0 00:00:00.000 --> 00:00:03.000 aisubs.app 1 00:02:40,940 --> 00:02:42,940 Senang bertemu denganmu. 2 00:02:42.940 --> 00:02:43.940 Senang bertemu denganmu juga. 3 00:02:43.940 --> 00:02:47.940 Kali ini kami mengadakan kursus 8 kali dalam sebulan. 4 00:02:47.940 --> 00:02:51.940 Ini adalah kursus di mana Anda bisa datang dua kali seminggu. 5 00:02:51.940 --> 00:03:00.940 Pada dasarnya, Anda bisa menyiapkan pakaian, handuk, dan minuman di sini. 6 00:03:00.940 --> 00:03:04.940 Jika Anda butuh sesuatu, Anda bisa datang kapan saja. 7 00:03:04.940 --> 00:03:10.940 Ada kalanya ingin datang seminggu tiga kali, dan ada kalanya ingin datang seminggu sekali. 8 00:03:10.940 --> 00:03:16.320 Ingatlah bahwa Anda hanya bisa datang 8 kali dalam sebulan. 9 00:03:16.320 --> 00:03:23.320 Poin penting dari yoga adalah mengubah keringat Anda. 10 00:03:23.320 --> 00:03:31.740 Pertama-tama, saya ingin Anda minum air. 11 00:03:31.740 --> 00:03:34.740 Silakan minum air ini. 12 00:03:34.740 --> 00:03:50.230 Saya ingin Anda melakukannya dengan perasaan bahwa Anda akan memberikan sebanyak yang Anda minum. 13 00:03:50.230 --> 00:03:51.230 Terima kasih. 14 00:03:51.230 --> 00:03:55.230 Ayo isi kembali sebelum tenggorokanmu kering. 15 00:03:55.230 --> 00:04:04.140 Pertama-tama, berdiri tegak. 16 00:04:04.140 --> 00:04:07.140 Letakkan beban Anda dengan kuat pada kedua kaki. 17 00:04:07.140 --> 00:04:12.140 Relakskan tangan Anda dan tarik napas dalam-dalam. 18 00:04:12.140 --> 00:04:15.140 Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. 19 00:04:15.140 --> 00:04:23.530 Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. 20 00:04:23.530 --> 00:04:30.860 Buang napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. 21 00:04:30,860 --> 00:04:35,820 Buang napas perlahan dari mulut Anda. 22 00:04:35.820 --> 00:04:44.700 Sekali lagi. 23 00:04:44.700 --> 00:04:47.700 Ini akan menghangatkan tubuh Anda. 24 00:04:47.700 --> 00:04:49.700 Anda bisa merasakan ketegangannya. 25 00:04:49.700 --> 00:04:50.700 Ayo pergi lagi. 26 00:04:50.700 --> 00:04:59.550 Tarik napas melalui hidung. 27 00:04:59.550 --> 00:05:03.020 Tarik napas melalui hidung untuk membuat paru-paru Anda membengkak. 28 00:05:03.020 --> 00:05:15.490 Bagaimana kabarnya? 29 00:05:15.490 --> 00:05:18.490 Apakah Anda merasakan tubuh Anda hangat? 30 00:05:18.490 --> 00:05:20.490 Cobalah untuk menghangatkan tubuh Anda. 31 00:05:20.490 --> 00:05:26.490 Jika Anda mempelajarinya, Anda akan berkeringat. 32 00:05:26.490 --> 00:05:28.490 Kalau begitu, mari kita melakukan yoga. 33 00:05:28.490 --> 00:05:29.490 Ya. 34 00:05:29,490 --> 00:05:32,490 Pertama-tama, saya akan menunjukkan cara berpose seperti anjing. 35 00:05:32,490 --> 00:05:34,490 Anda akan merangkak. 36 00:05:34,490 --> 00:05:37,930 Kepalamu akan berada di sisi ini. 37 00:05:37.930 --> 00:05:41.750 Bisakah kamu melakukan pose yang sama sepertiku? 38 00:05:41.750 --> 00:05:45.090 Ya. 39 00:05:45.090 --> 00:05:51.090 Pada dasarnya, saat melakukan yoga, Anda perlu sadar bahwa Anda perlu menarik napas dalam-dalam. 40 00:05:51.090 --> 00:05:54.090 Kepalamu sedang tegak sekarang. 41 00:05:54.090 --> 00:05:59.090 Saat Anda bangun, Anda akan tersedot ke dalam. 42 00:05:59.090 --> 00:06:03.090 Saat Anda tersedot ke dalam, Anda akan menggulingkan tubuh Anda. 43 00:06:03.090 --> 00:06:08.660 Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi semula. 44 00:06:08.660 --> 00:06:11.770 Itu benar. 45 00:06:11.770 --> 00:06:14.770 Mari kita lakukan bersama-sama. 46 00:06:14.770 --> 00:06:20.580 Ambil napas dalam-dalam. 47 00:06:20.580 --> 00:06:23.580 Buang napas perlahan. 48 00:06:23.580 --> 00:06:26.580 Biarkan punggung bawah Anda condong ke depan. 49 00:06:26.580 --> 00:06:36.200 Dengan punggung bawah condong ke depan dan kepala terangkat, tarik napas dalam-dalam. 50 00:06:36.200 --> 00:06:45.220 Saat Anda kehabisan napas, keluarkan perlahan. 51 00:06:45.220 --> 00:06:51.470 Biarkan punggung bawah Anda condong ke depan. 52 00:06:51.470 --> 00:06:55.550 Biarkan pantat Anda menonjol. 53 00:06:55.550 --> 00:06:57.550 Ambil napas dalam-dalam. 54 00:06:57.550 --> 00:06:59.550 Ayo lakukan lagi. 55 00:06:59.550 --> 00:07:37.940 Ambil napas dalam-dalam. 56 00:07:37,940 --> 00:07:38,940 Itu bagus. 57 00:07:38.940 --> 00:07:57.320 Mari kita lakukan lagi di akhir. 58 00:07:57.320 --> 00:08:00.860 Kamu baik-baik saja. 59 00:08:00.860 --> 00:08:02.860 Ayo lakukan pose lainnya. 60 00:08:02.860 --> 00:08:06.860 Anda banyak berkeringat hanya dengan melakukan ini. 61 00:08:06.860 --> 00:08:08.860 Itu benar. 62 00:08:08.860 --> 00:08:11.860 Apakah Anda banyak berkeringat secara teratur? 63 00:08:11.860 --> 00:08:15.860 Menurutku kali ini kamu berkeringat lebih banyak dari biasanya. 64 00:08:15.860 --> 00:08:16.860 Itu benar. 65 00:08:16.860 --> 00:08:18.860 Saya tidak banyak berkeringat secara teratur. 66 00:08:18.860 --> 00:08:19.860 Benarkah? 67 00:08:19.860 --> 00:08:22.860 Lalu, Anda bisa melakukannya dengan ini. 68 00:08:22.860 --> 00:08:23.860 Ya. 69 00:08:23.860 --> 00:08:28.300 Sekarang, Anda akan melakukan push-up. 70 00:08:28.300 --> 00:08:33.300 Anda akan meletakkan jari-jari kaki Anda di lantai. 71 00:08:33.300 --> 00:08:34.300 Itu benar. 72 00:08:34.300 --> 00:08:40.030 Kemudian, Anda akan berlutut di atas tubuh Anda. 73 00:08:40.030 --> 00:08:45.030 Pinggul dan kaki Anda diregangkan. 74 00:08:45.030 --> 00:08:49.030 Anda akan meletakkan beban Anda pada tubuh Anda dengan lurus. 75 00:08:49.030 --> 00:08:54.030 Dari keadaan itu, buka kaki Anda secara perlahan. 76 00:08:54.030 --> 00:08:57.030 Gunakan tangan Anda untuk membuka kaki Anda. 77 00:08:57.030 --> 00:08:58.030 Ya. 78 00:08:58.030 --> 00:09:04.060 Ayo lakukan sejauh yang Anda bisa. 79 00:09:04.060 --> 00:09:06.060 Tarik napas dalam-dalam dan jangan berhenti. 80 00:09:06.060 --> 00:09:07.060 Oke. 81 00:09:07.060 --> 00:09:16.620 Saat Anda merasa sedikit sesak, Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan kembali. 82 00:09:16.620 --> 00:09:26.380 Oke. 83 00:09:26.380 --> 00:09:39.070 Ayo lakukan lagi. 84 00:09:39.070 --> 00:09:44.020 Kamu baik-baik saja. 85 00:09:44.020 --> 00:09:47.670 Ya. 86 00:09:47.670 --> 00:09:54.300 Tutup kakimu. 87 00:09:54.300 --> 00:09:57.300 Bayangkan kaki Anda berada di panggul. 88 00:09:57.300 --> 00:09:58.300 Oke. 89 00:09:58.300 --> 00:10:00.300 Buka kakimu lagi. 90 00:10:00.300 --> 00:10:01.300 Ambil napas dalam-dalam. 91 00:10:01.300 --> 00:10:10.720 Jaga pinggul Anda tetap lurus. 92 00:10:10.720 --> 00:10:17.350 Ambil napas dalam-dalam. 93 00:10:17.350 --> 00:10:18.350 Tutup kaki Anda sambil menghembuskan napas. 94 00:10:18,350 --> 00:10:25,940 Ayo lakukan lagi. 95 00:10:25,940 --> 00:10:26,940 Tutup kakimu. 96 00:10:26,940 --> 00:10:35,780 Lalu, rilekskan kaki Anda. 97 00:10:35,780 --> 00:10:36,780 Bagaimana kabarnya? 98 00:10:36,780 --> 00:10:49,940 Apakah Anda biasanya sedikit kaku? 99 00:10:49,940 --> 00:11:05,250 Itu benar. 100 00:11:05.250 --> 00:11:06.250 Kalau begitu, saya pikir Anda sudah mendapatkan sedikit dari area ini. 101 00:11:06.250 --> 00:11:07.250 Ya. 102 00:11:07.250 --> 00:11:08.250 Tolong kendurkan sedikit. 103 00:11:08.250 --> 00:11:09.250 Oke. 104 00:11:09.250 --> 00:11:10.250 Mari kita pindahkan sedikit. 105 00:11:10.250 --> 00:11:11.250 Tolong angkat kakimu. 106 00:11:11.250 --> 00:11:12.250 Oke. 107 00:11:12.250 --> 00:11:13.250 Mari kita berpose sekali. 108 00:11:13.250 --> 00:11:14.250 Tolong angkat kakimu. 109 00:11:14.250 --> 00:11:15.250 Oke. 110 00:11:15.250 --> 00:11:16.250 Tolong angkat kakimu. 111 00:11:16.250 --> 00:11:17.250 Oke. 112 00:11:17.250 --> 00:11:18.250 Tolong angkat kakimu. 113 00:11:18.250 --> 00:11:19.250 Oke. 114 00:11:19.250 --> 00:11:23.740 Ayo lakukan lagi. 115 00:11:23.740 --> 00:11:24.740 Oke. 116 00:11:24,740 --> 00:11:25,740 Tolong angkat kakimu. 117 00:11:25.740 --> 00:11:32.020 Oke. 118 00:11:32.020 --> 00:11:33.020 Ayo lakukan lagi. 119 00:11:33.020 --> 00:11:38.080 Oke. 120 00:11:38.080 --> 00:11:39.080 Oke. 121 00:11:39.080 --> 00:11:40.080 Lalu, silakan tatap langit-langit. 122 00:11:40.080 --> 00:11:41.080 Ini adalah pose yang akan saya tunjukkan lain kali. 123 00:11:41.080 --> 00:11:42.080 Oke. 124 00:11:42.080 --> 00:11:43.080 Saya akan menunjukkan pose ini kepada Anda. 125 00:11:43.080 --> 00:11:44.080 Saya akan melakukan pose ini. 126 00:11:44.080 --> 00:11:46.080 Anda akan mendapatkan seluruh tubuh bagian atas, pertama-tama dengan huruf kapital tertulis di atasnya, 127 00:11:46.080 --> 00:11:47.080 dan kemudian Anda akan menyentuh jari kaki Anda. 128 00:11:47.080 --> 00:11:48.080 Itu benar. 129 00:11:48.080 --> 00:11:49.080 Pada saat itu, Anda sudah bulat mungkin sekarang. 130 00:11:49.080 --> 00:11:51.360 Ya. 131 00:11:51.360 --> 00:11:52.360 Saya pikir akan lebih baik jika bagian ini dibuka semaksimal mungkin. 132 00:11:52.360 --> 00:11:53.360 Ya. 133 00:11:53.360 --> 00:11:54.360 Bisakah kamu mengembalikannya sekali saja? 134 00:11:54.360 --> 00:11:55.360 Ya. 135 00:11:55.360 --> 00:11:56.360 Dalam keadaan ini, dari keadaan lurus ke keadaan itu, Apakah tidak apa-apa? 136 00:11:56.360 --> 00:11:57.360 Apakah tidak apa-apa? 137 00:11:57.360 --> 00:11:58.360 Apakah tidak apa-apa? 138 00:11:58.360 --> 00:11:59.360 Apakah tidak apa-apa? 139 00:11:59.360 --> 00:12:00.360 Apakah tidak apa-apa? 140 00:12:00.360 --> 00:12:01.360 aku minta maaf. 141 00:12:01.360 --> 00:12:02.360 Saya sedikit kesal. 142 00:12:02.360 --> 00:12:03.360 Saya sedikit kesal. 143 00:12:03.360 --> 00:12:04.360 Saya sedikit kesal. 144 00:12:04.360 --> 00:12:05.360 Apakah tidak apa-apa? 145 00:12:05.360 --> 00:12:06.360 Ya. 146 00:12:06.360 --> 00:12:08.360 Dari posisi ini, begitu saja. 147 00:12:08.360 --> 00:12:10.360 Apakah kamu baik-baik saja? 148 00:12:10.360 --> 00:12:12.360 Maafkan aku, aku sedikit geli. 149 00:12:12.360 --> 00:12:13.360 Tidak apa-apa? 150 00:12:13.360 --> 00:12:14.360 Tidak apa-apa. 151 00:12:14.360 --> 00:12:16.360 Ada kalanya kamu menyentuhnya, jadi jika itu sangat buruk, tolong beri tahu aku. 152 00:12:16.360 --> 00:12:17.360 Ya. 153 00:12:17.360 --> 00:12:25.110 Dalam keadaan ini, jika Anda berada pada batas Anda sampai di sini, Anda dapat berhenti di sini untuk saat ini. 154 00:12:25.110 --> 00:12:26.110 Ya. 155 00:12:26.110 --> 00:12:32.110 Setelah berhenti sebentar, Anda dapat memutar sedikit di bagian ujung yang tidak dapat Anda capai kecuali Anda memutar badan. 156 00:12:32.110 --> 00:12:33.110 Ya. 157 00:12:33.110 --> 00:12:36.580 Oke, ayo kita lakukan. 158 00:12:36.580 --> 00:12:38.580 Jaga energi Anda. 159 00:12:38.580 --> 00:12:41.580 Oke, kalau begitu belok kiri dulu. 160 00:12:41.580 --> 00:12:42.580 Ya. 161 00:12:42.580 --> 00:12:44.580 Sekarang, belok ke kiri. 162 00:12:44.580 --> 00:12:46.580 Jaga postur tubuh Anda dan miringkan. 163 00:12:46.580 --> 00:12:49.580 Pertama, miringkan ke titik di mana Anda tidak dapat melakukannya lagi. 164 00:12:49.580 --> 00:12:50.580 Ya. 165 00:12:50.580 --> 00:12:52.580 Ambil napas dalam-dalam. 166 00:12:52.580 --> 00:12:56.090 Jaga dengan kuat. 167 00:12:56.090 --> 00:12:58.090 Sekarang, mari angkat panggul Anda dengan kuat. 168 00:12:58.090 --> 00:12:59.090 Ya. 169 00:12:59.090 --> 00:13:01.090 Itu benar. Ini posturnya. 170 00:13:01.090 --> 00:13:03.090 Bernapaslah dengan kuat di sini. 171 00:13:03.090 --> 00:13:04.090 Ya. 172 00:13:04.090 --> 00:13:08.090 Lalu, jika sulit untuk melangkah maju, putar sedikit badan Anda. 173 00:13:08.090 --> 00:13:10.090 Mari kita lanjutkan ke titik di mana Anda bisa menyentuh jari kaki Anda. 174 00:13:10.090 --> 00:13:11.090 Ya. 175 00:13:11.090 --> 00:13:13.090 Itu bagus. 176 00:13:13.090 --> 00:13:14.090 Ya. 177 00:13:14.090 --> 00:13:21.300 Lalu, tarik napas dalam-dalam lagi. 178 00:13:21.300 --> 00:13:32.540 Tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan kembali lagi sambil menghembuskan napas. 179 00:13:32.540 --> 00:13:33.540 Apakah kamu baik-baik saja? 180 00:13:33,540 --> 00:13:35,540 Ya, saya baik-baik saja. 181 00:13:35.540 --> 00:13:40.350 Kalau begitu, mari kita ubah posisinya lagi. 182 00:13:40.350 --> 00:13:41.350 Ya. 183 00:13:41.350 --> 00:13:58.290 Kemudian, perlahan dan perlahan, lihatlah jarak sejauh yang Anda bisa. 184 00:13:58.290 --> 00:14:00.290 Kemudian, dengarkan sekali di sana. 185 00:14:00.290 --> 00:14:03.750 Ya. 186 00:14:03.750 --> 00:14:05.750 Inilah gambar yang keluar. 187 00:14:05.750 --> 00:14:06.750 Ya. 188 00:14:06.750 --> 00:14:07.750 Lalu, 189 00:14:07.750 --> 00:14:11.750 mari kita fokus pada bagian samping ini dengan tegas. 190 00:14:11.750 --> 00:14:12.750 Ya. 191 00:14:12.750 --> 00:14:16.750 Nafasnya sendiri besar, jadi biarkan perutmu membengkak dengan kuat. 192 00:14:16.750 --> 00:14:17.750 Ya. 193 00:14:17.750 --> 00:14:20.510 Ya. 194 00:14:20.510 --> 00:14:24.560 Kalau begitu, mari kita lakukan apa adanya. 195 00:14:24.560 --> 00:14:25.560 Ya. 196 00:14:25.560 --> 00:14:27.560 Kalau begitu, aku akan menyimpannya di sana. 197 00:14:27.560 --> 00:14:28.560 Ya. 198 00:14:28.560 --> 00:14:32.560 Saya pikir ini agak sulit bagi mereka yang mengalami kesulitan di sini. 199 00:14:32.560 --> 00:14:33.560 Ya. 200 00:14:33.560 --> 00:14:35.560 Semakin Anda terbiasa, lambat laun Anda akan terbiasa. 201 00:14:35.560 --> 00:14:36.560 Ya. 202 00:14:36.560 --> 00:14:39.560 Rasanya Anda harus mewaspadai peregangan di sini. 203 00:14:39.560 --> 00:14:40.560 Ya. 204 00:14:40.560 --> 00:14:41.560 Ya. 205 00:14:41.560 --> 00:14:42.560 Ya. 206 00:14:42.560 --> 00:14:43.560 Kalau begitu, aku akan menarik napas dalam-dalam. 207 00:14:43.560 --> 00:14:44.560 Ya. 208 00:14:44.560 --> 00:14:45.560 Lalu, kembali. 209 00:14:45.560 --> 00:14:47.560 Tarik napas dalam-dalam secara perlahan. 210 00:14:47.560 --> 00:14:57.810 Ya. 211 00:14:57.810 --> 00:15:00.810 Lalu, sebelum melanjutkan ke sisi lain, mari kita minum air putih lagi. 212 00:15:00.810 --> 00:15:12.210 Ya. 213 00:15:12.210 --> 00:15:13.210 Apakah kamu baik-baik saja? 214 00:15:13.210 --> 00:15:19.940 Ya. 215 00:15:19.940 --> 00:15:23.110 Kalau begitu, ayo pergi ke sisi lain. 216 00:15:23.110 --> 00:15:24.110 Ya. 217 00:15:24.110 --> 00:15:31.320 Kali ini, mari kita mengambil waktu lebih sedikit dari sebelumnya, dan melanjutkan ke posisi berikutnya setelah melakukannya ke kiri dan ke kanan. 218 00:15:31.320 --> 00:15:32.320 Ya. 219 00:15:32.320 --> 00:15:33.320 Kalau begitu, ayo kembali. 220 00:15:33.320 --> 00:15:34.320 Ya. 221 00:15:34.320 --> 00:15:35.320 Kalau begitu, ayo kita lakukan lagi. 222 00:15:35.320 --> 00:15:38.180 Ya. 223 00:15:38.180 --> 00:15:39.180 Sekarang, mari kita lakukan lagi. 224 00:15:39.180 --> 00:15:48.940 Ya. 225 00:15:48.940 --> 00:16:02.110 Ambil sisi lainnya. 226 00:16:02.110 --> 00:16:05.110 Ayo lakukan pose berikutnya. 227 00:16:05.110 --> 00:16:12.490 Letakkan kaki kanan Anda di depan Anda. 228 00:16:12.490 --> 00:16:14.490 Turunkan kaki kiri Anda. 229 00:16:14.490 --> 00:16:22.040 Sadarilah bahwa sendi pinggul Anda meregang. 230 00:16:22.040 --> 00:16:28.040 Putar pinggul Anda dan letakkan tangan Anda di depan Anda. 231 00:16:28.040 --> 00:16:36.040 Putar kaki kanan Anda ke arah kaki kiri Anda. 232 00:16:36.040 --> 00:16:39.040 Jangan menahan napas saat ini. 233 00:16:39.040 --> 00:16:44.040 Saat Anda memutar pinggul Anda, 234 00:16:44.040 --> 00:16:51.040 Sadarilah bahwa sendi pinggul Anda meregang. 235 00:16:51.040 --> 00:16:54.040 Apakah kamu mengerti? 236 00:16:54.040 --> 00:16:57.040 Putar tubuh bagian atas Anda. 237 00:16:57.040 --> 00:16:59.040 Apakah kamu baik-baik saja? 238 00:16:59.040 --> 00:17:01.040 aku minta maaf. 239 00:17:01.040 --> 00:17:03.040 Sadarilah itu. 240 00:17:03.040 --> 00:17:06.040 Mari kita kembali ke posisi itu. 241 00:17:06.040 --> 00:17:08.040 Ayo regangkan pinggulmu. 242 00:17:08.040 --> 00:17:09.040 Apakah kamu baik-baik saja, Kanshi? 243 00:17:09.040 --> 00:17:11.040 saya baik-baik saja. 244 00:17:11.040 --> 00:17:19.060 Letakkan kaki Anda di depan Anda. 245 00:17:19.060 --> 00:17:23.060 Ambil napas dalam-dalam dan letakkan tangan Anda di depan Anda. 246 00:17:23.060 --> 00:17:31.790 Putar pinggul Anda sambil menghembuskan napas perlahan. 247 00:17:31,790 --> 00:17:35,790 Ambil napas dalam-dalam lagi. 248 00:17:35,790 --> 00:17:37,790 Buang napas dan kembali. 249 00:17:37,790 --> 00:17:44,600 Ayo lakukan lagi. 250 00:17:44.600 --> 00:17:48.200 Ambil napas dalam-dalam. 251 00:17:48.200 --> 00:17:51.200 Tarik napas dalam-dalam hingga dada Anda bengkak. 252 00:17:51.200 --> 00:17:58.490 Ambil napas dalam-dalam lagi. 253 00:17:58.490 --> 00:18:01.490 Buang napas dan kembali. 254 00:18:01.490 --> 00:18:08.940 Bayangkan perut Anda tenggelam. 255 00:18:08.940 --> 00:18:12.940 Ambil napas dalam-dalam lagi. 256 00:18:12,940 --> 00:18:19,910 Buang napas dan kembali. 257 00:18:19.910 --> 00:18:32.350 Mari kita lakukan sisi lainnya. 258 00:18:32,350 --> 00:18:39,810 Itu sangat penting. 259 00:18:39.810 --> 00:18:40.810 Ambil napas dalam-dalam. 260 00:18:40.810 --> 00:18:44.250 achoo!! 261 00:18:44.250 --> 00:18:47.250 Apakah Anda ingin menghembuskan napas ke kepala Anda? 262 00:18:47.250 --> 00:18:48.250 usaha. 263 00:18:48.250 --> 00:18:56.390 Ayo lakukan lagi. 264 00:18:56.390 --> 00:19:02.920 Melihatku, aku bisa melihat bagaimana perasaannya. 265 00:19:02.920 --> 00:19:11.430 Jangan khawatir jika Anda mencoba membengkokkannya. 266 00:19:11.430 --> 00:19:19.220 Ini menempatkan semua upaya untuk Anda. 267 00:19:19.220 --> 00:19:23.430 Berusahalah dengan sungguh-sungguh, dan Anda akan melakukannya dengan sempurna. 268 00:19:23.430 --> 00:19:30.580 Ayo lakukan kali ini. 269 00:19:30,580 --> 00:20:29,290 Tarik. 270 00:20:29.290 --> 00:20:36.660 Jika Anda bisa berdiri, saya akan terus melakukannya. 271 00:20:36.660 --> 00:20:38.160 Apakah kamu baik-baik saja? 272 00:20:38.160 --> 00:20:40.160 saya baik-baik saja. 273 00:20:40.160 --> 00:20:50.580 Selanjutnya, berdiri. 274 00:20:50.580 --> 00:20:51.160 Apakah kamu baik-baik saja? 275 00:20:51.160 --> 00:20:52.780 Saya minta maaf. 276 00:20:52.780 --> 00:21:01.000 Terima kasih. 277 00:21:01.000 --> 00:21:04.920 Berikutnya adalah pose berdiri. 278 00:21:04.920 --> 00:21:09.660 Letakkan satu kaki di lantai dan letakkan pusat gravitasi Anda dengan kuat. 279 00:21:09.660 --> 00:21:13.840 Tekuk kaki Anda apa adanya. 280 00:21:13.840 --> 00:21:20.680 Jika Anda bisa melakukannya, letakkan tangan Anda di tanah dan letakkan tangan Anda di tanah. 281 00:21:20.680 --> 00:21:26.300 Senang rasanya bisa melakukannya dari keadaan ini. 282 00:21:26.300 --> 00:21:31.500 Bayangkan meletakkan satu kaki di belakang kaki dan lutut di samping. 283 00:21:31.500 --> 00:21:33.200 Ini masih sedikit sulit. 284 00:21:33.200 --> 00:21:35.940 Mari kita sesuaikan sekali. 285 00:21:35.940 --> 00:21:45.730 Perlahan tekuk kaki Anda dan angkat lutut. 286 00:21:45.730 --> 00:21:47.010 Apakah kamu baik-baik saja? 287 00:21:47.010 --> 00:21:50.290 Anda bisa melakukannya selangkah demi selangkah, jadi ayo lakukan. 288 00:21:50.290 --> 00:21:55.530 Harap tetap seperti ini dan angkat kaki Anda perlahan. 289 00:21:55.530 --> 00:21:59.410 Aku akan mendukungmu, jadi tidak apa-apa mengandalkanku. 290 00:21:59.410 --> 00:22:53.300 Silakan angkat kaki Anda dan buka panggul Anda. 291 00:22:53.300 --> 00:22:54.680 Tolong jangan khawatir tentang hal itu sama sekali. 292 00:22:54.680 --> 00:22:58.840 Ini adalah biaya sewa untuk tujuan itu, jadi jangan khawatir. 293 00:22:58.840 --> 00:23:47.810 Ayo lakukan sekali lagi. 294 00:23:47.810 --> 00:26:08.760 Jaga pinggulmu seperti ini. 295 00:26:08.760 --> 00:50:19.200 Saya akan melakukan servis air untuk membuat Anda banyak berkeringat. 296 00:50:19.200 --> 00:50:19.720 Itu benar. 297 00:50:19.720 --> 00:50:23.340 Kami akan memiliki toko ini selama sebulan. 298 00:50:23.340 --> 00:50:26.300 Kami akan menyiapkan Anda, jadi silakan datang. 299 00:50:26.300 --> 00:50:27.180 Terima kasih banyak. 300 00:50:27.180 --> 00:50:32.120 Mari kita mulai yoga setelah selesai. 301 00:50:32.120 --> 00:51:00.190 Ya. 302 00:51:00.190 --> 00:51:08.090 Pertama, berdirilah di depan Anda dan buatlah tubuh Anda menekan dan bernapas. 303 00:51:08.090 --> 00:51:28.780 Ulangi ini. 304 00:51:28.780 --> 00:51:44.740 Perlahan. 305 00:51:44.740 --> 00:51:46.180 Ya. 306 00:51:46.180 --> 00:51:47.780 Buang napas. 307 00:51:47.780 --> 00:51:51.150 Buang napas. 308 00:51:51.150 --> 00:51:54.920 Silakan buang napas. 309 00:51:54.920 --> 00:51:57.560 Selanjutnya, mari kita lakukan pose putar balik. 310 00:51:57.560 --> 00:51:58.060 Ya. 311 00:51:58.260 --> 00:52:08.020 Pertama-tama, berbaring telentang dan tekuk pinggul untuk melihat perut. 312 00:52:08.020 --> 00:52:19.710 Tarik napas perlahan dan buang napas perlahan. 313 00:52:19.710 --> 00:52:33.000 Setelah selesai, buka kepala dan tekuk pinggul Anda. 314 00:52:33.000 --> 00:52:35.000 Saya akan memperhatikan ini baik-baik. 315 00:52:35.000 --> 00:53:07.600 Tolong jangan lupa bernapas. 316 00:53:07.600 --> 00:53:25.670 Ini seperti melihat pinggang Anda. 317 00:53:25.670 --> 00:53:38.040 Silakan letakkan telapak kaki Anda di tanah dan letakkan pinggul Anda di langit-langit. 318 00:53:38.040 --> 00:53:41.040 Silakan letakkan telapak kaki Anda di tanah dan letakkan pinggul Anda di langit-langit. 319 00:53:41.040 --> 00:53:42.040 Menurutku itu sulit. 320 00:53:42.040 --> 00:53:44.040 Tidak, itu menyakitkan. 321 00:53:44.040 --> 00:53:52.040 Pada saat ini, gambarannya adalah ada tali di pantat dan Anda ditarik ke langit-langit. 322 00:53:52.040 --> 00:53:57.600 Mari kita regangkan. 323 00:53:57.600 --> 00:54:18.890 Jangan lupa bernapas. 324 00:54:18.890 --> 00:54:21.890 Kalau susah, boleh dibilang susah. 325 00:54:21.890 --> 00:54:51.320 Tarik napas sebanyak yang Anda bisa. 326 00:54:51.320 --> 00:54:54.320 Silakan rilekskan tubuh Anda. 327 00:54:54.320 --> 00:54:56.320 Apakah tempat ini baik-baik saja? 328 00:54:56.320 --> 00:54:59.560 Ya. 329 00:54:59.560 --> 00:55:01.560 Silakan berkeringat lebih banyak lagi. 330 00:55:01.560 --> 00:55:04.560 Jika Anda membutuhkan air, Anda bisa meminumnya kapan saja. 331 00:55:04.560 --> 00:55:29.030 Silakan letakkan tangan Anda di dahi dan rentangkan kaki Anda dengan lutut. 332 00:55:29.030 --> 00:55:32.030 Agak memalukan. 333 00:55:32.030 --> 00:55:36.030 Lihatlah kakimu apa adanya. 334 00:55:36.030 --> 00:55:37.030 Seperti ini? 335 00:55:37.030 --> 00:55:38.030 Ya itu benar. 336 00:55:38.030 --> 00:55:39.030 Itu sangat menyakitkan. 337 00:55:39.030 --> 00:55:40.030 Saat ini... 338 00:55:40.030 --> 00:55:41.030 Permisi. 339 00:55:41.030 --> 00:55:42.030 Tolong regangkan kakimu. 340 00:55:42.030 --> 00:55:50.030 Harap rentangkan kaki Anda dan jaga agar telapak kaki Anda tetap tertekuk pada sudut 90 derajat. 341 00:55:50.030 --> 00:55:52.600 Ini seperti ini. 342 00:55:52.600 --> 00:55:53.600 Ya. 343 00:55:53.600 --> 00:55:55.600 Itu menyakitkan. 344 00:55:55.600 --> 00:56:01.370 Mari kita lakukan apa adanya. 345 00:56:15.400 --> 00:56:21.400 Kali ini, mari perbaiki kaki Anda dengan kesadaran melebarkan sendi panggul ke luar. 346 00:56:21.400 --> 00:56:22.400 Seperti ini? 347 00:56:22.400 --> 00:56:49.960 Ya. 348 00:56:49.960 --> 00:56:51.960 Terima kasih atas kerja keras Anda. 349 00:56:51.960 --> 00:56:53.960 Berikutnya adalah pose berdiri. 350 00:56:53.960 --> 00:56:55.960 Bolehkah melakukannya apa adanya? 351 00:56:55.960 --> 00:56:56.960 Ya, tidak apa-apa. 352 00:56:56.960 --> 00:56:59.960 Selanjutnya silahkan lihat bagian depannya. 353 00:56:59.960 --> 00:57:05.310 Pertama, regangkan kaki kiri Anda ke arah luar. 354 00:57:05.310 --> 00:57:17.880 Harap jaga tangan Anda tetap di tubuh dan menghadap ke depan apa adanya. 355 00:57:17.880 --> 00:57:29.650 Saat itu, luruskan lengan dan jari Anda. 356 00:57:29.650 --> 00:57:31.650 Saya pikir area ini terbentang. 357 00:57:31.650 --> 00:57:32.650 Apakah kamu merasakannya? 358 00:57:32.650 --> 00:57:33.650 Ya. 359 00:57:33.650 --> 00:57:36.030 Apakah tidak apa-apa? 360 00:57:36.030 --> 00:57:37.030 Ya, tidak apa-apa. 361 00:57:37.030 --> 00:57:38.030 Senang rasanya berkeringat deras. 362 00:57:38.030 --> 00:57:39.030 Ya. 363 00:57:39.030 --> 00:57:49.790 Mari kita lanjutkan. 364 00:57:49.790 --> 00:57:50.790 Ya. 365 00:57:50.790 --> 00:58:13.000 Silakan menghadap ke depan dengan benar. 366 00:58:13.000 --> 00:58:14.000 Ayo pergi ke sisi lain. 367 00:58:14.000 --> 00:58:15.000 Ya. 368 00:58:15.000 --> 00:58:18.000 Pada saat ini, tolong letakkan kembali kaki ini di punggung Anda. 369 00:58:18.000 --> 00:58:22.480 Tolong letakkan kaki ini di luar. 370 00:58:22.480 --> 00:58:33.400 Seperti yang Anda lihat, garis pandangnya lurus sehingga tiang belakangnya bengkok. 371 00:58:33.400 --> 00:58:39.880 Ujung jari Anda lurus. 372 00:58:39.880 --> 00:59:00.790 Ya. 373 00:59:00.790 --> 00:59:01.790 Ini adalah pose duduk. 374 00:59:01.790 --> 00:59:03.790 Bisakah kamu berjongkok seperti itu? 375 00:59:03.790 --> 00:59:08.720 Itu sulit. 376 00:59:08.720 --> 00:59:11.720 Tolong rapatkan kedua kakimu. 377 00:59:11.720 --> 00:59:15.350 Ya. 378 00:59:15.350 --> 00:59:19.350 Bisakah kamu menyatukan tangan kirimu seperti ini? 379 00:59:19.350 --> 00:59:20.350 Seperti ini. 380 00:59:20.350 --> 00:59:21.350 Ya itu benar. 381 00:59:21.350 --> 00:59:26.350 Pegang lutut Anda saat melakukannya. 382 00:59:26.350 --> 00:59:32.350 Saat itu, tubuh Anda cenderung membungkuk seperti ini, namun waspadai tubuh Anda dan duduklah dengan tegak. 383 00:59:32.350 --> 00:59:33.350 Ya. 384 00:59:33.350 --> 00:59:37.750 Silakan tarik napas dalam-dalam seperti biasa. 385 00:59:37.750 --> 00:59:38.750 Apakah tidak apa-apa? 386 00:59:38.750 --> 00:59:39.750 Ya. 387 00:59:39.750 --> 00:59:42.750 Saya pikir keseimbangannya sangat sulit. 388 00:59:42.750 --> 00:59:46.750 Waspadai poros tubuh Anda dan duduk tegak. 389 00:59:46.750 --> 00:59:53.500 Pada saat itu, silakan letakkan kaki ini di bagian dalam. 390 00:59:53.500 --> 00:59:54.500 Tidakkah itu menyakitkan? 391 00:59:54.500 --> 01:00:00.080 Ambil napas dalam-dalam dan duduk tegak. 392 01:00:00.080 --> 01:00:09.340 Ya. 393 01:00:09.340 --> 01:00:14.480 Silakan tarik napas dalam-dalam sambil melakukannya secara perlahan. 394 01:00:14.480 --> 01:00:27.160 Ya. 395 01:00:27.160 --> 01:00:28.160 Ayo pergi ke sisi lain. 396 01:00:28.160 --> 01:00:29.160 Ya. 397 01:00:29.160 --> 01:00:30.160 Silakan ganti kaki dan tangan Anda. 398 01:00:30.160 --> 01:00:34.930 Ya. 399 01:00:34,930 --> 01:00:37,880 Itu benar. 400 01:00:37,880 --> 01:00:44,290 Jika keseimbangan tampaknya runtuh di sisi ini, dukungan akan masuk, jadi mari kita lakukan satu per satu. 401 01:00:44.290 --> 01:01:00.330 Ya. 402 01:01:00.330 --> 01:01:01.330 Silakan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. 403 01:01:01.330 --> 01:01:19.040 Ya. 404 01:01:19.040 --> 01:01:20.040 Terima kasih atas kerja keras Anda. 405 01:01:20.040 --> 01:01:21.040 Apakah ada gerakan di tubuhmu? 406 01:01:21.040 --> 01:01:22.040 Apakah ini baik-baik saja? 407 01:01:22.040 --> 01:01:23.040 Apakah ini baik-baik saja? 408 01:01:23.040 --> 01:01:28.800 Apakah ini baik-baik saja? 409 01:01:28.800 --> 01:01:29.800 Ya. 410 01:01:29.800 --> 01:01:30.800 Apakah ini baik-baik saja? 411 01:01:30.800 --> 01:01:31.800 Apakah ini baik-baik saja? 412 01:01:31.800 --> 01:01:32.800 Ya. 413 01:01:32.800 --> 01:01:33.800 Aku sudah gila. 414 01:01:33.800 --> 01:01:34.800 Aku sudah gila. 415 01:01:34.800 --> 01:01:39.800 Tidak masalah berapa lama waktu yang berlalu dalam video ini, tapi harap lebih berkonsentrasi pada pernapasan Anda. 416 01:01:39.800 --> 01:01:42.800 Saya pikir Anda bisa lebih berkonsentrasi pada hal itu. 417 01:01:42.800 --> 01:01:44.800 Saat Anda bernapas. 418 01:01:44.800 --> 01:01:48.240 Ya. 419 01:01:48.240 --> 01:01:50.240 Ayo lanjutkan ke yang berikutnya. 420 01:01:50.240 --> 01:01:52.240 Apakah pose seperti ini bisa dilakukan? 421 01:01:52.240 --> 01:02:03.080 Ada postur dimana kedua tangan tidak menempel. 422 01:02:03.080 --> 01:02:07.080 Ini adalah gambar memiringkan pinggul Anda. 423 01:02:07.080 --> 01:02:10.080 Ini penting untuk pernapasan. 424 01:02:10.080 --> 01:02:44.310 Mari kita angkat. 425 01:02:44.310 --> 01:02:46.310 Sekarang wajahmu menghadap ke depan. 426 01:02:46.310 --> 01:02:51.230 Mari kita lihat dagu Anda di atas itu. 427 01:02:51.230 --> 01:03:01.160 Ayo pergi sejauh yang kamu bisa. 428 01:03:01.160 --> 01:03:02.160 Sulit, bukan? 429 01:03:02.160 --> 01:03:08.750 Ayo miringkan pinggulmu. 430 01:03:08.750 --> 01:03:34.010 Pose ini agak sulit. 431 01:03:34.010 --> 01:03:42.360 Bisakah kamu cukup berdiri? 432 01:03:42,360 --> 01:03:47,360 Tekuk tubuh bagian atas dan pegang pergelangan kaki Anda. 433 01:03:47.360 --> 01:03:53.480 Bisakah kamu membengkokkannya? 434 01:03:53.480 --> 01:03:57.480 Jika sulit, Anda bisa merentangkan lutut. 435 01:03:57.480 --> 01:04:02.280 Pegang pergelangan kaki Anda. 436 01:04:02.280 --> 01:04:05.280 Ayo regangkan dadamu. 437 01:04:05.280 --> 01:04:11.600 Dukungannya sedikit kurang. 438 01:04:11.600 --> 01:04:14.600 Lebih mudah untuk memegang pergelangan kaki Anda. 439 01:04:14.600 --> 01:04:18.720 Itu benar. 440 01:04:18.720 --> 01:04:20.720 Tekuk pinggul Anda. 441 01:04:20.720 --> 01:04:27.640 Kamu baik. 442 01:04:27.640 --> 01:04:28.640 Pada titik ini, 443 01:04:28.640 --> 01:04:30.640 Sulit untuk memegang leher Anda. 444 01:04:30,640 --> 01:04:33,640 Tidak apa-apa untuk menekuk pinggul Anda. 445 01:04:33,640 --> 01:04:47,400 Ayo regangkan seluruh tubuhmu. 446 01:04:47.400 --> 01:04:49.400 Saat Anda memasuki babak kedua, 447 01:04:49.400 --> 01:04:51.400 Napasmu akan menjadi kasar. 448 01:04:51.400 --> 01:04:58.710 Mari kita lakukan secara perlahan. 449 01:04:58.710 --> 01:05:00.710 Terima kasih atas kerja keras Anda. 450 01:05:00.710 --> 01:05:02.710 Postur ini sulit, bukan? 451 01:05:02.710 --> 01:05:03.710 Ya, benar. 452 01:05:03.710 --> 01:05:06.710 Ayo angkat pinggulmu lagi. 453 01:05:06.710 --> 01:05:19.630 Angkat pinggul Anda. 454 01:05:19.630 --> 01:05:22.630 Lihatlah langit-langit. 455 01:05:22.630 --> 01:05:23.630 Saat Anda mengangkat pinggul Anda, 456 01:05:23.630 --> 01:05:28.630 Jaga leher dan lutut Anda dalam garis lurus. 457 01:05:28.630 --> 01:05:30.630 Mari kita jaga tubuh kita dalam satu garis lurus. 458 01:05:30.630 --> 01:05:38.800 Ya. 459 01:05:38.800 --> 01:05:40.800 Dadamu mudah lepas. 460 01:05:40.800 --> 01:05:42.800 Angkat dada Anda dan turunkan pinggul Anda. 461 01:05:42.800 --> 01:05:43.800 Itu benar. 462 01:05:43.800 --> 01:05:44.800 Kamu baik. 463 01:05:44.800 --> 01:06:05.440 Itu sulit. 464 01:06:05.440 --> 01:06:07.440 Pinggulmu tenggelam. 465 01:06:07.440 --> 01:06:13.990 Aku akan memegang pinggulmu. 466 01:06:13,990 --> 01:06:14,990 Itu benar. 467 01:06:14,990 --> 01:06:20,730 Apakah kamu baik-baik saja? 468 01:06:20.730 --> 01:06:25.000 Ya. 469 01:06:25.000 --> 01:06:26.000 Aku akan melepaskan tanganmu. 470 01:06:26.000 --> 01:06:27.000 Harap pegang pinggul Anda apa adanya. 471 01:06:27.000 --> 01:06:53.320 Selanjutnya, Anda perlu menyeimbangkan. 472 01:06:53.320 --> 01:06:54.320 Apakah kamu baik-baik saja? 473 01:06:54.320 --> 01:06:55.320 Ya. 474 01:06:55.320 --> 01:06:59.630 Tolong berdiri sedikit. 475 01:06:59.630 --> 01:07:02.630 Silakan lihat bagian depan di belakang. 476 01:07:03.630 --> 01:07:05.630 Berikutnya adalah pose. 477 01:07:05.630 --> 01:07:07.630 Itu adalah pose yang sering Anda lihat. 478 01:07:07.630 --> 01:07:09.630 Tolong seimbangkan seperti ini. 479 01:07:09,630 --> 01:07:21,520 Anda tidak dapat mengontrol tubuh Anda sebanyak yang Anda inginkan. 480 01:07:21.520 --> 01:07:22.520 Harap seimbang. 481 01:07:22.520 --> 01:07:26.060 Tolong luruskan tubuhmu. 482 01:07:26.060 --> 01:07:28.060 Tolong angkat kakimu. 483 01:07:28.060 --> 01:07:31.840 Tolong luruskan kakimu. 484 01:07:31,840 --> 01:07:33,880 Silakan rentangkan pinggul Anda. 485 01:07:33,880 --> 01:07:35,880 Anda bisa merasakan tubuh Anda ditarik. 486 01:07:35.880 --> 01:07:48.120 Tolong bebankan seluruh bebanmu padaku. 487 01:07:48.120 --> 01:08:07.160 Waspadai dada Anda. 488 01:08:07.160 --> 01:08:08.160 Apakah kamu baik-baik saja? 489 01:08:08.160 --> 01:08:09.160 saya baik-baik saja. 490 01:08:09.160 --> 01:08:11.160 Jaga agar dada Anda tetap lurus. 491 01:08:11.160 --> 01:08:21.130 Mari kita lakukan sisi lainnya. 492 01:08:21.130 --> 01:08:27.600 Ya. 493 01:08:27.600 --> 01:08:29.600 Regangkan kaki Anda. 494 01:08:31.600 --> 01:08:33.600 Tarik lutut Anda hingga batasnya. 495 01:08:33.600 --> 01:08:38.080 Anda bisa meletakkan kaki Anda di sini dan menahannya. 496 01:08:38.080 --> 01:09:00.960 Sulit untuk bergerak ke sini, jadi mari kita tarik lurus. 497 01:09:00.960 --> 01:09:19.480 Kakimu perlahan turun. 498 01:09:19.480 --> 01:09:21.480 Tidak apa-apa jika kamu datang ke sini. 499 01:09:21.480 --> 01:09:40.630 Bisakah kamu meregangkan kakimu? 500 01:09:40.630 --> 01:09:44.320 Ya. 501 01:09:44.320 --> 01:09:46.320 Mari kita lanjutkan. 502 01:09:46.320 --> 01:09:47.320 Ya. 503 01:09:47.320 --> 01:09:48.320 Itu postur yang sama. 504 01:09:48.320 --> 01:09:49.320 Ya. 505 01:09:49.320 --> 01:09:51.320 Regangkan kaki Anda. 506 01:09:51.320 --> 01:09:52.320 Ya. 507 01:09:52.320 --> 01:09:54.880 Regangkan kaki Anda. 508 01:09:54.880 --> 01:10:11.020 Ya. 509 01:10:11.020 --> 01:16:56.950 Fokus. 510 01:16:56.950 --> 01:16:57.950 Ayo regangkan kakimu. 511 01:16:57.950 --> 01:40:19.410 Terima kasih untuk hari ini. 512 01:40:19,410 --> 01:40:20,410 Terima kasih. 513 01:40:21.410 --> 01:40:24.410 Air ini untuk dehidrasi. 514 01:40:24,410 --> 01:40:28,410 Saya banyak berkeringat, jadi saya banyak mempersiapkannya. 515 01:40:28,410 --> 01:40:29,410 Terima kasih. 516 01:40:29,410 --> 01:40:30,410 Silakan minum sebanyak yang Anda suka. 517 01:40:30,410 --> 01:40:31,410 Oke. 518 01:40:31,410 --> 01:40:32,410 Terima kasih. 519 01:40:32,410 --> 01:40:35,140 Terima kasih. 520 01:40:35.140 --> 01:40:36.140 Apakah kamu baik-baik saja? 521 01:40:36,140 --> 01:40:39,030 Ya. 522 01:40:39.030 --> 01:40:41.030 Ini kursus delapan bulan. 523 01:40:41.030 --> 01:40:42.030 Ya. 524 01:40:42.030 --> 01:40:44.030 Luangkan waktu Anda. 525 01:40:44.030 --> 01:40:45.030 Tolong. 526 01:40:45.030 --> 01:40:47.030 Apakah Anda memiliki pengalaman yang lemah? 527 01:40:47.030 --> 01:40:48.030 Tidak. 528 01:40:48.030 --> 01:40:49.030 Tidak? 529 01:40:49.030 --> 01:40:50.030 Ya. 530 01:40:50.030 --> 01:40:51.030 Bagaimana tubuhmu keras? 531 01:40:51.030 --> 01:40:53.030 Ini mungkin sedikit kaku. 532 01:40:53.030 --> 01:40:54.030 Oh. 533 01:40:54.030 --> 01:40:55.030 Ya. 534 01:40:55.030 --> 01:40:58.030 Anda akan mengendurkan tubuh secara bertahap saat mempersiapkan latihan. 535 01:40:58.030 --> 01:40:59.030 Ya. 536 01:40:59.030 --> 01:41:01.030 Anda akan banyak berkeringat. 537 01:41:01.030 --> 01:41:02.030 Ya. 538 01:41:02.030 --> 01:41:03.030 saya mengerti. 539 01:41:03.030 --> 01:41:04.030 Ya. 540 01:41:04.030 --> 01:41:05.030 Kalau begitu, mari kita mulai berolahraga. 541 01:41:05.030 --> 01:41:06.030 Mari kita mulai dengan latihan pertama. 542 01:41:06.030 --> 01:41:07.030 Ya. 543 01:41:07.030 --> 01:41:08.030 Pertama, Anda perlu merilekskan bahu Anda. 544 01:41:08.030 --> 01:41:09.030 Ya. 545 01:41:09.030 --> 01:41:10.030 Anda perlu merilekskan tubuh Anda. 546 01:41:10.030 --> 01:41:11.030 Pertahankan inti Anda di tengah. 547 01:41:11.030 --> 01:41:12.030 Ya. 548 01:41:12.030 --> 01:41:13.030 Buang napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. 549 01:41:13.030 --> 01:41:14.030 Ya. 550 01:41:14.030 --> 01:41:15.030 Kosongkan dada Anda dan buang napas melalui perut Anda. 551 01:41:15.030 --> 01:41:22.250 Buang napas melalui dada dan buang napas melalui perut. 552 01:41:22.250 --> 01:41:23.250 Bisakah kamu melakukannya? 553 01:41:23.250 --> 01:41:24.250 Ya. 554 01:41:24.250 --> 01:41:25.250 Lalu, angkat bahu Anda. 555 01:41:25.250 --> 01:41:26.250 Ya. 556 01:41:26.250 --> 01:41:29.330 Mereka membantu Anda memiliki kekuatan untuk mengangkat bahu Anda. 557 01:41:29,330 --> 01:41:30,330 Itu benar. 558 01:41:30,330 --> 01:41:31,330 Benar. 559 01:41:31,330 --> 01:41:32,330 Berdiri dengan tangan ke atas dan regangkan kaki Anda. 560 01:41:32.330 --> 01:41:33.330 Ya. 561 01:41:33,330 --> 01:41:34,330 Anda bisa membiarkan bahu Anda naik dan mengendurkan dada Anda. 562 01:41:34,330 --> 01:41:35,330 Itu benar. 563 01:41:35.330 --> 01:41:50.190 Tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda. 564 01:41:50.190 --> 01:41:57.360 Oke? 565 01:41:57.360 --> 01:41:58.360 Ya. 566 01:41:58.360 --> 01:41:59.360 Apakah kamu baik-baik saja? 567 01:41:59.360 --> 01:42:10.190 Letakkan kepala Anda seperti ini, dan regangkan bahu dan kaki Anda. 568 01:42:10.190 --> 01:42:21.580 Fokus pada pinggul Anda, dan tarik napas dalam-dalam. 569 01:42:21.580 --> 01:42:37.540 Jika Anda merasakan sakit, silakan rileks. 570 01:42:37,540 --> 01:42:50,450 Apakah tidak apa-apa? 571 01:42:50,450 --> 01:42:53,860 Tidak apa-apa. 572 01:42:53.860 --> 01:42:57.140 Silakan tarik napas dalam-dalam. 573 01:42:57.140 --> 01:43:01.140 Penting untuk menarik napas dalam-dalam, jadi silakan tarik napas dalam-dalam. 574 01:43:01.140 --> 01:43:06.720 Apakah tidak apa-apa? 575 01:43:06.720 --> 01:43:15.120 Silakan letakkan tangan Anda di atas kepala dan regangkan kaki Anda. 576 01:43:15.120 --> 01:43:25.100 Silakan tekuk kepala Anda dan angkat pinggul Anda. 577 01:43:25.100 --> 01:43:48.030 Apakah tidak apa-apa? 578 01:43:48.030 --> 01:43:50.030 Saya merasa seperti sedang melakukan peregangan. 579 01:43:50.030 --> 01:43:52.030 Apakah Anda merasa seperti sedang melakukan peregangan? 580 01:43:52.030 --> 01:43:54.030 Bagaimana perasaanmu sekarang? 581 01:43:54.030 --> 01:43:57.030 Aku merasa tubuhku bergerak. 582 01:43:57.030 --> 01:44:00.030 Saya merasa seperti sedang melakukan peregangan. 583 01:44:00.030 --> 01:44:03.030 Mohon tunggu sebentar. 584 01:44:03.030 --> 01:44:07.880 Terima kasih. 585 01:44:07.880 --> 01:44:14.720 Akan lebih baik jika Anda mengubah saldo Anda. 586 01:44:14,720 --> 01:44:16,720 Terima kasih. 587 01:44:16.720 --> 01:44:22.720 Selanjutnya silahkan putar kepala anda ke samping. 588 01:44:22.720 --> 01:44:24.720 Silakan putar kepala Anda ke samping. 589 01:44:24.720 --> 01:44:27.720 Silakan berbaring miring. 590 01:44:27,720 --> 01:44:34,090 Silakan tarik napas dalam-dalam dan regangkan kaki Anda. 591 01:44:35.090 --> 01:44:37.090 Putar kepala Anda ke samping. 592 01:44:37,090 --> 01:44:39,090 Silakan tarik napas dalam-dalam. 593 01:44:39,090 --> 01:44:42,090 Silakan gunakan tangan Anda untuk menopang area di sekitar Anda. 594 01:44:42,090 --> 01:44:44,090 Silakan putar kepala Anda ke samping dan regangkan kaki Anda. 595 01:44:44,090 --> 01:44:46,090 Tolong letakkan lututmu di perutmu. 596 01:44:46.090 --> 01:44:49.090 Kakiku terasa kaku. 597 01:44:49,090 --> 01:44:59,940 Silakan tarik napas dalam-dalam tanpa berhenti bernapas. 598 01:44:59,940 --> 01:45:13,660 Silakan tarik napas dalam-dalam dan bernapaslah melalui perut. 599 01:45:13.660 --> 01:45:20.320 Sekarang, tolong bawa kakimu ke sisi ini. 600 01:45:20.320 --> 01:45:22.320 Tolong bawakan itu padaku. 601 01:45:22.320 --> 01:45:24.320 Silakan tarik napas dalam-dalam. 602 01:45:24.320 --> 01:45:26.320 Aku ingin kamu memegang jari kakiku. 603 01:45:26.320 --> 01:45:27.320 Oke. 604 01:45:32.020 --> 01:45:33.020 Apakah itu sulit? 605 01:45:33.020 --> 01:45:34.020 Sangat sulit. 606 01:45:34.020 --> 01:45:35.020 Sangat sulit? 607 01:45:35.020 --> 01:45:38.360 Ya. 608 01:45:38,360 --> 01:45:39,360 Sedikit lagi. 609 01:45:39,360 --> 01:45:42,060 Oke. 610 01:45:42.060 --> 01:45:43.060 Sebanyak yang Anda bisa. 611 01:45:43.060 --> 01:45:52.890 Oke. 612 01:45:52,890 --> 01:45:53,890 Tidak bisakah kamu mencapainya? 613 01:45:53,890 --> 01:45:55,890 Saya tidak dapat mencapainya. 614 01:45:55.890 --> 01:45:57.890 Anda tidak bisa mencapai sendi pinggul? 615 01:45:57.890 --> 01:45:58.890 Tidak. 616 01:45:58.890 --> 01:46:04.020 Oke. 617 01:46:04.020 --> 01:46:05.020 Oke. 618 01:46:05.020 --> 01:46:06.020 Mari kita lakukan sisi lainnya. 619 01:46:06.020 --> 01:46:07.020 Oke. 620 01:46:07.020 --> 01:46:08.020 Berdiri. 621 01:46:08.020 --> 01:46:11.420 Oke. 622 01:46:11.420 --> 01:46:13.420 Buka kaki Anda selebar tangan Anda. 623 01:46:13.420 --> 01:46:14.420 Oke. 624 01:46:14.420 --> 01:46:15.420 Dimana ini? 625 01:46:15.420 --> 01:46:16.420 Ini bahunya. 626 01:46:16.420 --> 01:46:17.420 Oke. 627 01:46:17.420 --> 01:46:20.080 Turunkan kaki Anda. 628 01:46:20.080 --> 01:46:21.080 Oke. 629 01:46:21.080 --> 01:46:22.080 Sampai ke kaki. 630 01:46:22.080 --> 01:46:23.080 Sampai ke kaki. 631 01:46:23.080 --> 01:46:24.080 Oke. 632 01:46:24.080 --> 01:46:25.080 Seperti ini? 633 01:46:25.080 --> 01:46:30.370 Ya. 634 01:46:30,370 --> 01:46:31,370 Turun. 635 01:46:31,370 --> 01:46:32,370 Perlahan. 636 01:46:32,370 --> 01:46:42,180 Tidak ada gunanya menggunakan refleks tubuh Anda. 637 01:46:42.180 --> 01:46:44.490 Oke. 638 01:46:44,490 --> 01:46:45,490 Angkat sisi ini. 639 01:46:45,490 --> 01:46:49,980 Oke. 640 01:46:49,980 --> 01:46:50,980 Sisi lain. 641 01:46:50.980 --> 01:46:51.980 Oke. 642 01:46:51.980 --> 01:46:52.980 Sisi ini. 643 01:46:52.980 --> 01:46:53.980 Oke. 644 01:46:53.980 --> 01:46:54.980 Sisi ini. 645 01:46:54.980 --> 01:46:55.980 Oke. 646 01:46:55.980 --> 01:46:56.980 Sisi ini. 647 01:46:56.980 --> 01:46:57.980 Oke. 648 01:46:57.980 --> 01:46:58.980 Sisi ini. 649 01:46:58.980 --> 01:46:59.980 Oke. 650 01:46:59.980 --> 01:47:00.980 Bahunya juga diregangkan. 651 01:47:00.980 --> 01:47:01.980 Oke. 652 01:47:01.980 --> 01:47:19.110 Semoga berhasil. 653 01:47:19.110 --> 01:47:20.110 Perlahan. 654 01:47:20.110 --> 01:47:21.110 Perlahan. 655 01:47:21.110 --> 01:47:27.480 Oke. 656 01:47:27.480 --> 01:47:28.480 Oke. 657 01:47:28.480 --> 01:47:29.480 Tenang. 658 01:47:29,480 --> 01:47:33,430 Apakah kamu baik-baik saja? 659 01:47:33,430 --> 01:47:34,430 Ya. 660 01:47:34,430 --> 01:47:35,430 saya baik-baik saja. 661 01:47:35,430 --> 01:47:36,430 Ini sangat panas. 662 01:47:36,430 --> 01:47:37,430 Apakah panas? 663 01:47:37,430 --> 01:47:38,430 Ya. 664 01:47:38,430 --> 01:47:39,430 Oke. 665 01:47:39,430 --> 01:47:40,430 Apakah Anda ingin minum air? 666 01:47:40,430 --> 01:47:41,430 Ya. 667 01:47:41,430 --> 01:47:42,430 Terima kasih banyak. 668 01:47:42.430 --> 01:47:43.430 Terima kasih banyak. 669 01:47:43,430 --> 01:47:44,430 Selanjutnya. 670 01:47:44,430 --> 01:47:45,430 Di lantai. 671 01:47:45.430 --> 01:47:46.430 Ya. 672 01:47:46.430 --> 01:47:47.430 Silakan menggambar titik akupuntur. 673 01:47:47.430 --> 01:47:48.430 Ya. 674 01:47:48.430 --> 01:47:49.430 Apakah Anda ingin menggambar titik akupuntur? 675 01:47:49,430 --> 01:47:50,430 Ya. 676 01:47:50,430 --> 01:47:51,430 Silakan gambar titik akupuntur di sana. 677 01:47:51.430 --> 01:47:52.430 Ya. 678 01:47:52.430 --> 01:47:53.430 Silakan gambar titik akupuntur di sana. 679 01:47:53.430 --> 01:47:54.430 Ya. 680 01:47:54.430 --> 01:47:55.430 Silakan gambar titik akupuntur di sana. 681 01:47:55.430 --> 01:47:58.640 Ya. 682 01:47:58.640 --> 01:47:59.640 Di sini. 683 01:47:59.640 --> 01:48:00.640 Di sini. 684 01:48:00.640 --> 01:48:01.640 Di sini. 685 01:48:01.640 --> 01:48:02.640 Ini? 686 01:48:02.640 --> 01:48:03.640 Disini? 687 01:48:03.640 --> 01:48:04.640 Disini? 688 01:48:04,640 --> 01:48:05,640 Bisakah kamu menggambar kasus seperti ini? 689 01:48:05.640 --> 01:48:06.640 Di sini. 690 01:48:06.640 --> 01:48:07.640 Oke. 691 01:48:07.640 --> 01:48:10.320 Saat Anda menggambar lebih banyak, saya akan menggambar lebih banyak dan merasa hidup. 692 01:48:10.320 --> 01:48:11.320 Ya. 693 01:48:11.320 --> 01:48:12.880 Itu kebetulan membuat saya gugup. 694 01:48:12,880 --> 01:48:13,880 Oke. 695 01:48:13,880 --> 01:48:15,640 Apakah aku baik-baik saja? 696 01:48:15.640 --> 01:48:16.640 Ya. 697 01:48:16.640 --> 01:48:17.640 Oke. 698 01:48:17.640 --> 01:48:19.800 Letakkan tangan Anda ke belakang dan ke depan. 699 01:48:19.800 --> 01:48:20.800 Seperti ini. 700 01:48:20.800 --> 01:48:21.800 Ya. 701 01:48:21.800 --> 01:48:22.800 Oke. 702 01:48:22.800 --> 01:48:27.780 Sulit, bukan? 703 01:48:27.780 --> 01:48:28.980 PipiIIMusik. 704 01:48:28,980 --> 01:48:30,480 Memperbesar tulang belakang. 705 01:48:30,480 --> 01:48:31,480 Ya. 706 01:48:31,640 --> 01:48:33,640 Terima kasih banyak. 707 01:48:33,640 --> 01:49:34,870 Sisi lain. 708 01:49:34,870 --> 01:49:38,870 Selanjutnya, mari regangkan kaki Anda. 709 01:49:38.870 --> 01:49:44.160 Seperti ini. 710 01:49:44.160 --> 01:49:46.160 Pegang kakimu di sini. 711 01:49:46.160 --> 01:49:51.040 Seperti ini. 712 01:49:51.040 --> 01:49:53.040 Angkat seperti ini. 713 01:49:53.040 --> 01:49:55.040 Tangan kirinya seperti ini. 714 01:49:55.040 --> 01:49:57.040 Sejauh yang Anda bisa pergi. 715 01:49:59.040 --> 01:50:01.040 Itu cukup bagus. 716 01:50:38,530 --> 01:51:05,590 Ini pada dasarnya adalah menarik napas dalam-dalam. 717 01:51:05.590 --> 01:51:07.590 Itu bergerak. 718 01:51:07.590 --> 01:51:09.590 Itu bergerak? 719 01:51:09.590 --> 01:51:13.480 aku akan mengikutimu. 720 01:51:13.480 --> 01:51:31.570 Lakukan yang terbaik semampu Anda. 721 01:51:31.570 --> 01:52:36.710 Seperti ini. 722 01:52:36.710 --> 01:52:38.710 Apakah kamu merasakannya? 723 01:52:38.710 --> 01:52:41.990 Ini panas. 724 01:52:41.990 --> 01:52:46.450 Ini panas. 725 01:52:46.450 --> 01:53:00.930 Sirkulasi darah membaik. 726 01:53:00.930 --> 01:53:02.930 Kerja bagus. 727 01:53:02.930 --> 01:53:09.800 Selanjutnya, berbaringlah di atas kepala Anda. 728 01:53:17.080 --> 01:53:19.080 Gunakan kekuatan bahu Anda. 729 01:53:19.080 --> 01:53:21.080 Tekan pinggul Anda. 730 01:53:21.080 --> 01:53:23.080 Dan pinggulmu. 731 01:53:23.080 --> 01:53:25.080 Ya. 732 01:53:25.080 --> 01:53:27.080 Gunakan kekuatan bahu Anda. 733 01:53:27.080 --> 01:53:44.210 Seperti ini. 734 01:53:44.210 --> 01:53:50.660 Anda bisa meregangkan kaki Anda. 735 01:53:50.660 --> 01:54:12.470 Seperti ini. 736 01:54:12.470 --> 01:54:14.470 Lihatlah kameranya. 737 01:54:14,470 --> 01:54:16,470 Masukkan kekuatanmu ke dalamnya. 738 01:54:59.360 --> 01:55:14.960 Tidak apa-apa. 739 01:55:14.960 --> 01:55:16.960 Pegang kakimu. 740 01:55:16.960 --> 01:55:18.960 Angkat tanganmu. 741 01:55:18.960 --> 01:55:22.370 Seperti ini. 742 01:55:22.370 --> 02:27:51.990 Angkat tanganmu. 743 02:27:51,990 --> 02:27:53,990 Terima kasih banyak. 744 02:27:53,990 --> 02:27:55,990 Terima kasih atas bantuan Anda. 745 02:27:55.990 --> 02:27:57.990 Kami akan memulai kursus ke-8. 746 02:27:57,990 --> 02:27:59,990 Bagi yang sedang mengikuti kursus ke 8, 747 02:27:59,990 --> 02:28:01,990 Aku akan memberimu air atau teh. 748 02:28:01.990 --> 02:28:03.990 Terima kasih. 749 02:28:03,990 --> 02:28:05,990 Apakah Anda punya air atau teh? 750 02:28:05.990 --> 02:28:07.990 Aku akan minum teh. 751 02:28:07,990 --> 02:28:12,040 Teh? 752 02:28:12.040 --> 02:28:14.040 Jika ini bagus. 753 02:28:14.040 --> 02:28:16.040 Saya akan meminumnya sambil Anda menjelaskannya. 754 02:28:16.040 --> 02:28:18.040 Saya akan meminumnya sambil Anda menjelaskannya. 755 02:28:18.040 --> 02:28:20.040 Aku akan meminumnya juga. 756 02:28:20.040 --> 02:28:22.040 Saya tidak sering meminumnya. 757 02:28:22.040 --> 02:28:24.040 Menurut saya itu tidak baik untuk melatih otot. 758 02:28:24.040 --> 02:28:26.040 Menurut saya itu tidak baik untuk melatih otot. 759 02:28:26.040 --> 02:28:28.040 Itu bagus untuk otot. 760 02:28:28.040 --> 02:28:30.040 Ini baik untuk tubuh dan saraf Anda. 761 02:28:30,040 --> 02:28:32,040 Itu baik untuk kesehatan Anda. 762 02:28:32.040 --> 02:28:34.040 Ya. 763 02:28:34.040 --> 02:28:36.040 Apakah tubuhmu kaku? 764 02:28:36.040 --> 02:28:38.040 Ya, itu sedikit kaku. 765 02:28:38.040 --> 02:28:40.040 Ya. 766 02:28:40.040 --> 02:28:42.040 Saya pikir kamu bisa melakukannya. 767 02:28:42.040 --> 02:28:44.040 Jika Anda melakukannya, 768 02:28:44.040 --> 02:28:46.040 kamu akan menjadi lebih lembut. 769 02:28:46.040 --> 02:28:48.040 Pertama-tama, 770 02:28:48.040 --> 02:28:50.040 Saya akan menjelaskan dasar-dasarnya. 771 02:28:50.040 --> 02:28:52.040 Lalu saya akan menjelaskan hal-hal yang sulit. 772 02:28:52.040 --> 02:28:54.040 Lalu saya akan menjelaskan hal-hal yang sulit. 773 02:28:54.040 --> 02:28:56.040 Pertama-tama, 774 02:28:56.040 --> 02:28:59.040 Sekarang, mari kita lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam. 775 02:28:59.040 --> 02:29:04.040 Itu garis lurus, tapi mari kita regangkan dadamu. 776 02:29:04.040 --> 02:29:08.040 Saat Anda menarik napas, regangkan dada Anda. 777 02:29:08.040 --> 02:29:10.040 Mari kita tarik napas dalam-dalam. 778 02:29:10.040 --> 02:29:11.040 Ayo pergi. 779 02:29:11.040 --> 02:29:12.040 Silakan tarik napas. 780 02:29:12.040 --> 02:29:22.390 Tarik napas lagi. 781 02:29:22,390 --> 02:29:24,390 Inilah inti dasar yoga. 782 02:29:24,390 --> 02:29:27,390 Saya beritahu Anda bahwa menarik napas dalam-dalam itu penting. 783 02:29:27.390 --> 02:29:30.390 Mari kita mulai dengan posenya. 784 02:29:30,390 --> 02:29:34,390 Silakan datang ke sini dan lakukan pose yang sama seperti saya. 785 02:29:34,390 --> 02:29:36,390 Pertama, berdirilah berlutut. 786 02:29:36,390 --> 02:29:38,390 Berlutut. 787 02:29:38,390 --> 02:29:40,390 Lalu, letakkan tangan Anda di depan Anda. 788 02:29:40,390 --> 02:29:42,390 Perlahan. 789 02:29:42,390 --> 02:29:44,390 Ini untuk merusak keseimbangan. 790 02:29:44,390 --> 02:29:46,390 Ketika Anda melakukan ini, 791 02:29:46,390 --> 02:29:51,890 ini adalah gambar membulatkan punggung. 792 02:29:51.890 --> 02:29:53.890 Angkat tubuh bagian atas Anda. 793 02:29:53.890 --> 02:29:56.890 Sekarang, aku sedang melihatmu. 794 02:29:56.890 --> 02:29:58.890 Saat Anda melakukan ini, nantikanlah. 795 02:29:58.890 --> 02:30:01.890 Lalu, buang napas. 796 02:30:01,890 --> 02:30:04,890 Lalu, regangkan kembali dada Anda. 797 02:30:04,890 --> 02:30:05,890 Itu benar. 798 02:30:05,890 --> 02:30:09,890 Gambarlah kurva antara pinggul dan punggung Anda. 799 02:30:09,890 --> 02:30:10,890 Dari sini? 800 02:30:10,890 --> 02:30:12,890 Itu benar. 801 02:30:12,890 --> 02:30:14,890 Saat Anda menarik napas, bulatkan punggung Anda. 802 02:30:14,890 --> 02:30:16,890 Itu benar. 803 02:30:18,890 --> 02:30:20,890 Saat Anda menghembuskan napas, 804 02:30:20,890 --> 02:30:22,890 kamu bisa melakukannya dengan caramu sendiri. 805 02:30:22,890 --> 02:30:28,460 Anda tidak perlu melakukannya secara tidak sadar. 806 02:30:28.460 --> 02:30:31.460 Ini adalah gambaran menghembuskan napas dengan cara Anda sendiri. 807 02:30:31,460 --> 02:30:33,460 Ayo pergi. 808 02:30:33,460 --> 02:30:35,460 Tarik napas. 809 02:30:35,460 --> 02:30:37,460 Buang napas. 810 02:30:37,460 --> 02:30:39,460 Perlahan. 811 02:30:39,460 --> 02:30:42,460 Waspadai gerakan tubuh Anda. 812 02:30:42,460 --> 02:30:44,460 Tarik napas. 813 02:30:44,460 --> 02:30:46,460 Itu benar. 814 02:30:46,460 --> 02:30:50,190 Buang napas. 815 02:30:50.190 --> 02:30:52.190 Tarik napas lagi. 816 02:30:52.190 --> 02:30:58.700 Buang napas. 817 02:30:58.700 --> 02:31:01.700 Ayo angkat tubuhmu. 818 02:31:01.700 --> 02:31:03.700 Bagaimana perasaanmu sekarang? 819 02:31:03.700 --> 02:31:05.700 Saya merasa baik. 820 02:31:05.700 --> 02:31:07.700 Ini tidak sulit sama sekali. 821 02:31:07.700 --> 02:31:10.700 Mari kita lakukan dengan cara ini. 822 02:31:10.700 --> 02:31:12.700 Bisakah kamu berdiri? 823 02:31:12.700 --> 02:31:15.560 Berdiri. 824 02:31:15.560 --> 02:31:17.560 Lihat di sana. 825 02:31:17.560 --> 02:31:19.560 Anda bisa melakukannya secara perlahan. 826 02:31:19.560 --> 02:31:21.560 Jangan tekuk lutut Anda. 827 02:31:21.560 --> 02:31:23.560 Letakkan tanganmu ke depan. 828 02:31:23.560 --> 02:31:25.560 Turunkan tanganmu. 829 02:31:25.560 --> 02:31:26.560 Apa? 830 02:31:26.560 --> 02:31:27.560 Ya. 831 02:31:27.560 --> 02:31:29.560 Dan arahkan kakimu. 832 02:31:29.560 --> 02:31:30.560 Tunggu sebentar. 833 02:31:30.560 --> 02:31:31.560 Bisakah kamu melakukannya? 834 02:31:31.560 --> 02:31:32.560 Anda bisa maju lebih jauh. 835 02:31:32.560 --> 02:31:34.560 Sulit untuk berdiri. 836 02:31:34,560 --> 02:31:35,560 Itu benar. 837 02:31:35.560 --> 02:31:36.560 Itu benar. 838 02:31:36.560 --> 02:31:39.000 Itu sulit. 839 02:31:39.000 --> 02:31:43.780 Rentangkan punggung Anda sebanyak yang Anda bisa. 840 02:31:43,780 --> 02:31:44,780 Berdiri. 841 02:31:44,780 --> 02:31:46,780 Jika Anda benar-benar ingin melakukannya, 842 02:31:46.780 --> 02:31:48.780 jika Anda ingin membuat tubuh Anda lebih lembut, 843 02:31:48.780 --> 02:31:51.780 kamu bisa melakukannya seperti ini. 844 02:31:51.780 --> 02:31:55.780 Pose dasarnya adalah mengangkat pinggul. 845 02:31:55.780 --> 02:31:56.780 Jika sulit, 846 02:31:56.780 --> 02:31:58.780 Anda bisa melakukannya seperti push-up. 847 02:31:58.780 --> 02:32:01.780 Tapi jangan berlutut. 848 02:32:01.780 --> 02:32:03.780 Dan tekuk punggungmu. 849 02:32:03.780 --> 02:32:04.780 Itu benar. 850 02:32:04.780 --> 02:32:06.780 Pertahankan postur ini. 851 02:32:06.780 --> 02:32:09.780 Tarik napas. 852 02:32:09.780 --> 02:32:10.780 Tarik napas. 853 02:32:10.780 --> 02:32:11.780 Buang napas. 854 02:32:11,780 --> 02:32:12,780 Tarik napas. 855 02:32:12,780 --> 02:32:13,780 Buang napas. 856 02:32:13,780 --> 02:32:18,330 Tarik napas. 857 02:32:18.330 --> 02:32:19.330 Buang napas. 858 02:32:19.330 --> 02:32:20.330 Buang napas. 859 02:32:20.330 --> 02:32:21.330 Buang napas. 860 02:32:21.330 --> 02:32:22.330 Buang napas. 861 02:32:22.330 --> 02:32:23.330 Buang napas. 862 02:32:23.330 --> 02:32:24.330 Buang napas. 863 02:32:24.330 --> 02:32:25.330 Buang napas. 864 02:32:25.330 --> 02:32:26.330 Buang napas. 865 02:32:26.330 --> 02:32:27.330 Buang napas. 866 02:32:27.330 --> 02:32:28.330 Buang napas. 867 02:32:28.330 --> 02:32:29.330 Buang napas. 868 02:32:29.330 --> 02:32:30.330 Buang napas. 869 02:32:30,330 --> 02:32:31,330 Buang napas. 870 02:32:31,330 --> 02:32:32,330 Buang napas. 871 02:32:32.330 --> 02:32:33.330 Buang napas. 872 02:32:33,330 --> 02:32:34,330 Buang napas. 873 02:32:34,330 --> 02:32:35,330 Buang napas. 874 02:32:35.330 --> 02:32:36.330 Buang napas. 875 02:32:36.330 --> 02:32:37.330 Buang napas. 876 02:32:37.330 --> 02:32:38.330 Buang napas. 877 02:32:38.330 --> 02:32:39.330 Buang napas. 878 02:32:39,330 --> 02:32:40,330 Buang napas. 879 02:32:40,330 --> 02:32:41,330 Buang napas. 880 02:32:41.330 --> 02:32:42.330 Buang napas. 881 02:32:42.330 --> 02:32:43.330 Buang napas. 882 02:32:43.330 --> 02:32:47.450 Ambil napas dan buang napas. 883 02:32:47.450 --> 02:32:51.210 Yoga memiliki banyak pose jeda. 884 02:32:51.210 --> 02:33:04.810 Ambil napas dan buang napas. 885 02:33:04.810 --> 02:33:10.620 Ambil napas dan buang napas. 886 02:33:10.620 --> 02:33:15.580 Ayo lakukan lagi. 887 02:33:15.580 --> 02:33:17.900 Itu banyak pekerjaan, bukan? 888 02:33:17.900 --> 02:33:20.220 saya berkeringat. 889 02:33:20.220 --> 02:33:23.700 Ini adalah tatanan tubuh. 890 02:33:23.700 --> 02:33:25.820 Ini adalah yoga. 891 02:33:25.820 --> 02:33:27.780 Saya akan melakukan yang berikutnya. 892 02:33:27.780 --> 02:33:29.260 Kali ini saya akan melakukannya sambil tidur. 893 02:33:29,260 --> 02:33:35,560 Silakan putar kepala Anda ke sisi lain dan putar wajah Anda ke sisi biru. 894 02:33:35.560 --> 02:33:38.660 Silakan regangkan kaki dan tangan Anda lurus. 895 02:33:38,660 --> 02:33:43,720 Silakan tekuk sedikit kaki Anda untuk melakukan latihan. 896 02:33:43,720 --> 02:33:48,880 Silakan tekuk kaki Anda untuk melakukan latihan. 897 02:33:48.880 --> 02:33:51.400 Ini seperti berbaring dan melakukan latihan. 898 02:33:51.400 --> 02:33:55.040 Apakah itu oke? 899 02:33:55.040 --> 02:34:01.280 Tolong pegang kakimu dengan tanganmu. 900 02:34:01.280 --> 02:34:01.920 Tolong pegang kakimu dengan tanganmu. 901 02:34:01.920 --> 02:34:09.100 Silakan tekuk kaki Anda dengan tangan Anda. 902 02:34:09.100 --> 02:34:12.900 Silakan tekuk lutut Anda ke arah tubuh Anda. 903 02:34:12.900 --> 02:34:15.160 Tolong buka kakimu. 904 02:34:15.160 --> 02:34:16.300 Tolong buka kakimu. 905 02:34:16.300 --> 02:34:19.920 Tolong luruskan kakimu. 906 02:34:19.920 --> 02:34:22.120 Pose ini sedikit memalukan. 907 02:34:22.120 --> 02:34:26.280 Ini adalah pose seperti itu. 908 02:34:26.280 --> 02:34:33.080 Anda perlu melembutkan pinggul dan tulang belakang Anda. 909 02:34:33.080 --> 02:34:36.160 Silakan bersantai dalam pose ini. 910 02:34:36.160 --> 02:34:37.000 Silakan bersantai dalam pose ini. 911 02:34:37.000 --> 02:34:38.500 Faktanya, ini dan itu saja. 912 02:34:38.500 --> 02:34:39.380 Silakan rileks saat Anda menarik napas dalam-dalam dan menahannya. 913 02:34:39,380 --> 02:34:47,130 Silakan bernapas sambil bernapas. 914 02:34:47.130 --> 02:34:50.110 Tolong tiup pipimu. 915 02:34:50.170 --> 02:34:52.530 Tolong tiup pipimu. 916 02:34:52,770 --> 02:34:55,610 Sebenarnya tersedia untuk lebih menundukkan kepala. 917 02:34:55.610 --> 02:34:59.690 Pada titik tertentu, saya akan meninggikan kepala Anda lebih banyak dengan melakukan peregangan. 918 02:34:59,690 --> 02:35:01,650 Tenangkan kepalamu sedikit. 919 02:35:01.650 --> 02:35:07.650 Semakin fleksibel Anda melakukan peregangan, akan semakin lembut. 920 02:35:07.650 --> 02:35:09.750 Ini adalah posisi yang tepat. 921 02:35:09,750 --> 02:35:10,730 Silakan beristirahat. 922 02:35:10.730 --> 02:35:14.730 Saya akan mendorongnya sedikit lagi. 923 02:35:18.730 --> 02:35:20.730 Tubuhmu semakin hangat. 924 02:35:20.730 --> 02:35:22.730 Ini panas. 925 02:35:22.730 --> 02:35:30.420 Jika Anda mendorongnya seperti ini, ia akan kembali. 926 02:35:30,420 --> 02:35:32,420 Simpan ini. 927 02:35:32,420 --> 02:35:37,340 Itu adalah nafas yang dalam. 928 02:35:37,340 --> 02:35:43,080 Rasanya sangat enak. 929 02:35:43.080 --> 02:35:46.080 Ini tidak seketat sebelumnya. 930 02:35:46.080 --> 02:35:48.080 Itu sangat bagus. 931 02:35:49.080 --> 02:35:51.080 Ayo lakukan ini. 932 02:35:51.080 --> 02:35:53.080 Perlahan. 933 02:35:53.080 --> 02:35:55.080 Seperti ini. 934 02:35:55.080 --> 02:35:57.080 Bisakah kamu bangun? 935 02:35:57.080 --> 02:36:00.870 Ini panas. 936 02:36:00.870 --> 02:36:04.870 Bisakah Anda melakukan pernapasan dalam seperti yang Anda lakukan sebelumnya? 937 02:36:04.870 --> 02:36:07.380 Ya. 938 02:36:07.380 --> 02:36:10.380 Dari sana, rentangkan tangan Anda. 939 02:36:10.380 --> 02:36:13.380 Serendah mungkin. 940 02:36:13,380 --> 02:36:15,380 Lebih tinggi. 941 02:36:15.380 --> 02:36:20.380 Dari sana, Anda bisa meletakkan tangan Anda di kedua sisi. 942 02:36:20.380 --> 02:36:22.380 Turunkan tanganmu. 943 02:36:22.380 --> 02:36:26.380 Bisakah Anda merentangkan kaki selebar bahu? 944 02:36:26.380 --> 02:36:27.380 Ya. 945 02:36:27.380 --> 02:36:28.380 Ini seperti ikat pinggang. 946 02:36:28.380 --> 02:36:29.380 Ya. 947 02:36:29,380 --> 02:36:30,380 Itu adalah sabuk Kanji. 948 02:36:30,380 --> 02:36:32,380 Mari kita lakukan sisi kiri. 949 02:36:32,380 --> 02:36:34,380 Turunkan tangan kiri Anda. 950 02:36:34,380 --> 02:36:42,280 Bisakah kamu menurunkan tanganmu sampai kakimu menyentuh tanah? 951 02:36:42.280 --> 02:36:47.280 Pada saat ini, angkat tangan. 952 02:36:47.280 --> 02:36:49.280 Saya pikir itu tongkat kayu. 953 02:36:49.280 --> 02:36:50.280 Ya. 954 02:36:50.280 --> 02:36:54.280 Jika sulit, Anda bisa melebarkan kaki lebih jauh. 955 02:36:54.280 --> 02:36:55.280 Ya. 956 02:36:55.280 --> 02:36:57.280 Jangan membuatnya bulat. 957 02:36:57.280 --> 02:36:58.280 Ya. 958 02:36:58.280 --> 02:36:59.280 Rentangkan tangan Anda. 959 02:36:59.280 --> 02:37:00.280 Ya. 960 02:37:00.280 --> 02:37:03.280 Rentangkan tangan Anda dan turunkan tangan Anda. 961 02:37:03.280 --> 02:37:04.280 Ya. 962 02:37:04.280 --> 02:37:05.280 Ya. 963 02:37:05.280 --> 02:37:07.280 Mari kita tarik napas dalam-dalam apa adanya. 964 02:37:07.280 --> 02:37:08.280 Pegang tubuh bagian atas Anda. 965 02:37:08.280 --> 02:37:09.280 Ya. 966 02:37:09.280 --> 02:37:10.280 Ya. 967 02:37:10,280 --> 02:37:14,740 Mari kita tarik napas dalam-dalam. 968 02:37:14,740 --> 02:37:15,740 Itu sulit. 969 02:37:15,740 --> 02:37:18,740 Turunkan tangan Anda sampai kaki Anda menyentuh tanah. 970 02:37:18,740 --> 02:37:19,740 Bisakah kamu melakukannya? 971 02:37:19,740 --> 02:37:20,740 Ya. 972 02:37:20,740 --> 02:37:21,740 Lakukan yang terbaik. 973 02:37:21,740 --> 02:37:23,740 Tidak apa-apa jika tubuh Anda bungkuk. 974 02:37:23,740 --> 02:37:26,740 Pastikan tubuh Anda lurus. 975 02:37:26,740 --> 02:37:27,740 Ya. 976 02:37:27,740 --> 02:37:29,740 Harap menyadarinya. 977 02:37:29,740 --> 02:37:30,740 Ya. 978 02:37:30,740 --> 02:37:31,740 Tidak apa-apa. 979 02:37:31,740 --> 02:37:32,740 Ya. 980 02:37:32,740 --> 02:37:35,690 Ya. 981 02:37:35,690 --> 02:37:37,690 Tubuhmu semakin hangat. 982 02:37:37,690 --> 02:37:38,690 Ya. 983 02:37:38,690 --> 02:37:39,690 Ya. 984 02:37:39,690 --> 02:37:40,690 Anda bisa melakukannya. 985 02:37:40,690 --> 02:37:42,690 Harap menyadarinya. 986 02:37:42,690 --> 02:37:45,160 Ya. 987 02:37:45.160 --> 02:37:46.160 Ya. 988 02:37:46.160 --> 02:37:47.160 Harap menyadarinya. 989 02:37:47.160 --> 02:37:48.160 Apakah kamu baik-baik saja? 990 02:37:48.160 --> 02:37:49.160 saya baik-baik saja. 991 02:37:49.160 --> 02:37:50.160 Anda memiliki banyak udara di tubuh Anda. 992 02:37:50.160 --> 02:37:51.160 Ya. 993 02:37:51.160 --> 02:37:52.160 Apakah Anda ingin istirahat? 994 02:37:52.160 --> 02:37:53.160 Ya. 995 02:37:53.160 --> 02:37:54.160 Apakah Anda ingin minum secangkir teh? 996 02:37:54.160 --> 02:37:55.160 Ya. 997 02:37:55.160 --> 02:38:04.130 aku minta maaf. 998 02:38:04.130 --> 02:38:05.130 Saya minta maaf. 999 02:38:05.130 --> 02:38:06.130 aku minta maaf. 1000 02:38:06.130 --> 02:38:07.130 aku minta maaf. 1001 02:38:07.130 --> 02:38:08.130 aku minta maaf. 1002 02:38:08.130 --> 02:38:09.130 Tidak apa-apa. 1003 02:38:09.130 --> 02:38:10.130 Dengan postur tubuh yang sulit untuk menghindari pasir. 1004 02:38:10.130 --> 02:38:11.130 Ya. 1005 02:38:11.130 --> 02:38:12.130 Apakah kamu baik-baik saja? 1006 02:38:12.130 --> 02:38:13.130 saya baik-baik saja. 1007 02:38:13.130 --> 02:38:14.130 Ya. 1008 02:38:14.130 --> 02:38:15.130 Anda dapat melakukan Gegittle. 1009 02:38:15.130 --> 02:38:16.130 Oke. 1010 02:38:16.130 --> 02:38:17.130 Bisakah kamu melakukan kebalikan dari pose yang kamu buat sebelumnya? 1011 02:38:17.130 --> 02:38:18.130 Oke. 1012 02:38:18.130 --> 02:38:19.130 Buka kakimu. 1013 02:38:19.130 --> 02:38:20.130 Ya, benar. 1014 02:38:20.130 --> 02:38:21.130 Buka itu. 1015 02:38:21.130 --> 02:38:22.130 Oke. 1016 02:38:22.130 --> 02:38:23.130 Oke. 1017 02:38:23.130 --> 02:38:24.130 Selanjutnya. 1018 02:38:24.130 --> 02:38:25.130 Ya. 1019 02:38:25.130 --> 02:38:26.130 Buka dan minta kekuatan. 1020 02:38:26.130 --> 02:38:27.130 Itu saja. 1021 02:38:27.130 --> 02:38:28.130 Di sini. 1022 02:38:28.130 --> 02:38:29.130 Pinjamkan tanganmu ke lantai. 1023 02:38:29.130 --> 02:38:30.130 Ya. 1024 02:38:30.130 --> 02:38:31.130 Kamu melakukannya dengan baik. 1025 02:38:31.130 --> 02:38:32.130 Ya. 1026 02:38:32.130 --> 02:38:34.130 Lenturkan lengan Anda dan dorong kaki Anda. 1027 02:38:34,130 --> 02:38:35,130 Ya ampun. 1028 02:38:35.130 --> 02:38:36.130 Apakah kamu melakukannya? 1029 02:38:36.130 --> 02:38:37.130 Tekan kaki Anda. 1030 02:38:37.130 --> 02:38:40.530 Ya itu benar. 1031 02:38:40,530 --> 02:38:42,610 Jangan lupa menarik napas dalam-dalam. 1032 02:38:42,610 --> 02:38:44,730 Ya itu benar. 1033 02:38:44,730 --> 02:38:46,150 Ini sangat luar biasa. 1034 02:38:46.150 --> 02:39:11.170 Harap perhatikan perpanjangan tubuh Anda. 1035 02:39:11.170 --> 02:39:13.450 Mari kita kembali sedikit. 1036 02:39:13,450 --> 02:39:16,490 Ya, itu jauh lebih baik. 1037 02:39:16.490 --> 02:39:18.750 Ini adalah pose yang bisa dilakukan dari sini. 1038 02:39:18.750 --> 02:39:22.970 Silangkan kaki Anda sekali. 1039 02:39:22.970 --> 02:39:28.010 Silakan duduk seolah-olah Anda sedang menggambar garis. 1040 02:39:28.010 --> 02:39:30.550 Silakan duduk seolah-olah Anda sedang menggambar garis. 1041 02:39:30,550 --> 02:39:31,430 Bisakah saya mengangkat kaki saya? 1042 02:39:31,430 --> 02:39:33,070 Tolong angkat kakimu sekali. 1043 02:39:33,070 --> 02:39:40,710 Silakan bawa kaki kanan Anda ke depan sendi pinggul Anda. 1044 02:39:40,710 --> 02:39:42,950 Tolong angkat kakimu sedikit. 1045 02:39:42,950 --> 02:39:46,910 Silakan gerakkan kaki kiri Anda dari sini. 1046 02:39:46.910 --> 02:39:53.160 Silakan gerakkan kaki kiri Anda ke bawah. 1047 02:39:53.160 --> 02:39:58.380 Silakan gerakkan kaki kiri Anda ke bawah sebagaimana adanya. 1048 02:39:58.380 --> 02:39:59.500 Ya itu benar. 1049 02:39:59.500 --> 02:40:02.900 Tolong putar kembali tangan kananmu. 1050 02:40:03,380 --> 02:40:07,040 Silakan angkat tangan kiri Anda. 1051 02:40:07.040 --> 02:40:10.960 Silakan ambil tangan kanan Anda dan jabat. 1052 02:40:10.960 --> 02:40:12.000 Anda bisa melakukannya. 1053 02:40:12.000 --> 02:40:16.580 Tolong regangkan bahu Anda. 1054 02:40:16,580 --> 02:40:18,440 Tolong lakukan ini. 1055 02:40:18,440 --> 02:40:24,780 Silakan gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke belakang. 1056 02:40:24,780 --> 02:40:27,960 Anda melakukannya dengan sangat baik. 1057 02:40:27,960 --> 02:40:31,140 Tolong pegang kakimu dengan kuat. 1058 02:40:31,140 --> 02:40:34,240 Tolong lakukan ini. 1059 02:40:34,240 --> 02:40:35,080 Tolong gerakkan dadamu. 1060 02:40:35.080 --> 02:40:47.820 Saya ingin Anda meregangkan dada dengan menarik napas dalam-dalam, jadi silakan tarik napas dalam-dalam dan regangkan dada. 1061 02:40:47,820 --> 02:40:53,820 Ini karena tidak ada gerakan, jadi silakan tarik napas dalam-dalam. 1062 02:40:53,820 --> 02:41:00,690 Ini adalah penyatuan seluruh tubuh. 1063 02:41:00.690 --> 02:41:10.270 Terkadang sulit dan rusak, jadi harap lebih menyadarinya. 1064 02:41:10.270 --> 02:41:12.270 Regangkan dan regangkan dada Anda. 1065 02:41:12,270 --> 02:41:41,940 Tubuhmu semakin panas. 1066 02:41:41,940 --> 02:41:44,940 Harap perhatikan aliran tendon. 1067 02:41:44,940 --> 02:41:47,940 Waspadai peregangan tendon. 1068 02:41:47,940 --> 02:41:51,940 Tolong regangkan punggungmu. 1069 02:41:51,940 --> 02:41:58,650 Anda sangat pandai dalam hal ini. 1070 02:41:58.650 --> 02:42:09.750 Tendon di sini juga meregang dan sangat bagus. 1071 02:42:09,750 --> 02:42:12,750 Garisnya sangat indah. 1072 02:42:12,750 --> 02:42:27,350 Silakan rentangkan tangan Anda sebanyak mungkin. 1073 02:42:27.350 --> 02:42:28.350 jam 12. 1074 02:42:28.350 --> 02:42:40.200 Hanya 30 menit. 1075 02:42:40.200 --> 02:42:42.200 Tolong lupa untuk meregangkan dada Anda. 1076 02:42:42.200 --> 02:42:49.540 Silakan tarik napas dalam-dalam. 1077 02:42:49,540 --> 02:43:14,800 Apakah kamu baik-baik saja? 1078 02:43:14.800 --> 02:43:16.800 Apakah kamu melakukan terlalu banyak? 1079 02:43:16.800 --> 02:43:21.800 Ini adalah pose yang sulit, jadi harap tarik napas dalam-dalam. 1080 02:43:21.800 --> 02:43:25.800 Aku berkeringat, jadi aku harus menarik napas dalam-dalam. 1081 02:43:25.800 --> 02:43:27.800 aku minta maaf. 1082 02:43:27.800 --> 02:43:36.490 Saya akan melakukannya perlahan. 1083 02:43:36,490 --> 02:43:40,490 Tergantung orangnya, Anda tidak bisa menarik napas dalam-dalam. 1084 02:43:40,490 --> 02:43:44,490 Anda tidak bisa menarik napas dalam-dalam karena kekurangan air. 1085 02:43:44,490 --> 02:43:47,490 Silakan tarik napas dalam-dalam sebanyak mungkin. 1086 02:43:47,490 --> 02:43:48,490 Apakah kamu baik-baik saja? 1087 02:43:48,490 --> 02:43:49,490 saya baik-baik saja. 1088 02:43:49,490 --> 02:43:51,490 Silakan ubah postur Anda. 1089 02:43:51,490 --> 02:43:57,490 Silakan gerakkan kaki Anda ke samping. 1090 02:43:57,490 --> 02:44:03,490 Silakan gerakkan kaki Anda ke samping sedikit lagi. 1091 02:44:03,490 --> 02:44:06,490 Silakan tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda. 1092 02:44:06,490 --> 02:44:09,490 Saat itu, angkat tangan. 1093 02:44:09,490 --> 02:44:11,490 Tolong angkat tanganmu. 1094 02:44:11,490 --> 02:44:13,490 Tolong angkat tanganmu. 1095 02:44:13,490 --> 02:44:18,490 Silakan rasakan bahwa Anda menarik kaki Anda di antara kedua tangan Anda. 1096 02:44:18,490 --> 02:44:21,490 Tolong angkat tanganmu. 1097 02:44:21,490 --> 02:44:24,490 Tolong angkat kakimu sedikit lagi. 1098 02:44:24,490 --> 02:44:25,490 Ya. 1099 02:44:25,490 --> 02:44:26,490 Seperti ini. 1100 02:44:26,490 --> 02:44:27,490 Bagus. 1101 02:44:27,490 --> 02:44:31,490 Tetap seperti itu. 1102 02:44:31,490 --> 02:44:33,490 Tolong terus lakukan ini. 1103 02:44:33,490 --> 02:44:35,490 Ini기 1104 02:44:35,490 --> 02:44:39,490 Itu bisa membuat tubuh Anda meregang. 1105 02:44:39,490 --> 02:44:40,490 Ini penting bagi tubuh. 1106 02:44:40,490 --> 02:44:42,490 Ini penting bagi tubuh. 1107 02:44:42,490 --> 02:44:52,490 Tekuk lengan Anda sebanyak yang Anda bisa dan fokus pada aliran gerakan. 1108 02:44:52,490 --> 02:44:55,490 Anda mulai terbiasa. 1109 02:44:55,490 --> 02:44:58,490 Pahamu semakin panjang. 1110 02:44:58,490 --> 02:45:07,490 Memang bagus melakukannya di kiri dan kanan, tetapi sulit untuk mempertahankannya jika Anda seorang pemula. 1111 02:45:07,490 --> 02:45:12,490 Fokus pada aliran gerakan. 1112 02:45:12,490 --> 02:45:16,490 Ini seperti Anda menggunakan seluruh tubuh Anda. 1113 02:45:16,490 --> 02:45:18,490 Kamu baik-baik saja. 1114 02:45:18,490 --> 02:45:21,490 Saya akan membantu Anda seperti ini. 1115 02:45:21,490 --> 02:45:27,490 Saya menyentuh tempat yang Anda ingin saya sadari. 1116 02:45:27,490 --> 02:45:37,470 Harap sadar akan keduanya. 1117 02:45:37,470 --> 02:45:42,470 Dadamu sedikit kaku, jadi usahakan jangan meringkuk. 1118 02:45:42,470 --> 02:45:43,470 Cobalah untuk tidak meringkuk. 1119 02:45:43,470 --> 02:45:48,510 Harap sadar akan keduanya. 1120 02:45:48.510 --> 02:45:56.980 Aku akan menekan punggungmu. 1121 02:45:56.980 --> 02:45:58.980 Apakah ini agak sulit? 1122 02:45:58.980 --> 02:46:00.980 Saya akan melakukannya dengan ringan. 1123 02:46:00.980 --> 02:46:02.980 Aku akan tetap seperti ini. 1124 02:46:02.980 --> 02:46:08.060 Bisakah kamu bernapas setelah ini? 1125 02:46:08.060 --> 02:46:09.060 Ya. 1126 02:46:09.060 --> 02:46:12.060 Apakah Anda lupa bernapas? 1127 02:46:12.060 --> 02:46:15.230 Itu benar. 1128 02:46:23.020 --> 02:46:30.500 Harap sadar akan keduanya. 1129 02:46:30.500 --> 02:46:37.500 Paha Anda semakin panjang dan Anda merasa sehat. 1130 02:46:37.500 --> 02:46:41.500 Anda tidak dapat melakukan peregangan di sekitar sini. 1131 02:46:41.500 --> 02:46:43.500 Biasanya Anda tidak bisa. 1132 02:46:43.500 --> 02:46:47.000 Anda berada dalam kondisi yang baik. 1133 02:46:47.000 --> 02:46:51.050 Harap jaga punggung Anda tetap lurus. 1134 02:46:51.050 --> 02:46:52.050 Ya. 1135 02:46:52.050 --> 02:46:55.050 Kamu baik-baik saja. 1136 02:46:55.050 --> 02:46:58.050 Harap sadar akan keduanya. 1137 02:46:58.050 --> 02:46:59.050 Kerja bagus. 1138 02:46:59.050 --> 02:47:00.050 Apakah kamu baik-baik saja? 1139 02:47:00.050 --> 02:47:01.050 Ya, saya baik-baik saja. 1140 02:47:01.050 --> 02:47:05.050 Selanjutnya, kita akan melakukan gerakan membungkuk di depan seluruh tubuh Anda. 1141 02:47:05.050 --> 02:47:15.520 Silakan lihat ke sana dan berlutut. 1142 02:47:15.520 --> 02:47:20.520 Silakan buka lutut Anda sebanyak yang Anda bisa. 1143 02:47:20.520 --> 02:47:21.520 Itu benar. 1144 02:47:21.520 --> 02:47:29.520 Sekarang, kita akan menggerakkan tangan kita ke belakang hingga kaki. 1145 02:47:29,520 --> 02:47:31,520 Jangan hanya melakukannya seperti ini. 1146 02:47:31,520 --> 02:47:36,520 Bayangkan Anda sedang meregangkan tubuh ke belakang. 1147 02:47:36.520 --> 02:47:38.520 Itu benar. 1148 02:47:38.520 --> 02:47:39.520 Itu benar. 1149 02:47:39,520 --> 02:47:40,520 Apakah kamu baik-baik saja? 1150 02:47:40,520 --> 02:47:41,520 Ya. 1151 02:47:41.520 --> 02:47:43.520 Sekarang, letakkan pinggul Anda di depan Anda. 1152 02:47:43,520 --> 02:47:44,520 Itulah gambarannya. 1153 02:47:44,520 --> 02:47:46,520 Itu benar. 1154 02:47:46.520 --> 02:47:48.520 Harap pertahankan postur ini semaksimal mungkin. 1155 02:47:48.520 --> 02:47:50.520 Silakan tekuk lutut Anda. 1156 02:47:50.520 --> 02:47:55.520 Harap perhatikan keseimbangan di sekitar sini. 1157 02:47:55.520 --> 02:47:58.520 Ayo lakukan sambil bersantai. 1158 02:47:58.520 --> 02:48:00.520 Perlahan. 1159 02:48:00.520 --> 02:48:01.520 Simpan itu. 1160 02:48:01.520 --> 02:48:04.520 Penting untuk menyimpannya. 1161 02:48:04.520 --> 02:48:07.520 Sendi pinggul itu penting. 1162 02:48:07.520 --> 02:48:12.660 Harap menyadarinya. 1163 02:48:12.660 --> 02:48:14.660 Harap menyadarinya. 1164 02:48:14.660 --> 02:48:16.660 Jangan lupa bernapas. 1165 02:48:17.660 --> 02:48:20.660 Sendi pinggulnya lembut. 1166 02:48:20.660 --> 02:48:22.660 Itu benar. 1167 02:48:22.660 --> 02:48:24.660 Silakan tarik napas dalam-dalam. 1168 02:48:24.660 --> 02:48:29.130 Ada baiknya jika Anda melakukannya setelah Anda merasa lebih baik. 1169 02:48:29.130 --> 02:48:30.130 Itu benar. 1170 02:48:30,130 --> 02:49:09,790 Oke. 1171 02:49:09,790 --> 02:49:13,070 Ini akan menyebabkan perut Anda sakit. 1172 02:49:13.070 --> 02:49:17.630 Ini merangsang gerakan. 1173 02:49:17.630 --> 02:49:24.240 Menurutku itu bagus. 1174 02:49:24.240 --> 02:49:27.240 Tolong berdiri. 1175 02:49:27.240 --> 02:49:31.130 Mari bersiap-siap. 1176 02:49:31.130 --> 02:49:32.130 Mari bersiap-siap. 1177 02:49:32.130 --> 02:49:36.180 Tubuhmu bergerak. 1178 02:49:36.180 --> 02:49:37.180 Ya. 1179 02:49:37.180 --> 02:49:49.850 Agak memalukan, tapi ada baiknya Anda bisa merilekskan perut Anda. 1180 02:49:49.850 --> 02:49:58.230 Mari beralih ke sisi lain. 1181 02:49:58.230 --> 02:50:11.140 Tekuk kepala dan satu kaki Anda ke kaki ini. 1182 02:50:11.140 --> 02:50:13.140 Itu benar. 1183 02:50:13.140 --> 02:50:15.140 Perlahan. 1184 02:50:15.140 --> 02:50:20.540 Mari lakukan yang terbaik apa adanya. 1185 02:50:20,540 --> 02:50:22,540 Silakan santai. 1186 02:50:22,540 --> 02:50:27,890 Ini adalah cara yang baik untuk bersiap-siap. 1187 02:50:27,890 --> 02:50:31,890 Harap waspadai sendi pinggul Anda. 1188 02:50:31,890 --> 02:50:36,890 Ini sedikit lebih lembut dari sebelumnya, tapi akan meregang. 1189 02:50:36,890 --> 02:50:52,130 Harap waspada terhadap area ini. 1190 02:50:52.130 --> 02:50:55.410 Jangan lupa bernapas. 1191 02:50:55.410 --> 02:50:58.410 Sendi pinggul Anda menjadi lebih lembut. 1192 02:50:58.410 --> 02:51:38.070 Apakah kamu sudah makan enak? 1193 02:51:38.070 --> 02:51:48.200 Saat tubuh Anda terasa panas, pijatan seperti ini bisa membantu. 1194 02:51:48.200 --> 02:52:12.180 Silakan santai. 1195 02:52:12.180 --> 02:52:16.180 Tubuh Anda menjadi sensitif. 1196 02:52:16.180 --> 02:52:21.860 Itu tidak mampu mengendalikan tekanan. 1197 02:52:21.860 --> 02:52:28.700 Ini adalah masalah umum. 1198 02:52:28.700 --> 02:52:29.700 Tapi tubuhmu menjadi panas.