1
00:00:00,729 --> 00:00:05,505
(ยาโป๊ทำให้เหงื่อออกและเป็นสัด)
(ตูดสกปรก)

2
00:00:05,507 --> 00:00:10,904
(ห้องเรียนโยคะกล้ามเนื้อกระตุกที่ละเอียดอ่อน)
(อิทาคาอิจิ เมย์)

3
00:04:06,160 --> 00:04:09,440
สวัสดีตอนเช้า สวัสดีตอนเช้า

4
00:04:16,100 --> 00:04:19,028
ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลย

5
00:04:19,030 --> 00:04:20,559
ฉันคือฮิราอิซูมิ

6
00:04:20,560 --> 00:04:24,440
โปรดให้คำแนะนำเพิ่มเติมแก่ฉัน

7
00:04:24,740 --> 00:04:28,480
จิบน้ำก่อน

8
00:04:28,550 --> 00:04:33,170
เพราะฉันจะเหงื่อออกมาก
อย่าหยุดเติมน้ำ

9
00:04:33,380 --> 00:04:35,450
คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ

10
00:04:36,260 --> 00:04:38,560
เติมน้ำลงไปก่อน

11
00:04:44,760 --> 00:04:47,900
ทุกคนดูโอเคมั้ย?

12
00:04:48,380 --> 00:04:51,800
ก่อนอื่นเรามาเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน

13
00:04:52,370 --> 00:04:56,530
คอไปทางขวาและซ้าย

14
00:04:57,430 --> 00:05:01,600
ใช้จังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจ

15
00:05:02,120 --> 00:05:04,240
กดร่างกายของคุณลง

16
00:05:07,090 --> 00:05:09,680
อย่าหยุดหายใจ

17
00:05:11,640 --> 00:05:13,810
แล้วหันกลับมา

18
00:05:14,570 --> 00:05:18,310
ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

19
00:05:27,530 --> 00:05:29,849
คนที่รู้สึกโล่งใจ

20
00:05:29,850 --> 00:05:32,200
ถัดไป

21
00:05:33,010 --> 00:05:35,120
มันกำลังหันหลังกลับ

22
00:05:35,750 --> 00:05:40,230
ทำซ้ำการหมุนไปข้างหน้า

23
00:05:41,320 --> 00:05:46,730
เพียงใช้ความเร็วที่คุณรู้สึกสบายใจ

24
00:05:52,230 --> 00:05:54,350
ดี

25
00:05:54,650 --> 00:05:57,970
หยุดที่ย่อหน้า

26
00:05:58,320 --> 00:06:02,588
ต่อไปให้ยืดเหยียดสะโพก

27
00:06:02,590 --> 00:06:07,910
ฝ่าเท้าถึงฝ่าเท้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า

28
00:06:08,670 --> 00:06:13,670
อันนี้ด้วย
เพียงไปในที่ที่ไม่รู้สึกเจ็บปวด

29
00:06:14,430 --> 00:06:18,780
ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง

30
00:06:23,210 --> 00:06:29,130
ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ

31
00:06:33,150 --> 00:06:36,520
อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ

32
00:06:37,650 --> 00:06:40,980
แค่งอให้ลึกแบบนี้

33
00:06:41,040 --> 00:06:44,320
กดค้างไว้วินาที

34
00:06:45,590 --> 00:06:48,870
หนึ่งสองสามสี่

35
00:07:01,800 --> 00:07:04,800
เอาล่ะ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมกันเถอะ

36
00:07:05,240 --> 00:07:08,560
จิบน้ำอีก

37
00:07:28,410 --> 00:07:31,658
แล้วต่อไป

38
00:07:31,660 --> 00:07:33,960
ยืดขาของคุณ

39
00:07:34,170 --> 00:07:36,290
ฝ่าเท้าจะเกาะติดกัน

40
00:07:40,160 --> 00:07:42,280
กดร่างกายของคุณไปข้างหน้า

41
00:07:43,080 --> 00:07:47,118
รู้สึกเหมือนแขนของฉันถูกดึงจากเพดาน

42
00:07:47,120 --> 00:07:49,610
ค่อยๆ ยืดออก

43
00:07:51,400 --> 00:07:54,120
เก็บไว้เป็นเวลาสิบวินาทีเช่นกัน

44
00:07:55,070 --> 00:07:58,760
1 2 3

45
00:07:59,200 --> 00:08:01,320
4

46
00:08:01,750 --> 00:08:03,748
6

47
00:08:03,750 --> 00:08:06,190
รับรู้ถึงความรู้สึกดึงขึ้น

48
00:08:06,440 --> 00:08:08,488
7

49
00:08:08,490 --> 00:08:13,440
8 9 10

50
00:08:14,520 --> 00:08:16,640
กลับสู่ตำแหน่งเดิม

51
00:08:17,170 --> 00:08:19,028
จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง

52
00:08:19,030 --> 00:08:21,190
ทำเช่นเดียวกัน

53
00:08:21,680 --> 00:08:24,540
ฝ่าเท้าจะเกาะติดกัน

54
00:08:24,930 --> 00:08:28,440
รู้สึกเหมือนแขนถูกดึงขึ้นไปบนเพดาน

55
00:08:30,130 --> 00:08:33,040
สามสี่

56
00:08:33,380 --> 00:08:36,800
ใครทำได้ก็คุกเข่าลงได้

57
00:08:38,490 --> 00:08:41,440
ห้าหก

58
00:08:41,880 --> 00:08:45,200
เจ็ดแปด

59
00:08:46,850 --> 00:08:50,780
เก้าสิบ

60
00:08:51,260 --> 00:08:53,750
กลับสู่ตำแหน่งเดิม

61
00:08:56,690 --> 00:08:59,090
มากดลึกๆ กัน

62
00:08:59,290 --> 00:09:01,410
นั่งลง

63
00:09:05,280 --> 00:09:07,278
แล้วนิดหน่อย

64
00:09:07,280 --> 00:09:12,050
ร่างกายจมลึกอยู่ข้างใน

65
00:09:24,420 --> 00:09:27,700
เป็นคนที่ร่างกายแข็งแรงขึ้น

66
00:09:28,600 --> 00:09:31,320
ไม่สำคัญว่าต้นขาของคุณจะสามารถเปิดออกด้านนอกได้หรือไม่

67
00:09:36,580 --> 00:09:41,210
แค่ใช้ท่าทางที่ไม่บังคับคุณ

68
00:09:41,690 --> 00:09:46,460
คนที่รู้สึกลำบากนิดหน่อย
ไม่สำคัญว่าคุณจะเปิดเข่าออกด้านนอกหรือไม่

69
00:09:47,500 --> 00:09:49,728
ต้องยืดตัวให้ดีที่นี่

70
00:09:49,730 --> 00:09:53,010
เพียงค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแบบนี้

71
00:09:54,370 --> 00:09:56,810
ดันก้นขึ้นอีกหน่อย

72
00:09:59,990 --> 00:10:03,830
รู้สึกเหมือนร่างกายส่วนบนของคุณแตะพื้นแบบนี้

73
00:10:05,890 --> 00:10:09,630
ต่อไปเรามาคลายกระดูกเชิงกรานกัน

74
00:10:10,160 --> 00:10:12,930
ลองนึกภาพก้นของคุณเคลื่อนไหว

75
00:10:16,150 --> 00:10:20,920
วาดก้นเป็นวงกลมใหญ่

76
00:10:26,320 --> 00:10:28,440
แค่นั้นแหละ

77
00:10:32,220 --> 00:10:36,150
ลองหมุนกลับไปกลับมาซ้ายและขวา

78
00:10:37,650 --> 00:10:40,750
รู้สึกถึงมัน

79
00:10:41,230 --> 00:10:45,300
กระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวมีการยืดตัว

80
00:10:57,850 --> 00:11:00,900
เอาล่ะ กลับไปที่จุดเริ่มต้นกันดีกว่า
ท่าทาง

81
00:11:04,120 --> 00:11:08,190
ทุกคนเหงื่อออกหรือเปล่า?

82
00:11:08,260 --> 00:11:10,388
ใช่

83
00:11:10,390 --> 00:11:13,390
คุณสามารถเติมน้ำได้ตลอดเวลา

84
00:11:23,630 --> 00:11:25,528
ร้อนจังเลย

85
00:11:25,530 --> 00:11:29,830
งั้นเราจะเข้าไป
ท่าต่อไป

86
00:11:30,780 --> 00:11:32,900
นอนหงาย

87
00:11:33,330 --> 00:11:37,170
ยกเท้าขึ้นแล้วเหยียบพวกเขา

88
00:11:37,930 --> 00:11:42,420
เพียงขยับเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

89
00:11:43,920 --> 00:11:50,030
ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานของคุณยืดออกอีกสักหน่อย

90
00:11:54,230 --> 00:11:58,860
ใช้เวลาของคุณและใช้ความเร็วที่สะดวกสบาย

91
00:12:04,540 --> 00:12:08,560
แทนที่จะคุกเข่าลง

92
00:12:09,740 --> 00:12:12,510
ทำไมไม่เปิดมันสักหน่อยแล้วขยับมันไปรอบๆล่ะ?

93
00:12:24,090 --> 00:12:29,140
คนที่คิดว่าไม่เป็นไร
ไม่สำคัญว่าคุณจะยกเอวขึ้นอีกสักหน่อย

94
00:12:45,870 --> 00:12:47,990
ดี

95
00:12:49,310 --> 00:12:52,080
ยืดเท้าของคุณให้ตรง

96
00:12:54,790 --> 00:12:58,630
ลุกขึ้นช้าๆ

97
00:13:03,980 --> 00:13:06,380
เริ่มมีเหงื่อออก

98
00:13:10,250 --> 00:13:12,420
มันร้อนมาก

99
00:13:24,790 --> 00:13:28,440
ต่อไปเป็นท่าบิดตัว

100
00:13:28,880 --> 00:13:31,339
งอเท้าขวาของคุณ

101
00:13:31,340 --> 00:13:35,780
ให้เท้าซ้ายของคุณตรงเช่นนี้

102
00:13:38,540 --> 00:13:40,650
แล้ว

103
00:13:41,320 --> 00:13:45,440
ประสานมือของคุณจากด้านบน

104
00:13:52,240 --> 00:13:55,420
ลองจินตนาการดู

105
00:13:56,790 --> 00:13:58,950
ยืดตามความรู้สึกของตัวเอง

106
00:14:05,940 --> 00:14:11,160
1 2 3

107
00:14:12,200 --> 00:14:17,110
4 5 6

108
00:14:17,450 --> 00:14:21,340
7 8

109
00:14:22,510 --> 00:14:26,490
9 10

110
00:14:29,620 --> 00:14:32,160
จากนั้นจึงเปลี่ยนเท้า

111
00:14:35,840 --> 00:14:39,860
ยืดอีกครั้ง

112
00:14:42,250 --> 00:14:44,280
ทุกคนสบายดีไหม?

113
00:14:45,550 --> 00:14:47,670
ติดตามการทำงานที่ดี

114
00:14:48,240 --> 00:14:50,238
มันกำลังจะเริ่มต้นแล้ว

115
00:14:50,240 --> 00:14:56,030
หนึ่งสองสาม

116
00:14:56,370 --> 00:15:02,430
สี่ห้าหก

117
00:15:03,060 --> 00:15:07,540
เจ็ดแปด

118
00:15:09,700 --> 00:15:12,190
เก้าสิบ

119
00:15:12,480 --> 00:15:15,390
โอเค กลับมาช้าๆ นะ

120
00:15:17,870 --> 00:15:20,500
ตอนนี้ฉันเหนื่อยมาก

121
00:15:23,210 --> 00:15:26,120
ทุกคนยืนขึ้นช้าๆ

122
00:15:29,990 --> 00:15:33,080
แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่

123
00:15:33,290 --> 00:15:36,660
แล้วยกมือขึ้น

124
00:15:39,230 --> 00:15:42,000
ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าขวา

125
00:15:43,460 --> 00:15:46,000
ยกเท้าซ้ายของคุณ

126
00:15:51,730 --> 00:15:53,940
หากไหล่ของคุณรู้สึกเจ็บ
มันไม่สำคัญว่ามันจะงอหรือไม่

127
00:15:59,530 --> 00:16:02,200
เก็บไว้เช่นนี้เป็นเวลา 10 วินาที

128
00:16:04,730 --> 00:16:06,800
1

129
00:16:06,820 --> 00:16:08,890
2

130
00:16:09,190 --> 00:16:11,300
3

131
00:16:12,160 --> 00:16:14,108
10

132
00:16:14,110 --> 00:16:16,970
ไม่มีปัญหาเหรอ? ขออภัย

133
00:16:17,550 --> 00:16:19,308
9

134
00:16:19,310 --> 00:16:21,430
8

135
00:16:22,050 --> 00:16:27,700
5 4 3

136
00:16:29,570 --> 00:16:31,650
2 1

137
00:16:32,500 --> 00:16:35,450
ดี กลับไปสู่สภาพที่เป็นอยู่

138
00:16:36,770 --> 00:16:40,330
แล้วคราวนี้ก็สลับไปอีกด้านหนึ่ง

139
00:16:40,580 --> 00:16:43,179
วางน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย

140
00:16:43,180 --> 00:16:49,200
ฝ่าเท้าขวาแตะเข่าของเท้าซ้าย

141
00:16:51,860 --> 00:16:53,858
แค่เก็บมันไว้แบบนี้

142
00:16:53,860 --> 00:16:55,930
1

143
00:16:57,110 --> 00:17:00,580
ไม่เป็นไร

144
00:17:22,190 --> 00:17:24,590
กลับมาอย่างช้าๆ

145
00:17:27,210 --> 00:17:29,930
โอเค ทุกคนหันหน้าไปทางม่าน

146
00:17:31,520 --> 00:17:33,059
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ

147
00:17:33,060 --> 00:17:36,570
เท้าขวาไปข้างหลัง

148
00:17:36,630 --> 00:17:38,750
แล้วอีกครั้ง

149
00:17:39,050 --> 00:17:41,540
ยกมือขึ้น

150
00:17:42,580 --> 00:17:43,968
พับมือเข้าด้วยกัน

151
00:17:43,970 --> 00:17:47,570
จากนั้นกดเอวของคุณลงไปจนสุด

152
00:17:48,200 --> 00:17:50,870
ทุกคนโปรดลดเอวลงกว่านี้อีก

153
00:17:53,440 --> 00:17:58,738
ลองนึกภาพการยกเท้าซ้ายเป็นมุมฉาก

154
00:17:58,740 --> 00:18:01,040
มาลดเอวของเรากันต่อ

155
00:18:01,990 --> 00:18:03,428
ดีจริงๆ

156
00:18:03,430 --> 00:18:05,830
เช่นนี้เป็นเวลาหลายสิบวินาที

157
00:18:06,450 --> 00:18:11,820
10 9 8

158
00:18:12,070 --> 00:18:15,860
7 6

159
00:18:16,290 --> 00:18:18,410
ไม่มีปัญหาเหรอ?

160
00:18:19,170 --> 00:18:23,240
5 4

161
00:18:25,260 --> 00:18:27,330
1

162
00:18:30,500 --> 00:18:32,760
ท้องของคุณรู้สึกอย่างไร?

163
00:18:33,150 --> 00:18:35,320
ดื่มน้ำก่อน

164
00:18:46,430 --> 00:18:48,830
มันดูโอเคไหม?

165
00:18:48,890 --> 00:18:50,289
มีบางอย่างดูผิดปกติในขณะนี้

166
00:18:50,290 --> 00:18:52,609
ตอนนี้สลับไปที่เท้าอีกข้าง

167
00:18:52,610 --> 00:18:55,750
รองรับด้วยเท้าขวาของคุณ

168
00:18:57,300 --> 00:18:59,249
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ

169
00:18:59,250 --> 00:19:04,250
เพียงทำเช่นนี้จนกระทั่งฝ่าเท้าขนานกับพื้น

170
00:19:04,540 --> 00:19:06,890
หายใจเข้าลึกๆ แล้วจมลงไป

171
00:19:08,490 --> 00:19:10,560
ยกมือขึ้น

172
00:19:10,670 --> 00:19:12,790
ประสานมือกัน

173
00:19:13,600 --> 00:19:15,720
เพื่อรักษาสมดุล

174
00:19:15,920 --> 00:19:18,040
การนับถอยหลังกำลังจะเริ่มต้นขึ้น

175
00:19:19,030 --> 00:19:24,630
10 9 8

176
00:19:26,600 --> 00:19:27,808
ไม่มีปัญหาเหรอ?

177
00:19:27,810 --> 00:19:29,930
ดันให้หนักขึ้น

178
00:19:31,010 --> 00:19:32,549
กดเอวของคุณลง

179
00:19:32,550 --> 00:19:34,990
ไม่สำคัญว่าคุณจะเหยียดเท้าหน้าไปข้างหน้ามากขึ้นหรือไม่

180
00:19:35,840 --> 00:19:38,290
แค่นั้นแหละ

181
00:19:41,700 --> 00:19:43,810
คุณกำลังจะเริ่มต้น?

182
00:19:43,920 --> 00:19:46,510
ถ้าคุณพยายามมากเกินไป มันก็จะไม่สำเร็จ

183
00:19:48,290 --> 00:19:50,410
ดูโอเคใช่ไหม?

184
00:19:51,770 --> 00:19:54,170
แต่ท่าทางก็สวยมาก

185
00:20:01,760 --> 00:20:03,709
นี่เป็นสิ่งที่ดี

186
00:20:03,710 --> 00:20:05,830
ยกมือขึ้นหน่อย

187
00:20:07,280 --> 00:20:09,400
ไม่มีปัญหาเหรอ?

188
00:20:10,260 --> 00:20:12,980
ดังนั้นให้ทุกคนกลับไปสู่ตำแหน่งเดิมของเรา

189
00:20:16,850 --> 00:20:18,708
ไม่มีปัญหา?

190
00:20:18,710 --> 00:20:20,830
คุณสบายดีไหม?

191
00:20:20,980 --> 00:20:24,030
กางขาของคุณให้กว้าง

192
00:20:26,790 --> 00:20:30,580
แล้วผายมือไปทางหน้าต่าง

193
00:20:31,110 --> 00:20:35,780
ไปทางพื้นอีกทางหนึ่ง

194
00:20:35,940 --> 00:20:39,608
แล้วเหยียดตรงไปจนถึงเพดาน

195
00:20:39,610 --> 00:20:43,720
ยืดตัวตรง อย่าให้เอวงอไปข้างหน้า
 ลองนึกภาพการขยายหน้าอกของคุณ

196
00:20:45,360 --> 00:20:47,850
มันยากนิดหน่อยแต่ก็พยายามต่อไป

197
00:20:49,080 --> 00:20:51,218
เพียงเก็บไว้เช่นนี้เป็นเวลาสิบวินาที

198
00:20:51,220 --> 00:20:57,000
1 2 3

199
00:20:57,440 --> 00:21:01,370
4 5

200
00:21:02,690 --> 00:21:06,200
6 7

201
00:21:07,050 --> 00:21:10,750
9 10

202
00:21:11,560 --> 00:21:14,330
ยกร่างกายส่วนบนขึ้น

203
00:21:16,110 --> 00:21:19,570
จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง

204
00:21:22,280 --> 00:21:27,930
มือชี้ไปทางหน้าต่าง
มืออีกข้างหันหน้าไปทางพื้น

205
00:21:28,410 --> 00:21:32,268
ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแล้วยืดแบบนี้

206
00:21:32,270 --> 00:21:36,340
9 8

207
00:21:37,470 --> 00:21:39,590
7

208
00:21:40,300 --> 00:21:42,420
6

209
00:21:44,060 --> 00:21:45,598
5

210
00:21:45,600 --> 00:21:47,720
4

211
00:21:48,660 --> 00:21:50,730
3

212
00:21:51,500 --> 00:21:53,610
2

213
00:21:55,770 --> 00:21:57,628
1

214
00:21:57,630 --> 00:21:59,248
0

215
00:21:59,250 --> 00:22:01,650
กลับมาอย่างช้าๆ

216
00:22:09,100 --> 00:22:12,610
ต่อไปเรามาทำงานเป็นคู่กัน

217
00:22:14,390 --> 00:22:16,790
คุณสองคนควรทำงานร่วมกัน

218
00:22:17,690 --> 00:22:21,620
ได้โปรด

219
00:22:26,560 --> 00:22:31,108
จากนั้นกรุณาหันหน้าไปทางคนที่อยู่อีกฟากหนึ่งของหน้าต่าง
โพสท่า

220
00:22:31,110 --> 00:22:33,780
กรุณาสนับสนุนกัน

221
00:22:36,260 --> 00:22:38,380
แค่นั้นแหละ

222
00:22:40,490 --> 00:22:43,440
กรุณารอสักครู่

223
00:22:44,440 --> 00:22:46,560
ไม่มีปัญหาเหรอ?

224
00:22:47,500 --> 00:22:49,620
ใช่

225
00:23:13,970 --> 00:23:16,180
ผ่อนคลายอย่างช้าๆ

226
00:23:17,220 --> 00:23:19,390
คุณสบายดีไหม?

227
00:23:27,120 --> 00:23:30,530
รักษาท่านี้ไว้

228
00:23:30,690 --> 00:23:32,860
คุณสบายดีไหม?

229
00:23:33,900 --> 00:23:36,250
ฉันสบายดี

230
00:23:46,160 --> 00:23:50,870
เหยียดฝ่าเท้าให้อยู่เหนือเข่า

231
00:23:51,260 --> 00:23:54,590
เท้ารองรับ

232
00:23:54,610 --> 00:23:57,100
ตรวจสอบอย่างระมัดระวัง

233
00:23:57,160 --> 00:24:00,369
ยืดร่างกายส่วนล่างของคุณ

234
00:24:00,370 --> 00:24:03,370
เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณลื่นไถล

235
00:24:05,150 --> 00:24:07,270
ไม่มีปัญหาเหรอ?

236
00:24:07,940 --> 00:24:10,050
มีความกดดันบ้างไหม?

237
00:24:13,180 --> 00:24:16,830
รองรับการเปรียบเทียบจะดีกว่า

238
00:24:16,900 --> 00:24:20,130
ผู้ที่สนับสนุนเราควรให้ความช่วยเหลือเป็นพิเศษ

239
00:24:28,970 --> 00:24:31,140
หันศีรษะเล็กน้อยเพื่อมองซ้ายและขวา

240
00:24:35,890 --> 00:24:38,610
นำเท้าขวาของคุณเข้าด้านใน

241
00:24:42,020 --> 00:24:45,770
ยืดกว่านี้อีกหน่อยตามนี้ครับ

242
00:24:47,690 --> 00:24:50,130
นั่นคงจะดี

243
00:24:53,170 --> 00:24:56,120
กดไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย

244
00:24:57,630 --> 00:25:02,160
ฝ่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

245
00:25:15,780 --> 00:25:19,448
สิ่งนี้จะทำให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

246
00:25:19,450 --> 00:25:22,730
มันมั่นคงกว่ามากจริงๆ

247
00:25:23,490 --> 00:25:25,980
แล้วไงล่ะ? มีวิธีใดที่จะจินตนาการได้หรือไม่?

248
00:25:27,530 --> 00:25:32,178
คุณต้องเหยียบฝ่าเท้าอย่างมั่นคง

249
00:25:32,180 --> 00:25:34,300
ฉันรู้ว่า

250
00:25:44,720 --> 00:25:48,830
แล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

251
00:25:50,890 --> 00:25:54,960
งอเข่า

252
00:25:57,350 --> 00:25:59,790
นั่งขัดสมาธิ

253
00:26:02,410 --> 00:26:05,460
หันกลับไปทางหน้าต่าง

254
00:26:06,260 --> 00:26:10,240
ร่างกายส่วนบนแนบไปกับพื้น

255
00:26:11,420 --> 00:26:16,420
ยืดแขนและยกก้นขึ้น

256
00:26:16,950 --> 00:26:19,480
ให้เข่าของคุณอยู่บนพื้น

257
00:26:19,550 --> 00:26:23,200
กรุณาดันหลังด้วยมือของคุณ

258
00:26:28,700 --> 00:26:30,319
กดมันลง

259
00:26:30,320 --> 00:26:32,219
ให้ความร่วมมืออย่างช้าๆ

260
00:26:32,220 --> 00:26:34,390
ระวัง

261
00:26:35,240 --> 00:26:37,690
ใช่ดีมาก

262
00:26:39,190 --> 00:26:42,140
คงจะดีไม่น้อยหากคุณสามารถใช้ร่างกายของคุณได้อย่างยืดหยุ่น

263
00:26:46,250 --> 00:26:48,790
โปรดหายใจเข้าลึก ๆ

264
00:26:53,260 --> 00:26:57,660
หากท่าทางของคุณไม่สบาย กรุณายืดแขนออก

265
00:26:58,650 --> 00:27:01,700
เข่าจะแยกจากกันไม่สำคัญใช่ไหม?

266
00:27:04,040 --> 00:27:07,830
ดูเหมือนว่าจะช่วยให้คุณจมลึกลงไปได้

267
00:27:13,230 --> 00:27:15,350
ทำได้ดีมาก

268
00:27:15,790 --> 00:27:17,900
ไม่มีปัญหาเหรอ?

269
00:27:20,610 --> 00:27:22,939
หากไม่ได้ผลจริงๆ ให้หยุดพัก

270
00:27:22,940 --> 00:27:26,450
คุณยังสามารถให้การสนับสนุนได้

271
00:27:27,630 --> 00:27:29,750
ได้โปรด

272
00:27:33,760 --> 00:27:35,880
ดีจริงๆ

273
00:27:36,220 --> 00:27:40,240
ลองจินตนาการถึงการยืดกระดูกสันหลังของคุณ

274
00:27:43,560 --> 00:27:47,390
มาขยายขอบเขตกิจกรรมด้านหลังกัน

275
00:27:59,810 --> 00:28:01,970
นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก

276
00:28:02,970 --> 00:28:05,550
กดลงไปอีกหน่อย

277
00:28:16,020 --> 00:28:18,140
ดีจริงๆ

278
00:28:20,150 --> 00:28:24,310
ผ่อนคลายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

279
00:28:39,140 --> 00:28:41,260
อาจจะอีกสักหน่อย

280
00:28:44,810 --> 00:28:48,410
มันควรจะดีเมื่อคุณไปช้าๆ

281
00:29:05,340 --> 00:29:07,460
ผ่อนคลาย

282
00:29:11,000 --> 00:29:13,188
นี่คือท่าทางที่มีพลัง

283
00:29:13,190 --> 00:29:15,910
นี่เป็นเรื่องยากนิดหน่อย

284
00:29:17,640 --> 00:29:19,900
เพียงแค่ใช้เวลาของคุณ

285
00:29:21,680 --> 00:29:24,960
ผ่อนคลายเล็กน้อย

286
00:29:33,940 --> 00:29:40,150
แค่นั้นแหละ

287
00:29:46,850 --> 00:29:48,970
อาจารย์เก่งจังเลย

288
00:29:49,780 --> 00:29:51,900
ส่วนมือ

289
00:29:56,100 --> 00:29:57,769
ลงมาเยอะครับ

290
00:29:57,770 --> 00:30:02,968
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานดูเหมือนจะแข็งทื่อ

291
00:30:02,970 --> 00:30:04,268
ใช่

292
00:30:04,270 --> 00:30:07,080
กระดูกเชิงกรานนั้นแข็งมาก

293
00:30:33,800 --> 00:30:36,620
หลังจากเปลี่ยนโฟกัสแล้ว

294
00:30:38,310 --> 00:30:41,310
ใช่แล้ว หายใจเข้า

295
00:30:42,120 --> 00:30:45,440
ก็จะรู้สึกดีขึ้น

296
00:31:12,400 --> 00:31:16,650
เอาล่ะ มาเติมน้ำกันก่อน

297
00:31:21,080 --> 00:31:23,380
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณทุกคน

298
00:39:00,230 --> 00:39:02,350
ไคลแม็กซ์

299
00:47:46,950 --> 00:47:49,070
ก้นยกขึ้น

300
00:47:54,850 --> 00:47:57,110
คุณต้องการมัน

301
00:49:54,990 --> 00:49:57,110
ไคลแม็กซ์

302
00:50:16,350 --> 00:50:18,470
มาที่นี่

303
00:52:05,670 --> 00:52:07,740
มาที่นี่

304
00:52:12,030 --> 00:52:14,150
มากับฉัน

305
00:53:21,920 --> 00:53:24,230
ย้ายด้วยตัวเอง

306
00:54:13,750 --> 00:54:15,870
ก้นยกขึ้น

307
00:56:07,810 --> 00:56:09,930
น้ำแตก

308
00:57:02,610 --> 00:57:04,598
สวัสดี

309
00:57:04,600 --> 00:57:07,948
ครั้งต่อไปที่เราพบกัน
ฉันจะนำสิ่งที่ดีกว่ามาสู่คุณ

310
00:57:07,950 --> 00:57:10,070
โปรดตั้งตารอมัน

311
00:59:34,980 --> 00:59:37,510
นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข

312
00:59:44,730 --> 00:59:46,850
กลืนมันลงไป

313
01:00:01,210 --> 01:00:02,838
สวัสดี

314
01:00:02,840 --> 01:00:05,280
สวัสดีครับ ขอคำแนะนำเพิ่มเติมครับ

315
01:00:14,400 --> 01:00:17,379
ฉันชื่อฮิราอิซูมิ โค้ช ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ.

316
01:00:17,380 --> 01:00:18,719
ได้โปรด

317
01:00:18,720 --> 01:00:23,580
ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นโยคะร้อน
เรามาจิบน้ำกันก่อน

318
01:00:23,920 --> 01:00:26,880
เพราะฉันจะเหงื่อออกมาก

319
01:00:27,170 --> 01:00:29,570
กรุณาดื่มน้ำ

320
01:00:46,770 --> 01:00:48,890
พวกคุณเมากันหมดแล้วเหรอ?

321
01:00:58,610 --> 01:01:01,010
มาเริ่มกันเลย

322
01:01:02,050 --> 01:01:07,840
ท่าแรกคือท่าพื้นฐานจากฝ่าเท้าถึงฝ่าเท้า

323
01:01:09,670 --> 01:01:12,850
เขย่าไปทางซ้ายและขวา

324
01:01:13,380 --> 01:01:15,780
ใช้เวลาของคุณ

325
01:01:16,450 --> 01:01:18,570
แล้ว

326
01:01:18,630 --> 01:01:24,460
ลำตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือแนวทแยง

327
01:01:30,800 --> 01:01:34,960
รู้สึกถึงน้ำหนักของคุณ

328
01:01:35,160 --> 01:01:37,700
ผ่อนคลาย

329
01:01:41,570 --> 01:01:46,100
แค่ค่อยๆ ยกแขนขึ้นแบบนี้

330
01:01:48,260 --> 01:01:50,560
ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาตัวเอง

331
01:01:50,810 --> 01:01:53,810
หันไหล่ของคุณต่อไป

332
01:01:58,850 --> 01:02:01,290
อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ

333
01:02:02,050 --> 01:02:05,800
หายใจเข้าลึกๆ

334
01:02:21,930 --> 01:02:26,740
นี่เป็นท่าสำคัญในการคลายไหล่ของคุณ

335
01:02:30,190 --> 01:02:32,310
กลับมาอย่างช้าๆ

336
01:02:36,560 --> 01:02:41,230
คราวนี้พลิกตัวบ้าง

337
01:02:44,540 --> 01:02:46,660
ยืนขึ้นด้วยเท้าขวา

338
01:02:47,420 --> 01:02:51,070
เช่นนี้ ให้วางมือไปข้างหน้าบนพื้น

339
01:02:51,970 --> 01:02:54,650
ยืดฝ่าเท้าด้านหลัง

340
01:03:00,190 --> 01:03:03,150
แค่ยกก้นขึ้นแบบนี้

341
01:03:03,350 --> 01:03:06,960
วางเท้าขวาของคุณกลับ

342
01:03:11,850 --> 01:03:14,129
เหยียดเท้าขวาไปข้างหน้า

343
01:03:14,130 --> 01:03:19,360
แล้วทำซ้ำ

344
01:03:39,340 --> 01:03:41,550
เมื่อก้าวไปข้างหน้า

345
01:03:42,130 --> 01:03:45,830
โค้งหลังของคุณอย่างมีสติ

346
01:03:46,080 --> 01:03:47,888
เมื่อเท้ากลับมา

347
01:03:47,890 --> 01:03:50,980
โปรดทราบว่าร่างกายของคุณเป็นรูปตัว L

348
01:03:52,630 --> 01:03:54,980
ลองพวกเขาทั้งหมด

349
01:03:56,340 --> 01:03:58,830
ใช้เวลาของคุณ

350
01:04:00,840 --> 01:04:02,960
ไม่ต้องกังวล

351
01:04:10,640 --> 01:04:15,690
ทำอีกครั้งในตำแหน่งเดิมเช่นเดิม

352
01:04:19,140 --> 01:04:20,909
เอนไปข้างหน้า

353
01:04:20,910 --> 01:04:25,210
ยืดร่างกายส่วนบนออกไปด้านนอก

354
01:04:29,680 --> 01:04:34,310
ไขว่ห้างแล้วใช้เวลาของคุณอีกครั้ง

355
01:04:34,890 --> 01:04:38,350
นั่งก้น

356
01:04:42,870 --> 01:04:45,130
ยัดมันเข้าไปอีกครั้ง

357
01:04:53,280 --> 01:04:55,390
ส่วนโค้งหลัง

358
01:04:58,660 --> 01:05:00,379
ไม่มีปัญหาเหรอ?

359
01:05:00,380 --> 01:05:02,500
ยืดหน้าท้อง

360
01:05:03,310 --> 01:05:05,940
หายใจเข้าลึก ๆ

361
01:05:10,640 --> 01:05:12,900
หายใจเข้าลึก ๆ

362
01:05:16,630 --> 01:05:18,750
หายใจออก

363
01:05:21,420 --> 01:05:23,580
หายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที

364
01:05:23,930 --> 01:05:27,778
1234

365
01:05:27,780 --> 01:05:29,900
กดค้างไว้ 8 วินาที

366
01:05:30,710 --> 01:05:35,258
1234

367
01:05:35,260 --> 01:05:39,840
5678

368
01:05:40,460 --> 01:05:45,550
นับในใจของคุณอย่างเงียบ ๆ ขณะที่คุณหายใจเข้า

369
01:05:46,730 --> 01:05:51,350
หายใจลึกๆ

370
01:05:52,770 --> 01:05:54,880
เปิดแขนให้กว้างไหล่

371
01:05:55,510 --> 01:05:57,670
ช้าๆ

372
01:05:58,800 --> 01:06:00,920
ลุกขึ้น

373
01:06:02,380 --> 01:06:05,010
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

374
01:06:06,420 --> 01:06:08,540
ทุกคนมาดื่มน้ำกันเถอะ

375
01:06:26,340 --> 01:06:29,570
จากนั้นให้เปลี่ยนไปยังตำแหน่งถัดไป

376
01:06:32,610 --> 01:06:34,960
8 9 10

377
01:06:35,210 --> 01:06:37,330
ไปถึงที่นี่

378
01:06:38,830 --> 01:06:42,160
วางเท้าอีกข้างไว้ด้านนี้

379
01:06:43,060 --> 01:06:48,308
มือประสานกันไว้ด้านหลัง

380
01:06:48,310 --> 01:06:53,630
ด้วยวิธีนี้จากรักแร้ถึงข้อศอก

381
01:06:55,230 --> 01:06:58,090
คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยืดออก

382
01:07:02,380 --> 01:07:05,470
ยืดตัวช้าๆ

383
01:07:16,770 --> 01:07:20,299
ยืดเท้านั้นถ้าทำได้

384
01:07:20,300 --> 01:07:21,979
งอเข่า

385
01:07:21,980 --> 01:07:25,530
กอดตัวเอง

386
01:07:36,140 --> 01:07:40,770
วางเท้าไว้ที่ข้อศอก

387
01:07:40,830 --> 01:07:45,090
เก็บมือของคุณไว้ให้ไกลที่สุด

388
01:07:49,520 --> 01:07:53,490
ตราบใดที่คุณสามารถทำได้อย่าบังคับมัน

389
01:07:54,020 --> 01:07:56,420
ใช้เวลาของคุณ

390
01:07:57,830 --> 01:07:59,950
เพียงแค่ยึดมั่นเช่นนี้

391
01:08:09,530 --> 01:08:12,110
ดีตั้งแต่รักแร้ถึงข้อศอก

392
01:08:12,270 --> 01:08:15,270
ค่อยๆ ลดแขนลง

393
01:08:15,380 --> 01:08:18,660
สลับตำแหน่งเท้าของคุณ

394
01:08:29,130 --> 01:08:31,480
สลับตำแหน่งแขนของคุณ

395
01:08:32,890 --> 01:08:36,080
ถือไว้ข้างหลังเล็กน้อย

396
01:09:00,890 --> 01:09:05,380
ค่อย ๆ เปลี่ยนไปยังตำแหน่งถัดไป

397
01:09:05,860 --> 01:09:10,490
ต่อไปเป็นท่าด้านหลัง

398
01:09:12,690 --> 01:09:16,760
ร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว
ยกลำตัวส่วนล่าง

399
01:09:19,420 --> 01:09:23,070
ยกเอวของคุณ

400
01:09:25,410 --> 01:09:29,480
กระจายเท้าให้มีความกว้างที่สบาย

401
01:09:31,130 --> 01:09:35,290
แค่เก็บมันไว้แบบนี้

402
01:09:36,700 --> 01:09:39,560
หายใจเข้าลึก ๆ

403
01:10:04,380 --> 01:10:07,140
หายใจเข้า

404
01:10:08,280 --> 01:10:12,160
จากนั้นหายใจออกช้าๆ

405
01:10:29,360 --> 01:10:31,480
ปล่อยไป

406
01:10:32,890 --> 01:10:35,010
ท่ากลับ

407
01:10:44,590 --> 01:10:50,660
ต่อไปเราจะมาเล่นโยคะคู่กัน

408
01:10:51,330 --> 01:10:52,909
ถูกต้อง

409
01:10:52,910 --> 01:10:55,739
คนสองคนกำลังเล่นโยคะด้วยกัน

410
01:10:55,740 --> 01:10:58,230
ขออภัยที่รบกวนคุณ

411
01:11:00,800 --> 01:11:03,060
ทุกคนก็ดูสบายดีใช่ไหม?

412
01:11:03,310 --> 01:11:06,680
แล้วถ้าเข้าคู่กันล่ะก็.
ทุกคนก็แค่ยืนขึ้น

413
01:11:13,430 --> 01:11:15,780
เหยียดมือไปข้างหน้า

414
01:11:17,890 --> 01:11:22,560
ฝ่ามือถึงฝ่ามือ

415
01:11:26,020 --> 01:11:28,690
มุ่งไปข้างหน้าอีกสักหน่อย

416
01:11:29,360 --> 01:11:32,500
จุดศูนย์ถ่วงไปทางหัวเข่า

417
01:11:32,750 --> 01:11:35,470
วางไว้บนเข่าของเท้าที่ขยายออก

418
01:11:37,490 --> 01:11:40,490
สนับสนุนผู้ที่สนับสนุนคุณ

419
01:11:46,920 --> 01:11:49,170
หากคุณไม่คุ้นเคยกับมัน

420
01:11:49,380 --> 01:11:52,100
ผู้ที่สนับสนุนไม่ควรขยับไปทางซ้ายและขวา

421
01:11:52,160 --> 01:11:54,249
และอย่าให้แขนห้อยลงด้วย

422
01:11:54,250 --> 01:11:56,330
โปรดสนับสนุนฉันอย่างระมัดระวัง

423
01:11:58,200 --> 01:12:00,320
ดีจริงๆ

424
01:12:01,220 --> 01:12:05,240
เน้นที่เท้าหน้า

425
01:12:05,630 --> 01:12:07,750
แค่นั้นแหละ

426
01:12:15,430 --> 01:12:17,550
รักษาท่านี้ไว้

427
01:12:22,910 --> 01:12:25,030
ขยับเท้าอีกข้างไปด้านหลังอีกเล็กน้อย

428
01:12:29,220 --> 01:12:31,340
แค่นั้นแหละ

429
01:12:31,360 --> 01:12:33,480
กดไปข้างหน้าเล็กน้อย

430
01:12:39,350 --> 01:12:41,980
ยืดร่างกายส่วนบนของคุณ

431
01:12:47,060 --> 01:12:49,870
ฉันไม่สามารถช่วยได้จริงๆ

432
01:12:50,910 --> 01:12:53,030
มากับฉัน

433
01:16:10,930 --> 01:16:13,180
เลียให้แรงขึ้นอีกหน่อย

434
01:16:30,710 --> 01:16:32,830
ไม่มีอีกแล้ว

435
01:18:12,180 --> 01:18:14,300
ยังต้องการมันอยู่เหรอ?

436
01:18:50,540 --> 01:18:52,800
ไคลแม็กซ์

437
01:19:07,910 --> 01:19:10,030
ฉันนำสิ่งที่ดีมา

438
01:19:20,630 --> 01:19:22,718
นี่คืออะไร

439
01:19:22,720 --> 01:19:24,890
เพียงแค่ฟังฉัน

440
01:19:25,930 --> 01:19:28,050
คุณจะรู้สึกสบายตัวหลังทา

441
01:19:33,870 --> 01:19:36,310
สมัครเพิ่มเติมเล็กน้อยกับคุณ

442
01:19:41,110 --> 01:19:43,230
ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

443
01:19:47,100 --> 01:19:49,220
ดี

444
01:21:58,200 --> 01:22:00,420
คุณต้องการสิ่งนี้

445
01:24:31,080 --> 01:24:33,200
น้ำแตก

446
01:24:48,360 --> 01:24:49,888
คุณสามารถดื่มมันได้

447
01:24:49,890 --> 01:24:52,010
กลืนมันลงไป

448
01:24:53,610 --> 01:24:55,648
คุณกลืนมันไปแล้วหรือยัง?

449
01:24:55,650 --> 01:24:57,770
ลิ้นยื่นออกมา

450
01:24:58,250 --> 01:25:00,370
อ้าปาก

451
01:25:18,590 --> 01:25:20,710
แล้ว

452
01:25:22,630 --> 01:25:24,750
ฉันจะออกไปก่อน

453
01:25:27,320 --> 01:25:29,440
คุณสามารถก้าวเข้ามาได้

454
01:25:30,300 --> 01:25:32,830
มีบางอย่างเกิดขึ้นวันนี้

455
01:25:34,100 --> 01:25:36,220
เจอกันครั้งหน้าครับ

456
01:26:50,220 --> 01:26:51,659
ดังนั้นรอคอยมัน

457
01:26:51,660 --> 01:26:53,730
ตกลง

458
01:26:53,790 --> 01:26:54,769
ไม่เลว

459
01:26:54,770 --> 01:26:56,930
จริงหรือเท็จ

460
01:26:59,090 --> 01:27:00,479
เริ่มตื่นเต้นนิดหน่อย

461
01:27:00,480 --> 01:27:02,550
เพียงแค่ตั้งตารอมัน

462
01:27:16,460 --> 01:27:18,129
สวัสดี

463
01:27:18,130 --> 01:27:20,200
ครั้งสุดท้ายนั้นคืออะไร?

464
01:27:21,430 --> 01:27:23,279
หากคุณทำเช่นนี้ในครั้งต่อไป

465
01:27:23,280 --> 01:27:25,360
ฉันจะไม่ยกโทษให้คุณ

466
01:27:35,680 --> 01:27:37,678
เพื่อเป็นการขอโทษเป็นครั้งสุดท้าย

467
01:27:37,680 --> 01:27:40,870
วันนี้ฉันพารุ่นน้องมาที่นี่

468
01:27:41,910 --> 01:27:44,020
มาเล่นด้วยกัน

469
01:27:44,550 --> 01:27:46,670
เฮ้ มานี่สิ

470
01:27:48,220 --> 01:27:49,518
สวัสดี

471
01:27:49,520 --> 01:27:51,239
นี่คือลูกหลานของฉัน

472
01:27:51,240 --> 01:27:53,360
การประชุมครั้งแรก

473
01:27:59,510 --> 01:28:01,670
เอาล่ะ

474
01:28:19,200 --> 01:28:21,320
กลืนมันลงไป

475
01:28:44,790 --> 01:28:48,160
สวัสดีตอนเช้า. กรุณาให้คำแนะนำของคุณ.
สวัสดีตอนเช้า

476
01:28:49,060 --> 01:28:52,029
ฉันมีบางอย่างที่ต้องทำ ฉันไปก่อนได้ไหม?

477
01:28:52,030 --> 01:28:54,100
ฉันเข้าใจแล้ว ไม่มีปัญหา

478
01:28:55,100 --> 01:28:56,668
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ

479
01:28:56,670 --> 01:28:59,350
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ

480
01:28:59,600 --> 01:29:01,810
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ

481
01:29:10,420 --> 01:29:12,188
นั่น

482
01:29:12,190 --> 01:29:13,809
เคยมาที่นี่มาก่อน

483
01:29:13,810 --> 01:29:16,350
คุณทำอะไรลามกกับฉันใช่ไหม?

484
01:29:21,710 --> 01:29:24,660
ฉันกำลังน้ำพุ่งที่นี่

485
01:29:26,350 --> 01:29:28,470
จริงเหรอ?

486
01:29:30,710 --> 01:29:36,270
คุณทำให้ฉันสบายใจมาก

487
01:29:48,040 --> 01:29:52,029
ก่อนที่คุณจะทำให้ฉันพอใจ

488
01:29:52,030 --> 01:29:56,240
ฉันจะแก้แค้นคุณ

489
01:29:56,950 --> 01:29:59,070
ตกลง

490
01:30:10,890 --> 01:30:13,050
คุณเห็น

491
01:30:16,270 --> 01:30:19,230
ฉันกำลังจูบรุ่นน้องของฉัน

492
01:30:20,450 --> 01:30:24,710
ไก่ของฉันสูงขึ้นเล็กน้อย

493
01:30:28,110 --> 01:30:30,230
โอเค โอเค

494
01:30:31,370 --> 01:30:33,408
เกิดอะไรขึ้น

495
01:30:33,410 --> 01:30:36,198
หัวนมของคุณไวต่อความรู้สึกหรือไม่?

496
01:30:36,200 --> 01:30:38,360
ฉันชอบที่จะสัมผัส

497
01:30:38,420 --> 01:30:41,150
ทำไมที่นี่ถึงมีพลังงานมากมายขนาดนี้?

498
01:30:46,270 --> 01:30:48,900
หลังจากรับประทานยาแล้ว

499
01:30:49,340 --> 01:30:51,500
ลองดูสิ

500
01:30:52,910 --> 01:30:55,820
จิ๋มเปียกแล้ว

501
01:31:00,480 --> 01:31:03,990
ทำสิ่งที่สบายใจมากขึ้น

502
01:31:04,380 --> 01:31:05,549
อยากทำ

503
01:31:05,550 --> 01:31:07,498
ต้องการพวกเขาทั้งหมด

504
01:31:07,500 --> 01:31:09,610
มันอยู่ที่นี่

505
01:31:11,030 --> 01:31:13,980
เข้ามาเล่นด้วยกันเถอะ

506
01:31:16,410 --> 01:31:18,760
เข้าไปข้างใน

507
01:31:31,880 --> 01:31:33,549
รอสักครู่

508
01:31:33,550 --> 01:31:36,180
อากาศเริ่มร้อนขึ้น

509
01:31:36,290 --> 01:31:38,410
เหงื่อออกมาก

510
01:31:39,210 --> 01:31:41,330
แล้วสบายใจ

511
01:31:41,400 --> 01:31:45,230
เป็นไปได้จริงเหรอ?
ให้ฉันรู้สึกสบายใจ

512
01:31:49,150 --> 01:31:51,938
ฉันขอจูบคุณอีกครั้งได้ไหม?

513
01:31:51,940 --> 01:31:54,060
ตกลง

514
01:32:08,940 --> 01:32:11,470
อีโรติกมาก

515
01:32:15,860 --> 01:32:18,480
ที่นี่คุณไม่เหงื่อออกมากเหรอ?

516
01:33:01,370 --> 01:33:04,008
มันสบายมากเหรอ?

517
01:33:04,010 --> 01:33:06,708
ทำให้ฉันสบายใจมากขึ้น

518
01:33:06,710 --> 01:33:09,430
ฉันทนไม่ไหวแล้ว

519
01:33:11,210 --> 01:33:13,700
เยี่ยมมาก

520
01:33:23,610 --> 01:33:26,050
หัวนมของคุณแข็งมาก

521
01:33:40,420 --> 01:33:42,368
ฉันทำให้คุณสบายใจที่นี่ด้วยได้ไหม?

522
01:33:42,370 --> 01:33:44,440
มาเลย

523
01:33:52,360 --> 01:33:55,500
คุณรู้วิธีทำให้ฉันรู้สึกดี

524
01:33:57,840 --> 01:33:59,960
หัวนมของฉันแข็ง

525
01:34:01,920 --> 01:34:05,959
คุณคือคนที่ให้ยาฉัน

526
01:34:05,960 --> 01:34:09,290
พยายามมากขึ้นเพื่อให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

527
01:34:28,020 --> 01:34:30,230
คุณถึงจุดสุดยอดแล้วหรือยัง

528
01:34:30,810 --> 01:34:33,720
ข้างล่างมันเปียกมาก

529
01:34:36,060 --> 01:34:38,180
ที่นี่เป็นอย่างไรบ้าง

530
01:34:42,050 --> 01:34:46,490
ฉันขอกลิ่นมันอีกได้ไหม?

531
01:35:04,760 --> 01:35:06,880
เยี่ยมมาก

532
01:35:14,420 --> 01:35:17,560
ข้างล่างมันเปียกนิดหน่อย

533
01:35:26,630 --> 01:35:28,750
มันสบายมากเหรอ?

534
01:35:29,370 --> 01:35:32,140
มาจากที่นี่

535
01:35:35,180 --> 01:35:37,290
เจ๋งมาก

536
01:36:00,860 --> 01:36:02,970
ไคลแม็กซ์

537
01:36:05,550 --> 01:36:07,670
เจ๋งมาก

538
01:36:10,700 --> 01:36:12,820
ไม่ดี

539
01:36:25,560 --> 01:36:28,100
ยกตูดของคุณขึ้น

540
01:36:58,770 --> 01:37:00,890
คุณต้องดมกลิ่นก้นของคุณด้วย

541
01:37:53,190 --> 01:37:56,570
ฉันขอดูหน่อยได้ไหม?

542
01:38:18,920 --> 01:38:21,040
ฉันไม่สามารถช่วยได้

543
01:39:36,290 --> 01:39:38,410
แบบนี้สบายมั้ย?

544
01:39:57,000 --> 01:40:00,100
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

545
01:40:17,900 --> 01:40:20,020
ไคลแม็กซ์

546
01:40:22,820 --> 01:40:25,500
ฉันทนไม่ไหวแล้ว

547
01:41:46,090 --> 01:41:48,580
มาตบหน้าฉันสิ

548
01:43:09,730 --> 01:43:12,030
ขอเลียหน่อย

549
01:43:44,280 --> 01:43:46,490
ไคลแม็กซ์

550
01:43:57,000 --> 01:43:59,450
ขอเลียหน่อย

551
01:44:07,130 --> 01:44:09,250
สบายมาก

552
01:44:48,920 --> 01:44:51,040
สบายมาก

553
01:45:27,190 --> 01:45:29,310
สบายมาก

554
01:45:31,650 --> 01:45:33,770
เจ๋งมาก

555
01:45:45,670 --> 01:45:47,790
มาที่นี่

556
01:46:03,090 --> 01:46:05,210
สบายมาก

557
01:46:20,500 --> 01:46:22,850
สบายมาก

558
01:46:37,870 --> 01:46:40,130
สบายมาก

559
01:46:40,710 --> 01:46:42,820
สบายมาก

560
01:46:50,040 --> 01:46:53,519
เอาล่ะ กระโดดเข้าไปเลย

561
01:46:53,520 --> 01:46:55,780
มาสบายใจด้วยกัน

562
01:47:05,830 --> 01:47:07,950
ฉันจะใส่มัน

563
01:47:11,820 --> 01:47:13,940
ไม่ดี

564
01:47:23,010 --> 01:47:25,180
สบายมาก

565
01:47:48,090 --> 01:47:50,530
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

566
01:47:55,610 --> 01:47:57,780
สบายมาก

567
01:48:29,190 --> 01:48:31,310
ไคลแม็กซ์

568
01:48:36,990 --> 01:48:39,250
สบายมาก

569
01:48:43,400 --> 01:48:46,030
คุณสามารถดำเนินการต่อได้

570
01:49:11,770 --> 01:49:16,080
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

571
01:49:21,290 --> 01:49:23,410
ฉันถึงจุดสุดยอดแล้ว

572
01:49:37,080 --> 01:49:39,200
ก้นยกขึ้น

573
01:49:41,590 --> 01:49:43,750
เลียฉัน

574
01:49:48,930 --> 01:49:51,040
สบายมาก

575
01:50:26,310 --> 01:50:28,480
ไม่มีอีกแล้ว

576
01:50:36,950 --> 01:50:38,938
ไม่มีอีกแล้ว

577
01:50:38,940 --> 01:50:41,060
ไม่มีอีกแล้ว

578
01:50:42,050 --> 01:50:44,260
สบายมาก

579
01:51:09,590 --> 01:51:11,800
ไคลแม็กซ์

580
01:51:15,580 --> 01:51:18,310
ระวังด้วยวิธีนี้.

581
01:51:28,540 --> 01:51:31,080
สบายมาก

582
01:51:33,230 --> 01:51:35,530
เจ๋งมาก

583
01:51:38,660 --> 01:51:41,340
แทรกลึกลงไป

584
01:51:44,840 --> 01:51:48,680
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

585
01:51:49,350 --> 01:51:51,600
สบายมาก

586
01:51:59,100 --> 01:52:00,719
ไคลแม็กซ์

587
01:52:00,720 --> 01:52:03,960
ไม่อีกแล้ว ฉันทนไม่ไหวแล้ว

588
01:52:15,680 --> 01:52:17,700
สบายมาก

589
01:52:24,730 --> 01:52:27,220
สบายมาก

590
01:52:27,570 --> 01:52:29,640
สบายมาก

591
01:52:42,890 --> 01:52:45,010
ไคลแม็กซ์

592
01:52:59,140 --> 01:53:01,220
สบายมาก

593
01:53:04,390 --> 01:53:06,510
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

594
01:53:11,310 --> 01:53:13,480
สบายมาก

595
01:53:14,700 --> 01:53:16,770
สบายมาก

596
01:53:44,240 --> 01:53:46,360
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

597
01:53:55,060 --> 01:53:57,130
สบายมาก

598
01:54:03,320 --> 01:54:05,440
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

599
01:54:06,620 --> 01:54:08,740
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

600
01:54:10,800 --> 01:54:13,060
ฉันกำลังจะถึงจุดสุดยอดแล้ว

601
01:54:15,450 --> 01:54:17,470
ไม่

602
01:56:28,260 --> 01:56:31,450
ไม่มีอีกแล้ว

603
01:57:22,920 --> 01:57:27,320
ฉันทนไม่ไหวแล้ว ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

604
01:57:35,550 --> 01:57:37,860
ยกตูดของคุณขึ้น

605
01:57:55,340 --> 01:57:57,220
สบายมาก

606
01:58:14,150 --> 01:58:16,030
สบายมาก

607
01:58:33,930 --> 01:58:36,790
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

608
01:59:02,440 --> 01:59:04,380
สบายมาก

609
01:59:16,840 --> 01:59:19,560
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

610
01:59:59,890 --> 02:00:01,820
ไคลแม็กซ์

611
02:00:08,710 --> 02:00:10,650
ให้ฉันดำเนินการต่อ

612
02:00:36,480 --> 02:00:38,740
สบายมาก

613
02:00:47,720 --> 02:00:49,610
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

614
02:01:29,290 --> 02:01:31,270
ฉันจะหลั่ง

615
02:01:52,090 --> 02:01:53,970
ฉันจะหลั่ง

616
02:01:54,830 --> 02:01:57,550
ฉันจะหลั่ง

617
02:01:58,220 --> 02:02:00,200
น้ำแตก

618
02:02:39,410 --> 02:02:41,580
สบายมาก

619
02:02:48,510 --> 02:02:50,450
สบายมาก

620
02:03:06,250 --> 02:03:08,370
เจ๋งมาก

621
02:03:18,700 --> 02:03:20,630
เพียงดำเนินการต่อเช่นนี้

622
02:03:35,460 --> 02:03:37,400
สบายมาก

623
02:03:46,150 --> 02:03:48,080
สบายมาก

624
02:04:06,857 --> 02:04:10,597
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

625
02:04:29,200 --> 02:04:31,170
สบายมาก

626
02:05:13,410 --> 02:05:15,340
ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

627
02:05:33,330 --> 02:05:36,380
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

628
02:05:39,460 --> 02:05:41,390
เจ๋งมาก

629
02:06:42,660 --> 02:06:45,520
ฉันกำลังคัมมิง ฉันกำลังคัมมิง

630
02:07:26,500 --> 02:07:28,570
ฉันกำลังจะถึงจุดสุดยอดแล้ว

631
02:07:33,700 --> 02:07:36,240
ฉันจะหลั่ง

632
02:07:42,430 --> 02:07:44,360
ฉันจะหลั่ง

633
02:07:45,500 --> 02:07:49,380
ฉันจะหลั่ง หลั่งทั้งหมดเพื่อฉัน

634
02:07:52,790 --> 02:07:54,770
น้ำแตก

635
02:09:05,740 --> 02:09:07,680
เยี่ยมมาก

636
02:09:08,020 --> 02:09:09,950
พอใจมาก

637
02:09:10,990 --> 02:09:12,880
เจ๋งมาก

638
02:09:13,310 --> 02:09:15,290
ฉันจะเล่นกับคุณอีกครั้งในครั้งต่อไป

639
02:09:15,730 --> 02:09:17,258
แล้วไปกันเลย

640
02:09:17,260 --> 02:09:18,838
ไปกันเลย

641
02:09:18,840 --> 02:09:20,730
ลาก่อน