1
00:00:03,699 --> 00:00:06,800
3w .52h .com

2
00:01:48,990 --> 00:01:50,990
我们只是

3
00:02:22,810 --> 00:02:23,810
谢谢你。

4
00:03:20,269 --> 00:03:21,269
你好。

5
00:03:21,770 --> 00:03:23,070
你好吗？你好。

6
00:03:23,710 --> 00:03:26,670
我并没有比我想象的好多少。

7
00:03:28,570 --> 00:03:29,570
我懂了。

8
00:03:29,790 --> 00:03:30,790
你来这里多久了？

9
00:03:31,310 --> 00:03:32,570
大约两周？

10
00:03:32,950 --> 00:03:33,950
大约两周。

11
00:03:35,250 --> 00:03:36,250
我懂了。

12
00:03:36,670 --> 00:03:42,550
然后，我们来做一个更高层次的瑜伽
今天。

13
00:03:43,050 --> 00:03:44,050
是的，请。

14
00:03:44,630 --> 00:03:45,630
那么，我们就开始吧。

15
00:03:46,270 --> 00:03:47,270
是的。

16
00:03:47,870 --> 00:03:48,870
我们开始做吧。

17
00:03:50,530 --> 00:03:51,530
是的，我明白。

18
00:04:22,700 --> 00:04:29,520
我们来看看从

19
00:04:29,520 --> 00:04:34,640
侧面。

20
00:04:37,180 --> 00:04:38,180
你能看到它是弯曲的吗？

21
00:04:57,320 --> 00:05:03,740
将双手放在地板上，并保持
你的脚与地板平行。

22
00:05:09,820 --> 00:05:13,360
展开你的双手。

23
00:05:26,380 --> 00:05:27,380
你能做到吗？

24
00:05:27,580 --> 00:05:28,820
你能用两只手做吗？

25
00:05:30,000 --> 00:05:31,000
好的，

26
00:05:32,680 --> 00:05:33,519
我会尽力的。

27
00:05:33,520 --> 00:05:34,520
好的。

28
00:05:38,760 --> 00:05:41,380
有点困难。

29
00:05:42,460 --> 00:05:43,460
好的，

30
00:05:43,960 --> 00:05:46,900
我会尽力的。

31
00:05:47,160 --> 00:05:48,160
好的，我会尽力的。

32
00:05:56,080 --> 00:05:59,340
您可以将脚放在地板上。

33
00:06:01,240 --> 00:06:02,240
像这样。

34
00:06:33,520 --> 00:06:35,440
你的身体很僵硬，不是吗？是的。

35
00:06:37,940 --> 00:06:39,560
情况比以前好多了。

36
00:06:40,220 --> 00:06:41,220
我懂了。

37
00:06:41,760 --> 00:06:44,460
但仍然很难得到它
两周内就完成了，不是吗？

38
00:06:46,300 --> 00:06:47,300
是的，

39
00:06:47,640 --> 00:06:48,319
这是。

40
00:06:48,320 --> 00:06:49,320
我懂了。

41
00:06:49,880 --> 00:06:51,600
我懂了。我懂了。我懂了。我懂了。我懂了。

42
00:06:52,060 --> 00:06:53,060
我懂了。

43
00:06:53,540 --> 00:06:56,880
我懂了。我懂了。我懂了。我懂了。我懂了。我
看。

44
00:06:57,280 --> 00:06:58,960
我懂了。我懂了。我懂了。

45
00:06:59,420 --> 00:07:00,420
我懂了。我懂了。我懂了。

46
00:07:03,470 --> 00:07:04,470
感受你的膝盖。

47
00:07:05,890 --> 00:07:06,890
这是正确的。

48
00:07:09,090 --> 00:07:10,370
将膝盖保持在身前。

49
00:07:11,150 --> 00:07:12,150
将膝盖保持在身前。

50
00:07:13,110 --> 00:07:14,730
将膝盖保持在身前。

51
00:07:15,850 --> 00:07:22,730
保持膝盖向内

52
00:07:22,730 --> 00:07:23,469
在你面前。

53
00:07:23,470 --> 00:07:28,130
将膝盖保持在身前。

54
00:07:42,760 --> 00:07:43,760
哇，

55
00:07:44,340 --> 00:07:45,340
太难了。

56
00:07:45,460 --> 00:07:46,460
是的。

57
00:08:07,310 --> 00:08:10,410
将右手放在膝盖上
左脚。

58
00:08:11,410 --> 00:08:13,090
将右手转到膝盖处
左脚。

59
00:08:13,610 --> 00:08:15,750
将右手转到膝盖处
左脚。将右手转向

60
00:08:15,750 --> 00:08:16,750
左脚的膝盖。向右转
将手放在左脚的膝盖上。

61
00:08:17,210 --> 00:08:19,170
将右手转到膝盖处
左脚。

62
00:08:19,490 --> 00:08:23,570
将右手转到膝盖处

63
00:08:23,570 --> 00:08:33,690
左

64
00:08:33,690 --> 00:08:34,690
脚。

65
00:08:45,230 --> 00:08:46,230
请注意这部分。

66
00:08:48,290 --> 00:08:53,830
你不知道怎么跑，是吗？

67
00:09:13,360 --> 00:09:14,360
让我们做一个你弯曲的地方
膝盖。

68
00:09:15,440 --> 00:09:16,440
是的。

69
00:09:18,220 --> 00:09:22,060
你能把这个放在上面吗？

70
00:09:24,720 --> 00:09:30,660
然后你伸展

71
00:09:30,660 --> 00:09:31,860
这个。

72
00:09:32,680 --> 00:09:33,680
请注意这一点。

73
00:09:34,280 --> 00:09:35,280
是的。

74
00:09:42,250 --> 00:09:43,250
这是这里。

75
00:09:47,210 --> 00:09:50,250
呼气的同时。

76
00:09:55,030 --> 00:09:56,130
你能感觉到这种伸展吗？

77
00:09:56,610 --> 00:09:57,610
是的。

78
00:10:26,090 --> 00:10:27,690
让我们一起来做吧。

79
00:10:28,550 --> 00:10:29,550
一起？

80
00:11:13,599 --> 00:11:15,000
去。甘巴特。

81
00:11:25,720 --> 00:11:26,720
我们来听听吧。

82
00:11:29,080 --> 00:11:34,860
我们也用这个吧。

83
00:11:35,980 --> 00:11:36,980
这个？

84
00:11:37,280 --> 00:11:39,120
我想我做不到。

85
00:11:41,280 --> 00:11:42,300
你不必能够做到。

86
00:11:43,180 --> 00:11:44,380
没有人能从一开始就做到这一点
开始。

87
00:11:45,500 --> 00:11:48,420
把这个放在你的肚子上。

88
00:11:48,680 --> 00:11:50,040
在我肚子上？

89
00:11:50,740 --> 00:11:51,920
像这样？是的。

90
00:11:54,920 --> 00:11:55,920
哦，等等！

91
00:11:56,280 --> 00:11:57,400
我做不到！

92
00:11:57,900 --> 00:11:58,900
不，

93
00:12:00,040 --> 00:12:01,040
你可以把脚放在地板上。

94
00:12:01,600 --> 00:12:02,600
哦，

95
00:12:03,400 --> 00:12:04,400
我明白了。

96
00:12:06,760 --> 00:12:10,260
一点一点地放开你的脚。

97
00:12:14,060 --> 00:12:15,680
放开我的脚吗？

98
00:12:33,640 --> 00:12:37,820
如果你保持你的
双腿张开。

99
00:12:57,040 --> 00:13:00,660
开始了。不，不，不，不，不，不，不，
不，不，不，不，不，

100
00:13:01,940 --> 00:13:02,940
不，不，不，不，不，不，不，不，不，不，
不，不，不，

101
00:13:03,980 --> 00:13:04,980
不，不，

102
00:13:05,800 --> 00:13:07,060
不，不，

103
00:13:08,600 --> 00:13:09,600
不，不，不，不，不，不，

104
00:13:10,780 --> 00:13:12,260
不，不，不，不，不，不，不，不，不，不，
不，不，不，不，不，不，不，不，不，不，

105
00:13:12,260 --> 00:13:14,460
不，不，不，不，不，不，不，不，不，不，
不，不，

106
00:13:15,480 --> 00:13:18,140
不。

107
00:13:24,460 --> 00:13:27,720
这样做更有效
平衡球比垫子更重要。

108
00:13:30,420 --> 00:13:34,040
即使你的脚踩在上面，它也不稳定。

109
00:13:35,100 --> 00:13:36,120
没关系。

110
00:13:36,920 --> 00:13:40,660
你能把腿抬起来吗？

111
00:13:40,880 --> 00:13:43,080
抬起双腿并保持平衡。

112
00:13:55,439 --> 00:13:58,460
如果你不能平衡，那就很难做到
它。

113
00:13:58,700 --> 00:14:00,760
真的吗？是的。

114
00:14:02,520 --> 00:14:03,520
放开你的脚。

115
00:14:05,160 --> 00:14:07,540
如果你的脚是很难保持平衡的
关闭,

116
00:14:08,680 --> 00:14:10,200
所以打开它们。

117
00:14:11,640 --> 00:14:13,120
如果你打开它们，平衡会更容易。

118
00:14:13,620 --> 00:14:14,620
真的吗？

119
00:14:37,220 --> 00:14:39,260
嘿！你能帮助我吗？

120
00:14:40,320 --> 00:14:47,200
葵桑，你的情况很糟糕

121
00:14:47,200 --> 00:14:48,780
平衡。你能帮助我吗？

122
00:14:58,010 --> 00:14:59,410
把脚放下来就像

123
00:14:59,410 --> 00:15:10,310
这个。

124
00:15:11,410 --> 00:15:16,030
你不能在这里伸展你的腿。

125
00:15:16,890 --> 00:15:19,290
现在还不是说的时候
尴尬。

126
00:15:23,770 --> 00:15:25,690
如果你是一个，它就不会永远改变
孩子。

127
00:15:28,240 --> 00:15:29,240
我不会做身体鞭打。

128
00:15:30,140 --> 00:15:33,640
我正在付钱。

129
00:15:34,000 --> 00:15:35,680
我要你做一根身体鞭子。

130
00:15:38,780 --> 00:15:39,780
这很难。

131
00:15:43,440 --> 00:15:47,560
如果你把这里弄软的话，它就会
在这里伸展。

132
00:15:57,360 --> 00:15:58,360
它变得越来越小。

133
00:16:38,510 --> 00:16:45,090
你在干什么？

134
00:16:45,970 --> 00:16:47,550
为了软化你的身体，

135
00:16:50,630 --> 00:16:51,630
我会在这里按摩。

136
00:17:04,560 --> 00:17:05,560
没关系。

137
00:17:11,800 --> 00:17:13,079
我很害怕。

138
00:17:13,480 --> 00:17:14,480
在哪里？

139
00:17:15,260 --> 00:17:16,480
我很害怕。

140
00:17:17,140 --> 00:17:19,180
让我们用手来保持平衡。

141
00:18:11,320 --> 00:18:14,560
按摩比较有效吗
比去过夜？

142
00:18:15,780 --> 00:18:16,840
你是什​​么意思？

143
00:18:39,150 --> 00:18:40,150
我无法获得适当的平衡。

144
00:18:40,410 --> 00:18:41,850
等一下。

145
00:19:15,210 --> 00:19:19,170
不，我不能那样做。我被给予了
票，所以我不能再做任何事情了。

146
00:20:09,520 --> 00:20:10,900
如果你按摩它，会有效果。

147
00:20:14,060 --> 00:20:17,320
你的身体越来越温暖。

148
00:20:18,280 --> 00:20:19,280
这是一件好事。

149
00:20:20,920 --> 00:20:25,280
毕竟天冷了。

150
00:22:38,000 --> 00:22:38,799
这很好。

151
00:22:38,800 --> 00:22:42,360
如果你这样做，你的身体就会变得
更柔软。

152
00:22:45,380 --> 00:22:46,760
让我们看看你的身体。

153
00:22:50,100 --> 00:22:54,180
我们会检查一下你的身体。

154
00:22:55,400 --> 00:22:58,140
我们会检查您的身体是否已变得
更柔软。

155
00:23:00,800 --> 00:23:02,180
请看这里。

156
00:23:13,640 --> 00:23:14,640
阿门。

157
00:27:28,010 --> 00:27:29,010
我始终不知道。

158
00:28:28,560 --> 00:28:29,560
凉爽的。

159
00:29:43,310 --> 00:29:44,310
谢谢。

160
00:30:58,669 --> 00:31:01,470
谢谢。

161
00:32:37,219 --> 00:32:43,940
我要做

162
00:32:43,940 --> 00:32:45,640
你感觉好多了。

163
00:36:25,070 --> 00:36:26,070
对不起。