1
00:03:37,580 --> 00:03:38,480
สวัสดีตอนเช้า.

2
00:03:38,780 --> 00:03:40,140
กรุณาให้คำแนะนำของคุณในวันนี้

3
00:03:53,380 --> 00:03:56,860
วันนี้มาเริ่มโยคะร้อนกันดีกว่า โปรดให้คำแนะนำแก่ฉันด้วย

4
00:04:00,000 --> 00:04:03,080
จิบน้ำก่อนเริ่มงาน

5
00:04:08,020 --> 00:04:09,940
เพราะฉันจะเหงื่อออกมาก

6
00:04:10,500 --> 00:04:13,300
อย่าลืมที่จะรักษาความชุ่มชื้นตลอดเวลา

7
00:04:23,200 --> 00:04:25,860
เรามาเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน

8
00:04:27,170 --> 00:04:31,310
ท่าทางพื้นฐานคือฝ่าเท้าหันเข้าหากันเพื่อให้สะโพก

9
00:04:32,890 --> 00:04:35,910
ข้อต่อเปิดได้สบาย

10
00:04:35,910 --> 00:04:41,570
รักษาตำแหน่งนี้ไว้โดยจับนิ้วเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

11
00:04:42,530 --> 00:04:45,610
โยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้อย่างสะดวกสบาย

12
00:04:52,420 --> 00:04:54,780
ด้วยการโยกสบายๆ

13
00:04:56,140 --> 00:05:00,420
ข้อสะโพกจะค่อยๆเปิดออก

14
00:05:03,020 --> 00:05:05,740
ฉันคิดว่าข้อต่อสะโพกเปิดอยู่

15
00:05:06,320 --> 00:05:09,080
แล้วเอามือวางบนเข่า

16
00:05:09,720 --> 00:05:12,460
ค่อยๆ กดลงจากด้านบน

17
00:05:14,730 --> 00:05:20,950
ตราบใดที่ยังอยู่ในช่วงที่ไม่มีความเจ็บปวด ให้ค่อยๆ เทของเหลวในร่างกายจากด้านบน

18
00:05:24,370 --> 00:05:25,930
หนักถึงเข่าเลย

19
00:05:26,030 --> 00:05:29,770
จากนั้นปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณล้มไปข้างหน้า

20
00:05:34,090 --> 00:05:39,910
รู้สึกถึงการยืดของข้อต่อสะโพกและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า

21
00:05:43,650 --> 00:05:48,950
ลึกลงไปจนกระทั่งร่างกายส่วนบนของคุณแตะพื้น

22
00:05:53,090 --> 00:05:54,530
ล้มลงอย่างช้าๆ

23
00:05:59,850 --> 00:06:06,250
ลองนึกภาพการนำส่วนบนของศีรษะเข้าใกล้นิ้วเท้ามากขึ้น และโน้มตัวให้เป็นไปตามจังหวะมากขึ้นเรื่อยๆ

24
00:06:08,860 --> 00:06:12,760
อย่าหยุดหายใจ ปล่อยให้ร่างกายของคุณ

25
00:06:13,100 --> 00:06:15,380
พับมันช้าๆ

26
00:06:21,320 --> 00:06:26,520
เพียงค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแบบนี้

27
00:06:29,240 --> 00:06:35,220
เริ่มจากกระดูกเชิงกราน ค่อยๆ ลุกขึ้นราวกับว่าคุณกำลังเรียงกระดูกสันหลังทีละส่วน

28
00:06:39,700 --> 00:06:42,380
คุณสามารถดื่มน้ำเพิ่มอีกนิดก็ไม่เป็นไร

29
00:07:03,920 --> 00:07:06,660
แค่หันคอแบบนี้

30
00:07:07,320 --> 00:07:07,900
ช้า

31
00:07:15,360 --> 00:07:21,740
ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ

32
00:07:27,480 --> 00:07:32,220
ใช้เวลาของคุณและผ่อนคลาย

33
00:07:37,200 --> 00:07:44,420
ค่อยๆ กลับคอของคุณไปยังตำแหน่งเดิมและกลับสู่ตำแหน่งปกติ

34
00:07:45,060 --> 00:07:46,300
ท่าทางปกติ

35
00:07:56,400 --> 00:07:58,320
นั่นคือจุดสิ้นสุดของยืดเยื้อ

36
00:07:59,080 --> 00:07:59,480
ถูกต้อง

37
00:08:00,540 --> 00:08:02,640
ลงมือทำ เริ่มได้เลย

38
00:08:06,580 --> 00:08:10,860
นำส้นเท้าข้างหน้าต่างเข้ามาใกล้กับข้อสะโพกของคุณมากขึ้น

39
00:08:11,180 --> 00:08:12,500
กรุณานำมันเข้ามาใกล้

40
00:08:12,760 --> 00:08:18,940
ขยายเท้าอีกข้างออกไปเล็กน้อย

41
00:08:20,160 --> 00:08:23,760
ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นแบบนี้

42
00:08:23,900 --> 00:08:26,420
ฝ่ามือทั้งสองข้างหันหน้าเข้าหากัน

43
00:08:28,740 --> 00:08:35,480
ถ้าเป็นไปได้ให้ประสานมือกัน

44
00:08:38,620 --> 00:08:41,440
อยู่แบบนี้เป็นเวลาสิบวินาที

45
00:08:43,280 --> 00:08:43,720
สอง,

46
00:08:44,440 --> 00:08:48,140
สาม, สี่,

47
00:08:48,400 --> 00:08:51,780
เจ็ด, แปด.

48
00:08:55,130 --> 00:08:56,010
เก้าสิบ

49
00:08:56,890 --> 00:08:59,710
ดังนั้น ค่อยๆ วางมือลง

50
00:09:05,010 --> 00:09:09,630
เพียงปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณหันหน้าไปทางหน้าต่าง

51
00:09:11,070 --> 00:09:16,930
ยกเท้าที่งอขึ้น

52
00:09:17,690 --> 00:09:18,910
ยืนขึ้น.

53
00:09:21,420 --> 00:09:25,580
แค่พยายามยืดร่างกายส่วนบนไปด้านหลังให้มากที่สุด

54
00:09:32,840 --> 00:09:40,440
ลองนึกภาพส่วนบนของศีรษะถูกดึงขึ้นไปบนเพดานและยืดออกไปทั้งตัว

55
00:09:47,330 --> 00:09:48,630
อย่าหยุดหายใจ,

56
00:09:48,630 --> 00:09:54,450
ลึกตั้งแต่หัวจรดเท้า

57
00:09:56,470 --> 00:09:58,410
ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างล้ำลึก

58
00:10:07,530 --> 00:10:10,210
จากนั้นยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยคงท่าทางไว้

59
00:10:11,750 --> 00:10:14,970
หันหน้าตรงไปข้างหน้าแล้วบิดตัวส่วนบนเท่านั้น

60
00:10:18,810 --> 00:10:20,150
เปิดแขนของคุณ

61
00:10:20,150 --> 00:10:22,110
แขน

62
00:10:25,490 --> 00:10:32,550
ให้ตรงไม่ล้มและขนานกับพื้น

63
00:10:36,250 --> 00:10:41,190
ลองนึกถึงร่างกายส่วนบนของคุณที่ถูกดึงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลังค่อม

64
00:10:47,270 --> 00:10:48,710
แค่เก็บมันไว้แบบนั้น

65
00:10:55,690 --> 00:11:00,410
จากนั้นค่อยๆ หันร่างกายส่วนบนของคุณกลับไปที่หน้าต่าง

66
00:11:01,390 --> 00:11:05,830
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน

67
00:11:12,730 --> 00:11:18,890
เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

68
00:11:22,440 --> 00:11:23,160
ใกล้กัน.

69
00:11:24,440 --> 00:11:29,440
ยืดร่างกายของคุณราวกับว่าถูกดึงขึ้น

70
00:11:36,180 --> 00:11:42,880
ลองนึกภาพการถูกดึงขึ้นสู่ท้องฟ้าแรงขึ้นและเหยียดมือของคุณออก

71
00:11:51,680 --> 00:11:56,580
ตอนนี้วางมือขวาตรงของคุณลง

72
00:11:57,140 --> 00:12:00,280
จับข้อเท้าของเท้าขวาที่เหยียดไปด้านหลัง

73
00:12:00,280 --> 00:12:03,540
ลองยืนด้วยเท้าซ้ายเท่านั้น

74
00:12:08,940 --> 00:12:13,900
ถูกต้อง คว้าข้อเท้าขวาด้วยมือขวา

75
00:12:15,180 --> 00:12:21,580
เท้าซ้ายยืนหยัดมั่นคงเหมือนต้นไม้ที่หยั่งรากในดิน

76
00:12:22,200 --> 00:12:25,960
พยายามรักษาเท้าขวาให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น

77
00:12:30,200 --> 00:12:35,120
สำหรับผู้ที่พบว่ามันยาก คุณสามารถวางเท้าขวาลงบนพื้นได้

78
00:12:39,810 --> 00:12:44,330
เหยียดเท้าไปข้างหลัง ดึงเท้าขวาไปข้างหลัง ขวา

79
00:12:46,570 --> 00:12:49,430
กล้ามเนื้อน่องของเท้าถูกยืดออก

80
00:12:49,430 --> 00:12:56,210
เหยียดมือซ้ายขึ้นเหมือนกิ่งไม้

81
00:13:01,990 --> 00:13:04,030
ดังนั้นโปรดวางเท้าของคุณลง

82
00:13:04,030 --> 00:13:11,830
เพียงแค่วางน้ำหนักลงบนเข่าซ้าย

83
00:13:11,830 --> 00:13:16,850
ยกร่างกายส่วนบนขึ้นและคงไว้เช่นนั้น

84
00:13:23,470 --> 00:13:25,970
มือซ้ายหันหน้าไปทางเพดาน

85
00:13:25,970 --> 00:13:29,930
มือขวาล้มไปข้างหลัง

86
00:13:30,230 --> 00:13:35,070
เพียงแค่งอร่างกายของคุณไปข้างหลัง

87
00:13:37,330 --> 00:13:39,990
รักษาท่าทาง งอเข่า และถ่ายน้ำหนัก

88
00:13:41,530 --> 00:13:44,130
ถ่ายโอนไปยังร่างกายส่วนล่าง

89
00:13:51,950 --> 00:13:54,530
ลองหันร่างกายส่วนบนของคุณกลับไปด้านหน้า

90
00:13:58,830 --> 00:14:02,710
ต้องเหยียดแขนให้ตรงด้วย

91
00:14:05,430 --> 00:14:08,510
อย่าปล่อยแขนของคุณ ให้เหยียดตรง

92
00:14:10,050 --> 00:14:12,450
รักษาระดับกับพื้น

93
00:14:19,070 --> 00:14:24,930
เพียงชี้ฝ่ามือไปในทิศทางที่คุณสามารถรักษาความมั่นคงได้อย่างง่ายดาย

94
00:14:29,810 --> 00:14:32,590
อยู่แบบนี้เป็นเวลาสิบวินาที

95
00:14:34,270 --> 00:14:38,850
หนึ่ง สอง สาม

96
00:14:39,190 --> 00:14:42,030
หก, เจ็ด,

97
00:14:42,270 --> 00:14:46,710
แปด เก้า สิบ

98
00:14:47,050 --> 00:14:48,710
ปล่อยให้มันผ่านไปอย่างช้าๆ

99
00:14:49,090 --> 00:14:51,350
จากนั้นสลับไปที่เท้าอีกข้าง

100
00:14:53,640 --> 00:14:58,940
ยกแขนขึ้นในแนวนอนอีกครั้ง

101
00:14:58,940 --> 00:14:59,940
อา

102
00:15:04,180 --> 00:15:09,360
ใช่ ดีมาก

103
00:15:09,360 --> 00:15:10,880
แค่เก็บมันไว้แบบนั้น

104
00:15:13,600 --> 00:15:18,260
อ้าขาอีกหน่อย ใช่ เก็บไว้แบบนี้

105
00:15:18,620 --> 00:15:21,280
ลองยืดไปที่ปลายนิ้วของคุณอีกครั้งโอเคไหม?

106
00:15:22,380 --> 00:15:25,600
ถ้าเอวของคุณจมลงไปอีกหน่อย คุณจะยกขึ้นได้ไหม?

107
00:15:25,840 --> 00:15:26,200
ดี

108
00:15:26,200 --> 00:15:28,520
เอาน่า ทนอีกหน่อยก็ดี

109
00:15:31,520 --> 00:15:32,500
ใช่

110
00:15:32,500 --> 00:15:37,920
เพียงเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปทางซ้ายเล็กน้อย

111
00:15:39,430 --> 00:15:40,430
แค่นี้ดีกว่าแน่นอน

112
00:15:42,250 --> 00:15:43,130
ไม่น่าจะมีปัญหา

113
00:15:46,230 --> 00:15:51,030
ดังนั้นโปรดกลับท่าทางของคุณและเติมของเหลวของคุณ

114
00:15:59,570 --> 00:16:00,510
เอ่อ นี่คือบางอย่าง...

115
00:16:02,010 --> 00:16:06,230
ทุกคนคงมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นอย่าลืมเติมของเหลวด้วย

116
00:16:20,150 --> 00:16:20,970
มันโอเคไหม?

117
00:16:20,970 --> 00:16:25,490
ต่อไปก็ทำงานเป็นคู่

118
00:16:26,110 --> 00:16:29,070
กรุณาจับคู่เป็นคู่

119
00:16:29,670 --> 00:16:30,690
อยากทำงานเป็นคู่ไหม?

120
00:16:30,690 --> 00:16:34,130
แล้วนี่และนี่

121
00:16:34,130 --> 00:16:36,950
กรุณาทำงานเป็นคู่

122
00:16:42,030 --> 00:16:42,601
ไม่มีปัญหาเหรอ?

123
00:16:43,410 --> 00:16:44,790
ฉันก็มีความสุขเช่นกัน

124
00:16:46,430 --> 00:16:47,930
รู้สึกร้อนอยู่เสมอ

125
00:16:52,230 --> 00:16:54,550
ดังนั้นโปรดหันหน้าไปทางด้านหน้า

126
00:16:57,310 --> 00:17:01,030
ตอนนี้ทุกคนที่หน้าต่างกำลังทำท่าต้นไม้

127
00:17:01,030 --> 00:17:03,250
เหยียดเท้าซ้ายของคุณให้ตรง

128
00:17:03,250 --> 00:17:08,070
วางส้นเท้าขวาไว้กับด้านในของเข่าซ้าย

129
00:17:09,170 --> 00:17:10,150
วางมัน

130
00:17:10,150 --> 00:17:13,990
สำหรับผู้ที่ทำได้ ก็สามารถยกเท้าขึ้นสู่ตำแหน่งที่สูงขึ้นได้เช่นกัน

131
00:17:15,330 --> 00:17:17,430
ขอให้คู่ของคุณให้การสนับสนุน

132
00:17:17,430 --> 00:17:18,770
แค่นั้นแหละ

133
00:17:19,610 --> 00:17:20,110
เก็บไว้

134
00:17:20,870 --> 00:17:22,670
เท้าของคุณโอเคไหม?

135
00:17:24,390 --> 00:17:25,970
คุณช่วยสนับสนุนฉันได้ไหม?

136
00:17:28,570 --> 00:17:32,110
เพียงยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับ

137
00:17:32,110 --> 00:17:32,690
ใช่

138
00:17:37,560 --> 00:17:42,680
หลังจากทรงตัวแล้ว ให้ยืดตัวขึ้นด้วยแรง

139
00:17:45,280 --> 00:17:58,080
ลองนึกภาพร่างกายของคุณถูกดึงขึ้นเหมือนต้นไม้ใหญ่โดยเหยียดแขนขึ้นด้านบน

140
00:18:00,700 --> 00:18:01,840
แค่เก็บมันไว้แบบนี้

141
00:18:01,840 --> 00:18:04,800
ขอให้พันธมิตรให้การสนับสนุน

142
00:18:15,140 --> 00:18:16,520
กรุณายึดมั่นไว้อย่างมั่นคง

143
00:18:16,520 --> 00:18:17,960
ดีมาก

144
00:18:19,860 --> 00:18:24,780
ยืดได้อีกนิดหน่อยครับ ช่วยอุดหนุนหน่อยนะครับ

145
00:18:27,740 --> 00:18:30,440
ตอนนี้ก็มีเสถียรภาพและยืนหยัดได้ดี

146
00:18:36,780 --> 00:18:41,060
ยืดแขนให้ตรงขึ้นอีกหน่อยแล้วดึงอีกหน่อยเหรอ?

147
00:18:41,860 --> 00:18:42,700
ไม่มีปัญหา?

148
00:18:48,740 --> 00:18:52,420
จากนั้นวางเท้าขวาที่ยกขึ้นลง

149
00:18:53,640 --> 00:18:56,260
คุณยังสามารถวางแขนลงได้

150
00:18:56,260 --> 00:18:58,660
ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม

151
00:18:58,660 --> 00:19:07,140
จากนั้นกางขาออกแล้วหันลำตัวส่วนบนไปทางหน้าต่าง

152
00:19:07,140 --> 00:19:08,720
แค่นั้นแหละ

153
00:19:10,620 --> 00:19:14,000
พลิกร่างกายส่วนบนแบบนี้ไปเรื่อยๆ ใช่ไหม?

154
00:19:15,260 --> 00:19:20,300
ไขว้มือไว้ด้านบน

155
00:19:24,010 --> 00:19:26,430
คนห้องฝั่งนั้นช่วยพยุงเอวหน่อย

156
00:19:31,070 --> 00:19:38,330
การออกน้ำหนักจากด้านบนอีกเล็กน้อยจะยืดต้นขาและน่อง

157
00:19:41,950 --> 00:19:47,790
เหมือนตรงนั้นที่กล่อง ขอคนวางมือ หรือดึงขนตา...

158
00:19:51,370 --> 00:19:55,870
พี่สาวยืดตัวขึ้นไป โปรดจับเอวของคุณจากด้านบนเล็กน้อย จากนั้นเหยียดเท้าหน้าไปข้างหน้าเล็กน้อย

159
00:19:57,510 --> 00:19:59,630
ใช่ มือ...

160
00:20:02,710 --> 00:20:11,870
เหยียดมือขึ้นด้านบน รักษาลำตัวให้ตรง แล้วจินตนาการว่ามีแกนอยู่ในร่างกายของคุณเหยียดไปทางเพดาน

161
00:20:19,550 --> 00:20:20,650
ดูเหมือนว่า...

162
00:20:23,050 --> 00:20:24,990
กรุณายืนขึ้นที่นี่เล็กน้อย

163
00:20:34,050 --> 00:20:35,050
ไปข้างหน้าเล็กน้อย

164
00:20:35,050 --> 00:20:37,390
ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ศูนย์กลาง

165
00:20:37,390 --> 00:20:39,530
ใช่ดีมาก

166
00:20:41,910 --> 00:20:42,570
ไม่มีปัญหาเหรอ?

167
00:20:43,810 --> 00:20:45,230
ยกมือขึ้นตรง

168
00:20:45,230 --> 00:20:49,950
ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าหน้า

169
00:20:56,950 --> 00:20:58,090
เอาล่ะขอเวลาสักครู่...

170
00:20:58,090 --> 00:21:02,930
บางทีมันอาจจะดีกว่าถ้าเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงสักหน่อย อ่า ใช่ นั่นแหละ

171
00:21:02,930 --> 00:21:03,630
ไม่มีปัญหา

172
00:21:03,630 --> 00:21:03,980
ดี

173
00:21:04,790 --> 00:21:07,810
แล้วหมอนใบนี้วางอยู่ที่ไหน?

174
00:21:12,170 --> 00:21:13,690
ยืดเส้นเอ็นอีกด้านหนึ่ง

175
00:21:13,690 --> 00:21:15,330
ให้ด้านในของแขนหงายขึ้น

176
00:21:15,870 --> 00:21:18,370
ราวกับถูกดึงขึ้นมาตรงๆ

177
00:21:24,190 --> 00:21:26,770
คราวนี้ให้สลับข้างซ้ายและขวา

178
00:21:28,010 --> 00:21:28,370
ดี

179
00:21:28,370 --> 00:21:29,590
ทำแบบนี้สักครั้งก่อน

180
00:21:29,590 --> 00:21:33,570
สุดท้ายก็ผ่อนคลายสักหน่อยแล้วปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวแบบนี้

181
00:21:37,360 --> 00:21:41,220
ถ้ารู้สึกไม่สบายที่นี่ก็มายืดเส้นยืดสายได้

182
00:21:44,360 --> 00:21:49,000
ดังนั้นกรุณาวางแขนลงแล้วกลับสู่ท่าเดิม

183
00:21:49,000 --> 00:21:52,300
วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน

184
00:21:52,300 --> 00:21:55,380
งอเข่าของคุณช้าๆ

185
00:22:00,260 --> 00:22:02,940
รักษาบั้นท้ายเข้าหาส้นเท้า

186
00:22:02,940 --> 00:22:08,260
ค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนของคุณลงกับพื้นอย่างช้าๆ

187
00:22:08,260 --> 00:22:11,180
แขนตรงไปข้างหน้า

188
00:22:12,880 --> 00:22:14,840
กรุณาจับไหล่ของคุณด้วยมือของคุณ

189
00:22:16,280 --> 00:22:18,800
แค่นั้นแหละ

190
00:22:20,600 --> 00:22:23,720
กรุณางอสะโพกของคุณ

191
00:22:32,740 --> 00:22:34,800
ดี กลับ...

192
00:22:34,880 --> 00:22:39,120
เก็บหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดไหล่ลงและยกสะโพกขึ้น

193
00:22:39,120 --> 00:22:42,260
ยืดหรือยกแขนขึ้น แล้วแต่ว่าอันไหนจะสบายกว่ากัน

194
00:22:43,280 --> 00:22:48,560
โปรดลดไหล่ลงเพื่อช่วยพยุงและดันหลังลงเล็กน้อย

195
00:22:48,560 --> 00:22:49,000
ดี

196
00:22:53,530 --> 00:22:55,810
คุณควรจะลงน้ำหนักที่เอวได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

197
00:22:57,190 --> 00:23:00,230
นี่จะทำให้ไหล่ลอยขึ้น ดังนั้นคู่ของคุณควรกดไหล่ลงเล็กน้อย

198
00:23:01,970 --> 00:23:04,256
การยืดกล้ามเนื้อส่วนบนควรเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุด

199
00:23:04,470 --> 00:23:09,010
ทำครึ่งทางก่อน ใช้เวลาของคุณ จากนั้นจึงปรับให้อยู่ในท่าที่สบาย

200
00:23:13,430 --> 00:23:16,190
กางขาให้กว้างขึ้นอีกหน่อยก็ได้

201
00:23:18,090 --> 00:23:18,770
ดีมาก

202
00:23:25,930 --> 00:23:31,170
คู่รักยังสามารถขอให้อีกฝ่ายเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกเล็กน้อยได้

203
00:23:31,350 --> 00:23:34,670
แม้ว่าจะไม่เจ็บแต่ก็ยากจริงๆ

204
00:23:36,130 --> 00:23:40,150
ฉันต้องการยืดเส้นยืดสายให้มากที่สุดโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

205
00:23:44,950 --> 00:23:45,750
ไม่มีปัญหาเหรอ?

206
00:23:46,210 --> 00:23:49,490
ยืดแขนทั้งสองข้างได้ดีกว่า

207
00:23:49,870 --> 00:23:52,130
กรุณาวางน้ำหนักบนแขนของคุณและยืดออกเล็กน้อย

208
00:23:53,010 --> 00:23:54,153
นี่ควรจะดีใช่ไหม?

209
00:23:55,970 --> 00:23:56,850
แค่นั้นแหละ

210
00:23:59,570 --> 00:24:03,030
สามารถกางขาได้กว้างเพื่อรักษาท่าทางที่ผ่อนคลายและสบาย

211
00:24:04,570 --> 00:24:05,830
เพราะไม่มีปัญหาอะไร

212
00:24:08,710 --> 00:24:11,091
ให้ความสนใจกับการปล่อยให้ร่างกายส่วนบนผ่อนคลายมากขึ้นอีกหน่อย

213
00:24:12,130 --> 00:24:12,701
นิดหน่อย.

214
00:24:13,350 --> 00:24:15,930
อย่าพูดมากมันไม่สำคัญ

215
00:24:17,510 --> 00:24:17,950
โอ้.

216
00:24:20,930 --> 00:24:22,270
คุณสบายดีไหม?

217
00:24:22,390 --> 00:24:25,810
คือรู้สึกว่ามันยืดเกินไป

218
00:24:32,390 --> 00:24:33,870
นี่คงจะดีใช่ไหมล่ะ?

219
00:24:49,890 --> 00:24:51,810
ทุกคนมีพลังมาก

220
00:25:09,590 --> 00:25:10,750
ทำให้มันดังขึ้น

221
00:25:11,650 --> 00:25:12,310
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

222
00:25:14,310 --> 00:25:22,590
ถ้าจะเข้าห้องก็อยากเห็นก้นก่อนกลับ

223
00:25:26,150 --> 00:25:28,750
ครั้งแรกอีกด้วย

224
00:25:30,010 --> 00:25:32,010
คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองก็ตาม

225
00:25:33,050 --> 00:25:35,870
แต่อยากให้รู้ว่าวันนี้เราจะคุยกันถึงตอนเย็น

226
00:25:37,450 --> 00:25:38,590
มันเป็นมนุษย์ต่างดาว

227
00:25:38,610 --> 00:25:48,110
บางครั้งความเครียดก็สะสมอยู่ที่หัวเข่าหรือข้อต่อ ดังนั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ฉันคิดว่าควรผ่อนคลายตั้งแต่เนิ่นๆ จะดีกว่า

228
00:25:52,350 --> 00:25:56,350
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมากเกินไปในชีวิตประจำวัน

229
00:25:57,380 --> 00:26:06,700
กล้ามเนื้อแขนของคุณถูกใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือรับแขก ดังนั้นคุณจึงสามารถเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกนี้เมื่อกลับบ้าน

230
00:26:08,240 --> 00:26:12,620
ในนิตยสารก็มีห้องสมุดวัฒนธรรมด้วย และพูดถึงกล้ามเนื้อม้าด้วย แต่...

231
00:26:12,960 --> 00:26:17,580
ฉันคิดว่าฉันต้องใช้กล้ามเนื้อเยอะมากเมื่อทำงานนี้

232
00:26:18,100 --> 00:26:19,720
ฉันรู้สึกดีมาก

233
00:26:24,420 --> 00:26:38,520
เข่าและข้อศอก...กรุณาพักผ่อนให้เพียงพอ

234
00:26:39,060 --> 00:26:42,000
ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่จริงๆ หรือไม่

235
00:26:46,940 --> 00:26:48,260
ถูกต้องเลย

236
00:26:49,240 --> 00:26:59,820
ผ่อนคลายเข่าของคุณตราบเท่าที่ไม่เจ็บ ใช้เวลาของคุณ แล้วเข่าจะโอบรัดคุณไว้อย่างล้ำลึกหลังจากเสร็จสิ้น

237
00:26:59,820 --> 00:27:00,140
ดี.

238
00:27:00,140 --> 00:27:04,620
จากนั้นเราก็กลับสู่ตำแหน่งเดิมของเรา

239
00:27:09,750 --> 00:27:12,710
แล้วเรามาดื่มน้ำด้วยกัน

240
00:27:13,630 --> 00:27:15,530
กรุณาดื่มน้ำให้มากขึ้น

241
00:27:20,210 --> 00:27:24,110
ฉันคิดว่าคนที่สนับสนุนอีกฝ่ายก็เสียเหงื่อมากเช่นกัน

242
00:27:25,630 --> 00:27:31,770
อุณหภูมิภายในอาคารถูกตั้งไว้สูงกว่า ดังนั้นจึงสูงกว่าที่ฉันคิดไว้

243
00:27:31,770 --> 00:27:33,070
เติมน้ำอีกเล็กน้อย

244
00:27:43,070 --> 00:27:44,290
กรุณาหยุด.

245
00:27:44,290 --> 00:27:46,890
เกิดอะไรขึ้น?

246
00:30:10,810 --> 00:30:10,990
อืม

247
00:31:47,970 --> 00:31:49,090
ออกมาอีกหน่อย

248
00:32:07,530 --> 00:32:08,650
จะดีจะดี

249
00:32:28,330 --> 00:32:28,750
แน่นอน.

250
00:33:38,210 --> 00:33:41,450
จะทำอย่างไร...

251
00:33:50,490 --> 00:33:51,310
เขินจังเลย

252
00:33:52,430 --> 00:33:56,290
เขินจังเลย...เอ่อ...

253
00:33:56,290 --> 00:33:59,690
ถ้าฉันอยู่ที่นี่ ฉันคงไม่ต้องการสิ่งนั้น

254
00:33:59,950 --> 00:34:00,450
จูบ?

255
00:34:00,650 --> 00:34:00,970
อืม

256
00:34:06,160 --> 00:34:06,980
ทางนี้.

257
00:34:11,160 --> 00:34:13,780
มันจะเปียกก็จะหนาวมาก

258
00:34:18,920 --> 00:34:19,800
หนาวมากใช่ไหม?

259
00:34:19,800 --> 00:34:19,980
นี้.

260
00:34:33,940 --> 00:34:38,200
อ่า...อ่า อ่า...!

261
00:35:09,200 --> 00:35:10,440
ขาสวยจริงๆ

262
00:35:46,080 --> 00:35:46,920
สำคัญอยู่แล้ว

263
00:36:20,140 --> 00:36:20,820
ขออภัย

264
00:36:23,740 --> 00:36:29,500
หัวก็ขาวแต่...

265
00:36:33,000 --> 00:36:36,880
ทำใหม่อีกครั้ง ใช่แล้ว นี่...

266
00:36:41,360 --> 00:36:41,680
มาที่นี่

267
00:37:23,740 --> 00:37:24,220
ดี.

268
00:37:42,600 --> 00:37:43,300
ในกรณีนั้น...

269
00:37:45,190 --> 00:37:45,430
อืม

270
00:37:45,690 --> 00:37:47,090
แม่.

271
00:37:48,110 --> 00:37:48,730
ฮะ...

272
00:38:04,030 --> 00:38:05,170
แน่นอนว่ามันยังใช้งานไม่ได้…

273
00:38:29,450 --> 00:38:31,390
ไม่ อ่า อ่า รอ!

274
00:38:31,830 --> 00:38:35,090
เดี๋ยว...555 สบายจัง...เอ้า!

275
00:39:25,510 --> 00:39:30,110
ดูสิ มันลึกซึ้งจริงๆ

276
00:39:32,610 --> 00:39:34,290
ฉันจะดื่มร้าน 100E

277
00:39:45,190 --> 00:39:46,290
ดี.

278
00:39:46,970 --> 00:39:49,790
แค่นั้นแหละ.

279
00:40:44,570 --> 00:40:45,050
วู...

280
00:42:50,490 --> 00:42:52,770
อา...

281
00:45:12,230 --> 00:45:13,370
เกือบจะถึงแล้วเหรอ?

282
00:46:13,930 --> 00:46:14,910
กำลังมา...!

283
00:47:13,190 --> 00:47:13,870
อ่า กำลังมา!

284
00:47:14,010 --> 00:47:15,170
อ่า...ทำไม่ได้แล้ว...!

285
00:47:22,770 --> 00:47:23,810
ฉันต้องไปแล้ว วู้ว...!

286
00:47:23,830 --> 00:47:24,090
อ๋อ..

287
00:47:27,870 --> 00:47:28,491
เอ่อ...กำลังจะมา...!

288
00:52:06,970 --> 00:52:08,990
ตกลง

289
00:52:51,490 --> 00:52:52,030
ตกลง

290
00:55:12,210 --> 00:55:12,650
อา อา!

291
00:57:37,390 --> 00:57:39,030
ฉันจะนำมันมาอีกครั้ง

292
00:58:55,790 --> 00:58:56,870
ฉันนำมันมาที่นี่อย่างถูกต้อง

293
00:59:19,990 --> 00:59:20,850
สวัสดีตอนเช้า.

294
00:59:22,170 --> 00:59:23,530
กรุณาให้คำแนะนำของคุณในวันนี้

295
00:59:25,410 --> 00:59:25,810
ดังนั้น...

296
00:59:36,290 --> 00:59:39,430
เอาล่ะ มาเริ่มฝึกป๊อปกันวันนี้เลย โปรดให้คำแนะนำแก่ฉันด้วย

297
00:59:40,450 --> 00:59:41,000
โปรดให้คำแนะนำเพิ่มเติมแก่ฉัน

298
00:59:41,610 --> 00:59:44,290
ดื่มน้ำก่อนเริ่มงาน

299
00:59:46,970 --> 00:59:48,230
เพราะฉันจะเหงื่อออกมาก

300
00:59:49,590 --> 00:59:53,170
ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนที่จะเริ่ม

301
01:00:02,170 --> 01:00:03,610
ทุกคนดูโอเคมั้ย?

302
01:00:05,210 --> 01:00:09,370
เริ่มต้นด้วยท่าทางพื้นฐานโดยให้ฝ่าเท้าแตะกัน

303
01:00:11,960 --> 01:00:14,860
กรุณาพันเท้าด้วยมือของคุณ

304
01:00:20,900 --> 01:00:21,880
รักษาท่านี้ไว้

305
01:00:21,880 --> 01:00:26,120
ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

306
01:00:26,580 --> 01:00:35,260
ใช้จังหวะที่สบายหมุนกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลมขนาดใหญ่

307
01:00:39,840 --> 01:00:48,880
คราวนี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามและแกว่งกระดูกเชิงกรานของคุณอย่างมาก

308
01:00:48,880 --> 01:00:50,780
ร่างกาย

309
01:00:55,320 --> 01:01:01,440
แกว่งร่างกายของคุณเพื่อให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะที่สบายและผ่อนคลาย

310
01:01:03,490 --> 01:01:09,310
โดยไม่หยุดหายใจค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเดิม

311
01:01:12,390 --> 01:01:16,630
คราวนี้กางขาของคุณออก

312
01:01:16,690 --> 01:01:19,950
ยื่นแขนผ่านเป้า

313
01:01:22,070 --> 01:01:24,230
รักษาตำแหน่งนี้และยกข้อมือขึ้น

314
01:01:30,590 --> 01:01:34,230
จากนั้นดึงไหล่ของคุณกลับมาอีกเล็กน้อย

315
01:01:35,650 --> 01:01:38,130
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที

316
01:01:41,370 --> 01:01:44,410
หนึ่ง สอง สาม

317
01:01:44,710 --> 01:01:48,070
สี่, ห้า,

318
01:01:48,250 --> 01:01:52,570
หก, เจ็ด,

319
01:01:52,810 --> 01:01:54,670
8.

320
01:01:55,030 --> 01:01:56,770
เก้า.

321
01:01:57,870 --> 01:02:01,330
10. ค่อยๆ วางมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

322
01:02:05,850 --> 01:02:09,070
ตอนนี้ฉันเหนื่อยนิดหน่อย ขอดื่มน้ำเพิ่มหน่อย

323
01:02:16,570 --> 01:02:24,170
คราวนี้ให้วางเท้าขวาไว้ด้านนอกเท้าซ้าย

324
01:02:24,170 --> 01:02:27,851
บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวา

325
01:02:27,870 --> 01:02:28,350
นำติดตัวไปด้วย

326
01:02:36,090 --> 01:02:38,410
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที

327
01:02:39,350 --> 01:02:44,270
หนึ่ง สอง สาม สี่

328
01:02:44,530 --> 01:02:48,650
ห้า หก เจ็ด

329
01:02:48,910 --> 01:02:50,190
8.

330
01:02:50,530 --> 01:02:53,630
เก้า, สิบ.

331
01:02:54,730 --> 01:02:57,250
ค่อยๆ ลดระดับร่างกายส่วนบนลง

332
01:03:00,090 --> 01:03:01,270
คราวนี้สลับไปอีกด้านหนึ่ง

333
01:03:04,130 --> 01:03:06,850
เลื่อนเท้าซ้ายไปทางเท้าขวาออกไปด้านนอก

334
01:03:07,770 --> 01:03:10,570
รักษาท่าทางและบิดร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย

335
01:03:13,110 --> 01:03:14,470
กดค้างไว้สิบวินาที

336
01:03:15,550 --> 01:03:20,170
หนึ่ง สอง สาม สี่

337
01:03:20,470 --> 01:03:25,210
ห้า หก เจ็ด

338
01:03:25,490 --> 01:03:26,790
แปด.

339
01:03:29,310 --> 01:03:32,690
เก้าหรือสิบกลับสู่ตำแหน่งเดิม

340
01:03:39,170 --> 01:03:40,810
วางขาของคุณลง

341
01:03:40,810 --> 01:03:45,990
จากนั้นกอดข้อเท้าขวาด้วยแขนขวา

342
01:03:52,470 --> 01:03:57,130
พยุงพื้นด้วยมือซ้าย และผู้ที่ทำได้ก็สามารถยกมันขึ้นได้

343
01:04:06,730 --> 01:04:07,550
รักษาท่านี้ไว้

344
01:04:07,550 --> 01:04:12,550
ยืดกระดูกสันหลังของคุณอย่างสบาย ๆ

345
01:04:21,050 --> 01:04:22,510
ด้านนี้คงอยู่เป็นเวลาสิบวินาทีเช่นกัน:

346
01:04:22,510 --> 01:04:26,310
หนึ่ง สอง

347
01:04:26,490 --> 01:04:29,810
แปด เก้า สิบ

348
01:04:33,410 --> 01:04:36,370
ถ้าไม่ยากก็ยืดแขนขึ้นด้านบน

349
01:04:36,890 --> 01:04:39,170
นับช้าๆ อีกครั้ง

350
01:04:43,730 --> 01:04:47,970
หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า

351
01:04:47,970 --> 01:04:51,870
หก เจ็ด

352
01:04:51,870 --> 01:04:55,990
แปด เก้า

353
01:04:55,990 --> 01:04:59,450
สิบ

354
01:05:00,210 --> 01:05:03,890
ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม

355
01:05:06,010 --> 01:05:08,330
ฝ่าเท้าเข้ากันพอดี

356
01:05:08,330 --> 01:05:12,470
ค่อยๆ เปิดเข่าของคุณ

357
01:05:16,650 --> 01:05:20,370
ใช้มือกดเข่าจากด้านบน

358
01:05:20,970 --> 01:05:23,870
ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อเปิดข้อต่อสะโพก

359
01:05:31,140 --> 01:05:36,080
จากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้น

360
01:05:37,600 --> 01:05:39,560
หันไปทางหน้าต่าง

361
01:05:41,420 --> 01:05:46,060
ให้ร่างกายส่วนบนแนบชิดกับพื้น เอว

362
01:05:50,040 --> 01:05:51,160
ยกขึ้น.

363
01:05:57,680 --> 01:06:03,980
รักษาเข่าให้เป็นเส้นตรงจากหน้าอกและยกสะโพกขึ้นจริงๆ

364
01:06:05,280 --> 01:06:07,360
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที

365
01:06:11,220 --> 01:06:14,560
หนึ่ง สอง สาม

366
01:06:14,880 --> 01:06:18,680
สี่ห้า

367
01:06:22,070 --> 01:06:24,510
หก, เจ็ด,

368
01:06:26,330 --> 01:06:27,810
8.

369
01:06:30,090 --> 01:06:33,090
9.

370
01:06:33,570 --> 01:06:35,150
สิบ

371
01:06:38,710 --> 01:06:42,610
แล้วค่อย ๆ ลดเอวลง

372
01:06:44,920 --> 01:06:47,580
จากนั้นค่อย ๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้น

373
01:06:49,600 --> 01:06:51,040
หันหน้าตรงไปข้างหน้า

374
01:06:55,960 --> 01:06:59,700
โดยให้เท้าชิดกัน ค่อยๆ ยืนขึ้นจากท่านั่งยองๆ

375
01:07:02,840 --> 01:07:05,700
จากนั้นเป็นคู่โปรดสร้างพันธมิตร

376
01:07:06,660 --> 01:07:09,680
ปัญหา.

377
01:07:16,140 --> 01:07:20,960
ดังนั้นก่อนอื่นขอให้คนที่ยืนอยู่ริมหน้าต่างเริ่มโพสท่า

378
01:07:23,000 --> 01:07:26,820
แล้วกายก็หันไปทางประตู

379
01:07:27,300 --> 01:07:29,100
ดึงเท้าขวาของคุณกลับ

380
01:07:31,300 --> 01:07:33,320
วางน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย

381
01:07:36,520 --> 01:07:39,420
ร่างกายส่วนบนตรงแขน

382
01:07:41,280 --> 01:07:42,400
เปิดได้ทั้งสองด้าน

383
01:07:42,400 --> 01:07:43,180
ช้า

384
01:07:46,260 --> 01:07:50,480
เหนือศีรษะอย่างช้าๆ

385
01:07:58,540 --> 01:08:00,060
อย่าให้มันมาอยู่ตรงหน้า..

386
01:08:02,720 --> 01:08:07,360
ยืดร่างกายส่วนบนโดยจินตนาการว่าร่างกายของคุณถูกดึงจากด้านบน

387
01:08:11,880 --> 01:08:14,540
ต่อไปยืดตัวขึ้น

388
01:08:15,920 --> 01:08:17,840
คุณยังสามารถก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวได้

389
01:08:18,320 --> 01:08:18,830
คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้วหรือยัง?

390
01:08:19,040 --> 01:08:20,180
คุณต้องทำงานหนัก

391
01:08:22,520 --> 01:08:23,660
ที่นี่โอเคไหม?

392
01:08:23,920 --> 01:08:24,280
ตกลง

393
01:08:24,280 --> 01:08:25,140
ยืดตัวแล้ว.

394
01:08:29,340 --> 01:08:31,260
ถอยเท้าออกไปอีกหน่อย

395
01:08:33,400 --> 01:08:34,720
ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลย

396
01:08:36,640 --> 01:08:39,960
ถ้าทำไม่ได้ก็ดันเข้าไปแบบนี้

397
01:08:42,100 --> 01:08:43,701
อา มันไม่สำคัญหรอกว่าจะน้อยลงสักหน่อย

398
01:08:44,980 --> 01:08:45,300
ตกลง

399
01:08:45,300 --> 01:08:46,014
ยืดตัวแล้ว.

400
01:08:47,620 --> 01:08:48,500
หากใช้มือประคอง

401
01:10:57,620 --> 01:10:58,160
ไม่ ไม่

402
01:11:14,540 --> 01:11:15,840
สวัสดีตอนเย็น.

403
01:11:18,400 --> 01:11:20,160
มารบกวนคนครับ.

404
01:11:21,820 --> 01:11:23,620
หน้ากากอยู่นี่..

405
01:11:25,970 --> 01:11:27,330
มันไม่ได้ราบรื่นนักเหรอ?

406
01:11:54,130 --> 01:11:54,450
ตกลง

407
01:11:54,450 --> 01:11:54,830
ตกลง

408
01:11:54,830 --> 01:11:55,410
ดีมาก!

409
01:12:03,390 --> 01:12:05,190
อย่าฝืนตัวเองอยู่ที่นี่เพราะมันเป็นเวลาพัก

410
01:12:36,990 --> 01:12:38,830
ฉันอยากจะกอดเขา เขาหล่อมาก

411
01:13:07,010 --> 01:13:07,790
แล้วต้องทำอย่างไร?

412
01:13:10,690 --> 01:13:12,650
มองให้ชัดเจน หันกลับมา

413
01:13:14,970 --> 01:13:15,550
นิ้วอยู่ไหน?

414
01:13:17,090 --> 01:13:17,630
สอง?

415
01:13:18,670 --> 01:13:19,810
สองยัง?

416
01:13:42,690 --> 01:13:43,110
ดีมาก.

417
01:13:55,470 --> 01:13:55,510
อ่า!

418
01:14:05,830 --> 01:14:06,810
การทำความดีคือการปิดตัว

419
01:15:03,510 --> 01:15:07,370
ใส่แล้วรู้สึกสบายตัวมาก

420
01:15:07,370 --> 01:15:11,690
คุณเห็นคุณเห็น...

421
01:15:14,090 --> 01:15:17,230
เพราะอิ่มมาก...ดูสิ...

422
01:15:37,410 --> 01:15:37,970
คุณตัดสินใจแล้วหรือยัง?

423
01:15:40,090 --> 01:15:40,661
คุณตัดสินใจแล้วหรือยัง?

424
01:15:41,450 --> 01:15:42,850
ฉันตัดสินใจแล้ว

425
01:15:42,850 --> 01:15:45,490
เนื่องจากคุณยังสมัครอยู่ โปรดสละเวลาหน่อย

426
01:15:59,770 --> 01:16:02,610
ฉันมีความสุขมากเพราะได้ไปเข้าห้องน้ำ

427
01:16:03,590 --> 01:16:03,910
พูดพล่าม

428
01:16:08,530 --> 01:16:10,110
มันก็จะสบายขึ้นเรื่อยๆเช่นกัน

429
01:16:12,630 --> 01:16:15,890
และที่นี่ก็สบายมาก

430
01:16:38,290 --> 01:16:39,310
สบายไหม?

431
01:16:40,450 --> 01:16:41,110
ฉันกำลังสัมผัสมัน

432
01:17:14,010 --> 01:17:14,950
ตกลง...!

433
01:17:35,310 --> 01:17:36,390
จะทำอย่างไร?

434
01:17:55,470 --> 01:17:55,590
ดี.

435
01:18:42,330 --> 01:18:46,210
ใช่ ใช่...ใช่...

436
01:18:52,030 --> 01:18:53,430
เข้าใจแล้ว...ใช่

437
01:18:59,910 --> 01:19:01,250
เอาล่ะ...ยั่ม!

438
01:19:19,690 --> 01:19:22,250
วู้...เร็วเข้า...อ่าฮะ!

439
01:21:34,830 --> 01:21:35,870
กับแฟนของฉัน

440
01:21:52,290 --> 01:21:57,750
ดึงฉันขึ้นจากด้านหลังอีกหน่อย

441
01:22:05,030 --> 01:22:07,710
ถึงเวลาปล่อยของจริงเข้ามา

442
01:22:07,870 --> 01:22:08,930
ถูกต้อง

443
01:22:11,030 --> 01:22:12,230
ฮะ...ฮะ?

444
01:22:13,530 --> 01:22:15,790
พี่ชาย วันนี้ฉันมีเรื่องต้องทำ

445
01:22:17,970 --> 01:22:19,810
รอสักครู่ ไว้คุยกันครั้งหน้า

446
01:22:23,230 --> 01:22:25,770
คุณไม่ได้บอกว่าจะบอกฉัน ...

447
01:23:52,290 --> 01:23:53,990
เฮ้ เกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่นานนี้?

448
01:23:54,150 --> 01:23:55,110
มันมากเกินไปหรือเปล่า?

449
01:23:58,490 --> 01:24:00,550
เห็นได้ชัดว่าคุณเป็นคนริเริ่มชวนฉันออกเดท

450
01:24:05,180 --> 01:24:07,300
ไม่มีอะไรพิเศษให้ทำ

451
01:24:55,440 --> 01:24:57,320
สวัสดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ.

452
01:25:00,990 --> 01:25:01,850
เอ่อ..คุณครู..

453
01:25:02,350 --> 01:25:04,510
วันนี้ฉันมีบางอย่างที่ต้องทำ

454
01:25:04,790 --> 01:25:07,510
มาร่วมในครั้งต่อไป

455
01:25:07,590 --> 01:25:09,510
รับทราบครับ คราวหน้าขอคำแนะนำด้วยนะครับ

456
01:25:10,530 --> 01:25:12,530
เอาล่ะ ที่เหลือเรามาเริ่มกันเลย

457
01:25:23,250 --> 01:25:28,250
ฉันคิดว่าคุณจะใส่มันเข้าไป

458
01:25:32,110 --> 01:25:33,090
แต่?

459
01:25:33,090 --> 01:25:33,590
อ๋อ..

460
01:25:34,810 --> 01:25:35,410
เอิ่ม?

461
01:25:35,490 --> 01:25:35,890
นี้?

462
01:25:35,890 --> 01:25:36,290
อะไร

463
01:26:23,790 --> 01:26:25,610
หัวนมเริ่มแข็ง

464
01:26:45,790 --> 01:26:47,671
ยากแล้ว.

465
01:27:00,310 --> 01:27:01,530
สบายมากใช่ไหม?

466
01:27:05,370 --> 01:27:05,750
โกรธ...

467
01:27:24,310 --> 01:27:26,310
บางทีก็รู้สึกแบบนี้

468
01:27:57,010 --> 01:27:57,190
โปรด.

469
01:28:00,550 --> 01:28:03,071
ให้ฉันรู้สึกสบายใจมาก...

470
01:29:29,850 --> 01:29:33,890
อา ฉันรู้สึกสบายใจขึ้นมาทันที

471
01:29:36,830 --> 01:29:37,290
อ๋อ..

472
01:29:44,610 --> 01:29:45,490
จริงๆแล้ว...

473
01:29:49,970 --> 01:29:50,670
รอสักครู่

474
01:30:26,150 --> 01:30:27,990
คราวนี้คุณเองที่ตำหนิฉัน...

475
01:30:53,290 --> 01:30:54,710
พี่ชาย...

476
01:31:21,410 --> 01:31:22,070
อา

477
01:31:50,890 --> 01:31:55,930
จะทำอย่างไร?

478
01:32:13,350 --> 01:32:13,770
อ่า เจ๋งมาก

479
01:33:25,410 --> 01:33:29,090
มันสุดยอดมากเลยนะนั่น...!

480
01:33:56,770 --> 01:33:57,470
อีกครั้ง...

481
01:34:04,070 --> 01:34:04,830
เจ๋งมาก

482
01:34:06,690 --> 01:34:07,590
อร่อยจังเลย

483
01:34:25,460 --> 01:34:26,920
พ่อคุณคิดอย่างไร?

484
01:34:55,240 --> 01:34:56,481
ขอผมเปิดดูหน่อยนะครับ.

485
01:34:58,380 --> 01:35:00,881
เปิดอีกนิดอีกหน่อย

486
01:35:02,260 --> 01:35:02,600
ขวา.

487
01:35:04,800 --> 01:35:05,840
เปิดอีกหน่อย.

488
01:35:06,960 --> 01:35:07,880
หยาบคายมาก

489
01:35:08,060 --> 01:35:09,481
มาต่อด้วยความรู้สึกนี้

490
01:35:10,740 --> 01:35:12,060
ดันไปข้างหน้าอีกหน่อย

491
01:35:12,500 --> 01:35:12,840
ขวา.

492
01:35:24,040 --> 01:35:24,560
อืม

493
01:35:26,360 --> 01:35:26,620
อา

494
01:35:29,960 --> 01:35:31,800
เอาล่ะ ออกมาแล้ว...

495
01:35:46,940 --> 01:35:47,760
คุณช่วยฉันเหรอ...

496
01:35:52,190 --> 01:35:56,070
นี่เป็นสิ่งที่ทำเพื่อฉันมาโดยตลอด

497
01:35:57,410 --> 01:36:00,410
……

498
01:36:07,830 --> 01:36:08,330
อะไร?

499
01:36:09,190 --> 01:36:10,070
นั่นได้รับ...

500
01:36:10,810 --> 01:36:11,290
นี่คือมัน

501
01:36:17,290 --> 01:36:17,630
ซุปเปอร์...

502
01:39:05,230 --> 01:39:07,971
ฮ่าฮ่า...ฮ่าฮ่า...รุ่นพี่...

503
01:39:09,330 --> 01:39:09,850
จะทำอย่างไร?

504
01:42:33,460 --> 01:42:34,080
อ่า!

505
01:42:34,120 --> 01:42:35,800
มันมา มันมา...เอ้า!

506
01:43:02,560 --> 01:43:03,100
อ่า!

507
01:43:03,380 --> 01:43:03,680
อา

508
01:43:06,480 --> 01:43:07,660
วู้...อืม!

509
01:43:39,340 --> 01:43:41,020
สวัสดี...

510
01:43:42,120 --> 01:43:42,580
อา

511
01:43:52,200 --> 01:43:54,420
อ่า ฉันจะไป...ฉันควรทำยังไงดี!

512
01:43:58,620 --> 01:44:00,380
เลขที่!

513
01:44:00,500 --> 01:44:09,300
เข้มขึ้นอีกนิด...อา...

514
01:44:41,540 --> 01:44:43,640
อา...

515
01:44:46,760 --> 01:44:48,060
อิ่มจังเลย...

516
01:44:52,050 --> 01:44:53,170
ถูกต้องเลย

517
01:44:56,050 --> 01:44:59,790
มันคือนิ้ว...

518
01:45:01,090 --> 01:45:02,630
ฉันรู้สึกถึงส่วนหน้า ah!

519
01:45:04,230 --> 01:45:06,430
โฮ โฮ โฮ

520
01:45:44,490 --> 01:45:45,390
อา

521
01:45:59,310 --> 01:45:59,830
ผู้ชายคนนั้น!

522
01:46:26,610 --> 01:46:28,090
เอ่อ ฉันกำลังไป ฉันกำลังไป...!

523
01:47:19,510 --> 01:47:19,690
ใช่

524
01:48:58,150 --> 01:48:59,690
อ่า ฉันต้องไปแล้ว!

525
01:49:16,150 --> 01:49:17,790
ให้ฉันมากขึ้น...

526
01:49:23,490 --> 01:49:25,190
อา, อา, อา

527
01:49:29,250 --> 01:49:29,770
เอาล่ะ!

528
01:50:04,730 --> 01:50:07,570
แค่นั้นแหละ..อยู่ตรงนั้น...

529
01:50:37,790 --> 01:50:38,690
อ่าถูกต้อง!

530
01:50:47,330 --> 01:50:47,670
ดี

531
01:50:47,670 --> 01:50:50,250
ฉันกำลังไป...ฉันกำลังไป!

532
01:50:56,910 --> 01:50:58,991
มันห่วย มันห่วย

533
01:50:59,530 --> 01:51:00,010
ต้องการ

534
01:51:00,250 --> 01:51:01,530
ไปแล้ว ไปแล้ว!

535
01:51:01,690 --> 01:51:02,810
อ่า!

536
01:51:06,110 --> 01:51:06,970
กำลังไป!

537
01:51:27,630 --> 01:51:29,350
ไปไปไป!

538
01:51:54,650 --> 01:51:57,090
อ่อ ให้ฉันสิ...เอ่อ.

539
01:52:00,370 --> 01:52:02,330
อา...หยุดไม่ได้...อา

540
01:52:12,790 --> 01:52:13,361
กำลังจะหลั่งเหรอ?

541
01:52:13,690 --> 01:52:14,210
จะน้ำแตก!

542
01:52:15,030 --> 01:52:16,450
หลั่งสำหรับฉัน!

543
01:52:16,670 --> 01:52:17,431
อา อา!

544
01:53:35,150 --> 01:53:35,630
ไม่มีทาง.

545
01:53:37,970 --> 01:53:38,730
แล้ว...

546
01:53:39,570 --> 01:53:40,030
มาเลย

547
01:53:53,830 --> 01:53:55,010
มันไม่เพียงพออีกต่อไป

548
01:54:06,980 --> 01:54:11,680
อยากจะปล่อย! เอ่อ..ผมอยากจะปล่อย! อยากปล่อย...!

549
01:54:11,840 --> 01:54:14,021
อยากจะปล่อย! อ่า!

550
01:54:18,140 --> 01:54:20,840
อ่า! ให้ฉัน……!

551
01:54:27,210 --> 01:54:28,950
อยู่ห่างจากฉัน