1 00:00:06,214 --> 00:00:08,800 Stress, influenza sicuramente il mio sonno. 2 00:00:09,968 --> 00:00:12,137 E questo è solo un ritorno qualche anno, lo sai. 3 00:00:12,220 --> 00:00:16,808 Questo non è un grosso problema di questi tempi. Ma in realtà non è vero, lo è. 4 00:00:20,687 --> 00:00:24,399 Sì, come se andassi a dormire bene, e poi alle 14:30. 5 00:00:24,899 --> 00:00:26,651 C'è una scarica di adrenalina 6 00:00:26,860 --> 00:00:29,320 e il mio cervello inizierà a ragionare una lista di controllo delle cose. 7 00:00:29,404 --> 00:00:31,656 Prova a dire: "Mi dà fastidio? Fa quello... Oh, quello, sì, bene, 8 00:00:31,781 --> 00:00:33,575 "Pensiamoci, facciamolo a pezzi." 9 00:00:38,538 --> 00:00:40,040 VOCE MASCHILE: Ti stai innervosendo un po' adesso? 10 00:00:40,248 --> 00:00:43,418 Ho una piccola ondata di nausea. 11 00:00:51,134 --> 00:00:53,053 A volte, non so nemmeno perché. 12 00:00:53,970 --> 00:00:56,014 E vorrei poterlo fare con quello stress meglio. 13 00:01:01,603 --> 00:01:03,396 Ho appena ricevuto molto più reale, vero? 14 00:01:03,897 --> 00:01:05,565 CHRIS:Non solo perché fa schifo... 15 00:01:05,690 --> 00:01:06,775 Capito. 16 00:01:08,485 --> 00:01:10,862 ...ma potrebbe anche uccidermi. 17 00:01:14,991 --> 00:01:17,827 Ma a quanto pare è uno dei modi migliori 18 00:01:17,911 --> 00:01:20,371 per proteggermi dai danni dello stress 19 00:01:21,206 --> 00:01:22,624 è affrontarlo a testa alta. 20 00:01:28,171 --> 00:01:29,297 Quindi, ecco qui. 21 00:01:44,187 --> 00:01:46,481 Allora, dimmi, quali sono alcune delle cose che ti stressa? 22 00:01:47,941 --> 00:01:51,861 Mio Dio, le solite cose, immagino. E cose diverse in momenti diversi. 23 00:01:51,945 --> 00:01:53,738 -Come? -Ehm... 24 00:01:55,865 --> 00:01:58,576 -Mi dispiace. -Per l'amor del cielo. 25 00:01:58,660 --> 00:02:00,495 Ciò che mi rende nervoso sta guidando questa... ...macchina. 26 00:02:04,666 --> 00:02:06,876 Lo stress può spesso essere una parte importante della mia vita. 27 00:02:08,044 --> 00:02:10,588 Quindi, ecco perché sono qui con il dottor Modupe Akinola. 28 00:02:10,797 --> 00:02:14,384 Un rinomato psicologo sociale con un approccio innovativo allo stress. 29 00:02:17,178 --> 00:02:19,722 Dovevi avere qualcosa è stato stressante? 30 00:02:19,889 --> 00:02:21,516 -Pensa alla tua situazione più stressante... -Sì, ho tre figli, 31 00:02:21,599 --> 00:02:22,600 -è piuttosto intenso. -la settimana scorsa. 32 00:02:22,684 --> 00:02:24,477 -Sai. -Sì. Sì. 33 00:02:24,936 --> 00:02:26,896 -Stai cercando di gestire tre bambini... -Sì. 34 00:02:27,021 --> 00:02:28,815 -...mantienili tutti felici, in salute. -Sì. 35 00:02:29,941 --> 00:02:31,317 Quindi se sto lavorando 36 00:02:31,401 --> 00:02:32,819 -oltre a questo e la formazione. -Sì. 37 00:02:34,237 --> 00:02:37,740 E poi, come nel fine settimana che ho avuto, sai, incredibilmente sopraffatto 38 00:02:37,824 --> 00:02:40,076 e i bambini lo stanno perdendo. Siamo in un ristorante, 39 00:02:40,160 --> 00:02:42,954 le persone guardano e dicono: probabilmente anche scattare foto. 40 00:02:43,079 --> 00:02:44,664 Hai un carattere irascibile 41 00:02:44,747 --> 00:02:45,748 -e ci stai provando... -Va bene. 42 00:02:45,832 --> 00:02:46,833 ...per non arrabbiarsi. 43 00:02:46,916 --> 00:02:49,836 E sento il mio battito cardiaco salire, senza fiato, cose del genere. 44 00:02:52,964 --> 00:02:55,550 MODUPE:È importante per Chris per apportare una modifica, 45 00:02:55,633 --> 00:02:57,969 perché lo stress non è solo di sentirsi male. 46 00:02:58,511 --> 00:03:00,430 Col passare del tempo, può essere un assassino, 47 00:03:00,763 --> 00:03:05,768 contribuire a malattie come il cancro, diabete e malattie cardiache. 48 00:03:06,186 --> 00:03:09,898 Una delle cose che faremo ti insegna alcuni modi 49 00:03:10,064 --> 00:03:14,360 per cambiare la tua mentalità nel superare parte dello stress che provi. 50 00:03:14,819 --> 00:03:17,614 -Sì. -Lo chiamo, una specie di appuntamento con il tuo stress. 51 00:03:18,072 --> 00:03:19,824 -Sì. -Devi superare il tuo stress. 52 00:03:19,908 --> 00:03:22,076 -Ho un rapporto davvero solido... -Vedi cosa gli piace, sì? 53 00:03:22,160 --> 00:03:23,536 -...con il mio stress. -Beh, sì. 54 00:03:23,661 --> 00:03:25,914 Bene, dobbiamo farcela una relazione più sana. 55 00:03:25,997 --> 00:03:27,749 È un po’ disfunzionale. 56 00:03:28,750 --> 00:03:32,128 Tutti noi abbiamo la capacità per controllare il nostro stress. 57 00:03:32,712 --> 00:03:36,257 Ma per farlo, dobbiamo affrontarlo a testa alta. 58 00:03:37,842 --> 00:03:40,428 Quindi insegno a Chris strumenti e tecniche 59 00:03:40,678 --> 00:03:44,015 per aiutarlo ad affrontare lo stress questo è inevitabile nella vita. 60 00:03:45,433 --> 00:03:48,228 Potrebbe sembrare folle, ma farlo, 61 00:03:48,561 --> 00:03:53,900 Chiederò a Chris di mettersi in gioco in una situazione incredibilmente stressante. 62 00:03:55,151 --> 00:03:59,697 Ok. Tra tre giorni, camminerai attraverso quella gru. 63 00:03:59,989 --> 00:04:02,659 Ehm... 64 00:04:02,867 --> 00:04:07,497 Quella torre è alta 900 piedi, sono 275 metri. 65 00:04:08,206 --> 00:04:09,707 Aspettare. 66 00:04:10,875 --> 00:04:11,918 Sì, è alto. 67 00:04:12,001 --> 00:04:13,586 -Sembri un po' nervoso in questo momento. -Mi chiedo solo... 68 00:04:13,836 --> 00:04:15,338 No, il... sono nervoso. Molto nervoso. 69 00:04:15,463 --> 00:04:16,714 Cosa ti rende nervoso a riguardo? 70 00:04:16,798 --> 00:04:19,425 -Perché parte di questo... -La morte è solitamente un ruolo importante. 71 00:04:19,509 --> 00:04:22,428 -La morte ne è una piccola parte? -Yeah Yeah. Non mi piacciono le altezze, davvero. 72 00:04:22,553 --> 00:04:25,139 Non si tratta dell'impresa, 73 00:04:25,223 --> 00:04:29,185 si tratta di prepararti saper gestire ed essere presente 74 00:04:29,310 --> 00:04:31,145 con le emozioni che stai provando in questo momento. 75 00:04:31,479 --> 00:04:32,480 -È un po' come... -Sì. 76 00:04:32,563 --> 00:04:35,066 ...allenare la tua mentalità per stare bene e abbracciare lo stress, 77 00:04:35,483 --> 00:04:37,360 -in modo che non ci uccida più tardi. -Sì, giusto. 78 00:04:37,443 --> 00:04:39,320 E quando lo faremo, sarai pronto. 79 00:04:39,612 --> 00:04:43,324 Sono entrambi curioso, emozionato e spaventato... 80 00:04:45,076 --> 00:04:47,495 E a questo punto, So cosa stai pensando. 81 00:04:48,705 --> 00:04:50,164 Per cosa diavolo sto facendo questo? 82 00:04:52,208 --> 00:04:55,378 La verità è che quasi tutti i giorni mi sento piuttosto giovane. 83 00:04:57,922 --> 00:05:00,049 Ma il tempo stringe. 84 00:05:02,010 --> 00:05:03,469 CHRIS: Cose che potrebbero abbreviarmi la vita... 85 00:05:05,179 --> 00:05:06,931 ...sono già all'opera dentro di me. 86 00:05:08,266 --> 00:05:10,601 La buona notizia, c'è qualcosa che posso fare al riguardo. 87 00:05:14,355 --> 00:05:15,940 Quindi, nel prossimo anno 88 00:05:16,316 --> 00:05:18,860 Sto assumendo sei sfide straordinarie. 89 00:05:20,611 --> 00:05:23,531 -Andiamo! -Spingendomi al limite. 90 00:05:25,408 --> 00:05:28,369 Per scoprire come tutti possiamo sbloccarci 91 00:05:28,786 --> 00:05:34,500 i segreti del vivere una vita più sana e più lunga. 92 00:05:44,427 --> 00:05:46,054 -Eccolo! -Sì. Andiamo. 93 00:05:46,137 --> 00:05:48,139 -Eccola, amico. -Quella cosa grande, alta e magra. 94 00:05:48,431 --> 00:05:52,685 E questa cosa grande, alta e magra intraprenderà la passeggiata del destino! 95 00:05:53,644 --> 00:05:55,897 Non sembra più piccolo da qui! 96 00:05:57,523 --> 00:06:00,526 Mancano solo tre giorni al mio intervento per partecipare a questa folle sfida 97 00:06:00,943 --> 00:06:02,820 Spero di potermi appoggiare sui miei buoni amici, 98 00:06:02,904 --> 00:06:05,615 Aaron Grist e Luke Zocchi, per un po' di supporto morale. 99 00:06:06,074 --> 00:06:08,910 -Riguardarlo mi fa venire la nausea. - Vedo la gru lassù, amico, 100 00:06:08,993 --> 00:06:11,913 -è già lassù, è pronto a partire! - Sembra che traballi un po'. 101 00:06:12,038 --> 00:06:13,581 Beh, sembra così approssimativo! 102 00:06:14,582 --> 00:06:16,584 -È enorme. -Sì, amico, divertiti. 103 00:06:17,585 --> 00:06:19,545 Speriamo che il vento si calmi ma generalmente durante il giorno 104 00:06:19,629 --> 00:06:20,671 diventa più ventoso quindi... 105 00:06:21,297 --> 00:06:23,841 Ora che ci penso, non ne sono sicuro perché li ho portati con me. 106 00:06:24,008 --> 00:06:25,551 Soprattutto considerando il piano per oggi 107 00:06:25,635 --> 00:06:28,721 che Modupe mi dia la mia prima lezione nell'affrontare lo stress. 108 00:06:34,977 --> 00:06:38,147 Ok, allora, ecco cosa devi fare. Ho bisogno che tu ti tolga la maglietta. 109 00:06:38,231 --> 00:06:40,149 -Woah! -Sì. 110 00:06:40,274 --> 00:06:43,861 E quello che faremo è Ti metto quella maglietta 111 00:06:43,945 --> 00:06:47,073 perché questo mi permette di misurare le tue risposte fisiologiche. 112 00:06:47,657 --> 00:06:49,659 Sembra un vestito. Minigonna, cos'è questa? 113 00:06:49,784 --> 00:06:51,828 -No, è come una canottiera e... -Va bene. 114 00:06:51,911 --> 00:06:53,454 ...questi sono indossati dagli astronauti della NASA, in realtà. 115 00:06:53,538 --> 00:06:55,790 -Lo sono? -Allora ti tolgo la maglietta! 116 00:06:55,915 --> 00:06:56,916 Ragazzi, datemi una mano. 117 00:06:56,999 --> 00:06:58,543 -Va bene. -Okay, eccoci qua. 118 00:06:58,626 --> 00:07:00,294 Ha sicuramente fatto flessioni prima di farlo. 119 00:07:00,378 --> 00:07:01,879 Si sta decisamente flettendo. Sta trattenendo il respiro. 120 00:07:01,963 --> 00:07:03,131 Non mi sto flettendo affatto! 121 00:07:03,840 --> 00:07:06,259 Deve essere abbastanza stretto, in modo da ricevere il segnale 122 00:07:06,342 --> 00:07:07,343 ma ti fa sentire bene? 123 00:07:07,427 --> 00:07:09,470 -Solo per rilassare la postura. -Guarda come ti metti in mostra. 124 00:07:09,762 --> 00:07:12,265 E quello che ho bisogno che tu faccia anche tu è metterti questa cosa in testa... 125 00:07:12,348 --> 00:07:13,683 -Va bene. -...e questa parte 126 00:07:13,766 --> 00:07:15,351 dovrebbe essere proprio lì intorno. 127 00:07:15,601 --> 00:07:17,228 E questo misurerà la tua pressione sanguigna. 128 00:07:18,271 --> 00:07:20,314 Per preparare Chris per la passeggiata con la gru, 129 00:07:20,398 --> 00:07:24,485 Voglio iniziare facendogli esperienza una situazione stressante 130 00:07:24,735 --> 00:07:27,447 progettato per aiutarlo a ottenere una migliore comprensione 131 00:07:27,572 --> 00:07:30,241 di come la sua mente influenza il suo corpo. 132 00:07:30,408 --> 00:07:31,868 MODULO; Allora, vedi la tua pressione sanguigna... 133 00:07:31,993 --> 00:07:32,952 Pressione sanguigna, eh? 134 00:07:33,077 --> 00:07:35,788 ...vediamo la tua frequenza respiratoria, la tua frequenza cardiaca qui. 135 00:07:36,080 --> 00:07:37,457 -Fatto. -Lo sai, proprio adesso, 136 00:07:37,540 --> 00:07:38,916 sei a 65 battiti al minuto. 137 00:07:39,000 --> 00:07:42,587 Quindi, sarà così quello che considero il tuo punto di riferimento 138 00:07:42,670 --> 00:07:45,089 e poi confrontare tutto con quello. 139 00:07:46,716 --> 00:07:49,469 Quindi, ho controllato la frequenza cardiaca di Chris quando è rilassato, 140 00:07:49,927 --> 00:07:51,762 e vedrò come cambia 141 00:07:52,054 --> 00:07:54,307 quando sta facendo qualcosa è stressante per lui. 142 00:07:54,849 --> 00:07:56,684 -Ecco... riesco a vedere quella mano. -Sì? 143 00:07:57,560 --> 00:07:59,479 Quindi, voglio che faccia esperienza 144 00:07:59,562 --> 00:08:02,690 una versione in realtà virtuale della passeggiata della gru. 145 00:08:02,982 --> 00:08:06,444 Ok, allora, tutto quello che voglio che tu faccia è camminare su quella tavola. 146 00:08:06,986 --> 00:08:08,070 E via. 147 00:08:08,905 --> 00:08:10,406 Woah! Ci vediamo ragazzi. 148 00:08:16,662 --> 00:08:19,081 -È molto lontano, eh? -Sì. 149 00:08:19,790 --> 00:08:21,667 L'esperienza VR è affascinante. 150 00:08:22,418 --> 00:08:23,586 Ehi. 151 00:08:24,003 --> 00:08:25,087 Oh. 152 00:08:25,505 --> 00:08:28,799 CHRIS:Una parte del mio cervello è molto consapevole che non è reale. 153 00:08:29,050 --> 00:08:31,844 L'altra parte sta urlando, "È pazzesco! Cosa stiamo facendo? 154 00:08:31,928 --> 00:08:34,305 "Moriremo!" Lo sento nello stomaco. 155 00:08:34,388 --> 00:08:38,267 La stessa energia nervosa che avrei io se fossi effettivamente in piedi su un edificio. 156 00:08:39,644 --> 00:08:43,105 Quindi, la sua frequenza cardiaca era a circa 65 e sta sicuramente aumentando. 157 00:08:43,856 --> 00:08:46,526 La sua frequenza respiratoria sta aumentando, erano circa le 12 prima. 158 00:08:47,151 --> 00:08:48,236 C'è sicuramente un po' di paura. 159 00:08:49,195 --> 00:08:51,989 Sembra davvero instabile adesso! 160 00:08:52,657 --> 00:08:54,575 Questo è... non posso farlo! 161 00:08:55,743 --> 00:08:58,412 MODUPE:Anche se c'è nessun pericolo reale per Chris 162 00:08:58,538 --> 00:09:01,999 il suo cervello percepisce la minaccia il suo stress sta cominciando a farsi sentire. 163 00:09:02,375 --> 00:09:05,127 È la classica risposta di lotta o fuga. 164 00:09:09,674 --> 00:09:11,676 CHRIS:Quando il mio cervello percepisce qualcosa di stressante, 165 00:09:12,677 --> 00:09:14,011 è come se si azionasse un interruttore. 166 00:09:14,929 --> 00:09:17,890 I miei nervi mandano in tilt tutto il mio sistema in overdrive... 167 00:09:18,933 --> 00:09:22,770 scatenando un'ondata di ormoni nel mio flusso sanguigno. 168 00:09:23,229 --> 00:09:28,317 Il mio respiro accelera il mio cuore inizia a battere forte, mi sento nervoso. 169 00:09:29,819 --> 00:09:35,241 Nei momenti di pericolo, quell'energia aumenta mi aiuterebbe a combattere o a scappare. 170 00:09:36,659 --> 00:09:42,290 Poi quando tutto finisce, il mio circuito di stress dovrebbe spegnersi. Nessun danno. 171 00:09:43,207 --> 00:09:45,167 Ma quando il nostro stress non scompare, 172 00:09:45,835 --> 00:09:49,380 uno di quegli ormoni, cortisolo, continua a scorrere... 173 00:09:51,007 --> 00:09:54,093 e il nostro circuito di lotta o fuga impossibile spegnerlo completamente. 174 00:09:55,428 --> 00:10:00,099 Col tempo ci esauriamo che può portare ad alta pressione sanguigna, 175 00:10:00,308 --> 00:10:04,186 un sistema immunitario che funziona male, e aumento della glicemia. 176 00:10:04,729 --> 00:10:07,356 Tutto ciò aumenta il rischio di malattie mortali. 177 00:10:10,693 --> 00:10:12,737 Così strano. 178 00:10:13,654 --> 00:10:15,031 Come è aumentata la mia frequenza cardiaca? 179 00:10:15,114 --> 00:10:17,116 Quindi, ecco cosa è veramente interessante è che tu... era... 180 00:10:17,199 --> 00:10:20,244 mentre salivi, è aumentato per darti l'energia 181 00:10:20,328 --> 00:10:22,246 e mobilitarti a fare cosa devi fare 182 00:10:22,830 --> 00:10:26,042 Il problema è che se finisci per avere quel livello elevato come, 183 00:10:26,125 --> 00:10:28,294 durante tutta la giornata, è allora che le cose diventano, 184 00:10:28,586 --> 00:10:30,379 ehm, meno sano, meno funzionale. 185 00:10:30,630 --> 00:10:33,674 Perché questo significherebbe che il tuo corpo non si sta spegnendo 186 00:10:33,966 --> 00:10:36,010 e spegnersi, e riposarsi nel modo in cui è necessario. 187 00:10:36,093 --> 00:10:39,597 Ciò che mi ha fatto pensare è stato, tipo, "Farà schifo quando lo farò davvero." 188 00:10:39,889 --> 00:10:41,474 E questo è ciò che su cui lavoreremo! 189 00:10:41,557 --> 00:10:43,517 Sì. Zoc. Devi provarci! 190 00:10:45,144 --> 00:10:47,480 Il mio amico, Zoc non gli piacciono davvero le altezze... 191 00:10:47,605 --> 00:10:48,689 -Ora, eccoci qui. -Dio mio. 192 00:10:49,065 --> 00:10:53,069 ...quindi immagino che questa sia una possibilità per spingere al massimo la sua lotta o fuga. 193 00:10:53,444 --> 00:10:54,945 Oh, cosa... 194 00:10:57,657 --> 00:11:00,201 Oh, ragazzo. 195 00:11:02,286 --> 00:11:04,955 -NO. No. 196 00:11:05,206 --> 00:11:07,917 -Vai. Andiamo. Andare. -Oh, amico. Sto tremando, amico. 197 00:11:08,000 --> 00:11:09,210 -Guarda le sue gambe. -Andare. 198 00:11:09,335 --> 00:11:10,252 -Non posso farlo. -Fallo. 199 00:11:10,378 --> 00:11:11,712 -Fallo. - Andiamo, Zoc. 200 00:11:11,796 --> 00:11:13,339 -Via! Via! Via. -Dai, dai, dai. 201 00:11:13,422 --> 00:11:14,423 Non posso farlo. 202 00:11:14,674 --> 00:11:16,509 Via! Via! Via. Prendine solo tre quattro passi, vai. 203 00:11:16,592 --> 00:11:18,427 -Carino. -Via! Via! Via. 204 00:11:19,512 --> 00:11:21,222 - Andiamo, Zoochie. - Andiamo, Zoc. 205 00:11:21,847 --> 00:11:23,516 Continua a parlare con te stesso, sta aiutando. 206 00:11:23,641 --> 00:11:24,809 Ho capito, Luke. Ho questo. 207 00:11:24,975 --> 00:11:26,227 Sono pieno di merda... 208 00:11:29,814 --> 00:11:34,318 È così reale! È così reale. Mi sentivo come se stessi cadendo. 209 00:11:35,027 --> 00:11:38,030 -Non capisci quanto sia reale. -Cosa intendi? 210 00:11:40,408 --> 00:11:42,993 -Amico, è così... -Okay, potrei non essere così cattivo come Zoc, 211 00:11:43,244 --> 00:11:45,287 ma ad essere onesti, Non sono davvero un appassionato di altezze, 212 00:11:46,122 --> 00:11:47,790 e la realtà virtuale mi ha fatto sentire 213 00:11:47,873 --> 00:11:50,751 un po' più intimidito riguardo la camminata con la gru rispetto a prima. 214 00:11:51,293 --> 00:11:54,839 Ma se la formazione di Modupe può aiutarmi controllare la mia risposta allo stress 215 00:11:54,922 --> 00:11:58,843 e ridurre il rischio di malattie, allora, ehi, sono pronto. 216 00:12:04,682 --> 00:12:08,519 Voglio mostrarlo a Chris che può ridurre il rischio per la sua salute 217 00:12:08,978 --> 00:12:14,233 se riduce la sua reazione allo stress prendendo il controllo della sua mente e del suo corpo. 218 00:12:14,775 --> 00:12:19,655 Quindi, anche quando cammina attraverso la gru, può farlo con calma. 219 00:12:24,368 --> 00:12:27,788 Per prepararlo a questa sfida, nei prossimi due giorni, 220 00:12:28,122 --> 00:12:33,002 il mio piano è che Chris lavori con le persone che affrontano stress estremo 221 00:12:33,169 --> 00:12:35,004 su base regolare. 222 00:12:37,423 --> 00:12:38,466 Giusto. 223 00:12:38,841 --> 00:12:42,094 Te lo presenterò davvero a due ufficiali delle forze speciali. 224 00:12:42,219 --> 00:12:44,013 -Harry e Justin. -Buongiorno Chris, come stai? 225 00:12:44,346 --> 00:12:45,514 -Bene, grazie. -Buongiorno, Chris. 226 00:12:46,474 --> 00:12:49,977 Ehi, Chris, benvenuto Addestramento di resilienza delle forze speciali, amico. 227 00:12:50,060 --> 00:12:51,645 -Grazie. -Quindi ti impegnerai 228 00:12:51,812 --> 00:12:53,939 in un esercizio a prova di annegamento 229 00:12:54,023 --> 00:12:56,484 che è una parte di cosa lo fanno le Forze Speciali. 230 00:12:56,817 --> 00:12:59,278 È progettato per sovraccaricarti di stress, 231 00:12:59,904 --> 00:13:01,197 ma ti mostrerò alcuni suggerimenti 232 00:13:01,280 --> 00:13:02,865 -e strumenti per aiutarti a superarlo. -Sì. 233 00:13:02,948 --> 00:13:05,493 Questa attività è progettata per costruire la forza mentale 234 00:13:05,576 --> 00:13:07,703 nei nostri uomini e donne nelle Forze Speciali. 235 00:13:07,995 --> 00:13:11,791 Durante tutta l'attività, i tuoi piedi e le mani saranno sempre legate. 236 00:13:16,837 --> 00:13:19,256 Penso di ritrovare me stesso essere stressato nelle situazioni 237 00:13:19,340 --> 00:13:21,008 per il quale non sono stato in grado di prepararmi. 238 00:13:21,717 --> 00:13:24,303 Ci sono un sacco di cose stupide mi passa per la testa a questo punto. 239 00:13:25,054 --> 00:13:27,807 Ora, comincio a pensare, e se affogassi davvero? 240 00:13:29,600 --> 00:13:32,686 Se mentre sei sott'acqua ne hai qualcuno sensazioni di blackout, 241 00:13:33,062 --> 00:13:36,357 poi torna in superficie e noi ti salveremo da lì. 242 00:13:36,899 --> 00:13:39,276 Se contravvieni qualsiasi istruzione che ti diamo, 243 00:13:39,360 --> 00:13:42,029 se svieni o anneghi, è un fallimento. 244 00:13:43,239 --> 00:13:44,448 -Va bene, sei pronto? -Sì. 245 00:13:44,573 --> 00:13:46,534 Avanti con il primo compito, ballonzolare. Andare! 246 00:14:05,678 --> 00:14:08,848 L'obiettivo è dare il via le ultime 20 volte, 247 00:14:09,348 --> 00:14:12,768 dandomi solo una frazione di secondo per prendere aria a sufficienza. 248 00:14:14,812 --> 00:14:17,606 Al ritmo! Respirazione! Ritmo! 249 00:14:22,903 --> 00:14:24,905 Certo, so di avere abbastanza ossigeno, 250 00:14:26,031 --> 00:14:28,284 e conosco questi ragazzi non mi lasceranno annegare. 251 00:14:29,285 --> 00:14:31,120 Ma riesco a sentire il mio battito cardiaco accelerare. 252 00:14:32,663 --> 00:14:33,747 Lo stress aumenta. 253 00:14:35,708 --> 00:14:37,543 Salti subacquei, quando sei pronto. 254 00:14:43,090 --> 00:14:45,050 Sento che i miei polmoni iniziano a bruciare. 255 00:14:50,431 --> 00:14:52,600 Ok, è un fallimento. Nuota due vasche. 256 00:14:58,731 --> 00:14:59,815 È brutale 257 00:15:01,066 --> 00:15:03,068 e sta diventando sempre più difficile e più difficile. 258 00:15:05,779 --> 00:15:07,072 Sono due fallimenti. 259 00:15:08,616 --> 00:15:09,617 Come sta? 260 00:15:09,700 --> 00:15:10,826 -È un piombino. -Sì. 261 00:15:13,120 --> 00:15:14,413 Ok, vai in galleggiamento! 262 00:15:20,961 --> 00:15:24,173 Non riesco nemmeno ad alzare la testa abbastanza per riprendere fiato. 263 00:15:28,844 --> 00:15:30,137 È allora che inizia il panico. 264 00:15:53,160 --> 00:15:57,247 Quindi Chris non lo era esattamente una gita riuscita, a parte... 265 00:15:57,539 --> 00:15:59,959 Beh, niente, hai fallito tutto. 266 00:16:01,085 --> 00:16:02,211 Come si fa? 267 00:16:02,670 --> 00:16:06,423 È stato un duro lavoro e c'era così tanta tecnica 268 00:16:06,507 --> 00:16:09,551 Penso e... e anche solo... 269 00:16:12,346 --> 00:16:13,555 ... semplicemente non entrare in una situazione 270 00:16:13,639 --> 00:16:14,890 -dove vai nel panico, sai? -Giusto. 271 00:16:14,974 --> 00:16:18,060 Non molti di noi saranno soggetti per annegare l'impermeabilizzazione, 272 00:16:18,143 --> 00:16:20,813 ma tutti ritroviamo noi stessi fuori dalla nostra profondità. 273 00:16:21,397 --> 00:16:24,441 Sperimentiamo situazioni dove non siamo preparati 274 00:16:24,525 --> 00:16:27,611 e ci diciamo, "Sono un perdente, non posso farlo." 275 00:16:28,153 --> 00:16:31,115 Una cosa è usare un dialogo interiore positivo. 276 00:16:31,365 --> 00:16:36,620 Si tratta di riformulare il modo in cui pensi quando pensi negativamente. 277 00:16:36,704 --> 00:16:37,705 Giusto. 278 00:16:37,788 --> 00:16:40,916 Posso davvero farlo per un altro modo positivo di pensare a qualcosa? 279 00:16:41,417 --> 00:16:45,838 Come posso farlo diversamente? quindi, cosa otterrò da questa esperienza? 280 00:16:47,339 --> 00:16:52,469 Il dialogo interiore positivo aiuterà Chris a realizzare che il nostro sistema di lotta o fuga 281 00:16:52,678 --> 00:16:55,222 non risponde solo al mondo esterno. 282 00:16:55,723 --> 00:17:00,060 I nostri pensieri e le nostre emozioni può anche influenzare quel circuito. 283 00:17:01,228 --> 00:17:05,733 CHRIS:Se sono sotto pressione e credo di non farcela... 284 00:17:07,693 --> 00:17:09,361 il mio cervello preme il pulsante del panico... 285 00:17:11,030 --> 00:17:13,615 raccontare il mio circuito di lotta o fuga per cambiare marcia 286 00:17:14,199 --> 00:17:15,993 e prepararsi al peggio. 287 00:17:17,411 --> 00:17:20,414 Previsione di lesioni, arterie e le vene si stringono 288 00:17:20,956 --> 00:17:23,042 inviando sangue verso il mio nucleo. 289 00:17:23,125 --> 00:17:25,544 Quindi ci sono meno possibilità Morirò dissanguato. 290 00:17:27,046 --> 00:17:31,300 Il problema è che con meno sangue ora raggiunge i miei muscoli e il mio cervello, 291 00:17:31,383 --> 00:17:34,428 la mia forza mentale e fisica inizia a contrassegnare. 292 00:17:35,429 --> 00:17:38,057 Ma, semplicemente pensando in modo più positivo, 293 00:17:38,515 --> 00:17:40,934 Posso invertire questa risposta fisica. 294 00:17:42,478 --> 00:17:47,316 Riaprire i miei vasi sanguigni, così posso trovare l'energia per andare avanti. 295 00:17:49,568 --> 00:17:54,114 Sono ancora nervoso, ma il mio stress lo è non funziona più contro di me. 296 00:17:56,033 --> 00:17:59,995 Chris, torneremo in piscina, rivalutarti sul galleggiare di nuovo. 297 00:18:01,455 --> 00:18:02,748 Via, vai. 298 00:18:10,464 --> 00:18:11,757 Lo odierà! 299 00:18:12,341 --> 00:18:15,761 CHRIS:Di nuovo in acqua, Sento che la stessa pressione sta prendendo piede. 300 00:18:19,264 --> 00:18:21,308 E poi faccio quello che mi ha detto Modupe. 301 00:18:21,391 --> 00:18:25,229 Ho escluso tutti i pensieri negativi e continuo a ripetermelo, 302 00:18:25,312 --> 00:18:29,983 "Posso farcela, ho abbastanza ossigeno. Non annegherò, non annegherò." 303 00:18:31,276 --> 00:18:32,861 Andiamo, andiamo, andiamo. 304 00:18:42,079 --> 00:18:44,123 E ora provo un senso di calma. 305 00:18:46,875 --> 00:18:50,379 Mi concentro sul mio ritmo e lo so, Posso portare a termine il lavoro. 306 00:18:51,463 --> 00:18:52,756 -Così è meglio. -Sì. 307 00:18:52,881 --> 00:18:54,133 Puoi entrare in un ritmo davvero piacevole 308 00:18:54,216 --> 00:18:55,509 -con il caschetto. -Sì, un buon ritmo. 309 00:18:55,592 --> 00:18:57,052 E penso che la chiave qui sia, si sta rilassando, 310 00:18:57,136 --> 00:18:58,303 -ci sta pensando... -Sì. 311 00:18:58,428 --> 00:19:00,389 ...sta applicando alcuni degli strumenti gli hai dato. 312 00:19:00,472 --> 00:19:01,515 Sì. Sì. 313 00:19:01,598 --> 00:19:04,685 Quindi, l’ultima attività con cui proseguiremo è il recupero della maschera. 314 00:19:08,814 --> 00:19:11,483 Andiamo, grosso cane. Trovalo. 315 00:19:14,278 --> 00:19:18,532 Mi sento più positivo, fiducioso più forte nell'acqua. 316 00:19:19,700 --> 00:19:22,161 È come se lo fosse il mio stress non mi trattiene più. 317 00:19:33,172 --> 00:19:34,798 Sì. Dai. 318 00:19:41,305 --> 00:19:43,557 -SÌ! -Adesso portalo qui. 319 00:19:45,058 --> 00:19:46,685 Ok, girati con le spalle al muro. 320 00:19:46,810 --> 00:19:49,188 -Sì, va bene. -Sì, così. Pronto? Uno due tre. 321 00:19:50,022 --> 00:19:51,231 Va bene. 322 00:19:52,232 --> 00:19:54,026 Ok, allora come ti sei sentito? 323 00:19:54,943 --> 00:19:57,654 È stato... è stato un po' più intenso. 324 00:19:57,738 --> 00:20:00,866 Sì. Hai fatto molto meglio la seconda volta nel galleggiante. 325 00:20:01,033 --> 00:20:03,202 -Questo è il dialogo interiore positivo. -Sì. Sì. 326 00:20:03,285 --> 00:20:06,163 Quindi, andando avanti, imparare a incorporare 327 00:20:06,246 --> 00:20:09,666 alcuni di questi strumenti psicologici alla tua vita quotidiana. 328 00:20:10,125 --> 00:20:13,170 Anche se è una sceneggiatura o, sai, filmare qualcosa. 329 00:20:13,253 --> 00:20:15,756 Quali sono alcune delle cose negative che ti viene in mente? 330 00:20:16,256 --> 00:20:17,883 Mi piace se ne ho voglia Non mi sono preparato abbastanza 331 00:20:17,966 --> 00:20:20,802 o mi sembra, non lo so bene anche la sceneggiatura. 332 00:20:20,886 --> 00:20:22,346 Ti capita mai di catastrofizzare però? 333 00:20:22,596 --> 00:20:24,473 -Una volta era una follia. -Giusto, giusto. 334 00:20:24,556 --> 00:20:27,768 Una volta era debilitante. E sì, non potevo parlare 335 00:20:27,851 --> 00:20:31,355 e pensavo: "Se sbaglio tutto, Non venderò il film correttamente, 336 00:20:31,480 --> 00:20:32,731 -"il film fallirà." -Giusto. Giusto. 337 00:20:32,856 --> 00:20:34,858 -Tutto questo, sai? -Sai che vuoi che vada alla perfezione 338 00:20:34,942 --> 00:20:36,026 ma non lo farà. 339 00:20:36,109 --> 00:20:39,154 Niente andrà perfettamente quindi lo converti in un dialogo interiore positivo 340 00:20:39,238 --> 00:20:42,741 dicendo: "Lo faccio sempre, Posso ricominciare da capo." 341 00:20:42,908 --> 00:20:43,951 Sì, giusto. 342 00:20:54,253 --> 00:20:57,547 Oggi ho lavorato con i soldati in piscina. 343 00:20:57,673 --> 00:21:02,010 Un sacco di lavoro in piscina ed è stato incredibilmente estenuante e faticoso, 344 00:21:02,302 --> 00:21:03,971 in particolare sui polmoni. 345 00:21:06,515 --> 00:21:11,937 Sì, è davvero interessante, in un certo senso espormi a situazioni stressanti 346 00:21:12,020 --> 00:21:15,565 e sentirsi a proprio agio in ambienti scomodi, 347 00:21:15,649 --> 00:21:16,817 ed è proprio di questo che si tratta, 348 00:21:16,942 --> 00:21:20,362 e, si spera, adattandolo nella mia vita normale. 349 00:21:20,529 --> 00:21:21,947 Quindi penso che sia una questione di prospettiva 350 00:21:22,030 --> 00:21:25,075 questo è ciò che sto assorbendo attraverso questa esperienza. 351 00:21:25,784 --> 00:21:30,998 Troppo spesso, la nostra lotta o fuga è in costante fluttuazione 352 00:21:31,456 --> 00:21:35,627 a causa di cose che semplicemente non sono importanti, lo sai. 353 00:21:39,881 --> 00:21:42,426 I miei occhi sono davvero irritati da tutto il cloro. 354 00:21:44,970 --> 00:21:48,223 Ma questo è il meno dei miei problemi, non è vero? 355 00:21:49,057 --> 00:21:53,770 Sto per andarmene il bordo di un edificio. 356 00:21:57,316 --> 00:22:01,278 La sfida della gru è estremamente intimidatorio per Chris. 357 00:22:02,112 --> 00:22:05,365 Ma voglio che si renda conto, queste tecniche non sono solo 358 00:22:05,449 --> 00:22:08,535 aiuterà a ridurre il rischio di stress danneggiando la sua salute. 359 00:22:09,953 --> 00:22:15,292 Possono anche aiutarci a dare il meglio di noi quando siamo sotto forte pressione. 360 00:22:23,717 --> 00:22:26,261 CHRIS:Dopo un incidente, nel 2013, 361 00:22:26,720 --> 00:22:30,390 Faith Dickey ha cambiato completamente il modo pensa allo stress. 362 00:22:32,392 --> 00:22:35,604 Stavo tornando a casa per far visita alla famiglia per le vacanze 363 00:22:35,687 --> 00:22:38,273 e la mia macchina ha colpito una zona di ghiaccio nero 364 00:22:39,441 --> 00:22:40,942 e credo che in quel momento ho capito, 365 00:22:41,068 --> 00:22:46,990 Ero completamente in pace con la mia potenziale morte. 366 00:22:58,085 --> 00:23:03,757 Dopo quell'incidente, ho appena realizzato, rendere lo stress tuo amico, 367 00:23:04,257 --> 00:23:06,093 impara come incanalarlo. 368 00:23:13,892 --> 00:23:16,520 FAITH:Credo che se eviti tutti i rischi... 369 00:23:19,022 --> 00:23:21,233 non impari mai di cosa sei capace. 370 00:23:27,322 --> 00:23:28,532 Rilassati. 371 00:23:32,202 --> 00:23:35,330 -Come ti sembra la tensione? -Penso che sia bello. 372 00:23:36,164 --> 00:23:38,417 CHRIS:Dall'incidente, La fede ha continuato a rompersi 373 00:23:38,500 --> 00:23:40,669 diversi record mondiali nell'highlining. 374 00:23:41,128 --> 00:23:45,173 Una disciplina che richiede controllo assoluto sulla mente e sul corpo. 375 00:23:46,967 --> 00:23:51,513 È facile per la mia mente iniziare a riempirsi con paure o stress. 376 00:23:52,180 --> 00:23:54,599 Perché è una risposta naturale spaventarsi 377 00:23:54,683 --> 00:23:59,146 quando sei molto in alto da terra su una linea traballante tesa sul vuoto. 378 00:24:03,567 --> 00:24:08,363 Ho un arsenale di strumenti per superare i limiti. 379 00:24:09,573 --> 00:24:10,615 Respirare. 380 00:24:11,533 --> 00:24:15,829 E a volte è tutto ciò di cui ho bisogno è quel piccolo pensiero positivo 381 00:24:15,912 --> 00:24:17,289 che posso fare un passo. 382 00:24:17,372 --> 00:24:18,582 Hai questo. 383 00:24:20,375 --> 00:24:23,879 Potrebbe sembrare un urlo con me stesso. "Avanti. 384 00:24:25,630 --> 00:24:27,966 "Avanti. Avanti." 385 00:24:34,347 --> 00:24:36,766 "Rilassati, ce l'hai." 386 00:24:44,691 --> 00:24:49,196 Ed è così divertente come si parla da soli può essere così gratificante. 387 00:24:57,662 --> 00:25:02,209 Se sono nel mezzo di una highline e arriva una forte folata di vento... 388 00:25:07,506 --> 00:25:09,549 Ehi! Andiamo. 389 00:25:09,633 --> 00:25:14,679 Tiro semplicemente fuori dalla cintura degli attrezzi un'altra tecnica che conosco per affrontarlo. 390 00:25:16,598 --> 00:25:18,683 Alcuni la chiamano segmentazione. 391 00:25:20,018 --> 00:25:22,646 Cerco di non pensare sull'intera sfida. 392 00:25:23,939 --> 00:25:26,691 Invece, lo analizzo in piccoli pezzi. 393 00:25:30,070 --> 00:25:33,698 Sono in grado di concentrarmi un passo alla volta. 394 00:25:34,658 --> 00:25:36,076 Respira. 395 00:25:36,660 --> 00:25:38,578 Un piede davanti all'altro. 396 00:25:41,748 --> 00:25:44,709 E quel passo può darmi la spinta tutto il percorso. 397 00:25:51,466 --> 00:25:53,343 Cammino attraverso la paura. 398 00:25:57,264 --> 00:25:59,391 Non cerco di farlo sparire. 399 00:26:00,100 --> 00:26:03,687 E questo è stato davvero potente in altri ambiti della mia vita 400 00:26:04,187 --> 00:26:09,234 dove vado per un colloquio di lavoro, una situazione stressante quotidiana, 401 00:26:10,151 --> 00:26:13,280 Posso davvero trasferire cosa ho imparato sulla highline... 402 00:26:16,157 --> 00:26:19,369 E così, cose che facevano mi stressano molto 403 00:26:20,328 --> 00:26:22,247 non mi riguardano più allo stesso modo. 404 00:26:26,710 --> 00:26:27,752 CHRIS:Se ci penso, 405 00:26:28,086 --> 00:26:30,672 So di non avere molto questo dovrebbe stressarmi. 406 00:26:31,047 --> 00:26:34,551 La mia famiglia è sana e felice, Ho una carriera di cui sono orgoglioso. 407 00:26:34,884 --> 00:26:38,221 Ma posso ancora sentire quello stress divorandomi. 408 00:26:39,514 --> 00:26:43,518 Quindi, per il bene della mia salute a lungo termine, Voglio davvero provare a venirne a capo. 409 00:26:50,066 --> 00:26:54,904 Cos'è qualcosa che mi dà enorme ansia e... ed evoca stress 410 00:26:54,988 --> 00:26:57,365 è quando cerco di prendermi cura di me di troppe cose. 411 00:26:57,449 --> 00:26:58,533 -SÌ. -Sai, quando avrò... 412 00:26:58,617 --> 00:27:00,285 -Sì. -Ho troppi progetti a cui sto lavorando 413 00:27:00,368 --> 00:27:02,579 e troppe email e telefonate a cui rispondere. 414 00:27:02,662 --> 00:27:04,372 E' come... diventa e basta un po' travolgente. 415 00:27:04,873 --> 00:27:07,751 Penso che il passo fondamentale in questo sia la diagnosi 416 00:27:07,834 --> 00:27:10,170 perché sento il bisogno di dire di sì a tutte queste cose? 417 00:27:10,253 --> 00:27:13,089 Sì. Voglio dire, quando ho iniziato a recitare, 418 00:27:13,214 --> 00:27:16,009 sai, i miei genitori l'avevano fatto pochissimi soldi crescendo 419 00:27:16,092 --> 00:27:17,302 -e... -Sì. Sì. 420 00:27:17,469 --> 00:27:18,720 E ne parlerò con mio padre un giorno 421 00:27:18,845 --> 00:27:20,680 su quando sarà in grado per saldare la banca. 422 00:27:20,764 --> 00:27:22,057 -E lui stava semplicemente dicendo, sai... -Sì. 423 00:27:22,140 --> 00:27:23,224 -"Mai, faremo... -Sì. 424 00:27:23,308 --> 00:27:24,517 "moriremo dovendo ripagarlo." 425 00:27:25,101 --> 00:27:27,604 E questo mi dà davvero fastidio fin dalla tenera età. 426 00:27:28,063 --> 00:27:29,105 Lo sai. 427 00:27:29,731 --> 00:27:31,483 Prendendomi la responsabilità solo di dire, 428 00:27:31,566 --> 00:27:33,985 Non voglio che sia questo per loro, Non lo voglio per me e la mia famiglia. 429 00:27:34,069 --> 00:27:35,195 -Sì. -E, 430 00:27:35,320 --> 00:27:39,240 se devo essere del tutto onesto. Ho recitato per liberare i miei genitori dai debiti, 431 00:27:39,449 --> 00:27:43,203 ma ho ancora quella cosa di tipo, tutto andrà via. 432 00:27:43,286 --> 00:27:44,621 -Quindi, tutto scapperà via... -Sì. 433 00:27:44,704 --> 00:27:46,164 ...se non dico sì a queste cose, 434 00:27:46,289 --> 00:27:49,334 ma poi c'è proprio questo slancio che accade e cose... 435 00:27:49,417 --> 00:27:50,585 -Sì. -...solo una specie di mucchio 436 00:27:50,669 --> 00:27:52,128 -uno sopra l'altro, e... -Sì. 437 00:27:52,587 --> 00:27:54,506 Ti prende a calci nello stomaco, sai? 438 00:27:57,425 --> 00:27:58,927 MODUPE:Chris viene sopraffatto 439 00:27:59,010 --> 00:28:01,429 quando le pressioni nella sua vita è diventato troppo. 440 00:28:01,888 --> 00:28:05,600 Ma ho una tecnica che posso mostrargli per aiutare con quei sentimenti intensi. 441 00:28:06,184 --> 00:28:09,062 Quindi lo metterò alla prova in un esercizio di formazione 442 00:28:09,187 --> 00:28:10,980 dove lo stress è al suo apice. 443 00:28:24,703 --> 00:28:27,455 Oggi, cosa volevo fare ti espone a... 444 00:28:27,872 --> 00:28:29,708 un diverso tipo di stress estremo. 445 00:28:30,375 --> 00:28:31,710 -E... - Suppongo che ci sia qualcosa 446 00:28:31,793 --> 00:28:33,086 -a che fare con il fuoco. -Sì, lo fa. 447 00:28:42,887 --> 00:28:45,515 Quindi, ieri, Sono quasi annegato e oggi, 448 00:28:45,640 --> 00:28:47,225 Sto per bruciarmi. 449 00:28:49,561 --> 00:28:52,647 Questa non è esposizione allo stress, questa è la tortura medievale. 450 00:28:55,024 --> 00:28:57,777 -C'è un incendio, ragazzi. Andiamo. 451 00:28:58,069 --> 00:29:00,572 CHRIS:Dato che Zoc ha fatto così bene durante il test VR, 452 00:29:01,197 --> 00:29:03,658 Pensavo che avrebbe potuto usare anche lui alcuni consigli di Modupe. 453 00:29:05,201 --> 00:29:08,955 Quindi, ieri, abbiamo fatto il dialogo interiore ma ci sono dei momenti 454 00:29:09,038 --> 00:29:11,624 quando sei giusto nel mezzo dell'azione 455 00:29:11,708 --> 00:29:16,004 e sentiamo quella scarica di adrenalina, quando senti che la frequenza cardiaca aumenta. 456 00:29:16,087 --> 00:29:18,631 Una delle cose fondamentali è semplicemente respirare. 457 00:29:19,382 --> 00:29:23,303 Questo è ciò che fanno i primi soccorritori e si chiama respirazione scatolare. 458 00:29:23,470 --> 00:29:28,224 -Respira, trattieni, espira, trattieni. -Va bene. 459 00:29:28,558 --> 00:29:30,477 Quindi, immagina quattro lati di una scatola. 460 00:29:31,686 --> 00:29:34,314 Quello che farai è 461 00:29:35,023 --> 00:29:38,485 inspira per quattro secondi, tienilo premuto per quattro secondi, 462 00:29:38,693 --> 00:29:42,030 espira per quattro secondi, tienilo premuto per quattro secondi. 463 00:29:42,280 --> 00:29:48,912 Quindi, questo è il processo. Quattro secondi per ciascuno. Respira, trattieni, espira, trattieni. 464 00:29:49,037 --> 00:29:54,584 Respira, uno, due, tre, quattro. Pausa, uno, due, tre, quattro. 465 00:29:54,918 --> 00:29:58,671 Questa è una situazione estrema qui, ma puoi immaginare come, 466 00:29:58,755 --> 00:30:02,592 in qualsiasi circostanza della tua vita quando senti che la frequenza cardiaca aumenta, 467 00:30:03,009 --> 00:30:05,178 -puoi usare questa tecnica. -Respirare. 468 00:30:05,345 --> 00:30:08,014 -Respirare. Respira attraverso di esso. -Fatto. 469 00:30:08,556 --> 00:30:12,685 Questa semplice tecnica di respirazione dimostra che i segnali di stress 470 00:30:12,769 --> 00:30:16,147 connettendo il nostro cervello e il nostro corpo non sono solo in un modo, 471 00:30:16,731 --> 00:30:19,734 il corpo può inviare segnali indietro. 472 00:30:21,110 --> 00:30:24,447 Più sono stressato, più respiro velocemente, 473 00:30:25,323 --> 00:30:29,702 e più respiro velocemente, più divento stressato. 474 00:30:31,246 --> 00:30:32,455 È un circolo vizioso. 475 00:30:33,998 --> 00:30:36,376 Ma se riesco a respirare lentamente e profondamente, 476 00:30:37,669 --> 00:30:39,629 le fibre nervose nel mio petto 477 00:30:40,213 --> 00:30:42,090 rileverà il cambiamento nel movimento 478 00:30:43,550 --> 00:30:46,261 e inondarmi il cervello con segnali per rilassarsi, 479 00:30:47,053 --> 00:30:49,681 cortocircuito il mio sistema di lotta o fuga. 480 00:30:50,056 --> 00:30:52,559 In tutto il mio corpo, tutto è ridotto. 481 00:30:53,101 --> 00:30:56,938 Dalla frequenza cardiaca, agli ormoni dello stress, all'ansia. 482 00:31:09,617 --> 00:31:12,620 Questa è una simulazione di un incendio residenziale. 483 00:31:12,745 --> 00:31:14,706 Tara, Chris, tu sarai l'equipaggio numero uno. 484 00:31:14,998 --> 00:31:17,208 Per aiutarmi attraverso l'esercizio di formazione, 485 00:31:17,333 --> 00:31:19,794 Modupe mi ha fatto squadra con Tara Lowe. 486 00:31:20,086 --> 00:31:22,672 È un pompiere con sedici anni di esperienza. 487 00:31:25,884 --> 00:31:29,721 Chris e io dobbiamo localizzarlo dove c'è il fuoco. 488 00:31:30,305 --> 00:31:32,056 E poi basta allacciare la tracolla proprio qui 489 00:31:32,181 --> 00:31:33,391 così puoi togliere la torcia. 490 00:31:33,516 --> 00:31:36,561 Ovviamente dobbiamo spegnere quel fuoco il più velocemente possibile, 491 00:31:36,686 --> 00:31:41,149 ma anche poi per salvare eventuali vittime potrebbe essere in quell'edificio. 492 00:31:43,693 --> 00:31:45,445 E sarà travolgente per lui 493 00:31:45,528 --> 00:31:49,908 perché è quello stress improvviso davvero acuto. 494 00:31:50,074 --> 00:31:53,661 Devi portare tre manichini piuttosto pesanti fuori. 495 00:31:53,786 --> 00:31:56,664 Voglio che i rapporti CAN me lo dicano esattamente quanta aria ti è rimasta, 496 00:31:56,956 --> 00:31:58,833 e voglio che tu catturi tutti fuori da quella struttura 497 00:31:58,917 --> 00:32:00,710 prima che finisca quell'aria. 498 00:32:00,835 --> 00:32:02,503 Ok, quindi controlla il respiro. 499 00:32:02,670 --> 00:32:04,672 Non voglio che tu usi tutta la tua fornitura d'aria. 500 00:32:05,048 --> 00:32:06,090 Mettiti al lavoro! 501 00:32:10,011 --> 00:32:13,306 CHRIS:Con aria limitata e tre corpi da trovare 502 00:32:13,932 --> 00:32:18,144 Dovrò respirare lentamente ma lavoro comunque il più velocemente possibile. 503 00:32:19,395 --> 00:32:21,856 Va bene. Abbiamo l'equipaggio uno che sta entrando in questo momento. 504 00:32:22,690 --> 00:32:23,775 Ok, avanti. 505 00:32:27,362 --> 00:32:30,365 Ok, guarda la porta in fondo, fatti strada verso quello. 506 00:32:31,157 --> 00:32:33,993 -Individuare l'incendio. -Non riesco a vedere la porta. 507 00:32:34,160 --> 00:32:35,578 Continua ad andare avanti. 508 00:32:37,872 --> 00:32:40,416 CHRIS:È completamente buio è molto inquietante. 509 00:32:40,500 --> 00:32:44,921 È un lavoro duro, duro e faccio fatica anche a riprendere fiato. 510 00:32:51,010 --> 00:32:54,138 Fermare. Lo prenderemo uno sguardo dentro, guarda cosa c'è. 511 00:32:54,222 --> 00:32:55,306 Pronto? Andare. 512 00:33:04,148 --> 00:33:05,525 Abbiamo un fuoco funzionante. 513 00:33:09,070 --> 00:33:11,447 Sto cercando di ricordare tutto quello che mi è stato insegnato. 514 00:33:11,614 --> 00:33:12,865 Cosa faccio, colpisco? 515 00:33:13,366 --> 00:33:15,410 Ok, dirigerlo direttamente sul fuoco. 516 00:33:17,036 --> 00:33:20,748 Sto provando ad ascoltare. È rumoroso, fa caldo, è scomodo. 517 00:33:20,832 --> 00:33:22,917 Sono esausto. I miei polmoni stanno bruciando, 518 00:33:23,001 --> 00:33:25,461 cercando di, sai, assorbire abbastanza ossigeno. 519 00:33:36,014 --> 00:33:39,392 Voglio che tu faccia una ricerca, Chris, di tutta la zona. 520 00:33:39,475 --> 00:33:41,728 Stai cercando una vittima, ok? 521 00:33:41,811 --> 00:33:42,854 Va bene. 522 00:33:44,856 --> 00:33:47,108 Respira fortissimo. È veloce. 523 00:33:47,191 --> 00:33:49,360 Oh mio Dio, è molto più veloce rispetto a quando ha iniziato. 524 00:33:49,652 --> 00:33:51,237 Sta sbuffando. 525 00:33:54,657 --> 00:33:55,908 Ho una vittima. 526 00:33:58,619 --> 00:34:01,873 Sollevare il peso extra significa farcela ancora più difficile respirare. 527 00:34:09,005 --> 00:34:10,506 -Ne vedo uno che esce. Va bene, va bene. -Sì, stiamo vincendo. 528 00:34:10,590 --> 00:34:11,716 Ce n'è uno in uscita. 529 00:34:13,426 --> 00:34:16,971 Che aria hai? Cento. Non hai molta aria, 530 00:34:17,055 --> 00:34:19,640 ma non abbiamo ancora tutto chiaro ancora al piano superiore, 531 00:34:19,766 --> 00:34:21,476 ma dobbiamo esserne sicuri che sia tutto chiaro. 532 00:34:22,018 --> 00:34:23,519 -Puoi farlo per me? -Va bene. 533 00:34:25,063 --> 00:34:26,064 Sì. 534 00:34:28,483 --> 00:34:29,484 Non riesco a vedere. 535 00:34:31,569 --> 00:34:33,279 CHRIS: So che sto respirando troppo velocemente, 536 00:34:35,073 --> 00:34:38,326 e dovrò rallentarlo se perquisirò i piani superiori. 537 00:34:39,535 --> 00:34:41,621 Equipaggio uno, tutto pulito velocemente. 538 00:34:41,829 --> 00:34:44,624 Non riesco a vedere da qui. E' solo una porta. 539 00:34:54,050 --> 00:34:55,635 VOCE MASCHILE: Equipaggio uno, com'è l'aria? 540 00:34:56,385 --> 00:34:58,179 Chris, quanta aria hai? 541 00:35:00,848 --> 00:35:03,059 Siamo a 70 bar, oltre. 542 00:35:04,936 --> 00:35:07,063 Ricevuto, equipaggio uno, ne avete 70. 543 00:35:07,438 --> 00:35:09,607 Ho bisogno che ti ritiri dalla struttura. 544 00:35:09,732 --> 00:35:12,693 Chris, dobbiamo uscire. Dobbiamo uscire adesso, ritirarci. 545 00:35:14,445 --> 00:35:18,324 CHRIS: Mi manca l'aria, il capo interrompe la missione. 546 00:35:18,491 --> 00:35:20,451 Andiamo. Andiamo, Chris, andiamo... 547 00:35:29,335 --> 00:35:32,964 Ho trovato, nel fuoco, la scatola che respirava in un certo senso è andato fuori dalla finestra 548 00:35:33,089 --> 00:35:39,428 perché la tecnica di respirazione Stavo usando, stavo appena ottenendo 549 00:35:39,512 --> 00:35:41,097 quanto più ossigeno possibile, sai. 550 00:35:43,182 --> 00:35:44,475 Quando sei nel bel mezzo... 551 00:35:45,810 --> 00:35:46,978 sei abbastanza giusto 552 00:35:47,895 --> 00:35:49,522 in modalità sopravvivenza, immagino. 553 00:35:51,274 --> 00:35:56,028 Mi sento molto piatto e un po' vuoto e deluso da me stesso 554 00:35:56,112 --> 00:35:59,574 che ho lasciato che lo stress mi controllasse in quella situazione. 555 00:36:02,869 --> 00:36:04,662 Non riesco a immaginare se fosse vero. 556 00:36:05,872 --> 00:36:06,914 Come sarebbe. 557 00:36:08,583 --> 00:36:12,336 Ho visto molti vigili del fuoco che forse hanno divorziato o separato 558 00:36:12,420 --> 00:36:15,423 dai loro partner, e in realtà quando lo guardi, 559 00:36:15,506 --> 00:36:18,342 è quell’accumulo di stress sottostante di cui non erano a conoscenza. 560 00:36:18,926 --> 00:36:20,887 -Va bene... -Si svolge in quella rottura graduale 561 00:36:20,970 --> 00:36:22,972 della vita delle persone, davvero, e la loro salute fisica 562 00:36:23,055 --> 00:36:25,099 e la loro salute emotiva e mentale. 563 00:36:26,017 --> 00:36:29,645 Ok, quindi inviterò tutti a chiudere gli occhi. 564 00:36:30,771 --> 00:36:34,775 MODUPE:Un'ora dopo l'allenamento, La risposta allo stress di Chris è ancora elevata. 565 00:36:35,568 --> 00:36:37,695 Quindi monitorerò la sua frequenza respiratoria 566 00:36:37,820 --> 00:36:40,448 in una sessione di meditazione consapevole. 567 00:36:41,532 --> 00:36:44,243 I vigili del fuoco utilizzano regolarmente questa pratica 568 00:36:44,327 --> 00:36:48,456 per ridurre lo stress a lungo termine concentrandosi su ciò che stanno percependo 569 00:36:48,539 --> 00:36:50,499 e sentire il momento. 570 00:36:51,250 --> 00:36:53,169 VOCE FEMMINILE: Fai attenzione a tutte le celle, 571 00:36:54,253 --> 00:36:57,548 muoversi attraverso il corpo fisico dalla testa ai piedi. 572 00:36:59,050 --> 00:37:01,469 Anche se mi è familiare con la meditazione consapevole, 573 00:37:01,928 --> 00:37:04,972 Continuo a non trovarlo così facile solo per rilassarmi a comando... 574 00:37:06,766 --> 00:37:10,978 soprattutto perché la mia mente corre e raccontare gli eventi della giornata. 575 00:37:19,695 --> 00:37:23,574 E poi mi tiro indietro in questo stato di concentrazione. 576 00:37:26,494 --> 00:37:28,412 E comincio a sentirmi molto più sereno. 577 00:37:35,628 --> 00:37:39,382 La meditazione consapevole è una tecnica estremamente potente. 578 00:37:40,091 --> 00:37:43,094 Non solo ci fa sentire meno stressato in questo momento, 579 00:37:43,678 --> 00:37:47,765 se lo facciamo regolarmente, può alterare la nostra risposta allo stress. 580 00:37:49,934 --> 00:37:53,521 La rete nel nostro cervello che accende il nostro circuito di lotta o fuga 581 00:37:53,604 --> 00:37:56,399 deve essere ipersensibile per tenerti al sicuro. 582 00:37:57,608 --> 00:38:01,362 Il problema è che ce ne sono di tutti i tipi le pressioni quotidiane possono innescarlo. 583 00:38:02,822 --> 00:38:05,616 CHRIS:Ma gli scienziati credono solo otto settimane di 584 00:38:05,700 --> 00:38:09,203 meditazione consapevole regolare can rewire connections 585 00:38:09,287 --> 00:38:10,746 in key parts of the brain... 586 00:38:11,998 --> 00:38:15,626 rendendoci meno propensi a reagire in modo eccessivo to things that could stress us out. 587 00:38:21,090 --> 00:38:24,385 Come sono state le mie statistiche? Sono cambiati, hanno fluttuato? 588 00:38:24,552 --> 00:38:29,265 Quando sei entrato, erano più alti and then there was a really, really 589 00:38:29,348 --> 00:38:34,478 una marcata diminuzione e cambiamento in quello che ho visto quando il tuo ritmo respiratorio 590 00:38:34,562 --> 00:38:36,605 è andato a qualcosa come quattro. 591 00:38:36,981 --> 00:38:41,444 Quindi, anche solo questi 15 minuti, la differenza che fa, 592 00:38:41,527 --> 00:38:45,406 e se lo aggiungessi nel tempo? o semplicemente, diventa una pratica 593 00:38:45,489 --> 00:38:48,826 è una cosa normale questo non solo ti aiuta 594 00:38:48,909 --> 00:38:53,331 essere un pompiere più a lungo, ma vivere più a lungo e in salute. 595 00:38:54,874 --> 00:38:57,501 CHRIS:Posso vedere come funzionano queste tecniche mi aiuterà se li uso 596 00:38:57,585 --> 00:38:59,378 quando sono stressato nella vita quotidiana. 597 00:38:59,795 --> 00:39:01,172 Ma hackerare la mia risposta allo stress 598 00:39:01,255 --> 00:39:04,717 quando sono a 900 piedi di altezza, cercando di attraversare una gru stretta. 599 00:39:05,593 --> 00:39:08,054 Non so davvero se sono pronto per questo. 600 00:39:26,530 --> 00:39:27,573 Vai, amico. 601 00:39:28,574 --> 00:39:31,619 Sentiti come un combattente UFC. Siamo arrivati. 602 00:39:31,744 --> 00:39:34,246 I nervi sono sicuramente lassù questa mattina. 603 00:39:37,708 --> 00:39:39,210 Mi fai sentire male per te. 604 00:39:39,543 --> 00:39:41,837 Se sembro calmo, questo è alcuni di la migliore recitazione che abbia mai fatto. 605 00:39:41,921 --> 00:39:43,881 -Sì. -Non lo fai. 606 00:39:50,262 --> 00:39:52,807 Mi sento le gambe come gelatina... 607 00:39:54,767 --> 00:39:57,436 ma sto solo cercando di mantenere la mia attenzione va avanti. 608 00:39:59,188 --> 00:40:01,440 Oh, che schifo, amico. 609 00:40:01,857 --> 00:40:06,278 Guarda là fuori. È disgustoso! Non c'è modo! 610 00:40:09,615 --> 00:40:12,201 Se tutto va bene, quando arriverò lassù fare la passeggiata con la gru, 611 00:40:12,493 --> 00:40:14,745 Questo posso dirlo a me stesso sarà un brivido. 612 00:40:14,954 --> 00:40:16,288 Questo è emozionante. 613 00:40:16,622 --> 00:40:20,000 Invece di dirmelo quanto sono spaventato e terrorizzato. 614 00:40:21,085 --> 00:40:23,671 Va bene. 615 00:40:29,343 --> 00:40:30,344 Come ti senti? 616 00:40:31,637 --> 00:40:34,390 Sì, continuo ad avere momenti dove va il mio cervello, 617 00:40:34,598 --> 00:40:36,475 "Oh, no, che diavolo sto facendo?" 618 00:40:36,600 --> 00:40:39,395 E devo in un certo senso riavvolgerlo e andare, "No, no, mi vedo 619 00:40:39,478 --> 00:40:40,813 "farlo con successo." 620 00:40:42,064 --> 00:40:44,817 Ma lo faccio... C'è quell'altra voce che fa: "No, no, no, no, no, 621 00:40:44,900 --> 00:40:47,069 "questo non funzionerà, fallirai, 622 00:40:47,153 --> 00:40:48,696 "stai per..." E penso che sia quasi 623 00:40:48,779 --> 00:40:49,864 a chi presti più attenzione. 624 00:40:49,947 --> 00:40:53,242 È la tua mentalità riguardo a quello stress che può dettare se 625 00:40:53,325 --> 00:40:55,536 il risultato è positivo oppure no. 626 00:40:56,078 --> 00:40:58,122 Non ho dormito bene la notte scorsa. 627 00:40:58,247 --> 00:41:00,166 Mi sento così strano, tipo, sensazione di vertigine. 628 00:41:02,960 --> 00:41:08,048 Avevo questa immagine della gru che cadeva, sfondando una finestra 629 00:41:09,175 --> 00:41:11,218 e io appeso nella stanza di sotto. 630 00:41:11,635 --> 00:41:14,430 E la gru sta per crollare e dover togliermi l'imbracatura. 631 00:41:14,805 --> 00:41:17,600 Questo scenario è un po' sarebbe interessante, no? 632 00:41:19,435 --> 00:41:22,188 MODUPE:Sono preoccupato per la testa di Chris non è nel posto giusto. 633 00:41:22,730 --> 00:41:24,857 Deve ammetterlo quei pensieri negativi 634 00:41:24,940 --> 00:41:26,233 e superali. 635 00:41:31,280 --> 00:41:35,201 Perché oggi la vera sfida non è semplicemente camminare sulla gru... 636 00:41:36,577 --> 00:41:38,704 sta facendo la passeggiata con calma, 637 00:41:39,330 --> 00:41:41,874 usando le tecniche che ha imparato per mantenere la frequenza cardiaca 638 00:41:41,957 --> 00:41:44,210 e respirazione sotto controllo. 639 00:41:45,419 --> 00:41:47,129 Come ti senti? Sei nervoso? 640 00:41:48,422 --> 00:41:50,841 Continui a chiedermelo quindi sto iniziando a sentirlo un po', sì. 641 00:41:54,970 --> 00:41:57,598 Il momento è arrivato e sto andando sul tetto. 642 00:42:02,937 --> 00:42:06,190 E posso sentire la mia frequenza cardiaca aumentare. 643 00:42:10,110 --> 00:42:13,155 E continuo a ricordarmelo perché lo sto facendo. 644 00:42:13,948 --> 00:42:15,824 Non voglio che lo stress domini la mia vita. 645 00:42:16,992 --> 00:42:18,786 Oppure mettere a dura prova la mia salute. 646 00:42:35,010 --> 00:42:37,179 -Ci vediamo ragazzi. È stato divertente. È stato divertente. -Buona fortuna là fuori, amico. 647 00:42:37,263 --> 00:42:39,139 -Sono stati trent'anni divertenti. -Starai bene. 648 00:42:39,223 --> 00:42:40,516 - Ti sto dando amore, amico. -Ti amo. 649 00:42:41,100 --> 00:42:42,726 E ti parlerò anche da lassù, 650 00:42:42,851 --> 00:42:43,852 -ogni tanto. -Sì. 651 00:42:43,936 --> 00:42:45,020 Quindi... Ma hai capito. 652 00:42:46,814 --> 00:42:47,815 Ci vediamo dall'altra parte. 653 00:42:55,781 --> 00:42:56,865 C'è vento quassù. 654 00:43:03,664 --> 00:43:04,748 Mi tremano le gambe. 655 00:43:04,832 --> 00:43:06,166 -Sì, sei nervoso, eh? -Sono nervoso. 656 00:43:09,378 --> 00:43:13,841 Entra e guarda oltre. Ora puoi raggiungerli, vero? 657 00:43:26,020 --> 00:43:27,813 Sì. Quindi, i miei piedi sembrano incredibilmente pesanti. 658 00:43:28,981 --> 00:43:31,025 -Stai bene lassù. -Ha le braccia fuori. 659 00:43:31,108 --> 00:43:32,651 -È pronto a farlo. -Non dimenticare di respirare! 660 00:43:32,860 --> 00:43:34,778 -A cosa stai pensando? 661 00:43:35,362 --> 00:43:39,158 Niente. Sto solo cercando di godermi il panorama e stare comodo 662 00:43:39,283 --> 00:43:40,826 in una situazione molto scomoda. 663 00:43:43,162 --> 00:43:46,290 Le metriche di Chris lo sono già ben al di sopra della sua linea di base. 664 00:43:46,915 --> 00:43:50,127 Spero che riesca a mantenere il battito cardiaco meno di cento battiti al minuto. 665 00:43:51,045 --> 00:43:55,674 Ma in questo momento sono 118 e quel numero sta aumentando rapidamente. 666 00:43:56,675 --> 00:43:59,928 Sono ben consapevole che il mio cervello sta dicendo: "Cosa stiamo facendo?" 667 00:44:00,554 --> 00:44:01,639 È... 668 00:44:03,724 --> 00:44:06,018 si tratta di... penso pensare di meno, sai? 669 00:44:06,101 --> 00:44:09,855 Al momento, provo a riflettere di tutte le cose che potrebbero andare storte. 670 00:44:09,938 --> 00:44:11,148 Al momento io, sai... 671 00:44:11,231 --> 00:44:13,734 Non ho lasciato che arrivasse nella mia testa ormai da qualche giorno. 672 00:44:14,818 --> 00:44:18,864 Ma è... Anche adesso, il mio cervello sta andando, "Woah, cosa stiamo facendo quassù?" 673 00:44:18,947 --> 00:44:19,990 Sai? 674 00:44:21,116 --> 00:44:23,285 Quindi, sto lì in piedi, Sto guardando in basso. 675 00:44:23,744 --> 00:44:25,412 È una strada lunga, lunga. Il vento soffia. 676 00:44:25,537 --> 00:44:27,831 Penso di avere i miei amici qui per supporto. 677 00:44:29,166 --> 00:44:30,918 Sto respirando a scatola chiusa. 678 00:44:37,257 --> 00:44:39,802 Un passo, solo un passo, un passo, un passo. 679 00:44:40,135 --> 00:44:42,846 Un passo, un piede, un momento, un respiro. 680 00:44:43,555 --> 00:44:45,099 E faccio un altro grande respiro. 681 00:44:51,730 --> 00:44:52,731 E comincio a camminare. 682 00:45:01,990 --> 00:45:03,742 Mi sento come se non potessi camminare correttamente. 683 00:45:06,078 --> 00:45:07,746 Stai respirando davvero bene. 684 00:45:08,163 --> 00:45:10,582 È molto meglio di ieri. 685 00:45:12,376 --> 00:45:13,836 Le mie gambe sono diventate tutte impazzite. 686 00:45:15,587 --> 00:45:20,426 -Mi sento estremamente instabile adesso. -Attento al passo, amico. 687 00:45:24,138 --> 00:45:25,597 -Oh, Dio. -Sì. 688 00:45:30,060 --> 00:45:33,522 Continuo a provare a dirmi: "Va tutto bene, abbiamo capito. È ciò per cui ci siamo addestrati. 689 00:45:34,398 --> 00:45:37,693 "Continua a respirare. Stai calmo." 690 00:45:42,614 --> 00:45:49,204 C'è molto vento quassù adesso. Ed è... inizia a sembrare molto... Woah! 691 00:45:49,621 --> 00:45:50,664 Oh. Wow! 692 00:45:53,751 --> 00:45:56,170 La sua frequenza cardiaca sta andando un po' giù. 693 00:46:00,215 --> 00:46:01,216 Bel lavoro. 694 00:46:02,718 --> 00:46:06,388 L'ho fatto. Questo è bellissimo. Guarda dove sono, guarda il panorama. 695 00:46:06,597 --> 00:46:09,057 Immergilo. Ecco cosa Mi sono allenato per. 696 00:46:11,602 --> 00:46:13,729 Poi mi rendo conto che devo andare tutto il ritorno! 697 00:46:14,438 --> 00:46:16,315 Voglio guardare in basso ma non voglio abbassare lo sguardo. 698 00:46:16,523 --> 00:46:18,150 Ma voglio solo portarlo a termine. 699 00:46:20,569 --> 00:46:21,904 Perché l'ho fatto? No. 700 00:46:22,696 --> 00:46:25,365 E abbasso lo sguardo e... 701 00:46:25,616 --> 00:46:27,701 ...tutto inizia un po' a... 702 00:46:28,202 --> 00:46:33,457 Sento di avere le vertigini e un'enorme scarica di adrenalina. 703 00:46:34,291 --> 00:46:38,045 Brevi momenti di, "Uh-oh, non posso farlo." 704 00:46:38,796 --> 00:46:41,799 E posso sentire la mia frequenza cardiaca aumentare. 705 00:46:42,216 --> 00:46:43,175 Stai bene? 706 00:46:43,759 --> 00:46:45,344 Sto solo cercando di abbassare il mio battito cardiaco un po'. 707 00:46:47,054 --> 00:46:50,265 -Come sono le statistiche? -Il suo battito cardiaco è a 145. 708 00:46:50,390 --> 00:46:52,726 -Questo è il doppio della sua velocità a riposo. -Sì. 709 00:46:53,227 --> 00:46:54,937 Sì, guardare in basso è disgustoso. 710 00:46:55,187 --> 00:46:57,231 Chris, salta sull'elicottero, amico. Ce la farai! 711 00:46:58,273 --> 00:47:01,443 CHRIS: Voglio davvero concentrarmi adesso sulle tecniche di respirazione 712 00:47:01,568 --> 00:47:05,781 e tutte le strategie che mi ha insegnato per vedere se riesco ad abbassare la frequenza cardiaca, 713 00:47:05,906 --> 00:47:08,575 e quindi rimango lì per un momento e guarda fuori. 714 00:47:08,951 --> 00:47:14,248 Mi ritrovo nello stato di concentrazione ed essere presente nel momento. 715 00:47:24,466 --> 00:47:26,134 Consapevole e presente. 716 00:47:32,891 --> 00:47:35,060 CHRIS:E io blocco qualsiasi pensiero di dubbio. 717 00:47:35,185 --> 00:47:39,773 Continuo a ripetermelo non c’è alcuna possibilità che io non lo faccia. 718 00:47:42,943 --> 00:47:46,029 -E faccio il mio primo passo. - Eccolo. 719 00:47:54,246 --> 00:47:55,622 Come va la mia frequenza cardiaca? Si è abbassato? 720 00:47:55,831 --> 00:47:57,457 MODUPO: Sì, sono scesi a 103. 721 00:47:57,541 --> 00:48:00,002 Era salito a 145, quindi... 722 00:48:00,085 --> 00:48:01,545 -Sì. -Ce l'ha. 723 00:48:05,090 --> 00:48:08,302 Ad ogni passo, Mi sembra di diventare più fiducioso. 724 00:48:12,514 --> 00:48:17,477 So che le tecniche funzionano quindi mi sono lasciato semplicemente godere l'esperienza. 725 00:48:26,361 --> 00:48:27,821 Mi sento come se avessi il controllo. 726 00:48:31,783 --> 00:48:36,204 E la tua frequenza cardiaca è scesa a 90, 88, 87! 727 00:48:36,330 --> 00:48:40,417 Continua a scendere, quindi... Guardati mentre usi quegli strumenti! 728 00:48:44,421 --> 00:48:46,590 -Ci sta dando un po' di karate! -Ora stiamo diventando arroganti qui. 729 00:48:46,673 --> 00:48:47,966 Sicuro, vero? 730 00:48:49,968 --> 00:48:52,429 - Karate Kid quaggiù! -SÌ. 731 00:48:55,933 --> 00:48:59,770 - E' estremamente intenso. Oh. -Buon lavoro, Chris. Buon lavoro. 732 00:49:00,103 --> 00:49:02,814 -Ben fatto, amico, sono fiero di te. -Lo adoro. È fantastico. 733 00:49:03,982 --> 00:49:05,609 È stato più difficile della realtà virtuale? 734 00:49:08,445 --> 00:49:10,030 -Incredibilmente più difficile. -È? 735 00:49:10,113 --> 00:49:11,156 -È nodoso. -Sì. 736 00:49:11,281 --> 00:49:13,617 Tipo, è proprio lì, è proprio alla porta, 737 00:49:13,700 --> 00:49:14,785 -tipo, la paura. -Sì. 738 00:49:15,077 --> 00:49:16,411 Allora, che livello di stress è stato per te? 739 00:49:16,495 --> 00:49:21,166 Se mi avessi messo in quella situazione senza alcuna conversazione o formazione precedente 740 00:49:21,291 --> 00:49:23,794 o cosa hai... Penso che me ne sarei andato, 741 00:49:23,877 --> 00:49:25,295 "No. Assolutamente no." Sai. 742 00:49:28,298 --> 00:49:32,594 Quindi, questa esperienza non riguarda solo questi momenti estremamente stressanti come questo, 743 00:49:32,678 --> 00:49:35,138 ma è una questione di lungo termine, la longevità, 744 00:49:35,222 --> 00:49:37,140 Voglio dire, è un pezzo di perché volevi farlo. 745 00:49:37,265 --> 00:49:41,436 Ogni passo in cui ti concentri, ogni momento che respiri, 746 00:49:41,603 --> 00:49:43,605 questo ti permette di vivere più a lungo 747 00:49:43,689 --> 00:49:47,234 perché non stai avendo quella risposta allo stress cronico. 748 00:49:47,317 --> 00:49:49,069 -Sì. -E te lo stai permettendo 749 00:49:49,152 --> 00:49:52,781 per tornare ai valori di base in modo naturale e quando lo fai, 750 00:49:52,864 --> 00:49:55,909 ciò significa che corri meno rischi delle malattie cardiovascolari, 751 00:49:55,993 --> 00:49:59,496 hai meno rischi di non riprenderti quando sei malato. 752 00:49:59,913 --> 00:50:02,708 Quindi, non è solo questo momento, è una questione di lungo termine. 753 00:50:03,166 --> 00:50:05,794 Se tutto va bene, la prossima volta i bambini stanno facendo i capricci in un ristorante 754 00:50:05,961 --> 00:50:06,878 e la gente lo sta filmando, 755 00:50:07,337 --> 00:50:09,464 Sto cercando di sorridere, rilassati, eh? 756 00:50:09,548 --> 00:50:11,717 -Sì. -Sarà reale. Non sarà uno spettacolo. 757 00:50:16,388 --> 00:50:20,058 Penso a quello che ho portato via da questa esperienza è che... 758 00:50:21,727 --> 00:50:26,773 la storia che racconti a te stesso diventa la tua realtà. 759 00:50:28,066 --> 00:50:30,068 Se me lo dicessi prima uscire sulla gru 760 00:50:30,152 --> 00:50:32,738 che non sarei stato in grado di farlo o cosa succede se cado o altro, 761 00:50:32,821 --> 00:50:35,574 allora probabilmente avrei fallito, Probabilmente non l’avrei fatto. 762 00:50:37,284 --> 00:50:39,244 È davvero la mente sulla materia. 763 00:50:40,370 --> 00:50:42,998 Quindi, non devi essere governato da quelle emozioni spaventose. 764 00:50:51,465 --> 00:50:52,716 Abbiamo un'imbracatura per Zoc? 765 00:50:53,842 --> 00:50:54,843 Devo prenderne uno piccolo. 766 00:50:56,261 --> 00:50:57,262 Spegni quella fotocamera. 767 00:50:57,679 --> 00:50:59,639 -Sì. -Taglialo. 768 00:51:44,976 --> 00:51:46,853 Sì!