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こんにちはインストラクターの中平ですよろ しくお願いしますよろしくお願いします書

いていただけましたかじゃあ確認させていた だきますねヨガは初めてですかはい初めて

です来月が結婚式なんですねおめで

とうございますありがとうございます来月の 式までに姿勢を直したい

はい

猫背をどうしてもドレスの背中が締まらなく て友達にヨガがいいと聞

いたので1ヶ月だと短いかもしれないですね

胸の質量が姿勢を崩してしまっているので

お願いしますどんな厳しいことでも受けます ので

わかりました

でしたら体を触ってしまうこともあるかもし れないですけど大丈夫ですか?

はい、大丈夫です呼

吸

を止めないことが大事なのでゆっくり呼吸を ふーっと息を吐き

ながら伸ばしてください少し押していきます

この時に背骨を少し伸ばす

イメージできますか?

あ、そうですそうです息を止めずにゆっくり 吐いて

ゆっくり息を吐いてこの

ま

ま伸ばしていきますよいけますか?

はい、

息止めずに

ゆっくり戻していきますねでは次は手

を上で胸を張ってください

引き留めずに胸の筋

肉を大きく伸ばすイメージで

ゆっくり手を後ろに組みます。

胸の骨ごと開くイメージでいきます。

ここが伸びるイメージでください。

少し力をかけて開いていきますね

では

左の足だけ伸ばすことできますか左の足だけ 伸ばして体を曲

げている足の方にひねっていきます

右手を伸ばして足の方にぐっと戻ってきます そうです呼

吸止めずに

リ

ラックスしてそうです

では足を戻してまた手を上に伸

ばして

体をまっすぐ上に伸ばすイメージですね地面

から一本木が立っているようなイメージです

少し体を

後ろに反りながら上に上

に力を出していくイメージですね

じゃあ深呼吸しますね大きく息を鼻から吸っ てください

鼻から吸って口から吐いて

この時に上にグッと伸ばしながら鼻から吸

って

後ろについて胸を伸ばしていきます大

き

く胸を広げてゆっくり戻して

いきます

ポーズになりますので一度立っていただいて 体を前

に倒していきますそして

少しだけ横を向いて

胸出てますね大丈夫動かないで

ここで一度動いてしまうとポーズが崩れるの でこのまま体勢をキープしておいてください

直しますね

では

このまま呼吸をまた大きく吐いてください

体の力を全て抜くようなイメージで

はい、

ではゆっくり起き上がっていき

ましょうかでは本日は

まだになりますので今日やったことをご自宅 でもやってみてください

お疲れ様でしたありがとうございました

また大きく深呼吸からしていきましょう鼻か ら大きく吸って口からゆっくり吐く

手をゆっくり上に上げていきます呼

吸を止めずに鼻から吸って口

から吐くこのポーズでキープしましょう

後ろに吸っていきますゆっくりです

ゆっ

く

り落とします足を持つように

これで背骨をそう

足だけ前に倒します。

右足を真っ直ぐ前に出せます。

こちらの足をクロスして、こっちまで出しま す。

体をこっちに決める。

息を止めずに。

もう少し行けますか?

じゃあゆっ

く

り戻していきますじゃあ足を交換して反対で すね

つんまいのようなポーズ牛のポーズですね

この状態で骨を伸ばして

胸を開くイメージです顔を少し上げてそうで す

お腹に

力を少し入れて

お腹の下の方に意識を抜けながら少し体を丸

めるような形になりますこれを少し繰り返し ていきます

この状態で少しキープしていきましょう右

手を上げることはできますか?

そうこの状態でキープ

では手をついたまま少し体をグッと手を伸ば しますグッと伸ばしていき

ましょう伸

ばして

呼吸をゆっくり

OKです。じゃあ体を起こして普通に座って いきましょう。

あ、ちょっと出てますね。直しますね。

ちょっと出過ぎて集中できないです。

じゃあさっきと同じようにまたひねる動きを していきますので、足を伸ばして、

こちらの足を、

体を入れていきますさっきよりもグ

ッとさっきよりも深くひ

ねる反対ですね合わせて

さっきよりもグッと

これができますか

ギュッと見ずに行きましょうもう少しこっち まで

もう

一回行きましょう

急止めないでくださいね。

足をまたあぐらぬような形にしていただきま すこのまま体を

後ろに倒していきます

呼吸を止めないでください。

呼吸を大きくするときに胸を広げて、ゆっく り吐きなが

ら戻す。

ゆっくり吸って。

ではまた4つのラインの体操になっていきま すまず

こっちの

手を上げていきましょうこの

ポーズをキープして

じゃあこれで呼吸を吐きながら体を丸める吐 いて丸めてそうです

吸いながら開いていく

もう一度

座

っていただいて手を後ろに

開いていきます

この

ポーズで吸いながら

この時にも胸を開いているイメージですね開 きながら吸って

閉じながら吐くそうです開

いて吸って閉じながら吐く

この時にこの筋肉が開いているの分かります か?

はいもう一度吸いながら開いて

まっすぐ前に伸ばしてこれで体を前に

締めていきますゆっくり行かない?

じゃあゆっくりとここまで行くところまで大 丈夫です呼

吸

止めずに

じゃあ次は正座の体勢になっていただいてこ の

状態で腕をまた上に伸ば

しますこの時に少しだけ後ろに反るようなイ メージで息を

授業が終わりました。

肘をついて前に倒れてくださいこの状態で

ここに伸ばしていきます

前に伸ばしてもう少し

止めずに 呼吸しながら

ポーズが崩れてしまうんでそのままポーズを 崩さずにちょっと

私

結婚するんですけどはいそのために

頑張ってるんですよねはいなのでこれ

もレッスンの一環です

姿勢を崩さずにキープしてください

この

時も呼吸は止めずに

この

体

勢をキープしてください

この時にお腹に力を入れてこの

ポーズが短期間で姿勢を改善さ

せるためのポーズなんですいや、やっぱちょ っとおかしくないですか?

やめてもらってこれもレッスンの一環だ

このポーズをとってくださいだって裸月まで に

姿勢良くしたいんですよねそうですけどこれ

がよ

り効果的なポーズなんですよ

体を起こしていきます

胸を開いて姿勢を良くする感じです骨盤を立 てて胸を開く

これ本当にやりますか?

ない

何も意味ないですよね意味はあります

この時に胸の

筋肉が開く状態ですねこれをキープすること で効果があります

ポーズをこの状態でもとるそれによって

姿勢が改善されて

いきます呼

吸

を止めずに

胸を張って左

手

を前に出せますか?

ポツッ

では今日もレッスンを始めていきますねでは まず立ちの姿勢からまっすぐ立った状態で

手を上に上げてくださいそう体を支えている ので右足を

上げます上げそう上げた足を

そのまま前で組むようなイメージそうです息 止めないでくださいね

ちょっと揺らついてますよ

体をまっすぐそう今右に体重

きてるの分かりますか中心に体を中心にそう

です体の軸ぶらさずに中心ですよ

そうし

っかり

右にふらついてるの分かりますか?

まっすぐですじゃあ

足変えましょう 次は左を上げて呼

吸止め

ずに そう、体まっすぐ

身の右に動いてます。まっすぐ下。まっすぐ 。

体がブレないように。

そうです。

ダメですよ、動いて。

まっすぐ、まっすぐ。

じゃああと5秒しっかりいきましょういきま すよ

1,

2,3,4,5はいOKです

では続いて正座の体勢になっていただいてこ れで

また手を上に上げますこの時もさっきと同じ で

体はまっすぐ上に、ふらつかない呼吸止めず に

体を

ま

っすぐ下から上に伸びる時

にここの胸の筋肉を伸ばしましょう少

し反り気味にそうです

一旦もう押しましょう。OKです。少し肩の 力で。ここに力が入っているので、この力を

抜くようなイメージですね。

ここにも力が入っているので、この力を抜い て、胸を張るような感じです。

では続いて、前に倒れて

いただいて、四つん這いの体勢に戻って。

この状態で肘をつけた状態でこちらの体をひ ねります

もう少しここをグッとそうです

もっと体全体をグッとこうひねるようなイ

メージです

ダメですよ軸がブレてますよ軸を体のしっこ をブレないように反

対いきましょうかこっちを

グッと上げる体まっすぐ

もう一度こっち呼

吸止めてはいけません呼

吸をしながら

しっかり呼吸して

じゃあ

次はコブラのポーズをやっていきます足を伸 ば

して胸を下にピタンとつけて

そう、もっとピタッとつけれる?

まずピタッとつけた状態から伸ばしていくポ ーズだから下にしっかり

胸が合っちゃうねこれ

以上下に行かない?

ここが詰まってて

ちょっとリンパがだいぶ硬くなっているから ちょっとほぐします

ね、リンパの方をじゃあ一度起き上がってい ただいて、座れますか?

結構胸が、リンパが硬くなっているとそれで 下につけ

られないということがあるのでちょっとじゃ あ、ほぐしていきますねじゃあ手を

上に上げて

手は楽にしていただいて大丈夫なのでオ

イルを使ってリンパの方をほぐしていきます ね

楽に呼吸しておいてくださいね

硬

くなっているとさっきみたいに胸が突っかい てしまうので

ここのリンパ流れてるの分かりますかここで すね

ここすごい

硬いでしょここの流れが悪くなって硬くなっ てるんですね

ドイル出していきますね

流れが良くなってきてると思うんですよね

折れちゃうんで開けていきますね

ここもリンパが通ってるんで流していきます ね

だいぶ柔らかくなってきましたねさっきまで カチカチだったんですけど今だ

いぶ柔らかくなってきてますね

力

が入ると

うまく流れていかないんでリンパが力抜いて ください

膝立ちになります

リンパが流れてきてますよわかりますか?

はい

こう刺激することによってリンパが流れてい く呼

吸

が乱れてますよ

体の芯がブレてるんで体の芯は

寝て体の力を抜いた状態でより良い運動をし ていきます

少し起き上がりましょうか

この

順番でまた立派な活動に行きます

体の力を抜いて

大

き

く深呼吸して

力入ってますよ

呼吸を止めるリラ

ック

スして

ふふっ

すごくくるやん

力を入れます

まっすぐで

体の芯をまっすぐに

力を抜いて

手を温めてホットヨガと言われるやつですね 体の中心、

コアの部分まで

うわぁ

シャバーソナーで休みましょう

今日

のレッスンは以上です