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どう した の?

なんか 最近 食べ す ぎ て 体 重 い んだ よね え、 そう な の?

全 然 太 って 見 え ない けど ね でも 体 重 計 乗 った ら 増
えて た し マ

ジ?

そんな 落 ち 込 ま なく て いい よ え、 落 ち 込 む よ だ って
3 キ ロ だ よ 3 キ ロ

え、 じゃあ ジ ム 行 け ば?

ジ ム?

うん。

ジ ム 行 く しか ない から。 最近 近 く でき た みたい です。 そう
な の? そう。

行 って み な よ。 えー、 め ん ど く さい。

タ イ プ なん だから、 す ぐ 専 門 の 人 に 見て も ら った ら
落 ち る よ。

う ーん、 そう かな。 うん。 じゃあ、 行 って き て も いい?

いい よ。 お 金 気 に し なく て いい よ。

は ぁ、 ありがとう。

うん。

そんな 気 に して る 必 要 なく ない?

え ぇ、 ちょっと や めて よ!

全 然 遅 い じゃ ん。 う ーん、 なんか ザ イ ブ つ いた も ん、
お 肉。 そう、 見 え ない って。

絶 対 すご く する と思 う 私 が 太 って も 嫌 い にな ら ない
で ね うん

頑 張 って 痩 せ る から 頑 張 って 結

婚 して 3 年 愛 する 夫 と 毎 日 幸 せ な 時間 を 過 ご して
ます

その 辺 なんだ けど な ぁ ん?

ど こ だ ろう?

お 待 ち して お りました ト レ ーナ ー の 高 村 です お願いします
どう ぞ 中 に 入 り ください お願いします

この ま ま 土 足 で 上 が って も ら って 大丈夫 です ので 分 か
りました

奥 に どう ぞ

夫 は 太 って ない って 言 うん です けど、 体 重 計 に 乗 った
ら 太 って た んです よ。 ああ、 そう ですか。

今 でも 十 分 大 き い 手 だ と思います けど、 ど こ か 体 の 気
にな る 部 位 とか あります か?

腰 回 り とか。 腰 回 り。 腰 回 り の お 肉 とか。 はい。
なるほど。 そうですね。

腰 回 り です と、 腰 回 り の 筋 肉 つ ける と 体 へ の 負 担
も なく な って、 全 体 的 に 体

が 軽 く なる と思 う。 筋 肉 つ ける よう な ト レ ーニ ング を
して いき ましょう か ち

な み に ト レ ーニ ング って ど んな 感じ なん

ですか?

そうですね 例えば プ ラ ン ク です と 腰 へ の 負 担 が 軽 く て
ですね

体 幹 を 十 分 に 鍛 え ら れる ト レ ーニ ング にな ります ね
それ に バ ラ ン ス ボ

ール を 使 えば 腰 へ と 腹 筋 な ど を 鍛 える こと が でき る
ので 腰 へ の 負 担

も 楽 で 筋 肉 を つ ける という 風 に 効 果 的 な ト レ ーニ
ング かな と思います ね なんか でも き つ そうですね

最 初 は 皆さん つ らい と思 うん です けど も 徐 々 に 短 い 秒
数 から だ

んだ ん 長 く して 負 荷 を 上 げ て いき ましょう これ も やって
み ます よろしく

お願いします

それでは 特 に 腰 回 り を 重 点 的 に ト レ ーニ ング して いき
ましょう はい

それでは 早 速 ト レ ーニ ング を 始 め たい と思 うん です

けど 本 日 運 動 着 の よう な もの を ご 用 意 して いただ け
ます か? はい、 持 って き ました ありがとうございます

では そ ちら に 着 替 えて ください 一 旦 外 出 ます ので 着 替
え した ら 着 て み て ください はい

着 替 え ました ありがとうございます

それでは まず 運 動 を 始 め る 前 に こちら の ド リ ン ク どう
ぞ

これ 何 ですか?

こちら ですね、 当 時 オ リ ジ ナ ル の ド リ ン ク で して 運
動 前 や 運 動 中 な ど に 摂 取 する こと で

運 動 の 効 果 を 高 め る 効 果 が あります はい、 体 脂 肪 が
上 が って バ ス を 越 えて

美味 しい です 良 かった です 適 時 に 水 分 を 取 り な が ら
ト レ ーニ ング して いき ましょう

軽 く 準備 を して いき ましょう

こちら に 立 って いる と 腰 が 気 にな る って

こと です よね ちょっと 軽 く 見 さ せて も ら います ね まだ 全
然

体 は 綺 麗 な 方 だ と思 うん です けど

もう ちょっと や っぱ り 引 き 締 め たい って いうこと で じゃあ

軽 く 体 を 温 め る ため に ですね ス ク ワ ット の 方

やって い こう と思います 足 両 足 を 軽 く 肩 幅 よ り 広 げ て
いただ いて

手 は 頭 の 後 ろ で 組 んで いただ いて ゆ っ く り と 腰 を
下 ろ して いき ましょう

ゆ っ く り 下 ろ して、 限 界 まで きた ら ゆ っ く り 上 げ
て いきます。

はい、 もう 一 回。

ゆ っ く り 下 ろ して、 ゆ っ く り 上 げ。

はい、 体 を ま っ す ぐ、 背 筋 を 伸 ば して、 頭 から お 尻

まで 一直 線 にな る イ メ ージ で、 ゆ っ く り 下 ろ して、

呼 吸 も 大 事 です から ね 下 ろ し な が ら 息 を 吐 いて 体
が 上

が る と き に ス ー ッ と 吸 って いき ましょう いい ですね ち
ょ っと 体 を 少 し 逆 に 横 に 向 けて いただ

いて はい もう 一 回 繰 り 返 して いき ましょう

どう ですか?

き つ い です 最 初 の う ちは かな り き つ い と思 う ので 回
数 少 な め で まず は 体

を ゆ っ く り 温 めて いき ましょう ゆ っ

く り 下 げ て ちょっと 体 が 前 傾 にな っちゃ って ます ね

もう ちょっと 体 を 垂 直 に する イ メ ージ で ゆ っ く り 3
秒 キ ープ し ましょう

ゆ っ く り 上 げ て いき ましょう

結 構 起 き て ます ね 結 構 お 尻 の 筋 肉 張 って き て ます
ね

効 いて る 証 拠 です よ もう ちょっと 続 けて いき ましょう ゆ っ

く り 下 ろ して はい また そ こ で スト ップ

体 が また ちょっと 不 整 形 にな っちゃ って ます よ はい ゆ っ

く り 上 げ て いき ましょう

ゆ っ く り 上 げ て、 はい、 ここ で 1、 2、 3、 はい、 ゆ っ
く り

上 げ ましょう ゆ っ く り、 ゆ っ く り だ

い ぶ 体 も 温 ま って きた ん じゃない ですか?

だ い ぶ き つ い です じ ん わ り 汗 か いて ます も ん ね
もう ちょっと 続 けて いき ましょう じゃあ いき ましょう

もう ちょっと 負 荷 上 げ て いき ましょう か

一 歩 ず つ 両 足 を 広 げ ましょう

し っ か り 水 分 を 取 って いき ましょう これ まで

何 か 例えば ス ポ ーツ とか の 経 験 って お あり ですか? はい
本当 ですか? はい

や っぱ り ス タ イ ル が いい んで や ら れて る 方 です も ん
ね でも つ

い です これは 運 動 最近 は そんな に して な かった ですか?

して ない です じゃあ もう ちょっと 軽 め の 腰 の 運 動 も して
み ましょう か

腰 を ぐ る っと 右、 後

ろ ゆ っ く り と 右、

後 ろ、 左、 前

これ だけ でも 最 初 結 構 効 く と思 うん で 効 いて ます

腰 の シ ェ イ プ ア ップ には かな り 効 果 ある んで

後 ろ 向 き にな って も ら って、 逆 回 転 も やって み ましょう
か。 後 ろ 向 き? はい、 そうですね。

はい。 はい、 いき ましょう。

さ っ き と は 反 対 方 向 に ゆ っ く り と 腰 を 回 して
いき ましょう。

グ ー ッ と 骨 盤 を 突 き 出 す イ メ ージ です。

体 が 丸 ま っちゃ って ます ね 背 筋 も 一 品 と 意 識 して 腹
筋 と 背 筋 意 識 して

回 して いき ましょう し ん

ど い です 一

瞬 止 め る く らい でも いい です

し っ か り 効 果 が 出 て いる ので、 頑 張 って いき ましょう

次 は 先 ほど お 話 し して いた フ ラ ン ク の 方 を やって
いき ましょう フ ラ ン ク

は ち な み に や った こと あります か? あります けど ちょっと 無
理 か もし れない 最

初 は 短 い 秒 数 で 大丈夫 なので 徐 々 に ト レ ーニ ング して

長 い 秒 数 を 切 る ように 頑 張 って いき ましょう

両 肘 を 肩 の 位 置 まで 広 げ て ください。

つ ま 先 も 肩 と 同 じ 位 置 まで 広 げ て ください。

お 尻 を ゆ っ く り 上 げ て

背 中、 お 尻、 く る ぶ し まで ですね。 一直 線 の イ メ ージ
で やって み ましょう。

10 秒 まず やって み ましょう か。 はい。

大丈夫 ですか?

じゃあ、 よ ーい ス ター ト。

ちょっと 背 中 が 丸 ま っちゃ って ます ね。

もう ちょっと お 尻 下 げ ましょう。

この 姿 勢 で、 呼 吸 を 意 識 して しま う から、 背 中 と、

まだ 3 秒 ぐ らい しか でき て ない です よ。 頑 張 り ましょう。

10 秒 頑 張 り ましょう。

軽 く、 ちょっと 効 き そう なん で、 この 体 勢 から やって み
ましょう か。

この 体 勢 で 20 秒 頑 張 って いき ましょう 背 中、 お 尻 と、

呼 吸 重 度 ですね、 90 度 意 識 して も ら って この 体 勢 で
ゆ っ く り 呼 吸 し な が ら 20 秒

頑 張 り ましょう

もう 少 し 意 識 して ください

全部

の 筋 肉 も さ ら に 張 って き て ます ね

本当 ですか はい

理 想 の 体 型 を イ メ ージ して

その 体 験 にな れる ように 頑 張 り ましょう

ゆ っ く り 呼 吸 し な が ら 鼻 で 吸 って 口 で 吐 く

あと 10 秒 頑 張 って

プ ラ ン ク が かな り き つ そうだ った んで もう 一 回 今 度
は ス ク ワ ット の 方 やって み ましょう か

ス ク ワ ット も き つ い です プ ラ ン ク 今 かな り あ まり

でき て な かった んで もう ちょっと ですね 頑 張 ら ない と ト レ
ーニ ング の 効 果 期 待 でき ない ので

頑 張 って いき ましょう はい もう ですか す ぐ

休 む 暇 なく じゃ ああ と 10 分

す ぐ 前 を 向 いて ゆ っ く り と お

尻 は 後 ろ に 突 き 出 す 顔 下 が っちゃ ってる ので もう 少
し ゆ っ く り 上 げ て はい、

ここ で スト ップ 3 秒 キ ープ はい 1、 2、 3

はい、 ゆ っ く り 上 げ ます あ、 き つ い はい、

深 呼 吸 して はい、 もう 一 回 です

腰、 お 尻、 筋 肉、 全 身、 意 識 して ください。

もう ちょっと だけ 頑 張 り ましょう。

はい、 腰 支 えて いる んで

する こと で し っ か り 効 果 が 出 ます ので

あ まり 負 荷 の 高 い ト レ ーニ ング を 続 けて も 体 が き
つ く な って しま う ので 筋 肉 ほ ぐ

す に も 含 めて マ ッ サ ージ して いき ましょう か はい、
お願いします

全

身

ほ ぐ して いきます

でき れ ば 週 に 2 回 程 度 は 通 って いただ ける と 効 果 が
出 る んです が ス

ケ ジ ュ ール の 方 大丈夫 ですか ね?

頑 張 ります よ かった です

借 金 も 結 構 張 ってる

あ んな こと さ れて も った の か し ら ただ い ま お

か え り ち む どう だ った?

よ かった けど もう いい かな なん で? なんか あ った の?

ほ ら まあ お 金 も か か る し さ 気 に し なく て いい よ
いつ

も 家 の こと 頑 張 って く れて る んだ し でも ね

遠 慮 し さ なく て いい から 本当?

ありがとう じゃあ、 お 風 呂 行 って く る

15 分 経 過 頑 張 り ましょう 小 永 さん 体

を イ メ ージ して

腰

を し っ か り 使 って お 尻 の 筋 肉 を 意 識 し

ましょう

もう 少 し 続 けて いき ましょう

もう 少 し 前 部 の 筋 肉 を 意 識 し ましょう

はい、 じゃあ ちょっと 大 腿 筋 を 見 る んで、 ちょっと 触 ります
よ、 ここ

あ、

いい ですね、 ちゃん と 筋 肉 に 効 いて ます よ、 その 調 子、
その 調 子

はい、 そう、 大 腿 筋 を 意 識 して、

声 で 行 き ましょう、 ペ ダ ル 踏 んで、 はい、 そう

はい、 あっ

じゃあ、 ア ンベ ル を 使 って、 エ ノ ート レ ーニ ング して いき
ましょう。 片 足、 こ っち に 乗 せて いただ いて、

左 手 つ いて も ら って、 まず 右 手。

ということで ヒ ップ ア ップ の 効 果 は 期 待 で きます よ

けど、 まだ ご 飯 作 って ない し。

いい よ。 た ま には 俺 が 作 る から、 サ リ ナ イ ス も 頑 張
って く れて る。

あり が …

まあ、

いい 感じ に 明 日 帰 って き て ます ね。

適 度 に 水 分 を 補 給 して いき ましょう ね

で、 こちら に、 頭 の 方 に ベ ン ジ で、 はい、 歯 を 受 け
なく て ください。

ゆ っ く り で 大丈夫 です。

じゃあ、 ダ ンベ ル を 持 って も ら って、 はい、 お願いします よ。
はい。

じゃあ、 ゆ っ く り、 はい、 上 げ て いき ましょう。 はい。 はい、
じゃあ、 こう、 あ、 はい、 いい

ですね。

呼 吸 し な が ら

な めて も いい んです よ な めて も はい、 も ち ろ ん

み んな

え、 どう か した?

や った ね え、 そう?

効 果 出 て きた ん じゃない?

本当 に?

うん すごい じゃ ん、 引 き 締 ま って ん じゃ ん

頑 張 って

足 り な が ら や が って、 ど ん ど ん 綺 麗 にな って、 それ
だけ し ない で よ。

も、 も ち ろ ん。

頑 張 って ー

足 を 広 げ て

営 業 時間 外 に わ ざ わ ざ 来 る なん て そんな に ト レ ーニ
ング した かった んです か?

す い ません いい んです よ 僕 は

桃 永 さん ど こ を 鍛 え たい の かな と

ちょっと 気 にな った んで

お願いします なるほど お ま ん この ト レ ーニ ング して ほ しい ん
ですね

はい じゃあ 今日 も

僕 の チ ンチ ン で 桃 永 さん の お ま ん こ た く さん 鍛
えて あ げ

ます から ね

振 って

お 昼 寝 や す み だ 映 画 楽 し み だ ね ど んな 映 画 かな
あー

人 気 ス ピ ー ス だから な 船 潰 せ る ん かな 氷 山 当 た る
ん かな

め っちゃ 楽 し み だ な ト ップ コ ーン も 頼 みたい な 楽 し
み

だ よね あれ 聞 いて る?

もう ご め ん 聞 いて る 映 画 見 終 わ った 後 ご 飯 行 こう

うん、 そうだ ね。

大丈夫? うん。

何 食べ たい?

任 せ る よ。 任 せ る?

どう し よう。

ちょっと ご め ん、 いい?

遊 ぶ 約 束 して た んだ けど 来 週 だ と思 った ら 今日 だ った
いや 本当 に?

マ ジ か 地方 から 来 て る 友 達 だから どう し よう

それは じゃあ 仕 方 ない 行 って き て いい よ 本当

に? うん いや でも 約 束 して た の に

仕 方 ない じゃあ 今 度 の 休 み は 一 緒 に デ ート し よう よ
かった

もう 本当 に ご め ん 本当 ご め ん ね 大丈夫