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Boum boum ! Maken-ki ! Entraînement secret ! Document N°5

Tu disais vouloir t’entraîner avec moi,

tu voudrais rester à mes côtés en tant que danseur.

Bien sûr, tu seras la bienvenue !

Bien ! Si tu es partant,

pour devenir l’un de mes danseurs, tu vas devoir suivre l'un de mes entraînements intensif.

Relax et copie ce que je fais.

Bien, commençons !

Tout d’abord, faisons des pompes.

Impossible ?

Regardes-moi et tu verras qu’il n’y a pas de problèmes.

Gardes tes jambes et genoux droit.

Il y a plusieurs façons de faire cet exercice.

En tout cas, le truc, c’est de garder cette position.

Tu veux savoir si c’est bénéfique pour les danseurs ?

« Of course » ! Évidemment !

Même les idoles d’aujourd’hui, ont des danses très difficiles !

Je dois également beaucoup m’exercer.

Toute fois, si tu regarde bien, le corps d’un danseur est important.

Il n’y a rien de gênant de poser une telle question.

Continues pendant une heure de temps dans cette position.

En réalité, il faudrait tenir deux heures.

Tu devras tenir bon.

Veillez arrêter temps que cela est raisonnable.

Si tu continues de t’entraîner, ne t’inquiète pas pour la sueur.

Cependant, sois prudent pour ne pas transpirer trop.

Presque 58 minutes restantes, plus ou moins.

D’accord, c’est maintenant ou jamais !

One, two…

C'est de la bonne sueur, non ?

Continuons avec un autre exercice d’endurance.

Notre entraînement vient de commencer.

Les vêtements des danseurs sont très serrés.

Alors développe un physique ciselé.

L’exercice suivant est nommé squat.

Tu as déjà dû en faire.

Mais la chose importante est de prêter attention à ton dos et ton bassin.

Pour commencer, ne plie pas ton dos.

D’accord, « no problem » !

Commençons !

« Here we go » !

L’exercice durera une heure, compris ?

Je suis une jeune idole et je peux faire 300 squats.

Merci de ne pas vous forcer

Certains affirment souvent que ces exercices sont inutiles.

Mais les idoles doivent se lever et danser durant des heures pendant les concerts, n’est ce pas ?

Si tu tentes d’abandonner, tu ne seras pas capable de devenir un danseur.

Aussi, tu ne devrais pas montrer que tu es fatigué. Souris tout le temps.

Ok ?

S’entraîner est très important, car ça te permet de tester tes limites.

Au Japon, certaines actrices le feraient 100 fois par jour.

Nous sommes jeunes, nous pourrions faire ça facilement en une heure.

Tout le monde ne le fait pas.

Combat pour être le meilleur idole !

Aller ! One,

two.

One, two.

Après tout, c’est bien connu qu’après quelques exercices tu connais tes limites.

Quand tu commences à penser « je fatigue », c’est alors que commence le vrai challenge.

One, two.

One, two.

One, two.

One, two.

Il commence vraiment à faire chaud !

Je transpire trop. Je vais me changer et passer à l’exercice suivant.

Si tu es déjà fatigué, tu ne pourras jamais venir avec moi sur scène.

C'est certrainement l’une de mes tenues préférées.

Bon, passons à l’exercice suivant !

On l’appelle, « Knee Lift Elbow ».

Tu peux bouger la jambe et le coude comme ça...

Tu vois. Facile, non ?

Comme il s’agit d’un mouvement commun pendant la danse,

améliore ton endurance afin de ne pas en avoir marre.

Augmentons le rythme !

One, two ! One, two ! One, two !

Si cet exercice te trouble, faites-le moi savoir, ok ?

Essayes de suivre mon rythme.

Ne courbe pas ton dos, ça feront mauvaise forme.

La performance d’un idole est incroyablement excitante.

Ce ne sont que les bases.

Toi aussi, tu me regarde ici.

C'est comme ceux des premiers rangs et les cameramans à mes concerts.

Si tu veux tant les voir, je pourrais peut-être te laisser regarder plus tard.

Répète chaque exercice pendant deux heures.

Si tu travailles dur, je te donnerai peut-être une récompense.

One, two ! One, two !

Veillez arrêter temps que cela est raisonnable.

Tu es déjà fatigué ?

Si tu es faignant, pas de récompense.

Tes jambes sont raides, n’est-ce pas ?

Alors, pour réduire la raideur, essayez de faire du jogging avant les exercices.

C’est le « Reverse Wrestler Bridge ».

C’est un bon exercice pour la nuque.

Essaye de garder tes mains comme le sont les miennes.

Si tu trouves ça facile, tu peux ajuster l’angle et la position de tes genoux pour renforcer l’exercice.

One, two ! One, two !

Les gars avec la nuque musclée sont sexy !

Par exemple, ce sont souvent des rugbymen ou des pratiquants d’arts martiaux.

Fais cet exercice pour muscler ta nuque. Tout le monde pense que c’est un exercice difficile.

Il sert aussi à détendre les muscles de la nuque.

Après, la nuque est un des muscles les plus importants du corps.

Une fois la nuque renforcée, placer du poids dessus n’est pas si stressant.

One, two ! One, two !

Tu continues de regarder par là !

Si tu as tant d’énergie, fais deux heures d’exercices de plus.

S'il vous plaît, ne vous surmenez pas.

One, two ! One, two !

One, two !

Et pour finir, les étirements.

C’est important d’étirer tes muscles après l’effort.

Vas-y doucement.

Bien ! Etires le plus possible !

One,

two,

three,

four,

five,

six,

seven,

eight.

Ok, au suivant !

Pourquoi faire cet étirement ?

Lorsque tes muscles ont passés un tel entraînement,

c’est essentiel qu’ils récupèrent.

Si tu ne t’étires pas après un effort tes muscles vont s’irriter.

One,

two,

three,

four,

five,

six,

seven,

eight.

Bien ! Encore une fois !

One,

two,

three,

four,

five,

six,

seven,

eight.

C’était un bon entraînement, non ?

N’oublies pas, cet entraînement était à la fois mental et physique.

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui.

Si tu peux faire une répétition de 3000 push-ups et squats, alors tu pourras me rejoindre sur la scène.

Promis !

Les bains Japonais sont les meilleurs !

Je me sens renaître !

C’était super de s’entraîner ensemble aujourd’hui.

Je me demande comment tu te débrouillerais sur scène maintenant.

Danser c’est comme :

Toucher certaines parties d’une fille…

tendrement.

Ne te laisses pas aller !

Je n’en peux plus !

Je veux encore m’entraîner !

Punaise. J’ai oublié la récompense !