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首先从确认挥杆动作开始吧

先按你习惯的方式完整挥一次

注意臀部发力

然后慢慢完成挥杆动作

可以再来一次吗？

好的

重心再低些

对

再压低些

很好

啊非常棒非常棒

做得很好

再来一点点

臀部还没

可以再收紧些

上杆时

在到达顶点时

能稍微往这边看吗？

当你看向这边时

腿部发力会更顺畅

保持这样

就像看球那样

面部自然

保持这种状态

注意看

感觉如何？

看球吧

按你舒服的方式做

我们会逐步调整细节

好

保持这个角度

对

就是这样

这样调整

上杆过程中

当你这样动作时

要特别注意这个位置

再稍微

这样调整

很好

我们再试一次

收紧臀部

然后

把臀部

意识集中

对

不是半蹲

腿部要发力

好

保持意识

很好

在这个位置

挥杆

用力

再来一次

上杆

好的

好，那接下来请留意刚才那个动作

好的

下一组，逐渐加快速度

正好

再贴近实际击球些

明白

上杆

对就是这样

先慢速做一次

边做边确认

下一组尝试加速

慢速

上杆

然后加速

嗯

双脚再分开些

对，像这样

接着上杆

嗯，保持这样

好，我们再来一次

上杆顶点位置

在举到最高点时

最好别让杆头垂向手部

对，所以再用力些

杆面可以再关闭些

关闭杆面

反向也是

上杆幅度可以更大

先这样

对对对

好，然后

试挥一次看看

请再试一次

好的

接着用力快速挥杆

发力加速挥动

从这里开始转胯的阶段对吧

此时握把要

想象成留在顶点位置

用力试试看

嘿

上杆

想象用胯部带动回转

用力做

挥杆

对，就是这样

好，那么

请慢速挥杆

展开身体

挥一次

试着伸展手臂

从这里向上挥动

用力

对对就是这样

移动这个位置

我们再试一次吧

转动腰部

对对对就是这样

用力

嗯没错

像这样

胸部要前倾到几乎相触的程度

请用这种感觉来尝试

用力

果然很有力量感

好，然后集中气息

好的

很好呢

注意这个部位

明白

向上挥动

用力

对，对，就是这样

这样做

嗯

像这样

这时要特别注意

身体

对，没错

好，向上挥动

好的

先把腰转过来

可以了很好

能感受到这个部位发力

明白

因为触碰着这里

是的

要让肌肉绷紧

好的

绷紧肌肉

用力

别忽略这一侧

注意这一边

集中意识时能感受到触碰点

很好可以了

可以再往前顶一些吗？

意念上要更向前顶出

好的但别忘了注意这一侧

好，好，向上挥动

明白

向上挥动

好，然后用力

收到

是这样呢

挥起来，再来一次

集中意识

我会配合你调整重点部位

好的，向上挥动

挥臂蓄力

用力

现在是无意识状态哦

好的，再来一次

对，臀部，臀部发力很重要

诶，明白了

没关系

来，挥臂蓄力

稍等，就是那样

嗯？

好，挥臂蓄力，可以的，没问题

没问题

这个动作应该能有感觉

对，啊就是这样

做得不错嘛，这不是能做好吗

好的

对，挥臂蓄力

用力

啊，稍等

啊，很不错呢

啊等等等等

不，等一下

请停下来

不行，真的请停下来

稍等

啊嗯

嗯

脚再往后挪一点

没错

脚再稍微

这样

手指伸直

用力做

对了

转动腰部

腰转动手自然跟着过来

就是这样

再来一点

保持这种感觉

这样

转动时

手臂

对了

感觉

是不是顺滑多了

想要这样挥杆的话

这样做

自然就会

这时候

记得把臀部充分送出去

好

像这样

然后击球

好的

上挥

收回手时

要好好珍惜这个阶段

最后的姿势

要完整地向上挥动

当养成看球嘴的习惯后

球会自然朝你视线方向

飞过来

这样就容易打到目标位置呢

向上挥拍

击球点在这里

挥起来

保持这个

伸出的手臂要像这样

注入力量

用这种感觉来做

向上挥动

对

像这样

手收回来

好，再挥上去

这样算进步了吗？

不，没问题

慢慢来

从基础姿势开始

现在这个状态的话

可能会很吃力吧

好，我们继续加油

好，我开动了（练习开始）

嗯，很好

正在一点点进步哦

接下来

弯曲

要学会用膝盖发力

膝盖

这种时候

要把膝盖压到这里

膝盖要压下去

像这样

诶，好难

加入伸展动作时

借助腿部力量

这样做

原来如此

收尾动作

啊对对对

这样的话

最后用这只脚

蹬地制动

先从启动开始

现在不用压膝盖也行

把意识集中在腰部转动

我们分解动作来练习

好的

转动

就像刚才说的

只专注于腰部动作来做吧

自己试着做一下看看

转腰

上挥时可能看到球了

可能看到球了

只转动腰部

手臂会自然跟上

可能看到球了

挥棒

原来如此

可能看到球了

挥棒

现在要只集中意识在腰部

好的

上挥

完整挥出

请带着随挥意识来练习

转动腰部

当挥棒时

彻底挥出

视线

朝向想击打的方向

上挥

击打

打到了

现在很不错

转腰

击打

那么上挥吧

上挥

击打

确实呢

这个部分

向前倾倒

这里

怎么了

要稳固

这里和这里

很关键对吧

像笔直的棍子

想象从这里折断

从骨盆位置

开始弯曲

稍微加入推压动作

啊对的

把这个部位充分顶出去

明白了

这样试着转一下

对对

很好

感觉每个环节都做到了

向前推压

转动

没错

最后

在完整挥棒时不是要彻底挥出吗

彻底挥出后

试着摆出这个姿势

这样在此时

用力的话

这就是最终想呈现的形态

明白了吗

推出

旋转

甩动

压入

没错

推出

旋转

甩动

保持刚才的臀部发力感

接下来上半身也要同步进行

旋转

甩动

最后

从这里开始要展开

用手臂将胸部

想象用力向内挤压

的感觉

好

旋转

甩动

这里最后要握拳

但不要刻意用力

对

然后

最后甩动时

这个

像拧毛巾般收紧的感觉

这样做的话

这里会自然绷紧

相反

这时候

胸部

要

向上提

来试试看

别忘了保持腰部发力感

对对

好好

把力量用到位

保持这样

没错没错

很棒很棒非常棒

好我们再来一次

甩动

再练习一遍

就是这样

好的好的

旋转

甩动

啊很好力量用得很到位

非常完美

再来

甩动

好的，刚才的动作保持连贯

像这样

挥动的时候

来，逐渐运用膝盖

用膝盖发力

这样弯曲

试试看吧

这样向上挥起

击打

稍微

这里要有"咔"地弯曲的感觉

我们来做做看

这样

好，这样

是不是弯得还不够？

从最初的起始姿势

开始动作

现在这个位置

会不会太投入了

没关系的

交给我吧

好

向上挥起

稍等

为什么

等等

稍等一下

好

啊

首先介绍击打方法：

持球等物品时，想击打的那侧身体前倾， 正面向下弯曲

正式动作时要保持垂直90度

就是这样

女性力量通常不如男性对吧

这种情况下不必刻意追求力度

用左手向后方击打

接着让右手重叠在这个位置

注意腰部不要垂直下压

如果手臂完全伸直的状态下

挥杆轨迹会不稳定

弯曲手臂，降低腰部

这里要形成一定角度

不是伸直手臂，而是保持这里弯曲

配合这个动作伸展自己的腰部

这是基本要领

过程中可能会用到腰肩力量

但核心要点是

如果全身发力过猛的话，

会晃动。

身体尽量不要过度晃动。

从这里开始，像这样下杆。

是这样的感觉。

弯曲手腕，这里要伸直。

就像刚才说的，这里会伸展过度。

加上角度后，不是朝上方击球，

配合角度弯曲腰部，像这样。

因为这里和这里形成角度，

这里会自然弯曲。

首先，动作要慢。

随着手腕翻转，

球杆就会自然到位。

这时候，

如果手臂伸直，

就失去意义了。

所以要有意识地，

将动作做到位。

请保持挥杆后的收杆姿势。

这个姿势最关键。

保持姿势不垮，举起球杆，

然后翻转手腕。

接着下杆击球。

此时视线也要，

先牢牢盯住球，

再看向目标方向，确认后击球。

保持基本姿势。

开始挥杆。

想象手腕要弯曲更多。

然后转动身体。

这时如果没有充分释放，

就会软绵绵地，

导致这样弯曲，

请务必注意充分释放。

动作要慢。

手腕也要突然翻转，

想象以同样慢速击球。

加入慢动作感觉。

像要捕捉地面上的球。

最后完成击球后，

稳稳将球杆收至肩部。

如果只做到一半，力量就会分散，

所以要彻底挥到底。

击球时，要看清击球的方向。

1的时候，向后引拍。

1，再往后引一点。

2的时候，击球。

2、3的时候，完成挥拍。

按照这个节奏进行，

请再次做好准备姿势。

1、2、3。

再来一次。

动作要连贯击球，

自己数1、2、3。

1、2、3。

再来一次吧。

1、2、3。

再来。

带着意识做动作。

1、2、3。

现在好多了。

加快速度，继续。

开始。

1、2、3。

注意身体不要晃动。

脚下要站稳但不要过于用力，

1、2、3。

好的，保持住。

再来一次，注意脚下稳定。

好，这次要击球了。

1、2、3。

好，再来一次。

注意脚下重心下沉。

发力，开始。

1、2、3。

好。

保持正确的击球姿势很重要，

再次引拍时，

腰部不要过度前倾，

意思是手腕没有转动到位。

注意手腕动作，开始。

引拍后手腕要自然下沉。

手臂也要保持放松。

腰部也不要乱动，开始。

好，1、2、3。

好的，我会保持不动，

稍等，这里需要调整一下。

再来一次，1、2、3。

好。

这次我会用力按住，

请慢慢把腿分开。

请确认自己扭腰的幅度。

1、2、3。

好，好，好。

手腕再稍微转动一些。

继续加大力度按压。

1、2、3。

这条手臂有点晃动，我检查一下。

好，开始。保持这个姿势转动手腕。

好。1、2、3。

好，好，好。

如果腋下张开就失去意义了，

保持身体轻盈。好，请继续。

好。

再来一次。1、2、3。

好，好，好。

另外腰部有点悬空，

注意这个部位。

好，好，好。

要保护好腰腿。好，再来一次。

好，请开始。

好，1、2、3。

还是有点分开过度，

重新来，上面数到3。好，开始。

好，上面数到3。好，开始。

好，1、2、3。

好，再来一遍。

好，请暂停一下。

稍等。

好，稍等。

好，再来一次。

感谢您的观看

让スイングたみ小姐来试试看吧

好好好

没问题吗？

先充分调整好初始姿势再开始吧

之前有在练吗？

偶尔会去练

那就没问题了

握紧一点

慢慢来

对就是这样

无线移动也挺好的

握法可能有点小习惯要调整

好的

如果双手持握

手腕和力量都会分散

所以要

错开位置

把位置错开吧

那我们再来一次

慢慢慢慢往后引

好

现在再用力些

把拍头翘起来

手指扣进去

1

2

3

好

再重复一次

1

2

3

可以

首先

要把重心

保持住不要晃

3

好的

平时能打到什么位置？

是固定靶练习吗？

固定靶还打不到那么远呢

不过以你的水平应该没问题

嗯

预备——开始

1

2

3

稍微有点

我们放慢速度试试

好

开始咯

1

2

3

最后竖拍完成后

记得要充分转体

再来一次

1

2

3

想象实战中有球过来

不用全力挥拍

再稍微提前一点

如果手部动作散了就试着调整

1

2

3

我会多尝试几次

就算我不说

也请务必试试看

好的好的

关于膝盖部分

我想再降低些高度

打算突然下蹲

所以先做几组缓冲运动

来准备吧

就是现在这个状态

能弯曲到位可能会更好

一口气沉到最低点

再抬起到这个位置

克里斯

抬起来

手臂也开始

发酸了

我再试一次

带着刚才的弯曲意识

稍微抬高些

对就是这样 这种情况很理想

开始

1

2

3

继续

1

2

3

右手在上

左手在下

做到双手不重叠的程度试试

开始

1

2

3

谢谢指导

手腕再稍微

加强些力度

做扭转动作

1

2

3

继续

1

2

3

1

2

3

1

2

3

1

2

3

4

稍微正式一点

把抬高的部分也练一下吧

麻烦您了

好的好的

再稍微

把手收回来些

注意视线要

始终盯着球

就这样保持住

好

不错呢

请慢慢挥杆

好的

那个...

表情稍微有点

扶住腰部

为了保持这个姿势不晃动

需要固定住

再慢慢来一次

请用标准动作

可能会比较难发力

但像这样固定住之后

就会很稳定不会晃动

要再固定些吗

好的

刚才那个姿势

拿着球杆时有点偏移

现在再用力压稳些

好那我们再来一次

请开始

咦？

没关系

重新开始

果然还是

因为动作有惯性

慢慢来就好

用慢速挥杆就可以

注意保持身体稳定

要放慢速度哦

1

2

3

非常完美

是觉得痒吗

那我们再来一次

可以吗

慢慢来

做得非常好

没问题的

收杆动作要完整做完

越来越标准了呢

好的

1

2

3

你没事吧

有点痒痒的

好的请放回原处吧

非常棒呢

上面的部分我也会往这边调整哦

好的

可以再慢一点的

好要开始咯

好的请拉开

好的请看这边

果然还是有点...

因为已经松开了

因为松开了

要好好收紧才行

请这样做

这里不收紧就没法好好完成

可以做到的

请稍等一下

不要

嗯