1
00:01:16,460 --> 00:01:23,240
உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி. உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி. இன்று திரு கிகுச்சியின் பயிற்சி.
என் பெயர் ரியா மற்றும் நான் என் அம்மாவுக்கு உதவ விரும்புகிறேன்.

2
00:01:23,240 --> 00:01:25,020
நான் செய்வேன். நன்றி. நன்றி.

3
00:01:27,180 --> 00:01:30,980
இப்போது, ​​இன்றைய பயிற்சியை விளக்குகிறேன். ஆம்.

4
00:01:40,720 --> 00:01:45,400
கடந்த மாதம் வரை, திரு கிகுச்சியின் கவனம் தசை பயிற்சியில் இருந்தது, ஆனால்...

5
00:01:46,490 --> 00:01:49,410
இந்த நேரத்தில், நடனத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு ஹிட் பாடலை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.
நான் செய்வேன்.

6
00:01:52,570 --> 00:01:58,790
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்.
போகலாம்.

7
00:02:00,110 --> 00:02:07,030
மோட்டார் மற்றும் உடல் திறன்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மற்றும் பயிற்சி
பயிற்சியின் நோக்கம் மோட்டார் திறன்கள்.

8
00:02:07,030 --> 00:02:09,130
செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டும் போதாது.

9
00:02:10,030 --> 00:02:16,970
உங்கள் தினசரி உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்து ஒவ்வொரு பயனரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றவும்.
உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நாங்கள் விரிவான ஆதரவை வழங்குகிறோம்.

10
00:02:16,970 --> 00:02:18,230
நான் மிகவும் ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன்.

11
00:02:31,810 --> 00:02:34,290
மிஸ்டர் குச்சி, இந்த நேரத்துக்கான மெனு என்ன?

12
00:02:35,650 --> 00:02:37,030
ஆ, ஆ, ஆமாம்.

13
00:02:37,890 --> 00:02:44,790
ஆ, நானும் என் உடலை அசைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினேன்.
எனவே 30க்கு மேல்

14
00:02:44,790 --> 00:02:49,260
என் மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக, நான் என் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன்.
நான் நகர வேண்டும்.

15
00:02:50,080 --> 00:02:51,080
நன்றி.

16
00:02:52,280 --> 00:02:54,760
நான் பார்க்கிறேன், அப்படி இருந்தால் அது சரியானது.

17
00:02:55,680 --> 00:02:57,400
நம்மால் முடிந்ததை ஒன்றாகச் செய்வோம்.

18
00:02:58,180 --> 00:02:59,180
ஆம், ஆம்.

19
00:03:00,180 --> 00:03:01,180
என்னால் முடிந்ததைச் செய்வேன்.

20
00:03:43,210 --> 00:03:49,730
அது இப்போது வளர்ந்து வருகிறது, இல்லையா? சரி, இந்த முறை மிஸ்டர் கிகுச்சி இங்கே இருக்கிறார்.
முயற்சிக்கவும். ஆம்.

21
00:04:12,350 --> 00:04:13,350
நீங்கள் விளையாடுகிறீர்களா?

22
00:04:13,590 --> 00:04:14,590
ஆமா?

23
00:04:15,310 --> 00:04:20,649
இல்லை, நான் இப்போது எப்படி நகர்கிறேன் என்று பார்த்தீர்கள், இல்லையா?

24
00:04:21,310 --> 00:04:26,450
ஓ, மன்னிக்கவும். சரி, மீண்டும் முயற்சிப்போம். ஆ, ஆமாம்.

25
00:04:26,450 --> 00:04:31,650
சரி, மீண்டும் முயற்சிப்போம்.

26
00:04:41,800 --> 00:04:43,200
மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

27
00:04:47,520 --> 00:04:48,520
ஆ,

28
00:04:58,120 --> 00:05:01,600
எனக்கு தாள உணர்வு இல்லை. ஆம், பயமாக இருந்தது.

29
00:05:02,560 --> 00:05:04,660
சரி, அடுத்த முறை முயற்சிப்போம்.

30
00:05:17,180 --> 00:05:21,460
அழுத்தம் சரியாக அதிகரிக்க உறுதி.அந்த கிரிஸான்தமம்.

31
00:05:21,460 --> 00:05:45,880
குளம்

32
00:05:45,880 --> 00:05:52,600
சரி, நான் நடனத்தைப் பார்ப்பேன் என்று நினைக்கிறேன், அதனால் அடுத்த முறை கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கிறேன்.
அதை முயற்சிக்கவும் அல்லது கண்டுபிடிக்க நீட்டவும்.

33
00:05:52,600 --> 00:05:57,700
மீண்டும் என்னைப் பார்த்து என்னைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

34
00:05:57,700 --> 00:06:01,420
Goooooooooooooooooooooooooooooooooong

35
00:06:01,420 --> 00:06:08,900
மற்றும்

36
00:06:08,900 --> 00:06:13,900
தயவு செய்து நீட்டி மூச்சை இழுக்கவும்.

37
00:06:21,550 --> 00:06:22,430
விளையாடுவோம்

38
00:06:22,430 --> 00:06:32,390
கிரிஸான்தமம்

39
00:06:32,390 --> 00:06:39,370
திரு. ஐகே: என் உடல் கொஞ்சம் விறைப்பாக இருப்பதால், அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்.
நான் என் மனதை மாற்ற வேண்டுமா? ஆம், இந்த முறை.

40
00:06:39,370 --> 00:06:46,370
தயவுசெய்து உட்காருங்கள். ஆம், மிஸ்டர் கிகுச்சி. உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது?

41
00:06:46,370 --> 00:06:50,330
இது இன்னும் கடினமாகத் தெரிகிறது, எனவே நான் அதை இன்னும் கொஞ்சம் தளர்த்த விரும்புகிறீர்களா? ஆம்.

42
00:06:51,400 --> 00:06:56,700
பின்னால் இருந்து சொல்கிறேன். முதலில், உங்கள் கால்களை சிறிது நீட்டவும்.

43
00:06:56,700 --> 00:07:01,160
தொடர்ந்து வளரட்டும்

44
00:07:01,160 --> 00:07:07,900
கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

45
00:07:07,900 --> 00:07:14,700
அது எளிதில் தளர்வதில்லை.

46
00:07:14,700 --> 00:07:15,700
மற்றும்

47
00:07:20,620 --> 00:07:24,200
அதை இன்னும் கடினமாக முன்னோக்கி தள்ளுவோம்.

48
00:07:24,200 --> 00:07:30,840
மேலும் மேலும்

49
00:07:30,840 --> 00:07:41,020
ஏற்கனவே

50
00:07:41,020 --> 00:07:42,960
உங்கள் முழு உடலும் கடினமானது.

51
00:07:54,680 --> 00:08:00,460
இன்று நான் உங்களுக்கு நிறைய நிவாரணம் தருகிறேன், சரியா?
இல்லை, கடினமான நெம்புகோல்

52
00:08:00,460 --> 00:08:04,260
இங்கே ஆழமாக

53
00:08:04,260 --> 00:08:10,960
மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும்

54
00:08:10,960 --> 00:08:15,740
ஆஹா, வெகு முன்னதாக.

55
00:08:15,740 --> 00:08:22,560
இதுவும் அங்கு வளர்ந்து வருகிறது.

56
00:08:22,560 --> 00:08:23,560
யோ

57
00:08:38,570 --> 00:08:42,470
என் உடம்பு முழுவதும் ஏற்கனவே துடிக்கிறது, சரியா?

58
00:08:42,470 --> 00:08:49,430
திரும்பி போ

59
00:08:49,430 --> 00:08:52,010
மீண்டும் வருவீர்களா?

60
00:09:11,940 --> 00:09:18,820
இது கடினமானதாகத் தெரியவில்லை, எனவே அடுத்த முறை மூட்டுகளை தளர்த்துவேன்.
நான் இங்கே இருக்கிறேன்

61
00:09:18,820 --> 00:09:19,820
அல்லது? தயவுசெய்து.

62
00:09:21,680 --> 00:09:24,280
சரி, கீழே படுத்து பாருங்கள்.

63
00:09:28,460 --> 00:09:28,980
யா

64
00:09:28,980 --> 00:09:36,240
பா

65
00:09:36,240 --> 00:09:39,860
என் கால்கள் கடினமானவை. மன்னிக்கவும், எனக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை.

66
00:09:48,590 --> 00:09:55,190
இங்கே உங்கள் கால்களை உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

67
00:09:55,190 --> 00:10:01,630
நான் காயப்படுத்தப் போகிறேன்

68
00:10:01,630 --> 00:10:08,530
நீங்கள் விரும்பினால் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

69
00:10:08,530 --> 00:10:09,530
பரவாயில்லை

70
00:10:12,940 --> 00:10:19,700
தயவு செய்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அதிகமாக சுவாசிக்கவும்.

71
00:10:19,700 --> 00:10:23,760
வாந்தி மற்றும் வலி

72
00:10:23,760 --> 00:10:29,420
இது மோசமானதல்லவா?

73
00:10:38,560 --> 00:10:39,560
கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

74
00:10:44,910 --> 00:10:47,550
நான் உன்னை சிறிது நேரம் வலிமிகுந்த பகுதியிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறேன்.

75
00:10:47,550 --> 00:10:53,370
முறை

76
00:10:53,370 --> 00:11:01,510
பழிவாங்கும்

77
00:11:01,510 --> 00:11:07,290
மற்றும் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்

78
00:11:07,290 --> 00:11:09,590
அதை நீட்டி விட்டு விடுங்கள்.

79
00:11:20,620 --> 00:11:24,020
மீண்டும் வலிக்காதா?

80
00:11:26,160 --> 00:11:33,060
என் உடல் முழுவதும் ஏற்கனவே விறைப்பாக உள்ளது

81
00:11:33,060 --> 00:11:34,060
அது சரிதான்

82
00:11:48,840 --> 00:11:50,380
நான் இங்கே வைக்கிறேன்.

83
00:12:18,130 --> 00:12:25,030
எஞ்சியிருக்கும் கழிவுகள் அதிகம்.

84
00:12:25,030 --> 00:12:26,030
நான் காத்திருக்கிறேன், இல்லையா?

85
00:12:46,320 --> 00:12:49,160
தயவு செய்து நகர வேண்டாம்.

86
00:12:49,160 --> 00:12:54,340
ஆ

87
00:12:54,340 --> 00:13:11,780
சி

88
00:13:11,780 --> 00:13:15,020
இங்கே கஷ்டம்.

89
00:13:33,370 --> 00:13:39,050
கால்களை நீட்டும்போது வலி

90
00:13:39,050 --> 00:13:46,150
சூடாக இருந்தது

91
00:13:46,150 --> 00:13:47,190
தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்

92
00:14:01,790 --> 00:14:07,010
எல்லா இடங்களிலும் நிணநீர் மண்டலத்தில் கழிவுப் பொருட்கள் ஏற்கனவே குவிந்துள்ளன.
இல்லையா?

93
00:14:08,010 --> 00:14:13,270
இங்கு நிணநீர் மண்டலமும் உள்ளது,

94
00:14:13,390 --> 00:14:16,310
இது உண்மையில் அதிகம் தளர்த்தப்படுவதில்லை.

95
00:14:22,550 --> 00:14:27,110
மிகவும் வலிக்கிறது. அது குவிகிறது.

96
00:14:27,110 --> 00:14:50,850
முகம்

97
00:14:50,850 --> 00:14:54,690
என்னைச் சுற்றி நிணநீர்க் குழலும் ஓரளவு உள்ளது.

98
00:14:59,470 --> 00:15:02,850
எனவே, இந்த பகுதியையும் நாம் எப்படி அவிழ்ப்பது?

99
00:15:05,750 --> 00:15:07,770
இப்போது உங்கள் தலையை இந்தப் பக்கம் திருப்புங்கள்.

100
00:15:11,910 --> 00:15:16,090
நீங்கள் அதை மேலும் தள்ளினால், அது தளர்த்தப்படலாம்.

101
00:15:30,320 --> 00:15:34,940
மிஸ்டர் கிகுச்சி, நீங்கள் இப்போது ஏதாவது விசித்திரமாக யோசிக்கவில்லையா?

102
00:15:35,760 --> 00:15:37,580
உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லையா?

103
00:15:38,480 --> 00:15:43,960
இது சரியான நிணநீர் மசாஜ், நீ-சான்.

104
00:15:43,960 --> 00:15:50,740
நான் என் துணிகளை உலர்த்துவதற்காக இதைச் செய்கிறேன், தயவுசெய்து இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தயவுசெய்து

105
00:15:50,740 --> 00:15:57,640
சரி, அடுத்த முறை அதை இன்னும் திறம்படச் செய்வேன்.

106
00:15:57,640 --> 00:16:02,260
அதுக்காக நான் கொஞ்சம் பச்சையாகவும் நல்லவனாகவும் இருக்க வேண்டும்.

107
00:16:02,260 --> 00:16:09,220
ஆம், அந்த நபர் இப்போது இந்தப் பக்கத்தில் இருக்கிறார்.

108
00:16:09,220 --> 00:16:11,460
சரி, நான் செய்கிறேன்.

109
00:16:30,480 --> 00:16:31,480
எதிர் கூட.

110
00:16:44,780 --> 00:16:45,360
ஏற்கனவே கிரிஸான்தமம்

111
00:16:45,360 --> 00:16:52,320
குளம்

112
00:16:52,320 --> 00:16:53,320
திரு.

113
00:16:53,880 --> 00:17:00,400
தயவு செய்து இனி சுயமாக செயல்படாதீர்கள். மன்னிக்கவும். ஆ
இன்று தான் பார்க்கிறீர்கள்.

114
00:17:00,400 --> 00:17:02,840
நானும்

115
00:18:01,590 --> 00:18:03,370
அனைத்து நிணநீர்

116
00:18:36,910 --> 00:18:43,870
ஏய், எனது பகுதி மீண்டும் கடினமாகி வருவதற்கு வருந்துகிறேன்.
பை

117
00:18:43,870 --> 00:18:49,990
கட்டுவது போல் தெரிகிறது. நான் அதை சரியாக எழுப்ப வேண்டும்.

118
00:19:07,020 --> 00:19:13,800
இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அதிக கழிவுகளை கொண்டுள்ளது.
இல்லை

119
00:19:13,800 --> 00:19:14,280
அது?

120
00:19:14,280 --> 00:19:32,180
ஏற்கனவே

121
00:19:32,180 --> 00:19:36,100
இல்லை, சரியா?

122
00:19:53,800 --> 00:19:58,120
இன்று குவிந்து கிடப்பதைப் பிழிவோம்.

123
00:20:33,800 --> 00:20:34,800
பை பை

124
00:21:08,720 --> 00:21:14,720
எனது ஆரோக்கியமான உடலால் தான் என்னால் இனி தாங்க முடியாது.
அது?

125
00:22:11,820 --> 00:22:15,060
இது வாயில் இனிப்பானது

126
00:22:15,060 --> 00:22:22,000
கழிவு மார்பு

127
00:22:22,000 --> 00:22:23,380
ஒன்றை உருவாக்க முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா?

128
00:22:53,230 --> 00:22:56,610
நான் இங்கே வந்து கொஞ்சம் ரசித்தேன்.

129
00:23:00,190 --> 00:23:06,930
ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ
ஓ-ஓ-ஓ-ஓ-ஓ

130
00:23:06,930 --> 00:23:17,050
-

131
00:23:40,880 --> 00:23:45,160
இது உங்கள் உடலில் சேர்ந்தால், உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது நீட்டவோ முடியாது.
இல்லை, சரியா?

132
00:23:45,160 --> 00:23:51,000
அதையெல்லாம் இப்போது வெளியே எடுப்போம்.

133
00:23:51,000 --> 00:23:53,800
பெரிய

134
00:23:53,800 --> 00:24:04,260
கி

135
00:24:04,260 --> 00:24:05,900
இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் என்னால் அனைத்தையும் பொருத்த முடியாது.

136
00:24:38,400 --> 00:24:44,560
உள்ளே இருந்து அதை வெளியேற்ற முடியும் என்பதை உறுதி செய்வோம்.

137
00:25:17,399 --> 00:25:21,940
நான் சொன்னேன் சரியா? இன்னும் நன்றாக இல்லை.

138
00:25:21,940 --> 00:25:28,740
இன்னைக்கு கடைசி வரைக்கும் போய் எல்லாத்தையும் செய்யப் போறேன்.

139
00:25:28,740 --> 00:25:31,800
நம்மால் இயன்றவரை சுருக்கிக்கொள்வோம்.

140
00:25:52,980 --> 00:25:55,700
இது ஒரு எல்லையா? இது ஒரு எல்லையா?

141
00:25:57,040 --> 00:26:00,000
இது போதாதா?

142
00:26:01,480 --> 00:26:05,600
நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்களா?

143
00:26:16,840 --> 00:26:17,840
ஆம்

144
00:28:16,080 --> 00:28:17,080
ஹிஹிஹி

145
00:29:57,179 --> 00:30:00,400
நீங்கள் ஆச்சரியமாக பார்க்கிறீர்கள்

146
00:30:39,860 --> 00:30:41,860
ஆ, நான் போகிறேன். இல்லையா?

147
00:30:42,260 --> 00:30:43,480
இன்னும் ஒரு முறை, இன்னும் ஒரு முறை.

148
00:30:44,280 --> 00:30:48,320
வலிக்கிறதா?

149
00:30:49,620 --> 00:30:52,740
பரவாயில்லை.

150
00:30:54,689 --> 00:30:55,930
தயவுசெய்து எனக்கு மேலும் கொடுங்கள்

151
00:31:25,740 --> 00:31:29,640
இன்னும் நிறைய வெளிவருகிறது.

152
00:31:29,640 --> 00:31:34,560
இன்னும் வெளிவருகிறது

153
00:31:34,560 --> 00:31:41,480
விநியோகத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா?

154
00:31:41,480 --> 00:31:46,080
ஒவ்வொரு கடைசி துளியையும் விடுங்கள்.

155
00:31:46,080 --> 00:31:52,720
இருண்ட

156
00:31:52,720 --> 00:31:54,460
ஆம்

157
00:31:55,720 --> 00:31:56,220
அது நல்லது

158
00:31:56,220 --> 00:32:05,980
இப்படி

159
00:32:05,980 --> 00:32:13,220
செய்ய

160
00:32:13,220 --> 00:32:16,500
நான் அதை சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

161
00:32:16,500 --> 00:32:23,400
சரி, அடுத்த மாதத்திலிருந்து.

162
00:32:23,400 --> 00:32:30,340
இதில் கடுமையான பயிற்சிகள் அதிகம்.
தயவுசெய்து

163
00:32:30,340 --> 00:32:33,340
இன்று அதைப் பற்றி பேசுகிறேன்.

164
00:32:33,340 --> 00:32:40,300
இப்ப நாம இது வரைக்கும் எனக்குப் புரியாத ஒரு விஷயத்தைப் பேசுறேன்.

165
00:32:40,300 --> 00:32:45,860
நீங்கள் தேடுவது ஏதாவது இருக்கிறதா? சரி, இன்று

166
00:32:45,860 --> 00:32:52,000
உங்கள் அதிகபட்ச எடையை அதிகரிக்க சில முக்கிய பயிற்சிகளை செய்வோம்.
அல்லது

167
00:32:53,120 --> 00:33:00,000
அதான் இன்னைக்கு ஸ்பெஷல் புரோட்டீன் பண்ணினேன்.
இப்படித்தான் உணர்கிறேன்

168
00:33:00,000 --> 00:33:04,460
தயவுசெய்து குடிக்கவும். நன்றி.

169
00:33:33,719 --> 00:33:40,340
இப்போது, ​​புரதத்தை குடிக்க ஆரம்பித்து தயார் செய்யலாம்.
ஆம்,

170
00:33:40,380 --> 00:33:41,380
தயவுசெய்து.

171
00:33:41,900 --> 00:33:46,520
சரி, இன்று நாம் பவுன்ஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வோம்.
அதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவேன்.

172
00:33:47,260 --> 00:33:52,880
ஆம். சரி, முதலில் நான் உங்களுக்கு ஒரு மாதிரியைக் காட்டுகிறேன், நீங்கள் அதைப் பார்த்து அது உண்மையா என்று பார்க்கலாம்.
தயவு செய்து அதை ஒத்ததாக ஆக்குங்கள்.

173
00:34:00,490 --> 00:34:02,830
10 வினாடிகள் படம் எடுப்பேன்.

174
00:34:02,830 --> 00:34:09,909
எதிர்ப்பு

175
00:34:09,909 --> 00:34:16,190
Vs.

176
00:34:30,440 --> 00:34:31,659
அடுத்து

177
00:35:02,990 --> 00:35:06,470
இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

178
00:35:43,950 --> 00:35:47,110
லேசான க்ரஞ்ச் செய்ய இதைப் பயன்படுத்தவும்.

179
00:35:52,550 --> 00:35:53,550
அப்படியானால்,

180
00:35:56,510 --> 00:36:02,650
அடுத்தது

181
00:36:02,650 --> 00:36:05,410
பந்தை எடுப்போம்.

182
00:36:17,640 --> 00:36:23,540
அதை உங்கள் கால்களால் தாங்கி, உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

183
00:36:56,200 --> 00:37:03,060
அடுத்த முறை, திரு.வட்டாரி, தயவுசெய்து முயற்சிக்கவும். ஆம், இல்லை.

184
00:37:03,060 --> 00:37:09,660
எனக்கு ஏற்கனவே வியர்க்கிறது.

185
00:37:09,660 --> 00:37:12,420
எனக்கு மிகவும் வியர்த்தது.

186
00:37:12,420 --> 00:37:22,120
அப்போ சரி

187
00:37:22,120 --> 00:37:25,640
திரு.வட்டாரி அடுத்து முயற்சி செய்வாரா? ஆம்.

188
00:37:26,800 --> 00:37:31,440
நான் பேலன்ஸ் பந்தில் நன்றாக இல்லை. பக்கத்து வீடு
நாங்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்போம்.

189
00:37:34,100 --> 00:37:41,000
அது இங்கே இருக்கிறது. ஆம். எனவே, சுற்று மற்றும் சுற்று.

190
00:37:41,820 --> 00:37:42,820
இது அப்படியா?

191
00:37:43,400 --> 00:37:44,400
ஆம்.

192
00:37:44,980 --> 00:37:48,940
ஒரு பெரிய வட்டம் வரைவோம். ஆம்.

193
00:37:50,540 --> 00:37:53,460
ஓ, மன்னிக்கவும். மன்னிக்கவும். ஷிகாரி.

194
00:37:56,530 --> 00:38:01,190
ஆம், தயவு செய்து உங்கள் மையத்தில் கொஞ்சம் பலம் கொடுங்கள். ஆம்.

195
00:38:01,190 --> 00:38:07,950
உங்களால் முடியுமா? ஆம், நான் அதற்கு நேர்மாறாக முயற்சிப்பேன்.

196
00:38:07,950 --> 00:38:11,070
பரவாயில்லையா?

197
00:38:11,070 --> 00:38:17,470
பரவாயில்லை

198
00:38:17,470 --> 00:38:20,950
அது?

199
00:38:21,830 --> 00:38:23,790
தண்டு

200
00:38:24,520 --> 00:38:29,380
எதிர்பார்ப்பு இல்லாவிட்டால் ஒரு பெண்ணை திருப்திப்படுத்த முடியாது அல்லவா?

201
00:38:59,970 --> 00:39:05,170
ஆம், நமது வயிற்று தசைகளில் கடினமாக உழைப்போம் ஆம்

202
00:39:05,170 --> 00:39:11,550
நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்களா? ஆம், நான் தான்.

203
00:39:11,550 --> 00:39:18,530
ஆம், நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? ஆம், சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

204
00:39:18,530 --> 00:39:23,830
உங்கள் மையத்தை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்றுவிக்காவிட்டால், உங்களால் ஒரு பெண்ணைத் திருப்திப்படுத்த முடியாது.
ஐயோ ஆம்

205
00:39:29,530 --> 00:39:31,830
ஆம், நன்றாக இருக்கிறது.

206
00:39:31,830 --> 00:39:38,810
இது முக்கியமானதாக உணர்கிறீர்களா?

207
00:39:38,810 --> 00:39:42,010
எத்தனை முறை? இன்னும் இரண்டு முறை செய்யலாமா? ஆம்.

208
00:39:42,010 --> 00:39:48,730
ஆஹா, பெரிய வேலை ஆம்.

209
00:39:48,730 --> 00:39:55,450
எனவே அடுத்ததுக்கு செல்லலாம்.

210
00:39:55,450 --> 00:39:56,890
ஆம், ஆம்.

211
00:39:59,930 --> 00:40:01,450
அதனால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

212
00:40:02,570 --> 00:40:09,570
இங்கு சென்று வயிற்றில் ஓய்வெடுப்பது போல் உள்ளது. வயிறு
இதன் மீது

213
00:40:09,570 --> 00:40:11,350
அது? ஆம். ஆம்.

214
00:40:13,070 --> 00:40:19,410
எனவே, ஆம். இதுதானா?

215
00:40:19,710 --> 00:40:20,710
அது சரிதான்.

216
00:40:26,350 --> 00:40:31,670
நான் என் இதயத்தை உறுதியாக ஆதரிக்க முடியும்.ஆம், என்னால் அதை செய்ய முடியும்.

217
00:40:31,670 --> 00:40:38,490
ஒரு மனிதனின் அடிப்படை முக்கியமா? ஆம், ஆனால் ஒரு பெண் அதை பயிற்றுவிக்க முடியாது.
தி

218
00:40:38,490 --> 00:40:45,190
நான் உன்னை திருப்திப்படுத்த விடமாட்டேன். சரியான முறையில் ஆதரவளிப்போம்.

219
00:40:45,190 --> 00:40:51,430
ஆம் என்னால் முடியும்

220
00:40:58,440 --> 00:41:05,200
நான் ஏற்கனவே அவளுக்கு புரோட்டீன் கொடுத்திருக்கிறேன், ஆனால் இன்னும் நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கிறது.
என்னால் இனி என் மையத்தை வளர்க்க முடியாது.

221
00:41:05,200 --> 00:41:11,660
நான் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்.நன்றி.
தயவுசெய்து

222
00:41:11,660 --> 00:41:15,420
கொஞ்சம் கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்

223
00:41:15,420 --> 00:41:22,240
பயிற்சியின் போது சுவாசமும் முக்கியம்.

224
00:41:22,240 --> 00:41:25,040
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

225
00:41:49,820 --> 00:41:54,240
சரியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும்

226
00:42:08,560 --> 00:42:13,840
உங்கள் மையத்தை பயிற்றுவிப்பது கடினம், இல்லையா?

227
00:42:13,840 --> 00:42:19,420
ஏய், எனக்கு கொஞ்சம் கடன் கொடு.

228
00:42:19,420 --> 00:42:26,280
மையமானது முக்கியமானது.

229
00:42:26,280 --> 00:42:32,860
ஆனால் சில மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்த பிறகு, நான் இந்த பகுதியை கடினமாக்கப் போகிறேன்.
இருந்தாலும் நான் செய்ய வேண்டும்.

230
00:42:32,860 --> 00:42:36,200
கொஞ்சம் கடினப்படுத்தினால்

231
00:42:36,910 --> 00:42:38,070
நீங்கள் தவறாக நினைக்கவில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா?

232
00:42:39,410 --> 00:42:40,870
நான் தவறு செய்துவிட்டேனா?

233
00:42:42,210 --> 00:42:46,110
அப்படியானால், இடம் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறதல்லவா?

234
00:42:47,430 --> 00:42:49,990
மன்னிக்கவும்.

235
00:42:51,770 --> 00:42:58,670
ஏய், இங்கேயும் கஷ்டம்.

236
00:42:58,670 --> 00:42:59,670
இல்லையா?

237
00:43:01,150 --> 00:43:02,150
ஆம்.

238
00:43:07,530 --> 00:43:09,910
கடினமான இடங்கள் வேறுபட்டவை, இல்லையா?

239
00:43:09,910 --> 00:43:26,830
இப்படி

240
00:43:26,830 --> 00:43:30,030
நான் கடினமாகிக்கொண்டிருக்கிறேன்

241
00:43:45,900 --> 00:43:47,760
இது ஏன் நடக்கிறது?

242
00:43:59,380 --> 00:43:59,900
ஏற்கனவே

243
00:43:59,900 --> 00:44:14,980
இப்படி

244
00:44:16,010 --> 00:44:19,990
நீ எதாவது கஷ்டத்தை காட்டினால் என்னால் கூட தாங்க முடியாது.
யோ.

245
00:44:24,970 --> 00:44:31,450
ஏய், நாக்கை அசைக்கக் கூடாது.

246
00:44:31,770 --> 00:44:33,030
ஆனால், என்னை வெளியே விடுங்கள்.

247
00:44:50,520 --> 00:44:54,100
ஆம் இன்று என் வழிகாட்டுதலை சந்தேகிக்கிறேன்

248
00:44:54,100 --> 00:44:58,460
ஒன்று

249
00:44:58,460 --> 00:45:06,100
முறை

250
00:45:06,100 --> 00:45:10,220
நான் எழுந்து பார்த்தேன், நான் ஏற்கனவே எழுந்து நின்று கொண்டிருந்தேன்.

251
00:45:22,060 --> 00:45:24,640
இது ஒரு பொருட்டல்ல.

252
00:45:24,640 --> 00:45:31,040
மற்றும் பலர்.

253
00:45:31,040 --> 00:45:34,620
தயவுசெய்து சரியாக எழுந்து நிற்கவும்.

254
00:45:41,700 --> 00:45:44,120
அது உண்மையில் எழுந்து நிற்கிறது.

255
00:45:50,560 --> 00:45:57,260
இது எல்லாம் எழுந்து நிற்கிறது, ஆனால் அது வழுக்கும்.

256
00:45:57,260 --> 00:46:03,280
சா!

257
00:46:03,280 --> 00:46:09,940
நான் உண்ணும் புரதம் வேலை செய்கிறதா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

258
00:46:09,940 --> 00:46:16,860
திரு. வதாரி: மேலும் முக்கிய பயிற்சி

259
00:46:16,860 --> 00:46:17,860
நான் அதை சாப்பிட வேண்டும், இல்லையா?

260
00:46:23,160 --> 00:46:24,320
ஏற்கனவே நான்

261
00:46:24,320 --> 00:46:33,900
திமிர் பிடித்தவன்

262
00:46:33,900 --> 00:46:34,900
அது சாத்தியமில்லையா?

263
00:47:10,100 --> 00:47:15,500
எனக்கு நிறைய கறைகள் உள்ளன.

264
00:47:15,500 --> 00:47:20,980
சாரி-குன், உங்களுக்கு நிறைய கறைகள் உள்ளன.

265
00:47:29,860 --> 00:47:36,660
கடினப் பயிற்சியளித்து நமது மையத்தை வலுப்படுத்துவோம். இது ஒன்றுதான்.
இல்லை

266
00:47:36,660 --> 00:47:37,660
தே

267
00:48:10,980 --> 00:48:16,300
இவ்வளவு பெரியதாக இருந்தால் என்னால் தாங்க முடியாது.
அவ்வளவுதான்

268
00:48:49,420 --> 00:48:53,360
அதை வைத்துக்கொண்டால் போதாது.

269
00:49:46,890 --> 00:49:47,890
ஒருமுறை செய்ய முடியாதா?

270
00:49:48,970 --> 00:49:50,370
ஒரு முறை செய்வது சரியா?

271
00:50:32,220 --> 00:50:34,340
ஏய், உன்னால் இனி சொந்தமாக நகர முடியாதா?

272
00:51:41,069 --> 00:51:43,870
ம்ம்ம்

273
00:51:43,870 --> 00:51:57,530
ம்ம்

274
00:52:16,240 --> 00:52:18,540
அது உங்கள் கைகளில் நகரவில்லை.

275
00:53:07,759 --> 00:53:09,640
அடுத்த முறை, உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

276
00:53:23,520 --> 00:53:26,860
உங்கள் கால்களை சரியாக உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.

277
00:53:26,860 --> 00:53:31,740
எப்படி?

278
00:53:31,740 --> 00:53:38,280
நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா?

279
00:53:43,120 --> 00:53:46,600
வலுவான தண்டு வேண்டும்

280
00:54:07,440 --> 00:54:14,380
ஏய், என்னால் இனி தாங்க முடியாது. நான் அதை உங்களுக்காக வைக்கிறேன்.

281
00:54:14,380 --> 00:54:19,560
அதற்கு பதிலாக நீங்கள் நகர்ந்தால் நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

282
00:54:20,240 --> 00:54:21,240
ஆம்

283
00:55:07,080 --> 00:55:11,300
உங்கள் மையத்தை பயிற்றுவிப்பது கடினம்.

284
00:55:11,300 --> 00:55:18,100
ஏனென்றால் உங்கள் இடுப்பு முக்கியமானது.

285
00:55:18,100 --> 00:55:21,040
ஹாய் அம்மா

286
00:55:21,040 --> 00:55:33,900
எஸ்

287
00:55:33,900 --> 00:55:34,900
மி

288
00:55:54,759 --> 00:55:56,500
ஓயா

289
00:55:56,500 --> 00:56:07,500
எஸ்

290
00:56:07,500 --> 00:56:08,900
மினா

291
00:56:08,900 --> 00:56:17,340
சாய்

292
00:56:32,499 --> 00:56:34,180
சொந்தமாக நகர வேண்டாம்.

293
00:58:26,650 --> 00:58:30,510
ஏய், நீங்கள் இருவரும் இன்னும் கடினமாக இல்லையா?

294
00:58:32,290 --> 00:58:33,890
நீங்கள் இன்னும் செல்லலாம், இல்லையா?

295
00:58:35,430 --> 00:58:37,910
ஏய், ஆமாம்.

296
00:58:37,970 --> 00:58:45,770
ஆம்

297
00:58:45,770 --> 00:58:46,770
உங்களால் முடியும், இல்லையா?

298
00:59:00,330 --> 00:59:01,730
நன்றாக உணர்கிறேன்.

299
00:59:02,870 --> 00:59:09,490
நல்ல. பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

300
00:59:42,280 --> 00:59:44,260
நல்ல இரவு

301
01:00:12,970 --> 01:00:13,970
என்ன?

302
01:00:14,730 --> 01:00:15,730
நீங்கள் சென்றீர்களா?

303
01:00:17,730 --> 01:00:18,730
இன்னும் இல்லையா?

304
01:00:19,710 --> 01:00:20,750
நான் மீண்டும் செல்லலாமா?

305
01:00:23,950 --> 01:00:30,190
மீண்டும் வெளியே எடு

306
01:00:51,600 --> 01:00:52,600
மிக்க நன்றி.

307
01:01:46,980 --> 01:01:48,620
உங்கள் அடிப்படை முக்கியமானது.

308
01:01:54,020 --> 01:02:00,900
ஆ, நன்றாக இருக்கிறது. இது ஒரு தலைப்பு போல் இருக்கிறதா?

309
01:02:02,520 --> 01:02:05,780
நான் அதை அதிகம் பயன்படுத்துவேன்

310
01:02:26,030 --> 01:02:29,610
ஒழுங்காக எழுந்து நிற்கவும்.

311
01:02:30,470 --> 01:02:31,470
என் இடுப்பு.

312
01:02:34,990 --> 01:02:36,250
உன்னால் முடியாதா?

313
01:02:40,570 --> 01:02:41,830
நன்றாக உணர்கிறேன்.

314
01:03:09,250 --> 01:03:10,530
மசாய் குன்

315
01:03:50,730 --> 01:03:52,790
சரி, எல்லாவற்றையும் விடுங்கள்.

316
01:04:27,120 --> 01:04:28,400
நீங்கள் அதிலிருந்து நிறைய பெற முடியும்.

317
01:04:32,940 --> 01:04:37,860
இப்போது ஏன் இப்படி ஒரு சித்திரத்தை வரைய விரும்புகிறீர்கள்?

318
01:04:42,180 --> 01:04:44,840
ஏன் மீண்டும் வெட்டக்கூடாது?

319
01:04:53,040 --> 01:04:54,340
இருந்தாலும் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

320
01:05:50,550 --> 01:05:52,110
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அது மீண்டும் வெளிவரும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

321
01:06:13,900 --> 01:06:14,900
சரி

322
01:06:47,310 --> 01:06:48,310
இன்னும் போதாதா?

323
01:06:49,350 --> 01:06:50,350
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

324
01:06:52,230 --> 01:06:54,770
போதாது. எனவே அதை எப்படி வெட்டுவது?

325
01:06:55,170 --> 01:06:56,170
ஆம், இப்படிச் செய்யுங்கள்.

326
01:06:57,130 --> 01:06:58,210
இது மிகவும் முக்கியமானது.

327
01:06:59,870 --> 01:07:04,610
இவ்வளவு தீவிரமான கேக் செய்த பிறகு, எனக்கு வியர்த்தது.

328
01:07:06,930 --> 01:07:07,930
ஓ

329
01:07:08,170 --> 01:07:14,690
ஆம்.

330
01:07:17,270 --> 01:07:19,570
ஆனால் அது நகர்ந்தால் நல்லதல்ல.

331
01:07:21,390 --> 01:07:26,170
சரியாகவும் ஆழமாகவும்

332
01:07:26,170 --> 01:07:30,870
வரை போடவும்.

333
01:07:46,270 --> 01:07:49,750
உங்கள் கடின உழைப்புக்கு நன்றி

334
01:07:49,750 --> 01:07:54,310
அது இருந்தது

335
01:08:25,870 --> 01:08:32,850
இன்னும் போகலாமா?

336
01:08:32,850 --> 01:08:41,130
இது

337
01:08:41,130 --> 01:08:42,130
நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்களா?

338
01:08:54,920 --> 01:09:00,740
சுவையாக இருக்கிறது. எனக்கு நிறைய வியர்வை.

339
01:09:00,740 --> 01:09:03,439
மேலும்

340
01:09:03,439 --> 01:09:11,740
ஜி

341
01:09:11,740 --> 01:09:12,740
நான் அடிமையாகிவிட்டேன்

342
01:09:34,740 --> 01:09:39,760
நன்றாக உணர்கிறேன்

343
01:10:51,180 --> 01:10:56,600
என்னால முடியாது, சாப்பிடலாம்.

344
01:13:32,110 --> 01:13:37,710
என் உள்ளம் இப்போது பலமாக இருக்கிறது.

345
01:13:37,710 --> 01:13:48,310
சி

346
01:13:48,310 --> 01:13:50,150
இன்

347
01:13:50,860 --> 01:13:57,560
தற்போதைய திட்டத்தை விட உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த பிரீமியம் திட்டம்.
ஆம், ஆனால் அப்போதிருந்து

348
01:13:57,560 --> 01:14:02,820
அந்தத் திட்டத்திற்கு மாதந்தோறும் மாறுவது எப்படி?
அது ரியா?

349
01:14:03,020 --> 01:14:06,200
ஆம், இது மையத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

350
01:14:07,260 --> 01:14:12,840
அடுத்த மாதம் உங்களுடன் பணியாற்ற ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். அடுத்த மாதம் உங்களுடன் பணியாற்ற ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன்.

351
01:14:12,840 --> 01:14:19,440
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நான் புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டதால் தான் என்று நினைக்கிறேன்.

352
01:14:20,610 --> 01:14:21,750
மறுபடியும் போகலாம். அது சரிதான்.

353
01:15:20,750 --> 01:15:27,570
இன்று நீங்கள் செய்த உதவிக்கு மிக்க நன்றி. கேட்டோ
அது

354
01:15:27,570 --> 01:15:33,910
மிக்க நன்றி. வணக்கம். இன்று நான் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்.

355
01:15:33,910 --> 01:15:40,630
என் மனமும் உடலும் சோர்வாக இருக்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்று ஆசைப்பட்டேன்.
வணக்கம்!

356
01:15:40,630 --> 01:15:46,810
நான் கற்பித்தல் பொறுப்பில் இருந்த தனியறைக்கும் அரிய அறைக்கும் சென்றேன்.
மிக்க நன்றி.

357
01:15:50,720 --> 01:15:57,540
நான் அதை இருபுறமும் உள்ள போஸ்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்கலாமா? ஆம். இதை வெட்டுங்கள்.
நான் அதை மாற்றி முடித்துவிட்டேன், ஆனால் இது...

358
01:15:57,540 --> 01:16:01,740
அளவு கொஞ்சம் சிறியதாக இருந்தது, இல்லையா? ஹ்ம்ம்,

359
01:16:03,020 --> 01:16:06,680
இல்லை, பரவாயில்லை. சரி.

360
01:16:07,420 --> 01:16:10,160
ஆம், அது சரியான பொருத்தம். புரிந்தது.

361
01:16:10,920 --> 01:16:11,920
நன்றி.

362
01:16:13,380 --> 01:16:14,800
அப்புறம் இங்கே போங்க. ஆம்.

363
01:16:21,150 --> 01:16:28,090
இப்போது, ​​நான் செய்யும் போஸைப் பின்பற்றி, இந்த ஆழமான அழைப்பைச் செய்யுங்கள்.
சுவாசித்து உங்கள் மனதை ஒருநிலைப்படுத்துங்கள்

364
01:16:28,090 --> 01:16:29,450
தொடரலாம். ஆம்.

365
01:16:31,070 --> 01:16:33,070
கண்களை மூடு. ஆம்.

366
01:16:34,010 --> 01:16:40,250
நீங்கள் அதை ஒருபோதும் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். ஆம். முதலில், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
அதை செய். ஆம். மூச்சு விடுங்கள்.

367
01:16:42,250 --> 01:16:43,250
அதை துப்பவும்.

368
01:16:53,260 --> 01:16:54,960
கவனம் செலுத்தி முன்னேறுவோம்.

369
01:17:36,669 --> 01:17:43,350
உங்கள் தற்போதைய பிரச்சனை என்ன? மன அழுத்தம்.

370
01:17:43,350 --> 01:17:50,090
இது ஒரு பதில் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

371
01:17:50,090 --> 01:17:55,930
நிறமும் எடையும் சரிதான்.

372
01:17:55,930 --> 01:17:59,170
அந்த அளவுக்கு கனமானது.

373
01:18:07,730 --> 01:18:13,570
அது எல்லாம் கலைந்து போகிறது. என் இரத்த ஓட்டம் மோசமாக உள்ளது.

374
01:18:13,570 --> 01:18:20,110
எல்லா மன அழுத்தமும் என் இதயத்தில் குவிந்து கிடக்கும் அனைத்தும்.

375
01:18:39,530 --> 01:18:41,530
ஆ, நீங்கள் முலாம்பழம் செய்கிறீர்கள், இல்லையா?

376
01:18:44,190 --> 01:18:47,170
இதை மேலே பாருங்கள்.

377
01:18:53,610 --> 01:18:58,430
புல்வெளியில் இரண்டு முலாம்பழங்கள் மிதக்கின்றன.

378
01:19:00,350 --> 01:19:03,570
எனவே, முலாம்பழத்தை என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

379
01:19:06,290 --> 01:19:08,110
நான் அதை அருகில் பார்க்க விரும்புகிறேன்.

380
01:20:40,970 --> 01:20:45,430
இப்போது, ​​​​உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்கலாம். ஆம்.
ஆம், இது.

381
01:20:52,030 --> 01:20:53,030
அப்படியானால்,

382
01:20:55,130 --> 01:21:01,050
இதை இறுக்கமாக நீட்டி சமமாக பரப்பவும்.

383
01:21:01,050 --> 01:21:07,990
நீட்டிக்க முடிந்ததன் மூலம் எவ்வளவு மன அழுத்தம் குவிந்துள்ளது?
இருக்கிறதா என்று நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்

384
01:21:07,990 --> 01:21:09,290
யோ. ஆ, அது சரி.

385
01:21:11,100 --> 01:21:13,400
மேலும், என் இதயத்தின் எதிர்காலம்.

386
01:22:37,550 --> 01:22:38,690
இன்னும் குழப்பம் தான்.

387
01:23:15,320 --> 01:23:16,720
ஓ

388
01:23:43,850 --> 01:23:49,170
அப்படிச் சொல்வது நல்லதல்ல, மனம்.

389
01:23:49,170 --> 01:23:56,050
சீர்குலைந்துள்ளது

390
01:23:56,050 --> 01:24:00,690
நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்.

391
01:24:23,080 --> 01:24:29,180
பாருங்கள், குழப்பத்தில் உள்ளது.

392
01:24:29,180 --> 01:24:32,680
ஏய்

393
01:24:32,680 --> 01:24:39,860
ஈ

394
01:24:39,860 --> 01:24:46,540
இதயக் கோளாறு என்று சொன்னேன்

395
01:24:46,540 --> 01:24:52,120
பாலியல் கோளாறு உங்கள் சக்கரம்

396
01:26:35,470 --> 01:26:36,930
உங்கள் உடல் முழுவதும் சீர்குலைந்துள்ளது.

397
01:26:36,930 --> 01:26:44,430
இன்று

398
01:26:44,430 --> 01:26:47,230
நான் எல்லாவற்றையும் விடுவிப்பேன்

399
01:28:15,100 --> 01:28:18,320
நன்றாக உணர்கிறேன்

400
01:28:42,410 --> 01:28:45,290
என் பொக்கிஷங்களில் ஒன்று

401
01:29:30,990 --> 01:29:34,750
நல்ல இரவு

402
01:29:49,640 --> 01:29:50,640
பார்த்ததற்கு நன்றி.

403
01:30:23,690 --> 01:30:26,630
நான் ஏன் நிர்வாணமாக இருக்கிறேன் தெரியுமா?

404
01:30:27,130 --> 01:30:28,810
என்ன? என்ன?

405
01:30:29,710 --> 01:30:36,510
உங்களைப் பிரித்துக்கொள்வது என்றால் அதுதான். அது சரிதான். அது சரிதான்.

406
01:30:36,510 --> 01:30:38,730
நான் என் ஆடைகளை அணிகிறேன்

407
01:31:25,740 --> 01:31:26,740
ஆம்.

408
01:33:13,719 --> 01:33:15,100
குச்சி குச்சிடா

409
01:34:47,620 --> 01:34:50,520
ஐ சாவ்

410
01:35:05,580 --> 01:35:07,080
நீங்கள் அதைப் பார்த்துப் பழகியிருக்கலாம்.

411
01:35:07,080 --> 01:35:13,380
ஏற்கனவே

412
01:35:13,380 --> 01:35:19,460
இருக்கலாம்

413
01:35:19,460 --> 01:35:24,360
இதுதான் காரணமா?

414
01:35:38,190 --> 01:35:45,170
நான் இப்போது நன்றாக உணர்கிறேன்.

415
01:35:45,170 --> 01:36:01,410
ஷி

416
01:36:01,410 --> 01:36:02,410
நான் உன்னைப் பார்த்துக் கொள்ளட்டும்

417
01:36:21,340 --> 01:36:24,640
இன்று நான் வீடியோவை எங்கு எடுக்கப் போகிறேன் என்பதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

418
01:38:04,080 --> 01:38:05,480
எப்படியோ வளர்கிறது

419
01:39:10,780 --> 01:39:17,580
மிகவும் கடினமானது

420
01:39:25,580 --> 01:39:27,180
அதை சரியாக தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

421
01:40:33,720 --> 01:40:36,720
பரவாயில்லை

422
01:42:24,400 --> 01:42:25,400
நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்

423
01:43:23,400 --> 01:43:24,400
பார்த்ததற்கு நன்றி.

424
01:43:58,380 --> 01:44:02,180
நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தால், தயவுசெய்து மீண்டும் வாருங்கள். ஆம்.

425
01:44:04,600 --> 01:44:10,480
சரி, அடுத்த மெனுவைப் பற்றி யோசிப்போம். படி a
அதை பதிவேற்றம் செய்யலாம். ஆம்.

426
01:44:15,600 --> 01:44:18,780
ஆம், நேரமாகிவிட்டது. ஆம்.

427
01:44:21,880 --> 01:44:26,220
சரி, நான் உன் உடைகளை மாற்றிக் கொள்கிறேன், நீ தயாராக இரு.
தயவுசெய்து.

428
01:44:28,940 --> 01:44:29,940
உங்கள் கடின உழைப்புக்கு நன்றி.

429
01:45:21,580 --> 01:45:28,240
நாளை மீண்டும் வர முடியுமா? தயவு செய்து நான் உங்களுக்காக காத்திருப்பேன்.

430
01:45:28,240 --> 01:45:35,240
சரி, ஷவர் முடிஞ்சுது, நான் உடை மாற்றுவதற்காக வரவேற்பறைக்கு சென்றேன்.
இல்

431
01:45:35,240 --> 01:45:37,580
நான் உனக்காக காத்திருப்பேன். ஆம்.

432
01:45:37,580 --> 01:45:44,100
சரி, முதலில் என்னை மன்னியுங்கள்.

433
01:45:52,180 --> 01:45:59,140
ஆமாம் ஆமாம் வணக்கம், முதல் முறை.

434
01:45:59,140 --> 01:46:06,120
இன்று, நான் திரு. ஹாஷிமோடோவின் தனிப்பட்ட பாடத்திற்கு பொறுப்பாவேன்.
இது அபூர்வம், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.

435
01:46:06,120 --> 01:46:12,940
அன்பான வாழ்த்துக்கள்

436
01:46:12,940 --> 01:46:18,300
தயவுசெய்து, தயவுசெய்து உள்ளே வாருங்கள்.
இல்லை நன்றி

437
01:46:22,050 --> 01:46:28,950
இதோ, திரு. ஹாஷிமோட்டோவின் பகுதியுடன் இன்று மீண்டும் தொடங்குகிறோம்.

438
01:46:28,950 --> 01:46:35,690
என் பெயர் ரியா, உங்கள் பயிற்சிக்கு நான் பொறுப்பாக இருப்பேன்.
முன்கூட்டியே நன்றி. இம்முறை புதிய உறுப்பினராகப் பதிவு செய்கிறேன்.

439
01:46:35,690 --> 01:46:42,570
லியா, மிஸ்டர் ஹாஷிமோடோ, எனக்கு தெரியப்படுத்தியதற்கு மிக்க நன்றி.
நாங்கள் காப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குவோம்.

440
01:46:42,570 --> 01:46:49,550
இந்த நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் யோசிப்பதாக கேள்விப்பட்டேன்.
அதனால் மெனுவை நானே படிப்பேன்.

441
01:46:49,550 --> 01:46:50,550
நான் அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்

442
01:46:51,620 --> 01:46:58,500
தசைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு முழு ஆதரவு
நான் இப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கப் போகிறேன்.

443
01:46:58,500 --> 01:47:04,160
இன்று நான் என் பைசெப்ஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துவேன்.
தயவுசெய்து

444
01:47:04,160 --> 01:47:08,520
பம்ப் அப் செய்ய சக்தி தேவை.

445
01:47:08,520 --> 01:47:12,340
அப்போ சரி

446
01:47:12,340 --> 01:47:18,480
நம்மால் முடிந்ததைச் செய்வோம், தொடர்ந்து செல்வோம்.

447
01:47:19,470 --> 01:47:24,830
இந்த முறை நான் பிரத்யேகமாக புரோட்டீனை தயார் செய்தேன், எனவே முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

448
01:47:24,830 --> 01:47:30,850
முயற்சிக்கவும். ஓ, வா

449
01:47:30,850 --> 01:47:38,870
எனக்கு கிடைத்தது

450
01:47:38,870 --> 01:47:42,090
சரி. ஆ, ஆமாம். இது மிகவும் தனித்துவமான சுவை மற்றும் சுவையானது.

451
01:47:43,570 --> 01:47:46,050
நான் அதை பிரத்யேகமாக தயார் செய்தேன். ஆ, மிக்க நன்றி.

452
01:47:47,030 --> 01:47:48,030
அது இங்கே இருக்கிறது.

453
01:47:49,660 --> 01:47:56,480
இப்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் பயிற்சி ஆடைகளை மாற்றலாம்.
தயவுசெய்து இந்த அறையைப் பயன்படுத்தவும்.

454
01:47:56,480 --> 01:47:57,480
மிக்க நன்றி

455
01:53:06,080 --> 01:53:09,340
இன்று பைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

456
01:53:10,120 --> 01:53:14,740
என்னிடம் உபகரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் நான் அதை வாங்கியதிலிருந்து, அதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
நான் அதை செய்யவில்லை.

457
01:53:15,720 --> 01:53:22,620
அதை எப்படி செய்வது என்று முதலில் காட்டுகிறேன், அதனால் நான் அதை செய்கிறேன்.

458
01:53:22,620 --> 01:53:24,920
அவர் சொல்வதைப் பார்த்து, அதைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

459
01:53:44,360 --> 01:53:51,200
நான் கவனம் செலுத்திக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​"நைஸ் பில்க்" என்று என்னை நானே பாராட்டுகிறேன்.
நான் உனக்கு பயிற்சி தருகிறேன்

460
01:53:51,200 --> 01:53:56,820
இப்படி செய்தால் உங்கள் தசைகள் மகிழ்ச்சியுடன் வளரும்.

461
01:53:56,820 --> 01:54:00,120
அப்போ சரி

462
01:54:00,120 --> 01:54:07,000
மிஸ்டர். ஹாஷிமோடோ, நீங்களும் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? ஆம்.

463
01:54:07,000 --> 01:54:10,040
யுயு

464
01:54:10,040 --> 01:54:21,540
கு

465
01:54:21,540 --> 01:54:22,540
பரவாயில்லை

466
01:54:25,290 --> 01:54:27,190
ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.

467
01:54:30,250 --> 01:54:32,790
இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது வேலை செய்கிறது, இல்லையா?

468
01:54:36,670 --> 01:54:41,070
பிறகு நான் உன்னை பின்னாலிருந்து பிடிக்க ஆரம்பிக்கிறேன். ஆம். ஹோ

469
01:54:41,070 --> 01:54:45,410
மற்றும் பலர்.

470
01:54:47,130 --> 01:54:48,390
அதில் கொஞ்சம் முயற்சி செய்யுங்கள்.

471
01:54:49,470 --> 01:54:54,800
மெதுவாக உறிஞ்சவும். ஆம்

472
01:54:54,800 --> 01:55:01,660
இது என் தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது.

473
01:55:01,660 --> 01:55:07,820
ஆம், இதற்குக் காரணம் நான் முன்பு எடுத்துக் கொண்ட புரதச் சத்துதான்.
வேலை செய்வதாகத் தெரிகிறது.

474
01:55:07,820 --> 01:55:13,380
ஆம், ஆம், ஆம், சக்தி.

475
01:55:13,380 --> 01:55:20,240
இதுவும் அழகான பூங்கா

476
01:55:20,240 --> 01:55:23,520
உங்களை புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்

477
01:55:24,840 --> 01:55:30,360
நீங்கள் மற்றவர்களைப் புகழ்ந்தால், உங்கள் தசைகளும் வளரும். அது சரிதான்.

478
01:55:30,360 --> 01:55:34,820
நல்லது

479
01:55:34,820 --> 01:55:39,780
அது சரிதான்

480
01:55:59,020 --> 01:56:02,220
அடுத்த முறை, உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஏன் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது?

481
01:56:03,420 --> 01:56:06,760
உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் பயிற்றுவித்தால், கோடையில் நீங்கள் கடற்கரைக்கு செல்லலாம்.

482
01:56:08,000 --> 01:56:13,140
நான் முதலில் அதை செய்வேன், எனவே தயவுசெய்து என் கால்களை ஆதரிக்கவும்.
சரி. கிடைத்தது.

483
01:57:01,580 --> 01:57:07,520
அடுத்து, ஹாஷிமோட்டோ-சானின் முறை. ஆம். சரி, நான் உன்னை ஆதரிக்கிறேன்.
எனவே தயவு செய்து ஒன்றாகக் கேளுங்கள்.

484
01:57:14,820 --> 01:57:15,820
ஆம்.

485
01:57:16,040 --> 01:57:17,040
ஆம். ஆம்.

486
01:57:19,040 --> 01:57:21,920
ஆம். ஆம். ஆம். ஆம்.

487
01:57:31,260 --> 01:57:32,460
நன்றாக செய்யப்பட்டுள்ளது.

488
01:57:33,360 --> 01:57:36,520
நன்றாக இருக்கிறது.

489
01:58:03,650 --> 01:58:08,490
நான் சோர்வாக இருக்கிறேன். நாம் ஓய்வு எடுப்போமா?

490
01:58:44,360 --> 01:58:45,360
நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்.

491
01:58:46,640 --> 01:58:47,640
அது வேதனையானது.

492
01:58:53,460 --> 01:58:59,620
தசைப் பயிற்சியைத் தனியாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை, இரண்டு பேரைக் கொண்டு செய்தால் நல்லது.
ரு மற்றும்

493
01:58:59,620 --> 01:59:06,440
இது மிகவும் உறுதியளிக்கிறது, உதாரணமாக, நான் என் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை உயர்த்தும்போது.
கி,

494
01:59:06,540 --> 01:59:12,140
தனியாகச் செய்வதைக் காட்டிலும் ஒரு கலைஞரை உங்களுடன் வைத்திருப்பது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.
மூடு.

495
01:59:17,500 --> 01:59:23,120
சரி, நான் சொல்ல நினைத்தது நான் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பேன்.
ஏன் இல்லை?

496
01:59:26,320 --> 01:59:33,200
இந்த பெரிய மார்பகங்களையும் கழுதையையும் பாருங்கள்!

497
01:59:33,200 --> 01:59:34,320
பார்த்தாலும் புரியவில்லையா?

498
01:59:35,700 --> 01:59:36,860
இது உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளா?

499
01:59:37,300 --> 01:59:41,460
ஆம், தயவு செய்து நல்ல மொத்தமாக சொல்லுங்கள். நல்ல மொத்தமாக.

500
01:59:44,910 --> 01:59:51,870
நீ எவ்வளவு பெரியவனாகிவிட்டாய் என்று பார்த்தால் என்னால் தாங்க முடியவில்லை.

501
01:59:51,870 --> 01:59:55,950
நல்ல டிக் பால்க்

502
02:00:35,790 --> 02:00:41,610
ம்ம்ம்ம்

503
02:02:10,350 --> 02:02:16,130
தயவு செய்து என்னை மேலும் பாராட்டவும். நீங்கள் மிகவும் மென்மையானவர்.

504
02:02:16,130 --> 02:02:21,210
அழகான மற்றும் இனிமையான

505
02:02:21,210 --> 02:02:27,130
எதிர்பார்ப்புகள் அதிகம்

506
02:03:06,890 --> 02:03:07,890
காலை வணக்கம்

507
02:03:26,570 --> 02:03:27,570
ஹாஹாஹா.

508
02:04:23,340 --> 02:04:24,340
நன்றாக தூங்குங்கள்.

509
02:04:26,820 --> 02:04:29,280
நான் அப்படிப்பட்ட விஷயங்களில் சோர்வடைய வேண்டும்.

510
02:04:32,480 --> 02:04:36,580
நான் எல்லாவற்றையும் போட்டு சரி செய்ய வேண்டும்.

511
02:04:55,340 --> 02:05:00,220
ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்

512
02:05:00,220 --> 02:05:04,500
ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்

513
02:05:31,630 --> 02:05:32,630
மிக்க நன்றி.

514
02:06:43,039 --> 02:06:44,820
இது பச்சையா அல்லது ஏதாவது?

515
02:06:45,740 --> 02:06:48,520
ஏய், ஏய்!

516
02:06:48,520 --> 02:07:03,140
சிஹா

517
02:07:03,140 --> 02:07:07,240
அது உண்மையில் பெரியது இல்லையா?

518
02:07:30,270 --> 02:07:32,710
பயிற்சி வேலை செய்கிறது.

519
02:08:10,920 --> 02:08:11,940
நீங்கள் இங்கே பலவீனமாக இருக்கிறீர்களா?

520
02:08:13,740 --> 02:08:14,180
பரவாயில்லை

521
02:08:14,180 --> 02:08:27,240
அது

522
02:08:27,240 --> 02:08:28,460
ஆம், நான் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பேன்.

523
02:08:51,920 --> 02:08:58,060
ஆனால் இரண்டு பேர் தனியாக நக்குவதை விட ஒருவரை ஒருவர் நக்குவது நல்லது.
இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

524
02:08:58,060 --> 02:08:59,460
ஆம் ஆம்

525
02:08:59,460 --> 02:09:16,640
நக்கு

526
02:09:16,640 --> 02:09:17,820
தயவுசெய்து அதை என்னிடம் கொடுங்கள்

527
02:09:57,520 --> 02:09:58,520
நன்றாக உணர்கிறேன்

528
02:10:44,339 --> 02:10:46,500
இப்போது கிடைக்குமா?

529
02:10:47,660 --> 02:10:54,200
இல்லை, வருகிறேன்.

530
02:10:54,200 --> 02:10:59,900
இது ஒரு ஐஸ்கிரீம், இல்லையா? ஓ, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

531
02:10:59,900 --> 02:11:06,620
ஏய், ஆமாம்

532
02:11:06,620 --> 02:11:09,090
இது இறுதி தசை பயிற்சி

533
02:11:52,460 --> 02:11:58,820
ஒருவேளை அடுத்த முறை நான் உங்களை கீழே இருந்து பின் தொடர்வேன்.

534
02:11:58,820 --> 02:12:02,260
தயவுசெய்து உங்கள் திறமைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

535
02:13:47,120 --> 02:13:53,720
நான் நகர்வேன், அதனால் என்னை ஒரு முறை கூட நகர வைக்காதே.

536
02:16:17,450 --> 02:16:20,490
தயவுசெய்து என் கைக்கு உதவுங்கள்.

537
02:17:49,639 --> 02:17:53,780
நான் நன்றாக இருக்கிறேன், அதனால் நான் இரண்டாவது சுற்றுக்கு செல்கிறேன்.

538
02:18:40,380 --> 02:18:46,400
இந்த நேரத்தில், நான் உங்களுடன் பயிற்சி செய்கிறேன்.

539
02:18:50,680 --> 02:18:56,000
ஃபீலிங் குட் ஃபீலிங் குட் ஃபீலிங் குட்

540
02:20:44,910 --> 02:20:48,650
அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்கிறீர்களா?

541
02:21:30,950 --> 02:21:31,950
மன்னிக்கவும்

542
02:22:31,600 --> 02:22:32,600
ஓ!

543
02:23:03,240 --> 02:23:10,060
முந்தைய புரதம் இன்னும் வேலை செய்கிறது என்று நினைக்கிறேன்.

544
02:23:10,060 --> 02:23:16,200
இப்படி உதவ முடியாது.

545
02:23:16,200 --> 02:23:21,500
அதைக் குறைக்க நான் மீண்டும் முயற்சிக்கலாமா? இப்போது.

546
02:23:21,500 --> 02:23:28,040
நீங்களே வெப்பநிலையை நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்களா?

547
02:23:40,170 --> 02:23:42,710
ஏற்கனவே பயிற்சி செய்வோம்.

548
02:23:42,710 --> 02:23:48,330
அது

549
02:23:48,330 --> 02:23:53,990
எப்படி போகிறது?

550
02:24:07,760 --> 02:24:09,220
நீங்கள் சரியான இடத்தைத் தாக்கியுள்ளீர்கள்.

551
02:24:09,220 --> 02:24:16,220
டேபிள் டென்னிஸில் பலசாலி

552
02:24:16,220 --> 02:24:17,220
அதான் நினைச்சேன்.

553
02:25:52,140 --> 02:25:53,140
ஆ ஆ ஆ ஆ

554
02:26:30,670 --> 02:26:37,630
இது, என்னிடம் போதுமான புரதம் இல்லை, அதனால் நான் இன்னொன்று சாப்பிடுவேன்.

555
02:26:37,630 --> 02:26:40,190
இப்போது கிளம்பினால் பரவாயில்லை.

556
02:26:40,190 --> 02:26:46,350
சிறிது நேரம் காத்திருக்கவும்.

557
02:26:46,350 --> 02:26:52,610
இறுதி வரை

558
02:26:52,610 --> 02:26:54,690
நான் கசப்பானவன் என்று சொல்லுவேன்.

559
02:27:08,630 --> 02:27:10,070
ஓ, ஆஹா.

560
02:27:14,090 --> 02:27:20,070
இது நிறைய டிக் மொத்தமாக செய்கிறது.

561
02:27:21,550 --> 02:27:26,970
நான் இதை இறுதிவரை சுருக்கி விடுகிறேன்.

562
02:27:38,700 --> 02:27:42,220
நல்ல இரவு

563
02:27:42,220 --> 02:27:49,680
சாய்

564
02:29:47,340 --> 02:29:52,540
நிறைய புரதம் வெளியேறுகிறது.
நான் விரும்பவில்லை

565
02:29:52,540 --> 02:30:00,940
கடைசி

566
02:30:00,940 --> 02:30:05,140
வரை நம்புகிறேன்

567
02:30:31,120 --> 02:30:36,800
சரி, அடுத்த மாதம் முன்பதிவு செய்யலாம்.