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1
00:08:30,000 --> 00:08:34,000
先生，您来了，那么，我就两种都选了。
2
00:08:34,000 --> 00:08:38,000
是的，那么，请稍等一下。
3
00:08:38,000 --> 00:08:45,000
先生，请。
4
00:08:45,000 --> 00:08:54,000
啊，今天请您多关照。请。
5
00:08:54,000 --> 00:08:56,000
请多关照。
6
00:08:56,000 --> 00:09:00,000
那么，首先，我要开始报自己的名字，
请打开相机。
7
00:09:00,000 --> 00:09:02,000
是的。
8
00:09:02,000 --> 00:09:04,000
那么，我们马上开始吧。
9
00:09:04,000 --> 00:09:06,000
请。
10
00:09:06,000 --> 00:09:12,000
今天是因为拍摄教学视频，所以要开始做了。
11
00:09:12,000 --> 00:09:17,000
首先，从您的名字或者自我介绍开始怎么样？
12
00:09:17,000 --> 00:09:19,000
是的。
13
00:09:19,000 --> 00:09:23,000
森绫美，25岁。
14
00:09:26,000 --> 00:09:31,000
打排球的经历，多少年？
15
00:09:31,000 --> 00:09:37,000
嗯，大概14、15年吧，一直在打。
16
00:09:37,000 --> 00:09:46,000
14、15年，是从几岁开始的？
17
00:09:46,000 --> 00:09:52,000
从3岁左右开始的。
18
00:09:52,000 --> 00:09:54,000
3岁吗。
19
00:09:54,000 --> 00:09:57,000
那时候一定很可爱吧。
20
00:09:57,000 --> 00:10:01,000
只是那时候还小，从小学就开始了。
21
00:10:01,000 --> 00:10:08,000
但是，3岁左右就开始打排球的孩子，应该相当多吧。
22
00:10:08,000 --> 00:10:15,000
是的，确实如此。我周围的孩子，
很多都是从3岁或者4岁开始的。
23
00:10:15,000 --> 00:10:23,000
那么，从3岁开始，成为森教练是哪一年左右呢？
24
00:10:23,000 --> 00:10:30,000
从我开始算起，14、15年后，我开始教学。
25
00:10:30,000 --> 00:10:33,000
那么，是最近才开始当教练的吗？
26
00:10:33,000 --> 00:10:35,000
是的，还非常非常最近。
27
00:10:35,000 --> 00:10:39,000
原来如此，我明白了。
28
00:10:39,000 --> 00:10:50,000
那么，我想请教您成为教练之前的事情，
3岁开始的原因是什么呢？
29
00:10:50,000 --> 00:10:58,000
是的，因为朋友在做，所以不知不觉中就一起开始去了。
30
00:10:58,000 --> 00:11:06,000
因为3岁还不懂事，所以不太记得了，可能是这样开始的。
31
00:11:06,000 --> 00:11:11,000
原来如此。你和那个朋友经常一起玩吧。
32
00:11:11,000 --> 00:11:18,000
是的，那时候经常一起玩，我也开始经常去那里。
33
00:11:18,000 --> 00:11:21,000
好像也有那样的事情呢，像芭蕾舞场啊。
34
00:11:21,000 --> 00:11:22,000
是的。
35
00:11:22,000 --> 00:11:24,000
所以后来就想要一起开始了。
36
00:11:24,000 --> 00:11:26,000
是的，是这样。
37
00:11:26,000 --> 00:11:29,000
你当时想到会持续这么长时间吗？
38
00:11:29,000 --> 00:11:34,000
不，那时候完全没有，小时候没想过。
39
00:11:34,000 --> 00:11:36,000
而且，如果是和讲师一起的话。
40
00:11:36,000 --> 00:11:38,000
是的。
41
00:11:38,000 --> 00:11:42,000
这也将成为一生的工作呢。
42
00:11:42,000 --> 00:11:45,000
是啊。
43
00:11:45,000 --> 00:11:51,000
刚开始的时候，有没有什么难忘的事情？
44
00:11:51,000 --> 00:12:02,000
果然，每次参加发表会，能穿上可爱的服装，
真的非常开心。
45
00:12:02,000 --> 00:12:03,000
很可爱呢，那个。
46
00:12:03,000 --> 00:12:12,000
是的，穿上那种好像充满了对 fluttery 女孩的憧憬的服装。
47
00:12:12,000 --> 00:12:16,000
你有没有特别喜欢的服装颜色？
48
00:12:16,000 --> 00:12:20,000
当然，小时候最喜欢粉色了。
49
00:12:20,000 --> 00:12:25,000
啊，颜色指定在发表会等地方也有吗？
50
00:12:25,000 --> 00:12:30,442
是的。根据自己扮演的角色，
一定程度上颜色已经预先决定了，
51
00:12:30,466 --> 00:12:33,570
所以我们会穿着与角色相配的颜色。
52
00:12:33,570 --> 00:12:36,000
是这样的。
53
00:12:36,000 --> 00:12:40,000
原来如此。
54
00:12:40,000 --> 00:12:43,937
在芭蕾学校上课的时候，
55
00:12:43,961 --> 00:12:51,129
虽然有小女孩也有小男孩，但我注意到男孩子
56
00:12:51,129 --> 00:12:57,000
你会意识到男孩子，或者有类似的事情吗？
57
00:12:57,000 --> 00:13:04,488
是的。实际上，我小时候也有一个同龄的男孩，
58
00:13:04,512 --> 00:13:12,000
所以因为他是我最亲近的男孩，我们经常一起玩。
59
00:13:12,000 --> 00:13:16,000
啊，女孩子和男孩子跳舞的角色不一样吗？
60
00:13:16,000 --> 00:13:21,000
舞步有很大的不同吗？
61
00:13:21,000 --> 00:13:24,000
是以怎样的方式，从身体上来讲的呢？
62
00:13:28,000 --> 00:13:34,078
是这样的。女性的舞姿已经可以想象到非常流畅的感觉，
63
00:13:34,102 --> 00:13:37,500
但男性更多地表现出力量感等。
64
00:13:37,500 --> 00:13:46,000
所以，动作也会随之改变。
65
00:13:46,000 --> 00:13:49,000
原来如此。果然是艺术的世界呢。
66
00:13:49,000 --> 00:13:53,000
是的。
67
00:13:53,000 --> 00:14:01,000
偶像啦，中心位置啦，这些在排球的世界里也有吗？
68
00:14:01,000 --> 00:14:05,436
是的。毕竟像跳舞主角这样的人，主角总是很让人向往，
69
00:14:05,460 --> 00:14:11,320
在教室里也总是最擅长的人来扮演主角，
所以大家从小就是以那里为目标。
70
00:14:11,320 --> 00:14:22,000
好朋友是有的，但稍微有些竞争呢。
71
00:14:22,000 --> 00:14:25,000
是的，真的。
72
00:14:25,000 --> 00:14:27,000
啊，主角这个词是什么意思？有特别的含义吗？
73
00:14:27,000 --> 00:14:31,000
有很多种，根据不同的排球团也会有所不同。
74
00:14:31,000 --> 00:14:36,000
啊啊，是这样的。这个排球团有点不同。
75
00:14:36,000 --> 00:14:40,000
是的。
76
00:14:40,000 --> 00:14:42,000
有印象最深刻的表演吗？
77
00:14:42,000 --> 00:14:46,000
啊啊，是的。毕竟一开始就喜欢的，
像《胡桃夹子》这样的非常喜欢。
78
00:14:46,000 --> 00:14:58,000
听说过吗？
79
00:14:58,000 --> 00:14:59,065
故事本身也是关于圣诞节的，有很多孩子出现，
80
00:14:59,089 --> 00:15:00,000
内容非常棒，也很可爱，所以非常喜欢。
81
00:15:00,000 --> 00:15:09,299
看起来非常快乐。
82
00:15:09,299 --> 00:15:11,000
是的，非常热闹。
83
00:15:11,000 --> 00:15:13,000
这样的排球选手吗？
84
00:15:13,000 --> 00:15:17,000
排球团。
85
00:15:17,000 --> 00:15:20,460
作为排球团度过了一段时光，最近又迈入了不同的阶段，
86
00:15:20,484 --> 00:15:22,000
成为了讲师，怎么样呢？
87
00:15:22,000 --> 00:15:23,000
作为讲师，有什么困难的事情，或者和以前不同的地方吗？
88
00:15:23,000 --> 00:15:33,750
在继续喜欢的事情方面没有改变，但是做和教毕竟是不同的。
89
00:15:34,000 --> 00:15:41,000
作为讲师，有没有遇到非常困难的事情，
或者和以前不一样的地方？
90
00:15:41,000 --> 00:15:44,877
虽然我一直在做我喜欢的事情，
91
00:15:44,901 --> 00:15:51,000
但是自己动手做和教别人做之间还是有所不同的。
92
00:15:51,000 --> 00:15:59,000
虽然不同，但另一方面也觉得对自己学习有帮助，
每天的学习就这样。
93
00:15:59,000 --> 00:16:02,000
非常认真呢。
94
00:16:02,000 --> 00:16:06,000
您是从过去就开始致力于这一领域了吗？
95
00:16:06,000 --> 00:16:13,000
嗯，也许吧。总之，我算是相当认真地做了。
96
00:16:13,000 --> 00:16:15,000
特别是关于舞蹈用语方面。
97
00:16:15,000 --> 00:16:20,278
那么，虽然我是近年才开始教授这个领域的，
98
00:16:20,302 --> 00:16:27,960
但像我之前所说的，和中学生、
小学生、高年级的学生一起跳舞，
99
00:16:27,960 --> 00:16:34,000
也是常有的事。
100
00:16:34,000 --> 00:16:39,000
在这方面您有没有特别注意或者考虑过什么？
101
00:16:39,000 --> 00:16:55,000
是的。毕竟，帕雷舞那种独特的紧身服装很多，
102
00:16:55,000 --> 00:17:03,600
所以不仅仅是女性身体的轮廓，
男性身体的轮廓也相当引人注目呢。
103
00:17:03,600 --> 00:17:04,000
对吧。上面的部分是王子，但下面却什么都没有，
没有经历过那样的体验。
104
00:17:04,000 --> 00:17:12,000
是的，真的很紧身呢。
105
00:17:12,000 --> 00:17:18,000
您是从多大的时候开始注意到这一点的？
106
00:17:18,000 --> 00:17:19,116
嗯——，这个怎么说呢。
107
00:17:19,140 --> 00:17:22,000
但是，可能在小学高年级或者中学生的时候，
会稍微多看几眼。
108
00:17:22,000 --> 00:17:35,009
是的。
109
00:17:35,009 --> 00:17:37,000
那么，您有没有和男生比较过，
有过稍微不合身的情况？
110
00:17:37,000 --> 00:17:51,000
是啊。有点不合身，不过有和男生比较过吗？
111
00:17:51,000 --> 00:17:56,000
啊，井谷君看起来像高年级的？
112
00:17:56,000 --> 00:17:58,420
不是的，我没有比较过。
113
00:17:58,444 --> 00:18:03,960
但是，当我看海外舞者的时候，确实觉得他们有所不同。
114
00:18:03,960 --> 00:18:07,000
有明显的不同吗？
115
00:18:07,000 --> 00:18:08,000
是的。
116
00:18:08,000 --> 00:18:09,000
怎么个不同法？
117
00:18:09,000 --> 00:18:11,000
啊，某种膨胀感。
118
00:18:11,000 --> 00:18:14,000
很大吗？
119
00:18:14,000 --> 00:18:15,000
是的。
120
00:18:15,000 --> 00:18:15,691
原来如此。膨胀感有大有小，
121
00:18:15,715 --> 00:18:17,000
您和男性跳舞的时候有没有特别注意或者留意过什么？
122
00:18:17,000 --> 00:18:27,910
是的。其实只要我们互相配合好跳舞，就没有特别的问题。
123
00:18:27,910 --> 00:18:30,000
特别是呼吸的配合。
124
00:18:30,000 --> 00:18:42,000
对，只要我们相互协调好呼吸，
跳舞时就不会有什么特别注意的了。
125
00:18:42,000 --> 00:18:49,000
在意的部分撞到身体会变得混乱，注意力也会受到影响。
126
00:18:49,000 --> 00:18:59,000
嗯，并不是不注意。如果误踢到膝盖上那就糟糕了。
127
00:18:59,000 --> 00:19:07,000
和一起跳舞的人心意相通，交往之类的，有这种情况吗？
128
00:19:07,000 --> 00:19:15,000
虽然并没有交往，但毕竟还是会在那一瞬间觉得美好呢。
129
00:19:15,000 --> 00:19:22,136
原来如此。森先生很漂亮，我觉得稍微露出了点痕迹，
130
00:19:22,160 --> 00:19:27,509
您有被男生告白或者各种各样的事情吗？
131
00:19:27,509 --> 00:19:29,000
嗯，那个，算是有一点吧。
132
00:19:29,000 --> 00:19:34,000
有一点？
133
00:19:34,000 --> 00:19:35,000
有一点。
134
00:19:35,000 --> 00:19:37,000
和那个人没有什么吧？比如交往的场景之类的？
135
00:19:37,000 --> 00:19:42,000
是的呢。
136
00:19:42,000 --> 00:19:45,000
就是说，像打排球那样吧。
137
00:19:45,000 --> 00:19:48,000
是的。
138
00:19:48,000 --> 00:19:50,000
那么，这次要拍摄排球的教程视频，
您推荐什么样的人观看呢？
139
00:19:50,000 --> 00:19:53,972
是啊。当然，从小就开始打排球的人也有，
140
00:19:53,996 --> 00:19:59,847
但是即使成年后开始，我也真的觉得排球对身体拉伸特别有效，
141
00:19:59,871 --> 00:20:03,000
希望这样的人们也能轻松地观看。
142
00:20:03,000 --> 00:20:15,589
就是这样的感觉。
143
00:20:15,589 --> 00:20:24,150
功能性的东西吗？
144
00:20:24,150 --> 00:20:26,000
是的。
145
00:20:26,000 --> 00:20:26,817
很好的视角。刚才提到了拉伸这个词，
146
00:20:26,841 --> 00:20:28,000
有没有像“打排球后会变成这样”的很好的视觉宣传？
147
00:20:28,000 --> 00:20:28,350
毕竟，活动范围会扩大，关节也会变得更宽广，
148
00:20:28,374 --> 00:20:28,616
更重要的是姿势真的会得到改善，
149
00:20:28,640 --> 00:20:29,000
所以我希望那些在这方面有困扰的人一定要看看。
150
00:20:29,000 --> 00:20:37,950
森先生的姿势也很棒呢。
151
00:20:37,950 --> 00:20:40,000
已经成了从小养成的习惯了。
152
00:20:40,000 --> 00:20:42,997
肌肉或者手臂的焦点。
153
00:20:43,021 --> 00:20:49,930
如果看着这个教程训练，就能同样拥有漂亮的姿势。
154
00:20:49,930 --> 00:20:56,000
是的，确实如此。
155
00:20:56,000 --> 00:21:01,000
森先生也保持着非常棒的态度呢。
156
00:21:01,000 --> 00:21:04,000
因为这是从小养成的习惯。
157
00:21:04,000 --> 00:21:08,899
看起来像是在练习筋骨或手腕的聚焦。
158
00:21:08,923 --> 00:21:17,000
如果你看着这个莱斯米进行训练，你也能拥有同样优雅的姿势。
159
00:21:17,000 --> 00:21:19,000
是的，是这样的。
160
00:21:19,000 --> 00:21:24,000
明白了。那么，我们马上开始拍摄吧。
161
00:21:24,000 --> 00:21:26,000
是的，请。
162
00:21:26,000 --> 00:21:39,000
现在开始基本的教学。首先面向横杠吧。
163
00:21:39,000 --> 00:21:50,000
首先，从自由泳的练习开始。首先采取第一的位置。
164
00:21:51,000 --> 00:21:54,000
那么，请一起尝试一下。
165
00:21:54,000 --> 00:21:59,000
浅浅地做两次自由泳。
166
00:21:59,000 --> 00:22:05,000
然后深深地做自由泳。
167
00:22:05,000 --> 00:22:16,000
然后抬起右臂，探索状态。
168
00:22:22,000 --> 00:22:25,000
在不勉强的地方停下来就可以。
169
00:22:25,000 --> 00:22:29,000
接下来采取第二个位置。
170
00:22:29,000 --> 00:22:34,000
从这里开始是和刚才一样的动作。
171
00:22:34,000 --> 00:22:38,000
浅浅地做两次自由泳。
172
00:22:38,000 --> 00:22:46,000
深深地做一次高肘划水。
173
00:22:49,000 --> 00:22:55,000
这次抬起与刚才相反的手臂，进一步探索状态。
174
00:22:55,000 --> 00:23:05,000
那么接下来是第四个位置。
175
00:23:05,000 --> 00:23:11,000
同样地，浅浅地做两次自由泳。
176
00:23:16,000 --> 00:23:19,000
深深地做一次高肘划水。
177
00:23:19,000 --> 00:23:30,000
接下来将身体向侧面伸展。抬起右臂向左伸展。
178
00:23:30,000 --> 00:23:40,000
接下来是第五个位置。
179
00:23:40,000 --> 00:23:45,000
同样地，浅浅地做两次自由泳。
180
00:23:47,000 --> 00:23:51,000
深深地做一次高肘划水。
181
00:23:51,000 --> 00:24:00,000
将刚才相反的手臂向右伸展。
182
00:24:00,000 --> 00:24:14,000
最后，来个挑战，调整平衡。
183
00:24:17,000 --> 00:24:22,000
拉起身体，稳稳地保持平衡。
184
00:24:22,000 --> 00:24:35,000
以上是高肘划水的动作。
185
00:24:35,000 --> 00:24:43,000
接下来，同样的，双手握住横杠，进行简单的动作。
186
00:24:45,000 --> 00:24:51,000
所谓的简单，就是伸展腿部。
187
00:24:51,000 --> 00:24:57,000
同样地模仿动作试试看。
188
00:24:57,000 --> 00:25:04,000
向前两次。请充分伸展膝盖。
189
00:25:04,000 --> 00:25:12,000
伸展开后，将前腿弯曲，并伸展前腿的后方。
190
00:25:15,000 --> 00:25:17,000
就这样向侧面做。
191
00:25:17,000 --> 00:25:26,000
做两次简单动作，同样地做一次弹性伸展。
192
00:25:26,000 --> 00:25:33,000
接下来是后面，做两次简单动作。
193
00:25:33,000 --> 00:25:41,000
第三次做弹性动作，并逐渐伸展。
194
00:25:43,000 --> 00:25:53,000
再横向做一次，两次简单动作后，
用弹性动作紧紧地伸展。
195
00:25:53,000 --> 00:25:59,000
接着，移动左脚。
196
00:25:59,000 --> 00:26:05,000
把左脚放在前方的第五位置，同样的动作。
197
00:26:05,000 --> 00:26:09,000
向前做两次简单动作。
198
00:26:11,000 --> 00:26:14,000
下面同样做弹性动作。
199
00:26:14,000 --> 00:26:19,000
紧紧地伸展脚底，回到第五位置。
200
00:26:19,000 --> 00:26:29,000
接着，同样横向做两次简单动作，
第三次用弹性动作紧紧伸展。
201
00:26:29,000 --> 00:26:40,000
接下来是后面，做两次简单动作，
第三次用弹性动作伸展。
202
00:26:42,000 --> 00:26:51,000
最后再做一次横向的两次简单动作，第三次用弹性动作。
203
00:26:51,000 --> 00:26:58,000
回到原位后，像刚才一样保持平衡。
204
00:26:58,000 --> 00:27:07,000
平衡保持好后，回到原来的位置。
205
00:27:11,000 --> 00:27:16,000
让我们用十次动作来完成同样的动作。
206
00:27:16,000 --> 00:27:22,000
十次动作指的是刚才保持简单的动作，接下来要提升的。
207
00:27:22,000 --> 00:27:26,000
比刚才更有力地移动。
208
00:27:26,000 --> 00:27:36,000
同样向前做十次动作，做了两次之后，做两次戳步。
209
00:27:37,000 --> 00:27:47,000
横向同样做了两次之后，戳步两次，然后向后做两次戳步。
210
00:27:47,000 --> 00:27:52,000
回来后，也向相反方向和横向移动。
211
00:27:52,000 --> 00:27:58,000
然后这次用左脚做同样的动作。
212
00:27:58,000 --> 00:28:06,000
向前做两次戳步，戳步，然后回来。
213
00:28:07,000 --> 00:28:09,000
向后也这样做。
214
00:28:09,000 --> 00:28:16,000
横向做两次戳步，戳步，然后回来。
215
00:28:16,000 --> 00:28:19,000
向后也这样做。
216
00:28:19,000 --> 00:28:28,000
横向做两次戳步，戳步，做了两次之后，再次尝试保持平衡。
217
00:28:28,000 --> 00:28:36,000
有余力的人，可以把前脚放到八步的位置，尝试保持平衡。
218
00:28:37,000 --> 00:28:43,000
紧紧地保持平衡后，回到原来的第五位置。
219
00:28:43,000 --> 00:28:49,000
那么，让我们把到目前为止的三个动作连贯起来做一次。
220
00:28:49,000 --> 00:28:53,000
首先从预备动作开始。
221
00:28:53,000 --> 00:29:01,000
要注意保持好姿势。
222
00:29:08,000 --> 00:29:11,000
第二位置。
223
00:29:11,000 --> 00:29:27,000
从胸部以上要好好向上拉伸。
224
00:29:27,000 --> 00:29:35,000
第四位置。
225
00:29:39,000 --> 00:30:00,000
最后是第五位置。
226
00:30:06,000 --> 00:30:09,000
在预备动作时也要好好拉伸身体。
227
00:30:09,000 --> 00:30:22,000
接下来是缩短动作。
228
00:30:22,000 --> 00:30:31,000
再做两次，用flex动作好好延伸。
229
00:30:35,000 --> 00:30:38,000
要时刻注意不要让肩膀上升。
230
00:30:38,000 --> 00:31:01,000
接下来是左脚。
231
00:31:07,000 --> 00:31:18,000
在确保伸展感的同时进行。
232
00:31:34,000 --> 00:31:37,000
接下来是接受动作。
233
00:31:37,000 --> 00:31:41,000
要做得看起来有力。
234
00:31:41,000 --> 00:31:57,000
接下来是左脚。
235
00:32:06,000 --> 00:32:12,000
最后了。
236
00:32:12,000 --> 00:32:21,000
以上结束基础练习。
237
00:32:34,000 --> 00:33:06,000
最后的动作。
238
00:33:35,000 --> 00:33:38,000
老师，果然很柔软呢。
239
00:33:38,000 --> 00:33:42,000
我可以近距离看吗？
240
00:34:05,000 --> 00:34:08,000
身材也真的很漂亮呢。
241
00:34:34,000 --> 00:34:36,000
太厉害了。
242
00:34:36,000 --> 00:34:42,000
动作很漂亮。
243
00:34:42,000 --> 00:34:53,000
我可以稍微碰一下吗？
244
00:35:06,000 --> 00:35:14,000
接下来是流畅的。
245
00:36:36,000 --> 00:36:48,000
看到老师的屁股了。
246
00:40:35,000 --> 00:40:37,000
可以打开一点吗？
247
00:43:35,000 --> 00:43:37,000
好的。
248
00:43:37,000 --> 00:43:39,000
弄坏了。
249
01:14:10,000 --> 01:14:14,000
以上就是刚才进行的三个动作。
250
01:14:14,000 --> 01:14:22,000
那么，就像刚才一样，继续进行三个动作。
251
01:14:22,000 --> 01:14:26,000
首先从预备动作开始。
252
01:14:28,000 --> 01:14:32,000
预备动作要流畅地动起来。
253
01:14:46,000 --> 01:14:56,000
身体前倾时也要确保上半身保持伸展，
向上移动，向后延伸。
254
01:15:02,000 --> 01:15:08,000
手部的动作也很重要，所以要确保动作流畅。
255
01:15:16,000 --> 01:15:18,000
向旁边抬起。
256
01:15:24,000 --> 01:15:26,000
另一边也要抬起。
257
01:15:34,000 --> 01:15:38,000
确保脸部和手部动作协调也是关键点。
258
01:19:42,000 --> 01:19:44,000
那么，接下来是接球手的动作
259
01:19:44,000 --> 01:19:48,000
如果同样有足够的空间
260
01:19:48,000 --> 01:19:50,000
我们就移动一下手臂
261
01:20:22,000 --> 01:20:24,000
好的，那就到这里
262
01:20:24,000 --> 01:20:26,000
结束应用篇的教学
263
01:20:26,000 --> 01:20:40,000
哎呀，森先生
264
01:20:40,000 --> 01:20:42,000
今天真的非常感谢您
265
01:20:42,000 --> 01:20:44,000
非常感谢
266
01:20:44,000 --> 01:20:46,000
我觉得我们做出了一个非常棒的教学视频
267
01:20:46,000 --> 01:20:48,000
很好
268
01:20:48,000 --> 01:20:50,000
这样的和谐动作应该是做出来了
269
01:20:50,000 --> 01:20:52,000
真的吗
270
01:20:52,000 --> 01:20:56,000
我觉得森先生的动作传达得非常清楚易懂
271
01:20:56,000 --> 01:20:58,000
很好
272
01:20:58,000 --> 01:21:00,000
您是不是有点累了
273
01:21:00,000 --> 01:21:02,000
啊，还好
274
01:21:02,000 --> 01:21:04,000
您还好吗
275
01:21:04,000 --> 01:21:06,000
确实最近课程挺多的
276
01:21:06,000 --> 01:21:08,000
我有按摩室的资格
277
01:21:08,000 --> 01:21:10,000
是吗
278
01:21:10,000 --> 01:21:12,000
没问题吗
279
01:21:12,000 --> 01:21:14,000
一定要
280
01:21:14,000 --> 01:21:16,000
那么就请您收下这个
281
01:21:16,000 --> 01:21:20,000
真的，做得非常漂亮
282
01:21:20,000 --> 01:21:22,000
非常感谢
283
01:21:22,000 --> 01:21:24,000
哎呀，现在看起来
284
01:21:24,000 --> 01:21:26,000
我觉得击球真的是一门艺术
285
01:21:26,000 --> 01:21:32,000
也可以说是艺术性的运动员
286
01:21:32,000 --> 01:21:34,000
很高兴，您这么说
287
01:21:36,000 --> 01:21:38,000
太厉害了
288
01:21:38,000 --> 01:21:40,000
手势真是太棒了
289
01:21:40,000 --> 01:21:42,000
感觉很舒服
290
01:21:42,000 --> 01:21:44,000
真的吗
291
01:21:44,000 --> 01:21:46,000
很好
292
01:21:46,000 --> 01:21:50,000
但毕竟还是柔和
293
01:21:50,000 --> 01:21:52,000
是吗
294
01:21:52,000 --> 01:21:56,000
因为您一直在活动身体
295
01:21:56,000 --> 01:22:04,000
我希望您能稍微这样做一下
296
01:22:04,000 --> 01:22:06,000
是的
297
01:22:06,000 --> 01:22:08,000
真的很伸展
298
01:22:08,000 --> 01:22:12,000
体温也确实升高了
299
01:22:12,000 --> 01:22:14,000
这样的动作看起来不错
300
01:22:14,000 --> 01:22:18,000
确实，有时候会出很多汗
301
01:22:18,000 --> 01:22:22,000
那么换另一边
302
01:22:22,000 --> 01:22:24,000
好的
303
01:22:24,000 --> 01:22:30,000
肌肉的附着方式
304
01:22:30,000 --> 01:22:32,000
很漂亮呢
305
01:22:32,000 --> 01:22:34,000
非常感谢您
306
01:22:34,000 --> 01:22:48,000
您认为强度肌肉与脂肪的平衡好吗
307
01:22:48,000 --> 01:22:52,000
今天真的非常感谢您的到来
308
01:22:52,000 --> 01:22:56,000
您这么说真是太让我高兴了
309
01:22:56,000 --> 01:22:58,000
真的很厉害呢
310
01:22:58,000 --> 01:23:00,000
那么
311
01:23:02,000 --> 01:23:04,000
是的
312
01:23:04,000 --> 01:23:10,000
伸展得很厉害呢
313
01:23:10,000 --> 01:23:20,000
您的腿肚那里稍微有点紧张呢
314
01:23:20,000 --> 01:23:22,000
真的吗
315
01:23:22,000 --> 01:23:26,000
可能是因为最近几乎没有做拉伸运动
316
01:23:26,000 --> 01:23:28,000
真的吗
317
01:23:28,000 --> 01:23:30,000
有点手忙脚乱的
318
01:23:30,000 --> 01:23:32,000
还好啦
319
01:23:32,000 --> 01:23:36,000
要不要用油来促进淋巴循环呢
320
01:23:36,000 --> 01:23:38,000
这样也可以做吗
321
01:23:38,000 --> 01:23:40,000
我最近在学习这个
322
01:23:40,000 --> 01:23:42,000
那么请您帮我一下
323
01:23:42,000 --> 01:23:44,000
挺有趣的呢
324
01:23:44,000 --> 01:23:56,000
很美呢
325
01:24:00,000 --> 01:24:02,000
有点害羞了呢
326
01:24:02,000 --> 01:24:06,000
您这么说我真的很高兴
327
01:24:06,000 --> 01:24:12,000
想要像芭蕾舞者一样把下面稍微脱下来一点
328
01:24:12,000 --> 01:24:14,000
紧贴的感觉
329
01:24:14,000 --> 01:24:18,000
如果有紧身裤就好了
330
01:24:18,000 --> 01:24:28,000
这样在腰部绑起来，就像芭蕾一样呢
331
01:24:28,000 --> 01:24:32,000
那么我们从脚部开始整理吧
332
01:24:32,000 --> 01:24:38,000
因为个子高
333
01:24:38,000 --> 01:24:40,000
脚跟紧紧的
334
01:24:54,000 --> 01:24:58,000
完全没有水肿呢
335
01:24:58,000 --> 01:25:02,000
会有水肿的情况吗
336
01:25:02,000 --> 01:25:08,000
平时都会注意尽量不让脚肿起来
337
01:25:08,000 --> 01:25:12,000
果然是这样呢
338
01:25:12,000 --> 01:25:18,000
您的美感意识也很高呢
339
01:25:18,000 --> 01:25:22,000
因为是要展示的竞技项目嘛
340
01:25:22,000 --> 01:25:24,000
是啊
341
01:25:24,000 --> 01:25:40,000
真的，脚已经放松多了
342
01:25:40,000 --> 01:25:42,000
真的吗
343
01:25:42,000 --> 01:25:44,000
很高兴
344
01:25:50,000 --> 01:25:52,000
通过动作来
345
01:25:52,000 --> 01:25:58,000
我们现在来促进淋巴流动
346
01:26:20,000 --> 01:26:22,000
再稍微
347
01:26:50,000 --> 01:26:52,000
接下来按摩脚底
348
01:26:52,000 --> 01:26:54,000
是的
349
01:26:54,000 --> 01:27:14,000
因为您的身体感觉很扎实
350
01:27:20,000 --> 01:27:22,000
是的
351
01:27:22,000 --> 01:27:32,000
肌肉的质量好吗？
352
01:27:32,000 --> 01:27:38,000
就这样调整跟随，也能感觉到放松了呢
353
01:27:38,000 --> 01:27:42,000
真的吗？只是在那里就能分辨出来吗？
354
01:27:42,000 --> 01:27:46,000
变得非常柔软了
355
01:27:46,000 --> 01:27:48,000
柔软
356
01:27:48,000 --> 01:27:50,000
这样的
357
01:27:50,000 --> 01:28:02,000
当它变软后，可以再重点做一些，可以吗？
358
01:28:02,000 --> 01:28:04,000
是的
359
01:28:04,000 --> 01:28:08,000
请您将两个脚底合在一起
360
01:28:18,000 --> 01:28:22,000
就是这里有点硬的地方
361
01:28:22,000 --> 01:28:38,000
非常放松了
362
01:28:38,000 --> 01:28:40,000
柔软
363
01:28:48,000 --> 01:28:50,000
是的
364
01:28:50,000 --> 01:29:06,000
我们现在就稍微转动一下那种紧张的感觉
365
01:29:06,000 --> 01:29:20,000
是的
366
01:29:20,000 --> 01:29:44,000
从外面促进血液循环，让它流动起来
367
01:29:44,000 --> 01:29:46,000
是的
368
01:29:48,000 --> 01:29:52,000
也从脚部这里汇集
369
01:29:52,000 --> 01:29:54,000
是的
370
01:29:54,000 --> 01:30:06,000
那么就会消失了
371
01:30:06,000 --> 01:30:16,000
那么请您稍微举起手
372
01:30:18,000 --> 01:30:20,000
是的
373
01:30:20,000 --> 01:30:38,000
从这里开始，稍微用指尖自立支撑
374
01:30:38,000 --> 01:30:42,000
请您让鼻子的感觉变得更加敏感
375
01:30:42,000 --> 01:30:50,000
是的
376
01:30:50,000 --> 01:31:14,000
通过身体的中心
377
01:31:18,000 --> 01:31:20,000
是的
378
01:31:20,000 --> 01:31:26,000
这是最重要的
379
01:31:46,000 --> 01:31:48,000
脚部稍微用力了呢
380
01:31:48,000 --> 01:31:50,000
我们伸展一下
381
01:31:50,000 --> 01:32:48,000
是的
382
01:32:48,000 --> 01:32:56,000
感觉好吗？
383
01:32:56,000 --> 01:32:58,000
是的
384
01:32:58,000 --> 01:33:00,000
那么稍微改变一下方向
385
01:33:00,000 --> 01:33:02,000
在即将完成时转向头部
386
01:33:02,000 --> 01:33:04,000
是的
387
01:33:04,000 --> 01:33:14,000
请您把脚打开
388
01:33:14,000 --> 01:33:16,000
把手伸直
389
01:33:16,000 --> 01:33:28,000
虽然姿势有些不同
390
01:33:28,000 --> 01:33:34,000
这对身心都有双重的效果
391
01:33:34,000 --> 01:33:38,000
这样的姿势确实不会自然出现
392
01:33:38,000 --> 01:33:42,000
第一次让您这样做呢
393
01:33:44,000 --> 01:33:46,000
是的
394
01:33:46,000 --> 01:34:08,000
通风也很顺畅呢
395
01:34:14,000 --> 01:34:16,000
受到了老师的影响
足
396
01:34:16,000 --> 01:34:18,000
天气有点变暖了
397
01:34:18,000 --> 01:34:20,000
好
398
01:34:44,000 --> 01:34:46,000
是的
399
01:34:46,000 --> 01:34:56,000
请不要在意哦
400
01:34:56,000 --> 01:34:58,000
这说明身体开始放松了
401
01:34:58,000 --> 01:35:16,000
是的
402
01:35:16,000 --> 01:35:20,000
感觉非常舒服
403
01:35:20,000 --> 01:35:22,000
开始摇晃了呢
404
01:35:22,000 --> 01:35:24,000
是的
405
01:35:24,000 --> 01:35:30,000
还在继续放松呢
406
01:35:30,000 --> 01:35:42,000
更前面一点
407
01:35:42,000 --> 01:35:44,000
放松到这个程度
408
01:35:44,000 --> 01:35:46,000
是的
409
01:35:46,000 --> 01:35:48,000
感觉非常好
410
01:36:12,000 --> 01:36:14,000
啊啊
411
01:36:14,000 --> 01:36:28,000
非常合拍呢
412
01:36:42,000 --> 01:36:50,000
啊啊
413
01:36:50,000 --> 01:36:52,000
这里多亏了你
414
01:36:52,000 --> 01:36:54,000
是的
415
01:36:54,000 --> 01:36:56,000
非常舒服呢
416
01:36:56,000 --> 01:37:00,000
再继续做可以吗
417
01:37:00,000 --> 01:37:02,000
是的
418
01:37:02,000 --> 01:37:30,000
啊啊
419
01:37:30,000 --> 01:37:36,000
那就弯腰吧
420
01:37:36,000 --> 01:37:38,000
把屁股坐下来
421
01:37:38,000 --> 01:37:40,000
就这样站起来
422
01:37:40,000 --> 01:37:42,000
是的
423
01:37:42,000 --> 01:37:56,000
啊啊
424
01:37:56,000 --> 01:38:00,000
非常棒的按摩呢
425
01:38:10,000 --> 01:38:12,000
啊啊
426
01:38:12,000 --> 01:38:20,000
非常地
427
01:38:20,000 --> 01:38:24,000
这里的东西
428
01:38:24,000 --> 01:38:26,000
按摩一下马上就会
429
01:38:26,000 --> 01:38:42,000
啊啊
430
01:38:42,000 --> 01:38:46,000
膝盖变软了
431
01:38:46,000 --> 01:38:48,000
是的
432
01:38:48,000 --> 01:38:56,000
啊啊
433
01:38:56,000 --> 01:38:58,000
感觉像是在恢复
434
01:38:58,000 --> 01:39:28,000
啊啊
435
01:39:28,000 --> 01:39:30,000
平时
436
01:39:30,000 --> 01:39:32,000
马尔约德式地
437
01:39:32,000 --> 01:39:34,000
男性是不是
438
01:39:34,000 --> 01:39:36,000
有时候会意识到
439
01:39:36,000 --> 01:39:40,000
啊啊
440
01:39:40,000 --> 01:39:42,000
是的
441
01:39:42,000 --> 01:39:44,000
那时候
442
01:39:44,000 --> 01:39:46,000
其实会想触摸或者之类的
443
01:39:46,000 --> 01:39:48,000
会吗
444
01:39:48,000 --> 01:39:50,000
啊啊
445
01:39:50,000 --> 01:39:52,000
实际上
446
01:39:52,000 --> 01:39:54,000
会想要触摸
447
01:39:54,000 --> 01:39:56,000
那么
448
01:39:56,000 --> 01:40:04,000
啊啊
449
01:40:35,000 --> 01:40:37,000
可以让我看看吗？
450
01:40:37,000 --> 01:40:41,000
把一只脚放下
451
01:40:41,000 --> 01:40:47,000
从前面站上来
452
01:40:47,000 --> 01:40:59,000
只用一只脚站立
453
01:42:35,000 --> 01:42:37,000
可以让我看看吗？
454
01:44:32,000 --> 01:44:34,000
不好意思
455
01:44:34,000 --> 01:44:36,000
太多余了
456
01:44:36,000 --> 01:44:38,000
反而变得太热了
457
01:44:38,000 --> 01:44:42,000
喂
458
01:44:42,000 --> 01:44:44,000
把手放在那里就好
459
01:44:44,000 --> 01:44:48,000
开始
460
01:44:48,000 --> 01:44:50,000
把手放在那里就好
461
01:44:50,000 --> 01:44:53,000
开始
462
01:44:53,000 --> 01:44:59,000
只是
463
01:47:02,000 --> 01:47:04,000
对不起
464
01:49:33,000 --> 01:49:38,000
请把膝盖分开一点
465
01:49:38,000 --> 01:49:40,000
后面会凸出来
466
01:50:32,000 --> 01:50:34,000
这样的感觉
467
01:50:34,000 --> 01:50:36,000
没有用手表现出来
468
01:50:36,000 --> 01:50:38,000
用手
469
01:50:38,000 --> 01:50:40,000
感觉很舒服
470
01:50:40,000 --> 01:50:45,000
我开始啦
471
01:50:45,000 --> 01:50:47,000
我来了
472
01:50:59,000 --> 01:51:01,000
对不起
473
01:52:01,000 --> 01:52:26,000
感觉太舒服了
474
01:52:27,000 --> 01:52:29,000
因为我喜欢把手放上去的人
475
01:52:29,000 --> 01:52:32,000
非常里面
476
01:52:32,000 --> 01:52:34,000
抓着肩膀
477
01:53:27,000 --> 01:53:29,000
太棒了
478
01:53:29,000 --> 01:53:47,000
已经不行了
479
01:53:47,000 --> 01:53:49,000
再来一次
480
01:54:58,000 --> 01:55:00,000
这个化妆品真的让人感觉舒服
481
01:55:25,000 --> 01:55:27,000
可以请把肩膀打开一点吗
482
01:59:56,000 --> 01:59:59,000
请已经伸到里面去了
483
01:59:59,000 --> 02:00:01,000
是里面吗？
484
02:00:01,000 --> 02:00:03,000
请打开里面的房间
35047
