Original subtitles

今回ヨガを担当しますアスカですよろしくお 願いします初めての方もいると思いますが

無理せず自分のペースでゆっくりやっていき ましょう

レッスンに

集中してください熱くなってるの分かります か?

僕が深いですよねヨガって

こうしたらもっと良くなりますよたくさん出 した

方が体にも良いですからすごい足のポー

ズ上手ですよ

今回ヨガを担当しますアスカです。よろしく お願いします。

初めての方もいると思いますが、無理せず自 分のペースでゆっくりやっていきましょう。

では早速、基本のポーズから行っていきまし ょう。

では基本の姿勢、アンラクザのポーズから行 っていきましょう。

左右の座骨に均等に体重を乗せて両手を膝の 上に添えましょう

背筋を伸ばして呼

吸を整えます

これが基本の姿勢の安楽座のポーズです。

それでは次のポーズに行きましょう。

続いては立ち気のポーズになります。

片足立ちになってバランス感覚を養えるポー ズになっています。

お尻や足のシェイプアップにも効果がありま す

呼

吸をゆっ

くり行いましょう

それでは

次のポーズに行きましょう

次は三角のポーズです。

お尻が突き出ないようにするのがポイントで す。

普段動かさない体の側面を効果的に伸ばすこ とができます。

呼吸をゆっくり行いましょう。

次のポーズに行きましょう。

次は猫のバランスポーズです。

一度猫のポーズになってもらって、右手と左

足を床と平行になるように上げましょう。

体が傾かないように、前後に引っ張られてい るような感覚で行っていきましょう。

この時も呼吸を大切にしてください。

それでは次のポーズを行いましょう。

続いては猫のポーズを行っていきましょう

背骨を丸めたり

反らせたりする動作によって背骨が

だんだんほぐれていき肩こり解消にもなるポ ーズです

呼吸をゆっくりしていきましょう。

お尻の筋肉触ってください

どう

ですか?

お尻の筋肉よく動いてますか?

たくさん触ってください

お尻の筋肉、よくわかりますか?

よくわかるように

こう

したらもっと伝わります

よいっぱい触ってください

肩の筋肉もよく動いてますか?

たくさん

触ってくださいね

ヨガの効果出てますね

上手ですね

大きくなってますよ

どうでしたか?

上手にできたと思うんですけどこれ

から私と一緒に心身ともに健康になって

一緒にヨガを好きになっていきましょうね

今日は初級編のレッスンよろしくお願いしま すよろしくお願いしますヨガ

初めてですか?あ、はいでは頑張っていきま しょうはい、お願いしますはいじゃあ

まず片足で立ち木のポーズからいきます

はい手を上に上げて

はい、そうですこれはバランス感覚を鍛える ポーズですねも

っと手を伸ばしていきましょう足

ももうちょっと開けますか?もうちょっとで すか?はい

いい感じです

あと腹筋も鍛えられますので

お腹にも力を入れていきましょういいですね ー

本当ですか?はいすごいいい感じですよ

どうしました?

いや、ちょっと近いから本当ですか?すいま せん、ちょっと緊張しちゃって

じゃあ、次は

三角のポーズに移っていきます足を開いて

こんな感じで

伸びていきましょうはい開

いてあ、

そうですね伸びてるの感じますか?はい

体幹を上げていった方がいいのでどうしまし た?

今ちょっと泣くんですよ大丈夫ですよ大丈夫 ?

レッスンに集中してくださいすいませんいい

感じですね

腹筋も鍛えられるのでどう

しました?今ちょっといきますあ、当たった よ、手が

本当ですか?

はいまあでも、これもレッスンの一つなので あ、そうなんですね

はいよくできてますはいもうちょっと腕上げ て

腕ですか?はいいいですよ

では、仰向けで寝てもらえますか?

寝るんですか?はい。

はい、大丈夫です。

じゃあ、

私がポーズをしてみせるので、筋肉の動きを よく

見ててください。ああ、はい。

これは下を向いた犬のポーズです。ああ、は い。

よく見えますか?

先生、どこを見ればいいんですか?

そうですね、私の体の筋肉の動きをよく見て くださいあ

んまり体見えないです本当ですか?

もっとこの辺ですかねこの

犬のポーズは

タッチポーズが続いた時のお休みのポーズに もなります

そうなんですか?

よいしょ

いや、完全にキスですよレッスン

に集中してください え、集中ですか?

じゃあもっと筋肉が見えるように

猫のポーズに移りたいと思います

猫のポーズですどの辺見てればいいんですか ?

そうですねお尻の筋肉の動き

とか手で触ってみますか?

筋肉動いてるのわかります?

こっちも触ってください

猫

のポーズもお休みのポーズになるので疲れた ときはこのポーズで休んでください

筋肉の動きよくわかります?

多少ははい

もっとこの辺も触ってくださいえ、この辺で すか?はい、そうです

あ、ちょっと、ちょっと動いてるの分かりま す

か?あ、そうですねヨガってすごい奥深いん ですよ

はいあの、そうね

すごい触り方も上手ですねこれ合ってるんで すか?はい

筋

肉わかりますか?すごい動いてますよねはい

変な声言ってきますよ本当ですか?

もっと優雅に集中してくださいす

みませんでは

今

度はもう一度犬の声になって

こっちの筋肉を確かめてください

じゃあ

呼吸の動きを

ちゃんと手で感じてください

腹式呼吸の動きをしますので

分かりますか?

なんとなくしか分からないかな

直接

確

かめてください

呼吸の動き分かりますか?

こん

なん

でいいんですか?

はい、ユガって奥深いでしょ?

硬くなってるとこがあるのも分かりますか?

いや、まあ分かりますけどここですよね?

はいそ

こも触って確かめてください

よかった、大丈夫です

大丈夫ですよ。これもレッスンです。

これ

も

ヨガなんですよね?

これもヨガです。

この動きわかりやすいですよねこっちの方が どう

しました?

変な声です変な声聞こえちゃいますか?

もう一度猫のポーズに移っていきますね

こ

この

筋肉もよく見えますか?

ちゃんと筋肉の動き確かめてくださいね

これもヨガの検証です。はい、これもヨガで すよ。

どうですか?

よく見てくださいね。

どうですか?

こっちの筋肉も動いてますか?

すごい良い調子ですよ

いいですね下の筋肉もよく動かしてください ね

大丈夫ですか?皆さんこんな感じですからそ うなんですかじゃあ今度

は立って

後ろかなまた私の筋肉をよく

見てください

お尻の筋肉触ってください

どう

ですか?

さっきより固くなってますよねそう言われた らそう

ですかね

ちょっと触りにくいですよねえ?

いや、

大丈夫ですよもっとたくさん触っていいです よ

はいこれもね、このカードですごいリラック ス

効果があるんですよそうなんですね

いいですよいい感じですかはい

先生

大丈夫ですか?

大丈夫ですよ

ヨガは奥深いですからもっとレッスンに集中 してください

すいません、はいでは

こ

っちの方も

筋肉の動きも見ていきましょうかどう

ぞ触って確かめて

くださいい

っぱい触っていいです

よそこですここですか

すごいお仕事ですねこれヨ

ガなんですよこれもヨガですよ

ああ、はい筋肉が動いてるシャンプーです

よここ

でいいんですか?

髪型のことを知ってもらいたいので片方の手 で持ってもら

っていいですか?こっちじゃあ今度は

指一本からいってみましょうか

自由に触っていいんですよ

うん。

もっと締め付け

日本行ってみますか?

違いますか?

ヨガですどうしました?

いや…ヨガですよじゃあ次は

立ちのポーズいきましょうかああ、はい

では

足を前に開

いて

踏み込みますでは上で

英雄のポーズですもっと

踏み込んでくださいそうですどうしました?

ちゃんと踏み込んでくださいこれも腹筋たく さん

使うのであと下半身の筋肉も

鍛えられますよ 基本的なポーズになります

どうですか?

辛いですか?

どうしました?

変な感じです変な感じですか?

皆さん

常に勃起されながらレッスン受けてられます よ

気にしなくていいですよ。

でも、下半身の筋肉がよく見えないので、

ズボン脱いでいきましょうか。え、どう

しました?

恥ずかしい。

大丈夫です。

皆さんズボン脱いでレッスン受けられてます ので。そういうもんだろうね。はい、大丈夫

ですよ。

気になさらないでください

では

もう一度足を前に踏み込んで

いい感じですよ

いい感じ太ももの裏の筋肉もたくさん使う

ので意識しながらやってください

ちょっと完全に触れましたよどうしましたか ?

気になりますか?

やっぱり気になります本当ですか?

でもこっちの方もすごく筋肉がたくましくな ってきてますよだってそれは

そんなことされてない

ちょっと近く

まで筋肉確かめますねどう

しました?

完全に触ってますよ大丈夫ですよヨガって

基本的にこんな感じですよ

どうですか?

どうって?

じゃあパンツも脱いでいきましょうか大丈夫

ですよ皆さんだいたいパンツ脱がれてるので

そういうものですか?

もう一度前に踏み込んでください

筋肉もたくましくなってきましたねあ、

そうですいい感じです

よ

すごい筋肉使えてますねじゃあ

私も

猫のポーズをしてレッスンしていきますね

もっとたくましくなるように

こう

したらもっと筋肉使えますよ

すごい熱くなってきましたよ

続

け

られないんですけどどうしました?

筋肉がすごいいい感じですよさっきより大

きくなってきましたよ

集中してくださいね集中

ポーズになりますので

お

尻の筋肉をもう一度確か

めてもらえますか?

暑いですか?

もういいですよ

こうした方が分かりやすいですよねいやいや 、そんな人入っちゃいそう

な気がするいいですよじゃあ、

確かめてみますか?

止めてください

どう

ですか?

はしのほう

よく使えましたか?

よかったですヨガ

楽しいと思ってくれましたか?

じゃあこれからもたくさんレッスン来てくだ さいね

それではこれから中級編のレッスンを始めて いきましょうよろしくお願いします

ではまずは戦士のポーズお願いします

もっと踏み

込んでくださいいい感じです

だんだん安定してきましたねあ、そうですか 最初のうちやっぱりバランス取るの大変

でした本当ですかヨガは体だけじゃなくて心 も鍛えられるので

一緒に頑張っていきましょうねはい私がちゃ んと教えますから

安心してくださいお願いしますもうちょっと 踏み込め

ますね

お腹も鍛えられるのでしっかり力入れていき

ましょう

あると筋肉がわかりにくいので脱ぎましょう か脱

ぐ?はい足は?

一回はい大丈夫ですよあれ?

パンツ履いてきてないんですか?今日はいつ もだいたい履いてないことが

動きづらかったりするので本当ですか?

ヨガのレッスンなのにやる気満々ですね

頑張りましょうねレッスンもう一度踏み込ん でもらいました

すごい

良い感じですよ

この内ももも鍛えられるので

すごいですね

こ

っち

の筋肉もすごい硬くなってきてますよ

結構難しいです難しいですかじゃあ

もっと血行が良くなるように

すごい

固くなってきましたよ

もっと頑張ってくださいまだ大丈夫

ですよね?

はい、頑張ります

すごいですねさっ

きよりも熱くなって

きましたよ

じゃあ

次は

ピラミッドのポーズいきましょうか覚えてま すか?はい、大丈夫ですじゃあ、

足を開いてはい、前に手

は後ろで組めますか?はい、そうです

すごい綺麗ですね

大丈夫ですか?

これくらい大丈夫ですよね?

もう中級編なんですからまだいけますよね?

もうちょっと

頑張れますか?

ちょっと手ついても大丈夫ですか?はい、大 丈夫ですよ

すご

く体幹が鍛えられるのでもうちょっと頑張り ましょうね

じゃあ、頑張りますこっちもすごいですね

さらに元

気になってきましたよ

まだ大丈夫ですか?

はい、頑張りますじゃあ、もっと血流良くし たい

のでこうしたらもっと良くなりますよ

もういいですよ起き上がっても 次のポーズ いきましょうか

じゃあ次は 仰向けになってからって

橋のポーズお願いします

そうです

もっと腰を上げますか?

頑張ります頑張ってください大丈夫ですよね ?

結構大変です大変ですか?

じゃあこっちを元気にしてあげると頑張れま すよね?

はい、頑張りますすごい筋肉が

大丈夫ですか?

支えます?

こ

っち

から支えた方が安定しますかね?

きついですねきついですか?

もうちょっと頑張ってください

お尻の筋肉も感じますか?

感じてもらうためにこ

っちの方

が伝わりますよねすごい

上手ですね

んん

すごい気持ちいいです私

もすごい

熱くなってるの分かりますか?

おーしっ

どうしたんですか?

いっぱい出ましたねいっぱい取れちゃいまし たね

上級編も頑張っていきましょうね一

緒にもっともっとレッスンしましょうね

それでは上級編に行く前に応用編いきましょ うかはいでは

ちょっと難しくなってくるので私のポーズを よく見てて

くださいはいではラクダのポーズいきますね

こんな感じで結構不安定なんですけど

上級者になれば何をしてもぶれない体感にな ってくるのでしっ

かり練習していきましょうこちらで応用して

いくんですかね上級者になったら

これでもポーズ崩れないと思います

先生みたいな上級者ですかね

先生、

ポーズが斜めに本当ですね

ちょっと筋肉が敏感になりすぎて

立ってるの来た

ポーズになれますか?

になってみるのでよく見ててくださいね

これ

がハトのポーズになりますだんだんできるよ うになるので

よく見ててくださいね

やっぱりヨガのおかげで前よりも筋肉が発達 して

ますね

すごいですねじゃあ血行を良

くするために

こう

したら

ホットケーキが美味しくなりますよ

すごい結構良くなってます。

すごい熱くなってきましたよ。

ヨガのポーズしながらだと、すごい結構ヤバ だったですね。

さっきよりも大きくなってきましたね。

ポーズしてるおかげですかねそうですよヨガ は奥深いですから

ね

ですよ私もさっきより熱くな

ってきたでしょ?

ここすごい固いですここ固くなってるの分か りますか?

血の筋肉も厚くなってきたの確かめてくれま すか?

これは鼻輪のポーズって言うんですよ

後

で鼻輪のポーズやってみてください

ピントしたらすごい飲みやすいですそうでし ょう

花々のポーズですよ

もっと体幹が鍛えられ

足できてますか?

流れてきましたねこういうお湯もすごくいい と思いますよ

おかげみたいですね先生、

僕、もう我慢できないです

きっきりでたくさんしましょうね