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Boum boum ! Maken-ki ! Entraînement secret ! Document N°2

Je l’ai attendu d’Haruko.

Vous voulez vous entraîner, n’est-ce pas ?

Permettez-moi de vous aider à améliorer le contrôle de vos pouvoirs.

Commençons !

Donc, nous allons faire des pompes dans la position étroite.

Mettez vos mains ensemble pour former un triangle avec vos doigts.

Avec vos pouces et vos index comme cela.

Cela pourrait être difficile pour ceux

qui n’ont pas l’habitude d’utiliser le haut du corps.

Donc vous devriez vous limiter à 3 séries de 5 à 10 pompes, et tout ce passera pour le mieux.

Commençons.

Un, deux.

Cet entraînement va pousser vos bras à leur limite

ainsi si vous pouvez supporter toutes les 3 séries.

Ce sera votre objectif.

Un, deux.

Pendant l’entraînement, ce serait bien d’utiliser autant de muscles que possible.

Cet exercice utilise les muscles des bras et de la poitrine.

Faites de votre mieux !

Persévérez !

Un, deux.

Un, de…

S’il vous plaît, arrêtez de regarder mes seins.

Nous allons passer à l’exercice suivant.

Mais s’il vous plaît, arrêtez de regarder mes seins.

Ok ?

Cet exercice permettra de renforcer vos hanches et vos jambes.

Mais si cela devient trop dur après 10 répétitions, s’il vous plaît ne forcez pas.

Promis.

Un, deux.

Vous pouvez faire trois série de 10 à 20 répétitions.

C’est normal d’être fatigué après 10 répétitions.

C’est parti !

Un, deux.

Faites de votre mieux, sans trop forcer. C’est très important de compter à haute voix.

Vous pourriez être tenté de le faire dans votre tête, mais cela vous aide à respirer.

Pourquoi nous entraînons-nous près de la piscine ?

Eh bien, c’est évident !

On peut sauter dedans quand nous serons en sueur.

Un, deux.

Arrêtons pour aujourd’hui.

Ne restez pas là !

Je suis désolée !

Je ne pensais pas que vous étiez là.

Faisons attention pour l’entraînement la prochaine fois.

Maintenant, un entraînement général.

Cela fait travailler presque tous vos muscles.

Si vos muscles du cou ne sont pas assez fort, vous devriez vous arrêter à cela.

Ça utilise les bras supérieur et inférieur ainsi que les muscles des jambes.

Si vous faites un bon pont, cela signifie que vous avez un bon équilibre.

Donc, entraînez-vous jusqu’à ce que vous sachez le faire correctement.

Le stress sur les muscles du cou dépend de jusqu'où vous étirez vos bras.

Si vous ne pouvez pas le faire assez bien, imaginez vos bras plus loin.

Commençons.

Un, deux.

Je commence à avoir faim.

Mais je me retiendrais.

C’est bon d’avoir quelque chose de sucré après l’entraînement.

Prenons quelques snacks après que nous aillions finis.

Un, deux.

Bien qu’il n’y ai pas de nombres de séries pour les répétitions,

vous devriez essayer 3 séries.

Voilà comment maintenir le pont.

Même dans cette position difficile, il est possible de tenir.

Un, deux.

Un, de…

Ne mettez pas votre visage si proche !

Je vous en montre trop.

Je suppose que les bikinis ne sont pas adaptés pour l'entraînement.

Je vais me changer.

Cela ne sera pas un problème d’être habillé ainsi.

Faisons les squats !

Haruko aurait pu mentionner cela,

mais vous avez d’assez bon muscles aux jambes,

donc cela ne devrait pas être trop dur pour vous.

Ces squats peuvent être difficiles,

mais vous devez faire 3 séries de 10 à 20 répétitions.

Cet exercice endurcira vos jambes et vos cuisses.

Faites de votre mieux.

Un, deux.

Les squats sont inefficaces si votre dos n’est pas droit, alors faites attention.

Non, je ne suis pas en train d’essayer de cacher mes seins.

Très bien, continuons.

Un, deux.

Ne regardez pas !

Au moins, la chaleur descend.

Aujourd’hui nous finirons avec ça.

Un, deux,

trois, quatre,

cinq, six,

sept, huit,

neuf, dix…

Maintenant nous ouvrons.

Un, deux,

trois, quatre,

cinq, six,

sept, huit,

neuf, dix…

Étirez jusqu’à ce que ça fasse presque mal.

Ouvrez encore une fois.

Fermez, ouvrez, fermez...

Comment était-ce ?

Cela a pu être un peu difficile, mais si vous continuez ainsi, vous verez les résultats.

Entraînons-nous encore.

C’est une bonne chose que je n’ai pas essayé de porter ça.

J’ai emprunté ça à Aki, mais l’entraînement n’aurait pas pu se faire si j’avais porté ça.

Mais je lui montrerai un jour, comment ce maillot de bain me va.