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本视频是由东京都立大学教育委员会的活动所提出的。

今天…

你好。山田先生，艾克莱斯来了。他在吗？

啊，对不起，对不起，让您久等了。

你好，请多关照。

啊，请多关照，今天也请多关照。

打扰了。

你还好吗？

是的，我很好！

再往前一点。

再一点，老师，不能再多了。

再稍微一点。

啊，好的！

手。

嗯？

过头了，过头了，太重了。

啊，老师，有点！

加油，身体不要贴在这里，不要贴着肚子， 感觉像是被向上拉着！

啊，好的，老师，不！

为什么？

不！

不，我明白了，我明白了，那么，首先！

好的！

你的手，你的手张开着。

没张开，再张开点。

再大点！

好的！

再大点！

老师，我要抬起脚了！

所以，重心会往前移。

啊，好的，好的！

对对，然后，向前，手向上。

对！

嗯！

弓得太厉害了，不用弓着！

啊，对不起！

对，对，做得好！

老师，我，感觉身体在发抖！

因为你肚子没用力。

啊，啊！

做得很好，但是，比刚才做得更好了。

真的吗？

嗯！

为什么会退回去？

不！

预备！

好！

被向上拉扯着！

被谁拉了。

真的耶！

那个，老师，还没好吗？

还没呢！

因为可以停下所以会做！

停。

哦，不错嘛！

可以坚持好几分钟了呢！

真的吗？

虽然不知道坚持了多久！

啊，是吗。

那么，也把倒立脚做上吧。

倒立脚，好，好！

向上，向上！

肩膀，最近。

向前，重心。

重心，向前，重心。

对对对，对对对，向上拉。

啊，那个！

明明可以做倒立脚的。

啊，是吗。

果然，用右手，不一样呢，柔软度。

嘛，大概，可能还有一些歪斜之类的。

再来一次。

这样不行吗？

不行！

膝盖，不行吗？

不行！ 还不行吗？

不行！

膝盖，抬起膝盖，对！

在这里，重心，重心放在这里。

我，有那么好吗？

为什么那么可惜呢？

好！

怎么样？

为什么！

嗯、

不行，膝盖着地。

啊，真的！

不要拉！

对对对，被向上拉着，肚子好累！

老师，还没好吗？

还没呢，因为我还没停啊。

停！

小张啊，要是能生下来就好了。

停！

是吧！

但是，这样呼吸的话，会死掉的！

呼吸、别呼吸！

是要呼吸的，吸气，用鼻子吸，用嘴呼气！

再来一次，用鼻子吸气，用嘴呼气！

用鼻子吸气，用嘴呼气！

这是很正常的事情！

开始了哦！

为什么！

诶！

为什么会变成这样！

不是，因为老师说得太有意思了。 要用鼻子吸气，这才是呼吸！

平时喜欢呼吸，哈啊、哈啊地那样做吗？

不怎么有意识地去呼吸！

要知道！

好，开始了。

那个，我觉得从上往下比从下往上更容易理解。

从这里开始的，像这样。

从这里开始的！

对！

为什么身体要弯成那样？

不用弯！保持这样直着就好！

那种“吱～”的声音，不用发出来！

那个，老师，请纠正我，那么。

哪、哪里，啊，等、啊！

啊，对对对，对对对！

啊！

你看，你不是会嘛！

很简单嘛！

热！

是吧，很简单！

因为还是第一次教别人这么简单的事！

啊，不好意思！我，是不是不行啊？

嗯，嗯，嗯，嗯，比刚才好多了。

那个，老师，这个，要做到什么时候啊？

再坚持一下！

啊！

再坚持一下！

啊，是不是用上力气了？

啊，在用力了哦！

啊，那个，我，这是我的全力了！

啊，对不起！

这个会消失的哦，等你做到了那个的时候！

啊，太好了！能做到的！

做吧。

啊！

果然，啊！

啊！

不行了吗！

嘛，那这个，总之，比刚才好多了，算你过关吧。

啊，有。

那，就这样，不处刑你了？

是的，有。

张开腿，放到肩膀上。

好的。

然后，好，像不良少年那样做。

那，就做不良少年那样。

嗯，一次哦。

放在膝盖上，这里，把肘放上来。

看，重心在这里。

在这里，为什么，呃，屁股会掉下来，所以不行。

放下屁股，呃，好，这里。

在这里，这很关键。

错了，不是那样做的！

啊，不是这样吗？

稍微抬高一点。

终于能做到了呢。

我，腿型要散架了！

没关系。

从这里开始，放平。

在做什么？

从这里开始，像雨刮器一样摆动！

雨刮器！

好的！

这个也是，雨刮器！

为什么，要打开这里？

你在哪里跑？

啊！

差不多了。

欸，那，有什么不对吗？

跑这么多，真的很辛苦，还是第一次啊！

老师，屁股，是放在那里的吗？

就这样，这里会打开！

好的，好的，还有，这里也要再打开一点！

啊，好！

然后，屁股，稍微抬高一点。

那样做会不会太勉强了？

这不是胡来嘛！

对，再来一点！

啊啊，怎么样？怎么样？

哈，老师，要不我们换一下？

不，等一下！

啊啊，啊啊，啊啊！

以后就见不到面了，不能一直这样下去！

对，对！

好不容易才被选中的！

我明明很努力在做了！

再努力一点点。

好，刮水器！

嗯，欸，不是这里，不是这里！

是这里，这里。

好的！

在这里，用这个，用这个手臂的力量，张开腿。

对，然后，臀部，抬起来。

怎么样？

嗯，嘛，还不错吧！

好吗？

加油，真的，怎么样？

这里，有髋关节打开的感觉吗？

啊啊，没事了！

没事？

是的！

不行，算了吧，他，这个。

等等，我可能懂！

我懂。

今天，感觉很舒服，皮肤伸展。

不，老师，推。

用这个，这样，用肘部推的感觉。

不，老师，推。不，因为腿长。

很长！

腿长。

身高165cm，坐高95cm， 所以下面只有75cm，是坐高的高度。

不，老师，推。

来，再来。

来，好了。

一二三！

好的！

嗯！

这是什么意思？

放在这里。

这样，然后，这样，那边也是， 好的，左手，对，向上推，漂亮！

啊，老师，不行！

为什么？

变成尿了。

尿？

是！

这是暴行相关的比赛。

啊，这个呢，是不一样的。

那可是件好事啊。

做好了！做好了吗？这里感觉有在伸展！

看起来有在伸展吗？

但是，还在说谎！

因为，屁股，掉得很低，真的。

拜托了！

好了，可以了，下一个。

下一个是什么？

下一个很简单！

是！

请向右侧躺下。

是呢，没错！

而且，像这样做！

弄得一团糟。

为什么啊！

是那样的吗！

嗯！

做到了嘛！

怎么了！

屁股，很好，不要抬起腹部。

把肚子紧贴地板。

嗯？

肚子！

嗯！

地板，贴着吗？

贴着呢！

紧贴着呢！

贴着吗？

这边有效果！

贴、贴着呢！

贴着吗？

贴着呢！

做好了吗？

是的，做好了！

这样，腰部会伸展吧？

与其说是伸展，不如说是…！

该怎么说呢？

贴、贴着对吧？

对对对！

这里啊，有种舒服的感觉吗？

只是疼啊！

疼点没事！

好爽啊！

才不是呢，正好相反！

会、会了吗？你做到了吗？

嗯嗯，虽然有点奇怪，但是好像做到了。

啊，太好了。

是做到了，但是，可以吗？

啊，啊，伊丹休息！

什么休息，这可是休息的姿势！

诶，真的吗？

其实这里本来是要剃的， 要剃的，但我停下来了给你看啊！

不，不行啊，从这种地方剃什么的，绝对不行啊！

为什么一直说不行不行！

因为你说不行，所以才不行啊！

那么，老师，试着稍微拉一下，里面有车坐着呢！

脖子会折断的，你没事吧？

不，我是说到底能不能剃掉！

人能不能剃掉啊喂！

啊，老师，你醒得好早啊！

老师，这个姿势对吗？

哦，好，好，对对对对！

哦，是我！

对对！

绑得好紧啊！

不过嘛，就是这种感觉。

真的吗？

这个姿势慢慢就能做到了。只要每天练习就好了。

不过，在家自己一个人也能做，睡觉前就试试看吧！

OK！

那么，保持这个姿势，这次把腿折起来。

这个很简单吧？

然后，这次，把手往前伸， 然后“嗒嗒嗒嗒嗒”地走起来。

是指尖，那个。

是手。

是。

然后，伸直了，再往前走的时候， 屁股就会往上浮起来，对吧？

嗯！

想再往前走一点，屁股就会往上抬，对吧？

回到前面，把手放回前面。

对对，而且，把下巴贴在地板上的时候， 肩膀就很难伸展了。

在发抖吗？

那个，用手做了吗？

嗯！

这个，肩膀是不是夹紧了？

嗯...把手再张开一点，臀部再抬高一点。

咦？咦？啊？

手再张开一点，向两边。

对！对！对！对，臀部，对对对！

不对，臀部，这个，对吗？

嗯...有点像肩倒立。

稍微，让我能看明白一点，你先做一下。

嗯，那你看好了！

看、看、看，这个抬高的程度，还有手张开的程度。

好！

像这样。

这个，好厉害啊！

嗯！

果然名不虚传！

然后，调整腿张开的角度，空间感就会好一些。

腿部的空间。

啊，张开就轻松多了！

啊！

我其实是希望你们并拢的，但如果一开始觉得吃力，

张开腿来做会轻松一些。

可以吗？

真美啊！

谢谢！

原来如此！

其实，在这个体式（三重伸展）里，是要放松的。

看、看、看。

然后，这样一来，臀部就会抬起来！

抬不起来！

抬起来！

用意识。

好！

不对！

快点！

老师，你不是抬起来了吗？

抬起来，然后把手往前伸。

然后，肩膀再往下放一点。

不过啊，在这个体式里，下巴是要贴在这里的。

啊，原来是这种感觉！

对对，对对，啊，太美了！

好漂亮啊！

真的吗？

哦，好形状！

哎呀呀，好热，好热！

会伸长吗？

感觉要掉下来了！

没关系的！

不，会不会有点勉强啊？

可以，可以，可以，可以！

真的吗？

非常好！

哎呀呀！

在伸长吗？

不，已经要忍不住了！

忍不住了！

好！

那么，这个，要保持十秒！

不行！

哈哈哈，开玩笑的！

可以吧？

好！

这个，做得真好！

啊，做得真好！

这个呢，做着做着就会慢慢变得轻松了！

真的吗？

是真的！

那么，现在，已经向后伸展得很好了， 接下来，我们卷起来吧！

好！

现在，这个，很简单了！

好！

刚才，最喜欢你额头贴地的时候！

好！

这个，就这样做吗？

这样的话，这个腰部的部分就会伸展！

那个，应该，已经，伸展了哦！

这样就好了！然后，这里就会伸展。

啊，原来如此！

这个也像很棒的拉伸一样，做得很好！

啊，原来如此！

这个，不错呢！

嗯！

一直都是这个体型。

这个就像是今天，为努力的自己做的劈叉姿势一样。

这个，没什么特别的啦！

力量，全身，放松哦！

好！

放松力量的时候，会发抖吗？

是的，正在放松！

可以吗？

可以！

那么，请轻松地抬起来！

然后，最后，做一次深呼吸！

把手放在垫子前面！

慢慢地，用鼻子吸气！

慢慢地，流畅地吸气！

吸——气！

用嘴巴，哈——，呼气。

重复这个动作。

好，吸气！

好，手！

再吸一次！

好，手！

好！

老师，那条腿，打不开吗？

我也打不开！

试试看！

做到了吗？

肩上，用力太过了！

通常，用鼻子吸气，用嘴巴呼气， 力量就会从全身释放掉！

不对，是肩膀，用力，往上提！

然后，咚的一声，就掉下来了。

保持那个状态。

在这里，吸气，吸气，吸气！

这样可不行哦。

要有一直被向上拉的感觉。

修正这个问题，就是这节瑜伽课的目的，对吧？

背挺得真直！

好，吸气！

用力！

用力！

好，做得很好！

今天也辛苦了！

辛苦了！

我感觉没怎么练，怎么会这么累啊！

辛苦了！

累坏了吗？

拿到了，拿到了！

擦擦汗，把那个“瘦脸霜”拿过来！

啊，谢谢！

不好意思！

明天也要带着肌肉酸痛去打工！

啊，是啊！

变成肌肉痛就好了，要不要稍微做一下伸展运动呢！

伸展运动！

嗯！

那么，稍微往前一点！

往前，往前，好了！

这样做很重要吗！

好，双脚并拢！

好！

好，往前弯！

一、三、四！

老师，太勉强了！

老师，我会断掉的！

五、六、七、八！

预备——！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

如果用力的话，该倒的就会倒下去哦！

吸气，哈——，呼气，请放松力气！

一、二、三、四！

五、六、别说话！

一、八！

预备——！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

啊，要断掉了！

没断掉嘛！

好，OK！

接下来，请打开双腿，向两侧！

要打开双腿吗？

哦，开得真大啊！那个，那个，但是打不开一圈！

那么，先，向右！

伸直双臂！

好！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

这里伸展到了吗？

啊，我不知道了！

不知道吗？明明可以知道的，要用心去感受哦！

预备——！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

好，换边！

好，另一边在伸展！

好！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

如果再帮我压一下的话，大概可以！

啊，好痛！

好的，好的，往哪边？

不，要当被推的人！

预备——起！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

啊，要断了！

是哪一边呢？

那么，最后，去中间吧！

那样的话老师，请您拉一下！

老师请拉！

我先推一下！

先推一下，如果看起来能行的话我就拉！

预备——起！

一、二、三、四！

要是弄不好的话，一辈子就待在这儿了！

得在台阶上再倒下才行啊！

从那边拉不了啊。

一、二、三、四！

五、六、七、八！

拉！

所以，老师，请往那边倒下。

就算拉了，反正也倒不下来，再做了也没意义啊！

老师，请再一起跑一次。

老师，很高吗？

啊，让我来拉吧。

抓住两端！

好，预备——起！

一、二、三、四！

五、六、七、八！

刚才是不是用了什么技巧？不要紧吧？

玩滑梯真开心！

好，好！

嘛，不过，对于‘斯普雷吉’，积极一点总没错吧？

已经下来了。

啊，啊，老师，我、我的身体， 刚才好像要死了一样！

哈哈哈哈哈！

头晕乎乎的，快坐下！

好！

啊！

好，辛苦了！

啊，肚子，已经不行了！啊，好累！

不要紧吧？

啊，好多的汗！

在那边的哪个？

啊，嗯，应该是在这边吧！

啊，水分，老师，水分，快补充水分！

老师呢？

我，嗯，大概，啊，是这个吗？啊，有多少？

啊，没有，嗯，那就那样吧！

啊，好，上！

谢谢！

啊，好冷！没事吧？

没事，没事，啊，对不起！

我也觉得这个不错，就这个吧。

啊，不不不，我也是，啊，老师，这个，对不起！

啊，彼此彼此，谢谢！

非常感谢！

啊，对不起。

啊，不，嗯，这样程度就没问题！

那个，水，贴纸，灰浆，啊！

厉害啊！

嗯，那个，那么，那个，啊，啊，嗯，

我们家的，我们家的那个，这个，米内德罗，

办公室，能给我吗？

嗯，如果可以的话！

嗯，那我就不客气了！

啊，等、等、等一下，没事！

啊，完全没事，嗯，可以吗？

嗯，嗯，请拿着！

谢谢！

啊，老师，不不不，那个，那个，

对不起，让你费心了！

是啊，稍微帮个忙，果然，还是想打扫一下啊！

啊，那个，科梅娜的cp，可以给我吗？

嗯，请！

好的，谢谢，我收下了！

等等，嗯，是饮料吗？

完全没问题！

是镁片。

镁片！

竟然有那种东西？

您好像知道啊！

那种，嗯，什么，店里竟然有那种东西？

嗯，是法国的水！

法国？

法国！

不是日本！

吃法国菜！

要不要吃点蛋糕？

不，感觉，啊，好像能喝下去了！

好喝！快喝啊！

啊，啊，嗯！

没有音乐吗？

啊，啊，嗯！

啊，但是，没关系，没关系！

我！

嗯，感觉，喉咙有点痒，一下子就喝完了， 不过法国的那个，什么，镁，不太懂

但是，感觉味道很怪啊，应该说是味道很怪！

很硬吧？

硬的，是硬水吗？

是的！

真的吗！

是的！是的！

什么，什么，你，什么时候，

喝过，我，也喝过水之类的！

啊，感觉，感觉，味道很怪，我还没看水呢！

好，啊，那么，请复习一下今天的内容！

复、复习吗？

嗯！

第一句的说法！

对，花了不少时间啊！

不，有点，

花了三十分钟左右呢，就因为那个！

这个很难的！

不难，想复杂了就难了！

想复杂了就难了！

那么，要点是什么呢？

呃，

要运用腹部的力量！

对！

好，张开双腿，运用腹部的力量，

对！

张开，

对，

用鼻子，用鼻子，吸气，

对！

好，

然后，用嘴巴，用嘴巴，

对，还有，最后，还有什么来着？

那个，那个，

啊，也是这样啊！

就是那种被猛地拉起来的感觉！

感觉脸被向上提着，

原来如此！

这样的话，身体就不会自己弯曲， 身体也能伸展开，而且姿态会变美！

是啊！

在想要用力的地方，总是感觉好像有什么线连着， 被拉着一样。

对，对！

太厉害了，

我明白了！

要怎么学呢？

嗯，

像这样，

像这样，或者像这样，

是啊，你也做过！

嗯，我试过各种方法，不， 以前都是自己摸索着做，但是方法很僵硬，

是吧，我可是很努力的呢！

不，是老师教的，

所以，那个，我一直以为老师脸大是因为被光照着，

所以，

为什么会这样啊！

您没事吧？

嗯，没事。感觉特别厉害，是终极的

……怎么说呢，就是完全放松的感觉，

啊，原来如此，

嗯，就是那个……那个……

就是那个……那个……

果然，对于这个下蹲的动作没问题，

啊，原来如此，

所以，

感觉好像要漏出来了，

你有感觉到那种“漏出来”的感觉吗？

对，对，角啊，轴啊，都在晃动，

真的呢，说得这么慢，这是什么啊，太厉害了，

哦，请，请，

啊，老师，这个是在锻炼背肌哦，

不是头晕什么的，

老师，您没事吧？

不，我精神好得很，

超级的，啊，累，真是的， 耳朵啊，累了吗，你怎么了，

嗯...呜呜呜...怎么感觉在哭...呜呜呜...

啊...怎么办...真的...感觉意识模糊...啊...请...请...

意识不太好，

啊...怎么办...啊...真的...是老师，是老师...

啊...明明想照顾您的...

啊...好的，您不是看起来像魔芋爽吗？

啊...老师...

您看起来很疲惫的样子，

啊...今天是第一次...

肩膀停下来了吗？

不，一开始是那个...

啊...不，没有那么严重，

一开始没事的，

啊...好像很痛的样子，

啊...是这样啊，

啊...对不起呢...都怪我...

啊...再一下下...

不用那么麻烦...麻烦您了...

是个正经的地方，

啊...怎么办...

您还好吗？

啊...没事，

啊...为什么...

老师，要喝吗？

啊...从这里...

要喝吗？

啊...没事，

啊...不，没事，

不，您是肌肉僵硬了吧，

啊...没事，

再一下下就好，

不会累的，

啊...

啊...老师...

再一下下，

啊...

不会累的，

啊...

不行的，老师，

啊...

不妙了，

啊...

老师，您生病了吗？

您好美，

啊...

您还好吗？

啊...您还好吗？能回去吗？

啊...没事，我回去。

啊，是的，

啊，

你还好吗，

啊，

真的还好吗，

去远一点的地方看看，

啊，稍微安心一点，

啊，非常感谢，

非常感谢，

啊，老师，

想尝试很多次吗，

在这里睡觉的话会着凉的，

来，我们走吧，

我们走吧，

你好，

今天，我是，

我是，

老师，

老师，请做这个。

我是，

没关系，马上就好，

不，

啊，

这个是，

老师，

我是，

啊，

啊，好痛，

啊，

啊，好痛，

啊，

啊，好痛，

啊，