subtitlecat.com

All language subtitles for VID_20260802_164220_154

Afrikaans

Akan

Albanian

Amharic

Arabic

Armenian

Azerbaijani

Basque

Belarusian

Bemba

Bengali

Bihari

Bosnian

Breton

Bulgarian

Cambodian

Catalan

Cebuano

Cherokee

Chichewa

Chinese (Simplified)

Chinese (Traditional)

Corsican

Croatian

Czech

Danish

Dutch

English

Esperanto

Estonian

Ewe

Faroese

Filipino

Finnish

French

Frisian

Galician

Georgian

German

Greek

Guarani

Gujarati

Haitian Creole

Hausa

Hawaiian

Hebrew

Hindi

Hmong

Hungarian

Icelandic

Igbo

Indonesian

Interlingua

Irish

Italian

Japanese

Javanese

Kannada

Kazakh

Kinyarwanda

Kirundi

Kongo

Korean

Krio (Sierra Leone)

Kurdish

Kurdish (Soranî)

Kyrgyz

Laothian

Latin

Latvian

Lingala

Lithuanian

Lozi

Luganda

Luo

Luxembourgish

Macedonian

Malagasy

Malay

Malayalam

Maltese

Maori

Marathi

Mauritian Creole

Moldavian

Mongolian

Myanmar (Burmese)

Montenegrin

Nepali

Nigerian Pidgin

Northern Sotho

Norwegian

Norwegian (Nynorsk)

Occitan

Oriya

Oromo

Pashto

Persian

Polish

Portuguese (Brazil)

Portuguese (Portugal)

Punjabi

Quechua

Romanian

Romansh

Runyakitara

Russian

Samoan

Scots Gaelic

Serbian

Serbo-Croatian

Sesotho

Setswana

Seychellois Creole

Shona

Sindhi

Sinhalese

Slovak

Slovenian

Somali

Spanish

Spanish (Latin American)

Sundanese

Swahili

Swedish

Tajik

Tamil

Tatar

Telugu

Thai

Tigrinya

Tonga

Tshiluba

Tumbuka

Turkish

Turkmen

Twi

Uighur

Ukrainian

Urdu

Uzbek

Vietnamese

Welsh

Wolof

Xhosa

Yiddish

Yoruba

Zulu

Would you like to inspect the original subtitles? These are the user uploaded subtitles that are being translated: 1 00:00:06,750 --> 00:00:13,670 میشه بدونم دقیقا داری چی کار میکنی یان؟ دارم گرم میکنم دیگه این مودل گرم کردن 2 00:00:13,670 --> 00:00:20,630 کاملا اشتباهه خب میتونی بگید چرا اشتباهه؟ بذارین یه توضیحی بدن 90-95 درصد 3 00:00:20,630 --> 00:00:26,690 آسیبای وردشی که ایجاد میشن به خاطر درست گرم نکردن یا اصلا گرم نکردن اتفاق میفتن 4 00:00:26,690 --> 00:00:32,430 دیگه به هیچ عنوان نباید با حرکات کششی خودتونو گرم کنین شما توی گرم کردن باید 5 00:00:32,430 --> 00:00:34,970 مفتلا و ازولاتتونو گرم کنین 6 00:00:36,330 --> 00:00:42,410 تمال آثیب به صفر برسته دیگه کسی با حرکات کششی خودشو گرم نمی کنه ببینید رفقا فقط 7 00:00:42,410 --> 00:00:48,370 منقبض کردن ازوله موقع تمرین ازوله رو خسته نمی کنه کشش ازوله ازوله رو کش 8 00:00:48,370 --> 00:00:54,010 اووردنم ازولاتو خسته می کنه واسه همین کش اووردن ازولات این که خودتو کش بیاری برای 9 00:00:54,010 --> 00:00:59,750 گرم کردن یا مثلا از این قبیل حرکاتی که خودتو بخوایی کش بیاری به این صورت حرکاتو 10 00:00:59,750 --> 00:01:02,870 انجام بدی این تمرینات هم ازولاتتو خسته می ک 11 00:01:06,730 --> 00:01:11,710 پایین و نمیتونی اون تمرین صد درصدی که میخوایی انجام بدی یعنی دقیقا تو باید به 12 00:01:11,710 --> 00:01:17,770 صورت داینامیک گرم کنی که الان کامل یه چند دقیقه کل بدن رو با هم گرم میکنیم برو 13 00:01:17,770 --> 00:01:23,350 بریم رفقا قرارت هزم پونزده حرکت با هم انجام بدیم هر کدوم سی ثانیه بیشتر نیاز 14 00:01:23,350 --> 00:01:28,970 بیشتر انجام بدیم میتونی با هم بریم جلو همه بدن رو گرم میکنیم برو بریم 15 00:01:35,240 --> 00:01:38,180 از بالا شروع میکنیم به گردن. 16 00:01:41,980 --> 00:01:46,280 اول همه هم گردن. خیلی ها گردن یادشون میره. 17 00:01:47,440 --> 00:01:49,560 گردن خیلی مهمه. 18 00:02:01,680 --> 00:02:08,000 حالا سعی می کنیم که قشنگ کتب و شونه ها رو با این حرکت گرم کنیم 19 00:02:08,000 --> 00:02:14,260 رفقا این حرکات حرکات داینامیک هستن قرار نیست کشش خاصی اتفاق می افته یا اگه کشش 20 00:02:14,260 --> 00:02:18,760 اتفاق می افته توی یه ثانیه تموم می شه به این صورت 21 00:02:38,380 --> 00:02:44,260 شونا هم خیلی مهم هستن و چون توی 95 درصد هریکات استفاده میشن 22 00:02:44,260 --> 00:02:50,800 باید کامل گرمشون کنید که هیچ اتفاقی 23 00:02:50,800 --> 00:02:57,460 خدایی نکرده نیفته باید سعی کنید مفتدها رو دقیقا گرم کنیم دیگه 24 00:02:57,460 --> 00:03:04,580 پونزده 25 00:03:04,580 --> 00:03:07,700 ثانیه به صورت معمولی میچرخونید 26 00:03:16,970 --> 00:03:19,390 15 دست ها می هم برعکت می چرخونید. 27 00:03:32,310 --> 00:03:36,250 آرنج. یه چیزی که بازم خیلی ها ازش قافل می شند. 28 00:03:36,650 --> 00:03:40,410 این حرکت فوقلاده است و فوقلاده آرنج رو گرمی کنه. 29 00:03:40,750 --> 00:03:44,370 یه دست ها می زارید زیر آرنج و سعی می کنید دوارانی دستتو به چرخونید. 30 00:03:46,860 --> 00:03:49,900 بعد پونزده ثانی هم برعکس میچرخونیم. 31 00:04:01,280 --> 00:04:03,300 این دست هم باید انجام بدید. 32 00:04:04,040 --> 00:04:06,240 حواستون باشه هر دوتا دست رو گرم کنید. 33 00:04:31,560 --> 00:04:38,480 رفقا میرسیم به موچ و ساعت این حرکت کش میاره ولی سعی کنین برای یه ثانیه فقط کش 34 00:04:38,480 --> 00:04:45,300 بیارین برگردیم به حالت عادی برای یه ثانیه قرار نیست که 35 00:04:45,300 --> 00:04:51,860 بعد 15 ثانه قسمت پایین قرار نیست که کششو نگه داریم چون این کشش نگه 36 00:04:51,860 --> 00:04:58,300 داشتنه باعث خستگی از اولادشه فقط سعی میکنیم یواش خیلی یواش ضربه بزنیم 37 00:05:01,040 --> 00:05:07,440 این دست یه ها ضربه نزدن این خدایی نکرده اتفاق بیافته خیلی آروم خیلی یواش 38 00:05:07,440 --> 00:05:11,940 تردی که یه ثانیه کشیده بشه 39 00:05:11,940 --> 00:05:15,380 بعدش هم ول بشه 40 00:05:15,380 --> 00:05:22,260 دقیقا 41 00:05:22,260 --> 00:05:23,260 به همین صورت 42 00:05:32,680 --> 00:05:36,980 این حرکت هم فوقلاده است و خیلی خوب موچه ها رو گرمی کنه 43 00:05:36,980 --> 00:05:43,900 دستاراتو هم گفت می کنید و 44 00:05:43,900 --> 00:05:45,740 به این صورت حرکت رو انجام می دهید 45 00:06:02,280 --> 00:06:09,200 و نوبت پای ما از گردن و کتف و شونا و آرنج و مچ و همه 46 00:06:09,200 --> 00:06:14,200 دستات گرم کردیم میرسیم به مثل لگند و پا 47 00:06:32,240 --> 00:06:33,360 امیدوارم 48 00:07:01,100 --> 00:07:04,500 رفقا برای آرنج ها خیلی راحت میتونین به این صورت 49 00:07:04,500 --> 00:07:11,300 خیلی آروم دستا رو 50 00:07:11,300 --> 00:07:18,060 آرنج دستا رو بخشید روی زانو زانو 51 00:07:18,060 --> 00:07:20,520 خم میشه تا نکه انگوشتای پا تقریبا 52 00:07:32,460 --> 00:07:39,080 بعدش هم که مچه پا باید حتما گرم بشه حواستون به این نکته 53 00:07:39,080 --> 00:07:42,700 باشه که مچه پا خیلی مهمه 54 00:07:42,700 --> 00:07:48,220 چون اکثرا قافل میشن 55 00:08:01,100 --> 00:08:06,840 و الان کل والاتنه گرم شد ولی میخوام این دوتا حرکت هم انجام بدیم برای مچه های 56 00:08:06,840 --> 00:08:13,560 دسته که میایید رو زمین میشینید دقیقا به این صورت سعی میکنید فشار 57 00:08:13,560 --> 00:08:20,040 بیارید رو مچه بیایید جلو خیلی یواش خیلی یواش اینا هم مچه تقویت میکنند هم 58 00:08:20,040 --> 00:08:25,260 فوقلاده و کامل گرمت میکنند خیلی یواش میایید جلو درد گرفت میایید اقل 59 00:08:25,260 --> 00:08:29,340 دوباره خیلی یواش میایید رو مچه جلو 60 00:08:31,600 --> 00:08:33,840 همین رو برعکسش هم انجام میدید. 61 00:08:35,559 --> 00:08:37,100 دقیقا به این صورت. 62 00:08:37,659 --> 00:08:40,919 میایی به سمت داخل. میایی به سمت داخل. 63 00:08:43,120 --> 00:08:46,060 خیلی یواش. درگرفت برمیگردی. 64 00:08:47,180 --> 00:08:49,140 دوباره میایی به سمت داخل. 65 00:08:51,560 --> 00:08:52,780 خیلی آروم. 66 00:08:54,420 --> 00:08:56,440 قشنگ فشار را است کنید. 67 00:09:01,450 --> 00:09:07,530 آقا الان همه قسمت بدن گرم شد یکم میخواییم ضربان قلب و کلن جریان خون رو 68 00:09:07,530 --> 00:09:13,850 عبضایش بدیم توی بدن به این صورت ترمی کنیم یه مقداری تمنات حواظی در حد بات 69 00:09:13,850 --> 00:09:20,610 میگم یه دقیقه دو دقیقه هم کافیه خیلی راحت به این صورت 70 00:09:20,610 --> 00:09:26,830 هم مفتلا رو گرم کردیم هم داریم ضربان قلب رو یکم میبریم بالا 71 00:09:26,830 --> 00:09:33,540 جریان خون رو عبضایش میدیم و بدن رو کامل گرم میکنیم احتمال آسیب 72 00:09:33,540 --> 00:09:36,080 تقریبا یه جورایی به صفر میرسه 73 00:09:36,080 --> 00:09:43,620 در 74 00:09:43,620 --> 00:09:49,080 حد سی ثانیه میتونیم این حرکت رو انجام بدیم در حد سی ثانیه هم میتونیم این حرکت 75 00:09:49,080 --> 00:09:55,840 هم انجام بدیم هر کدوم رو یه دقیقه هم میتونیم انجام 76 00:09:55,840 --> 00:10:01,700 بدیم تا جایی که یه مقدار زربان قلبتون بره بالا قشنگ هستشو کنید 77 00:10:01,700 --> 00:10:08,020 و این میشه گرم کردن کامل شما 9193