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Le mot-clé pour réussir les pompes est 12 00:00:48,080 --> 00:00:49,790 « le faire lentement ». 13 00:00:50,670 --> 00:00:54,050 N’oublie pas d’écouter ce que te dit ton corps. 14 00:00:54,510 --> 00:00:57,590 Si ton estomac ou tes hanches touchent le sol, ça ne compte pas. 15 00:00:58,220 --> 00:01:02,310 Reste concentré et très souple. 16 00:01:04,350 --> 00:01:09,360 Ce n’est pas évident au premier coup d’œil, mais c’est assez difficile. 17 00:01:09,360 --> 00:01:12,730 5 ou 6 fois devraient suffire. 18 00:01:13,030 --> 00:01:17,700 Garde la pose un instant quand tu ne peux plus soulever ta jambe. 19 00:01:18,030 --> 00:01:19,160 Compris ? 20 00:01:20,030 --> 00:01:25,080 Si tu sens que c’est facile, tu peux ajouter des poids à tes pieds comme moi. 21 00:01:25,750 --> 00:01:28,830 Pour mon cas, j’ai 20Kg de chaque côté. 22 00:01:29,630 --> 00:01:34,510 Avoir un total de 40Kg me donne une assez bonne séance d’entraînement. 23 00:01:34,840 --> 00:01:36,880 S'il vous plaît, n'en faites pas trop 24 00:01:38,510 --> 00:01:43,680 Plus tu le fais lentement, plus tu seras rigide. 25 00:01:44,560 --> 00:01:49,190 Si tu n’accroche pas après quelques répétitions, ajuste ton rythme. 26 00:01:50,650 --> 00:01:52,730 Lentement. 27 00:01:53,690 --> 00:01:55,860 Lentement. 28 00:01:57,360 --> 00:01:59,320 Lentement. 29 00:02:00,280 --> 00:02:02,620 Lentement... 30 00:02:05,620 --> 00:02:07,370 Arrête de déconner. 31 00:02:07,370 --> 00:02:10,040 Si tu ne bouge pas, tu vas le regretter. 32 00:02:11,880 --> 00:02:15,170 Compris ? L’idée de base dans tout cela est 33 00:02:15,170 --> 00:02:18,300 lentement tout en pouvant faire 10 répétitions. 34 00:02:18,970 --> 00:02:23,010 Si tes jambes tremblent au bout de 5 ou de 6, 35 00:02:23,010 --> 00:02:26,930 tu auras de la fatigue musculaire. Tu dois être raisonnable. 36 00:02:27,980 --> 00:02:31,900 Dernière répétition. C’est là que tes efforts seront récompensés. 37 00:02:32,270 --> 00:02:34,150 Tu te sentiras mieux. 38 00:02:35,190 --> 00:02:39,360 Plus tu sentiras de la douleur, plus tu obtiendras de muscles. 39 00:02:39,360 --> 00:02:41,070 Fait de ton mieux ! 40 00:02:43,530 --> 00:02:47,330 Comme tu peux le voir, l’exercice suivant est des pompes inversé. 41 00:02:47,910 --> 00:02:51,620 Tu pourras également augmenter progressivement de 6 à 10 répétitions. 42 00:02:51,620 --> 00:02:53,460 Prends ton temps. 43 00:02:54,840 --> 00:02:57,310 Un... 44 00:02:58,050 --> 00:03:00,730 Deux... 45 00:03:01,880 --> 00:03:04,480 Un... 46 00:03:05,350 --> 00:03:08,110 Deux... 47 00:03:09,520 --> 00:03:13,860 C'est important pour le développement de l’équilibre musculaire globale. 48 00:03:14,190 --> 00:03:19,860 Encore une fois, si ce n’est pas assez pour toi. Tu peux ajouter des poids à tes chevilles, comme moi. 49 00:03:19,860 --> 00:03:21,920 S'il vous plaît, ne vous surmenez pas. 50 00:03:22,570 --> 00:03:27,290 L’astuce est de garde tes hanches droites tout en pliant tes coudes. 51 00:03:28,080 --> 00:03:30,710 Si elles sont bizarres ou qu’elles te font mal, 52 00:03:30,710 --> 00:03:32,830 fais des pompes normal à la place. 53 00:03:33,330 --> 00:03:38,210 Ruiner ton corps pendant l’entraînement, serait du gaspillage. 54 00:03:40,010 --> 00:03:42,270 Un... 55 00:03:42,930 --> 00:03:45,480 Deux... 56 00:03:46,350 --> 00:03:48,940 Un... 57 00:03:49,520 --> 00:03:51,940 Deux... 58 00:03:52,560 --> 00:03:55,070 Un... 59 00:03:55,810 --> 00:03:58,240 Deux... 60 00:03:59,030 --> 00:04:01,290 Un... 61 00:04:01,990 --> 00:04:04,540 Deux... 62 00:04:07,200 --> 00:04:10,250 Qui est-ce, pour venir m’interrompre ? 63 00:04:14,540 --> 00:04:18,040 Ah, désolée. 64 00:04:18,040 --> 00:04:21,840 Kurina m’a encore défié en duel. 65 00:04:22,260 --> 00:04:27,180 Ne t’en fait pas, c’était une victoire facile pour moi. 66 00:04:27,180 --> 00:04:31,020 Une bonne pause pendant l’entraînement. 67 00:04:31,430 --> 00:04:33,920 Donc, par quoi allons-nous reprendre ? 68 00:04:36,440 --> 00:04:38,150 Poursuivons avec les High Kicks. 69 00:04:38,980 --> 00:04:41,070 Contrairement aux coups normaux, 70 00:04:41,070 --> 00:04:43,950 tu dois rester souple et équilibré. 71 00:04:45,030 --> 00:04:47,910 Tu ne peux pas frapper n’importe comment. 72 00:04:52,250 --> 00:04:56,750 Si tu perds ton équilibre pendant ton attaque, tu seras à la merci de ton ennemi. 73 00:04:57,500 --> 00:05:02,210 Tu dois développer tes muscles et pouvoir tenir en équilibre sur une jambe pendant ton coup de pied. 74 00:05:02,710 --> 00:05:05,840 Si tu donne un coup de pied à la tête d’une personne assez haute, 75 00:05:05,840 --> 00:05:07,930 tu dois conserver une certaine souplesse. 76 00:05:08,890 --> 00:05:11,430 Si tu peux utiliser efficacement les High Kicks, 77 00:05:11,430 --> 00:05:13,960 tu auras un avantage sur tes adversaires. 78 00:05:13,960 --> 00:05:17,840 Comme pour tout, les bases sont essentielles. 79 00:05:19,060 --> 00:05:20,450 Un ! 80 00:05:20,450 --> 00:05:22,200 Deux... 81 00:05:22,200 --> 00:05:23,660 Un ! 82 00:05:23,660 --> 00:05:25,660 Deux... 83 00:05:25,860 --> 00:05:27,240 Un ! 84 00:05:27,240 --> 00:05:29,040 Deux... 85 00:05:29,040 --> 00:05:30,420 Un ! 86 00:05:30,420 --> 00:05:31,960 Deux... 87 00:05:32,700 --> 00:05:36,910 En pratiquant des High Kicks, tu le ressentiras principalement sur tes tendons. 88 00:05:37,250 --> 00:05:42,710 Ne t’arrêtes pas à 10, va jusqu’à 1000 voir même 2000. 89 00:05:43,760 --> 00:05:45,140 Un ! 90 00:05:45,140 --> 00:05:47,020 Deux... 91 00:05:47,020 --> 00:05:48,690 Un ! 92 00:05:48,690 --> 00:05:50,560 Deux... 93 00:05:50,560 --> 00:05:52,110 Un ! 94 00:05:52,110 --> 00:05:53,900 Deux... 95 00:05:53,900 --> 00:05:55,780 Un ! 96 00:05:56,680 --> 00:05:58,390 Où es-tu en train de regarder ? 97 00:06:02,570 --> 00:06:05,490 Hé… Est-ce que ça va ? 98 00:06:06,940 --> 00:06:10,660 Bien, maintenant que tu as compris pour les High Kicks, 99 00:06:10,660 --> 00:06:13,120 pouvons-nous passer à l’entraînement suivant ? 100 00:06:14,120 --> 00:06:18,160 Le prochain est mon entraînement spécial, quoi que disent les gens. 101 00:06:18,160 --> 00:06:20,580 Veux-tu une démonstration ? 102 00:06:21,880 --> 00:06:24,340 Une sorte de Squats. 103 00:06:24,340 --> 00:06:27,720 À première vu, ça ressemble aux Squats normales. 104 00:06:27,720 --> 00:06:31,390 La différence réside dans la lenteur. 105 00:06:31,410 --> 00:06:33,430 S'il vous plaît, n'essayez pas ça chez vous. 106 00:06:56,160 --> 00:07:02,290 Si tu le fait lentement, tu t’endurcis plus vite qu’avec un entraînement normal. 107 00:07:03,960 --> 00:07:07,090 tu ne te fatigueras pas aussi facilement. 108 00:07:07,090 --> 00:07:09,920 Alors ? C’est amusant non ? 109 00:07:10,130 --> 00:07:12,050 Ça donne envie d’en faire ? 110 00:07:12,800 --> 00:07:16,600 Si tu commences à sentir tes muscles s’alourdir, 111 00:07:16,600 --> 00:07:21,190 ça signifie qu’ils sont en train de devenir plus durs 112 00:07:21,190 --> 00:07:24,360 tu apprécieras encore plus en regardant dans le miroir ! 113 00:07:28,990 --> 00:07:33,740 Juste un peu plus, et puis… 114 00:07:36,700 --> 00:07:39,540 Qu’est-ce que tu regardes, enfoiré ! 115 00:07:41,710 --> 00:07:44,420 Enfin, quelques étirements pour terminer. 116 00:07:45,000 --> 00:07:48,920 Si tu ne le fais pas droit, tu le regretteras demain. 117 00:07:48,920 --> 00:07:52,130 Assures-toi d’étendre le dos de tes cuisses. 118 00:07:52,720 --> 00:07:56,310 Assures-toi de porter ton attention aux points douloureux. 119 00:07:57,560 --> 00:08:00,060 Étires les deux jambes au même niveau. 120 00:08:00,900 --> 00:08:03,800 Un, deux, 121 00:08:03,850 --> 00:08:07,150 trois, quatre, 122 00:08:07,150 --> 00:08:10,070 cinq, six, 123 00:08:10,070 --> 00:08:13,350 sept, huit… 124 00:08:14,610 --> 00:08:20,120 Alors ? Sens-tu la douleur se répandre sur tout ton corps. 125 00:08:20,620 --> 00:08:23,870 C'est comme cela qu’est un véritable entraînement. 126 00:08:23,870 --> 00:08:27,380 Si tu continues pendant six mois, quoi qu’il arrive, 127 00:08:27,380 --> 00:08:29,380 tu seras rodé et prêt à l'action ! 128 00:08:30,050 --> 00:08:33,860 C’est la fin de mon entraînement. 129 00:08:33,860 --> 00:08:33,900 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 130 00:08:33,900 --> 00:08:33,950 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 131 00:08:33,950 --> 00:08:33,990 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 132 00:08:33,990 --> 00:08:34,030 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 133 00:08:34,030 --> 00:08:34,070 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 134 00:08:34,070 --> 00:08:34,110 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 135 00:08:34,110 --> 00:08:34,160 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 136 00:08:34,160 --> 00:08:34,200 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 137 00:08:34,200 --> 00:08:34,240 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 138 00:08:34,240 --> 00:08:34,280 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 139 00:08:34,280 --> 00:08:34,320 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 140 00:08:34,320 --> 00:08:34,360 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 141 00:08:34,360 --> 00:08:34,410 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 142 00:08:34,410 --> 00:08:34,450 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 143 00:08:34,450 --> 00:08:34,490 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 144 00:08:34,490 --> 00:08:34,530 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 145 00:08:34,530 --> 00:08:34,570 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 146 00:08:34,570 --> 00:08:34,610 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 147 00:08:34,610 --> 00:08:34,660 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 148 00:08:34,660 --> 00:08:34,700 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 149 00:08:34,700 --> 00:08:34,740 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 150 00:08:34,740 --> 00:08:34,780 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 151 00:08:34,780 --> 00:08:34,820 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 152 00:08:34,820 --> 00:08:34,860 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 153 00:08:34,860 --> 00:08:34,910 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 154 00:08:34,910 --> 00:08:34,950 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 155 00:08:34,950 --> 00:08:34,990 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 156 00:08:34,990 --> 00:08:35,030 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 157 00:08:35,030 --> 00:08:35,070 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 158 00:08:35,070 --> 00:08:35,110 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 159 00:08:35,110 --> 00:08:35,130 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 160 00:08:35,130 --> 00:08:35,160 Bon ! J’ai du boulot après ça. 161 00:08:35,160 --> 00:08:35,200 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 162 00:08:35,200 --> 00:08:35,240 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 163 00:08:35,240 --> 00:08:35,280 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 164 00:08:35,280 --> 00:08:35,320 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 165 00:08:35,320 --> 00:08:35,360 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 166 00:08:35,360 --> 00:08:35,410 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 167 00:08:35,410 --> 00:08:35,450 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 168 00:08:35,450 --> 00:08:35,490 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 169 00:08:35,490 --> 00:08:35,530 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 170 00:08:35,530 --> 00:08:35,570 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 171 00:08:35,570 --> 00:08:35,610 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 172 00:08:35,610 --> 00:08:35,660 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 173 00:08:35,660 --> 00:08:35,700 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 174 00:08:35,700 --> 00:08:35,740 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 175 00:08:35,740 --> 00:08:35,780 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 176 00:08:35,780 --> 00:08:35,820 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 177 00:08:35,820 --> 00:08:35,870 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 178 00:08:35,870 --> 00:08:35,910 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 179 00:08:35,910 --> 00:08:35,950 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 180 00:08:35,950 --> 00:08:35,990 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 181 00:08:35,990 --> 00:08:36,030 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 182 00:08:36,030 --> 00:08:36,070 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 183 00:08:36,070 --> 00:08:36,120 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 184 00:08:36,120 --> 00:08:36,160 m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire 185 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Te sens-tu gonflé à présent ? 275 00:08:49,900 --> 00:08:52,860 Maintenant je suis prête… Heu non. 276 00:08:52,860 --> 00:08:56,240 Même si le Maître arrive, je ne serais pas gênée. 277 00:08:57,530 --> 00:09:00,790 Je vais me mettre ce nouvel uniforme. 278 00:09:05,040 --> 00:09:08,250 Pourquoi mon soutif a lâché !22993

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