1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
Temukan Lebih Banyak Teks di SubtitleNexus.com

2
00:00:16,440 --> 00:00:18,080
Selamat datang.

3
00:00:18,080 --> 00:00:19,960
Halo.

4
00:00:19,960 --> 00:00:24,360
Saya Sasaki, diperkenalkan oleh Tuan Yoshida.

5
00:00:24,360 --> 00:00:26,520
Saya telah mendengar tentang Anda dari Tuan Yoshida.

6
00:00:26,520 --> 00:00:28,160
Apakah kamu Sasaki?

7
00:00:28,160 --> 00:00:28,720
Ya.

8
00:00:28,720 --> 00:00:32,120
Jadi, Anda seorang instruktur renang?

9
00:00:32,120 --> 00:00:33,560
Ya.

10
00:00:33,560 --> 00:00:34,500
Jadi begitu.

11
00:00:34,500 --> 00:00:36,960
Bagaimana perasaanmu hari ini?

12
00:00:38,620 --> 00:00:43,100
Saya ingin meningkatkan stamina saya, dan akhir-akhir ini saya merasa lelah.

13
00:00:43,100 --> 00:00:46,000
Itu sebabnya saya disarankan untuk datang ke sini.

14
00:00:46,000 --> 00:00:47,000
Jadi begitu.

15
00:00:47,000 --> 00:00:50,140
Mari kita mulai dengan memeriksa tubuh Anda.

16
00:00:50,100 --> 00:00:50,700
Ya, benar.

17
00:00:51,140 --> 00:00:53,240
Apakah ini pertama kalinya Anda mengunjungi kami?

18
00:00:53,240 --> 00:00:54,840
Ya, benar.

19
00:00:54,840 --> 00:00:56,480
Kami menawarkan layanan pengantar di sini.

20
00:00:56,480 --> 00:00:59,040
Silakan berbalik dan berbaring.

21
00:00:59,000 --> 00:01:01,500
Saya akan mengurus barang bawaan Anda.

22
00:01:05,290 --> 00:01:06,290
Terima kasih, itu akan sangat membantu.

23
00:01:06,290 --> 00:01:10,690
Apakah Anda merasakan sakit atau area yang menjadi perhatian?

24
00:01:12,630 --> 00:01:14,690
Bahuku agak kaku.

25
00:01:14,690 --> 00:01:18,090
Mari kita mulai dengan memeriksa bahu Anda.

26
00:01:18,490 --> 00:01:20,290
Bahumu cukup kaku.

27
00:01:21,720 --> 00:01:25,120
Sepertinya mereka sangat ketat.

28
00:01:26,120 --> 00:01:34,260
Apakah Anda sering merasakan ketegangan pada bahu dan pinggul?

29
00:01:35,100 --> 00:01:38,520
Saya merasa perlu untuk meregangkan tubuh saya.

30
00:01:38,520 --> 00:01:38,720
Jadi begitu.

31
00:01:38,720 --> 00:01:41,720
Anda harus fokus pada bahu dan pinggul Anda.

32
00:01:41,260 --> 00:01:42,320
Ya.

33
00:01:43,000 --> 00:01:48,200
Tubuh Anda cukup sensitif terhadap ketegangan.

34
00:01:48,200 --> 00:01:51,000
Jadi, mari kita periksa bagaimana kinerja tubuh Anda.

35
00:01:51,000 --> 00:01:56,400
Kami akan menilai rentang gerak dan kondisi otot Anda.

36
00:01:56,400 --> 00:01:58,400
Silakan.

37
00:02:05,640 --> 00:02:08,640
Saya sudah melakukan ini sejak sekolah menengah.

38
00:02:08,640 --> 00:02:09,640
Jadi begitu.

39
00:02:10,580 --> 00:02:13,180
Sebentar lagi ada kompetisi nasional, kan?

40
00:02:13,180 --> 00:02:14,180
Ya itu benar.

41
00:02:15,040 --> 00:02:18,320
Anda juga berlatih untuk itu, bukan?

42
00:02:18,980 --> 00:02:21,280
Mari kita periksa dulu rentang gerak Anda.

43
00:02:22,880 --> 00:02:25,880
Bahu Anda adalah yang paling penting.

44
00:02:26,480 --> 00:02:29,260
Jika Anda melukai mereka, itu akan menjadi kerugian besar.

45
00:02:29,260 --> 00:02:30,560
Itu benar.

46
00:02:31,520 --> 00:02:33,660
Apakah Anda sering berlatih sendiri?

47
00:02:33,660 --> 00:02:35,660
Ya, saya bersedia.

48
00:02:37,360 --> 00:02:45,280
Saya telah melakukan begitu banyak latihan mandiri sehingga saya mungkin sedikit lelah.

49
00:02:44,680 --> 00:02:47,500
Aku akan menekan punggungmu.

50
00:02:46,680 --> 00:02:49,880
Silakan.

51
00:02:49,880 --> 00:02:51,880
Apakah Anda merasakannya meregang?

52
00:02:52,680 --> 00:02:54,280
Tidak terlalu.

53
00:02:54,280 --> 00:02:57,080
Peregangan merupakan hal yang cukup penting.

54
00:02:57,420 --> 00:03:01,280
Mari buka bahumu lebar-lebar.

55
00:03:01,480 --> 00:03:02,880
Perlahan-lahan.

56
00:03:03,820 --> 00:03:04,820
Apakah itu sulit?

57
00:03:04,880 --> 00:03:05,880
Apakah itu sulit?

58
00:03:05,820 --> 00:03:07,520
Ya, itu sulit.

59
00:03:10,310 --> 00:03:13,170
Rasanya tubuhku sudah banyak mengendur.

60
00:03:13,650 --> 00:03:15,610
Anda perlu melakukan peregangan dengan benar.

61
00:03:16,150 --> 00:03:25,510
Pertama, mari kita periksa rentang gerak Anda saat ini dan lihat bagaimana kinerja tubuh Anda. Saya juga akan menilai postur Anda saat ini.

62
00:03:25,750 --> 00:03:27,650
Apakah Anda khawatir tentang sesuatu?

63
00:03:28,250 --> 00:03:29,390
Apakah ada sesuatu yang mengganggumu?

64
00:03:30,750 --> 00:03:35,690
Pergerakan tubuh Anda terlihat baik-baik saja saat ini.

65
00:03:36,840 --> 00:03:41,440
Perhatian utama ada di sekitar pinggul Anda.

66
00:03:41,800 --> 00:03:42,440
Jadi begitu.

67
00:03:42,840 --> 00:03:44,520
Mari kita lihat lebih dekat.

68
00:03:44,580 --> 00:03:48,720
Bisakah Anda duduk menghadap ke depan dan membuka lebar lutut?

69
00:03:48,720 --> 00:03:50,440
Seperti ini?

70
00:03:51,960 --> 00:03:53,760
Oke.

71
00:03:53,760 --> 00:03:57,360
Sekarang, rentangkan kaki Anda lebar-lebar.

72
00:03:57,360 --> 00:04:02,760
Jatuhkan panggul Anda dan regangkan punggung Anda. Jaga agar tulang belakang Anda tetap memanjang sepenuhnya.

73
00:04:04,600 --> 00:04:06,360
Apakah ini area yang paling menyakitkan?

74
00:04:09,960 --> 00:04:11,960
Saya akan memberikan tekanan di sini untuk Anda.

75
00:04:11,960 --> 00:04:13,960
Beri tahu saya jika area ini terasa tidak nyaman.

76
00:04:14,360 --> 00:04:15,360
Seperti ini?

77
00:04:16,100 --> 00:04:18,160
Apakah terasa geli?

78
00:04:18,360 --> 00:04:20,000
Ya, benar.

79
00:04:19,960 --> 00:04:21,360
Benar-benar?

80
00:04:21,360 --> 00:04:26,760
Apakah ada perbedaan rasa tidak nyaman antara sisi kiri dan kanan?

81
00:04:27,480 --> 00:04:29,840
Sisi kiri terasa lebih tidak nyaman.

82
00:04:29,760 --> 00:04:33,160
Jadi, area inilah yang menyebabkan masalah ini.

83
00:04:34,560 --> 00:04:36,280
Ya, itu pasti ketat.

84
00:04:36,520 --> 00:04:39,560
Sisi kiri terasa agak melenceng.

85
00:04:39,560 --> 00:04:41,220
Rasanya sesak.

86
00:04:42,610 --> 00:04:44,050
Wow.

87
00:04:44,830 --> 00:04:47,050
Itu luar biasa.

88
00:04:48,670 --> 00:04:53,650
Sekarang, mari putar tubuh bagian atas Anda dengan lembut.

89
00:04:53,850 --> 00:04:55,650
Seperti ini.

90
00:04:58,050 --> 00:05:03,450
Ingat area yang terasa sesak.

91
00:05:03,450 --> 00:05:03,990
Oke.

92
00:05:03,990 --> 00:05:05,650
Sisi lain juga.

93
00:05:06,250 --> 00:05:07,450
Di Sini.

94
00:05:12,000 --> 00:05:14,200
Sisi ini lebih membulat.

95
00:05:14,200 --> 00:05:20,400
Tampaknya sisi kiri sedikit lebih lemah dalam hal rentang gerak.

96
00:05:20,400 --> 00:05:21,200
Apakah kedua sisi terasa seimbang?

97
00:05:22,400 --> 00:05:26,600
Mungkin area sekitar panggul Anda kurang tepat.

98
00:05:27,400 --> 00:05:30,400
Mari kita duduk dengan posisi bersila.

99
00:05:33,200 --> 00:05:35,340
Ya, duduk bersila.

100
00:05:35,340 --> 00:05:39,640
Satukan kedua telapak kaki dan buka lutut lebar-lebar.

101
00:05:39,640 --> 00:05:47,040
Pada saat yang sama, jaga agar panggul dan tulang belakang Anda tetap lurus dan stabil.

102
00:05:47,040 --> 00:05:52,840
Periksa apakah kedua lutut berada pada ketinggian yang sama dan seimbang.

103
00:05:55,440 --> 00:05:57,440
Apakah sama seperti sebelumnya?

104
00:05:58,160 --> 00:05:59,900
Saya kira demikian.

105
00:05:59,840 --> 00:06:02,640
Coba tekan sendiri dengan lembut beberapa kali.

106
00:06:02,640 --> 00:06:07,440
Jika sulit atau kencang

107
00:06:08,280 --> 00:06:09,880
Ya, rasanya sesak.

108
00:06:10,840 --> 00:06:12,880
Sisi ini lebih rendah dari sisi lainnya, bukan?

109
00:06:13,520 --> 00:06:16,080
Bisakah Anda melihat perbedaannya?

110
00:06:18,220 --> 00:06:20,680
Mari kita coba meregangkan sisi ini.

111
00:06:21,080 --> 00:06:21,680
Ini dia.

112
00:06:23,820 --> 00:06:24,720
Apakah sekarang sudah meregang?

113
00:06:26,480 --> 00:06:27,480
Ambillah perlahan.

114
00:06:27,960 --> 00:06:29,220
Jaga lutut Anda tetap rileks.

115
00:06:31,680 --> 00:06:33,480
Mari kita beralih ke sisi lain.

116
00:06:37,090 --> 00:06:38,290
Sisi ini lebih fleksibel.

117
00:06:40,090 --> 00:06:43,490
Itu pasti sisi kiri.

118
00:06:44,290 --> 00:06:46,490
Manusia mempunyai kebiasaan tertentu.

119
00:06:47,090 --> 00:06:51,290
Jadi kita perlu memperbaiki ketidakseimbangan tersebut.

120
00:06:52,290 --> 00:06:53,690
Jika kita melakukan itu,

121
00:06:53,890 --> 00:06:58,090
punggung dan postur Anda akan meningkat secara signifikan.

122
00:06:58,290 --> 00:07:00,090
Dan

123
00:07:01,130 --> 00:07:03,290
Anda akan mulai merasa berbeda.

124
00:07:03,880 --> 00:07:06,280
Saya pikir kita harus fokus pada hal itu.

125
00:07:06,280 --> 00:07:08,020
Baiklah.

126
00:07:08,020 --> 00:07:11,280
Berbalik telentang.

127
00:07:12,080 --> 00:07:13,420
Menengadah.

128
00:07:15,100 --> 00:07:17,480
Aku sedikit penasaran dengan rokmu.

129
00:07:20,680 --> 00:07:22,460
Itu benar.

130
00:07:23,720 --> 00:07:28,520
Dadamu terangkat.

131
00:07:28,520 --> 00:07:30,560
Rasanya cukup menegangkan.

132
00:07:32,720 --> 00:07:34,720
Anda mungkin merasakan kekakuan di antara tulang rusuk Anda.

133
00:07:34,720 --> 00:07:36,480
Anda perlu meregangkannya.

134
00:07:36,480 --> 00:07:37,080
Oke?

135
00:07:37,080 --> 00:07:38,720
Dan yang penting adalah

136
00:07:38,720 --> 00:07:40,520
di sekitar panggul Anda.

137
00:07:40,520 --> 00:07:46,520
Jika Anda dapat meningkatkan rentang gerak di sekitar panggul Anda,

138
00:07:46,920 --> 00:07:53,320
itu akan membantu Anda berenang lebih lancar.

139
00:07:53,320 --> 00:07:56,720
Mari kita mencoba untuk tetap sedikit lebih fokus.

140
00:07:59,920 --> 00:08:02,120
Aku minta maaf soal celana dalammu.

141
00:08:02,120 --> 00:08:02,800
Saya minta maaf.

142
00:08:02,800 --> 00:08:04,200
Agak memalukan, bukan?

143
00:08:05,200 --> 00:08:06,100
Ini dia.

144
00:08:08,100 --> 00:08:09,700
Santai aja.

145
00:08:11,600 --> 00:08:13,200
Harap tunggu di sini.

146
00:08:15,900 --> 00:08:18,120
Terima kasih atas bantuan Anda.

147
00:08:26,560 --> 00:08:28,180
Apakah kamu merasakan sakit saat ini?

148
00:08:28,760 --> 00:08:31,040
Tidak terlalu.

149
00:08:33,840 --> 00:08:35,240
Jadi begitu.

150
00:08:35,240 --> 00:08:36,840
Mari kita hapus ini.

151
00:08:36,820 --> 00:08:42,380
Pertama, mari kita periksa kondisi Anda secara menyeluruh.

152
00:08:48,120 --> 00:08:49,520
Menurutku yang ini lebih baik.

153
00:08:50,320 --> 00:08:51,480
Saya akan memperluas bagian ini sedikit.

154
00:08:53,600 --> 00:08:54,800
Saya minta maaf.

155
00:08:55,460 --> 00:08:56,320
Ini agak memalukan.

156
00:09:07,480 --> 00:09:10,800
Luruskan tubuh Anda dan jaga bahu Anda tetap sejajar.

157
00:09:11,939 --> 00:09:14,199
Aku akan menarik tubuhmu dengan lembut.

158
00:09:14,919 --> 00:09:16,199
Baiklah.

159
00:09:17,399 --> 00:09:20,999
Miringkan jari-jari kaki Anda secara alami ke samping.

160
00:09:23,539 --> 00:09:24,339
Ya.

161
00:09:25,999 --> 00:09:29,599
Bisakah Anda mengangkat jari kaki Anda sedikit dan melihat tampilannya?

162
00:09:32,219 --> 00:09:33,619
Sisi ini sedang menurun.

163
00:09:38,530 --> 00:09:39,330
Bisakah kamu melihatnya?

164
00:09:39,330 --> 00:09:39,730
Ya.

165
00:09:39,930 --> 00:09:40,930
Jari kakimu.

166
00:09:41,870 --> 00:09:43,530
Sisi ini sedang menurun.

167
00:09:44,270 --> 00:09:45,530
Yang ini juga.

168
00:09:46,530 --> 00:09:49,870
Rentang gerak sisi kiri masih terbatas.

169
00:09:50,330 --> 00:09:51,330
Itu sisi ini.

170
00:09:53,480 --> 00:09:56,080
Anda cenderung terlalu sering menggunakan sisi kiri.

171
00:09:56,520 --> 00:09:59,320
Sebaiknya kita fokus mengendurkan otot-otot yang tegang.

172
00:09:59,520 --> 00:10:00,520
Tepat.

173
00:10:01,020 --> 00:15:01,020
Akhir dari Subtitle Demo.
Kunjungi SubtitleNexus.com untuk Versi Lengkap