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1
00:04:53,415 --> 00:04:57,414
你好。
2
00:04:57,415 --> 00:05:05,415
今天，我是瑜伽教练赤仓。请多多关照。
3
00:05:13,415 --> 00:05:15,414
请多多关照。
4
00:05:15,415 --> 00:05:19,414
今天我们将做一些对身体紧致有效的姿势。
5
00:05:19,415 --> 00:05:22,414
这对全身的身体状况都有效。
6
00:05:22,415 --> 00:05:27,414
那么，在活动身体之前，我们先喝点水吧。
7
00:05:27,415 --> 00:05:35,415
好的，可以吗？
8
00:05:47,415 --> 00:05:50,414
那么，从拉伸开始学习吧。
9
00:05:50,415 --> 00:05:55,414
让臀部肉移开，用骨头坐下。
10
00:05:55,415 --> 00:06:01,414
那么，首先进行身体的乘坐方式。
11
00:06:01,415 --> 00:06:09,415
将这只手向上举起，顶在天花板上，
左右轻轻摇动。
12
00:06:12,415 --> 00:06:20,414
左右轻轻摇动，移动上半身。
13
00:06:20,415 --> 00:06:26,414
那么，放下手，
14
00:06:26,415 --> 00:06:34,415
那么，抬起左手，伸展侧腹。
15
00:06:36,415 --> 00:06:40,415
慢慢来，深呼吸。
16
00:06:42,415 --> 00:06:50,414
好的，那么，另一边，
17
00:06:50,415 --> 00:06:58,415
将右手放在头顶上，伸展侧腹。
18
00:07:00,415 --> 00:07:08,415
消除紧张，暂时恢复原状。
19
00:07:12,415 --> 00:07:18,414
那么，慢慢地做前弯。
20
00:07:18,415 --> 00:07:26,415
慢慢地做前弯。
21
00:07:38,415 --> 00:07:46,415
吸气，呼气，
22
00:07:49,415 --> 00:07:53,414
好的，慢慢地开始动起来。
23
00:07:53,415 --> 00:08:01,414
刚才，把左脚放在右脚上，
24
00:08:01,415 --> 00:08:09,415
抬起右手，然后抓住肘部。
25
00:08:11,415 --> 00:08:19,415
用左手抓住右手。
26
00:08:27,415 --> 00:08:34,414
吸气，呼气，
27
00:08:34,416 --> 00:08:38,414
好的，这样可以吗？
28
00:08:38,416 --> 00:08:42,414
那么，另一边，伸展肘部。
29
00:08:42,416 --> 00:08:47,414
把右脚放在左脚上，
30
00:08:47,416 --> 00:08:55,416
抬起左手，抓住肘部。
31
00:08:59,416 --> 00:09:07,416
做得到的人，请抓住左手。
32
00:09:09,416 --> 00:09:17,416
伸展胸部前侧。
33
00:09:21,416 --> 00:09:29,416
吸气，呼气，
34
00:09:31,416 --> 00:09:34,414
好的，恢复原状。
35
00:09:34,416 --> 00:09:39,416
现在，喝一杯水。
36
00:09:58,839 --> 00:10:01,437
接下来，我们将活动髋关节。
37
00:10:01,438 --> 00:10:05,437
从脚背上方施加压力。
38
00:10:05,438 --> 00:10:13,438
慢慢地向前弯腰，倒向前面去吧。
39
00:10:15,438 --> 00:10:20,438
向前吸气，
40
00:10:21,438 --> 00:10:29,438
呼气，让髋关节变得柔软。
41
00:10:34,438 --> 00:10:41,437
朝向摆动的膝盖，
42
00:10:41,438 --> 00:10:47,438
洗刷过去吧。
43
00:10:49,438 --> 00:10:51,437
没问题吧？
44
00:10:51,438 --> 00:10:55,437
那么，接下来是膝立。
45
00:10:55,438 --> 00:11:03,438
左脚向侧面站立。
46
00:11:05,438 --> 00:11:11,437
右手举到头顶，横向伸展。
47
00:11:11,438 --> 00:11:15,437
左手举到头顶，横向伸展。
48
00:11:15,438 --> 00:11:22,437
愉快地伸展侧腹。
49
00:11:22,438 --> 00:11:30,438
左手放到地上，然后，
50
00:11:31,438 --> 00:11:36,438
左手举到头顶。
51
00:11:38,438 --> 00:11:41,437
展示侧面。
52
00:11:41,438 --> 00:11:46,437
进行深呼吸吧。
53
00:11:46,438 --> 00:11:54,438
慢慢地返回。
54
00:12:02,438 --> 00:12:06,438
接下来，抬起髋关节。
55
00:12:07,438 --> 00:12:11,437
左脚向侧面伸展。
56
00:12:11,438 --> 00:12:18,437
左手举到头顶，慢慢地横向伸展。
57
00:12:18,438 --> 00:12:22,438
最后，右脚向侧面伸展。
58
00:12:36,216 --> 00:12:37,815
是的，手。
59
00:12:37,816 --> 00:12:41,815
是的。
60
00:12:41,816 --> 00:12:45,815
那么，左手放到地上，
61
00:12:45,816 --> 00:12:50,815
右手向天花板伸展。
62
00:12:50,816 --> 00:12:53,815
视线对着天花板。
63
00:12:53,816 --> 00:13:01,816
右边，注意前进。
64
00:13:04,816 --> 00:13:08,815
愉快地伸展身体的侧面。
65
00:13:08,816 --> 00:13:16,816
用白色拉带，
66
00:13:18,816 --> 00:13:21,815
把底部向身体侧面。
67
00:13:21,816 --> 00:13:25,815
在这里，暂停一下，展示一下。
68
00:13:25,816 --> 00:13:26,816
是的。
69
00:13:26,817 --> 00:13:34,817
老师，这个，空调是不是有点热了？
70
00:13:42,816 --> 00:13:45,815
没有调热。你觉得有点热吗？
71
00:13:45,816 --> 00:13:47,815
是的，有点热。
72
00:13:47,816 --> 00:13:49,816
是吗。
73
00:13:50,816 --> 00:13:53,023
这是因为汗腺在工作的证明，
74
00:13:53,047 --> 00:13:54,908
所以，就这样继续锻炼，
75
00:13:54,932 --> 00:13:57,815
对身体的紧致有很好的效果，加油吧。
76
00:13:57,816 --> 00:13:59,815
明白了。谢谢您。
77
00:13:59,816 --> 00:14:02,815
那么，要喝更多的水吗？
78
00:14:02,816 --> 00:14:04,815
是的。
79
00:14:04,816 --> 00:14:06,815
让我们大量出汗吧。
80
00:14:06,816 --> 00:14:14,816
是的。
81
00:14:15,816 --> 00:14:16,816
这样可以吗？
82
00:14:18,816 --> 00:14:21,815
接下来，吸四口气。
83
00:14:21,816 --> 00:14:27,815
首先，从脚部的呼吸开始。
84
00:14:27,816 --> 00:14:32,815
吸气，转向背部。
85
00:14:32,816 --> 00:14:38,815
吸气时，让背部弓起。
86
00:14:38,816 --> 00:14:44,816
视线尽量朝向天花板。
87
00:14:47,816 --> 00:14:49,815
再试一次吧。
88
00:14:49,816 --> 00:14:51,815
呼气，转向背部。
89
00:14:51,816 --> 00:14:59,816
吸气，让背部弓起。
90
00:15:01,816 --> 00:15:09,816
吸气和呼气。
91
00:15:15,816 --> 00:15:19,815
吸气和呼气。
92
00:15:19,816 --> 00:15:27,815
那么，回到了吸四口气的状态，
93
00:15:27,816 --> 00:15:35,816
慢慢地，伸展左脚。
94
00:15:39,816 --> 00:15:45,815
做到的人，请伸展右手。
95
00:15:45,816 --> 00:15:53,815
慢慢地，深呼吸。
96
00:15:53,816 --> 00:15:57,815
吸气和呼气。
97
00:15:57,816 --> 00:16:05,816
吸气，用核心力量前进。
98
00:16:07,816 --> 00:16:09,815
呼气。
99
00:16:09,816 --> 00:16:16,815
那么，回到另一侧。
100
00:16:16,816 --> 00:16:21,815
那么，伸展右脚，
101
00:16:21,816 --> 00:16:27,815
伸展左手。
102
00:16:27,816 --> 00:16:35,816
吸气和呼气。
103
00:16:37,816 --> 00:16:40,816
吸气和呼气。
104
00:16:41,816 --> 00:16:43,816
是的，做到了。
105
00:16:55,414 --> 00:16:57,013
是的，那么，
106
00:16:57,014 --> 00:17:01,013
在腰部放一个盆。
107
00:17:01,014 --> 00:17:06,015
是的，肘部，
108
00:17:06,016 --> 00:17:09,015
放在膝盖上，
109
00:17:09,016 --> 00:17:12,015
就这样伸展腿部。
110
00:17:12,016 --> 00:17:16,015
平板也是同时进行的。
111
00:17:16,016 --> 00:17:21,016
保持这个姿势，
112
00:17:23,016 --> 00:17:25,015
摆动，
113
00:17:25,016 --> 00:17:27,015
吸气，
114
00:17:27,016 --> 00:17:29,016
呼气。
115
00:17:45,336 --> 00:17:48,934
是的，这样可以吧。稍微休息一下。
116
00:18:13,624 --> 00:18:17,221
手牵手就可以了
117
00:18:17,222 --> 00:18:23,222
就这样向前伸展右脚
118
00:18:47,798 --> 00:18:49,397
是的，做到
119
00:18:49,398 --> 00:18:56,397
慢慢地
120
00:18:56,398 --> 00:18:59,397
然后
121
00:18:59,398 --> 00:19:02,397
接下来，移动到另一侧
122
00:19:02,398 --> 00:19:10,397
向前跳起右脚
123
00:19:10,398 --> 00:19:13,398
抓住肩膀
124
00:19:26,262 --> 00:19:31,862
这是一个挑战的姿势。做不到也没关系。
125
00:19:31,863 --> 00:19:36,862
吸气和呼气。
126
00:19:36,863 --> 00:19:41,862
我将要进行振り、おさよう的动作。
127
00:19:41,863 --> 00:19:49,863
那么，我会站立。
128
00:19:51,863 --> 00:19:55,862
我将进行锻炼平衡感的姿势。
129
00:19:55,863 --> 00:19:58,862
即使做不到也没关系。
130
00:19:58,863 --> 00:20:05,862
那么，请把左脚交叉在右脚的前面。
131
00:20:05,863 --> 00:20:13,863
保持平衡的肩膀，请把双手向上伸展。
132
00:20:15,863 --> 00:20:19,862
将左脚向上伸展。
133
00:20:19,863 --> 00:20:26,862
那么，稍微看一下。
134
00:20:26,863 --> 00:20:29,862
是的，可以切断。
135
00:20:29,863 --> 00:20:35,862
是的，已经切开了。
136
00:20:35,863 --> 00:20:37,862
就这样。
137
00:20:37,863 --> 00:20:43,862
你还好吗？
138
00:20:43,863 --> 00:20:45,862
我还好。
139
00:20:45,863 --> 00:20:47,862
我将开始操作。
140
00:20:47,863 --> 00:20:49,862
把正面朝向おへつ。
141
00:20:49,863 --> 00:20:52,862
手再伸直一点，可以吗？
142
00:20:52,863 --> 00:20:54,862
不好意思。
143
00:20:54,863 --> 00:20:55,863
觉得痒吗？
144
00:20:55,864 --> 00:20:57,862
我还好。
145
00:20:57,863 --> 00:21:00,862
我们再把手伸直一点吧。
146
00:21:00,863 --> 00:21:02,862
对不起。
147
00:21:02,863 --> 00:21:04,863
我们把它伸直。
148
00:21:06,863 --> 00:21:08,863
辛苦了。
149
00:21:21,590 --> 00:21:25,190
你还好吗？是的，慢慢拉过来。
150
00:21:25,191 --> 00:21:33,191
那么，右脚向前迈一步，左脚向后大大地迈出。
151
00:21:43,191 --> 00:21:51,191
就这样，举起手来，双手平行，向旁边伸展。
152
00:21:53,191 --> 00:22:00,190
就这样，右脚弯曲。
153
00:22:00,191 --> 00:22:08,191
前后脚都弯曲，后脚向后伸展。
154
00:22:10,191 --> 00:22:14,190
就这样，目光是指尖。
155
00:22:14,191 --> 00:22:20,190
在这里，我们重复深呼吸。
156
00:22:20,191 --> 00:22:28,191
呼气，然后，把右肘放在膝盖上，
157
00:22:39,191 --> 00:22:44,190
左手正常伸展。
158
00:22:44,191 --> 00:22:50,190
就这样，目光望向天花板。
159
00:22:50,191 --> 00:22:55,190
目光望向天花板。
160
00:22:55,191 --> 00:23:03,191
好的，那么，下一个是八脚。
161
00:23:07,191 --> 00:23:15,191
右脚向前，右脚向后退一步。
162
00:23:17,191 --> 00:23:22,190
将后脚伸展。
163
00:23:22,191 --> 00:23:30,191
就这样，手向上举起，身体倒下。
164
00:23:31,191 --> 00:23:36,190
慢慢地弯曲下去。
165
00:23:36,191 --> 00:23:40,190
视线是指尖。
166
00:23:40,191 --> 00:23:46,190
继续进行摆动的深呼吸。
167
00:23:46,191 --> 00:23:54,191
吐气，吐完之后，将右肘放在膝盖上，
168
00:24:02,191 --> 00:24:06,190
伸出一只手。
169
00:24:06,191 --> 00:24:13,190
视线是天花板。
170
00:24:13,191 --> 00:24:17,191
是的，那么，接下来伸出左肘。
171
00:24:37,558 --> 00:24:45,558
请加水。
172
00:25:06,550 --> 00:25:12,151
从这里可以得到支撑，所以我们两个人一组进行瑜伽。
173
00:25:15,151 --> 00:25:21,151
从这里可以得到支撑，所以我们两个人一组进行瑜伽。
174
00:25:40,214 --> 00:25:47,114
向前迈出一只脚。
175
00:25:47,115 --> 00:25:54,074
就这样，左手向旁边伸展。
176
00:25:54,075 --> 00:26:00,574
就这样，左手放在脚的旁边。
177
00:26:00,575 --> 00:26:06,733
就这样，抬起右脚。
178
00:26:06,734 --> 00:26:14,094
那时，能请您帮助支撑一下另一方的脚吗？
179
00:26:14,095 --> 00:26:22,095
就这样，右手向天花板伸展。
180
00:26:27,494 --> 00:26:32,494
这个有点难度，所以做到的程度就可以了。
181
00:26:33,855 --> 00:26:35,854
是脚吧。
182
00:26:35,855 --> 00:26:37,854
是的。
183
00:26:37,855 --> 00:26:39,854
示范是？
184
00:26:39,855 --> 00:26:43,854
示范是。
185
00:26:43,855 --> 00:26:50,733
因为是一只，所以手可以举起来。
186
00:26:50,734 --> 00:26:54,733
是的。
187
00:26:54,734 --> 00:26:56,733
是的，可以举起一只。
188
00:26:56,734 --> 00:26:58,733
是的。
189
00:26:58,734 --> 00:27:00,733
是的。
190
00:27:00,734 --> 00:27:02,733
是的。
191
00:27:02,734 --> 00:27:04,733
做得很好呢。
192
00:27:04,734 --> 00:27:06,733
是的。
193
00:27:06,734 --> 00:27:12,733
尽量视线在天花板，手也在天花板。
194
00:27:12,734 --> 00:27:14,733
手也尽量。
195
00:27:14,734 --> 00:27:16,733
是的。
196
00:27:16,734 --> 00:27:22,734
没问题吧。
197
00:27:24,734 --> 00:27:26,734
没问题。
198
00:27:38,423 --> 00:27:40,021
接下来，右脚向前，
199
00:27:40,022 --> 00:27:42,021
是的，
200
00:27:42,022 --> 00:27:44,021
然后，
201
00:27:44,022 --> 00:27:46,021
左脚向前，
202
00:27:46,022 --> 00:27:48,021
是的，
203
00:27:48,022 --> 00:27:50,021
左脚向前，
204
00:27:50,022 --> 00:27:52,021
是的，
205
00:27:52,022 --> 00:27:54,021
左脚向前，
206
00:27:54,022 --> 00:27:56,021
是的，
207
00:27:56,022 --> 00:27:58,021
左脚向前，
208
00:27:58,022 --> 00:28:00,021
是的，
209
00:28:00,022 --> 00:28:02,021
左脚向前，
210
00:28:02,022 --> 00:28:04,021
是的，
211
00:28:04,022 --> 00:28:06,021
将左脚向前，
212
00:28:06,022 --> 00:28:08,021
是的，
213
00:28:08,022 --> 00:28:10,021
将左脚向后，
214
00:28:10,022 --> 00:28:14,021
右手，
215
00:28:14,022 --> 00:28:16,021
放在脚的旁边，
216
00:28:16,022 --> 00:28:20,021
就这样，
217
00:28:20,022 --> 00:28:22,021
抬起左脚，
218
00:28:22,022 --> 00:28:26,021
左手也，
219
00:28:26,022 --> 00:28:28,021
伸出去的脚，
220
00:28:28,022 --> 00:28:30,021
是的呢。
221
00:28:30,022 --> 00:28:32,021
是的，
222
00:28:32,022 --> 00:28:34,021
将左脚向后，
223
00:28:34,022 --> 00:28:36,021
是的，
224
00:28:36,022 --> 00:28:38,021
将左脚向后，
225
00:28:38,022 --> 00:28:40,021
是的，
226
00:28:40,022 --> 00:28:42,021
将左脚向后，
227
00:28:42,022 --> 00:28:44,021
是的，
228
00:28:44,022 --> 00:28:46,021
将左脚向后，
229
00:28:46,022 --> 00:28:48,021
是的，
230
00:28:48,022 --> 00:28:50,021
将左脚向后，
231
00:28:50,022 --> 00:28:52,021
是的，
232
00:28:52,022 --> 00:28:54,021
将左脚向后，
233
00:28:54,022 --> 00:28:56,021
是的，
234
00:28:56,022 --> 00:28:58,021
将左脚向后，
235
00:28:58,022 --> 00:29:00,021
是的，
236
00:29:00,022 --> 00:29:02,021
就这样，
237
00:29:02,022 --> 00:29:04,021
是的，
238
00:29:04,022 --> 00:29:06,021
右脚向前，
239
00:29:06,022 --> 00:29:08,021
左脚向后的同时，
240
00:29:08,022 --> 00:29:10,021
将右手反转，
241
00:29:10,022 --> 00:29:12,021
伸展上半身。
242
00:29:12,022 --> 00:29:14,021
目光看向天花板。
243
00:29:14,022 --> 00:29:20,021
以上。
244
00:29:20,022 --> 00:29:26,021
是的，
245
00:29:26,022 --> 00:29:28,022
以上。
246
00:29:48,022 --> 00:29:49,623
你还好吗？
247
00:30:06,903 --> 00:30:08,501
是的，不错。
248
00:30:08,502 --> 00:30:10,501
毕竟，非做不可呢。
249
00:30:10,502 --> 00:30:13,501
待在拉布拉多犬旁边，是的，或者说，
250
00:30:13,502 --> 00:30:17,501
一直，也就是说，声音里充满了力量吧。
251
00:30:17,502 --> 00:30:19,501
说力量，
252
00:30:19,502 --> 00:30:22,501
想要做得好一些，就稍微，
253
00:30:22,502 --> 00:30:24,501
变得有些困难，
254
00:30:24,502 --> 00:30:28,501
尽可能让声音，
255
00:30:28,502 --> 00:30:32,501
首先是，无法发出声音，是的。
256
00:30:32,502 --> 00:30:35,501
对吧。
257
00:30:35,502 --> 00:30:39,501
弯曲也很困难，
258
00:30:39,502 --> 00:30:44,501
在自己能力范围内，
259
00:30:44,502 --> 00:30:49,501
感觉声音可以一点点发出来。
260
00:30:49,502 --> 00:30:50,502
是的。
261
00:30:50,503 --> 00:30:52,501
想要努力。
262
00:30:52,502 --> 00:30:55,501
练习得不错。
263
00:30:55,502 --> 00:30:58,501
声音延长了，是的。
264
00:30:58,502 --> 00:31:00,501
稍微，声音稍微，
265
00:31:00,502 --> 00:31:03,501
声音会停止的，
266
00:31:03,502 --> 00:31:05,501
停止声音。
267
00:31:05,502 --> 00:31:08,501
你还好吗？
268
00:31:08,502 --> 00:31:09,502
声音会停止。
269
00:31:09,503 --> 00:31:11,501
是的呢。
270
00:31:11,502 --> 00:31:13,501
这边的脚再稍微，
271
00:31:13,502 --> 00:31:14,502
是的呢。
272
00:31:14,502 --> 00:31:15,502
我们继续展开。
273
00:31:15,503 --> 00:31:17,501
是的，就这样。
274
00:31:17,502 --> 00:31:19,501
那么，是的呢。
275
00:31:19,502 --> 00:31:23,501
右手，再稍微打开，
276
00:31:23,502 --> 00:31:25,501
是的呢。
277
00:31:25,502 --> 00:31:27,501
稍微，是的呢。
278
00:31:27,502 --> 00:31:28,502
稍微，
279
00:31:28,502 --> 00:31:29,502
那么，是的呢。
280
00:31:29,503 --> 00:31:31,501
那么，就这样，
281
00:31:31,502 --> 00:31:33,501
伸直这边的脚，
282
00:31:33,502 --> 00:31:37,501
像是要把一边完全伸展开的感觉。
283
00:31:37,502 --> 00:31:40,501
深呼吸呢。
284
00:31:40,502 --> 00:31:42,501
我们把手伸展开吧。
285
00:31:42,502 --> 00:31:45,501
你还好吗？
286
00:31:45,502 --> 00:31:46,502
如果没事，我们就开始吧。
287
00:31:46,503 --> 00:31:49,501
是的。
288
00:31:49,502 --> 00:31:51,501
是的呢。
289
00:31:51,502 --> 00:31:57,501
我觉得有点难。
290
00:31:57,502 --> 00:32:01,501
是的呢。
291
00:32:01,502 --> 00:32:06,501
是的呢，就这样。
292
00:32:06,502 --> 00:32:09,501
是的呢。
293
00:32:09,502 --> 00:32:16,501
再稍微，
294
00:32:16,502 --> 00:32:18,501
向对方，
295
00:32:18,502 --> 00:32:20,501
请伸展。
296
00:32:20,502 --> 00:32:22,501
是的。
297
00:32:22,502 --> 00:32:24,501
痛。
298
00:32:24,502 --> 00:32:28,501
啊，这是稿件。
299
00:32:28,502 --> 00:32:30,501
是的。
300
00:32:30,502 --> 00:32:34,501
那么，我们开始下一次播放。
301
00:32:34,502 --> 00:32:41,501
那么，把脚打开一点。
302
00:32:41,502 --> 00:32:49,501
就这样，慢慢地，身体向前站，
303
00:32:49,502 --> 00:32:53,501
把手在后面交叉。
304
00:32:53,502 --> 00:32:55,501
房间的方向是，
305
00:32:55,502 --> 00:32:57,501
是的呢。
306
00:32:57,502 --> 00:32:59,501
让脚不要弯曲，支撑住。
307
00:32:59,502 --> 00:33:01,501
是的。
308
00:33:01,502 --> 00:33:05,501
是的呢。
309
00:33:05,502 --> 00:33:06,502
是的。
310
00:33:06,503 --> 00:33:08,501
尽量让手摆动。
311
00:33:08,502 --> 00:33:09,502
要伸展吗？
312
00:33:09,503 --> 00:33:11,501
是的呢。请伸展。
313
00:33:11,502 --> 00:33:13,501
不要伸得太直。
314
00:33:13,502 --> 00:33:19,501
确实如此。
315
00:33:19,502 --> 00:33:23,502
是的。
316
00:33:38,230 --> 00:33:40,829
伸直腿，堆叠起来。
317
00:33:40,830 --> 00:33:44,829
打开腿的中间部分。
318
00:33:44,830 --> 00:33:52,829
头部接触地面的人，请将头贴向地面。
319
00:33:52,830 --> 00:34:00,830
让我们伸出手。
320
00:34:03,830 --> 00:34:06,830
让我们伸直腿。
321
00:34:34,231 --> 00:34:42,231
像这样，打开肩膀，把手向后摆动。
322
00:34:53,831 --> 00:35:01,831
让我们拉伸背部。
323
00:35:13,831 --> 00:35:21,831
如果可以加油，就慢慢地恢复状态。
324
00:35:24,831 --> 00:35:32,831
就这样，身体前倾，胸部挺出，手在后面摆动。
325
00:35:33,831 --> 00:35:41,831
前后胸部移动。
326
00:35:43,831 --> 00:35:51,831
拉伸背部，然后晃动背部。
327
00:36:03,831 --> 00:36:11,831
一只脚向后拉，双手合拢。
328
00:36:17,831 --> 00:36:25,831
就这样，反转大腿。
329
00:36:27,831 --> 00:36:35,831
前脚搁下，后脚伸直。
330
00:36:37,831 --> 00:36:45,831
就这样愉快地伸展身体。
331
00:36:46,831 --> 00:36:54,831
愉快地拉伸胸部。
332
00:37:03,735 --> 00:37:11,735
就这样弯曲前脚，手向上伸展。
333
00:37:12,335 --> 00:37:17,335
就这样，来做约翰·格 Reverse。
334
00:37:27,335 --> 00:37:35,334
前脚弯曲，后脚大幅伸展。
335
00:37:35,335 --> 00:37:41,334
对准视线。
336
00:37:41,335 --> 00:37:44,335
再往后一点。
337
00:38:02,744 --> 00:38:05,342
“但是，后面感觉更好。”
338
00:38:05,344 --> 00:38:08,342
“啊，对。”
339
00:38:08,344 --> 00:38:10,344
“不错。”
340
00:39:29,655 --> 00:39:31,254
感觉真好。
341
00:39:31,255 --> 00:39:33,254
真的。
342
00:39:33,255 --> 00:39:35,254
“这样的感觉真好。”
343
00:39:35,255 --> 00:39:42,254
“这边可以做吗？”
344
00:39:42,255 --> 00:39:43,255
是的。
345
00:39:43,255 --> 00:39:44,255
啊，对，可以。
346
00:39:44,255 --> 00:39:45,255
你可以吗？
347
00:39:45,255 --> 00:39:46,255
是的。
348
00:39:46,257 --> 00:39:50,254
后背。
349
00:39:50,255 --> 00:39:52,254
再稍微一点。
350
00:39:52,255 --> 00:39:54,254
因为腰会不舒服。
351
00:39:54,255 --> 00:39:55,255
确实如此。
352
00:39:55,255 --> 00:39:56,255
后背就这样。
353
00:39:56,255 --> 00:39:57,255
可能不错。
354
00:39:57,257 --> 00:39:59,254
每个人都。
355
00:39:59,255 --> 00:40:01,254
保持这样的姿势
356
00:40:01,255 --> 00:40:03,254
试着继续一会儿吧
357
00:40:03,255 --> 00:40:11,254
这是一个漂亮的手势
358
00:40:11,255 --> 00:40:12,255
鼻子
359
00:40:12,257 --> 00:40:14,254
鼻子很有效
360
00:40:14,255 --> 00:40:16,254
红色之类的
361
00:40:16,255 --> 00:40:18,254
也可以消除紧张和疼痛
362
00:40:18,255 --> 00:40:26,254
好的，这样可以吗
363
00:40:26,255 --> 00:40:27,255
是的
364
00:40:27,255 --> 00:40:28,255
那么，面对着脸是
365
00:40:28,257 --> 00:40:30,254
试着做一下拉伸吧
366
00:40:30,255 --> 00:40:33,254
变成面对脸的姿势
367
00:40:33,255 --> 00:40:41,255
那么，抱住一只脚
368
00:40:44,255 --> 00:40:46,254
手的话
369
00:40:46,255 --> 00:40:48,254
请给予支撑
370
00:40:48,255 --> 00:40:51,254
是的呢
371
00:40:51,255 --> 00:40:53,254
声音稍微提高一点
372
00:40:53,255 --> 00:40:54,255
通过声音的感觉
373
00:40:54,255 --> 00:40:55,255
是的呢
374
00:40:55,255 --> 00:40:56,255
是的
375
00:40:56,257 --> 00:40:58,254
这里是要身体动吗
376
00:40:58,255 --> 00:40:59,255
是的
377
00:40:59,257 --> 00:41:02,254
用这里的力量拉伸吧
378
00:41:02,255 --> 00:41:05,254
就这样
379
00:41:05,255 --> 00:41:07,254
这只脚
380
00:41:07,255 --> 00:41:09,254
放到地板上
381
00:41:09,255 --> 00:41:11,254
把弯曲的脚放到地板上
382
00:41:11,255 --> 00:41:16,254
是的呢
383
00:41:16,255 --> 00:41:17,255
是的
384
00:41:17,255 --> 00:41:18,255
那么，手
385
00:41:18,255 --> 00:41:19,255
放到地板上
386
00:41:19,257 --> 00:41:21,255
进行拉伸
387
00:41:24,255 --> 00:41:25,255
是的
388
00:41:25,257 --> 00:41:31,254
请伸出手
389
00:41:31,255 --> 00:41:34,254
手臂伸展开，第二个地方也
390
00:41:34,255 --> 00:41:37,254
这是相反的方向
391
00:41:37,255 --> 00:41:42,254
背对的一方
392
00:41:42,255 --> 00:41:45,254
啊，是的
393
00:41:45,255 --> 00:41:48,254
是的，另一侧
394
00:41:48,255 --> 00:41:52,254
那么，手
395
00:41:52,255 --> 00:41:55,254
把手放松，移动到另一侧去吧
396
00:41:55,255 --> 00:42:03,255
那么，肩膀
397
00:42:06,255 --> 00:42:09,254
用脚支撑住肩膀
398
00:42:09,255 --> 00:42:10,255
各自
399
00:42:10,257 --> 00:42:12,254
进行拉伸
400
00:42:12,255 --> 00:42:13,255
是的
401
00:42:29,456 --> 00:42:32,454
我也有让你这样做
402
00:42:32,456 --> 00:42:33,456
你吗？
403
00:42:33,457 --> 00:42:37,454
是你。
404
00:42:37,456 --> 00:42:41,456
你有什么
405
00:43:40,023 --> 00:43:42,622
是的，我们继续拉伸吧
406
00:43:42,623 --> 00:43:43,623
是的
407
00:43:43,625 --> 00:43:49,622
放松地进行吧
408
00:43:49,623 --> 00:43:56,622
好的，OK
409
00:43:56,623 --> 00:44:00,622
那么，慢慢地改变音调
410
00:44:00,623 --> 00:44:02,622
开始提升
411
00:44:02,623 --> 00:44:04,622
下一个
412
00:44:04,623 --> 00:44:06,623
从站立姿势开始
413
00:44:08,623 --> 00:44:10,622
将手向前伸展
414
00:44:10,623 --> 00:44:12,622
这是像猫伸展一样的轨迹
415
00:44:12,623 --> 00:44:17,622
用手的人请帮忙按住背部
416
00:44:17,623 --> 00:44:22,622
是的呢
417
00:44:22,623 --> 00:44:24,622
让背部不要浮起来
418
00:44:24,623 --> 00:44:26,622
请用手的人紧紧按住
419
00:44:26,623 --> 00:44:34,623
做深呼吸
420
00:44:36,623 --> 00:44:44,623
将手向前伸展
421
00:46:25,016 --> 00:46:26,614
感谢您的观看
422
00:46:47,416 --> 00:46:49,014
“网络也不是很糟糕”
423
00:46:49,016 --> 00:46:51,014
“身体也不热”
424
00:46:51,016 --> 00:46:55,014
“稍微注意一下”
425
00:46:55,016 --> 00:47:00,014
“能理解腰痛”
426
00:47:00,016 --> 00:47:02,016
“肚子饿了”
427
00:47:52,568 --> 00:48:00,568
这样说的时候，能听到母亲的声音。
428
00:48:21,047 --> 00:48:22,646
太好了太好了太好了
429
00:48:22,648 --> 00:48:24,646
大概几秒？
430
00:48:24,648 --> 00:48:26,646
大概一秒左右
431
00:48:26,648 --> 00:48:28,646
太好了太好了
432
00:48:28,648 --> 00:48:30,646
真可惜
433
00:48:30,648 --> 00:48:34,646
很难吧
434
00:48:34,648 --> 00:48:36,646
或者稍微
435
00:48:36,648 --> 00:48:38,646
而且去廉价
436
00:48:38,648 --> 00:48:40,646
对方更可惜
437
00:48:40,648 --> 00:48:42,646
是的
438
00:48:42,648 --> 00:48:44,646
真的
439
00:48:44,648 --> 00:48:46,646
第二天的
440
00:48:46,648 --> 00:48:48,648
肩膀酸痛
441
01:11:44,847 --> 01:11:52,847
嗯
442
01:13:06,551 --> 01:13:14,551
啊啊啊啊啊
443
01:13:37,311 --> 01:13:41,030
好好好
444
01:13:41,032 --> 01:13:48,912
啊啊啊啊啊
445
01:23:08,600 --> 01:23:13,198
去去
446
01:23:13,199 --> 01:23:21,199
啊啊啊啊啊
447
01:23:28,199 --> 01:23:32,198
好好好
448
01:23:32,199 --> 01:23:40,199
啊啊
449
01:24:03,631 --> 01:24:11,631
去，去，
450
01:24:18,631 --> 01:24:22,631
哎，去，
451
01:24:31,631 --> 01:24:32,631
好的，去
452
01:24:40,631 --> 01:24:48,631
去，去，
453
01:26:36,631 --> 01:26:38,631
自己试着摇摇腰
454
01:27:15,631 --> 01:27:23,631
去，
455
01:28:58,631 --> 01:29:00,631
过来这里
456
01:29:56,631 --> 01:30:04,631
去，
457
01:44:15,542 --> 01:44:21,144
要活得开心啊
458
01:44:41,144 --> 01:44:44,743
你好
459
01:44:56,055 --> 01:44:57,654
那么我是瑜伽教练赤仓。
460
01:44:57,655 --> 01:45:03,654
今天我们将锻炼下半身，进行对提臀有效的瑜伽动作。
461
01:45:03,655 --> 01:45:07,654
那么，在活动身体之前，我们先喝点水吧。
462
01:45:07,655 --> 01:45:15,655
好的，可以。
463
01:45:44,631 --> 01:45:49,230
小心一点，从轻轻的深呼吸开始吧。
464
01:45:49,231 --> 01:45:52,230
采取盘腿的姿势。
465
01:45:52,231 --> 01:45:58,230
边吸气，边把手向上举起。
466
01:45:58,231 --> 01:46:06,230
吸气，边呼气，边把手放下。
467
01:46:06,231 --> 01:46:12,230
再来一次吧。
468
01:46:12,231 --> 01:46:15,230
吸气，把手举起。
469
01:46:15,231 --> 01:46:22,230
是的，然后，放下来。
470
01:46:22,231 --> 01:46:30,231
坐在瑜伽垫的边缘。
471
01:46:38,231 --> 01:46:42,230
就这样，向一边伸腿，
472
01:46:42,231 --> 01:46:47,230
抱住胸部。
473
01:46:47,231 --> 01:46:55,230
就这样，轻轻地摇晃，
474
01:46:55,231 --> 01:46:59,231
左右摆动突刃。
475
01:47:14,038 --> 01:47:21,639
那么，让我们换一个方向，请注意看另一条腿。
476
01:47:21,640 --> 01:47:29,639
弯曲一条腿，抱住小腿，
477
01:47:29,640 --> 01:47:33,640
抽出腿，再抱住。
478
01:47:54,422 --> 01:47:59,023
向前伸展，握住脚掌。
479
01:47:59,024 --> 01:48:05,023
就这样，伸展小腿，
480
01:48:05,024 --> 01:48:12,023
做大腿和小腿后面的拉伸，
481
01:48:12,024 --> 01:48:17,024
摆动，深呼吸。
482
01:48:18,024 --> 01:48:26,024
吸气，呼气，吸气，呼气，
483
01:48:27,024 --> 01:48:31,023
把腿放下，
484
01:48:31,024 --> 01:48:37,023
另一边也这样做。
485
01:48:37,024 --> 01:48:42,024
握住脚掌，
486
01:48:43,024 --> 01:48:48,023
尽可能伸展开来。
487
01:48:48,024 --> 01:48:56,024
吸气，呼气，吸气，呼气，
488
01:48:59,024 --> 01:49:03,023
就是这样。
489
01:49:03,024 --> 01:49:08,024
正面坐下。
490
01:49:12,024 --> 01:49:18,023
就这样，向左右两边伸腿，
491
01:49:18,024 --> 01:49:22,023
蹲下来。
492
01:49:22,024 --> 01:49:30,023
肘部向内，就这样继续靠近腿部。
493
01:49:30,024 --> 01:49:36,023
下半身用力，
494
01:49:36,024 --> 01:49:41,023
就像忍尿的感觉一样。
495
01:49:41,024 --> 01:49:49,024
稍微努力一下。
496
01:49:51,024 --> 01:49:59,024
好吧。
497
01:50:04,024 --> 01:50:12,024
那么，接下来，一条腿做一个圆形的动作，
498
01:50:15,024 --> 01:50:23,023
把后腿向后伸展。
499
01:50:23,024 --> 01:50:29,024
就这样，倒下上半身，
500
01:50:30,024 --> 01:50:35,023
摆出三角扭转的姿势，
501
01:50:35,024 --> 01:50:43,024
保持这个状态，吸气，呼气，
502
01:51:00,216 --> 01:51:07,814
接下来的8次呼吸，慢慢地恢复状态。
503
01:51:07,815 --> 01:51:15,815
可以做到的是，弯曲后面的腿，
用右手抓住那只脚。
504
01:51:27,815 --> 01:51:33,814
抓住手，用右手抓住脚。
505
01:51:33,815 --> 01:51:41,815
能够做到的人，就这样把脚尖放在肘上，
506
01:51:43,815 --> 01:51:51,815
用另一只手抓住另一只手。
507
01:51:54,815 --> 01:51:58,814
弯曲后面的腿，用右手抓住后面的腿。
508
01:51:58,815 --> 01:52:05,815
就这样重复深呼吸。
509
01:52:07,815 --> 01:52:15,815
慢慢地松开手。
510
01:52:25,815 --> 01:52:28,814
弯曲另一条腿。
511
01:52:28,815 --> 01:52:31,814
接下来，反过来。
512
01:52:31,815 --> 01:52:35,815
弯曲左腿。
513
01:52:37,815 --> 01:52:44,814
向前，伸直一条腿向后。
514
01:52:44,815 --> 01:52:52,815
就这样倾斜上半身。
515
01:52:59,815 --> 01:53:07,815
在这里，吸，呼，吸，呼，吸，呼。
516
01:53:21,815 --> 01:53:27,815
重复深呼吸。
517
01:53:29,815 --> 01:53:34,814
吸，呼。
518
01:53:34,815 --> 01:53:39,815
重复最后一步。
519
01:53:52,694 --> 01:53:54,295
来...
520
01:53:54,296 --> 01:53:58,295
抬起...
521
01:53:58,296 --> 01:54:05,295
来...
522
01:54:05,296 --> 01:54:10,295
抬起...
523
01:54:10,296 --> 01:54:15,295
那么
524
01:54:15,296 --> 01:54:17,296
慢慢地
525
01:54:19,296 --> 01:54:23,295
恢复身体
526
01:54:23,296 --> 01:54:27,295
就这样
527
01:54:27,296 --> 01:54:29,295
后面的腿
528
01:54:29,296 --> 01:54:33,295
抓住脚掌
529
01:54:33,296 --> 01:54:40,295
能够做到的人
530
01:54:40,296 --> 01:54:43,295
把脚放在肘上
531
01:54:43,296 --> 01:54:46,295
前面的手
532
01:54:46,296 --> 01:54:50,295
抓住后面的手
533
01:54:50,296 --> 01:54:58,295
来...
534
01:54:58,296 --> 01:55:06,296
抬起...
535
01:55:25,112 --> 01:55:30,711
松开手
536
01:55:30,712 --> 01:55:35,711
正面坐着
537
01:55:35,712 --> 01:55:42,711
伸展髋关节
538
01:55:42,712 --> 01:55:46,711
绑上脚踝
539
01:55:46,712 --> 01:55:50,711
就这样
540
01:55:50,712 --> 01:55:55,711
向前倾斜
541
01:55:55,712 --> 01:56:03,711
在这个状态下
542
01:56:03,712 --> 01:56:06,712
做
543
01:56:17,528 --> 01:56:19,126
重复
544
01:56:19,127 --> 01:56:21,127
重复
545
01:56:47,416 --> 01:56:55,014
吸气，然后利用下次呼气把上半身抬起。
546
01:56:55,015 --> 01:57:03,015
双手向上伸展至天花板，呼吸逐渐变得顺畅。
547
01:57:09,015 --> 01:57:17,015
通过放松髋关节，有助于提升身体状态。
548
01:57:18,015 --> 01:57:26,015
呼气。
549
01:57:37,015 --> 01:57:41,015
呼气，然后回头继续。
550
01:57:51,015 --> 01:57:59,015
洗手，手放在膝盖上。闭上眼睛，进行冥想。
551
01:58:12,015 --> 01:58:20,015
让新鲜空气遍布全身。
552
01:58:22,015 --> 01:58:30,015
呼气，将体内的负面能量排除。
553
01:58:40,015 --> 01:58:46,015
呼气。
554
01:59:04,247 --> 01:59:07,846
慢慢地睁开眼睛。
555
01:59:07,847 --> 01:59:14,846
喝水补充水分。
556
01:59:14,847 --> 01:59:22,847
接下来变为平静状态。
557
01:59:27,847 --> 01:59:31,846
喝水补充水分。
558
01:59:31,847 --> 01:59:39,847
向一侧打开双腿。
559
01:59:43,847 --> 01:59:49,846
在一侧额外保持稳定。
560
01:59:49,847 --> 01:59:54,847
就这样慢慢地。
561
01:59:55,847 --> 01:59:59,846
向上抬起臀部。
562
01:59:59,847 --> 02:00:03,846
进行提升。
563
02:00:03,847 --> 02:00:11,846
吸气。
564
02:00:11,847 --> 02:00:13,846
呼气。
565
02:00:13,847 --> 02:00:17,846
在呼气的同时。
566
02:00:17,847 --> 02:00:20,846
逐个调整脊椎骨。
567
02:00:20,847 --> 02:00:22,846
用向下放的感觉。
568
02:00:22,847 --> 02:00:26,846
慢慢地降低腰部。
569
02:00:26,847 --> 02:00:33,846
再一次，像这样进行。
570
02:00:33,847 --> 02:00:37,846
在吸气的同时。
571
02:00:37,847 --> 02:00:40,846
逐渐地。
572
02:00:40,847 --> 02:00:44,846
向上提升臀部。
573
02:00:44,847 --> 02:00:47,846
这样。
574
02:00:47,847 --> 02:00:49,847
固定。
575
02:00:50,847 --> 02:00:52,846
呼气。
576
02:00:52,847 --> 02:00:57,846
固定。
577
02:00:57,847 --> 02:01:01,846
在呼气的同时慢慢地。
578
02:01:01,847 --> 02:01:05,846
放下臀部。
579
02:01:05,847 --> 02:01:13,847
在下一个呼气的时候。
580
02:01:17,847 --> 02:01:20,846
慢慢地。
581
02:01:20,847 --> 02:01:26,846
抬起臀部。
582
02:01:26,847 --> 02:01:34,847
在呼气的同时。
583
02:01:47,703 --> 02:01:49,304
暂停。
584
02:02:00,760 --> 02:02:08,358
就这样慢慢地，划直线，大线要紧凑，保持连贯。
585
02:02:08,359 --> 02:02:16,359
双脚打开至与肩同宽。
586
02:02:26,359 --> 02:02:32,358
右手慢慢地从左手之间穿过。
587
02:02:32,359 --> 02:02:40,359
右手伸向天花板，如果做得到的话，尝试让右手触地。
588
02:02:44,359 --> 02:02:52,359
在背部线程的路径上，可以缓解脖子和肩膀的僵硬，
589
02:02:56,359 --> 02:03:04,359
就这样继续深呼吸。
590
02:03:08,359 --> 02:03:15,358
右手放在右手之间，
591
02:03:15,359 --> 02:03:23,359
在空隙中慢慢地恢复到四足位的大线。
592
02:03:28,359 --> 02:03:36,358
然后是另一边。
593
02:03:36,359 --> 02:03:44,359
把左手推到右手之间，就这样让头部接触地面，
594
02:03:46,359 --> 02:03:50,358
右手向天花板。
595
02:03:50,359 --> 02:03:57,359
能够做到的人，就这样将右手放到地上。
596
02:04:00,359 --> 02:04:06,358
就这样继续深呼吸。
597
02:04:06,359 --> 02:04:14,359
吸进，深入，
598
02:04:24,359 --> 02:04:28,358
深入，深入，
599
02:04:28,359 --> 02:04:36,359
舒适地调整肩膀周围。
600
02:04:53,359 --> 02:04:59,358
然后，在呼气的同时慢慢地，
601
02:04:59,359 --> 02:05:05,358
挺起身子，恢复到四足位。
602
02:05:05,359 --> 02:05:13,358
那么，回到阿格拉的大线上。
603
02:05:13,359 --> 02:05:19,359
从这里开始需要支撑，
604
02:05:20,359 --> 02:05:24,358
两个人一组，在房间里跳舞照顾对方。
605
02:05:24,359 --> 02:05:29,358
那么，就请那位，啊，三个人一起吧。
606
02:05:29,359 --> 02:05:34,358
请和我一起待在房间里。
607
02:05:34,359 --> 02:05:42,359
那么，就请像人偶一样站立。
608
02:05:51,359 --> 02:05:56,358
是的，就这样双脚保持不动。
609
02:05:56,359 --> 02:06:00,359
是的，是的。
610
02:07:04,760 --> 02:07:07,358
也会调整脚的方向，
611
02:07:07,359 --> 02:07:09,358
有听到的感觉吗？
612
02:07:09,359 --> 02:07:11,358
啊，我会的。
613
02:07:11,359 --> 02:07:15,358
眼睛痛吗？
614
02:07:15,359 --> 02:07:16,359
不可能。
615
02:07:16,360 --> 02:07:21,358
做足部运动。
616
02:07:21,359 --> 02:07:29,359
把脚收回来。
617
02:07:50,072 --> 02:07:56,670
把前端放到地上，然后在后面挥动手。
618
02:07:56,671 --> 02:08:04,671
肩膀和耳朵都会有感觉，脚的部分也能感觉到。
619
02:08:06,671 --> 02:08:14,671
很热。
620
02:08:17,671 --> 02:08:20,670
把脚放进去。
621
02:08:20,671 --> 02:08:22,670
慢慢地。
622
02:08:22,671 --> 02:08:24,670
请支撑住脚。
623
02:08:24,671 --> 02:08:27,670
用手的那一方支撑脚。
624
02:08:27,671 --> 02:08:32,670
就这样转向。
625
02:08:32,671 --> 02:08:39,670
把脚抬到桌面。
626
02:08:39,671 --> 02:08:46,671
就这样把脚打开。
627
02:08:47,671 --> 02:08:55,670
把肘部放到膝盖内侧。
628
02:08:55,671 --> 02:08:59,670
握住脚底。
629
02:08:59,671 --> 02:09:02,670
幸福的婴儿姿势
630
02:09:02,671 --> 02:09:10,671
没关系
631
02:09:12,671 --> 02:09:15,670
膝盖内侧
632
02:09:15,671 --> 02:09:17,670
把手放在
633
02:09:17,671 --> 02:09:19,670
用力
634
02:09:19,671 --> 02:09:21,670
把脚底放在
635
02:09:21,671 --> 02:09:23,670
把手放在
636
02:09:23,671 --> 02:09:25,670
把髋关节侧放在
637
02:09:25,671 --> 02:09:33,671
我，我已经不行了
638
02:09:34,671 --> 02:09:42,671
已经，已经忍不住了
639
02:09:52,671 --> 02:09:54,671
没关系
640
02:10:14,904 --> 02:10:16,502
「弯曲脚部」
641
02:10:16,503 --> 02:10:18,502
「是的」
642
02:10:18,503 --> 02:10:23,502
「看来肘部和膝盖内侧可以做到」
643
02:10:23,503 --> 02:10:24,503
「真的吗？」
644
02:10:24,503 --> 02:10:25,503
「是的」
645
02:10:25,505 --> 02:10:27,502
「疼」
646
02:10:27,503 --> 02:10:30,502
「但是，做到了」
647
02:10:30,503 --> 02:10:31,503
「你还好吗？」
648
02:10:31,503 --> 02:10:32,503
「是的」
649
02:10:32,505 --> 02:10:36,502
「让我们深呼吸一会儿吧」
650
02:10:36,503 --> 02:10:38,503
「好的」
651
02:10:40,503 --> 02:10:42,502
「弯曲脚部」
652
02:10:42,503 --> 02:10:44,503
「是的」
653
02:11:39,064 --> 02:11:40,662
做点更有趣的事情吧
654
02:11:40,663 --> 02:11:42,663
好奇怪
655
02:12:20,279 --> 02:12:21,880
头在做魔法
656
02:12:54,712 --> 02:12:56,310
比平时感觉好吧
657
02:12:56,311 --> 02:13:04,311
感觉很好
658
02:14:33,079 --> 02:14:35,078
停下！停下！
659
02:14:35,079 --> 02:14:40,278
就是那里
660
02:14:40,279 --> 02:14:42,278
太舒服了
661
02:14:42,279 --> 02:14:50,279
再来一次，再来一次
662
02:14:53,479 --> 02:14:55,478
一次
663
02:14:55,479 --> 02:15:03,479
别睡
664
02:15:11,479 --> 02:15:13,478
不要
665
02:15:13,479 --> 02:15:21,479
感觉很好
666
02:15:27,479 --> 02:15:29,479
继续
667
02:15:31,479 --> 02:15:33,478
一次
668
02:15:33,479 --> 02:15:41,479
不要
669
02:15:51,479 --> 02:15:53,478
别笑
670
02:15:53,479 --> 02:15:55,478
不要
671
02:15:55,479 --> 02:15:57,478
别笑
672
02:15:57,479 --> 02:16:05,479
害怕
673
02:16:17,479 --> 02:16:25,479
别笑
674
02:18:57,479 --> 02:19:05,479
感觉很好
675
02:22:28,533 --> 02:22:36,533
啊啊啊啊啊
676
02:22:56,295 --> 02:22:59,293
今天之内
677
02:22:59,295 --> 02:23:02,293
啊啊啊啊啊
678
02:23:02,295 --> 02:23:08,734
嗯
679
02:23:08,735 --> 02:23:10,734
这样做吗
680
02:23:10,735 --> 02:23:18,735
啊啊啊
681
02:24:10,773 --> 02:24:13,772
一步一步
682
02:24:13,773 --> 02:24:21,773
啊啊啊
683
02:25:58,920 --> 02:26:01,918
为什么？为什么？
684
02:26:01,920 --> 02:26:03,920
要做什么？
685
02:26:29,920 --> 02:26:33,908
啊，啊，对不起，一个人到这边来，
686
02:26:33,932 --> 02:26:37,920
不要，嗯，嗯，要、要、走、走、
687
02:28:29,920 --> 02:28:32,918
喜欢小弟弟吧
688
02:28:32,920 --> 02:28:33,920
请进吧
689
02:28:50,920 --> 02:28:58,920
喜欢小弟弟吧
690
02:31:27,920 --> 02:31:29,920
这边也，这边
691
02:37:04,887 --> 02:37:06,485
那次的什么？
692
02:37:06,486 --> 02:37:12,485
做了那样糟糕的事
693
02:37:12,486 --> 02:37:16,485
不会原谅你的
694
02:37:16,486 --> 02:37:24,486
你也做好觉悟了吧
695
02:37:30,486 --> 02:37:32,485
啊啊
696
02:37:32,486 --> 02:37:40,486
今天带了好东西来
697
02:37:46,486 --> 02:37:54,486
可惜了
698
02:38:26,423 --> 02:38:28,022
看着吧
699
02:39:19,861 --> 02:39:21,460
高市中仓
700
02:39:21,461 --> 02:39:23,460
老师
701
02:39:23,461 --> 02:39:24,461
是的
702
02:39:24,461 --> 02:39:25,461
不好意思
703
02:39:25,462 --> 02:39:27,460
休养好了所以
704
02:39:27,461 --> 02:39:28,461
出发
705
02:39:28,461 --> 02:39:29,461
是吗
706
02:39:29,461 --> 02:39:30,461
不好意思
707
02:39:30,461 --> 02:39:31,461
明白了
708
02:39:31,461 --> 02:39:32,461
下次也请多关照
709
02:39:32,461 --> 02:39:33,461
请
710
02:39:33,462 --> 02:39:38,460
今天即使是初学者也能做到
711
02:39:38,461 --> 02:39:40,460
放松的样子，就这样进行吧
712
02:39:40,461 --> 02:39:43,460
今天
713
02:39:43,461 --> 02:39:45,460
试着做脱臼保护吧
714
02:39:45,461 --> 02:39:53,461
是的
715
02:42:46,135 --> 02:42:47,734
肩膀很强壮
716
02:42:47,735 --> 02:42:52,734
这边也渐渐变得僵硬了但是
717
02:42:52,735 --> 02:42:54,734
怎么样？
718
02:42:54,735 --> 02:42:56,734
想要做了
719
02:42:56,735 --> 02:43:04,735
很厉害
720
02:43:08,735 --> 02:43:11,735
也稍微看看巴雷特
721
02:43:13,735 --> 02:43:15,734
我也
722
02:43:15,735 --> 02:43:17,734
变得湿漉漉了
723
02:43:17,735 --> 02:43:19,734
快点走吧
724
02:43:19,735 --> 02:43:25,734
快点快点
725
02:43:25,735 --> 02:43:31,734
呢，快点
726
02:43:31,735 --> 02:43:38,734
是啊
727
02:43:38,735 --> 02:43:42,734
有新的哦
728
02:43:42,735 --> 02:43:50,734
这个放进去吗？
729
02:43:50,735 --> 02:43:58,735
很多
730
02:44:02,735 --> 02:44:04,735
会洒出来的
731
02:44:06,735 --> 02:44:08,734
很厉害
732
02:44:08,735 --> 02:44:14,734
真的站起来了
733
02:44:14,735 --> 02:44:20,734
已经渐渐做不到了吧
734
02:44:20,735 --> 02:44:22,734
做不到
735
02:44:22,735 --> 02:44:30,735
呢，已经变得这么
736
02:44:42,735 --> 02:44:44,734
硬了
737
02:44:44,735 --> 02:44:50,735
多摸摸
738
02:44:52,735 --> 02:44:54,734
被两个人摸
739
02:44:54,735 --> 02:44:58,734
可能已经有效果了
740
02:44:58,735 --> 02:45:00,734
私
741
02:45:00,735 --> 02:45:02,734
有点奇怪了
742
02:45:02,735 --> 02:45:10,735
湿透了，对吧
743
02:45:18,735 --> 02:45:20,734
湿透了，对吧
744
02:45:20,735 --> 02:45:28,735
快点触摸
745
02:45:46,735 --> 02:45:48,734
别在那里蹭来蹭去
746
02:45:48,735 --> 02:45:54,734
不要
747
02:45:54,735 --> 02:45:56,734
别磨蹭了
748
02:45:56,735 --> 02:45:58,734
不要
749
02:45:58,735 --> 02:46:06,735
舒服
750
02:46:30,735 --> 02:46:38,735
不要
751
02:47:26,735 --> 02:47:28,734
舒服
752
02:47:28,735 --> 02:47:32,734
为什么还要起来
753
02:47:32,735 --> 02:47:36,734
去
754
02:47:36,735 --> 02:47:44,735
哪里都不能坐
755
02:47:46,735 --> 02:47:54,735
去
756
02:56:20,662 --> 02:56:22,262
舒服
757
02:56:25,262 --> 02:56:33,262
啊
758
03:00:38,950 --> 03:00:40,950
舒服！舒服！
759
03:00:47,950 --> 03:00:49,950
慢慢，慢慢，慢慢
760
03:00:54,950 --> 03:00:56,950
舒服！
761
03:00:58,950 --> 03:01:02,949
更多，更多，直到更多
762
03:01:02,950 --> 03:01:04,949
舒服！
763
03:01:04,950 --> 03:01:06,950
慢慢，慢慢，慢慢
764
03:02:35,743 --> 03:02:37,743
别停下来
765
03:02:44,743 --> 03:02:52,743
舒服
766
03:03:04,743 --> 03:03:05,743
糟糕
767
03:03:23,832 --> 03:03:26,831
什么心情
768
03:03:26,832 --> 03:03:29,832
去，去，去了
769
03:03:33,832 --> 03:03:36,832
不，不要，去，去，去
770
03:03:47,832 --> 03:03:50,832
快，快去
771
03:03:52,832 --> 03:03:54,831
嘿，拿着呢
772
03:03:54,832 --> 03:03:57,831
快，嘿，
773
03:03:57,832 --> 03:03:58,832
快
774
03:04:09,832 --> 03:04:13,831
啊，
775
03:04:13,832 --> 03:04:15,831
什么心情
776
03:04:15,832 --> 03:04:18,831
要，要，去哪里
777
03:04:18,832 --> 03:04:20,831
啊，要去哪里
778
03:04:20,832 --> 03:04:22,831
啊，去，去
779
03:04:22,832 --> 03:04:26,832
啊，
780
03:04:29,832 --> 03:04:32,832
去，去，
781
03:04:33,832 --> 03:04:36,831
已经到远方了，哪一个
782
03:04:36,832 --> 03:04:39,831
不，要坏了，要坏了
783
03:04:39,832 --> 03:04:42,831
停下来，坏，坏
784
03:04:42,832 --> 03:04:43,832
去
785
03:04:43,833 --> 03:04:47,832
啊，啊，
786
03:04:48,832 --> 03:04:50,831
嘿，嘿，
787
03:04:50,832 --> 03:04:54,831
更多，更多，
788
03:04:54,832 --> 03:04:56,831
嘿，嘿，
789
03:04:56,832 --> 03:04:59,831
嘿，更多，更多，更多
790
03:04:59,832 --> 03:05:02,831
要，要，
791
03:05:02,832 --> 03:05:07,831
啊，啊，啊，啊，啊
792
03:05:07,832 --> 03:05:15,832
嘿，嘿，嘿，嘿
793
03:05:17,832 --> 03:05:19,831
要变成那样了
794
03:05:19,832 --> 03:05:22,831
快点儿，快点儿，快点儿
795
03:05:22,832 --> 03:05:30,832
啊，啊，啊，啊，啊
796
03:05:43,832 --> 03:05:47,831
呐，刚才，刚才，说过的
797
03:05:47,832 --> 03:05:49,831
刚才说过的
798
03:05:49,832 --> 03:05:52,831
呐，别再额外说下去了
799
03:05:52,832 --> 03:05:56,831
啊，啊，出来了，出来了
800
03:05:56,832 --> 03:06:04,832
啊，啊，
801
03:06:24,832 --> 03:06:27,831
激烈，激烈，不可以，不可以
802
03:06:27,832 --> 03:06:29,831
呢，一下下，一下下，快点儿
803
03:06:29,832 --> 03:06:31,831
啊，啊
804
03:06:31,832 --> 03:06:34,831
快点儿，快点儿
805
03:06:34,832 --> 03:06:39,831
啊，啊，
806
03:06:39,832 --> 03:06:42,831
呢，再出来点，出来点，啊，啊
807
03:06:42,832 --> 03:06:44,831
嗯嗯，嗯嗯，说着
808
03:06:44,832 --> 03:06:47,831
热，热，舒服，舒服死了
809
03:06:47,832 --> 03:06:50,831
呢，一下下，快点儿
810
03:06:50,832 --> 03:06:52,831
快点儿，啊
811
03:06:52,832 --> 03:07:00,832
啊，啊，
812
03:07:03,832 --> 03:07:11,832
哈，哈，
813
03:07:21,832 --> 03:07:26,831
嗯嗯，嗯嗯，快点儿，快点儿
814
03:07:26,832 --> 03:07:29,831
啊，啊，
815
03:07:29,832 --> 03:07:37,832
哈，哈，
816
03:08:20,279 --> 03:08:28,279
要做什么好
817
03:08:46,279 --> 03:08:50,278
奇怪
818
03:08:50,279 --> 03:08:52,278
疼
819
03:08:52,279 --> 03:08:54,279
哭了
820
03:08:56,279 --> 03:09:00,279
疼
821
03:12:10,934 --> 03:12:18,934
啊啊啊啊啊啊
822
03:12:38,816 --> 03:12:41,815
更更深一点进去了
823
03:12:41,816 --> 03:12:49,816
啊啊啊啊啊啊
824
03:12:55,816 --> 03:12:58,815
要去了要去了要去了
825
03:12:58,816 --> 03:13:01,815
去去去
826
03:13:01,816 --> 03:13:09,816
啊啊啊
827
03:15:07,086 --> 03:15:09,085
舒服
828
03:15:09,086 --> 03:15:12,186
有点舒服吧
829
03:15:12,188 --> 03:15:17,186
呐
830
03:15:17,188 --> 03:15:18,188
更多
831
03:15:18,189 --> 03:15:20,186
跟上
832
03:15:20,188 --> 03:15:24,186
慢慢地慢慢地
833
03:15:24,188 --> 03:15:32,188
糟糕
834
03:15:34,188 --> 03:15:36,186
喂，换孩子，这里
835
03:15:36,188 --> 03:15:37,188
喂
836
03:15:37,189 --> 03:15:39,188
全部跟上
837
03:15:41,188 --> 03:15:43,188
哈
838
03:16:07,188 --> 03:16:12,186
舒服
839
03:16:12,188 --> 03:16:20,188
快点儿快点儿快点儿
840
03:16:34,188 --> 03:16:42,188
哈
841
03:18:17,975 --> 03:18:25,975
啊啊啊啊啊啊
842
03:18:32,735 --> 03:18:40,093
嗯—...
843
03:18:40,094 --> 03:18:48,094
啊啊啊
844
03:19:25,599 --> 03:19:33,597
哦，再见
845
03:19:33,599 --> 03:19:36,597
为什么啊你
846
03:19:36,599 --> 03:19:42,599
啊啊啊啊啊啊
51746
