1
00:00:15,150 --> 00:00:15,770
좋다.

2
00:00:23,830 --> 00:00:25,930
항상 잘 먹고 있어요, 잘 먹어주셔서 감사해요!

3
00:00:26,730 --> 00:00:27,270
문제없어

4
00:00:43,160 --> 00:00:44,180
무슨 일이 일어났나요?

5
00:00:44,600 --> 00:00:46,100
살이 쪘어요

6
00:00:47,600 --> 00:00:49,280
예전보다 1kg 더 늘었어요

7
00:00:50,780 --> 00:00:51,180
절대 안돼

8
00:00:53,760 --> 00:00:55,040
그건 사실일 수 없어

9
00:00:55,900 --> 00:00:57,480
그러니 걱정하지 마세요

10
00:00:59,070 --> 00:00:59,950
신경쓰지 마세요

11
00:01:03,166 --> 00:01:03,500
그렇다면

12
00:01:03,500 --> 00:01:04,940
개인 체육관에 가는 건 어때요?

13
00:01:06,880 --> 00:01:07,700
개인 체육관

14
00:01:07,700 --> 00:01:11,220
네, 동네에 있는 개인 체육관 같아요.

15
00:01:14,160 --> 00:01:14,560
하지만...

16
00:01:15,040 --> 00:01:17,700
돈 걱정하지 마세요! 그 비용은 내가 다 지불할게

17
00:01:17,860 --> 00:01:18,460
그냥 그렇다고 말해

18
00:01:19,220 --> 00:01:19,520
알았어

19
00:01:20,160 --> 00:01:20,820
감사합니다

20
00:01:21,980 --> 00:01:25,400
내가 살을 빼고 널 우리에게 반하게 만들자

21
00:01:26,060 --> 00:01:28,450
그렇게 생각할 필요는 없어

22
00:01:28,990 --> 00:01:30,270
지금도 우리는 서로 사랑해요

23
00:01:30,890 --> 00:01:31,490
감사합니다

24
00:02:04,693 --> 00:02:05,960
내 이름은 사사쿠라야

25
00:02:05,960 --> 00:02:07,520
우리는 기다리고 있었어요

26
00:02:08,360 --> 00:02:09,700
나카하라 여기

27
00:02:22,493 --> 00:02:23,560
긴장됐나요?

28
00:02:24,790 --> 00:02:26,710
네, 조금요.

29
00:02:27,970 --> 00:02:33,410
첫날이니까 먼저 몸에 익숙해지세요!

30
00:02:37,166 --> 00:02:43,500
살을 빼거나 근육을 단련하는 등 오늘 여기 온 목표는 무엇이었나요?

31
00:02:44,220 --> 00:02:46,420
온 몸을 긴장시키고 싶어

32
00:02:46,420 --> 00:02:48,160
나는 그를 행복하게 해주고 싶다.

33
00:02:51,086 --> 00:02:53,620
열심히 노력하고 있는 것 같죠?

34
00:02:54,500 --> 00:02:57,440
음...남편의 행복을 원해요

35
00:03:00,060 --> 00:03:01,200
그래서 그게 그녀가 원하는 거야

36
00:03:03,160 --> 00:03:03,360
예

37
00:03:03,550 --> 00:03:09,990
그럼 지방연소가 높은 메뉴를 준비하겠습니다

38
00:03:13,650 --> 00:03:14,250
감사합니다

39
00:03:14,250 --> 00:03:14,950
정말 감사합니다.

40
00:03:16,470 --> 00:03:22,530
나 이 옷으로 갈아입을 건데, 너도 이 옷으로 갈아입을 수 있니?

41
00:03:23,590 --> 00:03:24,070
예!

42
00:03:25,910 --> 00:03:28,690
옷 갈아입으면 말해주세요

43
00:03:29,930 --> 00:03:30,530
실례합니다

44
00:06:34,340 --> 00:06:35,340
이건 음료수야

45
00:06:35,340 --> 00:06:40,970
운동 전 음주는 신진대사를 높여 운동 효과를 높여준다

46
00:06:40,970 --> 00:06:42,730
시도해 보세요

47
00:06:43,590 --> 00:06:44,190
감사합니다

48
00:07:10,146 --> 00:07:12,080
먼저 몸 상태를 확인해 보겠습니다.

49
00:07:24,050 --> 00:07:26,650
오랜만에 필라테스를 하고 있어요

50
00:07:26,650 --> 00:07:32,410
네 몸은 전에도 그랬던 것처럼 보여

51
00:07:32,410 --> 00:07:34,290
수영 안 했어?

52
00:07:35,310 --> 00:07:37,670
응, 그런데 얼마 안 됐어.

53
00:07:39,090 --> 00:07:41,930
좀 더 개방적인 것 같아요

54
00:07:43,493 --> 00:07:44,760
조금 열려 있습니다.

55
00:07:46,650 --> 00:07:51,910
견갑골 주변이 뻣뻣해졌으니 먼저 여기서부터 시작하겠습니다

56
00:07:56,410 --> 00:07:58,210
한번 일어서줬으면 좋겠어

57
00:07:59,790 --> 00:08:00,590
우선

58
00:08:00,590 --> 00:08:03,130
팔을 위로 올리세요.

59
00:08:06,156 --> 00:08:06,890
뒤를 봐

60
00:08:13,216 --> 00:08:14,350
다리를 펴세요

61
00:08:14,350 --> 00:08:14,875
반대쪽도 늘려보자.

62
00:08:15,750 --> 00:08:17,630
최대한 앞으로 몸을 기울여

63
00:08:58,113 --> 00:08:59,580
몸이 뜨거워지네요

64
00:09:00,890 --> 00:09:02,680
KIT RINK의 효과를 느끼고 계시네요

65
00:09:04,980 --> 00:09:07,740
자세를 회복하세요

66
00:09:08,960 --> 00:09:13,780
이 부분을 늘렸으니 근육으로 넘어 갑시다

67
00:09:13,780 --> 00:09:15,840
나는 당신이 쪼그리고 앉기를 원합니다

68
00:09:19,403 --> 00:09:20,470
다리를 벌려라

69
00:09:20,470 --> 00:09:21,470
다시 해보자.

70
00:09:22,530 --> 00:09:24,530
무릎이 발끝 밖으로 나가지 않도록 하세요.

71
00:09:27,060 --> 00:09:28,660
그리고 이렇게 쪼그려 앉으세요

72
00:09:31,290 --> 00:09:31,890
준비됐어요, 가세요

73
00:09:34,443 --> 00:09:34,510
2

74
00:09:35,970 --> 00:09:36,950
맞아요

75
00:09:36,950 --> 00:09:38,430
꽤 깊게 들어가고 계시군요

76
00:09:40,993 --> 00:09:41,060
3

77
00:09:42,600 --> 00:09:43,100
좋음

78
00:09:43,100 --> 00:09:44,860
이제 내가 당신을 지원하게 해주세요

79
00:09:45,573 --> 00:09:45,640
4

80
00:09:46,440 --> 00:09:47,800
예! 계속해라

81
00:09:47,800 --> 00:09:48,280
더 가자.

82
00:09:50,866 --> 00:09:56,000
발가락과 무릎이 땅에 닿을 테니까 내 힘을 써도 돼

83
00:09:56,960 --> 00:09:58,320
너의 다른 면을 보자

84
00:10:03,693 --> 00:10:03,760
5

85
00:10:05,940 --> 00:10:06,350
더보기

86
00:10:06,350 --> 00:10:08,770
몸에서 최대한 멀리 가세요

87
00:10:08,770 --> 00:10:13,860
엉덩이 밖으로 튀어나와도 괜찮아

88
00:10:15,613 --> 00:10:16,480
뒤에 무게

89
00:10:19,360 --> 00:10:20,760
다섯 번 할 수 있을까요?

90
00:10:21,460 --> 00:10:22,480
다섯 번!?

91
00:10:23,706 --> 00:10:24,640
조금 타이트함

92
00:10:24,640 --> 00:10:26,080
할 수 있는 만큼 해보자.

93
00:10:59,623 --> 00:11:00,290
어때요?

94
00:11:03,760 --> 00:11:05,140
근육이 잘 작동하는 것 같아요

95
00:11:07,020 --> 00:11:11,980
이렇게 근육을 팽팽하게 유지하고 제대로 하면

96
00:11:12,460 --> 00:11:14,200
내 생각엔 당신이 곧 지방을 태울 것 같아요.

97
00:11:14,860 --> 00:11:15,880
지방을 태우기 위해서는

98
00:11:15,880 --> 00:11:18,100
근육을 자극하면

99
00:11:18,100 --> 00:11:18,640
그럼 그 후에

100
00:11:18,640 --> 00:11:19,040
우리는 스트레칭을 많이 해요

101
00:11:20,966 --> 00:11:21,300
첫 번째

102
00:11:23,040 --> 00:11:23,370
허벅지를 펴자

103
00:11:26,906 --> 00:11:27,040
그래서

104
00:11:28,080 --> 00:11:28,600
첫 번째

105
00:11:29,873 --> 00:11:30,540
나를 봐

106
00:11:31,260 --> 00:11:32,720
그럼 계속하자

107
00:11:34,126 --> 00:11:34,660
계속하세요

108
00:11:34,660 --> 00:11:35,180
앞으로

109
00:11:36,500 --> 00:11:37,140
어렵다.

110
00:11:45,933 --> 00:11:46,600
기분이 더워요

111
00:12:18,920 --> 00:12:20,520
다음은 팔을 해볼께요

112
00:12:22,800 --> 00:12:24,420
이건 좀 무겁지만

113
00:12:24,420 --> 00:12:25,440
1kg만 먹여주세요

114
00:12:30,126 --> 00:12:30,860
똑같이 하세요

115
00:12:32,670 --> 00:12:33,870
여기에 손을 넣어보세요

116
00:12:35,480 --> 00:12:35,680
하나

117
00:12:36,940 --> 00:12:37,140
2개

118
00:12:38,733 --> 00:12:39,200
움직여라

119
00:13:08,520 --> 00:13:10,520
당신은 지방을 아주 잘 태우고 있습니다!

120
00:13:16,540 --> 00:13:17,280
기대해

121
00:13:17,280 --> 00:13:19,700
좋은 자세를 갖는 것이 중요하다

122
00:13:27,573 --> 00:13:28,640
견갑골에서

123
00:13:28,640 --> 00:13:32,540
손을 반대편으로 가져가세요.

124
00:13:32,540 --> 00:13:35,040
그리고 다리도 가져오세요

125
00:13:39,416 --> 00:13:39,950
밀어내다

126
00:13:47,623 --> 00:13:48,490
함께 움직이다

127
00:14:01,866 --> 00:14:02,000
알았어

128
00:14:24,846 --> 00:14:25,580
어땠나요?

129
00:14:27,420 --> 00:14:30,640
이제 기분이 훨씬 좋아졌습니다.

130
00:14:32,070 --> 00:14:35,260
스트레칭으로 잠시 쉬어가자

131
00:14:39,820 --> 00:14:41,420
신발을 신도록 해주세요

132
00:14:45,753 --> 00:14:47,420
스타일이 정말 좋아요

133
00:14:49,960 --> 00:14:50,560
감사합니다

134
00:14:54,923 --> 00:14:56,990
여기 와서 누워도 돼?

135
00:14:58,710 --> 00:14:58,910
예

136
00:15:00,000 --> 00:15:01,260
해보자.

137
00:15:05,500 --> 00:15:11,060
고관절이 뻣뻣한데 관절을 부드럽게 만들어줄게요

138
00:15:13,340 --> 00:15:14,140
우선

139
00:15:14,140 --> 00:15:17,070
다리를 쭉 뻗을 거야

140
00:15:17,070 --> 00:15:18,470
다리를 펴세요

141
00:15:20,780 --> 00:15:22,080
숨을들이 쉬다

142
00:15:22,750 --> 00:15:24,990
천천히 숨을 내쉬세요

143
00:15:35,230 --> 00:15:36,090
뒤통수를 빨갛게 만들어줄게

144
00:16:04,066 --> 00:16:07,000
무슨 일이에요? 숨이 점점 가빠지고 있어

145
00:16:07,000 --> 00:16:07,100
정말 좋았습니다.

146
00:16:19,746 --> 00:16:20,680
다리를 벌려라

147
00:21:44,010 --> 00:21:48,610
시간이 지날수록 지방이 더 많이 연소될 테니까 계속 이대로 가면

148
00:25:34,466 --> 00:25:35,800
옷을 갈아입었어요

149
00:26:43,136 --> 00:26:47,670
발가락만으로 자세를 유지하는 내부 근육을 아시나요?

150
00:26:47,670 --> 00:26:48,530
나는 그것을 들어본 적이 있다.

151
00:26:49,250 --> 00:26:51,290
그렇게 훈련을 잘 시키면

152
00:26:51,850 --> 00:26:54,030
다른 훈련도 할 수 있을 거야

153
00:26:54,030 --> 00:26:55,730
정말 중요한 훈련이에요

154
00:26:59,763 --> 00:27:01,030
위치에 오르다

155
00:27:13,923 --> 00:27:15,790
발가락만으로 일어서세요

156
00:27:17,883 --> 00:27:19,350
그리고 배를 만져보세요

157
00:27:19,963 --> 00:27:20,230
여기

158
00:27:20,230 --> 00:27:20,470
이 부분

159
00:27:22,000 --> 00:27:23,480
먼저 지원을 받으러 갑니다

160
00:27:24,290 --> 00:27:24,710
예

161
00:27:24,710 --> 00:27:25,550
이렇게

162
00:27:26,490 --> 00:27:27,630
익숙해지겠지

163
00:29:14,806 --> 00:29:16,540
근육이 너무 강해요

164
00:29:16,540 --> 00:29:17,880
근육 때문에 쉽게 피곤해집니다.

165
00:29:34,140 --> 00:29:37,480
긴장을 풀고 하나씩 해보자

166
00:29:39,160 --> 00:29:40,360
무릎을 올려라

167
00:29:54,180 --> 00:29:54,780
흡입

168
00:30:17,820 --> 00:30:24,020
다음으로는 플랭크 자세에서 근육을 많이 사용했습니다

169
00:30:24,840 --> 00:30:26,620
유산소 운동을 해보자

170
00:30:29,676 --> 00:30:31,010
여기 앉으세요

171
00:30:35,996 --> 00:30:38,130
이 기계를 사용해 본 적이 있나요?

172
00:30:39,930 --> 00:30:41,290
처음이에요

173
00:30:41,290 --> 00:30:44,550
다음으로 다리 높이를 조절해 보세요.

174
00:30:46,150 --> 00:30:47,310
이와 같이?

175
00:30:50,960 --> 00:30:51,240
예

176
00:30:57,173 --> 00:30:58,640
발을 모아

177
00:31:01,940 --> 00:31:02,540
이렇게

178
00:31:04,330 --> 00:31:07,440
여기에 발을 넣어보자

179
00:31:18,393 --> 00:31:20,860
허벅지와 고관절을 모두 활용하세요.

180
00:31:20,860 --> 00:31:24,180
모든 근육을 사용하여 앞으로 돌아갑시다.

181
00:31:41,186 --> 00:31:42,320
이 자세를 유지하세요

182
00:31:47,450 --> 00:31:50,970
상체도 정말 중요해요

183
00:31:52,970 --> 00:31:56,670
엉덩이 어떻게 움직이는지 보고싶다

184
00:31:56,670 --> 00:31:58,830
그럼 좀 낮춰볼까

185
00:32:07,533 --> 00:32:08,200
계속하세요

186
00:32:27,163 --> 00:32:29,830
난 그냥 엉덩이를 사용하여 당신을보고 있습니다.

187
00:32:39,936 --> 00:32:40,670
오른쪽, 왼쪽

188
00:32:40,670 --> 00:32:42,370
더 빠르게 하세요

189
00:32:42,370 --> 00:32:44,570
자신을 밀어 붙이자

190
00:32:50,426 --> 00:32:52,560
당신은 가장 큰 근육을 움직이고 있습니다

191
00:32:52,560 --> 00:32:55,760
그래서 경추가 가장 높다.

192
00:32:55,760 --> 00:32:55,960
당신은 그것을 할 수 있습니다.

193
00:33:02,920 --> 00:33:04,720
몸의 중심에서부터,

194
00:33:06,000 --> 00:33:06,600
이렇게

195
00:33:12,316 --> 00:33:14,050
보세요? 점점 느려지네요

196
00:33:26,873 --> 00:33:27,740
최선을 다하세요!

197
00:33:28,320 --> 00:33:29,025
한쪽 다리를 세우고 다른 쪽 다리에 앉을 수 있습니까?

198
00:34:01,910 --> 00:34:03,910
더 강한 운동을 해보자

199
00:34:08,890 --> 00:34:09,490
이렇게

200
00:51:37,893 --> 00:51:38,560
피곤해요.

201
00:52:04,510 --> 00:52:07,510
직접 만들 수도 있으니 천천히 즐겨보세요!

202
00:52:09,320 --> 00:52:10,680
정말 감사합니다

203
00:52:10,680 --> 00:52:12,340
그럼 나 가서 샤워할게

204
00:52:13,120 --> 00:52:14,180
땀이 여기저기 묻어있으니까

205
00:52:31,240 --> 00:52:32,640
여기 당신 옷이 있어요

206
00:52:36,080 --> 00:52:36,620
실례합니다

207
00:52:42,436 --> 00:52:44,770
지난번에도 그랬지만

208
00:52:46,090 --> 00:52:47,570
아직 뭔가 불편한 게 있었어

209
00:52:50,033 --> 00:52:51,100
그것은 사실이 아니다

210
00:52:56,176 --> 00:52:58,310
칼로리 소모를 위한 음료입니다

211
00:53:18,726 --> 00:53:22,260
유연한 운동을 할 때 부드러운 느낌이 들지 않습니다.

212
00:53:22,260 --> 00:53:25,950
오늘은 밸런스 볼을 이용해 훈련해 봅시다.

213
00:53:34,120 --> 00:53:37,600
이렇게 한 번 균형을 잡을 수 있나요?

214
00:53:37,680 --> 00:53:39,500
먼저 배를 내려놓고 일어서세요

215
00:55:03,013 --> 00:55:06,080
공 하나로 더 강해졌어

216
00:55:08,186 --> 00:55:08,320
아니요

217
00:55:18,463 --> 00:55:20,330
이제 엉덩이를 스트레칭 시켜줄게

218
00:55:42,486 --> 00:55:44,220
허리둘레 보여줄게

219
00:55:48,700 --> 00:55:49,300
아키라 씨

220
00:55:49,560 --> 00:55:52,600
아직 유연성이 그다지 높지 않습니다.

221
00:55:52,600 --> 00:55:54,310
특별한 아오이도 사용하겠습니다

222
00:55:54,310 --> 00:55:55,110
반대쪽도 이용하겠습니다.

223
00:55:58,690 --> 00:56:00,890
침투하기 쉽도록,

224
00:56:01,330 --> 00:56:01,790
우리는 차크라를 열 거예요

225
00:56:13,630 --> 00:56:16,150
그리고 그것들을 여기 내려놔

226
01:03:14,450 --> 01:03:16,050
발가락을 밖으로 내밀고 서라

227
01:03:26,706 --> 01:03:27,840
자세를 유지하세요

228
01:03:29,320 --> 01:03:30,520
그리고 그렇게 핥아

229
01:03:47,940 --> 01:03:49,140
힘을 많이 쓰다

230
01:04:03,106 --> 01:04:04,040
머리를 들어보세요

231
01:04:30,493 --> 01:04:31,160
좀 보자

232
01:04:45,156 --> 01:04:46,090
놓아도 돼

233
01:05:19,546 --> 01:05:21,080
그래야 더 잘 미끄러질 수 있어

234
01:05:33,803 --> 01:05:35,470
모든 근육은 연결되어 있다

235
01:05:35,470 --> 01:05:37,420
대흉근의 근육을 움직여 보겠습니다.

236
01:06:03,963 --> 01:06:08,430
체중을 모두 사용하고 가슴 근육만 빠르게 움직여보세요.

237
01:06:17,390 --> 01:06:21,040
간격이 중요하니 다시 한 번 뒤로가기

238
01:06:24,700 --> 01:06:25,840
속도를 높이다

239
01:06:34,740 --> 01:06:36,940
1초에 두 번 할 수 있어요

240
01:06:36,940 --> 01:06:37,045
퐁퐁

241
01:06:47,020 --> 01:06:47,620
잘했어요!

242
01:06:57,896 --> 01:06:59,630
남편분은 행복하실 거예요

243
01:06:59,630 --> 01:07:00,030
내가 네 목을 마사지해줄게.

244
01:07:05,210 --> 01:07:06,670
피자만드는 훈련도 되고

245
01:07:15,876 --> 01:07:17,210
혀를 잘 사용하라

246
01:07:17,850 --> 01:07:18,950
근육을 핥아라

247
01:07:22,230 --> 01:07:22,710
좋음

248
01:07:57,050 --> 01:07:58,050
몸 전체를 사용한다

249
01:10:54,713 --> 01:10:56,580
당기는 것 같던데

250
01:10:56,580 --> 01:11:02,520
아야와 시타 중엔 이게 제일 좋은 느낌이야

251
01:11:03,940 --> 01:11:04,420
무엇?

252
01:11:13,120 --> 01:11:14,640
당신은 그것에 대해 기분이 좋지 않았죠?

253
01:11:17,733 --> 01:11:18,400
아니, 난 그러지 않았어

254
01:11:18,400 --> 01:11:19,820
훌륭해요

255
01:11:21,130 --> 01:11:23,010
우리는 완벽한 섹스 관계를 가지고 있습니다

256
01:11:29,330 --> 01:11:30,070
다음 주

257
01:11:30,630 --> 01:11:33,860
결혼하고 1주년이 될 거예요

258
01:11:36,930 --> 01:11:38,890
우리는 기념일을 맞아 프랑스로 갈 거예요

259
01:11:39,900 --> 01:11:41,540
우리 함께 축하해요

260
01:11:45,920 --> 01:11:47,320
아... 기분이 너무 좋았어

261
01:11:49,320 --> 01:11:49,520
아야

262
01:11:50,130 --> 01:11:50,830
사랑해

263
01:11:51,750 --> 01:11:52,990
나는 그녀를 더 사랑한다

264
01:11:55,360 --> 01:11:56,200
너랑 잘 지내게 해줄게

265
01:12:07,553 --> 01:12:09,420
혈압 확인

266
01:12:46,820 --> 01:12:49,020
혈류가 좋아지고 있어요

267
01:13:23,473 --> 01:13:25,740
이렇게 잡고 꽂아주세요.

268
01:22:44,683 --> 01:22:46,750
남편이랑 잘 지내요?

269
01:37:28,723 --> 01:37:30,390
정확히 1년이 지났습니다!

270
01:37:45,866 --> 01:37:50,200
내일 프랑스어가 기대되니까 회사가 끝나면

271
01:37:51,000 --> 01:37:51,480
내일

272
01:37:54,200 --> 01:37:55,240
그렇죠

273
01:37:55,240 --> 01:37:57,520
우리 내일 약속이 벌써 있어

274
01:37:57,520 --> 01:37:59,320
전에도 그렇게 말했잖아

275
01:37:59,610 --> 01:38:00,530
아야는 가고 싶어

276
01:38:13,910 --> 01:38:14,510
1년...

277
01:38:15,250 --> 01:38:16,190
하지만 지금부터

278
01:38:16,190 --> 01:38:18,950
나는 당신과 10년 이상 함께하고 싶습니다.

279
01:38:42,390 --> 01:38:43,590
섹스하고 싶어

280
01:38:44,330 --> 01:38:50,480
남편이 1주년 우정을 나누지 않았나요?

281
01:38:52,350 --> 01:38:53,350
괜찮아

282
01:39:00,630 --> 01:39:01,430
당신은 나를 선택했습니다

283
01:47:12,243 --> 01:47:13,310
넣어주세요

284
02:02:54,583 --> 02:02:56,450
우리는 가게에서 기다리고 있었어요

285
02:02:56,450 --> 02:03:01,490
이것이 쓸모 없다면 저희에게 연락하십시오

286
02:03:01,490 --> 02:03:02,090
 [Whisperjav 0.7을 사용하여 생성됨]