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1
00:00:13,260 --> 00:00:14,260
おはようございます。
2
00:00:15,100 --> 00:00:19,940
本日はヨガのインストラクターをお試しして
いただきます。ひろなかです。よろしく
3
00:00:19,940 --> 00:00:21,280
お願いします。はい、お願いします。
4
00:00:22,040 --> 00:00:28,100
そしたら早速準備していくので、お待ちして
おきますね。ありがとうございます。
5
00:00:42,670 --> 00:00:49,630
そしたらマットをこういう感じで引いて
6
00:00:49,630 --> 00:00:50,070
いきます
7
00:00:50,070 --> 00:01:08,270
ヨ
8
00:01:08,270 --> 00:01:09,770
ガはやったことありますか?
9
00:01:12,310 --> 00:01:13,128
結構、
10
00:01:13,130 --> 00:01:27,690
在
11
00:01:27,690 --> 00:01:34,510
宅勤務の方が多いので、出張ヨガを取り入れ
て
12
00:01:34,510 --> 00:01:40,250
みたんですけど、結構頼む方とかいらっしゃ
いますよ。
13
00:01:44,360 --> 00:01:45,360
アームとか覚えてますか?
14
00:01:45,580 --> 00:01:47,180
結構覚えられてないです。
15
00:01:48,060 --> 00:01:54,580
最初に基本的な動きをやっていくので、
16
00:01:54,880 --> 00:02:01,020
私と同じポーズをとってもらって、それで一
緒にやっていきましょうか。
17
00:02:01,980 --> 00:02:05,220
ここ、体が硬いんですよね。 そうなんです
か?
18
00:02:06,320 --> 00:02:12,560
たぶん、結構柔らかくなる方とかもいますよ
。 続けた方が。 そうですね、続けていく
19
00:02:12,560 --> 00:02:13,560
と。
20
00:02:13,630 --> 00:02:20,050
そしたら最初にこういうポーズになってこの
21
00:02:20,050 --> 00:02:26,990
まま膝をつく感じで腰をお尻
22
00:02:26,990 --> 00:02:32,470
を突き出す感じでこのままペタッとこれ猫の
ポーズなんですけど
23
00:02:32,470 --> 00:02:38,810
しっかり伸びてる感じしますか?
24
00:02:42,540 --> 00:02:45,120
背中が結構痛い本当ですか
25
00:02:45,120 --> 00:02:52,180
これで
26
00:02:52,180 --> 00:02:59,180
ちょっと何秒かキープしていきましょうか結
構きつ
27
00:02:59,180 --> 00:03:06,160
いですか?そうですね体全体も柔らかくほぐ
れていくのでこのポーズは
28
00:03:06,160 --> 00:03:07,160
結構基本ですね
29
00:03:12,360 --> 00:03:19,060
起き上がってもらってこの四つん這いのまま
手をこうやって
30
00:03:19,060 --> 00:03:25,980
前に伸ばすような感じでこれで何秒かキープ
はい本当
31
00:03:25,980 --> 00:03:29,700
ですか?反対もやりますよこれ
32
00:03:29,700 --> 00:03:36,160
きつ
33
00:03:36,160 --> 00:03:37,500
いですか?
34
00:03:37,740 --> 00:03:38,740
きついです
35
00:03:40,080 --> 00:03:44,060
はい、そしたら反対の手ですね。同じポーズ
で。
36
00:03:52,160 --> 00:03:53,160
ついですね。
37
00:03:54,360 --> 00:03:56,960
プルプルしてますか?はい、
38
00:03:58,160 --> 00:04:00,360
OKです。
39
00:04:02,900 --> 00:04:07,860
そしたら、開脚してもらって、
40
00:04:11,370 --> 00:04:16,730
もうちょっといきますかこれ限
41
00:04:16,730 --> 00:04:21,910
界ですか?
42
00:04:22,150 --> 00:04:29,010
限界ですねじゃあもう一回、息
43
00:04:29,010 --> 00:04:30,010
吐いてください
44
00:04:38,950 --> 00:04:45,650
このまま足を曲げてこのまま倒しますよはい
、息
45
00:04:45,650 --> 00:04:46,870
を吐いてください
46
00:04:46,870 --> 00:04:54,070
もう
47
00:04:54,070 --> 00:04:59,890
ちょっといけますか?はいはい、息を吐いて
ください
48
00:04:59,890 --> 00:05:04,870
はい、大丈夫です
49
00:05:09,800 --> 00:05:10,860
やっていきますね
50
00:05:10,860 --> 00:05:19,120
まだ
51
00:05:19,120 --> 00:05:26,080
弾け
52
00:05:26,080 --> 00:05:27,080
ますか?
53
00:05:52,600 --> 00:05:57,140
手をちょっと
54
00:05:57,140 --> 00:06:00,800
回しますね
55
00:06:20,620 --> 00:06:22,340
反対もやっていきます
56
00:06:22,340 --> 00:06:28,080
ここ
57
00:06:28,080 --> 00:06:47,300
すごい
58
00:06:47,300 --> 00:06:48,560
膨らんでますよ
59
00:06:50,300 --> 00:06:51,300
なんでですか?
60
00:06:51,760 --> 00:06:58,740
柔らかくなったのにちょっとなんか腹が
61
00:06:58,740 --> 00:07:05,620
窮屈そうですねちょっと脱いだ方がストレッ
チもよ
62
00:07:05,620 --> 00:07:12,040
くできると思うので脱いでもらった方が体
63
00:07:12,040 --> 00:07:14,400
ももっと動かせるので
64
00:07:23,299 --> 00:07:24,260
あん
65
00:07:24,260 --> 00:07:38,160
まり
66
00:07:38,160 --> 00:07:38,160
ちょっと
67
00:07:38,160 --> 00:07:47,380
流
68
00:07:47,380 --> 00:07:48,740
れが悪くなったので
69
00:07:50,280 --> 00:07:53,040
みなさんやってるので、大丈夫です。
70
00:07:54,100 --> 00:08:00,660
自宅なんで、今はこういうのが普通になって
ます。
71
00:08:04,860 --> 00:08:05,340
もう
72
00:08:05,340 --> 00:08:14,760
一
73
00:08:14,760 --> 00:08:18,060
回、ちょっと膝を曲げてもらって
74
00:08:30,390 --> 00:08:31,430
本当ですか?
75
00:08:34,490 --> 00:08:41,309
そうですよね多分さっきより全然倒れて
76
00:08:41,309 --> 00:08:47,510
ますよちょっとこのまま開けますか横に
77
00:08:52,170 --> 00:08:53,250
肩を戻してください
78
00:08:53,250 --> 00:08:59,850
肩を
79
00:08:59,850 --> 00:09:02,110
伸ばしていきましょう
80
00:09:21,430 --> 00:09:22,810
すごい ちょっとびっくりなってなって
81
00:09:22,810 --> 00:09:47,870
骨
82
00:09:47,870 --> 00:09:49,170
盤も開いていきますね
83
00:10:30,069 --> 00:10:33,590
ちょっと暑くなってきちゃったので私も寝て
いいですか?
84
00:10:34,470 --> 00:10:40,450
先生もですか?そうですねちょっと暑いのと
やっぱり私も締め付けられちゃうのであ
85
00:10:40,450 --> 00:10:46,110
んまり伸びてる感じがしなくて大丈夫です
86
00:11:14,640 --> 00:11:21,200
おはじめんねーだってやっぱり 全部ないん
だ方がやりやすいので
87
00:11:21,200 --> 00:11:27,480
てるってそうなんですよ
88
00:11:27,680 --> 00:11:33,140
結構今これが普通デーじゃあちょっと同じ動
き
89
00:12:01,239 --> 00:12:05,800
ちょっとね、アトリエも良くなったので、ち
ょっと元気になっちゃったんですかね。
90
00:12:41,800 --> 00:12:44,980
今度起き上がってもいいので
91
00:12:44,980 --> 00:12:51,820
今度は待って開脚
92
00:12:51,820 --> 00:12:58,800
するのでちょっと押してもらっていいですか
お手本見せるのでちょっとさっきあんまり開
93
00:12:58,800 --> 00:13:05,760
かなかったみたいなのでちょっとお手本見せ
る
94
00:13:05,760 --> 00:13:10,820
のでこのまま背中押してもらってはい
95
00:13:18,160 --> 00:13:23,580
大丈夫です一回横になってください
96
00:13:23,580 --> 00:13:30,200
もう一回この辺も伸ばして
97
00:13:30,200 --> 00:13:30,980
いきますね
98
00:13:30,980 --> 00:13:39,700
ちょっと
99
00:13:39,700 --> 00:13:40,820
ほぐしますね
100
00:13:48,330 --> 00:13:54,870
この辺もだいぶそうですもうちょっと伸ばし
た方が
101
00:13:54,870 --> 00:13:57,950
ほぐれていくと思うんですけど
102
00:13:57,950 --> 00:14:15,250
なんか
103
00:14:15,250 --> 00:14:16,910
多分ちょっとこの辺が
104
00:14:17,680 --> 00:14:24,680
ここが結構詰まってるみたいで体全体の血流
の
105
00:14:24,680 --> 00:14:31,520
流れが悪くなってるみたいなんですけどいろ
いろ溜まってると体の血
106
00:14:31,520 --> 00:14:38,080
液の流れも悪くなってきてしまうんですよね
ここ
107
00:14:38,080 --> 00:14:44,760
もねもうちょっとほぐして
108
00:14:44,760 --> 00:14:51,120
流れ良くした方がもうちょっと体も楽になる
と思うんですよいい
109
00:14:51,120 --> 00:15:09,560
感じ
110
00:15:09,560 --> 00:15:10,560
ですよ
111
00:15:55,560 --> 00:16:02,220
だいぶいい感じになってきてますよありがと
うございます体の血液の流れも良くなって
112
00:16:02,220 --> 00:16:08,620
いるのがすごい分かりますあとは多分ちょっ
とほぐし足りないのが
113
00:16:08,620 --> 00:16:15,380
ちょっとやっぱりお顔の方からほぐしていっ
た方がいいのでちょっとしてみてもらって
114
00:16:15,380 --> 00:16:22,320
ちょっとこのままベロを動かしてもらってそ
うですね
115
00:16:24,170 --> 00:16:30,970
やっぱりベロを動かすことによってね顔の筋
肉も動くので
116
00:16:30,970 --> 00:16:35,910
体全体の血液の流れが良くなるので
117
00:16:35,910 --> 00:16:42,870
すごい上手
118
00:16:42,870 --> 00:16:43,870
ですね
119
00:17:00,080 --> 00:17:05,800
すごい上手ですもうちょっと続けてみましょ
うか
120
00:17:46,800 --> 00:17:47,800
ちょっと誇れると思う
121
00:18:39,920 --> 00:18:46,840
指先まで動くので一番いいんですけどそした
ら
122
00:18:46,840 --> 00:18:53,420
ちょっとこう持ってもらってそうですね同じ
動きしてもらっていいですか?
123
00:18:55,640 --> 00:18:58,600
指先を意識して動かしてください
124
00:19:22,640 --> 00:19:23,740
もっと指使って
125
00:19:52,200 --> 00:19:53,220
すごい上手ですよ。
126
00:20:11,540 --> 00:20:17,300
すごい上手ですね。できてますね。すごい上
手です。
127
00:20:18,940 --> 00:20:21,000
だいぶ指もほぐれてますね。
128
00:20:23,660 --> 00:20:30,400
ちょっとやっぱりここが一番ほぐしていかな
いと全体的に
129
00:20:30,400 --> 00:20:37,160
血液の流れも良くなくて老廃物がすごい溜ま
っちゃうんですね体
130
00:20:37,160 --> 00:20:43,860
になので一回ここをすっきりしてもらった方
がちょっと
131
00:20:43,860 --> 00:20:49,820
体的にもいいかなって思うんですけどちょっ
とほぐしてもいいですか?
132
00:20:50,860 --> 00:20:51,860
スイスイ
133
00:21:24,520 --> 00:21:25,580
ほぐれてますか?
134
00:21:26,880 --> 00:21:32,480
この締め付けが多分すごい良くてこ
135
00:21:32,480 --> 00:21:39,340
この血の流れも良くなるのでさっきの手より
全然違う
136
00:21:39,340 --> 00:21:40,360
本当ですか?
137
00:22:14,250 --> 00:22:17,250
ここをつけると一番運動にもなるので
138
00:25:14,769 --> 00:25:21,290
こうやっていろんな水気を与えることによっ
て血の巡りも良くなるので
139
00:25:21,290 --> 00:25:25,150
老廃物も流れやすいですよ
140
00:25:57,260 --> 00:25:58,620
どんどん硬くなってきますね
141
00:34:30,060 --> 00:34:31,500
ほぐしていきましょうか。
142
00:35:01,480 --> 00:35:03,340
これまだまだ固くなりますね
143
00:35:35,240 --> 00:35:36,240
気持ちいいですか?
144
00:36:12,300 --> 00:36:13,900
あ、気持ちいい。気持ちいいですか?
145
00:36:14,200 --> 00:36:16,060
あ、すごい。
146
00:36:16,860 --> 00:36:17,900
あ、すごい。
147
00:36:22,920 --> 00:36:23,920
すごい。
148
00:36:24,280 --> 00:36:25,860
まだこんなに寝るんですか?
149
00:36:26,980 --> 00:36:27,980
すごいですね。
150
00:37:46,050 --> 00:37:48,890
私は出張もやってるので、是非。
151
00:37:50,140 --> 00:37:51,640
検索してすぐに出てきたので。
152
00:37:54,520 --> 00:37:55,520
あ、
153
00:37:56,280 --> 00:37:58,280
そうですね。広げてもらって。
154
00:38:00,040 --> 00:38:06,760
じゃあそしたら最初は私がやってるところを
持っていただ
155
00:38:06,760 --> 00:38:07,760
ければ。
156
00:38:08,500 --> 00:38:11,740
持ってきてくれたんですか?あ、持ってきま
した。
157
00:38:14,200 --> 00:38:18,660
全然全然。2つくらいだったら。本当です。
158
00:38:50,719 --> 00:38:57,380
ブーッと伸ばしてもらってそうする
159
00:38:57,380 --> 00:38:59,400
と腰だったりとか
160
00:39:13,960 --> 00:39:20,920
やっていくうちにどんどん回ってはい、大変
な方は大丈夫
161
00:39:20,920 --> 00:39:22,400
だと思いますよ
162
00:39:45,320 --> 00:39:51,740
そうすると体幹だったりとかも鍛えられるの
で。そう、安定してますね。
163
00:39:55,220 --> 00:40:01,900
これがやりやすいですか?一番。ああ、そう
ですね。簡単な方だ
164
00:40:01,900 --> 00:40:05,020
と思います。一緒にやってみましょうか。は
い。
165
00:40:08,240 --> 00:40:09,240
ああ、
166
00:40:10,680 --> 00:40:14,900
すごくいい感じですね。反れてます。反れて
ます。反れてます。
167
00:40:46,510 --> 00:40:50,110
めっちゃ三角見
168
00:40:50,110 --> 00:40:57,070
た目の人から
169
00:40:57,070 --> 00:41:03,850
するとすごくリフレッシュになっていいと思
いますよ痛くないんですか?
170
00:41:04,130 --> 00:41:10,730
全然痛くないですよちょっと足は開いてるん
ですねそうですね、
171
00:41:11,130 --> 00:41:12,850
足を使って開いてます
172
00:41:20,140 --> 00:41:26,540
できる気がしないですね慣れたらみんなでき
るようになります次
173
00:41:26,540 --> 00:41:31,500
は肩入れてもらってグーッと
174
00:41:31,500 --> 00:41:38,340
肩入れてないんですか?そうですね、こっち
の右の肩グッと入
175
00:41:38,340 --> 00:41:45,300
れてグーッとすごい肩周りがほ
176
00:41:45,300 --> 00:41:50,770
ぐれると体も全体的に軽くなると思うのです
177
00:42:18,320 --> 00:42:25,200
切ってくれてるので腕の筋肉が硬
178
00:42:25,200 --> 00:42:32,160
いんですかね?そうかもしれないですね結構
デコルテとかも
179
00:42:32,160 --> 00:42:35,540
固まると全部
180
00:42:48,590 --> 00:42:51,430
伸びますね グーッと
181
00:42:51,430 --> 00:42:58,190
腰きました?
182
00:42:58,650 --> 00:42:59,650
結構腰きますね
183
00:43:30,030 --> 00:43:32,510
バランスが難しいですよね
184
00:44:04,170 --> 00:44:07,170
簡単そうにやってるんですけど難しそう
185
00:44:41,669 --> 00:44:48,630
足の裏も伸びますし脇腹も伸
186
00:44:48,630 --> 00:44:49,850
びてくるので
187
00:45:10,110 --> 00:45:16,490
私とかは慣れてるのでそうなんですけど皆さ
ん
188
00:45:16,490 --> 00:45:21,490
できる範囲でやっていただけたら
189
00:45:40,830 --> 00:45:44,870
前もグーッと。
190
00:45:46,610 --> 00:45:49,750
2、3、4、
191
00:45:51,130 --> 00:45:56,350
5、6、7、8、9、10。
192
00:45:57,230 --> 00:45:58,930
辛いですか?
193
00:45:59,230 --> 00:46:03,530
大丈夫?でも、少し温かくなった気がします
。
194
00:46:43,760 --> 00:46:50,740
ホスで大丈夫ですよここ
195
00:46:50,740 --> 00:46:59,660
も
196
00:46:59,660 --> 00:47:01,060
ヨガしちゃいますか?
197
00:47:04,760 --> 00:47:09,340
熱くないですか?
198
00:47:21,240 --> 00:47:25,440
すごいよく習いに来たね
199
00:47:25,440 --> 00:47:29,500
はい
200
00:48:01,740 --> 00:48:02,740
サービス
201
00:49:20,270 --> 00:49:27,150
最初からこういうことするつもりで呼んだん
ですか?違いますそんなになってる
202
00:49:27,150 --> 00:49:33,410
のね服がブカブカです
203
00:49:33,410 --> 00:49:34,870
すごい
204
00:49:34,870 --> 00:49:41,770
視線感じた
205
00:49:41,770 --> 00:49:48,730
なそこダメってどこ
206
00:49:48,730 --> 00:49:49,730
がダメ?
207
00:49:49,870 --> 00:49:50,110
あっ
208
00:49:50,110 --> 00:50:05,430
ち
209
00:50:05,430 --> 00:50:06,430
見た?
210
00:50:08,030 --> 00:50:10,630
この子がダメなんですか?
211
00:51:49,960 --> 00:51:50,960
やっぱり
212
00:53:26,890 --> 00:53:33,330
びっくりしてるヨガ?
213
00:53:34,850 --> 00:53:35,850
え?
214
00:53:36,570 --> 00:53:40,190
待ってもうヨガしなくていい?
215
00:53:45,930 --> 00:53:47,290
何がしたいんですか?
216
00:53:57,100 --> 00:53:58,100
ピンクとしたい
217
00:56:10,990 --> 00:56:12,410
スウェーデンに行きます
218
00:57:13,970 --> 00:57:15,350
夜が暑いんですか
219
01:12:37,290 --> 01:12:39,210
大丈夫ですか?
220
01:12:39,450 --> 01:12:40,450
大丈夫です
221
01:12:44,360 --> 01:12:48,360
そうですね、伸ばすと結構気持ちいいですよ
ね
222
01:12:48,360 --> 01:12:59,140
それでは
223
01:12:59,140 --> 01:13:04,740
そろそろヨガの方していきますかはいそれで
は
224
01:13:04,740 --> 01:13:11,620
まずこう、猫のそういう感じ
225
01:13:11,620 --> 01:13:17,500
してますか今度ちょっとわかんないですね結
構 夢なんですけどはい
226
01:13:17,500 --> 01:13:18,800
ん
227
01:13:19,640 --> 01:13:26,340
腰を下げるというかあああああああああああ
あああああああ
228
01:13:26,340 --> 01:13:31,900
ああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああ
229
01:13:31,900 --> 01:13:35,500
ああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああ
230
01:13:35,500 --> 01:13:35,600
ああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああ
231
01:13:35,600 --> 01:13:35,760
ああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああ
232
01:13:35,760 --> 01:13:36,760
ああああああああああああああああああああ
ああああああああああああ
233
01:13:43,150 --> 01:13:47,470
結構伸びるのでいいんですか?いいです
234
01:13:47,470 --> 01:13:50,410
あと
235
01:13:50,410 --> 01:14:02,730
は
236
01:14:02,730 --> 01:14:07,970
前にこういうのがすごいですね
237
01:14:11,240 --> 01:14:13,420
一緒にやってもらってもいいですか?
238
01:14:17,840 --> 01:14:22,120
腰を上げて体
239
01:14:22,120 --> 01:14:28,820
幹も鍛えられるので結
240
01:14:28,820 --> 01:14:35,660
構汗かいてきましたね体重も上がって
241
01:14:45,350 --> 01:14:52,350
痛くないですか?全然大丈夫です手を少し前
に腰を伸
242
01:14:52,350 --> 01:14:54,410
ばす感じですね痛
243
01:14:54,410 --> 01:15:01,090
くならないように
244
01:15:21,450 --> 01:15:28,410
腰は体の中心になるので、なるべく鍛えた方
が。そうですよね。年取って
245
01:15:28,410 --> 01:15:30,190
からやっぱり足とか悪くなってくるの。
246
01:15:31,230 --> 01:15:32,350
腰が原因なので。
247
01:15:40,230 --> 01:15:47,190
次は手と足を逆の方上げても
248
01:15:47,190 --> 01:15:48,190
らって。
249
01:15:58,769 --> 01:16:03,310
指先とつま先がなるべく一直線になるように
250
01:16:48,250 --> 01:16:55,250
次は座りの動きです脂をかく感じで
251
01:16:55,250 --> 01:17:02,250
体を前に倒して股関節も柔らかくなるので
252
01:17:24,100 --> 01:17:26,480
ちょっとずつ体が温まってきましたか?
253
01:17:26,760 --> 01:17:29,940
そうですね。結構汗かいてきましたね。じん
わりじんわり。
254
01:17:31,580 --> 01:17:37,960
結構股関節も硬いですね。そうですかね。や
っぱりそうですよね。
255
01:17:39,400 --> 01:17:42,220
かしっかり硬いんですよ、これ。そうなんで
すね。
256
01:17:43,760 --> 01:17:47,040
少しずつ乗らせていって。はい。
257
01:17:48,220 --> 01:17:51,980
じゃあちょっと、ここを押さえますね。
258
01:17:53,140 --> 01:17:55,220
何かスポーツとかされてました?
259
01:17:55,820 --> 01:18:02,700
いやー知ってないんですよねそうなんですね
学生時代のそうなんです
260
01:18:02,700 --> 01:18:09,520
よ文化部でそうなったんですねじゃあもうず
っと座りっぱなしとかそうですね運
261
01:18:09,520 --> 01:18:13,220
動結構苦手だったんでしょうね硬いんですか
ねやっぱ
262
01:18:29,100 --> 01:18:34,560
さっき言っても広がってきてるような気がし
ますけどね。そうですね。やっぱり自分では
263
01:18:34,560 --> 01:18:36,980
押せない分、人に押してもらった方が。
264
01:18:39,840 --> 01:18:45,420
これ邪魔なので脱いでもらってもいいですか
?
265
01:18:47,020 --> 01:18:47,779
服ですか?
266
01:18:47,780 --> 01:18:48,780
はい。
267
01:18:50,020 --> 01:18:52,720
パンツもですか?
268
01:18:52,960 --> 01:18:53,960
そうですね。
269
01:18:54,720 --> 01:18:55,820
そっちの方が。
270
01:18:58,540 --> 01:19:01,900
取りやすいので あーなるほど結
271
01:19:01,900 --> 01:19:18,520
構
272
01:19:18,520 --> 01:19:21,560
硬いですね ここも硬くなってますね
273
01:19:33,740 --> 01:19:37,840
こりをほぐしていきましょうね呼
274
01:19:37,840 --> 01:19:51,120
吸
275
01:19:51,120 --> 01:19:55,020
も大事なので呼吸も意識してくださいね
276
01:20:16,830 --> 01:20:18,390
滑りがあった方がいいですかね?
277
01:20:25,330 --> 01:20:25,630
大丈夫
278
01:20:25,630 --> 01:20:44,150
ですか?
279
01:20:46,700 --> 01:20:53,640
こっちも結構凝ってるみたいなのでこれも
280
01:20:53,640 --> 01:20:54,700
抜いてもらってもいいですか?
281
01:20:54,980 --> 01:21:01,640
はいこれ
282
01:21:01,640 --> 01:21:02,980
焦げしますね
283
01:21:20,220 --> 01:21:21,400
伸びて気持ちいいですか?
284
01:21:51,850 --> 01:21:55,390
結構代謝上がってきましたかね?あ、はい。
285
01:21:56,230 --> 01:22:00,110
上がってきました。じゃあ水分補給も大事な
ので。
286
01:22:31,880 --> 01:22:33,560
水分補給されましたか?
287
01:22:36,680 --> 01:22:42,880
こっち残りももうちょっと取っていきますね
288
01:22:42,880 --> 01:22:46,440
こ
289
01:22:46,440 --> 01:22:55,280
っち
290
01:22:55,280 --> 01:22:56,520
も汗かいてますね
291
01:23:06,320 --> 01:23:07,320
ここですか?
292
01:23:12,500 --> 01:23:18,060
やっぱり慣れることも大事なので
293
01:24:26,510 --> 01:24:28,490
だいぶほぐれてきてますね
294
01:25:04,880 --> 01:25:10,140
結構凝ってるのでほぐしてもらってもいいで
すか?
295
01:25:10,920 --> 01:25:11,400
はい
296
01:25:11,400 --> 01:25:21,120
本当
297
01:25:21,120 --> 01:25:23,360
につけてないんですね
298
01:26:38,990 --> 01:26:40,530
口でもっとほぐしてください
299
01:44:03,280 --> 01:44:10,160
ちょっと体が硬いんで、うまく…そうですっ
て。じゃあ、ちょっと体を伸ばして
300
01:44:10,160 --> 01:44:14,100
いきましょうか。手伝いするので。はい。じ
ゃあこちらに。はい。
301
01:44:15,040 --> 01:44:16,580
ちょっと失礼しますね。
302
01:44:19,520 --> 01:44:21,460
あ、硬いですね。そうですね。
303
01:44:26,860 --> 01:44:29,940
痛くないですか?
304
01:44:30,280 --> 01:44:34,570
ちょっときついです。もっと押しちゃっても
。もっと押して大丈夫ですか?はい。失礼
305
01:44:34,570 --> 01:44:35,570
します。
306
01:44:38,670 --> 01:44:42,010
あ、でも伸びてる感じがして気持ちいいです
。また?はい。
307
01:44:48,290 --> 01:44:51,470
もっと押しても大丈夫です。もっと押して大
丈夫ですか?はい。
308
01:45:10,800 --> 01:45:17,680
大丈夫ですか?大丈夫ですじゃあ反対の
309
01:45:17,680 --> 01:45:19,300
足もやっていきますはい
310
01:45:39,690 --> 01:45:46,310
ちょっとしっかりめに押していきます大丈夫
311
01:45:46,310 --> 01:45:54,890
ですか?
312
01:46:38,339 --> 01:46:42,620
ちょっとこのパンツだと動きづらそうですね
313
01:46:44,940 --> 01:46:47,420
ちょっと脱いちゃいましょうか。え、うまく
脱げるんですか?
314
01:46:47,820 --> 01:46:52,740
ちょっと窮屈だとリラックスできないので、
効果がちゃんと得られないんですよ。あ、
315
01:46:52,880 --> 01:46:53,880
はい。
316
01:46:56,680 --> 01:47:01,700
ちょっと恥ずかしすぎて。あ、大丈夫ですよ
。気にしなくて。ユガは全裸でやるもの
317
01:47:01,700 --> 01:47:06,800
なので、本当は衣服は着用していない方がい
いんですよ。あ、そうなんですか。そう
318
01:47:06,800 --> 01:47:07,800
なんです。
319
01:47:32,460 --> 01:47:34,020
ちょっと息が荒くなってますね
320
01:48:52,570 --> 01:48:56,230
もう服脱いでからだいぶ効果が出てきました
ね
321
01:48:56,230 --> 01:49:00,410
服
322
01:49:00,410 --> 01:49:07,010
は身につけない方が良さそうなので
323
01:49:07,010 --> 01:49:10,050
ちょっと脱いでみます
324
01:49:13,159 --> 01:49:20,040
じゃあ私も一緒に脱いでいきます先生もです
か?はいえ、本当に脱ぐんです
325
01:49:20,040 --> 01:49:25,900
か?そうですね大丈夫ですか?
326
01:49:27,580 --> 01:49:30,980
なんでですか?
327
01:49:32,780 --> 01:49:37,400
大丈夫ですよちょっと確認するだけですから
ね
328
01:50:01,900 --> 01:50:07,860
ヌルリーが通っているのを感じますこっちも
確認していいですか?
329
01:50:10,220 --> 01:50:17,060
すごいお
330
01:50:17,060 --> 01:50:23,080
客さんヨガ上手ですねちょっと
331
01:50:23,080 --> 01:50:26,840
味も確認してみてもいいですか?
332
01:51:23,980 --> 01:51:26,060
しっかり伸ばすのを忘れないでくださいね
333
01:53:27,880 --> 01:53:28,880
ありがとうございました。
334
02:15:14,190 --> 02:15:15,430
ちょっと先生、どんぐらい行くんですか?
335
02:15:16,130 --> 02:15:17,130
結構行くんですか?
336
02:15:17,930 --> 02:15:19,130
どうにしますか?
337
02:15:19,450 --> 02:15:20,450
あ、
338
02:15:24,270 --> 02:15:31,070
じゃあ足と足をくっつけてこれでちょっとこ
うやって前に行
339
02:15:31,070 --> 02:15:32,210
くんですか?
340
02:15:33,110 --> 02:15:39,970
あ、そうですそうですこれちょっと腰を伸ば
したまま倒れますあ、
341
02:15:40,030 --> 02:15:41,030
そうですそうです
342
02:15:43,640 --> 02:15:45,320
大丈夫、行きましょう。せーの
343
02:16:43,280 --> 02:16:45,760
ここまでカチカチはなくないですか?
344
02:16:55,660 --> 02:17:02,299
遠ざけるみたいなあ、そうですそうですで、
もう一回上?
345
02:17:04,719 --> 02:17:07,940
お、いいですねーもう一回下?
346
02:17:11,780 --> 02:17:12,780
もう一回?
347
02:17:17,100 --> 02:17:23,500
はい、もう一回ここに行きますそしたら
348
02:17:25,129 --> 02:17:28,990
手をこのまま前に肘つけますか?
349
02:17:29,230 --> 02:17:36,110
はいちょっと手を前にしててお、でも腰柔ら
かいですねこれでき
350
02:17:36,110 --> 02:17:41,850
てる?できてます、すごい男性なのにここま
ではすごいですよあ、本当ですか?はい
351
02:17:41,850 --> 02:17:46,150
すごいできてます先生マックスどれくらいで
きるんですか?
352
02:17:46,350 --> 02:17:53,250
こうですねあ、すごいですね高くなりました
高くなりましたなんか音
353
02:17:53,250 --> 02:18:00,209
はここが伸びたりここが伸びるみたいなやり
すぎたのかわ
354
02:18:00,209 --> 02:18:07,170
からないですけど効かなくなっちゃった柔ら
かい、
355
02:18:07,190 --> 02:18:11,230
すごーい無理しないでくださいはい、ありが
とうございます
356
02:18:35,680 --> 02:18:42,340
股関節とかこっち側が硬かったのでこっち頭
で寝て
357
02:18:42,340 --> 02:18:49,120
くださいちょっと足を上げていきますね
358
02:18:58,680 --> 02:19:03,400
全然体重を乗せちゃっていいでしょどうです
か?
359
02:19:04,400 --> 02:19:05,620
レンズ縦やる?
360
02:19:06,440 --> 02:19:13,320
くっついていいんですか?ダメです結構つら
いですね顔とかくっつける
361
02:19:13,320 --> 02:19:18,959
感じそうですそうです私は動きにくいよこれ
無理でもいいですかね?
362
02:19:19,520 --> 02:19:21,480
大丈夫ですか?
363
02:19:21,700 --> 02:19:24,799
すみませんこれ本当に変な意味じゃなくて
364
02:19:25,680 --> 02:19:30,600
ほんとこんな感じなので、今日は。あ、そう
なんですね。そうなんですよ。すみません、
365
02:19:30,700 --> 02:19:31,700
ちょっと慣れてないので。
366
02:19:35,840 --> 02:19:42,660
じゃあ、お願いします。もう一回。
367
02:19:42,820 --> 02:19:43,820
はい。
368
02:19:44,180 --> 02:19:45,540
行きますよ。はい。
369
02:19:46,420 --> 02:19:52,460
足を上げて、縮める。上手いですね。本当で
すか?はい。
370
02:19:53,340 --> 02:19:54,500
上手く縮めて、
371
02:19:59,080 --> 02:20:00,260
じゃあ、反対足行きましょう。
372
02:20:01,420 --> 02:20:01,860
いい
373
02:20:01,860 --> 02:20:13,520
ですね。
374
02:20:33,000 --> 02:20:36,140
このまま手前に行きます。
375
02:20:36,860 --> 02:20:37,860
はい。
376
02:20:38,700 --> 02:20:40,620
いいですね。うまいです。
377
02:20:42,040 --> 02:20:45,080
呼吸をしていきましょう。はい。
378
02:20:49,720 --> 02:20:50,920
ちゃんと眠った?
379
02:20:51,280 --> 02:20:52,280
はい。
380
02:21:12,949 --> 02:21:16,670
気持ちいいですか?あ、なんかすごい伸びて
ます?
381
02:21:16,910 --> 02:21:23,770
はい、体がすごいじゃあ腰丸めて
382
02:21:23,770 --> 02:21:24,770
ください
383
02:21:47,220 --> 02:21:48,380
どうしました?
384
02:21:48,860 --> 02:21:53,940
大丈夫ですお水しっかりまで飲みましょうは
い
385
02:21:53,940 --> 02:21:56,120
はい、
386
02:22:01,360 --> 02:22:03,540
飲みたなえ?
387
02:22:10,080 --> 02:22:11,080
え?
388
02:22:14,120 --> 02:22:16,800
あ、ちょっと暑かったので、すみません。あ
、
389
02:22:18,120 --> 02:22:20,100
すみません。はい。
390
02:22:23,140 --> 02:22:25,220
あ、すみません。あ、いやいや、すみません
。
391
02:22:27,140 --> 02:22:30,660
じゃあ、もう一回やっていきましょうか。こ
のままでいいですか?
392
02:22:30,860 --> 02:22:34,720
はい。押してあげて、こっちに倒します。
393
02:22:38,140 --> 02:22:39,900
いいですね。
394
02:22:43,850 --> 02:22:48,050
ビクビクってなったんですけど、痛かったで
すか?全然痛くないです。大丈夫です。
395
02:22:53,170 --> 02:22:57,990
ここも血行をね、良くしていかないといけな
いので。
396
02:23:00,990 --> 02:23:02,570
彼、どうされました?
397
02:23:02,930 --> 02:23:03,930
すみません。
398
02:23:05,810 --> 02:23:11,190
こっちの方も柔軟した方がいいですかね。
399
02:23:12,050 --> 02:23:13,090
そうなんですか。
400
02:23:15,950 --> 02:23:17,550
ちょっと見せてください
401
02:23:17,550 --> 02:23:24,710
ここ
402
02:23:24,710 --> 02:23:31,450
苦しそうじゃないですかそうですね
403
02:23:31,450 --> 02:23:38,370
やっぱ柔軟性必要だってこんな固くなったら
あんまし良くないと思うんです
404
02:23:38,370 --> 02:23:39,470
よねはい
405
02:23:45,160 --> 02:23:49,740
ちょっと足開いてまた柔軟な体勢になっても
らっていいですか?
406
02:23:50,480 --> 02:23:51,480
こうですか?
407
02:23:51,800 --> 02:23:56,660
そのままでいいですよ良
408
02:23:56,660 --> 02:24:03,320
くないですか?
409
02:24:05,240 --> 02:24:10,840
そうですねじゃあこれも脱いじゃいましょう
か
410
02:24:39,440 --> 02:24:43,820
これも一応 柔軟として必要なので
411
02:24:43,820 --> 02:24:47,760
なん
412
02:24:47,760 --> 02:24:56,620
で
413
02:24:56,620 --> 02:24:57,980
こんなになっちゃったの?
414
02:25:26,060 --> 02:25:32,640
すごいガチガチになってるもっとほぐしてい
かないとダメですよ
415
02:25:48,560 --> 02:25:49,780
どうかされました?
416
02:25:55,360 --> 02:26:02,220
こっちの方はどう
417
02:26:02,220 --> 02:26:03,220
ですかね?
418
02:26:04,740 --> 02:26:10,980
あげつりをね、良くしていかないといけない
ので
419
02:26:10,980 --> 02:26:14,220
ちょっとほぐしていきましょうか
420
02:26:41,120 --> 02:26:44,100
なんかこっちまで立ってきましたね
421
02:31:25,960 --> 02:31:26,960
ありがとうございました。
422
02:39:11,050 --> 02:39:12,050
もし柔らかくなったら
423
02:42:46,000 --> 02:42:51,800
よろしくお願いしますじゃあ失礼します
424
02:43:26,939 --> 02:43:28,980
ここを買ってもらって大丈夫ですか?はい
425
02:44:14,160 --> 02:44:16,840
じゃあ、そちらの方に座ってください。はい
。
426
02:44:21,560 --> 02:44:24,160
じゃあ、音楽をかけさせていただきますね。
427
02:44:31,440 --> 02:44:33,080
本日はよろしくお願いします。
428
02:44:33,900 --> 02:44:34,900
お願いします。
429
02:44:35,380 --> 02:44:39,640
じゃあ、アグラか星座のどちらか、自分の楽
な姿勢で。
430
02:44:41,040 --> 02:44:42,760
いただきます。アグラです。
431
02:44:45,230 --> 02:44:52,030
よろしくお願いしますではまず呼吸法からし
ていきましょうね
432
02:44:52,030 --> 02:44:58,870
呼吸をしたいと思いますお腹の方に
433
02:44:58,870 --> 02:45:05,870
空気を入れて肺の方
434
02:45:05,870 --> 02:45:11,210
まで届けます膨らんだら吐いて
435
02:45:13,930 --> 02:45:20,490
6秒間くらいかけて吐いていきます吸うのよ
りも吐くの方を重視して
436
02:45:20,490 --> 02:45:24,070
また吐いて
437
02:45:24,070 --> 02:45:29,090
吐いて
438
02:45:29,090 --> 02:45:36,090
それでは次にキャットポーズを
439
02:45:36,090 --> 02:45:37,850
していきますはい
440
02:45:45,480 --> 02:45:48,900
うつん這いの姿勢になってはい
441
02:45:48,900 --> 02:45:55,240
膝も上げていきます
442
02:45:55,240 --> 02:46:01,000
それで吐いて上へ向きます
443
02:46:01,000 --> 02:46:07,080
腰を曲げるように天井の方を見上げて
444
02:46:07,080 --> 02:46:10,620
また吐いて
445
02:46:16,620 --> 02:46:21,440
それでは自分のペースでしていきますしてー
446
02:46:21,440 --> 02:46:25,780
吐いて
447
02:46:25,780 --> 02:46:32,680
ーそれでは
448
02:46:32,680 --> 02:46:39,460
進化系のポーズをしていきますね右手
449
02:46:39,460 --> 02:46:44,860
を目線の高さに持っていって左足を伸ばして
450
02:46:50,990 --> 02:46:57,350
左膝をくっつけてまた伸ばして吐いて吸
451
02:46:57,350 --> 02:47:02,370
って吐いて
452
02:47:02,370 --> 02:47:09,170
もうちょっとここをく
453
02:47:09,170 --> 02:47:12,890
っつけて
454
02:47:12,890 --> 02:47:17,210
いい感じですね
455
02:47:18,890 --> 02:47:25,610
体幹も鍛えられてますねじゃあまた違うポー
ズしていきましょう
456
02:47:25,610 --> 02:47:30,090
かそれでは開脚の方をしましょうね
457
02:47:30,090 --> 02:47:33,690
柔らかいですか?
458
02:47:34,710 --> 02:47:39,770
カツカツに硬い本当ですか?じゃあこれから
伸ばしていきましょうね
459
02:47:48,460 --> 02:47:53,240
もっとこれを伸ばして先生なんか
460
02:47:53,240 --> 02:48:00,060
目線が違う方に
461
02:48:00,060 --> 02:48:01,060
似てます?
462
02:48:01,880 --> 02:48:05,720
すみません下に行こうという意味が
463
02:48:23,340 --> 02:48:29,900
ダメですよ こういう時にやらしいこと考え
ちゃうも
464
02:48:29,900 --> 02:48:32,460
っと集中してください
465
02:48:51,950 --> 02:48:53,810
ほぐしていかないといけないですね。
466
02:48:54,530 --> 02:48:55,530
はい。
467
02:48:55,870 --> 02:49:01,970
柔軟性を高めるために、ここらへんほぐして
いきますね。
468
02:49:04,490 --> 02:49:05,490
どうですか?
469
02:49:05,770 --> 02:49:07,030
やっぱり硬いですかね?
470
02:49:09,210 --> 02:49:10,210
硬いですね。
471
02:49:13,990 --> 02:49:17,530
カチカチになってますね。
472
02:49:29,710 --> 02:49:34,550
だいぶほぐれてきたので、その点はヨガの発
展ポーズをさせていただきます。
473
02:49:35,470 --> 02:49:39,010
戻して、こっちに行って、ルックアップ。
474
02:49:40,610 --> 02:49:45,770
背中を伸ばして、前屈。
475
02:49:49,330 --> 02:49:55,530
腕を上げて、これで終わります。
476
02:49:56,550 --> 02:49:57,550
どうですか?
477
02:50:01,420 --> 02:50:07,760
全身が伸びますね。伸びますよね。体も結構
腹筋もついたんじゃないですか?
478
02:50:09,060 --> 02:50:13,240
そういうふうにちょっと先にたるんでたんで
。よかった。よかったです。
479
02:50:14,140 --> 02:50:20,280
じゃあ最後に体をほぐすパートに入ります。
はい。
480
02:50:24,040 --> 02:50:27,380
お尻を床についちゃってください。はい。
481
02:50:29,840 --> 02:50:35,600
寝ていただいて、こっち頭で足
482
02:50:35,600 --> 02:50:41,720
を天井に持っていって
483
02:50:41,720 --> 02:50:48,560
血液の循環を心臓に送
484
02:50:48,560 --> 02:50:54,300
りかえていきますブルブルブルブルってでき
ます?
485
02:50:54,660 --> 02:50:55,660
いらっしゃるんですか?
486
02:50:55,740 --> 02:50:58,400
ブルブルブルブルブル
487
02:51:00,140 --> 02:51:05,860
すごい最後にストレッチしていきますねどう
488
02:51:05,860 --> 02:51:10,860
ですか?
489
02:51:46,250 --> 02:51:47,250
どうですか?
490
02:51:47,430 --> 02:51:52,370
すごい伸びてる感じがします股関節伸びてま
す?
491
02:51:54,190 --> 02:52:01,090
どうなんですか? 自分でちょっとわかんな
いんですけどリンパを流して
492
02:52:01,090 --> 02:52:02,090
いきますね
493
02:52:15,530 --> 02:52:22,410
腕の方もこれ効きますね気持
494
02:52:22,410 --> 02:52:23,410
ちいいですか?
495
02:52:26,690 --> 02:52:32,670
こっちも
496
02:52:45,900 --> 02:52:46,900
どうしたんですか?
497
02:52:47,380 --> 02:52:52,440
ティンパですかねティンパですよ
498
02:52:52,440 --> 02:52:59,340
なんか服がもっこりしてきました
499
02:52:59,340 --> 02:53:05,560
ねあ、すみませんどうしちゃったんですか?
500
02:53:06,040 --> 02:53:07,040
あ、
501
02:53:08,140 --> 02:53:10,060
そんなつもりじゃないんですけど
502
02:53:13,160 --> 02:53:16,300
血の流れが良くなっちゃったんですかね、ス
ポーツして。
503
02:53:17,280 --> 02:53:19,540
あ、そうですかね。
504
02:53:20,400 --> 02:53:21,680
すいません。
505
02:53:23,100 --> 02:53:24,880
謝んなくていいんですよ。
506
02:53:26,340 --> 02:53:32,820
自然現象ですもんね。じゃあ、下の方もスト
レッチしていきましょうか。
507
02:53:41,420 --> 02:53:47,380
ちゃんとほぐしていかないとですもんねこ
508
02:53:47,380 --> 02:53:54,020
っちの方もたくさん汗かきましょうね
509
02:53:54,020 --> 02:53:58,400
どうですか?
510
02:53:59,100 --> 02:54:04,440
伸びてますか?こっちの筋肉も
511
02:54:04,440 --> 02:54:08,720
っとほぐして
512
02:54:09,440 --> 02:54:13,680
いい筋肉をつけていきましょうね全
513
02:54:13,680 --> 02:54:20,640
身の血のまぐれを良くして体調を上げ
514
02:54:20,640 --> 02:54:27,640
ていきましょうねじゃあ
515
02:54:27,640 --> 02:54:34,240
ここの筋肉を発達させるためにもっと薄着に
なってもらってもいいですか?
516
02:54:37,400 --> 02:54:38,840
ここでちょっと何ですか?
517
02:54:39,650 --> 02:54:45,370
これじゃ、ちゃんと筋肉がよく見えないので
これ、
518
02:54:45,590 --> 02:54:47,690
見てもらえますね?
519
02:54:53,070 --> 02:54:56,110
すごい、引っかかっちゃった。ごめんなさい
!
520
02:55:02,430 --> 02:55:04,330
脇っぽの方だけ見えた
521
02:55:09,480 --> 02:55:15,280
すごい恥ずかしい格好してますよ先っぽだけ
522
02:55:15,280 --> 02:55:17,580
ピクピクしてる
523
02:55:17,580 --> 02:55:22,860
こんな
524
02:55:22,860 --> 02:55:32,240
色
525
02:55:32,240 --> 02:55:33,900
と形してたんですね
526
02:55:42,800 --> 02:55:44,760
頭いっぱい入ってますよ
527
02:55:44,760 --> 02:55:58,260
私
528
02:55:58,260 --> 02:56:04,900
の足と股間を使ってここをストレッチしてい
きますからね
529
02:56:04,900 --> 02:56:10,500
どうですか?
530
02:57:01,710 --> 02:57:03,470
すごい血管切れてる
531
02:57:03,470 --> 02:57:18,570
な
532
02:57:18,570 --> 02:57:24,170
めてほしいんですか?
533
02:57:25,710 --> 02:57:29,970
じゃあもうちょっとこうしてから
534
02:57:47,440 --> 02:57:50,320
だいぶ筋肉の方もほぐれてきましたね
535
02:57:50,320 --> 02:57:57,320
いい筋肉をつ
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02:57:57,320 --> 02:58:04,080
けるのは筋肉をほぐして筋肉をつけての繰り
返しなんです
537
02:58:04,080 --> 02:58:04,600
よ
538
02:58:04,600 --> 02:58:14,640
私
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02:58:14,640 --> 02:58:18,720
の足で触られてそんな会えちゃってるんです
か?
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02:58:23,280 --> 02:58:29,700
足でも気持ちよくなっちゃうなんて変態チン
ポですね
541
02:58:29,700 --> 02:58:35,760
ガマ
542
02:58:35,760 --> 02:58:41,880
ン汁が出てきた
543
02:58:41,880 --> 02:58:44,260
すごい
544
02:58:53,130 --> 02:58:53,950
血についちゃった
545
02:58:53,950 --> 02:59:00,630
すごい
546
02:59:00,630 --> 02:59:06,670
すごい涙
547
02:59:06,670 --> 02:59:13,190
これすごい出てるじゃない
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02:59:13,190 --> 02:59:14,510
ですかこんなに
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02:59:26,920 --> 02:59:29,160
ゆっくり綺麗にしていきますね
550
02:59:29,160 --> 02:59:34,260
あー
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02:59:34,260 --> 02:59:42,060
しょ
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02:59:42,060 --> 02:59:43,060
っぱい
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03:05:03,080 --> 03:05:04,080
どうなっているんですか
554
03:05:46,350 --> 03:05:47,350
ですよね
555
03:09:30,700 --> 03:09:31,700
どんな匂いする?
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03:09:33,680 --> 03:09:35,280
エッチの匂いする?
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03:09:38,520 --> 03:09:39,080
そんな
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03:09:39,080 --> 03:09:46,080
腰
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03:09:46,080 --> 03:09:47,260
じゃ戻ったりない?
560
03:09:50,720 --> 03:09:55,520
しょうがないですねじゃあ直接
561
03:09:59,820 --> 03:10:00,820
お願いします。
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