1
00:00:08,630 --> 00:00:11,010
27 سنة، أربعة مؤشرات باللون الأحمر. .

2
00:00:11,690 --> 00:00:15,130
إذا اكتشفت والدتي ذلك، فمن المحتمل أنها ستلحمني بجهاز المشي بنفسها. .

3
00:00:21,650 --> 00:00:24,550
حافظ على قلبك مشدودًا وظهرك مستقيمًا. .

4
00:00:30,870 --> 00:00:34,810
قم بشد جذعك واجلس مؤخرتك للخلف، وليس القرفصاء. .

5
00:00:45,900 --> 00:00:46,900
يي بيتشين. .

6
00:00:47,440 --> 00:00:48,640
إنه...أنا. .

7
00:00:50,140 --> 00:00:53,520
حسنًا، هذا هو الحال بالنسبة للجملة الأولى. بداية مثالية. .

8
00:01:01,320 --> 00:01:04,020
اقلب جسمك إلى الجانب وقم بالوقوف. .

9
00:01:09,360 --> 00:01:09,620
ما هو الخطأ؟

10
00:01:09,820 --> 00:01:10,820
سيئة للغاية؟

11
00:01:12,400 --> 00:01:15,460
التنصيف الأساسي لديك يساوي الصفر تقريبًا.

12
00:01:15,640 --> 00:01:19,560
تقييم الحركة الأساسي، أولاً قم بعمل القرفصاء، شريط فارغ، بدون أوزان. .

13
00:01:25,140 --> 00:01:26,140
قف. .

14
00:01:30,380 --> 00:01:36,400
يتم إبعاد أصابع القدم بزاوية 30 درجة، وتتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم. يتحرك العرض أولاً، وليس الركبتين أولاً. .

15
00:01:37,920 --> 00:01:38,920
النزول. .

16
00:01:39,140 --> 00:01:42,000
ببطء. لقد فهمت فجأة لماذا كانت دروس التدريب الشخصي في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. .

17
00:01:42,660 --> 00:01:44,540
السعر معقول.

18
00:01:44,840 --> 00:01:51,020
معقول جدا. الاثنين والأربعاء والجمعة الساعة 6 مساءً.

19
00:01:51,220 --> 00:01:54,600
فجأة لم تعد الأسهم الحمراء الأربعة الموجودة في تقرير الفحص البدني تبدو جانبية. .