1
00:00:00,300 --> 00:00:02,200
Оордук борбору сол бутта, тизелерди бүгүп, денени титиреткен эмес, алдыга арка

2
00:00:02,633 --> 00:00:07,433
Үстүнкү денеңизди тик кармаңыз, белиңизди жана жамбашыңызды бошотуңуз, колуңузду жана бутуңузду кыймылдатыңыз

3
00:00:08,033 --> 00:00:13,533
Эки колду жаа формасында кармоого көңүл буруңуз. Адегенде сол колуңузду тик тургузуңуз жана аны жаага киргизиңиз.

4
00:00:14,033 --> 00:00:19,366
Билегиңизди артка буруп, басыңыз, оң колуңуздун муштуму муштум же ургандай болушу керек

5
00:00:19,600 --> 00:00:23,533
Өтө айкын өйдө карай сүзүүчү кыймылдарды жасабаңыз

6
00:00:24,000 --> 00:00:27,400
Сол буту бүгүлүп, тизе өз алдынча, ийиндери оор, чыканактары оор, руху алсыз жана күчтүү.

7
00:00:27,600 --> 00:00:35,100
Дантиандагы Ци чөгүп, чыканак жана тизелер бириктирилип, бир эле алдыга багытты көрсөтүп турат

8
00:00:36,333 --> 00:00:39,400
102 Артка кадам таштап, жолборсту кесип өт

9
00:00:41,500 --> 00:00:46,800
Артка кадам таштаганыңызда арткы бутуңуздун кайсы жерге түшөөрүнө көңүл буруңуз, манжаларыңыз биринчи конду

10
00:00:47,166 --> 00:00:50,400
Алдыңкы жана арткы бутуңар менен бир сызыкта баспагыла

11
00:00:50,800 --> 00:00:54,933
Оң муштумду калыбына келтирүү жана муштум тегерек кыймылдар

12
00:00:55,933 --> 00:01:00,633
Артка чегинүүдө сол жана оң колду ажыратып, эки кол дога формасын сактап турушу керек.