0
00:00:00.000 --> 00:00:03.000
  aissubs.app

1
00:02:40.940 --> 00:02:42.940
  만나서 반가워요.

2
00:02:42.940 --> 00:02:43.940
  저도 만나서 반가워요.

3
00:02:43.940 --> 00:02:47.940
  이번에는 월 8회 강좌를 진행하고 있습니다.

4
00:02:47.940 --> 00:02:51.940
  일주일에 2번 정도 오실 수 있는 코스입니다.

5
00:02:51.940 --> 00:03:00.940
  기본적으로 여기서는 옷, 수건, 음료 등을 준비하시면 됩니다.

6
00:03:00.940 --> 00:03:04.940
  필요한 것이 있으면 언제든지 오셔도 됩니다.

7
00:03:04.940 --> 00:03:10.940
  일주일에 세 번 오고 싶을 때가 있고, 일주일에 한 번 오고 싶을 때가 있습니다.

8
00:03:10.940 --> 00:03:16.320
  한 달에 8번만 올 수 있다는 것을 기억하세요.

9
00:03:16.320 --> 00:03:23.320
  요가의 중요한 포인트는 땀의 변화입니다.

10
00:03:23.320 --> 00:03:31.740
  우선, 물을 마시길 바랍니다.

11
00:03:31.740 --> 00:03:34.740
  이 물을 마셔주세요.

12
00:03:34.740 --> 00:03:50.230
마신 만큼 뿜어져 나올 것 같은 기분으로 했으면 좋겠다.

13
00:03:50.230 --> 00:03:51.230
  감사합니다.

14
00:03:51.230 --> 00:03:55.230
  목이 마르기 전에 보충하자.

15
00:03:55.230 --> 00:04:04.140
  우선 앞으로 똑바로 서세요.

16
00:04:04.140 --> 00:04:07.140
  체중을 양쪽 다리에 단단히 싣습니다.

17
00:04:07.140 --> 00:04:12.140
  손의 긴장을 풀고 심호흡을 해보세요.

18
00:04:12.140 --> 00:04:15.140
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.

19
00:04:15.140 --> 00:04:23.530
  코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.

20
00:04:23.530 --> 00:04:30.860
  코로 숨을 내쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

21
00:04:30.860 --> 00:04:35.820
  입에서 천천히 숨을 내쉬십시오.

22
00:04:35.820 --> 00:04:44.700
  다시.

23
00:04:44.700 --> 00:04:47.700
  그러면 몸이 따뜻해질 것입니다.

24
00:04:47.700 --> 00:04:49.700
  긴장감을 느낄 수 있습니다.

25
00:04:49.700 --> 00:04:50.700
다시 가자.

26
00:04:50.700 --> 00:04:59.550
  코를 통해 흡입하십시오.

27
00:04:59.550 --> 00:05:03.020
  코로 숨을 들이쉬면 폐가 부풀어 오른다.

28
00:05:03.020 --> 00:05:15.490
  어때요?

29
00:05:15.490 --> 00:05:18.490
  몸이 따뜻해지는 느낌이 드시나요?

30
00:05:18.490 --> 00:05:20.490
  몸을 따뜻하게 해보세요.

31
00:05:20.490 --> 00:05:26.490
  이것을 배우면 땀을 흘릴 것입니다.

32
00:05:26.490 --> 00:05:28.490
  그럼 요가를 해보자.

33
00:05:28.490 --> 00:05:29.490
  그렇습니다.

34
00:05:29.490 --> 00:05:32.490
먼저 강아지 포즈를 취하는 방법을 보여드리겠습니다.

35
00:05:32.490 --> 00:05:34.490
  당신은 네 발로 일하게 될 것입니다.

36
00:05:34.490 --> 00:05:37.930
  당신의 머리는 이쪽에 있을 것입니다.

37
00:05:37.930 --> 00:05:41.750
  나랑 똑같은 포즈 할 수 있어?

38
00:05:41.750 --> 00:05:45.090
  그렇습니다.

39
00:05:45.090 --> 00:05:51.090
  기본적으로 요가를 하는 동안 깊은 호흡이 필요하다는 사실을 인지해야 합니다.

40
00:05:51.090 --> 00:05:54.090
  당신의 머리는 지금 일어나고 있습니다.

41
00:05:54.090 --> 00:05:59.090
일어나면 빨려들어가게 됩니다.

42
00:05:59.090 --> 00:06:03.090
  빨려들어가면 몸을 굴리게 됩니다.

43
00:06:03.090 --> 00:06:08.660
  숨을 내쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

44
00:06:08.660 --> 00:06:11.770
  맞습니다.

45
00:06:11.770 --> 00:06:14.770
  함께 해보자.

46
00:06:14.770 --> 00:06:20.580
  심호흡을 해보세요.

47
00:06:20.580 --> 00:06:23.580
  천천히 숨을 내쉬십시오.

48
00:06:23.580 --> 00:06:26.580
허리를 앞으로 기울이십시오.

49
00:06:26.580 --> 00:06:36.200
  허리를 앞으로 숙이고 머리를 들어 올린 상태에서 심호흡을 해보세요.

50
00:06:36.200 --> 00:06:45.220
  숨이 차면 천천히 나오세요.

51
00:06:45.220 --> 00:06:51.470
  허리를 앞으로 기울이십시오.

52
00:06:51.470 --> 00:06:55.550
  엉덩이가 튀어 나오도록하십시오.

53
00:06:55.550 --> 00:06:57.550
  심호흡을 해보세요.

54
00:06:57.550 --> 00:06:59.550
  다시 해보자.

55
00:06:59.550 --> 00:07:37.940
  심호흡을 해보세요.

56
00:07:37.940 --> 00:07:38.940
좋아요.

57
00:07:38.940 --> 00:07:57.320
  마지막에 다시 해보자.

58
00:07:57.320 --> 00:08:00.860
  당신은 잘하고 있습니다.

59
00:08:00.860 --> 00:08:02.860
  다른 포즈도 해보자.

60
00:08:02.860 --> 00:08:06.860
  이것만 해도 땀이 많이 나네요.

61
00:08:06.860 --> 00:08:08.860
  맞습니다.

62
00:08:08.860 --> 00:08:11.860
  평소에 땀을 많이 흘리시나요?

63
00:08:11.860 --> 00:08:15.860
  이번에는 평소보다 땀을 많이 흘리는 것 같아요.

64
00:08:15.860 --> 00:08:16.860
좋아요.

65
00:08:16.860 --> 00:08:18.860
  평소에는 땀을 많이 흘리지 않습니다.

66
00:08:18.860 --> 00:08:19.860
  정말요?

67
00:08:19.860 --> 00:08:22.860
  그러면 이것으로 하면 됩니다.

68
00:08:22.860 --> 00:08:23.860
  그렇습니다.

69
00:08:23.860 --> 00:08:28.300
  이제 푸시업을 하게 됩니다.

70
00:08:28.300 --> 00:08:33.300
  발가락을 바닥에 대게 됩니다.

71
00:08:33.300 --> 00:08:34.300
  맞습니다.

72
00:08:34.300 --> 00:08:40.030
그런 다음 무릎을 몸에 대게 됩니다.

73
00:08:40.030 --> 00:08:45.030
  엉덩이와 다리가 늘어납니다.

74
00:08:45.030 --> 00:08:49.030
  체중을 몸에 곧게 싣게 됩니다.

75
00:08:49.030 --> 00:08:54.030
  그 상태에서 천천히 다리를 벌려주세요.

76
00:08:54.030 --> 00:08:57.030
  손을 사용하여 다리를 벌리세요.

77
00:08:57.030 --> 00:08:58.030
  그렇습니다.

78
00:08:58.030 --> 00:09:04.060
  할 수 있는 한 해보자.

79
00:09:04.060 --> 00:09:06.060
심호흡을 하고 멈추지 마십시오.

80
00:09:06.060 --> 00:09:07.060
  알았어.

81
00:09:07.060 --> 00:09:16.620
  조금 답답함을 느끼면 심호흡을하고 돌아갈 수 있습니다.

82
00:09:16.620 --> 00:09:26.380
  알았어.

83
00:09:26.380 --> 00:09:39.070
  다시 해보자.

84
00:09:39.070 --> 00:09:44.020
  당신은 잘하고 있습니다.

85
00:09:44.020 --> 00:09:47.670
  그렇습니다.

86
00:09:47.670 --> 00:09:54.300
  다리를 닫으세요.

87
00:09:54.300 --> 00:09:57.300
  다리가 골반 위에 있다고 상상해 보세요.

88
00:09:57.300 --> 00:09:58.300
  알았어.

89
00:09:58.300 --> 00:10:00.300
  다리를 다시여십시오.

90
00:10:00.300 --> 00:10:01.300
  심호흡을 해보세요.

91
00:10:01.300 --> 00:10:10.720
  엉덩이를 똑바로 유지하십시오.

92
00:10:10.720 --> 00:10:17.350
  심호흡을 해보세요.

93
00:10:17.350 --> 00:10:18.350
  숨을 내쉴 때 다리를 닫으십시오.

94
00:10:18.350 --> 00:10:25.940
  다시 해보자.

95
00:10:25.940 --> 00:10:26.940
  다리를 닫으세요.

96
00:10:26.940 --> 00:10:35.780
  그런 다음 다리의 긴장을 풀어주세요.

97
00:10:35.780 --> 00:10:36.780
  어때요?

98
00:10:36.780 --> 00:10:49.940
  평소에는 좀 뻣뻣한 편인가요?

99
00:10:49.940 --> 00:11:05.250
  맞습니다.

100
00:11:05.250 --> 00:11:06.250
  그러면 이 부분에 대해 조금 이해가 되신 것 같아요.

101
00:11:06.250 --> 00:11:07.250
  그렇습니다.

102
00:11:07.250 --> 00:11:08.250
  조금 풀어주세요.

103
00:11:08.250 --> 00:11:09.250
  알았어.

104
00:11:09.250 --> 00:11:10.250
  조금 움직여 보겠습니다.

105
00:11:10.250 --> 00:11:11.250
  다리를 올려주세요.

106
00:11:11.250 --> 00:11:12.250
  알았어.

107
00:11:12.250 --> 00:11:13.250
  포즈를 한번 취해보겠습니다.

108
00:11:13.250 --> 00:11:14.250
  다리를 올려주세요.

109
00:11:14.250 --> 00:11:15.250
  알았어.

110
00:11:15.250 --> 00:11:16.250
  다리를 올려주세요.

111
00:11:16.250 --> 00:11:17.250
  알았어.

112
00:11:17.250 --> 00:11:18.250
  다리를 올려주세요.

113
00:11:18.250 --> 00:11:19.250
  알았어.

114
00:11:19.250 --> 00:11:23.740
  다시 해보자.

115
00:11:23.740 --> 00:11:24.740
  알았어.

116
00:11:24.740 --> 00:11:25.740
다리를 올려주세요.

117
00:11:25.740 --> 00:11:32.020
  알았어.

118
00:11:32.020 --> 00:11:33.020
  다시 해보자.

119
00:11:33.020 --> 00:11:38.080
  알았어.

120
00:11:38.080 --> 00:11:39.080
  알았어.

121
00:11:39.080 --> 00:11:40.080
  그런 다음 천장을 바라보세요.

122
00:11:40.080 --> 00:11:41.080
  다음번에 보여드릴 포즈입니다.

123
00:11:41.080 --> 00:11:42.080
  알았어.

124
00:11:42.080 --> 00:11:43.080
  이 포즈를 보여드리겠습니다.

125
00:11:43.080 --> 00:11:44.080
  이런 포즈를 취하겠습니다.

126
00:11:44.080 --> 00:11:46.080
  상체 전체를 갖추게 되는데, 우선 대문자가 쓰여져 있고,

127
00:11:46.080 --> 00:11:47.080
  그런 다음 발가락을 만질 것입니다.

128
00:11:47.080 --> 00:11:48.080
  맞습니다.

129
00:11:48.080 --> 00:11:49.080
  그 당시 당신은 지금 가능한 한 둥글다.

130
00:11:49.080 --> 00:11:51.360
  그렇습니다.

131
00:11:51.360 --> 00:11:52.360
  이 부분은 최대한 오픈하면 좋을 것 같아요.

132
00:11:52.360 --> 00:11:53.360
  그렇습니다.

133
00:11:53.360 --> 00:11:54.360
  한 번 다시 가져다 주시겠어요?

134
00:11:54.360 --> 00:11:55.360
  그렇습니다.

135
00:11:55.360 --> 00:11:56.360
  이 상태에서, 스트레이트 상태에서 저 상태까지, 괜찮나요?

136
00:11:56.360 --> 00:11:57.360
  괜찮나요?

137
00:11:57.360 --> 00:11:58.360
  괜찮나요?

138
00:11:58.360 --> 00:11:59.360
  괜찮나요?

139
00:11:59.360 --> 00:12:00.360
  괜찮나요?

140
00:12:00.360 --> 00:12:01.360
  미안해요.

141
00:12:01.360 --> 00:12:02.360
  나는 조금 화가났다.

142
00:12:02.360 --> 00:12:03.360
나는 조금 화가났다.

143
00:12:03.360 --> 00:12:04.360
  나는 조금 화가났다.

144
00:12:04.360 --> 00:12:05.360
  괜찮았나요?

145
00:12:05.360 --> 00:12:06.360
  그렇습니다.

146
00:12:06.360 --> 00:12:08.360
  이 위치에서 이렇습니다.

147
00:12:08.360 --> 00:12:10.360
  괜찮으세요?

148
00:12:10.360 --> 00:12:12.360
  죄송해요, 제가 좀 간지러웠어요.

149
00:12:12.360 --> 00:12:13.360
  괜찮아?

150
00:12:13.360 --> 00:12:14.360
  괜찮아요.

151
00:12:14.360 --> 00:12:16.360
만지는 경우도 있으니 정말 심하다면 말씀해주세요.

152
00:12:16.360 --> 00:12:17.360
  그렇습니다.

153
00:12:17.360 --> 00:12:25.110
  이 상태에서 여기까지가 한계라면 일단 여기서 멈춰도 됩니다.

154
00:12:25.110 --> 00:12:26.110
  그렇습니다.

155
00:12:26.110 --> 00:12:32.110
  잠시 멈춘 뒤 몸을 비틀지 않으면 닿지 않는 끝부분에서 살짝 비틀면 된다.

156
00:12:32.110 --> 00:12:33.110
  그렇습니다.

157
00:12:33.110 --> 00:12:36.580
  좋아, 해보자.

158
00:12:36.580 --> 00:12:38.580
  에너지를 유지하세요.

159
00:12:38.580 --> 00:12:41.580
  좋아요, 그럼 먼저 왼쪽부터 돌아보세요.

160
00:12:41.580 --> 00:12:42.580
  그렇습니다.

161
00:12:42.580 --> 00:12:44.580
  이제 왼쪽으로 가세요.

162
00:12:44.580 --> 00:12:46.580
  자세를 유지하고 기울이십시오.

163
00:12:46.580 --> 00:12:49.580
  먼저 더 이상 할 수 없는 지점까지 기울입니다.

164
00:12:49.580 --> 00:12:50.580
  그렇습니다.

165
00:12:50.580 --> 00:12:52.580
  심호흡을 해보세요.

166
00:12:52.580 --> 00:12:56.090
단단히 지키십시오.

167
00:12:56.090 --> 00:12:58.090
  이제 골반을 튼튼하게 올려보자.

168
00:12:58.090 --> 00:12:59.090
  그렇습니다.

169
00:12:59.090 --> 00:13:01.090
  맞습니다. 바로 이 자세입니다.

170
00:13:01.090 --> 00:13:03.090
  여기서 숨을 깊게 쉬어보세요.

171
00:13:03.090 --> 00:13:04.090
  그렇습니다.

172
00:13:04.090 --> 00:13:08.090
  그러다가 힘들다면 몸을 살짝 비틀어 보세요.

173
00:13:08.090 --> 00:13:10.090
  발가락이 닿을 정도까지 가보자.

174
00:13:10.090 --> 00:13:11.090
  그렇습니다.

175
00:13:11.090 --> 00:13:13.090
  좋습니다.

176
00:13:13.090 --> 00:13:14.090
  그렇습니다.

177
00:13:14.090 --> 00:13:21.300
  그런 다음 다시 심호흡을 해보세요.

178
00:13:21.300 --> 00:13:32.540
  천천히 심호흡을 하고, 숨을 내쉬면서 돌아옵니다.

179
00:13:32.540 --> 00:13:33.540
  괜찮으세요?

180
00:13:33.540 --> 00:13:35.540
  네, 괜찮아요.

181
00:13:35.540 --> 00:13:40.350
  그럼 다시 위치를 바꿔보겠습니다.

182
00:13:40.350 --> 00:13:41.350
  그렇습니다.

183
00:13:41.350 --> 00:13:58.290
그런 다음 천천히 천천히 가능한 한 먼 거리를 바라보십시오.

184
00:13:58.290 --> 00:14:00.290
  그럼 거기서 한 번 들어보세요.

185
00:14:00.290 --> 00:14:03.750
  그렇습니다.

186
00:14:03.750 --> 00:14:05.750
  나오는 이미지입니다.

187
00:14:05.750 --> 00:14:06.750
  그렇습니다.

188
00:14:06.750 --> 00:14:07.750
  그런 다음,

189
00:14:07.750 --> 00:14:11.750
  이 부분에 집중하자.

190
00:14:11.750 --> 00:14:12.750
  그렇습니다.

191
00:14:12.750 --> 00:14:16.750
호흡 자체가 크기 때문에 배가 든든하게 부풀도록 하세요.

192
00:14:16.750 --> 00:14:17.750
  그렇습니다.

193
00:14:17.750 --> 00:14:20.510
  그렇습니다.

194
00:14:20.510 --> 00:14:24.560
  그럼 이대로 발끝까지 가보자.

195
00:14:24.560 --> 00:14:25.560
  그렇습니다.

196
00:14:25.560 --> 00:14:27.560
  그럼 거기에 보관하겠습니다.

197
00:14:27.560 --> 00:14:28.560
  그렇습니다.

198
00:14:28.560 --> 00:14:32.560
  여기 주변에서 힘든 분들은 좀 힘들 것 같아요.

199
00:14:32.560 --> 00:14:33.560
  그렇습니다.

200
00:14:33.560 --> 00:14:35.560
  익숙해지면 점차 익숙해질 것입니다.

201
00:14:35.560 --> 00:14:36.560
  그렇습니다.

202
00:14:36.560 --> 00:14:39.560
  여기서 스트레칭을 주의하셔야 할 것 같습니다.

203
00:14:39.560 --> 00:14:40.560
  그렇습니다.

204
00:14:40.560 --> 00:14:41.560
  그렇습니다.

205
00:14:41.560 --> 00:14:42.560
  그렇습니다.

206
00:14:42.560 --> 00:14:43.560
  그럼 심호흡하겠습니다.

207
00:14:43.560 --> 00:14:44.560
  그렇습니다.

208
00:14:44.560 --> 00:14:45.560
  그런 다음 돌아가세요.

209
00:14:45.560 --> 00:14:47.560
  천천히 심호흡을 해보세요.

210
00:14:47.560 --> 00:14:57.810
  그렇습니다.

211
00:14:57.810 --> 00:15:00.810
  그럼 반대편으로 가기 전에 물을 조금 더 마시자.

212
00:15:00.810 --> 00:15:12.210
  그렇습니다.

213
00:15:12.210 --> 00:15:13.210
  괜찮으세요?

214
00:15:13.210 --> 00:15:19.940
  그렇습니다.

215
00:15:19.940 --> 00:15:23.110
  그럼 반대편으로 가보겠습니다.

216
00:15:23.110 --> 00:15:24.110
  그렇습니다.

217
00:15:24.110 --> 00:15:31.320
이번에는 아까보다 시간을 덜 갖고 좌우로 한 뒤 다음 자세로 넘어가자.

218
00:15:31.320 --> 00:15:32.320
  그렇습니다.

219
00:15:32.320 --> 00:15:33.320
  그럼 돌아가자.

220
00:15:33.320 --> 00:15:34.320
  그렇습니다.

221
00:15:34.320 --> 00:15:35.320
  그럼 다시 해보자.

222
00:15:35.320 --> 00:15:38.180
  그렇습니다.

223
00:15:38.180 --> 00:15:39.180
  이제 다시 해보겠습니다.

224
00:15:39.180 --> 00:15:48.940
  그렇습니다.

225
00:15:48.940 --> 00:16:02.110
  반대쪽을 택하세요.

226
00:16:02.110 --> 00:16:05.110
  다음 포즈를 해보자.

227
00:16:05.110 --> 00:16:12.490
  오른발을 앞에 두십시오.

228
00:16:12.490 --> 00:16:14.490
  왼발을 내리세요.

229
00:16:14.490 --> 00:16:22.040
  고관절이 늘어나는 것을 주의하세요.

230
00:16:22.040 --> 00:16:28.040
  엉덩이를 회전하고 손을 앞에 놓으십시오.

231
00:16:28.040 --> 00:16:36.040
  오른발을 왼발 방향으로 회전시킵니다.

232
00:16:36.040 --> 00:16:39.040
  이때 숨을 참지 마십시오.

233
00:16:39.040 --> 00:16:44.040
  엉덩이를 회전시키면서

234
00:16:44.040 --> 00:16:51.040
  고관절이 늘어나는 것을 주의하세요.

235
00:16:51.040 --> 00:16:54.040
  이해하셨나요?

236
00:16:54.040 --> 00:16:57.040
  상체를 회전시키세요.

237
00:16:57.040 --> 00:16:59.040
  괜찮으세요?

238
00:16:59.040 --> 00:17:01.040
  미안해요.

239
00:17:01.040 --> 00:17:03.040
  그것을 알아 두십시오.

240
00:17:03.040 --> 00:17:06.040
  다시 위치로 돌아가자.

241
00:17:06.040 --> 00:17:08.040
엉덩이를 스트레칭해보자.

242
00:17:08.040 --> 00:17:09.040
  괜찮아, 칸시?

243
00:17:09.040 --> 00:17:11.040
  난 괜찮아.

244
00:17:11.040 --> 00:17:19.060
  발을 앞에 두십시오.

245
00:17:19.060 --> 00:17:23.060
  심호흡을 하고 손을 앞으로 뻗으세요.

246
00:17:23.060 --> 00:17:31.790
  천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이를 회전시키세요.

247
00:17:31.790 --> 00:17:35.790
  다시 심호흡을 해보세요.

248
00:17:35.790 --> 00:17:37.790
  숨을 내쉬고 돌아 가라.

249
00:17:37.790 --> 00:17:44.600
다시 해보자.

250
00:17:44.600 --> 00:17:48.200
  심호흡을 해보세요.

251
00:17:48.200 --> 00:17:51.200
  가슴이 부어오를 때까지 심호흡을 해보세요.

252
00:17:51.200 --> 00:17:58.490
  다시 심호흡을 해보세요.

253
00:17:58.490 --> 00:18:01.490
  숨을 내쉬고 돌아 가라.

254
00:18:01.490 --> 00:18:08.940
  배가 가라앉고 있다고 상상해 보세요.

255
00:18:08.940 --> 00:18:12.940
  다시 심호흡을 해보세요.

256
00:18:12.940 --> 00:18:19.910
  숨을 내쉬고 돌아 가라.

257
00:18:19.910 --> 00:18:32.350
반대쪽도 해보자.

258
00:18:32.350 --> 00:18:39.810
  그것은 매우 중요합니다.

259
00:18:39.810 --> 00:18:40.810
  심호흡을 해보세요.

260
00:18:40.810 --> 00:18:44.250
 아츄!!

261
00:18:44.250 --> 00:18:47.250
  머리까지 숨을 내쉬고 싶나요?

262
00:18:47.250 --> 00:18:48.250
  노력.

263
00:18:48.250 --> 00:18:56.390
  다시 해보자.

264
00:18:56.390 --> 00:19:02.920
  나를 보면 그 사람의 기분이 어떤지 알 수 있다.

265
00:19:02.920 --> 00:19:11.430
  실제로 이것을 구부리려고 해도 걱정하지 마세요.

266
00:19:11.430 --> 00:19:19.220
이것은 당신을 위해 모든 노력을 기울이는 것입니다.

267
00:19:19.220 --> 00:19:23.430
  정말 열심히 노력하면 완벽하게 해낼 수 있을 거예요.

268
00:19:23.430 --> 00:19:30.580
  이번에는 해보자.

269
00:19:30.580 --> 00:20:29.290
  당겨.

270
00:20:29.290 --> 00:20:36.660
  일어설 수 있다면 계속하겠습니다.

271
00:20:36.660 --> 00:20:38.160
  괜찮으세요?

272
00:20:38.160 --> 00:20:40.160
  난 괜찮아.

273
00:20:40.160 --> 00:20:50.580
  다음에는 일어서세요.

274
00:20:50.580 --> 00:20:51.160
  괜찮으세요?

275
00:20:51.160 --> 00:20:52.780
죄송합니다.

276
00:20:52.780 --> 00:21:01.000
  감사합니다.

277
00:21:01.000 --> 00:21:04.920
  다음은 서 있는 자세입니다.

278
00:21:04.920 --> 00:21:09.660
  한쪽 다리를 땅에 대고 무게 중심을 단단히 잡습니다.

279
00:21:09.660 --> 00:21:13.840
  다리를 그대로 구부립니다.

280
00:21:13.840 --> 00:21:20.680
  할 수 있다면 땅에 손을 대고 땅에 손을 대십시오.

281
00:21:20.680 --> 00:21:26.300
  이 상태에서 할 수 있어서 너무 좋네요.

282
00:21:26.300 --> 00:21:31.500
한쪽 다리를 발 뒤쪽에 두고 무릎을 옆쪽에 놓는다고 상상해 보세요.

283
00:21:31.500 --> 00:21:33.200
  아직은 좀 어렵네요.

284
00:21:33.200 --> 00:21:35.940
  한번 조정해 보겠습니다.

285
00:21:35.940 --> 00:21:45.730
  천천히 다리를 구부리고 무릎을 들어 올리세요.

286
00:21:45.730 --> 00:21:47.010
  괜찮으세요?

287
00:21:47.010 --> 00:21:50.290
  차근차근 하면 되니까 해보자.

288
00:21:50.290 --> 00:21:55.530
이대로 유지하시고 천천히 다리를 올려주세요.

289
00:21:55.530 --> 00:21:59.410
  내가 응원할 테니까 나한테 의지해도 괜찮아요.

290
00:21:59.410 --> 00:22:53.300
  다리를 올리고 골반을 열어주세요.

291
00:22:53.300 --> 00:22:54.680
  전혀 걱정하지 마십시오.

292
00:22:54.680 --> 00:22:58.840
  그 목적을 위한 렌탈료이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

293
00:22:58.840 --> 00:23:47.810
  한 번 더 해보자.

294
00:23:47.810 --> 00:26:08.760
  엉덩이를 이렇게 유지하세요.

295
00:26:08.760 --> 00:50:19.200
땀 많이 흘릴 수 있도록 물세탁 할게요.

296
00:50:19.200 --> 00:50:19.720
  맞습니다.

297
00:50:19.720 --> 00:50:23.340
  우리는 이 가게를 한 달간 운영할 예정입니다.

298
00:50:23.340 --> 00:50:26.300
  준비해드릴테니 편하게 오시기 바랍니다.

299
00:50:26.300 --> 00:50:27.180
  정말 감사합니다.

300
00:50:27.180 --> 00:50:32.120
  끝나면 요가를 시작하자.

301
00:50:32.120 --> 00:51:00.190
  그렇습니다.

302
00:51:00.190 --> 00:51:08.090
먼저 앞에 서서 몸의 압력과 호흡을 만들어 보세요.

303
00:51:08.090 --> 00:51:28.780
  이것을 반복하십시오.

304
00:51:28.780 --> 00:51:44.740
  천천히.

305
00:51:44.740 --> 00:51:46.180
  그렇습니다.

306
00:51:46.180 --> 00:51:47.780
  숨을 내쉬세요.

307
00:51:47.780 --> 00:51:51.150
  숨을 내쉬세요.

308
00:51:51.150 --> 00:51:54.920
  숨을 내쉬십시오.

309
00:51:54.920 --> 00:51:57.560
  다음으로 유턴 포즈를 취해보겠습니다.

310
00:51:57.560 --> 00:51:58.060
  그렇습니다.

311
00:51:58.260 --> 00:52:08.020
먼저, 등을 대고 누워서 엉덩이를 구부려 배를 살펴보세요.

312
00:52:08.020 --> 00:52:19.710
  천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요.

313
00:52:19.710 --> 00:52:33.000
  끝나면 머리를 열고 엉덩이를 구부리십시오.

314
00:52:33.000 --> 00:52:35.000
  이것저것 잘 살펴보겠습니다.

315
00:52:35.000 --> 00:53:07.600
  숨을 쉬는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

316
00:53:07.600 --> 00:53:25.670
  허리를 보는 것과 같습니다.

317
00:53:25.670 --> 00:53:38.040
발바닥은 바닥에 대고 엉덩이는 천장을 향하게 해주세요.

318
00:53:38.040 --> 00:53:41.040
  발바닥은 바닥에 대고 엉덩이는 천장을 향하게 해주세요.

319
00:53:41.040 --> 00:53:42.040
  나는 그것이 어렵다고 생각한다.

320
00:53:42.040 --> 00:53:44.040
  아니, 아파요.

321
00:53:44.040 --> 00:53:52.040
  이때 엉덩이에 끈이 걸려 천장으로 끌려가는 모습이다.

322
00:53:52.040 --> 00:53:57.600
  늘려보자.

323
00:53:57.600 --> 00:54:18.890
숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.

324
00:54:18.890 --> 00:54:21.890
  힘들다면 힘들다고 말해도 괜찮습니다.

325
00:54:21.890 --> 00:54:51.320
  가능한 한 많이 흡입하십시오.

326
00:54:51.320 --> 00:54:54.320
  몸의 긴장을 풀어주세요.

327
00:54:54.320 --> 00:54:56.320
  여기 괜찮은가요?

328
00:54:56.320 --> 00:54:59.560
  그렇습니다.

329
00:54:59.560 --> 00:55:01.560
  더욱 더 땀을 흘리시기 바랍니다.

330
00:55:01.560 --> 00:55:04.560
  물이 필요하면 언제든지 마실 수 있습니다.

331
00:55:04.560 --> 00:55:29.030
이마에 손을 얹고 무릎을 꿇고 다리를 벌려주세요.

332
00:55:29.030 --> 00:55:32.030
  조금 당황스럽네요.

333
00:55:32.030 --> 00:55:36.030
  다리를 있는 그대로 보세요.

334
00:55:36.030 --> 00:55:37.030
  이렇게요?

335
00:55:37.030 --> 00:55:38.030
  네, 맞습니다.

336
00:55:38.030 --> 00:55:39.030
  많이 아프다.

337
00:55:39.030 --> 00:55:40.030
  이때...

338
00:55:40.030 --> 00:55:41.030
  실례합니다.

339
00:55:41.030 --> 00:55:42.030
  다리를 펴주세요.

340
00:55:42.030 --> 00:55:50.030
  다리를 벌리고 발바닥을 90도 각도로 단단히 구부려주세요.

341
00:55:50.030 --> 00:55:52.600
  이렇습니다.

342
00:55:52.600 --> 00:55:53.600
  그렇습니다.

343
00:55:53.600 --> 00:55:55.600
  아파요.

344
00:55:55.600 --> 00:56:01.370
  그대로 해보자.

345
00:56:15.400 --> 00:56:21.400
  이때 고관절을 바깥쪽으로 확장시킨다는 의식으로 다리를 고정해줍시다.

346
00:56:21.400 --> 00:56:22.400
  이렇게요?

347
00:56:22.400 --> 00:56:49.960
  그렇습니다.

348
00:56:49.960 --> 00:56:51.960
  여러분의 노고에 감사드립니다.

349
00:56:51.960 --> 00:56:53.960
  다음은 서 있는 자세입니다.

350
00:56:53.960 --> 00:56:55.960
  이대로 해도 괜찮을까?

351
00:56:55.960 --> 00:56:56.960
  네, 괜찮아요.

352
00:56:56.960 --> 00:56:59.960
  다음으로 정면을 살펴보시기 바랍니다.

353
00:56:59.960 --> 00:57:05.310
  먼저 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 쭉 뻗습니다.

354
00:57:05.310 --> 00:57:17.880
  손을 몸에 대고 그대로 정면을 바라보시기 바랍니다.

355
00:57:17.880 --> 00:57:29.650
이때 팔과 손가락을 곧게 펴세요.

356
00:57:29.650 --> 00:57:31.650
  이 부분이 확장된 것 같아요.

357
00:57:31.650 --> 00:57:32.650
  느껴지시나요?

358
00:57:32.650 --> 00:57:33.650
  그렇습니다.

359
00:57:33.650 --> 00:57:36.030
  괜찮나요?

360
00:57:36.030 --> 00:57:37.030
  네, 괜찮아요.

361
00:57:37.030 --> 00:57:38.030
  제대로 땀을 흘리는 느낌이 좋습니다.

362
00:57:38.030 --> 00:57:39.030
  그렇습니다.

363
00:57:39.030 --> 00:57:49.790
  계속합시다.

364
00:57:49.790 --> 00:57:50.790
  그렇습니다.

365
00:57:50.790 --> 00:58:13.000
  정면을 똑바로 바라보십시오.

366
00:58:13.000 --> 00:58:14.000
  반대편으로 가자.

367
00:58:14.000 --> 00:58:15.000
  그렇습니다.

368
00:58:15.000 --> 00:58:18.000
  이때 이 다리를 등 뒤로 돌려주세요.

369
00:58:18.000 --> 00:58:22.480
  이 다리를 바깥쪽으로 놓아주세요.

370
00:58:22.480 --> 00:58:33.400
  보시다시피 등받이 기둥이 휘어질 정도로 시선이 일직선으로 되어있습니다.

371
00:58:33.400 --> 00:58:39.880
  당신의 손끝은 똑바르다.

372
00:58:39.880 --> 00:59:00.790
  그렇습니다.

373
00:59:00.790 --> 00:59:01.790
  앉은 자세 입니다.

374
00:59:01.790 --> 00:59:03.790
  그렇게 웅크리고 있을 수 있나요?

375
00:59:03.790 --> 00:59:08.720
  어렵습니다.

376
00:59:08.720 --> 00:59:11.720
  발을 모아주세요.

377
00:59:11.720 --> 00:59:15.350
  그렇습니다.

378
00:59:15.350 --> 00:59:19.350
  왼손을 이렇게 모아도 되나요?

379
00:59:19.350 --> 00:59:20.350
  이렇게.

380
00:59:20.350 --> 00:59:21.350
  네, 맞습니다.

381
00:59:21.350 --> 00:59:26.350
  무릎을 잡고 하세요.

382
00:59:26.350 --> 00:59:32.350
  그때 몸이 이렇게 휘어지는 경향이 있는데, 몸을 의식하고 똑바로 앉으세요.

383
00:59:32.350 --> 00:59:33.350
  그렇습니다.

384
00:59:33.350 --> 00:59:37.750
  평소처럼 심호흡을 해주세요.

385
00:59:37.750 --> 00:59:38.750
  괜찮나요?

386
00:59:38.750 --> 00:59:39.750
  그렇습니다.

387
00:59:39.750 --> 00:59:42.750
  밸런스가 참 어려운 것 같아요.

388
00:59:42.750 --> 00:59:46.750
몸의 축을 의식하고 똑바로 앉으세요.

389
00:59:46.750 --> 00:59:53.500
  그 때에는 이 다리를 안쪽으로 넣어주세요.

390
00:59:53.500 --> 00:59:54.500
  아프지 않나요?

391
00:59:54.500 --> 01:00:00.080
  심호흡을 하고 똑바로 앉으세요.

392
01:00:00.080 --> 01:00:09.340
  그렇습니다.

393
01:00:09.340 --> 01:00:14.480
  천천히 하시면서 심호흡을 해주시기 바랍니다.

394
01:00:14.480 --> 01:00:27.160
  그렇습니다.

395
01:00:27.160 --> 01:00:28.160
  반대편으로 가자.

396
01:00:28.160 --> 01:00:29.160
그렇습니다.

397
01:00:29.160 --> 01:00:30.160
  다리와 팔을 바꿔주세요.

398
01:00:30.160 --> 01:00:34.930
  그렇습니다.

399
01:00:34.930 --> 01:00:37.880
  맞습니다.

400
01:00:37.880 --> 01:00:44.290
  이쪽에서 밸런스가 무너질 것 같으면 지지대가 들어오기 때문에 하나씩 해보자.

401
01:00:44.290 --> 01:01:00.330
  그렇습니다.

402
01:01:00.330 --> 01:01:01.330
  천천히 심호흡을 해주세요.

403
01:01:01.330 --> 01:01:19.040
  그렇습니다.

404
01:01:19.040 --> 01:01:20.040
  여러분의 노고에 감사드립니다.

405
01:01:20.040 --> 01:01:21.040
  몸에 움직임이 있나요?

406
01:01:21.040 --> 01:01:22.040
  괜찮나요?

407
01:01:22.040 --> 01:01:23.040
  괜찮나요?

408
01:01:23.040 --> 01:01:28.800
  괜찮나요?

409
01:01:28.800 --> 01:01:29.800
  그렇습니다.

410
01:01:29.800 --> 01:01:30.800
  괜찮나요?

411
01:01:30.800 --> 01:01:31.800
  괜찮나요?

412
01:01:31.800 --> 01:01:32.800
  그렇습니다.

413
01:01:32.800 --> 01:01:33.800
  나는 이미 정신이 나갔어.

414
01:01:33.800 --> 01:01:34.800
  나는 이미 정신이 나갔어.

415
01:01:34.800 --> 01:01:39.800
  이 영상에서는 시간이 얼마나 흘러도 상관없지만, 호흡에 더욱 집중해 보시기 바랍니다.

416
01:01:39.800 --> 01:01:42.800
  더욱 집중할 수 있을 것 같아요.

417
01:01:42.800 --> 01:01:44.800
  숨을 쉬는 동안.

418
01:01:44.800 --> 01:01:48.240
  그렇습니다.

419
01:01:48.240 --> 01:01:50.240
  다음으로 가자.

420
01:01:50.240 --> 01:01:52.240
  이런 포즈가 가능한가요?

421
01:01:52.240 --> 01:02:03.080
두 손을 잡지 않은 자세가 있다.

422
01:02:03.080 --> 01:02:07.080
  엉덩이를 기울이고 있는 이미지입니다.

423
01:02:07.080 --> 01:02:10.080
  이것은 호흡에 중요합니다.

424
01:02:10.080 --> 01:02:44.310
  그것을 들어 올리자.

425
01:02:44.310 --> 01:02:46.310
  이제 당신의 얼굴은 앞을 향하고 있습니다.

426
01:02:46.310 --> 01:02:51.230
  그 위에 턱을 봅시다.

427
01:02:51.230 --> 01:03:01.160
  가능한 한 멀리 가자.

428
01:03:01.160 --> 01:03:02.160
힘들죠, 그렇죠?

429
01:03:02.160 --> 01:03:08.750
  엉덩이를 기울여 보자.

430
01:03:08.750 --> 01:03:34.010
  이 포즈는 좀 어렵네요.

431
01:03:34.010 --> 01:03:42.360
  충분히 일어설 수 있나요?

432
01:03:42.360 --> 01:03:47.360
  상체를 구부려 발목을 잡습니다.

433
01:03:47.360 --> 01:03:53.480
  구부릴 수 있나요?

434
01:03:53.480 --> 01:03:57.480
  힘들면 무릎을 벌려도 됩니다.

435
01:03:57.480 --> 01:04:02.280
  발목을 잡으세요.

436
01:04:02.280 --> 01:04:05.280
가슴을 펴자.

437
01:04:05.280 --> 01:04:11.600
  지원이 좀 적은 편이에요.

438
01:04:11.600 --> 01:04:14.600
  발목을 잡는 것이 더 쉽습니다.

439
01:04:14.600 --> 01:04:18.720
  맞습니다.

440
01:04:18.720 --> 01:04:20.720
  엉덩이를 구부리세요.

441
01:04:20.720 --> 01:04:27.640
  당신은 좋습니다.

442
01:04:27.640 --> 01:04:28.640
  이 시점에서,

443
01:04:28.640 --> 01:04:30.640
  목을 잡기가 어렵습니다.

444
01:04:30.640 --> 01:04:33.640
  엉덩이를 구부려도 괜찮습니다.

445
01:04:33.640 --> 01:04:47.400
몸 전체를 스트레칭해 봅시다.

446
01:04:47.400 --> 01:04:49.400
  후반으로 접어들면서

447
01:04:49.400 --> 01:04:51.400
  호흡이 거칠어질 것입니다.

448
01:04:51.400 --> 01:04:58.710
  천천히 해보자.

449
01:04:58.710 --> 01:05:00.710
  여러분의 노고에 감사드립니다.

450
01:05:00.710 --> 01:05:02.710
  이 자세 힘들지 않았나요?

451
01:05:02.710 --> 01:05:03.710
  네, 그랬어요.

452
01:05:03.710 --> 01:05:06.710
  다시 엉덩이를 들어 올리자.

453
01:05:06.710 --> 01:05:19.630
  엉덩이를 들어 올리세요.

454
01:05:19.630 --> 01:05:22.630
천장을 보세요.

455
01:05:22.630 --> 01:05:23.630
  엉덩이를 들어올리면

456
01:05:23.630 --> 01:05:28.630
  목과 무릎을 일직선으로 유지하세요.

457
01:05:28.630 --> 01:05:30.630
  몸을 일직선으로 유지하자.

458
01:05:30.630 --> 01:05:38.800
  그렇습니다.

459
01:05:38.800 --> 01:05:40.800
  가슴이 무너지기 쉽습니다.

460
01:05:40.800 --> 01:05:42.800
  가슴을 올리고 엉덩이를 낮추십시오.

461
01:05:42.800 --> 01:05:43.800
  맞습니다.

462
01:05:43.800 --> 01:05:44.800
당신은 좋습니다.

463
01:05:44.800 --> 01:06:05.440
  어렵다.

464
01:06:05.440 --> 01:06:07.440
  엉덩이가 가라앉고 있어요.

465
01:06:07.440 --> 01:06:13.990
  내가 당신의 엉덩이를 잡아줄게요.

466
01:06:13.990 --> 01:06:14.990
  맞습니다.

467
01:06:14.990 --> 01:06:20.730
  괜찮으세요?

468
01:06:20.730 --> 01:06:25.000
  그렇습니다.

469
01:06:25.000 --> 01:06:26.000
  나는 당신의 손을 놓을 것이다.

470
01:06:26.000 --> 01:06:27.000
  엉덩이를 그대로 잡아주세요.

471
01:06:27.000 --> 01:06:53.320
다음으로는 균형을 잡아야 합니다.

472
01:06:53.320 --> 01:06:54.320
  괜찮으세요?

473
01:06:54.320 --> 01:06:55.320
  그렇습니다.

474
01:06:55.320 --> 01:06:59.630
  살짝 일어서 주세요.

475
01:06:59.630 --> 01:07:02.630
  앞 뒤 뒷모습을 봐주세요.

476
01:07:03.630 --> 01:07:05.630
  다음은 포즈입니다.

477
01:07:05.630 --> 01:07:07.630
  흔히 볼 수 있는 포즈입니다.

478
01:07:07.630 --> 01:07:09.630
  이렇게 균형을 맞춰주세요.

479
01:07:09.630 --> 01:07:21.520
  원하는 만큼 몸을 통제할 수 없습니다.

480
01:07:21.520 --> 01:07:22.520
균형을 맞춰주세요.

481
01:07:22.520 --> 01:07:26.060
  몸을 곧게 펴주세요.

482
01:07:26.060 --> 01:07:28.060
  다리를 올려주세요.

483
01:07:28.060 --> 01:07:31.840
  다리를 곧게 펴주세요.

484
01:07:31.840 --> 01:07:33.880
  엉덩이를 펴주세요.

485
01:07:33.880 --> 01:07:35.880
  몸이 당겨지는 느낌을 받을 수 있습니다.

486
01:07:35.880 --> 01:07:48.120
  당신의 모든 무게를 나에게 맡겨주세요.

487
01:07:48.120 --> 01:08:07.160
  가슴을 조심하세요.

488
01:08:07.160 --> 01:08:08.160
  괜찮으세요?

489
01:08:08.160 --> 01:08:09.160
  난 괜찮아.

490
01:08:09.160 --> 01:08:11.160
  가슴을 똑바로 유지하십시오.

491
01:08:11.160 --> 01:08:21.130
  반대쪽도 해보자.

492
01:08:21.130 --> 01:08:27.600
  그렇습니다.

493
01:08:27.600 --> 01:08:29.600
  다리를 펴세요.

494
01:08:31.600 --> 01:08:33.600
  무릎을 한계까지 당깁니다.

495
01:08:33.600 --> 01:08:38.080
  여기에 발을 올려놓고 잡고 있으면 됩니다.

496
01:08:38.080 --> 01:09:00.960
여기선 움직이기 힘들테니 똑바로 잡아당기자.

497
01:09:00.960 --> 01:09:19.480
다리가 천천히 내려가고 있습니다.

498
01:09:19.480 --> 01:09:21.480
  여기까지 오셔도 괜찮습니다.

499
01:09:21.480 --> 01:09:40.630
  다리를 쭉 뻗을 수 있나요?

500
01:09:40.630 --> 01:09:44.320
  그렇습니다.

501
01:09:44.320 --> 01:09:46.320
  계속합시다.

502
01:09:46.320 --> 01:09:47.320
  그렇습니다.

503
01:09:47.320 --> 01:09:48.320
  같은 자세입니다.

504
01:09:48.320 --> 01:09:49.320
  그렇습니다.

505
01:09:49.320 --> 01:09:51.320
다리를 펴세요.

506
01:09:51.320 --> 01:09:52.320
  그렇습니다.

507
01:09:52.320 --> 01:09:54.880
다리를 펴세요.

508
01:09:54.880 --> 01:10:11.020
  그렇습니다.

509
01:10:11.020 --> 01:16:56.950
  집중하세요.

510
01:16:56.950 --> 01:16:57.950
  다리를 쭉 뻗자.

511
01:16:57.950 --> 01:40:19.410
  오늘은 감사합니다.

512
01:40:19.410 --> 01:40:20.410
  감사합니다.

513
01:40:21.410 --> 01:40:24.410
  이 물은 탈수용입니다.

514
01:40:24.410 --> 01:40:28.410
  땀을 많이 흘리는 편이라 준비를 많이 했어요.

515
01:40:28.410 --> 01:40:29.410
  감사합니다.

516
01:40:29.410 --> 01:40:30.410
  원하는만큼 마셔주세요.

517
01:40:30.410 --> 01:40:31.410
  알았어.

518
01:40:31.410 --> 01:40:32.410
  감사합니다.

519
01:40:32.410 --> 01:40:35.140
  감사합니다.

520
01:40:35.140 --> 01:40:36.140
  괜찮으세요?

521
01:40:36.140 --> 01:40:39.030
  그렇습니다.

522
01:40:39.030 --> 01:40:41.030
  8개월 과정입니다.

523
01:40:41.030 --> 01:40:42.030
  그렇습니다.

524
01:40:42.030 --> 01:40:44.030
  천천히 시간을 가지세요.

525
01:40:44.030 --> 01:40:45.030
제발.

526
01:40:45.030 --> 01:40:47.030
  약한 경험이 있습니까?

527
01:40:47.030 --> 01:40:48.030
  아니요.

528
01:40:48.030 --> 01:40:49.030
  아니?

529
01:40:49.030 --> 01:40:50.030
  그렇습니다.

530
01:40:50.030 --> 01:40:51.030
  몸은 어때요?

531
01:40:51.030 --> 01:40:53.030
  조금 딱딱할 수도 있습니다.

532
01:40:53.030 --> 01:40:54.030
  아.

533
01:40:54.030 --> 01:40:55.030
  그렇습니다.

534
01:40:55.030 --> 01:40:58.030
  운동을 준비하면서 점차적으로 몸의 긴장을 풀게 됩니다.

535
01:40:58.030 --> 01:40:59.030
  그렇습니다.

536
01:40:59.030 --> 01:41:01.030
  땀을 많이 흘리게 됩니다.

537
01:41:01.030 --> 01:41:02.030
  그렇습니다.

538
01:41:02.030 --> 01:41:03.030
  이해합니다.

539
01:41:03.030 --> 01:41:04.030
  그렇습니다.

540
01:41:04.030 --> 01:41:05.030
  그럼 운동을 시작해볼까요?

541
01:41:05.030 --> 01:41:06.030
  첫 번째 연습부터 시작하겠습니다.

542
01:41:06.030 --> 01:41:07.030
  그렇습니다.

543
01:41:07.030 --> 01:41:08.030
  먼저 어깨의 긴장을 풀어야 합니다.

544
01:41:08.030 --> 01:41:09.030
  그렇습니다.

545
01:41:09.030 --> 01:41:10.030
  몸의 긴장을 풀어야 합니다.

546
01:41:10.030 --> 01:41:11.030
  코어를 중앙에 유지하세요.

547
01:41:11.030 --> 01:41:12.030
  그렇습니다.

548
01:41:12.030 --> 01:41:13.030
  코로 숨을 내쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

549
01:41:13.030 --> 01:41:14.030
  그렇습니다.

550
01:41:14.030 --> 01:41:15.030
  가슴을 비우고 배로 숨을 내쉬십시오.

551
01:41:15.030 --> 01:41:22.250
  숨을 가슴으로 내쉬고 배로 숨을 내쉰다.

552
01:41:22.250 --> 01:41:23.250
당신은 그것을 할 수 있습니까?

553
01:41:23.250 --> 01:41:24.250
  그렇습니다.

554
01:41:24.250 --> 01:41:25.250
  그런 다음 어깨를 들어 올리십시오.

555
01:41:25.250 --> 01:41:26.250
  그렇습니다.

556
01:41:26.250 --> 01:41:29.330
  어깨를 들어올릴 수 있는 힘을 갖도록 도와줍니다.

557
01:41:29.330 --> 01:41:30.330
  맞습니다.

558
01:41:30.330 --> 01:41:31.330
  그렇죠.

559
01:41:31.330 --> 01:41:32.330
  팔을 들고 서서 다리를 쭉 뻗으세요.

560
01:41:32.330 --> 01:41:33.330
  그렇습니다.

561
01:41:33.330 --> 01:41:34.330
어깨를 위로 올리고 가슴을 편안하게 할 수 있습니다.

562
01:41:34.330 --> 01:41:35.330
  맞습니다.

563
01:41:35.330 --> 01:41:50.190
심호흡을 하고 몸의 긴장을 풀어보세요.

564
01:41:50.190 --> 01:41:57.360
  알았지?

565
01:41:57.360 --> 01:41:58.360
  그렇습니다.

566
01:41:58.360 --> 01:41:59.360
  괜찮으세요?

567
01:41:59.360 --> 01:42:10.190
  머리를 이렇게 놓고, 어깨와 다리를 펴세요.

568
01:42:10.190 --> 01:42:21.580
  엉덩이에 집중하고 심호흡을 해보세요.

569
01:42:21.580 --> 01:42:37.540
통증이 느껴지시면 편안하게 쉬십시오.

570
01:42:37.540 --> 01:42:50.450
  괜찮나요?

571
01:42:50.450 --> 01:42:53.860
  괜찮아요.

572
01:42:53.860 --> 01:42:57.140
  심호흡을 해주세요.

573
01:42:57.140 --> 01:43:01.140
  심호흡을 하는 것이 중요하므로 심호흡을 하시기 바랍니다.

574
01:43:01.140 --> 01:43:06.720
  괜찮나요?

575
01:43:06.720 --> 01:43:15.120
  머리에 손을 얹고 다리를 펴주세요.

576
01:43:15.120 --> 01:43:25.100
  머리를 숙이고 엉덩이를 들어 올려주세요.

577
01:43:25.100 --> 01:43:48.030
  괜찮나요?

578
01:43:48.030 --> 01:43:50.030
  스트레칭을 하는 듯한 느낌이 듭니다.

579
01:43:50.030 --> 01:43:52.030
  늘어지는 느낌이랄까?

580
01:43:52.030 --> 01:43:54.030
  지금 기분이 어떤가요?

581
01:43:54.030 --> 01:43:57.030
  몸이 움직이는 듯한 느낌이 듭니다.

582
01:43:57.030 --> 01:44:00.030
  스트레칭을 하는 듯한 느낌이 듭니다.

583
01:44:00.030 --> 01:44:03.030
  잠시만 기다려주세요.

584
01:44:03.030 --> 01:44:07.880
  감사합니다.

585
01:44:07.880 --> 01:44:14.720
밸런스를 바꾸면 더 좋을 것 같습니다.

586
01:44:14.720 --> 01:44:16.720
  감사합니다.

587
01:44:16.720 --> 01:44:22.720
다음에는 고개를 옆으로 돌려주세요.

588
01:44:22.720 --> 01:44:24.720
  고개를 옆으로 돌려주세요.

589
01:44:24.720 --> 01:44:27.720
  옆으로 누워주세요.

590
01:44:27.720 --> 01:44:34.090
  심호흡을 하고 다리를 펴주세요.

591
01:44:35.090 --> 01:44:37.090
  머리를 옆으로 돌리십시오.

592
01:44:37.090 --> 01:44:39.090
  심호흡을 해주세요.

593
01:44:39.090 --> 01:44:42.090
  손으로 주변을 지탱해주세요.

594
01:44:42.090 --> 01:44:44.090
머리를 옆으로 돌리고 다리를 펴주세요.

595
01:44:44.090 --> 01:44:46.090
  무릎을 배에 대어주세요.

596
01:44:46.090 --> 01:44:49.090
  다리가 뻣뻣한 느낌이 듭니다.

597
01:44:49.090 --> 01:44:59.940
  숨을 멈추지 말고 심호흡을 해주세요.

598
01:44:59.940 --> 01:45:13.660
  심호흡을 하시고, 배로 숨을 쉬어주세요.

599
01:45:13.660 --> 01:45:20.320
  이제 다리를 이쪽으로 가져와주세요.

600
01:45:20.320 --> 01:45:22.320
  나에게 가져다주세요.

601
01:45:22.320 --> 01:45:24.320
  심호흡을 해주세요.

602
01:45:24.320 --> 01:45:26.320
  내 발가락을 잡아줬으면 좋겠어.

603
01:45:26.320 --> 01:45:27.320
  알았어.

604
01:45:32.020 --> 01:45:33.020
  힘든가요?

605
01:45:33.020 --> 01:45:34.020
  매우 어렵다.

606
01:45:34.020 --> 01:45:35.020
  아주 힘들죠?

607
01:45:35.020 --> 01:45:38.360
  그렇습니다.

608
01:45:38.360 --> 01:45:39.360
조금만 더.

609
01:45:39.360 --> 01:45:42.060
  알았어.

610
01:45:42.060 --> 01:45:43.060
  가능한 한 많이.

611
01:45:43.060 --> 01:45:52.890
좋아요.

612
01:45:52.890 --> 01:45:53.890
  닿을 수 없나요?

613
01:45:53.890 --> 01:45:55.890
  나는 도달할 수 없습니다.

614
01:45:55.890 --> 01:45:57.890
  고관절에 닿지 않나요?

615
01:45:57.890 --> 01:45:58.890
  아니요.

616
01:45:58.890 --> 01:46:04.020
  알았어.

617
01:46:04.020 --> 01:46:05.020
  알았어.

618
01:46:05.020 --> 01:46:06.020
  반대쪽도 해보자.

619
01:46:06.020 --> 01:46:07.020
  알았어.

620
01:46:07.020 --> 01:46:08.020
  일어서세요.

621
01:46:08.020 --> 01:46:11.420
  알았어.

622
01:46:11.420 --> 01:46:13.420
다리를 손 너비만큼 벌리세요.

623
01:46:13.420 --> 01:46:14.420
  알았어.

624
01:46:14.420 --> 01:46:15.420
  여긴 어디야?

625
01:46:15.420 --> 01:46:16.420
  이것은 어깨입니다.

626
01:46:16.420 --> 01:46:17.420
  알았어.

627
01:46:17.420 --> 01:46:20.080
  다리를 낮추십시오.

628
01:46:20.080 --> 01:46:21.080
  알았어.

629
01:46:21.080 --> 01:46:22.080
다리까지.

630
01:46:22.080 --> 01:46:23.080
  다리까지.

631
01:46:23.080 --> 01:46:24.080
  알았어.

632
01:46:24.080 --> 01:46:25.080
  이렇게요?

633
01:46:25.080 --> 01:46:30.370
  그렇습니다.

634
01:46:30.370 --> 01:46:31.370
  아래로.

635
01:46:31.370 --> 01:46:32.370
  천천히.

636
01:46:32.370 --> 01:46:42.180
  신체의 반사 신경을 사용하는 것은 의미가 없습니다.

637
01:46:42.180 --> 01:46:44.490
  알았어.

638
01:46:44.490 --> 01:46:45.490
  이 쪽을 올려주세요.

639
01:46:45.490 --> 01:46:49.980
  알았어.

640
01:46:49.980 --> 01:46:50.980
반대편.

641
01:46:50.980 --> 01:46:51.980
  알았어.

642
01:46:51.980 --> 01:46:52.980
  이쪽.

643
01:46:52.980 --> 01:46:53.980
  알았어.

644
01:46:53.980 --> 01:46:54.980
  이쪽.

645
01:46:54.980 --> 01:46:55.980
  알았어.

646
01:46:55.980 --> 01:46:56.980
  이쪽.

647
01:46:56.980 --> 01:46:57.980
  알았어.

648
01:46:57.980 --> 01:46:58.980
  이쪽.

649
01:46:58.980 --> 01:46:59.980
  알았어.

650
01:46:59.980 --> 01:47:00.980
  어깨도 늘어납니다.

651
01:47:00.980 --> 01:47:01.980
  알았어.

652
01:47:01.980 --> 01:47:19.110
  행운을 빕니다.

653
01:47:19.110 --> 01:47:20.110
  천천히.

654
01:47:20.110 --> 01:47:21.110
  천천히.

655
01:47:21.110 --> 01:47:27.480
좋아요.

656
01:47:27.480 --> 01:47:28.480
  알았어.

657
01:47:28.480 --> 01:47:29.480
  진정하세요.

658
01:47:29.480 --> 01:47:33.430
  괜찮으세요?

659
01:47:33.430 --> 01:47:34.430
  그렇습니다.

660
01:47:34.430 --> 01:47:35.430
  난 괜찮아.

661
01:47:35.430 --> 01:47:36.430
  매우 덥습니다.

662
01:47:36.430 --> 01:47:37.430
  덥나요?

663
01:47:37.430 --> 01:47:38.430
  그렇습니다.

664
01:47:38.430 --> 01:47:39.430
  알았어.

665
01:47:39.430 --> 01:47:40.430
  물을 마시고 싶나요?

666
01:47:40.430 --> 01:47:41.430
  그렇습니다.

667
01:47:41.430 --> 01:47:42.430
  정말 감사합니다.

668
01:47:42.430 --> 01:47:43.430
  정말 감사합니다.

669
01:47:43.430 --> 01:47:44.430
  다음.

670
01:47:44.430 --> 01:47:45.430
  바닥에.

671
01:47:45.430 --> 01:47:46.430
  그렇습니다.

672
01:47:46.430 --> 01:47:47.430
  경혈을 그려주세요.

673
01:47:47.430 --> 01:47:48.430
  그렇습니다.

674
01:47:48.430 --> 01:47:49.430
경혈을 그리고 싶나요?

675
01:47:49.430 --> 01:47:50.430
  그렇습니다.

676
01:47:50.430 --> 01:47:51.430
  거기에 경혈을 그려주세요.

677
01:47:51.430 --> 01:47:52.430
  그렇습니다.

678
01:47:52.430 --> 01:47:53.430
  거기에 경혈을 그려주세요.

679
01:47:53.430 --> 01:47:54.430
  그렇습니다.

680
01:47:54.430 --> 01:47:55.430
  거기에 경혈을 그려주세요.

681
01:47:55.430 --> 01:47:58.640
  그렇습니다.

682
01:47:58.640 --> 01:47:59.640
  여기.

683
01:47:59.640 --> 01:48:00.640
  여기.

684
01:48:00.640 --> 01:48:01.640
  여기.

685
01:48:01.640 --> 01:48:02.640
  이거요?

686
01:48:02.640 --> 01:48:03.640
  여기요?

687
01:48:03.640 --> 01:48:04.640
  여기요?

688
01:48:04.640 --> 01:48:05.640
이런 사례를 그릴 수 있나요?

689
01:48:05.640 --> 01:48:06.640
  여기.

690
01:48:06.640 --> 01:48:07.640
  알았어.

691
01:48:07.640 --> 01:48:10.320
  당신이 더 많이 그릴수록 나는 더 많이 그릴 것이고 살아있음을 느낄 것입니다.

692
01:48:10.320 --> 01:48:11.320
  그렇습니다.

693
01:48:11.320 --> 01:48:12.880
  신경이 쓰이더군요.

694
01:48:12.880 --> 01:48:13.880
  알았어.

695
01:48:13.880 --> 01:48:15.640
나는 잘 지내고 있는 걸까?

696
01:48:15.640 --> 01:48:16.640
  그렇습니다.

697
01:48:16.640 --> 01:48:17.640
  알았어.

698
01:48:17.640 --> 01:48:19.800
손을 앞뒤로 놓으십시오.

699
01:48:19.800 --> 01:48:20.800
  이렇게.

700
01:48:20.800 --> 01:48:21.800
  그렇습니다.

701
01:48:21.800 --> 01:48:22.800
  알았어.

702
01:48:22.800 --> 01:48:27.780
  힘들죠, 그렇죠?

703
01:48:27.780 --> 01:48:28.980
  CheekIIMusic.

704
01:48:28.980 --> 01:48:30.480
  척추를 확대합니다.

705
01:48:30.480 --> 01:48:31.480
  그렇습니다.

706
01:48:31.640 --> 01:48:33.640
정말 감사합니다.

707
01:48:33.640 --> 01:49:34.870
  반대편.

708
01:49:34.870 --> 01:49:38.870
  다음은 다리를 쭉 펴보겠습니다.

709
01:49:38.870 --> 01:49:44.160
  이렇게.

710
01:49:44.160 --> 01:49:46.160
  여기 다리를 잡으세요.

711
01:49:46.160 --> 01:49:51.040
  이렇게.

712
01:49:51.040 --> 01:49:53.040
  이렇게 올려보세요.

713
01:49:53.040 --> 01:49:55.040
  왼손은 이렇습니다.

714
01:49:55.040 --> 01:49:57.040
  당신이 갈 수 있는 한.

715
01:49:59.040 --> 01:50:01.040
  꽤 좋습니다.

716
01:50:38.530 --> 01:51:05.590
  기본적으로 심호흡입니다.

717
01:51:05.590 --> 01:51:07.590
  움직이고 있어요.

718
01:51:07.590 --> 01:51:09.590
움직이고 있나요?

719
01:51:09.590 --> 01:51:13.480
  나는 당신을 따라갈 것이다.

720
01:51:13.480 --> 01:51:31.570
  가능한 한 최선을 다하십시오.

721
01:51:31.570 --> 01:52:36.710
  이렇게.

722
01:52:36.710 --> 01:52:38.710
  느껴지시나요?

723
01:52:38.710 --> 01:52:41.990
  덥다.

724
01:52:41.990 --> 01:52:46.450
  덥다.

725
01:52:46.450 --> 01:53:00.930
혈액순환이 좋아지고 있습니다.

726
01:53:00.930 --> 01:53:02.930
  잘했어요.

727
01:53:02.930 --> 01:53:09.800
  다음으로 머리를 대고 눕습니다.

728
01:53:17.080 --> 01:53:19.080
  어깨의 힘을 활용하세요.

729
01:53:19.080 --> 01:53:21.080
  엉덩이를 누르십시오.

730
01:53:21.080 --> 01:53:23.080
  그리고 당신의 엉덩이.

731
01:53:23.080 --> 01:53:25.080
  그렇습니다.

732
01:53:25.080 --> 01:53:27.080
  어깨의 힘을 활용하세요.

733
01:53:27.080 --> 01:53:44.210
  이렇게.

734
01:53:44.210 --> 01:53:50.660
다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

735
01:53:50.660 --> 01:54:12.470
  이렇게.

736
01:54:12.470 --> 01:54:14.470
  카메라를보세요.

737
01:54:14.470 --> 01:54:16.470
그것에 힘을 넣으십시오.

738
01:54:59.360 --> 01:55:14.960
  전혀 괜찮습니다.

739
01:55:14.960 --> 01:55:16.960
  다리를 잡으세요.

740
01:55:16.960 --> 01:55:18.960
  손을 들어보세요.

741
01:55:18.960 --> 01:55:22.370
  이렇게.

742
01:55:22.370 --> 02:27:51.990
  손을 들어보세요.

743
02:27:51.990 --> 02:27:53.990
  정말 감사합니다.

744
02:27:53.990 --> 02:27:55.990
  도움을 주셔서 감사합니다.

745
02:27:55.990 --> 02:27:57.990
  8번째 강좌를 시작하겠습니다.

746
02:27:57.990 --> 02:27:59.990
8회 과정을 수강하시는 분들은

747
02:27:59.990 --> 02:28:01.990
  물이나 차 좀 드릴께요.

748
02:28:01.990 --> 02:28:03.990
  감사합니다.

749
02:28:03.990 --> 02:28:05.990
  물이나 차 있어요?

750
02:28:05.990 --> 02:28:07.990
  차 좀 마실게요.

751
02:28:07.990 --> 02:28:12.040
  차?

752
02:28:12.040 --> 02:28:14.040
이것이 좋다면.

753
02:28:14.040 --> 02:28:16.040
  설명하는 동안 마실게요.

754
02:28:16.040 --> 02:28:18.040
  설명하는 동안 마실게요.

755
02:28:18.040 --> 02:28:20.040
  나도 마실게.

756
02:28:20.040 --> 02:28:22.040
  나는 자주 마시지 않는다.

757
02:28:22.040 --> 02:28:24.040
  근육 트레이닝에는 별로인 것 같아요.

758
02:28:24.040 --> 02:28:26.040
  근육 트레이닝에는 별로인 것 같아요.

759
02:28:26.040 --> 02:28:28.040
  근육에 좋습니다.

760
02:28:28.040 --> 02:28:30.040
  그것은 신체와 신경에 좋습니다.

761
02:28:30.040 --> 02:28:32.040
  건강에 좋습니다.

762
02:28:32.040 --> 02:28:34.040
  그렇습니다.

763
02:28:34.040 --> 02:28:36.040
  몸이 뻣뻣한가요?

764
02:28:36.040 --> 02:28:38.040
  네, 좀 뻣뻣해요.

765
02:28:38.040 --> 02:28:40.040
  그렇습니다.

766
02:28:40.040 --> 02:28:42.040
  나는 당신이 그것을 할 수 있다고 생각합니다.

767
02:28:42.040 --> 02:28:44.040
  당신이 그것을한다면,

768
02:28:44.040 --> 02:28:46.040
  당신은 더 부드러워 질 것입니다.

769
02:28:46.040 --> 02:28:48.040
  우선,

770
02:28:48.040 --> 02:28:50.040
  기본적인 내용을 설명하겠습니다.

771
02:28:50.040 --> 02:28:52.040
  그럼 어려운 점을 설명하겠습니다.

772
02:28:52.040 --> 02:28:54.040
그럼 어려운 점을 설명하겠습니다.

773
02:28:54.040 --> 02:28:56.040
  우선,

774
02:28:56.040 --> 02:28:59.040
  이제 정면을 바라보며 심호흡을 해보자.

775
02:28:59.040 --> 02:29:04.040
  직선이지만 가슴을 펴자.

776
02:29:04.040 --> 02:29:08.040
숨을 들이쉴 때 가슴을 펴세요.

777
02:29:08.040 --> 02:29:10.040
  심호흡을 해보자.

778
02:29:10.040 --> 02:29:11.040
  가자.

779
02:29:11.040 --> 02:29:12.040
  흡입해주세요.

780
02:29:12.040 --> 02:29:22.390
다시 흡입하십시오.

781
02:29:22.390 --> 02:29:24.390
  이것이 요가의 기본 포인트이다.

782
02:29:24.390 --> 02:29:27.390
  심호흡을 하는 것이 중요하다고 말씀드리고 싶습니다.

783
02:29:27.390 --> 02:29:30.390
  포즈부터 시작해 보겠습니다.

784
02:29:30.390 --> 02:29:34.390
여기로 오셔서 저와 같은 포즈를 취해 주세요.

785
02:29:34.390 --> 02:29:36.390
  먼저 무릎을 꿇고 서십시오.

786
02:29:36.390 --> 02:29:38.390
  무릎을 꿇고 서십시오.

787
02:29:38.390 --> 02:29:40.390
  그런 다음 손을 앞에 놓으십시오.

788
02:29:40.390 --> 02:29:42.390
  천천히.

789
02:29:42.390 --> 02:29:44.390
  이는 균형을 깨뜨리는 것입니다.

790
02:29:44.390 --> 02:29:46.390
  이렇게 하면,

791
02:29:46.390 --> 02:29:51.890
  허리를 둥글게 말아놓은 이미지입니다.

792
02:29:51.890 --> 02:29:53.890
상체를 들어 올리세요.

793
02:29:53.890 --> 02:29:56.890
  지금 나는 당신을 보고 있습니다.

794
02:29:56.890 --> 02:29:58.890
  이렇게 할 때 기대하십시오.

795
02:29:58.890 --> 02:30:01.890
  그런 다음 숨을 내쉬십시오.

796
02:30:01.890 --> 02:30:04.890
그런 다음 다시 가슴을 펴세요.

797
02:30:04.890 --> 02:30:05.890
  맞습니다.

798
02:30:05.890 --> 02:30:09.890
  엉덩이와 허리 사이에 곡선을 그립니다.

799
02:30:09.890 --> 02:30:10.890
  여기에서?

800
02:30:10.890 --> 02:30:12.890
  맞습니다.

801
02:30:12.890 --> 02:30:14.890
숨을 들이마실 때 등을 둥글게 말아주세요.

802
02:30:14.890 --> 02:30:16.890
  맞습니다.

803
02:30:18.890 --> 02:30:20.890
  숨을 내쉴 때,

804
02:30:20.890 --> 02:30:22.890
  당신은 당신 자신의 방식으로 그것을 할 수 있습니다.

805
02:30:22.890 --> 02:30:28.460
무의식적으로 할 필요는 없습니다.

806
02:30:28.460 --> 02:30:31.460
  나만의 방식으로 숨을 내쉬는 이미지입니다.

807
02:30:31.460 --> 02:30:33.460
  가자.

808
02:30:33.460 --> 02:30:35.460
  흡입.

809
02:30:35.460 --> 02:30:37.460
  숨을 내쉬세요.

810
02:30:37.460 --> 02:30:39.460
천천히.

811
02:30:39.460 --> 02:30:42.460
  몸의 움직임에 주의하세요.

812
02:30:42.460 --> 02:30:44.460
  흡입.

813
02:30:44.460 --> 02:30:46.460
  맞습니다.

814
02:30:46.460 --> 02:30:50.190
  숨을 내쉬세요.

815
02:30:50.190 --> 02:30:52.190
다시 흡입하십시오.

816
02:30:52.190 --> 02:30:58.700
  숨을 내쉬세요.

817
02:30:58.700 --> 02:31:01.700
  몸을 키워보자.

818
02:31:01.700 --> 02:31:03.700
  지금 기분이 어떤가요?

819
02:31:03.700 --> 02:31:05.700
  기분이 좋아.

820
02:31:05.700 --> 02:31:07.700
  전혀 어렵지 않습니다.

821
02:31:07.700 --> 02:31:10.700
  이런 식으로 해보자.

822
02:31:10.700 --> 02:31:12.700
  일어설 수 있나요?

823
02:31:12.700 --> 02:31:15.560
  일어서세요.

824
02:31:15.560 --> 02:31:17.560
  저기 좀 보세요.

825
02:31:17.560 --> 02:31:19.560
천천히 하셔도 됩니다.

826
02:31:19.560 --> 02:31:21.560
  무릎을 구부리지 마십시오.

827
02:31:21.560 --> 02:31:23.560
  손을 앞으로 내밀어 보세요.

828
02:31:23.560 --> 02:31:25.560
  손을 내려 놓으십시오.

829
02:31:25.560 --> 02:31:26.560
  무엇?

830
02:31:26.560 --> 02:31:27.560
  그렇습니다.

831
02:31:27.560 --> 02:31:29.560
  그리고 발을 가리키세요.

832
02:31:29.560 --> 02:31:30.560
  잠깐만요.

833
02:31:30.560 --> 02:31:31.560
  당신은 그것을 할 수 있습니까?

834
02:31:31.560 --> 02:31:32.560
  더 앞으로 나아갈 수 있습니다.

835
02:31:32.560 --> 02:31:34.560
일어서기가 힘들다.

836
02:31:34.560 --> 02:31:35.560
  맞습니다.

837
02:31:35.560 --> 02:31:36.560
  맞습니다.

838
02:31:36.560 --> 02:31:39.000
  어렵다.

839
02:31:39.000 --> 02:31:43.780
  허리를 최대한 펴세요.

840
02:31:43.780 --> 02:31:44.780
일어서세요.

841
02:31:44.780 --> 02:31:46.780
  정말 하고 싶다면,

842
02:31:46.780 --> 02:31:48.780
  몸을 좀 더 부드럽게 만들고 싶다면,

843
02:31:48.780 --> 02:31:51.780
  이렇게 하면 됩니다.

844
02:31:51.780 --> 02:31:55.780
기본 자세는 엉덩이를 들어 올리는 것입니다.

845
02:31:55.780 --> 02:31:56.780
  어렵다면,

846
02:31:56.780 --> 02:31:58.780
  푸쉬업처럼 할 수 있어요.

847
02:31:58.780 --> 02:32:01.780
  그러나 무릎을 꿇지 마십시오.

848
02:32:01.780 --> 02:32:03.780
  그리고 허리를 구부리세요.

849
02:32:03.780 --> 02:32:04.780
  맞습니다.

850
02:32:04.780 --> 02:32:06.780
  이 자세를 유지하세요.

851
02:32:06.780 --> 02:32:09.780
  흡입.

852
02:32:09.780 --> 02:32:10.780
  흡입.

853
02:32:10.780 --> 02:32:11.780
  숨을 내쉬세요.

854
02:32:11.780 --> 02:32:12.780
  흡입.

855
02:32:12.780 --> 02:32:13.780
  숨을 내쉬세요.

856
02:32:13.780 --> 02:32:18.330
  흡입.

857
02:32:18.330 --> 02:32:19.330
  숨을 내쉬세요.

858
02:32:19.330 --> 02:32:20.330
  숨을 내쉬세요.

859
02:32:20.330 --> 02:32:21.330
  숨을 내쉬세요.

860
02:32:21.330 --> 02:32:22.330
  숨을 내쉬세요.

861
02:32:22.330 --> 02:32:23.330
  숨을 내쉬세요.

862
02:32:23.330 --> 02:32:24.330
  숨을 내쉬세요.

863
02:32:24.330 --> 02:32:25.330
  숨을 내쉬세요.

864
02:32:25.330 --> 02:32:26.330
  숨을 내쉬세요.

865
02:32:26.330 --> 02:32:27.330
  숨을 내쉬세요.

866
02:32:27.330 --> 02:32:28.330
  숨을 내쉬세요.

867
02:32:28.330 --> 02:32:29.330
  숨을 내쉬세요.

868
02:32:29.330 --> 02:32:30.330
  숨을 내쉬세요.

869
02:32:30.330 --> 02:32:31.330
  숨을 내쉬세요.

870
02:32:31.330 --> 02:32:32.330
  숨을 내쉬세요.

871
02:32:32.330 --> 02:32:33.330
  숨을 내쉬세요.

872
02:32:33.330 --> 02:32:34.330
  숨을 내쉬세요.

873
02:32:34.330 --> 02:32:35.330
  숨을 내쉬세요.

874
02:32:35.330 --> 02:32:36.330
  숨을 내쉬세요.

875
02:32:36.330 --> 02:32:37.330
  숨을 내쉬세요.

876
02:32:37.330 --> 02:32:38.330
  숨을 내쉬세요.

877
02:32:38.330 --> 02:32:39.330
  숨을 내쉬세요.

878
02:32:39.330 --> 02:32:40.330
  숨을 내쉬세요.

879
02:32:40.330 --> 02:32:41.330
  숨을 내쉬세요.

880
02:32:41.330 --> 02:32:42.330
  숨을 내쉬세요.

881
02:32:42.330 --> 02:32:43.330
  숨을 내쉬세요.

882
02:32:43.330 --> 02:32:47.450
  숨을 쉬고 내쉬십시오.

883
02:32:47.450 --> 02:32:51.210
  요가에는 정지 자세가 많이 있습니다.

884
02:32:51.210 --> 02:33:04.810
  숨을 쉬고 내쉬십시오.

885
02:33:04.810 --> 02:33:10.620
  숨을 쉬고 내쉬십시오.

886
02:33:10.620 --> 02:33:15.580
  다시 해보자.

887
02:33:15.580 --> 02:33:17.900
정말 힘든 일이었죠, 그렇죠?

888
02:33:17.900 --> 02:33:20.220
  땀이 나네요.

889
02:33:20.220 --> 02:33:23.700
  이것이 몸의 순서이다.

890
02:33:23.700 --> 02:33:25.820
  이것이 바로 요가입니다.

891
02:33:25.820 --> 02:33:27.780
  나는 다음을 할 것이다.

892
02:33:27.780 --> 02:33:29.260
이번에는 자면서 할게요.

893
02:33:29.260 --> 02:33:35.560
  머리를 반대쪽으로 돌리고 얼굴을 파란색 쪽으로 돌려주세요.

894
02:33:35.560 --> 02:33:38.660
다리와 손을 곧게 펴주세요.

895
02:33:38.660 --> 02:33:43.720
  다리를 살짝 구부려 운동해 주세요.

896
02:33:43.720 --> 02:33:48.880
  다리를 구부려 운동해 보세요.

897
02:33:48.880 --> 02:33:51.400
  이는 누워서 운동하는 것과 같습니다.

898
02:33:51.400 --> 02:33:55.040
괜찮나요?

899
02:33:55.040 --> 02:34:01.280
  손으로 다리를 잡아주세요.

900
02:34:01.280 --> 02:34:01.920
  손으로 다리를 잡아주세요.

901
02:34:01.920 --> 02:34:09.100
  손으로 다리를 구부려주세요.

902
02:34:09.100 --> 02:34:12.900
  무릎을 몸쪽으로 굽혀주세요.

903
02:34:12.900 --> 02:34:15.160
  다리를 벌려주세요.

904
02:34:15.160 --> 02:34:16.300
  다리를 벌려주세요.

905
02:34:16.300 --> 02:34:19.920
  다리를 곧게 펴주세요.

906
02:34:19.920 --> 02:34:22.120
  이 포즈는 좀 부끄럽네요.

907
02:34:22.120 --> 02:34:26.280
  이런 포즈네요.

908
02:34:26.280 --> 02:34:33.080
엉덩이와 척추를 부드럽게 해야 합니다.

909
02:34:33.080 --> 02:34:36.160
  이 자세로 긴장을 풀어주세요.

910
02:34:36.160 --> 02:34:37.000
  이 자세로 긴장을 풀어주세요.

911
02:34:37.000 --> 02:34:38.500
  사실, 이것이고 그게 다입니다.

912
02:34:38.500 --> 02:34:39.380
  심호흡을 할 때 긴장을 풀고 유지하십시오.

913
02:34:39.380 --> 02:34:47.130
숨을 쉬면서 숨을 쉬십시오.

914
02:34:47.130 --> 02:34:50.110
  뺨을 날려주세요.

915
02:34:50.170 --> 02:34:52.530
  뺨을 날려주세요.

916
02:34:52.770 --> 02:34:55.610
  실제로는 더 고개를 숙이는 것도 가능합니다.

917
02:34:55.610 --> 02:34:59.690
  언젠가는 기본적으로 스트레칭을 해서 머리를 좀 더 키워보겠습니다.

918
02:34:59.690 --> 02:35:01.650
  머리를 조금 진정시키세요.

919
02:35:01.650 --> 02:35:07.650
  유연하게 늘릴수록 부드러워집니다.

920
02:35:07.650 --> 02:35:09.750
  이것이 올바른 위치입니다.

921
02:35:09.750 --> 02:35:10.730
  휴식을 취하시기 바랍니다.

922
02:35:10.730 --> 02:35:14.730
조금 밀어 넣어 보겠습니다.

923
02:35:18.730 --> 02:35:20.730
  몸이 따뜻해지고 있어요.

924
02:35:20.730 --> 02:35:22.730
  덥다.

925
02:35:22.730 --> 02:35:30.420
  이렇게 밀면 다시 돌아옵니다.

926
02:35:30.420 --> 02:35:32.420
  이것을 보관하세요.

927
02:35:32.420 --> 02:35:37.340
  심호흡입니다.

928
02:35:37.340 --> 02:35:43.080
기분이 매우 좋습니다.

929
02:35:43.080 --> 02:35:46.080
  예전만큼 빡빡하진 않네요.

930
02:35:46.080 --> 02:35:48.080
  아주 좋습니다.

931
02:35:49.080 --> 02:35:51.080
  이렇게 해보자.

932
02:35:51.080 --> 02:35:53.080
  천천히.

933
02:35:53.080 --> 02:35:55.080
  이렇게.

934
02:35:55.080 --> 02:35:57.080
  일어날 수 있나요?

935
02:35:57.080 --> 02:36:00.870
  덥다.

936
02:36:00.870 --> 02:36:04.870
  이전에 했던 심호흡을 할 수 있나요?

937
02:36:04.870 --> 02:36:07.380
  그렇습니다.

938
02:36:07.380 --> 02:36:10.380
거기에서 손을 펴십시오.

939
02:36:10.380 --> 02:36:13.380
  가능한 한 낮습니다.

940
02:36:13.380 --> 02:36:15.380
  더 높다.

941
02:36:15.380 --> 02:36:20.380
  거기에서 양쪽에 손을 얹을 수 있습니다.

942
02:36:20.380 --> 02:36:22.380
  손을 내려 놓으십시오.

943
02:36:22.380 --> 02:36:26.380
  다리를 어깨너비로 벌릴 수 있나요?

944
02:36:26.380 --> 02:36:27.380
  그렇습니다.

945
02:36:27.380 --> 02:36:28.380
  그것은 벨트와 같습니다.

946
02:36:28.380 --> 02:36:29.380
  그렇습니다.

947
02:36:29.380 --> 02:36:30.380
한자의 띠입니다.

948
02:36:30.380 --> 02:36:32.380
  왼쪽을 해보자.

949
02:36:32.380 --> 02:36:34.380
왼손을 내려 놓으세요.

950
02:36:34.380 --> 02:36:42.280
  발이 땅에 닿을 때까지 손을 내려 놓을 수 있습니까?

951
02:36:42.280 --> 02:36:47.280
  이때 손을 올려보세요.

952
02:36:47.280 --> 02:36:49.280
  나무젓가락인 것 같아요.

953
02:36:49.280 --> 02:36:50.280
  그렇습니다.

954
02:36:50.280 --> 02:36:54.280
  힘들다면 다리를 더 벌려도 됩니다.

955
02:36:54.280 --> 02:36:55.280
  그렇습니다.

956
02:36:55.280 --> 02:36:57.280
  둥글게 만들지 마십시오.

957
02:36:57.280 --> 02:36:58.280
  그렇습니다.

958
02:36:58.280 --> 02:36:59.280
  팔을 벌리세요.

959
02:36:59.280 --> 02:37:00.280
  그렇습니다.

960
02:37:00.280 --> 02:37:03.280
  팔을 벌리고 손을 아래로 내리세요.

961
02:37:03.280 --> 02:37:04.280
  그렇습니다.

962
02:37:04.280 --> 02:37:05.280
  그렇습니다.

963
02:37:05.280 --> 02:37:07.280
  심호흡을 그대로 해보자.

964
02:37:07.280 --> 02:37:08.280
  상체를 잡습니다.

965
02:37:08.280 --> 02:37:09.280
  그렇습니다.

966
02:37:09.280 --> 02:37:10.280
  그렇습니다.

967
02:37:10.280 --> 02:37:14.740
  심호흡을 해보자.

968
02:37:14.740 --> 02:37:15.740
  어렵다.

969
02:37:15.740 --> 02:37:18.740
  발이 땅에 닿을 때까지 손을 내려놓으세요.

970
02:37:18.740 --> 02:37:19.740
  당신은 그것을 할 수 있습니까?

971
02:37:19.740 --> 02:37:20.740
  그렇습니다.

972
02:37:20.740 --> 02:37:21.740
  최선을 다하세요.

973
02:37:21.740 --> 02:37:23.740
  몸이 굽어져도 괜찮습니다.

974
02:37:23.740 --> 02:37:26.740
몸이 직선인지 확인하십시오.

975
02:37:26.740 --> 02:37:27.740
  그렇습니다.

976
02:37:27.740 --> 02:37:29.740
  그것을 의식하시기 바랍니다.

977
02:37:29.740 --> 02:37:30.740
  그렇습니다.

978
02:37:30.740 --> 02:37:31.740
  괜찮아요.

979
02:37:31.740 --> 02:37:32.740
  그렇습니다.

980
02:37:32.740 --> 02:37:35.690
  그렇습니다.

981
02:37:35.690 --> 02:37:37.690
  몸이 따뜻해지고 있어요.

982
02:37:37.690 --> 02:37:38.690
  그렇습니다.

983
02:37:38.690 --> 02:37:39.690
  그렇습니다.

984
02:37:39.690 --> 02:37:40.690
  당신은 그것을 할 수 있습니다.

985
02:37:40.690 --> 02:37:42.690
그것을 의식하시기 바랍니다.

986
02:37:42.690 --> 02:37:45.160
  그렇습니다.

987
02:37:45.160 --> 02:37:46.160
  그렇습니다.

988
02:37:46.160 --> 02:37:47.160
그것을 의식하시기 바랍니다.

989
02:37:47.160 --> 02:37:48.160
  괜찮으세요?

990
02:37:48.160 --> 02:37:49.160
  난 괜찮아.

991
02:37:49.160 --> 02:37:50.160
  당신의 몸에는 공기가 많이 있습니다.

992
02:37:50.160 --> 02:37:51.160
  그렇습니다.

993
02:37:51.160 --> 02:37:52.160
  잠시 쉬고 싶나요?

994
02:37:52.160 --> 02:37:53.160
  그렇습니다.

995
02:37:53.160 --> 02:37:54.160
차 한 잔 드시겠어요?

996
02:37:54.160 --> 02:37:55.160
  그렇습니다.

997
02:37:55.160 --> 02:38:04.130
  미안해요.

998
02:38:04.130 --> 02:38:05.130
죄송합니다.

999
02:38:05.130 --> 02:38:06.130
  미안해요.

1000
02:38:06.130 --> 02:38:07.130
  미안해요.

1001
02:38:07.130 --> 02:38:08.130
  미안해요.

1002
02:38:08.130 --> 02:38:09.130
  괜찮아요.

1003
02:38:09.130 --> 02:38:10.130
  자세로는 모래를 피하기가 어려웠습니다.

1004
02:38:10.130 --> 02:38:11.130
  그렇습니다.

1005
02:38:11.130 --> 02:38:12.130
  괜찮으세요?

1006
02:38:12.130 --> 02:38:13.130
  난 괜찮아.

1007
02:38:13.130 --> 02:38:14.130
  그렇습니다.

1008
02:38:14.130 --> 02:38:15.130
  Gegittle할 수 있습니다.

1009
02:38:15.130 --> 02:38:16.130
  알았어.

1010
02:38:16.130 --> 02:38:17.130
  아까 했던 포즈와 반대되는 포즈도 할 수 있나요?

1011
02:38:17.130 --> 02:38:18.130
  알았어.

1012
02:38:18.130 --> 02:38:19.130
  다리를여십시오.

1013
02:38:19.130 --> 02:38:20.130
  예, 그렇습니다.

1014
02:38:20.130 --> 02:38:21.130
  열어보세요.

1015
02:38:21.130 --> 02:38:22.130
  알았어.

1016
02:38:22.130 --> 02:38:23.130
  알았어.

1017
02:38:23.130 --> 02:38:24.130
  다음.

1018
02:38:24.130 --> 02:38:25.130
  그렇습니다.

1019
02:38:25.130 --> 02:38:26.130
  그것을 열고 힘이 필요합니다.

1020
02:38:26.130 --> 02:38:27.130
  그게 다야.

1021
02:38:27.130 --> 02:38:28.130
  여기.

1022
02:38:28.130 --> 02:38:29.130
  바닥에 손을 대십시오.

1023
02:38:29.130 --> 02:38:30.130
  그렇습니다.

1024
02:38:30.130 --> 02:38:31.130
  잘했어요.

1025
02:38:31.130 --> 02:38:32.130
  그렇습니다.

1026
02:38:32.130 --> 02:38:34.130
  팔을 구부리고 다리를 밀어보세요.

1027
02:38:34.130 --> 02:38:35.130
아, 이런.

1028
02:38:35.130 --> 02:38:36.130
  당신은 그것을합니까?

1029
02:38:36.130 --> 02:38:37.130
  다리를 누르십시오.

1030
02:38:37.130 --> 02:38:40.530
네, 맞습니다.

1031
02:38:40.530 --> 02:38:42.610
  심호흡을 하는 것을 잊지 마세요.

1032
02:38:42.610 --> 02:38:44.730
  네, 맞습니다.

1033
02:38:44.730 --> 02:38:46.150
  매우 훌륭합니다.

1034
02:38:46.150 --> 02:39:11.170
  신체의 확장에 주의하시기 바랍니다.

1035
02:39:11.170 --> 02:39:13.450
  조금 돌아 가자.

1036
02:39:13.450 --> 02:39:16.490
예, 훨씬 나아졌습니다.

1037
02:39:16.490 --> 02:39:18.750
  여기서부터 할 수 있는 포즈입니다.

1038
02:39:18.750 --> 02:39:22.970
다리를 한 번 교차해 보세요.

1039
02:39:22.970 --> 02:39:28.010
  선을 그리듯이 앉아주세요.

1040
02:39:28.010 --> 02:39:30.550
  선을 그리듯이 앉아주세요.

1041
02:39:30.550 --> 02:39:31.430
  다리를 올려도 될까요?

1042
02:39:31.430 --> 02:39:33.070
  다리를 한번 올려주세요.

1043
02:39:33.070 --> 02:39:40.710
오른쪽 다리를 고관절 앞쪽으로 가져오세요.

1044
02:39:40.710 --> 02:39:42.950
  다리를 조금 올려주세요.

1045
02:39:42.950 --> 02:39:46.910
여기서 왼쪽 다리를 움직여 주세요.

1046
02:39:46.910 --> 02:39:53.160
  왼쪽 다리를 아래쪽으로 움직여주세요.

1047
02:39:53.160 --> 02:39:58.380
  왼쪽 다리를 그대로 아래쪽으로 움직여주세요.

1048
02:39:58.380 --> 02:39:59.500
  네, 맞습니다.

1049
02:39:59.500 --> 02:40:02.900
  오른손을 뒤로 돌려주세요.

1050
02:40:03.380 --> 02:40:07.040
왼손을 들어주세요.

1051
02:40:07.040 --> 02:40:10.960
  오른손을 잡고 흔들어주세요.

1052
02:40:10.960 --> 02:40:12.000
  당신은 그것을 할 수 있습니다.

1053
02:40:12.000 --> 02:40:16.580
  어깨를 펴주세요.

1054
02:40:16.580 --> 02:40:18.440
  이렇게 해주세요.

1055
02:40:18.440 --> 02:40:24.780
  다리를 최대한 뒤로 움직여주세요.

1056
02:40:24.780 --> 02:40:27.960
  당신은 아주 잘 지내고 있습니다.

1057
02:40:27.960 --> 02:40:31.140
  다리를 단단히 잡아주세요.

1058
02:40:31.140 --> 02:40:34.240
이렇게 해주세요.

1059
02:40:34.240 --> 02:40:35.080
  가슴을 움직여주세요.

1060
02:40:35.080 --> 02:40:47.820
심호흡으로 가슴 스트레칭을 해주시기를 바라오니, 심호흡을 하시고 가슴 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

1061
02:40:47.820 --> 02:40:53.820
  움직임이 없기 때문에 심호흡을 해주시기 바랍니다.

1062
02:40:53.820 --> 02:41:00.690
  전신통일입니다.

1063
02:41:00.690 --> 02:41:10.270
  때로는 힘들고 깨질 때도 있으니 좀 더 의식해 주시기 바랍니다.

1064
02:41:10.270 --> 02:41:12.270
  가슴을 펴고 펴십시오.

1065
02:41:12.270 --> 02:41:41.940
몸이 점점 따뜻해지고 있습니다.

1066
02:41:41.940 --> 02:41:44.940
  힘줄의 흐름에 주의하시기 바랍니다.

1067
02:41:44.940 --> 02:41:47.940
  힘줄이 늘어나는 것을 주의하세요.

1068
02:41:47.940 --> 02:41:51.940
  허리를 펴주세요.

1069
02:41:51.940 --> 02:41:58.650
  당신은 이것에 아주 능숙합니다.

1070
02:41:58.650 --> 02:42:09.750
  여기 힘줄도 쭉쭉 늘어나서 아주 좋아요.

1071
02:42:09.750 --> 02:42:12.750
  라인이 참 아름답네요.

1072
02:42:12.750 --> 02:42:27.350
최대한 손을 뻗어주세요.

1073
02:42:27.350 --> 02:42:28.350
  12시.

1074
02:42:28.350 --> 02:42:40.200
  단 30분만.

1075
02:42:40.200 --> 02:42:42.200
  가슴 스트레칭을 잊지 마세요.

1076
02:42:42.200 --> 02:42:49.540
  심호흡을 해주세요.

1077
02:42:49.540 --> 02:43:14.800
  괜찮으세요?

1078
02:43:14.800 --> 02:43:16.800
  너무 많이 했나?

1079
02:43:16.800 --> 02:43:21.800
어려운 자세이므로 심호흡을 하시기 바랍니다.

1080
02:43:21.800 --> 02:43:25.800
땀이 나니까 심호흡을 해야 해요.

1081
02:43:25.800 --> 02:43:27.800
  미안해요.

1082
02:43:27.800 --> 02:43:36.490
  천천히 할게요.

1083
02:43:36.490 --> 02:43:40.490
  사람에 따라서는 깊은 숨을 쉬지 못할 수도 있습니다.

1084
02:43:40.490 --> 02:43:44.490
  물이 부족해서 숨을 깊게 쉴 수가 없습니다.

1085
02:43:44.490 --> 02:43:47.490
  최대한 심호흡을 해주세요.

1086
02:43:47.490 --> 02:43:48.490
  괜찮으세요?

1087
02:43:48.490 --> 02:43:49.490
  난 괜찮아.

1088
02:43:49.490 --> 02:43:51.490
  자세를 바꿔주세요.

1089
02:43:51.490 --> 02:43:57.490
  다리를 옆으로 움직여주세요.

1090
02:43:57.490 --> 02:44:03.490
  다리를 조금 더 옆으로 움직여주세요.

1091
02:44:03.490 --> 02:44:06.490
  다리를 몸쪽으로 당겨주세요.

1092
02:44:06.490 --> 02:44:09.490
  그 때에는 손을 들어보세요.

1093
02:44:09.490 --> 02:44:11.490
  손을 들어주세요.

1094
02:44:11.490 --> 02:44:13.490
  손을 들어주세요.

1095
02:44:13.490 --> 02:44:18.490
손 사이로 다리를 잡아당긴다는 느낌을 주세요.

1096
02:44:18.490 --> 02:44:21.490
  손을 들어주세요.

1097
02:44:21.490 --> 02:44:24.490
  다리를 조금 더 올려주세요.

1098
02:44:24.490 --> 02:44:25.490
  그렇습니다.

1099
02:44:25.490 --> 02:44:26.490
  이렇게.

1100
02:44:26.490 --> 02:44:27.490
  좋아요.

1101
02:44:27.490 --> 02:44:31.490
  그렇게 유지하세요.

1102
02:44:31.490 --> 02:44:33.490
  계속해서 이 일을 해주세요.

1103
02:44:33.490 --> 02:44:35.490
  디스기

1104
02:44:35.490 --> 02:44:39.490
몸이 늘어나는 효과를 얻을 수 있습니다.

1105
02:44:39.490 --> 02:44:40.490
  그것은 신체에 중요합니다.

1106
02:44:40.490 --> 02:44:42.490
  그것은 신체에 중요합니다.

1107
02:44:42.490 --> 02:44:52.490
  팔을 최대한 구부리고 동작의 흐름에 집중하세요.

1108
02:44:52.490 --> 02:44:55.490
  당신은 그것에 익숙해지고 있습니다.

1109
02:44:55.490 --> 02:44:58.490
  허벅지가 점점 길어지네요.

1110
02:44:58.490 --> 02:45:07.490
좌우로 하면 좋지만 초보자라면 지키기가 어렵습니다.

1111
02:45:07.490 --> 02:45:12.490
  움직임의 흐름에 집중하세요.

1112
02:45:12.490 --> 02:45:16.490
  몸 전체를 사용하는 것과 같습니다.

1113
02:45:16.490 --> 02:45:18.490
  당신은 잘하고 있습니다.

1114
02:45:18.490 --> 02:45:21.490
  나는 당신을 이렇게 도울 것입니다.

1115
02:45:21.490 --> 02:45:27.490
  나는 당신이 의식하기를 원하는 곳을 만지고 있습니다.

1116
02:45:27.490 --> 02:45:37.470
  두 가지 모두를 염두에 두시기 바랍니다.

1117
02:45:37.470 --> 02:45:42.470
  가슴이 좀 뻐근하니 웅크리지 않도록 하세요.

1118
02:45:42.470 --> 02:45:43.470
  말리지 마십시오.

1119
02:45:43.470 --> 02:45:48.510
  두 가지 모두를 염두에 두시기 바랍니다.

1120
02:45:48.510 --> 02:45:56.980
  나는 당신의 등을 누르겠습니다.

1121
02:45:56.980 --> 02:45:58.980
  조금 힘들죠?

1122
02:45:58.980 --> 02:46:00.980
  가볍게 할게요.

1123
02:46:00.980 --> 02:46:02.980
  이대로 보관하겠습니다.

1124
02:46:02.980 --> 02:46:08.060
  이 후에 숨을 쉴 수 있습니까?

1125
02:46:08.060 --> 02:46:09.060
  그렇습니다.

1126
02:46:09.060 --> 02:46:12.060
  숨을 쉬는 것을 잊었습니까?

1127
02:46:12.060 --> 02:46:15.230
  맞습니다.

1128
02:46:23.020 --> 02:46:30.500
  두 가지 모두를 염두에 두시기 바랍니다.

1129
02:46:30.500 --> 02:46:37.500
  허벅지가 길어지고 기분이 좋아지네요.

1130
02:46:37.500 --> 02:46:41.500
  여기서는 몸을 쭉 뻗을 수 없습니다.

1131
02:46:41.500 --> 02:46:43.500
  보통은 할 수 없습니다.

1132
02:46:43.500 --> 02:46:47.000
  당신은 좋은 상태입니다.

1133
02:46:47.000 --> 02:46:51.050
허리를 곧게 펴주세요.

1134
02:46:51.050 --> 02:46:52.050
  그렇습니다.

1135
02:46:52.050 --> 02:46:55.050
  당신은 잘하고 있습니다.

1136
02:46:55.050 --> 02:46:58.050
  두 가지 모두를 염두에 두시기 바랍니다.

1137
02:46:58.050 --> 02:46:59.050
  잘했어요.

1138
02:46:59.050 --> 02:47:00.050
  괜찮으세요?

1139
02:47:00.050 --> 02:47:01.050
  네, 괜찮아요.

1140
02:47:01.050 --> 02:47:05.050
  다음으로 몸 전체 앞에서 벤딩을 해보겠습니다.

1141
02:47:05.050 --> 02:47:15.520
  저쪽을 보고 무릎을 꿇고 서주세요.

1142
02:47:15.520 --> 02:47:20.520
  무릎을 최대한 열어주세요.

1143
02:47:20.520 --> 02:47:21.520
  맞습니다.

1144
02:47:21.520 --> 02:47:29.520
  이제 손을 등 뒤에서 발로 옮겨보겠습니다.

1145
02:47:29.520 --> 02:47:31.520
  그냥 이렇게 하지 마세요.

1146
02:47:31.520 --> 02:47:36.520
  등 뒤로 몸을 쭉 뻗고 있다고 상상해 보세요.

1147
02:47:36.520 --> 02:47:38.520
  맞습니다.

1148
02:47:38.520 --> 02:47:39.520
  맞습니다.

1149
02:47:39.520 --> 02:47:40.520
괜찮으세요?

1150
02:47:40.520 --> 02:47:41.520
  그렇습니다.

1151
02:47:41.520 --> 02:47:43.520
  이제 엉덩이를 앞으로 내밀어 보세요.

1152
02:47:43.520 --> 02:47:44.520
  그것이 바로 이미지입니다.

1153
02:47:44.520 --> 02:47:46.520
  맞습니다.

1154
02:47:46.520 --> 02:47:48.520
  이 자세를 최대한 유지해주세요.

1155
02:47:48.520 --> 02:47:50.520
  무릎을 굽혀주세요.

1156
02:47:50.520 --> 02:47:55.520
  여기 주변의 균형을 의식하시기 바랍니다.

1157
02:47:55.520 --> 02:47:58.520
  쉬면서 해보자.

1158
02:47:58.520 --> 02:48:00.520
  천천히.

1159
02:48:00.520 --> 02:48:01.520
  유지하세요.

1160
02:48:01.520 --> 02:48:04.520
  그것을 유지하는 것이 중요합니다.

1161
02:48:04.520 --> 02:48:07.520
  고관절이 중요합니다.

1162
02:48:07.520 --> 02:48:12.660
  그것을 의식하시기 바랍니다.

1163
02:48:12.660 --> 02:48:14.660
  그것을 의식하시기 바랍니다.

1164
02:48:14.660 --> 02:48:16.660
  숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.

1165
02:48:17.660 --> 02:48:20.660
  고관절이 부드럽습니다.

1166
02:48:20.660 --> 02:48:22.660
  맞습니다.

1167
02:48:22.660 --> 02:48:24.660
  심호흡을 해주세요.

1168
02:48:24.660 --> 02:48:29.130
  기분이 좋아진 후에 하면 더 좋습니다.

1169
02:48:29.130 --> 02:48:30.130
  맞습니다.

1170
02:48:30.130 --> 02:49:09.790
  알았어.

1171
02:49:09.790 --> 02:49:13.070
  배가 아프게 됩니다.

1172
02:49:13.070 --> 02:49:17.630
  움직임을 자극합니다.

1173
02:49:17.630 --> 02:49:24.240
  나는 그것이 좋다고 생각한다.

1174
02:49:24.240 --> 02:49:27.240
  일어서주세요.

1175
02:49:27.240 --> 02:49:31.130
준비하자.

1176
02:49:31.130 --> 02:49:32.130
  준비하자.

1177
02:49:32.130 --> 02:49:36.180
  당신의 몸이 움직이고 있습니다.

1178
02:49:36.180 --> 02:49:37.180
  그렇습니다.

1179
02:49:37.180 --> 02:49:49.850
  좀 부끄럽지만 배를 편안하게 할 수 있어서 좋은 것 같아요.

1180
02:49:49.850 --> 02:49:58.230
  반대편으로 전환해 보겠습니다.

1181
02:49:58.230 --> 02:50:11.140
  이 다리에 머리와 한쪽 다리를 구부립니다.

1182
02:50:11.140 --> 02:50:13.140
  맞습니다.

1183
02:50:13.140 --> 02:50:15.140
  천천히.

1184
02:50:15.140 --> 02:50:20.540
  있는 그대로 최선을 다하자.

1185
02:50:20.540 --> 02:50:22.540
  긴장을 풀어주세요.

1186
02:50:22.540 --> 02:50:27.890
  이것은 준비하는 좋은 방법입니다.

1187
02:50:27.890 --> 02:50:31.890
  고관절에 주의하시기 바랍니다.

1188
02:50:31.890 --> 02:50:36.890
  이전보다 조금 부드러워졌지만 늘어납니다.

1189
02:50:36.890 --> 02:50:52.130
  이 부분을 주의하시기 바랍니다.

1190
02:50:52.130 --> 02:50:55.410
  숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.

1191
02:50:55.410 --> 02:50:58.410
고관절이 부드러워지고 있습니다.

1192
02:50:58.410 --> 02:51:38.070
  식사는 잘하셨나요?

1193
02:51:38.070 --> 02:51:48.200
  몸이 뜨거울 때 이런 마사지가 도움이 될 수 있습니다.

1194
02:51:48.200 --> 02:52:12.180
  긴장을 풀어주세요.

1195
02:52:12.180 --> 02:52:16.180
  몸이 예민해졌습니다.

1196
02:52:16.180 --> 02:52:21.860
  압력을 제어할 수 없습니다.

1197
02:52:21.860 --> 02:52:28.700
  이것은 일반적인 문제입니다.

1198
02:52:28.700 --> 02:52:29.700
  그런데 몸이 뜨거워졌습니다.