1 00:00:40,760 --> 00:00:44,760 - [Conductor] Estamos a unos 2 minutos. lejos de la entrada principal. 2 00:00:51,760 --> 00:00:56,560 - ¿Qué tan lejos está el sirio? frontera desde aquí? 3 00:00:56,600 --> 00:01:00,480 - La frontera siria está a punto 17 a 18 kilómetros, 4 00:01:00,520 --> 00:01:04,040 al norte del campamento de Za'atari. - Sí. 5 00:01:04,080 --> 00:01:06,920 - La frontera está completamente sellado. 6 00:01:06,960 --> 00:01:09,320 Jordania ya no acepta 7 00:01:09,360 --> 00:01:12,360 o capaz de tomar más refugiados 8 00:01:12,400 --> 00:01:15,360 por cuestiones de seguridad. 9 00:01:15,400 --> 00:01:18,160 Lamentablemente no podemos filme la puerta principal. 10 00:01:18,200 --> 00:01:19,920 - [Shannon] Ah, ja. 11 00:01:19,960 --> 00:01:22,000 - Entonces tendremos que apague las cámaras. 12 00:01:41,800 --> 00:01:43,520 - [voz en off de Shannon] Cuando comencé mi experimento 13 00:01:43,560 --> 00:01:46,080 para ver qué pasaría mi bienestar mental 14 00:01:46,120 --> 00:01:48,680 si meditara cada día durante un año, 15 00:01:50,120 --> 00:01:52,160 No planeé terminar en el Medio Oriente, 16 00:01:53,240 --> 00:01:55,120 una región que es la primera línea 17 00:01:55,160 --> 00:01:58,120 de una crisis humanitaria global, 18 00:01:58,160 --> 00:02:01,440 y el corazon de asi mucho sufrimiento. 19 00:02:03,760 --> 00:02:07,160 Sin embargo fue aquí, en las calles polvorientas 20 00:02:07,200 --> 00:02:10,360 de uno de los más grandes campos de refugiados en el mundo 21 00:02:10,400 --> 00:02:13,360 donde lo psicológico cicatrices dejadas por la guerra 22 00:02:13,400 --> 00:02:16,000 y personas sin hogar están a la vista, 23 00:02:16,040 --> 00:02:20,760 que la importancia de mi La primera pregunta finalmente llegó a casa. 24 00:02:22,760 --> 00:02:26,240 Pero mi historia realmente comienza a medio mundo de distancia, 25 00:02:27,240 --> 00:02:28,800 y hace más de un año. 26 00:02:42,680 --> 00:02:44,880 En mi trabajo como periodista y cineasta, 27 00:02:44,920 --> 00:02:47,880 había empezado a investigar un nuevo documental 28 00:02:47,920 --> 00:02:51,680 sobre lo que sólo se puede describir como una crisis de salud mental. 29 00:02:53,000 --> 00:02:54,200 Y no me refiero sólo el bienestar 30 00:02:54,240 --> 00:02:56,000 de los 70 millones de personas 31 00:02:56,040 --> 00:02:58,760 que han perdido sus hogares a la guerra y al hambre. 32 00:02:58,800 --> 00:03:02,280 A pesar de vivir en una época de un progreso sin precedentes 33 00:03:02,320 --> 00:03:05,360 en ciencia, tecnología, y medicina, 34 00:03:05,400 --> 00:03:08,240 según el líder revista de ciencia médica, 35 00:03:08,280 --> 00:03:12,120 The Lancet, todos los países en el mundo se enfrenta 36 00:03:12,160 --> 00:03:16,120 y no poder abordar un anfitrión de los trastornos de salud mental. 37 00:03:17,840 --> 00:03:20,600 - Si la riqueza económica era una receta para la felicidad 38 00:03:20,640 --> 00:03:22,720 y libertad de dolor y sufrimiento, 39 00:03:22,760 --> 00:03:24,000 entonces el desarrollado el mundo debería ser 40 00:03:24,040 --> 00:03:25,400 tan feliz como parece. 41 00:03:25,440 --> 00:03:26,800 Pero no lo es. 42 00:03:26,840 --> 00:03:28,160 - [Nick Van Dam] El rudo las estimaciones sugieren que, 43 00:03:28,200 --> 00:03:31,280 algo así como 20 a 25% de personas experimentarán 44 00:03:31,320 --> 00:03:32,960 enfermedad mental dentro su vida. 45 00:03:33,000 --> 00:03:35,000 Entonces estamos hablando de una de cada cuatro personas. 46 00:03:35,040 --> 00:03:37,160 Y hay aún más interés en los datos más recientes 47 00:03:37,200 --> 00:03:39,680 sugiriendo que eso podría incluso ser una subestimación 48 00:03:39,720 --> 00:03:41,440 lo cual me parece impactante. 49 00:03:41,480 --> 00:03:44,440 Y si piensas que uno de cada cuatro gente, eso es enorme, ¿verdad? 50 00:03:44,480 --> 00:03:45,800 Y si eso es un subestimar, ya sabes, 51 00:03:45,840 --> 00:03:47,480 ¿De qué estamos hablando? 52 00:03:47,520 --> 00:03:50,800 - En todo el mundo hay unos 300 millones de personas, 53 00:03:50,840 --> 00:03:53,040 ahora mismo, sufriendo con depresión. 54 00:03:53,079 --> 00:03:56,200 Y si piensas sobre la depresión como un problema recurrente, 55 00:03:56,240 --> 00:03:58,640 eso significa que es un El problema de mil millones de personas. 56 00:03:58,680 --> 00:04:02,200 - Las estadísticas sobre los niños. que están en la universidad, 57 00:04:02,240 --> 00:04:04,080 quienes estan tomando medicamentos antidepresivos. 58 00:04:04,120 --> 00:04:06,560 Y es casi así Alto, es increíble. 59 00:04:06,600 --> 00:04:08,960 es una especie de locura farmacéutica. 60 00:04:09,000 --> 00:04:13,080 - Definitivamente estamos en una epidemia de estrés crónico. 61 00:04:13,120 --> 00:04:17,120 Y no estamos destinados estar bajo estrés todos los días 62 00:04:17,160 --> 00:04:18,600 durante años seguidos. 63 00:04:18,640 --> 00:04:20,279 Y ahí es cuando se produce el daño. 64 00:04:20,320 --> 00:04:23,320 - Porque lo número uno Lo que determina la salud es la mente. 65 00:04:23,360 --> 00:04:25,640 Nos afecta directamente porque lo que pasa 66 00:04:25,680 --> 00:04:27,360 en nuestra mente y nuestro estado emocional 67 00:04:27,400 --> 00:04:29,120 nos influye psicológicamente, 68 00:04:29,160 --> 00:04:30,840 pero esta el indirecto afecta también. 69 00:04:30,880 --> 00:04:33,120 Entonces cuando no sentimos bien en nosotros mismos, 70 00:04:33,159 --> 00:04:35,640 no es probable que miremos cuidarnos bien, 71 00:04:35,680 --> 00:04:37,800 comer bien, hacer ejercicio 72 00:04:37,840 --> 00:04:40,200 y entonces todo se ve afectado por nuestro estado de ánimo. 73 00:04:40,240 --> 00:04:42,200 Por eso digo que es el cosa número uno 74 00:04:42,240 --> 00:04:44,360 y simplemente no lo somos tomándolo en serio. 75 00:04:45,680 --> 00:04:47,800 - [Voz en off de Shannon] Por encima de todo, hubo un hecho 76 00:04:47,840 --> 00:04:49,760 No podía salir de mi cabeza. 77 00:04:50,680 --> 00:04:53,120 A menos que cambiemos de rumbo, 78 00:04:53,159 --> 00:04:57,000 Para 2030, la depresión aumentará. superar la enfermedad cardíaca 79 00:04:57,040 --> 00:05:00,480 y ser el más grande problema de salud al que nos enfrentamos. 80 00:05:09,840 --> 00:05:12,000 Y no fue sólo mi futuro que me preocupaba. 81 00:05:13,360 --> 00:05:15,120 yo queria poder para enseñar a mis hijos 82 00:05:15,160 --> 00:05:17,800 cómo prepararse para el mundo que viene. 83 00:05:19,520 --> 00:05:22,960 Mientras enfrentaban un futuro de perturbación e incertidumbre, 84 00:05:23,000 --> 00:05:27,000 ¿Cómo podrían proteger, nutrir? y alimentar sus mentes? 85 00:05:27,040 --> 00:05:30,680 El único filtro a través del cual experimentarán el mundo. 86 00:05:33,320 --> 00:05:34,880 mientras había toneladas de información 87 00:05:34,920 --> 00:05:37,240 sobre lo que todos deberíamos estar comiendo y bebiendo, 88 00:05:37,280 --> 00:05:39,320 cuanto dormimos debería estar recibiendo 89 00:05:39,360 --> 00:05:41,720 y cuanto ejercicio deberíamos estar haciendo, 90 00:05:42,960 --> 00:05:45,120 cuando busqué una ampliamente aceptada, 91 00:05:45,159 --> 00:05:49,120 recomendación basada en evidencia por nuestra salud mental, 92 00:05:49,159 --> 00:05:52,200 El equivalente cerebral de un Trotar 30 minutos alrededor de la manzana, 93 00:05:52,240 --> 00:05:56,440 o el servicio diario de la mente de cinco frutas y verduras. 94 00:05:57,920 --> 00:06:01,640 No hubo nada. 95 00:06:22,000 --> 00:06:25,560 Así que supongo que simplemente, yo Quería mostrarte esto. 96 00:06:25,600 --> 00:06:29,360 Estos son mis registros de salud. desde que me enfermé por primera vez. 97 00:06:29,400 --> 00:06:33,840 tenia dolor constante por todo mi cuerpo. 98 00:06:33,880 --> 00:06:37,320 Y tuve insomnio. 99 00:06:37,360 --> 00:06:40,280 Sí, emocionalmente, estaba en un lugar bastante oscuro. 100 00:06:41,640 --> 00:06:43,200 Esta es la primera letra eso fue escrito 101 00:06:43,240 --> 00:06:45,440 después de que me diagnosticaron. 102 00:06:45,480 --> 00:06:47,760 pensé que era viendo a este doctor 103 00:06:47,800 --> 00:06:50,120 porque el iba para decirme que necesitaba 104 00:06:50,159 --> 00:06:52,480 tomar un par de semanas de baja laboral 105 00:06:52,520 --> 00:06:56,760 y puse los pies en alto. 106 00:06:56,800 --> 00:06:59,880 Pero en realidad me dijo que sospechaba 107 00:06:59,920 --> 00:07:02,960 que tengo una enfermedad autoinmune enfermedad llamada lupus, 108 00:07:04,920 --> 00:07:06,960 para lo cual hay sin causa conocida 109 00:07:07,000 --> 00:07:08,760 y no existe cura conocida. 110 00:07:10,200 --> 00:07:12,160 - [Entrevistador] ¿Cuántos años tenías? 111 00:07:12,200 --> 00:07:16,000 - Entonces tenía 24 años, entonces, 24. 112 00:07:17,680 --> 00:07:20,120 Cuando tienes una crónica enfermedad y estás desesperado, 113 00:07:20,160 --> 00:07:23,000 te gustará, a mí me gustaría entrega mi dinero 114 00:07:23,040 --> 00:07:26,760 a cualquiera y a todos quien me ofreció una cura. 115 00:07:28,320 --> 00:07:31,520 Gasté miles y miles y miles de dolares 116 00:07:31,560 --> 00:07:33,840 tratando de encontrar algo eso me curaría. 117 00:07:37,800 --> 00:07:41,680 Uno de mis síntomas fue que yo, Pensé que tenía alergias alimentarias. 118 00:07:41,720 --> 00:07:44,960 Entonces fui a este lugar llamado Eliminación avanzada de alergias 119 00:07:45,000 --> 00:07:49,000 que prometio que seria capaz de curar mi alergia. 120 00:07:49,040 --> 00:07:52,080 Creo que gasté $700 con estos chicos. 121 00:07:52,120 --> 00:07:55,600 Y sí, aquí está esto comunicado de prensa de cuando 122 00:07:55,640 --> 00:07:58,400 el gobierno tomó ellos a la corte 123 00:07:58,440 --> 00:08:01,240 y se encontraron han engañado a los consumidores 124 00:08:01,280 --> 00:08:03,800 sobre la eficacia de sus tratamientos. 125 00:08:03,840 --> 00:08:06,200 Y yo era uno de los víctimas de eso. 126 00:08:07,880 --> 00:08:10,640 Y fue entonces cuando comencé básicamente recurriendo a la ciencia. 127 00:08:12,120 --> 00:08:15,680 [música pensativa] 128 00:08:28,680 --> 00:08:30,680 - Experimento [voz de Shannon] notas. 129 00:08:30,720 --> 00:08:33,400 Si hay alguna forma de que yo puedo prevenir a mis hijos 130 00:08:33,440 --> 00:08:35,880 del sufrimiento en el de la misma manera que yo, 131 00:08:35,919 --> 00:08:37,520 Quiero encontrarlo. 132 00:08:37,559 --> 00:08:40,080 Y sospecho que si hay una respuesta, 133 00:08:40,120 --> 00:08:44,080 será enterrado en el últimas investigaciones científicas. 134 00:08:44,120 --> 00:08:46,120 Para mí, cualquier solución realista 135 00:08:46,160 --> 00:08:49,040 tiene que cumplir con algunos requisitos clave. 136 00:08:49,080 --> 00:08:53,680 Tiene que estar disponible para cualquier uno, en cualquier lugar, en cualquier momento 137 00:08:53,720 --> 00:08:58,240 lo que significa que tiene que ser gratis o al menos, de bajo costo. 138 00:08:58,280 --> 00:09:00,960 Tiene que estar disponible a cualquiera sin importar 139 00:09:01,000 --> 00:09:03,560 de su educación o circunstancias de la vida 140 00:09:03,600 --> 00:09:05,440 y tiene que encajar en las apretadas agendas 141 00:09:05,480 --> 00:09:08,320 de personas que viven en el mundo real. 142 00:09:08,360 --> 00:09:10,800 Mi otro requisito clave es que tiene que estar basado 143 00:09:10,840 --> 00:09:13,560 sobre una base sólida de evidencia científica. 144 00:09:14,760 --> 00:09:16,680 Ahora todo eso suena Me gusta mucho preguntar 145 00:09:16,720 --> 00:09:19,920 pero hay una cosa eso cumple todos mis requisitos. 146 00:09:19,960 --> 00:09:22,720 Meditación de atención plena. 147 00:09:24,200 --> 00:09:26,640 Sé que tenemos décadas de investigación que fundamenta el consejo 148 00:09:26,680 --> 00:09:29,480 sobre el ejercicio, la alimentación y el sueño. 149 00:09:29,520 --> 00:09:31,200 Pero en los últimos 10 años, 150 00:09:31,240 --> 00:09:34,680 la nueva tecnología ha permitido científicos para mirar dentro 151 00:09:34,720 --> 00:09:37,520 nuestros cerebros y cuerpos mientras nos sentamos en silencio 152 00:09:37,560 --> 00:09:39,680 con nuestros pensamientos y sentimientos. 153 00:09:39,720 --> 00:09:42,360 En otras palabras, medita. 154 00:09:42,400 --> 00:09:44,680 y contemplativo la ciencia ha explotado. 155 00:09:46,360 --> 00:09:47,360 Si bien hay un número 156 00:09:47,400 --> 00:09:49,840 de formas populares de meditación, 157 00:09:49,880 --> 00:09:53,000 la atención plena en particular tiene captó la atención científica 158 00:09:53,040 --> 00:09:56,160 y pasó de unos cientos artículos de revisión por pares 159 00:09:56,200 --> 00:09:59,720 a casi 6.000. 160 00:09:59,760 --> 00:10:01,320 Por lo que puedo decir, 161 00:10:01,360 --> 00:10:04,920 es simple pero adaptable forma de entrenamiento mental 162 00:10:04,960 --> 00:10:06,600 eso parece funcionar en un rango 163 00:10:06,640 --> 00:10:09,040 de diferentes niveles psicológicos. 164 00:10:09,080 --> 00:10:11,360 Y de manera similar forma de hacer ejercicio, 165 00:10:11,400 --> 00:10:12,880 puede sentarse bastante cómodamente 166 00:10:12,920 --> 00:10:16,920 junto a lo mejor de práctica médica actual. 167 00:10:16,960 --> 00:10:19,440 Y esto es lo que encuentro realmente interesante 168 00:10:19,480 --> 00:10:22,120 en el contexto de mi pregunta. 169 00:10:22,160 --> 00:10:25,200 Un programa de ocho semanas respaldado por la atención plena 170 00:10:25,240 --> 00:10:28,520 ha sido encontrado repetidamente igual a la medicación 171 00:10:28,560 --> 00:10:31,080 para prevenir depresión recurrente. 172 00:10:34,600 --> 00:10:36,880 Dada la crisis de salud mental, 173 00:10:36,920 --> 00:10:39,880 ¿Deberíamos todos estar practicando? atención plena de la misma manera 174 00:10:39,920 --> 00:10:43,680 que debemos ejercitar y comer nuestras verduras? 175 00:10:43,720 --> 00:10:46,160 ¿O es esta evidencia también? bueno para ser verdad? 176 00:10:47,320 --> 00:10:50,120 solo hay uno manera de averiguarlo. 177 00:10:50,160 --> 00:10:53,000 Voy a hacer un experimento. 178 00:10:53,040 --> 00:10:57,280 Mi año de vivir conscientemente. 179 00:11:01,200 --> 00:11:04,160 Hola marc. Bien, entonces estás a través de qué-- 180 00:11:04,200 --> 00:11:06,680 Estás frente a lo que ¿La película es, obviamente? 181 00:11:06,720 --> 00:11:10,720 [Marc habla débilmente por teléfono] 182 00:11:17,440 --> 00:11:19,000 Sí. 183 00:11:19,040 --> 00:11:23,360 Específicamente en pocas palabras, específicamente, es meditación. 184 00:11:25,040 --> 00:11:27,960 Entonces, probablemente tal vez, a menos que has estado debajo de una roca, 185 00:11:28,000 --> 00:11:30,520 probablemente hayas escuchado eso se vende meditación 186 00:11:30,560 --> 00:11:32,560 ya que esta cura toda panacea. 187 00:11:32,600 --> 00:11:35,160 Y entonces, esto es una especie de un proyecto que esta buscando 188 00:11:35,200 --> 00:11:38,880 ya sabes, es la meditación, 189 00:11:38,920 --> 00:11:42,880 ¿Es solo un autoinforme? calidad de vida que cambia? 190 00:11:42,920 --> 00:11:45,240 ¿O hay algo realmente interesante que pase 191 00:11:45,280 --> 00:11:46,680 ¿A nivel biológico? 192 00:11:47,680 --> 00:11:48,920 - Ey. -Neil. Hola. 193 00:11:48,960 --> 00:11:50,960 - Bienvenido. - Encantado de conocerte en persona. 194 00:11:51,000 --> 00:11:52,760 - Sí, pasa. 195 00:11:52,800 --> 00:11:56,280 - Bueno, baja a esto. laboratorio, siga recto aquí. 196 00:11:56,320 --> 00:11:58,640 - [Shannon] Estoy encantada de que un un montón de científicos 197 00:11:58,680 --> 00:12:00,200 han subido a bordo. 198 00:12:00,240 --> 00:12:02,200 Dos neurocientíficos, tengo a alguien mirando 199 00:12:02,240 --> 00:12:03,520 en mis telómeros. 200 00:12:03,560 --> 00:12:07,360 Estamos rastreando mi hormonas del estrés. 201 00:12:07,400 --> 00:12:08,880 Ahí es donde tu los chicos entran en esto 202 00:12:08,920 --> 00:12:11,280 con la expresión genética lado de las cosas. 203 00:12:11,320 --> 00:12:12,600 Especialmente desde la perspectiva 204 00:12:12,640 --> 00:12:14,520 que tengo un enfermedad autoinmune. 205 00:12:14,560 --> 00:12:16,120 Aquí está la muestra. - Excelente. 206 00:12:16,160 --> 00:12:18,360 Tíralo al congelador. para mantenerlo agradable y frío. 207 00:12:18,400 --> 00:12:20,480 - Y luego tiene 30 minutos. 208 00:12:20,520 --> 00:12:22,240 desde cuando ella tomó esa sangre 209 00:12:22,280 --> 00:12:23,640 para llevarlo de regreso al laboratorio. 210 00:12:23,680 --> 00:12:25,240 ¿Se ha hecho esto alguna vez antes? 211 00:12:25,280 --> 00:12:27,920 - Entonces no en este momento. tipo de intensidad, 212 00:12:27,960 --> 00:12:29,640 en términos de la programación de pruebas. 213 00:12:34,240 --> 00:12:37,800 - Dice saliva. 214 00:12:41,120 --> 00:12:43,720 ¿Quién tiene saliva? su lista de tareas pendientes? 215 00:12:45,360 --> 00:12:47,840 Por eso estoy tan agradecido de que 216 00:12:47,880 --> 00:12:50,160 ustedes subieron a bordo y dijo que estás interesado 217 00:12:50,200 --> 00:12:52,000 y estoy fascinado. 218 00:12:53,880 --> 00:12:55,680 Notas del experimento. 219 00:12:55,720 --> 00:12:57,960 ha sido un torbellino pero creo que estoy listo 220 00:12:58,000 --> 00:13:00,240 para poner mi hipótesis a la prueba. 221 00:13:02,000 --> 00:13:04,600 Me enfermé por primera vez hace 13 años, 222 00:13:04,640 --> 00:13:07,520 durante un período especialmente momento difícil en mi vida. 223 00:13:07,560 --> 00:13:09,120 Aunque los especialistas han dado 224 00:13:09,160 --> 00:13:11,520 mi enfermedad autoinmune varias etiquetas, 225 00:13:11,560 --> 00:13:13,680 si la ciencia es cualquier cosa para pasar, 226 00:13:13,720 --> 00:13:15,600 luego regular meditación de atención plena 227 00:13:15,640 --> 00:13:17,280 debe tener efectos positivos 228 00:13:17,320 --> 00:13:20,360 en mi mente, cuerpo y salud. 229 00:13:20,400 --> 00:13:21,960 He concertado entrevistas con 18 230 00:13:22,000 --> 00:13:24,360 de la cima del mundo científicos de la atención plena 231 00:13:24,400 --> 00:13:26,160 para guiarme durante el próximo año. 232 00:13:27,480 --> 00:13:29,680 Y ahora tengo seis investigadores a bordo 233 00:13:29,720 --> 00:13:32,360 para rastrear cada biomarcador vinculado a la atención plena 234 00:13:32,400 --> 00:13:35,000 así como mi bienestar subjetivo. 235 00:13:35,040 --> 00:13:39,040 El primer paso es ser empujado, pinchado, escaneado y examinado 236 00:13:39,080 --> 00:13:42,720 para establecer una línea de base antes de empezar a meditar. 237 00:13:42,760 --> 00:13:44,320 - Así que ya hemos Hice este escaneo una vez 238 00:13:44,360 --> 00:13:46,040 y ahora vamos a hacer con la meditación. 239 00:13:46,080 --> 00:13:47,200 - [Shannon] Está bien. 240 00:13:47,240 --> 00:13:49,080 - Entonces tenemos datos comparables. 241 00:13:50,000 --> 00:13:51,520 - [Shannon] ¿Y cómo? ¿Se ve el cerebro? 242 00:13:51,560 --> 00:13:54,280 - Se ve genial. - Hay un cerebro. 243 00:13:54,320 --> 00:13:56,280 - Estábamos comentando es que hay un cerebro. 244 00:13:56,320 --> 00:13:58,960 Es muy bonito, bien formado. 245 00:13:59,000 --> 00:14:01,520 Sin anomalías. 246 00:14:01,560 --> 00:14:04,560 Esta parte es el hipocampo. 247 00:14:04,600 --> 00:14:06,960 Y es uno de los regiones que nos interesan. 248 00:14:07,000 --> 00:14:09,080 Y estamos interesados en el hipocampo 249 00:14:09,120 --> 00:14:11,600 porque es uno estructura en el cerebro 250 00:14:11,640 --> 00:14:13,480 que podemos medir muy bien. 251 00:14:13,520 --> 00:14:15,840 Es sensible al estrés. 252 00:14:15,880 --> 00:14:18,520 Se encoge más con el envejecimiento. 253 00:14:18,560 --> 00:14:23,160 Entonces, si queremos ver si algunas intervenciones disminuyen 254 00:14:23,200 --> 00:14:26,360 el efecto del envejecimiento, ese es un lugar que miramos. 255 00:14:27,880 --> 00:14:30,320 - [voz en off de Shannon] La teoría detrás del efecto de la meditación 256 00:14:30,360 --> 00:14:32,680 en el cerebro es que cuando hacemos algo, 257 00:14:32,720 --> 00:14:34,640 hay actividad en nuestro cerebro y con el tiempo, 258 00:14:34,680 --> 00:14:37,160 si ya se hizo de nuevo y una vez más, 259 00:14:37,200 --> 00:14:40,440 esas redes se vuelven más fuertes. 260 00:14:40,480 --> 00:14:42,600 Son las viejas neuronas ese fuego juntos, 261 00:14:42,640 --> 00:14:45,400 conectar juntos el eslogan. 262 00:14:45,440 --> 00:14:47,520 Y no importa si estoy aprendiendo a navegar 263 00:14:47,560 --> 00:14:50,200 Las calles de Londres en un taxi, 264 00:14:50,240 --> 00:14:52,080 practicando el piano, 265 00:14:52,120 --> 00:14:55,240 o formación en meditación de atención plena. 266 00:14:55,280 --> 00:15:00,160 Si hago mis ejercicios, mi cerebro teóricamente debería cambiar. 267 00:15:01,400 --> 00:15:04,600 Hasta el momento, varios estudios he usado resonancias magnéticas 268 00:15:04,640 --> 00:15:08,200 observar la estructura del cerebro de meditadores de larga duración. 269 00:15:08,240 --> 00:15:11,040 Y hay diferencias notables. 270 00:15:11,080 --> 00:15:14,840 Profesor Nicolás Cherbuin ¿Quién está estudiando mi cerebro? 271 00:15:14,880 --> 00:15:17,520 estuvo involucrado en uno experimento que encontró 272 00:15:17,560 --> 00:15:21,240 que a los 50 años, el cerebro de meditadores eran siete 273 00:15:21,280 --> 00:15:24,360 y medio años menos que los no meditadores. 274 00:15:25,800 --> 00:15:28,720 Esto tiene enormes implicaciones. porque el cerebro envejece 275 00:15:28,760 --> 00:15:32,160 o la atrofia está relacionada con todo, desde la demencia 276 00:15:32,200 --> 00:15:36,160 y alzheimer a depresión y adicción. 277 00:15:36,200 --> 00:15:39,600 Entonces, a primera vista, Estoy pensando, ¿cerebro más joven? 278 00:15:39,640 --> 00:15:40,720 Regístreme. 279 00:15:41,680 --> 00:15:42,920 Pero hay un problema. 280 00:15:42,960 --> 00:15:45,480 Sus hallazgos llevaron a más preguntas, 281 00:15:45,520 --> 00:15:48,160 crucialmente fueron sus cerebros diferentes 282 00:15:48,200 --> 00:15:50,880 porque eran ¿meditadores a largo plazo? 283 00:15:50,920 --> 00:15:53,920 ¿O estaban más inclinados seguir con la meditación 284 00:15:53,960 --> 00:15:56,680 porque tenian diferentes cerebros para empezar? 285 00:15:56,720 --> 00:16:00,040 El eslabón perdido aquí son datos científicos 286 00:16:00,080 --> 00:16:03,400 que rastrea a personas como yo con el tiempo. 287 00:16:12,240 --> 00:16:15,080 Entonces, sí, acabo de estar acostado en la cama pensando 288 00:16:15,120 --> 00:16:16,640 que tal vez... 289 00:16:19,200 --> 00:16:24,040 Haciendo otro bajo presupuesto largometraje documental 290 00:16:27,280 --> 00:16:30,880 Es una idea realmente tonta. 291 00:16:32,440 --> 00:16:34,240 Y pienso para mis adentros, está bien, 292 00:16:34,280 --> 00:16:36,120 el insomnio ha vuelto, 293 00:16:36,160 --> 00:16:39,200 parece mi autoinmune se presenta la enfermedad. 294 00:16:40,240 --> 00:16:41,600 Me gusta, está haciendo esta película. 295 00:16:41,640 --> 00:16:44,720 solo el mas estúpido idea en el mundo? 296 00:16:44,760 --> 00:16:47,240 Como, ¿voy a pagar? ¿Por esto con mi salud? 297 00:16:48,400 --> 00:16:49,880 Y empiezo a catastrofizar 298 00:16:49,920 --> 00:16:52,200 y empiezo a pensar, Dios mío, como, 299 00:16:54,080 --> 00:16:56,800 ¿Cómo puede estar enfermo y ser una buena madre? 300 00:17:06,000 --> 00:17:08,920 Entonces, como he sido Últimamente estoy estresado crónicamente. 301 00:17:08,960 --> 00:17:11,520 Probablemente he asumido un un poco más de lo que debería haber hecho. 302 00:17:11,560 --> 00:17:13,160 - Mmm mmm. 303 00:17:13,200 --> 00:17:16,200 - Si tuviera que seguir así 304 00:17:16,240 --> 00:17:19,119 y ya sabes, mi El insomnio ha vuelto. 305 00:17:19,160 --> 00:17:22,680 ¿Pensarías que mis síntomas podrían 306 00:17:22,720 --> 00:17:24,920 empeorar? - Sí. 307 00:17:24,960 --> 00:17:27,440 Pero creo que hemos hablado sobre esto antes. 308 00:17:27,480 --> 00:17:28,480 Tener expectativas realistas 309 00:17:28,520 --> 00:17:29,960 de cómo manejas eso también. 310 00:17:30,000 --> 00:17:31,240 creo-- - ¿Qué quieres decir con eso? 311 00:17:31,280 --> 00:17:33,040 - En un mundo perfecto, 312 00:17:34,040 --> 00:17:36,360 todos estaríamos libres de estrés pero, 313 00:17:36,400 --> 00:17:38,840 En la sociedad actual, todos somos así, 314 00:17:40,360 --> 00:17:41,640 tener tantos diferentes presiones. 315 00:17:41,680 --> 00:17:43,480 Tú también, como eres trabajando a tiempo completo, 316 00:17:43,520 --> 00:17:44,480 tienes dos hijos pequeños, 317 00:17:44,520 --> 00:17:46,320 tienes mucho en tu plato. 318 00:17:46,360 --> 00:17:49,720 Será interesante ver este año de manejo del estrés, 319 00:17:49,760 --> 00:17:51,480 si eso es posible. - Mmm, sí. 320 00:17:51,520 --> 00:17:52,760 - Y-- 321 00:17:52,800 --> 00:17:53,840 - [Shannon] Ni siquiera estás seguro que es posible. 322 00:17:53,880 --> 00:17:54,680 - No, no, no, soy No digo que no lo sea. 323 00:17:54,720 --> 00:17:56,120 No digo que no lo sea. 324 00:17:56,160 --> 00:17:57,800 Sólo digo, ya sabes, como pienso, 325 00:17:57,840 --> 00:18:00,760 será interesante lo que lo logras a partir de eso. 326 00:18:03,160 --> 00:18:04,680 - [Shannon] Eres una científica, 327 00:18:04,720 --> 00:18:07,880 pero tu también eres un madre trabajadora. 328 00:18:07,920 --> 00:18:11,560 ¿Tienes alguna idea? ¿Cómo voy a ir? 329 00:18:11,600 --> 00:18:15,480 para encontrar el tiempo para ¿meditar todos los días? 330 00:18:15,520 --> 00:18:17,480 - Pienso en esto muy similar. 331 00:18:17,520 --> 00:18:20,120 a qué dentistas decir sobre el uso del hilo dental. 332 00:18:20,160 --> 00:18:21,680 Utilice hilo dental en un diente. 333 00:18:22,920 --> 00:18:25,640 Si puedes comprometerte a usar hilo dental en un diente, 334 00:18:25,680 --> 00:18:29,480 tu salud dental mejorará, ¿por qué? 335 00:18:29,520 --> 00:18:31,400 porque nadie usa hilo dental en un diente. 336 00:18:31,440 --> 00:18:32,720 Estás ahí, estás listo para partir. 337 00:18:32,760 --> 00:18:35,600 vas a hacer la rutina completa. 338 00:18:35,640 --> 00:18:39,320 Solo tomando el postura de practicar 339 00:18:39,360 --> 00:18:40,920 incluso si te levantas después de eso, 340 00:18:40,960 --> 00:18:43,840 con eso como su requisito para tu día, 341 00:18:43,880 --> 00:18:46,120 Creo que es probable tener mucho éxito 342 00:18:46,160 --> 00:18:47,160 con esto en el próximo año. 343 00:18:58,000 --> 00:19:00,560 - Experimento [voz en off de Shannon] notas, metodología. 344 00:19:00,600 --> 00:19:03,880 Para empezar, mi objetivo es 20 minutos al día usando una aplicación 345 00:19:03,920 --> 00:19:05,960 y lo haré lentamente construir desde allí. 346 00:19:06,000 --> 00:19:08,080 También me he registrado un curso de ocho semanas 347 00:19:08,120 --> 00:19:09,960 y un retiro de silencio de 10 días. 348 00:19:11,640 --> 00:19:14,080 Aparte de eso, nada lo demás cambiará. 349 00:19:14,120 --> 00:19:16,400 Todavía tendré mi habitual deberes de crianza 350 00:19:16,440 --> 00:19:18,160 y compromisos laborales a tiempo completo. 351 00:19:18,200 --> 00:19:20,280 Como periodista, eso significa investigar, 352 00:19:20,320 --> 00:19:22,400 escribir y viajar para entrevistas. 353 00:19:22,440 --> 00:19:25,000 Y no voy a cambiar mi dieta o hábitos de ejercicio. 354 00:19:26,560 --> 00:19:28,480 En cuanto a la práctica real, 355 00:19:28,520 --> 00:19:30,000 Estoy recurriendo a los expertos. 356 00:19:32,160 --> 00:19:35,880 Sólo quiero grabar Tu definición de atención plena. 357 00:19:35,920 --> 00:19:38,320 - [Jon Kabat-Zinn] Entonces mi trabajo definición de atención plena, 358 00:19:38,360 --> 00:19:40,640 esto es lo que yo llamo un definición operativa 359 00:19:40,680 --> 00:19:43,720 es que es el conciencia que surge 360 00:19:43,760 --> 00:19:46,680 de prestar atención a propósito 361 00:19:46,720 --> 00:19:48,920 en el momento presente, sin juzgar. 362 00:19:51,040 --> 00:19:53,640 Y el que no juzga La parte es el truco, por así decirlo. 363 00:19:53,680 --> 00:19:55,600 y la gente necesita entender 364 00:19:55,640 --> 00:19:57,720 que sin juzgar no significa 365 00:19:57,760 --> 00:19:59,560 que no lo harás tener algún juicio, 366 00:19:59,600 --> 00:20:01,840 significa que tu será consciente 367 00:20:01,880 --> 00:20:04,920 de cuantos juicios tienes. 368 00:20:04,960 --> 00:20:08,640 ¡Cuán apegados estamos todos a queriendo que las cosas sean así 369 00:20:08,680 --> 00:20:10,880 y no quererlos ser de esa manera. 370 00:20:10,920 --> 00:20:12,680 Así que esto es algo así como 371 00:20:12,720 --> 00:20:14,920 es una definición operativa 372 00:20:14,960 --> 00:20:17,160 porque cuando tu ponerlo en funcionamiento, 373 00:20:17,200 --> 00:20:20,280 luego atención plena surge dentro de ti. 374 00:20:22,000 --> 00:20:24,280 - [Joseph] Puedes comenzar el meditación sentándose 375 00:20:24,320 --> 00:20:26,840 en una postura cómoda. 376 00:20:26,880 --> 00:20:29,440 empiezas a sentir tu cuerpo respira. 377 00:20:29,800 --> 00:20:32,080 - La atención plena es una especie de estado o capacidad, 378 00:20:32,120 --> 00:20:33,840 una forma de ser. 379 00:20:33,880 --> 00:20:36,760 Y la meditación es una toda una familia de prácticas 380 00:20:36,800 --> 00:20:39,480 que estan en el servicio de cultivar la atención plena. 381 00:20:39,520 --> 00:20:41,160 Así, en pali y sánscrito, 382 00:20:41,200 --> 00:20:43,160 la palabra para meditar es bhavana, 383 00:20:43,200 --> 00:20:45,600 que significa desarrollar o para cultivar. 384 00:20:45,640 --> 00:20:49,000 Y entonces la meditación está en el servicio de cultivar 385 00:20:49,040 --> 00:20:50,240 y desarrollar la atención plena. 386 00:20:52,000 --> 00:20:53,520 - [José] Te das cuenta de sensaciones predominantes. 387 00:20:53,560 --> 00:20:56,680 - Entonces la atención plena es No es una forma de relajarse. 388 00:20:56,720 --> 00:20:58,920 Cuando prestamos atención y mira nuestra mente, 389 00:20:58,960 --> 00:21:00,240 descubrimos todo tipo de cosas, 390 00:21:00,280 --> 00:21:02,400 que puede ser cualquier cosa pero relajante. 391 00:21:04,080 --> 00:21:07,600 - [Joseph] Mientras terminamos el meditación, puedes abrir tus ojos. 392 00:21:07,640 --> 00:21:10,560 Al volver a comprometerse con tu vida y el mundo, 393 00:21:10,600 --> 00:21:13,680 siempre puedes volver al sentimiento muy simple 394 00:21:13,720 --> 00:21:15,360 del cuerpo. 395 00:21:15,400 --> 00:21:18,880 El cuerpo sentado, el cuerpo. de pie, el cuerpo caminando. 396 00:21:18,920 --> 00:21:21,920 De esta manera, vemos que La meditación no es simplemente 397 00:21:21,960 --> 00:21:25,680 sobre sentarse, no lo es simplemente sobre una postura. 398 00:21:25,720 --> 00:21:27,840 Está trayendo conciencia y atención plena 399 00:21:27,880 --> 00:21:30,440 a cada aspecto de nuestras vidas. 400 00:21:30,480 --> 00:21:33,480 - El cerebro está cambiando. consciente o inconscientemente, 401 00:21:33,520 --> 00:21:36,480 constantemente, y el invitación en todo este trabajo 402 00:21:36,520 --> 00:21:40,080 es que en realidad podemos tomar más responsabilidad 403 00:21:40,120 --> 00:21:42,840 para la formación de nuestro cerebro 404 00:21:42,880 --> 00:21:45,920 en formas que pueden subyacer cualidades positivas 405 00:21:45,960 --> 00:21:47,800 de la mente y el bienestar. 406 00:21:56,800 --> 00:22:00,200 - Experimento [Voz en off de Shannon] notas, día 14. 407 00:22:00,240 --> 00:22:03,600 Estoy entendiendo la esencia de que la atención plena es esencialmente 408 00:22:03,640 --> 00:22:06,040 tres mil quinientos técnica de un año 409 00:22:06,080 --> 00:22:08,720 para enseñarme cómo funciona mi mente. 410 00:22:10,480 --> 00:22:12,960 Estoy realmente agradecido por el consejo experto 411 00:22:13,000 --> 00:22:16,160 porque hay tanto mucha atención plena en oferta 412 00:22:16,200 --> 00:22:18,640 que es dificil saber en quién confiar. 413 00:22:18,680 --> 00:22:21,880 Está disponible en las aulas. y salas de juntas, 414 00:22:21,920 --> 00:22:24,280 en estudios y en línea. 415 00:22:24,320 --> 00:22:28,680 Hay libros conscientes aplicaciones, gimnasios, autobuses 416 00:22:28,720 --> 00:22:32,000 e incluso mayonesa. 417 00:22:33,840 --> 00:22:36,640 La meditación es ahora la tendencia de salud de más rápido crecimiento 418 00:22:36,680 --> 00:22:38,720 en Estados Unidos y se ha transformado 419 00:22:38,760 --> 00:22:41,160 de un antiguo práctica budista 420 00:22:41,200 --> 00:22:44,880 en 1,1 mil millones industria del dólar. 421 00:22:44,920 --> 00:22:47,480 Estoy empezando a darme cuenta hay una gran diferencia 422 00:22:47,520 --> 00:22:49,440 entre la atención plena para la salud mental 423 00:22:49,480 --> 00:22:50,880 que estoy leyendo sobre 424 00:22:50,920 --> 00:22:53,760 en los más prestigiosos revistas científicas 425 00:22:53,800 --> 00:22:56,480 y la olla de pollo sistema de meditación basado en pasteles 426 00:22:56,520 --> 00:22:59,720 que promete nutrir mi mente y mi cuerpo 427 00:22:59,760 --> 00:23:03,200 que fue desarrollado por el marketing bastante descarado departamento de KFC. 428 00:23:03,240 --> 00:23:07,360 - [Personaje de KFC] Un sistema eso aliviará tu sufrimiento. 429 00:23:07,400 --> 00:23:10,400 Y tu hambre. 430 00:23:21,960 --> 00:23:24,400 - Entonces estoy en el camino en el momento haciendo algunas entrevistas 431 00:23:24,440 --> 00:23:28,680 y me acaban de enviar un artículo científico 432 00:23:28,720 --> 00:23:32,040 eso ha sido publicado en una revista respetada. 433 00:23:32,080 --> 00:23:34,160 El periódico se llama Cuidado con el bombo. 434 00:23:34,200 --> 00:23:36,920 Entonces, escuche esto. 435 00:23:36,960 --> 00:23:40,680 A medida que la atención plena se ha vuelto cada vez más invadió todos los aspectos 436 00:23:40,720 --> 00:23:42,440 de la sociedad contemporánea, 437 00:23:42,480 --> 00:23:45,720 también hay malentendidos sobre lo que es, 438 00:23:45,760 --> 00:23:49,800 a quién ayuda y cómo afecta la mente y el cerebro. 439 00:23:49,840 --> 00:23:53,760 A nivel práctico, esto desinformación y propagación 440 00:23:53,800 --> 00:23:57,640 de mala investigación La metodología tiene potencialmente 441 00:23:57,680 --> 00:24:01,800 llevó a que la gente sufriera daños, engañado, decepcionado 442 00:24:01,840 --> 00:24:03,880 y/o desafectados. 443 00:24:07,240 --> 00:24:09,960 Así que voy a intentar conseguirlo. en contacto con el autor principal 444 00:24:10,000 --> 00:24:12,360 del periódico, Nicholas Van Dam. 445 00:24:12,400 --> 00:24:14,960 dijo que esta disponible para hablar conmigo por Skype. 446 00:24:18,520 --> 00:24:20,840 - La historia principal o la tipo de cosa principal 447 00:24:20,880 --> 00:24:25,680 queremos transmitir es que gran parte de la representación 448 00:24:27,080 --> 00:24:28,360 de meditación y investigación de atención plena 449 00:24:28,400 --> 00:24:31,320 Probablemente sea demasiado positivo. 450 00:24:31,360 --> 00:24:32,680 Eso no es sólo los medios de comunicación, 451 00:24:32,720 --> 00:24:36,120 eso también es mucho investigadores científicos 452 00:24:36,160 --> 00:24:40,920 y ya sabes, promotores de atención plena y meditación. 453 00:24:40,960 --> 00:24:44,440 Hay este tipo de, este idea o este tipo de sentimiento 454 00:24:44,480 --> 00:24:46,960 que se puede utilizar como una especie de solución 455 00:24:47,000 --> 00:24:51,080 o un tratamiento o una solución para casi cualquier cosa. 456 00:24:51,120 --> 00:24:55,080 Y ha habido esta masiva crecimiento en la mercantilización 457 00:24:55,120 --> 00:24:56,560 de esa idea, ya sabes, 458 00:24:56,600 --> 00:24:58,760 que hay muchos personas que ahora venden productos 459 00:24:58,800 --> 00:25:01,600 esa promesa y ofrecer atención plena. 460 00:25:01,640 --> 00:25:04,640 Y uno de mi tipo, el cosas que enseño a mis alumnos, 461 00:25:04,680 --> 00:25:05,800 ya sabes, cuando estoy formación de estudiantes clínicos 462 00:25:05,840 --> 00:25:07,480 como hacer psicoterapia, 463 00:25:07,520 --> 00:25:08,840 siempre les digo esencialmente ya sabes, 464 00:25:08,880 --> 00:25:11,480 si alguien te dice eso esta nueva intervención 465 00:25:11,520 --> 00:25:13,160 arreglará todo, 466 00:25:13,200 --> 00:25:14,800 entonces ya sabes, pregunta esas preguntas difíciles. 467 00:25:14,840 --> 00:25:16,960 Porque cualquiera que sea tratando de decirte 468 00:25:17,000 --> 00:25:19,080 esa cosa funciona 100% del tiempo 469 00:25:19,120 --> 00:25:22,320 para el 100% de la gente, no lo es contándote toda la historia. 470 00:25:24,000 --> 00:25:27,800 - Entonces, ¿crees que el apetito público por la atención plena 471 00:25:27,840 --> 00:25:31,360 está superando la evidencia base que tenemos? 472 00:25:31,400 --> 00:25:33,880 - Ah, sí, sí. 473 00:25:33,920 --> 00:25:35,600 Eso es seguro. 474 00:25:35,640 --> 00:25:37,960 - Hay absolutamente exageración que se ha exacerbado 475 00:25:38,000 --> 00:25:39,880 por muchos informes de prensa 476 00:25:39,920 --> 00:25:42,880 que no son necesariamente haciendo entrega responsable 477 00:25:42,920 --> 00:25:44,960 de los resultados de la investigación. 478 00:25:45,000 --> 00:25:46,640 - Es una de las luchas. de la ciencia de la atención plena 479 00:25:46,680 --> 00:25:48,400 recién está llegando a términos con la realidad 480 00:25:48,440 --> 00:25:52,480 que estamos intentando ponerse al día 481 00:25:52,520 --> 00:25:56,800 a lo que pasó en términos de difusión 482 00:25:56,840 --> 00:25:58,160 e implementación de prácticas de atención plena 483 00:25:58,200 --> 00:25:59,000 e intervenciones. 484 00:26:00,440 --> 00:26:02,880 - Es interesante ver que muchos de estos son muy populares 485 00:26:02,920 --> 00:26:05,440 entrenamiento de atención plena Los programas no son particularmente 486 00:26:05,480 --> 00:26:06,840 tener la ciencia detrás de ellos. 487 00:26:06,880 --> 00:26:09,960 Y tampoco lo hagas particularmente conseguir 488 00:26:10,000 --> 00:26:11,800 en el núcleo mecanicista apuntalamientos 489 00:26:11,840 --> 00:26:13,400 de cómo funciona la atención plena. 490 00:26:13,440 --> 00:26:16,920 Tal vez solo soy un científico pero realmente creo 491 00:26:16,960 --> 00:26:19,720 que esa es una pieza central que querríamos hornear 492 00:26:19,760 --> 00:26:20,720 en los entrenamientos. 493 00:26:20,760 --> 00:26:22,000 Si estamos desarrollando una pastilla 494 00:26:22,040 --> 00:26:23,400 para ayudar a la gente a bajar su presión arterial, 495 00:26:23,440 --> 00:26:25,040 quisiera entender 496 00:26:25,080 --> 00:26:27,880 cómo la presión arterial de las personas está aumentando en primer lugar 497 00:26:27,920 --> 00:26:30,320 para poder diseñar un pastilla específicamente para eso. 498 00:26:37,360 --> 00:26:40,360 - [Shannon] ¿Esto todavía ¿un experimento que valga la pena? 499 00:26:40,400 --> 00:26:42,200 - [Marc Wilkins] Creo, Quiero decir, una parte de mí dice eso 500 00:26:42,240 --> 00:26:44,400 Como científico quiero para saber qué pasará. 501 00:26:44,440 --> 00:26:46,000 Estoy emocionado por esto. 502 00:26:46,040 --> 00:26:47,720 Creo que es realmente, realmente interesante. 503 00:26:47,760 --> 00:26:49,880 Al mismo tiempo, sabemos que hay una limitación 504 00:26:49,920 --> 00:26:52,640 en el diseño de lo que vamos a hacer. 505 00:26:52,680 --> 00:26:54,480 Pero tendremos que trabajar con eso lo mejor que podamos 506 00:26:54,520 --> 00:26:56,160 para ver lo que los datos nos lo dicen. 507 00:26:58,680 --> 00:27:00,040 - [Shannon] Así que estoy dentro una situación ahora, 508 00:27:00,080 --> 00:27:03,360 donde he cometido decenas de miles de dólares 509 00:27:03,400 --> 00:27:07,920 Hacia la hora del laboratorio, pero estoy cuestionando seriamente 510 00:27:07,960 --> 00:27:10,600 si es o no realmente va a decirnos cualquier cosa. 511 00:27:10,640 --> 00:27:12,480 - Al final del día, la mayor limitación 512 00:27:12,520 --> 00:27:14,000 y el mayor problema es, 513 00:27:14,040 --> 00:27:15,800 es difícil saber si o no los hallazgos 514 00:27:15,840 --> 00:27:19,360 que obtendrías de una persona te lo dirá, 515 00:27:19,400 --> 00:27:21,120 ya sabes, cualquier cosa sobre una persona diferente. 516 00:27:21,160 --> 00:27:22,600 Porque esencialmente, con una sola persona, 517 00:27:22,640 --> 00:27:24,040 simplemente no podemos dibujar esa conclusión 518 00:27:24,080 --> 00:27:26,280 y que se generalizará a todos. 519 00:27:26,320 --> 00:27:27,920 Y eso no quiere decir No vale nada, ¿verdad? 520 00:27:27,960 --> 00:27:30,440 Quiero decir, hay muchos de estudios de caso que existen 521 00:27:30,480 --> 00:27:32,720 y los estudios de casos son a menudo comienzos realmente importantes. 522 00:27:32,760 --> 00:27:34,680 Ya sabes, lo que tu normalmente observará 523 00:27:34,720 --> 00:27:36,480 en la mayoría de los campos científicos particularmente en, 524 00:27:36,520 --> 00:27:39,120 ya sabes, el aplicado ciencias y medicina, 525 00:27:39,160 --> 00:27:41,600 es que a menudo empezamos con estudios de caso. 526 00:28:06,160 --> 00:28:08,480 - [Shannon] La entrevista de hoy se trataba de entrevistar 527 00:28:08,520 --> 00:28:10,680 las personas que son todas como, 528 00:28:11,920 --> 00:28:14,800 no sabemos nada, la ciencia no está ahí. 529 00:28:14,840 --> 00:28:16,480 ...como... 530 00:28:16,520 --> 00:28:19,480 así que básicamente me fui hoy vamos, 531 00:28:19,520 --> 00:28:22,680 Espera, ¿por qué estamos? haciendo esto de nuevo? 532 00:28:32,960 --> 00:28:34,440 - Bueno, déjame decirte, 533 00:28:34,480 --> 00:28:36,680 esta película ciertamente tiene muchos signos de interrogación. 534 00:28:59,120 --> 00:29:01,880 - Oh Dios, no lo sé. Qué estamos haciendo Jules. 535 00:29:01,920 --> 00:29:03,120 Creo que somos idiotas. 536 00:29:04,760 --> 00:29:07,800 Creo que la única manera adelante aquí está 537 00:29:08,840 --> 00:29:11,080 aceptar que los científicos 538 00:29:11,120 --> 00:29:13,320 Puede que no tenga todas las respuestas. 539 00:29:14,600 --> 00:29:16,720 Creo que necesito ir a buscar Algunos estudios de casos de la vida real. 540 00:29:19,720 --> 00:29:24,680 ♪ he estado buscando todos mis días ♪ 541 00:29:24,720 --> 00:29:29,080 ♪ Todos mis días 542 00:29:30,280 --> 00:29:32,960 ♪ Muchos caminos que conoces. 543 00:29:33,000 --> 00:29:35,440 ♪ He estado caminando 544 00:29:35,480 --> 00:29:39,800 ♪ Todos mis días 545 00:29:40,840 --> 00:29:45,360 ♪ Y he estado tratando de encontrar 546 00:29:46,320 --> 00:29:50,080 ♪ ¿Qué ha estado en mi mente? 547 00:29:51,680 --> 00:29:55,680 ♪ A medida que pasan los días convirtiéndose en noche ♪ 548 00:29:57,120 --> 00:30:04,520 ♪ sí, incluso respirar 549 00:30:06,200 --> 00:30:07,840 ♪ Se siente bien. 550 00:30:07,880 --> 00:30:11,680 Así que es poco más de la una. en punto de la mañana. 551 00:30:12,920 --> 00:30:16,920 Y mañana tengo 552 00:30:16,960 --> 00:30:21,280 uno de los más importantes entrevistas para el documental. 553 00:30:21,320 --> 00:30:25,640 Mi alarma está lista para sonar a las cuatro y veinte, 554 00:30:25,680 --> 00:30:27,880 así que dentro de unas cuatro horas 555 00:30:29,400 --> 00:30:32,200 y no he pegado ojo. 556 00:30:32,240 --> 00:30:33,680 Simplemente no puedo dormir. 557 00:30:34,600 --> 00:30:37,080 realmente quería serlo, 558 00:30:37,120 --> 00:30:39,720 quería traer mi Un juego para esta entrevista. 559 00:30:41,320 --> 00:30:43,200 He estado realmente buscando adelante 560 00:30:43,240 --> 00:30:47,400 y estoy muy bien preparado 561 00:30:47,440 --> 00:30:51,440 y en mi mente, Tuve todas estas grandes ideas 562 00:30:51,480 --> 00:30:53,640 en cuanto a cómo va a fluir. 563 00:30:57,960 --> 00:31:01,680 Y en cambio yo soy va a ser un zombi. 564 00:31:13,760 --> 00:31:15,640 Entonces, comencemos en el principio mismo. 565 00:31:15,680 --> 00:31:18,880 cuantos millones de personas Te vi perder la cabeza 566 00:31:18,920 --> 00:31:20,640 en la televisión? 567 00:31:20,680 --> 00:31:22,960 - 5.019 millones, 568 00:31:23,000 --> 00:31:24,920 según el Calificaciones Nielsen. 569 00:31:29,000 --> 00:31:32,800 Empecé en la televisión y noticias cuando tenía 22 años 570 00:31:32,840 --> 00:31:35,320 y luego, cuando tenía 28 años, Conseguí un trabajo en ABC News. 571 00:31:35,360 --> 00:31:37,640 Poco después de mi llegada, el 11 de septiembre sucedió 572 00:31:37,680 --> 00:31:40,160 y terminé pasando mucho tiempo 573 00:31:40,200 --> 00:31:43,320 en Afganistán, Pakistán, Israel, Cisjordania, Gaza. 574 00:31:43,360 --> 00:31:45,160 Fui a Irak seis veces. 575 00:31:45,200 --> 00:31:48,480 Y no pasé ni un mucho tiempo pensando 576 00:31:48,520 --> 00:31:50,760 sobre lo psicológico consecuencias podrían ser. 577 00:31:50,800 --> 00:31:55,160 Y así, cuando llegué a casa, Como que toqué fondo. 578 00:31:55,200 --> 00:31:56,720 Me deprimí, 579 00:31:56,760 --> 00:31:58,440 aunque ni siquiera lo hice Sé que estaba deprimido. 580 00:31:58,480 --> 00:32:00,440 estaba teniendo problemas levantarse de la cama. 581 00:32:00,480 --> 00:32:02,760 Sentí que tenía un bajo fiebre grado todo el tiempo. 582 00:32:02,800 --> 00:32:05,720 Fui y consulté un grupo de médicos. 583 00:32:05,760 --> 00:32:09,440 Y antes de que realmente tuviera un diagnóstico de depresión, 584 00:32:09,480 --> 00:32:11,360 Hice algo muy tonto 585 00:32:11,400 --> 00:32:12,880 que es lo que comencé automedicarse 586 00:32:12,920 --> 00:32:15,400 con drogas recreativas incluyendo cocaína y éxtasis. 587 00:32:15,440 --> 00:32:18,120 El fondo para mí fue 588 00:32:18,160 --> 00:32:20,160 enloqueciendo televisión nacional. 589 00:32:20,200 --> 00:32:23,480 Junio de 2004, estaba leyendo los titulares. 590 00:32:23,520 --> 00:32:26,360 También puede reducir su riesgo de cáncer, 591 00:32:26,400 --> 00:32:28,440 pero es demasiado pronto prescribir estatinas, 592 00:32:28,480 --> 00:32:29,960 lentamente para la producción de cáncer. 593 00:32:30,000 --> 00:32:31,160 Mis pulmones se paralizaron. 594 00:32:31,200 --> 00:32:32,680 Mi corazón estaba acelerado. 595 00:32:32,720 --> 00:32:34,720 simplemente no podía hablar 596 00:32:34,760 --> 00:32:36,800 cual es un problema 597 00:32:36,840 --> 00:32:39,320 cuando hablar es lo que tu necesito hacer para ganarme la vida 598 00:32:39,360 --> 00:32:40,840 y es un círculo vicioso 599 00:32:40,880 --> 00:32:43,400 entre el pensamiento y la manifestación física. 600 00:32:43,440 --> 00:32:45,400 Entonces tu cuerpo comienza a amotinarse 601 00:32:45,440 --> 00:32:47,160 y tu mente elige al tanto de eso, obviamente. 602 00:32:47,200 --> 00:32:48,440 Y es como, "¿Qué carajo es esto?" 603 00:32:48,480 --> 00:32:50,040 Y empiezas a pensar, 604 00:32:50,080 --> 00:32:52,440 "Dios mío, me estoy volviendo loco, estoy teniendo un ataque de pánico 605 00:32:52,480 --> 00:32:53,720 y estoy en la televisión." 606 00:32:53,760 --> 00:32:55,360 Y luego el cuerpo reacciona a todo eso 607 00:32:55,400 --> 00:32:56,920 y comienza a enloquecer salir aún más. 608 00:32:56,960 --> 00:32:59,560 La respuesta de lucha o huida fue útil en el contexto 609 00:32:59,600 --> 00:33:02,040 de cuando estábamos siendo perseguidos por tigres dientes de sable, 610 00:33:02,080 --> 00:33:03,880 pero en un contexto moderno, 611 00:33:03,920 --> 00:33:06,120 ambos somos la persona siendo perseguido por el tigre 612 00:33:06,160 --> 00:33:07,520 y el tigre. 613 00:33:07,560 --> 00:33:09,000 Ya sabes, estamos haciendo a nosotros mismos. 614 00:33:13,520 --> 00:33:15,400 - La gente está preocupada. sobre el futuro. 615 00:33:15,440 --> 00:33:17,200 están preocupados por la economía. 616 00:33:17,240 --> 00:33:19,360 están preocupados por sus finanzas personales. 617 00:33:19,400 --> 00:33:20,600 están preocupados por sus hijos. 618 00:33:20,640 --> 00:33:22,160 están preocupados por todo. 619 00:33:22,200 --> 00:33:25,080 Estamos viviendo en esto mundo mental interior 620 00:33:25,120 --> 00:33:28,920 donde estamos constantemente creando problemas para nosotros mismos. 621 00:33:28,960 --> 00:33:31,080 - Y ahora estamos viendo problemas de ansiedad 622 00:33:31,120 --> 00:33:33,600 y problemas de salud mental en grupos de edad cada vez más jóvenes 623 00:33:33,640 --> 00:33:34,960 y algunas personas podría argumentar, bueno, 624 00:33:35,000 --> 00:33:37,800 estaba ahí pero nosotros simplemente No lo estábamos diagnosticando antes. 625 00:33:37,840 --> 00:33:40,160 Pero eso sólo explica una pequeña parte de ella. 626 00:33:41,760 --> 00:33:43,960 - Entonces, para personas en riesgo. para la depresión, 627 00:33:44,000 --> 00:33:47,360 estado de ánimo triste y negativo El pensamiento puede ser muy poderoso. 628 00:33:47,400 --> 00:33:48,880 y muy potente. 629 00:33:48,920 --> 00:33:51,720 Sólo un pequeño pensamiento negativo. puede entrar en espiral muy rápidamente 630 00:33:51,760 --> 00:33:55,040 en una espiral descendente del pensamiento depresivo, 631 00:33:55,080 --> 00:33:57,760 retiro y recaída depresiva. 632 00:33:59,120 --> 00:34:01,960 - Evolutivamente, nosotros necesario para mantenerse a salvo. 633 00:34:02,000 --> 00:34:03,560 Entonces buscando amenazas, 634 00:34:03,600 --> 00:34:05,200 la capacidad de centrarse en los problemas 635 00:34:05,240 --> 00:34:07,320 y con suerte tampoco evitarlos o arreglarlos 636 00:34:07,360 --> 00:34:09,840 en realidad fue muy bueno para nuestra supervivencia. 637 00:34:09,880 --> 00:34:13,840 Entonces, el hecho de que nosotros pasar gran parte de nuestro tiempo 638 00:34:13,880 --> 00:34:17,000 criticándonos a nosotros mismos o pensando en lo que hicimos mal 639 00:34:17,040 --> 00:34:18,600 o qué podríamos hacer mal 640 00:34:18,639 --> 00:34:21,000 en realidad viene con un deseo muy saludable 641 00:34:21,040 --> 00:34:22,639 y ese es un deseo de estar seguro. 642 00:34:23,960 --> 00:34:26,040 - El estresante la experiencia puede ser 643 00:34:26,080 --> 00:34:28,120 por digamos cinco minutos 644 00:34:28,159 --> 00:34:31,400 un intercambio que tuviste con un colega o su jefe. 645 00:34:31,440 --> 00:34:34,199 Y si fuera solo esos cinco minutos 646 00:34:34,239 --> 00:34:36,120 que el estrés tenia un impacto en nosotros, 647 00:34:36,159 --> 00:34:38,400 probablemente no lo estaríamos teniendo esta conversación. 648 00:34:38,440 --> 00:34:40,199 Pero la forma en que pienso es que el cerebro 649 00:34:40,239 --> 00:34:43,760 es realmente maravilloso en el viaje mental en el tiempo. 650 00:34:43,800 --> 00:34:46,159 Y podemos rebobinar el mente de vuelta a la experiencia 651 00:34:46,199 --> 00:34:48,679 ese evento durante días y semanas. 652 00:34:50,239 --> 00:34:52,800 - [Elissa Epal] En general en la investigación del estrés, 653 00:34:52,840 --> 00:34:57,400 se ha descubierto que exposición a una situación 654 00:34:57,440 --> 00:35:00,440 realmente no determina salud mental, 655 00:35:00,480 --> 00:35:02,600 digamos depresión, 656 00:35:02,640 --> 00:35:05,880 tanto como alguien es interpretando la situación. 657 00:35:05,920 --> 00:35:08,720 Entonces los sentimientos de estrés son importantes 658 00:35:08,760 --> 00:35:11,800 y que le pasa a la gente también es importante 659 00:35:11,840 --> 00:35:13,640 pero si tuviera que poner mi dinero en uno, 660 00:35:13,680 --> 00:35:17,440 Yo diría que es lo psicológico respuesta a situaciones 661 00:35:17,480 --> 00:35:19,600 no solo, ¿un situación existe o no. 662 00:35:21,640 --> 00:35:24,880 - Entonces lo primero es date cuenta de que te está afectando 663 00:35:24,920 --> 00:35:28,640 y el segundo es que hay algo en realidad, 664 00:35:28,680 --> 00:35:31,200 hay muchas cosas que puedes hacer al respecto 665 00:35:31,240 --> 00:35:34,040 y el potencial es 666 00:35:34,080 --> 00:35:37,800 de resolverlo y llegar a un tipo de lugar muy diferente 667 00:35:37,840 --> 00:35:41,480 donde miramos de frente ante los peligros reales 668 00:35:41,520 --> 00:35:44,680 en contraposición a la peligros ilusorios para nosotros 669 00:35:44,720 --> 00:35:46,480 y empezamos a tratar con ellos. 670 00:35:47,960 --> 00:35:50,120 - [Dan Harris] Vine casa una noche 671 00:35:50,160 --> 00:35:53,920 y mi esposa me regaló un libro de un tipo llamado Dr. Mark Epstein 672 00:35:53,960 --> 00:35:56,800 quien me gustó de inmediato porque él tenía credenciales reales 673 00:35:56,840 --> 00:36:00,200 a diferencia de algunos de estas personas de autoayuda 674 00:36:00,240 --> 00:36:02,920 quienes no, por decirlo amablemente. 675 00:36:02,960 --> 00:36:04,440 Epstein escribe sobre la superposición 676 00:36:04,480 --> 00:36:06,000 entre la psicología y el budismo 677 00:36:06,040 --> 00:36:11,400 y era así con los ojos muy secos al diagnóstico de sentido común 678 00:36:11,440 --> 00:36:12,960 de la situación humana. 679 00:36:13,000 --> 00:36:15,200 Buda usa este término que tenemos la mente de mono, 680 00:36:15,240 --> 00:36:17,640 lanzándonos de uno golpe de experiencia placentera, 681 00:36:17,680 --> 00:36:21,480 una película, unas vacaciones, un café con leche al siguiente 682 00:36:21,520 --> 00:36:23,280 y, sin embargo, nunca completamente satisfecho. 683 00:36:23,320 --> 00:36:26,360 La descripción del Buda de una situación humana 684 00:36:26,400 --> 00:36:28,480 fue muy convincente. 685 00:36:28,520 --> 00:36:31,280 Su receta era repelente. 686 00:36:31,320 --> 00:36:34,160 que fue lo que dice deberías meditar. 687 00:36:34,200 --> 00:36:36,440 No quería hacer eso. 688 00:36:36,480 --> 00:36:37,880 Pensé que era ridículo 689 00:36:37,920 --> 00:36:39,560 En la medida en que yo incluso Pensé en la meditación. 690 00:36:39,600 --> 00:36:41,400 Pensé que era para personas que son realmente 691 00:36:41,440 --> 00:36:44,920 en ya sabes, kombucha y cristales y Enya. 692 00:36:44,960 --> 00:36:47,160 Pero para mí lo que cambió mi mente estaba leyendo 693 00:36:47,200 --> 00:36:48,480 sobre la ciencia. 694 00:36:49,960 --> 00:36:52,920 - Por ejemplo, basado en la atención plena terapia cognitiva 695 00:36:52,960 --> 00:36:56,560 ahora se ha demostrado que es tan bueno como tratamiento estándar de oro 696 00:36:56,600 --> 00:36:58,440 para el tratamiento de la depresión. 697 00:36:58,480 --> 00:37:01,560 Sólo ha existido durante unos 15 años aproximadamente, 698 00:37:01,600 --> 00:37:03,080 mientras que la medicación Los desarrollos han sido 699 00:37:03,120 --> 00:37:05,480 alrededor de 50, 75 años. 700 00:37:05,520 --> 00:37:07,520 Y entonces ya está atrapado. 701 00:37:07,560 --> 00:37:09,600 Entonces creo que hay mucho interés 702 00:37:09,640 --> 00:37:11,720 en ayudar a las personas a desarrollarse 703 00:37:11,760 --> 00:37:13,960 su propia naturaleza capacidades para sanar. 704 00:37:14,960 --> 00:37:17,840 - Y mi estudio fue uno de el primero en ver si 705 00:37:17,880 --> 00:37:20,680 podrías usar MBCT para tratar la depresión activa. 706 00:37:20,720 --> 00:37:22,480 Y estábamos realmente interesado en mecanismos, 707 00:37:22,520 --> 00:37:23,840 así que miramos reactividad al estrés. 708 00:37:23,880 --> 00:37:25,840 Y entonces uno de los mejores. formas de estresar a la gente 709 00:37:25,880 --> 00:37:28,160 es hacer que se pongan de pie y dar un discurso. 710 00:37:28,200 --> 00:37:31,280 Y encontramos que el grupo que recibió meditación, 711 00:37:31,320 --> 00:37:33,440 todavía tenían estrés respuesta que es buena 712 00:37:33,480 --> 00:37:35,440 porque quieres tener una respuesta al estrés 713 00:37:35,480 --> 00:37:37,280 pero se recuperaron más rápidamente. 714 00:37:37,320 --> 00:37:39,840 Y el grupo de control fue Probablemente todavía estoy pensando 715 00:37:39,880 --> 00:37:42,280 como, oh eso fue la peor experiencia de mi vida 716 00:37:42,320 --> 00:37:43,920 y me gusta realmente reflexionando sobre ello 717 00:37:43,960 --> 00:37:46,800 mientras que el grupo de atención plena Había aprendido a dejarlo ir. 718 00:37:46,840 --> 00:37:49,360 - Y así una de las formas que la atención plena funciona 719 00:37:49,400 --> 00:37:52,840 es reduciendo eso reactividad, esa automaticidad 720 00:37:52,880 --> 00:37:54,280 del contenido de nuestros pensamientos. 721 00:37:54,320 --> 00:37:55,880 Entonces es realmente asombroso. 722 00:37:55,920 --> 00:37:58,800 Algo sorprendente sobre los humanos es el impacto del lenguaje 723 00:37:58,840 --> 00:38:01,200 y símbolo lingüístico y pensamiento verbal. 724 00:38:01,240 --> 00:38:02,280 No soy digno de ser amado. 725 00:38:02,320 --> 00:38:03,880 Estoy gorda. 726 00:38:03,920 --> 00:38:05,480 Soy todo tipo de cosas. 727 00:38:05,520 --> 00:38:08,480 Y sólo ese contenido puede desencadenar otros pensamientos, 728 00:38:08,520 --> 00:38:09,800 puede desencadenar fisiológico respuestas 729 00:38:09,840 --> 00:38:11,680 como puedo sentir en mi cuerpo ahora, 730 00:38:11,720 --> 00:38:13,280 emociones, etc. 731 00:38:13,320 --> 00:38:15,600 Y así reduciendo esa identificación, 732 00:38:15,640 --> 00:38:16,880 con esas experiencias pasajeras, 733 00:38:16,920 --> 00:38:19,600 al igual que los acontecimientos en nuestra conciencia 734 00:38:19,640 --> 00:38:21,680 es uno de los más caminos importantes a través 735 00:38:21,720 --> 00:38:24,120 cual atención plena conduce al bienestar 736 00:38:24,160 --> 00:38:26,440 y mental reducido luchas de salud. 737 00:38:27,800 --> 00:38:29,360 - [Dan Harris] Yo lo haría digamos que fueron un par de semanas 738 00:38:29,400 --> 00:38:32,400 antes de empezar a notar algunas diferencias. 739 00:38:32,440 --> 00:38:34,320 El más importante es la atención plena. 740 00:38:34,360 --> 00:38:37,360 Pasamos gran parte de nuestro tiempo simplemente como tirado alrededor 741 00:38:37,400 --> 00:38:39,880 por el malévolo titiritero de nuestro ego. 742 00:38:39,920 --> 00:38:41,800 Ya sabes, donde el pensamiento aparece, 743 00:38:41,840 --> 00:38:43,920 alguna obsesión neurótica aparece en nuestra cabeza, 744 00:38:43,960 --> 00:38:46,480 sabes, necesito un manga de oreos 745 00:38:46,520 --> 00:38:49,640 o necesito decir el cosa que va a joder 746 00:38:49,680 --> 00:38:51,880 hasta las próximas 48 horas de mi matrimonio. 747 00:38:51,920 --> 00:38:54,640 Y simplemente lo hacemos, ya sabes, 748 00:38:54,680 --> 00:38:56,280 no hay buffer entre el estímulo 749 00:38:56,320 --> 00:38:58,080 y nuestra reacción ciega. 750 00:38:58,120 --> 00:39:00,720 Atención plena, es como este meteorólogo interno 751 00:39:00,760 --> 00:39:02,000 que puede ver, oh, sí, 752 00:39:02,040 --> 00:39:03,960 hay un huracán a punto de tocar tierra 753 00:39:04,000 --> 00:39:08,640 pero no necesito dejarme llevar lejos automáticamente, 754 00:39:08,680 --> 00:39:10,200 reflexivamente, habitualmente. 755 00:39:10,240 --> 00:39:11,680 Tengo alguna opción. 756 00:39:12,840 --> 00:39:14,080 sigo siendo el mismo persona, ¿verdad? 757 00:39:14,120 --> 00:39:17,200 Entonces todavía tengo una predisposición. hacia la ansiedad 758 00:39:17,240 --> 00:39:18,800 y depresión, pánico. 759 00:39:18,840 --> 00:39:22,120 Pero lo que encuentro es que Es menos probable que crea 760 00:39:22,160 --> 00:39:24,920 la mierda que el el ego tose. 761 00:39:24,960 --> 00:39:28,720 Entonces, ¿qué podría ser un caminata de varios días 762 00:39:28,760 --> 00:39:31,000 a través del desánimo y la desesperación 763 00:39:31,040 --> 00:39:33,880 en realidad se puede truncar bastante dramáticamente 764 00:39:33,920 --> 00:39:36,160 a un par de horas, un par de minutos, quién sabe, 765 00:39:36,200 --> 00:39:38,080 dependiendo de lo consciente que sea. 766 00:39:38,120 --> 00:39:40,320 - ¿La crítica periodista pensando en ti 767 00:39:40,360 --> 00:39:44,720 ¿Alguna vez te preocupaste porque acabas de comprado masivamente en una secta? 768 00:39:44,760 --> 00:39:47,080 - Quiero decir que lo llamé 10% más feliz. 769 00:39:47,120 --> 00:39:48,920 Si el libro se llamara Se feliz ahora 770 00:39:48,960 --> 00:39:51,400 o como Esta es la solución A todos tus problemas, 771 00:39:51,440 --> 00:39:53,240 Sí, me preocuparía por eso. 772 00:39:53,280 --> 00:39:56,800 Creo que la vasta franja de la humanidad podría beneficiarse 773 00:39:56,840 --> 00:39:59,360 de esto muy simple cosa de simplemente sentarse, 774 00:39:59,400 --> 00:40:02,080 cerrar los ojos o no, 775 00:40:02,120 --> 00:40:04,600 tratando de sentir tu aliento entrando y saliendo 776 00:40:04,640 --> 00:40:06,000 y luego cuando tu distraerse, 777 00:40:06,040 --> 00:40:07,800 empezar de nuevo, y una y otra vez. 778 00:40:07,840 --> 00:40:11,800 Las lecciones de esto cosita realmente simple 779 00:40:11,840 --> 00:40:14,640 son increíblemente ricos. 780 00:40:14,680 --> 00:40:17,440 Lo que sigue de eso es empatía 781 00:40:17,480 --> 00:40:19,480 con cualquier otro ser humano 782 00:40:19,520 --> 00:40:21,600 quien tiene lo mismo proceso en curso. 783 00:40:21,640 --> 00:40:23,240 Y ahora cuando ves a otras personas 784 00:40:23,280 --> 00:40:25,920 que están perdiendo la cabeza el mostrador de billetes de avión 785 00:40:25,960 --> 00:40:29,320 o lo que sea, eres como, "Oh, sí, ese soy yo también". 786 00:40:40,560 --> 00:40:44,560 - [Shannon] Bien, entonces esto Se siente completamente ridículo. 787 00:40:44,600 --> 00:40:48,440 estoy a punto de hablar en un evento. 788 00:40:48,480 --> 00:40:50,240 Y pensé que estaba llegando tarde 789 00:40:50,280 --> 00:40:51,240 y me siento apurado 790 00:40:51,280 --> 00:40:52,280 y habia trafico 791 00:40:52,320 --> 00:40:55,360 y la gente confía en mí. 792 00:40:55,400 --> 00:40:56,680 Así que estoy a punto de tomar un minuto consciente 793 00:40:56,720 --> 00:40:59,240 en el baño. 794 00:41:02,320 --> 00:41:04,280 estoy realmente preocupado alguien va a entrar. 795 00:41:04,320 --> 00:41:05,600 voy a parecer Un completo idiota. 796 00:41:19,920 --> 00:41:21,680 - [Sharon] En esta meditación, 797 00:41:21,720 --> 00:41:24,680 vamos a agregar el elemento de reconocimiento 798 00:41:24,720 --> 00:41:27,680 y notando aquellos cosas que surgen 799 00:41:27,720 --> 00:41:28,800 que no son el aliento. 800 00:41:30,920 --> 00:41:33,640 - Entonces el día 51 de mi año de vivir conscientemente 801 00:41:33,680 --> 00:41:38,560 y aquí estoy meditando en la acera. 802 00:41:40,440 --> 00:41:42,680 - [Sharon] Puede ser pensando que surge. 803 00:41:44,680 --> 00:41:46,880 Tal vez sean imágenes, puede ser emoción. 804 00:41:48,560 --> 00:41:50,920 pueden ser sensaciones en tu cuerpo. 805 00:41:52,840 --> 00:41:54,920 Sea lo que sea, es simplemente no la respiración. 806 00:42:01,120 --> 00:42:04,000 - Ahí vamos. Un minuto consciente 807 00:42:04,040 --> 00:42:06,600 en el baño antes de un evento. 808 00:42:11,080 --> 00:42:13,720 Notas del experimento, día 38. 809 00:42:15,160 --> 00:42:17,680 Me he dado cuenta de que la ciencia es solo una pequeña parte 810 00:42:17,720 --> 00:42:19,200 de esta historia. 811 00:42:19,240 --> 00:42:20,880 Desde que conoció a Dan Harris, 812 00:42:20,920 --> 00:42:24,360 Me he dado cuenta de una Voz mala incesante en mi cabeza. 813 00:42:24,400 --> 00:42:26,960 que se instaló en algún momento cuando yo era un niño 814 00:42:27,000 --> 00:42:29,240 e impulsa gran parte de lo que hago. 815 00:42:30,920 --> 00:42:33,760 Y está haciendo mi meditación práctica casi intolerable. 816 00:42:35,400 --> 00:42:36,960 Como sé que esto suena loco 817 00:42:37,000 --> 00:42:38,880 porque somos bonitos en lo más profundo ya. 818 00:42:38,920 --> 00:42:40,800 Pero yo... 819 00:42:41,920 --> 00:42:44,480 Para ser honesto, he estado odiándolo. 820 00:42:44,520 --> 00:42:47,880 Estoy luchando por encontrar el tiempo para meditar 821 00:42:47,920 --> 00:42:50,960 y no soy como, es... la meditación no es agradable 822 00:42:53,160 --> 00:42:55,760 hasta ayer 823 00:42:56,680 --> 00:42:58,600 donde algo cambió. 824 00:42:58,640 --> 00:43:01,400 Y lo estaba haciendo porque estaba en un avión 825 00:43:01,440 --> 00:43:02,680 regresando de melbourne 826 00:43:02,720 --> 00:43:04,400 donde acababa de estar haciendo una presentación, 827 00:43:04,440 --> 00:43:08,720 pero por un momento muy breve, 828 00:43:08,760 --> 00:43:12,480 era como simplemente paz 829 00:43:13,720 --> 00:43:15,320 y simplemente lo sostuve 830 00:43:15,360 --> 00:43:18,160 y no fue así se apagó de repente. 831 00:43:18,200 --> 00:43:23,080 Era como si hubiera esto liquidación lenta del mismo 832 00:43:23,120 --> 00:43:27,000 hasta que finalmente regresé 833 00:43:27,040 --> 00:43:29,600 a como soy normalmente cual es tu sabes, 834 00:43:29,640 --> 00:43:32,600 muchos pensamientos están sucediendo, muchos de pensamientos locos sucediendo. 835 00:43:35,240 --> 00:43:38,520 Entonces me siento como en ese momento fue este tipo de, 836 00:43:39,960 --> 00:43:42,320 fue un latido de interés 837 00:43:42,360 --> 00:43:45,800 eso me hace pensar que Quiero seguir adelante. 838 00:43:49,120 --> 00:43:53,000 Entrevisté al francés nacido Monje budista Matthieu Ricard 839 00:43:53,040 --> 00:43:56,640 justo al final de lo que Fueron cuatro días 840 00:43:56,680 --> 00:43:59,240 gira relámpago para el de australia 841 00:43:59,280 --> 00:44:03,000 y, sin embargo, todavía brillaba. 842 00:44:03,040 --> 00:44:06,480 para tener ese algo, 843 00:44:06,520 --> 00:44:08,960 ¿Necesito moverme? al Himalaya 844 00:44:09,000 --> 00:44:12,120 y meditar por meses seguidos? 845 00:44:12,160 --> 00:44:15,200 - No, no creo necesitas meditar 846 00:44:15,240 --> 00:44:17,720 en algún lugar específico. 847 00:44:19,440 --> 00:44:22,800 Lo que sí creo basado en mis propias experiencias 848 00:44:22,840 --> 00:44:25,560 como practicante como así como un científico 849 00:44:25,600 --> 00:44:30,400 es ese, ese tipo de alegría siempre presente 850 00:44:31,440 --> 00:44:35,360 y ligereza y espontaneidad 851 00:44:35,400 --> 00:44:37,680 realmente viene de práctica a largo plazo. 852 00:44:37,720 --> 00:44:39,640 - Hay un dicho en la tradición tibetana, 853 00:44:39,680 --> 00:44:42,640 Matthieu quien es estado en esa tradición, 854 00:44:42,680 --> 00:44:45,320 lo llaman ser feliz sin motivo. 855 00:44:45,360 --> 00:44:48,160 Es decir tu El punto de ajuste es alegre. 856 00:44:48,200 --> 00:44:52,200 Vi a Matthieu ir a una resonancia magnética. 857 00:44:52,240 --> 00:44:54,200 cuando estaban intentando para desarrollar los protocolos 858 00:44:54,240 --> 00:44:56,120 que utilizó Richard Davidson. 859 00:44:56,160 --> 00:44:57,600 Él fue el primer sujeto. 860 00:44:57,640 --> 00:44:59,560 pero la cosa fue que ellos tuvo algunos fallos 861 00:44:59,600 --> 00:45:02,800 y se quedó en la resonancia durante unas tres horas. 862 00:45:02,840 --> 00:45:05,120 La resonancia magnética es una caja de puros humana. 863 00:45:05,160 --> 00:45:06,920 Algunas personas no pueden soportarlo. 864 00:45:06,960 --> 00:45:09,400 Salió después de tres horas, 865 00:45:09,440 --> 00:45:10,720 se sentó muy alegre y dijo: 866 00:45:10,760 --> 00:45:13,320 "Oh, eso fue como un pequeño mini retiro". 867 00:45:13,360 --> 00:45:15,680 En otras palabras, no afectarle en lo más mínimo. 868 00:45:15,720 --> 00:45:17,800 - Mi cerebro no es nada especial, 869 00:45:17,840 --> 00:45:21,600 diferente a cualquier otro excepto eso, 870 00:45:21,640 --> 00:45:25,600 en lo que me he entrenado se muestra en el cerebro. 871 00:45:25,640 --> 00:45:26,600 No importa. 872 00:45:26,640 --> 00:45:28,200 No se trata de un monje budista. 873 00:45:28,240 --> 00:45:29,720 Por favor danos un respiro. 874 00:45:29,760 --> 00:45:32,640 Se trata de seres humanos. entrenando sus mentes 875 00:45:32,680 --> 00:45:34,360 y tienen un patrón muy común 876 00:45:34,400 --> 00:45:36,120 por ejemplo la compasión, 877 00:45:36,160 --> 00:45:39,800 si entrenas mucho tiempo en bondad amorosa y compasión, 878 00:45:39,840 --> 00:45:43,200 cuando te piden que hagas Entonces activas tu cerebro. 879 00:45:43,240 --> 00:45:45,120 de una manera muy fuerte. 880 00:45:45,160 --> 00:45:47,640 Y si miras el control grupo que hizo una semana, 881 00:45:47,680 --> 00:45:50,080 un poco, es no es su culpa. 882 00:45:50,120 --> 00:45:51,480 No han entrenado su mente 883 00:45:51,520 --> 00:45:53,920 entonces ¿por qué deberían obtener el resultado? 884 00:45:53,960 --> 00:45:58,080 es como si entrenas en correr o lo que sea, 885 00:45:58,120 --> 00:45:59,440 ya sabes, si eres principiante, 886 00:45:59,480 --> 00:46:01,200 no vas a ir para correr un maratón. 887 00:46:01,240 --> 00:46:03,960 Entonces eso significa que es el resultado del entrenamiento 888 00:46:04,000 --> 00:46:05,600 no de venir de aquí y allá, 889 00:46:05,640 --> 00:46:06,680 ser monje o no monje. 890 00:46:06,720 --> 00:46:08,200 Esto es irrelevante. 891 00:46:08,240 --> 00:46:09,600 Estás entrenando la mente. 892 00:46:09,640 --> 00:46:13,000 ¿Qué pasa? color de tu vestido. 893 00:46:13,040 --> 00:46:15,480 - [Richard Davidson] Matthieu y otros practicantes a largo plazo 894 00:46:15,520 --> 00:46:18,920 nos han ayudado enormemente al establecer 895 00:46:18,960 --> 00:46:21,600 lo que nuestras mentes y nuestros los cerebros son capaces de hacer. 896 00:46:21,640 --> 00:46:23,480 Queríamos empezar por ahí 897 00:46:23,520 --> 00:46:26,080 porque si probáramos a Matthieu 898 00:46:26,120 --> 00:46:30,120 y otras personas como él y no vio mucho, 899 00:46:30,160 --> 00:46:32,640 no tendría sentido evaluar a los principiantes. 900 00:46:32,680 --> 00:46:35,400 Y lo que vimos es algo bastante destacable. 901 00:46:35,440 --> 00:46:37,800 Sus cerebros son realmente muy, muy diferente. 902 00:46:37,840 --> 00:46:40,160 Y lo que fue realmente sorprendente 903 00:46:40,200 --> 00:46:43,000 fue que estos dramáticos las diferencias estaban presentes 904 00:46:43,040 --> 00:46:46,640 no simplemente cuando estos los practicantes están meditando 905 00:46:46,680 --> 00:46:48,880 pero también durante su estado de referencia. 906 00:46:48,920 --> 00:46:52,720 Esa fue la pista que este es un rasgo alterado. 907 00:46:57,720 --> 00:46:59,560 - Este también lo es ¿Estás rodando ahora, Jules? 908 00:46:59,600 --> 00:47:00,800 - [Julián] Deberían ambos estarán rodando. 909 00:47:00,840 --> 00:47:01,760 - Ambos estén rodando, está bien. 910 00:47:01,800 --> 00:47:02,960 No quieres ver, 911 00:47:03,000 --> 00:47:05,960 tengo esta lámpara como equilibrado en mi computadora. 912 00:47:06,000 --> 00:47:07,560 - ¿Sabes qué? No puedo verlo en la cámara. 913 00:47:07,600 --> 00:47:10,120 Entonces por lo tanto no existe. 914 00:47:10,160 --> 00:47:11,400 - Perfecto. 915 00:47:11,440 --> 00:47:15,320 - Así que no sé si esto es un placebo completo, 916 00:47:15,360 --> 00:47:18,880 pero mi insomnio acaba de desaparecer. 917 00:47:18,920 --> 00:47:21,160 - Antes de empezar a meditar, 918 00:47:21,200 --> 00:47:22,480 ¿Cómo era tu insomnio? 919 00:47:24,160 --> 00:47:26,440 - Una o dos veces por semana, haría Estar pasando la noche 920 00:47:26,480 --> 00:47:27,480 incapaz de dormir. 921 00:47:27,520 --> 00:47:29,400 - Y tu mente acelerada, 922 00:47:29,440 --> 00:47:31,920 sabes pensamientos, pensamientos, pensamientos, pensamientos, pensamientos? 923 00:47:31,960 --> 00:47:34,440 Sí y uno de los cosas más simples que doy 924 00:47:34,480 --> 00:47:38,360 a mis pacientes que tiene insomnio clínico 925 00:47:38,400 --> 00:47:39,640 Es un escaneo corporal. 926 00:47:39,680 --> 00:47:42,800 Así que si piensas en el bucle del hábito, 927 00:47:42,840 --> 00:47:44,440 ahí está el pensamiento de preocupación 928 00:47:44,480 --> 00:47:48,280 eso desencadena conseguir atrapado en esa ansiedad 929 00:47:48,320 --> 00:47:50,320 y luego empiezas a buscar en tu reloj y diciendo, 930 00:47:50,360 --> 00:47:51,680 "Oh no, no puedo dormir" 931 00:47:51,720 --> 00:47:53,000 y luego simplemente empeora cada vez más. 932 00:47:53,040 --> 00:47:54,320 - Exactamente. 933 00:47:54,360 --> 00:47:55,600 - No sé si ese es tu caso. 934 00:47:55,640 --> 00:47:56,760 - Eso es exactamente, sí. - Sí. 935 00:47:56,800 --> 00:47:57,880 Entonces, ¿qué eres? ¿Notar con atención plena? 936 00:47:57,920 --> 00:47:59,880 ¿Eres capaz de notar que 937 00:47:59,920 --> 00:48:01,120 y luego dejarlo ir 938 00:48:01,160 --> 00:48:03,000 ¿O ni siquiera aparece? 939 00:48:03,040 --> 00:48:04,880 - Soy muy consciente. 940 00:48:04,920 --> 00:48:07,240 "Dios mío, lo tengo todo estos pensamientos ansiosos". 941 00:48:07,280 --> 00:48:08,760 Y entonces estoy como, 942 00:48:08,800 --> 00:48:11,480 antes de irme a la cama, estoy algo así como mitigar mi comportamiento. 943 00:48:11,520 --> 00:48:13,920 - Entonces, ¿cómo estuvo ese placebo? 944 00:48:13,960 --> 00:48:17,320 Estás describiendo un cambio de comportamiento real, 945 00:48:17,360 --> 00:48:20,480 captando esa preocupación pensando, no alimentándolo 946 00:48:20,520 --> 00:48:23,480 y al no alimentarlo, no tener insomnio. 947 00:48:23,520 --> 00:48:25,640 Entonces puedes ver un vínculo causal allí. 948 00:48:28,400 --> 00:48:29,680 - [Shannon] Lo que creo es realmente importante 949 00:48:29,720 --> 00:48:33,080 es que la atención plena hace no curar vuestras enfermedades. 950 00:48:33,120 --> 00:48:34,760 Pero lo que hace es ayudarte. 951 00:48:34,800 --> 00:48:37,200 para cambiar tu relación a la enfermedad. 952 00:48:37,240 --> 00:48:38,720 - Bueno, y también lo es, 953 00:48:38,760 --> 00:48:42,680 Creo que otra importante mecanismo potencial 954 00:48:42,720 --> 00:48:46,280 es ayudar a las personas a tomar cuidarse mejor a sí mismos. 955 00:48:46,320 --> 00:48:47,760 Llevar una dieta más saludable. 956 00:48:47,800 --> 00:48:49,280 Dormir lo suficiente. 957 00:48:49,320 --> 00:48:51,120 obteniendo suficiente ejercicio físico. 958 00:48:51,160 --> 00:48:52,800 Todas estas cosas que son conocidos 959 00:48:52,840 --> 00:48:57,000 ser realmente importante aspectos de estar saludable 960 00:48:57,040 --> 00:49:00,080 y que todos luchamos con realmente hacer. 961 00:49:00,120 --> 00:49:02,760 Esa es una de las cosas que estaban estudiando. 962 00:49:02,800 --> 00:49:06,280 Cómo entrenar la atención plena podría ser un elemento 963 00:49:06,320 --> 00:49:09,240 en ayudar a la gente cambiar sus comportamientos 964 00:49:09,280 --> 00:49:11,920 a estilos de vida más saludables. 965 00:49:13,320 --> 00:49:14,560 - [Judson Brewer] Parece que que estos entrenamientos 966 00:49:14,600 --> 00:49:16,320 puede ayudar a la gente cambiar el comportamiento. 967 00:49:16,360 --> 00:49:19,200 La otra cosa que nosotros puedo decir que es mecánicamente 968 00:49:19,240 --> 00:49:20,880 parece que la atención plena esta ayudando 969 00:49:20,920 --> 00:49:24,200 para desacoplar el anhelo y el comportamiento. 970 00:49:24,240 --> 00:49:26,400 Entonces esa pieza que hemos visto varias veces también. 971 00:49:26,440 --> 00:49:29,440 Entonces hemos visto replicabilidad en eso también. 972 00:49:29,480 --> 00:49:31,920 donde podríamos ser capaces para empezar a aplicar esto 973 00:49:31,960 --> 00:49:34,960 es a otro tipo de conductas 974 00:49:35,000 --> 00:49:38,160 donde estamos viendo similares tipos de bucles de hábitos, 975 00:49:38,200 --> 00:49:41,640 si es fumar cigarrillos, consumo de alcohol, 976 00:49:41,680 --> 00:49:44,720 fumar cocaína crack, usando heroína, 977 00:49:44,760 --> 00:49:48,840 comer comida o incluso yendo a las redes sociales. 978 00:49:48,880 --> 00:49:50,600 Se ha demostrado que eso se activa 979 00:49:50,640 --> 00:49:53,120 el mismo dopaminérgico sistema de recompensa 980 00:49:53,160 --> 00:49:54,800 como todos estos conocidos drogas de abuso. 981 00:49:54,840 --> 00:49:57,880 Así, por ejemplo, tenemos cinco veces las tasas de abandono 982 00:49:57,920 --> 00:50:00,120 del tratamiento estándar de oro en nuestro programa de fumadores 983 00:50:00,160 --> 00:50:01,960 cuando hicimos un ensayo controlado aleatorio. 984 00:50:02,000 --> 00:50:04,200 Y mecanicamente pudimos ver 985 00:50:04,240 --> 00:50:06,920 cómo el entrenamiento de mindfulness fue desacoplando el anhelo 986 00:50:06,960 --> 00:50:08,160 desde el comportamiento. 987 00:50:08,200 --> 00:50:10,160 - Lo siento Jud, detente. 988 00:50:10,200 --> 00:50:12,800 Tienes cinco veces la tasa de abandono 989 00:50:12,840 --> 00:50:16,200 ¿En tratamientos estándar de oro? - Sí. 990 00:50:16,240 --> 00:50:18,800 Entonces, cuando miramos cuatro meses después de que comenzamos el tratamiento 991 00:50:18,840 --> 00:50:21,560 con la gente, así que se pusieron a trabajar cuatro semanas de tratamiento. 992 00:50:21,600 --> 00:50:23,680 Y buscamos meses después. 993 00:50:23,720 --> 00:50:25,960 Descubrimos que eran cinco veces más probable 994 00:50:26,000 --> 00:50:28,280 dejar de fumar que tratamiento estándar de oro. 995 00:50:48,200 --> 00:50:52,720 - Ah, entonces, bienvenido. todos. 996 00:50:52,760 --> 00:50:56,040 Se siente muy bien estar aquí en persona. 997 00:50:56,080 --> 00:50:59,760 - MBSR es básicamente, fue una prueba de concepto 998 00:50:59,800 --> 00:51:03,560 y una especie de modelo para ¿Cómo podríamos atrapar a la gente? 999 00:51:03,600 --> 00:51:06,400 solo gente normal, no interés en la meditación, 1000 00:51:06,440 --> 00:51:07,800 pero un gran sufrimiento 1001 00:51:07,840 --> 00:51:11,360 porque la gente estábamos apuntando, 1002 00:51:11,400 --> 00:51:13,920 aquellos que estaban cayendo las grietas como me gusta decir 1003 00:51:13,960 --> 00:51:15,520 del sistema sanitario. 1004 00:51:17,800 --> 00:51:20,920 - Experimento [voz en off de Shannon] notas, día 123. 1005 00:51:20,960 --> 00:51:24,680 He subido a 45 minutos un día para mi curso MBSR 1006 00:51:24,720 --> 00:51:27,000 principalmente practicando un técnica de escaneo corporal 1007 00:51:28,240 --> 00:51:30,840 y realmente lo estoy notando un efecto de dosis. 1008 00:51:30,880 --> 00:51:33,720 ahora soy aún más consciente de mis hábitos mentales, 1009 00:51:33,760 --> 00:51:36,800 los mismos pensamientos suceden una y otra vez 1010 00:51:36,840 --> 00:51:40,120 y estoy mejorando en notando mis emociones surgiendo 1011 00:51:40,160 --> 00:51:43,520 sin automáticamente reaccionando ante ellos. 1012 00:51:43,560 --> 00:51:45,920 Por más intrigante que sea aunque anecdóticamente, 1013 00:51:45,960 --> 00:51:48,120 Me sorprende que casi no hay evidencia 1014 00:51:48,160 --> 00:51:51,760 eso me dice como ¿Por cuánto tiempo debería practicar? 1015 00:51:51,800 --> 00:51:55,400 o incluso qué específico Las técnicas funcionan mejor. 1016 00:51:55,440 --> 00:51:57,960 Un estudio reciente de Neurocientíficos de Harvard, 1017 00:51:58,000 --> 00:52:02,000 comparó directamente la atención plena en MBSR 1018 00:52:02,040 --> 00:52:05,800 con otra técnica popular, Meditación de relajación. 1019 00:52:05,840 --> 00:52:07,920 Dividen a la gente en dos grupos 1020 00:52:07,960 --> 00:52:10,440 y les enseñó ambos un escaneo corporal. 1021 00:52:10,480 --> 00:52:14,120 Pero mientras a un grupo se le enseñó para relajar sistemáticamente las zonas 1022 00:52:14,160 --> 00:52:15,080 en su cuerpo, 1023 00:52:15,120 --> 00:52:17,440 al otro se le enseñó la atención plena 1024 00:52:17,480 --> 00:52:21,200 siendo consciente de cada área sin tratando de cambiar algo. 1025 00:52:21,240 --> 00:52:24,640 Aunque ambos grupos informaron sentirse menos estresado, 1026 00:52:24,680 --> 00:52:27,160 resultó este pequeño ajuste 1027 00:52:27,200 --> 00:52:30,920 en el entrenamiento mental resultó en diferencias notables 1028 00:52:30,960 --> 00:52:32,600 en su actividad cerebral. 1029 00:52:32,640 --> 00:52:34,160 De la misma manera que nadar 1030 00:52:34,200 --> 00:52:37,800 y correr se llaman ambos hacer ejercicio y puede ser bueno para mí, 1031 00:52:37,840 --> 00:52:42,280 diferentes técnicas de meditación realmente podría importar. 1032 00:52:42,320 --> 00:52:46,560 Y sospecho que en particular prácticas contemplativas 1033 00:52:46,600 --> 00:52:49,640 algún día será recetado a diferentes personas 1034 00:52:49,680 --> 00:52:51,960 por razones específicas. 1035 00:52:52,000 --> 00:52:53,800 Cuando miro a través la evidencia actual 1036 00:52:53,840 --> 00:52:57,480 sobre atención plena de alta calidad programas como MBSR,. 1037 00:52:57,520 --> 00:53:02,160 parecen ser particularmente eficaz para el dolor crónico. 1038 00:53:02,200 --> 00:53:03,440 Dado que estamos en medio 1039 00:53:03,480 --> 00:53:05,320 de una epidemia de adicción a los opioides 1040 00:53:05,360 --> 00:53:07,840 encima de todos los demás preocupaciones de salud mental, 1041 00:53:07,880 --> 00:53:09,600 esto no es poca cosa. 1042 00:53:09,640 --> 00:53:11,880 Y encuentro la idea de que entrenamiento mental 1043 00:53:11,920 --> 00:53:15,440 podría ser un libre de drogas Opción realmente interesante. 1044 00:53:16,680 --> 00:53:19,880 ¿Puedo obtener una breve explicación? 1045 00:53:19,920 --> 00:53:23,200 de lo que es estar en tu cuerpo hoy? 1046 00:53:23,240 --> 00:53:26,920 - Un médico describiría mi diagnóstico médico hoy 1047 00:53:26,960 --> 00:53:30,160 como tener incompleto paraplejía, intestino paralizado, 1048 00:53:30,200 --> 00:53:31,960 vejiga paralizada, 1049 00:53:32,000 --> 00:53:35,160 tener neuropatía crónica y dolor musculoesquelético. 1050 00:53:35,200 --> 00:53:39,600 Entonces mi experiencia vivida de estar en este cuerpo hoy 1051 00:53:39,640 --> 00:53:41,160 es que tengo dolor todo el tiempo. 1052 00:53:44,040 --> 00:53:45,880 Así que fui criado en Nueva Zelanda, 1053 00:53:45,920 --> 00:53:50,120 muy hermosa, gratis, infancia activa. 1054 00:53:50,160 --> 00:53:51,840 Yo era muy deportista. 1055 00:53:51,880 --> 00:53:54,840 Luego, cuando tenía 16 años, estaba haciendo prácticas para salvar vidas 1056 00:53:54,880 --> 00:53:56,920 y saqué a alguien de la piscina. 1057 00:53:56,960 --> 00:53:59,160 Y resultó que tuve una condición 1058 00:53:59,200 --> 00:54:00,320 llamada espondilolistesis 1059 00:54:00,360 --> 00:54:02,840 y que mis vértebras se había fracturado. 1060 00:54:02,880 --> 00:54:06,080 Entonces al principio de mi decimoséptimo año en 1977, 1061 00:54:06,120 --> 00:54:07,920 Tuve una operación de fusión espinal. 1062 00:54:07,960 --> 00:54:10,200 Luego, cuando tenía 23 años, 1063 00:54:10,240 --> 00:54:13,800 Estaba en un auto y aramos en un poste de telégrafo. 1064 00:54:13,840 --> 00:54:16,600 [sirena de ambulancia sonando] 1065 00:54:16,640 --> 00:54:18,840 me había fracturado el medio de mi columna. 1066 00:54:18,880 --> 00:54:22,320 Entonces terminé en un neuroquirúrgico. sala de cuidados intensivos. 1067 00:54:22,360 --> 00:54:24,720 el equipo medico me lo dejó claro 1068 00:54:24,760 --> 00:54:27,800 no hubo un cura mágica médica. 1069 00:54:27,840 --> 00:54:29,560 Mi columna estaba muy, muy dañado. 1070 00:54:29,600 --> 00:54:32,600 Más cirugía no fue va a ser útil 1071 00:54:32,640 --> 00:54:35,560 y que necesitaba aprender vivir con ello, de alguna manera. 1072 00:54:35,600 --> 00:54:38,200 Tuve, supongo que literalmente una noche oscura del alma. 1073 00:54:38,240 --> 00:54:42,480 Entonces tenía parte de mi mente diciendo: "No puedo soportar esto. 1074 00:54:42,520 --> 00:54:44,640 Me voy a volver loco". 1075 00:54:44,680 --> 00:54:46,360 Y otra parte de mi mente diciendo, 1076 00:54:46,400 --> 00:54:47,960 "Pero tienes que hacerlo." 1077 00:54:48,000 --> 00:54:51,200 Y en cierto punto, entró otra voz 1078 00:54:51,240 --> 00:54:53,720 y dijo muy, muy claramente, 1079 00:54:53,760 --> 00:54:56,320 "Solo tienes que vivir este momento". 1080 00:54:56,360 --> 00:54:58,400 y mi experiencia cambiado de uno de este, 1081 00:54:58,440 --> 00:55:03,120 ya sabes, estar en un vicio con mayor facilidad. 1082 00:55:03,160 --> 00:55:06,360 Todavía siento que eso ha sido el momento más profundo 1083 00:55:06,400 --> 00:55:08,640 de mi vida y todo que ha seguido desde entonces, 1084 00:55:08,680 --> 00:55:10,800 toda la meditación, convertirse en budista, 1085 00:55:10,840 --> 00:55:11,960 fundando respiraciones, 1086 00:55:12,000 --> 00:55:14,320 todavía está tratando de hacer sentido de eso. 1087 00:55:14,360 --> 00:55:16,960 Me encontré con el trabajo de Jon. Kabat-Zinn en esa época 1088 00:55:17,000 --> 00:55:18,960 y también el trabajo de Esteban Levine 1089 00:55:19,000 --> 00:55:20,800 y lo que ambos habló de estaba girando 1090 00:55:20,840 --> 00:55:22,720 hacia tu experiencia directa 1091 00:55:22,760 --> 00:55:24,920 en lugar de intentar escapar de tu dolor. 1092 00:55:26,680 --> 00:55:29,080 - ¿Por qué la atención plena funciona tan eficazmente 1093 00:55:29,120 --> 00:55:30,560 con dolor crónico? 1094 00:55:30,600 --> 00:55:32,880 - Bueno, la cosa entender sobre el dolor, 1095 00:55:32,920 --> 00:55:35,480 aguda o crónica, pero especialmente crónico, 1096 00:55:35,520 --> 00:55:38,880 es que experimentamos una sensación 1097 00:55:38,920 --> 00:55:41,840 y luego está todo el reacción mental y emocional 1098 00:55:41,880 --> 00:55:43,120 a la sensación. 1099 00:55:43,160 --> 00:55:44,480 Y así, con el mismo estímulo, 1100 00:55:44,520 --> 00:55:46,640 el cerebro dispara más mensajes de dolor. 1101 00:55:46,680 --> 00:55:48,360 La persona no se lo está inventando. 1102 00:55:48,400 --> 00:55:49,960 No es como el de una persona. imaginando el dolor. 1103 00:55:50,000 --> 00:55:51,800 La persona lo esta experimentando 1104 00:55:51,840 --> 00:55:53,400 pero hay un efecto amplificador 1105 00:55:53,440 --> 00:55:56,680 debido a lo mental y reacción emocional ante ello. 1106 00:55:56,720 --> 00:55:58,680 Ahora donde la atención plena parece ayudar 1107 00:55:58,720 --> 00:56:02,040 ¿Ayuda a una persona a nota suavemente la sensación 1108 00:56:02,080 --> 00:56:04,320 pero ser menos emocionalmente reactivo a ello 1109 00:56:04,360 --> 00:56:06,720 y volver a involucrar a la atención con lo que esta pasando 1110 00:56:06,760 --> 00:56:08,320 alrededor de la persona. 1111 00:56:08,360 --> 00:56:11,120 - Una de las razones que probablemente evolucionamos 1112 00:56:11,160 --> 00:56:13,400 tener un humano sistema de atención 1113 00:56:13,440 --> 00:56:14,960 es porque el caras del cerebro 1114 00:56:15,000 --> 00:56:17,800 un increible desafío computacional. 1115 00:56:17,840 --> 00:56:19,680 Hay mucha más información. en el medio ambiente 1116 00:56:19,720 --> 00:56:22,080 de lo que posiblemente se pueda procesar. 1117 00:56:22,120 --> 00:56:23,720 Sesgos de atención, 1118 00:56:23,760 --> 00:56:26,200 prácticamente todos los procesamiento de información. 1119 00:56:26,240 --> 00:56:30,840 Así, por ejemplo, si muestras alguien dos círculos en una página 1120 00:56:30,880 --> 00:56:32,760 solo en una pieza normal de papel y les dices, 1121 00:56:32,800 --> 00:56:34,280 Esos son los ojos de una cara. 1122 00:56:34,320 --> 00:56:35,880 Ahora, de repente, 1123 00:56:35,920 --> 00:56:38,200 puedes obtener procesamiento facial sistemas que están comprometidos. 1124 00:56:38,240 --> 00:56:40,520 Entonces es increíblemente poderoso 1125 00:56:40,560 --> 00:56:43,200 para cambiar el camino se procesa la información, 1126 00:56:43,240 --> 00:56:45,720 incluso en las primeras etapas en nuestro sistema visual. 1127 00:56:47,040 --> 00:56:48,560 - Entonces, cuando un estudio analizó 1128 00:56:48,600 --> 00:56:51,640 en la atención plena en comparación con placebo, 1129 00:56:51,680 --> 00:56:53,440 pero ellos también lo hicieron resonancia magnética del cerebro 1130 00:56:53,480 --> 00:56:55,960 para ver qué zonas del El cerebro está activo en el placebo. 1131 00:56:56,000 --> 00:56:57,320 ¿Y cuáles en mindfulness? 1132 00:56:57,360 --> 00:56:59,680 El área del cerebro que la atención plena 1133 00:56:59,720 --> 00:57:01,480 estaba trabajando principalmente en eran las áreas del cerebro 1134 00:57:01,520 --> 00:57:03,480 que decide si o no para dejar pasar el mensaje 1135 00:57:03,520 --> 00:57:05,560 a los centros superiores. 1136 00:57:05,600 --> 00:57:06,920 A menudo hacemos un experimento. con gente 1137 00:57:06,960 --> 00:57:09,360 cuando estamos enseñando ellos atención plena. 1138 00:57:09,400 --> 00:57:12,880 Y puedes dejar a una persona abajo o un grupo de personas abajo 1139 00:57:12,920 --> 00:57:16,640 y puedes simplemente algo así note tal vez algo persistente, 1140 00:57:16,680 --> 00:57:19,200 ruido obvio, ¿no? tiene que ser ruidoso, 1141 00:57:19,240 --> 00:57:20,480 pero un ruido obvio. 1142 00:57:20,520 --> 00:57:22,160 Y te sientas y cierra los ojos. 1143 00:57:22,200 --> 00:57:24,000 Ahora quiero que escucha ese ruido. 1144 00:57:26,240 --> 00:57:28,160 Ahora quiero que bloquear ese ruido 1145 00:57:28,200 --> 00:57:29,320 para que no puedas oírlo. 1146 00:57:29,360 --> 00:57:31,400 Haz que ese sonido desaparezca. 1147 00:57:33,640 --> 00:57:34,880 Si todavía puedes oírlo, 1148 00:57:34,920 --> 00:57:37,360 quiero que lo intentes incluso más difícil bloquearlo. 1149 00:57:37,400 --> 00:57:38,800 Y por supuesto lo que la gente nota 1150 00:57:38,840 --> 00:57:40,640 es más difícil que intenta bloquearlo, 1151 00:57:40,680 --> 00:57:42,120 cuanto más fuerte se vuelve 1152 00:57:43,240 --> 00:57:45,160 mientras que en la atención plena, 1153 00:57:45,200 --> 00:57:46,800 no hay necesidad de bloquear cualquier cosa. 1154 00:57:46,840 --> 00:57:49,320 Pero si la atención es yendo a otra cosa, 1155 00:57:49,360 --> 00:57:52,080 la otra cosa solo pasa a un segundo plano. 1156 00:57:52,120 --> 00:57:54,720 Entonces es como el cerebro decide qué mensajes 1157 00:57:54,760 --> 00:57:57,120 dejar pasar y cuáles no. 1158 00:58:06,880 --> 00:58:08,760 - Bienvenido a la clase a todos. 1159 00:58:08,800 --> 00:58:09,920 Es un placer verlos a todos. 1160 00:58:09,960 --> 00:58:12,560 tengo una muy vida efectiva ahora. 1161 00:58:12,600 --> 00:58:14,080 Viajo por todo el mundo. 1162 00:58:14,120 --> 00:58:15,440 Doy clases a nivel mundial. 1163 00:58:15,480 --> 00:58:16,400 Todavía tengo dolor crónico. 1164 00:58:16,440 --> 00:58:17,880 Todavía estoy discapacitado. 1165 00:58:17,920 --> 00:58:19,600 todavía tengo un paralizado intestino y vejiga. 1166 00:58:19,640 --> 00:58:21,440 Mis piernas no funcionan correctamente 1167 00:58:21,480 --> 00:58:23,680 pero tengo una vida realmente buena. 1168 00:58:23,720 --> 00:58:26,880 mi historia no es una de una cura milagrosa. 1169 00:58:26,920 --> 00:58:30,400 Es una historia de curación. en lugar de curar. 1170 00:58:30,440 --> 00:58:32,160 Y creo que esto es muy, muy importante 1171 00:58:32,200 --> 00:58:34,680 porque durante muchos, muchos años, Sentí que era un fracaso. 1172 00:58:34,720 --> 00:58:36,720 No logro ganarme la vida. 1173 00:58:36,760 --> 00:58:38,960 No puedo lograrlo ordenar mi vida. 1174 00:58:39,000 --> 00:58:40,640 Y no puedo curar mi dolor. 1175 00:58:42,280 --> 00:58:44,880 Y ya sabes, meditación no va a desunir mi columna 1176 00:58:44,920 --> 00:58:47,520 pero la meditación ha permitido yo para sanar profundamente 1177 00:58:47,560 --> 00:58:49,840 de mi respuesta a la vida tal como es 1178 00:58:49,880 --> 00:58:52,040 y para mí, eso es un milagro mucho mayor 1179 00:58:52,080 --> 00:58:53,880 porque todos tenemos cuerpos que envejecerán. 1180 00:58:53,920 --> 00:58:56,160 Todos tenemos cuerpos que las cosas saldrán mal. 1181 00:58:56,200 --> 00:59:00,720 Y si el paradigma es sólo estás teniendo éxito, 1182 00:59:00,760 --> 00:59:02,640 si puedes tener un cuerpo perfecto en todo momento 1183 00:59:02,680 --> 00:59:05,720 a través de todas las etapas de la vida, todos vamos a fracasar. 1184 00:59:05,760 --> 00:59:08,560 Así que en realidad no lo soy muy interesado en la cura. 1185 00:59:08,600 --> 00:59:11,080 estoy interesado en aprender vivir con mi vida, 1186 00:59:11,120 --> 00:59:13,360 con lo que llegue en cualquier dia 1187 00:59:13,400 --> 00:59:16,000 y no podemos controlar lo que llega a nuestra vida, 1188 00:59:16,040 --> 00:59:17,200 pero podemos controlar cómo respondemos 1189 00:59:17,240 --> 00:59:18,680 a lo que llega a nuestra vida. 1190 00:59:22,200 --> 00:59:27,200 [suena la campana] 1191 00:59:29,360 --> 00:59:31,200 - Entonces, bienvenidos a todos. 1192 00:59:32,840 --> 00:59:33,840 Nuestra última clase. 1193 00:59:36,480 --> 00:59:39,480 Así que tal vez simplemente tómate un momento para llegar. 1194 00:59:42,800 --> 00:59:46,760 Simplemente sintiendo lo que se siente como estar aquí. 1195 00:59:49,600 --> 00:59:52,560 - [Shannon] Hoy tengo un día siete de cada diez con niveles de dolor. 1196 00:59:52,600 --> 00:59:55,640 tengo artritis brillar a través de mi cuerpo. 1197 00:59:55,680 --> 01:00:00,080 Encontré el escaneo corporal enormemente difícil. 1198 01:00:00,120 --> 01:00:03,560 La palabra que está en la punta. de mi lengua es insoportable, 1199 01:00:03,600 --> 01:00:05,840 pero yo estaba tan consciente del ejercicio 1200 01:00:05,880 --> 01:00:07,400 que hicimos hace unas semanas 1201 01:00:07,440 --> 01:00:11,640 donde nos conectamos con la catastrofista historia 1202 01:00:11,680 --> 01:00:13,240 eso sucede. 1203 01:00:13,280 --> 01:00:15,160 Y lo sabes, tu solo mencionó a Vidyamala Burch 1204 01:00:15,200 --> 01:00:16,560 y sucede 1205 01:00:16,600 --> 01:00:18,080 que entrevistamos a Vidyamala 1206 01:00:18,120 --> 01:00:20,960 para el proyecto que estamos trabajando en este momento la semana pasada 1207 01:00:21,000 --> 01:00:23,560 y ella habla de aprendiendo a estar con 1208 01:00:23,600 --> 01:00:25,200 esa respuesta emocional al dolor 1209 01:00:25,240 --> 01:00:29,040 que nunca he tenido en mi a la vida le han enseñado a hacer. 1210 01:00:30,080 --> 01:00:31,840 Entonces um... 1211 01:00:33,600 --> 01:00:34,400 Sí. 1212 01:00:36,560 --> 01:00:39,400 ¿Crees que en muchos formas parte del problema 1213 01:00:39,440 --> 01:00:43,000 es que no nos enseñan ¿cómo sufrir? 1214 01:00:45,400 --> 01:00:46,440 - Guau. 1215 01:00:47,960 --> 01:00:49,960 No nos enseñan a sufrir. 1216 01:00:57,760 --> 01:01:00,240 Ya sabes, es realmente interesante. 1217 01:01:00,280 --> 01:01:03,120 Quizás, creo que en cierto modo, 1218 01:01:03,160 --> 01:01:05,560 nos enseñan a sufrir 1219 01:01:05,600 --> 01:01:08,520 pero a veces no es así necesariamente significa 1220 01:01:08,560 --> 01:01:10,960 que lo que hemos aprendido y lo que nos han enseñado 1221 01:01:11,000 --> 01:01:13,880 es la forma más adaptativa. 1222 01:01:13,920 --> 01:01:17,080 Meditación de atención plena y estas otras intervenciones 1223 01:01:17,120 --> 01:01:21,000 no son necesariamente sobre aliviar sufriendo por completo. 1224 01:01:22,400 --> 01:01:23,960 tal vez aliviar sufrimiento innecesario 1225 01:01:24,000 --> 01:01:25,880 es una manera de pensarlo 1226 01:01:25,920 --> 01:01:29,080 porque creo que no solo pero creo que mucha gente piensa 1227 01:01:29,120 --> 01:01:32,040 ese significado, significado, 1228 01:01:33,200 --> 01:01:34,280 gratitud, 1229 01:01:35,280 --> 01:01:37,280 compasión, 1230 01:01:37,320 --> 01:01:38,880 cosas buenas 1231 01:01:38,920 --> 01:01:41,600 también viene del sufrimiento y nos da perspectiva. 1232 01:01:41,640 --> 01:01:43,560 Y por eso creo que incluso esta idea 1233 01:01:43,600 --> 01:01:45,440 que deberíamos ser libre de sufrimiento, 1234 01:01:45,480 --> 01:01:48,720 tal vez simplemente no sea el caso. 1235 01:01:48,760 --> 01:01:52,600 ♪ Te culpo Hollywood 1236 01:01:52,640 --> 01:01:56,360 ♪ Por mostrarme cosas nunca deberías ♪ 1237 01:01:56,400 --> 01:02:00,200 ♪ Mostrar una niña 1238 01:02:00,240 --> 01:02:04,640 ♪ En este mundo cruel 1239 01:02:04,680 --> 01:02:10,360 ♪ Porque la vida no es un final feliz ♪ 1240 01:02:10,400 --> 01:02:11,560 ♪ Seguro que hay algunos 1241 01:02:11,600 --> 01:02:15,360 ♪ Como Johnny y June. 1242 01:02:15,400 --> 01:02:19,120 ♪ Quizás otras personas también 1243 01:02:19,160 --> 01:02:22,640 ♪ como tú y yo 1244 01:02:26,680 --> 01:02:29,120 - Experimento [voz en off de Shannon] notas, día 143. 1245 01:02:30,960 --> 01:02:33,680 MBSR puede haber terminado pero no tengo dudas 1246 01:02:33,720 --> 01:02:36,400 que las experiencias y amistades 1247 01:02:36,440 --> 01:02:38,280 se encendió se quedará conmigo. 1248 01:02:40,000 --> 01:02:42,720 Y ahora soy tan consciente de que poderosa es mi atención 1249 01:02:42,760 --> 01:02:45,640 en todos los aspectos de mi vida. 1250 01:02:45,680 --> 01:02:49,480 La atención es una de mis recursos más preciados, 1251 01:02:49,520 --> 01:02:51,600 pero nunca antes lo había valorado. 1252 01:02:51,640 --> 01:02:54,040 me siento un poco como Neo en Matrix 1253 01:02:54,080 --> 01:02:55,880 después de que acaba de despertar. 1254 01:02:55,920 --> 01:02:58,000 Puedo ver todas las fuerzas a mi alrededor intentando 1255 01:02:58,040 --> 01:03:00,040 para secuestrar mi atención. 1256 01:03:01,720 --> 01:03:04,200 A pesar de todos los beneficios de nueva tecnología, 1257 01:03:04,240 --> 01:03:07,200 ahora vivimos en un mundo lleno de distracciones, 1258 01:03:07,240 --> 01:03:11,320 en nuestras calles, en nuestras casas y a nuestro alcance. 1259 01:03:12,920 --> 01:03:15,080 se ha distraído ¿Se convierte en mi configuración predeterminada? 1260 01:03:16,600 --> 01:03:19,920 ¿Cómo sería? si lo volteara todo... 1261 01:03:21,120 --> 01:03:21,880 ¿Apagado? 1262 01:03:32,400 --> 01:03:34,640 Así que aquí vamos mi primer retiro silencioso. 1263 01:03:34,680 --> 01:03:36,120 No tengo miedo. 1264 01:03:36,160 --> 01:03:40,680 Tal vez estoy inquieto, podría ser la palabra correcta. 1265 01:03:40,720 --> 01:03:44,280 nunca en mi vida he estado en una situación 1266 01:03:44,320 --> 01:03:46,440 donde no he tenido un libro para leer 1267 01:03:46,480 --> 01:03:48,240 o música para escuchar o una película para ver 1268 01:03:48,280 --> 01:03:49,720 o personas con quienes hablar. 1269 01:03:50,840 --> 01:03:52,560 Nunca, nunca he experimentado 1270 01:03:52,600 --> 01:03:55,800 ese tipo de privación sensorial. 1271 01:03:55,840 --> 01:03:57,720 - [entrevistador] Entonces, ¿qué día? ¿perderás la cabeza? 1272 01:03:59,440 --> 01:04:01,880 - Bueno, espero que lo esté. No voy a perder la cabeza. 1273 01:04:01,920 --> 01:04:04,440 Los buenos profesores de meditación. puede reconocer las señales 1274 01:04:04,480 --> 01:04:05,640 de personas que están en apuros 1275 01:04:05,680 --> 01:04:07,560 y ojalá guiar ellos fuera de esto 1276 01:04:07,600 --> 01:04:09,480 pero no voy a ir perder la cabeza. 1277 01:04:11,000 --> 01:04:12,520 No voy a perder la cabeza. 1278 01:04:14,000 --> 01:04:17,280 - Cuando estaba haciendo mi pasantía psiquiátrica, 1279 01:04:17,320 --> 01:04:19,880 dos personas iguales año fueron hospitalizados 1280 01:04:19,920 --> 01:04:23,560 en mi hospital desde hace 10 días Centro de retiro de meditación. 1281 01:04:23,600 --> 01:04:27,600 Así que parecía como responsable psicólogo clínico 1282 01:04:27,640 --> 01:04:30,840 algo digno de siguiendo con. 1283 01:04:30,880 --> 01:04:33,000 La variedad de lo contemplativo estudio de experiencia 1284 01:04:33,040 --> 01:04:34,400 fue un estudio basado en entrevistas, 1285 01:04:34,440 --> 01:04:36,360 sobre varias dificultades que puede surgir 1286 01:04:36,400 --> 01:04:38,120 en el contexto de la práctica. 1287 01:04:38,160 --> 01:04:42,120 Los reportados más comunes categoría fue el aumento del miedo. 1288 01:04:42,160 --> 01:04:45,800 También puedes ver personas. que pierden todo tono emocional 1289 01:04:45,840 --> 01:04:49,720 en total incluyendo como sentimientos por sus hijos. 1290 01:04:49,760 --> 01:04:52,440 Y luego la sensación de yo casi siempre 1291 01:04:52,480 --> 01:04:53,880 al menos la gente que nos llama 1292 01:04:53,920 --> 01:04:55,640 están reportando con algunos tipo de perturbación 1293 01:04:55,680 --> 01:04:56,880 en su sentido de sí mismo. 1294 01:04:56,920 --> 01:04:58,560 No se sienten como ellos son dueños de sus emociones 1295 01:04:58,600 --> 01:05:01,640 o sus pensamientos. 1296 01:05:01,680 --> 01:05:02,840 - [Shannon] Entonces eso es despersonalización, ¿verdad? 1297 01:05:02,880 --> 01:05:04,160 - [Willoughby] Eso es Despersonalización, sí. 1298 01:05:04,200 --> 01:05:05,600 - Ya sabes, Estoy haciendo esto en parte 1299 01:05:05,640 --> 01:05:06,960 porque quiero ser una mejor madre 1300 01:05:07,000 --> 01:05:09,600 y una mejor persona, una mejor esposa, mejor amiga, 1301 01:05:09,640 --> 01:05:11,440 una mejor hija, una mejor hermana. 1302 01:05:11,480 --> 01:05:13,040 Como si quisiera ser una mejor persona 1303 01:05:13,080 --> 01:05:15,640 pero lo que me estás diciendo es que hay gente 1304 01:05:15,680 --> 01:05:21,000 quienes están reportando experiencias de perder esas relaciones. 1305 01:05:21,040 --> 01:05:22,440 - Sí. 1306 01:05:22,480 --> 01:05:24,640 Quiero decir, uno de los cosas más alentadoras 1307 01:05:24,680 --> 01:05:27,160 sobre la experiencia dependiente neuroplasticidad, 1308 01:05:27,200 --> 01:05:29,000 que es básicamente el idea de que te vuelves bueno 1309 01:05:29,040 --> 01:05:31,680 en lo que practicas es que es bastante gradual. 1310 01:05:31,720 --> 01:05:34,440 Puedes controlarte a ti mismo. 1311 01:05:34,480 --> 01:05:37,640 Y pienso mucho en efectos adversos entre comillas 1312 01:05:37,680 --> 01:05:39,360 realmente se trata de desajustes 1313 01:05:39,400 --> 01:05:41,600 entre las practicas y los profesores 1314 01:05:41,640 --> 01:05:44,200 y los programas y los objetivos de las personas. 1315 01:05:44,240 --> 01:05:47,000 Ya sabes, ellos no quieren perder el sentido de sí mismo, 1316 01:05:47,040 --> 01:05:49,120 pero eso es lo que seguro las prácticas están diseñadas para hacer. 1317 01:05:49,160 --> 01:05:50,680 Así que no hagas esas prácticas. 1318 01:05:50,720 --> 01:05:53,920 Haz los que cultivan emociones positivas, 1319 01:05:53,960 --> 01:05:55,920 ya sabes, hay prácticas así. 1320 01:05:55,960 --> 01:05:57,760 Esos son algunos de mis favoritos. 1321 01:05:57,800 --> 01:06:02,240 Ir de retiro puede ser una experiencia muy intensa. 1322 01:06:02,280 --> 01:06:03,840 Se llama retiro. 1323 01:06:03,880 --> 01:06:06,840 Eso lo hace suena como si fuera un spa 1324 01:06:06,880 --> 01:06:09,040 pero en realidad es realmente difícil. 1325 01:06:25,480 --> 01:06:28,080 - Mi acuerdo con el Los organizadores del retiro fueron 1326 01:06:28,120 --> 01:06:30,200 que una vez otras personas empezó a llegar, 1327 01:06:30,240 --> 01:06:32,720 dejaría de usar la cámara en público. 1328 01:06:32,760 --> 01:06:36,360 Entonces creo que sí, el llegada de ese auto allí, 1329 01:06:36,400 --> 01:06:40,280 prácticamente simboliza el llegada de las demás personas. 1330 01:06:40,320 --> 01:06:43,200 Entonces, supongo que por ahora, 1331 01:06:43,240 --> 01:06:46,800 se va a despedir 1332 01:06:46,840 --> 01:06:50,680 y solo estaré usando la cámara del diario en mi habitación 1333 01:06:50,720 --> 01:06:54,120 y tal vez durante las charlas que tengo con patricio, 1334 01:06:54,160 --> 01:06:55,520 el maestro. 1335 01:06:57,000 --> 01:07:01,080 A partir de las siete de la noche cuando empezamos el silencio, 1336 01:07:02,440 --> 01:07:04,680 hasta el final de este retiro, 1337 01:07:04,720 --> 01:07:06,640 en 10 días, 1338 01:07:06,680 --> 01:07:09,400 solo voy a ser yo en el contenido de mi mente 1339 01:07:09,440 --> 01:07:12,720 y supongo que eso es realmente recién empezando a golpearme ahora. 1340 01:07:36,000 --> 01:07:38,640 - El estado de reposo es un tema. 1341 01:07:38,680 --> 01:07:41,360 de tremendamente aumentado interés científico. 1342 01:07:41,400 --> 01:07:44,360 Entonces, si pones a una persona en un escáner de resonancia magnética 1343 01:07:44,400 --> 01:07:47,040 e instruirlos simplemente descansar, 1344 01:07:47,080 --> 01:07:51,360 vemos un patrón de cerebro actividad que no es aleatoria. 1345 01:07:51,400 --> 01:07:54,920 Lo que realmente ves es que hay circuitos 1346 01:07:54,960 --> 01:07:58,800 que emergen como más activado que otros circuitos 1347 01:07:58,840 --> 01:08:02,960 y esos circuitos han sido llamado modo predeterminado. 1348 01:08:03,000 --> 01:08:05,600 Y una de las características del modo predeterminado 1349 01:08:05,640 --> 01:08:08,800 es que parece jugar algún papel 1350 01:08:08,840 --> 01:08:13,640 en el tipo de yo narrativa que tenemos 1351 01:08:14,840 --> 01:08:16,319 ocurriendo en nuestro mentes todo el tiempo. 1352 01:08:16,360 --> 01:08:18,200 Y la meditación parece cambiar 1353 01:08:18,240 --> 01:08:20,319 eso de maneras muy interesantes. 1354 01:08:20,360 --> 01:08:22,840 Y así las partes de el modo predeterminado que 1355 01:08:22,880 --> 01:08:26,360 puede ser particularmente importante por esta autonarrativa 1356 01:08:26,399 --> 01:08:28,880 volverse menos fuertemente conectado 1357 01:08:28,920 --> 01:08:30,399 a otras áreas del cerebro. 1358 01:08:30,440 --> 01:08:32,680 Y entonces lo que sugiere 1359 01:08:32,719 --> 01:08:35,680 es que la autonarrativa no es un secuestro 1360 01:08:35,719 --> 01:08:38,000 los otros circuitos cerebrales de la misma manera 1361 01:08:38,040 --> 01:08:40,840 donde podemos aprender a través de tipos específicos 1362 01:08:40,880 --> 01:08:43,520 de prácticas de meditación como la atención plena 1363 01:08:43,559 --> 01:08:46,120 considerarse a uno mismo narrativa por lo que es. 1364 01:08:46,160 --> 01:08:49,360 Son pensamientos más bien que ser secuestrado por ellos 1365 01:08:49,399 --> 01:08:52,760 como si fueran realidad. 1366 01:09:04,719 --> 01:09:06,960 - El cingulado posterior la corteza es en realidad una 1367 01:09:07,000 --> 01:09:09,440 de los centros del red en modo predeterminado. 1368 01:09:09,479 --> 01:09:12,479 Parece ser un marcador del yo experiencial 1369 01:09:12,520 --> 01:09:14,399 al menos esa es nuestra hipótesis. 1370 01:09:14,440 --> 01:09:17,600 Entonces la idea es que hay algo en nuestra experiencia 1371 01:09:17,639 --> 01:09:20,120 que dice esto va para establecer un límite 1372 01:09:20,160 --> 01:09:22,680 entre yo y el resto del mundo. 1373 01:09:22,719 --> 01:09:24,440 Cuando alguien está meditando, 1374 01:09:24,479 --> 01:09:27,440 esos límites empezar a disolverse 1375 01:09:27,479 --> 01:09:29,800 y a nivel experiencial, 1376 01:09:29,840 --> 01:09:32,399 Sentimos esto a menudo como una cualidad en expansión 1377 01:09:32,440 --> 01:09:34,000 de nuestra experiencia. 1378 01:09:34,040 --> 01:09:37,120 Y si esa expansión va hasta el infinito, 1379 01:09:37,160 --> 01:09:41,440 empezamos a perder ese límite entre nosotros y los demás 1380 01:09:41,479 --> 01:09:43,840 y lo que encontramos fue el corteza cingulada posterior 1381 01:09:43,880 --> 01:09:45,160 se pone muy silencioso 1382 01:09:45,200 --> 01:09:46,639 cuando estamos meditando 1383 01:09:46,680 --> 01:09:49,200 o tener curiosidad o incluso estando agradecido. 1384 01:10:08,120 --> 01:10:11,240 - El plan de estudios de la atención plena. es cualquier cosa que esté surgiendo. 1385 01:10:11,280 --> 01:10:12,840 Ahora ves que más sobre, digamos, 1386 01:10:12,880 --> 01:10:16,120 un retiro de 10 días porque como si no estuviera pasando nada 1387 01:10:16,160 --> 01:10:18,520 excepto en tu mente, están pasando muchas cosas. 1388 01:10:18,559 --> 01:10:21,080 Entonces, ¿cómo vas? estar en una relación 1389 01:10:21,120 --> 01:10:23,600 con lo que sea que esté corriendo a través de tu mente? 1390 01:10:23,639 --> 01:10:26,320 Y ahí es donde el llega la liberación, 1391 01:10:26,360 --> 01:10:28,080 ahí es donde el surge la intuición. 1392 01:10:28,120 --> 01:10:31,320 Ahí es cuando te das cuenta que eres mucho mas grande 1393 01:10:31,360 --> 01:10:34,880 que tus narrativas y que cambia la actividad cerebral 1394 01:10:34,920 --> 01:10:38,240 en estas redes narrativas, la red en modo predeterminado. 1395 01:10:38,280 --> 01:10:40,840 Y como mencioné, 1396 01:10:40,880 --> 01:10:43,520 pienso metafóricamente al menos necesitamos 1397 01:10:43,559 --> 01:10:46,880 hacer mucha más ciencia antes de que podamos saber el grado 1398 01:10:46,920 --> 01:10:48,440 a lo que es literalmente cierto, 1399 01:10:48,480 --> 01:10:50,080 estamos cambiando el modo predeterminado 1400 01:10:50,120 --> 01:10:54,760 de uno de insensatez y mente vagando hacia la atención plena. 1401 01:11:09,120 --> 01:11:11,360 - [Shannon] Estoy experimentando estos momentos 1402 01:11:11,400 --> 01:11:14,360 de conciencia profunda. 1403 01:11:14,400 --> 01:11:17,440 ¿Cómo puedo sigue así 1404 01:11:17,480 --> 01:11:21,320 en la locura del el llamado mundo real? 1405 01:11:21,360 --> 01:11:23,639 - No puedes. - No puedes. 1406 01:11:23,680 --> 01:11:25,440 - Necesitas todos los condiciones para unirnos. 1407 01:11:25,480 --> 01:11:27,160 Por eso la gente hacer retiros. 1408 01:11:27,200 --> 01:11:29,440 Ahora, la información es interesante. 1409 01:11:29,480 --> 01:11:31,200 en que tiene la característica 1410 01:11:31,240 --> 01:11:34,080 que una vez que veas algo, lo has visto 1411 01:11:34,120 --> 01:11:36,400 y eso nunca desaparece. - Bueno. 1412 01:11:36,440 --> 01:11:38,160 Así que no lo voy a olvidar. 1413 01:11:38,200 --> 01:11:40,240 - Olvidarás tus ideas. 1414 01:11:40,280 --> 01:11:44,320 pero el efecto que tiene, "Oh, esto es lo que está pasando", 1415 01:11:44,360 --> 01:11:45,639 eso se queda. 1416 01:11:45,680 --> 01:11:47,559 Me gusta llamarlo el Efecto Papá Noel. 1417 01:11:47,600 --> 01:11:49,600 Entonces cuando somos jóvenes 1418 01:11:49,639 --> 01:11:53,120 y cada año esto aparece una figura mágica 1419 01:11:53,160 --> 01:11:57,120 y siempre nos quedamos fuera un poco de cerveza para el 1420 01:11:57,160 --> 01:11:59,160 y un poco de pastel porque ya lo sabes en el momento 1421 01:11:59,200 --> 01:12:00,960 llega a Australia, está bastante cansado. 1422 01:12:01,000 --> 01:12:03,440 Y luego, una víspera de Navidad, 1423 01:12:03,480 --> 01:12:05,480 escuchas sonidos en la sala de estar. 1424 01:12:05,520 --> 01:12:08,600 Así que te asustas y echa un vistazo. 1425 01:12:08,639 --> 01:12:10,639 Y ahí está tu padre burlándose de la cerveza y el pastel 1426 01:12:10,680 --> 01:12:12,040 y tu madre acostada sacar los regalos. 1427 01:12:12,080 --> 01:12:13,719 Pero la Navidad puede nunca ser el mismo 1428 01:12:13,760 --> 01:12:15,559 porque has visto algo 1429 01:12:15,600 --> 01:12:17,040 y el mundo es diferente ahora. 1430 01:12:17,080 --> 01:12:18,240 La percepción funciona así. 1431 01:12:18,280 --> 01:12:20,160 Olvidas tu percepción. 1432 01:12:20,200 --> 01:12:22,680 pero hay un sentido en el que tu perspicacia nunca te olvida. 1433 01:12:31,160 --> 01:12:32,200 - Ey. - Hola. 1434 01:12:32,240 --> 01:12:33,719 - ¿Cómo estás? 1435 01:12:33,760 --> 01:12:35,200 Bienvenido de nuevo. 1436 01:12:35,240 --> 01:12:38,080 - Gracias. - ¿Cómo fue? 1437 01:12:39,000 --> 01:12:41,440 - Fue extraordinario. 1438 01:12:41,480 --> 01:12:44,800 Ya sabes, ¿qué hay en mi cabeza ahora mismo, ¿no? 1439 01:12:44,840 --> 01:12:46,320 - No, no todo. 1440 01:12:46,360 --> 01:12:48,840 No, llego donde estás viniendo de. 1441 01:12:48,880 --> 01:12:51,360 - Entonces vamos a ver ¿Eso en un escáner cerebral? 1442 01:12:51,400 --> 01:12:52,920 - Bueno, ¿deberíamos irnos? echar un vistazo? 1443 01:12:52,960 --> 01:12:53,639 - Vamos. 1444 01:13:02,200 --> 01:13:06,600 He estado en casa desde el silencio retiro por poco más de un mes 1445 01:13:06,639 --> 01:13:10,200 y puedo decir honestamente Me siento increíble. 1446 01:13:10,240 --> 01:13:12,559 Me siento increíble en mi cabeza. 1447 01:13:12,600 --> 01:13:14,320 y me siento increíble en mi cuerpo. 1448 01:13:14,360 --> 01:13:18,639 no tengo sintomas de mi enfermedad autoinmune. 1449 01:13:18,680 --> 01:13:21,360 Los cambios son tan monumental para mi 1450 01:13:21,400 --> 01:13:23,960 que no puedo evitar preguntarme 1451 01:13:24,000 --> 01:13:28,960 si esto es simplemente lo que siento diferente sobre mi enfermedad 1452 01:13:29,000 --> 01:13:30,920 o si hay algo más sucediendo 1453 01:13:30,960 --> 01:13:34,760 como debajo de mi piel y en mis celdas. 1454 01:13:36,160 --> 01:13:38,639 Ahora si entiendo que es pronto. 1455 01:13:38,680 --> 01:13:41,440 Pero, ¿crees que esto la investigación es prometedora 1456 01:13:41,480 --> 01:13:44,360 ¿Para enfermedades autoinmunes? 1457 01:13:44,400 --> 01:13:46,320 - Es una buena pregunta Shannon. 1458 01:13:46,360 --> 01:13:50,559 Creo que la atención plena y actividades mente-cuerpo 1459 01:13:50,600 --> 01:13:52,760 son útiles para el sistema inmunológico 1460 01:13:52,800 --> 01:13:56,639 independientemente de si es ser hiperactivo o hipoactivo. 1461 01:13:56,680 --> 01:13:59,360 Si bien la genética juega un papel muy importante 1462 01:13:59,400 --> 01:14:03,120 cuando quieres saber quién es vivir bien a cien, 1463 01:14:03,160 --> 01:14:06,840 Creemos que el estilo de vida juega un tremendo papel 1464 01:14:06,880 --> 01:14:09,960 y es el interacción del estilo de vida 1465 01:14:10,000 --> 01:14:11,840 y experiencia con la genética. 1466 01:14:11,880 --> 01:14:13,880 No es ni lo uno ni lo otro. 1467 01:14:13,920 --> 01:14:16,440 La acción está en la interacción. 1468 01:14:16,480 --> 01:14:18,840 - Si la atención plena o no en realidad cura una enfermedad 1469 01:14:18,880 --> 01:14:19,880 Queda por ver. 1470 01:14:19,920 --> 01:14:21,480 Hay algunas señales esperanzadoras. 1471 01:14:21,520 --> 01:14:24,240 Un estudio que Richie Davidson realmente hizo... 1472 01:14:24,280 --> 01:14:28,840 donde meditadores avanzados en seis horas de meditación 1473 01:14:28,880 --> 01:14:31,440 apagado o abajo reguló los genes 1474 01:14:31,480 --> 01:14:33,800 que crean inflamación en el cuerpo. 1475 01:14:33,840 --> 01:14:35,680 Ya sea clínicamente significativo o no, 1476 01:14:35,719 --> 01:14:37,600 es demasiado pronto para decirlo. 1477 01:14:37,639 --> 01:14:39,800 - Y eso sí tiene importantes implicaciones para la salud 1478 01:14:39,840 --> 01:14:42,880 porque sabemos que procesos inflamatorios 1479 01:14:42,920 --> 01:14:45,200 están en la raíz de muchas enfermedades crónicas, 1480 01:14:45,240 --> 01:14:48,240 enfermedad cardiovascular, artritis, 1481 01:14:48,280 --> 01:14:51,960 asma y si meditación puede reducir la inflamación, 1482 01:14:52,000 --> 01:14:53,960 eso es realmente hallazgo importante. 1483 01:14:54,000 --> 01:14:56,200 - Aunque eso es muy emocionante. 1484 01:14:56,240 --> 01:14:59,760 como alguien con una enfermedad autoinmune enfermedad, tengo que decir. 1485 01:14:59,800 --> 01:15:02,400 - Estamos muy interesados para ver que pasaria 1486 01:15:02,440 --> 01:15:05,600 si a alguien le gustas una enfermedad autoinmune 1487 01:15:05,639 --> 01:15:08,120 se convertirían en una persona muy meditador serio 1488 01:15:08,160 --> 01:15:12,080 y seguir lo que sucede durante ese tiempo genéticamente 1489 01:15:12,120 --> 01:15:14,240 y en términos de síntomas, por supuesto. 1490 01:15:14,280 --> 01:15:16,760 Pero eso no ha sucedido todavía. 1491 01:15:18,880 --> 01:15:20,960 - [Shannon] Lo que soy empezando a darme cuenta es 1492 01:15:21,000 --> 01:15:22,960 Qué frontera es esta ciencia. 1493 01:15:23,000 --> 01:15:26,360 y que al final de mi experimento, 1494 01:15:26,400 --> 01:15:31,080 Puede que no tenga datos científicos. 1495 01:15:31,120 --> 01:15:36,080 para explicar el mío experiencia transformadora. 1496 01:15:36,120 --> 01:15:38,760 ¿Cómo puedo conciliar esto? 1497 01:15:38,800 --> 01:15:40,080 - Esa es una pregunta difícil. No lo sé. 1498 01:15:40,120 --> 01:15:41,480 Quiero decir, creo que nuestra suposición, 1499 01:15:41,520 --> 01:15:42,960 Nuestro defecto en la ciencia es a menudo, 1500 01:15:43,000 --> 01:15:44,559 "Oh, queremos saber si 1501 01:15:44,600 --> 01:15:46,160 o no atención plena La meditación funciona." 1502 01:15:46,200 --> 01:15:47,639 Enganchemos a la persona eso es hacer la meditación 1503 01:15:47,680 --> 01:15:49,400 hasta todos los posibles cosa que podemos pensar 1504 01:15:49,440 --> 01:15:52,440 y puede ser que los efectos 1505 01:15:52,480 --> 01:15:54,240 están en la persona como un todo 1506 01:15:54,280 --> 01:15:56,559 y que puedas Será mejor que observes esos 1507 01:15:56,600 --> 01:15:58,200 en la vida de esa persona. 1508 01:15:58,240 --> 01:16:00,440 Así que los estudios realmente interesantes que he visto he mirado 1509 01:16:00,480 --> 01:16:03,600 en los casos en que terapeutas aleatorios 1510 01:16:03,639 --> 01:16:06,400 en entrenamiento para obtener práctica de meditación zen 1511 01:16:06,440 --> 01:16:08,120 o simplemente relajación. 1512 01:16:08,160 --> 01:16:10,639 Entonces le enseñaron al terapeuta. ya sea para estar más presente 1513 01:16:10,680 --> 01:16:12,360 y más consciente 1514 01:16:12,400 --> 01:16:15,240 o simplemente para relajarse y ellos Luego miró a los clientes. 1515 01:16:15,280 --> 01:16:17,400 y lo que encontraron en este estudio es que 1516 01:16:17,440 --> 01:16:21,520 los clientes de los terapeutas quien recibió entrenamiento zen 1517 01:16:21,559 --> 01:16:24,960 mejoró más rápido y permaneció mejor por más tiempo. 1518 01:16:25,000 --> 01:16:27,200 Y entonces pienso por mí, 1519 01:16:27,240 --> 01:16:29,240 realmente necesitamos piensa cuidadosamente 1520 01:16:29,280 --> 01:16:31,280 sobre donde estamos buscando los efectos? 1521 01:16:31,320 --> 01:16:32,760 ¿Dónde notaríamos esto? 1522 01:16:32,800 --> 01:16:34,600 Si esto funciona, ¿dónde? ¿lo observaríamos? 1523 01:16:34,639 --> 01:16:37,880 Y puede que no necesariamente Siempre será biología. 1524 01:16:45,400 --> 01:16:48,080 - Experimento [voz en off de Shannon] notas. 1525 01:16:48,120 --> 01:16:50,320 Ahora estoy empezando a darme cuenta 1526 01:16:50,360 --> 01:16:54,639 lo que los últimos 283 días han estado sobre. 1527 01:16:54,680 --> 01:16:57,680 Cuando me senté a medita el primer día, 1528 01:16:57,719 --> 01:17:00,760 Pensé que estaba haciendo un Película sobre ser más feliz. 1529 01:17:00,800 --> 01:17:04,480 Pero en realidad he estado aprendiendo a sufrir. 1530 01:17:04,520 --> 01:17:07,440 Yo llamo a este ser incómodo, 1531 01:17:07,480 --> 01:17:11,600 cómodo con todos la inevitable incomodidad de la vida. 1532 01:17:11,639 --> 01:17:13,440 yo también voy a términos con el hecho 1533 01:17:13,480 --> 01:17:16,200 que tal vez no encuentre ninguno respuestas en blanco y negro 1534 01:17:16,240 --> 01:17:18,680 y que la ciencia El proceso en realidad está compuesto 1535 01:17:18,719 --> 01:17:20,680 de tonos de gris. 1536 01:17:20,719 --> 01:17:22,680 Supongo que ya no estoy bajo cualquier ilusión 1537 01:17:22,719 --> 01:17:25,440 que mi experimento solo posiblemente pueda responder 1538 01:17:25,480 --> 01:17:27,639 mi pregunta inicial. 1539 01:17:27,680 --> 01:17:29,840 ¿Podría la atención plena ser parte de la solución 1540 01:17:29,880 --> 01:17:32,440 ¿Por la epidemia de salud mental? 1541 01:17:32,480 --> 01:17:36,480 ¿Puede realmente aliviar el sufrimiento de cualquier persona, en cualquier lugar, 1542 01:17:36,520 --> 01:17:39,120 en alguna circunstancia? 1543 01:17:39,160 --> 01:17:42,639 Como mujer blanca educada, viviendo en un país pacífico, 1544 01:17:42,680 --> 01:17:44,880 No lo sé. 1545 01:17:44,920 --> 01:17:46,840 He recibido una película subvención que me permite 1546 01:17:46,880 --> 01:17:50,600 para hacer un último viaje antes de que termine el proyecto. 1547 01:17:50,639 --> 01:17:53,240 Y si bien hay ejemplos de la atención plena que se utiliza 1548 01:17:53,280 --> 01:17:57,360 ayudar a las personas en situaciones mucho peor que el mío, 1549 01:17:57,400 --> 01:18:01,559 en las prisiones, en los desfavorecidos escuelas y comunidades, 1550 01:18:01,600 --> 01:18:04,760 mi atención ha sido atraído por el Medio Oriente 1551 01:18:04,800 --> 01:18:08,760 y a la primera línea del crisis humanitaria mundial 1552 01:18:08,800 --> 01:18:12,040 eso ha causado que más gente ser desplazado por el conflicto 1553 01:18:12,080 --> 01:18:14,160 que después de la Segunda Guerra Mundial. 1554 01:18:14,200 --> 01:18:17,680 Si alguna vez hubo un lugar para poner a prueba la atención plena, 1555 01:18:18,559 --> 01:18:20,680 esto sería todo. 1556 01:18:38,960 --> 01:18:43,760 - [Shannon] Actualmente estoy en el campo de refugiados de Za'atari 1557 01:18:45,280 --> 01:18:48,080 que es uno de los más grandes Campos de refugiados en el mundo. 1558 01:18:50,600 --> 01:18:55,559 Y realmente una cosa es lee sobre lugares como este 1559 01:18:55,600 --> 01:18:59,360 en Internet y para ver las imágenes en la televisión, 1560 01:18:59,400 --> 01:19:01,559 pero es completamente cosa diferente 1561 01:19:01,600 --> 01:19:03,559 venir aquí y ver esto por mí mismo 1562 01:19:03,600 --> 01:19:06,960 y conocer a la gente 1563 01:19:07,000 --> 01:19:08,960 que ahora llaman hogar a este lugar. 1564 01:19:35,280 --> 01:19:39,240 - [Shannon] Cuando me encontré Om Hamze hoy, 1565 01:19:39,280 --> 01:19:42,559 ella es la soltera madre de seis hijos. 1566 01:19:42,600 --> 01:19:45,440 Ella me dijo que este es mi hogar. 1567 01:19:45,480 --> 01:19:47,800 porque no hay hogar para que ella regrese a casa. 1568 01:19:49,040 --> 01:19:49,800 Yo realmente, 1569 01:19:51,160 --> 01:19:54,840 no puedo ver como enseñando meditación 1570 01:19:56,360 --> 01:19:58,920 en realidad va a cambiar nada. 1571 01:20:02,200 --> 01:20:05,680 - No hay duda de que cuando tienes decenas de millones 1572 01:20:05,719 --> 01:20:07,320 o incluso millones o incluso cientos de miles de personas 1573 01:20:07,360 --> 01:20:08,960 que son desplazados por la fuerza, 1574 01:20:09,000 --> 01:20:13,120 Hay gobiernos y organizaciones no gubernamentales 1575 01:20:13,160 --> 01:20:17,760 ese salto para proporcionar asistencia y cuidado 1576 01:20:17,800 --> 01:20:19,480 y tienen que lidiar con todo tipo de cosas como, 1577 01:20:19,520 --> 01:20:23,200 ya sabes, vivienda, comida, agua. 1578 01:20:23,240 --> 01:20:27,000 y más tarde la educación, todo tipo de legales 1579 01:20:27,040 --> 01:20:29,920 e inmigración, residencia problemas y estatus. 1580 01:20:29,960 --> 01:20:31,920 Y esas cosas son realmente importante, no hay duda, 1581 01:20:31,960 --> 01:20:35,000 son críticos pero luego, tienes esos mismos cientos 1582 01:20:35,040 --> 01:20:38,440 de miles de personas que soportó un dolor inimaginable 1583 01:20:38,480 --> 01:20:41,719 y experiencia de trauma y estrés crónico continuo 1584 01:20:41,760 --> 01:20:45,320 de incertidumbre sobre lo que esto significa 1585 01:20:45,360 --> 01:20:47,680 y no podemos ver esas cicatrices. 1586 01:20:47,719 --> 01:20:52,600 Y en términos de acceso a la atención de salud mental, 1587 01:20:52,639 --> 01:20:56,680 es solo un pequeño, pequeño fracción de los millones 1588 01:20:56,719 --> 01:20:58,680 que necesitan atención reciben cualquier atención 1589 01:20:58,719 --> 01:21:00,800 y entre los que recibir algunos cuidados, 1590 01:21:00,840 --> 01:21:02,559 la verdad es que no tener un buen entendimiento 1591 01:21:02,600 --> 01:21:04,160 de lo que necesitan. 1592 01:21:05,200 --> 01:21:08,800 - [Jim Gordon] Entonces, ¿qué pasa? es que la gente esta viviendo 1593 01:21:08,840 --> 01:21:10,080 con toda esta ira, 1594 01:21:10,120 --> 01:21:14,240 todo este miedo, todo esto preocuparse por el futuro 1595 01:21:14,280 --> 01:21:19,240 y si esperas estos patrones de estrés extremo 1596 01:21:19,280 --> 01:21:23,680 quedar fijo, fijo en fisiología y biología, 1597 01:21:23,719 --> 01:21:27,400 arreglado psicológicamente, el miedo y la ansiedad de la gente 1598 01:21:27,440 --> 01:21:30,320 y depresión, fijo en el comportamiento. 1599 01:21:30,360 --> 01:21:32,960 Entonces el mejor momento para trabajar con personas 1600 01:21:33,000 --> 01:21:35,639 es cuando el trauma es realmente sucediendo. 1601 01:21:41,400 --> 01:21:43,760 - Experimento [voz en off de Shannon] notas, día 328. 1602 01:21:45,440 --> 01:21:49,120 Hay más de 75.000 gente en el campamento de Za'atari 1603 01:21:49,160 --> 01:21:51,040 y 70 millones de desplazados 1604 01:21:51,080 --> 01:21:53,280 en situaciones similares en todo el mundo. 1605 01:21:55,680 --> 01:21:57,719 Lo que simplemente no puedo conseguir fuera de mi cabeza 1606 01:21:57,760 --> 01:22:01,559 ¿Es solo un pequeño La minoría está incluso en los campos. 1607 01:22:01,600 --> 01:22:05,440 y siendo apoyado por Organizaciones como ACNUR. 1608 01:22:08,160 --> 01:22:09,520 Al otro lado de la frontera en Israel, 1609 01:22:09,559 --> 01:22:12,559 en los guetos del sur de Tel Aviv, 1610 01:22:12,600 --> 01:22:14,480 hay miles de solicitantes de asilo 1611 01:22:14,520 --> 01:22:16,400 con el más alto tasas de trauma 1612 01:22:16,440 --> 01:22:18,559 y otros problemas de salud mental 1613 01:22:18,600 --> 01:22:21,480 jamás grabado en un muestra comunitaria. 1614 01:22:22,680 --> 01:22:25,400 Ante todo esto, 1615 01:22:25,440 --> 01:22:28,960 ¿Cómo puede la atención plena? posiblemente sea algo más 1616 01:22:29,000 --> 01:22:30,960 que una simple solución de curita 1617 01:22:31,000 --> 01:22:34,200 para las personas que son sangrando por dentro? 1618 01:22:34,240 --> 01:22:36,559 Encontré un equipo de investigadores. 1619 01:22:36,600 --> 01:22:38,200 de la Universidad de Haifa 1620 01:22:38,240 --> 01:22:40,080 quienes estan preguntando el misma pregunta. 1621 01:22:41,800 --> 01:22:43,760 ¿Qué te hace pensar que ¿La atención plena podría ayudar? 1622 01:22:46,160 --> 01:22:47,920 - Entonces es bueno, es una pregunta justa. 1623 01:22:47,960 --> 01:22:50,320 Aquí en Israel, hemos estado estudiando a los refugiados 1624 01:22:50,360 --> 01:22:53,800 que han venido aquí, solicitantes de asilo de Eritrea 1625 01:22:53,840 --> 01:22:56,639 y de Sudán en su mayoría. 1626 01:22:56,680 --> 01:22:59,080 Y cuando empezamos, 1627 01:22:59,120 --> 01:23:02,080 necesitábamos identificar enfoques de intervención, 1628 01:23:03,480 --> 01:23:06,520 que ya hay pruebas, 1629 01:23:06,559 --> 01:23:08,960 que son efectivos para el estrés 1630 01:23:09,000 --> 01:23:11,240 y síntomas relacionados con el trauma, 1631 01:23:11,280 --> 01:23:13,240 que sean de bajo costo. 1632 01:23:13,280 --> 01:23:14,719 tienes que ser capaz de entregarlos 1633 01:23:14,760 --> 01:23:16,840 por personas similares en el comunidad, paraprofesionales. 1634 01:23:16,880 --> 01:23:19,360 No puedes tener un psiquiatra. 1635 01:23:19,400 --> 01:23:22,200 uno o dos o tres o incluso veinte tratando a cien 1636 01:23:22,240 --> 01:23:25,719 y cincuenta mil refugiados en un campo de refugiados. 1637 01:23:25,760 --> 01:23:27,639 No puedes hacer eso. 1638 01:23:27,680 --> 01:23:31,760 y atención plena intervenciones, no una panacea. 1639 01:23:31,800 --> 01:23:36,440 Pero conoce a todos y cada uno uno de esos criterios 1640 01:23:36,480 --> 01:23:40,000 y entonces teníamos un número de buenas razones para pensar 1641 01:23:40,040 --> 01:23:43,040 que realmente podría funcionar. 1642 01:23:46,280 --> 01:23:50,440 - Mi nombre es Mogos y yo era Nació en Dekemhare, Eritrea. 1643 01:23:50,480 --> 01:23:55,840 Me fui en 2009. La política situación de Eritrea 1644 01:23:55,880 --> 01:24:00,440 es un partido, un presidente casi desde hace 28 años. 1645 01:24:01,440 --> 01:24:04,360 Y no hay elecciones. 1646 01:24:04,400 --> 01:24:05,960 No hay prensa libre. 1647 01:24:06,000 --> 01:24:07,680 Tu futuro es muy oscuro. 1648 01:24:07,719 --> 01:24:11,120 porque tu eres como su propiedad. 1649 01:24:11,160 --> 01:24:12,719 No estás a salvo. 1650 01:24:12,760 --> 01:24:14,800 - ¿Entonces te fuiste? - Sí. 1651 01:24:20,800 --> 01:24:22,840 Había alguien, un contrabandista, es todo lo mismo. 1652 01:24:22,880 --> 01:24:24,639 Le pagamos dinero. 1653 01:24:24,680 --> 01:24:26,320 Te tratan muy mal. 1654 01:24:26,360 --> 01:24:28,440 Sólo les importa el dinero. 1655 01:24:28,480 --> 01:24:30,840 No es que ellos preocuparme por ti. 1656 01:24:30,880 --> 01:24:34,559 Por ejemplo, en el desierto no tienes agua. 1657 01:24:34,600 --> 01:24:37,360 ponen algunos gasolina al agua. 1658 01:24:37,400 --> 01:24:40,240 Para que no bebas. 1659 01:24:40,280 --> 01:24:45,080 Y todos gritan llorando, vomitando 1660 01:24:46,480 --> 01:24:48,559 y la mayor parte yo Traté de olvidarlo 1661 01:24:48,600 --> 01:24:50,680 porque son muy malos recuerdos. 1662 01:24:51,760 --> 01:24:53,719 Pero a veces, 1663 01:24:53,760 --> 01:24:55,960 en la frontera 1664 01:24:56,000 --> 01:24:58,600 y en el Golfo. 1665 01:24:58,639 --> 01:25:01,400 Y el Golfo de Suez, yo recuérdalo a veces 1666 01:25:01,440 --> 01:25:04,240 porque fue muy duro en el mar. 1667 01:25:05,480 --> 01:25:07,200 Por eso lo recuerdo a veces. 1668 01:25:09,680 --> 01:25:13,400 - [Amit Bernstein] Hasta 70 o 80 por ciento de un determinado Población de África Oriental 1669 01:25:13,440 --> 01:25:17,000 en Israel ha sobrevivido tortura o tortura presenciada. 1670 01:25:17,040 --> 01:25:19,440 La mitad de la población ha sufrido 1671 01:25:19,480 --> 01:25:21,559 o presenciado relaciones sexuales asalto por ejemplo. 1672 01:25:21,600 --> 01:25:24,000 Son cifras extraordinariamente altas. 1673 01:25:24,040 --> 01:25:25,520 En algunas de nuestras muestras, 1674 01:25:25,559 --> 01:25:28,719 estas son muestras comunitarias no buscadores de tratamiento. 1675 01:25:28,760 --> 01:25:30,760 Estamos hablando de tasas de síntomas de estrés postraumático, 1676 01:25:30,800 --> 01:25:34,600 síntomas elevados entre como 55 a 80 por ciento 1677 01:25:34,639 --> 01:25:38,840 y las consecuencias para ellos en ansiedad y depresión, 1678 01:25:38,880 --> 01:25:41,240 sin mencionar el consecuencias para generaciones 1679 01:25:41,280 --> 01:25:44,960 de ese tipo de daño a psiques humanas, así que sí, 1680 01:25:45,000 --> 01:25:47,880 tenemos que actuar ahora. 1681 01:25:47,920 --> 01:25:51,400 - Cosas como psicológicas. estrés, trauma, abuso 1682 01:25:51,440 --> 01:25:55,559 en realidad no solo cambiará nosotros en términos del cerebro 1683 01:25:55,600 --> 01:25:59,000 pero en realidad cambiará el forma en que nuestro ADN se expresa. 1684 01:25:59,040 --> 01:26:01,680 Así por ejemplo, Sobrevivientes del Holocausto 1685 01:26:01,719 --> 01:26:06,400 y de manera muy precisa el experiencia de ese trauma 1686 01:26:06,440 --> 01:26:08,880 cambia el ADN de manera que son diferentes para las personas 1687 01:26:08,920 --> 01:26:12,240 quien experimenta, dice niño abuso u otras formas de trauma, 1688 01:26:12,280 --> 01:26:15,520 pero esos cambios son transmitido directamente 1689 01:26:15,559 --> 01:26:17,960 a través del ADN no sólo a través del cambio cerebral 1690 01:26:18,000 --> 01:26:20,639 pero a través del ADN en la descendencia 1691 01:26:20,680 --> 01:26:23,920 dejándolos en mayor riesgo de problemas de salud mental. 1692 01:26:23,960 --> 01:26:26,960 Entonces no se trata sólo de ayudando a alguien ahora. 1693 01:26:27,000 --> 01:26:29,080 Todo lo que hacemos para ayudar a alguien ahora 1694 01:26:29,120 --> 01:26:31,200 también es una inversión en el bienestar 1695 01:26:31,240 --> 01:26:35,000 de las generaciones futuras o cuando traumatizamos a alguien ahora, 1696 01:26:35,040 --> 01:26:37,120 no es solo eso persona que sufre, 1697 01:26:37,160 --> 01:26:38,520 también es la descendencia. 1698 01:26:40,880 --> 01:26:43,920 - Entonces sí, desarrollamos lo que estamos describiendo ahora 1699 01:26:43,960 --> 01:26:47,080 como un trauma consciente intervención de recuperación 1700 01:26:47,120 --> 01:26:49,040 o programa para refugiados. 1701 01:26:49,080 --> 01:26:53,800 Y ahora estamos en medio de un estudio de control aleatorio 1702 01:26:53,840 --> 01:26:55,760 de esa intervención. 1703 01:27:00,760 --> 01:27:04,680 - Refugiados aquí, somos enfrentando muchos problemas, 1704 01:27:04,719 --> 01:27:07,480 Especialmente con la deportación. 1705 01:27:08,600 --> 01:27:10,639 es la mente eso me vuelve loco, 1706 01:27:10,680 --> 01:27:12,200 eso me deprime 1707 01:27:12,240 --> 01:27:14,360 porque todo el tiempo pensar, pensar, pensar, 1708 01:27:14,400 --> 01:27:15,680 Soy adicto a eso. 1709 01:27:15,719 --> 01:27:17,320 No sé cómo detenerlo. 1710 01:27:17,360 --> 01:27:18,880 Cuando lo dejo, tengo paz. 1711 01:27:18,920 --> 01:27:21,440 Cuando no sé cómo detenerlo, 1712 01:27:21,480 --> 01:27:23,719 Me vuelvo loco o me deprimo. 1713 01:27:24,920 --> 01:27:27,680 Es como después de meditar, 1714 01:27:27,719 --> 01:27:29,639 Te vuelves como una persona nueva. 1715 01:27:29,680 --> 01:27:32,800 empiezas a preguntar tú mismo, ¿soy yo? 1716 01:27:32,840 --> 01:27:34,800 que estoy caminando por la calle 1717 01:27:34,840 --> 01:27:37,800 como si no tuviera ningún problema. 1718 01:27:37,840 --> 01:27:39,760 Y luego después de tantos horas para que regreses, 1719 01:27:39,800 --> 01:27:42,600 donde has estado, es obvio. Pero para algunos 1720 01:27:42,639 --> 01:27:46,440 Más minutos, te conviertes alguien muy nuevo. 1721 01:27:46,480 --> 01:27:48,320 eso espero, eso será distribuido 1722 01:27:48,360 --> 01:27:52,080 a toda la gente y luego a 1723 01:27:52,120 --> 01:27:56,800 convertirse en parte de el sistema de refugiados. 1724 01:28:01,400 --> 01:28:04,559 - Entonces nuestros primeros grupos tienen terminó la intervención 1725 01:28:04,600 --> 01:28:07,200 y la retroalimentación ha sido bastante sorprendente. 1726 01:28:08,600 --> 01:28:12,120 Personas, hombres y mujeres, diciendo cosas como, 1727 01:28:12,160 --> 01:28:17,080 me identifico con mi experiencia de una manera totalmente nueva. 1728 01:28:17,120 --> 01:28:19,400 no lo sabia Estaba en piloto automático. 1729 01:28:21,639 --> 01:28:24,639 y el preliminar Los datos son prometedores. 1730 01:28:24,680 --> 01:28:29,240 En comparación con los controles, somos viendo una caída de casi el 50 por ciento 1731 01:28:29,280 --> 01:28:30,920 en estrés y síntomas relacionados con el trauma 1732 01:28:30,960 --> 01:28:32,920 después de las nueve intervención semanal, 1733 01:28:32,960 --> 01:28:37,400 lo que significa que parece cómo funciona esta intervención, 1734 01:28:37,440 --> 01:28:38,880 incluso para los más vulnerables 1735 01:28:38,920 --> 01:28:41,600 y traumatizado personas en el planeta. 1736 01:28:41,639 --> 01:28:43,680 Es bastante sorprendente, es bastante sorprendente. 1737 01:28:45,000 --> 01:28:46,760 - [Shannon] Esto es increíble. para mi tengo que decir 1738 01:28:46,800 --> 01:28:49,760 porque como tú tengo tantas preocupaciones 1739 01:28:49,800 --> 01:28:52,440 como es la meditación casi como un lujo. 1740 01:28:52,480 --> 01:28:53,800 - Es como una medicina para mí. 1741 01:28:53,840 --> 01:28:55,840 Tal vez un lujo para ti, es como una medicina para mí. 1742 01:28:55,880 --> 01:28:59,840 Es una forma diferente de interpretación para ello. 1743 01:28:59,880 --> 01:29:02,760 Lo uso como medicina. 1744 01:29:05,600 --> 01:29:08,719 ♪ Podríamos ser la curación. 1745 01:29:08,760 --> 01:29:11,120 ♪ cuando estás sintiéndome completamente solo ♪ 1746 01:29:11,160 --> 01:29:14,240 ♪ Podríamos ser la razón 1747 01:29:14,280 --> 01:29:17,160 ♪ Para encontrar la fuerza para continuar ♪ 1748 01:29:17,200 --> 01:29:20,160 ♪ En el mundo eso está tan dividido ♪ 1749 01:29:20,200 --> 01:29:22,320 ♪ venceremos 1750 01:29:22,360 --> 01:29:25,360 ♪ Podemos ser la curación 1751 01:29:25,400 --> 01:29:27,920 ♪ Podemos ser el flor en la pistola ♪ 1752 01:29:27,960 --> 01:29:30,960 ♪ Podemos ser la curación 1753 01:29:31,000 --> 01:29:34,360 ♪ Podemos ser el flor en la pistola ♪ 1754 01:29:44,160 --> 01:29:49,040 - [Shannon] Eso es todo, el último EEG de todo el proyecto. 1755 01:29:49,080 --> 01:29:50,080 Hemos terminado. 1756 01:29:51,480 --> 01:29:53,800 No sé si estos pequeños nódulos 1757 01:29:53,840 --> 01:29:56,600 sentado encima de mi cráneo es capaz 1758 01:29:56,639 --> 01:29:59,320 medir realmente esos cambios, 1759 01:29:59,360 --> 01:30:00,520 pero puedo decirte que 1760 01:30:01,680 --> 01:30:04,760 mi experiencia es diferente, sí. 1761 01:30:10,280 --> 01:30:13,120 Después de más de 100 pruebas científicas, 1762 01:30:13,160 --> 01:30:17,960 365 días y 453 horas de la práctica de la meditación, 1763 01:30:19,680 --> 01:30:23,880 Ahora sé los resultados de mi autoexperimento de un año de duración. 1764 01:30:23,920 --> 01:30:28,120 Usando un EEG, hicimos siete escaneos para probar mi atención 1765 01:30:28,160 --> 01:30:29,719 y memoria de trabajo. 1766 01:30:29,760 --> 01:30:31,600 Si bien había claro diferencias entre 1767 01:30:31,639 --> 01:30:34,559 mi estado de reposo y estado de meditación, 1768 01:30:34,600 --> 01:30:38,440 había demasiado ruido en los datos para ver cualquier tendencia. 1769 01:30:38,480 --> 01:30:39,920 ¿Mi conclusión? 1770 01:30:39,960 --> 01:30:42,160 Simplemente no puedes meditar lejos los impactos 1771 01:30:42,200 --> 01:30:46,360 de cosas como dormir privaciones, desfase horario o gripe 1772 01:30:46,400 --> 01:30:48,680 pero mi cerebro cambió. 1773 01:30:48,719 --> 01:30:51,480 Las resonancias magnéticas mostraron cambios estructurales 1774 01:30:51,520 --> 01:30:53,600 en varias regiones clave 1775 01:30:53,639 --> 01:30:56,960 incluyendo el hecho de que mientras la mayoría de los cerebros comienzan a encogerse 1776 01:30:57,000 --> 01:30:58,960 cuando llegamos a los 20 años, 1777 01:30:59,000 --> 01:31:02,240 áreas en mi cerebro que relacionarse con la autoconciencia, 1778 01:31:02,280 --> 01:31:06,760 memoria y manejo de emociones hizo todo lo contrario y creció. 1779 01:31:08,320 --> 01:31:12,080 - Lo que es muy interesante es que en el hipocampo derecho, 1780 01:31:12,120 --> 01:31:17,080 En tu cerebro hay un aumento del volumen del hipocampo 1781 01:31:17,120 --> 01:31:19,360 y bastante sustancial. 1782 01:31:19,400 --> 01:31:24,160 El hipocampo se utiliza para la modulación de las emociones. 1783 01:31:24,200 --> 01:31:25,960 Y así, por ejemplo, 1784 01:31:26,000 --> 01:31:28,440 aquellas personas que tienen depresión 1785 01:31:28,480 --> 01:31:30,320 tienden a tener un pequeño hipocampo. 1786 01:31:30,360 --> 01:31:32,240 Entonces es una estructura importante. 1787 01:31:32,280 --> 01:31:35,840 - En términos de mi experiencia. de lo que ha ido cambiando 1788 01:31:35,880 --> 01:31:38,760 como resultado de la práctica de meditación, 1789 01:31:38,800 --> 01:31:40,800 es mi regulación de las emociones. 1790 01:31:40,840 --> 01:31:43,000 Entonces lo que estás diciendo es que, 1791 01:31:43,040 --> 01:31:47,040 esa experiencia subjetiva 1792 01:31:47,080 --> 01:31:49,280 se está reflejando allí. 1793 01:31:49,320 --> 01:31:50,559 - Así es. - En mi cerebro. 1794 01:31:50,600 --> 01:31:52,400 - Es consistente con lo que vemos aquí. 1795 01:31:54,200 --> 01:31:56,000 - [voz en off de Shannon] El frontera de la ciencia de la atención plena 1796 01:31:56,040 --> 01:31:58,320 es si hacer o no algo con nuestra mente 1797 01:31:58,360 --> 01:32:01,320 podría haber aguas abajo efectos en todo nuestro cuerpo 1798 01:32:01,360 --> 01:32:03,480 y la respuesta es si 1799 01:32:03,520 --> 01:32:05,480 pero ¿dónde y por qué? 1800 01:32:05,520 --> 01:32:07,480 Ahí es donde se pone interesante. 1801 01:32:07,520 --> 01:32:10,400 Mis análisis de sangre mostraron que mi enfermedad autoinmune 1802 01:32:10,440 --> 01:32:13,840 no ha desaparecido y mientras había tendencias 1803 01:32:13,880 --> 01:32:18,040 en mi función inmune, marcadores de inflamación y estrés, 1804 01:32:18,080 --> 01:32:21,600 este experimento no ocurrió en un laboratorio estéril. 1805 01:32:21,639 --> 01:32:23,080 Los altibajos de la vida 1806 01:32:23,120 --> 01:32:25,719 creó un montón de ruido en los datos. 1807 01:32:27,240 --> 01:32:30,200 A nivel celular cuando miramos mis telómeros 1808 01:32:30,240 --> 01:32:33,160 cuales son las gorras al final de mi ADN, 1809 01:32:33,200 --> 01:32:36,960 la última muestra mostró que tal vez hayan crecido 1810 01:32:37,000 --> 01:32:39,719 que es interesante porque los telómeros más cortos 1811 01:32:39,760 --> 01:32:42,960 están asociados con un multitud de enfermedades crónicas 1812 01:32:43,000 --> 01:32:46,240 y aunque es tentador para vender esto como una buena noticia, 1813 01:32:46,280 --> 01:32:49,600 en realidad usamos tres diferentes técnicas de medición 1814 01:32:49,639 --> 01:32:53,520 en cada muestra y todos mostró resultados diferentes, 1815 01:32:53,559 --> 01:32:57,880 lo que me dice que es muy Los primeros días de esta ciencia. 1816 01:32:57,920 --> 01:33:01,240 En cuanto a los más de 17.000 genes que fueron analizados, 1817 01:33:01,280 --> 01:33:03,680 el modelo de nuestro cuerpo que muchas veces pensamos 1818 01:33:03,719 --> 01:33:06,240 de fijo e inmutable. 1819 01:33:06,280 --> 01:33:08,440 Bueno, tal vez no lo sea. 1820 01:33:09,719 --> 01:33:12,880 - Había algo que surgió. 1821 01:33:12,920 --> 01:33:15,920 De los diecisiete mil unos trescientos genes 1822 01:33:15,960 --> 01:33:17,480 que miramos, 1823 01:33:17,520 --> 01:33:20,080 este fue el que mostró el mayor cambio. 1824 01:33:20,120 --> 01:33:22,800 Lo que encontré absolutamente fascinante 1825 01:33:22,840 --> 01:33:24,920 es que esto pasa ser un maestro regulador 1826 01:33:24,960 --> 01:33:27,800 de procesos inflamatorios 1827 01:33:27,840 --> 01:33:29,840 en el que estás mostrando este gran cambio 1828 01:33:29,880 --> 01:33:32,040 a lo largo de tu proceso de atención plena. 1829 01:33:34,000 --> 01:33:36,000 - Esa gran caída allí. 1830 01:33:36,040 --> 01:33:38,800 Esa es la primera muestra después Hice el retiro silencioso. 1831 01:33:38,840 --> 01:33:40,200 - Eso es correcto. 1832 01:33:40,240 --> 01:33:42,600 - Y es que, eso es mostrando que ese gen 1833 01:33:42,639 --> 01:33:44,639 ¿Se está apagando efectivamente? 1834 01:33:44,680 --> 01:33:46,360 - Es ser lo que nosotros Llame regulado a la baja. 1835 01:33:46,400 --> 01:33:47,719 Así es, es siendo rechazado. 1836 01:33:47,760 --> 01:33:49,559 Así que si iba a haz otro experimento, 1837 01:33:49,600 --> 01:33:51,080 Ciertamente diría bien, 1838 01:33:51,120 --> 01:33:53,480 mantengamos un cuidado ojo en este gen. 1839 01:33:53,520 --> 01:33:55,440 Porque sí mostró algún cambio. 1840 01:33:55,480 --> 01:33:57,000 El cambio no es lo que llamaríamos 1841 01:33:57,040 --> 01:33:58,639 estadísticamente significativo, 1842 01:33:58,680 --> 01:34:00,719 pero creo que hay una tendencia interesante allí. 1843 01:34:02,240 --> 01:34:03,880 - [Voz en off de Shannon] Pero para todo el objetivo 1844 01:34:03,920 --> 01:34:06,320 marcadores biológicos que he lanzado en este proyecto, 1845 01:34:06,360 --> 01:34:08,960 Ahora me doy cuenta de que sólo hay una medida 1846 01:34:09,000 --> 01:34:10,080 eso me importa, 1847 01:34:11,719 --> 01:34:13,680 como me siento. 1848 01:34:15,400 --> 01:34:17,320 - Si eres subjetivo experiencia de tu vida 1849 01:34:17,360 --> 01:34:19,520 es que esto es bien por ti, 1850 01:34:19,559 --> 01:34:22,240 ¿Necesitas algo? alguien más que te diga, 1851 01:34:22,280 --> 01:34:23,200 "Sí, es bueno para ti". 1852 01:34:23,240 --> 01:34:24,880 - No, yo no-- 1853 01:34:24,920 --> 01:34:26,520 - Ese es el punto de investigación del bienestar subjetivo 1854 01:34:26,559 --> 01:34:29,680 es que en realidad, el subjetivo es tan válido. 1855 01:34:29,719 --> 01:34:32,240 De hecho, se podría argumentar es la única herramienta válida. 1856 01:34:32,280 --> 01:34:34,240 Si la persona misma 1857 01:34:34,280 --> 01:34:36,080 está teniendo una mejor experiencia de su vida, 1858 01:34:36,120 --> 01:34:37,960 bueno, entonces eso es en realidad todo lo que necesitamos. 1859 01:34:38,000 --> 01:34:39,680 - [Voz en off de Shannon] Sobre el curso del año, 1860 01:34:39,719 --> 01:34:44,000 mi bienestar subjetivo puntuación pasó de 69,4 1861 01:34:44,040 --> 01:34:47,639 o justo por debajo del promedio a 93, 1862 01:34:47,680 --> 01:34:50,160 muy por encima del promedio la felicidad de la persona 1863 01:34:50,200 --> 01:34:52,719 y punto de ajuste de bienestar. 1864 01:34:54,880 --> 01:34:58,040 Mientras salgo del laboratorio y al mundo real, 1865 01:34:58,080 --> 01:35:01,320 No puedo evitar preguntarme cómo diferente seria mi vida 1866 01:35:01,360 --> 01:35:04,639 si me hubieran enseñado esto habilidad a una edad mucho más temprana. 1867 01:35:06,200 --> 01:35:08,840 ¿Y cuál sería el impacto? para la generación de mis hijos 1868 01:35:08,880 --> 01:35:12,800 en cosas como la educación, salud y politica 1869 01:35:12,840 --> 01:35:17,639 si más personas aprendieran a darse cuenta profundamente y responder sabiamente. 1870 01:35:19,240 --> 01:35:21,920 Ahora, no creo por un segundo 1871 01:35:21,960 --> 01:35:25,400 que la atención plena resolverá todos los problemas del mundo, 1872 01:35:25,440 --> 01:35:27,480 pero es una habilidad simple 1873 01:35:27,520 --> 01:35:31,160 que nos ayuda a entender cómo funcionan nuestras mentes 1874 01:35:32,280 --> 01:35:34,880 y eso lo cambia todo. 1875 01:35:39,639 --> 01:35:41,600 Yo comencé esto buscando algo 1876 01:35:41,639 --> 01:35:44,480 que podría hacer cada día para proteger, 1877 01:35:44,520 --> 01:35:47,680 nutre y nutre mi mente. 1878 01:35:47,719 --> 01:35:50,800 Ahora es el día 543 de lo que se suponía 1879 01:35:50,840 --> 01:35:53,680 ser un experimento de un año de duración, 1880 01:35:53,719 --> 01:35:55,559 pero no pienso en este es mi año 1881 01:35:55,600 --> 01:35:57,960 de vivir conscientemente. 1882 01:35:58,000 --> 01:36:01,960 Es simplemente vivir conscientemente, todos los días, 1883 01:36:02,000 --> 01:36:04,040 por el resto de mi vida. 1884 01:36:09,000 --> 01:36:14,000 ♪