1
00:00:40,760 --> 00:00:44,760
- [נהג] אנחנו בערך 2 דקות
הרחק מהכניסה הראשית.

2
00:00:51,760 --> 00:00:56,560
- כמה רחוק הסורי
גבול מכאן?

3
00:00:56,600 --> 00:01:00,480
- הגבול הסורי הוא בערך
17 עד 18 קילומטרים,

4
00:01:00,520 --> 00:01:04,040
מצפון למחנה זעתרי.
- כן.

5
00:01:04,080 --> 00:01:06,920
- הגבול לגמרי
אטום.

6
00:01:06,960 --> 00:01:09,320
ג'ורדן כבר לא מקבל

7
00:01:09,360 --> 00:01:12,360
או מסוגלים לקחת
עוד פליטים

8
00:01:12,400 --> 00:01:15,360
בגלל בעיות אבטחה.

9
00:01:15,400 --> 00:01:18,160
לצערי אנחנו לא יכולים
לצלם את השער הראשי.

10
00:01:18,200 --> 00:01:19,920
- [שאנון] אה חה.

11
00:01:19,960 --> 00:01:22,000
- אז נצטרך
לכבות את המצלמות.

12
00:01:41,800 --> 00:01:43,520
- [קריינות של שאנון] מתי
התחלתי את הניסוי שלי

13
00:01:43,560 --> 00:01:46,080
לראות למה יקרה
הרווחה הנפשית שלי

14
00:01:46,120 --> 00:01:48,680
אם עשיתי מדיטציה כל
יום במשך שנה,

15
00:01:50,120 --> 00:01:52,160
לא תכננתי לגמור
במזרח התיכון,

16
00:01:53,240 --> 00:01:55,120
אזור שהוא קו החזית

17
00:01:55,160 --> 00:01:58,120
של משבר הומניטרי עולמי,

18
00:01:58,160 --> 00:02:01,440
והלב של כך
סבל רב.

19
00:02:03,760 --> 00:02:07,160
לא פחות מכך זה היה
כאן, ברחובות המאובקים

20
00:02:07,200 --> 00:02:10,360
של אחד הגדולים
מחנות פליטים בעולם

21
00:02:10,400 --> 00:02:13,360
איפה הפסיכולוגי
צלקות שהותירה מלחמה

22
00:02:13,400 --> 00:02:16,000
וחוסר בית
גלויים לעין,

23
00:02:16,040 --> 00:02:20,760
שהחשיבות שלי
השאלה הראשונה הגיעה סוף סוף הביתה.

24
00:02:22,760 --> 00:02:26,240
אבל הסיפור שלי בעצם מתחיל
חצי עולם משם,

25
00:02:27,240 --> 00:02:28,800
ולפני יותר משנה.

26
00:02:42,680 --> 00:02:44,880
בעבודתי כעיתונאי
ויוצר סרטים,

27
00:02:44,920 --> 00:02:47,880
התחלתי לחקור
סרט תיעודי חדש

28
00:02:47,920 --> 00:02:51,680
על מה שאפשר רק לתאר
כמשבר בריאות הנפש.

29
00:02:53,000 --> 00:02:54,200
ואני לא מתכוון רק
את הרווחה

30
00:02:54,240 --> 00:02:56,000
מבין 70 מיליון האנשים

31
00:02:56,040 --> 00:02:58,760
שאיבדו את בתיהם
למלחמה ולרעב.

32
00:02:58,800 --> 00:03:02,280
למרות החיים בזמן
של התקדמות חסרת תקדים

33
00:03:02,320 --> 00:03:05,360
במדע, טכנולוגיה,
ורפואה,

34
00:03:05,400 --> 00:03:08,240
לפי המוביל
כתב עת למדעי הרפואה,

35
00:03:08,280 --> 00:03:12,120
ה-Lancet, כל מדינה
בעולם מתמודד

36
00:03:12,160 --> 00:03:16,120
ולא מצליח להתמודד עם מארח
של הפרעות בריאות הנפש.

37
00:03:17,840 --> 00:03:20,600
- אם שפע כלכלי
היה מתכון לאושר

38
00:03:20,640 --> 00:03:22,720
וחופש מ
כאב וסבל,

39
00:03:22,760 --> 00:03:24,000
ואז המפותח
העולם צריך להיות

40
00:03:24,040 --> 00:03:25,400
מאושר ככל שיהיה.

41
00:03:25,440 --> 00:03:26,800
אבל זה לא.

42
00:03:26,840 --> 00:03:28,160
- [ניק ואן דאם] המחוספס
הערכות מצביעות על כך,

43
00:03:28,200 --> 00:03:31,280
משהו כמו 20 עד 25%
של אנשים יחוו

44
00:03:31,320 --> 00:03:32,960
מחלת נפש בפנים
את החיים שלהם.

45
00:03:33,000 --> 00:03:35,000
אז אנחנו מדברים על
אחד מכל ארבעה אנשים.

46
00:03:35,040 --> 00:03:37,160
ויש אפילו יותר
עניין בנתונים לאחרונה

47
00:03:37,200 --> 00:03:39,680
מציע שזה עשוי
אפילו לזלזל

48
00:03:39,720 --> 00:03:41,440
מה שנראה לי מזעזע.

49
00:03:41,480 --> 00:03:44,440
ואם אתה חושב אחד מכל ארבע
אנשים, זה ענק, נכון.

50
00:03:44,480 --> 00:03:45,800
ואם זה א
לזלזל, אתה יודע,

51
00:03:45,840 --> 00:03:47,480
על מה אנחנו מדברים

52
00:03:47,520 --> 00:03:50,800
- מסביב לעולם שם
כ-300 מיליון איש,

53
00:03:50,840 --> 00:03:53,040
כרגע, סבל
עם דיכאון.

54
00:03:53,079 --> 00:03:56,200
ואם אתה חושב
על דיכאון כמו
בעיה חוזרת,

55
00:03:56,240 --> 00:03:58,640
זה אומר שזה א
בעיה של מיליארד איש.

56
00:03:58,680 --> 00:04:02,200
- הסטטיסטיקה על ילדים
מי במכללה,

57
00:04:02,240 --> 00:04:04,080
שלוקחים
תרופות נוגדות דיכאון.

58
00:04:04,120 --> 00:04:06,560
וזה כמעט כך
גבוה, זה לא ייאמן.

59
00:04:06,600 --> 00:04:08,960
זה סוג של
טירוף פרמצבטי.

60
00:04:09,000 --> 00:04:13,080
- אנחנו בהחלט נמצאים ב-
מגיפה של מתח כרוני.

61
00:04:13,120 --> 00:04:17,120
ולא נועדנו
להיות בלחץ כל יום

62
00:04:17,160 --> 00:04:18,600
במשך שנים בכל פעם.

63
00:04:18,640 --> 00:04:20,279
וזה מתי
הנזק מתרחש.

64
00:04:20,320 --> 00:04:23,320
- כי הדבר מספר אחד
קביעת הבריאות היא הנפש.

65
00:04:23,360 --> 00:04:25,640
זה משפיע עלינו ישירות
כי מה קורה

66
00:04:25,680 --> 00:04:27,360
בנפש שלנו ו
המצב הרגשי שלנו

67
00:04:27,400 --> 00:04:29,120
משפיע עלינו פסיכולוגית,

68
00:04:29,160 --> 00:04:30,840
אבל יש את העקיף
משפיע, גם כן.

69
00:04:30,880 --> 00:04:33,120
אז כשאנחנו לא מרגישים
טוב בעצמנו,

70
00:04:33,159 --> 00:04:35,640
אנחנו לא צפויים להסתכל
אחרי עצמנו טוב,

71
00:04:35,680 --> 00:04:37,800
לאכול טוב, להתאמן

72
00:04:37,840 --> 00:04:40,200
וכך הכל מושפע
לפי מצב הנפש שלנו.

73
00:04:40,240 --> 00:04:42,200
בגלל זה אני אומר שזה ה
דבר מספר אחד

74
00:04:42,240 --> 00:04:44,360
ואנחנו פשוט לא
לוקח את זה ברצינות.

75
00:04:45,680 --> 00:04:47,800
- [קריינות של שאנון] מעל הכל,
הייתה עובדה אחת

76
00:04:47,840 --> 00:04:49,760
לא יכולתי לצאת מהראש.

77
00:04:50,680 --> 00:04:53,120
אלא אם כן נשנה מסלול,

78
00:04:53,159 --> 00:04:57,000
עד 2030, הדיכאון יגיע
לעקוף את מחלת הלב

79
00:04:57,040 --> 00:05:00,480
ולהיות הגדול היחיד
בעיה בריאותית שאנו מתמודדים איתה.

80
00:05:09,840 --> 00:05:12,000
וזה לא היה רק שלי
לעתיד שדאגתי לו.

81
00:05:13,360 --> 00:05:15,120
רציתי להיות מסוגל
ללמד את הילדים שלי

82
00:05:15,160 --> 00:05:17,800
איך להכין את עצמם
לעולם הבא.

83
00:05:19,520 --> 00:05:22,960
כפי שהם עמדו בפני עתיד של
הפרעה ואי ודאות,

84
00:05:23,000 --> 00:05:27,000
איך הם יכלו להגן, לטפח
ולהזין את נפשם?

85
00:05:27,040 --> 00:05:30,680
המסנן היחיד שדרכו
הם יחוו את העולם.

86
00:05:33,320 --> 00:05:34,880
בזמן שהיה
טונות של מידע

87
00:05:34,920 --> 00:05:37,240
על מה שכולנו צריכים
לאכול ולשתות,

88
00:05:37,280 --> 00:05:39,320
כמה אנחנו ישנים
אמור לקבל

89
00:05:39,360 --> 00:05:41,720
וכמה פעילות גופנית
אנחנו צריכים לעשות,

90
00:05:42,960 --> 00:05:45,120
כשחיפשתי
מקובל,

91
00:05:45,159 --> 00:05:49,120
המלצה מבוססת ראיות
לבריאות הנפשית שלנו,

92
00:05:49,159 --> 00:05:52,200
המקבילה של המוח לא
ריצה של 30 דקות מסביב לבלוק,

93
00:05:52,240 --> 00:05:56,440
או השירות היומיומי של המוח
של חמישה פירות וירקות.

94
00:05:57,920 --> 00:06:01,640
לא היה כלום.

95
00:06:22,000 --> 00:06:25,560
אז אני מניח שאני פשוט, אני
רציתי להראות לך את זה.

96
00:06:25,600 --> 00:06:29,360
אלו רישומי הבריאות שלי
מאז שחליתי לראשונה.

97
00:06:29,400 --> 00:06:33,840
היו לי כאבים תמידיים
בכל הגוף שלי.

98
00:06:33,880 --> 00:06:37,320
והיו לי נדודי שינה.

99
00:06:37,360 --> 00:06:40,280
כן מבחינה רגשית, הייתי
במקום חשוך למדי.

100
00:06:41,640 --> 00:06:43,200
זו המכתב הראשון
שנכתב

101
00:06:43,240 --> 00:06:45,440
לאחר שאובחנתי.

102
00:06:45,480 --> 00:06:47,760
חשבתי שכן
לראות את הרופא הזה

103
00:06:47,800 --> 00:06:50,120
כי הוא הולך
להגיד לי שאני צריך

104
00:06:50,159 --> 00:06:52,480
לקחת זוג
של שבועות חופש מהעבודה

105
00:06:52,520 --> 00:06:56,760
ולהרים את רגלי.

106
00:06:56,800 --> 00:06:59,880
אבל בעצם, הוא אמר לי
שהוא חשד

107
00:06:59,920 --> 00:07:02,960
שיש לי אוטואימונית
מחלה הנקראת לופוס,

108
00:07:04,920 --> 00:07:06,960
שבשבילו יש
אין סיבה ידועה

109
00:07:07,000 --> 00:07:08,760
ואין תרופה ידועה.

110
00:07:10,200 --> 00:07:12,160
- [מראיינת]
בן כמה היית?

111
00:07:12,200 --> 00:07:16,000
אז הייתי בן 24, אז בן 24.

112
00:07:17,680 --> 00:07:20,120
כשיש לך מחלה כרונית
מחלה ואתה נואש,

113
00:07:20,160 --> 00:07:23,000
אתה תאהב, הייתי רוצה
להעביר את הכסף שלי

114
00:07:23,040 --> 00:07:26,760
לכל אחד ולכולם
שהציע לי תרופה.

115
00:07:28,320 --> 00:07:31,520
הוצאתי אלפים ואלפים
ואלפי דולרים

116
00:07:31,560 --> 00:07:33,840
מנסה למצוא משהו
זה ירפא אותי.

117
00:07:37,800 --> 00:07:41,680
אחד התסמינים שלי היה שאני,
חשבתי שיש לי אלרגיות למזון.

118
00:07:41,720 --> 00:07:44,960
אז הלכתי למקום הזה שנקרא
חיסול מתקדם של אלרגיה

119
00:07:45,000 --> 00:07:49,000
שהבטיח שאהיה
מסוגל לרפא את האלרגיה שלי.

120
00:07:49,040 --> 00:07:52,080
אני חושב שהוצאתי 700 דולר
עם החבר'ה האלה.

121
00:07:52,120 --> 00:07:55,600
וכן, הנה זה
מהדורת חדשות ממתי

122
00:07:55,640 --> 00:07:58,400
הממשלה לקחה
אותם לבית המשפט

123
00:07:58,440 --> 00:08:01,240
והם נמצאו
הטעו את הצרכנים

124
00:08:01,280 --> 00:08:03,800
לגבי היעילות
מהטיפולים שלהם.

125
00:08:03,840 --> 00:08:06,200
ואני הייתי אחד מה
קורבנות של זה.

126
00:08:07,880 --> 00:08:10,640
ואז התחלתי
בעצם פונה למדע.

127
00:08:12,120 --> 00:08:15,680
[מוזיקה מהורהרת]

128
00:08:28,680 --> 00:08:30,680
- [קולי של שאנון] ניסוי
הערות.

129
00:08:30,720 --> 00:08:33,400
אם בכל זאת יש שאני
יכול למנוע את הילדים שלי

130
00:08:33,440 --> 00:08:35,880
מסבל ב
כמו שיש לי,

131
00:08:35,919 --> 00:08:37,520
אני רוצה למצוא את זה.

132
00:08:37,559 --> 00:08:40,080
ואני חושד אם
יש תשובה,

133
00:08:40,120 --> 00:08:44,080
זה ייקבר ב
המחקר המדעי העדכני ביותר.

134
00:08:44,120 --> 00:08:46,120
מבחינתי, כל פתרון ריאלי

135
00:08:46,160 --> 00:08:49,040
צריך לפגוש כמה
דרישות מפתח.

136
00:08:49,080 --> 00:08:53,680
זה צריך להיות זמין לכל אחד
אחד, בכל מקום ובכל זמן

137
00:08:53,720 --> 00:08:58,240
כלומר, זה חייב להיות
בחינם או לפחות בעלות נמוכה.

138
00:08:58,280 --> 00:09:00,960
זה חייב להיות זמין
לכל אחד בלי קשר

139
00:09:01,000 --> 00:09:03,560
מהחינוך שלהם
או נסיבות חיים

140
00:09:03,600 --> 00:09:05,440
וזה צריך להתאים
לתוך לוחות הזמנים העמוסים

141
00:09:05,480 --> 00:09:08,320
של אנשים חיים
בעולם האמיתי.

142
00:09:08,360 --> 00:09:10,800
דרישת המפתח הנוספת שלי
הוא שזה צריך להיות מבוסס

143
00:09:10,840 --> 00:09:13,560
על בסיס איתן של
ראיות מדעיות.

144
00:09:14,760 --> 00:09:16,680
עכשיו כל זה נשמע
אוהב הרבה לשאול

145
00:09:16,720 --> 00:09:19,920
אבל יש דבר אחד
זה מתקתק את כל הקופסאות שלי.

146
00:09:19,960 --> 00:09:22,720
מדיטציית מיינדפולנס.

147
00:09:24,200 --> 00:09:26,640
אני יודע שיש לנו עשרות שנים של
מחקר המספק את העצה

148
00:09:26,680 --> 00:09:29,480
על פעילות גופנית, אוכל ושינה.

149
00:09:29,520 --> 00:09:31,200
אבל ב-10 השנים האחרונות,

150
00:09:31,240 --> 00:09:34,680
טכנולוגיה חדשה אפשרה
מדענים להציץ פנימה

151
00:09:34,720 --> 00:09:37,520
המוח והגוף שלנו
בזמן שאנחנו יושבים בשקט

152
00:09:37,560 --> 00:09:39,680
עם המחשבות והרגשות שלנו.

153
00:09:39,720 --> 00:09:42,360
במילים אחרות, מדיטציה.

154
00:09:42,400 --> 00:09:44,680
ומהורהר
המדע התפוצץ.

155
00:09:46,360 --> 00:09:47,360
אמנם יש מספר

156
00:09:47,400 --> 00:09:49,840
של צורות פופולריות של מדיטציה,

157
00:09:49,880 --> 00:09:53,000
למיינדפולנס במיוחד יש
משך תשומת לב מדעית

158
00:09:53,040 --> 00:09:56,160
ונעלם מכמה מאות
מסמכי ביקורת עמיתים

159
00:09:56,200 --> 00:09:59,720
לכמעט 6,000.

160
00:09:59,760 --> 00:10:01,320
ממה שאני יכול לדעת,

161
00:10:01,360 --> 00:10:04,920
זה פשוט אך ניתן להתאמה
צורה של אימון מנטלי

162
00:10:04,960 --> 00:10:06,600
נראה שזה עובד על טווח

163
00:10:06,640 --> 00:10:09,040
של שונים
רמות פסיכולוגיות.

164
00:10:09,080 --> 00:10:11,360
ובדומה
דרך להתאמן,

165
00:10:11,400 --> 00:10:12,880
יכול לשבת די בנוחות

166
00:10:12,920 --> 00:10:16,920
לצד הטובים שב
הפרקטיקה הרפואית הנוכחית.

167
00:10:16,960 --> 00:10:19,440
וזה מה שאני מוצא
באמת מעניין

168
00:10:19,480 --> 00:10:22,120
בהקשר לשאלתי.

169
00:10:22,160 --> 00:10:25,200
תוכנית של שמונה שבועות
בבסיס מיינדפולנס

170
00:10:25,240 --> 00:10:28,520
נמצא שוב ושוב
שווה לתרופות

171
00:10:28,560 --> 00:10:31,080
למניעת
דיכאון חוזר.

172
00:10:34,600 --> 00:10:36,880
לאור משבר בריאות הנפש,

173
00:10:36,920 --> 00:10:39,880
האם כולנו צריכים להתאמן
מיינדפולנס באותו אופן

174
00:10:39,920 --> 00:10:43,680
שאנחנו צריכים להתאמן
ולאכול את הירקות שלנו?

175
00:10:43,720 --> 00:10:46,160
או שגם זו הוכחה
טוב להיות אמיתי?

176
00:10:47,320 --> 00:10:50,120
יש רק אחד
דרך לברר.

177
00:10:50,160 --> 00:10:53,000
אני הולך לעשות ניסוי,

178
00:10:53,040 --> 00:10:57,280
השנה שלי לחיות בתשומת לב.

179
00:11:01,200 --> 00:11:04,160
היי מארק. בסדר, אז אתה
על פני מה--

180
00:11:04,200 --> 00:11:06,680
אתה על פני מה
הסרט הוא, ברור?

181
00:11:06,720 --> 00:11:10,720
[מארק מדבר קלוש בטלפון]

182
00:11:17,440 --> 00:11:19,000
כן.

183
00:11:19,040 --> 00:11:23,360
במיוחד בקליפת אגוז,
ספציפית, זו מדיטציה.

184
00:11:25,040 --> 00:11:27,960
אז, אתה כנראה אולי, אלא אם כן
היית מתחת לסלע,

185
00:11:28,000 --> 00:11:30,520
בטח שמעת את זה
מדיטציה נמכרת

186
00:11:30,560 --> 00:11:32,560
שכן זה מרפא את כל תרופת פלא.

187
00:11:32,600 --> 00:11:35,160
ולכן, זה סוג של
פרויקט שמחפש

188
00:11:35,200 --> 00:11:38,880
אתה יודע, זה מדיטציה,

189
00:11:38,920 --> 00:11:42,880
האם זה רק דיווח עצמי
איכות חיים שמשתנה?

190
00:11:42,920 --> 00:11:45,240
או שיש משהו באמת
מעניין שקורה

191
00:11:45,280 --> 00:11:46,680
ברמה הביולוגית?

192
00:11:47,680 --> 00:11:48,920
היי.
-ניל. שלום.

193
00:11:48,960 --> 00:11:50,960
- ברוך הבא.
- נעים להכיר אותך באופן אישי.

194
00:11:51,000 --> 00:11:52,760
כן, קדימה.

195
00:11:52,800 --> 00:11:56,280
- טוב תרד לזה
מעבדה, ישר קדימה כאן.

196
00:11:56,320 --> 00:11:58,640
- [שאנון] אני נרגש שא
ערימה שלמה של מדענים

197
00:11:58,680 --> 00:12:00,200
עלו על הסיפון.

198
00:12:00,240 --> 00:12:02,200
שני מדעני מוח,
יש לי מישהו שמחפש

199
00:12:02,240 --> 00:12:03,520
בטלומרים שלי.

200
00:12:03,560 --> 00:12:07,360
אנחנו עוקבים אחרי שלי
הורמוני לחץ.

201
00:12:07,400 --> 00:12:08,880
זה המקום שבו אתה
חבר'ה נכנסים לזה

202
00:12:08,920 --> 00:12:11,280
עם ביטוי הגנים
הצד של הדברים.

203
00:12:11,320 --> 00:12:12,600
במיוחד מנקודת המבט

204
00:12:12,640 --> 00:12:14,520
שיש לי
מחלה אוטואימונית.

205
00:12:14,560 --> 00:12:16,120
הנה הדוגמה.
- מצוין.

206
00:12:16,160 --> 00:12:18,360
לזרוק אותו למקפיא
כדי לשמור על זה נחמד וקר.

207
00:12:18,400 --> 00:12:20,480
ואז יש לה 30 דקות

208
00:12:20,520 --> 00:12:22,240
מהרגע שהיא לקחה את הדם הזה

209
00:12:22,280 --> 00:12:23,640
להחזיר אותו למעבדה.

210
00:12:23,680 --> 00:12:25,240
האם זה נעשה בעבר?

211
00:12:25,280 --> 00:12:27,920
- אז, לא בזה
סוג של עוצמה,

212
00:12:27,960 --> 00:12:29,640
מבחינת ה
תזמון בדיקות.

213
00:12:34,240 --> 00:12:37,800
- זה אומר רוק.

214
00:12:41,120 --> 00:12:43,720
למי יש רוק
רשימת המטלות שלהם?

215
00:12:45,360 --> 00:12:47,840
אז בגלל זה אני כזה
אסיר תודה על כך

216
00:12:47,880 --> 00:12:50,160
עליתם על הסיפון
ואמר שאתה מעוניין

217
00:12:50,200 --> 00:12:52,000
ואני מוקסם.

218
00:12:53,880 --> 00:12:55,680
הערות ניסוי.

219
00:12:55,720 --> 00:12:57,960
זו הייתה רוח סערה
אבל אני חושב שאני מוכן

220
00:12:58,000 --> 00:13:00,240
להעלות את ההשערה שלי
למבחן.

221
00:13:02,000 --> 00:13:04,600
חליתי לראשונה לפני 13 שנים,

222
00:13:04,640 --> 00:13:07,520
במהלך במיוחד
תקופה קשה בחיי.

223
00:13:07,560 --> 00:13:09,120
למרות מומחים נתנו

224
00:13:09,160 --> 00:13:11,520
המחלה האוטואימונית שלי
תוויות שונות,

225
00:13:11,560 --> 00:13:13,680
אם המדע כן
כל מה ללכת לפיו,

226
00:13:13,720 --> 00:13:15,600
ואז רגיל
מדיטציית מיינדפולנס

227
00:13:15,640 --> 00:13:17,280
צריכה להיות בעלת השפעות חיוביות

228
00:13:17,320 --> 00:13:20,360
על הנפש, הגוף והבריאות שלי.

229
00:13:20,400 --> 00:13:21,960
קבעתי ראיונות עם 18

230
00:13:22,000 --> 00:13:24,360
מהטופ העולמי
מדעני מיינדפולנס

231
00:13:24,400 --> 00:13:26,160
להדריך אותי במהלך השנה הבאה.

232
00:13:27,480 --> 00:13:29,680
ועכשיו יש לי
שישה חוקרים על הסיפון

233
00:13:29,720 --> 00:13:32,360
לעקוב אחר כל סמן ביולוגי
קשור למיינדפולנס

234
00:13:32,400 --> 00:13:35,000
כמו גם שלי
רווחה סובייקטיבית.

235
00:13:35,040 --> 00:13:39,040
שלב ראשון זה לתקוע,
דחף, סרק והוקרן

236
00:13:39,080 --> 00:13:42,720
לקבוע קו בסיס
לפני שאני מתחיל לעשות מדיטציה.

237
00:13:42,760 --> 00:13:44,320
- אז אנחנו כבר
עשה את הסריקה הזו פעם אחת

238
00:13:44,360 --> 00:13:46,040
ועכשיו אנחנו הולכים לעשות
זה עם המדיטציה.

239
00:13:46,080 --> 00:13:47,200
- [שאנון] בסדר.

240
00:13:47,240 --> 00:13:49,080
אז יש לנו נתונים דומים.

241
00:13:50,000 --> 00:13:51,520
- [שאנון] ואיך
המוח נראה?

242
00:13:51,560 --> 00:13:54,280
- זה נראה נהדר.
- יש מוח.

243
00:13:54,320 --> 00:13:56,280
- הערנו על
זה שיש מוח.

244
00:13:56,320 --> 00:13:58,960
זה מאוד נחמד, מעוצב היטב.

245
00:13:59,000 --> 00:14:01,520
אין חריגות.

246
00:14:01,560 --> 00:14:04,560
חלק זה הוא ההיפוקמפוס.

247
00:14:04,600 --> 00:14:06,960
וזה אחד מה
אזורים שאנו מתעניינים בהם.

248
00:14:07,000 --> 00:14:09,080
ואנחנו מתעניינים
בהיפוקמפוס

249
00:14:09,120 --> 00:14:11,600
כי זה אחד
מבנה במוח

250
00:14:11,640 --> 00:14:13,480
שאנחנו יכולים למדוד
טוב מאוד.

251
00:14:13,520 --> 00:14:15,840
זה רגיש ללחץ.

252
00:14:15,880 --> 00:14:18,520
זה מתכווץ יותר עם ההזדקנות.

253
00:14:18,560 --> 00:14:23,160
אז אם אנחנו רוצים לראות אם
התערבויות מסוימות יורדות

254
00:14:23,200 --> 00:14:26,360
השפעת ההזדקנות,
זה מקום אחד שאנחנו מסתכלים עליו.

255
00:14:27,880 --> 00:14:30,320
- [קריינות של שאנון] התיאוריה
מאחורי השפעת המדיטציה

256
00:14:30,360 --> 00:14:32,680
על המוח זה
כשאנחנו עושים משהו,

257
00:14:32,720 --> 00:14:34,640
יש פעילות אצלנו
המוח ולאורך זמן,

258
00:14:34,680 --> 00:14:37,160
אם זה נגמר
ושוב,

259
00:14:37,200 --> 00:14:40,440
הרשתות האלה מתחזקות.

260
00:14:40,480 --> 00:14:42,600
זה הנוירונים הישנים
האש יחד,

261
00:14:42,640 --> 00:14:45,400
חוט יחד משפט קץ.

262
00:14:45,440 --> 00:14:47,520
וזה לא משנה אם
אני לומד לנווט

263
00:14:47,560 --> 00:14:50,200
רחובות לונדון במונית,

264
00:14:50,240 --> 00:14:52,080
מתאמן על פסנתר,

265
00:14:52,120 --> 00:14:55,240
או אימון ב
מדיטציית מיינדפולנס.

266
00:14:55,280 --> 00:15:00,160
אם אני עושה את התרגילים שלי, המוח שלי
אמור להשתנות תיאורטית.

267
00:15:01,400 --> 00:15:04,600
עד כה, מספר מחקרים
השתמשו ב-MRI

268
00:15:04,640 --> 00:15:08,200
להסתכל על מבנה המוח
של מודטים לטווח ארוך.

269
00:15:08,240 --> 00:15:11,040
ויש
הבדלים ניכרים.

270
00:15:11,080 --> 00:15:14,840
פרופסור ניקולס צ'רבאין
שחוקר את המוח שלי

271
00:15:14,880 --> 00:15:17,520
היה מעורב באחד
ניסוי אשר מצא

272
00:15:17,560 --> 00:15:21,240
שבגיל 50, המוח
מהמודטים היו שבעה

273
00:15:21,280 --> 00:15:24,360
צעירה בחצי שנה
מאשר שאינם מודטים.

274
00:15:25,800 --> 00:15:28,720
יש לכך השלכות עצומות
בגלל הזדקנות המוח

275
00:15:28,760 --> 00:15:32,160
או ניוון קשור
הכל מדמנציה

276
00:15:32,200 --> 00:15:36,160
ואלצהיימרים ל
דיכאון והתמכרות.

277
00:15:36,200 --> 00:15:39,600
אז במבט ראשון,
אני חושב, מוח צעיר יותר?

278
00:15:39,640 --> 00:15:40,720
תרשום אותי.

279
00:15:41,680 --> 00:15:42,920
אבל יש מלכוד.

280
00:15:42,960 --> 00:15:45,480
הממצאים שלהם הובילו
לשאלות נוספות,

281
00:15:45,520 --> 00:15:48,160
באופן מכריע היו שלהם
מוחות שונים

282
00:15:48,200 --> 00:15:50,880
כי הם היו
מודטים לטווח ארוך?

283
00:15:50,920 --> 00:15:53,920
או שהם נטו יותר
להישאר עם מדיטציה

284
00:15:53,960 --> 00:15:56,680
כי היה להם שונה
מוח מלכתחילה?

285
00:15:56,720 --> 00:16:00,040
הקישור החסר כאן
זה נתונים מדעיים

286
00:16:00,080 --> 00:16:03,400
שעוקב אחר אנשים כמו
אותי לאורך זמן.

287
00:16:12,240 --> 00:16:15,080
אז כן, אז בדיוק הייתי
שוכב במיטה וחושב

288
00:16:15,120 --> 00:16:16,640
שאולי...

289
00:16:19,200 --> 00:16:24,040
עושה עוד תקציב נמוך
סרט תיעודי עלילתי

290
00:16:27,280 --> 00:16:30,880
זה רעיון ממש טיפשי.

291
00:16:32,440 --> 00:16:34,240
ואני חושב לעצמי, בסדר,

292
00:16:34,280 --> 00:16:36,120
נדודי השינה חוזרים,

293
00:16:36,160 --> 00:16:39,200
זה נראה כמו האוטואימונית שלי
המחלה מופיעה.

294
00:16:40,240 --> 00:16:41,600
כאילו, עושה את הסרט הזה

295
00:16:41,640 --> 00:16:44,720
פשוט הכי מטופש
רעיון בעולם?

296
00:16:44,760 --> 00:16:47,240
כאילו, האם אני הולך לשלם
בשביל זה עם הבריאות שלי?

297
00:16:48,400 --> 00:16:49,880
ואני מתחיל לעשות קטסטרופה

298
00:16:49,920 --> 00:16:52,200
ואני מתחיל לחשוב,
אלוהים אדירים, כאילו,

299
00:16:54,080 --> 00:16:56,800
איך יכול להיות חולה ו
להיות אמא טובה?

300
00:17:06,000 --> 00:17:08,920
אז, כמו שהייתי
לחוץ כרוני לאחרונה.

301
00:17:08,960 --> 00:17:11,520
כנראה לקחתי על עצמי א
קצת יותר ממה שהייתי צריך.

302
00:17:11,560 --> 00:17:13,160
- הממ הממ.

303
00:17:13,200 --> 00:17:16,200
אם הייתי ממשיך ככה

304
00:17:16,240 --> 00:17:19,119
ואתה יודע, שלי
נדודי השינה חזרו.

305
00:17:19,160 --> 00:17:22,680
הייתם חושבים כך
הסימפטומים שלי יכולים

306
00:17:22,720 --> 00:17:24,920
להחמיר?
כן.

307
00:17:24,960 --> 00:17:27,440
אבל אני חושב שדיברנו
על זה קודם.

308
00:17:27,480 --> 00:17:28,480
בעל ציפיות ריאליות

309
00:17:28,520 --> 00:17:29,960
איך אתה מנהל גם את זה.

310
00:17:30,000 --> 00:17:31,240
אני חושב--
- למה אתה מתכוון בזה?

311
00:17:31,280 --> 00:17:33,040
- בעולם מושלם,

312
00:17:34,040 --> 00:17:36,360
כולנו נהיה נטולי לחץ אבל,

313
00:17:36,400 --> 00:17:38,840
החברה של היום, כולנו כאלה,

314
00:17:40,360 --> 00:17:41,640
יש כל כך הרבה
לחצים שונים.

315
00:17:41,680 --> 00:17:43,480
גם אתה, כמו שאתה
עובד במשרה מלאה,

316
00:17:43,520 --> 00:17:44,480
יש לך שני ילדים קטנים,

317
00:17:44,520 --> 00:17:46,320
יש לך הרבה על הצלחת שלך.

318
00:17:46,360 --> 00:17:49,720
יהיה מעניין לראות
השנה של ניהול מתחים,

319
00:17:49,760 --> 00:17:51,480
אם זה אפשרי.
- הממ, כן.

320
00:17:51,520 --> 00:17:52,760
- ו--

321
00:17:52,800 --> 00:17:53,840
- [שאנון] אתה לא אפילו
בטוח שזה אפשרי.

322
00:17:53,880 --> 00:17:54,680
- לא, לא, לא, אני
לא אומר שזה לא.

323
00:17:54,720 --> 00:17:56,120
אני לא אומר שזה לא.

324
00:17:56,160 --> 00:17:57,800
אני רק אומר, אתה יודע,
כמו שאני חושב,

325
00:17:57,840 --> 00:18:00,760
יהיה מעניין מה
אתה משיג מזה.

326
00:18:03,160 --> 00:18:04,680
- [שאנון] אתה מדען,

327
00:18:04,720 --> 00:18:07,880
אבל אתה גם א
אמא עובדת.

328
00:18:07,920 --> 00:18:11,560
יש לך מושג
איך אני אולי הולך

329
00:18:11,600 --> 00:18:15,480
למצוא את הזמן
לעשות מדיטציה כל יום?

330
00:18:15,520 --> 00:18:17,480
- אני חושב על זה מאוד דומה

331
00:18:17,520 --> 00:18:20,120
לאיזה רופאי שיניים
לומר על שימוש בחוט דנטלי.

332
00:18:20,160 --> 00:18:21,680
חוט דנטלי שן אחת.

333
00:18:22,920 --> 00:18:25,640
אם אתה יכול להתחייב
שימוש בחוט דנטלי שן אחת,

334
00:18:25,680 --> 00:18:29,480
בריאות השיניים שלך
ישתפר, למה?

335
00:18:29,520 --> 00:18:31,400
כי אף אחד
חוט דנטלי שן אחת.

336
00:18:31,440 --> 00:18:32,720
אתה שם, אתה שם
מוכן ללכת.

337
00:18:32,760 --> 00:18:35,600
אתה הולך לעשות
את השגרה המלאה.

338
00:18:35,640 --> 00:18:39,320
פשוט לוקח את
תנוחת תרגול

339
00:18:39,360 --> 00:18:40,920
גם אם תקום אחרי זה,

340
00:18:40,960 --> 00:18:43,840
עם זה כדרישתך
ליום שלך,

341
00:18:43,880 --> 00:18:46,120
אני חושב שאתה סביר
להצליח הרבה

342
00:18:46,160 --> 00:18:47,160
עם זה בשנה הבאה.

343
00:18:58,000 --> 00:19:00,560
- [קריינות של שאנון] ניסוי
הערות, מתודולוגיה.

344
00:19:00,600 --> 00:19:03,880
בתור התחלה, אני מכוון ל-20
דקות ביום באמצעות אפליקציה

345
00:19:03,920 --> 00:19:05,960
ולאט לאט
לבנות משם.

346
00:19:06,000 --> 00:19:08,080
גם אני נרשמתי
קורס בן שמונה שבועות

347
00:19:08,120 --> 00:19:09,960
ונסיגה שקטה של 10 ימים.

348
00:19:11,640 --> 00:19:14,080
חוץ מזה כלום
אחרת ישתנה.

349
00:19:14,120 --> 00:19:16,400
אני עדיין אוכל את הרגיל שלי
חובות הורות

350
00:19:16,440 --> 00:19:18,160
והתחייבויות לעבודה במשרה מלאה.

351
00:19:18,200 --> 00:19:20,280
כעיתונאי, זה
פירושו מחקר,

352
00:19:20,320 --> 00:19:22,400
כתיבה ונסיעה
לראיונות.

353
00:19:22,440 --> 00:19:25,000
ואני לא אשנה
הרגלי התזונה או הפעילות הגופנית שלי.

354
00:19:26,560 --> 00:19:28,480
לגבי התרגול בפועל,

355
00:19:28,520 --> 00:19:30,000
אני פונה למומחים.

356
00:19:32,160 --> 00:19:35,880
אני רק רוצה להעלות קלטת
ההגדרה שלך למיינדפולנס.

357
00:19:35,920 --> 00:19:38,320
- [ג'ון קבט-זין] אז העבודה שלי
הגדרה של מיינדפולנס,

358
00:19:38,360 --> 00:19:40,640
לזה אני קורא א
הגדרה מבצעית

359
00:19:40,680 --> 00:19:43,720
האם זה ה
מודעות שמתעוררת

360
00:19:43,760 --> 00:19:46,680
מלשים לב בכוונה

361
00:19:46,720 --> 00:19:48,920
ברגע הנוכחי,
ללא שיפוטיות.

362
00:19:51,040 --> 00:19:53,640
והלא שיפוטי
החלק הוא הבועט, כביכול

363
00:19:53,680 --> 00:19:55,600
ואנשים צריכים
להבין

364
00:19:55,640 --> 00:19:57,720
זאת ללא שיפוטיות
לא אומר

365
00:19:57,760 --> 00:19:59,560
שלא תעשה זאת
יש שיפוט,

366
00:19:59,600 --> 00:20:01,840
זה אומר שאתה
יהיה מודע

367
00:20:01,880 --> 00:20:04,920
של כמה שיפוטים יש לך.

368
00:20:04,960 --> 00:20:08,640
כמה כולנו קשורים אליו
רוצה שדברים יהיו ככה

369
00:20:08,680 --> 00:20:10,880
ולא רוצה אותם
להיות ככה.

370
00:20:10,920 --> 00:20:12,680
אז זה סוג של,

371
00:20:12,720 --> 00:20:14,920
זו הגדרה מבצעית

372
00:20:14,960 --> 00:20:17,160
כי כשאתה
להפעיל את זה,

373
00:20:17,200 --> 00:20:20,280
ואז מיינדפולנס
עולה בתוכך.

374
00:20:22,000 --> 00:20:24,280
- [יוסף] אתה יכול להתחיל את
מדיטציה על ידי התיישבות

375
00:20:24,320 --> 00:20:26,840
ליציבה נוחה.

376
00:20:26,880 --> 00:20:29,440
אתה מתחיל להרגיש
נשימת הגוף שלך.

377
00:20:29,800 --> 00:20:32,080
- מיינדפולנס הוא סוג
של מדינה או יכולת,

378
00:20:32,120 --> 00:20:33,840
דרך להיות.

379
00:20:33,880 --> 00:20:36,760
ומדיטציה היא א
כל המשפחה של תרגולים

380
00:20:36,800 --> 00:20:39,480
שנמצאים בשירות
של טיפוח מיינדפולנס.

381
00:20:39,520 --> 00:20:41,160
אז בפאלי ובסנסקריט,

382
00:20:41,200 --> 00:20:43,160
המילה למדיטציה
זה בהוואנה,

383
00:20:43,200 --> 00:20:45,600
כלומר להתפתח
או לטפח.

384
00:20:45,640 --> 00:20:49,000
וכך המדיטציה בפנים
השירות של טיפוח

385
00:20:49,040 --> 00:20:50,240
ופיתוח מיינדפולנס.

386
00:20:52,000 --> 00:20:53,520
- [יוסף] אתה הופך מודע
של תחושות דומיננטיות.

387
00:20:53,560 --> 00:20:56,680
- אז מיינדפולנס הוא
לא דרך להירגע.

388
00:20:56,720 --> 00:20:58,920
כשאנחנו שמים לב
ותסתכל על המוח שלנו,

389
00:20:58,960 --> 00:21:00,240
אנחנו מגלים כל מיני דברים,

390
00:21:00,280 --> 00:21:02,400
שיכול להיות כל דבר
אבל מרגיע.

391
00:21:04,080 --> 00:21:07,600
- [יוסף] כשאנחנו מסיימים את
מדיטציה, אתה יכול לפתוח
העיניים שלך.

392
00:21:07,640 --> 00:21:10,560
כשאתה מתעסק מחדש עם
החיים שלך והעולם,

393
00:21:10,600 --> 00:21:13,680
אתה תמיד יכול לחזור
לתחושה הפשוטה מאוד

394
00:21:13,720 --> 00:21:15,360
של הגוף.

395
00:21:15,400 --> 00:21:18,880
הגוף יושב, הגוף
בעמידה, הגוף הולך.

396
00:21:18,920 --> 00:21:21,920
בדרך זו, אנו רואים זאת
מדיטציה היא לא פשוט

397
00:21:21,960 --> 00:21:25,680
לגבי ישיבה, זה לא
פשוט על יציבה אחת.

398
00:21:25,720 --> 00:21:27,840
זה מביא למודעות
ותשומת לב

399
00:21:27,880 --> 00:21:30,440
לכל היבט בחיינו.

400
00:21:30,480 --> 00:21:33,480
- המוח משתנה
במודע או שלא במודע,

401
00:21:33,520 --> 00:21:36,480
כל הזמן, ואת
הזמנה בכל העבודה הזו

402
00:21:36,520 --> 00:21:40,080
זה שאנחנו יכולים למעשה
לקחת יותר אחריות

403
00:21:40,120 --> 00:21:42,840
לעיצוב המוח שלנו

404
00:21:42,880 --> 00:21:45,920
בדרכים שעלולות לעמוד בבסיסן
תכונות חיוביות

405
00:21:45,960 --> 00:21:47,800
של הנפש והרווחה.

406
00:21:56,800 --> 00:22:00,200
- [שאנון קריינות] ניסוי
הערות, יום 14.

407
00:22:00,240 --> 00:22:03,600
אני מבין את התמצית
מיינדפולנס הוא בעצם

408
00:22:03,640 --> 00:22:06,040
שלוש וחצי אלף
טכניקה בת שנה

409
00:22:06,080 --> 00:22:08,720
ללמד אותי איך המוח שלי עובד.

410
00:22:10,480 --> 00:22:12,960
אני באמת אסיר תודה על
עצות המומחה

411
00:22:13,000 --> 00:22:16,160
כי יש פשוט כך
הרבה מיינדפולנס המוצעים

412
00:22:16,200 --> 00:22:18,640
שקשה לדעת
על מי לסמוך.

413
00:22:18,680 --> 00:22:21,880
זה זמין בכיתות
וחדרי ישיבות,

414
00:22:21,920 --> 00:22:24,280
באולפנים ובאינטרנט.

415
00:22:24,320 --> 00:22:28,680
יש ספרים מודעים,
אפליקציות, חדרי כושר, אוטובוסים

416
00:22:28,720 --> 00:22:32,000
ואפילו מיונז.

417
00:22:33,840 --> 00:22:36,640
מדיטציה היא כעת
מגמת הבריאות הצומחת ביותר

418
00:22:36,680 --> 00:22:38,720
בארה"ב ועבר שינוי

419
00:22:38,760 --> 00:22:41,160
מעתיק
תרגול בודהיסטי

420
00:22:41,200 --> 00:22:44,880
ל-1.1 מיליארד
תעשיית הדולר.

421
00:22:44,920 --> 00:22:47,480
אני מתחיל להבין,
יש הבדל גדול

422
00:22:47,520 --> 00:22:49,440
בין המיינדפולנס
לבריאות הנפש

423
00:22:49,480 --> 00:22:50,880
שאני קורא עליו

424
00:22:50,920 --> 00:22:53,760
ביוקרתי ביותר
כתבי עת מדעיים

425
00:22:53,800 --> 00:22:56,480
ואת סיר העוף
מערכת מדיטציה מבוססת פאי

426
00:22:56,520 --> 00:22:59,720
שמבטיח להזין
הנפש והגוף שלי

427
00:22:59,760 --> 00:23:03,200
שפותח על ידי ה
שיווק חצוף למדי
המחלקה ב-KFC.

428
00:23:03,240 --> 00:23:07,360
- [דמות KFC] מערכת
שיקל על הסבל שלך.

429
00:23:07,400 --> 00:23:10,400
והרעב שלך.

430
00:23:21,960 --> 00:23:24,400
אז אני בדרך ב-
רגע עושה כמה ראיונות

431
00:23:24,440 --> 00:23:28,680
וזה עתה נשלחתי
מאמר מדעי

432
00:23:28,720 --> 00:23:32,040
זה פורסם
ביומן מכובד.

433
00:23:32,080 --> 00:23:34,160
לעיתון קוראים,
תתעסק בהייפ.

434
00:23:34,200 --> 00:23:36,920
אז, תקשיבי לזה.

435
00:23:36,960 --> 00:23:40,680
כמו מיינדפולנס יותר ויותר
חלף בכל היבט

436
00:23:40,720 --> 00:23:42,440
של החברה העכשווית,

437
00:23:42,480 --> 00:23:45,720
אז יש אי הבנות
על מה זה,

438
00:23:45,760 --> 00:23:49,800
למי זה עוזר ואיך זה
משפיע על המוח והמוח.

439
00:23:49,840 --> 00:23:53,760
ברמה המעשית, זה
מידע מוטעה והפצה

440
00:23:53,800 --> 00:23:57,640
של מחקר לקוי
למתודולוגיה יש פוטנציאל

441
00:23:57,680 --> 00:24:01,800
הוביל לפגיעה באנשים,
מרומה, מאוכזב

442
00:24:01,840 --> 00:24:03,880
או לא מרוצה.

443
00:24:07,240 --> 00:24:09,960
אז אני רק אנסה להשיג
בקשר עם המחבר הראשי

444
00:24:10,000 --> 00:24:12,360
של העיתון, ניקולס ואן דאם.

445
00:24:12,400 --> 00:24:14,960
הוא אמר שהוא פנוי
לדבר איתי בסקייפ.

446
00:24:18,520 --> 00:24:20,840
- הסיפור הראשי או ה
סוג עיקרי

447
00:24:20,880 --> 00:24:25,680
אנחנו רוצים להעביר זה
הרבה מהתיאור

448
00:24:27,080 --> 00:24:28,360
של מדיטציה ו
מחקר מיינדפולנס

449
00:24:28,400 --> 00:24:31,320
הוא כנראה חיובי מדי.

450
00:24:31,360 --> 00:24:32,680
זה לא רק התקשורת,

451
00:24:32,720 --> 00:24:36,120
זה גם הרבה
חוקרים מדעיים

452
00:24:36,160 --> 00:24:40,920
ואתם יודעים, מקדמים של
מיינדפולנס ומדיטציה.

453
00:24:40,960 --> 00:24:44,440
יש סוג כזה, זה
רעיון או רגש כזה

454
00:24:44,480 --> 00:24:46,960
שניתן להשתמש בו
כמעין פתרון

455
00:24:47,000 --> 00:24:51,080
או טיפול או תיקון
כמעט לכל דבר.

456
00:24:51,120 --> 00:24:55,080
והיה זה מסיבי
צמיחה בשיווק

457
00:24:55,120 --> 00:24:56,560
מהרעיון הזה, אתה יודע,

458
00:24:56,600 --> 00:24:58,760
שיש הרבה
אנשים שמוכרים כעת מוצרים

459
00:24:58,800 --> 00:25:01,600
ההבטחה הזו ו
להציע מיינדפולנס.

460
00:25:01,640 --> 00:25:04,640
ואחד מהסוג שלי, ה
דברים שאני מלמד את התלמידים שלי,

461
00:25:04,680 --> 00:25:05,800
אתה יודע, כשאני
הכשרת סטודנטים קליניים

462
00:25:05,840 --> 00:25:07,480
איך לעשות פסיכותרפיה,

463
00:25:07,520 --> 00:25:08,840
אני תמיד אומר להם
בעצם אתה יודע,

464
00:25:08,880 --> 00:25:11,480
אם מישהו אומר לך את זה
התערבות חדשה זו

465
00:25:11,520 --> 00:25:13,160
יתקן הכל,

466
00:25:13,200 --> 00:25:14,800
אז אתה יודע, תשאל
אותם שאלות קשות.

467
00:25:14,840 --> 00:25:16,960
כי כל מי שכן
מנסה להגיד לך

468
00:25:17,000 --> 00:25:19,080
שדבר אחד עובד
100% מהזמן

469
00:25:19,120 --> 00:25:22,320
עבור 100% מהאנשים, לא
מספר לך את כל הסיפור.

470
00:25:24,000 --> 00:25:27,800
- אז, אתה חושב שה
תיאבון ציבורי למיינדפולנס

471
00:25:27,840 --> 00:25:31,360
עולה על הראיות
בסיס שיש לנו?

472
00:25:31,400 --> 00:25:33,880
- אה כן, כן.

473
00:25:33,920 --> 00:25:35,600
זה בטוח.

474
00:25:35,640 --> 00:25:37,960
- יש בהחלט
הייפ שהוחמר

475
00:25:38,000 --> 00:25:39,880
לפי דיווחים רבים בעיתונות

476
00:25:39,920 --> 00:25:42,880
שלא בהכרח
עושה משלוח אחראי

477
00:25:42,920 --> 00:25:44,960
של ממצאי מחקר.

478
00:25:45,000 --> 00:25:46,640
- זה אחד המאבקים
של מדע המיינדפולנס

479
00:25:46,680 --> 00:25:48,400
רק מגיע ל
מסתדר עם המציאות

480
00:25:48,440 --> 00:25:52,480
שאנחנו מנסים
להתעדכן

481
00:25:52,520 --> 00:25:56,800
למה שקרה
מבחינת הפצה

482
00:25:56,840 --> 00:25:58,160
ויישום של
תרגילי מיינדפולנס

483
00:25:58,200 --> 00:25:59,000
והתערבויות.

484
00:26:00,440 --> 00:26:02,880
- מעניין לראות
שהרבה מאלה מאוד פופולריים

485
00:26:02,920 --> 00:26:05,440
אימון מיינדפולנס
תוכניות לא במיוחד

486
00:26:05,480 --> 00:26:06,840
יש את המדע
מאחוריהם.

487
00:26:06,880 --> 00:26:09,960
וגם לא
לקבל במיוחד

488
00:26:10,000 --> 00:26:11,800
בבסיס המכניסטי
יסודות

489
00:26:11,840 --> 00:26:13,400
איך מיינדפולנס עובד.

490
00:26:13,440 --> 00:26:16,920
אולי אני רק מדען
אבל אני באמת חושב

491
00:26:16,960 --> 00:26:19,720
שזה חלק הליבה
שהיינו רוצים לאפות

492
00:26:19,760 --> 00:26:20,720
לתוך האימונים.

493
00:26:20,760 --> 00:26:22,000
אם אנחנו מפתחים גלולה

494
00:26:22,040 --> 00:26:23,400
לעזור לאנשים להוריד
לחץ הדם שלהם,

495
00:26:23,440 --> 00:26:25,040
הייתי רוצה להבין

496
00:26:25,080 --> 00:26:27,880
איך לחץ הדם של אנשים
עולה מלכתחילה

497
00:26:27,920 --> 00:26:30,320
כדי שאוכל לעצב א
גלולה במיוחד בשביל זה.

498
00:26:37,360 --> 00:26:40,360
- [שאנון] האם זה עדיין?
ניסוי כדאי?

499
00:26:40,400 --> 00:26:42,200
- [מארק ווילקינס] אני חושב,
כלומר, חלק ממני אומר את זה

500
00:26:42,240 --> 00:26:44,400
בתור מדען, אני רוצה
לדעת מה יקרה.

501
00:26:44,440 --> 00:26:46,000
אני נרגש מזה.

502
00:26:46,040 --> 00:26:47,720
אני חושב שזה באמת,
באמת מעניין.

503
00:26:47,760 --> 00:26:49,880
יחד עם זאת, אנחנו יודעים
שיש מגבלה

504
00:26:49,920 --> 00:26:52,640
בעיצוב של מה
אנחנו הולכים לעשות.

505
00:26:52,680 --> 00:26:54,480
אבל נצטרך לעבוד
עם זה כמיטב יכולתנו

506
00:26:54,520 --> 00:26:56,160
לראות מה ה
הנתונים מספרים לנו.

507
00:26:58,680 --> 00:27:00,040
- [שאנון] אז אני בפנים
מצב עכשיו,

508
00:27:00,080 --> 00:27:03,360
שבו ביצעתי עשרות
של אלפי דולרים

509
00:27:03,400 --> 00:27:07,920
לקראת זמן מעבדה אבל אני
שואל ברצינות

510
00:27:07,960 --> 00:27:10,600
בין אם זה באמת ובין אם לאו
הולך לספר לנו משהו.

511
00:27:10,640 --> 00:27:12,480
- בסופו של יום,
המגבלה הגדולה ביותר

512
00:27:12,520 --> 00:27:14,000
והבעיה הכי גדולה היא,

513
00:27:14,040 --> 00:27:15,800
קשה לדעת אם
או לא הממצאים

514
00:27:15,840 --> 00:27:19,360
שממנו היית מקבל
אדם אחד יגיד לך,

515
00:27:19,400 --> 00:27:21,120
אתה יודע, משהו על
אדם אחר.

516
00:27:21,160 --> 00:27:22,600
כי בעצם,
עם אדם אחד,

517
00:27:22,640 --> 00:27:24,040
אנחנו פשוט לא יכולים לצייר
המסקנה הזו

518
00:27:24,080 --> 00:27:26,280
ושזה יעשה הכללה
לכולם.

519
00:27:26,320 --> 00:27:27,920
וזה לא אומר
זה חסר ערך, נכון.

520
00:27:27,960 --> 00:27:30,440
כלומר, יש המון
של מקרי מקרים בחוץ

521
00:27:30,480 --> 00:27:32,720
ומחקרי מקרה הם לעתים קרובות
התחלות חשובות באמת.

522
00:27:32,760 --> 00:27:34,680
אתה יודע, מה אתה
יתבונן בדרך כלל

523
00:27:34,720 --> 00:27:36,480
ברוב התחומים המדעיים
במיוחד ב,

524
00:27:36,520 --> 00:27:39,120
אתה יודע, היישום
מדעים ורפואה,

525
00:27:39,160 --> 00:27:41,600
האם אנחנו מתחילים לעתים קרובות
עם תיאורי מקרה.

526
00:28:06,160 --> 00:28:08,480
- [שאנון] הראיון של היום
הכל היה על ראיון

527
00:28:08,520 --> 00:28:10,680
האנשים שכולם כמו,

528
00:28:11,920 --> 00:28:14,800
אנחנו לא יודעים כלום,
המדע לא שם.

529
00:28:14,840 --> 00:28:16,480
...כמו...

530
00:28:16,520 --> 00:28:19,480
אז בעצם עזבתי
היום הולך,

531
00:28:19,520 --> 00:28:22,680
רגע, למה אנחנו
עושה את זה שוב?

532
00:28:32,960 --> 00:28:34,440
ובכן, תן לי רק לומר,

533
00:28:34,480 --> 00:28:36,680
לסרט הזה בהחלט יש
הרבה סימני שאלה.

534
00:28:59,120 --> 00:29:01,880
אלוהים, אני לא יודע
מה אנחנו עושים ג'ולס.

535
00:29:01,920 --> 00:29:03,120
אני חושב שאנחנו אידיוטים.

536
00:29:04,760 --> 00:29:07,800
לדעתי הדרך היחידה
קדימה הנה

537
00:29:08,840 --> 00:29:11,080
לקבל את זה המדענים

538
00:29:11,120 --> 00:29:13,320
אולי אין את כל התשובות.

539
00:29:14,600 --> 00:29:16,720
אני חושב שאני צריך ללכת ולמצוא
כמה מקרי מקרה בחיים האמיתיים.

540
00:29:19,720 --> 00:29:24,680
♪ חיפשתי
כל ימי ♪

541
00:29:24,720 --> 00:29:29,080
♪ כל הימים שלי

542
00:29:30,280 --> 00:29:32,960
♪ כבישים רבים שאתה מכיר

543
00:29:33,000 --> 00:29:35,440
♪ הלכתי הלאה

544
00:29:35,480 --> 00:29:39,800
♪ כל הימים שלי

545
00:29:40,840 --> 00:29:45,360
♪ ואני ניסיתי למצוא

546
00:29:46,320 --> 00:29:50,080
♪ מה עבר לי בראש

547
00:29:51,680 --> 00:29:55,680
♪ ככל שהימים נמשכים
הופך ללילה ♪

548
00:29:57,120 --> 00:30:04,520
♪ כן אפילו נשימה

549
00:30:06,200 --> 00:30:07,840
♪ מרגיש בסדר.

550
00:30:07,880 --> 00:30:11,680
אז זה רק אחרי אחד
השעה בבוקר.

551
00:30:12,920 --> 00:30:16,920
ומחר יש לי

552
00:30:16,960 --> 00:30:21,280
אחד החשובים יותר
ראיונות לסרט התיעודי.

553
00:30:21,320 --> 00:30:25,640
האזעקה שלי מוגדרת לפעול
בשעה 20 וארבע,

554
00:30:25,680 --> 00:30:27,880
אז בעוד כארבע שעות מהיום

555
00:30:29,400 --> 00:30:32,200
ולא ישנתי אפילו קריצה.

556
00:30:32,240 --> 00:30:33,680
אני פשוט לא מצליח לישון.

557
00:30:34,600 --> 00:30:37,080
באמת רציתי להיות,

558
00:30:37,120 --> 00:30:39,720
רציתי להביא את שלי
משחק א' לראיון הזה.

559
00:30:41,320 --> 00:30:43,200
באמת חיפשתי
קדימה אליו

560
00:30:43,240 --> 00:30:47,400
ואני באמת מוכן היטב

561
00:30:47,440 --> 00:30:51,440
ובראש שלי,
היו לי את כל הרעיונות הנהדרים האלה

562
00:30:51,480 --> 00:30:53,640
לגבי איך זה הולך לזרום.

563
00:30:57,960 --> 00:31:01,680
ובמקום זה אני כן
הולך להיות זומבי.

564
00:31:13,760 --> 00:31:15,640
אז בואו נתחיל ב
ממש ההתחלה.

565
00:31:15,680 --> 00:31:18,880
כמה מיליון אנשים
ראיתי שאתה מאבד את דעתך

566
00:31:18,920 --> 00:31:20,640
בטלוויזיה?

567
00:31:20,680 --> 00:31:22,960
- 5.019 מיליון,

568
00:31:23,000 --> 00:31:24,920
על פי ה
דירוג נילסן.

569
00:31:29,000 --> 00:31:32,800
התחלתי בטלוויזיה ו
חדשות כשהייתי בן 22

570
00:31:32,840 --> 00:31:35,320
ואז כשהייתי בן 28,
קיבלתי עבודה בחדשות ABC.

571
00:31:35,360 --> 00:31:37,640
זמן קצר אחרי שהגעתי,
9/11 קרה

572
00:31:37,680 --> 00:31:40,160
וגמרתי
מבלה הרבה זמן

573
00:31:40,200 --> 00:31:43,320
באפגניסטן, פקיסטן,
ישראל, הגדה המערבית, עזה.

574
00:31:43,360 --> 00:31:45,160
נסעתי לעיראק שש פעמים.

575
00:31:45,200 --> 00:31:48,480
ולא הוצאתי א
הרבה זמן חשיבה

576
00:31:48,520 --> 00:31:50,760
על מה הפסיכולוגי
השלכות עשויות להיות.

577
00:31:50,800 --> 00:31:55,160
וכשחזרתי הביתה,
קצת ירדתי מהתחתית.

578
00:31:55,200 --> 00:31:56,720
נכנסתי לדיכאון,

579
00:31:56,760 --> 00:31:58,440
למרות שאני אפילו לא
יודע שהייתי בדיכאון.

580
00:31:58,480 --> 00:32:00,440
היו לי בעיות
לקום מהמיטה.

581
00:32:00,480 --> 00:32:02,760
הרגשתי שיש לי שפל
חום כיתה כל הזמן.

582
00:32:02,800 --> 00:32:05,720
הלכתי והתייעצתי
חבורה של רופאים.

583
00:32:05,760 --> 00:32:09,440
ולפני שבאמת קיבלתי
אבחנה של דיכאון,

584
00:32:09,480 --> 00:32:11,360
עשיתי משהו מאוד מטומטם,

585
00:32:11,400 --> 00:32:12,880
שזה התחלתי
לתרופות עצמיות

586
00:32:12,920 --> 00:32:15,400
עם סמי פנאי
כולל קוקאין ואקסטזי.

587
00:32:15,440 --> 00:32:18,120
התחתית עבורי הייתה

588
00:32:18,160 --> 00:32:20,160
מתחרפן על
הטלוויזיה הלאומית.

589
00:32:20,200 --> 00:32:23,480
יוני 2004, קראתי
הכותרות.

590
00:32:23,520 --> 00:32:26,360
עשוי גם להוריד את שלהם
סיכון לסרטן,

591
00:32:26,400 --> 00:32:28,440
אבל זה מוקדם מדי
לרשום סטטינים,

592
00:32:28,480 --> 00:32:29,960
לאט לייצור סרטן.

593
00:32:30,000 --> 00:32:31,160
הריאות שלי נתפסו.

594
00:32:31,200 --> 00:32:32,680
הלב שלי דפק.

595
00:32:32,720 --> 00:32:34,720
פשוט לא יכולתי לדבר

596
00:32:34,760 --> 00:32:36,800
שזו בעיה

597
00:32:36,840 --> 00:32:39,320
כשמדברים זה מה שאתה
צריך לעשות למחייתו

598
00:32:39,360 --> 00:32:40,840
וזה מעגל קסמים

599
00:32:40,880 --> 00:32:43,400
בין החשיבה לבין
הביטוי הפיזי.

600
00:32:43,440 --> 00:32:45,400
אז הגוף שלך מתחיל לעשות מרד

601
00:32:45,440 --> 00:32:47,160
והמוח שלך בוחר
על זה, ברור.

602
00:32:47,200 --> 00:32:48,440
והוא כמו,
"מה זה לעזאזל?"

603
00:32:48,480 --> 00:32:50,040
ואתה מתחיל לחשוב,

604
00:32:50,080 --> 00:32:52,440
"אוי אלוהים, אני משתגע,
יש לי התקף פאניקה

605
00:32:52,480 --> 00:32:53,720
ואני בטלוויזיה."

606
00:32:53,760 --> 00:32:55,360
ואז הגוף
מגיב על כל זה

607
00:32:55,400 --> 00:32:56,920
ומתחיל להשתגע
החוצה אפילו יותר.

608
00:32:56,960 --> 00:32:59,560
תגובת הקרב או ברח
היה שימושי בהקשר

609
00:32:59,600 --> 00:33:02,040
מתי רודפים אחרינו
על ידי נמרים בעלי שן חרב,

610
00:33:02,080 --> 00:33:03,880
אבל בהקשר מודרני,

611
00:33:03,920 --> 00:33:06,120
שנינו האדם
נרדף על ידי הנמר

612
00:33:06,160 --> 00:33:07,520
והנמר.

613
00:33:07,560 --> 00:33:09,000
אתה יודע, אנחנו עושים
את זה לעצמנו.

614
00:33:13,520 --> 00:33:15,400
- אנשים מודאגים
על העתיד.

615
00:33:15,440 --> 00:33:17,200
הם מודאגים
הכלכלה.

616
00:33:17,240 --> 00:33:19,360
הם מודאגים
הכספים האישיים שלהם.

617
00:33:19,400 --> 00:33:20,600
הם מודאגים
הילדים שלהם.

618
00:33:20,640 --> 00:33:22,160
הם מודאגים
הכל.

619
00:33:22,200 --> 00:33:25,080
אנחנו חיים בזה
עולם נפשי פנימי

620
00:33:25,120 --> 00:33:28,920
איפה אנחנו כל הזמן
ליצור צרות לעצמנו.

621
00:33:28,960 --> 00:33:31,080
- ועכשיו אנחנו רואים
בעיות חרדה

622
00:33:31,120 --> 00:33:33,600
ובעיות נפשיות ב
קבוצות גיל צעירות וצעירות יותר

623
00:33:33,640 --> 00:33:34,960
וכמה אנשים
יכול להתווכח, ובכן,

624
00:33:35,000 --> 00:33:37,800
זה היה שם אבל אנחנו פשוט
לא אבחנו את זה קודם.

625
00:33:37,840 --> 00:33:40,160
אבל זה רק מסביר
חלק קטן ממנו.

626
00:33:41,760 --> 00:33:43,960
- אז לאנשים בסיכון
לדיכאון,

627
00:33:44,000 --> 00:33:47,360
מצב רוח עצוב ושלילי
חשיבה יכולה להיות מאוד חזקה

628
00:33:47,400 --> 00:33:48,880
ומאוד חזק.

629
00:33:48,920 --> 00:33:51,720
רק מחשבה שלילית קטנה
יכול מהר מאוד להסתחרר

630
00:33:51,760 --> 00:33:55,040
לתוך ספירלה כלפי מטה
של חשיבה דיכאונית,

631
00:33:55,080 --> 00:33:57,760
נסיגה ו
הישנות דיכאון.

632
00:33:59,120 --> 00:34:01,960
- מבחינה אבולוציונית, אנחנו
נחוץ כדי להישאר בטוח.

633
00:34:02,000 --> 00:34:03,560
אז מחפש איומים,

634
00:34:03,600 --> 00:34:05,200
את היכולת ל
להתמקד בבעיות

635
00:34:05,240 --> 00:34:07,320
ובתקווה שגם
להימנע מהם או לתקן אותם

636
00:34:07,360 --> 00:34:09,840
למעשה היה טוב מאוד
להישרדותנו.

637
00:34:09,880 --> 00:34:13,840
אז, העובדה שאנחנו
לבלות כל כך הרבה מזמננו

638
00:34:13,880 --> 00:34:17,000
לבקר את עצמנו או
לחשוב על מה שעשינו לא בסדר

639
00:34:17,040 --> 00:34:18,600
או מה אנחנו עלולים לעשות לא בסדר

640
00:34:18,639 --> 00:34:21,000
למעשה מגיע עם א
תשוקה בריאה מאוד

641
00:34:21,040 --> 00:34:22,639
וזה רצון להיות בטוח.

642
00:34:23,960 --> 00:34:26,040
- המלחיץ
ניסיון עשוי להיות

643
00:34:26,080 --> 00:34:28,120
נניח חמש דקות

644
00:34:28,159 --> 00:34:31,400
חילופי דברים שהייתם איתם
עמית או הבוס שלך.

645
00:34:31,440 --> 00:34:34,199
ואם זה היה רק
חמש הדקות האלה

646
00:34:34,239 --> 00:34:36,120
שהיה ללחץ
השפעה עלינו,

647
00:34:36,159 --> 00:34:38,400
כנראה שלא נהיה
לנהל את השיחה הזו.

648
00:34:38,440 --> 00:34:40,199
אבל איך שאני חושב על זה
זה המוח

649
00:34:40,239 --> 00:34:43,760
הוא למעשה נפלא
במסע מנטאלי בזמן.

650
00:34:43,800 --> 00:34:46,159
ואנחנו יכולים להריץ לאחור את
לחזור לחוויה

651
00:34:46,199 --> 00:34:48,679
האירוע הזה במשך ימים ושבועות.

652
00:34:50,239 --> 00:34:52,800
- [אליסה אפאל] באופן כללי
בחקר מתח,

653
00:34:52,840 --> 00:34:57,400
נמצא כי
חשיפה למצב

654
00:34:57,440 --> 00:35:00,440
לא ממש קובע
בריאות הנפש,

655
00:35:00,480 --> 00:35:02,600
נניח דיכאון,

656
00:35:02,640 --> 00:35:05,880
עד כמה שהוא מישהו
לפרש את המצב.

657
00:35:05,920 --> 00:35:08,720
אז תחושות של לחץ
חשובים

658
00:35:08,760 --> 00:35:11,800
ומה קורה ל
גם אנשים חשובים

659
00:35:11,840 --> 00:35:13,640
אבל אם הייתי שם
הכסף שלי על אחד,

660
00:35:13,680 --> 00:35:17,440
הייתי אומר שכן
הפסיכולוגי
תגובה למצבים

661
00:35:17,480 --> 00:35:19,600
לא סתם, האם א
המצב קיים או לא.

662
00:35:21,640 --> 00:35:24,880
- אז הדבר הראשון הוא
להבין שזה משפיע עליך

663
00:35:24,920 --> 00:35:28,640
והשני הוא זה
יש משהו בעצם,

664
00:35:28,680 --> 00:35:31,200
יש הרבה דברים
שאתה יכול לעשות בקשר לזה

665
00:35:31,240 --> 00:35:34,040
והפוטנציאל הוא

666
00:35:34,080 --> 00:35:37,800
של לפתור את זה ולהגיע
מקום מסוג אחר מאוד

667
00:35:37,840 --> 00:35:41,480
איפה אנחנו מסתכלים ישר
על הסכנות האמיתיות

668
00:35:41,520 --> 00:35:44,680
בניגוד ל
סכנות הזויות לנו

669
00:35:44,720 --> 00:35:46,480
ואנחנו מתחילים להתמודד איתם.

670
00:35:47,960 --> 00:35:50,120
- [דן האריס] באתי
הביתה לילה אחד

671
00:35:50,160 --> 00:35:53,920
ואשתי נתנה לי ספר מאת
בחור בשם ד"ר מארק אפשטיין

672
00:35:53,960 --> 00:35:56,800
שאהבתי מיד כי
היו לו אישורים ממשיים

673
00:35:56,840 --> 00:36:00,200
בניגוד לחלקם
האנשים האלה לעזרה עצמית

674
00:36:00,240 --> 00:36:02,920
מי שלא, אם לומר זאת בחביבות.

675
00:36:02,960 --> 00:36:04,440
אפשטיין כותב על החפיפה

676
00:36:04,480 --> 00:36:06,000
בין פסיכולוגיה לבודהיזם

677
00:36:06,040 --> 00:36:11,400
וזה היה מאוד יבש בעיניים
לאבחון השכל הישר

678
00:36:11,440 --> 00:36:12,960
של המצב האנושי.

679
00:36:13,000 --> 00:36:15,200
בודהה משתמש במונח הזה
יש לנו את מוח הקוף,

680
00:36:15,240 --> 00:36:17,640
להשליך את עצמנו מאחד
להיט של חוויה נעימה,

681
00:36:17,680 --> 00:36:21,480
סרט אחד, חופשה אחת,
לאטה אחד למשנהו

682
00:36:21,520 --> 00:36:23,280
ובכל זאת אף פעם לא מרוצה לחלוטין.

683
00:36:23,320 --> 00:36:26,360
תיאור הבודהה
של מצב אנושי

684
00:36:26,400 --> 00:36:28,480
היה מאוד משכנע.

685
00:36:28,520 --> 00:36:31,280
המרשם שלו היה דוחה

686
00:36:31,320 --> 00:36:34,160
שזה מה שהוא אומר
כדאי לעשות מדיטציה.

687
00:36:34,200 --> 00:36:36,440
לא רציתי לעשות את זה.

688
00:36:36,480 --> 00:36:37,880
חשבתי שזה מגוחך

689
00:36:37,920 --> 00:36:39,560
במידה שאני אפילו
מחשבה על מדיטציה,

690
00:36:39,600 --> 00:36:41,400
חשבתי שזה בשביל
אנשים שהם באמת

691
00:36:41,440 --> 00:36:44,920
לתוך אתה יודע, קומבוצ'ה
וקריסטלים ואניה.

692
00:36:44,960 --> 00:36:47,160
אבל בשבילי מה השתנה
המחשבות שלי קראו

693
00:36:47,200 --> 00:36:48,480
על המדע.

694
00:36:49,960 --> 00:36:52,920
- למשל, מבוסס מיינדפולנס
טיפול קוגניטיבי

695
00:36:52,960 --> 00:36:56,560
הוכח כעת כ
טיפול טוב כמו זהב

696
00:36:56,600 --> 00:36:58,440
לטיפול בדיכאון.

697
00:36:58,480 --> 00:37:01,560
זה קיים רק
בערך 15 שנים בערך,

698
00:37:01,600 --> 00:37:03,080
ואילו התרופה
ההתפתחויות היו

699
00:37:03,120 --> 00:37:05,480
בסביבות 50, 75 שנים.

700
00:37:05,520 --> 00:37:07,520
וכך זה כבר נתפס.

701
00:37:07,560 --> 00:37:09,600
אז אני חושב שיש
עניין רב

702
00:37:09,640 --> 00:37:11,720
בסיוע לאנשים להתפתח

703
00:37:11,760 --> 00:37:13,960
הטבעי שלהם
יכולות לרפא.

704
00:37:14,960 --> 00:37:17,840
- והלימוד שלי היה אחד מהם
הראשון להסתכל אם

705
00:37:17,880 --> 00:37:20,680
אתה יכול להשתמש ב-MBCT כדי
לטפל בדיכאון פעיל.

706
00:37:20,720 --> 00:37:22,480
והיינו באמת
מתעניין במנגנונים,

707
00:37:22,520 --> 00:37:23,840
אז הסתכלנו
תגובתיות ללחץ.

708
00:37:23,880 --> 00:37:25,840
וכך אחד הטובים
דרכים להלחיץ אנשים

709
00:37:25,880 --> 00:37:28,160
הוא לגרום להם לקום
ונושא נאום.

710
00:37:28,200 --> 00:37:31,280
וגילינו שהקבוצה
שקיבל מדיטציה,

711
00:37:31,320 --> 00:37:33,440
עדיין היה להם לחץ
תגובה שהיא טובה

712
00:37:33,480 --> 00:37:35,440
כי אתה רוצה
יש תגובת לחץ

713
00:37:35,480 --> 00:37:37,280
אבל הם התאוששו מהר יותר.

714
00:37:37,320 --> 00:37:39,840
וקבוצת הביקורת היו
כנראה עדיין סוג של חשיבה

715
00:37:39,880 --> 00:37:42,280
בערך, אוי זה היה
החוויה הגרועה ביותר אי פעם

716
00:37:42,320 --> 00:37:43,920
וכמו באמת
מהרהר על זה

717
00:37:43,960 --> 00:37:46,800
ואילו קבוצת המיינדפולנס
למדו לוותר על זה.

718
00:37:46,840 --> 00:37:49,360
- וכך אחת הדרכים
שמיינדפולנס עובד

719
00:37:49,400 --> 00:37:52,840
הוא על ידי צמצום זה
תגובתיות, האוטומטיות הזו

720
00:37:52,880 --> 00:37:54,280
של תוכן המחשבות שלנו.

721
00:37:54,320 --> 00:37:55,880
אז זה באמת מדהים.

722
00:37:55,920 --> 00:37:58,800
דבר מדהים בבני אדם
היא השפעת השפה

723
00:37:58,840 --> 00:38:01,200
וסמל לשוני
ומחשבה מילולית.

724
00:38:01,240 --> 00:38:02,280
אני לא אהוב.

725
00:38:02,320 --> 00:38:03,880
אני שמנה.

726
00:38:03,920 --> 00:38:05,480
אני כל מיני דברים.

727
00:38:05,520 --> 00:38:08,480
ורק התוכן הזה יכול
לעורר מחשבות אחרות,

728
00:38:08,520 --> 00:38:09,800
יכול לעורר פיזיולוגי
תגובות

729
00:38:09,840 --> 00:38:11,680
כמו שאני יכול להרגיש בגוף שלי עכשיו,

730
00:38:11,720 --> 00:38:13,280
רגשות וכן הלאה.

731
00:38:13,320 --> 00:38:15,600
וכל כך מצמצמים
הזיהוי הזה,

732
00:38:15,640 --> 00:38:16,880
עם אותם חוויות חולפות,

733
00:38:16,920 --> 00:38:19,600
בדיוק כמו אירועים ב
התודעה שלנו

734
00:38:19,640 --> 00:38:21,680
הוא אחד מהכי
דרכים חשובות לעבור

735
00:38:21,720 --> 00:38:24,120
איזה מיינדפולנס
מוביל לרווחה

736
00:38:24,160 --> 00:38:26,440
ונפשית מופחתת
מאבקי בריאות.

737
00:38:27,800 --> 00:38:29,360
- [דן האריס] הייתי עושה זאת
תגיד שזה היה כמה שבועות

738
00:38:29,400 --> 00:38:32,400
לפני שהתחלתי
לשים לב לכמה הבדלים.

739
00:38:32,440 --> 00:38:34,320
הגדול ביותר הוא מיינדפולנס.

740
00:38:34,360 --> 00:38:37,360
אנחנו מבלים כל כך הרבה מזמננו
פשוט סוג של משך מסביב

741
00:38:37,400 --> 00:38:39,880
על ידי הרשע
בובנאי של האגו שלנו.

742
00:38:39,920 --> 00:38:41,800
אתה יודע, איפה
המחשבה קופצת,

743
00:38:41,840 --> 00:38:43,920
איזו אובססיה נוירוטית
צץ לנו לראש,

744
00:38:43,960 --> 00:38:46,480
אתה יודע, אני צריך א
שרוול של אוראו

745
00:38:46,520 --> 00:38:49,640
או שאני צריך לומר את
דבר שהולך לזיין

746
00:38:49,680 --> 00:38:51,880
עד 48 השעות הבאות
מהנישואים שלי.

747
00:38:51,920 --> 00:38:54,640
ואנחנו פשוט עושים את זה, אתה יודע,

748
00:38:54,680 --> 00:38:56,280
אין חיץ
בין הגירוי

749
00:38:56,320 --> 00:38:58,080
והתגובה העיוורת שלנו.

750
00:38:58,120 --> 00:39:00,720
מיינדפולנס, זה כמו
המטאורולוג הפנימי הזה

751
00:39:00,760 --> 00:39:02,000
שיכול לראות, הו, כן,

752
00:39:02,040 --> 00:39:03,960
יש הוריקן
עומד לפגוע ביבשה

753
00:39:04,000 --> 00:39:08,640
אבל אני לא צריך להיסחב
מתרחק ממנו אוטומטית,

754
00:39:08,680 --> 00:39:10,200
באופן רפלקסיבי, באופן רגיל.

755
00:39:10,240 --> 00:39:11,680
יש לי איזושהי ברירה.

756
00:39:12,840 --> 00:39:14,080
אני עדיין אותו הדבר
בן אדם, נכון?

757
00:39:14,120 --> 00:39:17,200
אז עדיין יש לי נטייה
לקראת חרדה

758
00:39:17,240 --> 00:39:18,800
ודיכאון, פאניקה.

759
00:39:18,840 --> 00:39:22,120
אבל מה שאני מוצא זה
יש לי פחות סיכוי להאמין

760
00:39:22,160 --> 00:39:24,920
השטויות שה
האגו משתעל.

761
00:39:24,960 --> 00:39:28,720
אז מה יכול להיות א
שיטוט בן כמה ימים

762
00:39:28,760 --> 00:39:31,000
דרך עצבנות וייאוש

763
00:39:31,040 --> 00:39:33,880
למעשה ניתן לקצץ
באופן דרמטי למדי

764
00:39:33,920 --> 00:39:36,160
לכמה שעות, זוג
של דקות, מי יודע,

765
00:39:36,200 --> 00:39:38,080
תלוי עד כמה אני מודע.

766
00:39:38,120 --> 00:39:40,320
- עושה את הקריטי
עיתונאי חושב בך

767
00:39:40,360 --> 00:39:44,720
אי פעם לדאוג שפשוט
קנה בצורה מאסיבית לתוך כת?

768
00:39:44,760 --> 00:39:47,080
אני מתכוון שקראתי לזה
10% מאושר יותר.

769
00:39:47,120 --> 00:39:48,920
אם הספר נקרא
תהיה שמח עכשיו

770
00:39:48,960 --> 00:39:51,400
או כמו This Is The Solution
לכל הבעיות שלך,

771
00:39:51,440 --> 00:39:53,240
כן, הייתי דואג בקשר לזה.

772
00:39:53,280 --> 00:39:56,800
אני חושב שהשטח העצום
של האנושות יכול להועיל

773
00:39:56,840 --> 00:39:59,360
מתוך זה מאוד פשוט
דבר של פשוט לשבת,

774
00:39:59,400 --> 00:40:02,080
עוצם עיניים או לא,

775
00:40:02,120 --> 00:40:04,600
מנסה להרגיש את הנשימה שלך
נכנסים ויוצאים

776
00:40:04,640 --> 00:40:06,000
ואז כשאתה
להסיח את דעתו,

777
00:40:06,040 --> 00:40:07,800
להתחיל מחדש, ו
שוב ושוב.

778
00:40:07,840 --> 00:40:11,800
הלקחים שם מזה
דבר קטן ממש פשוט

779
00:40:11,840 --> 00:40:14,640
עשירים להפליא.

780
00:40:14,680 --> 00:40:17,440
מה שנובע מ
זו אמפתיה

781
00:40:17,480 --> 00:40:19,480
עם כל אדם אחר

782
00:40:19,520 --> 00:40:21,600
למי יש אותו דבר
תהליך מתרחש.

783
00:40:21,640 --> 00:40:23,240
אז עכשיו מתי
אתה רואה אנשים אחרים

784
00:40:23,280 --> 00:40:25,920
שמאבדים את החרא שלהם
דלפק כרטיסי הטיסה

785
00:40:25,960 --> 00:40:29,320
או מה שלא יהיה, אתה כמו,
"אה כן, זה גם אני."

786
00:40:40,560 --> 00:40:44,560
- [שאנון] אוקיי, אז זה
מרגיש מגוחך לחלוטין.

787
00:40:44,600 --> 00:40:48,440
אני עומד
לדבר באירוע.

788
00:40:48,480 --> 00:40:50,240
וחשבתי שאיחרתי

789
00:40:50,280 --> 00:40:51,240
ואני מרגיש ממהר

790
00:40:51,280 --> 00:40:52,280
והייתה תנועה

791
00:40:52,320 --> 00:40:55,360
ואנשים שסומכים עליי.

792
00:40:55,400 --> 00:40:56,680
אז אני עומד לקחת
דקה מודעת

793
00:40:56,720 --> 00:40:59,240
בחדר האמבטיה.

794
00:41:02,320 --> 00:41:04,280
אני ממש מודאג
מישהו הולך להיכנס.

795
00:41:04,320 --> 00:41:05,600
אני הולך להיראות כמו
אידיוט גמור.

796
00:41:19,920 --> 00:41:21,680
- [שרון] במדיטציה הזו,

797
00:41:21,720 --> 00:41:24,680
אנחנו הולכים להוסיף את
אלמנט של הכרה

798
00:41:24,720 --> 00:41:27,680
ולציין את אלה
דברים שעולים

799
00:41:27,720 --> 00:41:28,800
שהם לא הנשימה.

800
00:41:30,920 --> 00:41:33,640
אז היום ה-51 שלי
שנה של חיים בתשומת לב

801
00:41:33,680 --> 00:41:38,560
והנה אני עושה מדיטציה
על המדרכה.

802
00:41:40,440 --> 00:41:42,680
- [שרון] יכול להיות
לחשוב שעולה.

803
00:41:44,680 --> 00:41:46,880
זה אולי דימויים,
יכול להיות שזה רגש.

804
00:41:48,560 --> 00:41:50,920
יכול להיות שזה תחושות
בגוף שלך.

805
00:41:52,840 --> 00:41:54,920
מה שזה לא יהיה, זה
פשוט לא הנשימה.

806
00:42:01,120 --> 00:42:04,000
הנה אנחנו הולכים. דקה מודעת

807
00:42:04,040 --> 00:42:06,600
בשירותים לפני אירוע.

808
00:42:11,080 --> 00:42:13,720
הערות ניסוי, יום 38.

809
00:42:15,160 --> 00:42:17,680
הבנתי את המדע הזה
הוא רק חלק קטן

810
00:42:17,720 --> 00:42:19,200
של הסיפור הזה.

811
00:42:19,240 --> 00:42:20,880
מאז המפגש עם דן האריס,

812
00:42:20,920 --> 00:42:24,360
נהייתי מודע ל-
קול מרושע בלתי פוסק בראשי

813
00:42:24,400 --> 00:42:26,960
שתפס מקום מגורים
מתישהו כשהייתי ילד

814
00:42:27,000 --> 00:42:29,240
ומניע כל כך הרבה ממה שאני עושה.

815
00:42:30,920 --> 00:42:33,760
וזה עושה את המדיטציה שלי
בפועל כמעט בלתי נסבל.

816
00:42:35,400 --> 00:42:36,960
כאילו אני יודע זה נשמע מטורף

817
00:42:37,000 --> 00:42:38,880
כי אנחנו יפים
עמוק כבר.

818
00:42:38,920 --> 00:42:40,800
אבל אני...

819
00:42:41,920 --> 00:42:44,480
למען האמת, הייתי
שונא את זה.

820
00:42:44,520 --> 00:42:47,880
אני מתקשה למצוא
הזמן לעשות מדיטציה

821
00:42:47,920 --> 00:42:50,960
ואני לא כאילו, זה...
מדיטציה לא נעימה

822
00:42:53,160 --> 00:42:55,760
עד אתמול

823
00:42:56,680 --> 00:42:58,600
שבו משהו השתנה.

824
00:42:58,640 --> 00:43:01,400
ועשיתי את זה בגלל
הייתי במטוס

825
00:43:01,440 --> 00:43:02,680
חוזר ממלבורן

826
00:43:02,720 --> 00:43:04,400
איפה שהייתי זה עתה
עושה מצגת,

827
00:43:04,440 --> 00:43:08,720
אבל לרגע קצר מאוד,

828
00:43:08,760 --> 00:43:12,480
זה היה כמו רק שלום

829
00:43:13,720 --> 00:43:15,320
ואני פשוט החזקתי את זה

830
00:43:15,360 --> 00:43:18,160
וזה לא היה ככה
נכבה בפתאומיות.

831
00:43:18,200 --> 00:43:23,080
זה היה כאילו יש את זה
סילוף איטי שלו

832
00:43:23,120 --> 00:43:27,000
עד שבסופו של דבר חזרתי

833
00:43:27,040 --> 00:43:29,600
לאיך שאני בדרך כלל
מה אתה יודע,

834
00:43:29,640 --> 00:43:32,600
הרבה מחשבות עוברות, המון
של חשיבה מטורפת שקורה.

835
00:43:35,240 --> 00:43:38,520
אז אני מרגיש כמו הרגע הזה
היה סוג כזה,

836
00:43:39,960 --> 00:43:42,320
זה היה פעימת עניין

837
00:43:42,360 --> 00:43:45,800
שגורם לי לחשוב כך
אני רוצה להמשיך.

838
00:43:49,120 --> 00:43:53,000
ראיינתי את יליד צרפת
הנזיר הבודהיסטי מתיאו ריקארד

839
00:43:53,040 --> 00:43:56,640
ממש בסוף מה
היה ארבעה ימים,

840
00:43:56,680 --> 00:43:59,240
סיור סוער עבור
אותו מאוסטרליה

841
00:43:59,280 --> 00:44:03,000
ובכל זאת הוא עדיין נוצץ.

842
00:44:03,040 --> 00:44:06,480
על מנת שיהיה
המשהו הזה,

843
00:44:06,520 --> 00:44:08,960
האם אני צריך לזוז
להרי ההימלאיה

844
00:44:09,000 --> 00:44:12,120
ולעשות מדיטציה עבור
חודשים על גבי חודשים?

845
00:44:12,160 --> 00:44:15,200
- לא, אני לא חושב
אתה צריך לעשות מדיטציה

846
00:44:15,240 --> 00:44:17,720
בכל מקום ספציפי.

847
00:44:19,440 --> 00:44:22,800
מה שאני כן מאמין מבוסס
על חוויות שלי

848
00:44:22,840 --> 00:44:25,560
כמתרגל כמו
כמו גם מדען

849
00:44:25,600 --> 00:44:30,400
האם זה, מהסוג הזה
של שמחה נוכחת תמיד

850
00:44:31,440 --> 00:44:35,360
וקלילות וספונטניות

851
00:44:35,400 --> 00:44:37,680
באמת מגיע
תרגול לטווח ארוך.

852
00:44:37,720 --> 00:44:39,640
- יש פתגם
הידע הטיבטי,

853
00:44:39,680 --> 00:44:42,640
מתיאו מי זה
היה במסורת הזו,

854
00:44:42,680 --> 00:44:45,320
הם קוראים לזה להיות
שמח ללא סיבה.

855
00:44:45,360 --> 00:44:48,160
זאת אומרת שלך
נקודת ההגדרה משמחת.

856
00:44:48,200 --> 00:44:52,200
ראיתי את מתיאו נכנס לבדיקת MRI

857
00:44:52,240 --> 00:44:54,200
כשהם ניסו
לפתח את הפרוטוקולים

858
00:44:54,240 --> 00:44:56,120
שריצ'רד דיווידסון השתמש בו.

859
00:44:56,160 --> 00:44:57,600
הוא היה הנושא הראשון

860
00:44:57,640 --> 00:44:59,560
אבל העניין היה שהם
היו כמה תקלות

861
00:44:59,600 --> 00:45:02,800
והוא נשאר ב-MRI
למשך כשלוש שעות.

862
00:45:02,840 --> 00:45:05,120
ה-MRI הוא קופסת סיגרים אנושית.

863
00:45:05,160 --> 00:45:06,920
יש אנשים שלא יכולים לשאת את זה.

864
00:45:06,960 --> 00:45:09,400
הוא יצא אחרי שלוש שעות,

865
00:45:09,440 --> 00:45:10,720
התיישב מאוד עליז ואמר,

866
00:45:10,760 --> 00:45:13,320
"הו, זה היה כמו א
מיני נסיגה קטנה".

867
00:45:13,360 --> 00:45:15,680
במילים אחרות, זה לא קרה
להשפיע עליו לפחות.

868
00:45:15,720 --> 00:45:17,800
המוח שלי לא מיוחד,

869
00:45:17,840 --> 00:45:21,600
שונה מכל
אחד אחר חוץ מזה,

870
00:45:21,640 --> 00:45:25,600
במה התאמןתי
מופיע במוח.

871
00:45:25,640 --> 00:45:26,600
לא משנה.

872
00:45:26,640 --> 00:45:28,200
זה לא קשור לנזיר בודהיסטי.

873
00:45:28,240 --> 00:45:29,720
בבקשה תן לנו הפסקה.

874
00:45:29,760 --> 00:45:32,640
מדובר בבני אדם
לאמן את המוח שלהם

875
00:45:32,680 --> 00:45:34,360
ויש להם א
דפוס נפוץ מאוד

876
00:45:34,400 --> 00:45:36,120
למשל חמלה,

877
00:45:36,160 --> 00:45:39,800
אם אתה מתאמן הרבה זמן ב
אוהב חסד וחמלה,

878
00:45:39,840 --> 00:45:43,200
כאשר אתה מתבקש לעשות
אז אתה מפעיל את המוח שלך

879
00:45:43,240 --> 00:45:45,120
בצורה מאוד חזקה.

880
00:45:45,160 --> 00:45:47,640
ואם תסתכל על הבקרה
קבוצה שעשתה שבוע אחד,

881
00:45:47,680 --> 00:45:50,080
קצת, זה
לא באשמתם.

882
00:45:50,120 --> 00:45:51,480
הם לא אימנו את המוח שלהם

883
00:45:51,520 --> 00:45:53,920
אז למה להם
לקבל את התוצאה?

884
00:45:53,960 --> 00:45:58,080
זה כמו אם אתה מתאמן
בריצה או מה שלא יהיה,

885
00:45:58,120 --> 00:45:59,440
אתה יודע, אם אתה מתחיל,

886
00:45:59,480 --> 00:46:01,200
אתה לא הולך
לרוץ מרתון.

887
00:46:01,240 --> 00:46:03,960
אז זה אומר שכן
התוצאה של האימון

888
00:46:04,000 --> 00:46:05,600
לא לבוא מ
פה ושם,

889
00:46:05,640 --> 00:46:06,680
להיות נזיר או לא נזיר.

890
00:46:06,720 --> 00:46:08,200
זה לא רלוונטי.

891
00:46:08,240 --> 00:46:09,600
אתה מאמן את המוח.

892
00:46:09,640 --> 00:46:13,000
מה העניין
צבע השמלה שלך.

893
00:46:13,040 --> 00:46:15,480
- [ריצ'רד דיווידסון]
מתיאו ואחרים
מתרגלים לטווח ארוך

894
00:46:15,520 --> 00:46:18,920
עזרו לנו מאוד
בהקמה

895
00:46:18,960 --> 00:46:21,600
מה המוח שלנו ושלנו
המוח מסוגל.

896
00:46:21,640 --> 00:46:23,480
רצינו להתחיל שם

897
00:46:23,520 --> 00:46:26,080
כי אם נבחן את מתיאו

898
00:46:26,120 --> 00:46:30,120
ואנשים אחרים אוהבים
אותו ולא ראה הרבה,

899
00:46:30,160 --> 00:46:32,640
לא יהיה טעם
הערכת מתחילים.

900
00:46:32,680 --> 00:46:35,400
ומה שראינו זה
משהו די מדהים.

901
00:46:35,440 --> 00:46:37,800
המוח שלהם כן
באמת מאוד מאוד שונה.

902
00:46:37,840 --> 00:46:40,160
ומה באמת היה מדהים

903
00:46:40,200 --> 00:46:43,000
האם אלה דרמטיים
היו קיימים הבדלים

904
00:46:43,040 --> 00:46:46,640
לא רק כאשר אלה
המתרגלים עושים מדיטציה

905
00:46:46,680 --> 00:46:48,880
אלא גם במהלך
מצב הבסיס שלהם.

906
00:46:48,920 --> 00:46:52,720
זה היה הרמז לכך
זו תכונה שונה.

907
00:46:57,720 --> 00:46:59,560
- כך גם זה
מתגלגל עכשיו, ג'ולס?

908
00:46:59,600 --> 00:47:00,800
- [ג'וליאן] הם צריכים
שניהם מתגלגלים.

909
00:47:00,840 --> 00:47:01,760
שניהם מתגלגלים, בסדר.

910
00:47:01,800 --> 00:47:02,960
אתה לא רוצה לראות,

911
00:47:03,000 --> 00:47:05,960
יש לי את המנורה הזאת כמו
מאוזן במחשב שלי.

912
00:47:06,000 --> 00:47:07,560
אתה יודע מה,
אני לא יכול לראות את זה במצלמה.

913
00:47:07,600 --> 00:47:10,120
אז לכן זה
לא קיים.

914
00:47:10,160 --> 00:47:11,400
- מושלם.

915
00:47:11,440 --> 00:47:15,320
אז כאילו אני לא יודע אם
זה פלצבו מוחלט,

916
00:47:15,360 --> 00:47:18,880
אבל נדודי השינה שלי
פשוט נעלם.

917
00:47:18,920 --> 00:47:21,160
- לפני שהתחלת לעשות מדיטציה,

918
00:47:21,200 --> 00:47:22,480
איך היו נדודי השינה שלך?

919
00:47:24,160 --> 00:47:26,440
- פעם או פעמיים בשבוע, הייתי עושה זאת
לעבור את הלילה

920
00:47:26,480 --> 00:47:27,480
לא מסוגל לישון.

921
00:47:27,520 --> 00:47:29,400
והמוח שלך דוהר,

922
00:47:29,440 --> 00:47:31,920
אתה יודע מחשבות, מחשבות,
מחשבות, מחשבות, מחשבות?

923
00:47:31,960 --> 00:47:34,440
כן ואחד מה
הדברים הכי פשוטים שאני נותן

924
00:47:34,480 --> 00:47:38,360
למטופלים שלי אשר
יש נדודי שינה קליניים

925
00:47:38,400 --> 00:47:39,640
הוא סריקת גוף.

926
00:47:39,680 --> 00:47:42,800
אז אם אתה חושב על
לולאת ההרגל,

927
00:47:42,840 --> 00:47:44,440
יש את מחשבת הדאגה

928
00:47:44,480 --> 00:47:48,280
שגורם לקבל
נקלע לחרדה הזו

929
00:47:48,320 --> 00:47:50,320
ואז אתה מתחיל לחפש
ליד השעון שלך ואומר,

930
00:47:50,360 --> 00:47:51,680
"אוי לא, אני לא יכול לישון"

931
00:47:51,720 --> 00:47:53,000
ואז זה פשוט
נהיה יותר ויותר גרוע.

932
00:47:53,040 --> 00:47:54,320
- בדיוק.

933
00:47:54,360 --> 00:47:55,600
- אני לא יודע אם
זה המקרה שלך.

934
00:47:55,640 --> 00:47:56,760
- זה בדיוק זה, כן.
- כן.

935
00:47:56,800 --> 00:47:57,880
אז מה אתה
לשים לב עם מיינדפולנס?

936
00:47:57,920 --> 00:47:59,880
האם אתה מסוגל לשים לב לזה

937
00:47:59,920 --> 00:48:01,120
ואז לשחרר את זה

938
00:48:01,160 --> 00:48:03,000
או שזה אפילו לא עולה?

939
00:48:03,040 --> 00:48:04,880
- כאילו, אני ממש מודע.

940
00:48:04,920 --> 00:48:07,240
"אוי אלוהים, יש לי הכל
המחשבות המודאגות הללו".

941
00:48:07,280 --> 00:48:08,760
וכך אני סוג של,

942
00:48:08,800 --> 00:48:11,480
לפני שאני הולך לישון, אני
סוג של ממתן את ההתנהגות שלי.

943
00:48:11,520 --> 00:48:13,920
אז איך היה הפלצבו?

944
00:48:13,960 --> 00:48:17,320
אתה מתאר א
שינוי התנהגות בפועל,

945
00:48:17,360 --> 00:48:20,480
תופס את הדאגה הזו
חושב, לא מאכיל אותו

946
00:48:20,520 --> 00:48:23,480
ועל ידי לא להאכיל אותו,
ללא נדודי שינה.

947
00:48:23,520 --> 00:48:25,640
אז אתה יכול לראות א
קשר סיבתי שם.

948
00:48:28,400 --> 00:48:29,680
- [שאנון] מה שאני חושב זה
חשוב באמת

949
00:48:29,720 --> 00:48:33,080
האם זה מיינדפולנס עושה
לא לרפא את המחלות שלך.

950
00:48:33,120 --> 00:48:34,760
אבל מה שזה עושה זה שזה עוזר לך

951
00:48:34,800 --> 00:48:37,200
לשנות את מערכת היחסים שלך
למחלה.

952
00:48:37,240 --> 00:48:38,720
- ובכן, וזה גם,

953
00:48:38,760 --> 00:48:42,680
אני חושב שעוד חשוב
מנגנון פוטנציאלי

954
00:48:42,720 --> 00:48:46,280
הוא בעזרה לאנשים לקחת
לטפל טוב יותר בעצמם.

955
00:48:46,320 --> 00:48:47,760
תזונה בריאה יותר.

956
00:48:47,800 --> 00:48:49,280
לישון מספיק.

957
00:48:49,320 --> 00:48:51,120
מקבל מספיק
פעילות גופנית.

958
00:48:51,160 --> 00:48:52,800
כל הדברים האלה
שידועים

959
00:48:52,840 --> 00:48:57,000
להיות חשוב באמת
היבטים של להיות בריא

960
00:48:57,040 --> 00:49:00,080
ושכולנו נאבקים
עם עשייה בפועל.

961
00:49:00,120 --> 00:49:02,760
זה אחד הדברים
שלמדו.

962
00:49:02,800 --> 00:49:06,280
איך אימון מיינדפולנס
יכול להיות אלמנט

963
00:49:06,320 --> 00:49:09,240
בעזרה לאנשים
לשנות את ההתנהגויות שלהם

964
00:49:09,280 --> 00:49:11,920
לאורח חיים בריא יותר.

965
00:49:13,320 --> 00:49:14,560
- [ג'דסון ברואר] זה נראה
שהאימונים הללו

966
00:49:14,600 --> 00:49:16,320
יכול לעזור לאנשים
לשנות התנהגות.

967
00:49:16,360 --> 00:49:19,200
הדבר השני שאנחנו
יכול לומר הוא מכניסטי

968
00:49:19,240 --> 00:49:20,880
נראה כי מיינדפולנס
עוזר

969
00:49:20,920 --> 00:49:24,200
לנתק את
הכמיהה וההתנהגות.

970
00:49:24,240 --> 00:49:26,400
אז הקטע הזה שראינו
גם מספר פעמים.

971
00:49:26,440 --> 00:49:29,440
אז ראינו שכפול
גם בזה.

972
00:49:29,480 --> 00:49:31,920
איפה שנוכל אולי
כדי להתחיל ליישם את זה

973
00:49:31,960 --> 00:49:34,960
זה לסוגים אחרים של התנהגויות

974
00:49:35,000 --> 00:49:38,160
שבו אנו רואים דומה
סוגי לולאות הרגלים,

975
00:49:38,200 --> 00:49:41,640
בין אם זה עישון
סיגריות, שתיית אלכוהול,

976
00:49:41,680 --> 00:49:44,720
עישון קראק קוקאין,
שימוש בהרואין,

977
00:49:44,760 --> 00:49:48,840
לאכול אוכל או אפילו
הולך ברשתות החברתיות.

978
00:49:48,880 --> 00:49:50,600
הוכח שזה מופעל

979
00:49:50,640 --> 00:49:53,120
אותו דופמינרגי
מערכת תגמול

980
00:49:53,160 --> 00:49:54,800
כידוע כל אלה
סמים להתעללות.

981
00:49:54,840 --> 00:49:57,880
אז, למשל, קיבלנו
פי חמישה משיעורי הפרישה

982
00:49:57,920 --> 00:50:00,120
של טיפול בתקן הזהב
בתוכנית העישון שלנו

983
00:50:00,160 --> 00:50:01,960
כשעשינו א
ניסוי מבוקר אקראי.

984
00:50:02,000 --> 00:50:04,200
ומכאן
יכולנו לראות

985
00:50:04,240 --> 00:50:06,920
איך אימון מיינדפולנס
היה ניתוק התשוקה

986
00:50:06,960 --> 00:50:08,160
מההתנהגות.

987
00:50:08,200 --> 00:50:10,160
סליחה ג'ד, פשוט תפסיק.

988
00:50:10,200 --> 00:50:12,800
קיבלת פי חמישה משיעור הפרישה

989
00:50:12,840 --> 00:50:16,200
על טיפולי תקן זהב?
כן.

990
00:50:16,240 --> 00:50:18,800
אז כשהסתכלנו על ארבעה חודשים
לאחר שהתחלנו טיפול

991
00:50:18,840 --> 00:50:21,560
עם אנשים, אז הם הגיעו
ארבעה שבועות של טיפול.

992
00:50:21,600 --> 00:50:23,680
וחיפשנו חודשים אחר כך.

993
00:50:23,720 --> 00:50:25,960
גילינו שכן
סבירות גבוהה פי חמישה

994
00:50:26,000 --> 00:50:28,280
להפסיק לעשן מאשר
טיפול בסטנדרט הזהב.

995
00:50:48,200 --> 00:50:52,720
- אה, אז ברוך הבא
כולם.

996
00:50:52,760 --> 00:50:56,040
זה מרגיש ממש טוב
למעשה להיות כאן על בשרו.

997
00:50:56,080 --> 00:50:59,760
- MBSR הוא בעצם,
היה הוכחה לקונספט

998
00:50:59,800 --> 00:51:03,560
וסוג של מודל עבור
איך יכולנו לתפוס אנשים

999
00:51:03,600 --> 00:51:06,400
רק אנשים רגילים, לא
עניין במדיטציה,

1000
00:51:06,440 --> 00:51:07,800
אבל סבל גדול

1001
00:51:07,840 --> 00:51:11,360
כי האנשים
כיוונו,

1002
00:51:11,400 --> 00:51:13,920
אלה שנפלו
הסדקים כמו שאני אוהב להגיד

1003
00:51:13,960 --> 00:51:15,520
של מערכת הבריאות.

1004
00:51:17,800 --> 00:51:20,920
- [קריינות של שאנון] ניסוי
הערות, יום 123.

1005
00:51:20,960 --> 00:51:24,680
עליתי עד 45 דקות
יום לקורס MBSR שלי

1006
00:51:24,720 --> 00:51:27,000
בעיקר מתרגל א
טכניקת סריקת גוף

1007
00:51:28,240 --> 00:51:30,840
ואני ממש שם לב
אפקט מינון.

1008
00:51:30,880 --> 00:51:33,720
עכשיו אני אפילו יותר
מודע להרגלים הנפשיים שלי,

1009
00:51:33,760 --> 00:51:36,800
אותן מחשבות קורות
שוב ושוב

1010
00:51:36,840 --> 00:51:40,120
ואני משתפר ב
לשים לב לרגשות שלי שעולים

1011
00:51:40,160 --> 00:51:43,520
בלי אוטומטית
מגיבים אליהם.

1012
00:51:43,560 --> 00:51:45,920
כמה שזה מסקרן
אבל באופן אנקדוטי,

1013
00:51:45,960 --> 00:51:48,120
אני מופתע מזה
אין כמעט ראיות

1014
00:51:48,160 --> 00:51:51,760
זה אומר לי איך
הרבה זמן אני צריך להתאמן

1015
00:51:51,800 --> 00:51:55,400
או אפילו מה ספציפי
הטכניקות עובדות בצורה הטובה ביותר.

1016
00:51:55,440 --> 00:51:57,960
מחקר אחרון של
מדעני מוח של הרווארד,

1017
00:51:58,000 --> 00:52:02,000
השווה ישירות
המיינדפולנס ב-MBSR

1018
00:52:02,040 --> 00:52:05,800
עם טכניקה פופולרית נוספת,
מדיטציית הרפיה.

1019
00:52:05,840 --> 00:52:07,920
הם פיצלו אנשים
לשתי קבוצות

1020
00:52:07,960 --> 00:52:10,440
ולימד אותם
שניהם סריקת גוף.

1021
00:52:10,480 --> 00:52:14,120
אבל בזמן שקבוצה אחת נלמדה
להרפות באופן שיטתי אזורים

1022
00:52:14,160 --> 00:52:15,080
בגוף שלהם,

1023
00:52:15,120 --> 00:52:17,440
השני לימד תשומת לב

1024
00:52:17,480 --> 00:52:21,200
להיות מודע לכל אזור בלי
מנסה לשנות משהו.

1025
00:52:21,240 --> 00:52:24,640
למרות ששתי הקבוצות דיווחו
מרגיש פחות לחוץ,

1026
00:52:24,680 --> 00:52:27,160
התברר שהתיקון הזעיר הזה

1027
00:52:27,200 --> 00:52:30,920
באימון המנטלי הביא
בהבדלים ניכרים

1028
00:52:30,960 --> 00:52:32,600
בפעילות המוח שלהם.

1029
00:52:32,640 --> 00:52:34,160
באותו אופן שחייה

1030
00:52:34,200 --> 00:52:37,800
וריצה נקראים שניהם
להתאמן ויכול להיות טוב בשבילי,

1031
00:52:37,840 --> 00:52:42,280
טכניקות מדיטציה שונות
אולי באמת משנה.

1032
00:52:42,320 --> 00:52:46,560
ואני חושד בפרט הזה
פרקטיקות מהורהרות

1033
00:52:46,600 --> 00:52:49,640
ייקבע יום אחד
לאנשים שונים

1034
00:52:49,680 --> 00:52:51,960
מסיבות ספציפיות.

1035
00:52:52,000 --> 00:52:53,800
כשאני מסתכל דרך
העדויות הנוכחיות

1036
00:52:53,840 --> 00:52:57,480
על מיינדפולנס איכותי
תוכניות כמו MBSR,.

1037
00:52:57,520 --> 00:53:02,160
נראה שהם במיוחד
יעיל לכאב כרוני.

1038
00:53:02,200 --> 00:53:03,440
בהתחשב בכך שאנחנו בעיצומו

1039
00:53:03,480 --> 00:53:05,320
של מגפת התמכרות לאופיואידים

1040
00:53:05,360 --> 00:53:07,840
על כל השאר
דאגות לבריאות הנפש,

1041
00:53:07,880 --> 00:53:09,600
זה לא דבר של מה בכך.

1042
00:53:09,640 --> 00:53:11,880
ואני מוצא את הרעיון הזה
אימון מנטלי

1043
00:53:11,920 --> 00:53:15,440
יכול להיות נקי מסמים
אפשרות ממש מעניינת.

1044
00:53:16,680 --> 00:53:19,880
אפשר לקבל הסבר קצר

1045
00:53:19,920 --> 00:53:23,200
של איך זה
להיות בגוף שלך היום?

1046
00:53:23,240 --> 00:53:26,920
- רופא יתאר
האבחנה הרפואית שלי היום

1047
00:53:26,960 --> 00:53:30,160
כמי שאינו שלם
פרפלגיה, מעי משותק,

1048
00:53:30,200 --> 00:53:31,960
שלפוחית שתן משותקת,

1049
00:53:32,000 --> 00:53:35,160
בעל נוירופתיה כרונית
וכאבי שרירים ושלד.

1050
00:53:35,200 --> 00:53:39,600
אז חווית החיים שלי של
להיות בגוף הזה היום

1051
00:53:39,640 --> 00:53:41,160
האם יש לי כאבים כל הזמן.

1052
00:53:44,040 --> 00:53:45,880
אז חונכתי פנימה
ניו זילנד,

1053
00:53:45,920 --> 00:53:50,120
יפה מאוד, חופשי,
ילדות פעילה.

1054
00:53:50,160 --> 00:53:51,840
הייתי מאוד ספורטיבי.

1055
00:53:51,880 --> 00:53:54,840
ואז כשהייתי בן 16, הייתי
לעשות תרגול מציל חיים

1056
00:53:54,880 --> 00:53:56,920
והרמתי מישהו החוצה
של בריכת השחייה.

1057
00:53:56,960 --> 00:53:59,160
והתברר שכן
היה לי מצב

1058
00:53:59,200 --> 00:54:00,320
שנקרא ספונדילוליסטזיס

1059
00:54:00,360 --> 00:54:02,840
וכי החוליות שלי
היה שבר.

1060
00:54:02,880 --> 00:54:06,080
אז אז בהתחלה
בשנה ה-17 שלי ב-1977,

1061
00:54:06,120 --> 00:54:07,920
עברתי ניתוח איחוי עמוד שדרה.

1062
00:54:07,960 --> 00:54:10,200
ואז כשהייתי בן 23,

1063
00:54:10,240 --> 00:54:13,800
הייתי במכונית וחרשנו
לתוך עמוד טלגרף.

1064
00:54:13,840 --> 00:54:16,600
[צפירת אמבולנס מייללת]

1065
00:54:16,640 --> 00:54:18,840
שברתי את האמצע
של עמוד השדרה שלי.

1066
00:54:18,880 --> 00:54:22,320
אז הגעתי לניתוח נוירוכירורגי
מחלקה לטיפול נמרץ.

1067
00:54:22,360 --> 00:54:24,720
הצוות הרפואי
הבהיר לי

1068
00:54:24,760 --> 00:54:27,800
לא היה א
תרופת קסם רפואית.

1069
00:54:27,840 --> 00:54:29,560
עמוד השדרה שלי היה מאוד,
פגום מאוד.

1070
00:54:29,600 --> 00:54:32,600
ניתוח נוסף לא היה
הולך להיות מועיל

1071
00:54:32,640 --> 00:54:35,560
ושהייתי צריך ללמוד
לחיות עם זה, איכשהו.

1072
00:54:35,600 --> 00:54:38,200
היה לי, אני מניח תרתי משמע
לילה חשוך של הנשמה.

1073
00:54:38,240 --> 00:54:42,480
אז היה לי חלק מהמוח שלי
אומר, "אני לא יכול לשאת את זה.

1074
00:54:42,520 --> 00:54:44,640
אני הולך להשתגע".

1075
00:54:44,680 --> 00:54:46,360
ועוד חלק מ
המוח שלי אומר,

1076
00:54:46,400 --> 00:54:47,960
"אבל אתה חייב."

1077
00:54:48,000 --> 00:54:51,200
ובשלב מסוים,
קול אחר נכנס

1078
00:54:51,240 --> 00:54:53,720
ואמר מאוד מאוד ברור,

1079
00:54:53,760 --> 00:54:56,320
"אתה פשוט חייב
לחיות את הרגע הזה".

1080
00:54:56,360 --> 00:54:58,400
והניסיון שלי
השתנה מאחד מזה,

1081
00:54:58,440 --> 00:55:03,120
אתה יודע, להיות ב-a
סגן כדי להקל יותר.

1082
00:55:03,160 --> 00:55:06,360
אני עדיין מרגיש שזה היה
הרגע העמוק ביותר

1083
00:55:06,400 --> 00:55:08,640
מהחיים שלי והכל
זה עוקב מאז,

1084
00:55:08,680 --> 00:55:10,800
כל המדיטציה,
להיות בודהיסט,

1085
00:55:10,840 --> 00:55:11,960
הקמת Breathworks,

1086
00:55:12,000 --> 00:55:14,320
עדיין מנסה לעשות
תחושה של זה.

1087
00:55:14,360 --> 00:55:16,960
נתקלתי ביצירה של ג'ון
קבאט-זין בערך באותה תקופה

1088
00:55:17,000 --> 00:55:18,960
וגם העבודה
של סטיבן לוין

1089
00:55:19,000 --> 00:55:20,800
ומה שניהם
דיברו עליו היה מסתובב

1090
00:55:20,840 --> 00:55:22,720
לכיוון החוויה הישירה שלך

1091
00:55:22,760 --> 00:55:24,920
במקום לנסות
לברוח מהכאב שלך.

1092
00:55:26,680 --> 00:55:29,080
- למה מיינדפולנס
עובד כל כך יעיל

1093
00:55:29,120 --> 00:55:30,560
עם כאב כרוני?

1094
00:55:30,600 --> 00:55:32,880
- ובכן, העניין
להבין על כאב,

1095
00:55:32,920 --> 00:55:35,480
אקוטי או כרוני,
אבל במיוחד כרוני,

1096
00:55:35,520 --> 00:55:38,880
זה שאנחנו חווים
תחושה

1097
00:55:38,920 --> 00:55:41,840
ואז יש את כל
תגובה נפשית ורגשית

1098
00:55:41,880 --> 00:55:43,120
לתחושה.

1099
00:55:43,160 --> 00:55:44,480
וכך עם אותו גירוי,

1100
00:55:44,520 --> 00:55:46,640
המוח יורה יותר
הודעות כאב.

1101
00:55:46,680 --> 00:55:48,360
האדם לא ממציא את זה.

1102
00:55:48,400 --> 00:55:49,960
זה לא כמו של אדם
לדמיין את הכאב.

1103
00:55:50,000 --> 00:55:51,800
האדם חווה את זה

1104
00:55:51,840 --> 00:55:53,400
אבל יש אפקט הגברה

1105
00:55:53,440 --> 00:55:56,680
בגלל הנפש ו
תגובה רגשית אליו.

1106
00:55:56,720 --> 00:55:58,680
עכשיו איפה מיינדפולנס
נראה עוזר

1107
00:55:58,720 --> 00:56:02,040
האם זה עוזר לאדם
שימו לב בעדינות לתחושה

1108
00:56:02,080 --> 00:56:04,320
אבל להיות פחות
תגובה רגשית אליו

1109
00:56:04,360 --> 00:56:06,720
וכדי לעסוק מחדש ב
תשומת לב עם מה שקורה

1110
00:56:06,760 --> 00:56:08,320
סביב האדם.

1111
00:56:08,360 --> 00:56:11,120
- אחת הסיבות
שכנראה התפתחנו

1112
00:56:11,160 --> 00:56:13,400
שיהיה בן אדם
מערכת קשב

1113
00:56:13,440 --> 00:56:14,960
הוא בגלל ה
פרצופים במוח

1114
00:56:15,000 --> 00:56:17,800
מדהים
אתגר חישובי.

1115
00:56:17,840 --> 00:56:19,680
יש הרבה יותר מידע
בסביבה

1116
00:56:19,720 --> 00:56:22,080
ממה שניתן לעבד.

1117
00:56:22,120 --> 00:56:23,720
הטיות תשומת לב,

1118
00:56:23,760 --> 00:56:26,200
כמעט כל
עיבוד מידע.

1119
00:56:26,240 --> 00:56:30,840
כך למשל, אם אתה מציג
מישהו שני מעגלים בדף

1120
00:56:30,880 --> 00:56:32,760
רק על חתיכה רגילה של
נייר ואתה אומר להם,

1121
00:56:32,800 --> 00:56:34,280
אלו עיני פנים.

1122
00:56:34,320 --> 00:56:35,880
עכשיו פתאום,

1123
00:56:35,920 --> 00:56:38,200
אתה יכול לקבל עיבוד פנים
מערכות שמעורבות.

1124
00:56:38,240 --> 00:56:40,520
אז זה חזק להפליא

1125
00:56:40,560 --> 00:56:43,200
לשנות את הדרך
מידע מעובד,

1126
00:56:43,240 --> 00:56:45,720
אפילו בשלבים המוקדמים ביותר
במערכת הראייה שלנו.

1127
00:56:47,040 --> 00:56:48,560
- אז כשמחקר אחד הסתכל

1128
00:56:48,600 --> 00:56:51,640
במיינדפולנס
בהשוואה לפלצבו,

1129
00:56:51,680 --> 00:56:53,440
אבל הם גם עשו זאת
MRI של המוח

1130
00:56:53,480 --> 00:56:55,960
כדי לראות אילו אזורים של
המוח פעיל בפלצבו

1131
00:56:56,000 --> 00:56:57,320
ואיזה במיינדפולנס?

1132
00:56:57,360 --> 00:56:59,680
אזור המוח
שהמיינדפולנס

1133
00:56:59,720 --> 00:57:01,480
עבדה בעיקר על
היו האזורים במוח

1134
00:57:01,520 --> 00:57:03,480
שמחליטים אם או לא
להעביר את המסר

1135
00:57:03,520 --> 00:57:05,560
למרכזים הגבוהים יותר.

1136
00:57:05,600 --> 00:57:06,920
לעתים קרובות אנו עושים ניסוי
עם אנשים

1137
00:57:06,960 --> 00:57:09,360
כשאנחנו מלמדים
אותם מיינדפולנס.

1138
00:57:09,400 --> 00:57:12,880
ואתה יכול להפיל אדם
או קבוצה של אנשים למטה

1139
00:57:12,920 --> 00:57:16,640
ואתה יכול פשוט בערך
שימו לב אולי קצת מתמשך,

1140
00:57:16,680 --> 00:57:19,200
רעש ברור, לא
צריך להיות רועש,

1141
00:57:19,240 --> 00:57:20,480
אבל רעש ברור.

1142
00:57:20,520 --> 00:57:22,160
ואתה יושב ו
לעצום את העיניים.

1143
00:57:22,200 --> 00:57:24,000
עכשיו, אני רוצה שתעשה זאת
להקשיב לרעש הזה.

1144
00:57:26,240 --> 00:57:28,160
עכשיו, אני רוצה שתעשה זאת
לחסום את הרעש הזה

1145
00:57:28,200 --> 00:57:29,320
כדי שלא תוכל לשמוע את זה.

1146
00:57:29,360 --> 00:57:31,400
תגרום לקול הזה להיעלם.

1147
00:57:33,640 --> 00:57:34,880
אם אתה עדיין יכול לשמוע את זה,

1148
00:57:34,920 --> 00:57:37,360
אני רוצה שתנסה אפילו
קשה יותר לחסום אותו.

1149
00:57:37,400 --> 00:57:38,800
וכמובן מה שאנשים שמים לב

1150
00:57:38,840 --> 00:57:40,640
ככל שהם קשים יותר
תנסה לחסום את זה,

1151
00:57:40,680 --> 00:57:42,120
ככל שהוא נעשה חזק יותר

1152
00:57:43,240 --> 00:57:45,160
ואילו בתשומת לב,

1153
00:57:45,200 --> 00:57:46,800
אין צורך
לחסום כל דבר.

1154
00:57:46,840 --> 00:57:49,320
אבל אם תשומת הלב היא
הולך למשהו אחר,

1155
00:57:49,360 --> 00:57:52,080
הדבר השני פשוט
נסוג אל הרקע.

1156
00:57:52,120 --> 00:57:54,720
אז זה כמו המוח
מחליט אילו הודעות

1157
00:57:54,760 --> 00:57:57,120
לשחרר ו
לאילו לא.

1158
00:58:06,880 --> 00:58:08,760
- ברוכים הבאים ל
בכיתה כולם.

1159
00:58:08,800 --> 00:58:09,920
מאוד נחמד לראות את כולכם.

1160
00:58:09,960 --> 00:58:12,560
יש לי מאוד
חיים יעילים עכשיו.

1161
00:58:12,600 --> 00:58:14,080
אני נוסע ברחבי העולם.

1162
00:58:14,120 --> 00:58:15,440
אני מלמד ברחבי העולם.

1163
00:58:15,480 --> 00:58:16,400
אני עדיין סובל מכאבים כרוניים.

1164
00:58:16,440 --> 00:58:17,880
אני עדיין נכה.

1165
00:58:17,920 --> 00:58:19,600
עדיין יש לי משותק
המעי ושלפוחית השתן.

1166
00:58:19,640 --> 00:58:21,440
הרגליים שלי לא עובדות כמו שצריך

1167
00:58:21,480 --> 00:58:23,680
אבל יש לי חיים ממש טובים.

1168
00:58:23,720 --> 00:58:26,880
הסיפור שלי הוא לא אחד
של תרופת פלא.

1169
00:58:26,920 --> 00:58:30,400
זה סיפור של ריפוי
במקום לרפא.

1170
00:58:30,440 --> 00:58:32,160
ואני חושב שזהו
מאוד מאוד חשוב

1171
00:58:32,200 --> 00:58:34,680
כי במשך שנים רבות,
הרגשתי שאני כישלון.

1172
00:58:34,720 --> 00:58:36,720
לא מצליח להתפרנס.

1173
00:58:36,760 --> 00:58:38,960
לא מצליחה
לסדר את חיי.

1174
00:58:39,000 --> 00:58:40,640
ואני לא יכול לרפא את הכאב שלי.

1175
00:58:42,280 --> 00:58:44,880
ואתה יודע, מדיטציה
לא הולך לשחרר את עמוד השדרה שלי

1176
00:58:44,920 --> 00:58:47,520
אבל המדיטציה אפשרה
לי לרפא עמוקות

1177
00:58:47,560 --> 00:58:49,840
מהתגובה שלי לחיים כפי שהם

1178
00:58:49,880 --> 00:58:52,040
ומבחינתי זה א
נס גדול בהרבה

1179
00:58:52,080 --> 00:58:53,880
כי לכולנו יש
גופים שיזדקנו.

1180
00:58:53,920 --> 00:58:56,160
לכולנו יש גופים כאלה
דברים ישתבשו.

1181
00:58:56,200 --> 00:59:00,720
ואם הפרדיגמה היא
אתה רק מצליח,

1182
00:59:00,760 --> 00:59:02,640
אם אתה יכול לקבל א
גוף מושלם בכל עת

1183
00:59:02,680 --> 00:59:05,720
בכל שלבי החיים,
כולנו הולכים להיכשל.

1184
00:59:05,760 --> 00:59:08,560
אז אני לא בעצם
מעוניין מאוד בריפוי.

1185
00:59:08,600 --> 00:59:11,080
אני מעוניין ללמוד
לחיות עם החיים שלי,

1186
00:59:11,120 --> 00:59:13,360
עם כל מה שמגיע בכל יום

1187
00:59:13,400 --> 00:59:16,000
ואנחנו לא יכולים לשלוט
מה מגיע לחיינו,

1188
00:59:16,040 --> 00:59:17,200
אבל אנחנו יכולים לשלוט
איך אנחנו מגיבים

1189
00:59:17,240 --> 00:59:18,680
למה שמגיע לחיינו.

1190
00:59:22,200 --> 00:59:27,200
[צלצול פעמון]

1191
00:59:29,360 --> 00:59:31,200
אז, ברוכים הבאים לכולם.

1192
00:59:32,840 --> 00:59:33,840
השיעור האחרון שלנו.

1193
00:59:36,480 --> 00:59:39,480
אז אולי פשוט נעשה
לקחת רגע להגיע.

1194
00:59:42,800 --> 00:59:46,760
רק מרגיש לתוך מה
זה מרגיש כמו להיות כאן.

1195
00:59:49,600 --> 00:59:52,560
- [שאנון] היום, יש לי
יום שבעה מתוך עשרה
עם רמות כאב.

1196
00:59:52,600 --> 00:59:55,640
יש לי דלקת פרקים
מתלקח דרך הגוף שלי.

1197
00:59:55,680 --> 01:00:00,080
מצאתי את סריקת הגוף
קשה מאוד.

1198
01:00:00,120 --> 01:00:03,560
המילה שנמצאת בקצה
של הלשון שלי היא בלתי נסבלת,

1199
01:00:03,600 --> 01:00:05,840
אבל פשוט הייתי כזה
מודע לתרגיל

1200
01:00:05,880 --> 01:00:07,400
שעשינו לפני כמה שבועות

1201
01:00:07,440 --> 01:00:11,640
לאן התחברנו
הסיפור המזעזע

1202
01:00:11,680 --> 01:00:13,240
זה קורה.

1203
01:00:13,280 --> 01:00:15,160
ואני אתה יודע, אתה פשוט
הזכיר את Vidyamala Burch

1204
01:00:15,200 --> 01:00:16,560
וזה פשוט קורה

1205
01:00:16,600 --> 01:00:18,080
שראיינו את וידיאמלה

1206
01:00:18,120 --> 01:00:20,960
עבור הפרויקט שאנחנו
עובד כרגע בשבוע שעבר

1207
01:00:21,000 --> 01:00:23,560
והיא מדברת על
ללמוד להיות עם

1208
01:00:23,600 --> 01:00:25,200
התגובה הרגשית הזו
לכאב

1209
01:00:25,240 --> 01:00:29,040
שאף פעם לא הייתי אצלי
החיים שלימדו לעשות.

1210
01:00:30,080 --> 01:00:31,840
אז אממ...

1211
01:00:33,600 --> 01:00:34,400
כן.

1212
01:00:36,560 --> 01:00:39,400
האם אתה חושב את זה ברבים
חלק מהבעיה

1213
01:00:39,440 --> 01:00:43,000
זה שלא מלמדים אותנו
איך לסבול

1214
01:00:45,400 --> 01:00:46,440
- וואו.

1215
01:00:47,960 --> 01:00:49,960
לא מלמדים אותנו איך לסבול.

1216
01:00:57,760 --> 01:01:00,240
אתה יודע, זה
באמת מעניין.

1217
01:01:00,280 --> 01:01:03,120
אולי, אני חושב שבמובנים מסוימים,

1218
01:01:03,160 --> 01:01:05,560
מלמדים אותנו איך לסבול

1219
01:01:05,600 --> 01:01:08,520
אבל לפעמים זה לא
מתכוון בהכרח

1220
01:01:08,560 --> 01:01:10,960
זה מה שלמדנו
ומה שלימדו אותנו

1221
01:01:11,000 --> 01:01:13,880
היא הדרך ההסתגלותית ביותר.

1222
01:01:13,920 --> 01:01:17,080
מדיטציית מיינדפולנס ו
התערבויות אחרות אלו

1223
01:01:17,120 --> 01:01:21,000
אינם בהכרח
על הקלה
סבל לחלוטין.

1224
01:01:22,400 --> 01:01:23,960
אולי מקלה
סבל מיותר

1225
01:01:24,000 --> 01:01:25,880
זו דרך אחת לחשוב על זה

1226
01:01:25,920 --> 01:01:29,080
כי אני חושב שזה לא רק
אבל אני חושב שהרבה אנשים חושבים

1227
01:01:29,120 --> 01:01:32,040
המשמעות, המשמעות,

1228
01:01:33,200 --> 01:01:34,280
הכרת תודה,

1229
01:01:35,280 --> 01:01:37,280
חמלה,

1230
01:01:37,320 --> 01:01:38,880
דברים טובים

1231
01:01:38,920 --> 01:01:41,600
מגיעים גם מסבל
ונותן לנו פרספקטיבה.

1232
01:01:41,640 --> 01:01:43,560
ולכן אני חושב שאפילו הרעיון הזה

1233
01:01:43,600 --> 01:01:45,440
שאנחנו צריכים להיות
נקי מסבל,

1234
01:01:45,480 --> 01:01:48,720
אולי זה פשוט לא המקרה.

1235
01:01:48,760 --> 01:01:52,600
♪ אני מאשים אותך הוליווד

1236
01:01:52,640 --> 01:01:56,360
♪ על שהראת לי דברים
אתה אף פעם לא צריך ♪

1237
01:01:56,400 --> 01:02:00,200
♪ הראה לילדה צעירה

1238
01:02:00,240 --> 01:02:04,640
♪ בעולם האכזרי הזה

1239
01:02:04,680 --> 01:02:10,360
♪ כי החיים לא
סוף טוב ♪

1240
01:02:10,400 --> 01:02:11,560
♪ בטח שיש כאלה

1241
01:02:11,600 --> 01:02:15,360
♪ כמו ג'וני ויוני

1242
01:02:15,400 --> 01:02:19,120
♪ אולי גם אנשים אחרים

1243
01:02:19,160 --> 01:02:22,640
♪ אוהב אותי ואתה

1244
01:02:26,680 --> 01:02:29,120
- [קריינות של שאנון] ניסוי
הערות, יום 143.

1245
01:02:30,960 --> 01:02:33,680
ייתכן ש-MBSR הסתיים
אבל אין לי ספק

1246
01:02:33,720 --> 01:02:36,400
שהחוויות
וחברות

1247
01:02:36,440 --> 01:02:38,280
זה הודלק יישאר איתי.

1248
01:02:40,000 --> 01:02:42,720
ועכשיו אני כל כך מודע לפשוט
כמה עוצמתית תשומת הלב שלי

1249
01:02:42,760 --> 01:02:45,640
בכל היבט של חיי.

1250
01:02:45,680 --> 01:02:49,480
תשומת הלב היא אחת שלי
המשאבים היקרים ביותר,

1251
01:02:49,520 --> 01:02:51,600
אבל מעולם לא הערכתי את זה קודם.

1252
01:02:51,640 --> 01:02:54,040
אני מרגיש קצת כמו
ניאו במטריקס

1253
01:02:54,080 --> 01:02:55,880
אחרי שהוא רק התעורר.

1254
01:02:55,920 --> 01:02:58,000
אני יכול לראות את כל הכוחות
מסביבי מנסה

1255
01:02:58,040 --> 01:03:00,040
לחטוף את תשומת ליבי.

1256
01:03:01,720 --> 01:03:04,200
למרות כל היתרונות
של טכנולוגיה חדשה,

1257
01:03:04,240 --> 01:03:07,200
אנחנו חיים עכשיו בעולם
מלא בהסחות דעת,

1258
01:03:07,240 --> 01:03:11,320
ברחובות שלנו, בבתים שלנו
ובקצות האצבעות שלנו.

1259
01:03:12,920 --> 01:03:15,080
יש הסחת דעת
להפוך להגדרת ברירת המחדל שלי?

1260
01:03:16,600 --> 01:03:19,920
איך זה יהיה
אם אהפוך את הכל...

1261
01:03:21,120 --> 01:03:21,880
כבוי?

1262
01:03:32,400 --> 01:03:34,640
אז הנה,
הנסיגה השקטה הראשונה שלי.

1263
01:03:34,680 --> 01:03:36,120
אני לא מפחד.

1264
01:03:36,160 --> 01:03:40,680
אני אולי חושש,
יכולה להיות המילה הנכונה.

1265
01:03:40,720 --> 01:03:44,280
בחיים שלי לא
היה במצב

1266
01:03:44,320 --> 01:03:46,440
איפה שלא היה לי
ספר לקריאה

1267
01:03:46,480 --> 01:03:48,240
או מוזיקה להאזנה או
סרט לצפייה

1268
01:03:48,280 --> 01:03:49,720
או אנשים לדבר איתם.

1269
01:03:50,840 --> 01:03:52,560
מעולם, מעולם לא חוויתי

1270
01:03:52,600 --> 01:03:55,800
מהסוג הזה
חסך חושי.

1271
01:03:55,840 --> 01:03:57,720
- [מראיינת] אז באיזה יום
תאבד את דעתך?

1272
01:03:59,440 --> 01:04:01,880
ובכן, אני מקווה, אני
לא הולך לאבד את דעתי.

1273
01:04:01,920 --> 01:04:04,440
המורים הטובים למדיטציה
יכול לזהות את הסימנים

1274
01:04:04,480 --> 01:04:05,640
של אנשים שנמצאים במצוקה

1275
01:04:05,680 --> 01:04:07,560
ובתקווה להדריך
אותם החוצה

1276
01:04:07,600 --> 01:04:09,480
אבל אני לא הולך
לאבד את דעתי.

1277
01:04:11,000 --> 01:04:12,520
אני לא הולך לאבד את דעתי.

1278
01:04:14,000 --> 01:04:17,280
- כשעשיתי את שלי
התמחות פסיכיאטרית,

1279
01:04:17,320 --> 01:04:19,880
שני אנשים אותו דבר
שנה אושפזו

1280
01:04:19,920 --> 01:04:23,560
בבית החולים שלי מ-10 ימים
מרכז ריטריט מדיטציה.

1281
01:04:23,600 --> 01:04:27,600
אז זה נראה כמו
בתור אחראי
פסיכולוג קליני

1282
01:04:27,640 --> 01:04:30,840
משהו ראוי לו
עוקב עם.

1283
01:04:30,880 --> 01:04:33,000
המגוון של המהורהר
לימודי ניסיון

1284
01:04:33,040 --> 01:04:34,400
היה מחקר מבוסס ראיונות,

1285
01:04:34,440 --> 01:04:36,360
על קשיים שונים
שיכול להתעורר

1286
01:04:36,400 --> 01:04:38,120
בהקשר של תרגול.

1287
01:04:38,160 --> 01:04:42,120
הנפוץ ביותר מדווח
הקטגוריה הייתה עלייה בפחד.

1288
01:04:42,160 --> 01:04:45,800
אתה יכול גם לראות אנשים
שמאבדים כל גוון רגשי

1289
01:04:45,840 --> 01:04:49,720
בסך הכל כולל לייק
רגשות כלפי ילדיהם.

1290
01:04:49,760 --> 01:04:52,440
ואז תחושה של
עצמי כמעט תמיד

1291
01:04:52,480 --> 01:04:53,880
לפחות האנשים שמתקשרים אלינו

1292
01:04:53,920 --> 01:04:55,640
מדווחים עם כמה
סוג של הפרעה

1293
01:04:55,680 --> 01:04:56,880
בתחושת העצמי שלהם.

1294
01:04:56,920 --> 01:04:58,560
לא מתחשק להם
הם בעלי הרגשות שלהם

1295
01:04:58,600 --> 01:05:01,640
או המחשבות שלהם.

1296
01:05:01,680 --> 01:05:02,840
- [שאנון] אז זהו
דה-פרסונליזציה, נכון?

1297
01:05:02,880 --> 01:05:04,160
- [ווילובי] זהו
דה-פרסונליזציה, כן.

1298
01:05:04,200 --> 01:05:05,600
- אתה יודע,
אני עושה את זה חלקית

1299
01:05:05,640 --> 01:05:06,960
כי אני רוצה
להיות אמא טובה יותר

1300
01:05:07,000 --> 01:05:09,600
ואדם טוב יותר, א
אישה טובה יותר, חברה טובה יותר,

1301
01:05:09,640 --> 01:05:11,440
בת יותר טובה,
אחות טובה יותר.

1302
01:05:11,480 --> 01:05:13,040
כאילו אני רוצה להיות אדם טוב יותר

1303
01:05:13,080 --> 01:05:15,640
אבל מה שאתה אומר לי
זה שיש אנשים

1304
01:05:15,680 --> 01:05:21,000
שמדווחים על חוויות
לאבד את מערכות היחסים הללו.

1305
01:05:21,040 --> 01:05:22,440
כן.

1306
01:05:22,480 --> 01:05:24,640
כלומר, אחד מה
דברים מעודדים יותר

1307
01:05:24,680 --> 01:05:27,160
על תלוי ניסיון
נוירופלסטיות,

1308
01:05:27,200 --> 01:05:29,000
שהוא בעצם ה
רעיון שאתה מקבל טוב

1309
01:05:29,040 --> 01:05:31,680
במה שאתה מתאמן
שזה די הדרגתי.

1310
01:05:31,720 --> 01:05:34,440
אתה יכול לפקח על עצמך.

1311
01:05:34,480 --> 01:05:37,640
ואני חושב שהרבה מה
ציטוט-ללא ציטוט השפעות שליליות

1312
01:05:37,680 --> 01:05:39,360
הם באמת על אי התאמה

1313
01:05:39,400 --> 01:05:41,600
בין הפרקטיקות
ואת המורים

1314
01:05:41,640 --> 01:05:44,200
והתוכניות
והמטרות של האנשים.

1315
01:05:44,240 --> 01:05:47,000
אתה יודע, הם לא רוצים
לאבד את תחושת העצמי שלהם,

1316
01:05:47,040 --> 01:05:49,120
אבל זה מה שבטוח
פרקטיקות נועדו לעשות.

1317
01:05:49,160 --> 01:05:50,680
אז אל תעשה את התרגולים האלה.

1318
01:05:50,720 --> 01:05:53,920
תעשה כאלה שמטפחים
רגשות חיוביים,

1319
01:05:53,960 --> 01:05:55,920
אתה יודע, יש
נוהגים כאלה.

1320
01:05:55,960 --> 01:05:57,760
אלה כמה מהמועדפים שלי.

1321
01:05:57,800 --> 01:06:02,240
לצאת לנסיגה יכול להיות
חוויה מאוד אינטנסיבית.

1322
01:06:02,280 --> 01:06:03,840
זה נקרא נסיגה.

1323
01:06:03,880 --> 01:06:06,840
זה עושה את זה
נשמע כאילו זה ספא

1324
01:06:06,880 --> 01:06:09,040
אבל זה בעצם
באמת קשה.

1325
01:06:25,480 --> 01:06:28,080
- ההסכם שלי עם
מארגני הנסיגה היו

1326
01:06:28,120 --> 01:06:30,200
שפעם אנשים אחרים
התחילו להגיע,

1327
01:06:30,240 --> 01:06:32,720
הייתי מפסיק להשתמש
המצלמה בציבור.

1328
01:06:32,760 --> 01:06:36,360
אז אני חושב שכן, ה
ההגעה של המכונית הזו לשם,

1329
01:06:36,400 --> 01:06:40,280
זה די מסמל את
הגעתם של האנשים האחרים.

1330
01:06:40,320 --> 01:06:43,200
אז, אני מניח לעת עתה,

1331
01:06:43,240 --> 01:06:46,800
זה הולך להיות חתימה

1332
01:06:46,840 --> 01:06:50,680
ואני פשוט אשתמש
מצלמת היומן בחדר שלי

1333
01:06:50,720 --> 01:06:54,120
ואולי במהלך הצ'אטים
שיש לי עם פטריק,

1334
01:06:54,160 --> 01:06:55,520
המורה.

1335
01:06:57,000 --> 01:07:01,080
מהשעה שבע בערב
כשאנחנו מתחילים לשתוק,

1336
01:07:02,440 --> 01:07:04,680
עד סוף הנסיגה הזו,

1337
01:07:04,720 --> 01:07:06,640
בעוד 10 ימים,

1338
01:07:06,680 --> 01:07:09,400
זה רק הולך להיות אני
בתוכן מוחי

1339
01:07:09,440 --> 01:07:12,720
ואני מניח שזה באמת
רק מתחיל להכות אותי עכשיו.

1340
01:07:36,000 --> 01:07:38,640
- מצב המנוחה הוא נושא

1341
01:07:38,680 --> 01:07:41,360
של גדל מאוד
עניין מדעי.

1342
01:07:41,400 --> 01:07:44,360
אז, אם אתה שם אדם
בסורק MRI

1343
01:07:44,400 --> 01:07:47,040
ולהדריך אותם
פשוט לנוח,

1344
01:07:47,080 --> 01:07:51,360
אנו רואים דפוס של המוח
פעילות שאינה אקראית.

1345
01:07:51,400 --> 01:07:54,920
מה שאתה בעצם רואה זה
שיש מעגלים

1346
01:07:54,960 --> 01:07:58,800
שמתגלה כיותר
מופעל מאשר מעגלים אחרים

1347
01:07:58,840 --> 01:08:02,960
והמעגלים האלה היו
נקרא מצב ברירת המחדל.

1348
01:08:03,000 --> 01:08:05,600
ואחד המאפיינים
של מצב ברירת המחדל

1349
01:08:05,640 --> 01:08:08,800
האם זה נראה כך
לשחק תפקיד כלשהו

1350
01:08:08,840 --> 01:08:13,640
בסוג העצמי
נרטיב שיש לנו

1351
01:08:14,840 --> 01:08:16,319
מתרחש אצלנו
מוחות כל הזמן.

1352
01:08:16,360 --> 01:08:18,200
ונראה שהמדיטציה משתנה

1353
01:08:18,240 --> 01:08:20,319
כי בדרכים מאוד מעניינות.

1354
01:08:20,360 --> 01:08:22,840
וכך החלקים של
מצב ברירת המחדל כי

1355
01:08:22,880 --> 01:08:26,360
עשוי להיות חשוב במיוחד
לנרטיב העצמי הזה

1356
01:08:26,399 --> 01:08:28,880
להיות מחוברים פחות חזק

1357
01:08:28,920 --> 01:08:30,399
לאזורים אחרים במוח.

1358
01:08:30,440 --> 01:08:32,680
וכך מה זה מציע

1359
01:08:32,719 --> 01:08:35,680
זה הנרטיב העצמי
אינו חטיפה

1360
01:08:35,719 --> 01:08:38,000
מעגלי המוח האחרים
באותו אופן

1361
01:08:38,040 --> 01:08:40,840
שבו נוכל ללמוד
דרך סוגים ספציפיים

1362
01:08:40,880 --> 01:08:43,520
של שיטות מדיטציה
כמו מיינדפולנס

1363
01:08:43,559 --> 01:08:46,120
להתייחס לעצמי
נרטיב למה שהוא.

1364
01:08:46,160 --> 01:08:49,360
הן מחשבות יותר
מאשר להיחטף על ידם

1365
01:08:49,399 --> 01:08:52,760
כאילו הם המציאות.

1366
01:09:04,719 --> 01:09:06,960
- הציר האחורי
קורטקס הוא למעשה אחד

1367
01:09:07,000 --> 01:09:09,440
של הרכזות של ה
רשת מצב ברירת מחדל.

1368
01:09:09,479 --> 01:09:12,479
נראה שזה סמן
של העצמי החווייתי

1369
01:09:12,520 --> 01:09:14,399
לפחות זו ההשערה שלנו.

1370
01:09:14,440 --> 01:09:17,600
אז הרעיון הוא שיש
משהו מהניסיון שלנו

1371
01:09:17,639 --> 01:09:20,120
זה אומר שזה הולך
להציב גבול

1372
01:09:20,160 --> 01:09:22,680
ביני לבין
שאר העולם.

1373
01:09:22,719 --> 01:09:24,440
כשמישהו עושה מדיטציה,

1374
01:09:24,479 --> 01:09:27,440
את הגבולות האלה
להתחיל להתמוסס

1375
01:09:27,479 --> 01:09:29,800
וברמה חווייתית,

1376
01:09:29,840 --> 01:09:32,399
אנחנו מרגישים את זה לעתים קרובות כמו
איכות מתרחבת

1377
01:09:32,440 --> 01:09:34,000
מהניסיון שלנו.

1378
01:09:34,040 --> 01:09:37,120
ואם ההרחבה הזו תלך
כל הדרך עד האינסוף,

1379
01:09:37,160 --> 01:09:41,440
אנחנו מתחילים לאבד את הגבול הזה
בין העצמי שלנו לבין אחרים

1380
01:09:41,479 --> 01:09:43,840
ומה שמצאנו זה
קליפת המוח האחורית

1381
01:09:43,880 --> 01:09:45,160
נהיה ממש שקט

1382
01:09:45,200 --> 01:09:46,639
כשאנחנו עושים מדיטציה

1383
01:09:46,680 --> 01:09:49,200
או להיות סקרן או
אפילו להיות אסיר תודה.

1384
01:10:08,120 --> 01:10:11,240
- תכנית הלימודים של מיינדפולנס
הוא כל מה שמתעורר.

1385
01:10:11,280 --> 01:10:12,840
עכשיו, אתה רואה את זה
עוד על, נניח,

1386
01:10:12,880 --> 01:10:16,120
נסיגה של 10 ימים בגלל
כאילו שום דבר לא קורה

1387
01:10:16,160 --> 01:10:18,520
חוץ מהמוח שלך,
קורה הרבה.

1388
01:10:18,559 --> 01:10:21,080
אז איך אתה הולך
להיות בזוגיות

1389
01:10:21,120 --> 01:10:23,600
עם כל מה שרץ
דרך המוח שלך?

1390
01:10:23,639 --> 01:10:26,320
ושם ה-
השחרור נכנס,

1391
01:10:26,360 --> 01:10:28,080
זה המקום שבו ה
עולה תובנה.

1392
01:10:28,120 --> 01:10:31,320
זה הרגע שאתה מבין
שאתה הרבה יותר גדול

1393
01:10:31,360 --> 01:10:34,880
מאשר הנרטיבים שלך וזה
משנה את פעילות המוח

1394
01:10:34,920 --> 01:10:38,240
ברשתות הסיפוריות הללו,
רשת מצב ברירת המחדל.

1395
01:10:38,280 --> 01:10:40,840
וכפי שרמזתי,

1396
01:10:40,880 --> 01:10:43,520
אני חושב בצורה מטפורית
לפחות, אנחנו צריכים

1397
01:10:43,559 --> 01:10:46,880
לעשות הרבה יותר מדע
לפני שנוכל לדעת את התואר

1398
01:10:46,920 --> 01:10:48,440
לזה זה ממש נכון,

1399
01:10:48,480 --> 01:10:50,080
אנחנו משנים את מצב ברירת המחדל

1400
01:10:50,120 --> 01:10:54,760
מאחד של חוסר שכל ו
תודעה נודדת למיינדפולנס.

1401
01:11:09,120 --> 01:11:11,360
- [שאנון] אני חווה
את הרגעים האלה

1402
01:11:11,400 --> 01:11:14,360
של מודעות עמוקה.

1403
01:11:14,400 --> 01:11:17,440
איך אני יכול
להמשיך את זה

1404
01:11:17,480 --> 01:11:21,320
בטירוף של ה
מה שנקרא עולם אמיתי?

1405
01:11:21,360 --> 01:11:23,639
- אתה לא יכול.
- אתה לא יכול.

1406
01:11:23,680 --> 01:11:25,440
- אתה צריך את כל
תנאים להתאחד.

1407
01:11:25,480 --> 01:11:27,160
בגלל זה אנשים
לעשות ריטריטים.

1408
01:11:27,200 --> 01:11:29,440
עכשיו, התובנה מעניינת

1409
01:11:29,480 --> 01:11:31,200
בכך שיש לו
המאפיין

1410
01:11:31,240 --> 01:11:34,080
שברגע שאתה רואה
משהו, ראית את זה

1411
01:11:34,120 --> 01:11:36,400
וזה אף פעם לא עובר.
- בסדר.

1412
01:11:36,440 --> 01:11:38,160
אז אני לא הולך לשכוח.

1413
01:11:38,200 --> 01:11:40,240
- אתה תשכח את התובנות שלך

1414
01:11:40,280 --> 01:11:44,320
אבל ההשפעה שיש לזה,
"אה, זה מה שקורה",

1415
01:11:44,360 --> 01:11:45,639
שנשאר.

1416
01:11:45,680 --> 01:11:47,559
אני אוהב לקרוא לזה
אפקט סנטה קלאוס.

1417
01:11:47,600 --> 01:11:49,600
אז כשאנחנו צעירים

1418
01:11:49,639 --> 01:11:53,120
וכל שנה זה
דמות קסומה מופיעה

1419
01:11:53,160 --> 01:11:57,120
ותמיד השארנו בחוץ
קצת בירה בשבילו

1420
01:11:57,160 --> 01:11:59,160
וקצת עוגה כי
אתה יודע עד אז

1421
01:11:59,200 --> 01:12:00,960
הוא מגיע לאוסטרליה,
הוא די עייף.

1422
01:12:01,000 --> 01:12:03,440
ואז ערב חג מולד אחד,

1423
01:12:03,480 --> 01:12:05,480
אתה שומע צלילים
בסלון.

1424
01:12:05,520 --> 01:12:08,600
אז אתה זוחל החוצה
ולהסתכל.

1425
01:12:08,639 --> 01:12:10,639
והנה אבא שלך
לועג לבירה ולעוגה

1426
01:12:10,680 --> 01:12:12,040
ואת אמא מניחה
להוציא את המתנות.

1427
01:12:12,080 --> 01:12:13,719
אבל חג המולד יכול
לעולם לא להיות אותו הדבר

1428
01:12:13,760 --> 01:12:15,559
כי ראית משהו

1429
01:12:15,600 --> 01:12:17,040
והעולם שונה עכשיו.

1430
01:12:17,080 --> 01:12:18,240
תובנה עובדת כך.

1431
01:12:18,280 --> 01:12:20,160
אתה שוכח את התובנה שלך.

1432
01:12:20,200 --> 01:12:22,680
אבל יש מובן שבו
התובנה שלך לעולם לא שוכחת אותך.

1433
01:12:31,160 --> 01:12:32,200
היי.
- שלום.

1434
01:12:32,240 --> 01:12:33,719
- מה שלומך?

1435
01:12:33,760 --> 01:12:35,200
ברוך שובך.

1436
01:12:35,240 --> 01:12:38,080
תודה לך.
- איך היה?

1437
01:12:39,000 --> 01:12:41,440
- זה היה יוצא דופן.

1438
01:12:41,480 --> 01:12:44,800
אתה יודע, מה יש בי
ראש עכשיו, נכון?

1439
01:12:44,840 --> 01:12:46,320
- לא, לא הכל.

1440
01:12:46,360 --> 01:12:48,840
לא, אני מבין איפה אתה
מגיע מ.

1441
01:12:48,880 --> 01:12:51,360
- אז אנחנו הולכים לראות
זה בסריקת מוח?

1442
01:12:51,400 --> 01:12:52,920
ובכן, כדאי שנלך
להסתכל?

1443
01:12:52,960 --> 01:12:53,639
- בוא נלך.

1444
01:13:02,200 --> 01:13:06,600
חזרתי הביתה מהשקט
נסיגה למשך קצת יותר מחודש

1445
01:13:06,639 --> 01:13:10,200
ואני יכול לומר בכנות
אני מרגיש מדהים.

1446
01:13:10,240 --> 01:13:12,559
אני מרגיש מדהים בראש

1447
01:13:12,600 --> 01:13:14,320
ואני מרגיש מדהים בגוף שלי.

1448
01:13:14,360 --> 01:13:18,639
אין לי תסמינים של
המחלה האוטואימונית שלי.

1449
01:13:18,680 --> 01:13:21,360
השינויים הם כאלה
מונומנטלי עבורי

1450
01:13:21,400 --> 01:13:23,960
שאני לא יכול שלא לתהות

1451
01:13:24,000 --> 01:13:28,960
אם זה פשוט מה שאני מרגיש
אחרת לגבי המחלה שלי

1452
01:13:29,000 --> 01:13:30,920
או אם יש משהו
עוד קורה

1453
01:13:30,960 --> 01:13:34,760
כמו מתחת לעור שלי
ובתאים שלי.

1454
01:13:36,160 --> 01:13:38,639
עכשיו, אני כן מבין
שזה הימים הראשונים.

1455
01:13:38,680 --> 01:13:41,440
אבל, אתה חושב כך
למחקר יש הבטחה

1456
01:13:41,480 --> 01:13:44,360
למחלות אוטואימוניות?

1457
01:13:44,400 --> 01:13:46,320
זו שאלה טובה שאנון.

1458
01:13:46,360 --> 01:13:50,559
אני חושב שהמיינדפולנס הזה
ופעילויות גוף-נפש

1459
01:13:50,600 --> 01:13:52,760
מועילים למערכת החיסון

1460
01:13:52,800 --> 01:13:56,639
בלי קשר אם זה
פעילות יתר או תת פעילות.

1461
01:13:56,680 --> 01:13:59,360
בעוד הגנטיקה משחקת תפקיד עצום

1462
01:13:59,400 --> 01:14:03,120
כשאתה רוצה לדעת מי זה
לחיות טוב עד מאה,

1463
01:14:03,160 --> 01:14:06,840
אנחנו חושבים שסגנון חיים משחק
תפקיד אדיר

1464
01:14:06,880 --> 01:14:09,960
וזה ה
אינטראקציה של אורח חיים

1465
01:14:10,000 --> 01:14:11,840
וניסיון בגנטיקה.

1466
01:14:11,880 --> 01:14:13,880
זה לא זה או אחר.

1467
01:14:13,920 --> 01:14:16,440
הפעולה בפנים
האינטראקציה.

1468
01:14:16,480 --> 01:14:18,840
- אם מיינדפולנס או לא
למעשה מרפא מחלה

1469
01:14:18,880 --> 01:14:19,880
נותר לראות.

1470
01:14:19,920 --> 01:14:21,480
יש כמה סימנים מלאי תקווה.

1471
01:14:21,520 --> 01:14:24,240
מחקר שריצ'י
דיווידסון אכן,,

1472
01:14:24,280 --> 01:14:28,840
שבו מודטים מתקדמים
בשש שעות של מדיטציה

1473
01:14:28,880 --> 01:14:31,440
כבוי או למטה
הסדיר את הגנים

1474
01:14:31,480 --> 01:14:33,800
שיוצרים דלקת
בגוף.

1475
01:14:33,840 --> 01:14:35,680
בין אם זה קליני
משמעותי או לא,

1476
01:14:35,719 --> 01:14:37,600
מוקדם מדי לומר.

1477
01:14:37,639 --> 01:14:39,800
- ולזה יש חשיבות
השלכות בריאותיות

1478
01:14:39,840 --> 01:14:42,880
כי אנחנו יודעים את זה
תהליכים דלקתיים

1479
01:14:42,920 --> 01:14:45,200
נמצאים בשורש של
מחלות כרוניות רבות,

1480
01:14:45,240 --> 01:14:48,240
מחלות לב וכלי דם,
דלקת פרקים,

1481
01:14:48,280 --> 01:14:51,960
אסטמה ואם מדיטציה
יכול להפחית דלקת,

1482
01:14:52,000 --> 01:14:53,960
זה באמת
ממצא חשוב.

1483
01:14:54,000 --> 01:14:56,200
- אבל זה מאוד מרגש

1484
01:14:56,240 --> 01:14:59,760
בתור מישהו עם אוטואימונית
מחלה, אני חייב לומר.

1485
01:14:59,800 --> 01:15:02,400
- אנחנו מאוד מתעניינים
לראות מה יקרה

1486
01:15:02,440 --> 01:15:05,600
אם מישהו כמוך איתו
מחלה אוטואימונית

1487
01:15:05,639 --> 01:15:08,120
היו אמורים להפוך למאוד
מדיטטור רציני

1488
01:15:08,160 --> 01:15:12,080
ולעקוב אחר מה שקורה
בתקופה זו מבחינה גנטית

1489
01:15:12,120 --> 01:15:14,240
ומבחינת תסמינים,
כמובן.

1490
01:15:14,280 --> 01:15:16,760
אבל זה עוד לא קרה.

1491
01:15:18,880 --> 01:15:20,960
- [שאנון] מה אני
מתחיל להבין שכן

1492
01:15:21,000 --> 01:15:22,960
כמה גבול המדע הזה.

1493
01:15:23,000 --> 01:15:26,360
וזה בסוף
מהניסוי שלי,

1494
01:15:26,400 --> 01:15:31,080
אולי אין לי נתונים מדעיים

1495
01:15:31,120 --> 01:15:36,080
להסביר את שלי
חוויה טרנספורמטיבית.

1496
01:15:36,120 --> 01:15:38,760
איך אני מיישב את זה?

1497
01:15:38,800 --> 01:15:40,080
-זה קשה,
אני לא יודע.

1498
01:15:40,120 --> 01:15:41,480
כלומר, אני חושב שההנחה שלנו,

1499
01:15:41,520 --> 01:15:42,960
ברירת המחדל שלנו במדע היא לעתים קרובות,

1500
01:15:43,000 --> 01:15:44,559
"אה, אנחנו רוצים לדעת אם

1501
01:15:44,600 --> 01:15:46,160
או לא מיינדפולנס
מדיטציה עובדת."

1502
01:15:46,200 --> 01:15:47,639
בואו נחבר את האדם
זה עושה את המדיטציה

1503
01:15:47,680 --> 01:15:49,400
עד כל אפשרי
דבר שאנחנו יכולים לחשוב עליו

1504
01:15:49,440 --> 01:15:52,440
ויכול להיות שההשפעות

1505
01:15:52,480 --> 01:15:54,240
הם על האדם בכללותו

1506
01:15:54,280 --> 01:15:56,559
וכי תוכל
כדאי להתבונן בהם

1507
01:15:56,600 --> 01:15:58,200
בחייו של אותו אדם.

1508
01:15:58,240 --> 01:16:00,440
אז הלימודים המגניבים באמת
שראיתי הסתכלו

1509
01:16:00,480 --> 01:16:03,600
במקרים שבהם הם
מטפלים אקראיים

1510
01:16:03,639 --> 01:16:06,400
באימונים כדי לקבל
תרגול מדיטציית זן

1511
01:16:06,440 --> 01:16:08,120
או סתם רגיעה.

1512
01:16:08,160 --> 01:16:10,639
אז הם לימדו את המטפל
או להיות נוכח יותר

1513
01:16:10,680 --> 01:16:12,360
ומודע יותר

1514
01:16:12,400 --> 01:16:15,240
או סתם להירגע והם
ואז הסתכל על הלקוחות

1515
01:16:15,280 --> 01:16:17,400
ומה הם מצאו
במחקר הזה זה

1516
01:16:17,440 --> 01:16:21,520
הלקוחות של המטפלים
שקיבל הכשרת זן

1517
01:16:21,559 --> 01:16:24,960
השתפר מהר יותר ו
נשאר יותר טוב.

1518
01:16:25,000 --> 01:16:27,200
וכך אני חושב בשבילי,

1519
01:16:27,240 --> 01:16:29,240
אנחנו באמת צריכים
לחשוב היטב

1520
01:16:29,280 --> 01:16:31,280
לגבי איפה אנחנו
מחפש את ההשפעות?

1521
01:16:31,320 --> 01:16:32,760
איפה נשים לב לזה?

1522
01:16:32,800 --> 01:16:34,600
אם זה עובד, איפה
היינו מתבוננים בו?

1523
01:16:34,639 --> 01:16:37,880
ואולי זה לא בהכרח
תמיד תהיה ביולוגיה.

1524
01:16:45,400 --> 01:16:48,080
- [קריינות של שאנון] ניסוי
הערות.

1525
01:16:48,120 --> 01:16:50,320
עכשיו אני רק מתחיל להבין

1526
01:16:50,360 --> 01:16:54,639
מה 283 הימים האחרונים
היו בערך.

1527
01:16:54,680 --> 01:16:57,680
כשישבתי ל
לעשות מדיטציה ביום הראשון,

1528
01:16:57,719 --> 01:17:00,760
חשבתי שאני מכין א
סרט על להיות מאושר יותר.

1529
01:17:00,800 --> 01:17:04,480
אבל בעצם הייתי
ללמוד איך לסבול.

1530
01:17:04,520 --> 01:17:07,440
אני קורא לזה הוויה
לא נוח,

1531
01:17:07,480 --> 01:17:11,600
נוח עם כולם
אי הנוחות הבלתי נמנעת של החיים.

1532
01:17:11,639 --> 01:17:13,440
אני גם בא ל
משלים עם העובדה

1533
01:17:13,480 --> 01:17:16,200
שאולי לא אמצא
תשובות בשחור לבן

1534
01:17:16,240 --> 01:17:18,680
וכי המדעי
התהליך מורכב למעשה

1535
01:17:18,719 --> 01:17:20,680
של גוונים של אפור.

1536
01:17:20,719 --> 01:17:22,680
אני מניח, אני כבר לא
תחת אשליה כלשהי

1537
01:17:22,719 --> 01:17:25,440
שהניסוי שלי לבד
יכול לענות

1538
01:17:25,480 --> 01:17:27,639
שאלת ההתחלה שלי.

1539
01:17:27,680 --> 01:17:29,840
יכול להיות מיינדפולנס
חלק מהפתרון

1540
01:17:29,880 --> 01:17:32,440
למגפת בריאות הנפש?

1541
01:17:32,480 --> 01:17:36,480
האם זה באמת יכול להקל על
סבל של כל אחד, בכל מקום,

1542
01:17:36,520 --> 01:17:39,120
בנסיבות כלשהן?

1543
01:17:39,160 --> 01:17:42,639
בתור אישה לבנה משכילה,
חיים במדינה שלווה,

1544
01:17:42,680 --> 01:17:44,880
אני לא יודע.

1545
01:17:44,920 --> 01:17:46,840
קיבלתי סרט
מענק שמאפשר לי

1546
01:17:46,880 --> 01:17:50,600
לעשות טיול אחרון
לפני סיום הפרויקט.

1547
01:17:50,639 --> 01:17:53,240
ואמנם יש דוגמאות
של שימוש במיינדפולנס

1548
01:17:53,280 --> 01:17:57,360
לעזור לאנשים במצבים
הרבה יותר גרוע משלי,

1549
01:17:57,400 --> 01:18:01,559
בבתי סוהר, במצוקות
בתי ספר וקהילות,

1550
01:18:01,600 --> 01:18:04,760
תשומת הלב שלי הייתה
נמשך למזרח התיכון

1551
01:18:04,800 --> 01:18:08,760
ולקו הקדמי של ה
משבר הומניטרי עולמי

1552
01:18:08,800 --> 01:18:12,040
זה גרם ליותר אנשים
להיעקר על ידי קונפליקט

1553
01:18:12,080 --> 01:18:14,160
מאשר לאחר מלחמת העולם השנייה.

1554
01:18:14,200 --> 01:18:17,680
אם אי פעם היה איפה
העמד את המיינדפולנס למבחן,

1555
01:18:18,559 --> 01:18:20,680
זה יהיה זה.

1556
01:18:38,960 --> 01:18:43,760
- [שאנון] אני נמצא כרגע
מחנה הפליטים זעאתרי

1557
01:18:45,280 --> 01:18:48,080
שהוא אחד הגדולים
מחנות פליטים בעולם.

1558
01:18:50,600 --> 01:18:55,559
וזה באמת דבר אחד
קרא על מקומות כאלה

1559
01:18:55,600 --> 01:18:59,360
באינטרנט ולראות
התמונות בטלוויזיה,

1560
01:18:59,400 --> 01:19:01,559
אבל זה לגמרי
דבר שונה

1561
01:19:01,600 --> 01:19:03,559
לבוא לכאן בפועל
ולראות את זה בעצמי

1562
01:19:03,600 --> 01:19:06,960
ולפגוש את האנשים

1563
01:19:07,000 --> 01:19:08,960
שעכשיו קוראים למקום הזה בית.

1564
01:19:35,280 --> 01:19:39,240
- [שאנון] כשנפגשתי
אום חמזה היום,

1565
01:19:39,280 --> 01:19:42,559
היא הרווקה
אמא לשישה ילדים.

1566
01:19:42,600 --> 01:19:45,440
היא אמרה לי שזה הבית

1567
01:19:45,480 --> 01:19:47,800
כי אין בית
כדי שהיא תחזור הביתה.

1568
01:19:49,040 --> 01:19:49,800
אני באמת,

1569
01:19:51,160 --> 01:19:54,840
אני לא יכול לראות איך
ללמד מדיטציה

1570
01:19:56,360 --> 01:19:58,920
הולך למעשה
לשנות משהו.

1571
01:20:02,200 --> 01:20:05,680
- אין ספק שמתי
יש לך עשרות מיליונים

1572
01:20:05,719 --> 01:20:07,320
או אפילו מיליונים או אפילו
מאות אלפי אנשים

1573
01:20:07,360 --> 01:20:08,960
שנעקרו בכוח,

1574
01:20:09,000 --> 01:20:13,120
יש ממשלתיים ו
ארגונים לא ממשלתיים

1575
01:20:13,160 --> 01:20:17,760
שמזנקים כדי לספק
סיוע וטיפול

1576
01:20:17,800 --> 01:20:19,480
והם צריכים להתמודד עם
כל מיני דברים כמו,

1577
01:20:19,520 --> 01:20:23,200
אתה יודע, דיור, אוכל, מים

1578
01:20:23,240 --> 01:20:27,000
ובהמשך חינוך,
כל מיני משפטים

1579
01:20:27,040 --> 01:20:29,920
והגירה, תושבות
נושאים ומעמד.

1580
01:20:29,960 --> 01:20:31,920
והדברים האלה הם באמת
חשוב, אין ספק,

1581
01:20:31,960 --> 01:20:35,000
הם קריטיים אבל אז,
יש לך את אותן מאות

1582
01:20:35,040 --> 01:20:38,440
של אלפי אנשים אשר
סבל כאב בלתי נתפס

1583
01:20:38,480 --> 01:20:41,719
וחווית טראומה
ומתח כרוני מתמשך

1584
01:20:41,760 --> 01:20:45,320
של חוסר ודאות לגבי
מה זה אומר

1585
01:20:45,360 --> 01:20:47,680
ואנחנו לא יכולים לראות את הצלקות האלה.

1586
01:20:47,719 --> 01:20:52,600
ומבחינת גישה
לטיפול נפשי,

1587
01:20:52,639 --> 01:20:56,680
זה רק קטנטן, זעיר
חלק מהמיליונים

1588
01:20:56,719 --> 01:20:58,680
הזקוקים לטיפול מקבלים כל טיפול

1589
01:20:58,719 --> 01:21:00,800
ובין אלה ש
לקבל קצת טיפול,

1590
01:21:00,840 --> 01:21:02,559
האמת היא שאנחנו לא
יש הבנה טובה

1591
01:21:02,600 --> 01:21:04,160
ממה שהם צריכים.

1592
01:21:05,200 --> 01:21:08,800
- [ג'ים גורדון] אז מה קורה
האם אנשים חיים

1593
01:21:08,840 --> 01:21:10,080
עם כל הכעס הזה,

1594
01:21:10,120 --> 01:21:14,240
כל הפחד הזה, כל זה
לדאוג לעתיד

1595
01:21:14,280 --> 01:21:19,240
ואם אתה מחכה אלה
דפוסים של מתח קיצוני

1596
01:21:19,280 --> 01:21:23,680
להיות מקובע, מקובע פנימה
פיזיולוגיה וביולוגיה,

1597
01:21:23,719 --> 01:21:27,400
קבוע מבחינה פסיכולוגית,
פחד וחרדה של אנשים

1598
01:21:27,440 --> 01:21:30,320
ודיכאון,
מקובע בהתנהגות.

1599
01:21:30,360 --> 01:21:32,960
אז הזמן הטוב ביותר
לעבוד עם אנשים

1600
01:21:33,000 --> 01:21:35,639
הוא כאשר הטראומה היא
מתרחש בפועל.

1601
01:21:41,400 --> 01:21:43,760
- [קריינות של שאנון] ניסוי
הערות, יום 328.

1602
01:21:45,440 --> 01:21:49,120
יש יותר מ-75,000
אנשים במחנה זעתרי

1603
01:21:49,160 --> 01:21:51,040
ו-70 מיליון עקורים

1604
01:21:51,080 --> 01:21:53,280
במצבים דומים ברחבי העולם.

1605
01:21:55,680 --> 01:21:57,719
מה שאני פשוט לא יכול להשיג
מהראש שלי

1606
01:21:57,760 --> 01:22:01,559
זה רק קטנטן
המיעוט אפילו נמצא במחנות

1607
01:22:01,600 --> 01:22:05,440
ולהיות נתמך על ידי
ארגונים כמו UNHCR.

1608
01:22:08,160 --> 01:22:09,520
מעבר לגבול בישראל,

1609
01:22:09,559 --> 01:22:12,559
בגטאות
של דרום תל אביב,

1610
01:22:12,600 --> 01:22:14,480
יש אלפים
של מבקשי מקלט

1611
01:22:14,520 --> 01:22:16,400
עם הגבוהים ביותר
שיעורי טראומה

1612
01:22:16,440 --> 01:22:18,559
ובעיות נפשיות אחרות

1613
01:22:18,600 --> 01:22:21,480
הוקלט אי פעם ב-a
מדגם קהילתי.

1614
01:22:22,680 --> 01:22:25,400
מול כל זה,

1615
01:22:25,440 --> 01:22:28,960
איך מיינדפולנס יכול
אולי יהיה משהו יותר

1616
01:22:29,000 --> 01:22:30,960
מאשר רק פתרון פלסטר

1617
01:22:31,000 --> 01:22:34,200
לאנשים שכן
מדמם מבפנים?

1618
01:22:34,240 --> 01:22:36,559
מצאתי צוות של חוקרים

1619
01:22:36,600 --> 01:22:38,200
מאוניברסיטת חיפה

1620
01:22:38,240 --> 01:22:40,080
ששואלים את
אותה שאלה.

1621
01:22:41,800 --> 01:22:43,760
מה גורם לך לחשוב כך
מיינדפולנס יכול לעזור?

1622
01:22:46,160 --> 01:22:47,920
- אז זה טוב,
זו שאלה הוגנת.

1623
01:22:47,960 --> 01:22:50,320
כאן בישראל, יש לנו
חקר את הפליטים

1624
01:22:50,360 --> 01:22:53,800
שהגיעו לכאן,
מבקשי מקלט מאריתריאה

1625
01:22:53,840 --> 01:22:56,639
ומסודן בעיקר.

1626
01:22:56,680 --> 01:22:59,080
וכשהתחלנו,

1627
01:22:59,120 --> 01:23:02,080
היינו צריכים לזהות
גישות התערבות,

1628
01:23:03,480 --> 01:23:06,520
שכבר יש ראיות,

1629
01:23:06,559 --> 01:23:08,960
שהם יעילים
עבור מתח הקשורים

1630
01:23:09,000 --> 01:23:11,240
ותסמינים הקשורים לטראומה,

1631
01:23:11,280 --> 01:23:13,240
שהם בעלות נמוכה.

1632
01:23:13,280 --> 01:23:14,719
אתה חייב להיות
מסוגל לספק אותם

1633
01:23:14,760 --> 01:23:16,840
על ידי אנשים כמו ב-
קהילה, פרא-מקצוענים.

1634
01:23:16,880 --> 01:23:19,360
אתה לא יכול לקבל פסיכיאטר,

1635
01:23:19,400 --> 01:23:22,200
אחד או שניים או שלושה או אפילו
עשרים מטפלים במאה

1636
01:23:22,240 --> 01:23:25,719
וחמישים אלף
פליטים במחנה פליטים.

1637
01:23:25,760 --> 01:23:27,639
אתה לא יכול לעשות את זה.

1638
01:23:27,680 --> 01:23:31,760
ומיינדפולנס
התערבויות, לא תרופת פלא.

1639
01:23:31,800 --> 01:23:36,440
אבל לפגוש כל אחד ואחד
אחד מהקריטריונים האלה

1640
01:23:36,480 --> 01:23:40,000
וכך היה לנו מספר
של סיבות טובות לחשוב

1641
01:23:40,040 --> 01:23:43,040
שזה באמת יכול לעבוד.

1642
01:23:46,280 --> 01:23:50,440
שמי מוגוס ואני הייתי
נולד ב-Dekemhare, אריתריאה.

1643
01:23:50,480 --> 01:23:55,840
עזבתי ב-2009. הפוליטי
המצב של אריתריאה

1644
01:23:55,880 --> 01:24:00,440
זו מפלגה אחת, נשיא אחד
כמעט 28 שנים.

1645
01:24:01,440 --> 01:24:04,360
ואין בחירות.

1646
01:24:04,400 --> 01:24:05,960
אין עיתונות חופשית.

1647
01:24:06,000 --> 01:24:07,680
העתיד שלך אפל מאוד

1648
01:24:07,719 --> 01:24:11,120
כי אתה
כמו רכושם.

1649
01:24:11,160 --> 01:24:12,719
אתה לא בטוח.

1650
01:24:12,760 --> 01:24:14,800
- אז עזבת?
- כן.

1651
01:24:20,800 --> 01:24:22,840
היה מישהו, מבריח,
הכל אותו דבר.

1652
01:24:22,880 --> 01:24:24,639
שילמנו לו כסף.

1653
01:24:24,680 --> 01:24:26,320
הם מתייחסים אליך מאוד רע.

1654
01:24:26,360 --> 01:24:28,440
אכפת להם רק מהכסף.

1655
01:24:28,480 --> 01:24:30,840
זה לא שהם
דואגים לך.

1656
01:24:30,880 --> 01:24:34,559
למשל, על המדבר
אין לך מים.

1657
01:24:34,600 --> 01:24:37,360
הם שמו כמה
בנזין למים.

1658
01:24:37,400 --> 01:24:40,240
כדי, לא אתה תשתה.

1659
01:24:40,280 --> 01:24:45,080
וכולם צועקים,
בכי, הקאות

1660
01:24:46,480 --> 01:24:48,559
ואת רוב זה אני
ניסה לשכוח את זה

1661
01:24:48,600 --> 01:24:50,680
כי זה זכרונות רעים מאוד.

1662
01:24:51,760 --> 01:24:53,719
אבל לפעמים,

1663
01:24:53,760 --> 01:24:55,960
על הגבול

1664
01:24:56,000 --> 01:24:58,600
ועל המפרץ.

1665
01:24:58,639 --> 01:25:01,400
ומפרץ סואץ, I
זוכר את זה לפעמים

1666
01:25:01,440 --> 01:25:04,240
כי זה היה מאוד
קשה על הים.

1667
01:25:05,480 --> 01:25:07,200
אז אני זוכר את זה לפעמים.

1668
01:25:09,680 --> 01:25:13,400
- [עמית ברנשטיין] עד 70 או
80 אחוז מנתון
אוכלוסיית מזרח אפריקה

1669
01:25:13,440 --> 01:25:17,000
בישראל או שרד
עינויים או עדים לעינויים.

1670
01:25:17,040 --> 01:25:19,440
מחצית מהאוכלוסייה
או סבל

1671
01:25:19,480 --> 01:25:21,559
או היו עדים למיניות
תקיפה למשל.

1672
01:25:21,600 --> 01:25:24,000
זה מספרים גבוהים בצורה יוצאת דופן.

1673
01:25:24,040 --> 01:25:25,520
בחלק מהדוגמאות שלנו,

1674
01:25:25,559 --> 01:25:28,719
אלו דוגמאות קהילתיות
לא מבקשי טיפול.

1675
01:25:28,760 --> 01:25:30,760
אנחנו מדברים על שיעורים של
תסמיני דחק פוסט טראומטי,

1676
01:25:30,800 --> 01:25:34,600
תסמינים מוגברים בין
כמו 55 עד 80 אחוז

1677
01:25:34,639 --> 01:25:38,840
וההשלכות עליהם
בחרדה ודיכאון,

1678
01:25:38,880 --> 01:25:41,240
שלא לדבר על
השלכות לדורות

1679
01:25:41,280 --> 01:25:44,960
של סוג כזה של נזק ל
נפש האדם, אז כן,

1680
01:25:45,000 --> 01:25:47,880
עלינו לפעול כעת.

1681
01:25:47,920 --> 01:25:51,400
- דברים כמו פסיכולוגיים
מתח, טראומה, התעללות

1682
01:25:51,440 --> 01:25:55,559
למעשה לא רק ישתנה
אותנו מבחינת המוח

1683
01:25:55,600 --> 01:25:59,000
אבל למעשה ישנה את
הדרך שבה ה-DNA שלנו מבטא את עצמו.

1684
01:25:59,040 --> 01:26:01,680
אז למשל,
ניצולי שואה

1685
01:26:01,719 --> 01:26:06,400
ובדרכים מאוד מדויקות את
חוויה של הטראומה ההיא

1686
01:26:06,440 --> 01:26:08,880
משנה את ה-DNA בדרכים ש
שונים עבור אנשים

1687
01:26:08,920 --> 01:26:12,240
שחווים, נגיד ילד
התעללות או צורות אחרות של טראומה,

1688
01:26:12,280 --> 01:26:15,520
אבל השינויים האלה כן
הועבר ישירות

1689
01:26:15,559 --> 01:26:17,960
דרך ה-DNA לא רק
דרך השינוי המוחי

1690
01:26:18,000 --> 01:26:20,639
אלא דרך ה-DNA
לתוך הצאצאים

1691
01:26:20,680 --> 01:26:23,920
מותיר אותם יותר בסיכון
של בעיות נפשיות.

1692
01:26:23,960 --> 01:26:26,960
אז זה לא רק על
לעזור למישהו עכשיו.

1693
01:26:27,000 --> 01:26:29,080
כל מה שאנחנו עושים כדי
לעזור למישהו עכשיו

1694
01:26:29,120 --> 01:26:31,200
היא גם השקעה
ברווחה

1695
01:26:31,240 --> 01:26:35,000
של הדורות הבאים או מתי
אנחנו עושים טראומה למישהו עכשיו,

1696
01:26:35,040 --> 01:26:37,120
זה לא רק זה
אדם שסובל,

1697
01:26:37,160 --> 01:26:38,520
זה גם הצאצאים.

1698
01:26:40,880 --> 01:26:43,920
- אז כן, התפתחנו
מה שאנחנו מתארים עכשיו

1699
01:26:43,960 --> 01:26:47,080
כטראומה מודעת
התערבות התאוששות

1700
01:26:47,120 --> 01:26:49,040
או תוכנית לפליטים.

1701
01:26:49,080 --> 01:26:53,800
ועכשיו אנחנו באמצע
של מחקר ביקורת אקראי

1702
01:26:53,840 --> 01:26:55,760
של אותה התערבות.

1703
01:27:00,760 --> 01:27:04,680
- פליטים כאן, אנחנו
מתמודד עם הרבה בעיות,

1704
01:27:04,719 --> 01:27:07,480
במיוחד עם הגירוש.

1705
01:27:08,600 --> 01:27:10,639
זה המוח
זה משגע אותי,

1706
01:27:10,680 --> 01:27:12,200
זה גורם לי להיות בדיכאון

1707
01:27:12,240 --> 01:27:14,360
כי כל הזמן
לחשוב, לחשוב, לחשוב,

1708
01:27:14,400 --> 01:27:15,680
אני מכור לזה.

1709
01:27:15,719 --> 01:27:17,320
אני לא יודע איך לעצור את זה.

1710
01:27:17,360 --> 01:27:18,880
כשעצרתי את זה, קיבלתי שלווה.

1711
01:27:18,920 --> 01:27:21,440
כשאני לא יודע איך לעצור את זה,

1712
01:27:21,480 --> 01:27:23,719
השתגעתי או נכנסתי לדיכאון.

1713
01:27:24,920 --> 01:27:27,680
זה כמו אחרי שאתה עושה מדיטציה,

1714
01:27:27,719 --> 01:27:29,639
אתה הופך להיות אדם חדש.

1715
01:27:29,680 --> 01:27:32,800
אתה מתחיל לשאול
את עצמך, האם זה אני,

1716
01:27:32,840 --> 01:27:34,800
שאני הולך ברחוב

1717
01:27:34,840 --> 01:27:37,800
כאילו לא הייתה לי בעיה.

1718
01:27:37,840 --> 01:27:39,760
ואז אחרי כל כך הרבה
שעות כדי שתחזור,

1719
01:27:39,800 --> 01:27:42,600
איפה היית,
זה ברור. אבל עבור חלק

1720
01:27:42,639 --> 01:27:46,440
עוד דקות, אתה הופך
מישהו חדש מאוד.

1721
01:27:46,480 --> 01:27:48,320
אני מקווה שכן, זה
יופץ

1722
01:27:48,360 --> 01:27:52,080
לכל האנשים ואחר כך ל

1723
01:27:52,120 --> 01:27:56,800
להיות חלק מ
מערכת הפליטים.

1724
01:28:01,400 --> 01:28:04,559
אז יש לקבוצות הראשונות שלנו
סיים את ההתערבות

1725
01:28:04,600 --> 01:28:07,200
והמשוב יש
היה די מדהים.

1726
01:28:08,600 --> 01:28:12,120
אנשים, גברים ונשים,
אומר דברים כמו,

1727
01:28:12,160 --> 01:28:17,080
אני מתחבר לחוויה שלי
בצורה חדשה לגמרי.

1728
01:28:17,120 --> 01:28:19,400
לא ידעתי
הייתי על טייס אוטומטי.

1729
01:28:21,639 --> 01:28:24,639
והראשוני
הנתונים מבטיחים.

1730
01:28:24,680 --> 01:28:29,240
בהשוואה לבקרות, אנחנו
רואים ירידה של כמעט 50 אחוז

1731
01:28:29,280 --> 01:28:30,920
בלחץ ו
תסמינים הקשורים לטראומה

1732
01:28:30,960 --> 01:28:32,920
אחרי התשע
התערבות בשבוע,

1733
01:28:32,960 --> 01:28:37,400
מה שאומר שזה נראה
כמו שהתערבות זו עובדת,

1734
01:28:37,440 --> 01:28:38,880
אפילו לפגיעים ביותר

1735
01:28:38,920 --> 01:28:41,600
ובטראומה
אנשים על הפלנטה.

1736
01:28:41,639 --> 01:28:43,680
זה די מדהים, נכון
די מדהים.

1737
01:28:45,000 --> 01:28:46,760
- [שאנון] זה מדהים
בשבילי, אני חייב לומר

1738
01:28:46,800 --> 01:28:49,760
כי כמוך
יש כל כך הרבה דאגות

1739
01:28:49,800 --> 01:28:52,440
כמו שמדיטציה היא
כמעט כמו מותרות.

1740
01:28:52,480 --> 01:28:53,800
- זה כמו תרופה בשבילי.

1741
01:28:53,840 --> 01:28:55,840
אולי מותרות בשבילך,
זה כמו תרופה בשבילי.

1742
01:28:55,880 --> 01:28:59,840
זו דרך אחרת של
פרשנות לזה.

1743
01:28:59,880 --> 01:29:02,760
אני משתמש בו כמו תרופה.

1744
01:29:05,600 --> 01:29:08,719
♪ אנחנו יכולים להיות המרפא

1745
01:29:08,760 --> 01:29:11,120
♪ כשאתה
מרגיש לבד ♪

1746
01:29:11,160 --> 01:29:14,240
♪ אנחנו יכולים להיות הסיבה

1747
01:29:14,280 --> 01:29:17,160
♪ למצוא את הכוח
להמשיך הלאה ♪

1748
01:29:17,200 --> 01:29:20,160
♪ בעולם
זה כל כך מחולק ♪

1749
01:29:20,200 --> 01:29:22,320
♪ נתגבר

1750
01:29:22,360 --> 01:29:25,360
♪ אנחנו יכולים להיות המרפא

1751
01:29:25,400 --> 01:29:27,920
♪ אנחנו יכולים להיות
פרח באקדח ♪

1752
01:29:27,960 --> 01:29:30,960
♪ אנחנו יכולים להיות המרפא

1753
01:29:31,000 --> 01:29:34,360
♪ אנחנו יכולים להיות
פרח באקדח ♪

1754
01:29:44,160 --> 01:29:49,040
- [שאנון] זהו, ה
EEG אחרון לכל הפרויקט.

1755
01:29:49,080 --> 01:29:50,080
סיימנו.

1756
01:29:51,480 --> 01:29:53,800
אני לא יודע אם אלה
גושים קטנים

1757
01:29:53,840 --> 01:29:56,600
יושב על גבי
הגולגולת שלי מסוגלת

1758
01:29:56,639 --> 01:29:59,320
למדוד בפועל
השינויים האלה,

1759
01:29:59,360 --> 01:30:00,520
אבל אני יכול להגיד לך את זה

1760
01:30:01,680 --> 01:30:04,760
הניסיון שלי הוא
שונה, כן.

1761
01:30:10,280 --> 01:30:13,120
אחרי יותר מ
100 מבחנים מדעיים,

1762
01:30:13,160 --> 01:30:17,960
365 ימים ו-453 שעות
של תרגול מדיטציה,

1763
01:30:19,680 --> 01:30:23,880
אני יודע עכשיו את התוצאות שלי
ניסוי עצמי בן שנה.

1764
01:30:23,920 --> 01:30:28,120
באמצעות EEG, עשינו שבעה
סורק כדי לבדוק את תשומת הלב שלי

1765
01:30:28,160 --> 01:30:29,719
וזיכרון עבודה.

1766
01:30:29,760 --> 01:30:31,600
בעוד שהיו ברורים
הבדלים בין

1767
01:30:31,639 --> 01:30:34,559
מצב המנוחה שלי ו
מצב מדיטציה,

1768
01:30:34,600 --> 01:30:38,440
היה יותר מדי רעש בפנים
הנתונים כדי לראות מגמות כלשהן.

1769
01:30:38,480 --> 01:30:39,920
המסקנה שלי?

1770
01:30:39,960 --> 01:30:42,160
אתה פשוט לא יכול לעשות מדיטציה
להרחיק את ההשפעות

1771
01:30:42,200 --> 01:30:46,360
של דברים כמו שינה
מחסור, ג'ט לג או שפעת

1772
01:30:46,400 --> 01:30:48,680
אבל המוח שלי השתנה.

1773
01:30:48,719 --> 01:30:51,480
סריקות ה-MRI הראו
שינויים מבניים

1774
01:30:51,520 --> 01:30:53,600
במספר אזורי מפתח

1775
01:30:53,639 --> 01:30:56,960
כולל העובדה שבזמן
רוב המוחות מתחילים להתכווץ

1776
01:30:57,000 --> 01:30:58,960
כשאנחנו מגיעים לתחילת שנות ה-20,

1777
01:30:59,000 --> 01:31:02,240
אזורים במוח שלי
מתייחסים למודעות עצמית,

1778
01:31:02,280 --> 01:31:06,760
זיכרון והתמודדות עם רגשות
עשה את ההיפך וגדל.

1779
01:31:08,320 --> 01:31:12,080
- מה שמעניין מאוד הוא
שבהיפוקמפוס הימני,

1780
01:31:12,120 --> 01:31:17,080
במוח שלך, יש
עלייה בנפח ההיפוקמפוס

1781
01:31:17,120 --> 01:31:19,360
ומשמעותית למדי.

1782
01:31:19,400 --> 01:31:24,160
ההיפוקמפוס משמש עבור
אפנון הרגשות.

1783
01:31:24,200 --> 01:31:25,960
וכך למשל,

1784
01:31:26,000 --> 01:31:28,440
אותם אנשים שיש להם דיכאון

1785
01:31:28,480 --> 01:31:30,320
נוטים לקבל א
היפוקמפוס קטן.

1786
01:31:30,360 --> 01:31:32,240
אז זה מבנה חשוב.

1787
01:31:32,280 --> 01:31:35,840
- מבחינת הניסיון שלי
של מה שהשתנה

1788
01:31:35,880 --> 01:31:38,760
כתוצאה מה
תרגול מדיטציה,

1789
01:31:38,800 --> 01:31:40,800
זה ויסות הרגשות שלי.

1790
01:31:40,840 --> 01:31:43,000
אז מה שאתה אומר זה ש,

1791
01:31:43,040 --> 01:31:47,040
החוויה הסובייקטיבית הזו

1792
01:31:47,080 --> 01:31:49,280
משתקף שם.

1793
01:31:49,320 --> 01:31:50,559
- נכון.
- במוח שלי.

1794
01:31:50,600 --> 01:31:52,400
- זה תואם
מה שאנחנו רואים כאן.

1795
01:31:54,200 --> 01:31:56,000
- [קריינות של שאנון] ה
גבול מדעי המיינדפולנס

1796
01:31:56,040 --> 01:31:58,320
הוא אם עושה או לא
משהו עם המוח שלנו

1797
01:31:58,360 --> 01:32:01,320
יכול להיות במורד הזרם
השפעות בכל הגוף שלנו

1798
01:32:01,360 --> 01:32:03,480
והתשובה היא כן

1799
01:32:03,520 --> 01:32:05,480
אבל איפה ולמה?

1800
01:32:05,520 --> 01:32:07,480
שם זה
נהיה מעניין.

1801
01:32:07,520 --> 01:32:10,400
בדיקות הדם שלי הראו
שהמחלה האוטואימונית שלי

1802
01:32:10,440 --> 01:32:13,840
לא נעלם ו
בזמן שהיו טרנדים

1803
01:32:13,880 --> 01:32:18,040
בתפקוד החיסוני שלי,
סמני דלקת ומתח,

1804
01:32:18,080 --> 01:32:21,600
הניסוי הזה לא התרחש
במעבדה סטרילית.

1805
01:32:21,639 --> 01:32:23,080
העליות והמורדות של החיים

1806
01:32:23,120 --> 01:32:25,719
יצר הרבה
רעש בנתונים.

1807
01:32:27,240 --> 01:32:30,200
ברמה הסלולרית מתי
הסתכלנו על הטלומרים שלי

1808
01:32:30,240 --> 01:32:33,160
שהם הכובעים
בקצה ה-DNA שלי,

1809
01:32:33,200 --> 01:32:36,960
הדגימה האחרונה הראתה
שאולי הם גדלו

1810
01:32:37,000 --> 01:32:39,719
שזה מעניין
כי טלומרים קצרים יותר

1811
01:32:39,760 --> 01:32:42,960
קשורים עם א
שורה של מחלות כרוניות

1812
01:32:43,000 --> 01:32:46,240
ובזמן שזה מפתה
למכור את זה בתור חדשות טובות,

1813
01:32:46,280 --> 01:32:49,600
למעשה השתמשנו בשלושה
טכניקות מדידה שונות

1814
01:32:49,639 --> 01:32:53,520
על כל מדגם ועל כולם
הראה תוצאות שונות,

1815
01:32:53,559 --> 01:32:57,880
מה שאומר לי שזה מאוד
הימים הראשונים של המדע הזה.

1816
01:32:57,920 --> 01:33:01,240
לגבי יותר מ-17,000
גנים שנותחו,

1817
01:33:01,280 --> 01:33:03,680
התוכנית של הגוף שלנו
שאנחנו חושבים לעתים קרובות

1818
01:33:03,719 --> 01:33:06,240
של קבוע ובלתי ניתן לשינוי.

1819
01:33:06,280 --> 01:33:08,440
טוב, אולי זה לא.

1820
01:33:09,719 --> 01:33:12,880
- היה משהו
שעלה.

1821
01:33:12,920 --> 01:33:15,920
מתוך שבעה עשר אלף
שלוש מאות גנים בערך

1822
01:33:15,960 --> 01:33:17,480
שהסתכלנו עליו,

1823
01:33:17,520 --> 01:33:20,080
זה היה זה
הראה את השינוי הגדול ביותר.

1824
01:33:20,120 --> 01:33:22,800
הדבר שמצאתי
בהחלט מרתק

1825
01:33:22,840 --> 01:33:24,920
האם זה קורה
להיות רגולטור ראשי

1826
01:33:24,960 --> 01:33:27,800
של תהליכים דלקתיים

1827
01:33:27,840 --> 01:33:29,840
שעליו אתה מציג
השינוי הגדול ביותר הזה

1828
01:33:29,880 --> 01:33:32,040
לאורך שלך
תהליך מיינדפולנס.

1829
01:33:34,000 --> 01:33:36,000
הטבילה הגדולה הזאת שם.

1830
01:33:36,040 --> 01:33:38,800
זו הדגימה הראשונה שאחרי
עשיתי את הנסיגה השקטה.

1831
01:33:38,840 --> 01:33:40,200
- זה נכון.

1832
01:33:40,240 --> 01:33:42,600
- והאם זה, זהו
מראה שהגן הזה

1833
01:33:42,639 --> 01:33:44,639
מכבה ביעילות?

1834
01:33:44,680 --> 01:33:46,360
- זה להיות מה שאנחנו
להתקשר מווסתת.

1835
01:33:46,400 --> 01:33:47,719
זה נכון, זה נכון
שנדחה.

1836
01:33:47,760 --> 01:33:49,559
אז אם הייתי הולך
לעשות ניסוי נוסף,

1837
01:33:49,600 --> 01:33:51,080
בהחלט הייתי אומר טוב,

1838
01:33:51,120 --> 01:33:53,480
בואו נשמור על זהירות
עין על הגן הזה.

1839
01:33:53,520 --> 01:33:55,440
כי זה אכן הראה שינוי מסוים.

1840
01:33:55,480 --> 01:33:57,000
השינוי לא
מה שהיינו מכנים

1841
01:33:57,040 --> 01:33:58,639
מובהק סטטיסטית,

1842
01:33:58,680 --> 01:34:00,719
אבל אני חושב שיש
מגמה מעניינת שם.

1843
01:34:02,240 --> 01:34:03,880
- [קריינות של שאנון] אבל בשביל
כל המטרה

1844
01:34:03,920 --> 01:34:06,320
סמנים ביולוגיים שזרקתי
בפרויקט הזה,

1845
01:34:06,360 --> 01:34:08,960
עכשיו אני מבין שיש רק
מדידה אחת

1846
01:34:09,000 --> 01:34:10,080
זה חשוב לי,

1847
01:34:11,719 --> 01:34:13,680
איך אני מרגיש.

1848
01:34:15,400 --> 01:34:17,320
- אם אתה סובייקטיבי
חווית חייך

1849
01:34:17,360 --> 01:34:19,520
האם זהו
טוב לך,

1850
01:34:19,559 --> 01:34:22,240
האם אתה צריך משהו,
מישהו אחר שיגיד לך,

1851
01:34:22,280 --> 01:34:23,200
"כן, זה טוב בשבילך".

1852
01:34:23,240 --> 01:34:24,880
-לא, אני לא--

1853
01:34:24,920 --> 01:34:26,520
- זו הנקודה של
מחקר רווחה סובייקטיבי

1854
01:34:26,559 --> 01:34:29,680
האם זה בעצם, ה
סובייקטיבי זה כל כך תקף.

1855
01:34:29,719 --> 01:34:32,240
למעשה, אפשר להתווכח
זה הכלי התקף היחיד.

1856
01:34:32,280 --> 01:34:34,240
אם האדם עצמו

1857
01:34:34,280 --> 01:34:36,080
משתפר
חווית חייהם,

1858
01:34:36,120 --> 01:34:37,960
ובכן, אז זהו
למעשה כל מה שאנחנו צריכים.

1859
01:34:38,000 --> 01:34:39,680
- [קריינות של שאנון] מעל ה
מהלך השנה,

1860
01:34:39,719 --> 01:34:44,000
הרווחה הסובייקטיבית שלי
הציון ירד מ-69.4

1861
01:34:44,040 --> 01:34:47,639
או קצת מתחת לממוצע ל-93,

1862
01:34:47,680 --> 01:34:50,160
הרבה מעל הממוצע
האושר של האדם

1863
01:34:50,200 --> 01:34:52,719
ונקודת קבע לרווחה.

1864
01:34:54,880 --> 01:34:58,040
כשאני יוצא מהמעבדה
ואל העולם האמיתי,

1865
01:34:58,080 --> 01:35:01,320
אני לא יכול שלא לתהות איך
החיים שלי יהיו שונים

1866
01:35:01,360 --> 01:35:04,639
אם לימדו אותי את זה
מיומנות בגיל הרבה יותר צעיר.

1867
01:35:06,200 --> 01:35:08,840
ומה תהיה ההשפעה
לדור הילדים שלי

1868
01:35:08,880 --> 01:35:12,800
על דברים כמו חינוך,
בריאות ופוליטיקה

1869
01:35:12,840 --> 01:35:17,639
אם יותר אנשים ילמדו לשים לב
לעומק ולהגיב בחוכמה.

1870
01:35:19,240 --> 01:35:21,920
עכשיו, אני לא חושב
לשנייה אחת

1871
01:35:21,960 --> 01:35:25,400
שמיינדפולנס יפתור
כל הבעיות של העולם,

1872
01:35:25,440 --> 01:35:27,480
אבל זו מיומנות פשוטה

1873
01:35:27,520 --> 01:35:31,160
שעוזר לנו להבין
איך המוח שלנו עובד

1874
01:35:32,280 --> 01:35:34,880
וזה משנה הכל.

1875
01:35:39,639 --> 01:35:41,600
התחלתי את זה
מחפש משהו

1876
01:35:41,639 --> 01:35:44,480
שיכולתי לעשות
כל יום כדי להגן,

1877
01:35:44,520 --> 01:35:47,680
לטפח ולהזין את מוחי.

1878
01:35:47,719 --> 01:35:50,800
זה היום יום 543 של
מה היה אמור

1879
01:35:50,840 --> 01:35:53,680
להיות ניסוי של שנה,

1880
01:35:53,719 --> 01:35:55,559
אבל אני לא חושב על
זו השנה שלי

1881
01:35:55,600 --> 01:35:57,960
לחיות בתשומת לב יותר.

1882
01:35:58,000 --> 01:36:01,960
זה פשוט לחיות בתשומת לב,
כל יום,

1883
01:36:02,000 --> 01:36:04,040
לשארית חיי.

1884
01:36:09,000 --> 01:36:14,000
♪