1 00:00:02,140 --> 00:00:10,680 Producerad av Fitch 2 00:00:10,680 --> 00:00:12,690 【Ny Dongbao-översättningsproduktion】 【Sekatang Yamete Heritage】 3 00:00:49,920 --> 00:00:53,930 Med Yuri Chitose i huvudrollen 4 00:00:53,930 --> 00:00:56,330 Hur länge sedan hände det? 5 00:00:58,730 --> 00:01:01,940 Jag fick också höra detta av en vän som jag inte sett på länge. 6 00:01:10,340 --> 00:01:12,750 Så fett 7 00:01:21,690 --> 00:01:23,690 bröst här 8 00:01:26,630 --> 00:01:28,760 nedre delen av magen 9 00:01:31,030 --> 00:01:33,030 Lår 10 00:01:46,650 --> 00:01:48,650 ass 11 00:02:13,610 --> 00:02:18,280 Efter så lång tid måste jag träna lite. 12 00:03:07,390 --> 00:03:09,400 Det gör ont 13 00:03:19,540 --> 00:03:23,280 Låt oss öka mängden träning på detta sätt 14 00:03:53,310 --> 00:03:56,240 Kroppen är hård 15 00:04:18,260 --> 00:04:21,330 ok nästa 16 00:04:26,270 --> 00:04:28,810 Det gör ont 17 00:04:38,020 --> 00:04:41,350 1 2 3 4 18 00:04:43,220 --> 00:04:48,830 5 6 7 8 19 00:04:57,900 --> 00:05:00,840 Det gör så ont 20 00:05:11,650 --> 00:05:14,450 Nått gränsen 21 00:05:26,730 --> 00:05:29,670 Så obekvämt 22 00:05:32,210 --> 00:05:34,870 gör det igen 23 00:05:46,350 --> 00:05:50,220 Så obekvämt 24 00:05:50,220 --> 00:05:51,420 Det gör ont 25 00:05:55,300 --> 00:05:58,230 Nästa här 26 00:06:02,640 --> 00:06:12,910 1 2 3 4 5 6 7 8 27 00:06:21,860 --> 00:06:25,330 1 2 3 28 00:06:27,590 --> 00:06:33,870 5 6 7 8 29 00:06:37,470 --> 00:06:40,410 så trött 30 00:06:42,410 --> 00:06:45,610 gör det igen 31 00:06:46,950 --> 00:06:55,220 123456 32 00:06:56,160 --> 00:06:58,960 7 8 33 00:07:19,380 --> 00:07:22,720 123 34 00:07:23,520 --> 00:07:30,990 45678 35 00:07:34,730 --> 00:07:38,730 Gör det igen 36 00:07:47,670 --> 00:07:51,010 Jag kan inte, det är så obehagligt 37 00:07:53,410 --> 00:07:55,420 Se och gör det här 38 00:08:15,840 --> 00:08:18,240 Det här känns så obehagligt 39 00:08:25,040 --> 00:08:28,380 1 2 3 40 00:08:29,050 --> 00:08:36,790 45678 41 00:08:37,590 --> 00:08:43,330 Det är 8. Det är inte längre möjligt. 42 00:08:52,410 --> 00:08:55,610 Så trött 43 00:08:55,610 --> 00:08:58,810 Men det här kommer inte att fungera 44 00:09:02,150 --> 00:09:06,820 Du måste göra det på allvar. 45 00:09:11,490 --> 00:09:15,500 Jag är inte säker på om jag kan göra det ensam, låt oss göra det tillsammans 46 00:09:16,430 --> 00:09:21,230 Jag ser fram emot att göra det, okej? 47 00:09:22,840 --> 00:09:26,570 Låt oss ha kul att träna tillsammans 48 00:09:33,380 --> 00:09:40,850 (Låt oss träna nöje med Chitose) 49 00:09:51,260 --> 00:09:53,800 genom att använda dum [Träna bröstmusklerna] 50 00:09:55,000 --> 00:09:59,810 Kommer att träna handlederna, speciellt triceps på överarmen 51 00:10:04,080 --> 00:10:08,210 Ta en titt på demonstrationen 52 00:10:16,620 --> 00:10:21,560 en arm och ett ben ovanpå 53 00:10:24,100 --> 00:10:31,300 Med det dumma svärdet kommer musklerna här att sträcka sig till 90 grader. 54 00:10:32,110 --> 00:10:35,440 Det är bara att fixa musklerna så här 55 00:10:37,040 --> 00:10:39,710 Sträck den sedan 180 grader 56 00:10:41,710 --> 00:10:44,920 Gå sedan tillbaka och gör den här åtgärden igen och igen. 57 00:10:49,060 --> 00:10:54,130 Låt oss börja. Gör det 10 gånger i rad. 58 00:11:03,740 --> 00:11:05,740 Måste göra det långsamt 59 00:11:13,610 --> 00:11:15,620 ta tillbaka det 60 00:11:31,630 --> 00:11:35,640 Okej, ta tillbaka det. Det är svårt. Kom igen. 61 00:11:40,710 --> 00:11:41,910 ta tillbaka det 62 00:11:44,440 --> 00:11:46,710 6 63 00:11:47,910 --> 00:11:49,380 ta tillbaka det 64 00:11:58,190 --> 00:11:59,530 Håll i handleden 65 00:12:00,330 --> 00:12:02,330 8 66 00:12:04,060 --> 00:12:06,200 ta tillbaka det 67 00:12:08,730 --> 00:12:10,470 9 68 00:12:13,410 --> 00:12:14,210 förra gången 69 00:12:15,410 --> 00:12:17,940 10 70 00:12:19,950 --> 00:12:22,620 Okej, gjorde alla det? 71 00:12:24,480 --> 00:12:25,950 Gör sedan om det i motsatt riktning 72 00:12:28,620 --> 00:12:33,690 Använd motsatta händer och knän för att stödja 73 00:12:36,500 --> 00:12:38,360 Håller det dumma svärdet 74 00:12:39,830 --> 00:12:41,430 håll 90 grader 75 00:12:43,040 --> 00:12:44,770 Gör det 10 gånger i rad 76 00:12:45,840 --> 00:12:46,240 Låt oss börja 77 00:12:51,310 --> 00:12:53,850 ta tillbaka det 78 00:12:57,580 --> 00:12:59,450 ta tillbaka det 79 00:13:04,260 --> 00:13:06,130 Du måste hålla i handleden här. 80 00:13:12,800 --> 00:13:13,730 ta tillbaka det 81 00:13:20,670 --> 00:13:22,810 Du håller på att ramla ner. Kom igen. 82 00:13:25,750 --> 00:13:28,010 6 83 00:13:30,820 --> 00:13:32,020 ta tillbaka det 84 00:13:38,160 --> 00:13:40,030 Dina handleder är spända 85 00:13:40,960 --> 00:13:42,430 Okej, lägg ner den 86 00:13:43,630 --> 00:13:45,900 8 87 00:13:47,630 --> 00:13:49,640 2 gånger till, kom igen 88 00:13:51,500 --> 00:13:53,510 9 89 00:13:54,710 --> 00:13:57,110 Lägg ner den. En gång till. Kom igen. 90 00:13:57,910 --> 00:14:00,310 10 91 00:14:01,380 --> 00:14:04,850 Okej, släpp det. Har du gjort det? 92 00:14:05,790 --> 00:14:09,120 Byt sedan till andra sidan 93 00:14:11,920 --> 00:14:14,190 Är det inte lite stelt? 94 00:14:14,590 --> 00:14:19,270 Tight, kom igen, kom igen 95 00:14:20,070 --> 00:14:23,940 Den andra sidan börjar 96 00:14:25,270 --> 00:14:27,140 Fast i 90 grader 97 00:14:32,350 --> 00:14:33,410 lägg ner den 98 00:14:41,420 --> 00:14:43,560 Jag börjar darra. Kom igen. 99 00:14:44,360 --> 00:14:45,420 lägg ner den 100 00:14:49,830 --> 00:14:52,630 Lägg ner den. Håll den 90 grader även när du lägger ner den. 101 00:14:57,570 --> 00:14:59,040 lägg ner den 102 00:15:01,440 --> 00:15:03,310 6 103 00:15:05,180 --> 00:15:06,380 Kom igen kom igen 104 00:15:13,990 --> 00:15:15,190 lägg ner den 105 00:15:16,920 --> 00:15:18,790 8 106 00:15:19,330 --> 00:15:21,060 Fortfarande lite ont om det. Kom igen. 107 00:15:22,130 --> 00:15:23,460 lägg ner den 108 00:15:24,800 --> 00:15:27,330 9 109 00:15:28,670 --> 00:15:30,670 Lägg ner den. En gång till. Kom igen. 110 00:15:31,870 --> 00:15:34,010 10 111 00:15:36,140 --> 00:15:37,610 Okej, släpp det 112 00:15:40,010 --> 00:15:43,480 Vad sägs om det? Det är redan tajt andra gången, eller hur? 113 00:15:44,950 --> 00:15:46,950 Byt sedan till andra sidan 114 00:15:48,150 --> 00:15:50,420 Byt till motsatt sida 115 00:15:52,290 --> 00:15:54,160 Låt oss börja 116 00:16:01,100 --> 00:16:02,300 lägg ner den 117 00:16:07,510 --> 00:16:08,840 lägg ner den 118 00:16:10,980 --> 00:16:12,850 Bibehålls 90 grader? 119 00:16:16,720 --> 00:16:18,720 Nästa är 180 grader 120 00:16:20,320 --> 00:16:21,920 lägg ner den 121 00:16:26,590 --> 00:16:30,600 Vid den här tiden måste du hålla på, fortsätt så 122 00:16:31,930 --> 00:16:33,670 lägg ner den 123 00:16:34,870 --> 00:16:39,540 5 Fortsätt så kom igen 124 00:16:41,270 --> 00:16:42,880 lägg ner den 125 00:16:43,810 --> 00:16:46,480 6 126 00:16:47,680 --> 00:16:50,620 Håll ut. Håll kvar i 2 sekunder. 127 00:16:51,950 --> 00:16:53,420 lägg ner den 128 00:17:00,890 --> 00:17:01,960 Och åh 129 00:17:03,700 --> 00:17:06,500 8 130 00:17:08,370 --> 00:17:09,570 lägg ner den 131 00:17:11,970 --> 00:17:14,370 9 132 00:17:15,440 --> 00:17:17,310 lägg ner den 133 00:17:17,840 --> 00:17:20,910 10 134 00:17:22,380 --> 00:17:24,380 Det är äntligen över 135 00:17:27,050 --> 00:17:28,920 Gjorde alla det? 136 00:17:31,460 --> 00:17:37,730 Det är tajt här När du nyper den känns den högra sidan bättre. 137 00:17:39,600 --> 00:17:42,540 Den vänstra sidan är mindre kapabel 138 00:17:42,540 --> 00:17:46,540 Hur mår ni? Blir dina handleder tighta? 139 00:17:48,940 --> 00:17:51,080 Okej? Nästa 140 00:17:53,350 --> 00:17:55,100 Nästa är armhävningar 141 00:17:55,600 --> 00:17:57,350 handledspress (Push-ups tränar triceps och deltamuskler) 142 00:17:58,820 --> 00:18:01,620 Jag kanske kan göra det. Kom igen. 143 00:18:02,960 --> 00:18:04,020 Först och främst 144 00:18:06,290 --> 00:18:08,960 Stöd dina handleder 145 00:18:12,430 --> 00:18:15,500 Håll din kropp rak 146 00:18:19,100 --> 00:18:20,170 Knäna upp 147 00:18:23,240 --> 00:18:26,710 Låt det gå långsamt 148 00:18:30,720 --> 00:18:34,720 Det här är så svårt 149 00:18:35,920 --> 00:18:37,520 Vad sägs om den här gången? 150 00:18:38,720 --> 00:18:41,260 Använd dina knän så här 151 00:18:41,930 --> 00:18:47,530 Räta ut överkroppen 152 00:18:48,600 --> 00:18:53,410 Håll det så här och sänk långsamt ner kroppen 153 00:18:56,610 --> 00:18:58,480 Detta kommer också att vara effektivt 154 00:19:00,210 --> 00:19:06,220 Försök sedan att göra det 10 gånger i rad Låt oss börja 155 00:19:19,430 --> 00:19:22,100 Gör det vertikalt 156 00:19:41,320 --> 00:19:42,920 Det är svårt att känna så här, eller hur? 157 00:19:44,660 --> 00:19:46,530 6 158 00:19:49,460 --> 00:19:50,930 Måste koppla den 159 00:19:58,540 --> 00:20:00,670 8 160 00:20:01,210 --> 00:20:02,810 Det är okej även om din haka nuddar marken 161 00:20:05,610 --> 00:20:07,480 9 162 00:20:10,150 --> 00:20:13,620 sista gången 10 163 00:20:17,360 --> 00:20:18,560 gjorde du det 164 00:20:20,830 --> 00:20:23,230 Kan du känna det i armen? 165 00:20:24,960 --> 00:20:26,830 Nästa gör det igen 166 00:20:27,900 --> 00:20:31,900 Låt oss göra det 10 gånger i rad. Starta 167 00:20:47,790 --> 00:20:49,250 Ge inte upp 168 00:21:04,200 --> 00:21:06,210 6 169 00:21:13,810 --> 00:21:15,410 Så obekvämt 170 00:21:16,880 --> 00:21:18,750 8 171 00:21:23,560 --> 00:21:25,290 9 172 00:21:29,960 --> 00:21:31,830 10 173 00:21:37,170 --> 00:21:37,970 Gjorde du det? 174 00:21:39,570 --> 00:21:42,240 Gör det igen, börja 175 00:22:03,730 --> 00:22:08,670 3 Dina händer börjar skaka. Kom igen. 176 00:22:22,410 --> 00:22:24,420 I gott skick 177 00:22:24,950 --> 00:22:27,220 6 178 00:22:35,360 --> 00:22:37,630 Inte ens nära. Kom igen. 179 00:22:39,230 --> 00:22:41,370 8 180 00:22:45,640 --> 00:22:47,770 9 181 00:22:49,240 --> 00:22:50,980 1 gång till 182 00:22:52,710 --> 00:22:55,110 10 183 00:22:59,920 --> 00:23:00,720 Gjorde du det? 184 00:23:01,920 --> 00:23:04,320 Kroppen började darra 185 00:23:06,730 --> 00:23:08,730 Ett set till 186 00:23:28,350 --> 00:23:29,280 Ah 187 00:23:33,420 --> 00:23:36,760 Hanen blev större 188 00:23:38,620 --> 00:23:43,030 Träna med denna kuk. Låt oss börja. 189 00:23:45,160 --> 00:23:46,500 Låt oss börja 190 00:24:04,650 --> 00:24:08,650 Du måste öppna ögonen och göra det 191 00:24:18,930 --> 00:24:21,730 6 192 00:24:28,270 --> 00:24:30,410 8 193 00:24:32,540 --> 00:24:34,550 9 194 00:24:37,750 --> 00:24:39,620 10 195 00:24:42,820 --> 00:24:44,420 Den här gången är det en extremsport 196 00:24:47,090 --> 00:24:51,630 Träna på att hålla kuken i munnen så här 197 00:25:13,250 --> 00:25:14,320 6 198 00:25:23,260 --> 00:25:24,060 8 199 00:25:27,270 --> 00:25:28,330 9 200 00:25:31,270 --> 00:25:32,740 Nästa är sidan 201 00:25:35,140 --> 00:25:38,080 Min hållning har förändrats och jag kommer att vara lite trött. Kom igen. 202 00:25:46,750 --> 00:25:48,490 genom armhävningar 203 00:25:51,820 --> 00:25:55,690 kommer att bli väldigt frisk 204 00:26:23,320 --> 00:26:24,790 Hur är det? Är det bekvämt? 205 00:26:34,930 --> 00:26:37,870 Mycket bekväm 206 00:26:49,880 --> 00:26:52,280 Det börjar bli blött här inne 207 00:27:41,270 --> 00:27:44,740 Så svårt 208 00:27:57,020 --> 00:27:59,280 Gör det i hastigheten av sit-ups 209 00:28:20,510 --> 00:28:21,710 Nästa 210 00:28:23,040 --> 00:28:25,440 Dra åt båda revbenen för att fortsätta 211 00:28:59,340 --> 00:29:01,480 Är det bekvämt? 212 00:29:05,220 --> 00:29:08,020 Min kuk blir hårdare och hårdare 213 00:29:32,440 --> 00:29:36,450 bli så stor 214 00:30:02,470 --> 00:30:05,540 Hur är det? Är det bekvämt? 215 00:30:08,080 --> 00:30:09,010 Hur 216 00:30:10,220 --> 00:30:11,820 Det är coolt, eller hur? 217 00:31:02,130 --> 00:31:03,740 Hjälp dig att rensa upp den 218 00:31:31,230 --> 00:31:34,830 Jag hopade mycket 219 00:31:39,240 --> 00:31:41,510 Det här är en bra övning 220 00:31:45,640 --> 00:31:48,710 Mycket bekvämt, eller hur? 221 00:32:00,590 --> 00:32:03,930 Nästa är fotövningar: hopprep 222 00:32:06,200 --> 00:32:10,200 Hopprep är en aerob träning för hela kroppen (Hoppa över är en aerob träning för hela kroppen) 223 00:32:10,870 --> 00:32:13,540 Mycket effektiv för att bränna fett 224 00:32:15,410 --> 00:32:17,540 Lår kommer att gå ner i vikt 225 00:32:19,810 --> 00:32:21,410 Låt oss dansa tillsammans 226 00:32:23,420 --> 00:32:25,550 Börja med att helt enkelt hoppa framåt 227 00:32:28,350 --> 00:32:31,690 Hoppa sedan 20 gånger 228 00:32:33,430 --> 00:32:34,360 starta 229 00:32:34,890 --> 00:32:41,300 123...10 230 00:32:41,430 --> 00:32:47,840 11...20 231 00:32:47,970 --> 00:32:50,910 Har du dansat färdigt? 232 00:32:52,510 --> 00:32:55,980 Har du inte avslutat dansen? Misslyckades du inte? 233 00:33:00,120 --> 00:33:03,860 Gör det igen 20 gånger 234 00:33:05,060 --> 00:33:05,720 startade 235 00:33:07,190 --> 00:33:08,130 Förbered 236 00:33:09,060 --> 00:33:15,730 123…10 237 00:33:15,730 --> 00:33:22,670 11 12 13…20 238 00:33:22,810 --> 00:33:26,540 Jag är lite trött. Har du dansat färdigt? 239 00:33:29,610 --> 00:33:33,350 Låt oss sedan hoppa på ett annat sätt 240 00:33:36,820 --> 00:33:38,560 hoppa på ett ben 241 00:33:40,020 --> 00:33:42,960 Även 20 gånger 242 00:33:43,900 --> 00:33:46,430 Börjat förbereda 243 00:33:46,560 --> 00:33:55,110 1 2 3...15 244 00:33:55,240 --> 00:34:01,380 17 18 19 20 Har du dansat färdigt? 245 00:34:05,120 --> 00:34:09,120 Tittade precis på det. hoppade du inte? Hoppade du? 246 00:34:12,720 --> 00:34:16,190 Så kan vi göra det igen? 247 00:34:17,660 --> 00:34:19,930 Du måste koncentrera dig på det den här gången. 248 00:34:21,530 --> 00:34:23,670 Börjat förbereda 249 00:34:24,200 --> 00:34:30,880 1 2 3… 12 250 00:34:31,010 --> 00:34:37,820 14 15… 20 Har du dansat färdigt? 251 00:34:38,220 --> 00:34:40,080 Så trött 252 00:34:42,490 --> 00:34:44,220 Passar inte bra 253 00:34:47,830 --> 00:34:49,030 Låt oss börja nästa steg 254 00:34:51,430 --> 00:34:54,900 Det finns mer effektiva åtgärder 255 00:34:55,830 --> 00:34:58,370 Squats, du vet? (Squats tränar de inre lårmusklerna) 256 00:35:00,240 --> 00:35:04,910 gå i vardagen 257 00:35:06,110 --> 00:35:07,310 gå uppför trappor 258 00:35:08,510 --> 00:35:10,650 böj dig ner sitt ner 259 00:35:12,920 --> 00:35:16,920 Dessa åtgärder kommer att påverka musklerna i de inre låren 260 00:35:17,060 --> 00:35:24,000 Det är musklerna här som kommer att minska fettet 261 00:35:25,060 --> 00:35:30,130 Så låt oss göra knäböj för att träna musklerna här. 262 00:35:31,600 --> 00:35:38,010 Är du redo? Sprid först benen axelbrett isär 263 00:35:39,480 --> 00:35:41,880 Lägg händerna på utsidan av låren så här 264 00:35:44,550 --> 00:35:46,420 händerna i kors bakom huvudet 265 00:35:47,620 --> 00:35:51,620 Håll sedan nivån och sätt dig sakta på huk 266 00:35:53,890 --> 00:35:57,230 Håll detta i några sekunder 267 00:35:59,100 --> 00:36:01,900 Räta sedan upp dig 268 00:36:04,170 --> 00:36:08,570 Det blir lite jobbigt. Gör det 10 gånger i rad. 269 00:36:12,710 --> 00:36:13,110 startade 270 00:36:19,920 --> 00:36:20,850 Gå upp 271 00:36:35,800 --> 00:36:37,670 Gå upp 272 00:36:44,610 --> 00:36:46,740 Kom igen, fortsätt så, res dig upp 273 00:36:52,220 --> 00:36:54,490 Det hördes ett surrande ljud 274 00:36:55,150 --> 00:36:58,490 Är detta fallet för dig också? Låt oss börja 275 00:36:59,020 --> 00:37:00,890 6 276 00:37:02,630 --> 00:37:03,830 Gå upp 277 00:37:09,830 --> 00:37:11,300 Kom igen 278 00:37:13,840 --> 00:37:15,710 8 279 00:37:16,910 --> 00:37:18,110 2 gånger till 280 00:37:20,240 --> 00:37:22,380 9 281 00:37:24,250 --> 00:37:27,190 1 gång till, kom igen 282 00:37:28,520 --> 00:37:30,120 10 283 00:37:31,590 --> 00:37:32,660 Gå upp 284 00:37:33,730 --> 00:37:34,530 Gjorde du det? 285 00:37:39,330 --> 00:37:42,800 Ta en paus och låt låren slappna av 286 00:37:45,470 --> 00:37:48,410 Gör det igen 287 00:37:49,740 --> 00:37:51,610 Är du redo? 288 00:37:53,610 --> 00:37:55,480 Låt oss börja 289 00:38:06,020 --> 00:38:08,030 pausa ett ögonblick 290 00:38:21,770 --> 00:38:23,110 Kom igen 291 00:38:25,110 --> 00:38:29,510 5 behåll det 292 00:38:33,790 --> 00:38:35,520 6 293 00:38:50,070 --> 00:38:51,940 8 294 00:38:54,610 --> 00:38:55,940 2 gånger till 295 00:38:57,540 --> 00:38:59,280 9 296 00:39:03,150 --> 00:39:06,220 sista gången 10 297 00:39:12,090 --> 00:39:13,830 Gjorde alla det? 298 00:39:14,630 --> 00:39:18,630 Slappna av i låren och gunga dem från sida till sida 299 00:39:26,500 --> 00:39:31,310 kroppsbalans 2 300 00:39:35,450 --> 00:39:38,120 Nästa 3 301 00:39:42,920 --> 00:39:47,060 4 Kom igen! 302 00:39:48,530 --> 00:39:51,330 5 303 00:39:53,600 --> 00:39:57,740 Hälften klar 6 304 00:40:01,870 --> 00:40:04,680 Nästa 7 305 00:40:07,480 --> 00:40:11,220 Kom igen 8 till 306 00:40:13,350 --> 00:40:14,420 Gå upp 307 00:40:16,420 --> 00:40:18,020 9 308 00:40:20,420 --> 00:40:21,630 En annan gång 309 00:40:22,960 --> 00:40:24,700 10 310 00:40:27,100 --> 00:40:28,430 Gå upp 311 00:40:29,630 --> 00:40:32,970 Gjorde du det? Kom igen 312 00:41:15,680 --> 00:41:18,880 Nästa kommer 6 313 00:41:33,030 --> 00:41:35,030 8 314 00:41:40,100 --> 00:41:42,240 9 315 00:41:46,640 --> 00:41:49,310 10 316 00:41:54,650 --> 00:41:57,860 En busig följeslagare 317 00:42:00,930 --> 00:42:03,060 11 318 00:42:12,000 --> 00:42:15,610 12 Fick in den 319 00:42:24,820 --> 00:42:25,880 12 320 00:42:48,310 --> 00:42:49,910 Kom härnäst 321 00:42:53,110 --> 00:42:54,310 13 322 00:43:04,860 --> 00:43:06,320 14 323 00:43:11,530 --> 00:43:13,130 15 324 00:43:25,410 --> 00:43:28,610 Så här ska det vara 325 00:43:29,950 --> 00:43:34,350 Gör det här? gör det igen 326 00:43:36,220 --> 00:43:38,620 16 327 00:43:44,630 --> 00:43:46,500 17 328 00:43:58,240 --> 00:43:59,710 18 329 00:44:06,780 --> 00:44:11,860 Bra och mycket bekvämt 330 00:44:12,260 --> 00:44:14,930 Låt oss göra knäböj igen 331 00:44:43,750 --> 00:44:49,760 Det är inte OK om det är fingerat. 332 00:44:57,230 --> 00:45:00,700 Så bekvämt 333 00:45:21,790 --> 00:45:25,800 Det var mycket svett där. 334 00:45:28,200 --> 00:45:30,730 Kom igen 335 00:45:31,940 --> 00:45:33,800 Få mig att svettas mer 336 00:45:43,280 --> 00:45:45,420 Kom igen 337 00:45:47,550 --> 00:45:51,560 Kom igen, eller hur 338 00:46:03,430 --> 00:46:06,640 Vad vill du slicka? 339 00:46:07,440 --> 00:46:09,710 Du vill att jag ska slicka den 340 00:46:39,600 --> 00:46:42,940 Djupare? 341 00:48:09,160 --> 00:48:13,700 Vill du också ha bollar? okej 342 00:49:30,970 --> 00:49:35,110 Blir det svårt om du suger det så här? 343 00:50:01,140 --> 00:50:02,210 vad 344 00:50:09,150 --> 00:50:11,150 Sitt på den? 345 00:50:17,550 --> 00:50:21,020 Det har börjat 346 00:50:53,720 --> 00:50:55,590 Inte illa 347 00:51:16,950 --> 00:51:19,220 Kom igen 348 00:51:30,030 --> 00:51:32,700 Inte möjligt där 349 00:51:59,520 --> 00:52:08,330 Det är så varmt, så bekvämt, jag är på väg att nå klimax 350 00:52:14,870 --> 00:52:21,140 Det känns så bekvämt. Jag orkar inte längre. Jag har orgasm. 351 00:52:33,290 --> 00:52:37,160 Vad ska man göra tvärtom? 352 00:52:38,900 --> 00:52:43,300 Tvärtom? Är det så? 353 00:53:24,940 --> 00:53:28,950 Jag trivs så bra där 354 00:53:33,220 --> 00:53:36,690 Finns inte där 355 00:53:43,630 --> 00:53:48,830 Det är så bekvämt. Vill du sätta in den? 356 00:54:24,740 --> 00:54:27,670 Så tjock 357 00:54:39,950 --> 00:54:43,290 Så bekväm, jag svettas mycket 358 00:54:50,090 --> 00:54:52,500 1 2 359 00:55:51,620 --> 00:55:54,420 Kom igen 360 00:55:58,430 --> 00:56:01,500 Klimaxade 361 00:56:37,270 --> 00:56:39,540 Finns inte där 362 00:56:40,600 --> 00:56:44,210 Mycket bekväm, orgasm, orgasm 363 00:56:58,620 --> 00:57:02,630 sätta ihop benen 364 00:57:05,030 --> 00:57:07,430 Är det så? 365 00:57:09,030 --> 00:57:11,030 Det är allt 366 00:57:12,640 --> 00:57:13,700 Är du okej? 367 00:57:31,990 --> 00:57:36,790 Mycket bekväm Mycket bekväm 368 00:58:03,090 --> 00:58:09,890 Min kuk blir hårdare och hårdare. Det är så svårt. 369 00:58:12,700 --> 00:58:19,770 Svettas oavbrutet 370 00:58:19,900 --> 00:58:27,780 Kom igen, kom igen, sätt in hårdare och djupare 371 00:58:47,130 --> 00:58:51,130 Så bekväm, så bekväm 372 00:58:53,400 --> 00:58:56,740 Mycket bekväm 373 00:59:05,680 --> 00:59:10,620 Kommer klimax, cumming 374 00:59:19,160 --> 00:59:22,100 Är det så? 375 00:59:29,570 --> 00:59:32,110 vad 376 00:59:32,110 --> 00:59:35,310 Går du framåt den här gången? 377 00:59:44,120 --> 00:59:48,260 Svettades mycket 378 01:00:01,600 --> 01:00:05,210 Vadå? Jag vill se bröst 379 01:00:05,610 --> 01:00:07,610 okej 380 01:00:10,280 --> 01:00:13,220 bröstet 381 01:00:13,220 --> 01:00:16,950 Låt dig se 382 01:00:17,490 --> 01:00:20,820 Kan du se det? bröstet 383 01:00:50,320 --> 01:00:53,260 Vänta lite 384 01:00:54,060 --> 01:00:58,060 Kom igen, kom igen 385 01:01:44,240 --> 01:01:47,040 Så bekvämt 386 01:01:51,050 --> 01:01:53,580 Inte mer 387 01:01:53,720 --> 01:01:56,920 Klimax, klimax 388 01:01:57,590 --> 01:01:59,590 Inte mer 389 01:02:28,420 --> 01:02:30,690 Här? 390 01:02:34,290 --> 01:02:38,290 Vill du ha den här hållningen? 391 01:03:27,410 --> 01:03:32,620 Kom igen och rör vid mina bröst 392 01:03:46,500 --> 01:03:51,170 Kom igen 393 01:03:56,110 --> 01:04:00,110 Det är väldigt djupt och bekvämt. 394 01:04:13,460 --> 01:04:18,130 Inte illa. Det börjar bli jobbigt igen. 395 01:04:33,610 --> 01:04:36,810 Nej, nu kör vi igen 396 01:04:52,560 --> 01:04:56,970 Gör det här? 397 01:05:19,260 --> 01:05:22,190 Så bekvämt 398 01:05:40,740 --> 01:05:43,550 Så bekvämt 399 01:05:56,630 --> 01:06:00,230 ta tag i brösten 400 01:06:01,030 --> 01:06:04,500 Försök hårdare 401 01:06:07,840 --> 01:06:12,780 Det är så bekvämt. Det är så bekvämt. 402 01:06:25,190 --> 01:06:28,390 Använd våld 403 01:06:35,200 --> 01:06:38,400 På väg att nå klimax igen 404 01:06:42,000 --> 01:06:45,210 På väg att nå klimax 405 01:06:47,340 --> 01:06:53,350 Inte mer, jag kummar, jag kummar 406 01:06:53,620 --> 01:06:55,620 Cum 407 01:07:21,780 --> 01:07:24,450 Är det bekvämt? 408 01:07:40,730 --> 01:07:44,200 Sperma inuti 409 01:07:46,070 --> 01:07:49,010 så bekväm 410 01:07:49,010 --> 01:07:52,210 Allt ätit 411 01:07:53,280 --> 01:07:55,010 Känn dig bekväm 412 01:08:09,560 --> 01:08:12,630 Kvinnor bryr sig väldigt mycket om bröst 413 01:08:16,900 --> 01:08:19,570 Det är inte bra om det hänger. 414 01:08:21,570 --> 01:08:26,910 Så låt oss göra den här övningen tillsammans (hantelgymnastik) 415 01:08:29,710 --> 01:08:34,520 Om kvinnliga hormoner utsöndras blir brösten vackra 416 01:08:36,650 --> 01:08:37,720 Först och främst 417 01:08:39,990 --> 01:08:42,930 Håll hantlar med båda händerna 418 01:08:43,590 --> 01:08:46,130 ligga ner 419 01:08:48,530 --> 01:08:49,600 Liggande på rygg 420 01:08:53,740 --> 01:08:57,870 Vid denna tidpunkt bör dina fötter ha bra stöd 421 01:08:59,880 --> 01:09:02,140 Man måste jobba hårt för att hålla upp fötterna 422 01:09:08,420 --> 01:09:13,490 Lyft hanteln vertikalt 423 01:09:16,430 --> 01:09:20,430 Separera sakta åt båda sidor så här 424 01:09:26,700 --> 01:09:28,440 ta sedan tillbaka den 425 01:09:33,910 --> 01:09:42,180 Detta är det mest grundläggande Gör det sedan 10 gånger i rad 426 01:09:43,520 --> 01:09:44,050 Låt oss börja 427 01:10:13,020 --> 01:10:14,750 Hantlar blir tyngre 428 01:10:19,690 --> 01:10:22,220 Håll armarna raka 429 01:10:30,770 --> 01:10:33,040 6 430 01:10:44,110 --> 01:10:47,720 Vid denna tidpunkt bör dina armbågar hållas i nivå 431 01:10:49,590 --> 01:10:51,990 8 432 01:10:54,520 --> 01:10:57,190 ta tillbaka 433 01:10:58,260 --> 01:11:00,530 9 434 01:11:05,740 --> 01:11:08,800 10 435 01:11:13,740 --> 01:11:15,610 Komplettera en gång 436 01:11:16,810 --> 01:11:19,350 Kan inte känna mina armar längre 437 01:11:21,480 --> 01:11:27,090 Gör det sedan 10 gånger till 438 01:11:42,040 --> 01:11:43,510 Är dina händer i nivå? 439 01:12:06,860 --> 01:12:08,600 Tryck dina fötter hårt 440 01:12:11,670 --> 01:12:14,200 6 441 01:12:27,950 --> 01:12:31,150 8 442 01:12:32,350 --> 01:12:34,490 Lite trött? 443 01:12:35,560 --> 01:12:39,160 9 444 01:12:41,300 --> 01:12:45,430 Inte mer 10 445 01:12:48,100 --> 01:12:51,840 ta en paus 446 01:12:58,380 --> 01:13:03,990 Mitt bröst gör ont. Jag svettas mycket. 447 01:13:07,060 --> 01:13:11,330 Låt oss sedan ha en annan grupp 448 01:13:12,260 --> 01:13:12,800 startade 449 01:13:26,680 --> 01:13:28,810 Det stumma svärdet blir tyngre och tyngre 450 01:13:44,830 --> 01:13:45,760 Kom igen 451 01:13:55,910 --> 01:13:57,910 6 452 01:14:12,190 --> 01:14:16,990 Inte ens nära 8 453 01:14:22,330 --> 01:14:25,670 9 454 01:14:26,470 --> 01:14:29,000 hålla ut till slutet 455 01:14:29,670 --> 01:14:33,010 10 456 01:14:43,020 --> 01:14:45,290 Så trött 457 01:14:49,690 --> 01:14:52,230 Hur är det? Gjorde du det? 458 01:14:54,230 --> 01:14:55,830 Fast väldigt trött 459 01:15:00,100 --> 01:15:01,700 Bröst kommer att bli vackra 460 01:15:05,170 --> 01:15:06,110 Nästa 461 01:15:08,110 --> 01:15:10,780 träna med rör 462 01:15:11,450 --> 01:15:14,520 denna rörelse (läderrör bröstträning) 463 01:15:16,120 --> 01:15:20,120 Kan träna pectoralis major muskelkoncentration 464 01:15:23,330 --> 01:15:24,530 är du redo 465 01:15:29,600 --> 01:15:30,800 först 466 01:15:34,000 --> 01:15:41,340 Håll röret med båda händerna så här och gå runt ryggen 467 01:15:42,950 --> 01:15:50,420 Sträcker på sig och kommer fram 468 01:15:52,020 --> 01:15:54,420 Se till att fortsätta stretcha 469 01:15:56,690 --> 01:15:59,760 Låt oss göra det 10 gånger tillsammans 470 01:16:01,900 --> 01:16:03,900 Är du redo? 471 01:16:05,900 --> 01:16:09,370 Förberedelse 1 472 01:16:13,110 --> 01:16:14,980 2 473 01:16:25,920 --> 01:16:30,990 Det skakar 4 474 01:16:32,590 --> 01:16:37,130 sträck upp 5 475 01:16:42,070 --> 01:16:45,010 6 476 01:16:54,350 --> 01:16:58,090 Mer 8 477 01:17:01,960 --> 01:17:04,890 9 478 01:17:09,570 --> 01:17:12,100 10 479 01:17:16,110 --> 01:17:20,110 Har du känslor på den här sidan? 480 01:17:26,780 --> 01:17:28,650 gnugga det så här 481 01:17:31,320 --> 01:17:34,260 Gör det igen nästa gång 482 01:17:37,190 --> 01:17:40,800 Gör det 10 gånger, är du redo? 483 01:17:53,210 --> 01:17:54,280 Kom igen 484 01:18:07,620 --> 01:18:08,960 Bröstet gör så ont 485 01:18:09,760 --> 01:18:12,430 5 486 01:18:15,630 --> 01:18:19,370 6 487 01:18:29,380 --> 01:18:32,180 8 488 01:18:36,050 --> 01:18:38,720 9 489 01:18:40,060 --> 01:18:44,330 sista gången 10 490 01:18:49,800 --> 01:18:51,930 Mina armar känns bra 491 01:18:53,000 --> 01:18:55,940 Det verkar fungera 492 01:18:59,270 --> 01:19:01,010 Gör det igen för sista gången 493 01:19:02,610 --> 01:19:05,280 För röret fram 494 01:19:07,420 --> 01:19:13,290 Lägg tillbaka handen så här 495 01:19:15,290 --> 01:19:19,830 Är det okej? 10 gånger i rad 496 01:19:43,720 --> 01:19:45,050 Det här är väldigt tröttsamt 497 01:20:01,070 --> 01:20:03,740 6 498 01:20:04,540 --> 01:20:06,280 Kommer att få kramp 499 01:20:18,550 --> 01:20:19,220 Kom igen 500 01:20:20,560 --> 01:20:23,090 9 501 01:20:26,830 --> 01:20:30,300 10 502 01:20:37,370 --> 01:20:38,170 Gjorde du det? 503 01:20:41,640 --> 01:20:44,980 Även om det är väldigt trött, men väldigt bekvämt 504 01:20:44,980 --> 01:20:47,780 sträck ut midjan 505 01:20:52,590 --> 01:20:53,920 mycket bekvämt 506 01:21:08,070 --> 01:21:09,140 vad man ska göra 507 01:21:13,010 --> 01:21:14,480 Vänta lite 508 01:21:14,610 --> 01:21:16,880 vad man ska göra 509 01:21:20,620 --> 01:21:23,420 Lek med bröstvårtor 510 01:21:43,710 --> 01:21:47,040 Hur man gör så här 511 01:22:05,190 --> 01:22:08,930 bröstvårtor 512 01:22:17,610 --> 01:22:21,610 Bröstvårtor sjunker in 513 01:22:29,080 --> 01:22:32,950 Fastnade i 514 01:22:42,960 --> 01:22:47,900 Vad, vad, vad? 515 01:22:54,440 --> 01:22:57,650 Vänta, gör det här 516 01:23:05,650 --> 01:23:07,920 Knyter du bröstet så här? 517 01:23:11,930 --> 01:23:14,330 Leker du med dina bröst så här? 518 01:23:30,210 --> 01:23:31,810 Vad? 519 01:23:43,290 --> 01:23:47,430 Skakar du själv på brösten? 520 01:23:48,100 --> 01:23:51,170 skaka 521 01:24:06,520 --> 01:24:11,050 Gör det själv? Är det så? 522 01:24:16,120 --> 01:24:21,460 Det skakar inte, det klämmer 523 01:24:35,210 --> 01:24:36,550 gunga upp och ner 524 01:24:43,890 --> 01:24:46,820 Ta det? så? 525 01:24:57,630 --> 01:25:00,700 bröstvårtor 526 01:25:10,580 --> 01:25:13,110 Bröstvårtorna är platta 527 01:25:55,160 --> 01:25:58,630 Är mina bröstvårtor tillplattade? 528 01:26:57,350 --> 01:27:00,820 Så blyg 529 01:27:24,310 --> 01:27:28,720 Jag kan inte sluta svettas så här 530 01:27:58,880 --> 01:28:01,680 vad ska du göra 531 01:28:33,180 --> 01:28:35,320 bröstvårtor 532 01:28:37,720 --> 01:28:41,720 Lek inte med dina bröst så här 533 01:28:53,740 --> 01:28:57,470 Håll det så här 534 01:29:42,720 --> 01:29:45,790 Min kuk är så hård 535 01:30:32,500 --> 01:30:35,700 Mina bröstvårtor sätter hanen... 536 01:31:12,940 --> 01:31:14,280 Verkligen? 537 01:31:15,880 --> 01:31:17,610 Är det så? 538 01:31:40,030 --> 01:31:42,440 Vill du ha mer? 539 01:31:57,390 --> 01:32:02,590 Denna övning kan vara bra för bröstet 540 01:32:04,330 --> 01:32:08,730 Är det så? 541 01:32:56,640 --> 01:32:57,980 Hur är det 542 01:33:30,010 --> 01:33:32,550 Är du på väg att cum? 543 01:33:36,950 --> 01:33:38,290 OK 544 01:33:40,420 --> 01:33:44,030 cum all out 545 01:33:44,160 --> 01:33:49,760 Jag rör mig hårdare 546 01:34:11,790 --> 01:34:13,390 Kommer cum 547 01:34:26,200 --> 01:34:27,270 Spermade du? 548 01:34:34,080 --> 01:34:38,210 Är detta friktion? 549 01:34:42,880 --> 01:34:47,290 Hur är det? Har du rengjort den? 550 01:34:56,230 --> 01:35:03,970 Spermade du mycket? Titta här, slemmig 551 01:35:05,310 --> 01:35:07,980 Jag hopade mycket 552 01:35:11,180 --> 01:35:15,320 Har dina bröst blivit vackrare? 553 01:35:16,650 --> 01:35:19,720 Verkligen? så glad 554 01:35:35,340 --> 01:35:39,740 Det jag bryr mig mest om är magen. 555 01:35:41,610 --> 01:35:48,420 Övningar som kan träna magmuskler. Låt oss göra det tillsammans (Händerna korsade och dras åt) 556 01:35:54,560 --> 01:35:56,020 Först så här 557 01:35:58,430 --> 01:36:01,500 lägg dig på rygg 558 01:36:03,760 --> 01:36:10,300 Stå upp med knäna och spänn vaderna mot stödpelaren. 559 01:36:12,710 --> 01:36:17,650 Korsa händerna framför bröstet 560 01:36:21,920 --> 01:36:26,320 Använd bukkraft för att resa dig långsamt 561 01:36:28,990 --> 01:36:33,130 Återställ den sedan långsamt 562 01:36:35,130 --> 01:36:36,730 Kan du förstå? 563 01:36:38,470 --> 01:36:39,670 Låt oss göra det tillsammans 564 01:36:40,470 --> 01:36:41,940 Låt oss börja 565 01:36:42,740 --> 01:36:43,670 Förbered 566 01:36:50,750 --> 01:36:55,280 2 Så trött 567 01:37:08,630 --> 01:37:10,500 Magen väldigt trött 568 01:37:17,440 --> 01:37:20,640 6 569 01:37:28,650 --> 01:37:34,520 Ta dig tid att träna dina magmuskler 570 01:37:35,590 --> 01:37:40,800 8 så trött 571 01:37:43,060 --> 01:37:45,870 9 572 01:37:48,540 --> 01:37:50,810 10 573 01:37:56,140 --> 01:37:59,210 Så trött. Har du gjort det? 574 01:38:01,620 --> 01:38:03,220 Ett set till 575 01:38:16,830 --> 01:38:18,700 Kan inte lyfta benen 576 01:38:24,040 --> 01:38:25,910 Håll händerna hårt 577 01:38:27,510 --> 01:38:32,450 4 så trött 578 01:38:34,850 --> 01:38:37,250 5 579 01:38:41,390 --> 01:38:43,660 6 580 01:38:51,670 --> 01:38:56,200 Inte ens nära 8 581 01:38:59,410 --> 01:39:02,340 9 582 01:39:04,750 --> 01:39:07,550 10 583 01:39:10,750 --> 01:39:13,150 Min nacke gör så ont 584 01:39:15,020 --> 01:39:17,960 Kom igen så här - grupp 585 01:39:20,630 --> 01:39:23,300 Har du återhämtat dig? Låt oss börja. 586 01:39:24,100 --> 01:39:25,430 Håll händerna hårt 587 01:40:03,200 --> 01:40:07,740 6 588 01:40:13,880 --> 01:40:15,620 så trött 589 01:40:17,620 --> 01:40:21,760 8 590 01:40:25,490 --> 01:40:27,630 9 591 01:40:31,500 --> 01:40:33,770 10 592 01:40:40,710 --> 01:40:41,780 så trött 593 01:40:47,250 --> 01:40:49,520 Magen så hårt 594 01:40:52,190 --> 01:40:55,520 Låt oss fortsätta tillsammans 595 01:40:59,130 --> 01:41:04,470 Nästa är övningen för att dra åt magen 596 01:41:04,470 --> 01:41:08,200 (höj benen i sidled) 597 01:41:08,200 --> 01:41:09,270 Detta sätt 598 01:41:10,740 --> 01:41:14,210 Ligger på sidan 599 01:41:15,810 --> 01:41:18,350 Denna hand sträcks ut diagonalt 600 01:41:19,810 --> 01:41:23,020 Denna hand stöder överkroppen 601 01:41:24,890 --> 01:41:26,620 Benen spända och raka 602 01:41:29,020 --> 01:41:30,760 Lyft upp 603 01:41:31,690 --> 01:41:36,760 Lyft långsamt upp och håll den högsta punkten stilla. 604 01:41:39,030 --> 01:41:41,570 Låt det sedan sakta gå 605 01:41:43,570 --> 01:41:45,440 Gör detta 10 gånger också 606 01:41:47,310 --> 01:41:49,310 Är du redo? starta 607 01:42:05,730 --> 01:42:07,060 Bra ta tillbaka 608 01:42:14,130 --> 01:42:15,340 ta tillbaka 609 01:42:20,810 --> 01:42:22,280 Du måste vara väldigt trött 610 01:42:23,340 --> 01:42:24,550 släppa taget 611 01:42:30,950 --> 01:42:32,020 släppa taget 612 01:42:34,560 --> 01:42:36,820 6 613 01:42:36,820 --> 01:42:40,430 Kom igen, släpp det 614 01:42:50,700 --> 01:42:52,570 8 615 01:42:55,510 --> 01:42:57,240 Släpp det, fortfarande lite efter 616 01:42:58,180 --> 01:43:00,180 9 617 01:43:02,850 --> 01:43:04,320 släppa taget 618 01:43:06,450 --> 01:43:08,320 10 619 01:43:13,660 --> 01:43:17,530 Det gör lite ont här 620 01:43:19,130 --> 01:43:23,270 Det gör ont i nacken. Byt sedan sida. 621 01:43:26,610 --> 01:43:29,140 Samma metod används här 622 01:43:37,550 --> 01:43:39,420 släppa taget 623 01:43:43,960 --> 01:43:45,830 Jag svettas mycket 624 01:43:52,370 --> 01:43:54,100 släppa taget 625 01:44:10,650 --> 01:44:13,320 6 626 01:44:14,250 --> 01:44:16,520 Så trött 627 01:44:25,600 --> 01:44:28,670 släppa taget 628 01:44:28,670 --> 01:44:30,670 8 629 01:44:32,670 --> 01:44:34,140 släppa taget 630 01:44:36,540 --> 01:44:38,680 9 631 01:44:40,410 --> 01:44:42,680 Benen är spända 632 01:44:43,620 --> 01:44:46,690 10 633 01:44:51,630 --> 01:44:53,760 Mina ben gjorde så ont 634 01:44:54,700 --> 01:44:55,630 Gjorde du det? 635 01:44:57,900 --> 01:45:02,300 Nästa gång, kom hit igen 636 01:45:05,510 --> 01:45:08,180 Håll dina ben spända och raka. Låt oss börja. 637 01:45:15,650 --> 01:45:16,980 släppa taget 638 01:45:23,120 --> 01:45:24,320 släppa taget 639 01:45:32,470 --> 01:45:33,400 släppa taget 640 01:45:35,800 --> 01:45:40,070 4 Det gör mycket ont 641 01:45:41,810 --> 01:45:43,280 Benen är domnade 642 01:45:52,750 --> 01:45:55,020 6 643 01:46:09,700 --> 01:46:12,240 8 644 01:46:16,640 --> 01:46:18,510 Ingen mer energi 645 01:46:19,180 --> 01:46:21,450 9 646 01:46:26,520 --> 01:46:29,720 10 647 01:46:34,260 --> 01:46:34,930 Så trött 648 01:46:37,060 --> 01:46:39,730 Benen är stela 649 01:46:40,800 --> 01:46:43,200 Nästa är den andra sidan 650 01:46:54,010 --> 01:46:54,820 Låt oss börja 651 01:47:30,980 --> 01:47:33,250 Så trött 652 01:47:35,660 --> 01:47:38,330 6 653 01:47:52,070 --> 01:47:54,610 8 654 01:47:56,610 --> 01:47:57,810 Så tungt 655 01:48:00,610 --> 01:48:03,020 9 656 01:48:06,220 --> 01:48:08,360 Fortfarande lite ont om 657 01:48:09,020 --> 01:48:11,160 10 658 01:48:20,900 --> 01:48:24,640 Benen är väldigt tunga 659 01:48:26,510 --> 01:48:27,570 Gjorde du det? 660 01:48:30,910 --> 01:48:33,850 På så sätt kommer du inte att kunna röra dina ben under en lång tid. 661 01:48:39,850 --> 01:48:43,990 Så varmt 662 01:48:49,460 --> 01:48:53,730 Vadå? Var letar du? 663 01:48:54,400 --> 01:48:56,400 Jag är så generad 664 01:48:58,810 --> 01:49:00,810 Vad tänker du på igen? 665 01:49:03,210 --> 01:49:05,210 Vad är det med dig 666 01:49:07,610 --> 01:49:09,880 Träna sedan 667 01:50:21,820 --> 01:50:24,760 Orkar inte längre 668 01:50:35,700 --> 01:50:39,040 Håll ögonen öppna 669 01:51:18,410 --> 01:51:20,550 Inte mer 670 01:51:29,890 --> 01:51:32,830 Nej 671 01:51:44,570 --> 01:51:46,310 Rör dig inte så 672 01:52:15,400 --> 01:52:21,810 Vänta lite. Vänta lite där. 673 01:52:40,630 --> 01:52:43,830 Vänta lite 674 01:53:17,730 --> 01:53:20,400 vad man ska göra 675 01:53:22,940 --> 01:53:26,940 Vad ska man göra? Vänta lite 676 01:54:14,720 --> 01:54:18,460 Så bekvämt 677 01:54:33,670 --> 01:54:36,080 Så bekvämt 678 01:54:55,560 --> 01:54:59,030 Så bekvämt 679 01:55:08,910 --> 01:55:12,510 så bekväm 680 01:55:15,320 --> 01:55:18,390 Mer 681 01:55:37,600 --> 01:55:40,410 Det är så bekvämt där 682 01:55:51,080 --> 01:55:57,360 Så bekvämt där 683 01:56:09,370 --> 01:56:12,310 Så bekvämt 684 01:56:26,990 --> 01:56:30,320 Denna styrka är mycket bra 685 01:56:30,460 --> 01:56:34,590 Så bekväm, så bekväm 686 01:56:35,400 --> 01:56:39,530 Klimax. Klimax. 687 01:57:15,700 --> 01:57:19,310 Så bekvämt 688 01:57:20,110 --> 01:57:24,510 precis där 689 01:57:28,110 --> 01:57:33,720 Så bekväm, så bekväm 690 01:57:38,930 --> 01:57:42,930 Klimax. Klimax. 691 01:58:39,120 --> 01:58:42,720 Det är allt 692 01:58:58,200 --> 01:59:03,810 Mycket bekväm. Jag vill ha det igen. 693 01:59:06,750 --> 01:59:11,950 Stor kille är väldigt bekväm 694 01:59:12,620 --> 01:59:16,620 vad vad 695 01:59:52,930 --> 01:59:56,130 Så bekvämt 696 02:00:29,360 --> 02:00:32,030 Så bekvämt 697 02:00:33,500 --> 02:00:37,100 Så bekvämt. Nej. 698 02:00:37,100 --> 02:00:40,710 Kom igen Kom igen 699 02:00:49,120 --> 02:00:51,920 Så bekvämt 700 02:00:52,720 --> 02:00:56,720 Klimaxade 701 02:01:41,300 --> 02:01:45,300 Det är väldigt bekvämt att göra det här 702 02:01:48,510 --> 02:01:54,110 Nästa gång vill jag träna bekvämt. 703 02:02:15,470 --> 02:02:17,070 slutligen 704 02:02:18,670 --> 02:02:24,410 Denna stora rumpa 705 02:02:28,680 --> 02:02:33,220 Rumpan är osynlig mjukast 706 02:02:34,690 --> 02:02:38,290 Effektiva övningar för stora rumpor 707 02:02:40,160 --> 02:02:42,300 Sidohöftlyft (sidohöftlyft) 708 02:02:46,570 --> 02:02:48,430 först 709 02:02:51,100 --> 02:02:53,110 Landar på alla fyra så här 710 02:02:55,780 --> 02:02:59,780 Stöd golvet med båda armbågarna 711 02:03:02,980 --> 02:03:07,120 Öppna sedan knäna åt sidan 712 02:03:10,460 --> 02:03:14,860 hiss uppåtgående nedåtgående rörelse 713 02:03:18,730 --> 02:03:22,340 Låt oss nu börja med att göra det 10 gånger i rad 714 02:03:35,010 --> 02:03:37,020 Håll benen i nivå 715 02:03:52,100 --> 02:03:54,630 Sträck ut benen till den högsta punkten 716 02:03:55,840 --> 02:03:59,040 Låt oss börja 6 717 02:04:06,780 --> 02:04:08,110 Lite trött 718 02:04:10,780 --> 02:04:12,520 8 719 02:04:16,520 --> 02:04:18,120 9 720 02:04:19,330 --> 02:04:23,730 Lite mindre än 10 721 02:04:28,530 --> 02:04:30,400 Det känns väldigt bra här 722 02:04:31,340 --> 02:04:33,340 Nästa, andra sidan 723 02:04:57,230 --> 02:04:58,830 så trött 724 02:05:06,440 --> 02:05:08,710 6 725 02:05:09,240 --> 02:05:10,840 Min midja fungerar inte längre 726 02:05:19,920 --> 02:05:21,520 8 727 02:05:23,920 --> 02:05:27,530 Lite mindre än 9 728 02:05:31,800 --> 02:05:33,270 10 729 02:05:38,740 --> 02:05:39,940 Gjorde du det? 730 02:05:40,740 --> 02:05:45,810 Det är så tröttsamt, speciellt här 731 02:05:48,610 --> 02:05:51,150 gör det igen 732 02:05:55,960 --> 02:05:57,960 Upprepa det som du precis gjorde 733 02:05:59,030 --> 02:06:02,360 Låt oss komma igång 1 734 02:06:19,580 --> 02:06:21,310 Kan inte röra mina ben 735 02:06:33,460 --> 02:06:36,000 Du måste använda all din kraft 736 02:06:37,600 --> 02:06:39,200 6 737 02:06:49,610 --> 02:06:52,950 Nästa 8 738 02:06:57,220 --> 02:06:58,950 Rumpa känns 739 02:07:01,620 --> 02:07:03,090 9 740 02:07:08,030 --> 02:07:09,760 10 741 02:07:15,770 --> 02:07:16,700 Så varmt 742 02:07:18,700 --> 02:07:22,440 Min rumpa känns mindre 743 02:07:25,110 --> 02:07:27,110 Gör det sedan igen på andra sidan 744 02:07:39,130 --> 02:07:40,590 Inte mer 745 02:07:52,610 --> 02:07:54,610 Det är svårt att lyfta upp den till midjan 746 02:08:03,820 --> 02:08:05,680 6 747 02:08:13,690 --> 02:08:15,560 Inte mer 748 02:08:16,100 --> 02:08:19,030 8 749 02:08:19,570 --> 02:08:20,770 Inte ens nära 750 02:08:24,240 --> 02:08:26,910 9 751 02:08:27,310 --> 02:08:31,310 Sista gången 10 752 02:08:35,580 --> 02:08:38,520 Min rumpa kommer att få kramp. 753 02:08:45,320 --> 02:08:48,130 Både ben och midja behöver användas. 754 02:08:49,730 --> 02:08:54,400 Hur går det? Jag svettas så mycket. 755 02:08:54,400 --> 02:08:59,470 Finns det några förändringar? Har den blivit mindre? 756 02:09:03,210 --> 02:09:05,610 Det är inte över än 757 02:09:05,610 --> 02:09:07,210 Nästa 758 02:09:09,220 --> 02:09:11,750 Nästa är morgonövningar 759 02:09:12,020 --> 02:09:14,020 (morgonträning) 760 02:09:14,020 --> 02:09:18,560 Lyft rumpan, en effektiv övning för ryggen 761 02:09:19,230 --> 02:09:19,890 Ta en titt 762 02:09:25,100 --> 02:09:27,370 Fötter axelbrett isär 763 02:09:29,770 --> 02:09:31,770 händerna bakom huvudet 764 02:09:33,110 --> 02:09:34,840 ryggmusklerna sträcker sig 765 02:09:37,510 --> 02:09:39,110 Luta dig framåt 766 02:09:39,780 --> 02:09:46,190 Rumpan bakåtlutad Dessa är ryggmusklerna. Slappna inte av. 767 02:09:49,920 --> 02:09:51,920 är det okej 768 02:09:51,920 --> 02:09:55,390 Gör det 10 gånger i rad 769 02:09:57,400 --> 02:09:58,330 Förbered 770 02:10:17,550 --> 02:10:20,220 Kan du känna dina ben? 771 02:10:24,360 --> 02:10:27,560 Är dina ryggmuskler avslappnade? 772 02:10:34,630 --> 02:10:38,640 6 773 02:10:46,650 --> 02:10:48,780 Midjan känns jättebra 774 02:10:57,460 --> 02:10:59,590 10 775 02:11:00,390 --> 02:11:01,860 ryggmusklerna sträcker sig 776 02:11:03,330 --> 02:11:06,000 10 777 02:11:11,740 --> 02:11:13,470 Jag känner det i midjan också 778 02:11:18,810 --> 02:11:24,820 Dra åt och gör det 10 gånger i rad. Kom igen. 779 02:11:25,480 --> 02:11:27,620 Låt oss börja 780 02:11:43,900 --> 02:11:45,900 Använd kraft på ryggen 781 02:11:46,970 --> 02:11:49,110 Bra överkroppskoordination 782 02:12:03,790 --> 02:12:06,060 Är musklerna stela? 783 02:12:15,400 --> 02:12:17,540 6 784 02:12:18,070 --> 02:12:19,810 Så trött 785 02:12:29,150 --> 02:12:31,150 8 786 02:12:32,220 --> 02:12:34,750 Kom igen, midja 787 02:12:36,760 --> 02:12:38,360 9 788 02:12:39,560 --> 02:12:44,360 Muskelsträckning 10 789 02:12:48,100 --> 02:12:49,170 Så trött 790 02:12:49,970 --> 02:12:53,970 Om din midja är så här måste du röra på hela kroppen. 791 02:12:55,710 --> 02:12:59,710 Ett set till 792 02:13:00,780 --> 02:13:01,180 Låt oss börja 793 02:13:21,470 --> 02:13:22,800 Så trött 794 02:13:39,890 --> 02:13:41,750 6 795 02:13:43,760 --> 02:13:46,160 Kan du ge mig en massage? 796 02:13:50,160 --> 02:13:52,560 Massagemetoden är annorlunda 797 02:14:01,910 --> 02:14:04,840 Ingen träning? 798 02:14:24,460 --> 02:14:26,870 Sexiga massagemetoder 799 02:15:33,600 --> 02:15:35,870 Så bekvämt 800 02:16:02,830 --> 02:16:06,030 mycket bekvämt 801 02:16:52,340 --> 02:16:54,750 Låt oss gå vidare 802 02:16:57,280 --> 02:16:58,750 god morgon 803 02:18:07,750 --> 02:18:12,960 Bröst tittar du på bröst? 804 02:18:24,040 --> 02:18:24,840 OK 805 02:18:44,590 --> 02:18:47,130 startade 806 02:19:19,160 --> 02:19:25,300 Det är bekvämt där. Det är bekvämt här också. 807 02:19:51,460 --> 02:19:53,460 Har den blivit större? 808 02:20:14,280 --> 02:20:15,610 Ta av den 809 02:21:31,290 --> 02:21:32,760 Är det bekvämt? 810 02:21:37,430 --> 02:21:39,830 Så svårt 811 02:22:03,050 --> 02:22:07,190 Vilken röv? 812 02:22:29,610 --> 02:22:35,620 In i underkläderna 813 02:22:42,960 --> 02:22:44,960 Gör det inte 814 02:23:19,400 --> 02:23:23,540 kuk hårt 815 02:23:43,820 --> 02:23:47,560 Friktionen är så stark 816 02:24:37,080 --> 02:24:40,410 Så bekvämt 817 02:24:57,360 --> 02:25:04,440 Det känns så bekvämt, min kuk är så hård Har du haft tålamod? 818 02:25:10,310 --> 02:25:14,450 Ja, det är det 819 02:25:21,120 --> 02:25:24,320 Så bekvämt 820 02:25:31,800 --> 02:25:34,200 så bekväm 821 02:25:44,610 --> 02:25:47,810 På väg att nå klimax 822 02:25:51,550 --> 02:25:54,890 Klimax. Klimax. 823 02:26:13,440 --> 02:26:17,310 Så bekvämt 824 02:26:39,060 --> 02:26:43,070 Min kuk är så hård och så bekväm 825 02:26:58,280 --> 02:27:02,020 Det är så bekvämt. Det är så bekvämt där. 826 02:27:02,690 --> 02:27:08,430 Jag orkar inte längre. Jag är på väg att nå klimax. 827 02:27:09,230 --> 02:27:14,030 Klimax. Klimax. 828 02:28:05,950 --> 02:28:07,150 Så bekvämt 829 02:28:31,580 --> 02:28:34,110 jättebra 830 02:28:48,660 --> 02:28:52,530 Så djupt 831 02:28:59,070 --> 02:29:02,540 Det här kommer inte att fungera 832 02:29:04,680 --> 02:29:08,410 Jävla hårt 833 02:29:14,150 --> 02:29:18,820 På väg att nå klimax 834 02:29:19,360 --> 02:29:21,360 Klimaxade 835 02:29:41,380 --> 02:29:44,180 så glad 836 02:30:15,410 --> 02:30:19,020 Så bekvämt 837 02:30:21,820 --> 02:30:25,690 Det är så bekvämt att göra det här 838 02:30:25,820 --> 02:30:31,160 Cum för mig, cum all out 839 02:30:35,030 --> 02:30:38,900 Jävla hårt 840 02:30:43,570 --> 02:30:50,780 Gör det svårt. Det är en bra övning. 841 02:30:50,920 --> 02:30:54,650 Jävla hårt 842 02:30:55,050 --> 02:30:56,790 Så bekvämt 843 02:31:01,330 --> 02:31:04,660 Min kuk är så hård 844 02:31:09,200 --> 02:31:17,070 Det kommer. Jag slutar. Sperma inuti. 845 02:31:59,380 --> 02:32:03,790 Allt cum inuti 846 02:32:13,660 --> 02:32:20,610 Det är en så bra övning. Det är så bekvämt. 847 02:32:21,270 --> 02:32:25,280 Hur är det med dig? så glad 848 02:32:27,810 --> 02:32:35,950 Låt oss ha kul tillsammans i framtiden 849 02:32:51,300 --> 02:32:57,840 (Producerad av Fitch) 850 02:33:09,590 --> 02:33:16,660 (Medverkande av Chitose Rai) 851 02:33:30,140 --> 02:33:38,550 (Medverkande av Chitose Rai) 852 02:33:38,680 --> 02:33:51,630 (Medverkande av Chitose Rai) 853 02:33:51,760 --> 02:33:58,840 (Direktör för 98th Hall Yamete)