All language subtitles for 10 Dicas para acabar com o stress

Olá!

Depois de termos visto o que é o stress
e como ele impacta a nossa vida e saúde

no vídeo "Stress a epidemia do nosso
tempo", chegou a altura de lhe mostrar o

que pode fazer para acabar com o stress.

Vamos a isso?

O stress é uma reação do nosso
organismo a um estímulo que perturba

o nosso equilíbrio físico, mental
ou até emocional, que consiste

na produção de cortisol, mais
conhecido como a hormona do stress.

É importante para a sobrevivência do
ser humano porque nos leva a ter uma

ação, no entanto, quando está presente
no nosso corpo de forma regular pode

causar graves problemas de saúde.

Assim, neste vídeo vou partilhar
consigo dez dicas para acabar

com o stress de forma duradoura.

Primeiro, não fazer nada.

As pessoas andam sempre ocupadas
a fazer coisas, despachar tarefas,

responsabilidades, prazos.

Quando têm um bocadinho livre.

O que é que faz?

Tem pressa para ver séries, ler
livros, estudar, fazer, fazer, fazer.

A dica é simplesmente pare.

Já ouviu falar do "Dolce fare niente"?

Não faça nada de nada.

É mesmo não fazer nada, limite-se
simplesmente a estar, a sentir o

presente, a relaxar, a ouvir aquilo que
o rodeia, a observar aquilo que o rodeia.

Não pense no que tem para
fazer, ou naquilo que já

fez, nada, simplesmente nada.

Segundo, aproveite já agora que não está
a fazer nada para não mexer no telemóvel.

Vale a pena destacar que não fazer
nada não é passar o dia ali a ver as

tecnologias, as redes sociais é apenas
estar consigo no presente agora, sozinho.

Terceiro, cuide de si.

Invista tempo de qualidade a cuidar de si.

Vá ao spa, faça uma massagem, um
tratamento de estética, qualquer coisa

que o faça sentir bem, mude o visual,
compre eventualmente uma peça de roupa que

goste de se ver e sinta-se bem consigo.

Quarto, e já que estamos a falar de
cuidar de si, faça exercício físico.

Até pode não gostar, mas é inquestionável
que o exercício físico promove mais

energia e ajuda a combater o stress.

Há milhares de estudos que
comprovam esta realidade.

E como estamos a falar em reduzir stress,
pode optar por práticas que sejam mais

meigas e carinhosas com o corpo, como é
o caso do pilates, do Yoga ou do Tai chi.

Quinto, tome um bom banho.

Um banho de água quente, relaxado, com
música ambiente, quem sabe com velas de

aromas que goste e que ajudam a relaxar.

Depois coloque um bom creme hidratante
no corpo e, se possível, peça a

alguém para lhe fazer uma massagem.

Sexto, durma.

Dormir é essencial para conseguir manter
bons níveis de energia, se quer saber

como pode fazer para dormir melhor,
assista ao nosso vídeo "Cinco hábitos que

vão melhorar a qualidade do seu sono".

Sétimo, descanse.

Atenção, descansar não é o mesmo
que dormir, descansar é garantir

que tem períodos para abrandar
ao longo do dia e que faz pausas.

Oitavo, alimente-se de
forma saudável e nutritiva.

Opte por ingredientes
naturais e não processados.

Alimentos que a nossa avó já conhecia,
em vez daqueles produtos embalados

e processados com uma lista infinita
de ingredientes ninguém conhece.

Escolha aquilo que cresce da terra.

Pode ainda recorrer a algumas
ervas relaxantes e fazer umas

infusões para o ajudar a acalmar.

Nono, faça exercícios de respiração.

Fazer exercícios de respiração mais
profunda ao longo do dia ajuda as

pessoas a ficarem mais calmas porque
ativa o sistema nervoso parassimpático.

Pode fazer meditação, ou só mesmo
observar o seu corpo enquanto respira.

Para conseguir resultados mais
duradouros pode complementar as duas

práticas da respiração e da meditação.

Décimo, mantenha contacto
com as outras pessoas.

Esteja com amigos, colegas, familiares.

Invista em momentos de convívio regulares
que fortaleçam relacionamentos e

tente sempre ter uma postura otimista.

Pode estar entre stress cheio de
trabalho, prazos apertados, mas

os bons momentos da vida são para
aproveitar e por isso, acredite

que tudo vai correr bem e desfrute.

E uma dica extra.

Quando estiver a sentir muito
stress conecte-se com o seu corpo.

Provavelmente está sentir muito stress
porque está aí com os seus pensamentos.

Com a sua mente ruminante a pensar o
que vai acontecer, o que é que eu vou

fazer, conecte-se com o seu corpo.

Observe o que é que o seu corpo está
a sentir, quais são as sensações

corporais que o seu corpo está a sentir.

Se gostou deste video, e quer experimentar
as dicas que lhe demos, partilhe-o

com aqueles amigos e colegas que
estão mesmo a precisar de abrandar.

E não se esqueça de partilhar
nos comentários, conosco aquilo

que fez mais sentido para si.

Obrigado e até ao próximo vídeo.