1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
Bom dia a todos.

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
Eu gostaria de começar a maioria das aulas hoje também. .

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
obrigado. .

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
Agora você pode simplesmente sentar e beber bastante água. .

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
Bem, antes de mais nada, respire fundo. .

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
Não importa qual perna está na frente, então coloque sua perna mais fundo.

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
Agora abra bem as mãos à sua frente.

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
Nesse momento, inspire pelo nariz. Grande. .

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
Expire lentamente pela boca. .

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
Inspire novamente com a boca. .

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
Expire lentamente pela boca. .

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
Agora, traga as mãos dos lados para as costas. .

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
Pise na palma da mão e estique uma vez. .

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
Agora, sem prender a respiração, incline o corpo para frente. .

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
Balance ligeiramente a parte superior do corpo de um lado para o outro para alongar. .

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
Iremos expandi-lo gradualmente. .

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
Tente abrir o espaço entre as colunas. .

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
Continue respirando. .

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
Agora, volte para o meio e diminua a velocidade. .

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
Agora, coloque as mãos ao lado do corpo. .

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
Desta vez, incline a parte superior do corpo em direção à testa. .

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
Olhe para a mão de cima. .

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
Tenha cuidado para não prender a respiração. .

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
É como olhar de baixo para cima. .

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
Agora, simples assim, dobre a mão de cima para o lado. .

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
Agora olhe para o chão. .

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
Alongue o lado elevado sem prender a respiração. .

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
Agora, levante-o lentamente e desta vez deixe-o cair em direção à sua testa. .

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
Primeiro, coloque a mão de cima no teto. .

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
Olhe para o teto também. .

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
Como olhar de dentro. .

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
Continue respirando. .

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
Basta dobrá-lo para cima. Desta vez, mantenha os olhos no chão.

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
Estou chegando. Não prenda a respiração,
Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. .

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
outra vez. .

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
Agora, volte lentamente ao centro e desta vez coloque as mãos atrás das costas.
Olhos diagonalmente para cima. .

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
Não prenda a respiração neste momento também. .

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
Olhe diagonalmente para cima. .

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
Vamos respirar devagar. .

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
Vamos voltar e tomar um pouco de água. .

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
Você também deve se preocupar com a lateral da esteira da colher, se ela for fina. .

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
Envolva os joelhos com as mãos. .

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
Empurre as costas para a frente e olhe para a cabeça e o umbigo. .

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
Inspire e arredonde as costas. .

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
Não prenda a respiração. .

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
Respirar. .

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
Inspire e arredonde as costas. .

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
Não prenda a respiração neste momento.

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
Desta vez, continue olhando para o seu peito. .

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
Tenha cuidado para não parar de respirar neste momento. .

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
Fino desde o peito. .

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
Estique o rosto diagonalmente para cima. .

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
Não prenda a respiração.

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
Fique parado e respire lentamente. .

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
Agora, traga sua bunda em direção aos calcanhares. .

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
Estique as mãos à sua frente e estique ambas as pernas. .

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
Inspire suas costas.

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
Portanto, tome cuidado para não prender a respiração. .

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
Traga o meio da perna para frente e lamba-a. .

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
Minha bunda está no teto.

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
Vou colocá-lo. Inspire suas costas.

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
Coloque sua bunda no teto. .

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
Tenha cuidado para não prender a respiração. .

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
Coloque a mão direita sob a esquerda.

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
Coloque sua mão esquerda no teto. .

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
Neste momento, continue respirando lentamente para não prender a respiração. .

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
Não há problema em manter os olhos no teto. .

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
Basta trazer a mão esquerda para trás e esticá-la. .

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
Alongue-se lentamente, sem prender a respiração. .

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
Professor, não está calor hoje?

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
Talvez seu metabolismo tenha melhorado, então continue tentando. .

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
Mais uma vez, pessoal, vamos beber água. .

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
Vamos para a próxima pose. .

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
Digamos que você beba muita água e se sinta ansioso. .

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
Você está bem?

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
Agora segure a perna em sua direção. .

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
cabeça erguida. .

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
Segure os dois joelhos e junte a cabeça e os joelhos.

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
Junte os joelhos e a cabeça e deixe o corpo pequeno e redondo.

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
Beba água lentamente, sem prender a respiração, e gire lentamente para que seus ossos toquem o chão.
Eu vou. .

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
Usando uma sensação natural.

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
Eu vou virar. .

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
Depois de fazer isso algumas vezes, gire lentamente para a esquerda. .

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
Tenha cuidado para não prender a respiração neste momento. .

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
É como tocar os ossos no chão.

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
Levante lentamente os joelhos e toque os pés. .

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
Em seguida, aplique pressão por baixo e levante lentamente o estômago. .

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
Abaixe a coluna, uma por uma, até que ela toque o chão. .

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
Vou pegar outro conjunto desta vez. .

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
Levante lentamente o estômago novamente.

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
Masu. .

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
Rale lentamente. .

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
Aperte seu estômago. .

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
Levante-o lentamente para cima novamente. .

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
Depois de levantar as pernas, junte lentamente os joelhos. .

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
Feche, abra, feche, abra, mantendo a parte inferior da bunda fechada.

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
Feche lentamente sua bunda. .

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
Feche os dedos, abra-os, mantenha o estômago contraído e não deixe o bumbum cair.
Cair, abrir, lentamente.

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
Feche lentamente a bunda, mantendo-a para cima.
Abra, feche, abra, feche uma última vez e abra lentamente. .

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
Agora, abaixe lentamente a coluna, uma por uma, até o chão, até o cóccix. .

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
Agora, vire a cabeça para frente, estenda as mãos, empurre o chão e levante-se lentamente. .

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
Fique no meio de um tapete natural, com os pés afastados na mesma largura. .

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
Agora, coloque as mãos ao lado do corpo.

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
Ao fazer isso, levante as mãos, puxe os quadris para trás e coloque-se em uma posição de cadeira, com metade do corpo ligeiramente diagonalmente para a frente.
Vou me esforçar e manter o equilíbrio. .

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
Puxe-o sobre as coxas. .

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
A linha está diagonalmente para baixo para que você não prenda a respiração.

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
Vamos respirar. .

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
Abaixe a virilha, pernas do Lafo, não importa. .

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
Pose de árvore, as mãos de La Faux estão acima da cabeça. .

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
isso mesmo. No meio.

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
Isso é. .

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
Está tudo bem, mesmo que você não levante muito as pernas. .

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
Está feito. .

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
Abaixe lentamente as pernas.

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
Vamos beber um pouco de água. .

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
Depois disso, posaremos em pares usando o mesmo estilo. .

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
Vamos começar com uma pose em pé.

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
Ok, este par, por favor. .

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
Neste caso, ambas as crianças repetem o mesmo processo de antes. .

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
Agora, puxe o lado da entrada e, quando estiver embaixo, fique no meio das coxas. .

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
Agora, coloque o pé direito na frente e o esquerdo atrás de você.

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
Minhas pernas traseiras foram puxadas, coloquei as mãos ao lado do corpo e levantei-as.
Estique a frente. .

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
Se for tarde demais, por favor, pose por trás. .

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
Repita antes. .

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
Você poderia abrir um pouco as pernas?

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
Mantenha os pés à sua frente. Dobre aqui, sim. .

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
Mão direita, mão direita, mão direita, direita.

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
A mão de.

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
Puxe para frente e para trás, segure um pé esquerdo, segure a boca, segure a boca,
Não tenha pressa e mantenha os olhos abertos.

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
Com o rosto voltado para a entrada, puxe também a frente, tomando cuidado para não prender a respiração.

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
Lentamente, empurre-se para dentro e respire. .

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
Se possível, coloque o joelho esquerdo sobre a boca para não prender a respiração.

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
Então, coloque algum esforço nisso.

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
Um pouco também. .

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
Não prenda a respiração.

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
Lentamente, olhe da boca para as mãos à sua frente.

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
Agora, seus joelhos estão voltados para a frente.

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
Agora, pegue a perna de trás com a mão esquerda e, desta vez,
Vamos apoiá-lo. .

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
Por favor, faça o seu melhor nesta pose. .

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
Se possível, tente não oscilar.

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
Contraia o estômago, tente não cambalear e não prenda a respiração.
Por favor, mantenha o equilíbrio para que pelo menos uma pessoa possa ficar de pé. .

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
Mantenha os olhos focados nas mãos, nas pontas das mãos e nas pontas das unhas, com os olhos voltados para frente e para trás,
Por favor, segure-o com as mãos. .

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
Para evitar oscilações, tome cuidado para não inclinar a parte superior do corpo para cima.

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
Certifique-se de respirar sem deixar a parte superior do corpo cair para cima e sem parar. .

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
A pessoa atrás de você deve avisar para que você não vacile. .

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
Aperte os joelhos imediatamente. .

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
Abaixe lentamente as mãos. .

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
Mude esta perna.

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
Cubra os ouvidos com a perna que você estava levantando e com a mão. .

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
Vamos respirar. Não prenda a respiração.

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
Aperte sua coluna. .

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
Faça o possível para esticar os joelhos. .

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
Levante os joelhos. .

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
Mantenha o equilíbrio e não prenda a respiração. .

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
Para frente e para trás, respire lentamente e coloque os pés para fora. .

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
A pessoa que estava trabalhando atualmente está sentada ao lado do tapete. .

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
Desta vez é uma pose corporal.

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
Abra os joelhos e coloque os pés no tapete, mas não há problema em ficar de pé. .

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
Fique aqui com as duas mãos e a parte superior das pernas no tapete e depois siga em frente. .

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
Não há problema em deixar como está acima.

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
Tenha cuidado para não pegar. .

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
Basta pressionar assim. Ah, é macio. .

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
Por favor, empurre isso. Respirando.

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
Tenha cuidado para não parar. .

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
Lentamente, joelho.

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
Eu vou abrir. .

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
Ele abrirá aos poucos. .

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
Abra lentamente os quadris. .

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
Suponha que isso não aconteça. .

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
Suavize as articulações do quadril.

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
Por favor, tenha cuidado. .

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
Sim,.

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
Vocês já comeram, pessoal?

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
Agora, por favor, volte e beba um pouco de água. .

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
Vamos trocar a água e seguir em frente. .

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
Mais uma vez, mais uma vez.

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
Outra vez.

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
Este é o segundo. .

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
desculpe. .

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
O que?

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
Fazendeiro Yodame.

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
Ah ~~.

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜.

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh levanta. .

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh levanta. .

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu levanta.

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
Ah, é bom.

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35.

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
Ah, ah, ah.

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
Mais, mais, mais...

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
Mais uma vez, mais uma vez, mais uma vez...

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
Mais uma vez, mais uma vez, mais uma vez...

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
Mais uma vez, mais uma vez, mais uma vez...

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
Mais uma vez, mais uma vez, mais uma vez...

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
Mais uma vez, mais uma vez, mais uma vez...

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
Espere, isso é terrível... está saindo, está saindo... está saindo
Está saindo... Está saindo, está saindo... Gaa!

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
Agaa!

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
Ruim, ruim, ruim, ruim...
Não tem graça... É ruim, é ruim, é ruim...

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
Fazendo uma pausa...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
Fazendo uma pausa...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
Isso já é.

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
Uma vez. .

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
Este é o próximo.

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
Aqui.

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
Por favor, dê uma olhada na hora certa...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
Ah, ah, ah, ah, ah, ah...

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
Ah.

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
Estou com fome. .

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
Estou com fome. .

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
Estou com fome. .

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
Estou com fome. Estou com fome. .

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
Estou com fome. .

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
Estou com fome. Estou com fome. .

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
Estou com fome. .

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
Olá pessoal. .

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
Olá. .

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
Eu gostaria de começar uma aula de ioga quente hoje também.

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
obrigado. obrigado. .

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
Você tem água?

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
Por favor, beba muito primeiro. .

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
Agora, gostaria que você se sentasse abaixo e deixasse esfriar primeiro. .

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
Além disso, cruze ligeiramente as pernas. .

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
É o mesmo de antes, sem bagunça. .

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
Junte as mãos e segure-as junto aos ouvidos. .

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
Vamos derrotá-lo lentamente. .

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
Empurre ambas as mãos para baixo uma vez. .

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
Não prenda a respiração. .

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
Vire a cabeça na diagonal. .

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
Alongue a nuca. .

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
Agora, vou trocar de mãos e me opor ligeiramente. .

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
Estique o pescoço. .

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
Não prenda a respiração. .

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
Voltemos ao meio e peçamos algumas recomendações. .

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
Endireite os joelhos e salte. .

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
Gire no sentido horário usando a parte superior do corpo. .

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
Use o peso da sua cabeça. .

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
Não prenda a respiração neste momento. .

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
Tenha cuidado para não prender a respiração. .

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
Inspire até o pescoço, para a direita e para a esquerda. Quando a respiração desaparecer, vire na direção oposta.

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
Coloque as costas no chão e vista tudo. .

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
Empurre um joelho. .

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
Coloque seus ombros para dentro.

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
Não prenda a respiração. Não prenda a respiração. .

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
Respire fundo pelo nariz. .

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
Expire sua força lentamente. .

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
Vire a mão e faça o outro lado também. .

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
Expire. Expire. .

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
Se você puder ver, olhe diagonalmente para trás.
Expire. .

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
Vamos empurrar essa pessoa com as mãos. .

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
Agora, vamos voltar ao tinto e tomar um gole d'água. .

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
de frente para a entrada. .

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
Dobre as pernas dianteiras e estenda as traseiras.

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
Incline a parte superior do corpo para a frente. .

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
Alongue a parte de trás da coxa à sua frente. .

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
Fique em pé e expire lentamente. .

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
Esteja ciente de onde você está crescendo. .

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
Agora, levante apenas a parte superior do corpo, segure as duas mãos e levante-as na diagonal.
Estique os braços. .

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
Continue respirando, não prenda a respiração durante esse período. .

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
Levante os braços na diagonal.

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
Expire e expire lentamente. .

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
Se você conseguir segurar as pernas traseiras, estenda os joelhos e estenda os braços. .

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
Esteja ciente de onde você está crescendo. .

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
Agora, estique a perna de cima e estique os dois joelhos para a frente e estique-os com a mão da frente. .

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
Não prenda a respiração. .

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
A pessoa viva estende a mão da frente atrás das costas, no meio. .

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
Quem vive tem pernas e pés.

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
Por favor, não se esforce demais. .

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
Apenas tome cuidado para não prender a respiração. .

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
Vamos expirar daqui. .

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
Agora, estique as pernas à sua frente. .

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
Agora vamos beber um pouco de água. .

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
Desta vez, é Aomiki. .

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
Em seguida, deite-se sobre o ombro com a cabeça voltada para a janela. .

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
Primeiro, dobre o joelho direito e dobre-o. .

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
Levante seu lado direito.

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
Dobre o joelho esquerdo, diga aos dois, junte a cabeça e o joelho, dobre o joelho.

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo e, usando as mãos para dentro, aproxime o joelho esquerdo de você.

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
Alongue a parte de trás da coxa direita. .

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
Tanto quanto possível, mantenha a coluna no chão e a cabeça e os joelhos juntos, depois coloque os pés no chão. .

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
Em seguida, coloque as mãos no chão e levante o bumbum. .

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
Eu quero comer meu estômago.

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
Abaixe lentamente a bunda até o chão. .

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
Quando você descer, suba novamente.
Levante sua bunda. Tente não prender a respiração.

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
Abaixe lentamente sua bunda. .

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
Levante e abaixe um pouco mais rápido. Traga isso à tona.

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
Finalmente, espere. .

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
Mantenha a bunda como está e junte as pernas na altura dos joelhos. .

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
Abra lentamente. .

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
Mais uma vez, fique de bunda e junte os joelhos.

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
Feche.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
Por fim, feche as pernas e abra lentamente os joelhos. .

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
Começando de cima, abaixe a coluna uma por uma até tocar o chão. .

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
Agora, deite-se com a parte superior do corpo ainda de costas e coloque os pés para cima.
Abaixe sua bunda. Agora vamos beber um pouco de água. .

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
Então vamos nos levantar e fazer isso. .

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
Agora abra o seu assento no meio do tapete, mais largo que a largura do seu assento. .

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
Traga o assento lateralmente e incline-o 90 graus para a frente até chegar ao topo. .

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
Sem prender a respiração, dobre o corpo em um ângulo de 90 graus.

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
Mantenha a coluna o mais firme possível, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados. .

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
Continue em frente, dobrando ligeiramente os joelhos em direção aos dedos dos pés,
Estique lentamente os joelhos para um lado da cabeça e as mãos à sua frente. .

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
Dobre lentamente os joelhos. .

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
Endireite lentamente os joelhos sem prender a respiração. .

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
Agora, olhando para as mãos atrás de você, estique os joelhos da mesma maneira. .

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
Ao alongar, mantenha as duas mãos à sua frente.

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
Coloque as mãos atrás das costas e estique-as lentamente. .

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
Uma vez, lentamente, com as mãos à sua frente, olhos no chão e sem prender a respiração,
Endireite lentamente os joelhos. .

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
Outra vez.

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
Suba lentamente. .

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
Finalmente, alongue-se.

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
Eu vou. Finalmente, estique-o para frente. .

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
Estenda a mão para o chão e dobre lentamente os ombros,
Eu vou levantar.

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
Depois disso, vamos trabalhar em duplas. Passe para alguém próximo. .

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
Aqui, em pares. .

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
Agora, experimente com uma pessoa no meio do taco, com os dois joelhos afastados. .

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
Abra os braços ao lado do corpo, você está bem?

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
Abra as mãos para os lados. .

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
Assim, segure suas mãos e pés 3D.

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
Eu posso segurar minhas pernas. .

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
mão, mão

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
, mão, .

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
mãos, mãos,.

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
Não consigo mais segurar minhas mãos. .

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
Tenha cuidado, tenha cuidado, tenha cuidado.

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
Carinhosamente.

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
Estou com dores no estômago. .

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
Estou com dores no estômago. .

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
Estou com dores no estômago. .

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
Meu estômago dói.

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
é. .

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
Estou com dores no estômago. Estou com dores no estômago. .

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
Estou com dores no estômago. .

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
Estou com dores no estômago. .

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
Estou com dores no estômago. .

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
Estou com dores no estômago. .

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
Estou com dores no estômago. .

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
Estou com dores no estômago. .

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
Não há problema em fazer uma pausa porque isso fará você se sentir melhor. .

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
Por favor, faça outra pausa. .

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
Por favor, faça outra pausa. Por favor, faça outra pausa. .

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
Por favor, faça outra pausa. .

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
Por favor, faça outra pausa. .

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
Por favor, faça outra pausa. .

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
já.

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
Por favor, faça uma pausa. .

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
Por favor, faça outra pausa. .

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
Por favor, faça outra pausa. .

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
Por favor, faça outra pausa. .

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
Por favor, faça outra pausa. .

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
Por favor, faça outra pausa. .

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
Por favor, faça outra pausa. Por favor, faça outra pausa. .

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
Por favor, faça outra pausa. Por favor, faça outra pausa. .

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
Por favor, faça outra pausa. .

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
Por favor, faça outra pausa. Por favor, faça outra pausa. .

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
Por favor, faça outra pausa.
Por favor, faça outra pausa. .

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
Por favor, faça outra pausa. Outra pausa
Por favor, faça uma pausa. Por favor, faça outra pausa. .

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
Por favor, faça outra pausa. .

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
Por favor, faça outra pausa. Por favor, faça outra pausa. .

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
Vou dormir depois disso. .

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
Vou dormir da próxima vez e de novo. .

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
Eu vou dormir. .

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
Por que você deixou isso de lado por um tempo?

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
Estou com raiva. .

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
Se você fizer a mesma coisa de novo, não vou te perdoar. .

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
Boa noite a todos. bom dia.
Eu gostaria de dar uma lição de parabéns hoje também. .

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
por favor. .

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
Desculpe, desculpe. .

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
Temos alguns negócios a fazer, então estamos indo para casa. .

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
Estou com você. .

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
sim. Voltei.

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
Estou ansioso para ver você novamente.

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
Agora, deixe-me lhe ensinar uma lição. .

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
Por favor, tome um gole de água. .

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
Este lugar fez muito por mim. .

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
incrível. .

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
Uau, aqui. .

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
Está ficando quente. Esse.

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
Isso é bom?

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
A temperatura está diminuindo. .

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
incrível. .

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
incrível. .

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
Olhar. .

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
Foi assim. .

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
É uma sensação boa. .

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
Por favor, espere um momento. .

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
Por favor, espere um momento. .

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
Por favor, espere um momento. .

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
Chingo. .

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
Yochi. .

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
Yochi. .

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
incrível. .

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
Yochi, yochi. .

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
Yochi, yochi. .

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
Yochi.

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
Yo-chi. .

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
Yochi.

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
Yo-chi. .

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
Yochi, yochi. .

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
Yochi.

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
Yo-chi. .

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
Yochi, yochi. Yochi. .

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
Yochi.

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
Yo-chi. .

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
Yochi, yochi. Yochi. .

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
Yochi, yochi. Yochi.

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
Yo-chi. .

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
Yochi, yochi. .

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
Yochi.

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
Yo-chi. .

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
sim. .

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
sim. .

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
Yochi.

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
Yo-chi. .

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
Yochi, yochi, yochi. Ah, já acabou. .

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
Yochi, yochi. .

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
É uma sensação boa. .

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
Estou com fome.

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
Estou com fome. Estou com fome. .

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
Estou com fome. .

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
Estou com fome. .

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
Estou com fome.

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
Há muitas coisas que não entendo. Cortei a cintura.

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
Cortei a cintura... Cortei a cintura...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
Cortei a cintura... Desculpe. .

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
Desculpe. .

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
Eu quero colocar.

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
Não consigo entrar. .

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
Eu quero colocar.

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
Rápido!

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
Hmm, me pergunto se é um pouco tedioso!

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
Akara-chan!

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
Ah, padrão-chan, padrão-chan!

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
Oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi, oi,
Oi, oi, oi, oi.

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
Ha, é bom!

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
Ha, é bom!

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
Ha, é bom. Empurre mais!

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
Empurre com mais força. .

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
Empurre mais!

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
mais. Soluço!

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
É bom, é bom...

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
Minha cintura está vazia...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
Vai! Vai! Vai...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
Uau.

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
ah!

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
Ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha.

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
Mais...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
Papa Noride quer ter cuidado. .

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
bom dia.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
Sim. .

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
Meh -.

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
Posso?

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- sim!

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- Posso?

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-OK. Vamos nos preparar. .

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
Fazendo uma pausa...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
desculpe. .

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
Bye Bye!

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
Ah, isso é terrível...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
Por favor, não me incomode com esse tipo de coisa...

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
Sim, vamos, vamos, vamos!

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
Chore... chore... chore... chore... chore... chore por dentro... Depressa, chore em seu corpo!

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
O que devo fazer?

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
E aí?