Original subtitles

mesdames et messieurs bonjour bienvenue

dans cette nouvelle vidéo je suis avec

mon ami sabri bonjour à tous c'est la

première fois qu'on fait une vidéo

ensemble sur ma chaîne vous étiez

nombreux à m'envoyer des messages

concernant la vidéo que j'ai fait avec

marco sur les eaux des pays et les

épaules postérieur si vous avez toujours

pas vu cette vidéo je vous la conseille

ça peut vous aider si vous avez un rod à

ce niveau là vous m'avez demandé

pourquoi pas faire une vidéo cette fois

ci pour mettre l'accent sur l'épaule

antérieur et latérales c'est pour cela

que j'ai demandé à sabri de mettre à

notre disposition ce grand chose qu'il a

gentiment accepté parce que j'ai un

super et c'est ce qu'on va faire

aujourd'hui

bon c'est vrai une fois de plus j'ai

ramené

mon fait donc il va falloir beaucoup

d'encre pour ton corps sa vraie puisque

tes épaules ccq c'était un retard chez

savry mais c'est devenu un point fort

donc voilà à quoi ça ressemble à peu

près aujourd'hui on va mettre l'accent

sur la partie

antérieur

est la partie

latéral j'ai dessiné sa vulgairement

parlant nous sommes pas là pour parler

de l'anatomie je vous fais juste un

dessin pour que vous puissiez mieux

comprendre allons de commencer notre

entraînement on va passer à la chose la

plus importante que la plupart d'entre

vous vous négligez c'est l'échauffement

aujourd'hui on va voir ce qui pourrait

être un échauffent concerne son but et

les étapes a su avant tout et afin

d'augmenter ma fréquence cardiaque et

ainsi la température corporelle je fais

5 à 10 minutes de vélo elliptique corde

à sauter je peux même utiliser de tapis

pour lubrifier mes articulations et

chauffer mes tendons je ferai des

échauffements de type dynamique en

évitant les étirements statique mêmes

mouvements sont à leur actif en essayant

d'en agrandir au fur et à mesure leur

amplitude ce type d'échauffement diminue

le risque de blessures et les

performances sont troupe améliorée et

pour finir avec des charges légères et

des répétitions plus ou moins long je

conseille entre 20 et rendrait pts je

vais activer une émission afin de les

préparer à l'effort à venir

un conseil très important soyons

toujours à l'écouté de votre corps durer

dans le temps voudra toujours mieux

qu'être top un mois dans l'année et

blessé le reste du temps avant de

commencer notre séance on va le nez

quand même la parole à sabri à l'écouté

je m'appelle sa vie

de plusieurs boutiques de nutrition

sportive amis des ânes depuis plus de

trois ans maintenant tu me coach depuis

maintenant plus de trois mois tu es

coach déjà à la base ça tombe bien parce

que en fait le retard flagrant sur son

corps c'était ses épaules va essayer de

traiter deux sujets à la fois le premier

qui concerne les épaules et 2e ses

nombreuses de question qu'on me pose sur

les causes de la symétrie la symétrie

pour avoir des nombreux origine la

première ça peut être l'absence totale

ou la rareté les exercices unilatéraux

pour ceux qui font de la compétition

faire toujours le posing du même côté

des problèmes musculo squelettiques des

charges excessives qui peuvent conduire

à une mauvaise exécution la génétique

aussi des antécédents de blessure

aujourd'hui on va faire des exercices

unilatéraux à chaque fois on va montrer

des variances comme ça si vous n'êtes

pas à l'aise avec un exercice vous

pouvez tout simplement faire l'autre

[Musique]

donc tu te mets bien au milieu

regarde ce trait là c'est on repère jeu

mais bientôt moines qu'on poignet au

milieu

exactement tiens le banc pour avoir de

la stabilité décroche et tu touches plus

et descend encore encore encore encore

et tu remontes une super après

développer et paul unilatérale à la

barre smith hanté pulsions à labarthe et

si on peut l'appeler ça comme ça donc

c'est nantes

[Musique]

vous pouvez aussi bien faire le

développer comme celui là où les deux

8

alors si vous avez tendance à prendre

tous dans les triceps si vous n'arrivez

pas à déconnecter le triceps chez

certaines personnes c'est le cas c'est

pas un exercice que je vous recommande

puisque comme le coude et serrez vous

pouvez ressentir plus les triceps que

les épaules tous les exercices qu'on

montre que ce soit sur ma chaîne

d'autres cela ne veut pas dire que vous

devez reproduire exactement les mêmes

exercices un programme d'entraînement

doit être personnalisé selon vos

morphologie pour en faible ce qui marche

sur sabri ne marche pas forcément sur

moi et vice versa troisième exercice

développer alter unilatérale arnold sur

le banc là vous avez angle droit 90

degrés on a le m 1° après angle droit à

ça un exercice qu'on va faire en

unilatérale mais vous pouvez très bien

le faire avec les deux mains quand vous

avez un retard qu'elle kosovo uçk

ne vous préoccupez pas de la charge

[Musique]

le plus important c'est la bonne

exécution du mouvement le plus important

c'est d'établir cette connexion voilà

[Applaudissements]

si vous prenez des charges

inadapté à votre force vous allez vous

blesser ça peut poser des problèmes de

l'asymétrie comme je l'aï expliqué

[Musique]

tapez encore

ça encore

septe

8

9 encore une et deux super part on va

faire du élévation frontale mais sur

l'élévation frontale on va montrer

quatre variantes avec les haltères avec

la barre droite disque et à la poulie ok

je juste que tu poses un temps d'arrêt

on y va ils contrôlent la descente super

temps collé les haltères tu peux aussi

le faire en unilatérale un parra

temps

2

[Musique]

3

la peau

[Musique]

9

c'est bon

on va passer aux exercices qui mettront

l'accent sur la partie latérale j'ai

demandé à sabri de prendre des charges

légères pour la phase explicative alors

l'exercice le plus populaire élévation

latéral il ya plusieurs façons de le

faire

ils sont tous très bien mais on peut

changer quelques détails quand j'ai

commencé à travailler avec sabri j'ai

tout de suite remarqué une absence sur

la partie postérieure même si la vidéo

d'aujourd'hui ne concerne pas cette

partie mais c'est juste un petit détail

c'est pour ça je lui ai demandé pour ces

élévations latéral de garder les bras

tendus tout au long de l'exercice de

mètres légèrement savoir à l'arrière

[Musique]

pour qu'on puisse mettre légèrement

l'accent sur la partie postérieure

également quand vous avez les trapèzes

très développé n'allez pas trop ou dans

vos élévation vous allez engager vos

trapèze donc rester à ce niveau là pour

garder les épaules encore mieux sous

tension beaucoup et même vous arrêter là

voilà

bah

3 4

ça un support un peu trop tous

7

[Musique]

une offre

pis encore

encore encore

encore une

super exercices suivants

élévation latéral unilatérale à la

poulie voilà accroché toujours votre

main pour vous stabiliser encore vous

pouvez aussi passer la poule i

à l'arrière franchement on peut voir

super

nous pas taper dessus là

voilà c'est ça un partenaire

d'entraînement est là aussi pour te

corriger

m

[Musique]

ok

ouais

super parfait donc la nettoie sur le

côté

on voit bien

pour la partie latérale est congestionné

on peut facilement faire redescendre

super

c'était le dernier exemple qu'on va

faire aujourd'hui en ce qui concerne des

élévations latéral il ya beaucoup

d'autres exercices à faire pense qu'une

vidéo n'est pas suffisante pour voir

tous ces exercices là elle va être trop

longue après merci sabri d'avoir partagé

cette séance et bravo pour pour ce

physique que tu as bâti je sais tu

travailles hyper dur suez savry sur

instagram que je veux mettre là en

fanico y va mais au delà et suivez le

sur youtube que nico il va mettre du

cool là et vous allez voir qu'il

transmet énormément de motivation

suivez-le sur un style ils vous montrent

tous ces plats tous ces entraînements

c'est de la folie merci d'avoir regardé

cette vidéo n'oubliez pas que pour

progresser dans la musculation

il vous faut un programme d'entraînement

personnalisé basé sur vos points forts

et vos points faibles

votre morphologie votre expérience bien

sûr dans ce sport est bien sûr une diète

adapté pour toutes vos demandes de

coaching je vous mets mon adresse mail

je serais ravi de vous apporter les

informations nécessaires à cassis à brix