1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
ค้นหาคำบรรยายเพิ่มเติมได้ที่ SubtitleNexus.com

2
00:00:16,440 --> 00:00:18,080
ยินดีต้อนรับ.

3
00:00:18,080 --> 00:00:19,960
สวัสดี

4
00:00:19,960 --> 00:00:24,360
ฉันชื่อซาซากิ แนะนำโดยคุณโยชิดะ

5
00:00:24,360 --> 00:00:26,520
ฉันได้ยินเรื่องของคุณจากคุณโยชิดะ

6
00:00:26,520 --> 00:00:28,160
คุณคือซาซากิใช่ไหม?

7
00:00:28,160 --> 00:00:28,720
ใช่.

8
00:00:28,720 --> 00:00:32,120
แล้วคุณเป็นครูสอนว่ายน้ำเหรอ?

9
00:00:32,120 --> 00:00:33,560
ใช่.

10
00:00:33,560 --> 00:00:34,500
ฉันเห็น.

11
00:00:34,500 --> 00:00:36,960
วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

12
00:00:38,620 --> 00:00:43,100
ฉันต้องการปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน และฉันรู้สึกเหนื่อยเมื่อเร็วๆ นี้

13
00:00:43,100 --> 00:00:46,000
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้มาที่นี่

14
00:00:46,000 --> 00:00:47,000
ฉันเห็น.

15
00:00:47,000 --> 00:00:50,140
เริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายกันก่อน

16
00:00:50,100 --> 00:00:50,700
ใช่มันเป็น

17
00:00:51,140 --> 00:00:53,240
นี่เป็นครั้งแรกที่คุณมาเยี่ยมเราใช่ไหม?

18
00:00:53,240 --> 00:00:54,840
ใช่มันเป็น

19
00:00:54,840 --> 00:00:56,480
เรามีบริการเบื้องต้นที่นี่

20
00:00:56,480 --> 00:00:59,040
กรุณาหันหลังกลับและนอนลง

21
00:00:59,000 --> 00:01:01,500
ฉันจะดูแลกระเป๋าเดินทางของคุณ

22
00:01:05,290 --> 00:01:06,290
ขอบคุณครับ นั่นคงจะเป็นประโยชน์

23
00:01:06,290 --> 00:01:10,690
คุณมีอาการปวดหรือข้อกังวลหรือไม่?

24
00:01:12,630 --> 00:01:14,690
ไหล่ของฉันแข็งนิดหน่อย

25
00:01:14,690 --> 00:01:18,090
เริ่มต้นด้วยการตรวจไหล่ของคุณ

26
00:01:18,490 --> 00:01:20,290
ไหล่ของคุณค่อนข้างแข็ง

27
00:01:21,720 --> 00:01:25,120
ดูเหมือนว่าพวกเขาจะแน่นจริงๆ

28
00:01:26,120 --> 00:01:34,260
คุณมักจะรู้สึกตึงที่ไหล่และสะโพกหรือไม่?

29
00:01:35,100 --> 00:01:38,520
ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องยืดร่างกาย

30
00:01:38,520 --> 00:01:38,720
ฉันเห็น.

31
00:01:38,720 --> 00:01:41,720
คุณควรเน้นที่ไหล่และสะโพกของคุณ

32
00:01:41,260 --> 00:01:42,320
ใช่.

33
00:01:43,000 --> 00:01:48,200
ร่างกายของคุณค่อนข้างไวต่อความตึงเครียด

34
00:01:48,200 --> 00:01:51,000
มาดูกันว่าร่างกายของคุณเป็นยังไงบ้าง

35
00:01:51,000 --> 00:01:56,400
เราจะประเมินระยะการเคลื่อนไหวและสภาพกล้ามเนื้อของคุณ

36
00:01:56,400 --> 00:01:58,400
โปรด.

37
00:02:05,640 --> 00:02:08,640
ฉันทำสิ่งนี้ตั้งแต่สมัยมัธยม

38
00:02:08,640 --> 00:02:09,640
ฉันเห็น.

39
00:02:10,580 --> 00:02:13,180
ใกล้จะมีการแข่งขันระดับประเทศแล้วใช่ไหม?

40
00:02:13,180 --> 00:02:14,180
ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว

41
00:02:15,040 --> 00:02:18,320
คุณก็ฝึกซ้อมเพื่อสิ่งนั้นเหมือนกันใช่ไหม?

42
00:02:18,980 --> 00:02:21,280
ก่อนอื่นมาตรวจสอบระยะการเคลื่อนไหวของคุณกันก่อน

43
00:02:22,880 --> 00:02:25,880
ไหล่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

44
00:02:26,480 --> 00:02:29,260
หากคุณทำให้พวกเขาบาดเจ็บ มันจะเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่

45
00:02:29,260 --> 00:02:30,560
นั่นเป็นเรื่องจริง

46
00:02:31,520 --> 00:02:33,660
คุณฝึกฝนตัวเองบ่อยมากหรือเปล่า?

47
00:02:33,660 --> 00:02:35,660
ใช่ฉันทำ.

48
00:02:37,360 --> 00:02:45,280
ฉันฝึกฝนตัวเองมามากจนอาจจะเหนื่อยนิดหน่อย

49
00:02:44,680 --> 00:02:47,500
ฉันจะกดบนหลังของคุณ

50
00:02:46,680 --> 00:02:49,880
โปรด.

51
00:02:49,880 --> 00:02:51,880
คุณรู้สึกว่ามันยืดหรือไม่?

52
00:02:52,680 --> 00:02:54,280
ไม่เชิง.

53
00:02:54,280 --> 00:02:57,080
การยืดกล้ามเนื้อค่อนข้างสำคัญ

54
00:02:57,420 --> 00:03:01,280
มาเปิดไหล่ให้กว้างกันเถอะ

55
00:03:01,480 --> 00:03:02,880
ช้า.

56
00:03:03,820 --> 00:03:04,820
มันยากไหม?

57
00:03:04,880 --> 00:03:05,880
มันยากไหม?

58
00:03:05,820 --> 00:03:07,520
ใช่ มันยาก

59
00:03:10,310 --> 00:03:13,170
รู้สึกเหมือนร่างกายคลายตัวมาก

60
00:03:13,650 --> 00:03:15,610
คุณต้องยืดตัวอย่างถูกต้อง

61
00:03:16,150 --> 00:03:25,510
ขั้นแรก เรามาตรวจสอบช่วงการเคลื่อนไหวในปัจจุบันของคุณและดูว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรบ้าง ฉันจะประเมินท่าทางของคุณตอนนี้ด้วย

62
00:03:25,750 --> 00:03:27,650
คุณกังวลเรื่องอะไรหรือเปล่า?

63
00:03:28,250 --> 00:03:29,390
มีอะไรรบกวนคุณหรือเปล่า?

64
00:03:30,750 --> 00:03:35,690
การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณดูดีในขณะนี้

65
00:03:36,840 --> 00:03:41,440
ความกังวลหลักอยู่ที่สะโพกของคุณ

66
00:03:41,800 --> 00:03:42,440
ฉันเห็น.

67
00:03:42,840 --> 00:03:44,520
มาดูกันดีกว่า

68
00:03:44,580 --> 00:03:48,720
คุณช่วยนั่งหันหน้าไปข้างหน้าและแยกเข่าให้กว้างได้ไหม?

69
00:03:48,720 --> 00:03:50,440
แบบนี้?

70
00:03:51,960 --> 00:03:53,760
ตกลง.

71
00:03:53,760 --> 00:03:57,360
ตอนนี้กางขาของคุณให้กว้าง

72
00:03:57,360 --> 00:04:02,760
วางกระดูกเชิงกรานลงแล้วยืดหลัง ให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออกจนสุด

73
00:04:04,600 --> 00:04:06,360
นี่คือบริเวณที่เจ็บปวดที่สุดใช่ไหม?

74
00:04:09,960 --> 00:04:11,960
ฉันจะกดดันคุณที่นี่

75
00:04:11,960 --> 00:04:13,960
แจ้งให้เราทราบหากบริเวณนี้รู้สึกไม่สบายใจ

76
00:04:14,360 --> 00:04:15,360
แบบนี้?

77
00:04:16,100 --> 00:04:18,160
มันรู้สึกจั๊กจี้ไหม?

78
00:04:18,360 --> 00:04:20,000
ใช่แล้ว

79
00:04:19,960 --> 00:04:21,360
จริงหรือ

80
00:04:21,360 --> 00:04:26,760
มีอาการไม่สบายระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาแตกต่างกันหรือไม่?

81
00:04:27,480 --> 00:04:29,840
ด้านซ้ายรู้สึกอึดอัดมากขึ้น

82
00:04:29,760 --> 00:04:33,160
นี่คือพื้นที่ที่ทำให้เกิดปัญหา

83
00:04:34,560 --> 00:04:36,280
ใช่ มันแน่นแน่นอน

84
00:04:36,520 --> 00:04:39,560
ฝั่งซ้ายรู้สึกจะบึ้งนิดหน่อย

85
00:04:39,560 --> 00:04:41,220
มันรู้สึกแน่น

86
00:04:42,610 --> 00:04:44,050
ว้าว.

87
00:04:44,830 --> 00:04:47,050
นั่นน่าทึ่งมาก

88
00:04:48,670 --> 00:04:53,650
ตอนนี้เรามาบิดร่างกายส่วนบนของคุณเบาๆ

89
00:04:53,850 --> 00:04:55,650
แบบนี้.

90
00:04:58,050 --> 00:05:03,450
จำบริเวณที่รู้สึกตึง.

91
00:05:03,450 --> 00:05:03,990
ตกลง.

92
00:05:03,990 --> 00:05:05,650
อีกฝั่งก็เช่นกัน

93
00:05:06,250 --> 00:05:07,450
ที่นี่.

94
00:05:12,000 --> 00:05:14,200
ด้านนี้มีความโค้งมนมากขึ้น

95
00:05:14,200 --> 00:05:20,400
ดูเหมือนว่าด้านซ้ายจะอ่อนแอกว่าเล็กน้อยในแง่ของระยะการเคลื่อนไหว

96
00:05:20,400 --> 00:05:21,200
รู้สึกสมดุลทั้งสองฝ่ายหรือไม่?

97
00:05:22,400 --> 00:05:26,600
บางทีบริเวณรอบเชิงกรานของคุณอาจไม่ถูกต้องนัก

98
00:05:27,400 --> 00:05:30,400
ให้เรานั่งขัดสมาธิ

99
00:05:33,200 --> 00:05:35,340
ใช่ นั่งขัดสมาธิ.

100
00:05:35,340 --> 00:05:39,640
นำฝ่าเท้าเข้าหากันแล้วเปิดเข่าให้กว้าง

101
00:05:39,640 --> 00:05:47,040
ในเวลาเดียวกัน ให้รักษากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังให้ยืดออกและมั่นคง

102
00:05:47,040 --> 00:05:52,840
ตรวจสอบว่าเข่าทั้งสองมีความสูงเท่ากันและสมดุลหรือไม่

103
00:05:55,440 --> 00:05:57,440
มันเหมือนเดิมหรือเปล่า?

104
00:05:58,160 --> 00:05:59,900
ฉันคิดอย่างนั้น.

105
00:05:59,840 --> 00:06:02,640
ลองกดเบาๆ ด้วยตัวเองสองสามครั้ง

106
00:06:02,640 --> 00:06:07,440
ถ้ามันแข็งหรือแน่น

107
00:06:08,280 --> 00:06:09,880
ใช่ มันรู้สึกแน่น

108
00:06:10,840 --> 00:06:12,880
ด้านนี้ต่ำกว่าอีกด้านหนึ่งใช่ไหม?

109
00:06:13,520 --> 00:06:16,080
คุณเห็นความแตกต่างหรือไม่?

110
00:06:18,220 --> 00:06:20,680
ลองยืดด้านนี้ดู

111
00:06:21,080 --> 00:06:21,680
เอาล่ะ.

112
00:06:23,820 --> 00:06:24,720
ตอนนี้กำลังยืดอยู่ใช่ไหม?

113
00:06:26,480 --> 00:06:27,480
ค่อยเป็นค่อยไป

114
00:06:27,960 --> 00:06:29,220
ให้เข่าของคุณผ่อนคลาย

115
00:06:31,680 --> 00:06:33,480
มาดูอีกด้านหนึ่งกันดีกว่า

116
00:06:37,090 --> 00:06:38,290
ด้านนี้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

117
00:06:40,090 --> 00:06:43,490
มันคือฝั่งซ้ายแน่นอน

118
00:06:44,290 --> 00:06:46,490
มนุษย์มีนิสัยบางอย่าง

119
00:06:47,090 --> 00:06:51,290
เราจึงต้องแก้ไขความไม่สมดุล

120
00:06:52,290 --> 00:06:53,690
ถ้าเราทำเช่นนั้น

121
00:06:53,890 --> 00:06:58,090
หลังและท่าทางของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

122
00:06:58,290 --> 00:07:00,090
และ

123
00:07:01,130 --> 00:07:03,290
คุณจะเริ่มรู้สึกแตกต่าง

124
00:07:03,880 --> 00:07:06,280
ฉันคิดว่าเราควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น

125
00:07:06,280 --> 00:07:08,020
เอาล่ะ.

126
00:07:08,020 --> 00:07:11,280
พลิกไปด้านหลังของคุณ

127
00:07:12,080 --> 00:07:13,420
มองขึ้นไป

128
00:07:15,100 --> 00:07:17,480
ฉันอยากรู้เกี่ยวกับกระโปรงของคุณนิดหน่อย

129
00:07:20,680 --> 00:07:22,460
ถูกต้องแล้ว

130
00:07:23,720 --> 00:07:28,520
หน้าอกของคุณกำลังยกขึ้น

131
00:07:28,520 --> 00:07:30,560
มันรู้สึกค่อนข้างตึงเครียด

132
00:07:32,720 --> 00:07:34,720
คุณอาจรู้สึกตึงระหว่างซี่โครง

133
00:07:34,720 --> 00:07:36,480
คุณต้องยืดมันออก

134
00:07:36,480 --> 00:07:37,080
ตกลง?

135
00:07:37,080 --> 00:07:38,720
และส่วนที่สำคัญก็คือ

136
00:07:38,720 --> 00:07:40,520
รอบกระดูกเชิงกรานของคุณ

137
00:07:40,520 --> 00:07:46,520
หากคุณสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวรอบกระดูกเชิงกรานได้

138
00:07:46,920 --> 00:07:53,320
มันจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ราบรื่นยิ่งขึ้น

139
00:07:53,320 --> 00:07:56,720
เรามาพยายามมีสมาธิกันหน่อยดีกว่า

140
00:07:59,920 --> 00:08:02,120
ฉันขอโทษเรื่องชุดชั้นในของคุณ

141
00:08:02,120 --> 00:08:02,800
ฉันเสียใจ.

142
00:08:02,800 --> 00:08:04,200
มันน่าอายนิดหน่อยใช่ไหมล่ะ?

143
00:08:05,200 --> 00:08:06,100
เอาล่ะ.

144
00:08:08,100 --> 00:08:09,700
เพียงแค่ผ่อนคลาย

145
00:08:11,600 --> 00:08:13,200
กรุณารอที่นี่.

146
00:08:15,900 --> 00:08:18,120
ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของคุณ

147
00:08:26,560 --> 00:08:28,180
ตอนนี้คุณรู้สึกเจ็บปวดบ้างไหม?

148
00:08:28,760 --> 00:08:31,040
ไม่เชิง.

149
00:08:33,840 --> 00:08:35,240
ฉันเห็น.

150
00:08:35,240 --> 00:08:36,840
เรามาลบสิ่งนี้กัน

151
00:08:36,820 --> 00:08:42,380
ก่อนอื่น มาตรวจสอบสภาพของคุณอย่างละเอียดกันก่อน

152
00:08:48,120 --> 00:08:49,520
ฉันคิดว่าอันนี้ดีกว่า

153
00:08:50,320 --> 00:08:51,480
ฉันจะขยายส่วนนี้เล็กน้อย

154
00:08:53,600 --> 00:08:54,800
ฉันเสียใจ.

155
00:08:55,460 --> 00:08:56,320
นี่เป็นเรื่องน่าอายเล็กน้อย

156
00:09:07,480 --> 00:09:10,800
ยืดร่างกายให้ตรงและรักษาไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกัน

157
00:09:11,939 --> 00:09:14,199
ฉันจะค่อยๆ ดึงร่างกายของคุณ

158
00:09:14,919 --> 00:09:16,199
ใช้ได้.

159
00:09:17,399 --> 00:09:20,999
เอียงนิ้วเท้าไปด้านข้างอย่างเป็นธรรมชาติ

160
00:09:23,539 --> 00:09:24,339
ใช่.

161
00:09:25,999 --> 00:09:29,599
คุณสามารถยกนิ้วเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วดูว่ามันดูเป็นอย่างไร?

162
00:09:32,219 --> 00:09:33,619
ฝั่งนี้กำลังตก

163
00:09:38,530 --> 00:09:39,330
คุณเห็นมันไหม?

164
00:09:39,330 --> 00:09:39,730
ใช่.

165
00:09:39,930 --> 00:09:40,930
นิ้วเท้าของคุณ

166
00:09:41,870 --> 00:09:43,530
ฝั่งนี้กำลังตก

167
00:09:44,270 --> 00:09:45,530
อันนี้ด้วย

168
00:09:46,530 --> 00:09:49,870
ระยะการเคลื่อนที่ของด้านซ้ายยังมีจำกัด

169
00:09:50,330 --> 00:09:51,330
ฝั่งนี้ครับ.

170
00:09:53,480 --> 00:09:56,080
คุณมักจะใช้ด้านซ้ายมากเกินไป

171
00:09:56,520 --> 00:09:59,320
เราควรเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัว

172
00:09:59,520 --> 00:10:00,520
อย่างแน่นอน.

173
00:10:01,020 --> 00:15:01,020
สิ้นสุดคำบรรยายสาธิต
เยี่ยมชม SubtitleNexus.com เพื่อดูเวอร์ชันที่สมบูรณ์