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Boum boum ! Maken-ki ! Entraînement secret ! Document N°6

Tiens. Qu’est-ce qui t’amène à l’infirmerie aujourd’hui ?

Chaque muscle de ton corps est douloureux ?

Tu t’es entraîné avec tous les membres du Maken-ki, et tu as atteint ta limite ?

Je comprends. Je vais voir ce que je peux faire pour toi.

D'abord, nous allons faire quelques étirements.

Un massage ? Qu'est-ce que tu raconte... Des étirements...

Étirements...

Cela aidera ton corps à se détendre progressivement.

Et aussi voir à quel point tu peux étirer tes cuisses.

Cela te fera mal, mais tu te sentiras mieux au final.

Tu aura l’impression de pouvoir continuer à t’entraîner.

Donne toi à fond ! Mais ne force pas trop.

Ça ira, même si tu n’y arrive pas au début.

Fais juste quelques échauffement en plus chaque jour.

Reste comme ça 30 secondes.

Ce sera plus facile si tu compte.

Oui ça sera plus facile. Comptons !

Un, deux...

trois… hein ?

Bien que quelques douzaines ont déjà été fait,

ça n'a pas de sens à moins que tu ne compte au bon moment.

Ok, compte bien cette fois ci. Allons-y !

Un, deux...

trois, quatre...

Ce n'est pas trop lent ?

cinq, six...

sept, huit...

Est-ce trop rapide ou peut-être trop difficile ?

Hein... Ça fait déjà 20 ?

Bien, on peut accélérer si tu le veux.

Les échauffements sont très importants si tu veux profiter de toutes tes capacités.

Compris ?

Alors, tes cuisses sont-elles assez échauffer ?

Alors continuons !

Ce n'est pas pour te taquiner si je ne te fais pas de massage.

Mais les échauffement sont quelques choses que tu dois toujours pouvoir faire seul.

Si tes muscles commencent à être endolori,

arrête avant d’avoir mal la prochaine fois !

Il faut que tu considère mon massage comme un dernier recourt,

et ne pas te tourner vers lui dès le début.

Les prochains échauffements sont pour les épaules et la poitrine.

Ça entraîne les muscles de ta poitrine comme si tu faisais des pompes.

Tu ne devrais pas en faire jusqu’à en avoir mal.

Ce sont juste des échauffements, donc pense à détendre tes muscles quand tu les fais.

Regarde droit devant toi et étires tes bras en même temps.

Détends bien tes épaules et les zones autour de ta poitrine également.

Bien. Es-tu prêt ?

Un, deux...

trois, quatre...

cinq, six...

sept, huit...

neuf, dix !

Ne force pas trop, essaye juste de te relaxer.

Ce sont juste des échauffements, après tout.

Ah oui…

Quand tu t’entraînes.

Une vraie séance d’échauffement dure au moins 30 minutes.

Quand tu as fini ton entraînement,

les étirements doivent aussi durer au moins 30 minutes.

Retiens bien cela.

Tu sentiras souvent quelques douleurs,

mais il n’y a pas besoin de respirer plus vite.

Pourquoi je te dit ça si souvent ?

Ton corps est un peu faible.

Donc respirer rapidement pourrait être trop dur !

Tu devrais t’étirer suffisamment pour transpirer un peu.

Quelque chose ne va pas ?

J’ai prévu une séance d’étirement parfaite, mais nous n’aurons pas assez de temps.

Il y a un problème d’équilibre entre le haut et le bas de ton corps.

Tous tes muscles sont bien détendus.

Je sais !

Les étirement doivent toujours être réalisé dans un endroit chaud, n’est-ce-pas ?

Si tes muscles ne sont pas suffisamment chaud,

ils pourraient te causer une tension inattendue !

Bon, reprenons là où nous nous sommes arrêtés.

Cette fois, nous allons étirer les épaules et la poitrine.

Commence avec les muscles en dessous de ta poitrine et autours de tes épaules !

Étire les le plus loin que possible.

Un, deux...

trois, quatre...

cinq, six...

sept, huit...

neuf, dix !

Bien ! De l’autre côté maintenant.

En vérité,

le meilleur moment pour faire des étirements est juste après la douche.

Soyons patient pour aujourd'hui.

Quoi ? Tu trouves que mon maillot est magnifique ?

Merci !

Honnêtement ! Ce maillot de bain est mon préféré.

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Pourquoi !? Quelle partie !?

Un, deux...

trois, quatre...

cinq, six...

S'étirer dans un endroit comme ça de temps en temps est bien pour changer de rythme.

Une fois que tu auras fini, tu pourras aller te laver.

Bien sûr, j’ai prévu d’aller dans le bain des femmes après ça.

Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi as-tu l’air si déçu ?

D’accord, tu ne t’es pas assez entraîné ?

Veux-tu que l’on continue encore un peu ?

Ensuite, nous allons faire des étirements.

Tu n’en fais pas autant habituellement, non ?

Donc profitons-en pour en faire le plus possible !

Comme ça, tu tends fermement tes membres.

Un, deux...

trois, quatre...

cinq, six...

Bombe le torse et courbe ton corps vers l'arrière.

En fait, il faut trouver un bon équilibre entre les muscles dorsaux et abdominaux.

Beaucoup de personnes sont tellement accros aux abdos qu’ils ne font plus que ça.

Je préconise cet exercice bien entendu !

Eh bien, je ne comprendre pas pourquoi les garçons veulent avoir de beaux abdos !

Mais en même temps ! C’est ce que les filles aiment !

Les garçons avec des muscles forts et vigoureux !

Alors, ces pompes t-on t-elles suffisamment entraînées ?

Euh...

J'ai l’impression que tu es en train de me mater.

Tu pourrais le faire plus discrètement.

Je ne peux pas te reprocher d’être intéressé !

mais essaye de ne pas mater trop souvent non plus.

Je sais que tu veux regarder, mais tu es juste trop embarrassé pour le faire.

Tu penses peut-être que les garçons immatures sont plus mignons.

Tu seras peux-être plus apprécié en étant un peu plus réservé.

Non ?

Ce dernier exercice travaillera tes hanches et les articulations !

Le faire te donnera progressivement envie de faire des exercices.

Maintenant, détend tes articulations.

Mais, tes hanches et tes genoux ne doivent pas être complètement avachi.

Lève tes hanches de cette manière.

Et maintenant reste comme ça.

Bien, un, deux...

trois, quatre...

cinq, six...

sept, huit...

neuf, dix !

Très bien ! Descend progressivement.

Pas trop vite, doucement…

Le simple fait de défier la gravité est une sorte d’exercice.

Ok, encore une fois.

Relève toi, comme ça.

Un, deux...

trois, quatre...

cinq, six...

sept, huit...

Alors, c’était comment ?

Je suis contente si tu as pu profiter de cette entraînement, même juste un peu.

À l’avenir, quand tu iras t’entraîner, garde les échauffement et les étirements en tête.

Si tu as vraiment mal partout, viens à l’infirmerie.

Je prendrais vraiment bien soins de toi.

Ça fait tellement du bien.

Ah, maintenant que je suis seule, peut-être que je devrais tout enlever.

Oh, c’est l’ours de la dernière fois.

Il a l’air en forme, comme d’habitude.

Les filles du Maken-ki ont dit qu’elles viendraient aux sources chaudes après leur entraînement.

Peut-être que les nouvelles viendront aussi.

Je ne peux pas attendre…