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Olá!

Depois de termos visto o que é o stress e como ele impacta a nossa vida e saúde

no vídeo "Stress a epidemia do nosso tempo", chegou a altura de lhe mostrar o

que pode fazer para acabar com o stress.

Vamos a isso?

O stress é uma reação do nosso organismo a um estímulo que perturba

o nosso equilíbrio físico, mental ou até emocional, que consiste

na produção de cortisol, mais conhecido como a hormona do stress.

É importante para a sobrevivência do ser humano porque nos leva a ter uma

ação, no entanto, quando está presente no nosso corpo de forma regular pode

causar graves problemas de saúde.

Assim, neste vídeo vou partilhar consigo dez dicas para acabar

com o stress de forma duradoura.

Primeiro, não fazer nada.

As pessoas andam sempre ocupadas a fazer coisas, despachar tarefas,

responsabilidades, prazos.

Quando têm um bocadinho livre.

O que é que faz?

Tem pressa para ver séries, ler livros, estudar, fazer, fazer, fazer.

A dica é simplesmente pare.

Já ouviu falar do "Dolce fare niente"?

Não faça nada de nada.

É mesmo não fazer nada, limite-se simplesmente a estar, a sentir o

presente, a relaxar, a ouvir aquilo que o rodeia, a observar aquilo que o rodeia.

Não pense no que tem para fazer, ou naquilo que já

fez, nada, simplesmente nada.

Segundo, aproveite já agora que não está a fazer nada para não mexer no telemóvel.

Vale a pena destacar que não fazer nada não é passar o dia ali a ver as

tecnologias, as redes sociais é apenas estar consigo no presente agora, sozinho.

Terceiro, cuide de si.

Invista tempo de qualidade a cuidar de si.

Vá ao spa, faça uma massagem, um tratamento de estética, qualquer coisa

que o faça sentir bem, mude o visual, compre eventualmente uma peça de roupa que

goste de se ver e sinta-se bem consigo.

Quarto, e já que estamos a falar de cuidar de si, faça exercício físico.

Até pode não gostar, mas é inquestionável que o exercício físico promove mais

energia e ajuda a combater o stress.

Há milhares de estudos que comprovam esta realidade.

E como estamos a falar em reduzir stress, pode optar por práticas que sejam mais

meigas e carinhosas com o corpo, como é o caso do pilates, do Yoga ou do Tai chi.

Quinto, tome um bom banho.

Um banho de água quente, relaxado, com música ambiente, quem sabe com velas de

aromas que goste e que ajudam a relaxar.

Depois coloque um bom creme hidratante no corpo e, se possível, peça a

alguém para lhe fazer uma massagem.

Sexto, durma.

Dormir é essencial para conseguir manter bons níveis de energia, se quer saber

como pode fazer para dormir melhor, assista ao nosso vídeo "Cinco hábitos que

vão melhorar a qualidade do seu sono".

Sétimo, descanse.

Atenção, descansar não é o mesmo que dormir, descansar é garantir

que tem períodos para abrandar ao longo do dia e que faz pausas.

Oitavo, alimente-se de forma saudável e nutritiva.

Opte por ingredientes naturais e não processados.

Alimentos que a nossa avó já conhecia, em vez daqueles produtos embalados

e processados com uma lista infinita de ingredientes ninguém conhece.

Escolha aquilo que cresce da terra.

Pode ainda recorrer a algumas ervas relaxantes e fazer umas

infusões para o ajudar a acalmar.

Nono, faça exercícios de respiração.

Fazer exercícios de respiração mais profunda ao longo do dia ajuda as

pessoas a ficarem mais calmas porque ativa o sistema nervoso parassimpático.

Pode fazer meditação, ou só mesmo observar o seu corpo enquanto respira.

Para conseguir resultados mais duradouros pode complementar as duas

práticas da respiração e da meditação.

Décimo, mantenha contacto com as outras pessoas.

Esteja com amigos, colegas, familiares.

Invista em momentos de convívio regulares que fortaleçam relacionamentos e

tente sempre ter uma postura otimista.

Pode estar entre stress cheio de trabalho, prazos apertados, mas

os bons momentos da vida são para aproveitar e por isso, acredite

que tudo vai correr bem e desfrute.

E uma dica extra.

Quando estiver a sentir muito stress conecte-se com o seu corpo.

Provavelmente está sentir muito stress porque está aí com os seus pensamentos.

Com a sua mente ruminante a pensar o que vai acontecer, o que é que eu vou

fazer, conecte-se com o seu corpo.

Observe o que é que o seu corpo está a sentir, quais são as sensações

corporais que o seu corpo está a sentir.

Se gostou deste video, e quer experimentar as dicas que lhe demos, partilhe-o

com aqueles amigos e colegas que estão mesmo a precisar de abrandar.

E não se esqueça de partilhar nos comentários, conosco aquilo

que fez mais sentido para si.

Obrigado e até ao próximo vídeo.