1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
Buongiorno a tutti.

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
Anche io vorrei iniziare la maggior parte delle lezioni oggi. .

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
Grazie. .

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
Ora puoi semplicemente sederti e bere molta acqua. .

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
Bene, prima di tutto, fai un respiro profondo. .

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
Non importa quale gamba è davanti, quindi per favore metti la gamba più in profondità.

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
Ora spalanca le mani davanti a te.

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
In quel momento, inspira attraverso il naso. Grande. .

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
Espira lentamente attraverso la bocca. .

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
Inspira di nuovo con la bocca. .

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
Espira lentamente attraverso la bocca. .

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
Ora porta le mani dai fianchi alla schiena. .

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
Sali sul palmo della mano e allungalo una volta. .

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
Ora, senza trattenere il respiro, inclina il corpo in avanti. .

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
Oscilla leggermente la parte superiore del corpo da un lato all'altro per allungarti. .

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
Lo espanderemo gradualmente. .

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
Prova ad aprire lo spazio tra le tue spine. .

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
Continua a respirare. .

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
Ora torna al centro e rallenta. .

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
Ora metti le mani lungo i fianchi. .

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
Questa volta, inclina la parte superiore del corpo verso la fronte. .

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
Guarda verso la mano in alto. .

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
Fai attenzione a non trattenere il respiro. .

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
È come guardare dal basso. .

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
Ora, proprio così, piega la mano superiore di lato. .

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
Ora guarda il pavimento. .

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
Allunga il lato sollevato senza trattenere il respiro. .

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
Ora sollevalo lentamente e questa volta lascialo cadere verso la fronte. .

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
Per prima cosa, posiziona la mano superiore sul soffitto. .

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
Guarda anche verso il soffitto. .

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
Come guardare dall'interno. .

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
Continua a respirare. .

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
Basta piegarlo verso l'alto. Questa volta, tieni gli occhi sul pavimento.

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
Sto arrivando. Non trattenere il respiro,
Inspira lentamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. .

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
di nuovo. .

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
Ora torna lentamente al centro e questa volta metti le mani dietro la schiena.
Occhi diagonalmente verso l'alto. .

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
Non trattenere il respiro neanche in questo momento. .

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
Guarda in diagonale verso l'alto. .

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
Respiriamo lentamente. .

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
Torniamo indietro e beviamo un po' d'acqua. .

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
Dovresti anche preoccuparti del lato del tappetino del cucchiaio, se è sottile. .

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
Avvolgi le mani attorno alle ginocchia. .

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
Spingi in avanti attraverso la schiena e guarda la testa e l'ombelico. .

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
Inspira e curva la schiena. .

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
Non trattenere il respiro. .

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
Respirare. .

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
Inspira e curva la schiena. .

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
Non trattenere il respiro in questo momento.

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
Questa volta, continua a guardare il tuo petto. .

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
Fare attenzione a non smettere di respirare in questo momento. .

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
Magro dal petto. .

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
Allunga il viso in diagonale verso l'alto. .

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
Non trattenere il respiro.

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
Stai fermo e respira lentamente. .

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
Ora porta il sedere verso i talloni. .

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
Allunga le mani davanti a te e allunga entrambe le gambe. .

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
Inspira la schiena.

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
Quindi, fai attenzione a non trattenere il respiro. .

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
Porta in avanti la parte centrale della gamba e leccala. .

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
Il mio sedere è sul soffitto.

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
Lo inserirò. Inspira la schiena.

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
Metti il ​​sedere sul soffitto. .

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
Fai attenzione a non trattenere il respiro. .

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
Metti la mano destra sotto la mano sinistra.

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
Appoggia la mano sinistra sul soffitto. .

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
In questo momento, continua a respirare lentamente per non trattenere il respiro. .

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
Va bene tenere gli occhi sul soffitto. .

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
Porta indietro la mano sinistra e allungala. .

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
Allungatevi lentamente senza trattenere il respiro. .

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
Maestro, non fa caldo oggi?

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
Forse il tuo metabolismo è migliorato, quindi continua a provare. .

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
Ancora una volta, beviamo tutti acqua. .

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
Passiamo alla posa successiva. .

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
Diciamo che bevi molta acqua e ti senti ansioso. .

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
Stai bene?

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
Ora tieni la gamba verso di te. .

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
testa alta. .

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
Tieni entrambe le ginocchia e unisci la testa e le ginocchia.

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
Unisci le ginocchia e la testa e rendi il tuo corpo piccolo e rotondo.

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
Bevi l'acqua lentamente, senza trattenere il respiro, e ruota lentamente in modo che le tue ossa tocchino il pavimento.
Lo farò. .

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
Usando una sensazione naturale.

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
Lo girerò. .

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
Dopo averlo fatto alcune volte, giralo lentamente verso sinistra. .

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
Fai attenzione a non trattenere il respiro in questo momento. .

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
È come toccare il pavimento con le ossa.

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
Alza lentamente le ginocchia e tocca i piedi. .

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
Successivamente, esercita una pressione dal basso e solleva lentamente lo stomaco. .

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
Abbassa la colonna vertebrale una alla volta in modo che tocchi il pavimento. .

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
Ne prenderò un altro set questa volta. .

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
Solleva di nuovo lentamente lo stomaco.

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
Masu. .

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
Grattugiatelo lentamente. .

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
Stringi lo stomaco. .

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
Sollevarlo di nuovo lentamente verso l'alto. .

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
Una volta sollevate le gambe, unisci lentamente le ginocchia. .

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
Chiudilo, aprilo, chiudilo, aprilo, tenendo chiuso il fondo del sedere.

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
Chiudi lentamente il sedere. .

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
Chiudi le dita, aprile, tieni la pancia tesa e non lasciare cadere il sedere.
Cadere, aprirsi, lentamente.

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
Chiudi lentamente il sedere, tenendolo sollevato.
Apri, chiudi, apri, chiudi un'ultima volta, poi apri lentamente. .

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
Ora abbassa lentamente la colonna vertebrale una alla volta sul pavimento, fino al coccige. .

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
Ora gira la testa in avanti, estendi le mani, spingi dal pavimento e alzati lentamente. .

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
Posizionarsi al centro di un tappeto naturale, con i piedi divaricati alla larghezza. .

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
Ora metti le mani lungo i fianchi.

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
Mentre lo fai, alza le mani verso l'alto, tira indietro i fianchi e mettiti in posizione su una sedia, metà del corpo leggermente in diagonale in avanti.
Mi impegnerò un po' e manterrò l'equilibrio. .

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
Tiralo sulle cosce. .

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
La linea è diagonalmente verso il basso in modo da non trattenere il respiro.

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
Facciamo una pausa. .

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
Abbassa il cavallo, le gambe di Lafo, non importa. .

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
Posa dell'albero, le mani di La Faux sono sopra la testa. .

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
giusto. Nel mezzo.

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
È. .

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
Va bene anche se non alzi molto le gambe. .

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
È fatto. .

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
Abbassa lentamente le gambe.

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
Beviamo un sorso d'acqua. .

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
Successivamente poseremo in coppia utilizzando lo stesso stile. .

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
Iniziamo con una posa in piedi.

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
Ok, questo paio, per favore. .

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
In questo caso, entrambi i bambini ripetono lo stesso processo di prima. .

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
Ora tira fuori il lato d'ingresso e, una volta che sei in fondo, mettiti al centro delle cosce. .

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
Ora metti il ​​piede destro davanti e il piede sinistro dietro di te.

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
Le mie gambe posteriori sono state tirate, ho messo le mani sui fianchi e poi le ho alzate.
Allunga la parte anteriore. .

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
Se è troppo tardi, per favore posa da dietro. .

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
Ripeti prima. .

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
Potresti aprire un po' le gambe?

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
Tieni i piedi davanti a te. Piegati qui, sì. .

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
Mano destra, mano destra, mano destra, destra.

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
mano,.

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
Tiralo davanti e dietro, tieni un piede sinistro, tieni la bocca, tieni la bocca,
Prenditi il tuo tempo e tieni gli occhi aperti.

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
Con il viso rivolto verso l'ingresso, tira anche la parte anteriore, assicurandoti di non trattenere il respiro.

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
Lentamente, spingiti dentro e respira. .

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
Se possibile, posiziona il ginocchio sinistro sulla bocca in modo da non trattenere il respiro.

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
Quindi, impegnatevi un po'.

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
Anche un po'. .

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
Non trattenere il respiro.

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
Lentamente, guarda dalla bocca alle mani davanti a te.

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
Ora, le tue ginocchia sono rivolte in avanti.

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
Ora, afferra la gamba posteriore con la mano sinistra e, questa volta,
Ti supportiamo. .

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
Per favore, fai del tuo meglio in questa posa. .

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
Se possibile, cerca di non vacillare.

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
Contrai lo stomaco, cerca di non vacillare e cerca di non trattenere il respiro.
Si prega di mantenere l'equilibrio in modo che anche una sola persona possa stare in piedi. .

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
Tieni gli occhi concentrati sulle mani, sulla punta delle mani e sulla punta delle unghie, con gli occhi agganciati avanti e indietro,
Per favore, tienilo con le mani. .

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
Per evitare oscillazioni, fare attenzione a non inclinare la parte superiore del corpo verso l'alto.

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
Assicurati di respirare senza lasciare cadere la parte superiore del corpo verso l'alto e senza fermarti. .

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
La persona dietro di te dovrebbe dirtelo in modo da non vacillare. .

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
Stringi immediatamente le ginocchia. .

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
Abbassa lentamente le mani. .

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
Cambia questa gamba.

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
Copriti le orecchie con la gamba che stavi sollevando e con la mano. .

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
Facciamo una pausa. Non trattenere il respiro.

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
Stringi la colonna vertebrale. .

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
Fai del tuo meglio per allungare le ginocchia. .

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
Alza le ginocchia. .

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
Mantieni l'equilibrio e non trattenere il respiro. .

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
Avanti e indietro, respira lentamente e metti i piedi in fuori. .

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
La persona che stava lavorando è seduta accanto al tappetino. .

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
Questa volta è una posa del corpo.

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
Apri entrambe le ginocchia e posiziona i piedi sul tappetino, ma va bene anche salire in piedi. .

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
Rimani qui con entrambe le mani e la parte superiore delle gambe sul tappetino, quindi vai avanti. .

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
Va bene lasciarlo così com'è sopra.

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
Fai attenzione a non prenderlo. .

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
Basta premerlo in questo modo. Ah, è morbido. .

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
Per favore, spingi questo. Respirazione.

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
Fai attenzione a non fermarti. .

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
Lentamente, ginocchio.

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
Lo aprirò. .

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
Si aprirà poco a poco. .

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
Apri lentamente i fianchi. .

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
Supponiamo che non accada. .

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
Ammorbidisci le articolazioni dell'anca.

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
Per favore, fai attenzione. .

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
SÌ,.

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
Avete mangiato, tutti quanti?

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
Ora, per favore, torna indietro e bevi un po' d'acqua. .

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
Cambiamo l'acqua e procediamo. .

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
Ancora una volta, ancora una volta.

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
Di nuovo.

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
Questo è il secondo. .

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
Scusa. .

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
Che cosa?

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
Contadino Yodame.

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
Ah ~~.

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜.

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh su. .

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh su. .

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh su.

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
Ah, è bello.

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35.

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
Ah ah ah.

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
Di più, di più, di più...

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
Ancora una volta, ancora una volta, ancora una volta...

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
Ancora una volta, ancora una volta, ancora una volta...

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
Ancora una volta, ancora una volta, ancora una volta...

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
Ancora una volta, ancora una volta, ancora una volta...

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
Ancora una volta, ancora una volta, ancora una volta...

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
Aspetta, è terribile... sta venendo fuori, sta venendo fuori... sta venendo fuori
Sta uscendo... Sta uscendo, sta uscendo... Gaa!

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
Agaa!

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
Cattivo, cattivo, cattivo, cattivo...
Non è divertente... è brutto, è brutto, è brutto...

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
Prendersi una pausa...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
Prendersi una pausa...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
Questo è già.

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
Una volta. .

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
Questo è il prossimo.

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
Qui.

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
Per favore, dai un'occhiata in tempo...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
Ah, ah, ah, ah, ah, ah...

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
Oh.

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
Ho fame. .

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
Ho fame. .

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
Ho fame. .

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
Ho fame. Ho fame. .

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
Ho fame. .

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
Ho fame. Ho fame. .

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
Ho fame. .

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
Ciao a tutti. .

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
Ciao. .

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
Anche io vorrei iniziare oggi una lezione di hot yoga.

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
Grazie. Grazie. .

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
Hai dell'acqua?

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
Per favore, bevi molto prima. .

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
Ora vorrei che prima ti sedessi di sotto e lasciassi raffreddare il tutto. .

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
Inoltre, incrocia leggermente le gambe. .

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
È come prima, senza confusione. .

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
Unisci le mani e avvicinale alle orecchie. .

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
Sconfiggiamolo lentamente. .

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
Spingi entrambe le mani verso il basso una volta. .

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
Non trattenere il respiro. .

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
Gira la testa in diagonale. .

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
Allunga la parte posteriore del collo. .

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
Ora cambierò mano e mi opporrò leggermente. .

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
Allunga il collo. .

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
Non trattenere il respiro. .

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
Torniamo al centro e chiediamo alcuni consigli. .

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
Raddrizza le ginocchia e rimbalza. .

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
Ruota in senso orario usando la parte superiore del corpo. .

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
Usa il peso della testa. .

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
Non trattenere il respiro in questo momento. .

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
Fai attenzione a non trattenere il respiro. .

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
Inspira lungo tutto il collo, a destra e a sinistra. Quando il respiro scompare, girati nella direzione opposta.

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
Metti la schiena a terra e mettiti tutto addosso. .

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
Spingi un ginocchio. .

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
Metti le spalle dentro. .

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
Non trattenere il respiro. Non trattenere il respiro. .

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
Fai un respiro profondo attraverso il naso. .

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
Espira lentamente le tue forze. .

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
Gira la mano e fai anche l'altro lato. .

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
Espira. Espira. .

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
Se riesci a vederlo, guarda in diagonale dietro di te.
Espirare. .

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
Spingiamo questa persona con le mani. .

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
Ora torniamo al rosso e beviamo un sorso d'acqua. .

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
fronte all'ingresso. .

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
Piega le gambe anteriori ed estendi quelle posteriori.

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
Inclina la parte superiore del corpo in avanti. .

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
Allunga la parte posteriore della coscia davanti a te. .

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
Stare in posizione eretta ed espirare lentamente. .

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
Sii consapevole di dove stai crescendo. .

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
Ora solleva solo la parte superiore del corpo, afferra entrambe le mani e sollevale in diagonale.
Allunga le braccia. .

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
Continua a respirare, non trattenere il respiro durante questo periodo. .

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
Alza le braccia in diagonale.

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
Espira ed espira lentamente. .

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
Se riesci a tenere le gambe posteriori, allunga le ginocchia e le braccia. .

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
Sii consapevole di dove stai crescendo. .

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
Ora allunga la gamba superiore e ora allunga entrambe le ginocchia in avanti e allungale con la mano anteriore. .

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
Non trattenere il respiro. .

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
La persona vivente allunga la mano anteriore dietro la schiena al centro. .

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
Chi vive ha gambe e piedi.

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
Per favore, non sforzarti troppo. .

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
Fai solo attenzione a non trattenere il respiro. .

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
Espiriamo da qui. .

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
Ora allunga le gambe davanti a te. .

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
Ora beviamo un po' d'acqua. .

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
Questa volta è Aomiki. .

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
Successivamente, sdraiati sulla spalla con la testa rivolta verso la finestra. .

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
Per prima cosa, piega il ginocchio destro e piegalo. .

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
Alza il lato destro.

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
Piega il ginocchio sinistro, dillo a entrambi, unisci la testa e il ginocchio, piega il ginocchio.

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
Posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro e, usando le mani all'interno, avvicina il ginocchio sinistro a te.

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
Allunga la parte posteriore della coscia destra. .

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
Per quanto possibile, mantieni la colonna vertebrale sul pavimento e la testa e le ginocchia unite, quindi riporta i piedi sul pavimento. .

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
Quindi, metti le mani sul pavimento e solleva il sedere. .

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
Voglio mangiarmi lo stomaco.

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
Abbassa lentamente il sedere sul pavimento. .

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
Quando scendi, sali di nuovo.
Alza il sedere. Cerca di non trattenere il respiro.

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
Abbassa lentamente il sedere. .

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
Alzalo e abbassalo un po' più velocemente. Portalo su.

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
Infine, resisti. .

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
Mantieni il sedere così com'è e unisci le gambe all'altezza delle ginocchia. .

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
Apri lentamente. .

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
Ancora una volta, rimani sui glutei e unisci le ginocchia.

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
Chiudilo.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
Infine, chiudi le gambe e apri lentamente le ginocchia. .

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
Partendo dall'alto, abbassa la colonna vertebrale una alla volta finché non tocca il pavimento. .

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
Ora sdraiati con la parte superiore del corpo ancora sulla schiena e alza i piedi.
Abbassa il sedere. Ora beviamo un po' d'acqua. .

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
Quindi alziamoci e facciamolo. .

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
Ora apri il tuo sedile al centro del tappetino, più largo della larghezza del tuo sedile. .

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
Portare il sedile lateralmente e inclinarlo in avanti di 90 gradi fino a raggiungere la parte superiore. .

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
Senza trattenere il respiro, piega il corpo formando un angolo di 90 gradi.

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
Mantieni la colonna vertebrale il più tesa possibile, mantenendo entrambe le ginocchia leggermente piegate. .

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
Proseguire in avanti, piegando leggermente le ginocchia verso le punte dei piedi,
Allunga lentamente le ginocchia verso un lato della testa e le mani davanti a te. .

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
Piega lentamente le ginocchia. .

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
Raddrizza lentamente le ginocchia senza trattenere il respiro. .

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
Ora, guardando le tue mani dietro di te, allunga le ginocchia allo stesso modo. .

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
Durante lo stretching, tieni entrambe le mani davanti a te.

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
Metti le mani dietro la schiena e allungale lentamente. .

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
Una volta, lentamente, con le mani davanti a te, gli occhi bassi e senza trattenere il respiro,
Raddrizza lentamente le ginocchia. .

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
Di nuovo.

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
Lentamente su. .

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
Infine, allunga.

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
Lo farò. Infine, allungalo in avanti. .

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
Raggiungi il pavimento e piega lentamente le spalle,
Vado ad alzarmi.

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
Dopodiché lavoriamo in coppia. Passalo a qualcuno nelle vicinanze. .

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
Qui, in coppia. .

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
Ora provalo con una persona al centro della mazza, con entrambe le ginocchia divaricate. .

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
Apri le braccia lungo i fianchi, stai bene?

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
Apri le mani ai lati. .

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
Proprio così, tieni le mani e i piedi 3D.

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
Posso tenere le gambe. .

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
Mano, mano.

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
, mano, .

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
mani, mani,.

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
Non riesco più a tenermi le mani. .

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
Stai attento, stai attento, stai attento.

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
Con affetto.

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
Ho male allo stomaco. .

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
Ho male allo stomaco. .

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
Ho male allo stomaco. .

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
Mi fa male lo stomaco.

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
È. .

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
Ho male allo stomaco. Ho male allo stomaco. .

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
Ho male allo stomaco. .

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
Ho male allo stomaco. .

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
Ho male allo stomaco. .

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
Ho male allo stomaco. .

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
Ho male allo stomaco. .

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
Ho male allo stomaco. .

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
Va bene fare una pausa perché ti farà sentire meglio. .

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
Per favore, prenditi un'altra pausa. Per favore, prenditi un'altra pausa. .

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
Già.

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
Per favore, prenditi una pausa. .

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
Per favore, prenditi un'altra pausa. Per favore, prenditi un'altra pausa. .

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
Per favore, prenditi un'altra pausa. Per favore, prenditi un'altra pausa. .

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
Per favore, prenditi un'altra pausa. Per favore, prenditi un'altra pausa. .

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
Per favore, prenditi un'altra pausa.
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
Per favore, prenditi un'altra pausa. Un'altra pausa
Per favore, prenditi una pausa. Per favore, prenditi un'altra pausa. .

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
Per favore, prenditi un'altra pausa. .

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
Per favore, prenditi un'altra pausa. Per favore, prenditi un'altra pausa. .

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
Andrò a dormire dopo questo. .

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
Dormirò la prossima volta e ancora. .

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
Vado a dormire. .

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
Perché l'hai lasciato stare per un po'?

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
Sono arrabbiato. .

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
Se fai di nuovo la stessa cosa, non ti perdonerò. .

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
Buonasera a tutti. Buongiorno.
Anche oggi vorrei tenere una lezione di congratulazioni. .

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
Per favore. .

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
Scusa, scusa. .

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
Abbiamo degli affari da sbrigare, quindi torniamo a casa. .

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
Sono con te. .

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
SÌ. Sono tornato.

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
Non vedo l'ora di rivederti.

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
Ora lascia che ti dia una lezione. .

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
Per favore, bevi un sorso d'acqua. .

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
Questo posto ha fatto molto per me. .

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
Sorprendente. .

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
Wow, ecco. .

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
Sta diventando caldo. Questo.

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
Ci si sente bene?

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
La temperatura si sta abbassando. .

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
Sorprendente. .

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
Sorprendente. .

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
Aspetto. .

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
Era così. .

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
È bello. .

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
Per favore aspetta un momento. .

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
Per favore aspetta un momento. .

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
Per favore aspetta un momento. .

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
Chingo. .

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
Yochi. .

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
Yochi. .

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
Sorprendente. .

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
Yochi, Yochi. .

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
Yochi, Yochi. .

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
Yochi.

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
Yochi. .

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
Yochi.

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
Yochi. .

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
Yochi, Yochi. .

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
Yochi.

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
Yochi. .

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
Yochi, Yochi. Yochi. .

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
Yochi.

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
Yochi. .

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
Yochi, Yochi. Yochi. .

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
Yochi, Yochi. Yochi.

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
Yochi. .

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
Yochi, Yochi. .

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
Yochi.

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
Yochi. .

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
SÌ. .

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
SÌ. .

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
Yochi.

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
Yochi. .

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
Yochi, yochi, yochi. Ah, è già finita. .

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
Yochi, Yochi. .

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
Ci si sente bene. .

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
Ho fame.

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
Ho fame. Ho fame. .

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
Ho fame. .

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
Ho fame. .

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
Ho fame.

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
Ci sono molte cose che non capisco. Ho tagliato la vita.

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
Ho tagliato la vita... ho tagliato la vita...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
Ho tagliato la vita... Scusa. .

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
Scusa. .

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
voglio inserirlo..

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
Non posso entrare. .

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
voglio inserirlo..

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
Veloce!

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
Hmm, mi chiedo se sia un po' noioso!

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
Akara-chan!

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
Ah, modello-chan, modello-chan!

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
Ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao, ciao,
Ciao, ciao, ciao, ciao.

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
Ah, ci si sente bene!

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
Ah, ci si sente bene!

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
Ah, è bello. Spingi di più!

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
Spingi più forte. .

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
Spingi di più!

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
Di più. Singhiozzo!

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
Si sente bene, si sente bene...

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
La mia vita è vuota...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
Via! Via! Via...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
Oh.

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
ah!

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
Ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah.

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
Di più...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
Papà Noride vuole stare attento. .

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
Buongiorno.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
SÌ. .

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
Mah-.

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
Posso io?

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- SÌ!

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- Posso io?

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-Va bene. Prepariamoci. .

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
Prendersi una pausa...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
Scusa. .

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
Ciao ciao!

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
Oh, è terribile...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
Per favore, non disturbarmi con questo genere di cose...

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
Sì, andiamo, andiamo, andiamo!

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
Piangi... piangi... piangi... piangi... piangi... piangi dentro... Sbrigati, piangi nel tuo corpo!

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
Cosa dovrei fare?

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
cosa succede?