1
00:01:12,830 --> 00:01:16,090
좋은 아침.

2
00:04:06,800 --> 00:04:08,920
있습니다. .

3
00:04:16,710 --> 00:04:18,730
오늘도 핫 요구르트를 시작해 봅시다. .

4
00:04:19,450 --> 00:04:22,530
강사의 히라이즈미입니다. 잘 부탁드립니다. .

5
00:04:25,130 --> 00:04:28,550
그럼 먼저 물을 한입 마시자.

6
00:04:28,910 --> 00:04:35,150
땀을 많이 걸리기 때문에, 수평 호흡, 여기에서 오르는 것처럼, 언제든지 마셔 괜찮습니다. .

7
00:04:36,210 --> 00:04:47,720
우선 먼저 한입 마신다. 여러분 괜찮을까요?

8
00:04:48,680 --> 00:04:51,900
우선 스트레칭부터 해 봅시다. .

9
00:04:52,920 --> 00:05:18,470
목을 오른쪽과 왼쪽, 자신이 기분 좋게 느끼는 리듬으로 쓰러뜨립니다.
호흡은 멈추지 않도록 오른쪽, 왼쪽, 천천히 풀어 갑시다. .

10
00:05:27,920 --> 00:05:47,520
풀려 왔다고 생각하는 분, 이쪽, 다음은, 뒤로 돌리는 것은, 전에 들어가,
여기 반복해 봅시다. 천천히, 자신이 기분 좋게 느끼는 스피드로 괜찮습니다. .

11
00:05:54,810 --> 00:06:02,430
안개가 좋은 곳에서 멈추고, 다음은 고관절 스트레칭을 실시합시다.

12
00:06:02,890 --> 00:06:07,410
다리의 뒷면과 뒷면을 맞추고 앞으로 잡아갑니다. .

13
00:06:08,930 --> 00:06:13,410
이쪽도, 자신이 괴롭지 않은 곳까지로 괜찮습니다. .

14
00:06:15,250 --> 00:06:18,410
천천히 체중을 걸어 갑시다. .

15
00:06:23,970 --> 00:06:29,651
천천히, 천천히, 전에 걸려갑니다. 전화.

16
00:06:32,000 --> 00:06:44,050
빨기를 깊게 하는 것을 잊지 않고, 깊게 잡고, 그대로 10초 유지합니다. .

17
00:07:02,040 --> 00:07:05,340
예, 원래 상태로 돌아갑시다. .

18
00:07:06,000 --> 00:07:08,940
물을 한 잔 더 마시자. .

19
00:07:28,560 --> 00:07:38,480
그럼, 여러분으로부터, 이쪽의 다리를 늘려 주시고, 발바닥을 무겁게. .

20
00:07:40,520 --> 00:07:49,520
팔을 펴고, 팔이 천장쪽으로 당겨지고있는 것 같은 느낌으로 늘려갑니다. .

21
00:07:51,320 --> 00:07:54,280
이쪽도 10초 유지합시다. .

22
00:08:03,820 --> 00:08:05,900
위로 당기는 것을 의식하고 있습니다.

23
00:08:13,340 --> 00:08:16,540
9, 10, 소리로 돌아갑니다. .

24
00:08:17,540 --> 00:08:20,860
그럼 반대도 10초 유지합시다. .

25
00:08:22,240 --> 00:08:28,940
발바닥을 무겁게 붙이고, 팔이 천장쪽으로 당겨지는 것처럼. .

26
00:08:31,800 --> 00:08:36,740
3, 4, 할 수 있는 분은, 무릎을 세워도 괜찮습니다. .

27
00:08:37,740 --> 00:08:54,040
5, 6, 7, 8, 9, 10, 돌아갑니다. .

28
00:08:56,980 --> 00:09:00,860
이대로 옆으로 가자. 이대로 가로 방향이 됩니다. .

29
00:09:08,020 --> 00:09:11,880
무릎을 부드럽게 진행합니다. .

30
00:09:24,790 --> 00:09:30,590
자세가 그런 분은 스모의 바깥쪽으로 펼쳐 버려도 괜찮습니다. .

31
00:09:36,800 --> 00:09:41,700
무리가 없는 자세로 괜찮으니까요.

32
00:09:41,880 --> 00:09:49,640
조금 힘들다는 분은 무릎을 바깥쪽으로 내 주셔도 괜찮습니다.
기분 좋게 늘려 갑시다.

33
00:09:49,960 --> 00:09:57,080
이대로 천천히 상체를 눌러 엉덩이를 밀어 갑시다. .

34
00:10:00,250 --> 00:10:03,290
상반신을 연고 뻗는 듯한 느낌으로. .

35
00:10:06,350 --> 00:10:09,510
이대로 골반을 풀어 갑시다. .

36
00:10:10,390 --> 00:10:12,810
엉덩이를 회전시키는 이미지입니다. .

37
00:10:16,230 --> 00:10:20,460
큰 엉덩이로 그림을 그리듯. .

38
00:10:32,320 --> 00:10:36,880
전후, 좌우 돌려 갑시다. .

39
00:10:38,160 --> 00:10:45,300
척추와 허리 뼈가 늘어나는 것을 느껴보세요. .

40
00:10:58,310 --> 00:11:00,350
그럼 한번 첫 자세를 마치자. .

41
00:11:04,830 --> 00:11:10,450
여러분, 땀을 흘리고 있습니까?

42
00:11:10,630 --> 00:11:13,010
언제든지 물을 꺼도 괜찮습니다. .

43
00:11:25,810 --> 00:11:29,010
그럼 다음 포즈로 옮겨가고 싶습니다. .

44
00:11:30,950 --> 00:11:49,350
고향으로 다리 등을 자르는 것만으로 끝납니다. 척추는
무릎을 좌우로 움직여 더욱 골반을 풀어 갑니다. .

45
00:11:54,900 --> 00:12:00,060
천천히 편안한 속도로 괜찮습니다. .

46
00:12:04,920 --> 00:12:11,620
무릎과 무릎을 붙이는 것보다는 열린 기분으로 움직여주세요. .

47
00:12:24,120 --> 00:12:28,540
여유가 있는 분은, 조금 허리를 띄워도 괜찮습니다. .

48
00:12:49,080 --> 00:12:51,380
그럼 다리를 늘려갑니다. .

49
00:12:55,220 --> 00:12:58,160
그대로 천천히 일어납니다. .

50
00:13:03,980 --> 00:13:06,180
땀이 돌아오고 있습니다. .

51
00:13:25,110 --> 00:13:26,910
다음은 비틀어 간다. .

52
00:13:28,770 --> 00:13:35,050
오른쪽 다리를 내려 가서 왼쪽 다리를 뒤로 똑바로 뻗어갑니다. .

53
00:13:38,890 --> 00:13:45,070
그대로, 위에서 손을 맞춥니다. .

54
00:13:46,650 --> 00:13:52,190
여유가 있는 분은, 비틀어도 괜찮습니다.

55
00:13:52,510 --> 00:13:58,390
위로 당기는 이미지로 늘려 갑시다. .

56
00:14:06,300 --> 00:14:26,420
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

57
00:14:29,440 --> 00:14:31,800
다음은 다리를 바꿉니다.

58
00:14:35,620 --> 00:14:39,680
다시 늘려갑니다. .

59
00:14:42,840 --> 00:14:43,940
여러분 괜찮습니까?

60
00:14:45,880 --> 00:14:47,380
최선을 다하겠습니다. .

61
00:14:50,640 --> 00:15:16,120
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 천천히 돌아갑니다. .

62
00:15:18,340 --> 00:15:19,620
꽤 힘들었습니다. .

63
00:15:23,600 --> 00:15:25,620
여러분, 천천히 일어서 주세요. .

64
00:15:30,320 --> 00:15:32,760
다리는 어깨 너비로 열립니다. .

65
00:15:33,680 --> 00:15:36,980
그대로 양팔에. .

66
00:15:39,280 --> 00:15:45,560
오른발에 중시로 옮겨 왼발을 올려갑니다. .

67
00:15:52,250 --> 00:15:53,910
매운 사람은 올려도 괜찮습니다. .

68
00:15:59,920 --> 00:16:02,000
이대로 10초 유지합니다. .

69
00:16:07,300 --> 00:16:15,160
1, 2, 3, 10 괜찮습니까?

70
00:16:18,420 --> 00:16:33,140
9, 8, 5, 4, 3, 2, 1, 0.

71
00:16:36,780 --> 00:16:53,620
그럼, 이번은 반대편입니다. 왼발에 체중을 올리고,
오른발의 뒷면을 왼쪽 다리의 무릎에 붙입니다. 팔을 위로, 얼굴을 떨어 뜨립니다. .

72
00:16:57,420 --> 00:16:58,600
괜찮네요. .

73
00:17:01,960 --> 00:17:07,960
2, 3, 4, 5,.

74
00:17:11,640 --> 00:17:18,460
6, 7, 8, 9,.

75
00:17:21,580 --> 00:17:25,160
10 네, 천천히 돌아갑니다. .

76
00:17:27,460 --> 00:17:35,190
그럼, 여러분, 창쪽을 향해, 왼발을 한 걸음 전에, 오른발은 뒤로 내립니다. .

77
00:17:36,710 --> 00:17:44,050
그대로 다시 한번 위에서 손을 겹칩니다.

78
00:17:44,250 --> 00:17:47,330
그대로 허리를 한계까지 떨어뜨립니다. .

79
00:17:48,790 --> 00:18:00,750
여러분, 더 허리를 떨어뜨려, 앞에 내고 있는 왼발이 직각이 되는 이미지로,
점점 허리를 떨어뜨려 갑시다. .

80
00:18:01,870 --> 00:18:05,410
좋아요. 이대로 10초 카운트 갑니다. .

81
00:18:06,830 --> 00:18:17,290
10, 9, 8, 7, 6, 괜찮습니까?

82
00:18:19,570 --> 00:18:26,390
5, 4, 1, 좋아.

83
00:18:30,810 --> 00:18:39,930
어때요? 물을 부어 봅시다. .

84
00:18:48,890 --> 00:18:49,970
지금, 괜찮을 것 같아요. .

85
00:18:50,610 --> 00:18:55,370
지금의 반대편 오른발로 계속 가고 싶습니다. .

86
00:18:57,530 --> 00:19:07,190
오른발을 한 걸음 전에, 그대로 허벅지라고 할지가 평행해질 정도로, 파크 침몰해 갑니다.

87
00:19:07,490 --> 00:19:15,650
여기에서 손을 위로, 손바닥을 맞추고, 균형을 잡아갑니다. .

88
00:19:16,410 --> 00:19:17,670
소리 갑니다. .

89
00:19:21,270 --> 00:19:27,550
10, 9, 8, 괜찮습니까?

90
00:19:27,551 --> 00:19:36,470
좀 더 허리를 잡고 좀 더 앞으로 발을 내 갑시다.
파크 침몰해 갑시다. .

91
00:19:39,850 --> 00:19:41,550
좀 더 사용하십시오. .

92
00:19:42,250 --> 00:19:43,430
가니?

93
00:19:43,686 --> 00:19:45,710
무리 없다. 괜찮습니까?

94
00:19:48,470 --> 00:19:49,470
괜찮아 보이네요. .

95
00:19:52,070 --> 00:19:53,630
자세는 아름답습니다. .

96
00:20:02,350 --> 00:20:04,070
좋네요.

97
00:20:04,210 --> 00:20:08,630
위를 보여주세요. 괜찮습니까?

98
00:20:10,230 --> 00:20:12,610
그럼 여러분 원래의 자세로 돌아갑시다. .

99
00:20:17,290 --> 00:20:18,290
괜찮습니까?

100
00:20:19,390 --> 00:20:20,390
무리 없다. .

101
00:20:21,070 --> 00:20:24,150
다리를 크게 열어갑니다. .

102
00:20:27,070 --> 00:20:39,730
그대로 창측의 손을 옆으로 향해, 반대측의 손은 천장쪽으로 똑바로 뻗어 갑니다.

103
00:20:39,990 --> 00:20:43,510
허리는 앞쪽으로 구부러지지 않도록 가슴을 여는 이미지로. .

104
00:20:45,110 --> 00:20:48,490
잠깐만요. 최선을 다합시다. 네. .

105
00:20:49,030 --> 00:20:50,930
이대로 10초 유지입니다. .

106
00:20:53,610 --> 00:21:05,990
1, 2, 3, 4, 5, 6, 8,.

107
00:21:10,010 --> 00:21:14,250
10, 네, 상황을 일으켜 봅시다. .

108
00:21:16,650 --> 00:21:19,790
다음은 반대편을 해 나갑니다. .

109
00:21:23,010 --> 00:21:27,590
창쪽의 손을 위로, 반대의 손을 바닥에. .

110
00:21:28,710 --> 00:21:35,850
이것으로 상태를 일으켜 늘려갑니다. 9, 8,.

111
00:21:38,990 --> 00:21:46,970
7, 6, 5, 4,.

112
00:21:51,450 --> 00:22:01,690
2, 1, 0, 천천히 돌아갑니다. .

113
00:22:09,160 --> 00:22:11,900
여기서 2인 1조의 밤이 가 갑시다. .

114
00:22:15,060 --> 00:22:16,460
그럼 방에 갈거야. .

115
00:22:19,520 --> 00:22:20,520
부탁드립니다. .

116
00:22:26,500 --> 00:22:33,080
그럼, 창 쪽으로부터 나무의 포즈 해 주시고, 방이 된 분을 지지해 주세요. .

117
00:22:36,380 --> 00:22:38,500
나무의 포즈, 이것이군요. .

118
00:22:40,800 --> 00:22:42,960
방의 분 지원해 주시기 바랍니다. .

119
00:22:44,820 --> 00:22:45,820
괜찮습니까?

120
00:22:50,510 --> 00:22:55,210
10, 9, 8,.

121
00:23:00,470 --> 00:23:03,590
6, 지원하십시오. .

122
00:23:04,810 --> 00:23:07,570
4, 3,.

123
00:23:11,790 --> 00:23:15,550
1, 네, 천천히 돌아갑시다. .

124
00:23:17,810 --> 00:23:18,810
좋아?

125
00:23:19,250 --> 00:23:20,250
어때?

126
00:23:26,980 --> 00:23:27,980
어때?

127
00:23:31,060 --> 00:23:32,060
괜찮습니까?

128
00:23:34,220 --> 00:23:35,780
네, 괜찮습니다. .

129
00:23:40,660 --> 00:23:51,350
발바닥을 북쪽으로, 그렇네요.

130
00:23:51,710 --> 00:24:01,950
여기 뒤에있는 사람은 위로 뻗어서 지원하는 사람은 단단히 모니터링됩니다.
가자. 다리가 내려 가지 않도록. .

131
00:24:05,090 --> 00:24:06,090
괜찮습니까?

132
00:24:06,510 --> 00:24:20,590
네, 누르고 있으니까. 일단 가서, 좌우로 하기 쉬운 분이기도 하기 때문에,
익숙하지 않은 분은 특히 서포트해 주세요. .

133
00:24:22,910 --> 00:24:25,030
조금 천천히. .

134
00:24:29,410 --> 00:24:30,490
좌우로 돌아갑니다. .

135
00:24:35,710 --> 00:24:37,230
끌어 당기는 오른쪽, 오른쪽,.

136
00:24:41,150 --> 00:24:45,150
벌써 조금 똑바로 팔을 맞춰. .

137
00:24:48,310 --> 00:24:49,310
왼쪽, 왼쪽,.

138
00:24:57,470 --> 00:25:01,490
다리 뒷면을 단단히 땅에 뿌리를 둔 것처럼. .

139
00:25:16,010 --> 00:25:18,770
꽤 안정적이지 않니?

140
00:25:19,750 --> 00:25:20,750
맞습니다. .

141
00:25:20,950 --> 00:25:22,190
상당히 좋은 느낌이군요. .

142
00:25:22,866 --> 00:25:23,866
어때?

143
00:25:23,890 --> 00:25:26,170
이미지 할 수 있습니까?

144
00:25:27,650 --> 00:25:31,750
발바닥에 저쪽이 비어있는 것 같은 이미지, 잡아 왔습니까?

145
00:25:44,730 --> 00:25:48,650
그럼 천천히 원래의 자세로 돌아갑시다. .

146
00:25:51,150 --> 00:26:00,770
그대로 무릎을 올려 안정좌가 됩니다. .

147
00:26:02,780 --> 00:26:10,660
등을 창가를 향해 상반신을 바닥에 붙여 갑니다. .

148
00:26:11,640 --> 00:26:16,040
팔을 펴고 엉덩이를 높이 올리십시오. .

149
00:26:17,040 --> 00:26:18,860
무릎은 바닥에 붙어 있습니다. .

150
00:26:19,740 --> 00:26:22,300
등을 눌러주세요. .

151
00:26:28,760 --> 00:26:32,440
체중을 가하고 천천히 늘려주세요.

152
00:26:32,800 --> 00:26:37,080
어깨가 오르기 쉽기 때문에 좋네요. .

153
00:26:39,320 --> 00:26:41,900
유연하게 몸을 사용할 수 있게 되어 좋네요. .

154
00:26:46,370 --> 00:26:47,790
깊게 숨을 쉬십시오. .

155
00:26:53,610 --> 00:26:56,510
다리를 펴고 어깨를 높이 보입니다. .

156
00:26:58,530 --> 00:27:07,310
무릎과 무릎을 떼어도 괜찮아요.
이 분이 깊어지고 있습니다. 할 수 있을까요?

157
00:27:07,690 --> 00:27:08,690
맞습니다. .

158
00:27:13,110 --> 00:27:14,630
잘 되어 있습니다. .

159
00:27:15,890 --> 00:27:16,890
괜찮습니까?

160
00:27:17,910 --> 00:27:18,910
네. .

161
00:27:20,830 --> 00:27:24,970
만약 정말 무리하게 된다고 하면, 서포트도 해 주세요. .

162
00:27:27,510 --> 00:27:28,510
부탁드립니다. .

163
00:27:31,290 --> 00:27:33,430
좀 더 늘려주세요. .

164
00:27:34,310 --> 00:27:35,310
좋네요. .

165
00:27:36,610 --> 00:27:39,290
척추를 정말 늘리는 이미지입니다. .

166
00:27:41,470 --> 00:27:47,170
척추를 펴고 뒤쪽 모서리를 숨을 벌려 갑시다. .

167
00:27:55,960 --> 00:27:56,960
좋아?

168
00:28:00,210 --> 00:28:01,690
손을 넣어. .

169
00:28:03,090 --> 00:28:05,310
좋은 곳에서 괜찮습니다. .

170
00:28:16,370 --> 00:28:19,710
좋아요. 힘을 넣어주세요. .

171
00:28:20,510 --> 00:28:28,470
상반신의 힘이 증가했다는 것은 열립니다. .

172
00:28:39,390 --> 00:28:40,530
좀 더 적다. .

173
00:28:44,400 --> 00:28:48,780
나머지 한 걸음만 갈 수 있죠. 맞습니다. .

174
00:28:53,240 --> 00:28:54,540
늘이십시오. .

175
00:29:01,000 --> 00:29:06,820
괜찮으니 긴장을 풀어주세요. .

176
00:29:11,590 --> 00:29:12,790
이렇게 하십시오.

177
00:29:13,370 --> 00:29:15,490
뒤의 위치가 좋기 때문에 자십시오. .

178
00:29:21,510 --> 00:29:22,510
자십시오. .

179
00:29:24,830 --> 00:29:26,390
휴식을 취하십시오. .

180
00:29:30,550 --> 00:29:32,230
허리에 집중하십시오. .

181
00:29:35,400 --> 00:29:36,400
맞습니다. .

182
00:29:37,140 --> 00:29:39,980
손을 넣어. 손을 넣어. .

183
00:29:45,740 --> 00:29:48,900
늘이십시오.

184
00:29:49,220 --> 00:29:53,880
이렇게 하십시오. 아파요. .

185
00:29:55,320 --> 00:29:57,260
허리를 아래에 두십시오. .

186
00:30:00,200 --> 00:30:01,980
남성이 딱딱해 보인다.

187
00:30:02,400 --> 00:30:09,570
맞습니다. 허리와 허리의 효과는 좋습니다. .

188
00:30:19,860 --> 00:30:20,860
맞습니다. .

189
00:30:28,690 --> 00:30:40,870
허리와 허리의 효과는 좋습니다.
무게 중심 위에 그렇네요. 호흡. .

190
00:30:41,690 --> 00:30:44,430
매우 좋아집니다. .

191
00:31:11,300 --> 00:31:12,300
네. .

192
00:31:13,320 --> 00:31:15,400
일단 수면 호흡을합시다. .

193
00:31:19,140 --> 00:31:23,040
네. 알았습니다. .

194
00:35:00,610 --> 00:35:02,010
허리를 위에 놓으십시오. .

195
00:35:42,840 --> 00:35:43,840
허리를 위에 놓으십시오. .

196
00:36:36,470 --> 00:36:37,870
허리를 위에 놓으십시오. .

197
00:38:13,620 --> 00:38:14,620
허리를 위에 놓으십시오. .

198
00:38:32,390 --> 00:38:33,390
허리를 위에 놓으십시오. .

199
00:39:22,450 --> 00:39:23,850
허리를 위에 놓으십시오. .

200
00:39:55,380 --> 00:39:56,780
허리를 위에 놓으십시오. .

201
00:40:11,220 --> 00:40:12,620
허리를 위에 놓으십시오. .

202
00:42:00,630 --> 00:42:03,430
허리를 위에 놓으십시오. .

203
00:42:33,490 --> 00:42:34,890
허리를 위에 놓으십시오. .

204
00:43:12,080 --> 00:43:15,500
허리를 위에 놓으십시오. 네. .

205
00:44:15,830 --> 00:44:23,050
배고프다.

206
00:44:32,480 --> 00:44:42,720
그래서 배가 고파서.

207
00:44:52,640 --> 00:44:54,700
허리를 아래에 두십시오. .

208
00:45:43,160 --> 00:45:45,580
허리를 위에 놓으십시오. 통증.

209
00:45:48,180 --> 00:46:05,680
네요. .

210
00:46:14,710 --> 00:46:15,710
다치게 합니다. .

211
00:47:13,380 --> 00:47:14,380
허리 아래.

212
00:47:29,900 --> 00:47:42,440
에 배치.

213
00:47:46,110 --> 00:47:47,570
하십시오. .

214
00:47:53,350 --> 00:47:55,790
허리를 아래에 두십시오. 허리를 아래에 두십시오. .

215
00:48:50,850 --> 00:48:52,450
허리를 아래에 두십시오. .

216
00:49:07,710 --> 00:49:08,710
허리를 아래에 두십시오. .

217
00:49:55,040 --> 00:49:56,440
허리를 위에 놓으십시오. .

218
00:50:14,980 --> 00:50:16,420
허리를 위에 놓으십시오. .

219
00:51:20,410 --> 00:51:22,750
허리를 위에 놓으십시오. .

220
00:51:52,530 --> 00:51:55,350
아파요. .

221
00:52:10,630 --> 00:52:13,250
허리를 위에 놓으십시오. .

222
00:52:17,690 --> 00:52:20,090
허리를 위에 놓으십시오. .

223
00:52:57,150 --> 00:52:58,550
허리를 위에 놓으십시오. .

224
00:53:07,230 --> 00:53:21,090
허리를 아래에 두십시오.

225
00:53:21,370 --> 00:53:22,750
스스로 허리를 아래에 두십시오. .

226
00:54:12,010 --> 00:54:14,650
허리를 아래에 두십시오. .

227
00:54:29,740 --> 00:54:31,220
허리를 아래에 두십시오. .

228
00:56:02,820 --> 00:56:10,660
허리를 위에 놓으십시오. 아프다.

229
00:56:50,450 --> 00:56:52,250
입니다. .

230
00:57:03,900 --> 00:57:09,460
이번에 만났을 때, 더 좋은 것 가져올게.
기대하고 있어. .

231
00:58:14,640 --> 00:58:15,640
그래. .

232
01:00:02,680 --> 01:00:03,920
잘 부탁드립니다. .

233
01:00:13,690 --> 01:00:16,350
강사의 히라이즈미입니다. 잘 부탁드립니다. .

234
01:00:17,770 --> 01:00:22,170
그럼, 좀 더 시작하기 전에 물을 한입, 여러분 마시자. .

235
01:00:22,930 --> 01:00:28,030
그것을 많이 먹기 때문에, 여러분 물을 마셔주세요. .

236
01:00:45,650 --> 01:00:46,810
마셨어요. .

237
01:00:57,830 --> 01:00:59,930
그럼 시작하겠습니다. .

238
01:01:01,370 --> 01:01:07,650
우선, 기본 포즈.
발바닥과 발바닥을 붙이고 합창 포즈입니다. .

239
01:01:09,550 --> 01:01:14,510
좌우로 흔들어 흔들어 갑시다. .

240
01:01:15,830 --> 01:01:22,770
우선은, 그것에 접근해, 전후나 비스듬하게도 떨어뜨려 갑니다.

241
01:01:23,030 --> 01:01:24,030
자기.

242
01:01:27,910 --> 01:01:35,930
분의 체중을 느끼고 휴식을 취합시다. .

243
01:01:40,930 --> 01:01:54,030
그대로 천천히 팔을 올리고 손바닥은 자신의 어깨를 올린 채,
어깨를 돌려갑니다. .

244
01:01:57,640 --> 01:02:03,900
크게 호흡하는 것을 잊지 말고 깊고 깊게 숨을 들이마십시요. .

245
01:02:21,130 --> 01:02:25,030
어깨의 가동액을 펼치는 스루치입니다. .

246
01:02:29,500 --> 01:02:31,320
천천히 돌아가자. .

247
01:02:35,950 --> 01:02:40,130
이번에는 등을 올리고.

248
01:02:44,230 --> 01:02:46,430
오른쪽 다리를 세웁니다.

249
01:02:46,670 --> 01:02:53,150
그대로 앞에 손을 대고, 뒷발의 뒷면을 늘려갑니다. .

250
01:02:59,550 --> 01:03:05,910
그대로 엉덩이를 높이 올리고 오른쪽 다리를 뒤로 내립니다. .

251
01:03:11,180 --> 01:03:14,780
오른발을 앞으로 내리고 그 너머를 타십시오. .

252
01:03:16,000 --> 01:03:18,340
이것을 반복해 봅시다. .

253
01:03:38,410 --> 01:03:49,790
앞발을 냈을 때는 등을 뒤집는 것을 의식하고 다리를 뒤로 갔을 때는
몸이 구이되어 있습니다. .

254
01:03:52,150 --> 01:03:54,230
이것을 의식하십시오. .

255
01:03:56,170 --> 01:04:01,790
그러면 천천히 정좌의 자세로 돌아갑니다. .

256
01:04:10,010 --> 01:04:13,590
그대로 정체를 두고 뒤로 갑시다. .

257
01:04:18,670 --> 01:04:23,430
어깨를 앞에 내듯이 몸 전체에서 일어나갑니다. .

258
01:04:29,200 --> 01:04:36,040
발을 돌리고 천천히 다시 엉덩이를 뒤로 낮추십시오.

259
01:04:42,150 --> 01:04:43,910
다시 한번 앞으로 꺼냅니다. .

260
01:04:52,080 --> 01:04:58,720
허리를 공격하면 괜찮습니까?

261
01:04:59,660 --> 01:05:05,460
등을 펴고 깊게 숨을 쉬십시오. .

262
01:05:10,110 --> 01:05:12,030
숨을 깊게 빨아.

263
01:05:16,300 --> 01:05:28,690
뱉고 4초 동안 빨고 1, 2, 3, 4, 8초 뱉습니다. .

264
01:05:30,890 --> 01:05:43,690
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 빨고 머리에 카운트하십시오. .

265
01:05:46,050 --> 01:05:50,210
깊고 깊고 숨을 쉬십시오. .

266
01:05:51,890 --> 01:06:03,010
붓은, 어깨 폭 정도의, 천천히, 일어나서, 최초의 포즈를 남겨 갑니다. .

267
01:06:05,710 --> 01:06:07,010
여러분, 물을 마시자. .

268
01:06:25,610 --> 01:06:27,990
그러면 다음 포즈로 이동합니다. .

269
01:06:31,960 --> 01:06:35,720
머리 다리를 여기에 남겨주세요. .

270
01:06:38,020 --> 01:06:47,420
반대 다리는 팔을 여기에 붙이고 팔은 뒤쪽에 연결합니다.

271
01:06:47,800 --> 01:06:56,400
그러면 다리 아래에서 팔꿈치에 걸쳐 근육이 뻗어있는 것을 느낍니다. .

272
01:07:01,710 --> 01:07:03,270
천천히 늘려 갑시다. .

273
01:07:16,120 --> 01:07:24,740
여유로운 분은, 뻗은 분의 다리로, 무릎을 걸고, 안는군요. .

274
01:07:35,550 --> 01:07:43,750
다리를 팔꿈치에 걸어 이대로 팔꿈치를 들고 악수합니다. .

275
01:07:48,630 --> 01:07:50,610
할 수 있는 분은, 이것으로 괜찮네요. .

276
01:07:51,230 --> 01:07:59,270
하지 말고, 자신을 멈추고, 이번에는, 여기를 기다려 주세요. .

277
01:08:08,310 --> 01:08:17,070
팔에서 팔꿈치에 걸어, 그럼, 천천히 팔을 눌러, 발의 좌우를 바꿔 봅시다. .

278
01:08:28,470 --> 01:08:34,590
팔의 좌우를 바꿔서 뒤로 도중에 자릅니다. .

279
01:08:58,950 --> 01:09:04,790
그럼, 다음의 포즈로, 천천히 옮겨 갑시다.

280
01:09:05,210 --> 01:09:15,330
이번에는 창문 뒤쪽을 걸고 다리가이 상태를 쓰러 뜨립니다.

281
01:09:19,430 --> 01:09:22,630
허리를 이대로 밀어 올립니다. .

282
01:09:24,930 --> 01:09:33,950
다리는 자신의 기분 좋은 폭으로 열고, 이대로 유지합니다. .

283
01:09:36,150 --> 01:09:37,780
깊고 숨을 빨아 갑니다. .

284
01:10:03,650 --> 01:10:10,710
숨을 들이마시고 천천히 숨을 내쉬십시오. .

285
01:10:28,290 --> 01:10:29,290
눌러 갑니다. .

286
01:10:32,210 --> 01:10:33,210
일어나자. .

287
01:10:43,790 --> 01:10:48,630
그럼, 다음은 페어로, 요가를 실시해 주셨으면 합니다. .

288
01:10:51,550 --> 01:10:54,930
두 사람, 박람회에서 자고 있습니다. .

289
01:10:59,850 --> 01:11:01,770
여러분, 괜찮을까요? .

290
01:11:02,590 --> 01:11:04,750
그럼, 페어가 생기면, 여러분 일어서 주세요. .

291
01:11:12,390 --> 01:11:23,950
지크 러쉬, 어느 쪽이든 좋기 때문에, 전에 나가서, 손을, 위에서,
손바닥과 손바닥을 붙입니다. .

292
01:11:24,830 --> 01:11:33,750
그리고 앞으로 무게 중심을, 무게를 중심으로 무릎으로, 앞에 놓은 다리의 무릎에.

293
01:11:36,770 --> 01:11:38,770
지원하시는 분은 지지해 주십시오. .

294
01:11:45,950 --> 01:11:54,870
익숙하지 않은 분이라면, 서포트 분은, 사이렌을 취할 수 없도록,
그들이 내려오지 않도록 지지해 주십시오. .

295
01:11:57,190 --> 01:11:59,370
좋아요. .

296
01:12:00,110 --> 01:12:00,110
맞습니다.

297
01:12:00,410 --> 01:12:05,530
앞 다리에 무게 중심을 넣습니다.

298
01:12:14,670 --> 01:12:33,000
마음을 잊지 않고, 좀 더 다리를,
아래에 붙여주세요. 발, 발, 발. 히라는 둘 다.

299
01:12:38,460 --> 01:12:39,980
상체는 똑바로. .

300
01:12:44,750 --> 01:12:48,270
안돼. 나, 더 이상 참을 수 없다. .

301
01:12:49,350 --> 01:12:51,010
좋아, 따라와. .

302
01:14:11,650 --> 01:14:13,050
네. .

303
01:14:18,410 --> 01:14:19,810
네. .

304
01:16:21,320 --> 01:16:24,120
오, Working.

305
01:16:34,496 --> 01:16:35,496
hard.

306
01:16:35,520 --> 01:16:42,540
오, 오,.

307
01:17:29,220 --> 01:17:33,960
오, 오,.

308
01:17:41,630 --> 01:17:43,650
조금 쉬십시오. 작은 휴식.

309
01:17:48,020 --> 01:17:57,680
휴식하십시오. .

310
01:19:06,910 --> 01:19:10,030
좋은거 가져왔어. .

311
01:19:19,890 --> 01:19:20,890
뭐라고?

312
01:19:24,900 --> 01:19:26,020
바르면 좋아진다. .

313
01:21:39,420 --> 01:21:40,820
배고프다. .

314
01:21:48,980 --> 01:21:55,560
배고프다. .

315
01:22:24,020 --> 01:22:26,820
배고프다. .

316
01:23:06,920 --> 01:23:09,760
배고프다. .

317
01:23:39,660 --> 01:23:40,680
배고프다. .

318
01:23:44,820 --> 01:23:46,660
배고프다. .

319
01:24:44,950 --> 01:24:49,970
배고프다. 이 코쿤 쇼.

320
01:24:53,140 --> 01:24:54,340
마셨습니까?

321
01:24:54,980 --> 01:24:56,220
혀 내라. .

322
01:24:57,640 --> 01:24:59,720
입을 열어라. .

323
01:25:18,110 --> 01:25:22,290
그럼 갈거야. .

324
01:25:26,510 --> 01:25:27,930
무엇으로 갈 수 있습니까?

325
01:25:29,550 --> 01:25:35,830
오늘은 조금 용사가 있다. 또다. .

326
01:26:46,930 --> 01:26:47,930
결.

327
01:26:52,400 --> 01:26:54,840
괜찮아. 진지해?

328
01:27:15,050 --> 01:27:18,750
이봐, 그 전에, 뭐야?

329
01:27:20,530 --> 01:27:25,050
이번에는 말을 하면 용서하지 않으니까요. .

330
01:27:34,240 --> 01:27:38,840
이 사이의 죄송함, 오늘은 공패 데려왔다. .

331
01:27:40,260 --> 01:27:41,700
모두 즐겨 보자. .

332
01:27:43,280 --> 01:27:44,700
이봐, 오세요. .

333
01:28:17,670 --> 01:28:19,070
마실거야. .

334
01:28:43,630 --> 01:28:44,630
감사합니다. .

335
01:28:44,690 --> 01:28:50,450
잘 부탁드립니다. 선생님,
잠깐 휴식으로 왔어, 돌아가도 괜찮습니까?

336
01:28:50,930 --> 01:28:57,790
알았어요, 괜찮아요. 고마워요. 고마워요. .

337
01:29:08,980 --> 01:29:14,520
저기, 전 여기야, 나에게 야한 짓을 해줘. .

338
01:29:17,520 --> 01:29:23,320
이봐, 여기, 오줌을 받았다. .

339
01:29:24,300 --> 01:29:25,300
그래? .

340
01:29:29,040 --> 01:29:33,800
이 사람에게 가득한 마음으로 했어. .

341
01:29:34,920 --> 01:29:43,620
그래? 그래, 그래, 그래, 그래.

342
01:29:46,830 --> 01:29:54,570
내가 병이 사라질 때까지, 전 여기에서, 하는 일이 버린다. .

343
01:29:55,450 --> 01:30:10,670
그래, 그래, 그래, 그래, 아, 아, 아, 오, 봐. .

344
01:30:15,130 --> 01:30:17,170
이렇게, 하이드 튜스 버리고 있어. .

345
01:30:18,950 --> 01:30:22,330
아, 잠깐, 잘 지냈다. .

346
01:30:23,210 --> 01:30:24,450
오, 오,.

347
01:30:31,410 --> 01:30:41,450
조금 쉬고 싶다.
정말 좋아합니다. 어라, 이제 괜찮아.

348
01:30:41,730 --> 01:30:55,130
이봐, 오, 우산에 붙이면,
봐, 뭔가 보여 버렸다. 야바. .

349
01:30:56,510 --> 01:31:01,550
이봐, 굉장히 기분 좋게 해줘. .

350
01:31:03,570 --> 01:31:04,570
가자?

351
01:31:05,570 --> 01:31:06,570
가자?

352
01:31:09,010 --> 01:31:11,111
가자. 가자. .

353
01:31:13,570 --> 01:31:15,010
가자?

354
01:31:15,270 --> 01:31:17,810
가자. .

355
01:31:29,730 --> 01:31:33,710
조금, 더워져 버렸다. .

356
01:31:34,590 --> 01:31:35,670
정말 땀이 난다. .

357
01:31:37,250 --> 01:31:38,830
가득하자. .

358
01:31:39,830 --> 01:31:42,110
정말 좋은가요?

359
01:31:48,250 --> 01:31:50,090
또한 휴식을 취할 수 있습니까?

360
01:31:50,630 --> 01:31:52,830
좋아. .

361
01:31:56,670 --> 01:32:03,170
아, 아, 아, 아, 아, 아,.

362
01:32:09,070 --> 01:32:16,510
여기, 가득 땀이 난다. 오,.

363
01:32:58,900 --> 01:33:02,700
지금의 기분 좋았습니다. 정말?

364
01:33:02,701 --> 01:33:03,780
정말?

365
01:33:03,781 --> 01:33:05,100
정말?

366
01:33:07,200 --> 01:33:10,130
정말?

367
01:33:10,131 --> 01:33:10,930
정말?

368
01:33:10,931 --> 01:33:11,931
사실?

369
01:33:28,770 --> 01:33:40,110
와우 이쪽도 기분좋게 해도 될까요?

370
01:33:40,111 --> 01:33:42,110
잠시만 기다려. .

371
01:33:50,450 --> 01:33:53,130
무서운 아이를 향하고 있지 않니?

372
01:33:56,510 --> 01:34:07,090
빌어 먹을 탈주 한 당신이니까, 더 노력하고 기분 좋게 해. .

373
01:34:25,870 --> 01:34:26,910
다시. .

374
01:34:29,170 --> 01:34:31,230
죄송합니다. .

375
01:34:34,410 --> 01:34:36,030
여기는 어떻습니까?

376
01:34:40,430 --> 01:34:44,230
좀 냄새?

377
01:35:12,530 --> 01:35:15,110
진짜로 굉장히 나왔습니다. .

378
01:35:25,330 --> 01:35:26,470
그런 기분이 좋습니까?

379
01:35:29,090 --> 01:35:30,090
이쪽에서. .

380
01:35:51,090 --> 01:36:10,360
와우 와우, 야베. .

381
01:36:22,690 --> 01:36:25,030
엉덩이 좋아?

382
01:36:57,010 --> 01:36:59,450
엉덩이 냄새도 피하십시오. .

383
01:37:27,410 --> 01:37:30,210
와우.

384
01:37:48,430 --> 01:37:50,710
죄송합니다. .

385
01:37:52,030 --> 01:37:54,610
이봐, 이게 뭐야?

386
01:38:05,550 --> 01:38:07,740
와우, 야베. .

387
01:38:17,090 --> 01:38:18,230
엉덩이가 엉망입니다. .

388
01:38:22,710 --> 01:38:25,510
와우.

389
01:38:54,830 --> 01:38:57,570
만져 버립니다. .

390
01:39:33,290 --> 01:39:35,590
와우 이거 기분이 좋니?

391
01:39:36,130 --> 01:39:39,590
와우.

392
01:40:13,090 --> 01:40:22,290
와우 핥고 싶다, 핥고 싶다. .

393
01:40:52,070 --> 01:40:54,870
와우.

394
01:41:52,110 --> 01:41:54,910
와우.

395
01:42:05,950 --> 01:42:10,150
와우 와우.

396
01:42:13,170 --> 01:42:28,150
와우 와우 와우.

397
01:42:43,530 --> 01:42:48,670
조심하십시오. .

398
01:43:07,410 --> 01:43:09,970
조심하세요. .

399
01:43:15,570 --> 01:43:23,210
조심하세요. .

400
01:43:48,580 --> 01:43:55,690
조심하세요. .

401
01:44:03,110 --> 01:44:06,190
조심하세요. .

402
01:44:14,090 --> 01:44:18,150
조심하세요. 조심하십시오. .

403
01:44:39,270 --> 01:44:45,330
배가 아파요. .

404
01:45:15,530 --> 01:45:28,110
배가 아파요. .

405
01:45:42,870 --> 01:45:50,590
조심하세요. 조심하세요. .

406
01:45:54,730 --> 01:46:00,650
조심하세요. .

407
01:46:16,810 --> 01:46:24,670
배가 아파요. .

408
01:46:46,270 --> 01:46:49,670
배가 아파요. 넣을 수 없습니까?

409
01:46:50,450 --> 01:46:51,450
넣어. .

410
01:46:51,810 --> 01:46:55,510
다시 한번 시도합시다. 조금 기다려주세요. .

411
01:47:31,750 --> 01:47:42,270
배가 아파요. .

412
01:47:47,870 --> 01:47:54,430
배가 아파요. 또 한번. .

413
01:47:56,390 --> 01:47:59,930
또 한번. .

414
01:48:32,710 --> 01:48:40,410
배가 아파요. .

415
01:48:50,610 --> 01:49:01,230
배가 아파요. .

416
01:49:03,010 --> 01:49:05,490
또 한번. .

417
01:49:10,130 --> 01:49:11,130
배가 아파요. .

418
01:49:11,810 --> 01:49:14,030
또 한번. 배가 아파요. .

419
01:49:15,010 --> 01:49:17,010
아프다. .

420
01:49:21,990 --> 01:49:23,390
통증.

421
01:49:27,160 --> 01:49:38,160
네. 아프다. 또 한번. 또 한번. .

422
01:49:40,940 --> 01:49:47,720
또 한번. .

423
01:50:22,340 --> 01:50:32,980
고마워.

424
01:50:37,130 --> 01:50:41,230
이었다. .

425
01:51:23,630 --> 01:51:28,130
수고하셨습니다. .

426
01:51:52,800 --> 01:51:57,200
고마워.

427
01:52:01,356 --> 01:52:15,800
이었다. 수고하셨습니다. .

428
01:52:22,320 --> 01:52:26,100
수고하셨습니다. .

429
01:52:40,850 --> 01:52:43,490
수고하셨습니다. .

430
01:53:54,690 --> 01:53:56,490
수고하셨습니다. .

431
01:55:02,970 --> 01:55:07,110
죄송합니다. .

432
01:55:08,370 --> 01:55:10,830
배꼽 가득!

433
01:55:10,831 --> 01:55:12,590
배가 가득!

434
01:55:32,970 --> 01:55:49,870
배가 가득!

435
01:56:04,990 --> 01:56:17,290
배가 가득!

436
01:56:50,470 --> 01:56:55,550
배 가득.

437
01:56:58,650 --> 01:57:11,310
네!

438
01:57:33,300 --> 01:57:39,860
배 가득!

439
01:57:42,420 --> 01:57:52,480
배가 가득!

440
01:57:53,640 --> 01:57:54,640
배가 가득!

441
01:58:01,380 --> 01:58:03,480
배가 가득!

442
01:58:38,230 --> 01:58:55,130
배가 가득!

443
01:59:19,190 --> 01:59:25,650
배가 가득!

444
01:59:52,890 --> 01:59:54,890
배 가득. .

445
02:00:33,870 --> 02:00:35,130
조금.

446
02:00:41,880 --> 02:01:01,660
휴식을 취하십시오 ...

447
02:02:03,710 --> 02:02:06,910
1-2-3-4-5-6-7-7-8-9-9-10-11-11-12-11-1-2-
3-4-7-5-inging 나는 정액을 드릴 것입니다 fluoride.

448
02:02:37,580 --> 02:02:39,200
조금 기다려주세요. .

449
02:03:16,200 --> 02:03:18,840
어땠어?

450
02:03:20,920 --> 02:03:29,420
어땠어?

451
02:04:52,480 --> 02:05:12,700
다시 휴식하십시오. 다시 쉬십시오.

452
02:05:20,590 --> 02:05:24,590
휴식하십시오. .

453
02:05:37,640 --> 02:05:40,100
다시 휴식.

454
02:05:43,200 --> 02:05:46,000
하십시오. .

455
02:06:23,030 --> 02:06:30,490
다시 휴식하십시오. .

456
02:06:35,870 --> 02:06:37,270
이미.

457
02:06:44,210 --> 02:06:47,330
한 번 쉬십시오. .

458
02:07:29,780 --> 02:07:45,580
다시 휴식하십시오. .

459
02:08:15,760 --> 02:08:26,580
다시 휴식하십시오. .

460
02:08:49,480 --> 02:08:59,500
다시 휴식하십시오. .

461
02:09:03,930 --> 02:09:04,950
진짜 고통스러웠다. .

462
02:09:06,070 --> 02:09:07,070
좋았어?

463
02:09:11,110 --> 02:09:13,350
또 놀아 줄 테니까. .

464
02:09:14,130 --> 02:09:15,130
가니?

465
02:09:15,510 --> 02:09:16,510
가자? .

466
02:09:22,390 --> 02:09:23,390
가니?