1
00:05:16,020 --> 00:05:19,260
Сёння мы будзем займацца ёгай для пачаткоўцаў.

2
00:05:20,820 --> 00:05:25,360
Паслабцеся і займіце зручнае становішча.
Давайце.

3
00:05:29,550 --> 00:05:31,150
Зірнем і на табліцу.

4
00:05:45,510 --> 00:05:47,050
Ну тады стейк Азуры.

5
00:05:48,190 --> 00:05:49,190
Я сяду.

6
00:05:51,610 --> 00:05:56,010
Ён рухае ягадзічнай абалонкай і выкарыстоўвае косці, каб сядзець.

7
00:05:59,740 --> 00:06:04,940
Цяпер, глыбока дыхаючы, падніміце рукі падчас дыхання.

8
00:06:07,600 --> 00:06:14,580
Злучыце далоні і калыхайце ўверх-уніз і з боку ў бок.

9
00:06:14,580 --> 00:06:18,780
Я збіраюся пампаваць верхнюю частку цела.

10
00:06:29,290 --> 00:06:36,190
Апусціце рукі, падніміцеся і паварушыце з боку ў бок.

11
00:06:36,190 --> 00:06:37,210
Я збіраюся гэта зрабіць.

12
00:06:40,830 --> 00:06:45,370
Удых, выдых, удых

13
00:06:45,370 --> 00:06:52,070
Я вяртаюся.

14
00:06:55,450 --> 00:06:57,670
У наступны раз супрацьлеглай рукой,

15
00:07:02,460 --> 00:07:08,200
Ўдых і выдых

16
00:07:08,200 --> 00:07:14,480
Смактаць яго

17
00:07:14,480 --> 00:07:19,660
Пасля ваніт вярніцеся ў цэнтр.

18
00:07:19,660 --> 00:07:23,420
Такім чынам,

19
00:07:25,000 --> 00:07:26,340
Я буду нахіляцца наперад

20
00:07:28,300 --> 00:07:34,240
Вазьміцеся за мякаць локцяў і сядзьце на сядалішчныя косткі.

21
00:07:34,280 --> 00:07:39,160
Я буду нахіляцца наперад перад ім.

22
00:07:41,720 --> 00:07:47,860
Павольна расслабляем тазасцегнавыя суставы.

23
00:07:57,790 --> 00:08:04,730
Я цябе павольна пабуджу.

24
00:08:04,730 --> 00:08:11,690
наступны

25
00:08:11,690 --> 00:08:18,510
Злучыце падэшвы ног і дакраніцеся да сцёгнаў.

26
00:08:18,510 --> 00:08:25,390
Я буду павольна расцягваць суставы.

27
00:08:25,390 --> 00:08:26,730
перад згінаннем

28
00:08:32,720 --> 00:08:35,919
Ўдых і выдых.

29
00:08:37,780 --> 00:08:42,299
Смактаць гэта,

30
00:08:42,299 --> 00:08:45,140
Выплюнь гэта.

31
00:08:47,860 --> 00:08:51,100
Давайце засяродзімся на сваім дыханні.

32
00:08:52,400 --> 00:08:59,200
Ўдых і выдых

33
00:08:59,200 --> 00:09:01,540
Павольна.

34
00:09:02,350 --> 00:09:08,970
Давайце пачнем рухацца верхняй часткай цела. Наступны крок - поўзанне на карачках.

35
00:09:08,970 --> 00:09:09,850
Стратэгія

36
00:09:09,850 --> 00:09:16,790
Гэтая мама

37
00:09:16,790 --> 00:09:23,650
Рукі з ягадзіцамі

38
00:09:23,650 --> 00:09:28,510
Яно выцягнутае, і яго лоб ярка-чырвоны.

39
00:09:31,080 --> 00:09:35,480
Выдыхнуць, выдыхнуць

40
00:09:35,480 --> 00:09:41,860
выдыхнуць, выдыхнуць, выдыхнуць

41
00:09:41,860 --> 00:09:55,060
Ванітаваць

42
00:09:55,060 --> 00:09:56,060
Там,

43
00:10:00,700 --> 00:10:05,340
Давайце набярэмся вады і зробім глыбокі ўдых.
хадзем

44
00:10:05,340 --> 00:10:08,800
4

45
00:10:08,800 --> 00:10:16,720
Два

46
00:10:16,720 --> 00:10:22,620
Пачнем з пярэдніх лап.

47
00:10:22,620 --> 00:10:26,060
Я збіраюся расцягнуць яго ззаду.

48
00:10:28,140 --> 00:10:30,520
Цяпер пакладзеце сцягна на падлогу.

49
00:10:31,980 --> 00:10:34,080
Давайце працягнем расцягваць пальцы ног.

50
00:10:35,340 --> 00:10:42,060
Цяпер паглядзіце па дыяганалі ўверх.

51
00:10:42,060 --> 00:10:43,060
Я іду.

52
00:10:46,120 --> 00:10:48,900
Пярэдняя частка жывата расцягнецца.

53
00:10:50,420 --> 00:10:56,880
Удых, выдых, удых,

54
00:10:58,990 --> 00:11:03,290
Кіньце, і, калі можаце, паварушыце правай нагой.

55
00:11:03,290 --> 00:11:08,710
Нахіл і згін.

56
00:11:13,950 --> 00:11:19,190
Гэта стымулюе працу кішачніка і дапамагае пазбавіцца ад завал.

57
00:11:35,400 --> 00:11:39,180
Цяпер сагнём і супрацьлеглую нагу.

58
00:11:45,960 --> 00:11:48,540
Смактанне

59
00:11:48,540 --> 00:11:56,620
Розум

60
00:11:56,620 --> 00:11:59,300
Затым падніміце руку.

61
00:12:04,520 --> 00:12:08,580
Далей рухайцеся задам наперад.

62
00:12:14,700 --> 00:12:18,140
Цяпер прыміце становішча жабінай лапкі.

63
00:12:20,420 --> 00:12:27,080
Пастаўце калені звонку, а ягадзіцы пакладзеце на калені.

64
00:12:27,080 --> 00:12:28,360
Я падыду бліжэй.

65
00:12:32,020 --> 00:12:35,780
Калі вы можаце, пакладзеце грудзі на падлогу.

66
00:12:40,640 --> 00:12:46,000
І пакуль мяне ванітавала,

67
00:12:46,000 --> 00:12:52,800
Такім чынам, гэта

68
00:12:52,800 --> 00:12:59,680
Ну, калі вы можаце зрабіць гэта, пакуль вы яшчэ на нагах, давайце зробім гэта.

69
00:12:59,680 --> 00:13:00,680
Такое адчуванне.

70
00:13:06,630 --> 00:13:11,130
Зараз я зноў раскажу табе пра сваю попу.

71
00:13:13,310 --> 00:13:19,850
Удых, выдых,

72
00:13:19,950 --> 00:13:25,690
Смактаць гэта,

73
00:13:25,690 --> 00:13:32,390
Калі мяне ванітуе, я абдымаю сябе рукамі.

74
00:13:36,140 --> 00:13:43,080
Косткі можна ператварыць у цыноўкі.

75
00:13:43,080 --> 00:13:49,880
Давайце проста надзенем яго і пойдзем далей.

76
00:13:49,880 --> 00:13:56,560
Гэта паляпшае вашу лімфатычную сістэму, таму падтрымлівайце косці як мага больш здаровымі.

77
00:13:56,560 --> 00:14:00,340
Паспрабуем утрымаць яго на дыванку.

78
00:14:08,710 --> 00:14:14,910
Выплюньце, выплюньце, выплюньце,

79
00:14:14,910 --> 00:14:21,770
impa's

80
00:14:21,770 --> 00:14:26,530
Давайце палепшым крывацёк і павялічым абмен рэчываў.

81
00:14:41,420 --> 00:14:45,900
Званітуем і сядзем на ногі.

82
00:14:45,900 --> 00:14:50,880
наступны

83
00:14:50,880 --> 00:15:06,820
ха

84
00:15:06,820 --> 00:15:10,620
Сяду бокам.

85
00:15:12,910 --> 00:15:19,770
Пастаўце ногі з гэтага боку, пастаўце локці ўверх і пастаўце ногі на столь.

86
00:15:19,770 --> 00:15:21,530
Я збіраюся падняць яго.

87
00:15:23,670 --> 00:15:26,550
Калі вы можаце ўтрымаць яго, трымайце яго за пальцы ног.

88
00:15:30,110 --> 00:15:35,250
У гэты момант я збіраюся патрэніраваць ногі.

89
00:15:47,120 --> 00:15:48,640
Оя

90
00:15:48,640 --> 00:15:55,500
С

91
00:15:55,500 --> 00:15:55,900
Мі

92
00:15:55,900 --> 00:16:04,500
На

93
00:16:04,500 --> 00:16:05,660
Саі

94
00:16:12,170 --> 00:16:17,510
Вазьміцеся за ікры і выцягніце ногі.

95
00:16:17,510 --> 00:16:20,450
Калі ласка, зрабіце так.

96
00:16:21,350 --> 00:16:22,350
рука,

97
00:16:23,530 --> 00:16:25,390
Выплюнь гэта.

98
00:16:30,790 --> 00:16:33,490
Апусціце рукі.

99
00:16:36,450 --> 00:16:39,050
Вашы калені будуць падымацца.

100
00:17:05,440 --> 00:17:09,760
Гэта ставіць вас у цяжкае становішча. Нічога страшнага, калі вы можаце гэта зрабіць.

101
00:17:12,810 --> 00:17:19,589
Вазьміцеся за пальцы ног і працягвайце выцягваць ногі.

102
00:17:21,290 --> 00:17:27,430
Я буду захоўваць яго столькі, колькі змагу.

103
00:17:32,870 --> 00:17:33,870
ты ў парадку?

104
00:17:34,390 --> 00:17:39,350
Нічога страшнага. Я збіраюся ісці ў бессэнсоўны дыяпазон. так.

105
00:17:44,880 --> 00:17:48,500
Давайце проста глыбока ўдыхнем і пойдзем далей.

106
00:18:21,200 --> 00:18:27,060
Я стаў крыху лепш у гэтым.

107
00:18:27,060 --> 00:18:33,420
Правядзіце левую руку паміж правай

108
00:18:33,420 --> 00:18:37,000
Пакладзеце правую руку на столь

109
00:18:37,000 --> 00:18:43,960
Калі можаце, трымайце правую руку

110
00:18:43,960 --> 00:18:47,300
Пакладзем далоні на падлогу

111
00:18:50,520 --> 00:18:51,660
Я збіраюся пакласці яго на падлогу.

112
00:18:54,640 --> 00:18:57,240
Гэтая поза дапамагае зняць жорсткасць плячэй.

113
00:18:59,600 --> 00:19:05,120
Як гэта, мяне ванітуе,

114
00:19:08,100 --> 00:19:14,760
Дык ванітуй, юу!

115
00:19:14,760 --> 00:19:18,940
Пасля гэтага наступны крок

116
00:19:20,110 --> 00:19:26,670
Давайце пяройдзем да другой рукі, перадаючы правую руку перад левай.

117
00:19:26,670 --> 00:19:33,650
Калі вы можаце зрабіць гэта, калі ласка

118
00:19:33,650 --> 00:19:39,930
Як заправіць нітку ў іголку, паклаўшы далонь на падлогу

119
00:19:39,930 --> 00:19:45,770
Выдыхніце і ўдыхніце

120
00:19:45,770 --> 00:19:48,410
Вось і ўсё

121
00:19:51,720 --> 00:19:58,340
выдыхнуць, выдыхнуць

122
00:19:58,340 --> 00:20:04,360
Выдых, выдых, выдых, выдых

123
00:20:25,640 --> 00:20:27,180
Ці не горача, як струна?

124
00:20:27,460 --> 00:20:34,040
Ах, я шмат піў, і мой метабалізм павялічыўся, а кроў згуснула знутры.
Гэта сведчанне таго, што хвароба запушчана, значыць

125
00:20:34,400 --> 00:20:37,360
Я думаю, што я магу схуднець.

126
00:20:39,080 --> 00:20:43,220
У наступны раз уставайце і ідзіце.

127
00:20:49,400 --> 00:20:53,400
Зараз мы пяройдзем у позу раўнавагі.

128
00:20:56,880 --> 00:21:01,900
Пастаўце адну нагу ўнутр.

129
00:21:06,200 --> 00:21:12,940
Ідзем павольна

130
00:21:12,940 --> 00:21:15,520
правільна. Нядрэнна ставіцца да гэтага спакойна.

131
00:21:17,100 --> 00:21:23,980
Шырока развядзіце рукі і трымайце іх шырока.

132
00:21:23,980 --> 00:21:25,520
Давайце складзем дзве часткі разам.

133
00:21:31,240 --> 00:21:34,080
Калі можаце, захавайце як ёсць.

134
00:21:36,700 --> 00:21:39,360
Зробім глыбокі ўдых і пойдзем далей.

135
00:22:07,400 --> 00:22:10,280
Павольна апусціце руку.

136
00:22:15,260 --> 00:22:16,840
Вы таксама можаце зрабіць гэта з процілеглай нагі.

137
00:22:21,720 --> 00:22:28,720
Пакладзеце тыльны бок далоняў на ўнутраную частку сцёгнаў і павольна развядзіце рукі ў бакі.

138
00:22:28,940 --> 00:22:34,700
Злучыце далоні і накіруйце кончыкі пальцаў на столь.

139
00:22:42,380 --> 00:22:43,380
У вас гэта вельмі добра атрымліваецца.

140
00:23:11,480 --> 00:23:14,020
Так, гэта прыгожа. Пот дзіўны.

141
00:23:49,840 --> 00:23:56,680
Цяпер павольна апусціце руку і пакіньце яе там.

142
00:23:56,680 --> 00:24:02,760
адну нагу ў бок

143
00:24:02,760 --> 00:24:09,520
Вялікі крок наперад, адна нага за другой.

144
00:24:09,520 --> 00:24:16,400
Зрабіце крок назад і развядзіце правую руку.

145
00:24:16,400 --> 00:24:17,400
Вярнуцца

146
00:24:19,850 --> 00:24:26,810
Апусціце левую руку на падлогу і зрабіце гэта.

147
00:24:26,810 --> 00:24:33,690
Тыя, хто ім карыстаецца, павінны скласці далоні і дакрануцца да яго.

148
00:24:33,690 --> 00:24:40,610
Я буду працягваць глыбока ўдыхаць. трохкутнік

149
00:24:40,610 --> 00:24:41,610
Гэта пастава.

150
00:24:49,239 --> 00:24:54,620
Смактаць, смактаць

151
00:24:54,620 --> 00:24:59,880
Выдыхніце і ўдыхніце

152
00:24:59,880 --> 00:25:06,060
Вось і ўсё

153
00:25:06,060 --> 00:25:09,860
Выдыхніце і ўдыхніце

154
00:25:09,860 --> 00:25:16,100
Вось і ўсё

155
00:25:24,300 --> 00:25:29,080
На выдыху павольна падніміце верхнюю частку цела.

156
00:25:31,280 --> 00:25:32,480
Далей ідзе зваротны рух.

157
00:25:33,560 --> 00:25:40,560
Адна нага наперад, адна ззаду.

158
00:25:40,560 --> 00:25:42,580
Я зраблю крок назад.

159
00:25:44,100 --> 00:25:48,960
Цяпер падніміце адну руку і пакладзеце яе перад сабой.

160
00:25:48,960 --> 00:25:53,040
Я падыму руку.

161
00:26:01,550 --> 00:26:08,010
Адчуйце, як расцягваюцца сцёгны пярэдніх ног.
Давайце.

162
00:26:32,780 --> 00:26:37,720
Затым вярніцеся з наступным удыхам.

163
00:26:39,240 --> 00:26:46,220
Гэтая тэма на правай назе, адной назе

164
00:26:46,220 --> 00:26:52,060
Сагніце пярэднюю нагу і зрабіце гэта.

165
00:26:52,060 --> 00:26:57,760
Ну, мой пункт гледжання

166
00:26:57,760 --> 00:27:01,200
Глядзець наперад.

167
00:27:12,460 --> 00:27:15,440
Позы, якія павялічваюць абмен рэчываў у вашым целе

168
00:27:45,290 --> 00:27:51,150
Пярэдняя нага сагнутая і лінія бачнасці

169
00:27:51,150 --> 00:27:54,010
Гэта спераду

170
00:27:54,010 --> 00:28:00,390
Гэтая мама

171
00:28:00,390 --> 00:28:03,370
Трымаем выправу

172
00:28:37,579 --> 00:28:43,620
Зараз давайце зоймемся ёгай у парах.
хадзем.

173
00:28:54,050 --> 00:28:55,050
калі ласка

174
00:28:55,470 --> 00:28:59,130
Ну тады, сястра, давай зоймемся са мной ёгай.

175
00:28:59,970 --> 00:29:04,170
Зараз усе, давайце пачнем з паставы дрэва.

176
00:29:06,130 --> 00:29:08,870
Устаньце ў сярэдзіну дыванка,

177
00:29:10,210 --> 00:29:16,430
А цяпер стань прама пасярэдзіне мяне і падцягні валасы да рота.

178
00:29:17,310 --> 00:29:18,310
ты ў парадку?

179
00:29:18,910 --> 00:29:19,910
Нічога страшнага.

180
00:29:24,680 --> 00:29:31,240
Павольна шырока развядзіце рукі і прыцісніце далоні адзін да аднаго.
Для пары

181
00:29:31,240 --> 00:29:35,840
Падтрымаем цябе ззаду.

182
00:29:35,840 --> 00:29:43,540
Нічога страшнага

183
00:29:43,540 --> 00:29:50,220
гэта? Падтрымлівайце яго як мага мацней, каб ён не перакуліўся.
Дай гэта мне

184
00:29:50,220 --> 00:29:55,800
Калі ласка, так, менавіта так. Я даю табе час.

185
00:30:33,320 --> 00:30:35,780
А цяпер пяройдзем і з другой нагі.

186
00:30:52,680 --> 00:30:54,440
Трымайце рукі максімальна прамымі.

187
00:31:06,040 --> 00:31:10,060
Паспрабуйце максімальна сканцэнтравацца на адной кропцы.

188
00:31:24,590 --> 00:31:26,550
Давайце працягнем рабіць глыбокія ўдыхі

189
00:31:26,550 --> 00:31:31,690
так

190
00:31:31,690 --> 00:31:36,610
Ванітаваць

191
00:31:36,610 --> 00:31:38,970
Ванітаваць

192
00:31:38,970 --> 00:31:47,330
Ванітаваць

193
00:31:47,330 --> 00:31:52,930
Я павольна апускаю яго ўніз.

194
00:31:56,040 --> 00:32:01,620
Стань побач са мной зноў.

195
00:32:01,620 --> 00:32:07,520
Гэтая мама спампаваць поза

196
00:32:07,520 --> 00:32:14,260
Правільна, гэта адна нага.

197
00:32:14,260 --> 00:32:21,240
Я расцягну яго да столі і аддам табе.

198
00:32:21,240 --> 00:32:27,420
Максімальна падпірайце ногі рукамі.

199
00:32:27,420 --> 00:32:34,380
Старайцеся падымаць ногі ўверх.

200
00:32:34,380 --> 00:32:39,860
Выцягніце ногі.

201
00:32:39,860 --> 00:32:46,840
Прыціскалася так, каб патыліца была звернута да столі.

202
00:32:46,840 --> 00:32:50,680
Давайце так і застанемся

203
00:32:55,720 --> 00:33:00,800
Такім чынам, пакуль вас ванітуе, павольна апускайце ногі.

204
00:33:01,800 --> 00:33:02,800
так.

205
00:33:03,520 --> 00:33:04,520
ты ў парадку?

206
00:33:05,100 --> 00:33:06,100
Спынілася.

207
00:33:09,320 --> 00:33:10,560
Добра, ты ў парадку?

208
00:33:24,900 --> 00:33:31,740
наступны раней

209
00:33:31,740 --> 00:33:38,560
Крок наперад, крок назад

210
00:33:38,560 --> 00:33:45,260
Злучыце далоні і падніміце кончыкі пальцаў над галавой.

211
00:33:45,260 --> 00:33:52,240
Затым сагніце пярэднюю нагу.

212
00:33:52,240 --> 00:33:53,240
Тэ

213
00:33:54,120 --> 00:34:00,540
Галіяф пазіруе на небе і на зямлі, гледзячы проста перад сабой.
Спосаб ёсць

214
00:34:00,540 --> 00:34:06,480
Акрамя таго, старайцеся трымаць выправу як мага прамой.

215
00:34:06,600 --> 00:34:13,420
Выцягніце рукі і ўтрымлівайце іх.

216
00:34:13,420 --> 00:34:14,420
Давайце

217
00:34:43,439 --> 00:34:49,000
ты ў парадку? так.

218
00:34:53,100 --> 00:34:57,060
Затым сагніце руку і трымаеце яе там.

219
00:35:00,160 --> 00:35:06,160
Затым шырока расстаўце заднія ногі і затрымаеце іх там.

220
00:35:08,580 --> 00:35:11,480
З таго часу,

221
00:35:12,640 --> 00:35:16,240
Зробім тое ж самае з процілеглай нагой?

222
00:35:19,660 --> 00:35:20,660
Кручэнне ўбок.

223
00:35:21,130 --> 00:35:27,450
Высуньце ногі і пастаўце ногі далёка ззаду мяне.

224
00:35:27,450 --> 00:35:34,350
Сагніце пярэдняе калена.

225
00:35:34,350 --> 00:35:35,350
Гетэ

226
00:36:06,840 --> 00:36:08,800
Куды пойдзеш?

227
00:36:22,640 --> 00:36:23,640
Вось так.

228
00:36:25,460 --> 00:36:28,000
Ах, нічога сабе, ты стаў лепш.

229
00:36:29,300 --> 00:36:34,420
Я пакіну цябе такім, як ты.

230
00:36:39,760 --> 00:36:40,760
так.

231
00:36:42,980 --> 00:36:48,000
І я зачыню яго тут.

232
00:36:53,370 --> 00:36:54,370
так.

233
00:36:54,710 --> 00:36:55,710
так.

234
00:37:33,390 --> 00:37:38,690
Захоўвайце гэта так, выплюньце,

235
00:37:38,890 --> 00:37:43,410
Давайце працягнем рабіць глыбокія ўдыхі.

236
00:37:54,730 --> 00:38:01,230
Добра, тады павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Так,

237
00:38:02,230 --> 00:38:03,470
Я зрабіў усё магчымае.

238
00:38:04,910 --> 00:38:06,710
Пасля трэніроўкі самы час расцягнуцца.

239
00:38:09,530 --> 00:38:12,910
А цяпер павольна поўзаем на карачках.

240
00:38:24,460 --> 00:38:31,420
Працягніцеся і дакраніцеся да сваёй ягадзіцы

241
00:38:31,420 --> 00:38:33,540
Надзеньце або

242
00:38:33,540 --> 00:38:39,720
Пакладзеце яго на дыванок

243
00:38:39,720 --> 00:38:46,300
Гэтая мамчына задніца

244
00:38:46,300 --> 00:38:52,980
Павольна падніміце ногі, каб яшчэ больш выцягнуць спіну.
Першы раз

245
00:38:52,980 --> 00:38:53,980
Я іду.

246
00:38:55,920 --> 00:39:02,840
Калі вам гэта не падабаецца, падтрымайце яго так, каб ягадзіцы былі ўверх.

247
00:39:02,840 --> 00:39:09,100
Падніміце сцягна, максімальна апусціце сцягна і апусціце сцягна.

248
00:39:09,100 --> 00:39:12,140
Павярніце яго наперад.

249
00:39:16,840 --> 00:39:20,160
Я адчуваю, як апускаю спіну, а ягадзіцы падымаюцца.

250
00:39:25,360 --> 00:39:32,300
Я адчуваю, што мой жывот дакранаецца падлогі, таму я кручу рукамі вось так.

251
00:39:32,300 --> 00:39:38,740
Калі ласка, зрабіце гэта. Так, гэта дакладна. Я скончыў, і мой прыклад адвальваецца.
Рыга

252
00:39:38,740 --> 00:39:43,960
Ён мае тэндэнцыю адвальвацца, таму пакладзеце яго на канец, каб ён не адваліўся.

253
00:39:43,960 --> 00:39:50,500
Так, так, вельмі прыгожа, так

254
00:39:50,500 --> 00:39:56,890
Так, такое адчуванне.

255
00:39:56,890 --> 00:39:59,310
Калі ласка, падніміце ягадзіцы ўнутр.

256
00:39:59,310 --> 00:40:12,590
тут

257
00:40:12,590 --> 00:40:20,430
Галёнка

258
00:40:20,430 --> 00:40:21,430
У вас ёсць пытанні?

259
00:40:21,570 --> 00:40:22,570
так

260
00:40:47,660 --> 00:40:50,620
5 км

261
00:41:05,130 --> 00:41:11,590
У мяне такая шурпатая спіна, што я павінен яе зняць. так.

262
00:41:46,830 --> 00:41:49,230
Па-першае, працягнем дыхаць.

263
00:41:49,230 --> 00:41:57,870
Можна зрабіць

264
00:41:57,870 --> 00:42:01,710
Калі так, паспрабуйце пакласці падбародак на падлогу.

265
00:42:15,520 --> 00:42:21,940
Выцягнуць? Выцягніцеся, так. Адчуйце, як сядзіце, паклаўшы ніжнюю частку на падлогу.

266
00:42:21,940 --> 00:42:25,600
Я еду сюды, так.

267
00:43:10,689 --> 00:43:11,970
Падчас перапынку

268
00:43:35,279 --> 00:43:38,720
Прабач, настаўнік. Ці магу я зайсці ў ваш пакой на хвілінку?
Так, калі ласка.

269
01:25:47,880 --> 01:25:48,880
прывітанне прывітанне

270
01:25:58,000 --> 01:25:59,080
прывітанне прывітанне

271
01:26:00,040 --> 01:26:01,580
Гэта Тошыга Какура.

272
01:26:02,380 --> 01:26:09,200
Сёння мы будзем займацца ёгай, якая эфектыўна падымае сцягна.
Давайце візуальна аб'яднаемся і зробім усё магчымае.

273
01:26:09,200 --> 01:26:10,200
Давайце.

274
01:26:10,840 --> 01:26:15,260
Такім чынам, перш чым пачаць займацца ёгай, пачнем з самапапаўнення.

275
01:26:41,070 --> 01:26:44,070
Адсуньце плоць ягадзіц і сядзьце на сядалішчныя косткі.

276
01:26:47,340 --> 01:26:52,860
Усмоктваючы гэтую руку, я выдыхаю.

277
01:26:52,860 --> 01:26:59,460
Там,

278
01:26:59,460 --> 01:27:04,260
гэта

279
01:27:04,260 --> 01:27:10,960
Маю ра ю ра топ

280
01:27:10,960 --> 01:27:14,700
Давайце паварушым паловай цела з боку ў бок.

281
01:27:17,130 --> 01:27:23,750
Працягвайце рабіць глыбокія ўдыхі, вяртаючыся ў цэнтр.

282
01:27:23,750 --> 01:27:30,250
Пачало павольна ванітаваць.

283
01:27:30,250 --> 01:27:37,050
Я збіраюся апусціць руку.

284
01:27:37,050 --> 01:27:43,910
Выцягніце адну нагу

285
01:27:43,910 --> 01:27:44,910
ногі

286
01:27:46,440 --> 01:27:52,520
Трымайце яго ад каленяў налева і направа

287
01:27:52,520 --> 01:27:59,220
Рухаць і павялічваць сустаў рук у тазасцегнавым суставе.

288
01:27:59,220 --> 01:28:00,220
Давайце

289
01:28:18,949 --> 01:28:23,410
Выцягніце ногі і пакладзеце адну нагу зверху.

290
01:28:31,750 --> 01:28:33,710
Рухайце суставамі.

291
01:28:45,320 --> 01:28:48,360
А цяпер давайце страсянем цела.

292
01:28:52,740 --> 01:28:55,320
Прыміце становішча з разведзенымі нагамі.

293
01:28:56,740 --> 01:29:01,740
Проста так я выставіў рукі перад сабой і абуўся.

294
01:29:16,900 --> 01:29:23,000
Юкуры

295
01:29:23,000 --> 01:29:25,480
Пакладзеце на яго верхнюю частку цела

296
01:29:25,480 --> 01:29:34,240
Ну тады

297
01:29:34,240 --> 01:29:40,540
Падэшву адной нагі можна адкрыць.

298
01:29:40,540 --> 01:29:43,740
Як

299
01:29:44,590 --> 01:29:47,110
Верхняе смактанне на выцягнутай назе

300
01:29:47,110 --> 01:29:51,830
Вось і ўсё

301
01:29:51,830 --> 01:29:57,210
Выдыхніце і ўдыхніце

302
01:29:57,210 --> 01:30:04,190
Вось і ўсё

303
01:30:04,190 --> 01:30:08,870
Ванітаваць

304
01:30:14,960 --> 01:30:18,220
Дыхаючы, я цябе разбуджу.

305
01:30:21,800 --> 01:30:27,500
Цяпер павярніце верхнюю частку цела ў бок.

306
01:30:28,740 --> 01:30:31,580
Адна нага засталася выцягнутай.

307
01:30:35,780 --> 01:30:41,980
Вось так я ўпёрся на локці і заснуў, на спіне.

308
01:30:47,690 --> 01:30:50,750
Ўдых і выдых.

309
01:30:52,090 --> 01:30:58,390
Ўдых і выдых.

310
01:31:05,690 --> 01:31:08,230
Эфектыўны пры лімфатычных вузлах тазасцегнавых суставаў.

311
01:31:18,540 --> 01:31:22,080
Ён таксама эфектыўны для карэкцыі таза.

312
01:31:48,400 --> 01:31:53,920
Выкарыстоўвайце падэшву ступні, якая ў цяперашні час выцягнутая.

313
01:31:53,920 --> 01:32:00,760
Вазьміцеся за падэшвы ног і дакраніцеся да кончыка носа

314
01:32:00,760 --> 01:32:06,660
Хто можа зрабіць гэта, надзеўшы яго на палец?

315
01:32:06,660 --> 01:32:10,320
адзін бок

316
01:32:22,250 --> 01:32:28,890
Павольна ўдыхніце і выдыхніце

317
01:32:28,890 --> 01:32:35,370
Заставайся і куры

318
01:32:35,370 --> 01:32:40,950
Выдыхніце і ўдыхніце

319
01:32:40,950 --> 01:32:48,350
Вось і ўсё

320
01:32:59,820 --> 01:33:00,820
Іду пешшу.

321
01:33:05,060 --> 01:33:11,900
Пакладзеце ніжнюю частку ступні зверху і круціце рукой.

322
01:33:11,900 --> 01:33:12,898
Рух.

323
01:33:12,900 --> 01:33:14,500
Верхняя прыступка.

324
01:33:18,980 --> 01:33:19,980
рука,

325
01:33:21,180 --> 01:33:28,080
Заходзь, рука,

326
01:33:32,110 --> 01:33:36,470
Выдыхніце і ўдыхніце

327
01:33:36,470 --> 01:33:40,410
Вось і ўсё

328
01:33:40,410 --> 01:33:46,670
ванітаваць

329
01:33:46,670 --> 01:33:53,590
Юкуры Хлуслівая Ма

330
01:33:53,590 --> 01:34:00,570
Ма побач з матыльком

331
01:34:00,570 --> 01:34:01,570
каб

332
01:34:09,640 --> 01:34:14,500
Зрабіце глыбокі ўдых

333
01:34:14,500 --> 01:34:21,320
Выдыхніце і ўдыхніце

334
01:34:21,320 --> 01:34:26,140
Вось і ўсё

335
01:34:26,140 --> 01:34:30,440
Ванітаваць

336
01:34:47,440 --> 01:34:54,260
Павольна ўверх падчас смактання

337
01:34:54,260 --> 01:34:58,720
Палова твайго цела тут

338
01:34:58,720 --> 01:35:02,760
з аднаго боку

339
01:35:12,010 --> 01:35:18,370
Для тых, хто хоча падняць напружанне,

340
01:35:18,370 --> 01:35:21,730
Возьмемся за рукі і пойдзем далей

341
01:35:50,330 --> 01:35:51,130
Юу

342
01:35:51,130 --> 01:35:57,770
Ясна

343
01:35:57,770 --> 01:36:00,050
апусціце рукі

344
01:36:00,050 --> 01:36:06,390
Спачатку на спіне

345
01:36:06,390 --> 01:36:08,830
Давайце возьмем яго з сабой.

346
01:36:12,080 --> 01:36:14,520
Давайце працягваць папаўняць сябе.

347
01:36:41,290 --> 01:36:48,130
Расстаўце ногі шырэй плячэй

348
01:36:48,130 --> 01:36:54,830
Першы крок - гэты бок.

349
01:36:54,830 --> 01:37:00,870
Затым асцярожна падніміце яго

350
01:37:00,870 --> 01:37:06,990
Тама Ма

351
01:37:06,990 --> 01:37:11,960
Давайце так і застанемся

352
01:37:11,960 --> 01:37:21,720
Ванітаваць

353
01:37:21,720 --> 01:37:26,320
Заставайся

354
01:37:26,320 --> 01:37:31,460
Ванітаваць

355
01:37:31,460 --> 01:37:37,860
Я буду працягваць расцягваць ногі.

356
01:37:44,240 --> 01:37:50,400
Затым проста апусціце сцягна і працягвайце.

357
01:37:50,400 --> 01:37:55,420
Я збіраюся зрабіць позу кольца ў носе.

358
01:38:17,260 --> 01:38:18,260
Выдыхнуць.

359
01:38:18,700 --> 01:38:20,100
Дыхаць

360
01:38:20,100 --> 01:38:26,040
Выплюнь гэта.

361
01:38:26,040 --> 01:38:29,080
Выдыхнуць.

362
01:38:53,710 --> 01:39:00,430
Зрабіце ногі шырэй шырыні плячэй

363
01:39:00,430 --> 01:39:07,330
Адкрыйце руку і пакіньце яе ззаду.

364
01:39:07,330 --> 01:39:08,410
аб'яднаўся з

365
01:39:28,680 --> 01:39:33,040
Выдых - Удых

366
01:39:33,040 --> 01:39:39,600
Што?

367
01:39:39,600 --> 01:39:46,120
Я не магу лёгка вырваць

368
01:39:46,120 --> 01:39:53,100
адзін хрыбет за раз

369
01:39:53,100 --> 01:39:54,120
Давайце падымем яго і пойдзем далей.

370
01:39:59,780 --> 01:40:03,640
Затым, калі ласка, ляжце на спіну.

371
01:40:07,020 --> 01:40:13,380
Затым расстаўце ногі на шырыню плячэй.

372
01:40:16,380 --> 01:40:21,900
Гэтая вялікая задніца

373
01:40:21,900 --> 01:40:25,820
Падымем да столі.

374
01:40:29,680 --> 01:40:30,680
Трымайце яго.

375
01:41:02,320 --> 01:41:07,180
Задыхаюся.

376
01:41:07,180 --> 01:41:11,180
Вось і ўсё

377
01:41:11,180 --> 01:41:18,040
Ванітаваць

378
01:41:18,040 --> 01:41:19,680
Смактанне

379
01:41:19,680 --> 01:41:25,500
Вось і ўсё

380
01:41:34,860 --> 01:41:41,720
Умацуем ніжнюю частку цела.

381
01:41:41,720 --> 01:41:48,020
Давайце зробім усё магчымае, каб нашы прыклады не адваліліся.

382
01:41:48,020 --> 01:41:54,880
Дыхаць

383
01:41:54,880 --> 01:41:58,540
Давайце зробім усё магчымае і працягнем

384
01:42:05,680 --> 01:42:06,580
Ванітаваць

385
01:42:06,580 --> 01:42:13,200
ужо

386
01:42:13,200 --> 01:42:19,980
Давайце паспрабуем крыху больш і сціснем.

387
01:42:19,980 --> 01:42:20,980
Падабаецца

388
01:42:39,849 --> 01:42:44,850
Мяне павольна ванітуе

389
01:42:44,850 --> 01:42:50,350
Ніжняя частка пазваночніка

390
01:42:50,350 --> 01:42:56,970
нарэшце,

391
01:42:56,970 --> 01:42:59,170
Мая попа ярка-чырвоная

392
01:43:06,280 --> 01:43:09,540
Устанем паціху і пойдзем.

393
01:43:09,540 --> 01:43:16,000
Гэта дазволіць вам заставацца ўвільготненым, так?

394
01:43:16,000 --> 01:43:25,500
Ну тады

395
01:43:25,500 --> 01:43:31,780
З гэтага моманту мы будзем фармаваць групу з двух чалавек.

396
01:43:31,780 --> 01:43:35,080
Займаемся ёгай у парах

397
01:43:39,950 --> 01:43:45,930
З маім братам, так, так, ах, тады так,

398
01:43:46,330 --> 01:43:53,330
Так, ах, вось, так, калі ласка, так, ах,

399
01:43:53,430 --> 01:43:55,190
Нічога страшнага, атрымалася так.

400
01:44:00,490 --> 01:44:01,490
Такім чынам,

401
01:44:06,370 --> 01:44:09,170
Зрабіце вялікі крок наперад адной нагой.

402
01:44:09,960 --> 01:44:16,380
Я ўстаю, паставіўшы заднюю нагу на адзін вялікі крок ззаду.
Я еду

403
01:44:16,380 --> 01:44:21,420
ўзяцца за рукі

404
01:44:21,420 --> 01:44:27,700
Гэта мая рука.

405
01:44:27,700 --> 01:44:34,240
Трымайце ногі сагнутымі, а рукі далей ад ланцуга.

406
01:44:34,240 --> 01:44:37,780
Мае рукі, як правіла, крыху крывыя, таму

407
01:44:38,840 --> 01:44:40,700
Калі ласка, дайце мне невялікую падтрымку.

408
01:44:44,600 --> 01:44:50,180
Давайце паспрабуем вось так. Паспрабуйце быць як мага бліжэй да пачатку.
Ры. Я згодна.

409
01:44:52,280 --> 01:44:55,520
І да каленяў.

410
01:44:57,200 --> 01:44:59,440
Затым выцягніце заднія ногі.

411
01:45:10,410 --> 01:45:13,650
Калі ласка, праверце, ці правільная спецыфікацыя.

412
01:45:13,650 --> 01:45:18,970
Нічога страшнага

413
01:45:18,970 --> 01:45:25,550
Сагніце мінус 2 унутр

414
01:45:25,550 --> 01:45:30,010
Выцягніце яго ззаду і нарэшце

415
01:45:30,010 --> 01:45:36,610
Чалавек згінае руку і адразу

416
01:45:36,610 --> 01:45:37,610
Чан і Макс

417
01:45:40,970 --> 01:45:41,970
Кончыкі маіх пальцаў...

418
01:46:11,310 --> 01:46:12,310
ты ў парадку?

419
01:46:14,590 --> 01:46:15,590
ты ў парадку?

420
01:46:18,350 --> 01:46:24,910
Пры сагнутай пярэдняй назе пупок партнёра накіраваны наперад.

421
01:46:24,910 --> 01:46:31,490
Падніміце руку так, быццам яна прамая, а кончык далоні знаходзіцца прама над ёй.

422
01:46:31,490 --> 01:46:38,290
Калі ласка, падтрымайце яго так, каб ён быў тварам да столі.
Яшчэ адзін крок пазней

423
01:46:38,290 --> 01:46:39,290
Лоні

424
01:46:40,260 --> 01:46:42,120
Вось так выглядае ідэальна

425
01:47:20,450 --> 01:47:21,850
так.

426
01:47:30,170 --> 01:47:31,570
так.

427
01:47:34,470 --> 01:47:35,470
так.

428
01:47:55,070 --> 01:47:56,070
Вы хочаце гэта зрабіць?

429
01:48:54,570 --> 01:48:55,570
Я не вытрымліваю

430
02:09:56,170 --> 02:09:56,790
Хадзем, танцор

431
02:09:56,790 --> 02:10:03,590
рот

432
02:10:03,590 --> 02:10:10,470
з

433
02:10:10,470 --> 02:10:11,470
Пакажы мне з Нака-чан

434
02:11:04,920 --> 02:11:05,920
У наступны раз зноў

435
02:14:38,030 --> 02:14:39,030
прывітанне

436
02:14:46,430 --> 02:14:47,430
Так,

437
02:14:50,310 --> 02:14:56,830
Зразумеў. калі ласка

438
02:14:59,550 --> 02:15:02,070
Гэта Какура. прывітанне

439
02:15:05,750 --> 02:15:11,930
Я буду выконваць паставы, якія павялічваюць гнуткасць.

440
02:15:11,930 --> 02:15:24,570
каб

441
02:15:24,570 --> 02:15:26,010
Вы не рабілі тое ж самае?

442
02:16:07,210 --> 02:16:09,090
Вы атрымалі шмат задавальнення, даведаўшыся пра гэта?

443
02:17:12,340 --> 02:17:13,480
Мае плечы зацяклі

444
02:26:28,870 --> 02:26:33,330
На днях я завязаў сабе вочы і выпіў сперму. Сперма гэтага хлопца.
Ё. га?

445
02:26:33,530 --> 02:26:36,010
га? Дзіўна, як вы нават не заўважылі.

446
02:26:37,230 --> 02:26:38,590
Вы, напэўна, не заўважаеце.

447
02:26:39,370 --> 02:26:40,370
Што гэта?

448
02:26:42,050 --> 02:26:44,610
Значыць, ты таксама са мной?

449
02:26:45,050 --> 02:26:46,050
так.

450
02:26:47,810 --> 02:26:48,130
я

451
02:26:48,130 --> 02:26:55,570
каб

452
02:26:55,570 --> 02:26:56,590
Я зрабіў нешта дрэннае?

453
02:26:57,609 --> 02:27:03,450
Я заняты. Калі ласка, пачакайце хвілінку.

454
02:27:03,450 --> 02:27:10,450
Што вам у гэтым падабаецца?

455
02:27:10,450 --> 02:27:17,410
Давайце выкарыстоўваць яго і атрымліваць асалоду ад яго як мага больш.
Ах так

456
02:27:17,410 --> 02:27:18,410
так