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请多关照

今天也请多多关照。

那么，今天的瑜伽运动开始喽。

请多关照。

好的，失礼了。

开始前先喝一口水。

会出很多汗

所以要记得勤补水分

首先从拉伸开始吧。

基本姿势是？

脚底与脚底相对。

脚底与脚底相对

舒展地打开。

舒舒服服地张开

用双手抱住脚趾。

用双手抱住脚趾

左右摇晃，让身体感到舒适。

随着身体舒适地摇晃

髋关节，正在一点点地张开…

我想髋关节已经张开了

这次请把双手放在膝盖上…

这次把双手放在膝盖上…

按压下去吧。

慢慢向外推吧

在不痛的范围内，没关系的。

将体重从上方

压上去。

将体重压在膝盖上，就这样…

上半身向前倾倒。

感受着髋关节的拉伸…

缓缓向前倒下

再向深处多压入一个阶段。

直到身体贴向地板为止

不断将其击倒

想象着头顶向脚尖靠近的画面

身体不断蜷缩起来

呼吸不间断地

折叠起身体

就这样慢慢

挺起上半身

就这样。

仿佛将腰骨与脊椎一块块堆叠起来。

一块块堆叠起来。

缓缓地。

缓缓向前倒下……

水。

透明的，直接喝也没关系。

就这样。

转转脖子吧

慢慢地

放松脖子的肌肉…

像这样…

缓缓地

放松下来吧

缓缓地……

把脖子转回原来的位置…

恢复基本姿势…

这样伸展就结束了。

正式的训练

从周六开始吧。

靠窗的那只脚

脚后跟

靠近股关节。

请并拢。

另一只脚

向外侧…

大幅度伸展开来吧

保持这个状态…站起身

站起身，让手掌与手掌相对

施术者

将手掌

让我们试着配合着走吧

就这样，保持10秒。

10是

把手放下吧。

就这样，保持住状态。

保持住状态。

面向窗边。

把刚才折叠着的那只脚

站起身来。

就这样尽可能保持住状态…

逐渐调整好姿势。

头顶的感觉？

想象着身体被拉向天花板，全身舒展开来。

急促的呼吸不停止…

从头顶开始

一直延伸到脚尖，直到那尽头。

把肌肉拉伸开来吧。

保持上身直起

请面向前方

不要扭转过头。

张开双手。

手臂与地板平行。

注意不要垂下来。

保持笔直前进

注意不要蜷缩。

想象着被向上拉的感觉。

保持那个姿势。

上半身慢慢向头部的方向。

收回。

双脚并拢，慢慢站起来。

左脚在前。

右脚在后，双臂…

双臂…

在绳子上方。

就这样想象着被向上拉扯的感觉…

身体慢慢伸展开来。

再用力一点…

想象着被天空拉拽着，动动手臂吧。

现在正伸着的右手。

把它放下来，抓住向后伸着的右脚脚踝。

请仅靠左脚站立

现在开始

右手抓住右脚踝，左脚

像扎根大地的树木一般

稳稳地架好

右脚也请尽量

保持在深踩的位置

在深处保持笔直

如果觉得难的话

右脚可以先着地

学姐

脚往后伸直吧。

把右脚往后拉

拉伸右脚后跟的肌肉

左手，抓着…

像树枝一样

向上有力地伸展。

那么。

请各位把脚放下来。

就这样。

左膝承受重量…

也就是，把体重…

保持这个状态，就这样，固定住…

左手朝着天花板。

右手向后倒去。

就这样~~

身体，向后仰去吧。

就这样弯曲膝盖，将重心…

压在感芯的下方。

那么~~

将状态向正面扭转吧。

手臂~~

保持锯齿状，向后滑动。

注意不要让手臂垂下来。

保持手臂笔直。

与地板保持水平。

手掌的方向，以自己觉得…

比较容易保持平衡的方向为准。

就这样保持10秒。

八…九…

慢慢放下来吧

再来一次

这次把脚反过来…

手臂，水平地，向上抬起

手臂，水平地，抬了起来

我这就去开门。

是呢。

啊，挺好的。

就先这样保留吧。

脚尖稍微抬一下。

是呢。

可以张开，请便。

再试着把指尖伸长一点吧？

腰部也…

稍微沉下去，嗯…张不开…

啊，挺好的。

就这样…

重心再往左移一点…

压上去…

看起来不错呢，好的。

我想应该没问题。

请大家先暂时恢复一下姿势

我们来补充一下水分吧。

我想大家现在应该都出了一身汗

这样可以吗？

那么接下来为了公平起见，我们来做做瑜伽

我想大家应该都会很乐意~~

我觉得。

请两人一组，制作护理方案。

是什么啊。

那么这边，是护理。

那么这边就…

等一下

请安排两人房…

辛苦了。

没事吧？

是…那个，好厉害…

照明，关掉…

各位，请看正面。

请面向这边。

现在…

坐在窗边的那位。

木头构图，左脚…

腿伸直。

右脚后跟

抵住左膝内侧。

如果想更高一点，脚尖可以抬得更高。

接下来的那位

请帮她支撑一下。

就这样，把腿…

扶着我，感觉怎么样？

就这样手臂保持水平…

我会一直等下去的…

等稳定下来…

就一口气向上拉伸到上方…

就这样想象着被向上拉扯的感觉…可以吗？

把身体想象成是一条怪物。

向上…

想象着被向上拉拽的感觉。

就这样保持住。

请从房间那边支撑住她。

请好好支撑住她…

可以了，再往上一点就交给我吧。

然后，请支撑住她…

很稳定。

哎呀，挺稳当的嘛。

再稍微把脚尖翘高一点

再稍微把手臂伸直，嗯，就这样请保持住。

没事

请把抬起的右脚放下来吧。

恢复到原来的姿势。

手臂也请放下来，没关系的。

双脚分开，调整姿势…

调整姿势…

向窗边扭转身体…

就这样扭转姿势…

是啊

双手在上方交叉…

在上方交叉前进…

房间那边…

我们来帮她做补修吧。

在那里，从上面~~

进一步~~

加上重量的话~~

大腿和小腿肚就会被拉伸。

像是按摩之类的~~

如果把按摩棒也拉扯一下的话…

哎呀，就这样一直拉伸到上面，从腰部以上~~

请帮我推一下。

射出来…

啊，没错。

手，那个，举高一点…

真的，要笔直地，像这样。

注入了心意。

对着天花板，笔直地~~

等、等一下…

我要对你…忠臣…

是呢，赌上退场…

不…

没问题吗？

手笔直向上…

向着前方的，星星…

没关系，我压上去。

是不是把体重压上去比较好…

啊，对了。

好的，把体重…

已经全黑了。

哪里怎么样，已经，完全感觉不到肌肉的动向了…

手掌伸直，尽量在手掌上方，保持笔直…

因为担心会划伤…

一开始的时候，左右脚…

是不是该换一下顺序了…

最后一个了…喝水…

好的，我们继续往下做吧。

那么各位~~

放下手臂，张开嘴~~

折起双手，我们开始吧。

呃~~脚，左右并拢…

就这样~~

膝盖弯曲~~

屁股也，贴在脚跟上…

就这样，保持住…

手臂，要笔直地

保持在

床铺的状态下

请把肩膀抵在床面上

就这样…

如果发出的叫声太痛了

就请把屁股抬起来…

背部要尽可能向后仰。

单脚抬起屁股。

手臂伸直或弯曲，选个舒服的姿势就行。

垂下肩膀，腰部和背部稍微向前挺一下，放松。

刺穿背部的亮。

请把球挑起来。

再稍微往腰部这边压一点之类的。

是呢。

“发力均匀”这种姿势，肩膀会因为受力不均而稍微浮起来，所以~~

既然你都这么说了，那点心就~~

在拉克纳斯星继续挑战吧…

脚也可以再稍微张开一点…

可以哦。

把琪雅母亲的儿子

作为人格格斗的对手，带过来，作为目标…

要是想的话，就带过来吧。

身体还没冷下来，不过…

我把阿丈的那份也做了。

没问题吧？

现在，左右手都伸出来…

啊，没错。

然后，施加应对措施，稍微拉长一点…

没问题，看来可以了。

那个双腿张开又并拢的姿势，挺轻松的。

稍微有点状态意识…

好~~了。

勉强撑住了。

大家都有在努力嘛。

那个

我也想听听大家对那个问题的看法…

再强烈一点…

对，就是这样…

好，你来告诉大家吧。

这个没问题吧？

好，我知道了。

还有，第一次…

别那么勉强自己。

今天好像也没什么事要做。

有的姿势会压到膝盖

关节有时候也会受伤。

所以，果然还是想避开……

我这边~~

平时花的金额实在太多了。

用外行人用的电脑，也没法正常上网。

老家的人还对我说这种话…

一直在用，却被告知这样就行

是的。

好的。

肌肉合上了

虽然嘴上这么说…

工作上…

十天前的喜欢，还有今天的事，两个人，之间…

祖辈的祖辈，还有曾孙什么的

曾孙的曾孙什么的…等等等等

我要休息了。

要补充水分了。

嘛，那倒也没关系。

膝盖的痛觉之类的呢？

寒冷的头发之类的呢？

好，稍微放松一下…哈…

对不起，缩成一团。

我开动了。

回到音无吧。

回到原位吧。

大家，喝点水吧。

请多点些水。

负责接单的那位。

是的。

好的。

气温有点高呢。

但气温还挺高的

果然还是有设定的啊…

比起保持自我，还是多喝点吧。

请多关照。

怎么了？

再挺出来一点…嗯…

谢…谢…

好羞耻…

好羞耻啊…

啊，呜呜…好舒服啊…

全部…

啊啊啊啊…等等

神、降临…

喂，动一动啊。

喝点啤酒或者水，振作点啊…

啊啊…要、要射了…

啊，要射了…！

诶诶

变得想要了吗？

诶诶

啊，可以了…

要射了~~！

要、要射了…

我还会再给你带好东西的…

我有好好带过来哦。

早上好。

一直以来都请多关照。

请多关照…那么

今天也请开始拍摄吧。

拜托了。

开始之前先喝点水吧。

因为会流很多汗

所以要深呼吸

做好准备

就开始了。

各位

感觉没问题吧？

那么事不宜迟

基本的姿势…

脚底与脚底相对

双脚

请用双手包住

就这样

骨盆像画圆一样摇晃

以强节奏

骨盆

像画大圆一样旋转着

就这样。

这次反过来…

大幅度地…

来个大爆发…

摇晃着身体…

进入那种舒畅的放松状态…

开始吧。

我们出发吧

不要屏住呼吸

缓缓地

保持看书的姿势，停下来吧。

这次呢？

张开双腿，将手臂穿过胯下。

又是一番间隙。

那个名字，是抬起屁股

还要更~~

揉到肩膀后方吧

就这样保持10秒

慢慢回到原来的位置吧。

刚才有点紧。

这次呢？

刚才有点紧

移到左脚深处的外侧

把右脚

移到左脚后侧的外侧

状态向右侧扭转。

就这样保持10秒…1…

2…

准、备、起…

1…8…9…

惊吓状态恢复原状。

这次换另一边…

左脚…

把右脚也挪到这一侧…

就这样…

保持这个姿势向左侧躺下…

能坚持10秒…

1…2…3…

4、5、6…

咻~~

恢复成原本的姿势吧

来，把脚放下来

这次是

用右臂抱住右脚踝

左手撑在地板上，能做的人可以~~

向上

就这样惬意地

舒展脊梁

向上伸展

这边也保持10秒…

2、8、9

如果不难的话，就稍微…

手指向上伸直，再一次…

慢慢地数着数

恢复成原本的姿势

脚底贴着脚底

慢慢张开膝盖

我们开始吧

脚底贴着脚底

膝盖慢慢分开

双手从上方按住膝盖

借着体重的力量，慢慢打开髋关节。

这次要慢慢来。

把头转向窗户的方向

让身体状态平铺在地板上。

抬起腰部。

从膝盖

到胸口，保持成一直线。

把抬起来。

就这样保持十秒钟。

一~~

三~~

四~~

喔~~

十

慢慢坐下去

慢慢直起上半身

看向那个方向

双脚并拢，所以

笔直地站了起来

两人一组，开始分组吧。

拜托大家了~~

拜托了。

拜托了

呃，从靠窗的那排开始

我打算加入构图

那么，该向哪位…

单手，右脚向后撤…

重心放在左脚，稳住中心

身体保持笔直站起

双臂张开护住剑鞘

缓缓地，举过头顶

在头顶上

真的从以前开始大家就…

就像她说的那样？

感觉像是从上方被拉扯着，状态被拉伸了开来。

手向上方，笔直地…

啊，这个，咕嘟。

绳子。

只有微微的一点。

没有

好的，我马上等着您。

那么。

好的，已经变直了。

我扶着您。

不行不行…

不行了…！

嗯，不对，不对……

合为一体了…嗯嗯！

可以哦

是（Shu）的声音

湿哒哒的…

脸庞…嗯…

怎么会这样…啊嗯…

米霍，米霍……

啊~~…什么嘛，鸡巴…

涂了这个感觉好舒服啊。

毕竟睡了个好觉。

恶心？

您中意吗？

找到了吗？

因为你在发抖啊

享受一下吧…嗯…

该怎么办才好呢？

撸出来的感觉很舒服吗？

我正在摸哦…

哈咿、咿、咕…

为什么…

…怎、怎么办…

对不起。

诶诶

嗯嗯…要射了，也…

这边，我会去调查一下的。

呐，差不多该…

把真家伙放进来…

呐…诶？

有纱，我今天有事要办哦

下次再说吧

不是说好要给我看的吗

呐，前阵子那个算什么啊…

太过分了…

到底是从哪儿开始约人家的啊…

要是交往了，连这种事都不会做了呢…

你好。

啊，老师…

今天突然有点事，下次再参加可以吗？

好的。

那就请多关照了。

那么剩下的各位

我们开始吧。

我才是正主吧。

我还以为你会让我进去呢…

什么？

哈…乳头

变硬了…

呐，都立起来了嘛

很舒服吧…？

怎么了吗？

也让我舒服一下…

哈…、哈…好厉害

我也觉得好舒服。

乔已经喝光了…

这次请责备我…

啊~~，抱歉抱歉…

呼~~…哈~~…哈~~…

啊…好舒服…

是、是…这样啊…

诶诶

啊，糟了…

美穗…

诶诶

弄成这样了啊啊…

啊，真的，好舒服…啊

对不起

嗯嗯…抱歉

呼…呼…

下流。

再多给我痛苦一点啊，混蛋。

啊~~…呢~~…

什么？

在这里哦。

哒，诶，啊…！

啊~~，要射了~~

嗯嗯

喂。

要逗弄她吗…

啊啊啊，要射了…！

已经，不行了…！

久司，快点啊啊！

我、我…

啊啊，对、没错…！

对了…

…嗯嗯…

哈…吸…

不行了，要来了…唔唔唔唔！

抽泣。

啊，真无聊…

好…了…！

诶诶

爱，要射了…

诶诶

啊啊，达素来…

啊…给我…嗯嗯…！

不妙…

啊，给我…

啊，等、不要…

那个啊啊啊啊…啊

把那个给我…

又在，旁边…

还不够…

嗯嗯~~…啊啊啊…的说

大…啊

大大…

哈、哈…

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