1
00:00:10,800 --> 00:00:11,800
কি?

2
00:00:13,140 --> 00:00:15,760
না, মিউসা...

3
00:00:17,840 --> 00:00:20,360
এটা কি একটু বেশি মাংসল হয়ে গেছে?

4
00:00:21,160 --> 00:00:21,600
হুহ?

5
00:00:21,760 --> 00:00:22,820
তার মানে আপনি মোটা?

6
00:00:23,380 --> 00:00:26,800
না, এটা এখনকার মতো পুরোপুরি ঠিক আছে।

7
00:00:27,100 --> 00:00:31,980
এখন ভালো হলেও, আমি এভাবে চলতে থাকলে, আমার ওজন আরও বাড়তে পারে।

8
00:00:32,280 --> 00:00:33,280
হুহ?

9
00:00:34,220 --> 00:00:35,520
আপনি কি খুব বেশি ভাবছেন?

10
00:00:40,720 --> 00:00:46,920
আমার মনে হচ্ছে এটা বদলাবে না... না, না, না, না?

11
00:00:48,040 --> 00:00:49,320
সর্বোপরি, আপনার কি একটু ওজন বেড়েছে না?

12
00:00:50,660 --> 00:00:50,980
হুহ?

13
00:00:51,320 --> 00:00:51,700
সত্যিই?

14
00:00:52,140 --> 00:00:53,540
এটা একটা মিথ্যা কথা। .

15
00:00:55,600 --> 00:00:58,080
রেগে গেলেও সে সুন্দর। .

16
00:00:59,240 --> 00:01:04,140
আমি জিমে যাচ্ছি না, এটা ঠিক আছে। আমি সত্যিই এতদূর যাইনি।

17
00:01:04,600 --> 00:01:09,200
আপনি কাজ থেকে বাড়িতে ফিরে আমি সবচেয়ে সুন্দর ব্যক্তি হতে চাই. .

18
00:01:10,240 --> 00:01:16,320
না, কিন্তু জিমে যাচ্ছি...
আমি প্রায়ই শুনি যে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না। আমি যেতে পারি. .

19
00:01:17,140 --> 00:01:18,480
কারণ আপনি অবশ্যই ওজন কমাতে পারবেন। .

20
00:01:21,000 --> 00:01:27,320
আমি চেয়েছিলাম আমার স্বামী আমাকে আগের চেয়ে বেশি পছন্দ করুক, তাই আমি জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। .

21
00:01:28,760 --> 00:01:33,320
আমি কখনই আশা করিনি যে এটি এমনভাবে পরিণত হবে। .

22
00:01:34,960 --> 00:01:36,000
দুঃখিত, আমি খুব বেশী বলেছি. .

23
00:01:37,680 --> 00:01:40,060
না, আমি সত্যিই দুঃখিত। রাগ করবেন না। .

24
00:01:42,890 --> 00:01:43,890
দুঃখিত। .

25
00:01:44,230 --> 00:01:46,230
কিন্তু যখন সে রেগে যায় তখন সে সত্যিই সুন্দর। .

26
00:01:47,350 --> 00:01:48,350
সেই মত। .

27
00:02:16,270 --> 00:02:19,990
জিম, ঠিকানা এখানে. .

28
00:02:31,720 --> 00:02:37,320
হ্যাঁ অভিনন্দন হ্যালো, আমার নাম ইয়ামামোতো।

29
00:02:37,580 --> 00:02:38,640
ধন্যবাদ

30
00:02:39,140 --> 00:02:41,180
এই জিম মত কি?

31
00:02:41,720 --> 00:02:47,140
ওহ, আমি আমার বাড়ির একটি অংশ জিম হিসাবে ব্যবহার করি। দয়া করে .

32
00:03:00,550 --> 00:03:09,210
আচ্ছা, আজ আমি একটি ডায়েট কোর্সের জন্য আবেদন করছি।
আমি কি আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন করতে পারি? হ্যাঁ, দয়া করে। .

33
00:03:10,070 --> 00:03:11,070
হ্যাঁ, দয়া করে। .

34
00:03:11,970 --> 00:03:17,890
আচ্ছা তাহলে, আপনার আদর্শ বডি লাইন বা এরকম কিছুর জন্য আপনার কি কোনো আশা আছে?
নাকি?

35
00:03:19,290 --> 00:03:27,450
ঠিক আছে, আমি স্তন এবং নিতম্ব যতটা সম্ভব অক্ষত রাখতে চাই।
এটা কি ঠিক আছে যদি আমি অন্যদের জমা দিতে চাই?

36
00:03:28,910 --> 00:03:35,290
সুতরাং, আমার প্রথম পরিকল্পনা হল পেশী প্রশিক্ষণে ফোকাস করা, কিন্তু আপনি কি মনে করেন?
নাকি?

37
00:03:35,530 --> 00:03:38,130
আপনি কি কোন দৌড়ের ব্যায়াম করেন না?

38
00:03:38,131 --> 00:03:48,670
তেল এবং অক্সিজেন ডায়েটিং এর জন্য খুব কার্যকর, কিন্তু তারা আপনার স্তন এবং নিতম্বের চর্বিও পোড়ায় যা আপনি রাখতে চান।
আমি সত্যিই এটি সুপারিশ করি না কারণ এটি কিছুটা ক্লান্তিকর।

39
00:03:49,230 --> 00:03:51,250
এটা ঠিক, আমি বুঝতে পেরেছি. .

40
00:03:54,970 --> 00:03:57,790
এখন, আমি প্রশিক্ষণে যেতে চাই। .

41
00:03:58,670 --> 00:04:05,050
আমরা আপনার জন্য পোশাক প্রস্তুত করেছি, তাই দয়া করে
আমি যাওয়ার সময় কি তোমাকে তোমার জামাকাপড় পরিবর্তন করতে বলব?

42
00:04:05,150 --> 00:04:07,610
হ্যাঁ এখন, অসুবিধার জন্য আমি ক্ষমাপ্রার্থী। .

43
00:07:08,100 --> 00:07:09,460
আমি আসছি .

44
00:07:13,150 --> 00:07:14,390
মাফ করবেন। .

45
00:07:16,430 --> 00:07:17,430
অপেক্ষা করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. .

46
00:07:17,970 --> 00:07:21,050
আপনি যদি চান এখানে ক্লিক করুন. এটা কি?

47
00:07:21,930 --> 00:07:24,930
একটি বিশেষ পানীয় যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রার্থীদের উন্নত করে। .

48
00:07:25,750 --> 00:07:27,050
আহ, এমন একটা জিনিস আছে। .

49
00:07:27,810 --> 00:07:28,810
ধন্যবাদ .

50
00:07:28,910 --> 00:07:29,910
আমি এটা উপভোগ করব. .

51
00:07:30,610 --> 00:07:35,450
কারণ এটি আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে,
এটা সব প্রশিক্ষণ সম্পর্কে. এটা ঠিক। .

52
00:07:46,850 --> 00:07:47,850
এটা সুস্বাদু. .

53
00:07:48,270 --> 00:07:49,270
এটা ভাল ছিল.

54
00:07:49,490 --> 00:07:53,650
প্রশিক্ষণের সময় আপনি ঘামতে থাকবেন, তাই দয়া করে হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। .

55
00:07:55,370 --> 00:07:58,270
সুতরাং, প্রস্তুতির জন্য আমাদের কাছে থাকা অর্থ দিয়ে কীভাবে অনুশীলন শুরু করব?

56
00:07:58,330 --> 00:07:58,690
হ্যাঁ।

57
00:07:58,810 --> 00:08:00,470
আমাকে একটু পরিষ্কার করা যাক. .

58
00:08:04,230 --> 00:08:06,590
আমি আমার জিনিসপত্র এখানে রেখে দিলে কি ঠিক হবে?

59
00:08:07,310 --> 00:08:11,510
দয়া করে। হ্যাঁ মাফ করবেন। .

60
00:08:16,790 --> 00:08:22,950
এখন, আমরা আপনার শরীরের গতিবিধি পরীক্ষা করব, তাই প্রথমে আমার মুখোমুখি দাঁড়ান।
এটা কি ঠিক আছে যদি আমি তোমাকে জিজ্ঞাসা করি?

61
00:08:24,250 --> 00:08:27,230
এখন, আমাকে আপনার শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য একটু সময় দিন। .

62
00:08:31,950 --> 00:08:37,570
আপনার দৈনন্দিন জীবনে, আপনার শরীর অসুস্থ বা বেদনাদায়ক হতে পারে।
নাকি?

63
00:08:38,530 --> 00:08:41,570
এটা ঠিক। আমি সহজেই শক্ত কাঁধ পেতে পারি। .

64
00:08:45,070 --> 00:08:47,690
এবার শরীরের নমনীয়তার দিকে নজর দেওয়া যাক।

65
00:08:47,930 --> 00:08:55,670
আমার মুখোমুখি হওয়া এবং আপনার সামনের লোকটিকে পরিস্থিতি পরাজিত করা কি আপনার পক্ষে ঠিক হবে?

66
00:08:55,870 --> 00:08:57,670
গভীরভাবে শ্বাস ফেলার সময়। .

67
00:08:59,750 --> 00:09:01,470
হ্যাঁ, অনুগ্রহ করে এটি বন্ধনীতে রাখুন। .

68
00:09:02,450 --> 00:09:04,150
এর আবার এগিয়ে ধাক্কা যাক. .

69
00:09:04,810 --> 00:09:05,810
হ্যাঁ, দয়া করে। .

70
00:09:17,290 --> 00:09:18,290
হ্যাঁ, আপনাকে ধন্যবাদ. .

71
00:09:19,270 --> 00:09:23,630
এখন, ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের জন্য, দুটি পয়েন্ট দেখে শুরু করা যাক: পিঠের নিচের দিকে।

72
00:09:24,130 --> 00:09:26,950
আমার সামনে দাঁড়ান এবং এখানে আপনার হাত রাখুন.

73
00:09:27,370 --> 00:09:31,450
প্রথমত, আপনার পোঁদ এগিয়ে যান। হ্যাঁ, পরেরটি ডানদিকে। .

74
00:09:32,310 --> 00:09:34,930
এটিকে পিছনে টানুন, এটি রাখুন এবং পাশে রাখুন। .

75
00:09:35,810 --> 00:09:40,010
আমরা কি ধীরে ধীরে এটি 10 ​​বার ঘোরাতে পারি?

76
00:09:40,090 --> 00:09:48,570
হ্যাঁ। চারটি পয়েন্ট সংযুক্ত করার মানসিকতা নিয়ে আমি এইমাত্র করেছি,
এর ধীরে ধীরে এটি চালু করা যাক. .

77
00:09:50,670 --> 00:09:52,370
এটা বেশ ক্লান্তিকর.

78
00:09:52,650 --> 00:09:54,470
এটা ধীরে ধীরে করতে ক্লান্তিকর.

79
00:09:54,590 --> 00:09:58,070
আপনি যদি এটি ধীরে ধীরে এবং দ্রুত করেন তবে এটি সহজ। .

80
00:10:09,780 --> 00:10:12,960
নড়াচড়া ক্রমশ ধীর হয়ে আসছে। এটা কি সত্যি?

81
00:10:15,100 --> 00:10:23,760
এটি চারটি বিন্দুকে সংযুক্ত করার একটি চিত্র,
বাঁক নেওয়ার সময়, প্রতিটিকে সঠিকভাবে থামানোর কল্পনা করুন। আমি দেখছি। .

82
00:10:27,730 --> 00:10:29,570
এটা ধীর যেতে ঠিক আছে. .

83
00:10:30,450 --> 00:10:32,770
আমি মনে করি এটি একটি শ্বাস নিতে ভাল. .

84
00:10:33,730 --> 00:10:38,690
চিত্রটি হল ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। .

85
00:10:39,510 --> 00:10:41,790
আমি কি আমার নাক দিয়ে শ্বাস নেব এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ব? .

86
00:10:55,410 --> 00:10:57,790
এটা এক ধরনের গরম হচ্ছে.

87
00:10:58,170 --> 00:11:06,310
আমি মনে করি Drilku কিছু প্রভাব আছে, এবং এটি ঘর একটু উষ্ণ রাখে।
ঠিক আছে, কিন্তু এর একটু কম করা যাক. .

88
00:11:07,610 --> 00:11:10,070
আমি রাজি। একটু নামাতে পারলে। এটা পেয়েছি

89
00:11:10,370 --> 00:11:13,250
ধন্যবাদ নীচে
আমি আপনাকে সরাতে বলব, তাই অনুগ্রহ করে চলুন। .

90
00:11:18,570 --> 00:11:19,870
আপনাকে অপেক্ষায় রাখার জন্য দুঃখিত।

91
00:11:20,430 --> 00:11:23,030
আচ্ছা, এর পরে থামুন।

92
00:11:23,210 --> 00:11:25,030
আমি রুম টেম্পারেচার কমিয়ে দিলাম, কিন্তু আপনি কি মনে করেন?

93
00:11:25,470 --> 00:11:27,050
আহ, এটা এখন অনেক ঠান্ডা হচ্ছে.

94
00:11:27,490 --> 00:11:30,430
আপনি মনে হচ্ছে আপনি একটু ঘামছেন, তাই আপনি যদি চান একটু জল পান করুন. .

95
00:11:31,890 --> 00:11:32,890
ধন্যবাদ .

96
00:11:34,730 --> 00:11:37,630
যদিও আমি শুধু আমার পোঁদ নড়াচড়া করছি, এটা এত টাইট। .

97
00:11:38,330 --> 00:11:42,570
এই ব্যায়ামটি কলারকে জোরদার করবে এবং বাট লাইনটিকে আরও সুন্দর দেখাবে। .

98
00:11:43,710 --> 00:11:44,710
আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করব। .

99
00:11:46,470 --> 00:11:47,470
এর এটা মোকাবেলা করা যাক. .

100
00:11:48,410 --> 00:11:55,410
এখন, আমি এটিকে বিপরীত দিকে ঘুরাতে যাচ্ছি, কিন্তু আমি চাই আপনি আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।
এর বিপরীত দিকে এটি চালু করা যাক.

101
00:11:55,750 --> 00:11:57,130
পরেরটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে।

102
00:11:57,310 --> 00:12:04,370
ঠিক আগের মত, খুব ঢালু হবেন না: সামনে, বাম, পিছনে, ডান, সামনে। .

103
00:12:05,170 --> 00:12:08,970
এই ক্রমে, ধীরে ধীরে 4.4 সূত্রটি চালু করুন। .

104
00:12:13,790 --> 00:12:16,790
আমাকে একটু মুভমেন্ট চেক করতে দিন।
অনুগ্রহ করে চলুন. .

105
00:12:25,240 --> 00:12:29,580
আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বের করুন। .

106
00:12:39,900 --> 00:12:41,678
আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে। ধীরে ধীরে 4.

107
00:12:41,818 --> 00:12:42,500
চলুন 4টি অনুষ্ঠান করি। .

108
00:12:53,910 --> 00:12:54,910
আমি দুঃখিত

109
00:12:55,250 --> 00:13:00,070
আমার এই ধরনের স্ট্যামিনা না থাকার কোন উপায় নেই। আপনি ব্যায়াম করার পরে কিছু সময় হয়েছে?

110
00:13:01,170 --> 00:13:03,110
এটি একটি সময় হতে পারে. .

111
00:13:03,850 --> 00:13:06,570
আচ্ছা, আপনার শরীর অবাক হতে পারে।

112
00:13:07,030 --> 00:13:12,010
তাহলে, আপনি এই ব্যায়ামটি এক মুহুর্তের জন্য বন্ধ করে এই বেঞ্চে বসতে পারেন।
এটা কি?

113
00:13:18,320 --> 00:13:19,640
সহজে ঘাম না হলে। .

114
00:13:20,640 --> 00:13:21,640
ধন্যবাদ .

115
00:13:23,220 --> 00:13:25,060
আপনি কি সাধারণত অনেক ঘামেন?

116
00:13:25,500 --> 00:13:27,480
না, এত খরচ হয় না। .

117
00:13:29,780 --> 00:13:30,960
আজ...

118
00:13:32,000 --> 00:13:34,780
ঠিক আছে, এখন আপনি ঘামছেন, আমি কিভাবে আপনাকে আমার পরবর্তী পদক্ষেপ দেখাব?

119
00:13:35,480 --> 00:13:35,800
আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.

120
00:13:36,020 --> 00:13:40,300
এর পরে, আমি ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম চালিয়ে যাব, তাই
হ্যাঁ। আপনি কি কিছু নিয়ে চিন্তিত?

121
00:13:41,440 --> 00:13:44,700
না, এটা ঠিক আছে। আমি যাব। .

122
00:13:52,130 --> 00:13:53,930
ধন্যবাদ আমি এটা যত্ন নেব. .

123
00:13:55,570 --> 00:13:58,510
আমার শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে, কিন্তু এভাবে চলতে থাকলে কি ঠিক হবে?

124
00:13:58,690 --> 00:13:59,690
হ্যাঁ .

125
00:14:00,390 --> 00:14:07,010
এখন, আপনার শরীরের আকৃতি সম্পর্কে, প্রথমত, আপনার পা খুলুন এবং এটি এখানে অর্পণ করুন।

126
00:14:07,470 --> 00:14:07,790
হ্যাঁ

127
00:14:08,330 --> 00:14:20,790
ধন্যবাদ এটা একটা ব্যায়াম, কিন্তু আমি তাদের দেহ বেঞ্চের হাতে তুলে দিতে বলেছিলাম,
আসুন এই ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করে এই ডাম্বেলগুলি টানুন। .

128
00:14:21,590 --> 00:14:24,030
প্রথমত, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা যাক। .

129
00:14:26,330 --> 00:14:27,330
দয়া করে .

130
00:14:27,850 --> 00:14:28,850
এই রকম ভঙ্গি। .

131
00:14:30,070 --> 00:14:31,190
হ্যাঁ, বেটান।

132
00:14:31,310 --> 00:14:37,290
আকৃতিটি আপনার কব্জিতে রাখা ডাম্বেলের মতো।
আমি তোমাকে একা রেখে যাব। .

133
00:14:38,050 --> 00:14:42,630
ঠিক সেইভাবে, ধীরে ধীরে দিকগুলি খুলুন এবং এটি ফেলে দিন।

134
00:14:42,910 --> 00:14:48,430
আপনি যদি এটি কেটে ফেলেন তবে আপনি আপনার শক্তি হারাবেন, তাই আপনি এটি কেটে দেওয়ার আগে দয়া করে থামুন।
এর উত্থাপন রাখা যাক. .

135
00:14:52,940 --> 00:15:00,000
হ্যাঁ এটা বাড়াতে সময়,
আসুন এটি ধীরে ধীরে করি, এখানে পেশী সম্পর্কে সচেতন। হ্যাঁ .

136
00:15:00,400 --> 00:15:01,400
হ্যাঁ .

137
00:15:01,480 --> 00:15:02,560
এটা কমিয়ে দিন। .

138
00:15:03,920 --> 00:15:10,080
বাড়ান হ্যাঁ, কম করুন। .

139
00:15:13,930 --> 00:15:19,630
আমি এটির সাথে এটিকে একত্রিত করছি, তবে এর দ্বিগুণ চাপ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সময় এটিকে উত্থাপন করা যাক।

140
00:15:19,830 --> 00:15:20,150
পরবর্তী

141
00:15:20,390 --> 00:15:24,270
হ্যাঁ, এখানে অনেক প্রচেষ্টা করা, হ্যাঁ. এটা বাড়ান. .

142
00:15:26,210 --> 00:15:27,370
এটা কমিয়ে দিন। .

143
00:15:29,510 --> 00:15:30,750
এটা বাড়ান. .

144
00:15:31,950 --> 00:15:32,950
হ্যাঁ, কম করুন।

145
00:15:33,210 --> 00:15:40,440
ওহ, এটা ভাল দেখায়. এটা এখানে এবং এখানে সচেতনতা. .

146
00:15:50,250 --> 00:15:51,250
হ্যাঁ, শেষ। .

147
00:15:53,830 --> 00:15:55,550
হ্যাঁ, আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. .

148
00:15:56,470 --> 00:15:56,890
আপনি কি মনে করেন?

149
00:15:57,230 --> 00:15:58,430
আপনি কি অন্য সেটের জন্য যেতে প্রস্তুত?

150
00:15:58,590 --> 00:16:00,030
বিশ্রামের পর।

151
00:16:00,410 --> 00:16:04,270
হ্যাঁ, আমি একটু বিরতি নিতে চাই। ওহ সত্যিই?

152
00:16:05,130 --> 00:16:06,350
আচ্ছা, মাফ করবেন।

153
00:16:06,890 --> 00:16:10,970
আমি পরের বার লোয়ার বডি করার কথা ভাবছি, তাই আমার কি করা উচিত?

154
00:16:11,130 --> 00:16:14,990
আমরা কি প্রথমে ম্যাসেজ দিয়ে আরাম করব এবং তারপর পরবর্তী সেশনের জন্য প্রস্তুত করব?

155
00:16:15,430 --> 00:16:17,210
এটা ঠিক। বোঝা গেল। .

156
00:16:18,730 --> 00:16:19,870
হ্যাঁ আমি একটু প্রস্তুতি নিব। .

157
00:16:26,810 --> 00:16:29,170
আচ্ছা তাহলে, দয়া করে একটু নিঃশ্বাস নিন। .

158
00:16:43,420 --> 00:16:44,920
দয়া করে হ্যাঁ, দয়া করে।

159
00:16:45,420 --> 00:16:53,340
এখন, আমি চাই তুমি সেভাবে মাথা ঘুরিয়ে দাও, এবং প্রথমে, আমি পেটের উপর শুয়ে পড়লে তুমি কিছু মনে করবে?

160
00:16:54,000 --> 00:16:56,240
হ্যাঁ, আমি একটি সাধারণ ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করতে চাই। .

161
00:16:59,860 --> 00:17:00,200
আপনি কি মনে করেন?

162
00:17:00,300 --> 00:17:03,100
আমি শেষ ব্যায়াম করার পর অনেক সময় হয়েছে। আমি রাজি। .

163
00:17:03,140 --> 00:17:05,500
আমার মনে হয় অতটা সহ্য ক্ষমতা আমার ছিল না। .

164
00:17:06,520 --> 00:17:07,780
আমার জুতা ক্ষমা করুন. .

165
00:17:11,700 --> 00:17:15,920
আমি তাই অনুভব করি, সবাই. এটা ঠিক। .

166
00:17:19,340 --> 00:17:21,620
আমার শরীরটা বেশ টানটান। .

167
00:17:22,840 --> 00:17:23,840
এটা কি সত্যি?

168
00:17:26,180 --> 00:17:27,180
এটা কি ব্যাথা করে?

169
00:17:27,600 --> 00:17:30,920
না, এটা কিছুই না। হ্যাঁ .

170
00:17:35,820 --> 00:17:38,500
দুঃখিত। আমার শরীর খুব নিচু। .

171
00:17:41,140 --> 00:17:45,200
যাইহোক, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম কেমন?

172
00:17:45,440 --> 00:17:46,440
এটা কি স্বাভাবিক?

173
00:17:47,100 --> 00:17:47,140
হ্যাঁ।

174
00:17:47,280 --> 00:17:50,440
আমি সাধারণত তেমন ব্যায়াম করি না। .

175
00:17:51,640 --> 00:18:02,920
আমার নীচের শরীরের পেশী বেশ শক্ত, তাই
আসুন এই ধরণের যত্ন এবং পেশী প্রশিক্ষণ নিয়ে এগিয়ে যাই। হ্যাঁ .

176
00:18:02,980 --> 00:18:04,980
যে আমি সম্পর্কে কথা বলছি কি. হ্যাঁ

177
00:18:05,540 --> 00:18:12,960
এখানে সমস্ত পেশী শক্ত হয়ে গেলে, এই নীচের পিঠের পেশীগুলি টানা হবে, যার ফলে আপনার নীচের পিঠের খিলান হবে।

178
00:18:13,520 --> 00:18:15,740
আমি একটি বাঁকা ফিরে থাকতে পারে.

179
00:18:16,080 --> 00:18:20,760
সুতরাং, আসুন এখানে আলগা করা যাক এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখি। .

180
00:18:28,700 --> 00:18:32,280
এর একটু প্রসারিত করা যাক. আমি অনেক চেষ্টা করব। .

181
00:18:43,220 --> 00:18:46,080
এবার পা দুটো একটু খুলুন।

182
00:18:46,680 --> 00:18:50,080
ধন্যবাদ এটা একটা সমস্যা। .

183
00:18:53,420 --> 00:18:55,100
আমি সোকেই ক্লাবে একটু ঘুরতে যাচ্ছি। .

184
00:18:55,960 --> 00:18:57,020
এটা এখানে ব্যাথা করে?

185
00:18:58,740 --> 00:19:00,200
শুধু একটি মুহূর্ত. আমি ভদ্র হব. .

186
00:19:06,690 --> 00:19:10,970
আমি এখানে আমার আঙুল দিতে যাচ্ছি,
ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আমি যাব। .

187
00:19:11,470 --> 00:19:11,750
হ্যাঁ

188
00:19:11,910 --> 00:19:17,390
শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটা ঠিক, এটা ঠিক। .

189
00:19:19,490 --> 00:19:20,970
পিছনে কি আছে জানেন?

190
00:19:21,030 --> 00:19:23,790
এটা এখানে কঠিন. আমি রাজি। .

191
00:19:28,530 --> 00:19:30,790
এটা ব্যাথা, তাই না? ওহ, আমি দুঃখিত .

192
00:19:32,790 --> 00:19:34,210
হ্যাঁ, আমি এটা বের করব।

193
00:19:34,770 --> 00:19:36,510
এবার অন্য দিকে যাওয়া যাক। .

194
00:19:43,780 --> 00:19:47,240
অনেক ম্যাসাজ করলে ভালো হয়ে যাবে। .

195
00:19:48,500 --> 00:19:50,680
হ্যাঁ আমি উল্টো দিকে যেতে যাচ্ছি। .

196
00:19:54,120 --> 00:19:56,720
আহ, মুখ। ব্যাথা করে। .

197
00:19:57,460 --> 00:20:00,180
এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা হতে পারে।

198
00:20:00,360 --> 00:20:02,160
আমি একটু নম্র হব।

199
00:20:02,300 --> 00:20:04,820
দয়া করে আমি এটা ধাক্কা দেব. .

200
00:20:10,980 --> 00:20:17,100
আসুন বিন্যাসটি একটু পরিবর্তন করি এবং চতুর্থটিতে যাই।
আপনার পোঁদ খুলুন. .

201
00:20:24,010 --> 00:20:25,010
মাফ করবেন। .

202
00:20:29,980 --> 00:20:33,080
আমি আমার পিছনে একটু ধাক্কা যাচ্ছি. .

203
00:20:38,180 --> 00:20:39,290
ঘাম আশ্চর্যজনক। .

204
00:20:40,320 --> 00:20:42,140
এটি একপাশে রাখুন যাতে এটি ভিজে না যায়। .

205
00:20:43,400 --> 00:20:44,400
আপনি কি মনে করেন?

206
00:20:46,460 --> 00:20:48,460
আমি আমার পিঠ শিথিল করতে যাচ্ছি. .

207
00:20:51,060 --> 00:20:52,350
আমার পিঠে ব্যাথা। .

208
00:20:53,360 --> 00:20:54,840
এটা বিপজ্জনক, তাই না? .

209
00:20:55,500 --> 00:20:59,940
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা মানবদেহকে সমর্থন করে, তাই আমাদের এটিকে সঠিকভাবে আলগা করতে হবে। .

210
00:21:04,470 --> 00:21:07,950
অন্য দিকে একটি পেশী আছে, ঠিক এখানে. .

211
00:21:09,450 --> 00:21:13,570
উপরে এবং নীচে উভয় দিক থেকে চেপে এটি একটি ঝাঁকুনি দিন। .

212
00:21:16,270 --> 00:21:19,790
এই মুহুর্তে, আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব খিলান করুন যাতে মনে হয় এটি ফিট হবে।

213
00:21:25,330 --> 00:21:26,330
এটা ঠিক মনে হচ্ছে?

214
00:21:26,490 --> 00:21:27,490
এই. .

215
00:21:28,250 --> 00:21:30,310
একটু অদ্ভুত লাগছে।

216
00:21:30,690 --> 00:21:33,110
আমি মনে করি আপনি এটি অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে।

217
00:21:37,060 --> 00:21:41,680
আপনি যখন একজন ছাত্র ছিলেন, আপনি কি এমন কোন খেলা খেলেছেন যা আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করেছে?

218
00:21:42,780 --> 00:21:45,940
আমি একটু নাচ করলাম। নাচ?

219
00:21:46,440 --> 00:21:46,880
আমি দেখছি।

220
00:21:47,460 --> 00:21:48,460
এটা আশ্চর্যজনক.

221
00:21:48,800 --> 00:21:53,720
ডেনবুর পেশী নরম অথচ দৃঢ়। এটা কি সত্যি?

222
00:21:54,240 --> 00:21:55,840
আমি এটা একটু আলগা করতে যাচ্ছি. .

223
00:22:28,000 --> 00:22:29,760
হ্যাঁ, আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. .

224
00:22:31,700 --> 00:22:34,680
আচ্ছা, ঠিক আছে। .

225
00:22:37,490 --> 00:22:39,310
অনেকদিন পর আপনার প্রশিক্ষণ কেমন চলছে?

226
00:22:39,750 --> 00:22:41,250
একটু ব্যাথা হল। .

227
00:22:46,220 --> 00:22:52,900
আমি আজকের মত ছোট ট্রেনিং সেশন করতে থাকব,
ভবিষ্যতে আপনার বোঝার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. .

228
00:22:55,780 --> 00:23:02,400
আমি প্রতিস্থাপন এবং ব্যারেল প্রস্তুত করব, তাই যত্ন শেষ হলে,
দয়া করে এখানে আমার কাছে ফিরে আসুন। .

229
00:23:07,740 --> 00:23:08,760
আজ আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. .

230
00:23:43,410 --> 00:23:46,430
আমি এটা প্রসারিত করতে থাকবে. হ্যাঁ, কাছে আসব। .

231
00:23:49,610 --> 00:23:54,490
হ্যাঁ, আমি এখানে আমার আঙুল ঢোকাতে যাচ্ছি,
দয়া করে ধীরে ধীরে কাটুন। আমি আসছি। .

232
00:23:54,890 --> 00:23:59,410
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা মানবদেহকে সমর্থন করে, তাই আমাদের সঠিকভাবে এটির যত্ন নেওয়া দরকার। .

233
00:24:12,580 --> 00:24:13,580
আমি বাড়িতে.

234
00:24:13,680 --> 00:24:14,680
প্রত্যাবর্তন।

235
00:24:18,210 --> 00:24:19,210
আমি যাচ্ছি.

236
00:24:20,310 --> 00:24:21,310
হুহ?

237
00:24:31,930 --> 00:24:32,930
কি ভুল?

238
00:24:34,070 --> 00:24:40,450
না, আমি ভেবেছিলাম যখন আমি তার দিকে তাকালাম তখন সে ওজন হারাচ্ছে, কিন্তু সে বদলায়নি। .

239
00:24:41,310 --> 00:24:44,150
একবারে ওজন কমানোর কোনো উপায় নেই। .

240
00:24:46,070 --> 00:24:47,790
হ্যাঁ, এটা ঠিক। .

241
00:24:49,870 --> 00:24:55,740
ওহ, আমি স্নান করছিলাম, তাই প্রথমে ঢুকলাম। .

242
00:24:56,380 --> 00:24:58,120
হ্যাঁ, আমি তখন তা করব। .

243
00:25:09,420 --> 00:25:12,880
আহ, এটা ঠিক, মিউ, আমিও আগামীকাল প্রশিক্ষণে যাচ্ছি। .

244
00:25:15,280 --> 00:25:17,880
হ্যাঁ। আহ, আমি দেখছি, এটা শেষ. .

245
00:25:38,520 --> 00:25:39,600
আমাকে জোরে ধাক্কা দেওয়া হচ্ছে। .

246
00:25:40,960 --> 00:25:43,580
সুতরাং, স্কোয়াটগুলির সাথে এটিকে আরও ঠেলে দেওয়ার বিষয়ে কীভাবে? .

247
00:25:44,480 --> 00:25:56,500
এখন, আমি চাই আপনি কিছু ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পায়ের প্রস্থে আপনার পা ছড়িয়ে দিন।
আপনার হাঁটু খুলুন যাতে তারা আপনার পায়ের একটি এক্সটেনশন হয়। .

248
00:25:57,260 --> 00:26:06,680
এই ডাম্বেলের ওজন অনুভব করার সময়,
আপনার পায়ের তল দিয়ে আপনার ওজন স্থানান্তর নিশ্চিত করুন। আস্তে আস্তে টিপুন। .

249
00:26:10,530 --> 00:26:12,110
আপনি কি নিজেকে আপনার পুরো পায়ে আপনার ওজন নির্বাণ অনুভব করতে পারেন?

250
00:26:12,590 --> 00:26:14,530
দয়া করে আস্তে আস্তে খুলুন। .

251
00:26:17,110 --> 00:26:19,670
যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এটি করা যাক। .

252
00:26:20,310 --> 00:26:21,310
হ্যাঁ, আশ্চর্যজনকভাবে। .

253
00:26:27,240 --> 00:26:36,640
এই সময়ে, আপনার নিতম্ব রাখুন এবং আপনার পেটের চাপ শক্ত করুন,
চলুন শ্বাস রাখা যাক. হ্যাঁ, উপরে আসুন। এটা ঠিক, এটা ঠিক, এটা ঠিক। .

254
00:26:40,360 --> 00:26:41,680
হ্যাঁ, অনুগ্রহ করে চালিয়ে যান। .

255
00:26:45,600 --> 00:26:46,100
এখানে এটা আছে.

256
00:26:46,320 --> 00:26:50,400
এই জায়গাটি মাথায় রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার পেটের চাপের কথা মাথায় রাখুন।
ধীরে ধীরে যাই। হ্যাঁ, চলুন। .

257
00:26:53,620 --> 00:26:58,660
এখানে, পেটের চাপের উপর ফোকাস করা যাক এবং সেই নির্দেশিকা ভঙ্গ না করে চালিয়ে যান। .

258
00:26:59,640 --> 00:27:02,680
ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ। .

259
00:27:04,740 --> 00:27:05,740
হ্যাঁ, চলুন। .

260
00:27:08,340 --> 00:27:09,860
আমি আমার আওয়াজ একটু বাড়াবো। .

261
00:27:14,360 --> 00:27:15,940
আপনার ব্যালেন্স একটু কম করুন। .

262
00:27:18,420 --> 00:27:21,140
আপনার পা বাড়ান এবং আপনার ওজন কম করুন। .

263
00:27:27,640 --> 00:27:28,640
এটা ঠিক, এটা ঠিক। .

264
00:27:29,480 --> 00:27:31,700
হ্যাঁ, দয়া করে আস্তে আস্তে বাড়ান। .

265
00:27:34,800 --> 00:27:35,800
হ্যাঁ, অনুগ্রহ করে চালিয়ে যান। .

266
00:27:39,760 --> 00:27:48,800
একবার আপনি স্বাভাবিকভাবে এটি করতে পারলে, এটি একটি ফোকাস হয়ে উঠবে যা ডেডলিফ্টের দিকে পরিচালিত করবে।
আসুন আমাদের ভিত্তি মজবুত করি। .

267
00:27:50,580 --> 00:27:52,300
এটা ধীর, হ্যাঁ. .

268
00:27:53,020 --> 00:27:57,460
যখন এটি কঠিন হয়ে যায়, আমি গতি বাড়াতে চাই,
আসুন সচেতন হই এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করি। হ্যাঁ, চল একসাথে যাই। .

269
00:28:00,700 --> 00:28:10,660
শক্তি অনুভব করুন এবং এটি বাড়াতে থাকুন। হ্যাঁ
হ্যাঁ, এটা ঠিক। আপনার পা সম্পর্কে সচেতন হোন এবং তাদের নামিয়ে দিন। .

270
00:28:11,340 --> 00:28:12,360
ধীরে ধীরে বাড়ান। .

271
00:28:15,980 --> 00:28:16,980
আমরা একসাথে আমাদের সেরাটা করেছি। .

272
00:28:19,420 --> 00:28:20,800
হ্যাঁ, এটা আছে. .

273
00:28:21,460 --> 00:28:25,980
আপনি ধীরে ধীরে ডাম্বেল ব্যবহারে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি কঠিন হয়ে উঠবে, তবে আমরা এটিকে হালকা করব। .

274
00:28:28,420 --> 00:28:32,280
হ্যাঁ, কম এবং বাড়ান।

275
00:28:32,440 --> 00:28:40,140
যদি আপনি আপনার পোঁদ খুব বেশী করা, বল এই দিকে প্রয়োগ করা হবে, তাই
আপনার পায়ের নীচে আপনার কেন্দ্রকে সঠিকভাবে সমর্থন করার কল্পনা করুন। হ্যাঁ, এটা বাড়ান. .

276
00:28:40,520 --> 00:28:41,580
এটা ঠিক, এটা ঠিক। .

277
00:28:42,560 --> 00:28:43,740
বাড়াতে

278
00:28:45,120 --> 00:28:47,140
হ্যাঁ, কম করুন। .

279
00:28:47,820 --> 00:28:48,820
হ্যাঁ, শেষ যাওয়া যাক। .

280
00:28:49,560 --> 00:28:50,720
হ্যাঁ, সহ্য করুন, সহ্য করুন। .

281
00:28:51,720 --> 00:28:52,860
হ্যাঁ, এটা বাড়াতে যাক. .

282
00:28:55,060 --> 00:28:57,480
হ্যাঁ, আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ .

283
00:28:58,540 --> 00:28:59,540
এটা কঠিন, তাই না? .

284
00:28:59,820 --> 00:29:00,820
দয়া করে .

285
00:29:01,940 --> 00:29:02,940
ধন্যবাদ .

286
00:29:03,140 --> 00:29:04,720
দাঁতের চিকিত্সকরা কি অনেক ভালো হয়ে যাননি?

287
00:29:05,720 --> 00:29:06,720
এটা ঠিক। .

288
00:29:07,360 --> 00:29:09,380
আমার এভাবে ঘাম হওয়ার কথা ছিল না। .

289
00:29:11,520 --> 00:29:12,520
আমি এক মুহূর্তের জন্য জেগে উঠতে যাচ্ছি। .

290
00:29:24,920 --> 00:29:28,100
আমি যদি অনেক পান করি, আমার পেট একটু ফুলে উঠবে, তাই আমি এটিই করব। .

291
00:29:29,780 --> 00:29:31,640
এখন, আমাদের পিঠের উপর শুয়ে যাক.

292
00:29:31,760 --> 00:29:33,420
দয়া করে এই যোগ ব্যাটার উপর ঘুমান। .

293
00:29:41,260 --> 00:29:43,600
তাই নাকি? আপনি কি সাধারণত অগভীরভাবে শ্বাস নেন?

294
00:29:44,540 --> 00:29:48,700
না, ব্যাপারটা এমন ছিল না। .

295
00:29:49,600 --> 00:29:51,900
প্রথমে আপনার পা শিথিল হতে দিন। .

296
00:29:53,460 --> 00:29:56,660
আমি একটু যত্ন পরিচয় করিয়ে দিতে যাচ্ছি. .

297
00:30:01,000 --> 00:30:06,860
শুধু আমার কোলে মাথা রাখো, ঠিক আছে?
ক্ষমতায় শেষ। আমি ধীরে ধীরে এটি আলগা করতে যাচ্ছি. .

298
00:30:08,720 --> 00:30:09,240
এটা কেমন ছিল?

299
00:30:09,580 --> 00:30:11,720
এই প্রথম আমি নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ উল্লেখ করেছি. .

300
00:30:14,180 --> 00:30:19,180
আমি এটিতে অভ্যস্ত নই, তবে এটি বেশ কার্যকর।

301
00:30:19,300 --> 00:30:20,400
এটা ভাল ছিল.

302
00:30:20,740 --> 00:30:25,740
পানীয়ের জন্য ধন্যবাদ, আমি ভাল বোধ করছি বলে মনে হচ্ছে, তাই চলুন চালিয়ে যাওয়া যাক। .

303
00:30:27,580 --> 00:30:32,800
যাইহোক, পরের বার আমি লোয়ার বডি এবং আপার বডি বেছে নেব, কিন্তু আপনি কি লোয়ার বডি করতে চান? .

304
00:30:34,880 --> 00:30:38,300
ঠিক আছে, আমি আমার নীচের শরীর এবং কোমরকে শক্তিশালী করতে চাই। .

305
00:30:42,520 --> 00:30:43,520
আমি রাজি। .

306
00:30:43,700 --> 00:30:54,220
আমার পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণের কারণে এখানে প্রচুর জল রয়েছে, তাই আমি এটিকে শিথিল করার জন্য একটু চেষ্টা করেছি।
আমি করব। .

307
00:30:56,840 --> 00:30:57,840
আমি এটা রাখব..

308
00:31:01,620 --> 00:31:03,680
আমি এটার মধ্যে অনেক প্রচেষ্টা করছি, কিন্তু এটা ঠিক আছে?

309
00:31:04,500 --> 00:31:05,800
দুঃখিত। .

310
00:31:06,560 --> 00:31:07,560
এটা ঠিক আছে। .

311
00:31:10,160 --> 00:31:15,540
আমাকে একটু নামাতে দাও,
আমি পা বাড়াবো। হ্যাঁ, আমি ক্লান্ত .

312
00:31:16,300 --> 00:31:20,880
আমার মনে হয় এত বার বাড়ার পর এই সীমা। আমি রাজি। .

313
00:31:21,280 --> 00:31:28,280
এখন, আমি চাই আপনি নিজে থেকে আপনার পা সমর্থন করুন, এবং রক্ত ​​প্রবাহিত হওয়ার সময়, আপনার বাছুর থেকে শুরু করে আমাকে একটি ম্যাসেজ দিন।
আমি চালিয়ে যাব।

314
00:31:34,480 --> 00:31:41,400
আমার শরীরটা একটু শক্ত হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে
আপনি কি নমনীয় ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করবেন? হ্যাঁ .

315
00:31:43,220 --> 00:31:44,220
হ্যাঁ .

316
00:31:50,900 --> 00:31:52,140
ব্যাথার মত শোনাচ্ছে। .

317
00:31:55,780 --> 00:31:57,460
আমি এখানে পেশীগুলিকে একটু আলগা করতে যাচ্ছি। .

318
00:32:06,240 --> 00:32:08,860
দুঃখিত, আমি এখানে ভালো আছি.

319
00:32:09,400 --> 00:32:15,720
যাইহোক, আমি আজ স্কোয়াটে অনেক উত্তেজনা রেখেছি, তাই আমার এটি সঠিকভাবে আলগা করা দরকার।
এটি আপনার পায়ে থাকবে। .

320
00:32:18,220 --> 00:32:19,560
কিন্তু এর বেশি কিছু নেই। .

321
00:32:23,250 --> 00:32:24,250
একটু...

322
00:32:25,390 --> 00:32:30,110
আচ্ছা, আচ্ছা, আমি তোমার যত্ন নেব, তাই চিন্তা করো না। .

323
00:32:34,030 --> 00:32:42,730
ঠিক আছে, তারপর অবশেষে, আমার নিতম্বের জয়েন্ট একটু শক্ত, তাই
আমরা কি এটা প্রসারিত করব? মাফ করবেন। .

324
00:32:43,450 --> 00:32:44,970
আমি আস্তে আস্তে নামিয়ে দেব।

325
00:32:45,430 --> 00:32:51,590
এখন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং আমি একটু উপরে থেকে জড়ো করা শুরু করব।
আমি আসছি। .

326
00:32:53,730 --> 00:33:06,450
গু, গু, তুমি আস্তে আস্তে ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছ।
গু, গু, হ্যাঁ, এটাকে আলগা করে ঝাঁকাও। .

327
00:33:07,690 --> 00:33:10,990
হ্যাঁ, গু, গু, আমি চলে যাচ্ছি। .

328
00:33:17,540 --> 00:33:24,040
ঠিক আছে, তাহলে আসুন শুধু আমাদের অবস্থান পরিবর্তন করি এবং তারপর অবশেষে, আসুন ধীরে ধীরে প্রসারিত করি।
ঠিক। .

329
00:33:25,260 --> 00:33:26,620
হ্যাঁ, হ্যাঁ।

330
00:33:31,110 --> 00:33:32,110
এটা ব্যাথা করে না?

331
00:33:34,850 --> 00:33:37,330
এটা বেদনাদায়ক, কিন্তু আসুন আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করি।

332
00:33:37,570 --> 00:33:43,510
Goo, হ্যাঁ, আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. .

333
00:33:45,430 --> 00:33:46,750
মাফ করবেন। .

334
00:33:47,530 --> 00:33:48,850
আপনি কি উঠতে পারবেন?

335
00:33:56,010 --> 00:34:02,050
আচ্ছা, আপাতত এতটুকুই, তাই যদি আপনি একটু শ্বাস না নেন...
আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন. .

336
00:34:03,950 --> 00:34:05,730
আমি ফিরে আসব।

337
00:34:06,050 --> 00:34:07,790
ধন্যবাদ আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ .

338
00:34:09,390 --> 00:34:10,390
দয়া করে আমাকে একবার মাফ করবেন। .

339
00:34:52,420 --> 00:34:56,060
Yuu, আপনি কি ধরনের প্রশিক্ষণ করবেন?

340
00:34:57,260 --> 00:35:00,680
ভাল, squats এবং পেশী প্রশিক্ষণ. .

341
00:35:01,520 --> 00:35:04,180
বেদনাদায়ক দেখায়। আপনি খুব এটা চেষ্টা করতে চান?

342
00:35:04,860 --> 00:35:09,960
না, আমি ভালো আছি। কারণ আমি পাতলা। হু, এটা কি?

343
00:35:11,020 --> 00:35:12,780
শুভকামনা, মিউ। .

344
00:35:17,760 --> 00:35:21,580
আপনি যদি এইভাবে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন তবে আপনার শরীর দুর্দান্ত হবে, তাই না?

345
00:35:22,680 --> 00:35:24,880
হ্যাঁ, আমি আমার সেরাটা করব। .

346
00:35:36,720 --> 00:35:40,820
আপনার পেলভিসের অগ্রবর্তী কাত সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এটিকে স্থিরভাবে সরান। .

347
00:35:41,900 --> 00:35:42,900
হ্যাঁ .

348
00:35:46,570 --> 00:35:47,570
হার্ড ধাক্কা দেওয়া সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন?

349
00:35:48,070 --> 00:35:53,010
অনুগ্রহ করে এটি অনুভব করুন এবং বলের বিরুদ্ধে এটি টিপুন। .

350
00:35:56,190 --> 00:35:57,410
হ্যাঁ, চালিয়ে যাওয়া যাক। .

351
00:36:03,280 --> 00:36:06,660
হয়তো আমার এটিতে আরও প্রচেষ্টা করা উচিত, যেমন আমি সবসময় করি। .

352
00:36:08,120 --> 00:36:09,260
ওহ, তাই নাকি?

353
00:36:09,720 --> 00:36:11,040
আপনার সামনে আপনার হাত আছে ঠিক আছে. .

354
00:36:14,000 --> 00:36:16,040
আপনার পেলভিসের প্রস্থ বাড়ান। .

355
00:36:18,020 --> 00:36:19,020
এটা ঠিক আছে .

356
00:36:20,020 --> 00:36:21,020
যখন আপনি আপনার পোঁদ রাখা.

357
00:36:24,540 --> 00:36:25,820
আপনি যখন আপনার পোঁদ রাখা মানে কি?

358
00:36:35,690 --> 00:36:39,190
দেখা যাচ্ছে যে উত্তেজিত হওয়া একটি ভাল জিনিস, তাই এর আবার চেষ্টা করা যাক। .

359
00:36:46,000 --> 00:36:47,000
ওহ, আপনি এটা খুব ভাল. .

360
00:37:00,440 --> 00:37:02,320
হ্যাঁ, একটু বিরতি নেওয়া যাক। .

361
00:37:04,820 --> 00:37:09,001
বলের তাপমাত্রা ক্রমাগত খুব বেশি হতে থাকে,
এর হাইড্রেটিং দ্বারা এটি নির্মূল করা যাক. হ্যাঁ .

362
00:37:09,440 --> 00:37:10,780
এটা ঠিক দেখায়?

363
00:37:11,800 --> 00:37:13,220
হ্যাঁ, দয়া করে। .

364
00:37:21,900 --> 00:37:22,360
আপনি কি মনে করেন?

365
00:37:22,900 --> 00:37:26,680
আমি ইতিমধ্যে কয়েকবার ক্লিনিকে গিয়েছি, কিন্তু ফলাফল কি?

366
00:37:27,580 --> 00:37:37,100
আমি মনে করি আমার নড়াচড়া শক্ত হচ্ছে, কিন্তু আমার শ্বাস সত্যিই ভারী হয়ে উঠছে।
এটা ঠিক আছে?

367
00:37:37,380 --> 00:37:40,180
তাই আসুন একটু শ্বাস-প্রশ্বাস পরিষ্কার করি। .

368
00:37:41,020 --> 00:37:43,480
ঠিক আছে, আমি কি এগিয়ে যেতে পারি এবং এক মুহূর্তের জন্য এটি স্পর্শ করতে পারি?

369
00:37:46,380 --> 00:37:53,100
হ্যাঁ। অনুগ্রহ করে আমার হাত অনুভব করুন,
হ্যাঁ, দয়া করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। .

370
00:37:54,900 --> 00:37:55,900
হুহ. .

371
00:37:57,340 --> 00:37:59,140
হ্যাঁ, এটা চুষুন. .

372
00:38:01,260 --> 00:38:12,260
ঠিক আছে, আমি আপনাকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রাখতে বলি এবং আমি সাধারণত আপনাকে লোড চাপ প্রয়োগ করতে বলি।
কিন্তু এই মুহূর্তে, আমি দ্বিগুণ শ্বাস-প্রশ্বাসের কল্পনা করছি, এবং আমি এটিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করছি।

373
00:38:12,740 --> 00:38:19,080
হ্যাঁ, একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, শক্তভাবে চেপে ধরুন। .

374
00:38:20,100 --> 00:38:31,340
হ্যাঁ, শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন, হ্যাঁ, শ্বাস নিন, হ্যাঁ, শ্বাস নিন, এটা কেমন?

375
00:38:31,380 --> 00:38:32,380
তুমি কি শান্ত হয়েছ?

376
00:38:33,620 --> 00:38:35,640
আচ্ছা, একটু। .

377
00:38:36,580 --> 00:38:44,381
তো, এখন তুমি শান্ত হয়েছ,
এর পরের বার এই চক্রের মধ্যে এটি করা যাক. হ্যাঁ .

378
00:38:46,540 --> 00:38:50,360
এটি বেশ কঠিন হতে চলেছে, তাই আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে এখনই যান। .

379
00:38:51,980 --> 00:38:53,000
আপনি এটা ব্যবহার করেছেন?

380
00:38:53,420 --> 00:38:54,420
না.

381
00:38:54,540 --> 00:38:56,380
ভাল তারপর, এটা আবার আছে.

382
00:39:00,380 --> 00:39:05,380
আপনি এই ফেডালগুলিতে আপনার পা রাখতে পারেন এবং ক্লিপগুলি এখানে রয়েছে। .

383
00:39:06,720 --> 00:39:15,780
ওয়েল, আমি মোড সবচেয়ে মেঘলা করব, তাই
আচ্ছা, আসুন এবং যাই। আসুন আমাদের সেরাটা করি। .

384
00:39:21,660 --> 00:39:22,980
হ্যাঁ, শুভকামনা।

385
00:39:23,300 --> 00:39:28,300
এটি ধীর হতে চলেছে, তাই আপনার উরুর পেশীগুলি মনে রাখতে ভুলবেন না। .

386
00:39:29,260 --> 00:39:30,500
আসুন আমাদের সেরাটা করি। .

387
00:39:35,860 --> 00:39:36,860
এটা ক্লান্তিকর, তাই না? .

388
00:39:42,930 --> 00:39:46,590
আপনি যখন কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, আপনি পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। .

389
00:39:48,290 --> 00:39:49,290
এটা ঠিক, এটা ঠিক। .

390
00:39:49,770 --> 00:39:51,570
এখানে থাকা ঠিক আছে। .

391
00:39:57,030 --> 00:39:59,330
হ্যাঁ হ্যাঁ, এখানে কিছু প্রচেষ্টা করা. .

392
00:40:06,800 --> 00:40:07,800
হ্যাঁ, এটা ঠিক।

393
00:40:08,000 --> 00:40:13,200
আসুন এটিকে ধরে রাখি, কেন্দ্রটিকে আরও সামনে টিপুন এবং আসতে থাকুন। .

394
00:40:14,180 --> 00:40:14,740
ওজন সম্পর্কে কিভাবে?

395
00:40:14,780 --> 00:40:15,780
এটা কি ভারী?

396
00:40:16,540 --> 00:40:17,540
এটা ঠিক আছে। .

397
00:40:29,660 --> 00:40:33,340
হ্যাঁ, আমি আপাতত থামব। আমি কি একটু জল শ্বাস নেব? .

398
00:40:37,120 --> 00:40:38,120
তুমি ঠিক আছো?

399
00:40:39,040 --> 00:40:41,961
বাহ, এটা ভারী. হ্যাঁ। .

400
00:40:48,340 --> 00:40:51,380
তবে আমি আশা করি আমি সঠিকভাবে ডায়েট করতে পারি এবং আমার স্বামীকে আবার দেখতে পারি। .

401
00:40:52,120 --> 00:40:53,920
ঠিক আছে, আমি আমার সেরাটা করব। .

402
00:40:55,220 --> 00:40:56,680
হ্যাঁ এখন কি কঠিন?

403
00:40:57,760 --> 00:41:01,940
আমার উরু বেশ শক্ত। যাইহোক, কোনটি?

404
00:41:02,540 --> 00:41:03,540
উভয়.

405
00:41:03,740 --> 00:41:05,840
আপনি কি একটু আলগা করতে চান? .

406
00:41:06,520 --> 00:41:07,520
একটু .

407
00:41:10,900 --> 00:41:15,060
এটা একটু সত্য. ওহ, কি হয়েছে?

408
00:41:15,840 --> 00:41:19,060
আমি ঠিক বলছি। ওহ, দুঃখিত। .

409
00:41:19,640 --> 00:41:21,380
এটা কি ঠিক আছে?

410
00:41:27,860 --> 00:41:34,700
ঠিক আছে, একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, অনুগ্রহ করে চালিয়ে যান। .

411
00:41:43,850 --> 00:41:47,530
আমি আরো আমার পোঁদ করা, এবং এটা ঠিক. আসুন এবং যাই। .

412
00:42:09,660 --> 00:42:13,420
হ্যাঁ, অনুগ্রহ করে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। .

413
00:42:22,100 --> 00:42:23,100
কি হয়েছে?

414
00:42:30,680 --> 00:42:33,740
আমি ভেবেছিলাম আপনি খেয়াল করেননি, ম্যাম?

415
00:42:35,580 --> 00:42:38,600
আপনার প্রশিক্ষণের সময়, আপনি অনেকবার ভাল বোধ করবেন। .

416
00:42:41,960 --> 00:42:50,940
এটি এখানেও খুব ভেজা, এবং এটি প্রশিক্ষণটিকে আরও অর্থবহ করে তোলে।
তাই না?

417
00:42:50,941 --> 00:42:55,040
আরে, প্যাডেল ছাড়িয়ে যাওয়া যাক। ধীরে ধীরে .

418
00:42:56,560 --> 00:43:00,820
আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না সরান, আপনি দেখতে পাবেন। .

419
00:43:06,020 --> 00:43:09,420
কিন্তু বেশ ভিজে গেছে। .

420
00:43:11,340 --> 00:43:19,400
যদিও আমি কেবল এটির উপরে বসে আছি, আমি পূর্ণ এবং স্টাফ, কিন্তু আমি ভেসে যেতে সাহায্য করতে পারি না। .

421
00:43:20,920 --> 00:43:23,500
যদি এটি ঘটে তবে এটি কি সত্যিই প্রত্যাশিত সময় নয়?

422
00:43:31,000 --> 00:43:35,040
আমার স্বামী আছে। আমি জানি। .

423
00:43:36,480 --> 00:43:42,560
তবে আমার স্বামী থাকা সত্ত্বেও, আমাদের উভয়ের পেশী রয়েছে এবং আমি অনেক সময় দুর্দান্ত অনুভব করি।

424
00:43:49,820 --> 00:43:51,200
এটা সাহায্য করা যাবে না. .

425
00:43:52,140 --> 00:43:53,760
এরকম অনেক মানুষ আছে। .

426
00:43:56,200 --> 00:44:03,340
আমার যদি বউ থাকতো তবে সেক্স ট্রেনিং।
আপনি এটা করবেন?

427
00:44:04,540 --> 00:44:06,340
এটা ভাল না. .

428
00:44:07,620 --> 00:44:09,020
আপনি কি সত্যিই এটা ভাল না মনে করেন?

429
00:44:13,120 --> 00:44:17,340
এটা এত ভিজে যে আমি শীঘ্রই সেখানে থাকব। .

430
00:44:25,050 --> 00:44:27,790
অনুগ্রহ করে আগের মত তোমার পাছাটা বের করে দাও। .

431
00:44:32,130 --> 00:44:35,750
আমার বউ ভিজে ভিজে ছিল, তাই সে খুব আরামে ভিতরে গেল। .

432
00:44:45,830 --> 00:44:48,070
আপনি এবং আপনার স্বামী সাধারণত সহবাস করেন?

433
00:44:56,590 --> 00:44:59,710
সেটা আর বদলায় না। .

434
00:45:03,890 --> 00:45:06,830
আমার স্ত্রীর এত সুন্দর শরীর।

435
00:45:06,990 --> 00:45:09,550
যদি এটি পিছনে ছিল, আমরা প্রতিদিন সেক্স করব। .

436
00:45:26,320 --> 00:45:27,540
এটা ভাল বোধ হবে না?

437
00:45:32,210 --> 00:45:34,410
আমরা কি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাব?

438
00:45:58,700 --> 00:46:02,840
কিন্তু আমি কথায় বলতে পারি না, আমি আমার শরীরকে ঘৃণা করি না। .

439
00:46:37,590 --> 00:46:40,530
ওহ, এটা সুন্দর পাছা না?

440
00:46:44,600 --> 00:46:45,960
আপনি এটা সচেতন.

441
00:46:46,180 --> 00:46:48,040
যখন এটি ঘটে, আমি নিজেকে আমার পোঁদ কাঁপতে দেখি। .

442
00:46:50,640 --> 00:46:52,540
অনুগ্রহ করে এটি সরান না। .

443
00:46:53,920 --> 00:46:54,660
আপনি এটা সরানো হয়?

444
00:46:54,800 --> 00:46:56,080
আমার স্ত্রী বেরিয়ে এলো। .

445
00:46:57,740 --> 00:47:00,180
আপনি আপনার পোঁদ এদিক-ওদিক নাড়াচ্ছেন যেন আপনার ক্ষুধার্ত, তাই না?

446
00:47:05,920 --> 00:47:07,240
আচ্ছা, আমাকে সরাতে দাও। .

447
00:47:10,560 --> 00:47:11,660
আপনি এটা দেখতে পারেন?

448
00:47:59,010 --> 00:48:00,750
নিচের দিকটা খসখসে। .

449
00:48:13,610 --> 00:48:16,910
এটা crunchy না?

450
00:48:56,930 --> 00:48:59,730
এটা কিভাবে ধম্মের সাথে তুলনা করে?

451
00:49:12,930 --> 00:49:14,810
কথা না বললে। .

452
00:49:15,470 --> 00:49:20,330
মিস্টার ধম্ম আজ সম্পর্কে আপনাকে বলব.
এটা করা বন্ধ করুন. .

453
00:49:22,310 --> 00:49:25,090
যেহেতু মোরগ ইতিমধ্যে ভিতরে আছে, এটা সব আন্দোলন সম্পর্কে. .

454
00:49:29,340 --> 00:49:32,880
আপনি এটা পছন্দ না হলে, তাড়াতাড়ি করুন. .

455
00:50:01,270 --> 00:50:04,190
এটি আপনার গলায় আঘাত করলে ভাল লাগে। .

456
00:50:05,250 --> 00:50:06,250
আপনি এটা পছন্দ করেন?

457
00:50:06,350 --> 00:50:15,480
দেখুন। সরান।

458
00:50:22,130 --> 00:50:30,790
দয়া করে তাই করুন। .

459
00:51:19,270 --> 00:51:24,450
আপনি সত্যিই সুস্বাদু শব্দ.
ম্যাডাম, আমি আপনাকে পুরস্কৃত করতে চাই। .

460
00:52:45,580 --> 00:52:48,020
আমরা কি আগে থেকে বল পর্যালোচনা করব? .

461
00:52:52,390 --> 00:52:57,650
আমি কি করব?

462
00:53:01,040 --> 00:53:01,040
কে?

463
00:53:01,480 --> 00:53:03,040
এটা কি আদৌ ঠিক আছে?

464
00:53:09,900 --> 00:53:12,800
সে নিশ্চয়ই যার জরায়ু উপচে পড়ছে। .

465
00:53:16,380 --> 00:53:17,380
আমি কি আপনাকে সাহায্য করব?

466
00:53:17,560 --> 00:53:20,760
তুমি আগে আগে ছিলে, তাই না? দেখুন, একদম ঠিক আছে। .

467
00:53:46,620 --> 00:53:47,640
ইতিমধ্যে একটি ভয়েস আছে.

468
00:54:10,920 --> 00:54:40,150
এটা বের হয় না।

469
00:55:18,000 --> 00:55:19,000
এটা ঠিক। .

470
00:55:40,400 --> 00:55:41,400
আপনি কি করবেন?

471
00:55:43,040 --> 00:55:44,620
এটা ইতিমধ্যে শেষ?

472
00:55:54,780 --> 00:55:56,780
এটা কি আপনার পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করে?

473
00:56:14,810 --> 00:56:16,550
আমার ধারণা আমি নিজেই সেখানে যাব। .

474
00:57:27,090 --> 00:57:32,470
প্লিজ আগের মত নিজের পাছাটা খুলে আমাকে দেখাও ভিতরে কি আছে। .

475
00:58:57,590 --> 00:58:59,130
আপনি এটা উপভোগ করছেন. .

476
00:59:03,010 --> 00:59:07,210
আপনি যদি এমন মজা করেন তবে আমি নিশ্চিত যে এটি আমাকে ভাল বোধ করবে। .

477
00:59:39,600 --> 00:59:44,740
আমি পূর্ণ। ম্যাডাম, আপনি সত্যিই খারাপ কাঁপছিলেন. .

478
00:59:51,790 --> 00:59:55,490
আমরা আপনার পরবর্তী রিজার্ভেশন জন্য উন্মুখ. .

479
00:59:56,230 --> 01:00:04,210
অথবা, যেহেতু Nakadokoro পিছিয়ে আছে, তাই আজকের সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশিত হতে পারে। .

480
01:00:38,540 --> 01:00:39,540
আমি বাড়িতে. .

481
01:00:41,800 --> 01:00:42,900
অনুভব করুন। .

482
01:00:44,600 --> 01:00:45,600
আমি বাড়িতে. .

483
01:00:59,060 --> 01:01:00,940
এত অন্ধকার করতে দোষ কি? .

484
01:01:01,920 --> 01:01:04,380
আমি বিদ্যুৎও চালু করতে পারি না। কিছুক্ষণ ভাবছিলাম। .

485
01:01:05,320 --> 01:01:06,640
আমি এক্ষুনি খাবার বানিয়ে দিচ্ছি। .

486
01:01:09,800 --> 01:01:11,980
আমি ক্ষুধার্ত, তাই তাড়াতাড়ি কিছু খাবার তৈরি করুন. .

487
01:01:35,400 --> 01:01:37,160
তুমি আসলেই আজ এসেছিলে। .

488
01:01:38,960 --> 01:01:39,960
হ্যাঁ .

489
01:01:41,000 --> 01:01:42,640
তুমি কি তোমার স্বামীকে বলেছ?

490
01:01:43,260 --> 01:01:44,380
যে তুমি আমার সাথে সেক্স করেছিলে। .

491
01:01:45,420 --> 01:01:47,220
এটা বলার কোন উপায় নেই। .

492
01:01:52,170 --> 01:01:56,330
আমি আশা করছি যে আমি আজ আবার এটি করব। .

493
01:01:57,130 --> 01:01:58,690
এটা সত্য নয়। .

494
01:02:00,170 --> 01:02:01,670
তো, আসুন কিছু প্রশিক্ষণ করি। .

495
01:02:02,990 --> 01:02:03,990
হ্যাঁ .

496
01:02:04,270 --> 01:02:09,330
এখন, আমি কি আপনাকে এই বেঞ্চে আপনার কাঁধ, হাঁটু এবং একটি হাত রাখতে পারি?

497
01:02:09,750 --> 01:02:10,750
এই ভাবে. .

498
01:02:17,450 --> 01:02:23,250
একটি ডাম্বেল ধরুন এবং এতে আপনার পোঁদ নামিয়ে দিন। .

499
01:02:26,170 --> 01:02:29,070
আপনি যদি আমাকে আর স্পর্শ করেন তবে আমি এটি করতে সক্ষম হব না। .

500
01:02:30,730 --> 01:02:32,110
এটা কি কারণ আপনি এটা অনুভব করতে পারেন?

501
01:02:33,970 --> 01:02:38,930
ধীরে ধীরে আপনার বাহু আলাদা করুন এবং পিছনে টানুন। .

502
01:02:41,210 --> 01:02:43,790
আমি আমার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলছি। আপনার পোঁদ সঠিকভাবে রাখুন। .

503
01:02:44,810 --> 01:02:46,030
এগিয়ে যান এবং চালিয়ে যান. .

504
01:02:53,880 --> 01:03:01,480
আমি রাজি। আপনার পোঁদ সঠিকভাবে রাখুন,
হ্যাঁ, এর এখানে কাটা যাক. .

505
01:03:04,310 --> 01:03:08,230
আপনার যদি কঠিন সময় থাকে, আমি আপনাকে সঠিকভাবে সমর্থন করব। .

506
01:03:09,410 --> 01:03:10,130
হ্যাঁ, আমি এটা ভালো.

507
01:03:10,230 --> 01:03:12,290
তাই এর নিজেদের চেষ্টা করা যাক. .

508
01:03:23,170 --> 01:03:26,030
দেখুন, আমাদের সঠিকভাবে এগিয়ে যেতে হবে। .

509
01:03:29,540 --> 01:03:32,380
দেখো, থেমে গেছে। .

510
01:03:50,680 --> 01:03:53,040
আপনি কি মনোনিবেশ করতে পারবেন না?

511
01:03:53,041 --> 01:04:01,250
কারণ আমি মনোযোগ দিতে পারি না। এটা কি?

512
01:04:03,330 --> 01:04:04,990
দয়া করে আমাকে পালাতে দেবেন না। .

513
01:04:07,610 --> 01:04:09,990
যে অনেক মোরগ আপনি ধরে আছেন না? .

514
01:04:18,190 --> 01:04:22,731
অনুগ্রহ করে এটি দেখে নিন এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। হো.

515
01:04:25,120 --> 01:04:29,120
যেমনটা আগে দেখেছি।

516
01:04:29,360 --> 01:04:31,120
এই গানের জন্য অপেক্ষা করুন. .

517
01:04:51,020 --> 01:04:52,020
এটা বেদনাদায়ক মনে হয়. .

518
01:04:52,560 --> 01:04:54,180
আমরা কি বিরতি নেব?

519
01:04:54,720 --> 01:04:55,840
এখানে, বসুন. .

520
01:05:03,940 --> 01:05:05,440
আমার শরীর গরম হয়ে যাচ্ছে। .

521
01:05:20,400 --> 01:05:22,600
গরম হলে গভীর ঘুম নিন। .

522
01:05:45,080 --> 01:05:47,060
এটা কি খাবার নয়?

523
01:06:25,160 --> 01:06:26,160
আমি চলে গেছি। .

524
01:06:29,420 --> 01:06:32,100
সব পরে, আপনার স্ত্রী তার জামাকাপড় বদলাতে হবে, তাই না?

525
01:06:47,420 --> 01:06:48,840
এটা বেদনাদায়ক দেখায়, তাই না? .

526
01:06:51,640 --> 01:06:53,880
আমার স্ত্রীকে নিয়ে আমার খারাপ লাগে না। .

527
01:06:55,320 --> 01:06:56,840
নিজেকে আরামদায়ক করুন. .

528
01:07:10,160 --> 01:07:11,160
এটা ভালো, তাই না? .

529
01:07:14,200 --> 01:07:15,200
আহ,।

530
01:07:19,340 --> 01:07:27,200
আমি কি বলতে চাই, কিন্তু এটা একটু আনাড়ি. .

531
01:07:46,260 --> 01:07:49,060
ওহ, আমি সত্যিই চাই আপনি এটি রাখুন ..

532
01:07:58,210 --> 01:08:01,610
এমন অগোছালো গুদ থাকলেও সে খুব সাহসী মানুষ। .

533
01:08:33,530 --> 01:08:56,350
তুমি কিছু বললে এই বাঁড়াটা তোমার গুদে ঢুকিয়ে দেব। .

534
01:09:11,960 --> 01:09:12,960
এটা আশ্চর্যজনক. .

535
01:09:13,480 --> 01:09:17,640
যারা এটি করতে পারে না তারা এটি করতে পারে না, তবে আপনি সেই গভীরতার বাইরে যেতে পারেন। .

536
01:09:18,920 --> 01:09:19,980
হাসতে চেষ্টা করুন। .

537
01:09:36,140 --> 01:09:40,780
এই ধরনের স্ত্রীর সুন্দর স্তন আছে, তাই না? .

538
01:09:42,300 --> 01:09:43,300
তুমি কি আমার জন্য এটা ধরে রাখতে পারবে?

539
01:10:33,160 --> 01:10:36,660
আপনি যদি এটি এখন বাঁড়া, এটা শেষে ভাল মনে হবে. .

540
01:10:47,200 --> 01:10:50,160
আহ, এই মত. .

541
01:11:02,320 --> 01:11:03,320
একটুখানি।

542
01:11:06,260 --> 01:11:07,260
অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। .

543
01:11:20,820 --> 01:11:22,280
এটা ঠিক এখন করা হয়েছিল, তাই না?

544
01:11:23,260 --> 01:11:25,280
এইভাবে আপনি গভীর ধাক্কা. .

545
01:11:36,900 --> 01:11:37,960
এটা নিজে করুন। .

546
01:12:12,210 --> 01:12:17,130
আপনি আমাকে কামোত্তেজক ভাবে চাটছেন, ম্যাম। এখানে, অনুগ্রহ করে আপনার হাত দিয়ে চেপে নিন। .

547
01:12:37,390 --> 01:12:42,150
ঠিক আছে, অনুগ্রহ করে আপনার আত্মা বের করে আনুন এবং বেলো-চ্যানের দিকে তাকান। .

548
01:12:43,170 --> 01:12:48,930
তাই এগিয়ে যান এবং আপনার আত্মা খুঁজে পেতে. .

549
01:12:52,890 --> 01:12:53,890
আপনি কি করবেন?

550
01:12:54,150 --> 01:12:55,150
আহ,।

551
01:13:09,390 --> 01:13:10,510
যাও। .

552
01:13:13,770 --> 01:13:15,690
চলো, আরো জোরে চেপে ধর। .

553
01:13:20,830 --> 01:13:24,070
এখানে, তাদের সব চুষে আউট. .

554
01:13:44,880 --> 01:13:46,060
এটা, ম্যাম. .

555
01:13:47,020 --> 01:13:48,020
কি হয়েছে?

556
01:13:48,920 --> 01:13:58,140
তাকে হতাশ দেখাচ্ছিল, কিন্তু আমি আগের মতোই সুয়েক্সে প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম।
এটা মূল্য ছিল না?

557
01:13:59,440 --> 01:14:00,920
ব্যাপারটা এমন নয়। .

558
01:14:17,220 --> 01:14:19,380
এটা একটু সত্য. .

559
01:14:21,240 --> 01:14:22,680
এটা পিছনে কুকুর. .

560
01:14:24,780 --> 01:14:25,780
হ্যাঁ .

561
01:14:51,450 --> 01:14:52,450
শিক্ষক।

562
01:15:18,760 --> 01:15:22,960
অনুগ্রহ করে পেছন থেকে আরও শক্ত হয়ে আসুন। .

563
01:16:32,330 --> 01:16:39,570
ম্যাম, আমি খুশি যে আপনি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণে এসেছেন। .

564
01:16:44,950 --> 01:16:57,090
এটা স্তূপ করা আছে ক্লান্তিকর, তাই আসুন এটি ব্যবহার করুন এবং এটি গাঁজন. .

565
01:17:24,800 --> 01:17:26,640
আমি খুব খুশি. .

566
01:17:28,020 --> 01:17:34,100
আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি গোপনে আমার জিহ্বা দিয়ে ফিডিং করছি। .

567
01:17:35,680 --> 01:17:41,560
ম্যাডাম, আপনি নিজের সাথে তালগোল পাকিয়ে ফেলছেন, আপনি আর লুকাবেন না। .

568
01:17:48,270 --> 01:17:49,270
কি হয়েছে?

569
01:19:04,180 --> 01:19:06,260
এটা খুব বেশী না?

570
01:19:41,000 --> 01:19:46,200
আপনি যখন এমন ঢালু গুদের মতো অভিনয় শুরু করবেন, তখন আপনাকে এটি ধুয়ে ফেলতে হবে।

571
01:19:46,480 --> 01:19:47,920
আরে, এইভাবে আপনার পাছা নির্দেশ করুন. .

572
01:20:08,660 --> 01:20:13,200
শুধু ভাবলেই কিছু হবে। .

573
01:21:19,860 --> 01:21:21,220
যদি আপনি এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন। .

574
01:22:48,670 --> 01:22:49,430
আপনি এটা পছন্দ করেছেন?

575
01:22:49,450 --> 01:22:51,690
মানুষ.

576
01:23:21,860 --> 01:23:24,720
এত দাগ না কি একটু থেমে গেছে?

577
01:23:46,790 --> 01:23:48,610
বাহ, এটা সত্যিই চমৎকার. .

578
01:24:43,330 --> 01:24:47,190
আপনার স্ত্রী সত্যিই অন্য মানুষের হাত নোংরা করা পছন্দ করে. .

579
01:25:05,880 --> 01:25:08,000
এটা একবার খুব বেশী তাই না? .

580
01:25:35,240 --> 01:25:36,240
অনুগ্রহ করে দেখে নিন। .

581
01:25:36,820 --> 01:25:39,980
এটা খুব, খুব ভাল?

582
01:27:01,250 --> 01:27:03,870
এটা যথেষ্ট নয়, ম্যাম। .

583
01:27:28,020 --> 01:27:32,060
আমার স্ত্রী এটা সব নোংরা পেয়েছিলাম. .

584
01:27:33,940 --> 01:27:35,740
আমি কি তোমাকে তোমার পায়ের কাছে কেটে দেব? .

585
01:27:51,690 --> 01:27:53,710
আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, ম্যাম। .

586
01:27:54,630 --> 01:27:56,830
আপনি এই বিষয়ে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেছেন। .

587
01:27:58,090 --> 01:27:59,130
আমি আমার সেরাটা করেছি। .

588
01:28:01,830 --> 01:28:09,820
প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শরীরকে গরম করতে ভুলবেন না এবং এটি আপনাকে থামাতে দেবেন না।
এটা ভাল না. .

589
01:28:27,190 --> 01:28:30,450
আমার শিশ্ন উপর আপনার পাছা এবং আপনার পা সঙ্গে সমস্যা কি?

590
01:28:37,120 --> 01:28:38,860
হয়তো আপনার কোমর খারাপ হয়ে গেছে?

591
01:29:05,310 --> 01:29:07,630
কেন আপনি এটা স্পর্শ করছেন না?

592
01:29:18,520 --> 01:29:21,740
না। এটা একটা চেস্টনাট হয়ে যায়, তাই না? .

593
01:29:25,560 --> 01:29:27,900
পিঠের নিচে, এখানেও।

594
01:29:32,820 --> 01:29:36,880
আমি নিশ্চয়ই অনেক ঘামছি। .

595
01:29:44,390 --> 01:29:47,230
বল খেলার সময়, ঘাম এবং এটি আপনার শিশ্ন উপর ভাসতে দিন। .

596
01:30:12,200 --> 01:30:13,420
এটা কি ব্যাথা করে?

597
01:30:43,250 --> 01:30:44,710
আপনার শরীর প্রসারিত করুন. .

598
01:30:56,960 --> 01:30:57,960
ব্যাথা করে।

599
01:31:04,310 --> 01:31:06,970
এটা. এর পরে, গ্রাহকের কাছে ফিরে যান।

600
01:31:35,120 --> 01:31:36,120
আমি করব। .

601
01:31:47,360 --> 01:31:50,920
এটা আমার কখনও হয়েছে সেরা অনুভূতি হতে পারে.

602
01:31:51,460 --> 01:31:56,880
আমার শরীর এবং পিছনের দিক সত্যিই টোনড, এবং জিমের প্রভাবগুলি আশ্চর্যজনক। .

603
01:31:57,500 --> 01:31:59,420
হ্যাঁ, আমি এটা ঘৃণা. .

604
01:32:00,800 --> 01:32:01,800
কি হয়েছে?

605
01:32:01,900 --> 01:32:05,820
আমি খুব ভালো বোধ করি না, তবে হয়তো আমি ভাল বোধ করছিলাম না?

606
01:32:06,720 --> 01:32:08,700
এটা কি সত্যি নয়?

607
01:32:08,900 --> 01:32:09,900
এটা ঠিক। .

608
01:32:12,560 --> 01:32:14,000
এর আরো কিছু করতে অবিরত করা যাক. .

609
01:32:15,960 --> 01:32:17,120
আমি তোমাকে ভালোবাসি, তুমি কি দেখতে পাও?

610
01:32:24,970 --> 01:32:25,970
হ্যাঁ। .

611
01:32:36,060 --> 01:32:38,280
দুঃখিত, প্রিয়. .

612
01:33:13,270 --> 01:33:14,270
শিক্ষক। .

613
01:33:37,960 --> 01:33:38,960
আমি বাড়িতে. .

614
01:33:44,950 --> 01:33:45,950
আপনি যে দেখতে পারেন?

615
01:34:12,530 --> 01:34:16,590
ম্যান, আমি আজ জিম থেকে চলে যাচ্ছি। .

616
01:34:17,530 --> 01:34:21,710
যদি আমার কাছে জনাব ইয়ামামোতো আমাকে প্রশিক্ষণ না দেন, আমি তা করতে পারব না। .

617
01:34:23,170 --> 01:34:25,190
এটা কি আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ?

618
01:34:25,710 --> 01:34:27,170
আপনার ওজন কমাতে হবে না। .

619
01:34:28,550 --> 01:34:31,130
আমাকে আরো স্পর্শ করুন. .

620
01:34:43,230 --> 01:34:45,190
আমার পাছা আরো স্পর্শ. .

621
01:35:00,560 --> 01:35:05,500
আপনি যদি সর্বদা এখান থেকে এগিয়ে যান, আপনি "এখানে" বলবেন, তাই না? .

622
01:35:07,680 --> 01:35:12,600
দয়া করে আমাকে একবার আপনার কৌশল দেখান। .

623
01:35:53,900 --> 01:35:56,900
আপনি কি ধরনের প্রশিক্ষণ করতে চান?

624
01:35:58,000 --> 01:36:01,380
একজন শিক্ষক ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ, অনুগ্রহ করে। .

625
01:36:03,180 --> 01:36:07,040
ঠিক আছে তাহলে, আমরা এটা সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ করতে হবে. .

626
01:36:45,360 --> 01:36:47,740
আপনি সত্যিই ভাল কথা বলেন। .

627
01:36:55,800 --> 01:36:56,800
আহ!

628
01:37:01,080 --> 01:37:02,080
আহ!

629
01:37:02,860 --> 01:37:03,860
আহ!

630
01:37:09,680 --> 01:37:10,680
হুম!

631
01:37:12,240 --> 01:37:13,240
হুম!

632
01:37:13,340 --> 01:37:14,340
হ্যাঁ!

633
01:37:31,920 --> 01:37:34,380
এটা শুধুমাত্র একটি চাটা. .

634
01:37:50,820 --> 01:37:52,240
আমরা একসাথে না? .

635
01:38:59,100 --> 01:39:02,280
আমি কেন অসুস্থ বোধ করছি?

636
01:39:02,281 --> 01:39:03,281
আহ।

637
01:39:07,490 --> 01:41:19,470
আহ আহ।

638
01:43:31,240 --> 01:43:36,160
এমনকি আপনি যখন একজন মেয়ে, আপনাকে একটি সুন্দর মেয়ে হওয়ার ভান করতে হবে না।

639
01:44:36,130 --> 01:44:38,230
আরো দিতে পারলে ভালো হতো। .

640
01:47:04,350 --> 01:47:07,130
আসুন আরও সত্য প্রকাশ করি। .

641
01:48:10,470 --> 01:48:11,510
এটা ইতিমধ্যে শেষ?

642
01:48:13,410 --> 01:48:16,030
তাই পরের বার আমি এই পক্ষ নেব. .

643
01:48:41,460 --> 01:48:45,340
এর পরের ঘটনা উল্টো। আপনার মন তৈরি করুন. .

644
01:49:57,230 --> 01:49:59,650
আপনার স্বামীর তুলনায়?

645
01:50:22,410 --> 01:50:26,390
আপনি অনেক সরানো হয়েছে, তাই আমি সরানো শুরু করব. .

646
01:50:48,290 --> 01:50:49,790
দয়া করে কাছে আসুন। .

647
01:51:04,720 --> 01:51:06,600
সত্যিই অলৌকিক ঘটনা আছে.

648
01:52:22,850 --> 01:52:24,430
ঠিক। এটা পথ ফিরে, তাই না? .

649
01:52:28,630 --> 01:52:30,150
যে, দয়া করে. .

650
01:52:37,260 --> 01:52:39,160
আমিও যাব। .

651
01:53:17,060 --> 01:53:18,420
আসুন আমরা যতবার খুশি ততবার করি। .

652
01:53:28,560 --> 01:53:29,560
আহ আহ।

653
01:53:35,500 --> 01:53:50,330
আহ, এই মত.

654
01:54:07,830 --> 01:54:15,390
আপনি এটা না করলেও আপনার স্ত্রী কিছুক্ষণের মধ্যেই পাগল হয়ে যাবে। .

655
01:54:21,030 --> 01:54:22,310
আমি পেয়ে যাবো। .

656
01:55:16,120 --> 01:55:20,020
আমি এটা আমার পিঠে আউট করা, কিন্তু এটা সেখানে আছে. .

657
01:55:34,580 --> 01:55:36,600
ওহ, এটা বিরক্তিকর. .

658
01:55:37,540 --> 01:55:41,020
ওহ, ব্যাথা করে। .

659
01:57:41,880 --> 01:57:43,280
আপনি কি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত?

660
01:57:57,410 --> 01:57:59,170
আপনি এখনও এটা করতে পারেন. .

661
01:58:15,810 --> 01:58:16,810
এক.

662
01:59:19,160 --> 01:59:21,920
এখন আপনি এটি সম্পন্ন করেছেন, পিছিয়ে থাকবেন না। .

663
01:59:37,190 --> 01:59:38,190
আহ,।

664
02:00:17,670 --> 02:00:18,670
ব্যাথা করে। .

665
02:00:39,330 --> 02:00:43,430
ঠিক আছে, আমি যাব। সাবধান .

666
02:01:38,410 --> 02:01:40,310
থামবেন না। .

667
02:02:22,940 --> 02:02:24,740
এটি সবচেয়ে খারাপ এবং সেরা। .

668
02:02:31,300 --> 02:02:33,920
ওহ, ওহ।