Original subtitles

А теперь директор восточного филиала - Кэти Марчио́ли.

Как видите…

Я утроила продуктивность в этом кварта́ле,

и всё благодаря простому девизу:

«Эффективность, эффективность, эффе…»

Странненько.

А с тобой что?

Мисс Марчиоли, вас ждёт неудача.

Я не неудачница. ВЫ неудачница.

Вы не пройдёте, мисс Марчиоли.

Ты не пройдёшь. Ты не пройдёшь.

Ты не пройдёшь.

Ты не пройдёшь! Ты не пройдёшь!

Нет, нет! Вы должны меня пропустить!

Я включила поворотник!

Мне нужно пройти!

Привет, соседка.

Хочешь яишенку?

Лэнс Басс!

Мать честная! Я спала на выставочном матрасе?

Кажется, Кенги сладко вздремнул на «ма-травке».

Привет, я Бен…

ваш продавец в «Матрасной пустоши».

Парниша, нет времени на рекламную херню.

Мне хватает стресса с завтрашней крупной презентацией и ленивым сыном,

не желающим вовремя вставать.

Я хочу только расслабиться и славно выспаться.

Так что… просто скажи, какой тут лучший.

Правильный ответ - никакой!

Более того, всё, что вы знаете о сне, нужно уложить… баиньки.

- Опять кошмар от стресса! - Нет!

Это моё телешоу. Привет, я Адам Коновер,

и это «Адам портит всё».

Я Кэти Марчиоли.

Мать-одиночка, страшно занята… всегда.

Прямо во время разговора я отправляю имейл.

Проверка, инструкции, командный дух, отправить.

Может, я и занята, но обдирать себя не позволю.

- Если меня надувают, я хочу знать. - Ух ты!

Вы первая, кто добровольно меня слушает.

У вас 30 секунд, и я буду делать приседания.

Ну что ж, вы замечали, как в подобных магазинах

намеренно делают покупку матраса как можно непонятнее?

Ортопедический матрас со слоем «Быстро-Дрём» и эффектом теплопамяти.

И он ваш всего за 39,99 в месяц без процентов и налички.

А пушок - одеяльщикам, и это не спорное утверждение.

Но они врут с три тумбочки, чтобы… обобрать вас.

Эй! Это незаконно.

Ещё как, потому что защищает нас от вас.

Матрасный бизнес был напичкан хитрыми мошенниками с самого начала.

В 19-м веке

производители набивали матрасы буквально чем попало.

«Тряпки. Волосы. Шелуха. Тампоны. Всё для удобства!»

И правительство обязало их писать, что внутри.

«Нельзя так делать… не предупредив».

Но тогда хитрые продавцы могли просто срезать этикетку.

И в 1958-м это действо объявили вне закона.

«Не срезай, пока не купил».

Так вот зачем эти ярлычки.

Сегодня можно быть уверенным в том, что в вашем матрасе нет мусора.

Чего не скажешь о матрасной промышленности.

Приходите в магазин матрасов!

Тут столько надувательства, что ваша голова взорвётся!

Трюк первый: производители берут один и тот же матрас и продают его

в магазинах под разными именами.

Чтобы невозможно было сравнить цены!

В «Мэйсис» это «Симмонс Бьютирест Речардж Элли».

В «Сирс» это «Бьютирест Речардж Дэвонвуд Лакшери».

На US-Mattress.com - «Бьютирест Речардж Лирик Лакшери».

И везде это один и тот же матрас.

А как торговаться, если нельзя сравнить цены?

У меня стресс.

А ну дай сюда!

Трюк второй: производители придумывают особые фишечки, чтобы взвинтить цену,

даже если они никак не улучшают сон.

В этом матрасе есть пушинки, пружинки и флексикойл!

У-у-у, искорки!

А зачем «флексикойл»?

Чтобы накинуть 300 зелёных!

Трюк третий:

Торговцы наживаются на вашем замешательстве,

регулярно поднимая цены на 50 процентов и выше.

А вот и самый грязный секретик… из-под матраса.

Индустрия тратит кучу сил на создание видимости разнообразия,

но на деле, бо́льшую часть матрасов

производят, хранят и продают одни компании.

Более 60 процентов матрасов в Америке

делают всего два производителя

из материалов от одних поставщиков.

Часто их продают в магазинах, которыми владеет одна компания.

Божечки!

А это не для ваших глаз. Неловко вышло.

Стоп! Я могу заказать матрас у какой-нибудь интернет-компании.

Я слышала об этом в любимом подкасте.

С вами 64-я часть расследования

преступления, которое нас не касается.

Но сначала поговорим о «Каспере».

Мне нужен был новый матрас, но не было времени

играть в детектива-любителя с жизнями людей.

На «Каспере» я просто кликнул, они доставили,

и он возник у меня на пороге в милейшей коробочке.

Неужели «Каспер» подрывает матрасную индустрию?

Ой, ни коим разом!

Интернет-компании такие же подлые, как и магазины.

Поздно. Уже заказала.

Класс!

Дёшево и сердито, как с бывшим на первом свидании!

Вообще-то, матрасы из интернета не всегда дешевле.

В магазинах можно найти кучу ортопедических матрасов по той же цене.

И часто их делают те же самые субподрядчики,

что и в кирпичных магазинах.

А поскольку вы покупаете в сети, то не можете их даже пощупать.

И снова сравнительная покупка практически невозможна.

Облом, мистер По-горшкам-дежурный.

Я почитала отзывы на сайтах.

Ой, это вообще не показатель.

Сайты с отзывами кишат конфликтами интересов,

а обзор матрасов - это совсем болото.

Большинство обзорщиков получает процент с продаж, вызванных

положительными отзывами с их сайтов.

От этого матраса у меня мурашки. Подмигиваю на десятку.

Кто-то купил по моей ссылке.

Пупсик, ты такой милаш, когда работаешь на меня.

Обозревающий и обозреваемый в одной постели?

Весьма неплохо, Кэти.

- Спасибо. - Но это правда.

«Каспер» даже выкупил целый сайт с обзорами.

А давай-ка узаконим отношения.

Проще говоря, если вы погуглите

«отзывы на матрасы», то скорее всего увидите рекламу

от самих компаний.

Ну и где мне взять новый матрас?

Если честно, вариантов получше всё равно нет.

Что бы вы ни делали, покупка матраса -

это сплошной кошмар.

Адам Коновер!

Это был сон!

В другом сне?

Это что, «Начало» с Лево-нардо Дур-каприо?

Пора будить ленивого сынулю и тащить его в школу.

Прости, Кэти, но ты ещё не проснулась.

И полностью заблуждаешься насчёт своего сына.

Опять опоздал в школу!

И как ты можешь столько спать.

Кончишь, как твой никчёмный папаша.

Хочешь всю жизнь чинить солярии, Джереми?

Джереми, жопка ты ленивая! Встал!

Ма, хватит! Я не сплю!

Стоп. Поцелуй маму.

Я люблю его, но однажды этот лентяй уснёт и помрёт в канаве.

Вообще-то…

…Джереми спит не потому, что ленится.

Как у большинства подростков, у него хронический недосып.

Мать честная! Мои сиськи наверху!

- Я снова подросток? - Тсс! Заткнись!

Училка объясняет, как с возрастом меняется наш сон. Ругаться будет.

Она рассказывает про цирка́дные ритмы.

Чем вы старше, тем меньше нужно спать.

После рождения вы спите от 16 до 20 часов в день.

Взрослому человеку нужно всего лишь семь.

А подросткам?

Наши тела всё ещё развиваются, значит, больше, чем взрослым.

От восьми до десяти часов.

Верно, мистер Коновер.

Также с возрастом меняется время нашего сна.

Подростки не настроены на сон до 11 вечера.

И если юноша засыпает после 11,

а первая пара начинается в 7 утра, выходит..?

Недосыпание.

Спасибо, Адам. Подлиза.

Ну, Кэти, что эта формула означает для вашего сына?

Я полагала, что Джереми столько спит, потому что ленится,

но на самом деле, уроки начинаются слишком рано для его растущего организма.

Но это несправедливо!

Если подросткам нужно спать, почему мы их поднимаем?

Потому что школьный округ - скопище жмотов!

Божечки! Блестяшки!

Хочу накупить тысячу, но не знаю, зачем.

Несколько десятилетий назад уроки начинались в 9,

и разные автобусы ездили в начальную, среднюю и старшую школу.

Но в 70-х количество учеников выросло в разы,

и школам пришлось экономить.

На кой нам тратиться на столько автобусов?

Пусть ездят в школу на одном, но в разное время.

Мне хуже не будет. Я-то плаваю.

И чтобы сэкономить, они бросили под автобус детей.

- Нормально. - Именно.

Эти перемены полностью игнорировали естественные потребности учеников.

Старшеклассников, которые хотели спать,

поднимали раньше всех, а у детей поменьше,

которые сами встают по утрам, уроки начинались поздно.

- Всё шиворот-навыворот! - Ага.

А ещё это опасно.

Верно, Адам.

Они пересекли жёлтую черту.

Кэти, это специалист по сну, врач и зам. водителя автобуса Джудит Оуэнс.

А это Бесси.

Подростки запрограммированы на поздний сон.

И согласно исследованиям, если они недосыпают,

повышается риск ожирения, проблем с сердцем,

депрессии, суицидальных мыслей и усталости за рулём.

А усталость за рулём - это серьёзная проблема.

В 20 процентах аварий замешаны сонные водители.

Их почти столько же, сколько пьяных.

А аварии - одна из ведущих причин смерти подростков.

Если ваш ребёнок не высыпается, это может буквально убить его.

Адам, кончай рисовать на сиденьях!

Только не звоните маме!

Американская медицинская ассоциация и американская академия педиатрии

умоляет школы начинать уроки попозже много лет.

Но школьные советы, родители и местные политики отказываются.

Не желая признать факты и изменить расписание,

мы подвергаем детей опасности,

лишь бы немного сэкономить на автобусах.

И в конечном счёте, вовсе не дети - ленивые жопки.

А взрослые.

Я плохая мать!

Вовсе нет.

Джереми! Джереми!

Где ты?

Джереми! Слава Богу!

Слава Богу, ты цел!

Прости, что не давала тебе спать.

Хочешь тосты к яишенке?

Лэнс Басс!

Нельзя больше просыпаться посреди ночи!

Выпью-ка снотворное.

Нет! Стой!

Таблетки вроде этой могут сделать твой сон только хуже.

Соберись уже, Кэти!

Тебе нужно быть в форме на завтрашней презентации.

Уверена, что хочешь это выпить?

Да, Кенги!

Я постоянно их пью, они совершенно безопасны.

Не существует совершенно безопасных снотворных, Кэти.

Более того, побочки у них бывают весьма гаденькие, вплоть до галлюцинаций.

Брось! Я не ловила глюки со времён…

…клубов!

Кто здесь?

Джереми?

Это ты?

Твои зловещие действия будят маму, зайка.

Перед презентацией мне нужно проспать восемь часов подряд.

Вообще-то, Кэти, просыпаться посреди ночи - это естественно.

Тебе только кажется, что сон должен быть непрерывным,

потому что 200 лет назад люди начали активно менять модель сна.

Нет! Не желаю слушать!

Давным-давно, задолго до промышленной революции,

человеческий сон делился на два блока,

разделяемых примерно часом бодрствования посреди ночи.

Мой первый сон кончился, но это ништяк.

Могу перекусить иль ублажить свой стояк.

И вместо того, чтобы вставать по будильнику,

люди валялись в кровати, пока не просыпались самостоятельно.

Пора лечь в постельку - второй раз покемарить.

Проснусь с петухами, посветлей когда станет.

Но как только распространился искусственный свет,

на пробуждение больше не влияли

ни свет, ни темнота снаружи.

Хозяева фабрик решили нажиться на новом «дневном времени»,

заставляя рабочих пахать намного дольше.

Вставай! Вставай! Вот спать-то горазд!

Работе - всё время, а сну - только час.

И всё наше общество начало считать

второй сон излишним, невыгодным и ленивым.

Зачем спать два раза? Засунь всё в один!

Работай без солнца! До последних седин!

Фабричных рабочих заставляли пахать долгими часами,

не давая им возможности нормально выспаться.

И бедные рабочие… восстали.

Работаем много - не спим ни шиша.

Часов восемь на сон просит наша душа!

Так «восемь часов сна» - это всего лишь слоган антикапиталистов?

Как титан индустрии, я обижена!

И кому какое дело?

Один сон или два - разница-то в чём?

У меня есть ответ.

Это А. Роджер Экерч,

профессор в политехе Виргинии и первопроходец в истории сна.

Наше общество резко изменило курс на продуктивность.

А поскольку требования на работе и общая занятость

не позволяют людям спать достаточно,

стоит проснуться посреди ночи,

как мы списываем это на проблемы со сном.

Но бо́льшую часть истории

просыпаться посреди ночи было нормально, да?

Так точно. Но поскольку мы выделяем мало времени на сон

и при этом ждём, что он будет идеальным,

мы прибегаем к сомнительным помощникам.

И мало того, что такая помощь бывает дорогой и ненужной,

она может ещё и навредить.

Что приводит нас к твоим таблеткам.

Настоящая бессонница - это болезнь,

а краткое пробуждение посреди ночи

не является расстройством, требующим лечения,

хотя именно так к нему зачастую и относятся.

Пробуждение по ночам - серьёзная болезнь

под названием «полуночная бессонница».

Вам нужны… колёса!

Между 1993-м и 2007-м

число рецептов на снотворные вроде «Эмбиен»

росло в 21 раз быстрее, чем жалобы на отсутствие сна.

Но я каждую ночь принимаю «Эмбиен»!

- Он помогает мне спать! - Пока.

Но в итоге, он может отвадить тебя от объятий Морфея,

а то и вовсе… убить.

Нет!

Чаще всего, снотворные разработаны с целью вырубить вас

на восемь часов подряд.

А если выпить таблеточку и поспать меньше, за руль лучше не садиться,

ведь это то же самое, что ездить пьяным.

Более того, за руль нельзя

весь следующий день после приёма таблеток «Эмбиен»,

но один из четырёх всё равно садится.

Вот почему люди, которым выписывают снотворное,

в два раза чаще рискуют попасть в аварию.

Ещё любители «Эмбиен», страдают галлюцинациями

и забывают то, что делали несколько минут назад.

Надеюсь, дамочка в порядке.

Как я тут оказалась? Что это за журнал?

Принимать колёса на постоянной основе настолько опасно,

что одно исследование даже показало, что зависимые

от таблеток умирают в пять раз чаще тех, кто их не пьёт,

и на 35 процентов возрастает риск заболеть раком.

А как тебе эти? На вид ничего.

Даже у снотворных без рецепта есть серьёзные побочные эффекты.

Известно, что «Со́минекс» и «Зи́квил» наносят вред почкам.

«Тайлено́л» и «Адви́л» при частом применении могут

вымещать злость на вашей печени,

а также повышать риск развития слабоумия.

Блин! Хреново. Но мне очень нужно поспать.

Ещё одна таблеточка не повредит.

Вообще-то, самое ужасное в том, что они могут усилить вашу бессонницу.

Снотворное, выдаваемое по рецепту, со временем

теряет эффективность, но при этом вызывает привыкание,

а значит, вы будете всё больше закидываться таблетками,

запуская замкнутый круг бессонницы.

Нет! Нет!

Я хочу спать, но не могу!

Снотворные опасны, мой матрас - дрянь,

а мой сын умрёт!

Я сплю неправильно всю свою жизнь!

Стой! Это поправимо!

Мы живём в обществе, которое не ценит сон.

У каждого есть препятствия, мешающие здоровому сну.

Если будешь мало спать, то сойдёшь с ума и умрёшь.

И пропустишь завтрак.

Что мне делать? Как лучше всего спать?

Как мне всё это исправить?!

Что ж, вам определённо не нужен модный матрас.

Большинству людей, испытывающих проблемы

со сном, не нужны снотворные.

Им чаще помогает нелекарственное вмешательство

вроде когнитивно-поведенческой терапии.

Но скорее всего, тебе необходимо пересмотреть свою гигиену сна.

А значит, избегать алкоголя, кофеина

и никотина, выработать полезные привычки перед сном,

засыпать лишь тогда, когда ты правда устала,

и соблюдать постоянный режим сна на неделе и выходных.

А самое главное - цени свой сон, но не жди, что он будет идеальным.

Позволь себе вдоволь отоспаться,

а если проснёшься посреди ночи, не переживай из-за этого.

Ладушки, Занудди Крюгер.

И ещё кое-что. Бип! Бип!

Божечки.

Это был только сон, и…

…мой матрас удобный.

Мальчик, какой сегодня день?

Понедельник, мисс.

Возьми эти таблетки и спусти их в ближайший унитаз!

Но разве ближайший не в вашем доме?

Да ладно, отдыхай, мой сынуля-недосыпуля.

Опаньки!

Маме пора на работу!

Если служащие будут достаточно спать,

вы заметите рост продуктивности,

креативности, и… вот вам вывод.

Сон незаменим.

Восторг.

Я вам нравлюсь. Правда нравлюсь!

Люблю тебя, мам!

Спасибо!

Кэти, смотри! Это я, Кенги!

Кенги!

Приснится же такое.

- Сколько у нас времени? - Пара минут.

Ага, хватит для разговора.

Как вам мой гардеробчик?

- Мне нравится. - Похож я на подростка?

Или думаете… по-моему, я похож на Расселла Брэнда на пляже.

Здорово, я наконец получу ответы

на все свои вопросы о сне. - Да.

Признаться, я из тех людей, кто любит пропустить стаканчик перед сном,

но моя девушка говорит, что это вредно, а я такой: «Это помогает мне заснуть».

Кто из нас прав?

Что ж, не хочу создавать между вами разногласия…

- Я не покажу ей эту серию. - …но она права.

- Теперь точно не покажу. - Да.

Полагаю, речь об алкоголе.

- Да. - Два момента.

Первый - хотя алкоголь и помогает вам уснуть,

когда его действие проходит, а это случается посреди ночи…

ваш сон ухудшается.

Она говорит, я болтаю во сне.

- Ну вот. - Из-за этого? Ладно.

Второй момент - алкоголь подавляет

фазу быстрого сна или БДГ-фазу, фазу сновидений.

Когда уровень алкоголя падает,

происходит нарушение… БДГ-фазы,

и вам могут сниться очень яркие сны или даже кошмары.

И человек не высыпается?

- Абсолютно. - А ещё люди говорят…

Знаете, в журналах читают, или вот мама сказала: «Не стоит

зависать в телефоне перед сном».

- Что думаете? - Ваша мама тоже права.

Сочувствую.

Но так я засыпаю! Выпиваю бокал виски и листаю «Твиттер».

- Да… зря вы так. - Зараза.

У экранов особенный свет… голубой свет.

И он подавляет выработку телом гормона мелатонина…

…играющего ключевую роль в процессе засыпания.

Это что-то вроде глубинного ритма жизни?

Типа, эволюция заметила: «Эй, свет снаружи загорается и гаснет,

давайте то спать, то бодрствовать»?

Раньше мы думали, что сон - пустая трата времени, так?

Да.

Восемь часов мы ничего не делаем, всё коту под хвост.

Говорят: «Ой, мне бы таблетку, чтоб не спать».

Теперь, поскольку мы узнали, какие… процессы

наносят вред телу и мозгу…

- Да. - …когда мы не спим…

с точки зрения развития мозга…

- Это очень важно. - Просто необходимо.

Ну и что делать?

Нужно только наладить ежедневный режим?

В первую очередь.

Наукой доказана значимость

постоянного ежедневного режима сна,

то есть ложиться и вставать примерно в одно время,

плюс-минус час.

Потому что часто люди, которым не хватает сна на неделе,

пытаются отоспаться на выходных, вроде как восполнить недостаток сна.

- Но всё устроено не так. - Я слышал.

- Потерянный сон не вернуть? - Нет.

Что приводит к главному вопросу. Я ночами не сплю, всё думаю.

Что, блин, такое сон? Зачем мы это делаем?

Теперь мы знаем, что существует

глимфатическая система в мозге… - Так.

…которая освобождает мозг от токсинов, накопленных в течение дня.

И эта система работает только во время сна.

Ещё мы знаем, что консолидация памяти тоже происходит во сне.

- Ага. - Целыми днями нас забрасывают

всей этой сенсорной информацией,

которую нужно переварить и осмыслить…

и это происходит во время сна.

Просто вынос мозга.

- Сон такой клёвый! - Да!

Хочу ещё три серии про сон.

Огромное вам спасибо, что пришли.

На здоровье. И приятных снов.

- Обещаю отложить телефон. - Правильно.

Большое спасибо.