1
00:00:00,300 --> 00:00:02,200
تارتىش كۈچى مەركىزى سول پۇتتا بولۇپ ، تىزنى ئېگىپ ئالدىغا ئەگمە بولىدۇ ، بەدەننى تەۋرىتمەيدۇ

2
00:00:02,633 --> 00:00:07,433
ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى تىك تۇتۇڭ ، بەل ۋە بېلىڭىزنى بوشىتىڭ ، قول ۋە پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ

3
00:00:08,033 --> 00:00:13,533
ئىككى قولنى ئەگمە شەكىلدە ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ. ئالدى بىلەن سول قولىڭىزنى تىك تۇرغۇزۇپ ، ئوقياغا قىستۇرۇڭ.

4
00:00:14,033 --> 00:00:19,366
بىلىكىڭىزنى كەينىگە بۇراپ بېسىڭ ، ئوڭ قولىڭىزنىڭ مۇشتى مۇشتلاش ياكى ئۇرغانغا ئوخشاش بولۇشى كېرەك

5
00:00:19,600 --> 00:00:23,533
يۇقىرىغا قاراپ كۆرۈنەرلىك ھەرىكەتلەرنى قىلماڭ

6
00:00:24,000 --> 00:00:27,400
سول پۇتى ئېگىلىپ ، تىز مۇستەقىل ، مۈرىسى ئېغىر ، تىرناقلىرى ئېغىر ، روھى ئاجىز ۋە كۈچلۈك.

7
00:00:27,600 --> 00:00:35,100
چى دانتىياندا چۆكۈپ كېتىدۇ ، تىرناق ۋە تىزلار بىر يەرگە جەم بولۇپ ، ئوخشاش يۆنىلىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ

8
00:00:36,333 --> 00:00:39,400
102 كەينىگە چېكىنىپ يولۋاسنى كېسىپ ئۆتۈڭ

9
00:00:41,500 --> 00:00:46,800
كەينىگە چېكىنگەندە ئارقا پۇتىڭىزنىڭ قەيەرگە چۈشكەنلىكىگە دىققەت قىلىڭ ، ئالدى بىلەن پۇت بارمىقىڭىز قوندى

10
00:00:47,166 --> 00:00:50,400
ئالدى ۋە كەينى پۇتىڭىز بىلەن ئوخشاش بىر قەدەم باسماڭ

11
00:00:50,800 --> 00:00:54,933
ئوڭ مۇشتنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە مۇشتلىشىشى ئايلانما ھەرىكەت

12
00:00:55,933 --> 00:01:00,633
چېكىنگەندە سول ۋە ئوڭ قوللارنى ئايرىش ، ئىككى قول ئەگمە شەكىلنى ساقلاش كېرەك.