Original subtitles

（SOD七海蒂娜主演）

（三围胸围加腰围56） （臀围85）

喫 早

（0i我速演摄影内容）

西欠是要:做肌肉体操

（七海今美肌肉情況如何叫銜險？ 今天吗 、__

和平时一样的

感觉不错的

弋展芝忙力'、一番宫信0）击3埸所^占上7：方力、？

北海籲蓿腕I宛娥莲涔守资 怎幺磽呢背后吧

最有自信吧

魯欄除、右虬臉卜（平时做训绿鸣海力《演窮尊》？ 每天都6-7点去健身

警辑11、我卜L 一二二〃合行？乙U来守介？

是啊全身都做的背后和屁股 是专门做的

背后和屁股有点小想变大

所以我开始锻炼了

感前你参加健美比赛了噺

置u、筋肉美^號力。二〒入卜仁愷埸之九日N 1工亜厶？ （之前你参加健美比赛班明

天日、筋肉美乞馥3 口二〒入卜仁耳埸之九左个3厶？

是的感觉不错也有模特

自信的背后

让我优胜了

还有屁股的部分

还有臀部的魅力地方

我西想继续提賓 也提高了太好了

（专属动作有吗） 比赛后的有的

中 '朿一 /＜然， 加I丿杀方弁？ 这样的



普通这样做的话没什么效果

簸樣群做，可以看到线条

这样线条

S貝亠尚 一背背

冕的迷有打拜的

鼓起来的感觉

宼个再做封面危尸须屈领L竊京 高潮I肌肉体操





练肌肉痣有道臬但可以的 那瀰舒 X A , 、 宀，/ 、，、，'/

便陇黑囲幽

七;毎7匚__ 这次首金氤歼



①刃

（在胸前交叉手腕）

然后再



要慢速一些

慢jiWl落

糠起来

（•阳大朋储的更低一止匕）



下吃时屁股后毡



好然扃腐面继续

后面看县汶咛的

屁股翘起菊尔后收回

就那么做面次吧



困难也要忍住

逓疗自己的身沐帀武后一次



好结荣

辛竹





为予效果继续练河吧

感觉大腿的轨迹

上下运动

感受大腿的收缩

慢慢进行

那么开始用力点了







感受大腿的轨迹然后继续吧



好好锻炼吧





难受也要忍耐





感受到肌肉了吗继续做吧



有效果了吧

怎么样呢 道具也可以锻炼

肌肉不会背叛人 下面冲刺30秒





（请休息一分钟）

（肌场指导七海蒂娜广 高潮靛两锻炼今天也

提嶺体能力6巴

（2俯卧撑）



（女优七海蒂娜学徒村云刚） （男优黑田将稔，）

不舒服的人可以膝盖贵和

那么开始吧开始了

好

落 風籲係



扌也-己河己也;!力\ 乙丰_ i- ®an»a "

胸部的肌肉感受着

然后继续吧

还有3次加油吧

2还有一次

3好结束了

放松自己肌肉伸展吧

• 、J"― . 辛苦了



为了效果那么更一步锻炼吧 * W









/ ■ .



用上半身感觉然后继续















意识自己的肌肉继续吧











慢慢的上下动起来



慢慢的

动起来了



上

上下



上下

下面用力点了





上下的

上



上

上下

开始更用力了哦 八 一

使用肌肉继续动起来















继续做

侧着身子锻%麻腹肌



意识集中、荏月围到

一边感受肌肉三逐训练





/Q 1

易一边也期

































怎么样肌内不会背叛人







今天也锻炼删肉吧

今天也锻炼肌肉吧



③夕万'丿1/7一厶穴万 （3仰卧起坐）

（3仰卧起坐）



（女优七海蒂娜学徒村云刚） （男优黑田将稔）

首先躺下来吧.膝盖竖起

双手抱头

上半身慢慢起来

 D體 边抬起） 放下这时候

息衣吐咨盆二上半身衣"二T

息S•吐^^力叫上半身桂F 一才 尽量看到肚脐

是的



确认集中肌肉然后弯曲

那么准备要加遢跖了 开始了预雷一

10 9 8 7

加油65 4 3 2



好辛苦了休息吧

^^42v



卜面继续提升效果嗯



肌肉绷紧

慢慢的做

股子用強

然后

这样子一直吐气扌鱷乗

解

圈起靠看自己肚脐

这样

尽量都看到

接下来换姿势提升效果吧

绷紧肌肉起来



纟学提升效果 感受肌肉的触感

绷紧肌肉动起来吧

休息身体要好好伸展



那么

卜面打开双腿伸展





高潮肌肉体操

七海亍＜ It （肌肉指导七海蒂娜）

七海币± 介绍新的锻炼法

介绍新的锻炼法

那么开始准备了

这样子捆绑起来

那么开始锻炼了

12

3

4

6 7

8 9

10好好放松下面要用道具了

预备开始









发痒也要继续



















3;





















4电





夕





















那么下面直接进行



，预备开始









































































别使坏啊

卜面换个姿势

（休息一分钟）

F面下半身按摩

开始锻炼下半身



2

继续了

2

3

4

卜面使用道具，按摩

预备

开始

意识集中在道具这里

开始做吧





F面直接對亍

那么直接弄串

预备开始'

那么换个姿势















MW

要射了



V







要射了要身而



肌肉忝会骗人

一志毎 3 （肌肉指専七海蒂娜）

;面讒讀

了面是用自行车练习



刚开始慢速嘔







让身体发侬

好开娟慢慢爾施速



为了提高效果"继续练习



卜面做效:果I熊摩歯训练



F面用道县进行统习





冲y气一



那么继续开始练习了

我要慢慢的拜菇守 . 7



那么习惯品的咼提高速度吧

;多锻,炼腿部肌肉吧





/小；'







.

身体发热后盘高速度吧

F面提高速度了

不可以松懈的

F面最后进行放松运动

游面进行最后的放松环节

那么提高速度子

F面是最后的十秒

慢才曼的动起来吧



寻找适合霏踰悯训练 -I



高潮期悯体操

七海宁彳十 （七海蒂娜肌肉指导）

七海f彳±

七海3彳± F面是腹部的练习

七海宁彳十

伸展运动开始吧

（德式伸展运动l）

yV-入卜于 好好伸展背后吧

好好伸展背后吧

F面背后伸展后侧面伸展

训练后的伸展很重要 •、





侧面伸展



正面深呼吸

好那么伸展运动好了 ♦ »

这迦请幽



那么摩擦训练开始了











准备好了开始进行吧

好好发力开始训练吧

要用力慢慢的往前

再来一次

用力慢慢的做

腹部力气绷紧"做吧



F面换下一个姿势

那么用力插入了哦

意识集中在肌肉动起来

慢慢的进行吧

慢慢的动起来了

意,识集中在:插入的地方

卜面继续训练吧



开始训练了

好好放松下吧













































































F面换个方式吧

好好的动起来





F面继续可







刺激的运动锻炼肌肉

































o





9

9

・

9

・















































这样可以吧

还有更好的训练法

要射了

最后放松一下身d犍

肌肉不会背叛人