All language subtitles for 气沉丹田并不神秘，沉静的人自然沉淀，如果连气都沉不住，再高深的秘法也是空中楼阁，毫无意义 (Chinese)

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These are the user uploaded subtitles that are being translated: 1 00:00:01,020 --> 00:00:05,939 如果让你气沉丹田 可能你会一头雾水 无所适从 2 00:00:07,320 --> 00:00:12,720 但如果换个说法 沉住气 你可能马上就心领神会了 3 00:00:13,890 --> 00:00:21,170 没错 这个沉住气的状态就是气沉丹田 你可能难以置信 4 00:00:21,870 --> 00:00:27,990 让无数人迷惑的大内密法怎么可能这么简丹呢 是的 5 00:00:28,750 --> 00:00:35,109 大道至简 今天就让我们一起从繁杂玄妙走出来吧 6 00:00:36,710 --> 00:00:42,189 先让我们了解下丹和丹田 丹在古代 7 00:00:42,719 --> 00:00:48,320 有外丹和内丹之说 外丹是指用炼丹炉把草药 8 00:00:49,000 --> 00:00:54,899 矿物质 重金属结合炼制的药丸叫外丹 9 00:00:54,899 --> 00:01:00,399 而内丹是指把人身三宝精气神当作药 10 00:01:01,700 --> 00:01:04,700 把身体当成练丹炉去练丹 11 00:01:04,700 --> 00:01:08,100 道人练丹的目的是为了长生不老 12 00:01:09,200 --> 00:01:13,500 能不能做到我不去评价 介绍这段历史 13 00:01:13,500 --> 00:01:16,299 是为了让大家了解丹的由来 14 00:01:17,640 --> 00:01:23,040 那什么是丹田呢 丹田并不是一个器官的名字 15 00:01:23,750 --> 00:01:29,870 而只是一个功能的描述 经常有人要解剖去找丹田这个物件 16 00:01:31,010 --> 00:01:37,050 就像解剖大脑找思想一样 犯了概念错误 17 00:01:37,700 --> 00:01:43,200 形象的说 丹田就是化生精气能量生命丹药的良田 18 00:01:43,200 --> 00:01:45,400 而这个良田是什么呢 19 00:01:47,090 --> 00:01:52,329 在婴儿剪断期待之前 人体所需的能量都是通过脐带 20 00:01:52,799 --> 00:01:56,200 运输到腹部 然后输布周身 21 00:01:56,200 --> 00:02:02,700 剪断脐带后 能量就由肾 脾 胃 肠道化生出来 22 00:02:04,200 --> 00:02:09,719 无论是脾胃肠道还是肾 能量都在腹部运化产生 23 00:02:11,500 --> 00:02:15,000 所以能量的良田就在腹部 24 00:02:15,000 --> 00:02:18,800 这个化生能量的区域就叫丹田 25 00:02:20,599 --> 00:02:23,599 丹田 就是能量的工厂和仓库 26 00:02:23,599 --> 00:02:27,099 脐下的整个腹腔内 都可以视为丹田 27 00:02:28,539 --> 00:02:33,500 什么是气沉丹田呢 很多人想通过呼吸 28 00:02:33,939 --> 00:02:40,859 把空气吸到腹腔 让腹部鼓起来 认为就是气沉丹田了 29 00:02:41,500 --> 00:02:44,800 这是非常大的误区 因为有一层 30 00:02:44,800 --> 00:02:48,400 横膈膜在胸腔和腹腔之间完全阻隔 31 00:02:49,500 --> 00:02:52,900 你呼吸的空气是无法到达腹腔的 32 00:02:52,900 --> 00:02:56,500 只能将空气中的氧气经由肺泡的处理 33 00:02:57,000 --> 00:03:02,099 由循环系统输布周身 你腹部的起伏和隆起 34 00:03:02,099 --> 00:03:05,400 是横膈膜收缩挤压腹腔造成的 35 00:03:07,099 --> 00:03:10,900 挤压得越厉害 腹部就显得越鼓 36 00:03:10,900 --> 00:03:14,500 很多人误以为是丹田气足了 37 00:03:15,810 --> 00:03:21,689 实际是腹部脏器肠道被挤压变形了 跟气没有关系 38 00:03:23,330 --> 00:03:28,610 长期训练这种挤压腹腔很容易造成脏气下垂和肠道受损 39 00:03:30,000 --> 00:03:34,800 所以气沉丹田并不是把呼吸的气沉到丹田 40 00:03:34,800 --> 00:03:39,300 呼吸造成的腹内鼓荡是气沉丹田的错觉 41 00:03:40,879 --> 00:03:46,799 也有人认为意守丹田可以引气下行实现气沉丹田 42 00:03:48,099 --> 00:03:52,900 带着这种认识 很多人心心念念的想着丹田 43 00:03:52,900 --> 00:03:55,500 慢慢的还真就感觉有个球在里面转 44 00:03:56,229 --> 00:04:03,590 觉得结丹了 我相信你会有这种感觉 因为我也有过 45 00:04:04,610 --> 00:04:10,090 但我要告诉你 这是幻觉 我们这个身体很神奇 46 00:04:10,969 --> 00:04:17,649 你天天想要的感觉一定会出现 比如你相信自己手里有条虫子 47 00:04:18,600 --> 00:04:22,900 时间久了就会感觉到里面有东西在爬 48 00:04:22,899 --> 00:04:25,699 你觉得什么地方有结节了 49 00:04:26,399 --> 00:04:29,599 日久天长就一定会有疼痛感 50 00:04:29,600 --> 00:04:33,200 很多感觉是被我们的意制造出来的 51 00:04:34,300 --> 00:04:37,600 如果真练出了个球或者结了个丹完 52 00:04:37,600 --> 00:04:40,300 那就麻烦了 可能就是结节了 53 00:04:41,740 --> 00:04:47,620 意守是一种方便 本意是为了把浮在胸以上的气机降下来 54 00:04:48,300 --> 00:04:54,060 充盈丹田 但一定要清楚意守是种巧意的能力 55 00:04:55,399 --> 00:04:59,699 巧意就是你让气机恰好的充盈就可以了 56 00:04:59,699 --> 00:05:02,300 如果你把握不住意的分寸 57 00:05:03,500 --> 00:05:08,399 你的意守就会变成执念 会造成暗紧和瘀滞 58 00:05:08,399 --> 00:05:11,099 所以没有很强的觉知能力 59 00:05:11,399 --> 00:05:16,799 对身体的深度体验 多数人的意守实际是在制造幻觉 60 00:05:16,800 --> 00:05:19,000 不是累气 而是在耗气 61 00:05:20,750 --> 00:05:25,750 气沉丹田 不是折腾丹田 由于我们不良的生活习惯 62 00:05:26,500 --> 00:05:28,600 身体局部的紧张和淤堵 63 00:05:28,600 --> 00:05:31,900 使我们周身的气机能量分布的并不均匀 64 00:05:33,199 --> 00:05:37,199 虽然丹田是我们身体能量的工厂和仓库 65 00:05:37,199 --> 00:05:39,399 但丹田的能量却被头颅 肩颈 背和肌肉 66 00:05:40,000 --> 00:05:46,199 大量掠夺和占用 胸以上的暗紧和暗情绪 67 00:05:48,199 --> 00:05:51,800 像黑洞一样持续不断的吞噬大量能量 68 00:05:51,800 --> 00:05:54,800 使得丹田气机始终处于亏虚状态 69 00:05:56,300 --> 00:06:01,900 虽然是能量之田 但也需要肥水灌溉 丹田亏虚 70 00:06:01,899 --> 00:06:06,699 就会让腹腔内的脏腑因疲于奔命而劳损衰竭 71 00:06:07,810 --> 00:06:15,970 让人底气不足 无力不踏实 所以气沉丹田的目的既是积精累气 72 00:06:16,680 --> 00:06:22,280 也是强化和养护脏腑 积精累气的能力 肥田沃土 73 00:06:23,300 --> 00:06:26,800 如何做到气沉丹田呢 首先要清楚 74 00:06:26,800 --> 00:06:31,400 并不是把身体所有的气机能量都汇聚沉到丹田 75 00:06:32,129 --> 00:06:38,889 而是要把气均匀的布散到丹田 进而实现周身内外浑圆一气 76 00:06:39,889 --> 00:06:46,089 是补足缺失 如果把气都聚集到丹田了 那就会从一个极端 77 00:06:46,699 --> 00:06:50,000 走到另一个极端 无论是浮在上面 78 00:06:50,000 --> 00:06:53,300 或者都沉聚在丹田 都不是浑圆一气 79 00:06:54,800 --> 00:06:58,500 不要以为力量都是由丹田发出来的 80 00:06:58,500 --> 00:07:02,399 太极的力量是包括丹田在内的周身整力 81 00:07:03,500 --> 00:07:06,899 丹田是你能量的大本营 大后方 82 00:07:06,899 --> 00:07:10,799 他源源不断的为你生命提供支持和给养 83 00:07:12,000 --> 00:07:14,199 有了这个大本营的充实 84 00:07:14,199 --> 00:07:17,599 足够的能量储备 你才会有整体的力量 85 00:07:19,060 --> 00:07:24,699 下面我们就一起体会下怎么训练这个气沉丹田 古人说 86 00:07:25,699 --> 00:07:29,099 腹内松静气腾然 听明白了吗 87 00:07:29,100 --> 00:07:32,200 实现气沉丹田的方法只有一个 88 00:07:33,069 --> 00:07:39,750 就是放松腰腹 心平气和 心平就是不起情绪 89 00:07:40,500 --> 00:07:45,500 沉稳 淡定 气和就是气机 均匀布散 90 00:07:45,500 --> 00:07:48,899 气沉丹田就像一桶浑浊的水 91 00:07:49,569 --> 00:07:55,649 只有平静了才会自然沉淀 如果你刻意在丹田鼓荡 92 00:07:56,120 --> 00:08:04,319 用力执念折腾只能耗气和混乱 沉不是刻意压制的 93 00:08:05,399 --> 00:08:08,500 是平心静气后自然沉淀的 94 00:08:08,500 --> 00:08:13,300 所以你看那些武林高手都是异常冷峻沉稳的 95 00:08:14,699 --> 00:08:21,099 有点事就跳起来的都是沉不住气的 大家看下我这个桩架 96 00:08:22,139 --> 00:08:28,060 这个桩最重要的就是先要气沉丹田 怎么做到呢 97 00:08:28,629 --> 00:08:34,509 就是先把骨架结构尽量调正 调正的目的是放松腹肌腰肌 98 00:08:35,340 --> 00:08:40,980 你做到了腰腹放松 丹田气机自然就充盈 这就是水道渠成 99 00:08:41,899 --> 00:08:46,299 自然就实现了气沉丹田 有人可能不理解 100 00:08:46,299 --> 00:08:49,799 这就完了吗 不需要再做点什么吗 101 00:08:50,980 --> 00:08:57,100 不需要 别小看腰腹放松 这个放松腰腹就是功夫 102 00:08:57,779 --> 00:09:04,659 是需要训练的 站桩坐禅 拳架都可以练这个腰腹放松 103 00:09:05,700 --> 00:09:08,000 怎么感觉到是否气沉丹田了呢 104 00:09:08,000 --> 00:09:12,899 大家看下这个动作 如果你底气充足了 105 00:09:13,309 --> 00:09:19,029 肩胸背就有了依托 你才能放心大胆的放下肩胸而不懈 106 00:09:19,700 --> 00:09:24,400 你会感觉踏实 沉稳自信 很多站桩练拳的 107 00:09:24,399 --> 00:09:29,899 练到浑身松活的原因就是因为丹田充盈 有了底气 108 00:09:32,070 --> 00:09:37,710 如果感觉架肩架肘 肩胸酸累 疲惫憋闷 109 00:09:38,799 --> 00:09:42,599 老是憋着一口气 那一定是没有沉下来 需要进一步的训练 110 00:09:42,600 --> 00:09:44,300 需要进一步的训练 111 00:09:44,799 --> 00:09:50,399 腰腹放松 心平气和 和立身中正 112 00:09:50,399 --> 00:09:52,899 腰腹松 气自成 113 00:09:53,399 --> 00:09:58,299 踏踏实实不急功 安安稳稳不折腾 114 00:09:58,299 --> 00:10:02,599 沉住气稳住神 仓廪风盈底气足 115 00:10:03,440 --> 00:10:05,160 丹田一气固周身 9934

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