1
00:00:06,006 --> 00:00:10,010
Cuando Yongey Mingyur
Rinpoche era un niño que vivía en Nepal,
2
00:00:10,093 --> 00:00:11,761
a la sombra del monte Manaslu,
3
00:00:11,928 --> 00:00:14,097
Tuvo terribles ataques de pánico.
4
00:00:14,180 --> 00:00:17,600
tengo mucho miedo
sobre la tormenta de nieve
5
00:00:18,184 --> 00:00:22,188
y cuando llega el trueno,
y temo por los extraños.
6
00:00:22,272 --> 00:00:23,481
Un día mi padre dijo:
7
00:00:24,024 --> 00:00:26,985
"Oh, quieres aprender a meditar, ¿verdad?"
8
00:00:27,110 --> 00:00:29,821
El primer entrenamiento de meditación.
¿Me pidió que cuidara mi respiración?
9
00:00:29,904 --> 00:00:30,904
Entonces, observé mi respiración.
10
00:00:31,156 --> 00:00:33,408
Eso es algo común
ejercicio de atención plena.
11
00:00:33,491 --> 00:00:37,370
Y pronto, Mingyur estaba
un prodigio de la meditación de atención plena.
12
00:00:37,912 --> 00:00:38,912
Décadas después,
13
00:00:38,955 --> 00:00:41,249
él construyó este monasterio
en Bodh Gaya, India,
14
00:00:41,332 --> 00:00:44,044
el lugar donde el Buda
famosa iluminación alcanzada
15
00:00:44,127 --> 00:00:45,712
mientras medita bajo un árbol.
16
00:00:46,129 --> 00:00:49,799
Pasó cuatro años vagando
el Himalaya, practicando mindfulness
17
00:00:50,258 --> 00:00:51,301
y dejarse crecer la barba.
18
00:00:51,843 --> 00:00:54,971
Y entonces, los científicos lo invitaron
a Wisconsin,
19
00:00:55,055 --> 00:00:56,639
para que pudieran mirar su cerebro.
20
00:00:57,182 --> 00:00:59,017
Descubrieron que, aunque tenía 41 años,
21
00:00:59,100 --> 00:01:01,102
tenía el cerebro de una persona de 33 años.
22
00:01:01,478 --> 00:01:03,772
Cuando lo metieron en una máquina de resonancia magnética funcional
23
00:01:03,855 --> 00:01:06,274
y cultivar un sentido de compasión
meditando,
24
00:01:06,608 --> 00:01:08,777
la actividad y sus circuitos de empatía
25
00:01:08,860 --> 00:01:11,112
se disparó entre un siete y un 800 por ciento.
26
00:01:11,738 --> 00:01:13,448
Uno de los investigadores escribió más tarde:
27
00:01:13,531 --> 00:01:16,576
“Un aumento tan extremo
confunde a la ciencia.
28
00:01:16,701 --> 00:01:19,621
El parecido más cercano
está en ataques epilépticos,
29
00:01:19,704 --> 00:01:21,998
pero los cerebros sufren convulsiones
30
00:01:22,082 --> 00:01:26,127
en contraste con la intención intencional de Mingyur.
control de su actividad cerebral."
31
00:01:26,461 --> 00:01:31,132
Mingyur Rinpoche había inducido de alguna manera
un prolongado ataque de compasión
32
00:01:31,216 --> 00:01:32,383
en su propio cerebro.
33
00:01:32,842 --> 00:01:36,554
Cuando los investigadores estudiaron las ondas cerebrales
de todo un grupo de meditadores de larga duración,
34
00:01:36,638 --> 00:01:37,889
encontraron resultados similares.
35
00:01:38,014 --> 00:01:41,768
En el momento en que comenzó la meditación,
hubo una repentina oleada de actividad.
36
00:01:42,143 --> 00:01:45,772
La meditación provoca grandes cambios
en la mente de los expertos.
37
00:01:45,855 --> 00:01:48,608
Pero cuando los principiantes meditan,
No pasa mucho.
38
00:01:48,983 --> 00:01:51,694
Estas observaciones parecen respaldar
un reclamo de larga data
39
00:01:52,070 --> 00:01:55,115
que la meditación puede hacerte
un maestro de tu propia mente.
40
00:01:55,824 --> 00:01:58,743
Textos budistas tempranos
decir que esto puede ayudar a poner fin al sufrimiento.
41
00:01:59,077 --> 00:02:01,121
Los titulares modernos son un poco más clínicos
42
00:02:01,204 --> 00:02:04,082
reclamando atención plena
puede curar la ansiedad, la depresión,
43
00:02:04,165 --> 00:02:06,626
y todo un anfitrión
de otros problemas de salud.
44
00:02:07,210 --> 00:02:10,130
Entonces, ¿qué es real y qué es exageración?
45
00:02:10,588 --> 00:02:13,341
¿Cómo puede esta simple práctica
de observar tu propia respiración
46
00:02:13,466 --> 00:02:15,176
¿cambiar la forma en que funciona tu cerebro?
47
00:02:15,635 --> 00:02:17,137
¿Y eso puede cambiar tu vida?
48
00:02:18,805 --> 00:02:21,141
Lleva toda tu atención
49
00:02:21,224 --> 00:02:24,894
a la entrada y salida del aire.
50
00:02:25,145 --> 00:02:26,980
Expansión al inhalar.
51
00:02:27,564 --> 00:02:30,275
Simplemente observe
estás respirando.
52
00:02:31,192 --> 00:02:35,488
- Contracción al exhalar.
- Liberando toda tensión.
53
00:02:36,114 --> 00:02:38,449
Ahora retira tu atención
54
00:02:38,867 --> 00:02:40,535
de las cosas externas
55
00:02:40,910 --> 00:02:42,620
y relájate.
56
00:02:50,044 --> 00:02:52,130
Hay muchos estilos diferentes.
de meditación.
57
00:02:52,213 --> 00:02:55,091
Literalmente, cientos de formas diferentes.
de meditación.
58
00:02:55,383 --> 00:02:58,469
La palabra "meditación"
Puedes compararlo con los deportes.
59
00:02:59,721 --> 00:03:01,723
Hay muchos tipos diferentes de deportes,
60
00:03:02,098 --> 00:03:04,058
hay muchos tipos diferentes
de meditación.
61
00:03:04,142 --> 00:03:07,896
Y estrictamente hablando,
la mayoría de ellos no son atención plena.
62
00:03:07,979 --> 00:03:09,731
Existe la Meditación Trascendental
63
00:03:09,814 --> 00:03:12,525
en el que se metieron los Beatles
mientras escribía el Álbum Blanco.
64
00:03:12,734 --> 00:03:16,154
La idea aquí es repetir un mantra,
una palabra o sonido,
65
00:03:16,279 --> 00:03:19,115
hasta que trasciendas el pensamiento por completo.
66
00:03:19,199 --> 00:03:23,536
Luego está la Meditación Dinámica, que
se supone que rompe viejos patrones de pensamiento.
67
00:03:23,620 --> 00:03:26,956
Es posible que lo reconozcas por la cobertura.
de la comunidad Rajneeshpuram.
68
00:03:27,540 --> 00:03:31,211
La mayoría de las religiones tienen algún tipo de práctica.
eso podría llamarse meditación,
69
00:03:31,419 --> 00:03:34,797
contemplando en silencio las Escrituras
o formas de oración ritual
70
00:03:34,881 --> 00:03:36,883
destinado a acercarte más a Dios.
71
00:03:37,634 --> 00:03:41,012
Algunas de las formas más antiguas de meditación.
provienen del hinduismo temprano.
72
00:03:41,429 --> 00:03:44,015
Según la tradición, alrededor del año 500 a.C.,
73
00:03:44,140 --> 00:03:45,725
el Buda estudió estas técnicas,
74
00:03:46,100 --> 00:03:48,269
pero luego añadió su propio giro.
75
00:03:48,353 --> 00:03:51,439
Él desarrolló sistemáticamente
76
00:03:51,856 --> 00:03:53,441
una nueva técnica de meditación
77
00:03:53,524 --> 00:03:57,320
eso se llama
la Meditación Satipatthana.
78
00:03:57,528 --> 00:04:01,115
Esta es la forma tradicional
de "meditación de atención plena"
79
00:04:01,241 --> 00:04:03,701
un paso en el camino óctuple
a la iluminación
80
00:04:03,785 --> 00:04:05,787
que el Buda enseñó a sus seguidores.
81
00:04:05,870 --> 00:04:09,290
El objetivo no es acercarse
a lo divino o a vaciar tu mente,
82
00:04:09,707 --> 00:04:10,875
es para prestar atención.
83
00:04:11,084 --> 00:04:14,963
"Sati" significa "atención".
"Upa" significa "adentro".
84
00:04:15,421 --> 00:04:18,258
Y "thana" significa "mantener".
85
00:04:18,633 --> 00:04:20,843
Satipatthana simplemente significa
86
00:04:21,135 --> 00:04:25,223
"para mantener tu atención en el interior."
87
00:04:26,057 --> 00:04:27,517
La mayoría de las veces,
88
00:04:27,600 --> 00:04:31,020
la mayoría de la gente en realidad no lo sabe
lo que están haciendo sus mentes.
89
00:04:31,104 --> 00:04:34,399
Estamos atraídos por todo tipo de fuerzas.
a nuestro alrededor,
90
00:04:34,482 --> 00:04:37,235
y hacemos cosas
de lo que simplemente no somos conscientes.
91
00:04:37,610 --> 00:04:39,654
Las cosas suceden y reaccionamos.
92
00:04:39,737 --> 00:04:42,991
Y entonces parte de la práctica.
de la atención plena es
93
00:04:43,074 --> 00:04:46,995
concienciar sobre lo que es
que nuestras mentes realmente están haciendo.
94
00:04:48,371 --> 00:04:50,873
Para explicar esta técnica,
95
00:04:50,957 --> 00:04:52,750
Buda contó una historia.
96
00:04:52,834 --> 00:04:55,878
Un día, Sr. Tortuga
y el señor Fox se encontraron en el bosque.
97
00:04:56,004 --> 00:04:56,838
Sr. Pensó Fox,
98
00:04:56,921 --> 00:04:59,424
"Hoy voy a comer bien".
99
00:04:59,507 --> 00:05:00,901
Y el señor Tortuga pensó...
100
00:05:00,925 --> 00:05:04,220
"Oh, Dios mío.
Mi enemigo está ahí fuera. ¿Corro?
101
00:05:04,304 --> 00:05:05,805
No soy lo suficientemente rápido".
102
00:05:06,264 --> 00:05:08,141
Entonces, entró en su caparazón.
103
00:05:08,474 --> 00:05:11,019
Sr. ritmo de zorro
vueltas y vueltas Sr. Tortuga,
104
00:05:11,102 --> 00:05:13,771
pero finalmente se cansó de esperar
y se fue.
105
00:05:13,855 --> 00:05:15,023
cada vez
106
00:05:15,106 --> 00:05:18,359
ves un verdadero zorro en tu vida,
107
00:05:18,609 --> 00:05:23,114
como estrés, tensión, depresión,
Ansiedad, tristeza, preocupaciones...
108
00:05:23,197 --> 00:05:26,242
Deberías ser como el Sr. Tortuga.
109
00:05:26,409 --> 00:05:28,809
Eso no significa huir
de tus problemas.
110
00:05:28,870 --> 00:05:31,205
Significa observar tu reacción
a esos problemas
111
00:05:31,289 --> 00:05:32,999
en lugar de interactuar con ellos,
112
00:05:33,082 --> 00:05:36,502
apreciando que estos sentimientos
son productos pasajeros de tu propia mente
113
00:05:36,669 --> 00:05:39,047
y puedes controlar
su relación con ellos.
114
00:05:39,130 --> 00:05:41,674
puedes hacer amigos
con otra emoción,
115
00:05:41,841 --> 00:05:44,594
la difícil situación de nuestra vida.
116
00:05:44,677 --> 00:05:46,012
No necesitas pelear.
117
00:05:46,554 --> 00:05:49,098
No necesitas rendirte
para el problema.
118
00:05:49,766 --> 00:05:50,766
Haz amigos.
119
00:05:51,517 --> 00:05:52,769
puedes traer
120
00:05:52,852 --> 00:05:54,771
esta cualidad a cualquier cosa.
121
00:05:54,854 --> 00:05:58,608
Hagamos lo que hagamos a lo largo del día,
tiene que hacerse con atención plena.
122
00:05:59,233 --> 00:06:00,610
Según un texto,
123
00:06:00,777 --> 00:06:03,446
el Buda dijo a sus seguidores que fueran conscientes
de sus mentes y cuerpos
124
00:06:03,529 --> 00:06:05,114
mientras mira a su alrededor,
125
00:06:05,198 --> 00:06:07,450
comer, beber, masticar, saborear,
126
00:06:07,533 --> 00:06:11,621
caminar, pararse, sentarse,
incluso cuando obedecemos los llamados de la naturaleza.
127
00:06:11,996 --> 00:06:15,583
Meditación de atención plena
es sólo una forma de practicar esta habilidad.
128
00:06:16,125 --> 00:06:17,125
Lentamente, lentamente...
129
00:06:18,044 --> 00:06:20,505
entrenar nuestra mente, como ir al gimnasio.
130
00:06:21,130 --> 00:06:24,133
cuando vas al gimnasio
y haces ejercicio,
131
00:06:24,342 --> 00:06:26,219
desarrolla tu músculo,
te vuelves más en forma.
132
00:06:26,302 --> 00:06:28,888
Entonces, la mente se vuelve más saludable.
y desarrollado.
133
00:06:28,971 --> 00:06:33,393
Puedes pensar en una sesión de mindfulness
como campo de entrenamiento.
134
00:06:33,935 --> 00:06:36,104
Todos los martes por la noche
a las seis en punto,
135
00:06:36,187 --> 00:06:38,314
en la Prisión de Mediana Seguridad de Moran,
136
00:06:38,398 --> 00:06:41,109
un grupo de reclusos se reúne en la habitación ocho.
137
00:06:41,192 --> 00:06:42,777
Consciente de este momento,
138
00:06:42,860 --> 00:06:46,280
Me siento tan ligero y libre
como el cielo azul claro.
139
00:06:47,073 --> 00:06:49,784
Despertar aquí y ahora
140
00:06:49,867 --> 00:06:52,537
en la habitación ocho… sonrío.
141
00:06:52,870 --> 00:06:54,455
Definitivamente estaba
142
00:06:54,539 --> 00:06:55,915
escéptico al respecto.
143
00:06:55,998 --> 00:07:00,670
No podrías decirme esa meditación.
respirando, eso te ayudará.
144
00:07:00,753 --> 00:07:03,339
Respirando,
Sé que estoy respirando.
145
00:07:05,133 --> 00:07:08,219
Exhalando,
Sé que estoy exhalando.
146
00:07:09,137 --> 00:07:12,056
Luego, a los pocos segundos,
su mente comenzará a divagar.
147
00:07:12,348 --> 00:07:15,017
Nuestro maestro dijo que esa es la naturaleza.
de la mente al principio.
148
00:07:15,435 --> 00:07:17,019
Al principio,
149
00:07:17,103 --> 00:07:21,357
Simplemente sentí que mi mente
Simplemente está corriendo a un millón de millas por hora.
150
00:07:22,358 --> 00:07:25,987
Cuando tu mente divaga
De esta manera, normalmente es un viaje en el tiempo.
151
00:07:26,154 --> 00:07:28,698
estoy pensando en
lo que pasó en el pasado.
152
00:07:29,365 --> 00:07:31,033
Oh, estoy pensando en el futuro.
153
00:07:31,159 --> 00:07:33,703
Y podemos ver esa actividad
en escáneres cerebrales,
154
00:07:33,828 --> 00:07:37,498
encender algo llamado
la red en modo predeterminado o DMN.
155
00:07:37,665 --> 00:07:40,835
Es lo que nos permite evocar recuerdos.
o imaginar el futuro,
156
00:07:40,918 --> 00:07:44,714
pero también nos permite reflexionar sin cesar
sobre arrepentimientos y miedos.
157
00:07:45,298 --> 00:07:47,884
Es lo que algunos budistas llaman
la “mente de mono”.
158
00:07:47,967 --> 00:07:52,930
Si tu mente se apaga
un millón de veces, ten en cuenta
159
00:07:53,014 --> 00:07:57,560
y tuve la amabilidad de traerlo de vuelta
hasta el momento presente un millón de veces.
160
00:07:57,643 --> 00:08:00,605
Puedes domar la mente del mono.
161
00:08:01,230 --> 00:08:04,567
Esa nota de distracción,
162
00:08:04,650 --> 00:08:07,987
de notar que tu mente está perdida,
es tan importante
163
00:08:08,196 --> 00:08:10,615
porque es un momento de despertar.
164
00:08:10,698 --> 00:08:12,992
En ese momento,
cuando diriges tu atención
165
00:08:13,075 --> 00:08:15,203
vuelve a tu respiración,
una parte del cerebro se ilumina,
166
00:08:15,411 --> 00:08:18,080
la corteza prefrontal dorsolateral.
167
00:08:18,247 --> 00:08:21,876
Es una de esas regiones del cerebro que
nos diferencia a los primates de otros animales,
168
00:08:21,959 --> 00:08:24,504
parte del centro de control
eso nos ayuda a concentrarnos.
169
00:08:24,921 --> 00:08:27,840
La meditación fortalece su conexión
al DMN,
170
00:08:27,924 --> 00:08:32,220
y en escáneres cerebrales de meditadores expertos,
sus DMN son menos activos.
171
00:08:32,678 --> 00:08:36,849
Este podría ser el músculo mental
que se desarrollen las sesiones de meditación.
172
00:08:36,933 --> 00:08:41,646
Simplemente estamos practicando la calidad.
de prestar atención
173
00:08:41,729 --> 00:08:43,731
una y otra vez.
174
00:08:44,482 --> 00:08:48,069
Hoy en día, miles de escuelas
en decenas de países
175
00:08:48,152 --> 00:08:50,696
ofrecen clases de atención plena
a los estudiantes.
176
00:08:50,780 --> 00:08:53,199
solo quiero que seas consciente
de tu respiración.
177
00:08:53,282 --> 00:08:55,284
El mundo empresarial
también lo ha adoptado.
178
00:08:55,368 --> 00:08:57,912
Hay salas de atención plena
en los 61 pisos
179
00:08:57,995 --> 00:09:00,206
de la sede de
la empresa Salesforce.
180
00:09:00,456 --> 00:09:05,586
Después de que se completó la construcción,
El director ejecutivo de Salesforce explicó su razonamiento.
181
00:09:05,670 --> 00:09:09,006
Creo que esto es realmente importante para
Cultivando la innovación en su empresa.
182
00:09:09,423 --> 00:09:11,217
Estamos en esta economía siempre activa.
183
00:09:11,300 --> 00:09:13,344
Aquí estamos en un panel,
estás agarrando tu teléfono.
184
00:09:13,427 --> 00:09:16,722
Pero resultó que ese teléfono,
También fue un vehículo para la atención plena.
185
00:09:16,806 --> 00:09:19,308
- Tengo una aplicación de mediación aquí. Espacio de cabeza.
- Está bien...
186
00:09:19,392 --> 00:09:22,061
- Bueno, eso es increíble, ¿no es así...?
- Sí, lo hago todos los días.
187
00:09:22,144 --> 00:09:25,481
La aplicación Headspace ofrece
sesiones de mindfulness de diez minutos.
188
00:09:25,565 --> 00:09:27,358
Al exhalar,
189
00:09:27,567 --> 00:09:29,485
simplemente viendo cómo el cuerpo se suaviza.
190
00:09:30,194 --> 00:09:33,074
Más de un millón de personas
en todo el mundo suscríbete a eso,
191
00:09:33,114 --> 00:09:36,993
y la aplicación Calm, su competidora,
ha atraído otro millón de suscriptores.
192
00:09:37,118 --> 00:09:38,494
En 2019,
193
00:09:38,578 --> 00:09:43,499
las dos empresas fueron valoradas
en 320 millones y mil millones de dólares.
194
00:09:44,417 --> 00:09:48,588
Pero el mindfulness sólo despegó en Occidente
después de casi desaparecer en Oriente.
195
00:09:49,505 --> 00:09:53,009
Cuando Marco Polo visitó China
en el siglo XIII,
196
00:09:53,092 --> 00:09:55,928
El budismo se ha extendido a casi
cada rincón de Asia.
197
00:09:56,596 --> 00:09:59,890
Pero la meditación de atención plena
En su mayoría había dejado de practicar.
198
00:10:00,266 --> 00:10:02,018
La mayoría de los budistas nunca meditaron.
199
00:10:02,101 --> 00:10:05,146
Era sólo para
monjes ascetas especialmente dedicados.
200
00:10:05,438 --> 00:10:07,440
Eso cambió cuando los británicos invadieron.
201
00:10:08,065 --> 00:10:10,192
Un monje apasionado llamado Ledi Sayadaw
202
00:10:10,276 --> 00:10:13,738
vio esta ocupación como una amenaza
a la existencia misma del budismo,
203
00:10:14,280 --> 00:10:16,490
así que animó
gente común, en todas partes,
204
00:10:16,574 --> 00:10:18,659
practicar la meditación de atención plena.
205
00:10:19,035 --> 00:10:22,538
Ledi Sayadaw enseñó a muchos estudiantes
e inspiró a otros maestros budistas
206
00:10:22,622 --> 00:10:26,626
que enseñó a más estudiantes, incluidos algunos
de Europa y Estados Unidos.
207
00:10:27,168 --> 00:10:29,629
En el Este,
La atención plena se estaba extendiendo rápidamente.
208
00:10:29,920 --> 00:10:32,173
Pero se necesitaron décadas para conseguir la aceptación.
en Occidente.
209
00:10:33,090 --> 00:10:34,258
Para muchos estadounidenses,
210
00:10:34,342 --> 00:10:39,472
Este especial de Bill Moyers de 1993 fue su
primer vistazo a la meditación de atención plena.
211
00:10:41,766 --> 00:10:42,850
Totalmente presente...
212
00:10:44,560 --> 00:10:45,561
con el aliento...
213
00:10:46,228 --> 00:10:47,228
con el cuerpo.
214
00:10:47,438 --> 00:10:49,607
Este tipo es Jon Kabat-Zinn.
215
00:10:49,732 --> 00:10:52,318
Y no está en un monasterio,
está en un hospital.
216
00:10:52,943 --> 00:10:56,906
Kabat-Zinn había estudiado budismo zen
mientras obtenía un doctorado en biología molecular.
217
00:10:56,989 --> 00:11:00,868
También aprendió de varios embajadores.
de la Escuela Birmana de Meditación.
218
00:11:01,494 --> 00:11:05,206
Cambió el nombre de esas enseñanzas
para atraer a una audiencia occidental secular
219
00:11:05,289 --> 00:11:08,668
con un programa llamado
“Reducción del estrés basada en la atención plena”.
220
00:11:09,085 --> 00:11:10,670
Años después, escribió:
221
00:11:10,753 --> 00:11:16,258
“Me incliné hacia atrás para evitar que me vieran.
como budista, New Age o simplemente escamoso."
222
00:11:16,634 --> 00:11:20,429
Explicó su razonamiento en ese
episodio destacado con Bill Moyers.
223
00:11:20,513 --> 00:11:24,016
No teníamos idea, y esto nunca había sucedido.
sido juzgado antes en un centro médico,
224
00:11:24,100 --> 00:11:29,313
si los estadounidenses tradicionales
Yo optaría por disciplinas meditativas.
225
00:11:29,397 --> 00:11:31,816
"Dame un respiro.
¿De qué estás hablando, de meditación?"
226
00:11:32,149 --> 00:11:34,276
Pero Kabat-Zinn
hizo una promesa tentadora
227
00:11:34,360 --> 00:11:35,986
justo ahí en la portada de su libro.
228
00:11:36,112 --> 00:11:39,657
La atención plena podría ayudarte
afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad.
229
00:11:39,740 --> 00:11:42,743
Vendió cientos de miles de copias.
230
00:11:42,827 --> 00:11:46,038
Y probablemente no afectó las ventas
ese Hollywood de los 90
231
00:11:46,122 --> 00:11:48,165
Me estaba metiendo mucho en el budismo.
232
00:11:48,249 --> 00:11:50,929
Su santidad
Al Dalai Lama le gustaría conocerle.
233
00:11:53,212 --> 00:11:54,672
El decimocuarto Dalái Lama.
234
00:11:55,005 --> 00:11:57,091
Aprender es cambiar.
235
00:11:57,258 --> 00:11:59,510
Ese es Keanu Reeves interpretando a Buda.
236
00:12:00,469 --> 00:12:04,181
En la vida real, el Dalai Lama se había convertido
una cara famosa del budismo.
237
00:12:04,265 --> 00:12:06,892
Era tan popular
fue invitado a Larry King,
238
00:12:06,976 --> 00:12:10,438
donde habló de uno
uno de los intereses de toda su vida: la neurociencia.
239
00:12:10,521 --> 00:12:14,775
Creo que la ciencia moderna sobre el cerebro,
sobre el sistema nervioso,
240
00:12:15,234 --> 00:12:19,113
y sobre la psicología humana
Parece que ahora recién está comenzando, comenzando.
241
00:12:19,530 --> 00:12:25,161
En el otoño de 1992,
Conocí por primera vez a Su Santidad el Dalái Lama.
242
00:12:25,244 --> 00:12:29,790
Me invitó y me pidió que trajera
algunos otros científicos.
243
00:12:30,124 --> 00:12:32,334
Me retó y dijo:
"Mira, has estado usando
244
00:12:32,585 --> 00:12:37,173
herramientas de la neurociencia moderna para estudiar
Estrés, ansiedad y depresión.
245
00:12:37,256 --> 00:12:39,717
¿Por qué no puedes usar esas mismas herramientas?
246
00:12:39,800 --> 00:12:42,470
mirar a una persona
¿Y ver qué les pasa?
247
00:12:42,720 --> 00:12:46,182
En ese momento, sólo había
unas cuantas docenas de estudios sobre la meditación.
248
00:12:46,307 --> 00:12:48,476
Pero Richie y sus colegas
cambió eso.
249
00:12:48,559 --> 00:12:51,103
Ahora, más de mil estudios
sale todos los años.
250
00:12:51,270 --> 00:12:53,272
Pero no todos son fiables.
251
00:12:53,856 --> 00:12:57,401
Una revisión de más de 8000 estudios
de los impactos de la meditación en la salud
252
00:12:57,485 --> 00:13:01,489
descubrí que solo 47 de ellos fueron diseñados
lo suficientemente bien como para confiar en los resultados.
253
00:13:01,906 --> 00:13:05,284
Y no había buena evidencia de que
La atención plena podría afectar el consumo de sustancias,
254
00:13:05,367 --> 00:13:07,661
hábitos alimentarios, sueño o peso.
255
00:13:08,370 --> 00:13:09,663
Hoy vemos
256
00:13:09,955 --> 00:13:13,000
personas que utilizan estas prácticas
para tratar enfermedades,
257
00:13:13,083 --> 00:13:17,004
ambas enfermedades psiquiátricas
y enfermedades médicas.
258
00:13:17,087 --> 00:13:20,090
Y no hay mucho
de evidencia científica
259
00:13:20,174 --> 00:13:24,428
para sugerir que es útil en esos sentidos.
260
00:13:24,512 --> 00:13:27,223
Pero hay evidencia
que el cuento de la tortuga y el zorro
261
00:13:27,306 --> 00:13:28,474
tiene algo de verdad.
262
00:13:28,557 --> 00:13:31,769
La atención plena parece cambiar
cómo nos relacionamos con nuestros propios sentimientos,
263
00:13:31,852 --> 00:13:34,313
que a su vez puede cambiar
cómo nos relacionamos con el mundo.
264
00:13:35,689 --> 00:13:39,443
Los estudios demuestran que los meditadores expertos
tienen una mayor tolerancia al dolor.
265
00:13:39,527 --> 00:13:43,989
Los expertos todavía sienten ardor, por ejemplo,
con la misma intensidad que los principiantes.
266
00:13:44,114 --> 00:13:46,325
Simplemente lo califican como menos desagradable.
267
00:13:46,492 --> 00:13:49,745
Cuando llega el calor,
Soy consciente del calor.
268
00:13:49,870 --> 00:13:51,121
Tenga en cuenta el calor.
269
00:13:51,288 --> 00:13:54,041
Para mí, la sensación de calor
es muy claro.
270
00:13:54,124 --> 00:13:56,293
Cuando la mayoría de nosotros anticipamos
quemarse,
271
00:13:56,377 --> 00:13:59,547
Los centros del dolor de nuestro cerebro reaccionan
como si ya estuviéramos sufriendo.
272
00:13:59,630 --> 00:14:02,883
Y esta reacción es tan fuerte,
cuando realmente llega el dolor,
273
00:14:03,050 --> 00:14:04,260
No hay muchos cambios.
274
00:14:04,510 --> 00:14:07,972
Una vez que el dolor termina,
esa angustia mental disminuye lentamente.
275
00:14:08,180 --> 00:14:11,517
Pero los meditadores expertos
reaccionar mucho menos anticipadamente,
276
00:14:11,600 --> 00:14:14,311
luego sienten el dolor muy intensamente,
277
00:14:14,478 --> 00:14:16,814
y luego la actividad cae mucho más rápido.
278
00:14:16,897 --> 00:14:19,608
Se ve algo similar
en el centro emocional del cerebro,
279
00:14:19,733 --> 00:14:20,651
la amígdala.
280
00:14:20,734 --> 00:14:25,072
Los principiantes tienen mucha activación allí
al anticipar el dolor, pero los expertos no.
281
00:14:25,155 --> 00:14:26,323
no hay
282
00:14:26,615 --> 00:14:28,158
algo así como una rumia.
283
00:14:28,659 --> 00:14:32,329
Es como si los meditadores de largo plazo
ver el dolor como un evento neutral,
284
00:14:32,454 --> 00:14:34,415
No es una prueba emocional.
285
00:14:35,666 --> 00:14:39,670
En 1963, un monje budista vietnamita
llamado Thich Quang Duc
286
00:14:39,753 --> 00:14:42,756
se prendió fuego
para protestar contra el régimen gobernante.
287
00:14:43,299 --> 00:14:46,802
Un periodista escribió:
“Mientras ardía no movía ni un músculo”,
288
00:14:46,927 --> 00:14:48,387
Nunca pronunció un sonido.”
289
00:14:49,221 --> 00:14:51,432
Cuando la mayoría de nosotros vemos
una imagen inquietante como esta,
290
00:14:51,515 --> 00:14:55,144
nuestras amígdalas se iluminan y nos dicen esto
es algo en lo que deberíamos centrarnos.
291
00:14:55,686 --> 00:14:58,939
Pero un estudio encontró que cuanto más
experiencia de meditación que alguien tiene,
292
00:14:59,023 --> 00:15:01,817
cuanto menos reaccionan sus amígdalas
a este tipo de imágenes.
293
00:15:02,484 --> 00:15:04,194
Eso podría deberse a que la conexión
294
00:15:04,278 --> 00:15:07,239
entre la parte emocional
y la parte reguladora del cerebro
295
00:15:07,323 --> 00:15:09,658
se ha fortalecido
mediante el entrenamiento de mindfulness.
296
00:15:10,034 --> 00:15:12,369
Meditadores expertos, como todos nosotros,
297
00:15:12,453 --> 00:15:14,997
no puedo controlar completamente lo que sucede
en sus vidas,
298
00:15:15,414 --> 00:15:18,334
pero tienen mucho mejor control sobre
cómo responden.
299
00:15:18,626 --> 00:15:22,129
Y esa puede ser una herramienta poderosa
cuando las tensiones son altas.
300
00:15:22,296 --> 00:15:25,382
¿Cómo puedes
que algo pase y...
301
00:15:25,466 --> 00:15:30,679
crear suficiente espacio emocional
para tomar una decisión que no es...
302
00:15:31,555 --> 00:15:35,559
la reacción que los va a tener
en problemas una y otra vez.
303
00:15:35,643 --> 00:15:37,394
La respiración te permite
pensar en
304
00:15:37,478 --> 00:15:39,897
de que manera quieres
para manejar esta situación.
305
00:15:39,980 --> 00:15:43,651
Necesitas un trabajo, las cosas no van a ser
todos felices y felices.
306
00:15:43,734 --> 00:15:45,945
El jefe dice algo que no me gusta.
307
00:15:46,028 --> 00:15:49,281
no quieres venir al día siguiente
cabreado o enojado.
308
00:15:49,657 --> 00:15:51,577
Tienes que encontrar una manera
para lidiar con estas emociones.
309
00:15:52,701 --> 00:15:54,203
¿Puedo ser consciente de mí mismo?
310
00:15:54,286 --> 00:15:58,499
¿Puedo gestionar lo que está pasando dentro?
de mí, para que pueda controlar mi comportamiento?
311
00:15:58,582 --> 00:16:01,794
La posibilidad es empezar a...
312
00:16:02,294 --> 00:16:04,713
crear una visión diferente de sí mismos.
313
00:16:04,922 --> 00:16:07,841
La meditación puede ayudarte a ver
tu sentido de ti mismo, tu ego,
314
00:16:07,925 --> 00:16:11,220
como un producto más de tu mente,
como dolor o emoción.
315
00:16:11,470 --> 00:16:16,308
De lo que realmente estamos hablando
es una disminución en el...
316
00:16:16,517 --> 00:16:18,686
rigidez del yo.
317
00:16:18,769 --> 00:16:20,479
Después de todo, nuestro sentido de identidad
318
00:16:20,562 --> 00:16:23,065
proviene principalmente de pensar en
nuestro pasado y futuro,
319
00:16:23,148 --> 00:16:27,361
el trabajo del DMN, que es rechazado
en meditadores expertos.
320
00:16:27,528 --> 00:16:31,448
Para personas con depresión y ansiedad,
el DMN aparece a menudo,
321
00:16:31,949 --> 00:16:34,827
que puede ser la razón por la que la atención plena puede ayudar
con estos trastornos.
322
00:16:35,327 --> 00:16:36,662
Cuando yo era joven,
323
00:16:36,745 --> 00:16:38,163
Tuve estos ataques de pánico.
324
00:16:38,247 --> 00:16:41,291
Y mi padre dijo,
"No, no luches contra el pánico.
325
00:16:41,875 --> 00:16:43,877
Hay que darle la bienvenida al pánico".
326
00:16:43,961 --> 00:16:45,671
No voy a deshacerme de mi pánico.
327
00:16:45,754 --> 00:16:48,298
Puedes usar cualquier cosa como apoyo.
para tu meditación.
328
00:16:48,424 --> 00:16:49,633
Entonces uso mi pánico.
329
00:16:50,050 --> 00:16:51,051
Observo mi pánico.
330
00:16:51,135 --> 00:16:52,928
"Hola, pánico. Bienvenido".
331
00:16:53,012 --> 00:16:56,306
Entonces, al final, mi pánico y yo
conviértete en un buen amigo.
332
00:16:56,390 --> 00:16:58,183
Algunos estudios muestran
esa atención plena
333
00:16:58,267 --> 00:16:59,935
no ayuda tanto como los medicamentos
334
00:17:00,019 --> 00:17:04,815
pero podría ser una opción para las personas
que quieren evitar los efectos secundarios de las drogas.
335
00:17:05,649 --> 00:17:08,736
Mientras la meditación se calma
tu mente de mono ensimismada,
336
00:17:08,819 --> 00:17:11,697
podría liberarte para concentrarte más
sobre otras personas.
337
00:17:12,281 --> 00:17:15,659
Otra traducción de la palabra “Sati”
es “recordar”.
338
00:17:16,160 --> 00:17:18,620
Lo que se recuerda es
339
00:17:18,871 --> 00:17:24,710
la consideración de otros seres humanos
como si tuviera bondad intrínseca.
340
00:17:25,210 --> 00:17:28,088
la consideración
de otros seres humanos como...
341
00:17:29,131 --> 00:17:31,842
teniendo el mismo deseo de ser feliz
y estar libre de sufrimiento.
342
00:17:32,468 --> 00:17:36,555
El propósito de la meditación.
es hacerte amable.
343
00:17:36,638 --> 00:17:39,433
La atención plena por sí sola es insuficiente.
344
00:17:39,516 --> 00:17:42,519
Antes de practicar la meditación,
hay un paso.
345
00:17:42,603 --> 00:17:44,730
Eso se llama moralidad.
346
00:17:44,813 --> 00:17:48,984
Si las personas pueden beneficiarse de la meditación
de manera secular,
347
00:17:49,068 --> 00:17:52,988
eso también está bien, pero no va
para darte la total libertad.
348
00:17:53,197 --> 00:17:55,925
Hay chicos aquí
quienes ciertamente recién están tomando esta clase
349
00:17:55,949 --> 00:17:59,411
porque podrían tener unos días libres
de su sentencia.
350
00:17:59,495 --> 00:18:01,580
Pero incluso esos tipos, creo...
351
00:18:02,498 --> 00:18:05,000
sacar un poco de algo de esto
en términos de...
352
00:18:06,085 --> 00:18:08,629
simplemente, "Oh, claro".
Puedo tomar un respiro aquí."
353
00:18:09,004 --> 00:18:11,006
Ésta es la forma de entrar.
354
00:18:11,090 --> 00:18:12,716
Es la única manera de entrar.
355
00:18:12,800 --> 00:18:15,594
En última instancia, estás sentado contigo mismo.
en tu celda.
356
00:18:15,719 --> 00:18:19,473
Si no eres feliz aquí, no lo eres
Tampoco seré feliz por fuera.
357
00:18:19,556 --> 00:18:22,142
Entonces, ¿cómo te das cuenta?
¿Cómo ser feliz aquí?
358
00:18:22,267 --> 00:18:25,229
No se trata de arreglar nada
se trata simplemente de
359
00:18:25,312 --> 00:18:29,233
ayudándolos a cambiar su relación
a sus circunstancias.
360
00:18:29,441 --> 00:18:31,235
Quiero decir, son muchas cosas,
361
00:18:31,318 --> 00:18:33,570
cosas diferentes y simples que notas.
362
00:18:33,904 --> 00:18:36,907
Noto el aire.
Ya sabes, miro al cielo.
363
00:18:36,990 --> 00:18:39,535
Si estoy hablando por teléfono en el patio,
le digo a mi familia,
364
00:18:39,618 --> 00:18:41,787
o con quien esté hablando por teléfono,
mis seres queridos,
365
00:18:41,912 --> 00:18:44,915
"Es hermoso aquí."
Y esas no son las cosas que solía hacer,
366
00:18:44,998 --> 00:18:46,708
Porque realmente no lo noté.