1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
大家早上好。

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
我也想开始今天的大部分课程。 。

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
谢谢。 。

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
现在，您可以坐下来喝大量的水。 。

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
嗯，首先，深呼吸。 。

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
哪条腿在前面并不重要，所以请把腿放得更深。

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
现在将双手张开在身前。

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
那时，用鼻子吸气。大的。 。

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
通过嘴慢慢呼气。 。

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
再次用嘴吸气。 。

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
通过嘴慢慢呼气。 。

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
现在，将双手从身体两侧移至背后。 。

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
踩在手掌上，拉伸一次。 。

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
现在，不要屏住呼吸，将身体向前倾斜。 。

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
稍微左右摆动上半身以进行伸展。 。

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
我们将逐步扩大它。 。

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
尝试打开脊柱之间的空间。 。

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
继续呼吸。 。

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
现在，回到中间并放慢速度。 。

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
现在，将双手放在身体两侧。 。

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
这次，将上半身靠向额头。 。

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
看向上面的那只手。 。

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
小心不要屏住呼吸。 。

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
就像从下面往下看一样。 。

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
现在，就像那样，将上面的手折叠到一边。 。

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
现在看看地板。 。

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
伸展抬起的一侧，不要屏住呼吸。 。

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
现在，慢慢举起它，这次让它落向你的额头。 。

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
首先，将顶手放在天花板上。 。

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
也看向天花板。 。

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
就像从里面往里看一样。 。

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
继续呼吸。 。

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
只需将其向上折叠即可。这一次，把你的眼睛放在地板上。

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
我来了。不要屏住呼吸，
通过鼻子慢慢吸气，通过嘴慢慢呼气。 。

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
再次。 。

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
现在，慢慢回到中心，这次将双手放在背后。
眼睛斜向上。 。

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
这个时候也不要屏住呼吸。 。

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
斜向上看。 。

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
让我们慢慢呼吸。 。

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
我们回去喝点水吧。 。

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
如果勺垫的侧面很薄，您还应该关心它。 。

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
双手环绕膝盖。 。

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
向前推动背部，观察头部和肚脐。 。

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
吸气并圆背。 。

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
不要屏住呼吸。 。

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
呼吸。 。

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
吸气并圆背。 。

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
此时不要屏住呼吸。

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
这一次，继续抬头看着你的胸部。 。

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
注意此时不要停止呼吸。 。

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
从胸部开始瘦。 。

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
将脸斜向上伸展。 。

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
不要屏住呼吸。

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
站稳并缓慢呼吸。 。

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
现在，将臀部靠近脚后跟。 。

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
将双手伸到身前，伸展双腿。 。

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
吸气你的背部。

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
所以，要小心，不要屏住呼吸。 。

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
将腿中部向前并舔。 。

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
我的屁股在天花板上。

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
我会把它放进去。吸气你的背部。

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
把你的屁股放在天花板上。 。

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
小心不要屏住呼吸。 。

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
将右手放在左手下方。

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
将左手放在天花板上。 。

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
这时，继续缓慢呼吸，不要屏住呼吸。 。

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
眼睛盯着天花板是可以的。 。

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
只需将左手收回并伸出即可。 。

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
慢慢地伸展身体，不要屏住呼吸。 。

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
老师，今天天气热吗？

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
也许你的新陈代谢有所改善，所以继续努力吧。 。

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
再说一遍，大家喝水吧。 。

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
让我们继续下一个姿势。 。

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
假设您喝了很多水并且感到焦虑。 。

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
你还好吗？

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
现在将腿朝向您。 。

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
抬起头。 。

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
握住双膝，将头和膝盖靠在一起。

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
将膝盖和头并拢，使身体变得又小又圆。

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
慢慢喝水，不要屏住呼吸，慢慢旋转身体，使骨头接触地板。
我会。 。

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
使用自然的感觉。

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
我会转动它。 。

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
这样做几次后，慢慢向左转动。 。

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
这个时候要注意不要屏住呼吸。 。

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
这就像你的骨头接触到地板一样。

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
慢慢抬起膝盖并触碰脚。 。

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
接下来，从下方施加压力，慢慢抬起腹部。 。

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
一根一根地降低脊柱，使其接触地板。 。

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
这次我要再买一套。 。

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
再次慢慢抬起腹部。

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
马苏。 。

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
慢慢地磨碎它。 。

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
收紧你的胃。 。

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
再次缓慢向上举起。 。

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
抬起双腿后，慢慢将膝盖并拢。 。

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
关闭，打开，关闭，打开，保持屁股底部关闭。

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
慢慢地关闭你的屁股。 。

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
手指合拢，张开，收紧腹部，不要让屁股掉下来。
落下，打开，慢慢地。

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
慢慢地关闭你的屁股，保持臀部向上。
打开、关闭、打开、关闭最后一次，然后慢慢打开。 。

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
现在，慢慢地将脊柱一根一根地降低到地板上，一直到尾骨。 。

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
现在，将头向前转，伸出双手，推离地板，然后慢慢站起来。 。

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
站在天然垫子的中​​间，双脚分开同宽。 。

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
现在，将双手放在身体两侧。

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
这样做时，双手向上举起，臀部向后拉，进入椅子位置，半身稍微斜向前。
我会付出一些努力并保持平衡。 。

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
将其拉到大腿上。 。

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
这条线是斜向下的，这样你就不会屏住呼吸。

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
让我们喘口气。 。

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
放低你的胯部，拉福的腿，没关系。 。

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
树式，拉福的双手举过头顶。 。

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
这是正确的。在中间。

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
这是。 。

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
即使你不把腿抬那么高也没关系。 。

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
完成了。 。

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
慢慢放下双腿。

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
我们喝点水吧。 。

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
之后，我们将使用一种风格两人一组摆姿势。 。

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
让我们从站立姿势开始。

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
好的，请这对。 。

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
在这种情况下，两个孩子都会重复之前的相同过程。 。

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
现在，拉出入口侧，到达底部后，站在大腿中间。 。

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
现在，将右脚放在前面，左脚放在后面。

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
我的后腿被拉住，我把手放在身侧，然后举起双手。
向前伸展。 。

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
如果太晚了，请从后面摆姿势。 。

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
重复之前。 。

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
你能把腿张开一点吗？

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
将双脚放在身前。在这里弯一下，是的。 。

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
右手，右手，右手，右手。

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
の手、。

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
前后一拉，左脚一捏，嘴一捏，嘴一捏，
慢慢来，睁大眼睛。

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
让你的脸面向入口，同时拉动你的前部，确保不要屏住呼吸。

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
慢慢地，将自己推入内部并呼吸。 。

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
如果可能的话，将左膝盖放在嘴上，这样就不会屏住呼吸。

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
所以，要付出一些努力。

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
也有一点点。 。

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
不要屏住呼吸。

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
慢慢地，目光从嘴巴转向面前的双手。

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
现在，你的膝盖面向前方。

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
现在，用左手抓住后腿，这一次，
让我们支持你。 。

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
请尽力保持这个姿势。 。

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
如果可能的话，尽量不要摇晃。

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
收紧腹部，尽量不要摇晃，也尽量不要屏住呼吸。
请保持平衡，以便一个人也能站立。 。

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
将目光集中在你的手上、手尖上、指甲尖上，眼睛来回勾着，
请用手握住它。 。

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
为避免摇晃，请注意不要向上倾斜上半身。

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
一定要呼吸，不要让上半身向上下落，不要停下来。 。

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
你身后的人应该告诉你，这样你就不会摇摇欲坠。 。

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
立即收紧膝盖。 。

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
慢慢放下双手。 。

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
换这条腿吧

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
用抬起的腿和手捂住耳朵。 。

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
让我们喘口气。不要屏住呼吸。

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
收紧你的脊椎。 。

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
尽力伸展膝盖。 。

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
抬起你的膝盖。 。

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
保持平衡，不要屏住呼吸。 。

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
来回缓慢地呼吸，并将脚伸出。 。

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
目前正在工作的人坐在垫子旁边。 。

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
这次是身体姿势。

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
打开双膝，将脚放在垫子上，但用脚踩上去是可以的。 。

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
双手和大腿放在垫子上，然后继续前进。 。

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
上のままで大丈夫です。

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
小心不要拿走它。 。

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
像这样按一下就可以了。啊，很软。 。

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
请推这个。呼吸。

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
小心不要停下来。 。

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
慢慢地，膝盖。

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
を开いていきます。

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
它会一点一点地打开。 。

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
慢慢地打开你的臀部。 。

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
假设它没有发生。 。

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
软化你的髋关节。

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
お愿いを、気をつけましょう。

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
是的，。

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
大家吃饭了吗？

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
现在，请回去喝点水吧。 。

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
我们换水然后继续吧。 。

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
再一次，再一次。

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
再次。

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
这是第二个。 。

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
对不起。 。

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
什么？

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
尤达姆农民。

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
啊~~。

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜。

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜。

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜。

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
啊，感觉不错。

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35。

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
啊啊啊。

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
更多，更多，更多……

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
再一次，再一次，再一次……

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
再一次，再一次，再一次……

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
再一次，再一次，再一次……

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
再一次，再一次，再一次……

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
再一次，再一次，再一次……

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
等等，这太可怕了……它出来了，它出来了……它出来了
出来了……出来了，出来了……嘎！

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
啊啊！

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
不好，不好，不好，不好……
这不好笑……这很糟糕，这很糟糕，这很糟糕……

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
休息一下...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
休息一下...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
这已经是了。

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
一次。 。

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
这是下一个。

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
这里。

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
请及时查看...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
啊啊啊啊啊啊啊……

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
哦。

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
我饿了。 。

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
我饿了。 。

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
我饿了。 。

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
我饿了。我饿了。 。

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
我饿了。 。

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
我饿了。我饿了。 。

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
我饿了。 。

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
大家好。 。

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
你好。 。

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
我今天也想开始热瑜伽课。

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
谢谢。谢谢。 。

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
你有水吗？

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
请先喝很多。 。

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
现在，我请你先坐在下面，让它冷却下来。 。

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
另外，请稍微交叉双腿。 。

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
和以前一样，没有任何混乱。 。

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
双手合十，放在耳边。 。

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
让我们慢慢打败它吧。 。

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
将双手向下推一次。 。

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
不要屏住呼吸。 。

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
将头转向对角线。 。

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
伸展颈后部。 。

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
现在，我要换手，稍微反对一下。 。

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
伸展你的脖子。 。

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
不要屏住呼吸。 。

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
让我们回到中间并寻求一些建议。 。

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
伸直膝盖并弹跳。 。

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
用你的上半身顺时针转动。 。

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
利用头部的重量。 。

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
此时不要屏住呼吸。 。

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
小心不要屏住呼吸。 。

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
沿颈部左右吸气。当气息消失时，向相反方向转动。

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
把你的背放在地板上，然后把它全部穿上。 。

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
推一膝盖。 。

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
肩を入れます。

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
不要屏住呼吸。不要屏住呼吸。 。

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
通过鼻子深呼吸。 。

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
慢慢呼出你的力量。 。

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
转动你的手，也做另一侧。 。

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
息を吐く。息を吐く。.

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
如果你能看到它，请向斜后方看。
呼。 。

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
我们用手推这个人吧。 。

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
现在，让我们回到红色并喝点水。 。

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
面向入口。 。

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
弯曲前腿并伸展后腿。

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
Tilt your upper body forward. 。

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
将大腿后侧伸展到身前。 。

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
背中を立てて、ゆっくり息を吐き出しましょう。

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
了解你在哪里成长。 。

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
现在，只抬起上半身，抓住双手，对角举起。
伸展你的手臂。 。

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
保持呼吸，这时候不要屏住呼吸。 。

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
对角举起双臂。

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
呼气并慢慢呼气。 。

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
如果你能握住后腿，请伸展膝盖并伸展手臂。 。

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
了解你在哪里成长。 。

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
现在，伸展你的上腿，然后向前伸展双膝，并用你的前手伸展它们。 。

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
不要屏住呼吸。 。

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
活人将前手伸到背后中间。 。

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
活着的人都有腿和脚。

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
请不要给自己太大压力。 。

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
只是要小心不要屏住呼吸。 。

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
让我们从这里呼气。 。

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
现在，将双腿伸到身前。 。

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
现在我们喝点水吧。 。

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
这次是青木。 。

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
今度は、窓に头を向けて、あおみきで、肩の上に寝転びましょう。

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
首先，弯曲右膝并折叠。 。

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
抬起你的右侧。

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
弯曲你的左膝盖，告诉他们两个，将你的头和膝盖靠在一起，弯曲你的膝盖。

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
将右脚放在左膝盖上，然后用手向内拉近左膝盖。

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
伸展右大腿后侧。 。

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
尽可能将脊柱保持在地板上，头部和膝盖并拢，然后将脚放回到地板上。 。

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
然后，将双手放在地板上并抬起臀部。 。

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
我想吃我的肚子。

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
慢慢地将臀部放低到地板上。 。

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
当你下去的时候，再上去。
お尻を上げます。尽量不要屏住呼吸。

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
慢慢放低臀部。 。

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
将其升高并降低得更快一些。 上げてきて、。

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
最后，坚持一下。 。

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
保持臀部不变，将双腿并拢在膝盖处。 。

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
慢慢打开。 。

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
再次，保持臀部并拢膝盖。

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
閉 じて、.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
最后，并拢双腿，慢慢打开膝盖。 。

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
从顶部开始，一根一根地降低脊柱，直到接触地板。 。

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
现在，躺下，上身仍然仰卧，双脚抬起。
放低你的屁股。现在我们喝点水吧。 。

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
では、立ってやっていきますね。

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
现在在垫子中间打开你的座位，比座位的宽度更宽。 。

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
将座椅从侧面拉起并向前倾斜 90 度，直至到达顶部。 。

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
不要屏住呼吸，将身体弯曲成 90 度角。

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
尽可能保持脊柱绷紧，双膝保持轻微弯曲。 。

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
继续向前，膝盖稍微向脚趾弯曲，
慢慢地将膝盖伸展到头部的一侧，双手放在身前。 。

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
ゆっくり、膝を曲げていきます。 .

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
慢慢伸直膝盖，不要屏住呼吸。 。

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
现在，看着身后的双手，以同样的方式伸展膝盖。 。

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
伸ばすときに、両手を前に、。

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
将双手放在背后并慢慢伸出。 。

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
短暂、ゆっくり、手を前にしながら、目线は床で、息は止めないで、
慢慢伸直膝盖。 。

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
再次。

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
ゆっくり、アップ。 .

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
最后，拉伸。

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
我会。 最后、前に伸ばします。

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
把手伸到地板上，慢慢弯曲肩膀，
我要起床了。

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
在此之后，让我们两人一组合作。传给附近的人。 。

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
在这里，成双成对。 。

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
现在，尝试让一个人坐在球棒中间，双膝分开。 。

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
张开双臂放在身体两侧，你还好吗？

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
将双手向两侧张开。 。

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
就像这样，握住你的手和3D脚。

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
我可以握住我的腿。 。

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
手，手。

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
， 手， 。

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
手，手，。

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
我再也握不住我的手了。

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
小心，小心，小心。

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
珍惜。

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
我的胃有疼痛感。 。

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
我的胃有疼痛感。 。

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
我的胃有疼痛感。 。

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
我的胃疼。

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
是。 。

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
我的胃有疼痛感。我的胃有疼痛感。 。

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
我的胃有疼痛感。 。

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
我的胃有疼痛感。 。

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
我的胃有疼痛感。 。

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
我的胃有疼痛感。 。

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
我的胃有疼痛感。 。

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
我的胃有疼痛感。 。

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
休息一下是可以的，因为这会让你感觉更好。 。

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
请再休息一下。 。

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
请再休息一下。请再休息一下。 。

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
请再休息一下。 。

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
请再休息一下。 。

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
请再休息一下。 。

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
已经。

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
请休息一下。 。

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
请再休息一下。 。

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
请再休息一下。 。

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
请再休息一下。 。

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
请再休息一下。 。

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
请再休息一下。 。

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
请再休息一下。请再休息一下。 。

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
请再休息一下。请再休息一下。 。

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
请再休息一下。 。

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
请再休息一下。请再休息一下。 。

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
请再休息一下。
请再休息一下。 。

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
请再休息一下。又一次休息
请休息一下。请再休息一下。 。

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
请再休息一下。 。

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
请再休息一下。请再休息一下。 。

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
这之后我就去睡觉了。 。

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
下次我会再睡一次。 。

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
我去睡觉了。 。

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
你为什么把它搁置了一段时间？

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
我很生气。 。

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
如果你再做同样的事，我不会原谅你。 。

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
大家晚上好。早上好。
今天我也想给大家上一堂祝贺课。 。

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
请。 。

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
对不起，对不起。 。

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
我们还有事要处理，所以我们要回家了。 。

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
我和你在一起。 。

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
是的。我回来了。

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
我期待再次见到您。

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
现在，让我给你一个教训。 。

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
请喝一口水。 。

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
这个地方为我做了很多。 。

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
惊人的。 。

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
哇，这里。 。

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
天越来越热了。这。

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
感觉好吗？

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
气温越来越低。 。

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
惊人的。 。

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
惊人的。 。

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
看。 。

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
事情就是这样的。 。

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
感觉很好。 。

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
请稍等。 。

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
请稍等。 。

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
请稍等。 。

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
钦戈。 。

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
阳知。 。

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
阳知。 。

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
惊人的。 。

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
夜池，夜池。 。

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
夜池，夜池。 。

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
阳知。

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
哟奇。 。

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
阳知。

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
哟奇。 。

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
夜池，夜池。 。

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
阳知。

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
哟奇。 。

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
夜池，夜池。阳知。 。

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
阳知。

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
哟奇。 。

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
夜池，夜池。阳知。 。

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
夜池，夜池。阳知。

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
哟奇。 。

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
夜池，夜池。 。

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
阳知。

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
哟奇。 。

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
是的。 。

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
是的。 。

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
阳知。

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
哟奇。 。

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
夜池，夜池，夜池。啊，已经结束了。 。

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
夜池，夜池。 。

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
感觉很好。 。

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
我饿了。

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
我饿了。我饿了。 。

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
我饿了。 。

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
我饿了。 。

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
我饿了。

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
有很多事情我不明白。我把腰部剪掉了。

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
我把腰剪掉了 我把腰剪掉了...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
我把腰部剪掉了……抱歉。 。

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
对不起。 。

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
我想把它放进去。。

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
我无法进入。 。

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
我想把它放进去。。

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
快速地！

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
嗯，我想知道这是否有点乏味！

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
阿卡拉酱！

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
啊，帕特酱，帕特酱！

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨。

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
哈，感觉不错！

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
哈，感觉不错！

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
哈，感觉不错。多推一点！

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
再用力一点。 。

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
多推一点！

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
更多的。打嗝！

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
感觉不错，感觉不错……

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
我的腰已经空了...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
去！去！去...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
哇。

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
啊！

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
更多的...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
诺赖德爸爸要小心一点。 。

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
早上好。

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
是的。 。

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
嗯-。

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
我可以？

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- 是的！

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- 我可以？

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-好的。让我们做好准备吧。 。

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
休息一下...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
对不起。 。

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
再见！

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
哦，那太可怕了...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
请不要用这种事来烦我……

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
是的，我们走吧，我们走吧，我们走吧！

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
哭……哭……哭……哭……哭……内心哭……快点，哭到你的身体里！

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
我应该怎么办？

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
怎么了？