1
00:00:55,280 --> 00:00:59,940
لقد تعبت مؤخرًا، وجسمي ضعيف.

2
00:01:00,880 --> 00:01:03,480
عضلاتي أصبحت أقوى أيضًا

3
00:01:09,630 --> 00:01:11,030
ذراعي قوية جدا

4
00:01:13,203 --> 00:01:14,070
والعظام

5
00:01:16,800 --> 00:01:18,000
حول المعدة

6
00:01:23,523 --> 00:01:24,190
الفخذين

7
00:01:35,433 --> 00:01:36,500
أيضا هنا

8
00:01:52,290 --> 00:01:53,490
هذا الجانب أيضاً.

9
00:01:53,860 --> 00:01:55,220
ماذا علي أن أفعل؟

10
00:02:13,620 --> 00:02:17,120
حسنًا، لقد مرت فترة من الوقت منذ آخر مرة قمت فيها بالتمرين!

11
00:02:21,710 --> 00:02:25,230
دعوني أبدأ بالتمرين...

12
00:02:27,090 --> 00:02:29,470
بادئ ذي بدء، اسمحوا لي أن أمد ذراعي

13
00:02:32,343 --> 00:02:33,210
آه يشعر بالارتياح

14
00:02:42,020 --> 00:02:42,620
من الصعب جدًا القيام بذلك بعد وقت طويل.

15
00:03:34,126 --> 00:03:36,060
انا ذاهب لمسح ظهري الآن

16
00:03:36,060 --> 00:03:36,440
دعونا نفعل الجانب الآخر.

17
00:04:24,356 --> 00:04:26,490
سأقوم بتمديد ساقي الآن

18
00:04:50,870 --> 00:04:52,070
انها تمتد كثيرا

19
00:05:05,770 --> 00:05:07,010
إنه شعور جيد.

20
00:05:53,200 --> 00:05:54,200
أشعر أنني بحالة جيدة جدا!

21
00:05:56,390 --> 00:05:58,550
دعنا ننتقل إلى التالي ...

22
00:05:58,550 --> 00:05:59,070
أوه

23
00:06:16,340 --> 00:06:16,940
إنه مؤلم.

24
00:06:44,226 --> 00:06:44,560
أوه!

25
00:06:45,000 --> 00:06:45,240
إنه مؤلم جداً...

26
00:06:47,990 --> 00:06:49,190
هل تشعر بالارتياح؟

27
00:07:29,140 --> 00:07:32,120
لا أريد أن أفعل هذا بعد الآن،

28
00:07:32,120 --> 00:07:34,580
لكننا بحاجة إلى تدريب أكثر جدية

29
00:07:38,000 --> 00:07:41,810
أوه، هل تريدين الذهاب للتدريب معًا؟

30
00:07:42,990 --> 00:07:44,450
انها مملة وحدها.

31
00:07:45,230 --> 00:07:46,530
هذا أكثر متعة!

32
00:07:48,276 --> 00:07:48,410
حسنًا

33
00:07:48,410 --> 00:07:51,750
ثم دعونا نحصل على تدريب لطيف

34
00:08:04,820 --> 00:08:05,620
أولا وقبل كل شيء

35
00:08:05,620 --> 00:08:08,060
Chubu-en وأكثر من التجديف

36
00:08:08,060 --> 00:08:11,480
هذا تمرين يعمل على المعدة

37
00:08:17,730 --> 00:08:19,930
سأستخدم هذا الأنبوب للتمرين

38
00:08:26,460 --> 00:08:31,260
أولاً، امسك منتصف ساقيك واخطو بقدميك في المنتصف.

39
00:08:33,660 --> 00:08:37,080
انشر ساقيك بعرض الكتفين

40
00:08:41,756 --> 00:08:43,290
ثني ركبتيك بخفة

41
00:08:43,290 --> 00:08:46,870
قم بثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلاً

42
00:08:50,716 --> 00:08:53,050
ثم قم بثني كوعك وإعادته

43
00:08:54,383 --> 00:08:54,650
بيند

44
00:08:56,130 --> 00:08:56,830
العودة

45
00:08:58,783 --> 00:08:59,050
بيند

46
00:09:00,550 --> 00:09:00,950
العودة

47
00:09:00,950 --> 00:09:02,230
مثل هذا

48
00:09:02,230 --> 00:09:03,510
هل حصلت عليه؟

49
00:09:05,900 --> 00:09:06,500
دعونا نحاول

50
00:09:07,773 --> 00:09:08,440
ها نحن ذا

51
00:09:12,670 --> 00:09:12,870
واحد

52
00:09:14,810 --> 00:09:15,010
1,2

53
00:09:22,263 --> 00:09:22,330
3

54
00:09:24,163 --> 00:09:24,230
4

55
00:09:31,053 --> 00:09:31,120
5

56
00:09:32,833 --> 00:09:32,900
6

57
00:09:39,423 --> 00:09:39,490
7

58
00:09:43,683 --> 00:09:43,750
8

59
00:09:47,873 --> 00:09:47,940
9

60
00:09:51,516 --> 00:09:51,650
10

61
00:09:54,146 --> 00:09:55,280
إنه صعب جدًا.

62
00:09:56,060 --> 00:09:57,660
اسمحوا لي أن أفعل ذلك مرة أخرى

63
00:10:17,213 --> 00:10:17,680
1 2 3 4

64
00:10:19,506 --> 00:10:20,440
أنا بخير

65
00:10:20,440 --> 00:10:20,740
دعونا نفعل ذلك.

66
00:10:24,593 --> 00:10:24,660
5

67
00:10:29,940 --> 00:10:33,510
إنه أمر صعب ولكن دعونا نبذل قصارى جهدنا!

68
00:10:39,583 --> 00:10:39,650
7

69
00:10:45,353 --> 00:10:45,420
8

70
00:10:48,073 --> 00:10:48,140
9

71
00:10:51,796 --> 00:10:51,930
10

72
00:10:55,150 --> 00:10:56,030
أنا متعب جدا

73
00:10:56,030 --> 00:10:58,030
صدري ممتلئ

74
00:10:58,030 --> 00:10:58,470
إنها الأخيرة.

75
00:11:00,370 --> 00:11:01,550
اسمحوا لي أن أفعل ذلك مرة أخرى

76
00:11:01,550 --> 00:11:03,370
ابذل قصارى جهدك!

77
00:11:04,590 --> 00:11:05,170
ها نحن ذا

78
00:11:11,873 --> 00:11:11,940
2

79
00:11:16,083 --> 00:11:16,150
3

80
00:11:21,253 --> 00:11:21,320
4

81
00:11:25,553 --> 00:11:25,620
5

82
00:11:30,513 --> 00:11:30,580
6

83
00:11:34,233 --> 00:11:34,300
7

84
00:11:39,083 --> 00:11:39,150
8

85
00:11:43,083 --> 00:11:43,150
9

86
00:11:46,396 --> 00:11:46,530
10

87
00:11:52,970 --> 00:11:54,170
أعتقد أن الأمر قد تم.

88
00:11:59,100 --> 00:12:00,100
التالي هو الضغط

89
00:12:00,100 --> 00:12:05,180
أولاً، افتح ذراعيك بعرض الكتفين

90
00:12:05,180 --> 00:12:07,440
ثني ركبتيك وتصويب الموقف الخاص بك.

91
00:12:11,653 --> 00:12:14,320
ثم قم بثني الذراعين ومدهما للخارج

92
00:12:14,320 --> 00:12:15,660
ثني الذراعين

93
00:12:16,713 --> 00:12:17,180
تمتد

94
00:12:18,993 --> 00:12:19,460
الانحناء

95
00:12:21,800 --> 00:12:22,600
هذا صعب

96
00:12:22,600 --> 00:12:27,500
ولكن من الفعال القيام بذلك مع الركبتين

97
00:12:29,213 --> 00:12:30,080
لذلك اسمحوا لي أن أحاول

98
00:12:31,680 --> 00:12:32,480
دعونا نبدأ

99
00:12:33,293 --> 00:12:33,960
ها نحن ذا

100
00:12:43,413 --> 00:12:43,480
2

101
00:12:48,083 --> 00:12:48,150
3

102
00:12:53,873 --> 00:12:53,940
4

103
00:12:59,173 --> 00:12:59,240
5

104
00:13:05,693 --> 00:13:05,760
6

105
00:13:09,333 --> 00:13:09,400
7

106
00:13:12,173 --> 00:13:12,240
8

107
00:13:20,773 --> 00:13:20,840
9

108
00:13:24,236 --> 00:13:24,370
10

109
00:13:27,210 --> 00:13:28,790
إنه أمر صعب حقًا.

110
00:13:31,436 --> 00:13:32,770
ولكن سأفعل ذلك مرة أخرى

111
00:13:42,423 --> 00:13:42,490
2

112
00:13:50,923 --> 00:13:50,990
4

113
00:13:58,413 --> 00:13:58,480
5

114
00:14:05,733 --> 00:14:05,800
6

115
00:14:09,353 --> 00:14:09,420
7

116
00:14:15,433 --> 00:14:15,500
8

117
00:14:20,693 --> 00:14:20,760
9

118
00:14:24,706 --> 00:14:24,840
10

119
00:14:28,290 --> 00:14:32,010
أنا متعب جدًا، لكن الفيديو ما زال مستمرًا.

120
00:14:33,890 --> 00:14:36,110
إنه عمل شاق ولكن دعني أفعل ذلك مرة أخرى

121
00:15:01,893 --> 00:15:01,960
5

122
00:15:06,783 --> 00:15:06,850
6

123
00:15:11,343 --> 00:15:11,410
7

124
00:15:16,463 --> 00:15:16,530
8

125
00:15:20,913 --> 00:15:20,980
9

126
00:15:25,806 --> 00:15:25,940
10

127
00:15:30,880 --> 00:15:32,080
لقد بذلت قصارى جهدك.

128
00:15:33,380 --> 00:15:33,980
أنا متعب

129
00:15:45,393 --> 00:15:45,460
2

130
00:15:48,913 --> 00:15:48,980
3

131
00:15:53,370 --> 00:15:55,950
لماذا أنت نائم؟

132
00:15:58,290 --> 00:15:59,670
إنه أمر صعب

133
00:16:03,350 --> 00:16:05,750
اسمحوا لي أن استخدام هذا لتدليك ظهرك

134
00:16:48,183 --> 00:16:49,850
أصبح الأمر صعبًا حقًا.

135
00:17:18,900 --> 00:17:22,100
سأضعها على طول الطريق هنا

136
00:18:42,680 --> 00:18:44,180
الجو أصبح ساخنا.

137
00:18:46,200 --> 00:18:49,260
لقد بدأت أشعر بذلك أيضًا

138
00:18:51,040 --> 00:18:51,840
الجو حار جدا

139
00:19:21,450 --> 00:19:25,170
سأضعه في فمي الآن.

140
00:19:34,650 --> 00:19:36,030
إنه أمر صعب حقًا، أليس كذلك؟

141
00:19:46,166 --> 00:19:46,300
أم

142
00:19:55,410 --> 00:19:58,270
تريد القليل من الضغط، هل نذهب؟

143
00:20:00,356 --> 00:20:00,490
اه

144
00:20:13,586 --> 00:20:13,720
أم

145
00:20:17,886 --> 00:20:18,020
اه

146
00:20:31,300 --> 00:20:33,820
أصبح الأمر أصعب من ذي قبل

147
00:20:35,420 --> 00:20:35,620
أم

148
00:20:37,520 --> 00:20:37,720
ممم

149
00:20:39,840 --> 00:20:40,040
أم

150
00:20:40,613 --> 00:20:40,880
نعم

151
00:20:46,206 --> 00:20:46,340
ن.ن

152
00:23:09,700 --> 00:23:11,980
لقد كان الكثير من المرح، أليس كذلك؟

153
00:23:23,196 --> 00:23:25,930
أعتقد أنه تبين أنه تمرين جيد

154
00:23:27,550 --> 00:23:29,650
إنه شعور جيد عندما تفعلان ذلك معًا، أليس كذلك؟

155
00:23:33,080 --> 00:23:35,410
الآن دعنا ننتقل إلى تمرين فخذيك.

156
00:23:39,500 --> 00:23:43,830
هذا هو ركوب الدراجات الهوائية الذي يمكن القيام به في المنزل حتى لو كنت تركب الدراجة

157
00:23:43,830 --> 00:23:46,250
بالمقارنة مع الجري

158
00:23:46,250 --> 00:23:50,890
يمكنك الحصول على تمارين هوائية أقل عبئًا وأكثر فعالية

159
00:23:54,560 --> 00:23:56,420
وهنا بعض الأمثلة

160
00:23:56,420 --> 00:23:59,560
أولاً، سنضع أيدينا في مواجهة الأعلى

161
00:24:07,520 --> 00:24:11,120
ضع ذراعيك على الجانب وارفع الجزء العلوي من جسمك.

162
00:24:13,180 --> 00:24:15,600
ارفع ساقيك أيضًا

163
00:24:19,173 --> 00:24:20,240
انحنى ببطء

164
00:24:25,020 --> 00:24:27,020
تمتد إلى طرف أصابع القدم

165
00:24:29,046 --> 00:24:29,980
هل فهمت؟

166
00:24:36,530 --> 00:24:37,850
دعونا نفعل ذلك معا.

167
00:24:40,360 --> 00:24:41,940
هل نبدأ؟

168
00:24:43,400 --> 00:24:44,220
ها أنا ذا!

169
00:24:49,933 --> 00:24:50,000
2

170
00:24:52,533 --> 00:24:52,600
3

171
00:24:56,353 --> 00:24:56,420
4

172
00:25:00,033 --> 00:25:00,100
5

173
00:25:02,293 --> 00:25:02,360
6

174
00:25:06,013 --> 00:25:06,080
7

175
00:25:07,713 --> 00:25:08,180
10، 9 8

176
00:25:10,993 --> 00:25:11,060
9

177
00:25:13,426 --> 00:25:13,560
10

178
00:25:17,173 --> 00:25:19,040
انها متعبة جدا أليس كذلك؟

179
00:25:19,500 --> 00:25:23,740
ساقاي تؤلمني ومعدتي تؤلمني أيضًا

180
00:25:23,740 --> 00:25:26,500
هل مازلت قادرا على ذلك؟؟

181
00:25:26,500 --> 00:25:28,020
اسمحوا لي أن أحاول مرة أخرى

182
00:25:29,180 --> 00:25:29,780
ها أنا ذا

183
00:25:36,013 --> 00:25:36,280
1، 2

184
00:25:38,973 --> 00:25:39,040
3

185
00:25:42,090 --> 00:25:44,130
أنا أتعرق كثيرا.

186
00:25:44,870 --> 00:25:45,870
هل الوقت مبكر جدًا؟

187
00:25:50,873 --> 00:25:50,940
4

188
00:26:03,150 --> 00:26:03,750
5 6 7 8 9

189
00:26:11,323 --> 00:26:12,190
أنا متعب جدا.

190
00:26:14,090 --> 00:26:15,310
هل لا يزال بإمكانك فعل ذلك؟

191
00:26:16,210 --> 00:26:17,210
دعونا نحاول مرة أخرى!

192
00:26:19,050 --> 00:26:21,050
فهل نبدأ من الصفر إذن؟

193
00:26:21,690 --> 00:26:22,990
ها نحن ذا

194
00:26:25,610 --> 00:26:25,810
واحد

195
00:26:28,270 --> 00:26:28,470
اثنان

196
00:26:30,230 --> 00:26:30,930
ثلاثة

197
00:26:33,383 --> 00:26:33,650
أربعة

198
00:26:36,950 --> 00:26:37,750
1,2...5....6

199
00:26:40,903 --> 00:26:40,970
7

200
00:26:44,783 --> 00:26:44,850
8

201
00:26:46,863 --> 00:26:46,930
9

202
00:26:49,966 --> 00:26:50,100
10

203
00:26:54,153 --> 00:26:54,820
أنا متعب.

204
00:26:55,500 --> 00:26:56,360
ربما يكون الأمر صعبًا

205
00:27:01,353 --> 00:27:04,220
التالي هو تمرين لتدريب ساقيك أكثر

206
00:27:04,220 --> 00:27:05,240
إنه تمرين لتدريب فخذيك الداخليين.

207
00:27:05,660 --> 00:27:07,120
هل تعرف القرفصاء واسعة؟

208
00:27:08,600 --> 00:27:10,060
هذا تمرين لتدريب الفخذين الداخليين

209
00:27:11,520 --> 00:27:15,720
انشر ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين

210
00:27:17,540 --> 00:27:18,340
ضع أصابع القدم خارجاً

211
00:27:19,826 --> 00:27:20,360
ارفعوا أيديكم

212
00:27:20,360 --> 00:27:22,860
خفض الوركين أفقيا

213
00:27:22,860 --> 00:27:27,440
بعد خفضه، احتفظ به للحظة واحدة فقط

214
00:27:28,793 --> 00:27:29,260
ارجع

215
00:27:30,740 --> 00:27:30,940
منخفض

216
00:27:34,183 --> 00:27:35,650
خفض، والحفاظ على ورفع.

217
00:27:36,370 --> 00:27:38,150
إنه أمر صعب ولكن آمل أن تتمكن من القيام بذلك!

218
00:27:39,890 --> 00:27:40,830
اسمحوا لي أن أبدأ

219
00:27:50,473 --> 00:27:50,540
2

220
00:27:54,753 --> 00:27:54,820
3

221
00:27:56,340 --> 00:27:58,440
خفض الوركين أكثر

222
00:28:01,413 --> 00:28:01,480
4

223
00:28:05,853 --> 00:28:05,920
5

224
00:28:10,533 --> 00:28:10,600
6

225
00:28:14,833 --> 00:28:14,900
7

226
00:28:18,543 --> 00:28:18,610
8

227
00:28:22,333 --> 00:28:22,400
9

228
00:28:25,406 --> 00:28:25,540
10

229
00:28:28,150 --> 00:28:28,950
أنا متعب جدا

230
00:28:28,950 --> 00:28:31,350
ساقي تمتلئ

231
00:28:33,050 --> 00:28:34,610
ولكن يمكننا أن نفعل ذلك مرة أخرى

232
00:28:36,256 --> 00:28:36,790
دعنا نذهب

233
00:28:42,973 --> 00:28:43,640
جاهز، اذهب.

234
00:28:49,813 --> 00:28:49,880
2

235
00:28:52,753 --> 00:28:52,820
3

236
00:28:58,123 --> 00:28:58,190
4

237
00:29:01,003 --> 00:29:01,070
5

238
00:29:04,963 --> 00:29:05,030
6

239
00:29:08,483 --> 00:29:08,550
7

240
00:29:12,203 --> 00:29:12,270
8

241
00:29:14,383 --> 00:29:14,450
9

242
00:29:18,686 --> 00:29:18,820
10

243
00:29:22,516 --> 00:29:23,650
دعونا نفعل واحدا آخر

244
00:29:25,200 --> 00:29:25,900
جاهز؟

245
00:29:33,393 --> 00:29:33,460
2

246
00:29:36,253 --> 00:29:36,320
3

247
00:29:40,353 --> 00:29:40,420
4

248
00:29:48,813 --> 00:29:48,880
6

249
00:29:51,773 --> 00:29:51,840
7

250
00:29:55,623 --> 00:29:55,690
8

251
00:29:59,793 --> 00:29:59,860
9

252
00:30:03,306 --> 00:30:03,440
10

253
00:30:08,633 --> 00:30:09,500
أنا متعب جدا.

254
00:30:09,920 --> 00:30:13,180
مؤخرتي مؤلمة حقًا أيضًا

255
00:30:13,980 --> 00:30:14,580
إنه صعب

256
00:30:16,400 --> 00:30:19,840
ساقي مليئة بالعرق.

257
00:30:25,020 --> 00:30:27,620
أنا متعب، ولكن دعونا نبذل قصارى جهدنا مرة أخرى!

258
00:30:29,930 --> 00:30:30,650
مستعد؟

259
00:30:35,016 --> 00:30:35,550
واحد، اثنان

260
00:30:38,676 --> 00:30:39,010
ثلاثة

261
00:30:41,323 --> 00:30:41,590
أربعة

262
00:30:45,563 --> 00:30:45,830
خمسة

263
00:30:48,660 --> 00:30:48,860
ستة

264
00:30:50,360 --> 00:30:52,440
أين تنظر؟ انها قريبة جدا

265
00:30:52,440 --> 00:30:54,120
ماذا تفعل

266
00:30:54,120 --> 00:30:54,300
ماذا تفعل؟

267
00:30:57,886 --> 00:30:58,820
لا أستطيع القرفصاء.

268
00:31:01,940 --> 00:31:02,740
ماذا تفعل

269
00:31:02,740 --> 00:31:03,250
قلت أننا ذاهبون للتدريب

270
00:31:10,286 --> 00:31:11,220
لا تفعل ذلك

271
00:31:20,153 --> 00:31:21,020
لا يمكن القرفصاء

272
00:31:32,500 --> 00:31:34,500
لماذا تغمض عينيك؟

273
00:31:35,420 --> 00:31:37,600
لا تمارس الرياضة

274
00:31:40,646 --> 00:31:41,580
أوه، لا تتحرك

275
00:31:49,273 --> 00:31:49,940
يدغدغ

276
00:31:49,940 --> 00:31:50,240
هل يؤلم؟

277
00:32:05,756 --> 00:32:06,090
إيتشي

278
00:32:16,900 --> 00:32:19,040
هل مزقته

279
00:32:20,800 --> 00:32:21,000
لماذا

280
00:32:24,690 --> 00:32:26,810
ماذا ستفعل

281
00:32:35,213 --> 00:32:36,280
أوه، انها مكسورة.

282
00:32:43,020 --> 00:32:44,220
لا أستطيع أن أداعبك...

283
00:32:48,046 --> 00:32:48,580
هيا!

284
00:32:48,580 --> 00:32:50,520
يجب أن تقول ذلك بشكل صحيح.

285
00:33:10,550 --> 00:33:11,550
لا أستطيع التحرك...

286
00:33:11,550 --> 00:33:13,330
إنه شعور جيد!

287
00:33:33,720 --> 00:33:35,860
إنه شعور جيد جدًا

288
00:34:05,493 --> 00:34:06,560
انا ذاهب للبكاء

289
00:34:13,093 --> 00:34:13,560
لا، لا.

290
00:34:19,260 --> 00:34:20,860
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن...

291
00:34:32,950 --> 00:34:33,350
أوه لا!

292
00:34:33,350 --> 00:34:35,030
يتألم كثيراً..!

293
00:34:51,250 --> 00:34:52,970
قلت لك، أليس كذلك؟

294
00:34:52,970 --> 00:34:54,030
كنت تمارس القرفصاء.

295
00:35:02,113 --> 00:35:03,180
ما هو الآن؟

296
00:35:09,370 --> 00:35:11,410
لماذا أنت هكذا

297
00:35:18,050 --> 00:35:22,860
هل ستجلس القرفصاء أثناء تقبيلي؟

298
00:36:00,080 --> 00:36:01,980
إنه أمر صعب حقًا.

299
00:36:06,640 --> 00:36:06,840
أم

300
00:36:16,116 --> 00:36:16,250
اه

301
00:36:22,810 --> 00:36:23,010
ممم

302
00:36:26,216 --> 00:36:26,350
ن.ن

303
00:36:28,330 --> 00:36:28,750
الجو حار

304
00:36:33,680 --> 00:36:36,720
اعتقدت أنه سيكون من الصعب إذا لم تكن العضلات

305
00:37:05,596 --> 00:37:05,930
أوه.

306
00:37:08,290 --> 00:37:10,650
لا أستطيع التحدث بشكل جيد

307
00:37:16,210 --> 00:37:16,495
لأنها تسبب حكة شديدة

308
00:37:33,210 --> 00:37:34,610
رائحتها مثل القدم

309
00:37:58,010 --> 00:38:04,380
لا ينبغي عليك حقًا أن تأتي إلى هذا النوع من المنازل

310
00:38:10,630 --> 00:38:12,630
انا ذاهب لتقبيلك.

311
00:38:29,030 --> 00:38:31,090
الجو حار، أليس كذلك؟

312
00:38:45,920 --> 00:38:47,320
فمي يحترق!

313
00:39:13,713 --> 00:39:16,180
سأقوم بتمارين القرفصاء في هذه الحالة.

314
00:39:31,060 --> 00:39:32,160
ظهري يؤلمني

315
00:39:58,830 --> 00:39:59,070
انها جيدة جدا هنا.

316
00:40:37,573 --> 00:40:38,240
كيف هذا؟

317
00:42:18,330 --> 00:42:22,320
هل تريد أن تأخذ حماماً هنا أيضاً؟

318
00:42:29,606 --> 00:42:31,740
انها حقا تجريب، أليس كذلك؟

319
00:42:33,920 --> 00:42:36,640
هل ستضع ذقنك هناك؟؟

320
00:42:38,940 --> 00:42:39,540
أنا سعيد.

321
00:42:44,190 --> 00:42:44,710
ها نحن!

322
00:43:04,270 --> 00:43:06,710
هل ستجلس القرفصاء هكذا؟!

323
00:43:12,280 --> 00:43:13,280
هذا صعب...

324
00:44:15,573 --> 00:44:17,040
هذا محرج!!

325
00:44:28,330 --> 00:44:30,370
إنه شعور جيد جدا!

326
00:44:40,723 --> 00:44:43,390
معدتي تزداد صعوبة وأصعب.

327
00:44:51,400 --> 00:44:53,180
أشعر أنني بحالة جيدة جدا

328
00:44:55,160 --> 00:44:56,800
آه، إنه شعور رائع

329
00:45:25,503 --> 00:45:25,770
حسنا

330
00:45:59,863 --> 00:46:00,730
هذا الجانب أيضا

331
00:46:56,223 --> 00:46:57,090
ظهري يؤلمني

332
00:48:14,013 --> 00:48:16,680
أريد أن أذهب لتناول بعض الشعرية هذه المرة

333
00:48:28,200 --> 00:48:29,200
سأفعل ذلك

334
00:49:01,163 --> 00:49:01,830
ها نحن ذا

335
00:49:20,233 --> 00:49:21,500
هل تشعر بتحسن؟

336
00:49:28,006 --> 00:49:29,140
إنه شعور جيد جدا!

337
00:49:36,800 --> 00:49:37,800
أشعر أنني بحالة جيدة جدا.

338
00:49:54,620 --> 00:49:56,020
وهذا عظيم أيضاً...

339
00:50:26,820 --> 00:50:27,900
نعم نعم.

340
00:50:54,120 --> 00:50:56,620
أنا آسف، لم أقصد أن.

341
00:51:02,550 --> 00:51:04,370
أرجوك سامحني...

342
00:51:04,670 --> 00:51:05,670
كل هذا خطأي

343
00:51:08,050 --> 00:51:10,360
ماذا يجب أن أفعل؟

344
00:51:14,580 --> 00:51:14,980
يا الله

345
00:51:15,840 --> 00:51:16,240
يا الله

346
00:51:49,053 --> 00:51:50,320
أنا أبكي كثيرا.

347
00:51:56,870 --> 00:51:59,750
الامر يزداد سوءا...

348
00:52:52,120 --> 00:52:53,180
أنا أحبك.

349
00:53:01,663 --> 00:53:02,330
أنا أحبك

350
00:53:03,790 --> 00:53:05,650
لا أستطيع التوقف عن البكاء

351
00:53:11,800 --> 00:53:12,400
شكرا لك

352
00:53:14,620 --> 00:53:15,220
انا احب...

353
00:54:37,790 --> 00:54:40,390
سأضع قدمي في فمك.

354
00:54:47,863 --> 00:54:50,330
والآن دعني أضع يدي في فمك

355
00:55:35,333 --> 00:55:36,600
أوه...إنه شعور رائع

356
00:55:41,460 --> 00:55:43,700
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن.

357
00:55:49,746 --> 00:55:51,680
لم أعد أستطيع التحمل..

358
00:55:51,680 --> 00:55:53,200
اسمحوا لي أن النزول أكثر!

359
00:55:56,926 --> 00:55:57,860
يا إلهي...!

360
00:55:58,100 --> 00:56:00,600
يؤلمني كثيرا..

361
00:56:04,460 --> 00:56:05,660
دعونا نذهب معا.

362
00:56:58,630 --> 00:57:00,030
أنت جائع، أليس كذلك؟

363
00:57:03,180 --> 00:57:06,380
لكني أريد أن أقوم بالكثير من تمارين القرفصاء لأنها غير مريحة.

364
00:57:08,860 --> 00:57:10,220
لقد كان عرقًا جيدًا!

365
00:57:20,730 --> 00:57:23,010
أريدك أن يكون لديك الثدي جميلة

366
00:57:24,916 --> 00:57:25,050
هكذا

367
00:57:25,050 --> 00:57:27,390
اسمحوا لي أن تدريب عينيك وعضلاتك

368
00:57:27,390 --> 00:57:29,390
سترة الهندباء

369
00:57:29,390 --> 00:57:33,750
هذا سيجعل ثدييك يبدوان جميلين

370
00:57:41,430 --> 00:57:42,810
ثم دعونا نشرح

371
00:57:44,316 --> 00:57:45,250
افعلها معًا

372
00:57:54,933 --> 00:58:00,200
أولًا، ضع يديك على الظهر وضعهما أمام صدرك.

373
00:58:07,586 --> 00:58:10,320
ثم اسحب الرأس للأعلى لإبقائه مستقيماً

374
00:58:11,380 --> 00:58:13,260
ومن ثم العودة

375
00:58:13,980 --> 00:58:18,480
في هذا الوقت افتح ساقيك بثبات

376
00:58:20,686 --> 00:58:22,220
الاستقرار في هذا الطابق

377
00:58:22,220 --> 00:58:24,580
دعونا نفعل ذلك مرة أخرى.

378
00:58:26,150 --> 00:58:26,850
رفع،

379
00:58:29,530 --> 00:58:30,130
هدم

380
00:58:36,400 --> 00:58:37,100
رفع

381
00:58:41,970 --> 00:58:42,570
هدم

382
00:58:44,200 --> 00:58:44,920
مثل هذا

383
00:58:44,920 --> 00:58:47,520
هل سنحاول معًا؟

384
00:58:49,220 --> 00:58:49,820
ها أنا ذا

385
00:59:00,553 --> 00:59:00,620
2

386
00:59:04,043 --> 00:59:04,110
3

387
00:59:11,413 --> 00:59:11,480
4

388
00:59:16,966 --> 00:59:17,100
10

389
00:59:17,800 --> 00:59:18,740
لا تثني مرفقك

390
00:59:22,073 --> 00:59:22,140
5

391
00:59:28,573 --> 00:59:28,640
6

392
00:59:32,213 --> 00:59:32,280
7

393
00:59:38,583 --> 00:59:38,650
8

394
00:59:45,653 --> 00:59:45,720
9

395
00:59:59,596 --> 01:00:03,730
كيف يتم ذلك؟ هل يمكنك القيام بذلك مرة أخرى على الرغم من أنه صعب

396
01:00:05,350 --> 01:00:05,390
5

397
01:00:14,163 --> 01:00:14,230
2

398
01:00:19,953 --> 01:00:20,020
3

399
01:00:26,553 --> 01:00:26,620
4

400
01:00:32,633 --> 01:00:32,700
5

401
01:00:40,173 --> 01:00:40,240
6

402
01:00:47,263 --> 01:00:47,330
7

403
01:01:04,436 --> 01:01:04,570
10

404
01:01:08,093 --> 01:01:08,160
9

405
01:01:10,963 --> 01:01:11,030
8

406
01:01:13,430 --> 01:01:15,430
هذا بديل رائع لجميع التمارين الأخرى.

407
01:01:18,786 --> 01:01:19,920
دعونا نفعل ذلك مرة أخرى

408
01:01:22,573 --> 01:01:23,240
ها نحن ذا

409
01:01:28,903 --> 01:01:28,970
2

410
01:01:32,603 --> 01:01:32,670
3

411
01:01:41,853 --> 01:01:41,920
4

412
01:01:45,343 --> 01:01:45,410
5

413
01:01:49,423 --> 01:01:49,490
6

414
01:01:51,093 --> 01:01:51,160
5

415
01:01:55,013 --> 01:01:55,080
6

416
01:02:00,613 --> 01:02:00,680
7

417
01:02:06,423 --> 01:02:06,490
8

418
01:02:11,553 --> 01:02:11,620
9

419
01:02:16,576 --> 01:02:16,710
10

420
01:02:27,016 --> 01:02:27,150
11

421
01:02:47,146 --> 01:02:47,280
13

422
01:02:48,706 --> 01:02:48,840
17

423
01:02:48,860 --> 01:02:52,160
التالي هو الضغط على الصدر.

424
01:02:56,660 --> 01:03:01,260
أولاً، انشر ساقيك على نطاق واسع وأمسك الأنبوب أمام صدرك

425
01:03:09,596 --> 01:03:11,730
أنا أستخدم أنبوبًا لإصلاح صدري

426
01:03:12,390 --> 01:03:14,910
بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على نظافة ثدييك

427
01:03:26,820 --> 01:03:28,240
هل حصلت عليه؟

428
01:03:28,920 --> 01:03:30,780
دعونا نفعل معا

429
01:03:31,900 --> 01:03:32,620
ها نحن ذا

430
01:03:40,033 --> 01:03:40,100
2

431
01:03:44,493 --> 01:03:44,560
3

432
01:03:49,573 --> 01:03:49,640
4

433
01:03:54,273 --> 01:03:54,340
5

434
01:03:56,313 --> 01:03:56,380
6

435
01:04:03,113 --> 01:04:03,180
7

436
01:04:07,873 --> 01:04:07,940
8

437
01:04:12,623 --> 01:04:12,690
9

438
01:04:15,396 --> 01:04:15,530
10

439
01:04:17,026 --> 01:04:17,160
11

440
01:04:19,170 --> 01:04:20,270
هل فعلت ذلك؟

441
01:04:20,570 --> 01:04:23,630
الأمر صعب بعض الشيء، لكن دعني أحاول مرة أخرى.

442
01:04:24,490 --> 01:04:25,370
دعنا نذهب

443
01:04:33,503 --> 01:04:33,570
2

444
01:04:35,620 --> 01:04:37,460
دعونا نبذل قصارى جهدنا.

445
01:04:59,943 --> 01:05:00,610
إنه صعب

446
01:05:16,833 --> 01:05:16,900
9

447
01:05:23,616 --> 01:05:23,750
10

448
01:05:29,240 --> 01:05:31,200
دعونا نفعل ذلك مرة أخرى.

449
01:05:31,880 --> 01:05:32,580
ها نحن!

450
01:05:38,623 --> 01:05:38,690
2

451
01:05:44,643 --> 01:05:44,710
3

452
01:05:52,633 --> 01:05:52,700
4

453
01:05:56,863 --> 01:05:56,930
5

454
01:06:09,940 --> 01:06:11,080
أنا أتعرق كثيرا

455
01:06:14,793 --> 01:06:14,860
6

456
01:06:15,093 --> 01:06:15,160
4

457
01:06:18,063 --> 01:06:18,130
7

458
01:06:20,723 --> 01:06:20,790
8

459
01:06:25,463 --> 01:06:25,530
9

460
01:06:26,616 --> 01:06:26,750
10

461
01:06:33,696 --> 01:06:33,830
11

462
01:06:38,670 --> 01:06:38,835
انه من الصعب جدا!

463
01:06:48,870 --> 01:06:50,510
ولكن، اسمحوا لي أن أحاول مرة أخرى

464
01:06:52,203 --> 01:06:52,270
5

465
01:06:54,883 --> 01:06:54,950
6

466
01:07:04,973 --> 01:07:05,040
3

467
01:07:09,653 --> 01:07:09,720
4

468
01:07:12,693 --> 01:07:12,760
5

469
01:07:19,973 --> 01:07:20,040
6

470
01:07:23,503 --> 01:07:23,570
7

471
01:07:24,433 --> 01:07:24,500
8

472
01:07:25,300 --> 01:07:26,540
ماذا تفعل؟

473
01:07:29,353 --> 01:07:30,420
لا يمكنك أن تفعل ذلك.

474
01:07:31,220 --> 01:07:33,600
لا أستطيع أن أفعل هذا

475
01:07:35,080 --> 01:07:37,000
أنا في منتصف التدريب.

476
01:07:39,026 --> 01:07:39,560
ليس جيدا!

477
01:07:54,636 --> 01:07:55,570
يا إيجوتشي..

478
01:07:56,910 --> 01:07:58,130
آه.. لا أستطيع أن أفعل ذلك

479
01:08:10,800 --> 01:08:12,800
لا تهزني

480
01:08:24,120 --> 01:08:25,520
انا ذاهب لدغة لك

481
01:08:42,500 --> 01:08:42,700
مهلا

482
01:08:46,753 --> 01:08:48,220
لا ينبغي أن تعضني

483
01:08:50,866 --> 01:08:52,000
إنه ليس تدريبًا

484
01:09:46,043 --> 01:09:47,510
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن.

485
01:09:48,343 --> 01:09:48,810
أوه لا!

486
01:09:55,066 --> 01:09:56,400
إنه أمر محرج...

487
01:10:02,410 --> 01:10:02,725
لا أستطيع التدرب على الإطلاق...

488
01:10:43,100 --> 01:10:45,300
هل ستفعل ذلك بهذه الطريقة؟

489
01:10:58,553 --> 01:10:59,620
إنه شعور جيد جدًا

490
01:11:07,273 --> 01:11:08,340
مهلا، اقترب

491
01:11:08,360 --> 01:11:09,500
إنه أمر محرج.

492
01:11:58,820 --> 01:12:00,680
اه، إنه شعور جيد جدًا!

493
01:12:07,793 --> 01:12:09,060
دعني أدربك...

494
01:12:37,550 --> 01:12:38,180
لا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن..!

495
01:13:14,250 --> 01:13:16,270
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن

496
01:13:54,733 --> 01:13:55,800
إنه شعور جيد جدًا

497
01:14:00,740 --> 01:14:02,540
هل هذا أيضًا تدريبك؟

498
01:14:39,970 --> 01:14:42,370
ماذا، هل تفعل ذلك بنفسك

499
01:14:42,370 --> 01:14:42,470
هل أنت بخير؟

500
01:14:46,770 --> 01:14:47,170
لماذا...

501
01:14:55,260 --> 01:14:56,560
هذا ليس تدريب العضلات.

502
01:15:19,200 --> 01:15:20,200
أشعر بالحرج

503
01:15:26,506 --> 01:15:28,440
هل تفعل ذلك بنفسك أيضا

504
01:15:32,900 --> 01:15:33,300
أرى.

505
01:15:53,130 --> 01:15:55,130
هل سيكون ثديًا جيدًا؟

506
01:16:31,690 --> 01:16:34,090
لماذا تنتظر مني أن أسقط

507
01:16:48,040 --> 01:16:49,700
لماذا أنت قاسية جدا؟

508
01:17:12,420 --> 01:17:14,260
إنه دغدغة.

509
01:17:30,146 --> 01:17:31,280
افعل هذا الجانب أيضًا

510
01:18:04,633 --> 01:18:06,700
الأمر يزداد صعوبة وأصعب.

511
01:18:12,716 --> 01:18:13,850
أشعر أنني بحالة جيدة جدا ...

512
01:18:20,660 --> 01:18:23,460
يبدو الأمر وكأن جسدي أصبح أقوى

513
01:18:31,226 --> 01:18:32,360
آه، إنه شعور جيد

514
01:18:32,360 --> 01:18:32,840
لقد أصبح بطني أكبر

515
01:18:55,056 --> 01:18:58,190
أشعر وكأن شيئاً ما يخرج من عيني.

516
01:19:23,593 --> 01:19:25,060
رجلاي ترتجفان..

517
01:20:09,340 --> 01:20:10,940
الجو يزداد سخونة هنا

518
01:20:32,776 --> 01:20:33,710
أوه، الجو بارد؟

519
01:20:37,026 --> 01:20:37,360
تمام.

520
01:20:51,600 --> 01:20:56,680
سيكون هذا بمثابة إحماء جيد لثديي أيضًا

521
01:21:12,126 --> 01:21:14,660
لكن ثدييك أصبحا صعبين للغاية

522
01:21:39,463 --> 01:21:40,530
كيف تشعر؟

523
01:22:25,786 --> 01:22:30,120
هل تريد مني أن أرفع رأسك أكثر بهذه الطريقة أو تلك،

524
01:22:30,460 --> 01:22:31,730
مثل هذا

525
01:22:33,583 --> 01:22:33,850
المزيد

526
01:22:57,400 --> 01:22:58,600
لكنه شعور جيد.

527
01:23:07,890 --> 01:23:08,055
انه من الصعب جدا!

528
01:23:11,690 --> 01:23:12,590
هل تشعر بالارتياح؟

529
01:23:23,216 --> 01:23:23,950
آه، أنا ساخن

530
01:24:07,790 --> 01:24:08,710
اسرع

531
01:24:22,623 --> 01:24:24,290
هل ستذهب الآن!؟

532
01:24:24,510 --> 01:24:24,970
دعنا نذهب

533
01:24:45,543 --> 01:24:47,810
آي تشان، لديك الكثير منهم.

534
01:24:52,043 --> 01:24:54,710
أتساءل عما إذا كانت جيدة لثدييك؟

535
01:24:57,570 --> 01:24:58,970
الثدي الخاص بك كبيرة!

536
01:24:59,650 --> 01:25:01,350
شكرا جزيلا لك

537
01:25:45,840 --> 01:25:49,960
أكثر ما يقلقني هو بطني

538
01:25:51,460 --> 01:25:55,680
تسمى العضلة التي تعمل على البطن بالأزمة المتقاطعة

539
01:25:57,273 --> 01:26:03,540
يمكنك أيضًا رسم خط الخصر وخط الخصر معًا، لذلك دعونا نعمل على عضلات البطن معًا.

540
01:26:07,940 --> 01:26:10,440
ثم سأشرح تمرين الاندفاع المتقاطع

541
01:26:11,960 --> 01:26:15,220
الاستلقاء أولا مواجهة

542
01:26:20,116 --> 01:26:22,050
ضع يديك فوق رأسك

543
01:26:23,010 --> 01:26:25,750
رفع الجزء العلوي من الجسم

544
01:26:31,093 --> 01:26:35,360
قم بتحريف جسمك عن طريق الجمع بين المرفق الأيسر والركبة اليمنى.

545
01:26:37,800 --> 01:26:44,460
بعد ذلك، قومي بلفها إلى الجانب الآخر وكرري ذلك

546
01:26:53,520 --> 01:26:57,120
هل حصلت عليه؟ إنه أمر صعب للغاية ولكن دعونا نبذل قصارى جهدنا!

547
01:26:57,120 --> 01:26:58,580
دعونا نفعل ذلك.

548
01:27:05,523 --> 01:27:05,590
2

549
01:27:09,593 --> 01:27:09,660
3

550
01:27:13,333 --> 01:27:13,400
4

551
01:27:17,533 --> 01:27:17,600
5

552
01:27:21,523 --> 01:27:21,590
6

553
01:27:25,773 --> 01:27:25,840
7

554
01:27:28,933 --> 01:27:29,000
2

555
01:27:30,633 --> 01:27:30,700
3

556
01:27:30,700 --> 01:27:30,840
4

557
01:27:33,153 --> 01:27:33,220
5

558
01:27:36,753 --> 01:27:36,820
6

559
01:27:48,370 --> 01:27:51,770
لست متأكدًا مما إذا كان هذا سيكون تمرينًا جيدًا.

560
01:27:53,190 --> 01:27:54,850
دعونا نفعل ذلك!

561
01:27:55,970 --> 01:27:56,430
حسنا

562
01:28:01,336 --> 01:28:01,870
آخر واحد

563
01:28:09,870 --> 01:28:11,070
دعونا نبذل قصارى جهدنا!

564
01:28:13,783 --> 01:28:14,450
ها نحن ذا

565
01:28:23,763 --> 01:28:23,830
2

566
01:28:27,223 --> 01:28:27,290
3

567
01:28:30,923 --> 01:28:30,990
4

568
01:28:39,683 --> 01:28:39,750
6

569
01:28:42,403 --> 01:28:42,470
7

570
01:28:47,753 --> 01:28:47,820
8

571
01:28:51,593 --> 01:28:51,660
9

572
01:28:56,056 --> 01:28:56,190
10

573
01:28:57,356 --> 01:28:57,490
11

574
01:28:58,916 --> 01:28:59,050
12

575
01:29:02,790 --> 01:29:03,950
أنا أتعرق كثيرا.

576
01:29:04,650 --> 01:29:05,250
الطقس حار!

577
01:29:14,740 --> 01:29:15,920
مرة أخرى

578
01:29:25,153 --> 01:29:25,220
2

579
01:29:29,393 --> 01:29:29,460
3

580
01:29:33,663 --> 01:29:33,730
4

581
01:29:38,983 --> 01:29:39,050
5

582
01:29:43,993 --> 01:29:44,060
6

583
01:29:47,023 --> 01:29:47,090
7

584
01:29:51,033 --> 01:29:51,100
8

585
01:29:51,793 --> 01:29:51,860
9

586
01:29:59,046 --> 01:29:59,180
10

587
01:30:03,646 --> 01:30:04,580
هل فعلت ذلك؟

588
01:30:05,940 --> 01:30:07,140
إنه لأمر مدهش

589
01:30:19,700 --> 01:30:22,580
ولكن ما زلت قلقة بشأن محيط الخصر

590
01:30:23,600 --> 01:30:27,940
اسمحوا لي أن أريكم تمرين رفع الساق الجانبية الأكثر فعالية

591
01:30:27,940 --> 01:30:29,400
دعونا نفعل ذلك معا.

592
01:30:30,760 --> 01:30:36,200
أمسك جسمك بقوة بكلتا يديك وقم بتمديد ساقيك

593
01:30:40,906 --> 01:30:43,840
ارفع الجزء العلوي من ساقك، وحافظ على القليل والأسفل

594
01:30:45,906 --> 01:30:46,240
رفع

595
01:30:47,540 --> 01:30:48,040
أقل

596
01:30:49,946 --> 01:30:50,280
رفع

597
01:30:51,826 --> 01:30:52,160
أقل

598
01:30:52,160 --> 01:30:53,120
كرر هذا

599
01:30:53,120 --> 01:30:55,380
سأفعل الجانب الآخر

600
01:30:58,986 --> 01:30:59,720
دعونا نفعل ذلك

601
01:31:09,083 --> 01:31:09,150
2

602
01:31:15,083 --> 01:31:15,150
3

603
01:31:21,113 --> 01:31:21,180
4

604
01:31:26,833 --> 01:31:26,900
5

605
01:31:32,343 --> 01:31:32,410
6

606
01:31:37,493 --> 01:31:37,560
7

607
01:31:38,660 --> 01:31:39,360
هل هذا صعب؟

608
01:31:39,360 --> 01:31:40,380
دعونا نبذل قصارى جهدنا.

609
01:31:53,450 --> 01:31:57,130
لا بد أنك متعب، ولكن لا يزال أمامنا الجانب الآخر لنذهب إليه!

610
01:32:01,140 --> 01:32:02,340
الآن ارفع ساقك اليمنى

611
01:32:15,753 --> 01:32:15,820
3

612
01:32:20,993 --> 01:32:21,060
4

613
01:32:23,393 --> 01:32:23,460
5

614
01:32:30,993 --> 01:32:31,060
6

615
01:32:33,373 --> 01:32:33,440
7

616
01:32:40,693 --> 01:32:40,760
8

617
01:32:45,653 --> 01:32:45,720
9

618
01:32:48,926 --> 01:32:49,060
10

619
01:32:53,250 --> 01:32:55,090
أنا أشعر بالتعب.

620
01:32:57,080 --> 01:32:58,740
ولكن لدي فرصة أخرى.

621
01:33:04,256 --> 01:33:05,190
هل أنت مستعد؟

622
01:33:06,050 --> 01:33:06,710
دعنا نذهب!

623
01:33:29,733 --> 01:33:29,800
5

624
01:33:31,953 --> 01:33:32,020
6

625
01:33:34,053 --> 01:33:34,120
7

626
01:33:37,993 --> 01:33:38,060
8

627
01:33:42,913 --> 01:33:42,980
9

628
01:33:47,096 --> 01:33:47,230
10

629
01:33:49,436 --> 01:33:49,570
11

630
01:33:51,826 --> 01:33:51,960
12

631
01:33:56,596 --> 01:33:56,730
13

632
01:33:56,730 --> 01:33:56,750
14

633
01:34:02,276 --> 01:34:02,410
15

634
01:34:02,410 --> 01:34:04,870
دعونا نبذل قصارى جهدنا معا.

635
01:34:12,250 --> 01:34:14,330
حسناً، دعني أبدأ...

636
01:34:21,273 --> 01:34:21,340
2

637
01:34:25,273 --> 01:34:25,340
3

638
01:34:31,313 --> 01:34:31,380
4

639
01:34:42,903 --> 01:34:42,970
6

640
01:34:46,773 --> 01:34:46,840
7

641
01:34:51,633 --> 01:34:51,700
8

642
01:34:56,753 --> 01:34:56,820
9

643
01:34:58,546 --> 01:34:58,680
10

644
01:35:04,836 --> 01:35:04,970
11

645
01:35:10,846 --> 01:35:10,980
12

646
01:35:13,726 --> 01:35:13,860
13

647
01:35:13,860 --> 01:35:13,880
14

648
01:35:18,966 --> 01:35:19,100
15

649
01:35:19,960 --> 01:35:21,760
مهلا، هل تفعل ذلك بشكل صحيح؟

650
01:35:28,253 --> 01:35:28,320
2

651
01:35:30,293 --> 01:35:30,360
3

652
01:35:34,553 --> 01:35:34,620
4

653
01:35:37,793 --> 01:35:37,860
5

654
01:35:40,353 --> 01:35:40,420
6

655
01:35:43,933 --> 01:35:44,000
7

656
01:35:44,713 --> 01:35:44,780
8

657
01:35:44,780 --> 01:35:46,620
أين تنظر إلي من الآن فصاعدا

658
01:35:48,150 --> 01:35:49,350
أنت لا تبحث

659
01:35:49,350 --> 01:35:51,850
أنا محرج قليلا

660
01:35:51,850 --> 01:35:52,870
لا تنظر

661
01:36:01,700 --> 01:36:03,780
مهلا، ماذا تفعل؟

662
01:36:05,500 --> 01:36:07,600
لا تزعجني.

663
01:36:14,660 --> 01:36:18,840
لماذا تلعب مزحة علينا مثل هذا؟

664
01:36:18,840 --> 01:36:21,520
هل يجب علي إيقافه على هذه الحالة؟؟

665
01:36:25,446 --> 01:36:26,580
أنت لئيمة جداً...

666
01:36:38,580 --> 01:36:40,600
لا أستطيع الاستمرار

667
01:36:40,600 --> 01:36:41,120
لا أستطيع النهوض.

668
01:36:48,840 --> 01:36:49,040
لا!

669
01:37:18,180 --> 01:37:20,180
انها تصبح أكبر وأكبر

670
01:37:26,600 --> 01:37:27,620
سأفعل ذلك مرة أخرى.

671
01:37:38,746 --> 01:37:39,480
يا إلهي!

672
01:37:51,296 --> 01:37:52,030
يؤلمني...

673
01:38:03,700 --> 01:38:04,880
هذا الجانب أيضا

674
01:38:07,226 --> 01:38:07,360
لا

675
01:38:33,683 --> 01:38:35,150
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن.

676
01:38:45,370 --> 01:38:46,510
هذا كل شيء؟

677
01:38:55,180 --> 01:38:57,210
هذا جنون...

678
01:39:04,043 --> 01:39:04,310
أمي!

679
01:39:06,940 --> 01:39:08,940
دعني أذهب، من فضلك.

680
01:39:39,000 --> 01:39:40,380
لا تلعب معي.

681
01:39:58,550 --> 01:39:59,150
لا، لا...

682
01:40:12,750 --> 01:40:14,370
لا أستطيع إيقافه.

683
01:40:27,610 --> 01:40:30,290
أرجوك دعني أموت...

684
01:41:15,513 --> 01:41:15,780
أمي!

685
01:41:32,640 --> 01:41:33,040
أمي...

686
01:41:41,260 --> 01:41:44,280
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن.

687
01:41:45,680 --> 01:41:45,920
من فضلك توقف يا يومي!

688
01:41:55,683 --> 01:41:56,150
يومي...

689
01:41:59,893 --> 01:42:00,160
لماذا؟

690
01:42:07,363 --> 01:42:08,830
ماذا بي؟!

691
01:42:51,230 --> 01:42:51,990
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن.

692
01:42:51,990 --> 01:42:52,790
ماذا تفعل؟

693
01:42:53,530 --> 01:42:55,590
هل ستحدث ثقبًا في رأسي بيديك؟

694
01:42:55,590 --> 01:42:58,480
هذا ليس جيدًا على الإطلاق!

695
01:43:09,030 --> 01:43:11,590
لماذا تفعل ذلك؟

696
01:43:21,420 --> 01:43:23,340
لا تنظر إليّ قريبًا جدًا.

697
01:43:46,556 --> 01:43:48,290
أنا أتعرض للضرب بإبرة!

698
01:44:02,860 --> 01:44:05,000
إنه أمر محرج بعض الشيء.

699
01:44:51,200 --> 01:44:51,400
لا!

700
01:44:55,760 --> 01:44:56,700
إنه مؤلم.

701
01:45:02,113 --> 01:45:03,380
يؤلمني كثيرا...

702
01:45:25,140 --> 01:45:25,960
ما هذا؟

703
01:46:10,270 --> 01:46:12,230
لا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن.

704
01:46:12,963 --> 01:46:13,430
لا، لا!

705
01:46:17,443 --> 01:46:18,710
يؤلمني كثيرا...

706
01:46:46,220 --> 01:46:47,820
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن...

707
01:46:55,450 --> 01:46:57,430
إنه يؤلم كثيرا.

708
01:47:31,436 --> 01:47:31,770
لا...

709
01:47:34,190 --> 01:47:34,590
أمي!

710
01:47:37,730 --> 01:47:38,130
أمي...

711
01:47:42,710 --> 01:47:43,310
موووووم!!

712
01:47:50,870 --> 01:47:51,990
أنا بارد جدا.

713
01:48:16,400 --> 01:48:18,200
لا أستطيع أن أفعل ذلك.

714
01:48:37,316 --> 01:48:38,850
لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن

715
01:48:39,470 --> 01:48:40,890
لماذا فعلت ذلك؟

716
01:48:45,260 --> 01:48:46,320
توقف!

717
01:48:49,853 --> 01:48:50,520
توقف عن ذلك...

718
01:50:05,820 --> 01:50:06,150
لا أستطيع أن أعتبر بعد الآن.

719
01:50:08,120 --> 01:50:09,790
لقد فات الأوان للعودة الآن..

720
01:51:03,870 --> 01:51:04,770
هذا كله خطأي...

721
01:51:13,070 --> 01:51:13,410
وكان كل خطأك!

722
01:51:36,746 --> 01:51:39,080
أنت على حق، كان كل ذلك خطأك

723
01:52:18,233 --> 01:52:19,700
المدرسة صعبة...

724
01:52:24,713 --> 01:52:25,980
لا تحزن، حسنا؟

725
01:52:36,520 --> 01:52:39,200
أشعر بالحرج الشديد لأنه يجعلني أرغب في التقيؤ.

726
01:53:16,870 --> 01:53:18,070
لا أستطيع التنفس...

727
01:53:35,800 --> 01:53:38,460
لا أريد أن أراك بعد الآن.

728
01:55:09,073 --> 01:55:09,340
لماذا؟

729
01:55:19,820 --> 01:55:21,620
لماذا فعلت ذلك بي؟!

730
01:55:26,420 --> 01:55:28,320
أنا آسف، منظمة العفو الدولية.

731
01:55:41,206 --> 01:55:41,740
ساعدني!

732
01:55:43,513 --> 01:55:44,180
ساعدني...

733
01:56:33,110 --> 01:56:33,510
أمي...

734
01:56:38,700 --> 01:56:40,100
ماذا يحدث؟

735
01:57:30,040 --> 01:57:30,580
UUUUHHH

736
01:57:30,580 --> 01:57:30,600
اه

737
01:57:58,050 --> 01:58:00,610
لقد تنفست كثيرا

738
01:58:02,030 --> 01:58:02,230
لكن

739
01:58:08,653 --> 01:58:10,120
هذه المرة، كانت جيدة

740
01:58:39,696 --> 01:58:42,630
والأخير هو تمرين الورك الأكثر أهمية.

741
01:58:44,016 --> 01:58:44,550
رفع الورك

742
01:58:44,550 --> 01:58:47,550
هذا تمرين يدرب الوركين فقط

743
01:58:49,456 --> 01:58:49,790
شاهد

744
01:58:53,200 --> 01:58:56,000
أولا، انشر ساقيك بقوة

745
01:58:56,780 --> 01:59:00,360
الأيدي مستقيمة بجانب الجسم

746
01:59:00,360 --> 01:59:01,860
في هذا الوقت

747
01:59:01,860 --> 01:59:04,940
ضع راحة يدك على الأرض.

748
01:59:10,553 --> 01:59:12,620
ارفع الوركين وتوقف هنا

749
01:59:13,830 --> 01:59:15,820
ثم ينزل ببطء

750
01:59:29,650 --> 01:59:31,250
ارفع، ارفع، وانزل

751
01:59:32,180 --> 01:59:33,290
انها مثل هذا

752
01:59:36,863 --> 01:59:38,130
دعونا نفعل ذلك معا

753
01:59:38,130 --> 01:59:38,770
الزفير.

754
02:00:41,383 --> 02:00:42,050
هذا كل شيء!

755
02:00:55,026 --> 02:00:56,160
حافظ على وضعيتك

756
02:01:01,173 --> 02:01:01,240
5

757
02:01:06,790 --> 02:01:08,980
دعونا نفعل ذلك من هذا القبيل.

758
02:01:09,560 --> 02:01:10,640
مرة أخرى

759
02:01:23,693 --> 02:01:23,760
2

760
02:01:26,573 --> 02:01:26,640
3

761
02:01:33,500 --> 02:01:35,280
أشعر أن مؤخرتي أصبحت مشدودة

762
02:01:39,433 --> 02:01:39,500
4

763
02:01:39,500 --> 02:01:39,560
5

764
02:01:57,733 --> 02:01:57,800
4

765
02:01:58,373 --> 02:01:58,440
3

766
02:01:58,440 --> 02:01:58,840
احتفظ بها

767
02:02:05,833 --> 02:02:05,900
7

768
02:02:15,373 --> 02:02:15,440
8

769
02:02:18,090 --> 02:02:19,630
أنا أشعر بالتعب

770
02:02:23,253 --> 02:02:23,320
9

771
02:02:30,476 --> 02:02:30,610
10

772
02:02:40,356 --> 02:02:43,290
مؤخرتي تؤلمني، لكني أشعر أنها تعمل.

773
02:02:45,020 --> 02:02:47,270
اسمحوا لي أن أبذل قصارى جهدي أكثر من ذلك بقليل

774
02:02:48,593 --> 02:02:49,260
ها نحن ذا

775
02:03:00,033 --> 02:03:00,100
2

776
02:03:06,743 --> 02:03:06,810
3

777
02:03:16,063 --> 02:03:16,130
4

778
02:03:18,283 --> 02:03:18,350
5

779
02:03:33,003 --> 02:03:33,070
6

780
02:03:40,473 --> 02:03:40,540
7

781
02:03:49,743 --> 02:03:49,810
8

782
02:03:56,783 --> 02:03:56,850
9

783
02:04:05,206 --> 02:04:05,340
10

784
02:04:14,066 --> 02:04:16,400
لقد كان الأمر صعبًا، لكن الأمر لم ينته بعد.

785
02:04:19,460 --> 02:04:21,520
التالي هو الركلة الخلفية

786
02:04:21,520 --> 02:04:27,240
افتح ذراعيك بعرض الكتفين واقف في وضع أفقي

787
02:04:28,320 --> 02:04:31,460
ارفع ساق واحدة في كل مرة

788
02:04:34,380 --> 02:04:36,000
ارفع ساقك وأعدها إلى الأرض.

789
02:04:45,320 --> 02:04:47,320
ارفع ساقك، ارفعها مرة أخرى

790
02:04:50,880 --> 02:04:52,390
عند الانتهاء من هذا التمرين

791
02:04:52,390 --> 02:04:53,590
ارفع الساق الأخرى

792
02:04:59,506 --> 02:04:59,840
رفع

793
02:05:01,000 --> 02:05:02,060
ارجع

794
02:05:04,556 --> 02:05:04,890
رفع

795
02:05:06,603 --> 02:05:07,270
ارجع

796
02:05:07,270 --> 02:05:11,070
افعل ذلك 10 مرات لكل جانب.

797
02:05:12,730 --> 02:05:13,165
لنبدأ من القدم اليمنى

798
02:05:26,173 --> 02:05:26,440
1، 2

799
02:05:33,193 --> 02:05:33,260
3

800
02:05:40,193 --> 02:05:40,260
4

801
02:05:48,093 --> 02:05:48,160
5

802
02:05:50,990 --> 02:05:52,770
ارفع ساقك بقدر ما تستطيع

803
02:05:55,130 --> 02:05:55,170
5

804
02:05:57,043 --> 02:05:57,110
6

805
02:06:03,173 --> 02:06:03,240
7

806
02:06:11,373 --> 02:06:11,440
8

807
02:06:18,063 --> 02:06:18,130
9

808
02:06:19,316 --> 02:06:19,450
10

809
02:06:28,486 --> 02:06:28,620
11

810
02:06:31,776 --> 02:06:31,910
12

811
02:06:31,910 --> 02:06:33,250
الآن، الساق اليسرى.

812
02:06:34,310 --> 02:06:34,810
دعنا نذهب!

813
02:06:41,913 --> 02:06:41,980
2

814
02:06:53,223 --> 02:06:53,290
3

815
02:06:55,503 --> 02:06:55,570
4

816
02:07:02,293 --> 02:07:02,360
2

817
02:07:08,343 --> 02:07:08,410
5

818
02:07:10,303 --> 02:07:10,370
6

819
02:07:10,370 --> 02:07:12,050
إنه صعب، أليس كذلك؟

820
02:07:16,353 --> 02:07:16,420
9

821
02:07:22,316 --> 02:07:22,450
10

822
02:07:30,406 --> 02:07:30,540
11

823
02:07:37,846 --> 02:07:37,980
12

824
02:07:46,086 --> 02:07:46,220
13

825
02:07:46,786 --> 02:07:46,920
16

826
02:07:52,776 --> 02:07:55,310
أنا متعب ولكن دعونا نفعل الجانب الآخر.

827
02:07:56,910 --> 02:08:00,190
اسمحوا لي أن أبدأ من الساق اليمنى مرة أخرى

828
02:08:25,353 --> 02:08:25,620
انتظر

829
02:08:42,333 --> 02:08:42,400
9

830
02:08:50,076 --> 02:08:50,210
10

831
02:08:56,786 --> 02:08:56,920
11

832
02:09:11,896 --> 02:09:12,030
12

833
02:09:20,646 --> 02:09:20,780
13

834
02:09:23,306 --> 02:09:23,440
14

835
02:09:26,846 --> 02:09:26,980
15

836
02:09:27,326 --> 02:09:27,460
16

837
02:09:27,460 --> 02:09:27,480
17

838
02:09:27,480 --> 02:09:27,915
لنبدأ من الجانب الأيسر.

839
02:10:33,136 --> 02:10:33,270
10

840
02:10:44,710 --> 02:10:45,410
عظيم!

841
02:10:46,450 --> 02:10:49,150
دعونا نفعل الساق اليمنى مرة أخرى

842
02:10:51,150 --> 02:10:51,990
ها نحن ذا

843
02:11:01,433 --> 02:11:01,500
2

844
02:11:04,563 --> 02:11:04,630
3

845
02:11:13,293 --> 02:11:13,360
4

846
02:11:20,693 --> 02:11:20,760
5

847
02:11:22,953 --> 02:11:23,020
6

848
02:11:23,773 --> 02:11:23,840
5

849
02:11:31,223 --> 02:11:31,290
6

850
02:11:37,173 --> 02:11:37,240
7

851
02:11:45,773 --> 02:11:45,840
8

852
02:11:47,673 --> 02:11:47,740
9

853
02:11:59,086 --> 02:11:59,220
10

854
02:12:03,780 --> 02:12:03,975
انها مؤلمة جدا

855
02:12:07,600 --> 02:12:09,480
لا بد لي من القيام بشيء آخر

856
02:12:10,993 --> 02:12:11,660
اسمحوا لي أن أحاول

857
02:12:12,480 --> 02:12:13,320
ها نحن ذا

858
02:12:24,083 --> 02:12:24,150
2

859
02:12:25,933 --> 02:12:26,000
3

860
02:12:36,143 --> 02:12:36,210
4

861
02:12:42,523 --> 02:12:42,590
5

862
02:12:50,573 --> 02:12:50,640
6

863
02:12:56,393 --> 02:12:56,460
7

864
02:13:02,653 --> 02:13:02,720
8

865
02:13:07,023 --> 02:13:07,090
9

866
02:13:08,436 --> 02:13:08,570
10

867
02:13:11,843 --> 02:13:11,910
9

868
02:13:16,416 --> 02:13:16,550
10

869
02:13:19,260 --> 02:13:21,840
حسنا، الجانب الآخر

870
02:13:29,233 --> 02:13:29,300
2

871
02:13:29,913 --> 02:13:29,980
3

872
02:13:32,353 --> 02:13:32,420
4

873
02:13:33,380 --> 02:13:35,340
أنا أضرب شيئا

874
02:13:35,340 --> 02:13:35,565
إنها لمسة صعبة

875
02:13:44,480 --> 02:13:44,960
إنه دغدغة.

876
02:13:54,140 --> 02:13:56,960
تشعر أنك بحالة جيدة مرة أخرى، أليس كذلك؟

877
02:14:27,190 --> 02:14:28,010
انا ذاهب للبكاء.

878
02:15:00,210 --> 02:15:02,130
ربما يكون هذا هو الحال، أليس كذلك؟

879
02:15:53,220 --> 02:15:53,660
الطقس حار.

880
02:16:00,360 --> 02:16:01,820
المسني أكثر

881
02:16:20,900 --> 02:16:25,020
أنا أتعرق، لذلك فمن الصعب

882
02:17:05,880 --> 02:17:07,560
لا تترك يدي!

883
02:17:21,683 --> 02:17:22,950
ماذا تفعل؟

884
02:17:24,610 --> 02:17:26,070
لا تفتح عينيك

885
02:17:48,450 --> 02:17:50,170
مهلا، أين تنظر؟

886
02:19:03,600 --> 02:19:04,800
لا تنظر كثيرا

887
02:19:53,803 --> 02:19:54,670
إنه شعور جيد

888
02:20:34,480 --> 02:20:37,200
لا أستطيع التوقف عن البكاء.

889
02:20:40,840 --> 02:20:41,080
إنه مؤلم جداً...

890
02:20:42,260 --> 02:20:42,340
أوه لا!

891
02:21:47,070 --> 02:21:48,470
أنا أمرض أكثر فأكثر

892
02:22:28,170 --> 02:22:29,650
إنه يجعلني أشعر بالسوء

893
02:22:29,650 --> 02:22:32,130
حلماتي تبرز.

894
02:23:07,946 --> 02:23:08,880
إنه شعور جيد!

895
02:23:30,550 --> 02:23:32,150
هل يمكنني خلع سروالي؟

896
02:23:45,730 --> 02:23:46,090
إنهم قاسيون حقاً الآن...

897
02:24:02,120 --> 02:24:05,660
سأضع بنطالك جانباً لأنه يبدو مؤلماً.

898
02:24:19,620 --> 02:24:22,440
واو، أنت تزداد صعوبة

899
02:25:19,210 --> 02:25:21,530
لقد أصبح أكبر من الأخير.

900
02:25:23,290 --> 02:25:24,650
انا ذاهب لأكل كل شيء!

901
02:25:31,880 --> 02:25:33,480
انا ذاهب لأكل كل شيء.

902
02:26:17,426 --> 02:26:19,560
أنت تأكل كثيراً، أليس كذلك؟

903
02:26:30,010 --> 02:26:31,660
أوه، أنت قوي جدا.

904
02:26:46,500 --> 02:26:48,830
لقد ضربتني بشدة..

905
02:27:01,420 --> 02:27:02,810
مؤخرتي ساخنة!

906
02:27:22,713 --> 02:27:23,580
أنا سعيد الآن

907
02:28:08,203 --> 02:28:11,470
إنه شعور جيد، لكني أريد أن أكون أكثر راحة.

908
02:28:13,570 --> 02:28:15,030
أيمكنك سماعي؟

909
02:28:22,996 --> 02:28:23,130
لا

910
02:28:46,050 --> 02:28:49,590
جسمي كله غير مريح

911
02:30:56,703 --> 02:30:57,970
لا أستطيع أن أصدق ذلك.

912
02:30:58,610 --> 02:30:59,730
يؤلمني...

913
02:30:59,730 --> 02:31:00,510
حقا، إنه يؤلم حقا!

914
02:31:08,436 --> 02:31:09,770
إنه شعور جيد جدا ...!

915
02:31:14,610 --> 02:31:16,310
لا أستطيع أن أصدق ذلك.

916
02:31:16,410 --> 02:31:16,770
من الصعب جداً التنفس...

917
02:31:34,316 --> 02:31:35,050
يشعر بالارتياح!

918
02:32:10,460 --> 02:32:12,680
لم أقصد أن أفعل ذلك...

919
02:32:19,520 --> 02:32:19,685
أنا آسف!

920
02:32:41,300 --> 02:32:43,800
لا بأس، هذا مؤلم!

921
02:32:45,560 --> 02:32:45,860
يؤلمني...

922
02:33:25,663 --> 02:33:26,930
أحبك كثيرا.

923
02:33:54,123 --> 02:33:55,390
هل يمكننا أن نذهب معا؟

924
02:35:09,386 --> 02:35:11,720
لقد كان تمريناً جيداً، أليس كذلك؟

925
02:35:11,720 --> 02:35:12,260
هل شعرت بالارتياح

926
02:35:14,080 --> 02:35:14,480
حقا

927
02:35:16,960 --> 02:35:19,500
دعونا نعمل معا مرة أخرى.

928
02:35:19,500 --> 02:35:20,100
 [تم إنشاؤه باستخدام Whisperjav 0.7]