1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
Bună dimineața tuturor.

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
Aș vrea să încep și astăzi majoritatea lecțiilor. .

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
multumesc. .

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
Acum, poți doar să te așezi și să bei multă apă. .

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
Ei bine, în primul rând, respiră adânc. .

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
Nu contează ce picior este în față, așa că vă rugăm să puneți piciorul mai adânc.

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
Acum deschide larg mâinile în fața ta.

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
În acel moment, inspirați pe nas. Mare. .

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
Expiră încet pe gură. .

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
Inspirați din nou cu gura. .

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
Expiră încet pe gură. .

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
Acum, du-ți mâinile de pe părțile laterale spre spate. .

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
Calcați-vă palma și întindeți-o o dată. .

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
Acum, fără să-ți ții respirația, înclină-ți corpul înainte. .

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
Legănați-vă ușor partea superioară a corpului dintr-o parte în alta pentru a vă întinde. .

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
Îl vom extinde treptat. .

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
Încercați să deschideți spațiul dintre spini. .

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
Continuă să respiri. .

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
Acum, întoarce-te la mijloc și încetinește. .

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
Acum, pune-ți mâinile lângă tine. .

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
De data aceasta, înclinați partea superioară a corpului spre frunte. .

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
Privește spre mâna de sus. .

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
Ai grijă să nu-ți ții respirația. .

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
E ca și cum ai privi de jos. .

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
Acum, exact așa, îndoiți mâna de sus în lateral. .

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
Acum uită-te la podea. .

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
Întinde-ți partea ridicată fără a-ți ține respirația. .

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
Acum, ridică-l încet și de data asta lasă-l să cadă spre fruntea ta. .

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
Mai întâi, așezați mâna de sus pe tavan. .

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
Privește și spre tavan. .

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
Ca și cum ai privi din interior. .

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
Continuă să respiri. .

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
Doar pliază-l în sus. De data aceasta, ține-ți ochii pe podea.

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
Vin. Nu-ți ține respirația,
Inspirați încet pe nas și expirați încet pe gură. .

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
încă o dată. .

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
Acum, reveniți încet în centru și de data aceasta puneți mâinile la spate.
Ochii în diagonală în sus. .

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
Nu-ți ține respirația nici în acest moment. .

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
Privește în diagonală în sus. .

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
Să respirăm încet. .

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
Să ne întoarcem și să bem puțină apă. .

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
Ar trebui să vă îngrijorați și partea laterală a covorașului lingurii, dacă este subțire. .

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
Înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor. .

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
Împingeți înainte prin spate și priviți-vă capul și buricul. .

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
Inspiră și rotunjește-ți spatele. .

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
Nu-ți ține respirația. .

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
Respira. .

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
Inspiră și rotunjește-ți spatele. .

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
Nu-ți ține respirația în acest moment.

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
De data aceasta, continuă să te uiți la pieptul tău. .

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
Aveți grijă să nu vă opriți respirația în acest moment. .

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
Subțire din piept. .

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
Întinde-ți fața în diagonală în sus. .

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
Nu-ți ține respirația.

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
Stai nemișcat și respiră încet. .

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
Acum, du-ți fundul spre călcâie. .

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
Întinde-ți mâinile în fața ta și întinde-ți ambele picioare. .

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
Inspiră-ți spatele.

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
Deci, ai grijă să nu-ți ții respirația. .

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
Aduceți mijlocul piciorului înainte și lingeți-l. .

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
Fundul meu este pe tavan.

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
Îl pun înăuntru. Inspiră-ți spatele.

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
Pune fundul în tavan. .

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
Ai grijă să nu-ți ții respirația. .

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
Pune mâna dreaptă sub mâna stângă.

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
Pune mâna stângă pe tavan. .

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
În acest moment, continuați să respirați încet pentru a nu vă ține respirația. .

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
Este în regulă să ții ochii în tavan. .

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
Doar aduceți mâna stângă înapoi și întindeți-o. .

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
Întinde-te încet, fără să-ți ții respirația. .

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
Profesor, nu e cald azi?

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
Poate că metabolismul tău s-a îmbunătățit, așa că continuă să încerci. .

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
Din nou, toți, să bem apă. .

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
Să trecem la următoarea poză. .

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
Să presupunem că bei multă apă și te simți anxios. .

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
Te simți bine?

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
Acum ține piciorul spre tine. .

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
capul sus. .

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
Țineți ambii genunchi și aduceți capul și genunchii împreună.

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
Aduceți genunchii și capul împreună și faceți-vă corpul mic și rotund.

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
Bea apă încet, fără să-ți ții respirația și rotește-te încet, astfel încât oasele tale să atingă podeaua.
o voi face. .

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
Folosind o senzație naturală.

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
Îl voi întoarce. .

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
După ce ați făcut acest lucru de câteva ori, întoarceți-l încet la stânga. .

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
Ai grijă să nu-ți ții respirația în acest moment. .

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
E ca și cum ai atinge oasele de podea.

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
Ridicați încet genunchii și atingeți-vă picioarele. .

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
Apoi, aplicați presiune de jos și ridicați încet stomacul. .

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
Coborâți coloana vertebrală unul câte unul, astfel încât să atingă podeaua. .

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
Voi lua un alt set de data asta. .

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
Ridică încet din nou stomacul.

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
Masu. .

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
Răziți-l încet. .

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
Strânge-ți stomacul. .

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
Ridicați-l din nou încet în sus. .

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
Odată ce ați ridicat picioarele, aduceți încet genunchii împreună. .

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
Închide-l, deschide-l, închide-l, deschide-l, ținând fundul fundului închis.

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
Închide-ți încet fundul. .

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
Închideți degetele, deschideți-le, țineți stomacul strâns și nu lăsa fundul să cadă.
Cădeți, deschideți, încet.

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
Închideți încet fundul, ținându-vă fundul sus.
Deschideți, închideți, deschideți, închideți ultima dată, apoi deschideți încet. .

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
Acum, coboară încet coloana vertebrală, una câte una, până la podea, până la coccis. .

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
Acum, întoarce-ți capul înainte, întinde-ți mâinile, împinge de pe podea și ridică-te încet. .

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
Stați în mijlocul unui covor natural, cu picioarele depărtate. .

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
Acum, pune-ți mâinile în lateral.

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
În timp ce faceți acest lucru, ridicați mâinile în sus, trageți șoldurile înapoi și mutați-vă într-o poziție de scaun, jumătate din corp ușor în diagonală înainte.
O să depun un efort în asta și să-mi păstrez echilibrul. .

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
Trageți-l peste coapse. .

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
Linia este în diagonală în jos, astfel încât să nu-ți ții respirația.

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
Hai să luăm o respiră. .

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
Coborâți picioarele lui Lafo, nu contează. .

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
Poziția copacului, mâinile lui La Faux sunt deasupra capului. .

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
asta e corect. În mijloc.

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
Este. .

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
E în regulă chiar dacă nu ridici atât de mult picioarele. .

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
S-a terminat. .

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
Coborâți încet picioarele.

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
Hai să bem un pahar de apă. .

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
După aceea, vom poza în perechi folosind un singur stil. .

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
Să începem cu o poziție în picioare.

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
Bine, te rog această pereche. .

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
În acest caz, ambii copii repetă același proces ca înainte. .

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
Acum, trageți partea de intrare și, odată ce sunteți în partea de jos, stați în mijlocul coapselor. .

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
Acum, pune piciorul drept în față și piciorul stâng în spatele tău.

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
Mi-au fost trase picioarele din spate și mi-am pus mâinile pe o parte și apoi mi-am ridicat mâinile în sus.
Întindeți partea din față. .

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
Dacă e prea târziu, te rog pozează din spate. .

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
Repetați înainte. .

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
Ai putea să-ți deschizi puțin picioarele?

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
Ține-ți picioarele în fața ta. Aplecă-te aici, da. .

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
Mâna dreaptă, mână dreaptă, mână dreaptă, dreaptă.

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
mână,.

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
Trageți-l în față și în spate, țineți un picior stâng, țineți gura, țineți gura,
Fă-ți timp și ține ochii deschiși.

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
Cu fața îndreptată spre intrare, trageți și de față, asigurându-vă că nu vă țineți respirația.

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
Încet, împinge-te înăuntru și respiră. .

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
Dacă este posibil, plasează-ți genunchiul stâng peste gură, astfel încât să nu-ți ții respirația.

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
Deci, depuneți puțin efort în asta.

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
Un pic, de asemenea. .

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
Nu-ți ține respirația.

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
Încet, uită-te de la gură la mâinile tale în fața ta.

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
Acum, genunchii tăi sunt orientați înainte.

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
Acum, prinde piciorul din spate cu mâna stângă și de data aceasta,
Să te susținem. .

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
Vă rugăm să faceți tot posibilul în această ipostază. .

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
Dacă este posibil, încercați să nu vă clătinați.

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
Strângeți-vă stomacul, încercați să nu vă clătinați și încercați să nu vă țineți respirația.
Vă rugăm să păstrați echilibrul, astfel încât chiar și o singură persoană să poată sta în picioare. .

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
Păstrează-ți ochii concentrați asupra mâinilor tale, vârfurilor mâinilor și vârfurilor unghiilor, cu ochii agățați înainte și înapoi,
Vă rog țineți-l cu mâinile. .

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
Pentru a evita clătinarea, aveți grijă să nu vă înclinați partea superioară a corpului în sus.

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
Asigurați-vă că respirați fără a lăsa partea superioară a corpului să cadă în sus și fără să vă opriți. .

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
Persoana din spatele tău ar trebui să îți spună, astfel încât să nu te clătinești. .

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
Strângeți imediat genunchii. .

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
Coborâți încet mâinile. .

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
Schimba acest picior.

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
Acoperă-ți urechile cu piciorul pe care îl ridicai și cu mâna. .

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
Hai să luăm o respiră. Nu-ți ține respirația.

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
Strânge-ți coloana vertebrală. .

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
Încercați tot posibilul să vă întindeți genunchii. .

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
Ridicați genunchii. .

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
Păstrează-ți echilibrul și nu-ți ține respirația. .

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
Înainte și înapoi, respirați încet și scoateți picioarele afară. .

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
Persoana care lucra în prezent stă lângă saltea. .

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
De data aceasta este o ipostaza corporala.

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
Deschideți ambii genunchi și puneți-vă picioarele pe saltea, dar este în regulă să vă ridicați pe picioare. .

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
Rămâi aici cu ambele mâini și cu picioarele superioare pe saltea, apoi mergi mai departe. .

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
Este în regulă să o lași așa cum este mai sus.

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
Ai grijă să nu-l iei. .

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
Doar apăsați-l așa. Ah, e moale. .

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
Vă rugăm să împingeți asta. Respiraţie.

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
Ai grijă să nu te oprești. .

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
Încet, genunchi.

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
Am de gând să-l deschid. .

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
Se va deschide încetul cu încetul. .

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
Deschide-ți încet șoldurile. .

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
Să presupunem că nu se întâmplă. .

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
Înmoaie articulațiile șoldurilor.

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
Vă rog să fiți atenți. .

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
Da,.

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
Ați mâncat, toată lumea?

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
Acum, te rog du-te înapoi și bea puțină apă. .

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
Să schimbăm apa și să mergem mai departe. .

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
Încă o dată, încă o dată.

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
Încă o dată.

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
Acesta este al doilea. .

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
scuze. .

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
Ce?

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
fermier Yodame.

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
Ah ~~.

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜.

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh sus. .

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh sus. .

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh sus.

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
Ah, se simte bine.

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35.

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
Ah ah ah.

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
Mai mult, mai mult, mai mult...

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
Încă o dată, încă o dată, încă o dată...

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
Încă o dată, încă o dată, încă o dată...

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
Încă o dată, încă o dată, încă o dată...

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
Încă o dată, încă o dată, încă o dată...

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
Încă o dată, încă o dată, încă o dată...

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
Stai, asta e groaznic... iese, iese... iese
Iese... Iese, iese... Gaa!

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
Agaa!

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
Rau, rau, rau, rau...
Nu e amuzant... E rău, e rău, e rău...

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
Luând o pauză...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
Luând o pauză...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
Aceasta este deja.

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
Dată. .

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
Acesta este următorul.

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
Aici.

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
Vă rog să aruncați o privire la timp...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
Ah, a, a, a, a, a...

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
Oh!

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
Mi-e foame. .

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
Mi-e foame. .

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
Mi-e foame. .

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
Mi-e foame. Mi-e foame. .

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
Mi-e foame. .

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
Mi-e foame. Mi-e foame. .

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
Mi-e foame. .

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
Bună ziua tuturor. .

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
Buna ziua. .

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
Aș vrea să încep și astăzi o lecție de yoga fierbinte.

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
multumesc. multumesc. .

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
Ai ceva apa?

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
Vă rog să beți mult mai întâi. .

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
Acum, aș vrea să te așezi mai jos și să-l lași mai întâi să se răcească. .

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
De asemenea, vă rugăm să vă încrucișați ușor picioarele. .

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
Este la fel ca înainte, fără mizerie. .

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
Împreună-ți mâinile și ține-le de urechi. .

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
Să-l învingem încet. .

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
Împingeți ambele mâini în jos o dată. .

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
Nu-ți ține respirația. .

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
Întoarce-ți capul în diagonală. .

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
Întinde partea din spate a gâtului. .

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
Acum, o să schimb mâinile și să mă opun ușor. .

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
Întinde-ți gâtul. .

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
Nu-ți ține respirația. .

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
Să revenim la mijloc și să cerem câteva recomandări. .

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
Îndreptați-vă genunchii și săriți. .

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
Rotiți în sensul acelor de ceasornic folosind partea superioară a corpului. .

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
Folosește-ți greutatea capului. .

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
Nu-ți ține respirația în acest moment. .

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
Ai grijă să nu-ți ții respirația. .

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
Inspiră până pe gât, în dreapta și în stânga. Când respirația dispare, întoarceți-vă în direcția opusă.

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
Pune-ți spatele pe podea și pune-o pe toate. .

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
Împingeți un genunchi. .

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
Pune umerii înăuntru.

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
Nu-ți ține respirația. Nu-ți ține respirația. .

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
Respirați adânc pe nas. .

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
Expiră-ți puterea încet. .

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
Întoarceți mâna și faceți și cealaltă parte. .

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
Expiră. Expiră. .

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
Dacă îl poți vedea, uită-te în diagonală în spatele tău.
Expiră. .

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
Să împingem această persoană cu mâinile noastre. .

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
Acum, să ne întoarcem la roșu și să bem un pahar de apă. .

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
cu faţa la intrare. .

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
Îndoiți picioarele din față și extindeți picioarele din spate.

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
Înclinați partea superioară a corpului înainte. .

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
Întinde partea din spate a coapsei în fața ta. .

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
Stai drept și expiră încet. .

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
Fiți conștienți de locul în care creșteți. .

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
Acum, ridicați doar partea superioară a corpului, prindeți ambele mâini și ridicați-le în diagonală.
Întinde-ți brațele. .

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
Continuați să respirați, nu vă ține respirația în acest timp. .

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
Ridică-ți brațele în diagonală.

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
Expiră și expiră încet. .

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
Dacă vă puteți ține picioarele din spate, extindeți genunchii și extindeți brațele. .

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
Fiți conștienți de locul în care creșteți. .

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
Acum, întindeți-vă piciorul de sus, iar acum întindeți ambii genunchi înainte și întindeți-i cu mâna din față. .

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
Nu-ți ține respirația. .

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
Persoana vie își întinde mâna din față la spate, în mijloc. .

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
Cei care trăiesc au picioare și picioare.

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
Vă rog să nu vă împingeți prea tare. .

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
Ai grijă doar să nu-ți ții respirația. .

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
Hai să expirăm de aici. .

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
Acum, întinde-ți picioarele în fața ta. .

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
Acum hai să bem puțină apă. .

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
De data aceasta, este Aomiki. .

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
Apoi, întinde-te pe umăr cu capul îndreptat spre fereastră. .

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
Mai întâi, îndoiți genunchiul drept și pliați-l. .

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
Ridicați partea dreaptă.

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
Îndoiește-ți genunchiul stâng, spune-le amândurora, adună-ți capul și genunchiul împreună, îndoaie-ți genunchiul.

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng și, folosind mâinile înăuntru, aduceți genunchiul stâng mai aproape de dvs.

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
Întinde partea din spate a coapsei drepte. .

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
Pe cât posibil, țineți coloana vertebrală pe podea și capul și genunchii împreună, apoi întoarceți-vă picioarele pe podea. .

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
Apoi, puneți mâinile pe podea și ridicați fundul. .

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
Vreau să-mi mănânc stomacul.

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
Coboară încet fundul pe podea. .

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
Când cobori, urcă din nou.
Ridică fundul. Încearcă să nu-ți ții respirația.

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
Coboară încet fundul. .

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
Ridicați-l și coborâți-l puțin mai repede. Ridică-l.

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
În cele din urmă, stai. .

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
Păstrează-ți fundul așa cum este și unește-ți picioarele la genunchi. .

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
Deschide încet. .

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
Încă o dată, stați pe fund și aduceți genunchii împreună.

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
Închideți-l.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
În cele din urmă, închideți picioarele și deschideți încet genunchii. .

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
Începând de sus, coboară coloana vertebrală una câte una până când atinge podeaua. .

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
Acum, întinde-te cu partea superioară a corpului încă pe spate și ridică-ți picioarele.
Coboară fundul. Acum hai să bem puțină apă. .

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
Așa că hai să ne ridicăm și să o facem. .

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
Acum deschideți scaunul în mijlocul covorașului, mai lat decât lățimea scaunului. .

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
Aduceți scaunul din lateral și înclinați-l înainte cu 90 de grade până ajunge în vârf. .

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
Fără să-ți ții respirația, îndoiește-ți corpul la un unghi de 90 de grade.

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
Ține-ți coloana vertebrală cât mai strânsă, ținând ambii genunchi ușor îndoiți. .

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
Continuați înainte, îndoind genunchii ușor spre degetele de la picioare,
Întindeți încet genunchii pe o parte a capului și mâinile în fața dvs. .

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
Îndoiți încet genunchii. .

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
Îndreptați-vă încet genunchii fără a vă ține respirația. .

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
Acum, în timp ce vă uitați la mâinile în spate, întindeți-vă genunchii în același mod. .

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
Când vă întindeți, țineți ambele mâini în fața dvs.

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
Pune-ți mâinile la spate și întinde-le încet. .

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
Odată, încet, cu mâinile în fața ta, cu ochii pe podea și fără să-ți ții respirația,
Îndreptați-vă încet genunchii. .

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
Încă o dată.

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
Încet în sus. .

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
În sfârșit, întindeți-vă.

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
o voi face. În cele din urmă, întindeți-l înainte. .

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
Întinde mâna la podea și îndoaie încet umerii,
am de gând să mă trezesc.

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
După aceasta, să lucrăm în perechi. Transmite-o cuiva din apropiere. .

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
Aici, în perechi. .

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
Acum, încercați cu o persoană în mijlocul liliacului, cu ambii genunchi depărtați. .

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
Deschide-ți brațele în lateral, ești bine?

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
Deschideți mâinile în lateral. .

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
La fel, ține-ți mâinile și picioarele 3D.

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
Pot să-mi țin picioarele. .

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
Mână, mână.

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
, mână, .

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
mâini, mâini,.

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
Nu mă mai pot ține de mâini. .

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
Fii atent, fii atent, fii atent.

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
Cu drag.

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
Mă doare stomacul. .

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
Mă doare stomacul. .

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
Mă doare stomacul. .

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
Mă doare stomacul.

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
este. .

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
Mă doare stomacul. Mă doare stomacul. .

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
Mă doare stomacul. .

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
Mă doare stomacul. .

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
Mă doare stomacul. .

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
Mă doare stomacul. .

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
Mă doare stomacul. .

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
Mă doare stomacul. .

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
Este în regulă să iei o pauză pentru că te va face să te simți mai bine. .

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
Vă rog să mai luați o pauză. .

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
Vă rog să mai luați o pauză. Vă rog să mai luați o pauză. .

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
Vă rog să mai luați o pauză. .

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
Vă rog să mai luați o pauză. .

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
Vă rog să mai luați o pauză. .

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
deja.

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
Vă rog să faceți o pauză. .

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
Vă rog să mai luați o pauză. .

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
Vă rog să mai luați o pauză. .

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
Vă rog să mai luați o pauză. .

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
Vă rog să mai luați o pauză. .

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
Vă rog să mai luați o pauză. .

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
Vă rog să mai luați o pauză. Vă rog să mai luați o pauză. .

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
Vă rog să mai luați o pauză. Vă rog să mai luați o pauză. .

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
Vă rog să mai luați o pauză. .

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
Vă rog să mai luați o pauză. Vă rog să mai luați o pauză. .

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
Vă rog să mai luați o pauză.
Vă rog să mai luați o pauză. .

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
Vă rog să mai luați o pauză. Încă o pauză
Vă rog să faceți o pauză. Vă rog să mai luați o pauză. .

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
Vă rog să mai luați o pauză. .

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
Vă rog să mai luați o pauză. Vă rog să mai luați o pauză. .

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
Mă duc să dorm după asta. .

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
Voi dormi data viitoare și din nou. .

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
Mă duc la culcare. .

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
De ce ai lăsat-o în pace o vreme?

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
sunt supărat. .

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
Dacă faci din nou același lucru, nu te voi ierta. .

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
Buna seara tuturor. Bună dimineaţa.
Aș vrea să dau și astăzi o lecție de felicitare. .

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
Vă rog. .

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
Scuze, scuze. .

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
Avem niște afaceri de făcut, așa că mergem acasă. .

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
Eu sunt cu tine. .

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
Da. M-am întors.

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
Aștept cu nerăbdare să te revăd.

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
Acum, lasă-mă să-ți dau o lecție. .

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
Vă rog să luați o înghițitură de apă. .

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
Acest loc a făcut multe pentru mine. .

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
uimitor. .

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
Uau, aici. .

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
Se face cald. Acest.

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
Se simte bine?

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
Temperatura scade. .

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
uimitor. .

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
uimitor. .

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
Uite. .

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
A fost așa. .

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
Se simte bine. .

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
Vă rugăm să așteptați un moment. .

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
Vă rugăm să așteptați un moment. .

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
Vă rugăm să așteptați un moment. .

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
Chingo. .

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
Yochi. .

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
Yochi. .

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
uimitor. .

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
Yochi, yochi. .

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
Yochi, yochi. .

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
Yochi.

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
Yo-chi. .

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
Yochi.

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
Yo-chi. .

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
Yochi, yochi. .

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
Yochi.

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
Yo-chi. .

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
Yochi, yochi. Yochi. .

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
Yochi.

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
Yo-chi. .

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
Yochi, yochi. Yochi. .

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
Yochi, yochi. Yochi.

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
Yo-chi. .

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
Yochi, yochi. .

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
Yochi.

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
Yo-chi. .

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
Da. .

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
Da. .

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
Yochi.

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
Yo-chi. .

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
Yochi, yochi, yochi. Ah, deja sa terminat. .

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
Yochi, yochi. .

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
Se simte bine. .

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
Mi-e foame.

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
Mi-e foame. Mi-e foame. .

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
Mi-e foame. .

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
Mi-e foame. .

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
Mi-e foame.

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
Sunt multe lucruri pe care nu le înțeleg. Am tăiat talia.

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
Am tăiat talia... Am tăiat talia...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
Am tăiat talia... Îmi pare rău. .

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
Îmi pare rău. .

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
vreau sa-l pun in...

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
nu pot intra. .

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
vreau sa-l pun in...

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
Rapid!

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
Hmm, mă întreb dacă este puțin plictisitor!

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
Akara-chan!

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
Ah, model-chan, model-chan!

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut.

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
Ha, se simte bine!

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
Ha, se simte bine!

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
Ha, se simte bine. Împingeți mai mult!

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
Împingeți mai tare. .

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
Împingeți mai mult!

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
Mai mult. Sughiţ!

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
Se simte bine, se simte bine...

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
Talia mea este goală...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
Hai! Hai! Hai...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
Wow.

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
Ah!

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
Ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha.

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
Mai mult...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
Papa Noride vrea să fie atent. .

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
Bună dimineaţa.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
Da. .

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
Meh -.

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
Se poate?

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- da!

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- Se poate?

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-Bine. Să ne pregătim. .

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
Luând o pauză...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
scuze. .

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
Pa! Pa!

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
Oh, e groaznic...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
Va rog sa nu ma deranjati cu asa ceva...

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
Da, hai, hai, hai!

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
Plânge... plânge... plânge... plânge... plânge... plânge înăuntru... Grăbește-te, plânge în corpul tău!

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
Ce ar trebuii să fac?

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
ce s-a întâmplat?