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Boum boum ! Maken-ki ! Entraînement secret ! Document N°3

N’en as-tu pas eu assez ?

Je t'entends t’entrainer la nuit et en début de journée.

Est-ce parce que tu as pris des cours avec Haruko et Inaho ?

Apparemment, leur entraînement était trop difficile pour toi, non ?

Dans ce cas, je vais faire un entraînement spécialement pour toi.

Tu ferais mieux d’être reconnaissant.

Les squats sont bien plus durs que tu ne le pense, puisque ce sont les hanches qui s’épuisent.

Regard et apprends.

Cette pose est appelée « Pas en avant ».

Elle utilise principalement la cuisse et les muscles fessiers.

Baisse les hanches jusqu’à ce que ta cuisse soit parallèle au sol.

N’oublie surtout pas de garder ton dos bien droit.

Tu devrais être capable de faire 3 séries de 20 répétitions.

Une fois que tu en auras fait 20. Tu seras en mesure de tenir cette pose quelques secondes.

On utilise la jambe droite. Naturellement, une fois terminé, on passera à la gauche.

Bien sûr, tu es libre de les alterner si tu le sens.

Dès que tu seras capable d’en faire 30, tu pourras faire des squats.

Avec ces préliminaires, ça sera plus efficace.

Quoi ? C’est trop difficile ?

Chochotte va.

Penses-tu que je n’avais pas remarqué que tu regardes ma culotte ?

Depuis, tu as beaucoup d’énergie, évidemment.

On passe donc à plus intenses, les « Sit-Ups ».

N’espère pas pouvoir te reposer.

C’est ce qu’on appelle une « leg-lift sit-up », aussi appelé « leg raise ».

Gardes tes jambes ainsi surélevées, jusqu’à ce que tu sentes une tension dans le bas du corps.

Si tu as du mal à les relever, ne descend pas trop tes jambes.

Mais un effort minime n’apportent pas le résultat voulu.

Comprends-tu ? Lève la jambe, de manière à

t’assurer de sentir que les muscles du bas du corps sont utilisé.

Et puis, ne pas monter et descendre tes jambes trop rapidement.

Tu dois avoir la volonté de faire travailler tes muscles.

Une fois que tu te seras habitué,

étendre tes jambes encore plus aura un effet plus important.

Cette position est digne de moi, non ?

Petit idiot !

Malgré ce que tu pourrais penser…

Hey ! Que regardes-tu ?

As-tu vraiment l’intention de sérieusement suivre cette entraînement ?

Je vais oublier ça, juste pour cette fois.

Cette étape n’est pas un entraînement que t’as pu faire ailleurs.

Ça s’appelle « La croix bras et jambe levé ».

Elle peut sembler facile au début, mais en faite cette pose

est assez difficile, car elle t’oblige à maintenir l’équilibre parfait du corps.

Le but est de faire les mouvements tout en gardant ton équilibre.

En regardant droit devant toi.

Tu dois coordonner tous tes muscles abdominaux et dorsaux pour maintenir l’équilibre.

C’est un moyen de former ta kinesthésie. Ta capacité à détecter la position de ton corps.

Si tu gardes ta kinesthésie habituelle,

tu éviteras les lumbagos et toute sortes d’autres effets bénéfiques.

Fait le 10 fois du côté droite puis du gauche pour un total de 3 séries de 20 répétitions.

Je dois dire que pour un garçon, tu bouges très calmement.

Je t’ai prévenu tant de fois de ne pas regarder.

Ce qui signifie que ce n’est pas correct de me regarder cette fois non plus !

Bon, ça y est, changement de tenue.

Ne pense pas que tu t’en sortira après avoir vue mes sous-vêtements !

Le suivant dans le menu est « Agenouillé redressé ».

Sauf pour le positionnement des genoux et des orteils, ce n’est pas vraiment différent de tout à l’heure.

Si tu ne peux pas faire 30 redressements normalement,

commence avec 3 séries de 30 répétitions de celui-ci.

À propos, si tu ouvres ta position d’un côté,

tu seras en mesure de faire un peu d’abdo.

Vas-y, si tu le sens.

Si tes genoux commencent à te faire mal, tu peux utiliser un tapis ou une serviette.

Aussi, assures-toi d’apporter tes hanches vers le bas avec le reste de ton corps.

Si tes hanches sont hors de l’alignement. Non seulement les effets seront atténués,

mais tu pourrais également souffrir de lumbago.

Tu regardes mes seins, n’est-ce pas ?

Je suis désolé qu’ils soient si plat !

Pour finir, nous allons former les muscles fessier rarement utilisés avec ces étirements.

Tu dois t’assurer que tes muscles fessiers soient complètement étirés.

S’ils ne le sont pas, tu risque une déchirure. Alors assures-toi de bien les étirer.

Bien, on change.

Un, deux,

trois, quatre, cinq,

six, sept, huit, neuf, dix.

Une fois de plus de l’autre côté.

Un, deux, trois, quatre, cinq, six…

Alors, penses-tu pouvoir suivre ce genre d’entraînement ?

Si tu y vas trop brusquement, tu ne tiendras pas longtemps.

Tu dois t’entraîner de manière appropriée.

Si tu as du mal, viens me voir.

J’ai travaillé jusqu’à en suer.

Et puis, je n’ai jamais été musclé pour commencer.

Pourtant...

Je ne rate jamais un seul entraînement de perfectionnement des seins.

Je me souviens avoir lu…

Je devrais essayer de les masser, et voir ce que ça donne.

Que regardes-tu !