Original subtitles

打扰了，我是负责多余水分的岛。

打扰了。

啊，打扰了。

啊，那拖鞋...

我借用一下。

麻烦您了。

请问有瑜伽经验吗？

第一次尝试。

我们会从基础动作开始，请放心。

虽然瑜伽有些高难度体式，

但您知道拉伸动作吧？

那些其实源自瑜伽，所以我们会从 最基础温和的部分循序渐进，没问题的。

那么现在就去更衣室准备开始吧。

啊，这边请。

请多指教。

好的。

现在开始拉伸运动。

今天先拉伸这一侧，对就是这样。

然后用这边的手，像这样慢慢伸展。

踮起脚尖，充分拉伸跟腱。

好，在呼气的同时尽可能弯曲身体。

保持这个姿势。

当身体完全舒展后，配合呼吸慢慢还原。

好的，我们继续。

现在充分伸展大腿后侧。

注意拉伸大腿后侧，脚跟蹬直，脚趾回勾。

请集中意识感受身体的伸展，缓慢做到自身极限即可。

好，然后慢慢起身恢复。

接下来这个动作类似之前做的，现在要打开髋关节。

脚掌相对贴合，对就是这样。

尽量把双脚往会阴处靠近。

当髋关节充分打开后，上半身后仰， 同时感受肩胛骨收紧的感觉。

同时进行肩部放松。

请慢慢深呼吸哦。

好，接下来我们稍微向后仰伸展背部。

对，就是这样。

好的。

没错。再打开些的话， 骨盆强化的效果会更明显呢。

可以吗？

现在用膝盖，把膝盖用力往下压。

对对，就是这样用力。要打开骨盆哦。

是的。试着让腰部更靠近脚跟方向， 或者让脚跟贴近骨盆会更好。

有点难度呢。

来，把身体靠过来，这边也是。对对，很好。

是这样呢。

保持这个姿势打开。

已经打开很多了。不过真厉害啊， 近看这种若隐若现的程度...

保持这个状态再拉伸一些。

很好，现在状态不错，能就这样往后倒吗？

像摆造型那样。

对的对的。啊这时候膝盖要打开。 放松自然打开就行。很好。

这和上次做的动作一样呢。慢慢打开髋关节。

嘿咻。

就是这样。来，现在打开骨盆。

没问题吗？

我们再打开一些哦。

好。

打开很多了呢。

上次做完之后感觉如何？晚上。

嗯。

啊真的吗？觉得轻松些了吗？

太好了。

今天可能也会有点疼， 我们一起努力把腰部调理得更好吧。

好，再打开一点。对。

好的。

来，放松身体开始拉伸吧。

再坚持一下。好。

全身放松，保持自然呼吸， 让肌肉完全松弛下来哦。

对，慢慢放松，彻底卸掉力气。

好。

看起来状态不错呢。

接下来要稍微给腰部加点负荷了哦。

失礼了，现在要调整您腰部下方位置。

我稍微退后些。好。

感觉如何？

这个动作很有效呢。

疼吗？请再坚持一会儿。

能忍受吧？虽然有点痛但之后会舒服起来的。

好。最后再坚持几秒。 这里连带着臀部肌肉一起按压呢。

好。

这样能促进血液循环哦。

嗯。

加油，马上就结束了。

好。

现在感觉怎样？

再来五秒。

好。您坚持得很棒呢。

辛苦了，做得很好。

哎呀！

怎么了？

什么情况？

刚才解除负荷时不小心碰到您的脚了。

这次拉伸到位了吗？

那么接下来我们做今天的眼镜蛇式吧。

预备——起。好。

现在请恢复起始姿势。

好。一、二。

嗯。

对，就是这样。双脚分开些，然后抬起腰部。

很好，保持住，加油。

有点发抖了呢。

坚持住，再坚持一下。

尽量做到极限位置，这样对缓解腰痛很有效。

好的，我来啦。

嗯对，就是这样。像这样。 对对对，做得很好呢。

尽量抬到最高点，试着靠自己的力量完成动作。

嗯，腿很吃力呢。

好的。

啊，膝盖张得太开了。

现在把腰部悬空。对对，就是这样。

来，把腰抬起来。

很好！再坚持一下下哦。

没错没错，做得对。

很好！虽然现在很辛苦， 但之后腰部会越来越轻松的。

嗯，是的呢。

把力量集中在腰部，让力传导到腰周。

确实有点吃力呢。

来，配合缓慢的深呼吸。

感觉如何？效果很明显吧。

好痛...那先放下来休息一下。

不过坚持做这个动作会逐渐缓解的， 我们再试最后一次吧。

这次我会好好支撑你，准备好了吗。

双腿打开，1、2、3，很好很好。

把腰部...对，抬起来。

嗯，就是这样。

腰部绷紧，好的。

要把肌肉力量...都集中在腰部。

对了对了。

虽然有点辛苦，请再坚持一下。

来，加油把腰抬起来。

现在腰部感觉怎样？啊，明显抬高了呢。

要再往上抬一点吗？可以的。

虽然很吃力，但请再坚持。

很好很好！就差一点点了。

是的，做得很好。保持这个姿势能增强肌肉力量， 让腰部更结实，所以请继续坚持。

做得很好哦。对。

对，就是这样，注意呼吸。没错。

充分抬高腰部，同时缓慢呼吸，好的。

好，啊，已经非常努力了呢。

现在慢慢放下腰部。好的，辛苦了。

感觉如何？腰部应该相当吃力了吧？

来稍微休息一下吧。请把腿伸直。

确实呢。腰部承受了很大负荷， 现在应该有点疼吧？

请短暂俯卧一下，会疼是吗？我来稍微按摩一下。

好的，现在肌肉已经放松很多了， 请翻过来仰卧。对，就这样蜷缩——

那么接下来继续按摩哦。

啊，腹部也很紧绷呢。

按摩能帮助改善身体状况。

这里是有淋巴的位置， 适当刺激能促进代谢废物排出体外。

大腿部分，啊，大腿肌肉相当柔软了呢。

这说明肌肉已经放松下来了。

嗯，腹部还是有点紧绷。

这样应该能让身体逐渐放松下来。

对，这个位置特别有效。

感觉如何？肌肉放松些了吗？

怎么样？现在轻松多了吧？

嗯，状态不错。

那么准备起身吧。

好的。

请调整到舒适的姿势。

现在再次调整呼吸，

让身心放松下来。

好。

感觉如何？这次训练后，

虽然接下来要站起来，

但身体状态比第一次时——

好点了吗？是的。

是啊，之前确实挺僵硬的呢。

唔...

这个啊，其实不用每天，

你看，只要这样坚持下去，

就会有很大改善，

我觉得能继续做下去就好。

对吧。

您的工作休息日很多吗？

嗯。

啊，不固定的。

不过这种不规律也很辛苦吧。

嗯嗯嗯。

诶？

啊，原来是这样。

因为有负债，啊...

所以那个，稍微...

不得不工作呢，对吧。

嗯嗯嗯。

啊...但是那个...

虽然我经常，那个，被叫去帮忙，

真的没问题吗？

真、真的没问题？

啊，那借的金额是马上能还清的...

那种借款，但是...

啊难道...借了很多吗？

唔...是的。

该怎么说呢，

这现实得有点过分了。

唔...

好的。

没事没事，这种...

如果我能帮上忙的话，

就太好了，嗯。

唔...诶？

不不，那个...

不用这样，不用捧杀我啦，

嗯，好的。

啊哈哈哈。

恋爱心情？啊哈哈哈。

没有没有，这种...这种...

像我这样的...

只要能派上用场，随时都可以，嗯。

我会来的。

嗯。

欢迎来这边。

非常感谢。

那好，既然你冷静下来了，

下一个姿势，

啊，有人来了哦。

诶，等等，刚来的吗？

诶，等等，你说不能去是什么意思？

怎么回事？

啊？

马扎，你小子躲哪儿呢？

啊，在这儿啊，你小子，哟。

喂。

那家伙，跑哪儿去了，那家伙。

诶，喂。

你在搞什么鬼啊。

姐姐，你谁啊你。

我是，

少给我“我是”，你傻笑什么呢。

啊，你是那小子的女朋友吗？

不，不是，比起那种关系，

完全没那回事啦。

购物？

那穷鬼哪来的钱购物啊。

不，不过，他好像说是去买东西了。

啊—，这样啊，购物啊。嘿—。

原来如此。

他多久能回来？

笨蛋，你根本没在听人说话啊。

啊—，好吧，知道了。

那我就在这儿等会儿吧。

等会儿？

对，你给我等着，小子。 我要等到他回来为止。

等到他回来...啊，好的，那个，请问...

啊—，我啊。

是，是。

啊，我是讨债的，收高利贷的。

那小子欠我钱不还。

啊，这样啊。

小姐姐，你要替他还吗？

不，我们关系没那么熟。

关系不熟？诶，等等...

是是是。

搞什么啊大姐，你这身打扮。

不过，那个，那个，瑜伽，瑜伽。

瑜伽。

你刚才是在做瑜伽吧？

瑜伽现在要穿成这样吗？

是的呢，我们提供上门瑜伽服务。

哦，是志愿者活动啊。

不是志愿者啦，被您这么一说...

等等，你小子该不会... 那家伙打算付钱给你姐吧？

诶？

他哪来的钱啊混账东西。

啊？

喂大姐，你果然是他女朋友吧？

不是的，完全没有这回事。

你们在交往吗？和我。

不不不，完全不是这样的。

少装蒜！你突然说这种话， 要是承认是他女友，接下来就该...

...向我讨债了对吧？

不是的！真的不是这样！

真的不是吗？

千真万确不是！

喂...

嗯？

阿卓，你该不会...躲在这边吧？

没有啊。

喂！

要是在的话就出来啊！

阿卓？诶？

那个...

你怎么了？

不，没什么。

嗯？

真的没事。

真的没事吗？

我说...

对了大姐，刚才那个...

嗯？

你们之前在这里...是在做什么活动吗？

是的呢。

那家伙也参与了？

购物前还一起去的， 结果突然就自己跑去买东西了...

总觉得...大姐你说的话前言不搭后语啊。

不，确实是这样的。

去买东西。

你小子，该不会是躲起来了吧？

没、没有的事，绝对没有。

啊？

你要是敢躲着不露面，这事儿可没完啊。

明白。

说好了啊？

好的。

喂，等等。

现在只剩这个房间可用了啊。

是、是这样的吗？

嗯？

姐，你是在泡茶吗？

不是。

喂。

那家伙欠了多少钱不还，现在事情闹大了。

不、那个，这事儿完全和我...

哈？

扎古什么的完全没听说过啊。

之前你说在练瑜伽是吧，到底花了多少钱？

不是，那个，就只是瑜伽而已...

啥？

瑜伽。

所以问你到底花了多少钱啊！

那个，是这样的...

态度这么差的话，我们可是要讨债的。

您说得对。

嗯？

怎么了？

啊？

别这样。

你是在练瑜伽吗？

不是。

这个，是叫瑜伽吗？

不是啦。

不是吗？

是的是的。

这样啊。

唉，火气真大啊。

啧，又跑没影了是吧？

是的。

有在听我说话吗？

听着呢听着呢。

嗯，好吧。

真暴躁啊。

唉。

不过那家伙...住的房子倒是意外不错呢。

啊，对，嗯，是的。

搞定了吗？

诶？

嗯？是市长啦，市长。

市长，对。

嗯嗯。

好几次了。

好几次？

嗯。

那意思是说，你付过好几次钱咯？

那群家伙。

不是赊账吧？

是的呢。

得付现金对吧。

现金。

啊，确实。

不过，你这家伙，居然让由佳练什么瑜伽。

哈？

是老师吗，那。

教练当过头了吧。

教练啊。

啊，这样。

啊——。

这行当很赚钱吧。

嘛，还行。

嗯？

嗯。

喂，你们这行宰客挺狠的吧？

是不是还提供什么奇怪的服务啊？

没、没有的事。

真没有吗？

真的没有。

啊，没有啊。

不然的话，费用就太高了嘛。

确实呢。

怎么说呢，各行各业都有门道啦。

嗯嗯。

收费真高啊。

怎么说。

诶？

那，姐姐在等你吗？

嗯。

为什么，之后还有第二节课？

那个课程。

嗯。

嘛，算是吧。

是的，那个，她突然出去买东西了。

该不会是你逃掉了吧？

你，对我啊。

现在，就。

你，是在包庇她吧。

没有这回事哦。

之类的。

是的。

她真的不是你女朋友吗？

不是女朋友呢。

原来不是女友啊。

那个，教练。

啊。

原来如此。

嗯。

好的。

怎么了？

不，没事。

是觉得有点可怕吗？

稍微、稍微有点害怕吗？

第一次见到这样的人物。

嘛嘛，也是呢。

嗯嗯嗯。

不过我们也是奉命行事啦。

都是工作所需啦。

没办法啊，只能干这个。

毕竟那家伙在盯着呢。

明白。

嗯。

懂的吧？

喂，人类。

别光看外表啊。

好的。

嗯。

唔——

那个，今天就这样吧。

把能带的东西都带上好了。

嗯——

地点的话...

大姐，你从刚才起就扭来扭去扭什么啊？

诶？

没...

为什么在动啊？

为什么不动呢？

是。

莫非...

该不会你喜欢这种有点吓人的类型， 在试探吧？

不不不怎么会。

唔——

这样啊。

这就是瑜伽时的服装吗？

是的呢。

嘿——

好的。

原来如此啊。

嗯——。

等一下。

咦？为什么？

没什么啦。

嗯？

真的没什么。

老姐，你该不会是我的菜吧？

不、不是啦。

不，可以哦。如果你愿意的话。

嗯。

好。

说不定只是在配合你而已。

不不不不不。

嗯？

那要怎么办？

不，就这样吧。

别老是嗯嗯啊啊的。

这种话就不必说了。

诶？

不是那种意思对吧。

嗯。

那到底是什么意思啊。

嗯。

诶？

嗯——。

这样啊。

好的。

还挺难搞的。

啊，稍等。

小姐姐身材不错嘛。

没、没有啦。

诶？

别别别，别闹了。

怎么，害羞了？

不是不是。

不是那种正经的意思啦。

不是那种事。

好的。

明明不是那种事却会有感觉吗？

嗯。

是我太下流了吗？

啊，不是的。

那是怎样？

嗯。

你和那家伙也做过这种事吗？

没、没做过啦。

你和那家伙也做过这种事吗？

嗯。

你和那家伙也做过这种事吗？

不，我开玩笑的。

哪有，怎么会。

诶？

我没做那种事。

啊？

不，我觉得他再等会儿就会回来。

哦～这样啊。

嗯。

不过今天说不定真不回来了呢。

不不不。

你是在感应什么吗？

没，怎么可能。

啊，那里不行。

嗯？

你说的「那里」是哪儿？

啊，那里不可以碰。

啊？所以「那里」到底是？

原来你对这个位置特别敏感？

不是，你搞错了。

不不，真的不是。

诶？

还是说这样触碰比较好？

像这样。

不对不对。

啊，果然很敏感呢。

嗯...不是那样的...

嗯？

应该不是吧？

真的不是啦。

那里真的不行。

大家都这么说呢。

「那里不行」什么的。

不，真不是你们想的那样。

你说那种底层逻辑啊。

嗯。

那到底是怎么回事嘛？

嗯。

噢～

嗯。

噢～

啊，原来如此。

嗯。

好，那接下来又要正式因为我...

啊不对不对。

要开始了快过来。

这边不行。

喂快过来这边，快。

啊！

然后，看着我的眼睛...

啊错了错了。

坐下坐下。

不，不是这样的。

来，把腿张开点，快。

不要。

好嘞，噢——

喂，等等、等一下、稍等。

嗯、嗯、嗯、嗯。

啊你看，都勒进去了，快看。

诶？

你看，这里，你看。

啊！

噢——

嗯。

这样也会觉得舒服吗？

不，不是的。

啊？

来嘛，试试看啊。

噢——

啊。

好啦。

那姐姐你，来，把腿张开，让我看看嘛，快。

嗯。

啊？

啊，这种腿型，还真是没见过呢。

噢——原来如此。

我懂，我都懂的。

哈？

那我可要，从这儿开始动真格了哦。

动、动真格？

啊。

不，不用了。

啊，嗯。

嗯。

啊，等、真的是那样。

嗯，嗯，嗯。

啊，请、请停下。

停下。

啊，等一下。

请停下来。

嗯。

啊，真是的。

啊，快住手。

嗯。

啊。

嗯。

唔

啊啊啊啊啊

嗯

啊啊

哎呀——姐姐。真不错呢。

算了，看在你是我姐姐的份上， 今天就破例原谅你吧。

再见啦。

为什么、为什么不来帮我？

以为道歉就能解决问题吗？

为什么，为什么不来救我？

以为道歉就能解决问题吗。

那、那好吧。