1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
SubtitleNexus.com'da Daha Fazla Altyazı Bulun

2
00:00:16,440 --> 00:00:18,080
Hoş geldiniz.

3
00:00:18,080 --> 00:00:19,960
Merhaba.

4
00:00:19,960 --> 00:00:24,360
Ben Bay Yoshida tarafından tanıtılan Sasaki'yim.

5
00:00:24,360 --> 00:00:26,520
Bay Yoshida'dan hakkınızda bilgi aldım.

6
00:00:26,520 --> 00:00:28,160
Sen Sasaki misin?

7
00:00:28,160 --> 00:00:28,720
Evet.

8
00:00:28,720 --> 00:00:32,120
Yani yüzme eğitmeni misin?

9
00:00:32,120 --> 00:00:33,560
Evet.

10
00:00:33,560 --> 00:00:34,500
Anlıyorum.

11
00:00:34,500 --> 00:00:36,960
Bugün nasıl hissediyorsun?

12
00:00:38,620 --> 00:00:43,100
Dayanıklılığımı artırmak istiyorum ve son zamanlarda kendimi yorgun hissediyorum.

13
00:00:43,100 --> 00:00:46,000
Bu yüzden buraya gelmem önerildi.

14
00:00:46,000 --> 00:00:47,000
Anlıyorum.

15
00:00:47,000 --> 00:00:50,140
Vücudunuzu kontrol ederek başlayalım.

16
00:00:50,100 --> 00:00:50,700
Evet öyle.

17
00:00:51,140 --> 00:00:53,240
Bu bizi ilk ziyaretiniz mi?

18
00:00:53,240 --> 00:00:54,840
Evet öyle.

19
00:00:54,840 --> 00:00:56,480
Burada tanıtım hizmeti sunuyoruz.

20
00:00:56,480 --> 00:00:59,040
Lütfen arkanızı dönün ve uzanın.

21
00:00:59,000 --> 00:01:01,500
Bagajınla ben ilgileneceğim.

22
00:01:05,290 --> 00:01:06,290
Teşekkür ederim, bu faydalı olacaktır.

23
00:01:06,290 --> 00:01:10,690
Herhangi bir ağrınız veya endişe duyduğunuz alanlar var mı?

24
00:01:12,630 --> 00:01:14,690
Omuzlarım biraz sert.

25
00:01:14,690 --> 00:01:18,090
Omuzlarınızı inceleyerek başlayalım.

26
00:01:18,490 --> 00:01:20,290
Omuzlarınız oldukça gergin.

27
00:01:21,720 --> 00:01:25,120
Görünüşe göre gerçekten sıkılar.

28
00:01:26,120 --> 00:01:34,260
Omuzlarınızda ve kalçalarınızda sıklıkla gerginlik hissediyor musunuz?

29
00:01:35,100 --> 00:01:38,520
Vücudumu esnetme ihtiyacı hissediyorum.

30
00:01:38,520 --> 00:01:38,720
Anlıyorum.

31
00:01:38,720 --> 00:01:41,720
Omuzlarınıza ve kalçalarınıza odaklanmalısınız.

32
00:01:41,260 --> 00:01:42,320
Evet.

33
00:01:43,000 --> 00:01:48,200
Vücudunuz gerilime karşı oldukça hassastır.

34
00:01:48,200 --> 00:01:51,000
Şimdi vücudunuzun nasıl olduğunu kontrol edelim.

35
00:01:51,000 --> 00:01:56,400
Hareket açıklığınızı ve kas durumunuzu değerlendireceğiz.

36
00:01:56,400 --> 00:01:58,400
Lütfen.

37
00:02:05,640 --> 00:02:08,640
Bunu ortaokuldan beri yapıyorum.

38
00:02:08,640 --> 00:02:09,640
Anlıyorum.

39
00:02:10,580 --> 00:02:13,180
Yakında ulusal bir yarışma var, değil mi?

40
00:02:13,180 --> 00:02:14,180
Evet, doğru.

41
00:02:15,040 --> 00:02:18,320
Sen de bunun için çalışıyorsun, değil mi?

42
00:02:18,980 --> 00:02:21,280
Öncelikle hareket aralığınızı kontrol edelim.

43
00:02:22,880 --> 00:02:25,880
Omuzlarınız en önemlisidir.

44
00:02:26,480 --> 00:02:29,260
Onlara zarar verirseniz, bu büyük bir kayıp olur.

45
00:02:29,260 --> 00:02:30,560
Bu doğru.

46
00:02:31,520 --> 00:02:33,660
Kendi başınıza çok mu pratik yapıyorsunuz?

47
00:02:33,660 --> 00:02:35,660
Evet ediyorum.

48
00:02:37,360 --> 00:02:45,280
Kendi kendime o kadar çok antrenman yapıyorum ki, biraz yoruluyor olabilirim.

49
00:02:44,680 --> 00:02:47,500
Sırtına basacağım.

50
00:02:46,680 --> 00:02:49,880
Lütfen.

51
00:02:49,880 --> 00:02:51,880
Uzadığını hissediyor musun?

52
00:02:52,680 --> 00:02:54,280
Tam olarak değil.

53
00:02:54,280 --> 00:02:57,080
Esneme oldukça önemlidir.

54
00:02:57,420 --> 00:03:01,280
Omuzlarınızı geniş açalım.

55
00:03:01,480 --> 00:03:02,880
Yavaşça.

56
00:03:03,820 --> 00:03:04,820
Zor mu?

57
00:03:04,880 --> 00:03:05,880
Zor mu?

58
00:03:05,820 --> 00:03:07,520
Evet, zor.

59
00:03:10,310 --> 00:03:13,170
Vücudumun çok gevşediğini hissediyorum.

60
00:03:13,650 --> 00:03:15,610
Doğru şekilde esnemeniz gerekiyor.

61
00:03:16,150 --> 00:03:25,510
Öncelikle mevcut hareket aralığınızı kontrol edelim ve vücudunuzun nasıl olduğunu görelim. Şu anda duruşunuzu da değerlendireceğim.

62
00:03:25,750 --> 00:03:27,650
Herhangi bir konuda endişeleniyor musun?

63
00:03:28,250 --> 00:03:29,390
Seni rahatsız eden bir şey var mı?

64
00:03:30,750 --> 00:03:35,690
Vücudunuzun hareketi şu anda iyi görünüyor.

65
00:03:36,840 --> 00:03:41,440
Asıl endişe kalçalarınızın etrafındadır.

66
00:03:41,800 --> 00:03:42,440
Anlıyorum.

67
00:03:42,840 --> 00:03:44,520
Daha yakından bakalım.

68
00:03:44,580 --> 00:03:48,720
Öne bakacak şekilde oturabilir ve dizlerinizi açık tutabilir misiniz?

69
00:03:48,720 --> 00:03:50,440
Bunun gibi?

70
00:03:51,960 --> 00:03:53,760
Tamam aşkım.

71
00:03:53,760 --> 00:03:57,360
Şimdi bacaklarınızı genişçe açın.

72
00:03:57,360 --> 00:04:02,760
Pelvisinizi bırakın ve sırtınızı gerin. Omurganızı tamamen uzatılmış halde tutun.

73
00:04:04,600 --> 00:04:06,360
En acı veren bölge burası mı?

74
00:04:09,960 --> 00:04:11,960
Burada senin için baskı uygulayacağım.

75
00:04:11,960 --> 00:04:13,960
Bu alan rahatsız edici geliyorsa bana bildirin.

76
00:04:14,360 --> 00:04:15,360
Bunun gibi?

77
00:04:16,100 --> 00:04:18,160
Gıdıklanıyor mu?

78
00:04:18,360 --> 00:04:20,000
Evet öyle.

79
00:04:19,960 --> 00:04:21,360
Gerçekten mi?

80
00:04:21,360 --> 00:04:26,760
Sol ve sağ taraflar arasında rahatsızlık açısından bir fark var mı?

81
00:04:27,480 --> 00:04:29,840
Sol taraf daha rahatsız hissediyor.

82
00:04:29,760 --> 00:04:33,160
Yani soruna neden olan alan burasıdır.

83
00:04:34,560 --> 00:04:36,280
Evet kesinlikle sıkı.

84
00:04:36,520 --> 00:04:39,560
Sol taraf biraz kapalı gibi.

85
00:04:39,560 --> 00:04:41,220
Sıkı hissettiriyor.

86
00:04:42,610 --> 00:04:44,050
Vay.

87
00:04:44,830 --> 00:04:47,050
Bu harika.

88
00:04:48,670 --> 00:04:53,650
Şimdi üst vücudunuzu yavaşça döndürelim.

89
00:04:53,850 --> 00:04:55,650
Bunun gibi.

90
00:04:58,050 --> 00:05:03,450
Sıkı hissettiren bölgeyi hatırlayın.

91
00:05:03,450 --> 00:05:03,990
Tamam aşkım.

92
00:05:03,990 --> 00:05:05,650
Diğer taraf da.

93
00:05:06,250 --> 00:05:07,450
Burada.

94
00:05:12,000 --> 00:05:14,200
Bu taraf daha yuvarlaktır.

95
00:05:14,200 --> 00:05:20,400
Hareket aralığı açısından sol tarafın biraz daha zayıf olduğu görülüyor.

96
00:05:20,400 --> 00:05:21,200
Her iki tarafta dengeli hissediyor mu?

97
00:05:22,400 --> 00:05:26,600
Belki leğen kemiğinizin etrafındaki alan tam olarak doğru değildir.

98
00:05:27,400 --> 00:05:30,400
Çapraz bacak pozisyonunda oturalım.

99
00:05:33,200 --> 00:05:35,340
Evet, bağdaş kurarak oturun.

100
00:05:35,340 --> 00:05:39,640
Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi iyice açın.

101
00:05:39,640 --> 00:05:47,040
Aynı zamanda pelvisinizi ve omurganızı uzatılmış ve sabit tutun.

102
00:05:47,040 --> 00:05:52,840
Her iki dizin aynı yükseklikte ve dengeli olup olmadığını kontrol edin.

103
00:05:55,440 --> 00:05:57,440
Öncekiyle aynı mı?

104
00:05:58,160 --> 00:05:59,900
Bence de.

105
00:05:59,840 --> 00:06:02,640
Kendi başınıza birkaç kez hafifçe bastırmayı deneyin.

106
00:06:02,640 --> 00:06:07,440
Sert veya sıkı ise

107
00:06:08,280 --> 00:06:09,880
Evet, sıkı hissettiriyor.

108
00:06:10,840 --> 00:06:12,880
Bu taraf diğer taraftan daha alçak, değil mi?

109
00:06:13,520 --> 00:06:16,080
Farkı görebiliyor musun?

110
00:06:18,220 --> 00:06:20,680
Bu tarafı genişletmeye çalışalım.

111
00:06:21,080 --> 00:06:21,680
İşte başlıyoruz.

112
00:06:23,820 --> 00:06:24,720
Şimdi uzanıyor mu?

113
00:06:26,480 --> 00:06:27,480
Yavaşça al.

114
00:06:27,960 --> 00:06:29,220
Dizlerinizi rahat tutun.

115
00:06:31,680 --> 00:06:33,480
Diğer tarafa geçelim.

116
00:06:37,090 --> 00:06:38,290
Bu taraf daha esnektir.

117
00:06:40,090 --> 00:06:43,490
Kesinlikle sol taraf.

118
00:06:44,290 --> 00:06:46,490
İnsanların belirli alışkanlıkları vardır.

119
00:06:47,090 --> 00:06:51,290
Bu nedenle dengesizliği düzeltmemiz gerekiyor.

120
00:06:52,290 --> 00:06:53,690
Eğer bunu yaparsak,

121
00:06:53,890 --> 00:06:58,090
sırtınız ve duruşunuz önemli ölçüde iyileşecektir.

122
00:06:58,290 --> 00:07:00,090
Ve

123
00:07:01,130 --> 00:07:03,290
farklı hissetmeye başlayacaksınız.

124
00:07:03,880 --> 00:07:06,280
Bence buna odaklanmalıyız.

125
00:07:06,280 --> 00:07:08,020
Elbette.

126
00:07:08,020 --> 00:07:11,280
Sırt üstü dönün.

127
00:07:12,080 --> 00:07:13,420
Bakmak.

128
00:07:15,100 --> 00:07:17,480
Eteğini biraz merak ediyorum.

129
00:07:20,680 --> 00:07:22,460
Bu doğru.

130
00:07:23,720 --> 00:07:28,520
Göğsünüz yukarı kalkıyor.

131
00:07:28,520 --> 00:07:30,560
Oldukça gergin hissettiriyor.

132
00:07:32,720 --> 00:07:34,720
Kaburgalarınızın arasında bir miktar sertlik hissedebilirsiniz.

133
00:07:34,720 --> 00:07:36,480
Uzatmanız gerekiyor.

134
00:07:36,480 --> 00:07:37,080
Tamam aşkım?

135
00:07:37,080 --> 00:07:38,720
Ve önemli kısım

136
00:07:38,720 --> 00:07:40,520
pelvisinizin etrafında.

137
00:07:40,520 --> 00:07:46,520
Pelvisinizin etrafındaki hareket aralığını artırabilirseniz,

138
00:07:46,920 --> 00:07:53,320
daha rahat yüzmenize yardımcı olacaktır.

139
00:07:53,320 --> 00:07:56,720
Biraz daha odaklanmaya çalışalım.

140
00:07:59,920 --> 00:08:02,120
İç çamaşırın için üzgünüm.

141
00:08:02,120 --> 00:08:02,800
Üzgünüm.

142
00:08:02,800 --> 00:08:04,200
Biraz utanç verici, değil mi?

143
00:08:05,200 --> 00:08:06,100
Hadi bakalım.

144
00:08:08,100 --> 00:08:09,700
Sadece rahatla.

145
00:08:11,600 --> 00:08:13,200
Lütfen burada bekleyin.

146
00:08:15,900 --> 00:08:18,120
Yardımlarınız için teşekkür ederim.

147
00:08:26,560 --> 00:08:28,180
Şu anda herhangi bir acı hissediyor musun?

148
00:08:28,760 --> 00:08:31,040
Tam olarak değil.

149
00:08:33,840 --> 00:08:35,240
Anlıyorum.

150
00:08:35,240 --> 00:08:36,840
Bunu kaldıralım.

151
00:08:36,820 --> 00:08:42,380
Öncelikle durumunuzu iyice inceleyelim.

152
00:08:48,120 --> 00:08:49,520
Bence bu daha iyi.

153
00:08:50,320 --> 00:08:51,480
Bu kısmı biraz uzatacağım.

154
00:08:53,600 --> 00:08:54,800
Üzgünüm.

155
00:08:55,460 --> 00:08:56,320
Bu biraz utanç verici.

156
00:09:07,480 --> 00:09:10,800
Vücudunuzu düzleştirin ve omuzlarınızı aynı hizada tutun.

157
00:09:11,939 --> 00:09:14,199
Vücudunu yavaşça çekeceğim.

158
00:09:14,919 --> 00:09:16,199
Peki.

159
00:09:17,399 --> 00:09:20,999
Ayak parmaklarınızı doğal bir şekilde yana doğru eğin.

160
00:09:23,539 --> 00:09:24,339
Evet.

161
00:09:25,999 --> 00:09:29,599
Ayak parmaklarını biraz kaldırıp nasıl göründüğüne bakar mısın?

162
00:09:32,219 --> 00:09:33,619
Bu taraf düşüyor.

163
00:09:38,530 --> 00:09:39,330
Görebiliyor musun?

164
00:09:39,330 --> 00:09:39,730
Evet.

165
00:09:39,930 --> 00:09:40,930
Ayak parmakların.

166
00:09:41,870 --> 00:09:43,530
Bu taraf düşüyor.

167
00:09:44,270 --> 00:09:45,530
Bu da.

168
00:09:46,530 --> 00:09:49,870
Sol tarafın hareket aralığı hala sınırlıdır.

169
00:09:50,330 --> 00:09:51,330
Bu taraf.

170
00:09:53,480 --> 00:09:56,080
Sol tarafı aşırı kullanma eğilimindesiniz.

171
00:09:56,520 --> 00:09:59,320
Gerilmiş kasları gevşetmeye odaklanmalıyız.

172
00:09:59,520 --> 00:10:00,520
Kesinlikle.

173
00:10:01,020 --> 00:15:01,020
Demo Altyazılarının Sonu.
Tam Sürüm için SubtitleNexus.com'u ziyaret edin