1
00:00:02,140 --> 00:00:10,680
ഫിച്ച് ആണ് നിർമ്മാണം

2
00:00:10,680 --> 00:00:12,690
【പുതിയ ഡോങ്ബാവോ വിവർത്തന നിർമ്മാണം】
【സെകതാങ് യമേറ്റെ ഹെറിറ്റേജ്】

3
00:00:49,920 --> 00:00:53,930
യൂറി ചിറ്റോസ് അഭിനയിക്കുന്നു

4
00:00:53,930 --> 00:00:56,330
എത്ര കാലം മുമ്പാണ് അത് സംഭവിച്ചത്?

5
00:00:58,730 --> 00:01:01,940
കുറേ നാളായി കാണാത്ത ഒരു സുഹൃത്താണ് എന്നോട് ഇക്കാര്യം പറഞ്ഞത്.

6
00:01:10,340 --> 00:01:12,750
അത്രയും തടിച്ചു

7
00:01:21,690 --> 00:01:23,690
ഇവിടെ മുലകൾ

8
00:01:26,630 --> 00:01:28,760
അടിവയർ

9
00:01:31,030 --> 00:01:33,030
തുട

10
00:01:46,650 --> 00:01:48,650
കഴുത

11
00:02:13,610 --> 00:02:18,280
ഇത്രയും നാളുകൾക്ക് ശേഷം എനിക്ക് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യണം.

12
00:03:07,390 --> 00:03:09,400
ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു

13
00:03:19,540 --> 00:03:23,280
ഇങ്ങനെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടാം

14
00:03:53,310 --> 00:03:56,240
ശരീരം കഠിനമാണ്

15
00:04:18,260 --> 00:04:21,330
ശരി അടുത്തത്

16
00:04:26,270 --> 00:04:28,810
ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു

17
00:04:38,020 --> 00:04:41,350
1 2 3 4

18
00:04:43,220 --> 00:04:48,830
5 6 7 8

19
00:04:57,900 --> 00:05:00,840
അത് വല്ലാതെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു

20
00:05:11,650 --> 00:05:14,450
പരിധിയിൽ എത്തി

21
00:05:26,730 --> 00:05:29,670
അത്ര സുഖകരമല്ല

22
00:05:32,210 --> 00:05:34,870
വീണ്ടും ചെയ്യുക

23
00:05:46,350 --> 00:05:50,220
അത്ര സുഖകരമല്ല

24
00:05:50,220 --> 00:05:51,420
ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു

25
00:05:55,300 --> 00:05:58,230
അടുത്തത് ഇവിടെ

26
00:06:02,640 --> 00:06:12,910
1 2 3 4 5 6 7 8

27
00:06:21,860 --> 00:06:25,330
1 2 3

28
00:06:27,590 --> 00:06:33,870
5 6 7 8

29
00:06:37,470 --> 00:06:40,410
വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

30
00:06:42,410 --> 00:06:45,610
വീണ്ടും ചെയ്യുക

31
00:06:46,950 --> 00:06:55,220
123456

32
00:06:56,160 --> 00:06:58,960
7  8

33
00:07:19,380 --> 00:07:22,720
123

34
00:07:23,520 --> 00:07:30,990
45678

35
00:07:34,730 --> 00:07:38,730
വീണ്ടും ചെയ്യുക

36
00:07:47,670 --> 00:07:51,010
എനിക്ക് കഴിയില്ല, അത് വളരെ അസ്വസ്ഥമാണ്

37
00:07:53,410 --> 00:07:55,420
ഇവിടെ കാണുക, ചെയ്യുക

38
00:08:15,840 --> 00:08:18,240
ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു

39
00:08:25,040 --> 00:08:28,380
1 2 3

40
00:08:29,050 --> 00:08:36,790
45678

41
00:08:37,590 --> 00:08:43,330
ഇത് 8. ഇത് ഇനി സാധ്യമല്ല.

42
00:08:52,410 --> 00:08:55,610
വല്ലാതെ തളർന്നു

43
00:08:55,610 --> 00:08:58,810
എന്നാൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല

44
00:09:02,150 --> 00:09:06,820
നിങ്ങൾ അത് ഗൗരവമായി ചെയ്യണം.

45
00:09:11,490 --> 00:09:15,500
എനിക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാം

46
00:09:16,430 --> 00:09:21,230
ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്, ശരി?

47
00:09:22,840 --> 00:09:26,570
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് രസകരമായ പരിശീലനം നടത്താം

48
00:09:33,380 --> 00:09:40,850
(നമുക്ക് ചിറ്റോസിനൊപ്പം ആനന്ദ പരിശീലനം നടത്താം)

49
00:09:51,260 --> 00:09:53,800
ഊമ ഉപയോഗിച്ച്
[നെഞ്ച് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക]

50
00:09:55,000 --> 00:09:59,810
കൈത്തണ്ടയെ പരിശീലിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ട്രൈസെപ്സ്

51
00:10:04,080 --> 00:10:08,210
പ്രദർശനം നോക്കൂ

52
00:10:16,620 --> 00:10:21,560
മുകളിൽ ഒരു കൈയും ഒരു കാലും

53
00:10:24,100 --> 00:10:31,300
ഊമ വാൾ പിടിച്ച് ഇവിടെ പേശികൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ നീളും.

54
00:10:32,110 --> 00:10:35,440
പേശികളെ ഇതുപോലെ ശരിയാക്കുക

55
00:10:37,040 --> 00:10:39,710
എന്നിട്ട് അത് 180 ഡിഗ്രി നീട്ടുക

56
00:10:41,710 --> 00:10:44,920
തുടർന്ന് താഴേക്ക് പോയി ഈ പ്രവർത്തനം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുക.

57
00:10:49,060 --> 00:10:54,130
നമുക്ക് തുടങ്ങാം. തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക.

58
00:11:03,740 --> 00:11:05,740
സാവധാനം ചെയ്യണം

59
00:11:13,610 --> 00:11:15,620
തിരിച്ചെടുക്കുക

60
00:11:31,630 --> 00:11:35,640
ശരി, അത് തിരികെ എടുക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വരിക.

61
00:11:40,710 --> 00:11:41,910
തിരിച്ചെടുക്കുക

62
00:11:44,440 --> 00:11:46,710
6

63
00:11:47,910 --> 00:11:49,380
തിരിച്ചെടുക്കുക

64
00:11:58,190 --> 00:11:59,530
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കുക

65
00:12:00,330 --> 00:12:02,330
8

66
00:12:04,060 --> 00:12:06,200
തിരിച്ചെടുക്കുക

67
00:12:08,730 --> 00:12:10,470
9

68
00:12:13,410 --> 00:12:14,210
കഴിഞ്ഞ തവണ

69
00:12:15,410 --> 00:12:17,940
10

70
00:12:19,950 --> 00:12:22,620
ശരി, എല്ലാവരും അത് ചെയ്തോ?

71
00:12:24,480 --> 00:12:25,950
അടുത്തതായി, വിപരീത ദിശയിൽ വീണ്ടും ചെയ്യുക

72
00:12:28,620 --> 00:12:33,690
പിന്തുണയ്ക്കാൻ എതിർ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കുക

73
00:12:36,500 --> 00:12:38,360
ഊമ വാൾ പിടിച്ച്

74
00:12:39,830 --> 00:12:41,430
90 ഡിഗ്രി സൂക്ഷിക്കുക

75
00:12:43,040 --> 00:12:44,770
തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക

76
00:12:45,840 --> 00:12:46,240
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

77
00:12:51,310 --> 00:12:53,850
തിരിച്ചെടുക്കുക

78
00:12:57,580 --> 00:12:59,450
തിരിച്ചെടുക്കുക

79
00:13:04,260 --> 00:13:06,130
ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

80
00:13:12,800 --> 00:13:13,730
തിരിച്ചെടുക്കുക

81
00:13:20,670 --> 00:13:22,810
നിങ്ങൾ താഴെ വീഴാൻ പോകുകയാണ്. വരിക.

82
00:13:25,750 --> 00:13:28,010
6

83
00:13:30,820 --> 00:13:32,020
തിരിച്ചെടുക്കുക

84
00:13:38,160 --> 00:13:40,030
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഇറുകിയതാണ്

85
00:13:40,960 --> 00:13:42,430
ശരി, അത് താഴെ വയ്ക്കുക

86
00:13:43,630 --> 00:13:45,900
8

87
00:13:47,630 --> 00:13:49,640
2 തവണ കൂടി, വരൂ

88
00:13:51,500 --> 00:13:53,510
9

89
00:13:54,710 --> 00:13:57,110
താഴെ വെക്കുക. ഒരുതവണ കൂടി. വരിക.

90
00:13:57,910 --> 00:14:00,310
10

91
00:14:01,380 --> 00:14:04,850
ശരി, അത് പോകട്ടെ. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?

92
00:14:05,790 --> 00:14:09,120
എന്നിട്ട് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക

93
00:14:11,920 --> 00:14:14,190
ഇത് കുറച്ച് കടുപ്പമുള്ളതല്ലേ?

94
00:14:14,590 --> 00:14:19,270
ടൈറ്റ്, വരൂ, വരൂ

95
00:14:20,070 --> 00:14:23,940
മറുവശം ആരംഭിക്കുന്നു

96
00:14:25,270 --> 00:14:27,140
90 ഡിഗ്രിയിൽ ഉറപ്പിച്ചു

97
00:14:32,350 --> 00:14:33,410
താഴെ വെച്ചു

98
00:14:41,420 --> 00:14:43,560
ഞാൻ വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വരിക.

99
00:14:44,360 --> 00:14:45,420
താഴെ വെച്ചു

100
00:14:49,830 --> 00:14:52,630
താഴെ വെക്കുക. താഴെ വയ്ക്കുമ്പോഴും 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക.

101
00:14:57,570 --> 00:14:59,040
താഴെ വെച്ചു

102
00:15:01,440 --> 00:15:03,310
6

103
00:15:05,180 --> 00:15:06,380
വരൂ വരൂ

104
00:15:13,990 --> 00:15:15,190
താഴെ വെച്ചു

105
00:15:16,920 --> 00:15:18,790
8

106
00:15:19,330 --> 00:15:21,060
ഇപ്പോഴും അതിൽ അൽപ്പം കുറവുണ്ട്. വരിക.

107
00:15:22,130 --> 00:15:23,460
താഴെ വെച്ചു

108
00:15:24,800 --> 00:15:27,330
9

109
00:15:28,670 --> 00:15:30,670
താഴെ വെക്കുക. ഒരുതവണ കൂടി. വരിക.

110
00:15:31,870 --> 00:15:34,010
10

111
00:15:36,140 --> 00:15:37,610
ശരി, അത് പോകട്ടെ

112
00:15:40,010 --> 00:15:43,480
അതെങ്ങനെ? ഇത് ഇതിനകം രണ്ടാം തവണ ഇറുകിയതാണ്, അല്ലേ?

113
00:15:44,950 --> 00:15:46,950
അടുത്തതായി, മറുവശത്തേക്ക് മാറുക

114
00:15:48,150 --> 00:15:50,420
എതിർവശത്തേക്ക് മാറ്റുക

115
00:15:52,290 --> 00:15:54,160
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

116
00:16:01,100 --> 00:16:02,300
താഴെ വെച്ചു

117
00:16:07,510 --> 00:16:08,840
താഴെ വെച്ചു

118
00:16:10,980 --> 00:16:12,850
90 ഡിഗ്രി നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടോ?

119
00:16:16,720 --> 00:16:18,720
അടുത്തത് 180 ഡിഗ്രിയാണ്

120
00:16:20,320 --> 00:16:21,920
താഴെ വെച്ചു

121
00:16:26,590 --> 00:16:30,600
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പിടിച്ചുനിൽക്കണം, അത് തുടരുക

122
00:16:31,930 --> 00:16:33,670
താഴെ വെച്ചു

123
00:16:34,870 --> 00:16:39,540
5 അത് തുടരുക വരൂ

124
00:16:41,270 --> 00:16:42,880
താഴെ വെച്ചു

125
00:16:43,810 --> 00:16:46,480
6

126
00:16:47,680 --> 00:16:50,620
നിൽക്കൂ. 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

127
00:16:51,950 --> 00:16:53,420
താഴെ വെച്ചു

128
00:17:00,890 --> 00:17:01,960
ഒപ്പം ഓ

129
00:17:03,700 --> 00:17:06,500
8

130
00:17:08,370 --> 00:17:09,570
താഴെ വെച്ചു

131
00:17:11,970 --> 00:17:14,370
9

132
00:17:15,440 --> 00:17:17,310
താഴെ വെച്ചു

133
00:17:17,840 --> 00:17:20,910
10

134
00:17:22,380 --> 00:17:24,380
അവസാനം അത് കഴിഞ്ഞു

135
00:17:27,050 --> 00:17:28,920
എല്ലാവരും അത് ചെയ്തോ?

136
00:17:31,460 --> 00:17:37,730
ഇവിടെ നല്ല തിരക്കാണ്
നിങ്ങൾ അത് നുള്ളിയെടുക്കുമ്പോൾ, വലതുഭാഗം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

137
00:17:39,600 --> 00:17:42,540
ഇടതുവശത്ത് കഴിവ് കുറവാണ്

138
00:17:42,540 --> 00:17:46,540
എങ്ങനെയുണ്ട് കൂട്ടുകാരെ? നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മുറുകുകയാണോ?

139
00:17:48,940 --> 00:17:51,080
ശരി? അടുത്തത്

140
00:17:53,350 --> 00:17:55,100
അടുത്തത് പുഷ്-അപ്പുകൾ ആണ്

141
00:17:55,600 --> 00:17:57,350
കൈത്തണ്ട അമർത്തുക
(പുഷ്-അപ്പുകൾ ട്രെയ്‌സെപ്‌സും ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളും)

142
00:17:58,820 --> 00:18:01,620
ഒരുപക്ഷേ എനിക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വരിക.

143
00:18:02,960 --> 00:18:04,020
ഒന്നാമതായി

144
00:18:06,290 --> 00:18:08,960
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ പിന്തുണയ്ക്കുക

145
00:18:12,430 --> 00:18:15,500
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക

146
00:18:19,100 --> 00:18:20,170
മുട്ടുകുത്തി

147
00:18:23,240 --> 00:18:26,710
അത് പതുക്കെ പോകട്ടെ

148
00:18:30,720 --> 00:18:34,720
ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

149
00:18:35,920 --> 00:18:37,520
ഈ സമയത്തെക്കുറിച്ച്?

150
00:18:38,720 --> 00:18:41,260
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇതുപോലെ ഉപയോഗിക്കുക

151
00:18:41,930 --> 00:18:47,530
മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക

152
00:18:48,600 --> 00:18:53,410
ഇതുപോലെ സൂക്ഷിച്ച് ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക

153
00:18:56,610 --> 00:18:58,480
ഇതും ഫലപ്രദമാകും

154
00:19:00,210 --> 00:19:06,220
തുടർന്ന് 10 തവണ തുടർച്ചയായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

155
00:19:19,430 --> 00:19:22,100
ലംബമായി ചെയ്യുക

156
00:19:41,320 --> 00:19:42,920
ഇതുപോലെ തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ?

157
00:19:44,660 --> 00:19:46,530
6

158
00:19:49,460 --> 00:19:50,930
അത് ബന്ധിപ്പിക്കണം

159
00:19:58,540 --> 00:20:00,670
8

160
00:20:01,210 --> 00:20:02,810
നിങ്ങളുടെ താടി നിലത്തു തൊട്ടാലും കുഴപ്പമില്ല

161
00:20:05,610 --> 00:20:07,480
9

162
00:20:10,150 --> 00:20:13,620
കഴിഞ്ഞ തവണ 10

163
00:20:17,360 --> 00:20:18,560
നീ അത് ചെയ്തോ

164
00:20:20,830 --> 00:20:23,230
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ അത് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

165
00:20:24,960 --> 00:20:26,830
അടുത്തത് വീണ്ടും ചെയ്യുക

166
00:20:27,900 --> 00:20:31,900
നമുക്ക് തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യാം. ആരംഭിക്കുക

167
00:20:47,790 --> 00:20:49,250
വിട്ടുകൊടുക്കരുത്

168
00:21:04,200 --> 00:21:06,210
6

169
00:21:13,810 --> 00:21:15,410
അത്ര സുഖകരമല്ല

170
00:21:16,880 --> 00:21:18,750
8

171
00:21:23,560 --> 00:21:25,290
9

172
00:21:29,960 --> 00:21:31,830
10

173
00:21:37,170 --> 00:21:37,970
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

174
00:21:39,570 --> 00:21:42,240
അത് വീണ്ടും ചെയ്യുക

175
00:22:03,730 --> 00:22:08,670
3 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വരിക.

176
00:22:22,410 --> 00:22:24,420
നല്ല നിലയിലാണ്

177
00:22:24,950 --> 00:22:27,220
6

178
00:22:35,360 --> 00:22:37,630
അടുത്ത് പോലുമില്ല. വരിക.

179
00:22:39,230 --> 00:22:41,370
8

180
00:22:45,640 --> 00:22:47,770
9

181
00:22:49,240 --> 00:22:50,980
1 തവണ കൂടി

182
00:22:52,710 --> 00:22:55,110
10

183
00:22:59,920 --> 00:23:00,720
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

184
00:23:01,920 --> 00:23:04,320
ശരീരം വിറക്കാൻ തുടങ്ങി

185
00:23:06,730 --> 00:23:08,730
ഒരു സെറ്റ് കൂടി

186
00:23:28,350 --> 00:23:29,280
ആഹ്

187
00:23:33,420 --> 00:23:36,760
കോഴി വലുതായി

188
00:23:38,620 --> 00:23:43,030
ഈ കോഴി ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക. നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

189
00:23:45,160 --> 00:23:46,500
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

190
00:24:04,650 --> 00:24:08,650
കണ്ണ് തുറന്ന് ചെയ്യണം

191
00:24:18,930 --> 00:24:21,730
6

192
00:24:28,270 --> 00:24:30,410
8

193
00:24:32,540 --> 00:24:34,550
9

194
00:24:37,750 --> 00:24:39,620
10

195
00:24:42,820 --> 00:24:44,420
ഇക്കുറി അത് അതിരുകടന്ന കായിക വിനോദമാണ്

196
00:24:47,090 --> 00:24:51,630
ഇതുപോലെ കോഴി വായിൽ പിടിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

197
00:25:13,250 --> 00:25:14,320
6

198
00:25:23,260 --> 00:25:24,060
8

199
00:25:27,270 --> 00:25:28,330
9

200
00:25:31,270 --> 00:25:32,740
അടുത്തത് വശമാണ്

201
00:25:35,140 --> 00:25:38,080
എൻ്റെ ഭാവം മാറി, ഞാൻ അൽപ്പം ക്ഷീണിതനായിരിക്കും. വരിക.

202
00:25:46,750 --> 00:25:48,490
പുഷ്-അപ്പുകൾ വഴി

203
00:25:51,820 --> 00:25:55,690
വളരെ ആരോഗ്യകരമായി മാറും

204
00:26:23,320 --> 00:26:24,790
എങ്ങനെയുണ്ട്? സുഖമാണോ?

205
00:26:34,930 --> 00:26:37,870
വളരെ സുഖപ്രദമായ

206
00:26:49,880 --> 00:26:52,280
ഇവിടെ നനയുന്നു

207
00:27:41,270 --> 00:27:44,740
വളരെ കഠിനം

208
00:27:57,020 --> 00:27:59,280
സിറ്റ്-അപ്പുകളുടെ വേഗതയിൽ അത് ചെയ്യുക

209
00:28:20,510 --> 00:28:21,710
അടുത്തത്

210
00:28:23,040 --> 00:28:25,440
മുന്നോട്ട് പോകാൻ രണ്ട് വാരിയെല്ലുകളും മുറുക്കുക

211
00:28:59,340 --> 00:29:01,480
സുഖമാണോ?

212
00:29:05,220 --> 00:29:08,020
എൻ്റെ കോഴി കൂടുതൽ കഠിനമാവുകയാണ്

213
00:29:32,440 --> 00:29:36,450
വളരെ വലുതായിത്തീരുക

214
00:30:02,470 --> 00:30:05,540
എങ്ങനെയുണ്ട്? സുഖമാണോ?

215
00:30:08,080 --> 00:30:09,010
എങ്ങനെ

216
00:30:10,220 --> 00:30:11,820
ഇത് രസകരമാണ്, അല്ലേ?

217
00:31:02,130 --> 00:31:03,740
അത് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കൂ

218
00:31:31,230 --> 00:31:34,830
ഞാൻ ഒത്തിരി മയങ്ങി

219
00:31:39,240 --> 00:31:41,510
ഇതൊരു നല്ല വ്യായാമമാണ്

220
00:31:45,640 --> 00:31:48,710
വളരെ സുഖകരമാണ്, അല്ലേ?

221
00:32:00,590 --> 00:32:03,930
അടുത്തത് കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്

222
00:32:06,200 --> 00:32:10,200
ശരീരം മുഴുവനും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമാണ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്
(സ്കിപ്പിംഗ് ഒരു ഫുൾ ബോഡി എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്)

223
00:32:10,870 --> 00:32:13,540
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്

224
00:32:15,410 --> 00:32:17,540
തുടകളുടെ ഭാരം കുറയും

225
00:32:19,810 --> 00:32:21,410
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യാം

226
00:32:23,420 --> 00:32:25,550
മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക

227
00:32:28,350 --> 00:32:31,690
പിന്നെ 20 തവണ ചാടുക

228
00:32:33,430 --> 00:32:34,360
ആരംഭിക്കുക

229
00:32:34,890 --> 00:32:41,300
123...10

230
00:32:41,430 --> 00:32:47,840
11...20

231
00:32:47,970 --> 00:32:50,910
നൃത്തം ചെയ്തു കഴിഞ്ഞോ?

232
00:32:52,510 --> 00:32:55,980
നൃത്തം പൂർത്തിയാക്കിയില്ലേ? നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടില്ലേ?

233
00:33:00,120 --> 00:33:03,860
വീണ്ടും 20 തവണ ചെയ്യുക

234
00:33:05,060 --> 00:33:05,720
തുടങ്ങി

235
00:33:07,190 --> 00:33:08,130
തയ്യാറാക്കുക

236
00:33:09,060 --> 00:33:15,730
123…10

237
00:33:15,730 --> 00:33:22,670
11 12 13…20

238
00:33:22,810 --> 00:33:26,540
ഞാൻ അൽപ്പം ക്ഷീണിതനാണ്. നൃത്തം ചെയ്തു കഴിഞ്ഞോ?

239
00:33:29,610 --> 00:33:33,350
അടുത്തതായി, നമുക്ക് മറ്റൊരു വഴിയിലേക്ക് പോകാം

240
00:33:36,820 --> 00:33:38,560
ഒരു കാലിൽ ചാടുക

241
00:33:40,020 --> 00:33:42,960
കൂടാതെ 20 തവണ

242
00:33:43,900 --> 00:33:46,430
ഒരുക്കം തുടങ്ങി

243
00:33:46,560 --> 00:33:55,110
1 2 3...15

244
00:33:55,240 --> 00:34:01,380
17 18 19 20
നൃത്തം ചെയ്തു കഴിഞ്ഞോ?

245
00:34:05,120 --> 00:34:09,120
വെറുതെ ഒന്ന് നോക്കി. നീ ചാടിയില്ലേ? നീ ചാടിയോ?

246
00:34:12,720 --> 00:34:16,190
അപ്പോൾ നമുക്ക് അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

247
00:34:17,660 --> 00:34:19,930
ഇത്തവണ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

248
00:34:21,530 --> 00:34:23,670
ഒരുക്കം തുടങ്ങി

249
00:34:24,200 --> 00:34:30,880
1 2 3… 12

250
00:34:31,010 --> 00:34:37,820
14 15… 20
നൃത്തം ചെയ്തു കഴിഞ്ഞോ?

251
00:34:38,220 --> 00:34:40,080
വല്ലാതെ തളർന്നു

252
00:34:42,490 --> 00:34:44,220
നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ല

253
00:34:47,830 --> 00:34:49,030
നമുക്ക് അടുത്ത ഘട്ടം ആരംഭിക്കാം

254
00:34:51,430 --> 00:34:54,900
കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്

255
00:34:55,830 --> 00:34:58,370
സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
(സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടയുടെ ആന്തരിക പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു)

256
00:35:00,240 --> 00:35:04,910
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്നു

257
00:35:06,110 --> 00:35:07,310
പടികൾ കയറുക

258
00:35:08,510 --> 00:35:10,650
കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക

259
00:35:12,920 --> 00:35:16,920
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അകത്തെ തുടകളുടെ പേശികളെ ബാധിക്കും

260
00:35:17,060 --> 00:35:24,000
ഇവിടെയുള്ള പേശികളാണ് തടി കുറയ്ക്കുന്നത്

261
00:35:25,060 --> 00:35:30,130
അതിനാൽ ഇവിടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാം.

262
00:35:31,600 --> 00:35:38,010
നിങ്ങൾ തയാറാണോ? ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക

263
00:35:39,480 --> 00:35:41,880
ഇതുപോലെ തുടകളുടെ പുറത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക

264
00:35:44,550 --> 00:35:46,420
കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കടന്നു

265
00:35:47,620 --> 00:35:51,620
പിന്നെ ലെവൽ നിലനിർത്തുക, സാവധാനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക

266
00:35:53,890 --> 00:35:57,230
ഇത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക

267
00:35:59,100 --> 00:36:01,900
എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക

268
00:36:04,170 --> 00:36:08,570
ഇത് കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക.

269
00:36:12,710 --> 00:36:13,110
തുടങ്ങി

270
00:36:19,920 --> 00:36:20,850
എഴുന്നേൽക്കൂ

271
00:36:35,800 --> 00:36:37,670
എഴുന്നേൽക്കൂ

272
00:36:44,610 --> 00:36:46,740
വരൂ, തുടരൂ, എഴുന്നേൽക്കൂ

273
00:36:52,220 --> 00:36:54,490
ഒരു മുഴങ്ങുന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നു

274
00:36:55,150 --> 00:36:58,490
നിങ്ങളുടെ കാര്യവും ഇതുതന്നെയാണോ? നമുക്ക് തുടങ്ങാം

275
00:36:59,020 --> 00:37:00,890
6

276
00:37:02,630 --> 00:37:03,830
എഴുന്നേൽക്കൂ

277
00:37:09,830 --> 00:37:11,300
വീണ്ടും വരൂ

278
00:37:13,840 --> 00:37:15,710
8

279
00:37:16,910 --> 00:37:18,110
2 തവണ കൂടി

280
00:37:20,240 --> 00:37:22,380
9

281
00:37:24,250 --> 00:37:27,190
ഒരു തവണ കൂടി, വരൂ

282
00:37:28,520 --> 00:37:30,120
10

283
00:37:31,590 --> 00:37:32,660
എഴുന്നേൽക്കൂ

284
00:37:33,730 --> 00:37:34,530
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

285
00:37:39,330 --> 00:37:42,800
ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ

286
00:37:45,470 --> 00:37:48,410
വീണ്ടും ചെയ്യുക

287
00:37:49,740 --> 00:37:51,610
നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

288
00:37:53,610 --> 00:37:55,480
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

289
00:38:06,020 --> 00:38:08,030
ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക

290
00:38:21,770 --> 00:38:23,110
വരൂ

291
00:38:25,110 --> 00:38:29,510
5 സൂക്ഷിക്കുക

292
00:38:33,790 --> 00:38:35,520
6

293
00:38:50,070 --> 00:38:51,940
8

294
00:38:54,610 --> 00:38:55,940
2 തവണ കൂടി

295
00:38:57,540 --> 00:38:59,280
9

296
00:39:03,150 --> 00:39:06,220
കഴിഞ്ഞ തവണ 10

297
00:39:12,090 --> 00:39:13,830
എല്ലാവരും അത് ചെയ്തോ?

298
00:39:14,630 --> 00:39:18,630
നിങ്ങളുടെ തുടകൾ വിശ്രമിക്കുക, അവയെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് കുലുക്കുക

299
00:39:26,500 --> 00:39:31,310
ശരീര ബാലൻസ് 2

300
00:39:35,450 --> 00:39:38,120
അടുത്തത് 3

301
00:39:42,920 --> 00:39:47,060
4 വരൂ!

302
00:39:48,530 --> 00:39:51,330
5

303
00:39:53,600 --> 00:39:57,740
പകുതി തീർന്നു 6

304
00:40:01,870 --> 00:40:04,680
അടുത്ത 7

305
00:40:07,480 --> 00:40:11,220
8 പേർ കൂടി വരൂ

306
00:40:13,350 --> 00:40:14,420
എഴുന്നേൽക്കൂ

307
00:40:16,420 --> 00:40:18,020
9

308
00:40:20,420 --> 00:40:21,630
മറ്റൊരു തവണ

309
00:40:22,960 --> 00:40:24,700
10

310
00:40:27,100 --> 00:40:28,430
എഴുന്നേൽക്കൂ

311
00:40:29,630 --> 00:40:32,970
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ? വീണ്ടും വരൂ

312
00:41:15,680 --> 00:41:18,880
അടുത്തത് 6 വരുന്നു

313
00:41:33,030 --> 00:41:35,030
8

314
00:41:40,100 --> 00:41:42,240
9

315
00:41:46,640 --> 00:41:49,310
10

316
00:41:54,650 --> 00:41:57,860
ഒരു വികൃതിയായ കൂട്ടുകാരൻ

317
00:42:00,930 --> 00:42:03,060
11

318
00:42:12,000 --> 00:42:15,610
12 അത് ലഭിച്ചു

319
00:42:24,820 --> 00:42:25,880
12

320
00:42:48,310 --> 00:42:49,910
അടുത്തത് വരൂ

321
00:42:53,110 --> 00:42:54,310
13

322
00:43:04,860 --> 00:43:06,320
14

323
00:43:11,530 --> 00:43:13,130
15

324
00:43:25,410 --> 00:43:28,610
ഇങ്ങനെ വേണം

325
00:43:29,950 --> 00:43:34,350
ഇത് ചെയ്യണോ? വീണ്ടും ചെയ്യുക

326
00:43:36,220 --> 00:43:38,620
16

327
00:43:44,630 --> 00:43:46,500
17

328
00:43:58,240 --> 00:43:59,710
18

329
00:44:06,780 --> 00:44:11,860
നല്ലതും വളരെ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്

330
00:44:12,260 --> 00:44:14,930
നമുക്ക് വീണ്ടും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാം

331
00:44:43,750 --> 00:44:49,760
വിരലിട്ടാൽ ശരിയാവില്ല.

332
00:44:57,230 --> 00:45:00,700
അത്ര സുഖകരമാണ്

333
00:45:21,790 --> 00:45:25,800
അവിടെ ഒരുപാട് വിയർക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു.

334
00:45:28,200 --> 00:45:30,730
വീണ്ടും വരൂ

335
00:45:31,940 --> 00:45:33,800
എന്നെ കൂടുതൽ വിയർക്കട്ടെ

336
00:45:43,280 --> 00:45:45,420
വരൂ

337
00:45:47,550 --> 00:45:51,560
വരൂ, ശരി

338
00:46:03,430 --> 00:46:06,640
നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നക്കാൻ വേണ്ടത്?

339
00:46:07,440 --> 00:46:09,710
ഞാൻ അത് നക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

340
00:46:39,600 --> 00:46:42,940
ആഴമേറിയത്?

341
00:48:09,160 --> 00:48:13,700
നിങ്ങൾക്കും പന്തുകൾ വേണോ? ശരി

342
00:49:30,970 --> 00:49:35,110
ഇങ്ങനെ വലിച്ചു കുടിച്ചാൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുമോ?

343
00:50:01,140 --> 00:50:02,210
എന്ത്

344
00:50:09,150 --> 00:50:11,150
അതിൽ ഇരിക്കണോ?

345
00:50:17,550 --> 00:50:21,020
അത് ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു

346
00:50:53,720 --> 00:50:55,590
മോശമല്ല

347
00:51:16,950 --> 00:51:19,220
വീണ്ടും വരൂ

348
00:51:30,030 --> 00:51:32,700
അവിടെ സാധ്യമല്ല

349
00:51:59,520 --> 00:52:08,330
ഇത് വളരെ ചൂടാണ്, വളരെ സുഖകരമാണ്, ഞാൻ ക്ലൈമാക്സിലേക്ക് പോകുകയാണ്

350
00:52:14,870 --> 00:52:21,140
അത്ര സുഖം തോന്നുന്നു. എനിക്ക് ഇനി സഹിക്കാനാവില്ല. എനിക്ക് രതിമൂർച്ഛയുണ്ട്.

351
00:52:33,290 --> 00:52:37,160
മറുവശത്ത് എന്തുചെയ്യണം?

352
00:52:38,900 --> 00:52:43,300
മറിച്ചാണോ? അങ്ങനെയാണോ?

353
00:53:24,940 --> 00:53:28,950
എനിക്ക് അവിടെ വളരെ സുഖം തോന്നുന്നു

354
00:53:33,220 --> 00:53:36,690
അവിടെ ലഭ്യമല്ല

355
00:53:43,630 --> 00:53:48,830
അത്ര സുഖകരമാണ്. നിങ്ങൾക്കത് ചേർക്കണോ?

356
00:54:24,740 --> 00:54:27,670
അത്ര കട്ടി

357
00:54:39,950 --> 00:54:43,290
വളരെ സുഖമായി, ഞാൻ ഒരുപാട് വിയർക്കുന്നു

358
00:54:50,090 --> 00:54:52,500
1  2

359
00:55:51,620 --> 00:55:54,420
വീണ്ടും വരൂ

360
00:55:58,430 --> 00:56:01,500
ക്ലൈമാക്സ് ചെയ്തു

361
00:56:37,270 --> 00:56:39,540
അവിടെ ലഭ്യമല്ല

362
00:56:40,600 --> 00:56:44,210
വളരെ സുഖപ്രദമായ, രതിമൂർച്ഛ, രതിമൂർച്ഛ

363
00:56:58,620 --> 00:57:02,630
കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു വയ്ക്കുക

364
00:57:05,030 --> 00:57:07,430
ഇത് അങ്ങനെയാണോ?

365
00:57:09,030 --> 00:57:11,030
അത്രമാത്രം

366
00:57:12,640 --> 00:57:13,700
നിനക്ക് സുഖമാണോ?

367
00:57:31,990 --> 00:57:36,790
വളരെ സുഖപ്രദമായ വളരെ സുഖപ്രദമായ

368
00:58:03,090 --> 00:58:09,890
എൻ്റെ കോഴി കൂടുതൽ കഠിനമാവുകയാണ്. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

369
00:58:12,700 --> 00:58:19,770
നിർത്താതെ വിയർക്കുന്നു

370
00:58:19,900 --> 00:58:27,780
വീണ്ടും വരൂ, വീണ്ടും വരൂ, കൂടുതൽ ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും തിരുകുക

371
00:58:47,130 --> 00:58:51,130
അത്ര സുഖം, സുഖം

372
00:58:53,400 --> 00:58:56,740
വളരെ സുഖപ്രദമായ

373
00:59:05,680 --> 00:59:10,620
ക്ലൈമാക്സ്, കമ്മിംഗ്

374
00:59:19,160 --> 00:59:22,100
ഇത് അങ്ങനെയാണോ?

375
00:59:29,570 --> 00:59:32,110
എന്ത്

376
00:59:32,110 --> 00:59:35,310
ഇത്തവണ മുന്നോട്ട് പോകണോ?

377
00:59:44,120 --> 00:59:48,260
ഒരുപാട് വിയർത്തു

378
01:00:01,600 --> 01:00:05,210
എന്ത്? എനിക്ക് മുലകൾ കാണണം

379
01:00:05,610 --> 01:00:07,610
ശരി

380
01:00:10,280 --> 01:00:13,220
നെഞ്ച്

381
01:00:13,220 --> 01:00:16,950
നിങ്ങൾ കാണട്ടെ

382
01:00:17,490 --> 01:00:20,820
നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയുമോ? നെഞ്ച്

383
01:00:50,320 --> 01:00:53,260
ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ

384
01:00:54,060 --> 01:00:58,060
വീണ്ടും വരൂ, വീണ്ടും വരൂ

385
01:01:44,240 --> 01:01:47,040
അത്ര സുഖകരമാണ്

386
01:01:51,050 --> 01:01:53,580
ഇനി വേണ്ട

387
01:01:53,720 --> 01:01:56,920
ക്ലൈമാക്സ്, ക്ലൈമാക്സ്

388
01:01:57,590 --> 01:01:59,590
ഇനി വേണ്ട

389
01:02:28,420 --> 01:02:30,690
ഇവിടെ?

390
01:02:34,290 --> 01:02:38,290
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആസനം വേണോ?

391
01:03:27,410 --> 01:03:32,620
വീണ്ടും വന്ന് എൻ്റെ മുലകളിൽ തൊട്ടു

392
01:03:46,500 --> 01:03:51,170
വീണ്ടും വരൂ

393
01:03:56,110 --> 01:04:00,110
ഇത് വളരെ ആഴമേറിയതും സുഖപ്രദവുമാണ്.

394
01:04:13,460 --> 01:04:18,130
മോശമല്ല. അത് വീണ്ടും കഠിനമാവുകയാണ്.

395
01:04:33,610 --> 01:04:36,810
ഇല്ല, ഇതാ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പോകുന്നു

396
01:04:52,560 --> 01:04:56,970
ഇവിടെ ചെയ്യണോ?

397
01:05:19,260 --> 01:05:22,190
അത്ര സുഖകരമാണ്

398
01:05:40,740 --> 01:05:43,550
അത്ര സുഖകരമാണ്

399
01:05:56,630 --> 01:06:00,230
മുലകൾ പിടിക്കുക

400
01:06:01,030 --> 01:06:04,500
കൂടുതൽ ശ്രമിക്കൂ

401
01:06:07,840 --> 01:06:12,780
അത്ര സുഖകരമാണ്. അത്ര സുഖകരമാണ്.

402
01:06:25,190 --> 01:06:28,390
ബലം ഉപയോഗിക്കുക

403
01:06:35,200 --> 01:06:38,400
വീണ്ടും ക്ലൈമാക്സിലേക്ക്

404
01:06:42,000 --> 01:06:45,210
ക്ലൈമാക്‌സിനെ കുറിച്ച്

405
01:06:47,340 --> 01:06:53,350
ഇനി, ഞാൻ കമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ കമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നു

406
01:06:53,620 --> 01:06:55,620
കം

407
01:07:21,780 --> 01:07:24,450
സുഖമാണോ?

408
01:07:40,730 --> 01:07:44,200
അകത്ത് കം

409
01:07:46,070 --> 01:07:49,010
അത്ര സുഖകരമാണ്

410
01:07:49,010 --> 01:07:52,210
എല്ലാം കഴിച്ചു

411
01:07:53,280 --> 01:07:55,010
സുഖം തോന്നുന്നു

412
01:08:09,560 --> 01:08:12,630
സ്ത്രീകൾ സ്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു

413
01:08:16,900 --> 01:08:19,570
തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.

414
01:08:21,570 --> 01:08:26,910
അതിനാൽ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം
(ഡംബെൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്)

415
01:08:29,710 --> 01:08:34,520
സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ സ്രവിച്ചാൽ സ്തനങ്ങൾ സുന്ദരമാകും

416
01:08:36,650 --> 01:08:37,720
ഒന്നാമതായി

417
01:08:39,990 --> 01:08:42,930
രണ്ടു കൈകൊണ്ടും ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക

418
01:08:43,590 --> 01:08:46,130
കിടക്കുക

419
01:08:48,530 --> 01:08:49,600
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു

420
01:08:53,740 --> 01:08:57,870
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കണം

421
01:08:59,880 --> 01:09:02,140
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം

422
01:09:08,420 --> 01:09:13,490
ഡംബെൽ ലംബമായി ഉയർത്തുക

423
01:09:16,430 --> 01:09:20,430
ഇതുപോലെ സാവധാനം ഇരുവശത്തേക്കും വേർതിരിക്കുക

424
01:09:26,700 --> 01:09:28,440
എന്നിട്ട് അത് തിരികെ എടുക്കുക

425
01:09:33,910 --> 01:09:42,180
ഇതാണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനം
തുടർന്ന് തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക

426
01:09:43,520 --> 01:09:44,050
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

427
01:10:13,020 --> 01:10:14,750
ഡംബെൽസിന് ഭാരം കൂടുന്നു

428
01:10:19,690 --> 01:10:22,220
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക

429
01:10:30,770 --> 01:10:33,040
6

430
01:10:44,110 --> 01:10:47,720
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ സമനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കണം

431
01:10:49,590 --> 01:10:51,990
8

432
01:10:54,520 --> 01:10:57,190
തിരികെ എടുക്കുക

433
01:10:58,260 --> 01:11:00,530
9

434
01:11:05,740 --> 01:11:08,800
10

435
01:11:13,740 --> 01:11:15,610
ഒരിക്കൽ പൂർത്തിയാക്കുക

436
01:11:16,810 --> 01:11:19,350
എൻ്റെ കൈകൾ ഇനി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല

437
01:11:21,480 --> 01:11:27,090
തുടർന്ന് 10 തവണ കൂടി ചെയ്യുക

438
01:11:42,040 --> 01:11:43,510
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിരപ്പാണോ?

439
01:12:06,860 --> 01:12:08,600
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശക്തമായി തള്ളുക

440
01:12:11,670 --> 01:12:14,200
6

441
01:12:27,950 --> 01:12:31,150
8

442
01:12:32,350 --> 01:12:34,490
അൽപ്പം ക്ഷീണിച്ചോ?

443
01:12:35,560 --> 01:12:39,160
9

444
01:12:41,300 --> 01:12:45,430
ഇനി 10 ഇല്ല

445
01:12:48,100 --> 01:12:51,840
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

446
01:12:58,380 --> 01:13:03,990
എൻ്റെ നെഞ്ച് വേദനിക്കുന്നു. ഞാൻ വല്ലാതെ വിയർക്കുന്നു.

447
01:13:07,060 --> 01:13:11,330
അടുത്തതായി, നമുക്ക് മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം

448
01:13:12,260 --> 01:13:12,800
തുടങ്ങി

449
01:13:26,680 --> 01:13:28,810
ഊമ വാളിന് ഭാരമേറുന്നു

450
01:13:44,830 --> 01:13:45,760
വരൂ

451
01:13:55,910 --> 01:13:57,910
6

452
01:14:12,190 --> 01:14:16,990
8ൻ്റെ അടുത്ത് പോലുമില്ല

453
01:14:22,330 --> 01:14:25,670
9

454
01:14:26,470 --> 01:14:29,000
അവസാനം വരെ സഹിച്ചുനിൽക്കുക

455
01:14:29,670 --> 01:14:33,010
10

456
01:14:43,020 --> 01:14:45,290
വല്ലാതെ തളർന്നു

457
01:14:49,690 --> 01:14:52,230
എങ്ങനെയുണ്ട്? നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

458
01:14:54,230 --> 01:14:55,830
വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും

459
01:15:00,100 --> 01:15:01,700
സ്തനങ്ങൾ സുന്ദരമാകും

460
01:15:05,170 --> 01:15:06,110
അടുത്തത്

461
01:15:08,110 --> 01:15:10,780
ട്യൂബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

462
01:15:11,450 --> 01:15:14,520
ഈ പ്രസ്ഥാനം
(ലെതർ ട്യൂബ് നെഞ്ച് വ്യായാമം)

463
01:15:16,120 --> 01:15:20,120
പെക്റ്റോറലിസ് പ്രധാന പേശികളുടെ ഏകാഗ്രത പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

464
01:15:23,330 --> 01:15:24,530
നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

465
01:15:29,600 --> 01:15:30,800
ആദ്യം

466
01:15:34,000 --> 01:15:41,340
രണ്ടു കൈകൊണ്ടും പൈപ്പ് ഇതുപോലെ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കറങ്ങുക

467
01:15:42,950 --> 01:15:50,420
നീട്ടി മുന്നോട്ട് വരുന്നു

468
01:15:52,020 --> 01:15:54,420
വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

469
01:15:56,690 --> 01:15:59,760
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് 10 തവണ ചെയ്യാം

470
01:16:01,900 --> 01:16:03,900
നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

471
01:16:05,900 --> 01:16:09,370
തയ്യാറാക്കൽ 1

472
01:16:13,110 --> 01:16:14,980
2

473
01:16:25,920 --> 01:16:30,990
അത് കുലുങ്ങുന്നു 4

474
01:16:32,590 --> 01:16:37,130
മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക 5

475
01:16:42,070 --> 01:16:45,010
6

476
01:16:54,350 --> 01:16:58,090
കൂടുതൽ 8

477
01:17:01,960 --> 01:17:04,890
9

478
01:17:09,570 --> 01:17:12,100
10

479
01:17:16,110 --> 01:17:20,110
നിങ്ങൾക്ക് ഈ വശത്ത് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

480
01:17:26,780 --> 01:17:28,650
ഇതുപോലെ തടവുക

481
01:17:31,320 --> 01:17:34,260
അടുത്ത തവണ വീണ്ടും ചെയ്യുക

482
01:17:37,190 --> 01:17:40,800
10 തവണ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

483
01:17:53,210 --> 01:17:54,280
വരൂ

484
01:18:07,620 --> 01:18:08,960
നെഞ്ച് വല്ലാതെ വേദനിക്കുന്നു

485
01:18:09,760 --> 01:18:12,430
5

486
01:18:15,630 --> 01:18:19,370
6

487
01:18:29,380 --> 01:18:32,180
8

488
01:18:36,050 --> 01:18:38,720
9

489
01:18:40,060 --> 01:18:44,330
കഴിഞ്ഞ തവണ 10

490
01:18:49,800 --> 01:18:51,930
എൻ്റെ കൈകൾക്ക് നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

491
01:18:53,000 --> 01:18:55,940
അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു

492
01:18:59,270 --> 01:19:01,010
അവസാനമായി ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യുക

493
01:19:02,610 --> 01:19:05,280
പൈപ്പ് മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക

494
01:19:07,420 --> 01:19:13,290
നിങ്ങളുടെ കൈ ഇതുപോലെ തിരികെ വയ്ക്കുക

495
01:19:15,290 --> 01:19:19,830
കുഴപ്പമുണ്ടോ? തുടർച്ചയായി 10 തവണ

496
01:19:43,720 --> 01:19:45,050
ഇത് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്

497
01:20:01,070 --> 01:20:03,740
6

498
01:20:04,540 --> 01:20:06,280
മലബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നു

499
01:20:18,550 --> 01:20:19,220
വരൂ

500
01:20:20,560 --> 01:20:23,090
9

501
01:20:26,830 --> 01:20:30,300
10

502
01:20:37,370 --> 01:20:38,170
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

503
01:20:41,640 --> 01:20:44,980
വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും, വളരെ സുഖകരമാണ്

504
01:20:44,980 --> 01:20:47,780
നിൻ്റെ അരക്കെട്ട് നീട്ടുക

505
01:20:52,590 --> 01:20:53,920
വളരെ സുഖപ്രദമായ

506
01:21:08,070 --> 01:21:09,140
എന്ത് ചെയ്യണം

507
01:21:13,010 --> 01:21:14,480
ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ

508
01:21:14,610 --> 01:21:16,880
എന്ത് ചെയ്യണം

509
01:21:20,620 --> 01:21:23,420
മുലക്കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക

510
01:21:43,710 --> 01:21:47,040
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

511
01:22:05,190 --> 01:22:08,930
മുലക്കണ്ണുകൾ

512
01:22:17,610 --> 01:22:21,610
മുലക്കണ്ണുകൾ മുങ്ങുന്നു

513
01:22:29,080 --> 01:22:32,950
കുടുങ്ങി

514
01:22:42,960 --> 01:22:47,900
എന്ത്, എന്ത്, എന്ത്?

515
01:22:54,440 --> 01:22:57,650
കാത്തിരിക്കൂ, ഇത് ചെയ്യുക

516
01:23:05,650 --> 01:23:07,920
നെഞ്ച് ഇങ്ങനെ കെട്ടുന്നുണ്ടോ?

517
01:23:11,930 --> 01:23:14,330
നീ ഇങ്ങനെ മുലകൾ കൊണ്ട് കളിക്കുകയാണോ?

518
01:23:30,210 --> 01:23:31,810
എന്ത്?

519
01:23:43,290 --> 01:23:47,430
നിങ്ങളുടെ മുലകൾ സ്വയം കുലുക്കുന്നുണ്ടോ?

520
01:23:48,100 --> 01:23:51,170
കുലുക്കുക

521
01:24:06,520 --> 01:24:11,050
അത് സ്വയം ചെയ്യണോ? ഇത് അങ്ങനെയാണോ?

522
01:24:16,120 --> 01:24:21,460
കുലുങ്ങുകയല്ല, മുറുകെ പിടിക്കുകയാണ്

523
01:24:35,210 --> 01:24:36,550
ആടിയുലയുന്നു

524
01:24:43,890 --> 01:24:46,820
എടുക്കണോ? അങ്ങനെ?

525
01:24:57,630 --> 01:25:00,700
മുലക്കണ്ണുകൾ

526
01:25:10,580 --> 01:25:13,110
മുലക്കണ്ണുകൾ പരന്നതാണ്

527
01:25:55,160 --> 01:25:58,630
എൻ്റെ മുലക്കണ്ണുകൾ പരന്നോ?

528
01:26:57,350 --> 01:27:00,820
വളരെ നാണം

529
01:27:24,310 --> 01:27:28,720
എനിക്ക് ഇങ്ങനെ വിയർക്കാതിരിക്കാൻ പറ്റുന്നില്ല

530
01:27:58,880 --> 01:28:01,680
നീ എന്ത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നു

531
01:28:33,180 --> 01:28:35,320
മുലക്കണ്ണുകൾ

532
01:28:37,720 --> 01:28:41,720
ഇങ്ങനെ മുലകൾ കൊണ്ട് കളിക്കരുത്

533
01:28:53,740 --> 01:28:57,470
ഇതുപോലെ പിടിക്കുക

534
01:29:42,720 --> 01:29:45,790
എൻ്റെ കോഴി വളരെ കഠിനമാണ്

535
01:30:32,500 --> 01:30:35,700
എൻ്റെ മുലക്കണ്ണുകൾ കുണ്ണയെ ഇട്ടു...

536
01:31:12,940 --> 01:31:14,280
ശരിക്കും?

537
01:31:15,880 --> 01:31:17,610
ഇത് അങ്ങനെയാണോ?

538
01:31:40,030 --> 01:31:42,440
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേണോ?

539
01:31:57,390 --> 01:32:02,590
ഈ വ്യായാമം നെഞ്ചിന് നല്ലതായിരിക്കാം

540
01:32:04,330 --> 01:32:08,730
ഇത് അങ്ങനെയാണോ?

541
01:32:56,640 --> 01:32:57,980
എങ്ങനെയുണ്ട്

542
01:33:30,010 --> 01:33:32,550
നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ പോകുകയാണോ?

543
01:33:36,950 --> 01:33:38,290
ശരി

544
01:33:40,420 --> 01:33:44,030
കം ഓൾ ഔട്ട്

545
01:33:44,160 --> 01:33:49,760
ഞാൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി നീങ്ങുന്നു

546
01:34:11,790 --> 01:34:13,390
കം കം

547
01:34:26,200 --> 01:34:27,270
നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചോ?

548
01:34:34,080 --> 01:34:38,210
ഇത് ഘർഷണമാണോ?

549
01:34:42,880 --> 01:34:47,290
അത് എങ്ങനെയുണ്ട്? നിങ്ങൾ അത് വൃത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടോ?

550
01:34:56,230 --> 01:35:03,970
നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സുഖിച്ചോ? ഇവിടെ നോക്കൂ, മെലിഞ്ഞ

551
01:35:05,310 --> 01:35:07,980
ഞാൻ ഒത്തിരി മയങ്ങി

552
01:35:11,180 --> 01:35:15,320
നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുന്ദരമായിട്ടുണ്ടോ?

553
01:35:16,650 --> 01:35:19,720
ശരിക്കും? വളരെ സന്തോഷം

554
01:35:35,340 --> 01:35:39,740
ഞാൻ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വയറിനെയാണ്.

555
01:35:41,610 --> 01:35:48,420
വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാം
(കൈകൾ കുറുകെ മുറുക്കി)

556
01:35:54,560 --> 01:35:56,020
ആദ്യം ഇങ്ങനെ

557
01:35:58,430 --> 01:36:01,500
നിൻ്റെ പുറകിൽ കിടക്കുക

558
01:36:03,760 --> 01:36:10,300
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, പിന്തുണ കോളത്തിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ മുറുക്കുക.

559
01:36:12,710 --> 01:36:17,650
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ കടക്കുക

560
01:36:21,920 --> 01:36:26,320
പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഉദരശക്തി ഉപയോഗിക്കുക

561
01:36:28,990 --> 01:36:33,130
എന്നിട്ട് പതുക്കെ റീസെറ്റ് ചെയ്യുക

562
01:36:35,130 --> 01:36:36,730
നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമോ?

563
01:36:38,470 --> 01:36:39,670
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാം

564
01:36:40,470 --> 01:36:41,940
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

565
01:36:42,740 --> 01:36:43,670
തയ്യാറാക്കുക

566
01:36:50,750 --> 01:36:55,280
2 വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

567
01:37:08,630 --> 01:37:10,500
വയർ വല്ലാതെ തളർന്നു

568
01:37:17,440 --> 01:37:20,640
6

569
01:37:28,650 --> 01:37:34,520
നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക

570
01:37:35,590 --> 01:37:40,800
8 വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

571
01:37:43,060 --> 01:37:45,870
9

572
01:37:48,540 --> 01:37:50,810
10

573
01:37:56,140 --> 01:37:59,210
വല്ലാതെ തളർന്നു. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?

574
01:38:01,620 --> 01:38:03,220
ഒരു സെറ്റ് കൂടി

575
01:38:16,830 --> 01:38:18,700
കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല

576
01:38:24,040 --> 01:38:25,910
കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക

577
01:38:27,510 --> 01:38:32,450
4 വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

578
01:38:34,850 --> 01:38:37,250
5

579
01:38:41,390 --> 01:38:43,660
6

580
01:38:51,670 --> 01:38:56,200
8ൻ്റെ അടുത്ത് പോലുമില്ല

581
01:38:59,410 --> 01:39:02,340
9

582
01:39:04,750 --> 01:39:07,550
10

583
01:39:10,750 --> 01:39:13,150
എൻ്റെ കഴുത്ത് വല്ലാതെ വേദനിക്കുന്നു

584
01:39:15,020 --> 01:39:17,960
ഇതുപോലെ വീണ്ടും വരൂ - ഗ്രൂപ്പ്

585
01:39:20,630 --> 01:39:23,300
നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

586
01:39:24,100 --> 01:39:25,430
കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക

587
01:40:03,200 --> 01:40:07,740
6

588
01:40:13,880 --> 01:40:15,620
വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

589
01:40:17,620 --> 01:40:21,760
8

590
01:40:25,490 --> 01:40:27,630
9

591
01:40:31,500 --> 01:40:33,770
10

592
01:40:40,710 --> 01:40:41,780
വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

593
01:40:47,250 --> 01:40:49,520
വയർ വളരെ കഠിനമാണ്

594
01:40:52,190 --> 01:40:55,520
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് തുടരാം

595
01:40:59,130 --> 01:41:04,470
അടുത്തത് വയറു മുറുക്കാനുള്ള വ്യായാമമാണ്

596
01:41:04,470 --> 01:41:08,200
(കാലുകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക)

597
01:41:08,200 --> 01:41:09,270
ഈ വഴി

598
01:41:10,740 --> 01:41:14,210
സൈഡിൽ കിടക്കുന്നു

599
01:41:15,810 --> 01:41:18,350
ഈ കൈ വികർണ്ണമായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു

600
01:41:19,810 --> 01:41:23,020
ഈ കൈ മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

601
01:41:24,890 --> 01:41:26,620
കാലുകൾ ഇറുകിയതും നേരായതുമാണ്

602
01:41:29,020 --> 01:41:30,760
മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക

603
01:41:31,690 --> 01:41:36,760
സാവധാനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഉയർന്ന പോയിൻ്റ് നിശ്ചലമാക്കുക.

604
01:41:39,030 --> 01:41:41,570
എന്നിട്ട് പതിയെ വിടുക

605
01:41:43,570 --> 01:41:45,440
ഇതും 10 തവണ ചെയ്യുക

606
01:41:47,310 --> 01:41:49,310
നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ആരംഭിക്കുക

607
01:42:05,730 --> 01:42:07,060
തിരിച്ചെടുക്കുന്നത് നന്നായി

608
01:42:14,130 --> 01:42:15,340
തിരികെ എടുക്കുക

609
01:42:20,810 --> 01:42:22,280
നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കണം

610
01:42:23,340 --> 01:42:24,550
പോകട്ടെ

611
01:42:30,950 --> 01:42:32,020
പോകട്ടെ

612
01:42:34,560 --> 01:42:36,820
6

613
01:42:36,820 --> 01:42:40,430
വരൂ, പോകട്ടെ

614
01:42:50,700 --> 01:42:52,570
8

615
01:42:55,510 --> 01:42:57,240
പോകട്ടെ, ഇനിയും അൽപ്പം പിന്നിലാണ്

616
01:42:58,180 --> 01:43:00,180
9

617
01:43:02,850 --> 01:43:04,320
പോകട്ടെ

618
01:43:06,450 --> 01:43:08,320
10

619
01:43:13,660 --> 01:43:17,530
ഇവിടെ ചെറുതായി വേദനിക്കുന്നു

620
01:43:19,130 --> 01:43:23,270
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, വശങ്ങൾ മാറുക.

621
01:43:26,610 --> 01:43:29,140
അതേ രീതിയാണ് ഇവിടെയും ഉപയോഗിക്കുന്നത്

622
01:43:37,550 --> 01:43:39,420
പോകട്ടെ

623
01:43:43,960 --> 01:43:45,830
ഞാൻ ഒരുപാട് വിയർക്കുന്നു

624
01:43:52,370 --> 01:43:54,100
പോകട്ടെ

625
01:44:10,650 --> 01:44:13,320
6

626
01:44:14,250 --> 01:44:16,520
വല്ലാതെ തളർന്നു

627
01:44:25,600 --> 01:44:28,670
പോകട്ടെ

628
01:44:28,670 --> 01:44:30,670
8

629
01:44:32,670 --> 01:44:34,140
പോകട്ടെ

630
01:44:36,540 --> 01:44:38,680
9

631
01:44:40,410 --> 01:44:42,680
കാലുകൾ മുറുകി

632
01:44:43,620 --> 01:44:46,690
10

633
01:44:51,630 --> 01:44:53,760
എൻ്റെ കാലുകൾ വല്ലാതെ വേദനിച്ചു

634
01:44:54,700 --> 01:44:55,630
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

635
01:44:57,900 --> 01:45:02,300
അടുത്ത തവണ, വീണ്ടും ഇവിടെ വരൂ

636
01:45:05,510 --> 01:45:08,180
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇറുകിയതും നേരെയാക്കുക. നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

637
01:45:15,650 --> 01:45:16,980
പോകട്ടെ

638
01:45:23,120 --> 01:45:24,320
പോകട്ടെ

639
01:45:32,470 --> 01:45:33,400
പോകട്ടെ

640
01:45:35,800 --> 01:45:40,070
4 ഇത് വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നു

641
01:45:41,810 --> 01:45:43,280
കാലുകൾ മരവിച്ചിരിക്കുന്നു

642
01:45:52,750 --> 01:45:55,020
6

643
01:46:09,700 --> 01:46:12,240
8

644
01:46:16,640 --> 01:46:18,510
കൂടുതൽ ഊർജ്ജമില്ല

645
01:46:19,180 --> 01:46:21,450
9

646
01:46:26,520 --> 01:46:29,720
10

647
01:46:34,260 --> 01:46:34,930
വല്ലാതെ തളർന്നു

648
01:46:37,060 --> 01:46:39,730
കാലുകൾ കഠിനമാണ്

649
01:46:40,800 --> 01:46:43,200
അടുത്തത് മറുവശമാണ്

650
01:46:54,010 --> 01:46:54,820
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

651
01:47:30,980 --> 01:47:33,250
വല്ലാതെ തളർന്നു

652
01:47:35,660 --> 01:47:38,330
6

653
01:47:52,070 --> 01:47:54,610
8

654
01:47:56,610 --> 01:47:57,810
അത്രയും ഭാരം

655
01:48:00,610 --> 01:48:03,020
9

656
01:48:06,220 --> 01:48:08,360
ഇപ്പോഴും കുറച്ച് കുറവാണ്

657
01:48:09,020 --> 01:48:11,160
10

658
01:48:20,900 --> 01:48:24,640
കാലുകൾ വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്

659
01:48:26,510 --> 01:48:27,570
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

660
01:48:30,910 --> 01:48:33,850
ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ദീർഘനേരം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

661
01:48:39,850 --> 01:48:43,990
അത്രയും ചൂട്

662
01:48:49,460 --> 01:48:53,730
എന്ത്? നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് നോക്കുന്നത്?

663
01:48:54,400 --> 01:48:56,400
എനിക്ക് നാണക്കേടായി

664
01:48:58,810 --> 01:49:00,810
നിങ്ങൾ വീണ്ടും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?

665
01:49:03,210 --> 01:49:05,210
നിനക്ക് എന്ത് പറ്റി

666
01:49:07,610 --> 01:49:09,880
പിന്നെ വ്യായാമം

667
01:50:21,820 --> 01:50:24,760
ഇനി സഹിക്കാൻ വയ്യ

668
01:50:35,700 --> 01:50:39,040
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കുക

669
01:51:18,410 --> 01:51:20,550
ഇനി വേണ്ട

670
01:51:29,890 --> 01:51:32,830
ഇല്ല

671
01:51:44,570 --> 01:51:46,310
അങ്ങനെ അനങ്ങരുത്

672
01:52:15,400 --> 01:52:21,810
ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. അവിടെ ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ.

673
01:52:40,630 --> 01:52:43,830
ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ

674
01:53:17,730 --> 01:53:20,400
എന്ത് ചെയ്യണം

675
01:53:22,940 --> 01:53:26,940
എന്ത് ചെയ്യണം? ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ

676
01:54:14,720 --> 01:54:18,460
അത്ര സുഖകരമാണ്

677
01:54:33,670 --> 01:54:36,080
അത്ര സുഖകരമാണ്

678
01:54:55,560 --> 01:54:59,030
അത്ര സുഖകരമാണ്

679
01:55:08,910 --> 01:55:12,510
അത്ര സുഖകരമാണ്

680
01:55:15,320 --> 01:55:18,390
കൂടുതൽ

681
01:55:37,600 --> 01:55:40,410
അത്ര സുഖകരമാണ് അവിടെ

682
01:55:51,080 --> 01:55:57,360
വളരെ സുഖകരമാണ്, അവിടെത്തന്നെ

683
01:56:09,370 --> 01:56:12,310
അത്ര സുഖകരമാണ്

684
01:56:26,990 --> 01:56:30,320
ഈ ശക്തി വളരെ നല്ലതാണ്

685
01:56:30,460 --> 01:56:34,590
അത്ര സുഖം, സുഖം

686
01:56:35,400 --> 01:56:39,530
ക്ലൈമാക്സ്. ക്ലൈമാക്സ്.

687
01:57:15,700 --> 01:57:19,310
അത്ര സുഖകരമാണ്

688
01:57:20,110 --> 01:57:24,510
അവിടെത്തന്നെ

689
01:57:28,110 --> 01:57:33,720
അത്ര സുഖം, സുഖം

690
01:57:38,930 --> 01:57:42,930
ക്ലൈമാക്സ്. ക്ലൈമാക്സ്.

691
01:58:39,120 --> 01:58:42,720
അത്രമാത്രം

692
01:58:58,200 --> 01:59:03,810
വളരെ സുഖപ്രദമായ. എനിക്ക് അത് വീണ്ടും വേണം.

693
01:59:06,750 --> 01:59:11,950
വലിയ മനുഷ്യൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്

694
01:59:12,620 --> 01:59:16,620
എന്ത് എന്ത്

695
01:59:52,930 --> 01:59:56,130
അത്ര സുഖകരമാണ്

696
02:00:29,360 --> 02:00:32,030
അത്ര സുഖകരമാണ്

697
02:00:33,500 --> 02:00:37,100
അത്ര സുഖകരമാണ്. ഇല്ല.

698
02:00:37,100 --> 02:00:40,710
വീണ്ടും വരൂ വീണ്ടും വരൂ

699
02:00:49,120 --> 02:00:51,920
അത്ര സുഖകരമാണ്

700
02:00:52,720 --> 02:00:56,720
ക്ലൈമാക്സ് ചെയ്തു

701
02:01:41,300 --> 02:01:45,300
ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്

702
02:01:48,510 --> 02:01:54,110
അടുത്ത തവണ ഞാൻ സുഖമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

703
02:02:15,470 --> 02:02:17,070
ഒടുവിൽ

704
02:02:18,670 --> 02:02:24,410
ഈ വലിയ കഴുത

705
02:02:28,680 --> 02:02:33,220
നിതംബം അദൃശ്യമാണ്
ഏറ്റവും മൃദുവായ

706
02:02:34,690 --> 02:02:38,290
വലിയ നിതംബങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

707
02:02:40,160 --> 02:02:42,300
സൈഡ് ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്
(സൈഡ് ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്)

708
02:02:46,570 --> 02:02:48,430
ആദ്യം

709
02:02:51,100 --> 02:02:53,110
ഇങ്ങനെ നാലുകാലിൽ ലാൻഡിംഗ്

710
02:02:55,780 --> 02:02:59,780
രണ്ട് കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയെ പിന്തുണയ്ക്കുക

711
02:03:02,980 --> 02:03:07,120
എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് തുറക്കുക

712
02:03:10,460 --> 02:03:14,860
ഉയർത്തുക
മുകളിലേക്ക് താഴേക്കുള്ള ചലനം

713
02:03:18,730 --> 02:03:22,340
ഇപ്പോൾ തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്തുകൊണ്ട് തുടങ്ങാം

714
02:03:35,010 --> 02:03:37,020
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിരപ്പാക്കുക

715
02:03:52,100 --> 02:03:54,630
ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക

716
02:03:55,840 --> 02:03:59,040
നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം 6

717
02:04:06,780 --> 02:04:08,110
അല്പം ക്ഷീണം

718
02:04:10,780 --> 02:04:12,520
8

719
02:04:16,520 --> 02:04:18,120
9

720
02:04:19,330 --> 02:04:23,730
10 ൽ അല്പം കുറവ്

721
02:04:28,530 --> 02:04:30,400
ഇവിടെ വളരെ നന്നായി തോന്നുന്നു

722
02:04:31,340 --> 02:04:33,340
അടുത്തതായി, മറുവശം

723
02:04:57,230 --> 02:04:58,830
വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്

724
02:05:06,440 --> 02:05:08,710
6

725
02:05:09,240 --> 02:05:10,840
എൻ്റെ അരക്കെട്ട് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല

726
02:05:19,920 --> 02:05:21,520
8

727
02:05:23,920 --> 02:05:27,530
9-ൽ അൽപ്പം കുറവ്

728
02:05:31,800 --> 02:05:33,270
10

729
02:05:38,740 --> 02:05:39,940
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ?

730
02:05:40,740 --> 02:05:45,810
ഇത് വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇവിടെ

731
02:05:48,610 --> 02:05:51,150
വീണ്ടും ചെയ്യുക

732
02:05:55,960 --> 02:05:57,960
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്തതുപോലെ ആവർത്തിക്കുക

733
02:05:59,030 --> 02:06:02,360
നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം 1

734
02:06:19,580 --> 02:06:21,310
എൻ്റെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല

735
02:06:33,460 --> 02:06:36,000
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കണം

736
02:06:37,600 --> 02:06:39,200
6

737
02:06:49,610 --> 02:06:52,950
അടുത്ത 8

738
02:06:57,220 --> 02:06:58,950
ബട്ട് തോന്നുന്നു

739
02:07:01,620 --> 02:07:03,090
9

740
02:07:08,030 --> 02:07:09,760
10

741
02:07:15,770 --> 02:07:16,700
അത്രയും ചൂട്

742
02:07:18,700 --> 02:07:22,440
എൻ്റെ നിതംബം ചെറുതായി തോന്നുന്നു

743
02:07:25,110 --> 02:07:27,110
എന്നിട്ട് മറുവശത്ത് വീണ്ടും ചെയ്യുക

744
02:07:39,130 --> 02:07:40,590
ഇനി വേണ്ട

745
02:07:52,610 --> 02:07:54,610
അരക്കെട്ട് വരെ ഉയർത്താൻ പ്രയാസമാണ്

746
02:08:03,820 --> 02:08:05,680
6

747
02:08:13,690 --> 02:08:15,560
ഇനി വേണ്ട

748
02:08:16,100 --> 02:08:19,030
8

749
02:08:19,570 --> 02:08:20,770
അടുത്ത് പോലുമില്ല

750
02:08:24,240 --> 02:08:26,910
9

751
02:08:27,310 --> 02:08:31,310
കഴിഞ്ഞ തവണ 10

752
02:08:35,580 --> 02:08:38,520
എൻ്റെ നിതംബം വലിഞ്ഞു മുറുകാൻ പോകുന്നു.

753
02:08:45,320 --> 02:08:48,130
രണ്ട് കാലുകളും അരക്കെട്ടും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

754
02:08:49,730 --> 02:08:54,400
എങ്ങനെ പോകുന്നു? ഞാൻ വല്ലാതെ വിയർക്കുന്നു.

755
02:08:54,400 --> 02:08:59,470
എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളുണ്ടോ? അത് ചെറുതായോ?

756
02:09:03,210 --> 02:09:05,610
ഇതുവരെ തീർന്നിട്ടില്ല

757
02:09:05,610 --> 02:09:07,210
അടുത്തത്

758
02:09:09,220 --> 02:09:11,750
അടുത്തത് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളാണ്

759
02:09:12,020 --> 02:09:14,020
(രാവിലെ വ്യായാമം)

760
02:09:14,020 --> 02:09:18,560
നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

761
02:09:19,230 --> 02:09:19,890
ഒന്നു നോക്കൂ

762
02:09:25,100 --> 02:09:27,370
പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ

763
02:09:29,770 --> 02:09:31,770
തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ

764
02:09:33,110 --> 02:09:34,840
പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

765
02:09:37,510 --> 02:09:39,110
മുന്നോട്ട് ചായുക

766
02:09:39,780 --> 02:09:46,190
നിതംബങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞു
ഇവ പുറകിലെ പേശികളാണ്. വിശ്രമിക്കരുത്.

767
02:09:49,920 --> 02:09:51,920
ശരിയാണോ?

768
02:09:51,920 --> 02:09:55,390
തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക

769
02:09:57,400 --> 02:09:58,330
തയ്യാറാക്കുക

770
02:10:17,550 --> 02:10:20,220
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

771
02:10:24,360 --> 02:10:27,560
നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ അയഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?

772
02:10:34,630 --> 02:10:38,640
6

773
02:10:46,650 --> 02:10:48,780
അരക്കെട്ടിന് നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

774
02:10:57,460 --> 02:10:59,590
10

775
02:11:00,390 --> 02:11:01,860
പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

776
02:11:03,330 --> 02:11:06,000
10

777
02:11:11,740 --> 02:11:13,470
എൻ്റെ അരക്കെട്ടിലും അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു

778
02:11:18,810 --> 02:11:24,820
മുറുകെപ്പിടിക്കുക, തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യുക. വരിക.

779
02:11:25,480 --> 02:11:27,620
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

780
02:11:43,900 --> 02:11:45,900
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുക

781
02:11:46,970 --> 02:11:49,110
മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ നല്ല ഏകോപനം

782
02:12:03,790 --> 02:12:06,060
പേശികൾ ദൃഢമാണോ?

783
02:12:15,400 --> 02:12:17,540
6

784
02:12:18,070 --> 02:12:19,810
വല്ലാതെ തളർന്നു

785
02:12:29,150 --> 02:12:31,150
8

786
02:12:32,220 --> 02:12:34,750
വരൂ, അരക്കെട്ട്

787
02:12:36,760 --> 02:12:38,360
9

788
02:12:39,560 --> 02:12:44,360
പേശി നീട്ടൽ 10

789
02:12:48,100 --> 02:12:49,170
വല്ലാതെ തളർന്നു

790
02:12:49,970 --> 02:12:53,970
നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഇതുപോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

791
02:12:55,710 --> 02:12:59,710
ഒരു സെറ്റ് കൂടി

792
02:13:00,780 --> 02:13:01,180
നമുക്ക് തുടങ്ങാം

793
02:13:21,470 --> 02:13:22,800
വല്ലാതെ തളർന്നു

794
02:13:39,890 --> 02:13:41,750
6

795
02:13:43,760 --> 02:13:46,160
എനിക്ക് ഒരു മസാജ് ചെയ്യാമോ?

796
02:13:50,160 --> 02:13:52,560
മസാജ് രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്

797
02:14:01,910 --> 02:14:04,840
വ്യായാമമില്ലേ?

798
02:14:24,460 --> 02:14:26,870
സെക്സി മസാജ് രീതികൾ

799
02:15:33,600 --> 02:15:35,870
അത്ര സുഖകരമാണ്

800
02:16:02,830 --> 02:16:06,030
വളരെ സുഖപ്രദമായ

801
02:16:52,340 --> 02:16:54,750
നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം

802
02:16:57,280 --> 02:16:58,750
സുപ്രഭാതം

803
02:18:07,750 --> 02:18:12,960
മുലകൾ നിങ്ങൾ മുലകളെ നോക്കുകയാണോ?

804
02:18:24,040 --> 02:18:24,840
ശരി

805
02:18:44,590 --> 02:18:47,130
തുടങ്ങി

806
02:19:19,160 --> 02:19:25,300
അവിടെ സുഖമാണ്. ഇവിടെയും സുഖമാണ്.

807
02:19:51,460 --> 02:19:53,460
അത് വലുതായിട്ടുണ്ടോ?

808
02:20:14,280 --> 02:20:15,610
എടുത്തുകളയൂ

809
02:21:31,290 --> 02:21:32,760
സുഖമാണോ?

810
02:21:37,430 --> 02:21:39,830
വളരെ കഠിനം

811
02:22:03,050 --> 02:22:07,190
എന്ത് കഴുത?

812
02:22:29,610 --> 02:22:35,620
അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക്

813
02:22:42,960 --> 02:22:44,960
ചെയ്യരുത് ചെയ്യരുത്

814
02:23:19,400 --> 02:23:23,540
കോഴി ഹാർഡ്

815
02:23:43,820 --> 02:23:47,560
ഘർഷണം വളരെ ശക്തമാണ്

816
02:24:37,080 --> 02:24:40,410
അത്ര സുഖകരമാണ്

817
02:24:57,360 --> 02:25:04,440
ഇത് വളരെ സുഖകരമാണ്, എൻ്റെ കോഴി വളരെ കഠിനമാണ്
നിങ്ങൾ ക്ഷമിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

818
02:25:10,310 --> 02:25:14,450
അതെ, അത് തന്നെ

819
02:25:21,120 --> 02:25:24,320
അത്ര സുഖകരമാണ്

820
02:25:31,800 --> 02:25:34,200
അത്ര സുഖകരമാണ്

821
02:25:44,610 --> 02:25:47,810
ക്ലൈമാക്‌സിനെ കുറിച്ച്

822
02:25:51,550 --> 02:25:54,890
ക്ലൈമാക്സ്. ക്ലൈമാക്സ്.

823
02:26:13,440 --> 02:26:17,310
അത്ര സുഖകരമാണ്

824
02:26:39,060 --> 02:26:43,070
എൻ്റെ കോഴി വളരെ കഠിനവും സുഖകരവുമാണ്

825
02:26:58,280 --> 02:27:02,020
അത്ര സുഖകരമാണ്. അത്ര സുഖകരമാണ് അവിടെ.

826
02:27:02,690 --> 02:27:08,430
എനിക്ക് ഇനി സഹിക്കാൻ വയ്യ. ഞാൻ ക്ലൈമാക്‌സിന് പോകുകയാണ്.

827
02:27:09,230 --> 02:27:14,030
ക്ലൈമാക്സ്. ക്ലൈമാക്സ്.

828
02:28:05,950 --> 02:28:07,150
അത്ര സുഖകരമാണ്

829
02:28:31,580 --> 02:28:34,110
വലിയ

830
02:28:48,660 --> 02:28:52,530
അത്രയും ആഴം

831
02:28:59,070 --> 02:29:02,540
ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല

832
02:29:04,680 --> 02:29:08,410
ഹാർഡ് ഫക്ക്

833
02:29:14,150 --> 02:29:18,820
ക്ലൈമാക്‌സിനെ കുറിച്ച്

834
02:29:19,360 --> 02:29:21,360
ക്ലൈമാക്സ് ചെയ്തു

835
02:29:41,380 --> 02:29:44,180
വളരെ സന്തോഷം

836
02:30:15,410 --> 02:30:19,020
അത്ര സുഖകരമാണ്

837
02:30:21,820 --> 02:30:25,690
ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്

838
02:30:25,820 --> 02:30:31,160
കം ഫോർ എനി, കം ഓൾ ഔട്ട്

839
02:30:35,030 --> 02:30:38,900
ഹാർഡ് ഫക്ക്

840
02:30:43,570 --> 02:30:50,780
കഠിനമായി ചെയ്യുക. നല്ല വ്യായാമമാണ്.

841
02:30:50,920 --> 02:30:54,650
ഹാർഡ് ഫക്ക്

842
02:30:55,050 --> 02:30:56,790
അത്ര സുഖകരമാണ്

843
02:31:01,330 --> 02:31:04,660
എൻ്റെ കോഴി വളരെ കഠിനമാണ്

844
02:31:09,200 --> 02:31:17,070
അത് വരുന്നു. ഞാൻ കമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നു. അകത്ത് കം.

845
02:31:59,380 --> 02:32:03,790
ഉള്ളിൽ എല്ലാം കൂടി

846
02:32:13,660 --> 02:32:20,610
അത്ര നല്ല വ്യായാമമാണ്. അത്ര സുഖകരമാണ്.

847
02:32:21,270 --> 02:32:25,280
നിന്നേക്കുറിച്ച് പറയൂ?  വളരെ സന്തോഷം

848
02:32:27,810 --> 02:32:35,950
ഭാവിയിൽ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ആസ്വദിക്കാം

849
02:32:51,300 --> 02:32:57,840
(ഫിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്)

850
02:33:09,590 --> 02:33:16,660
(അഭിനയിച്ചത് ചിറ്റോസ് റായ്)

851
02:33:30,140 --> 02:33:38,550
(അഭിനയിച്ചത് ചിറ്റോസ് റായ്)

852
02:33:38,680 --> 02:33:51,630
(അഭിനയിച്ചത് ചിറ്റോസ് റായ്)

853
02:33:51,760 --> 02:33:58,840
(ക്ലാസ് 98 യമേറ്റെ ഡയറക്ടർ)