Original subtitles

Boum boum ! Maken-ki ! Entraînement secret ! Document N°4

Bon, commençons l'entraînement avant le travail.

Les clients...

Je dois donner le meilleur de moi-même pour acceuillir les Maîtres.

C’est mon boulot...

Non, mon devoir en tant que femme de ménage.

Je vais de suite te faire des pompes !

Fait de ton mieux pour me suivre jusqu’au bout.

Tout d'abord les abdominaux.

Ça ressemble au « Push-ups », mais ils sont complètement différents.

Compris ? Le mot-clé pour réussir les pompes est

« le faire lentement ».

N’oublie pas d’écouter ce que te dit ton corps.

Si ton estomac ou tes hanches touchent le sol, ça ne compte pas.

Reste concentré et très souple.

Ce n’est pas évident au premier coup d’œil, mais c’est assez difficile.

5 ou 6 fois devraient suffire.

Garde la pose un instant quand tu ne peux plus soulever ta jambe.

Compris ?

Si tu sens que c’est facile, tu peux ajouter des poids à tes pieds comme moi.

Pour mon cas, j’ai 20Kg de chaque côté.

Avoir un total de 40Kg me donne une assez bonne séance d’entraînement.

S'il vous plaît, n'en faites pas trop

Plus tu le fais lentement, plus tu seras rigide.

Si tu n’accroche pas après quelques répétitions, ajuste ton rythme.

Lentement.

Lentement.

Lentement.

Lentement...

Arrête de déconner.

Si tu ne bouge pas, tu vas le regretter.

Compris ? L’idée de base dans tout cela est

lentement tout en pouvant faire 10 répétitions.

Si tes jambes tremblent au bout de 5 ou de 6,

tu auras de la fatigue musculaire. Tu dois être raisonnable.

Dernière répétition. C’est là que tes efforts seront récompensés.

Tu te sentiras mieux.

Plus tu sentiras de la douleur, plus tu obtiendras de muscles.

Fait de ton mieux !

Comme tu peux le voir, l’exercice suivant est des pompes inversé.

Tu pourras également augmenter progressivement de 6 à 10 répétitions.

Prends ton temps.

Un...

Deux...

Un...

Deux...

C'est important pour le développement de l’équilibre musculaire globale.

Encore une fois, si ce n’est pas assez pour toi. Tu peux ajouter des poids à tes chevilles, comme moi.

S'il vous plaît, ne vous surmenez pas.

L’astuce est de garde tes hanches droites tout en pliant tes coudes.

Si elles sont bizarres ou qu’elles te font mal,

fais des pompes normal à la place.

Ruiner ton corps pendant l’entraînement, serait du gaspillage.

Un...

Deux...

Un...

Deux...

Un...

Deux...

Un...

Deux...

Qui est-ce, pour venir m’interrompre ?

Ah, désolée.

Kurina m’a encore défié en duel.

Ne t’en fait pas, c’était une victoire facile pour moi.

Une bonne pause pendant l’entraînement.

Donc, par quoi allons-nous reprendre ?

Poursuivons avec les High Kicks.

Contrairement aux coups normaux,

tu dois rester souple et équilibré.

Tu ne peux pas frapper n’importe comment.

Si tu perds ton équilibre pendant ton attaque, tu seras à la merci de ton ennemi.

Tu dois développer tes muscles et pouvoir tenir en équilibre sur une jambe pendant ton coup de pied.

Si tu donne un coup de pied à la tête d’une personne assez haute,

tu dois conserver une certaine souplesse.

Si tu peux utiliser efficacement les High Kicks,

tu auras un avantage sur tes adversaires.

Comme pour tout, les bases sont essentielles.

Un !

Deux...

Un !

Deux...

Un !

Deux...

Un !

Deux...

En pratiquant des High Kicks, tu le ressentiras principalement sur tes tendons.

Ne t’arrêtes pas à 10, va jusqu’à 1000 voir même 2000.

Un !

Deux...

Un !

Deux...

Un !

Deux...

Un !

Où es-tu en train de regarder ?

Hé… Est-ce que ça va ?

Bien, maintenant que tu as compris pour les High Kicks,

pouvons-nous passer à l’entraînement suivant ?

Le prochain est mon entraînement spécial, quoi que disent les gens.

Veux-tu une démonstration ?

Une sorte de Squats.

À première vu, ça ressemble aux Squats normales.

La différence réside dans la lenteur.

S'il vous plaît, n'essayez pas ça chez vous.

Si tu le fait lentement, tu t’endurcis plus vite qu’avec un entraînement normal.

tu ne te fatigueras pas aussi facilement.

Alors ? C’est amusant non ?

Ça donne envie d’en faire ?

Si tu commences à sentir tes muscles s’alourdir,

ça signifie qu’ils sont en train de devenir plus durs

tu apprécieras encore plus en regardant dans le miroir !

Juste un peu plus, et puis…

Qu’est-ce que tu regardes, enfoiré !

Enfin, quelques étirements pour terminer.

Si tu ne le fais pas droit, tu le regretteras demain.

Assures-toi d’étendre le dos de tes cuisses.

Assures-toi de porter ton attention aux points douloureux.

Étires les deux jambes au même niveau.

Un, deux,

trois, quatre,

cinq, six,

sept, huit…

Alors ? Sens-tu la douleur se répandre sur tout ton corps.

C'est comme cela qu’est un véritable entraînement.

Si tu continues pendant six mois, quoi qu’il arrive,

tu seras rodé et prêt à l'action !

C’est la fin de mon entraînement.

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

Bon ! J’ai du boulot après ça.

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

m 0 0 l 855 0 l 855 250 l 0 250 l 0 0 Vestiaire

Parfait. Te sens-tu gonflé à présent ?

Maintenant je suis prête… Heu non.

Même si le Maître arrive, je ne serais pas gênée.

Je vais me mettre ce nouvel uniforme.

Pourquoi mon soutif a lâché !