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先生，您来了，那么，我就两种都选了。

是的，那么，请稍等一下。

先生，请。

啊，今天请您多关照。请。

请多关照。

那么，首先，我要开始报自己的名字， 请打开相机。

是的。

那么，我们马上开始吧。

请。

今天是因为拍摄教学视频，所以要开始做了。

首先，从您的名字或者自我介绍开始怎么样？

是的。

森绫美，25岁。

打排球的经历，多少年？

嗯，大概14、15年吧，一直在打。

14、15年，是从几岁开始的？

从3岁左右开始的。

3岁吗。

那时候一定很可爱吧。

只是那时候还小，从小学就开始了。

但是，3岁左右就开始打排球的孩子，应该相当多吧。

是的，确实如此。我周围的孩子， 很多都是从3岁或者4岁开始的。

那么，从3岁开始，成为森教练是哪一年左右呢？

从我开始算起，14、15年后，我开始教学。

那么，是最近才开始当教练的吗？

是的，还非常非常最近。

原来如此，我明白了。

那么，我想请教您成为教练之前的事情， 3岁开始的原因是什么呢？

是的，因为朋友在做，所以不知不觉中就一起开始去了。

因为3岁还不懂事，所以不太记得了，可能是这样开始的。

原来如此。你和那个朋友经常一起玩吧。

是的，那时候经常一起玩，我也开始经常去那里。

好像也有那样的事情呢，像芭蕾舞场啊。

是的。

所以后来就想要一起开始了。

是的，是这样。

你当时想到会持续这么长时间吗？

不，那时候完全没有，小时候没想过。

而且，如果是和讲师一起的话。

是的。

这也将成为一生的工作呢。

是啊。

刚开始的时候，有没有什么难忘的事情？

果然，每次参加发表会，能穿上可爱的服装， 真的非常开心。

很可爱呢，那个。

是的，穿上那种好像充满了对 fluttery 女孩的憧憬的服装。

你有没有特别喜欢的服装颜色？

当然，小时候最喜欢粉色了。

啊，颜色指定在发表会等地方也有吗？

是的。根据自己扮演的角色， 一定程度上颜色已经预先决定了，

所以我们会穿着与角色相配的颜色。

是这样的。

原来如此。

在芭蕾学校上课的时候，

虽然有小女孩也有小男孩，但我注意到男孩子

你会意识到男孩子，或者有类似的事情吗？

是的。实际上，我小时候也有一个同龄的男孩，

所以因为他是我最亲近的男孩，我们经常一起玩。

啊，女孩子和男孩子跳舞的角色不一样吗？

舞步有很大的不同吗？

是以怎样的方式，从身体上来讲的呢？

是这样的。女性的舞姿已经可以想象到非常流畅的感觉，

但男性更多地表现出力量感等。

所以，动作也会随之改变。

原来如此。果然是艺术的世界呢。

是的。

偶像啦，中心位置啦，这些在排球的世界里也有吗？

是的。毕竟像跳舞主角这样的人，主角总是很让人向往，

在教室里也总是最擅长的人来扮演主角， 所以大家从小就是以那里为目标。

好朋友是有的，但稍微有些竞争呢。

是的，真的。

啊，主角这个词是什么意思？有特别的含义吗？

有很多种，根据不同的排球团也会有所不同。

啊啊，是这样的。这个排球团有点不同。

是的。

有印象最深刻的表演吗？

啊啊，是的。毕竟一开始就喜欢的， 像《胡桃夹子》这样的非常喜欢。

听说过吗？

故事本身也是关于圣诞节的，有很多孩子出现，

内容非常棒，也很可爱，所以非常喜欢。

看起来非常快乐。

是的，非常热闹。

这样的排球选手吗？

排球团。

作为排球团度过了一段时光，最近又迈入了不同的阶段，

成为了讲师，怎么样呢？

作为讲师，有什么困难的事情，或者和以前不同的地方吗？

在继续喜欢的事情方面没有改变，但是做和教毕竟是不同的。

作为讲师，有没有遇到非常困难的事情， 或者和以前不一样的地方？

虽然我一直在做我喜欢的事情，

但是自己动手做和教别人做之间还是有所不同的。

虽然不同，但另一方面也觉得对自己学习有帮助， 每天的学习就这样。

非常认真呢。

您是从过去就开始致力于这一领域了吗？

嗯，也许吧。总之，我算是相当认真地做了。

特别是关于舞蹈用语方面。

那么，虽然我是近年才开始教授这个领域的，

但像我之前所说的，和中学生、 小学生、高年级的学生一起跳舞，

也是常有的事。

在这方面您有没有特别注意或者考虑过什么？

是的。毕竟，帕雷舞那种独特的紧身服装很多，

所以不仅仅是女性身体的轮廓， 男性身体的轮廓也相当引人注目呢。

对吧。上面的部分是王子，但下面却什么都没有， 没有经历过那样的体验。

是的，真的很紧身呢。

您是从多大的时候开始注意到这一点的？

嗯——，这个怎么说呢。

但是，可能在小学高年级或者中学生的时候， 会稍微多看几眼。

是的。

那么，您有没有和男生比较过， 有过稍微不合身的情况？

是啊。有点不合身，不过有和男生比较过吗？

啊，井谷君看起来像高年级的？

不是的，我没有比较过。

但是，当我看海外舞者的时候，确实觉得他们有所不同。

有明显的不同吗？

是的。

怎么个不同法？

啊，某种膨胀感。

很大吗？

是的。

原来如此。膨胀感有大有小，

您和男性跳舞的时候有没有特别注意或者留意过什么？

是的。其实只要我们互相配合好跳舞，就没有特别的问题。

特别是呼吸的配合。

对，只要我们相互协调好呼吸， 跳舞时就不会有什么特别注意的了。

在意的部分撞到身体会变得混乱，注意力也会受到影响。

嗯，并不是不注意。如果误踢到膝盖上那就糟糕了。

和一起跳舞的人心意相通，交往之类的，有这种情况吗？

虽然并没有交往，但毕竟还是会在那一瞬间觉得美好呢。

原来如此。森先生很漂亮，我觉得稍微露出了点痕迹，

您有被男生告白或者各种各样的事情吗？

嗯，那个，算是有一点吧。

有一点？

有一点。

和那个人没有什么吧？比如交往的场景之类的？

是的呢。

就是说，像打排球那样吧。

是的。

那么，这次要拍摄排球的教程视频， 您推荐什么样的人观看呢？

是啊。当然，从小就开始打排球的人也有，

但是即使成年后开始，我也真的觉得排球对身体拉伸特别有效，

希望这样的人们也能轻松地观看。

就是这样的感觉。

功能性的东西吗？

是的。

很好的视角。刚才提到了拉伸这个词，

有没有像“打排球后会变成这样”的很好的视觉宣传？

毕竟，活动范围会扩大，关节也会变得更宽广，

更重要的是姿势真的会得到改善，

所以我希望那些在这方面有困扰的人一定要看看。

森先生的姿势也很棒呢。

已经成了从小养成的习惯了。

肌肉或者手臂的焦点。

如果看着这个教程训练，就能同样拥有漂亮的姿势。

是的，确实如此。

森先生也保持着非常棒的态度呢。

因为这是从小养成的习惯。

看起来像是在练习筋骨或手腕的聚焦。

如果你看着这个莱斯米进行训练，你也能拥有同样优雅的姿势。

是的，是这样的。

明白了。那么，我们马上开始拍摄吧。

是的，请。

现在开始基本的教学。首先面向横杠吧。

首先，从自由泳的练习开始。首先采取第一的位置。

那么，请一起尝试一下。

浅浅地做两次自由泳。

然后深深地做自由泳。

然后抬起右臂，探索状态。

在不勉强的地方停下来就可以。

接下来采取第二个位置。

从这里开始是和刚才一样的动作。

浅浅地做两次自由泳。

深深地做一次高肘划水。

这次抬起与刚才相反的手臂，进一步探索状态。

那么接下来是第四个位置。

同样地，浅浅地做两次自由泳。

深深地做一次高肘划水。

接下来将身体向侧面伸展。抬起右臂向左伸展。

接下来是第五个位置。

同样地，浅浅地做两次自由泳。

深深地做一次高肘划水。

将刚才相反的手臂向右伸展。

最后，来个挑战，调整平衡。

拉起身体，稳稳地保持平衡。

以上是高肘划水的动作。

接下来，同样的，双手握住横杠，进行简单的动作。

所谓的简单，就是伸展腿部。

同样地模仿动作试试看。

向前两次。请充分伸展膝盖。

伸展开后，将前腿弯曲，并伸展前腿的后方。

就这样向侧面做。

做两次简单动作，同样地做一次弹性伸展。

接下来是后面，做两次简单动作。

第三次做弹性动作，并逐渐伸展。

再横向做一次，两次简单动作后， 用弹性动作紧紧地伸展。

接着，移动左脚。

把左脚放在前方的第五位置，同样的动作。

向前做两次简单动作。

下面同样做弹性动作。

紧紧地伸展脚底，回到第五位置。

接着，同样横向做两次简单动作， 第三次用弹性动作紧紧伸展。

接下来是后面，做两次简单动作， 第三次用弹性动作伸展。

最后再做一次横向的两次简单动作，第三次用弹性动作。

回到原位后，像刚才一样保持平衡。

平衡保持好后，回到原来的位置。

让我们用十次动作来完成同样的动作。

十次动作指的是刚才保持简单的动作，接下来要提升的。

比刚才更有力地移动。

同样向前做十次动作，做了两次之后，做两次戳步。

横向同样做了两次之后，戳步两次，然后向后做两次戳步。

回来后，也向相反方向和横向移动。

然后这次用左脚做同样的动作。

向前做两次戳步，戳步，然后回来。

向后也这样做。

横向做两次戳步，戳步，然后回来。

向后也这样做。

横向做两次戳步，戳步，做了两次之后，再次尝试保持平衡。

有余力的人，可以把前脚放到八步的位置，尝试保持平衡。

紧紧地保持平衡后，回到原来的第五位置。

那么，让我们把到目前为止的三个动作连贯起来做一次。

首先从预备动作开始。

要注意保持好姿势。

第二位置。

从胸部以上要好好向上拉伸。

第四位置。

最后是第五位置。

在预备动作时也要好好拉伸身体。

接下来是缩短动作。

再做两次，用flex动作好好延伸。

要时刻注意不要让肩膀上升。

接下来是左脚。

在确保伸展感的同时进行。

接下来是接受动作。

要做得看起来有力。

接下来是左脚。

最后了。

以上结束基础练习。

最后的动作。

老师，果然很柔软呢。

我可以近距离看吗？

身材也真的很漂亮呢。

太厉害了。

动作很漂亮。

我可以稍微碰一下吗？

接下来是流畅的。

看到老师的屁股了。

可以打开一点吗？

好的。

弄坏了。

以上就是刚才进行的三个动作。

那么，就像刚才一样，继续进行三个动作。

首先从预备动作开始。

预备动作要流畅地动起来。

身体前倾时也要确保上半身保持伸展， 向上移动，向后延伸。

手部的动作也很重要，所以要确保动作流畅。

向旁边抬起。

另一边也要抬起。

确保脸部和手部动作协调也是关键点。

那么，接下来是接球手的动作

如果同样有足够的空间

我们就移动一下手臂

好的，那就到这里

结束应用篇的教学

哎呀，森先生

今天真的非常感谢您

非常感谢

我觉得我们做出了一个非常棒的教学视频

很好

这样的和谐动作应该是做出来了

真的吗

我觉得森先生的动作传达得非常清楚易懂

很好

您是不是有点累了

啊，还好

您还好吗

确实最近课程挺多的

我有按摩室的资格

是吗

没问题吗

一定要

那么就请您收下这个

真的，做得非常漂亮

非常感谢

哎呀，现在看起来

我觉得击球真的是一门艺术

也可以说是艺术性的运动员

很高兴，您这么说

太厉害了

手势真是太棒了

感觉很舒服

真的吗

很好

但毕竟还是柔和

是吗

因为您一直在活动身体

我希望您能稍微这样做一下

是的

真的很伸展

体温也确实升高了

这样的动作看起来不错

确实，有时候会出很多汗

那么换另一边

好的

肌肉的附着方式

很漂亮呢

非常感谢您

您认为强度肌肉与脂肪的平衡好吗

今天真的非常感谢您的到来

您这么说真是太让我高兴了

真的很厉害呢

那么

是的

伸展得很厉害呢

您的腿肚那里稍微有点紧张呢

真的吗

可能是因为最近几乎没有做拉伸运动

真的吗

有点手忙脚乱的

还好啦

要不要用油来促进淋巴循环呢

这样也可以做吗

我最近在学习这个

那么请您帮我一下

挺有趣的呢

很美呢

有点害羞了呢

您这么说我真的很高兴

想要像芭蕾舞者一样把下面稍微脱下来一点

紧贴的感觉

如果有紧身裤就好了

这样在腰部绑起来，就像芭蕾一样呢

那么我们从脚部开始整理吧

因为个子高

脚跟紧紧的

完全没有水肿呢

会有水肿的情况吗

平时都会注意尽量不让脚肿起来

果然是这样呢

您的美感意识也很高呢

因为是要展示的竞技项目嘛

是啊

真的，脚已经放松多了

真的吗

很高兴

通过动作来

我们现在来促进淋巴流动

再稍微

接下来按摩脚底

是的

因为您的身体感觉很扎实

是的

肌肉的质量好吗？

就这样调整跟随，也能感觉到放松了呢

真的吗？只是在那里就能分辨出来吗？

变得非常柔软了

柔软

这样的

当它变软后，可以再重点做一些，可以吗？

是的

请您将两个脚底合在一起

就是这里有点硬的地方

非常放松了

柔软

是的

我们现在就稍微转动一下那种紧张的感觉

是的

从外面促进血液循环，让它流动起来

是的

也从脚部这里汇集

是的

那么就会消失了

那么请您稍微举起手

是的

从这里开始，稍微用指尖自立支撑

请您让鼻子的感觉变得更加敏感

是的

通过身体的中心

是的

这是最重要的

脚部稍微用力了呢

我们伸展一下

是的

感觉好吗？

是的

那么稍微改变一下方向

在即将完成时转向头部

是的

请您把脚打开

把手伸直

虽然姿势有些不同

这对身心都有双重的效果

这样的姿势确实不会自然出现

第一次让您这样做呢

是的

通风也很顺畅呢

受到了老师的影响 足

天气有点变暖了

好

是的

请不要在意哦

这说明身体开始放松了

是的

感觉非常舒服

开始摇晃了呢

是的

还在继续放松呢

更前面一点

放松到这个程度

是的

感觉非常好

啊啊

非常合拍呢

啊啊

这里多亏了你

是的

非常舒服呢

再继续做可以吗

是的

啊啊

那就弯腰吧

把屁股坐下来

就这样站起来

是的

啊啊

非常棒的按摩呢

啊啊

非常地

这里的东西

按摩一下马上就会

啊啊

膝盖变软了

是的

啊啊

感觉像是在恢复

啊啊

平时

马尔约德式地

男性是不是

有时候会意识到

啊啊

是的

那时候

其实会想触摸或者之类的

会吗

啊啊

实际上

会想要触摸

那么

啊啊

可以让我看看吗？

把一只脚放下

从前面站上来

只用一只脚站立

可以让我看看吗？

不好意思

太多余了

反而变得太热了

喂

把手放在那里就好

开始

把手放在那里就好

开始

只是

对不起

请把膝盖分开一点

后面会凸出来

这样的感觉

没有用手表现出来

用手

感觉很舒服

我开始啦

我来了

对不起

感觉太舒服了

因为我喜欢把手放上去的人

非常里面

抓着肩膀

太棒了

已经不行了

再来一次

这个化妆品真的让人感觉舒服

可以请把肩膀打开一点吗

请已经伸到里面去了

是里面吗？

请打开里面的房间