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おはようございます。

本日はヨガのインストラクターをお試しして いただきます。ひろなかです。よろしく

お願いします。はい、お願いします。

そしたら早速準備していくので、お待ちして おきますね。ありがとうございます。

そしたらマットをこういう感じで引いて

いきます

ヨ

ガはやったことありますか?

結構、

在

宅勤務の方が多いので、出張ヨガを取り入れ て

みたんですけど、結構頼む方とかいらっしゃ いますよ。

アームとか覚えてますか?

結構覚えられてないです。

最初に基本的な動きをやっていくので、

私と同じポーズをとってもらって、それで一 緒にやっていきましょうか。

ここ、体が硬いんですよね。 そうなんです か?

たぶん、結構柔らかくなる方とかもいますよ 。 続けた方が。 そうですね、続けていく

と。

そしたら最初にこういうポーズになってこの

まま膝をつく感じで腰をお尻

を突き出す感じでこのままペタッとこれ猫の ポーズなんですけど

しっかり伸びてる感じしますか?

背中が結構痛い本当ですか

これで

ちょっと何秒かキープしていきましょうか結 構きつ

いですか?そうですね体全体も柔らかくほぐ れていくのでこのポーズは

結構基本ですね

起き上がってもらってこの四つん這いのまま 手をこうやって

前に伸ばすような感じでこれで何秒かキープ はい本当

ですか?反対もやりますよこれ

きつ

いですか?

きついです

はい、そしたら反対の手ですね。同じポーズ で。

ついですね。

プルプルしてますか?はい、

OKです。

そしたら、開脚してもらって、

もうちょっといきますかこれ限

界ですか?

限界ですねじゃあもう一回、息

吐いてください

このまま足を曲げてこのまま倒しますよはい 、息

を吐いてください

もう

ちょっといけますか?はいはい、息を吐いて ください

はい、大丈夫です

やっていきますね

まだ

弾け

ますか?

手をちょっと

回しますね

反対もやっていきます

ここ

すごい

膨らんでますよ

なんでですか?

柔らかくなったのにちょっとなんか腹が

窮屈そうですねちょっと脱いだ方がストレッ チもよ

くできると思うので脱いでもらった方が体

ももっと動かせるので

あん

まり

ちょっと

流

れが悪くなったので

みなさんやってるので、大丈夫です。

自宅なんで、今はこういうのが普通になって ます。

もう

一

回、ちょっと膝を曲げてもらって

本当ですか?

そうですよね多分さっきより全然倒れて

ますよちょっとこのまま開けますか横に

肩を戻してください

肩を

伸ばしていきましょう

すごい ちょっとびっくりなってなって

骨

盤も開いていきますね

ちょっと暑くなってきちゃったので私も寝て いいですか?

先生もですか?そうですねちょっと暑いのと やっぱり私も締め付けられちゃうのであ

んまり伸びてる感じがしなくて大丈夫です

おはじめんねーだってやっぱり 全部ないん だ方がやりやすいので

てるってそうなんですよ

結構今これが普通デーじゃあちょっと同じ動 き

ちょっとね、アトリエも良くなったので、ち ょっと元気になっちゃったんですかね。

今度起き上がってもいいので

今度は待って開脚

するのでちょっと押してもらっていいですか お手本見せるのでちょっとさっきあんまり開

かなかったみたいなのでちょっとお手本見せ る

のでこのまま背中押してもらってはい

大丈夫です一回横になってください

もう一回この辺も伸ばして

いきますね

ちょっと

ほぐしますね

この辺もだいぶそうですもうちょっと伸ばし た方が

ほぐれていくと思うんですけど

なんか

多分ちょっとこの辺が

ここが結構詰まってるみたいで体全体の血流 の

流れが悪くなってるみたいなんですけどいろ いろ溜まってると体の血

液の流れも悪くなってきてしまうんですよね ここ

もねもうちょっとほぐして

流れ良くした方がもうちょっと体も楽になる と思うんですよいい

感じ

ですよ

だいぶいい感じになってきてますよありがと うございます体の血液の流れも良くなって

いるのがすごい分かりますあとは多分ちょっ とほぐし足りないのが

ちょっとやっぱりお顔の方からほぐしていっ た方がいいのでちょっとしてみてもらって

ちょっとこのままベロを動かしてもらってそ うですね

やっぱりベロを動かすことによってね顔の筋 肉も動くので

体全体の血液の流れが良くなるので

すごい上手

ですね

すごい上手ですもうちょっと続けてみましょ うか

ちょっと誇れると思う

指先まで動くので一番いいんですけどそした ら

ちょっとこう持ってもらってそうですね同じ 動きしてもらっていいですか?

指先を意識して動かしてください

もっと指使って

すごい上手ですよ。

すごい上手ですね。できてますね。すごい上 手です。

だいぶ指もほぐれてますね。

ちょっとやっぱりここが一番ほぐしていかな いと全体的に

血液の流れも良くなくて老廃物がすごい溜ま っちゃうんですね体

になので一回ここをすっきりしてもらった方 がちょっと

体的にもいいかなって思うんですけどちょっ とほぐしてもいいですか?

スイスイ

ほぐれてますか?

この締め付けが多分すごい良くてこ

この血の流れも良くなるのでさっきの手より 全然違う

本当ですか?

ここをつけると一番運動にもなるので

こうやっていろんな水気を与えることによっ て血の巡りも良くなるので

老廃物も流れやすいですよ

どんどん硬くなってきますね

ほぐしていきましょうか。

これまだまだ固くなりますね

気持ちいいですか?

あ、気持ちいい。気持ちいいですか?

あ、すごい。

あ、すごい。

すごい。

まだこんなに寝るんですか?

すごいですね。

私は出張もやってるので、是非。

検索してすぐに出てきたので。

あ、

そうですね。広げてもらって。

じゃあそしたら最初は私がやってるところを 持っていただ

ければ。

持ってきてくれたんですか?あ、持ってきま した。

全然全然。2つくらいだったら。本当です。

ブーッと伸ばしてもらってそうする

と腰だったりとか

やっていくうちにどんどん回ってはい、大変 な方は大丈夫

だと思いますよ

そうすると体幹だったりとかも鍛えられるの で。そう、安定してますね。

これがやりやすいですか?一番。ああ、そう ですね。簡単な方だ

と思います。一緒にやってみましょうか。は い。

ああ、

すごくいい感じですね。反れてます。反れて ます。反れてます。

めっちゃ三角見

た目の人から

するとすごくリフレッシュになっていいと思 いますよ痛くないんですか?

全然痛くないですよちょっと足は開いてるん ですねそうですね、

足を使って開いてます

できる気がしないですね慣れたらみんなでき るようになります次

は肩入れてもらってグーッと

肩入れてないんですか?そうですね、こっち の右の肩グッと入

れてグーッとすごい肩周りがほ

ぐれると体も全体的に軽くなると思うのです

切ってくれてるので腕の筋肉が硬

いんですかね?そうかもしれないですね結構 デコルテとかも

固まると全部

伸びますね グーッと

腰きました?

結構腰きますね

バランスが難しいですよね

簡単そうにやってるんですけど難しそう

足の裏も伸びますし脇腹も伸

びてくるので

私とかは慣れてるのでそうなんですけど皆さ ん

できる範囲でやっていただけたら

前もグーッと。

2、3、4、

5、6、7、8、9、10。

辛いですか?

大丈夫?でも、少し温かくなった気がします 。

ホスで大丈夫ですよここ

も

ヨガしちゃいますか?

熱くないですか?

すごいよく習いに来たね

はい

サービス

最初からこういうことするつもりで呼んだん ですか?違いますそんなになってる

のね服がブカブカです

すごい

視線感じた

なそこダメってどこ

がダメ?

あっ

ち

見た?

この子がダメなんですか?

やっぱり

びっくりしてるヨガ?

え?

待ってもうヨガしなくていい?

何がしたいんですか?

ピンクとしたい

スウェーデンに行きます

夜が暑いんですか

大丈夫ですか?

大丈夫です

そうですね、伸ばすと結構気持ちいいですよ ね

それでは

そろそろヨガの方していきますかはいそれで は

まずこう、猫のそういう感じ

してますか今度ちょっとわかんないですね結 構 夢なんですけどはい

ん

腰を下げるというかあああああああああああ あああああああ

ああああああああああああああああああああ ああああああああああああああああああああ

ああああああああああああああああああああ ああああああああああああああああああああ

ああああああああああああああああああああ ああああああああああああああああああああ

ああああああああああああああああああああ ああああああああああああああああああああ

ああああああああああああああああああああ ああああああああああああ

結構伸びるのでいいんですか?いいです

あと

は

前にこういうのがすごいですね

一緒にやってもらってもいいですか?

腰を上げて体

幹も鍛えられるので結

構汗かいてきましたね体重も上がって

痛くないですか?全然大丈夫です手を少し前 に腰を伸

ばす感じですね痛

くならないように

腰は体の中心になるので、なるべく鍛えた方 が。そうですよね。年取って

からやっぱり足とか悪くなってくるの。

腰が原因なので。

次は手と足を逆の方上げても

らって。

指先とつま先がなるべく一直線になるように

次は座りの動きです脂をかく感じで

体を前に倒して股関節も柔らかくなるので

ちょっとずつ体が温まってきましたか?

そうですね。結構汗かいてきましたね。じん わりじんわり。

結構股関節も硬いですね。そうですかね。や っぱりそうですよね。

かしっかり硬いんですよ、これ。そうなんで すね。

少しずつ乗らせていって。はい。

じゃあちょっと、ここを押さえますね。

何かスポーツとかされてました?

いやー知ってないんですよねそうなんですね 学生時代のそうなんです

よ文化部でそうなったんですねじゃあもうず っと座りっぱなしとかそうですね運

動結構苦手だったんでしょうね硬いんですか ねやっぱ

さっき言っても広がってきてるような気がし ますけどね。そうですね。やっぱり自分では

押せない分、人に押してもらった方が。

これ邪魔なので脱いでもらってもいいですか ?

服ですか?

はい。

パンツもですか?

そうですね。

そっちの方が。

取りやすいので あーなるほど結

構

硬いですね ここも硬くなってますね

こりをほぐしていきましょうね呼

吸

も大事なので呼吸も意識してくださいね

滑りがあった方がいいですかね?

大丈夫

ですか?

こっちも結構凝ってるみたいなのでこれも

抜いてもらってもいいですか?

はいこれ

焦げしますね

伸びて気持ちいいですか?

結構代謝上がってきましたかね?あ、はい。

上がってきました。じゃあ水分補給も大事な ので。

水分補給されましたか?

こっち残りももうちょっと取っていきますね

こ

っち

も汗かいてますね

ここですか?

やっぱり慣れることも大事なので

だいぶほぐれてきてますね

結構凝ってるのでほぐしてもらってもいいで すか?

はい

本当

につけてないんですね

口でもっとほぐしてください

ちょっと体が硬いんで、うまく…そうですっ て。じゃあ、ちょっと体を伸ばして

いきましょうか。手伝いするので。はい。じ ゃあこちらに。はい。

ちょっと失礼しますね。

あ、硬いですね。そうですね。

痛くないですか?

ちょっときついです。もっと押しちゃっても 。もっと押して大丈夫ですか?はい。失礼

します。

あ、でも伸びてる感じがして気持ちいいです 。また?はい。

もっと押しても大丈夫です。もっと押して大 丈夫ですか?はい。

大丈夫ですか?大丈夫ですじゃあ反対の

足もやっていきますはい

ちょっとしっかりめに押していきます大丈夫

ですか?

ちょっとこのパンツだと動きづらそうですね

ちょっと脱いちゃいましょうか。え、うまく 脱げるんですか?

ちょっと窮屈だとリラックスできないので、 効果がちゃんと得られないんですよ。あ、

はい。

ちょっと恥ずかしすぎて。あ、大丈夫ですよ 。気にしなくて。ユガは全裸でやるもの

なので、本当は衣服は着用していない方がい いんですよ。あ、そうなんですか。そう

なんです。

ちょっと息が荒くなってますね

もう服脱いでからだいぶ効果が出てきました ね

服

は身につけない方が良さそうなので

ちょっと脱いでみます

じゃあ私も一緒に脱いでいきます先生もです か?はいえ、本当に脱ぐんです

か?そうですね大丈夫ですか?

なんでですか?

大丈夫ですよちょっと確認するだけですから ね

ヌルリーが通っているのを感じますこっちも 確認していいですか?

すごいお

客さんヨガ上手ですねちょっと

味も確認してみてもいいですか?

しっかり伸ばすのを忘れないでくださいね

ありがとうございました。

ちょっと先生、どんぐらい行くんですか?

結構行くんですか?

どうにしますか?

あ、

じゃあ足と足をくっつけてこれでちょっとこ うやって前に行

くんですか?

あ、そうですそうですこれちょっと腰を伸ば したまま倒れますあ、

そうですそうです

大丈夫、行きましょう。せーの

ここまでカチカチはなくないですか?

遠ざけるみたいなあ、そうですそうですで、 もう一回上?

お、いいですねーもう一回下?

もう一回?

はい、もう一回ここに行きますそしたら

手をこのまま前に肘つけますか?

はいちょっと手を前にしててお、でも腰柔ら かいですねこれでき

てる?できてます、すごい男性なのにここま ではすごいですよあ、本当ですか?はい

すごいできてます先生マックスどれくらいで きるんですか?

こうですねあ、すごいですね高くなりました 高くなりましたなんか音

はここが伸びたりここが伸びるみたいなやり すぎたのかわ

からないですけど効かなくなっちゃった柔ら かい、

すごーい無理しないでくださいはい、ありが とうございます

股関節とかこっち側が硬かったのでこっち頭 で寝て

くださいちょっと足を上げていきますね

全然体重を乗せちゃっていいでしょどうです か?

レンズ縦やる?

くっついていいんですか?ダメです結構つら いですね顔とかくっつける

感じそうですそうです私は動きにくいよこれ 無理でもいいですかね?

大丈夫ですか?

すみませんこれ本当に変な意味じゃなくて

ほんとこんな感じなので、今日は。あ、そう なんですね。そうなんですよ。すみません、

ちょっと慣れてないので。

じゃあ、お願いします。もう一回。

はい。

行きますよ。はい。

足を上げて、縮める。上手いですね。本当で すか?はい。

上手く縮めて、

じゃあ、反対足行きましょう。

いい

ですね。

このまま手前に行きます。

はい。

いいですね。うまいです。

呼吸をしていきましょう。はい。

ちゃんと眠った?

はい。

気持ちいいですか?あ、なんかすごい伸びて ます?

はい、体がすごいじゃあ腰丸めて

ください

どうしました?

大丈夫ですお水しっかりまで飲みましょうは い

はい、

飲みたなえ?

え?

あ、ちょっと暑かったので、すみません。あ 、

すみません。はい。

あ、すみません。あ、いやいや、すみません 。

じゃあ、もう一回やっていきましょうか。こ のままでいいですか?

はい。押してあげて、こっちに倒します。

いいですね。

ビクビクってなったんですけど、痛かったで すか?全然痛くないです。大丈夫です。

ここも血行をね、良くしていかないといけな いので。

彼、どうされました?

すみません。

こっちの方も柔軟した方がいいですかね。

そうなんですか。

ちょっと見せてください

ここ

苦しそうじゃないですかそうですね

やっぱ柔軟性必要だってこんな固くなったら あんまし良くないと思うんです

よねはい

ちょっと足開いてまた柔軟な体勢になっても らっていいですか?

こうですか?

そのままでいいですよ良

くないですか?

そうですねじゃあこれも脱いじゃいましょう か

これも一応 柔軟として必要なので

なん

で

こんなになっちゃったの?

すごいガチガチになってるもっとほぐしてい かないとダメですよ

どうかされました?

こっちの方はどう

ですかね?

あげつりをね、良くしていかないといけない ので

ちょっとほぐしていきましょうか

なんかこっちまで立ってきましたね

ありがとうございました。

もし柔らかくなったら

よろしくお願いしますじゃあ失礼します

ここを買ってもらって大丈夫ですか?はい

じゃあ、そちらの方に座ってください。はい 。

じゃあ、音楽をかけさせていただきますね。

本日はよろしくお願いします。

お願いします。

じゃあ、アグラか星座のどちらか、自分の楽 な姿勢で。

いただきます。アグラです。

よろしくお願いしますではまず呼吸法からし ていきましょうね

呼吸をしたいと思いますお腹の方に

空気を入れて肺の方

まで届けます膨らんだら吐いて

6秒間くらいかけて吐いていきます吸うのよ りも吐くの方を重視して

また吐いて

吐いて

それでは次にキャットポーズを

していきますはい

うつん這いの姿勢になってはい

膝も上げていきます

それで吐いて上へ向きます

腰を曲げるように天井の方を見上げて

また吐いて

それでは自分のペースでしていきますしてー

吐いて

ーそれでは

進化系のポーズをしていきますね右手

を目線の高さに持っていって左足を伸ばして

左膝をくっつけてまた伸ばして吐いて吸

って吐いて

もうちょっとここをく

っつけて

いい感じですね

体幹も鍛えられてますねじゃあまた違うポー ズしていきましょう

かそれでは開脚の方をしましょうね

柔らかいですか?

カツカツに硬い本当ですか?じゃあこれから 伸ばしていきましょうね

もっとこれを伸ばして先生なんか

目線が違う方に

似てます?

すみません下に行こうという意味が

ダメですよ こういう時にやらしいこと考え ちゃうも

っと集中してください

ほぐしていかないといけないですね。

はい。

柔軟性を高めるために、ここらへんほぐして いきますね。

どうですか?

やっぱり硬いですかね?

硬いですね。

カチカチになってますね。

だいぶほぐれてきたので、その点はヨガの発 展ポーズをさせていただきます。

戻して、こっちに行って、ルックアップ。

背中を伸ばして、前屈。

腕を上げて、これで終わります。

どうですか?

全身が伸びますね。伸びますよね。体も結構 腹筋もついたんじゃないですか?

そういうふうにちょっと先にたるんでたんで 。よかった。よかったです。

じゃあ最後に体をほぐすパートに入ります。 はい。

お尻を床についちゃってください。はい。

寝ていただいて、こっち頭で足

を天井に持っていって

血液の循環を心臓に送

りかえていきますブルブルブルブルってでき ます?

いらっしゃるんですか?

ブルブルブルブルブル

すごい最後にストレッチしていきますねどう

ですか?

どうですか?

すごい伸びてる感じがします股関節伸びてま す?

どうなんですか? 自分でちょっとわかんな いんですけどリンパを流して

いきますね

腕の方もこれ効きますね気持

ちいいですか?

こっちも

どうしたんですか?

ティンパですかねティンパですよ

なんか服がもっこりしてきました

ねあ、すみませんどうしちゃったんですか?

あ、

そんなつもりじゃないんですけど

血の流れが良くなっちゃったんですかね、ス ポーツして。

あ、そうですかね。

すいません。

謝んなくていいんですよ。

自然現象ですもんね。じゃあ、下の方もスト レッチしていきましょうか。

ちゃんとほぐしていかないとですもんねこ

っちの方もたくさん汗かきましょうね

どうですか?

伸びてますか?こっちの筋肉も

っとほぐして

いい筋肉をつけていきましょうね全

身の血のまぐれを良くして体調を上げ

ていきましょうねじゃあ

ここの筋肉を発達させるためにもっと薄着に なってもらってもいいですか?

ここでちょっと何ですか?

これじゃ、ちゃんと筋肉がよく見えないので これ、

見てもらえますね?

すごい、引っかかっちゃった。ごめんなさい !

脇っぽの方だけ見えた

すごい恥ずかしい格好してますよ先っぽだけ

ピクピクしてる

こんな

色

と形してたんですね

頭いっぱい入ってますよ

私

の足と股間を使ってここをストレッチしてい きますからね

どうですか?

すごい血管切れてる

な

めてほしいんですか?

じゃあもうちょっとこうしてから

だいぶ筋肉の方もほぐれてきましたね

いい筋肉をつ

けるのは筋肉をほぐして筋肉をつけての繰り 返しなんです

よ

私

の足で触られてそんな会えちゃってるんです か?

足でも気持ちよくなっちゃうなんて変態チン ポですね

ガマ

ン汁が出てきた

すごい

血についちゃった

すごい

すごい涙

これすごい出てるじゃない

ですかこんなに

ゆっくり綺麗にしていきますね

あー

しょ

っぱい

どうなっているんですか

ですよね

どんな匂いする?

エッチの匂いする?

そんな

腰

じゃ戻ったりない?

しょうがないですねじゃあ直接

お願いします。