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Boum boum ! Maken-ki ! Entraînement secret ! Document N°1

Bienvenue.

Bien, commençons l’entraînement.

Tout ira bien, nous le ferons ensemble.

Les exercices ne sont pas trop durs. Vous verrez.

Très bien, commençons par de l’échauffement.

Tout d’abord, regarde attentivement.

Commence dans cette position.

Courbes-toi un peu.

Ensuite, relâches-toi.

N’essaye surtout pas d’avoir la position parfaite.

Dans ces conditions, détends-toi et concentres-toi sur l’entraînement.

Très bien. Commençons.

Un.

Deux.

Un.

Deux.

Un.

Deux.

Cet exercice de base est bon pour le haut du corps.

Un.

Deux.

Un.

Deux.

Fait une série de vingt ou de trente.

Cela devrait être un bon début.

Tout le monde est différent

Vingt ou trente de ces mouvements seront un bon échauffement...

Qu'es-tu en train de regarder ?

Ensuite, les squats.

C’est un peu difficile, alors fait bien attention.

L’obscénité ne sera pas tolérée !

Les squats sont un bon exercice.

La première position de ton corps doit être comme ceci

avec les fesses en arrière et les jambes pliées.

Cet exercice est un entraînement pour le bas du corps.

Fait le à proximité d’un mur pour garder ton équilibre et tout ira bien.

Bien, commençons.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Fait aussi une série de vingt ou trente.

Continu comme ça. Cet exercice améliorera le bas de ton corps.

Tu seras en mesure d’exploiter cet avantage à maintes reprises, donc persévéres.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Ah non !

Concentres-toi un peu plus. Je suis toute en sueur.

Tu n’es pas très utile.

Alors ? Tu pourras maintenant te concentrer.

Si tu as encore des idées bizarres…

Compris ?

Très bien.

Maintenant, les bases.

Pour commencer, quelques jeux de jambes.

Jambe droite en avant. Mains au dessus de la tête.

Avance ta jambe gauche et abats le katana.

Assures-toi de rester stable lorsque tu te remets en place.

Le mouvement de ton sabre devrait être calme et beau. Ton cœur est ton point faible.

Dans cette phase, tu ne dois pas être distrait. Lève les bras au-dessus de ta tête, puis abaisse les.

Ne sois pas trop lent pour revenir à ta position de départ.

Un, deux. On recommence.

Un, deux. On recommence.

Un, deux. On recommence.

La compétence viens avec de la bonne pratique. Donc, fait attention quand tu le fais.

Aies un endroit où tu peux mettre tes mains complètement au-dessus de ta tête.

Utilise un miroir pour être sûrs que ta position n’est pas trop mauvaise quand tu fais le mouvement puis recommence.

Un, deux. On recommence.

Un, deux. On recommence.

Un...

Ça fait du bien.

500 mouvements étaient du bon travail bien fait, non ?

Faites attention aux ampoules

Maintenant, exercice suivant.

Positionnes-toi comme ceci en gardant les bras et le corps complètement droits.

Ne te laisse pas aller.

La posture est capital dans cet exercice.

Commençons lentement.

Alors ?

Comprends-tu comment positionner tes bras ?

C’est très important pour cet entraînement.

Bien ! Commençons.

Fait également une série de vingt ou de trente.

En faire une trentaine te donnera de bons résultats.

Cet exercice va grandement t'aider avec ta posture et améliorer la position de tes mouvements.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Un, deux.

Un...

Je ne suis pas en train de me relâcher.

J'irais jusqu'au bout.

Es-tu d'accord avec moi ?

Concentres-toi sur l’entraînement.

Une dernière chose, le stretching.

Ce n’est pas bon d’arrêter brusquement.

Mets-toi dans une position d’étirement et tient là.

Ensuite, étire un peu plus en comptant.

Tout le monde est différent

Un.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Six.

Sept.

Huit.

Neuf.

Dix.

De l’autre côté.

Un.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Six.

Sept.

Huit.

Neuf.

Dix.

De l’autre côté.

Un.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Six.

Sept.

Huit.

Neuf.

Dix.

Et au centre.

Chaque jour, tu dois t'assurer de réduire progressivement tes exercices.

Sinon, tes muscles vont ce froissés.

Et tu perdras du temps d'entraînement.

Ne soit pas troublés. Étires-toi calmement et lentement.

OK ! Encore une fois.

À droite.

À gauche.

Au centre.

C'est tout pour aujourd'hui.

Tu seras contents de voir les résultats sur ton corps.

Répète ton entraînement tous les jours et tu seras redoutable en un rien de temps.

Ma peau ne s'assèche pas, n'est-ce-pas ?

Je ne peux pas diminuer mon entraînement.

Je dois faire attention.

Cependant, cela faisait longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir avec un entraînement.

Viens.