Original subtitles

我的名字是，你好。我是巨大的构造体。

今天也让我们愉快地伸展身体吧。

为了增加体重，我摄取水分。

首先把墙壁放在上面然后站起来。

面向腰部外侧，按照剧本坐下。

那么，首先从脚底开始。

左手向上举起，向侧面伸展，

伸展身体的侧面。

继续伸展。持续深呼吸。

吸气，继续进行。那么另一边也是。

伸展身体的侧面，呼出深呼吸，

呼出，吐气，横向返回。

把肉放在腰上，只靠剧本坐下。

保持腰部放肉的姿势，进行前屈。

呼吸的人，更低一点，在这里进行深呼吸。

吸气，呼气，吸气，呼气，

低头到能低的地方，紧紧抓住腰部的肉，

边呼吸边发声。回到呼吸。

接下来，试着用脚跟接触地面。

就这样，边呼吸边向腿的弯曲方向移动。

手向前放的人，随时保持高位。

呼出，深呼吸，呼出，吐气，边呼吸边跳回。

那么，进入四足姿态。

边呼吸边转动背部，然后伸展背部。

呼气，放松背部，然后暴露背部。

就这样，伸展腿部，舒适地转动胸部。

呼气，呼出，呼气，边呼气边，

向前伸出手，做出猫的姿势。

呼出，深呼吸，呼出，吐气， 呼出，吐气，边呼吸边，

回到原来的角落，进行再次前进的休息。

稍微呼吸一下，抓住头部，大量饮用，流动，

最初说是高位的，可以吗？可以。

那么，让我们从四足姿态开始。

也让两个人，双脚打开，背部挺直，

就这样顺着势头，身体前移，慢慢起来。

就这样，深呼吸，呼出， 吸入，呼出，吸入，同时呼吸，

臀部坐在脚跟上，头部向前延伸，做出猫的姿势。

把头向后仰，让胸部贴近地面是很重要的。

稳稳地，双脚打开，背部挺直，

给髋关节以刺激。

呼出，吸入，呼出，吸入，同时呼吸，

身体前移，双脚站稳，

背部挺直。点点是天候。

集中精神。

呼出，吸入，呼出，吸入，同时呼吸，

臀部坐在脚跟上。让背部打开。

呼出，吸入，进行后仰。

呼出，吸入，同时呼吸，再次身体前倾。

双脚站稳，背部挺直了吗？

伸展时钟部分，调整好涡轮平衡的姿势。

呼出，吸入，身体前倾，同时呼吸，

臀部紧绷。今天天气有点热吗？

啊，热吗？可以喝点水吗？

请休息。

因为天气热，所以体温会上升！

是的！是的！请大家也要多摄取水分。

因为明天容易出汗。谢谢你们。

呼出，吸入，身体前倾，进行后仰。

呼出，吸入，身体前倾，

进行后仰。充分伸展。

呼出，吸入，呼出，吸入，进行后仰。

是的，这样可以了。

那么，换到另一边吧。

好，抬起脚跟，让我们咬紧牙关前进。

接下来请您继续保持这个姿势，深呼吸。

呼气，吸气，对，是的，因此更多地向后靠。

那么，失陪了。

大家，没事吧？没事的。今天有点失礼了！

是的，失陪了。没事。

是的，没事吧？

那么，并拢双脚，向前迈步。

就这样，呼气，放下背部，

头部向前，呼气，放下背部，

是的，那么，脚，脚，

向前放下，吹气的人向内吹，

就这样，能放下脚的人请继续放下。

是的，那么，头部向前靠，是的，向前恢复，

呼气，是的，托住头下方，吹气！

对难度高的人，切断脚部，在那个步骤之后，

可以锻炼腹部肌肉。头部朝向脚跟。

是的，看来不错。

那么，这次是立物体。

现在是背负的步骤。

那么，接下来，我们将进入平衡姿势。

稍微提高一下集中力，让我们加油。

那么，一只脚向另一只膝盖踢去的人，

要保护好自己的脚跟。不要勉强，没关系。

那么，就这样，双手向上伸直，指尖朝向天花板。

是的，将视线集中在同一点上。

就这样，吸气，呼气，吸气，呼气，呼气，

还差一点，好的，完成以上动作后，

接下来，我们开始下一步吧。

那么，我们反过来做。

那么，换另一只脚。

首先是脚跟放在后边缘，踢腿的人，

在喉咙内侧放置脚跟。

是的，踢的一方，把手背后伸，

在天花板之后，指尖天花板之后，

集中视线，保护兰斯ター的膝盖。

嗯，我的手，本来，这边是可以做到的。

是的，啊，太棒了，太棒了，是的，

手没事吗，不是手，手没事，

那里，脚，啊，这里也没问题，

是的，停下来，手，啊，对不起，

手就这样，是的，这个，

可能伸直背部会更容易做，

是的，这样，背部很好，是的，

脚也是，是的，肌肉在使用呢，

是的，是的，已经做完了，稍微，手，是的，呢，

稍微，最后一步，是的，没事吧，是的，那么，

放下脚没事吧，是的，

是的，把脚向前伸，后面的脚，

一步，向后，就这样，手，

左右伸开，呼吸的一方，一只手，

放在地上，是的，那么，

一只手放在地上，另一只手，朝向天花板，

视线向下，就这样继续进行，

进去，呢，

就这样稍微进去一点，

再向前一步，是的，那么，地板，地板，

手，手，手，视线向下，地板，地板，

眼睛，啊，没事，没事，没事，

是的，是的，Codebassers呢，是的，

声音出汗了呢，是的，反省呢，是的，是的，

那么，回到原点，反省用词，这次换另一只脚向前。

把另一只脚向前伸出。后脚向后退一步。

就这样，把手向后伸。

就这样，身体向前倾倒。中间上升呢。

手放在沙上，能够做到的话请把手放在地板上。

视线向下，将一只手臂舒适地伸向天花板。

然后，稍微，进入，然后，再进入，

进入，然后，再往上回到原位。

这次，我们将两人一组，在房间里进行瑜伽。

一方的人会被另一方触及，所以，

我们希望你们两人一组，这里是在中间和上面。

中桑和佐藤桑，请在这里。请多关照。

是的，佐藤桑，在这个房间里。

没问题吧，安全吗？

是的，请。

是的，怎么了，没关系！

是的，你们两人一组做好了吗？

是的，那么，请看。

首先，一方的人，无论谁更健康都没关系。

如果是倒立的话，一只脚向上，头部抬起。

另一方的人，脚再张开，头部直立，感觉膝盖伸展，

手变粗，扭曲，赤色卷起，暗处。

是的，那样的话，能稍微抬起来一些好吗？

是的，就这样，稍微，试试看。

那么，从相反方向，用脚，抬起一只脚。

是的，做出来了？

是的，做出来了！

稍微，牵手，稍微，支撑一下？

是的，抬起来！

稍微，抬，上，

因为有人说要直，所以，没关系吗？

是的，那么，我们两个人平行开始吧？这样行吗！

是的，是的，那么，能够做得起来，

嗯，可以呢！是的！没问题吧？

是的，没问题！

先生，您还好吗？还好！

是的，我会继续按着您的脚。

是的，我没事！

是的，稍微，拾起，提一下精神。

请在休息的同时，请！

水，没问题吗？

是的，那么，请把手放下，我们回去吧。

是的，拿着手，向前迈出一步， 然后后脚跟着后退一步。

就这样，向前弯膝盖，

手对齐，手掌对齐，向上推至天花板。

就这样，上半身向下落，

弯膝盖，手对齐，向上推至天花板。

就这样，把手举起来吧！

是的，指尖要紧紧地，向天花板方向，是的！

紧紧地，把手掌向上推。您还好吗？

手要稍微伸开手掌，是的！

请面向正面！

稍微，助手，请说一声！不好意思！

稍微，靠近一点，靠近一点！

没事，为什么！

再往后一点，是的，拉着脚，

脚尖侧边，是的，啊啊，漂亮，漂亮！

是的，休息一下吧！是的！

是的，手真的很，是的，变厉害了！是的！

稍微，伸得更用力吗？

那么，接下来，我们再来一次树的姿势吧！是的！

首先，摆放好树的姿势，手要， 是的，伸展开来，是的！

手要集中精力，是的，从站立的时候开始，

就这样一只手放在脚上，是的！

树的姿势，脚底要贴着，草的内侧，是的！

手掌对齐，指尖指向天花板。是的！

头部的姿势，是这样的，啊啊啊！

手伸展开，头部的姿势是，头顶，头顶，是的！

手，那个，后脑勺的毛发，您的头顶这次，是的！

有点，有点。有点难呢。

可以，让我的脚稍微掉下来一次吗？不好意思。

稍微，稍微近一点呢。这样就能遮住了吗？

稍微，稍微。

一点，一点。从后面稍微。

一点，一点。

一点，一点。

啊，没关系吧！是的！

我和你，稍微，稍微。

我和你，稍微。

一点，一点。这就是那个了！

啊，这样也没问题呢！

是的，那么接下来，我想稍微转动手腕。是的！

那么，让其中一方躺下，

右脚抱住膝盖，靠近胸部。是的！

那么，把那只脚向相反方向扭转，整个膝盖，

从脚跟到脚尖都贴在地面上。

视线看向右脚相反的方向，也就是左边。

是的，啊，就是这样。

那么，脸颊这边，是的，开始，

来，来，是的，这个，开始，

双手展开去感受，来，来，

抓住脚前端看起来，来，来，视线是，

感觉到右脚伸展出去的感觉，来，进步。

是的，那么另一方。

一点，一点，一点。

视线延伸到整个脚，双手从旁边抓住的感觉。

是的，就是这样。

那么，两边都是一样的。

是的，是的，那么，视线是，

看向右脚相反的方向，内脏功能提升，

瞬间功能变好，呼吸变好，

呼吸很快就会好，稍微伸展开来，

吸收氨基酸，吸收氨基酸，是的。

呼吸变好，呼吸变好，

稍微伸展开来，吸收氨基酸，是的。

是的，手，是的，手，是的，秦。

呼吸变好了，呼吸变好了，

稍微伸展一下，吸收氨基酸，是的。

稍微向前一点。慢慢地。慢慢地。

慢慢地。站起来。是的。今天感觉如何？

是的，那么再慢慢地，慢慢地，回去吧。

那么，是的，再稍微向前回去一点，

就会变成刚才的猫姿势。

从四足着地的姿势开始。

就这样从四足着地的姿势，将手向前伸。

就这样，把臀部贴在脚跟上。

那么，对手方，请稍微挺起腰部。没问题吧。

请再稍微提高腰部。是这样的感觉。是的。

这样，抓住脸部。

抓住脸部，感觉不错吧，是的。

是的，是这样呢。

这里也不错，这里也不错，啊，这里也不错，是的，

是的，是的，虽然我正在回答你。是的。

啊，没关系吧。嗯。

啊，是这样呢。

你的手，那个，是的，

那个，单手，那个，球棒，嗯，

嗯，就像我现在这样把毛巾放在上面，嗯，

是这样呢，嗯，我认为你明白了。

是的，今年是大赛举办日。

只有今年，大赛举办日。

今年，大赛举办日。

今年，大赛举办日。想要新面包吗？